Comment détendre les muscles du corps. Comment détendre les muscles du dos Détendre les muscles du corps

La CAUSE principale de la plupart des problèmes avec la COLONNE VERTÉBRALE est les spasmes musculaires. Et dans un état spasmodique, ils restent souvent des années, tout en étant un catalyseur pour la formation d'un blocage des disques intervertébraux. Un muscle spasmodique comprime les vaisseaux sanguins et une douleur insupportable se produit, que nous vous apprendrons à gérer.

Les spasmes musculaires sont la principale cause des problèmes de dos. Et le plus surprenant, c'est qu'ils restent souvent dans un état spasmodique pendant des années. Tout peut réveiller un monstre endormi : un virage maladroit, un mouvement brusque, un léger surmenage, un faux rêve. Le principal moyen de soulager la tension des muscles est l'étirement correct de la colonne vertébrale, au cours duquel l'espace entre les disques augmente, ils se mettent en place et cessent d'appuyer activement sur les racines nerveuses. Ainsi, dans les tissus, la nutrition fournie par les vaisseaux pincés est normalisée.

Pour vous débarrasser des symptômes désagréables, vous pouvez recourir à l'une des méthodes suivantes :

• Respiration pulmonaire
• Massage
• Traitement thermique
• Sauna
• Quelques conseils utiles sur la science de la relaxation musculaire

Respiration pulmonaire

Vous permet de détendre rapidement les muscles de la colonne vertébrale et de vous débarrasser de la douleur. Inspirez, serrez et détendez-vous en expirant. Après, sans forcer, respirez, en expirant, essayez de vous détendre le plus possible dans la zone de la douleur active.

Tension maximale. De toutes vos forces, tendez la zone spasmodique pendant vingt à trente secondes. Détendez-vous en expirant.

Massage

Pour détendre les muscles du dos, des masseurs à vibrations spéciaux sont utilisés ou la procédure est effectuée manuellement à l'aide de glaçons. Le refroidissement des zones touchées soulage la douleur et soulage les tensions. Massez le point sensible avec des mouvements circulaires doux. En conséquence, d'abord les vaisseaux se rétrécissent, puis ils se dilatent, ce qui donne l'effet de la relaxation musculaire souhaitée et de la restauration de l'apport sanguin à la zone touchée.

Traitement thermique

Cette méthode donnera des résultats efficaces dès le troisième jour de traitement - c'est-à-dire le temps qu'il faut pour réduire la douleur et l'enflure. Le réchauffement de la zone touchée augmente le flux sanguin vers celle-ci. Les procédures thermiques sont effectuées 5 fois par jour, à l'aide de serviettes chauffantes. Un, mouillé avec de l'eau chaude, enroulé autour de la zone malade, enveloppé d'un film plastique sur le dessus et enveloppé d'une serviette sèche. La compresse est laissée vingt minutes.

Sauna

Une visite au hammam a un effet positif sur de nombreux problèmes de dos et de colonne vertébrale, grâce à l'air chaud, l'apport sanguin aux muscles affectés s'améliore et favorise leur relaxation.

Il est également important de pouvoir détendre correctement les muscles du cou, car, selon les enseignements orientaux, c'est un pont entre l'esprit et le corps, car la région cou-col est responsable des mouvements des bras et de la tête, les artères principales, huit nerfs principaux et le canal rachidien le traversent. Bien sûr, avec un surmenage et des spasmes de certains muscles, l'approvisionnement en sang est perturbé, entraînant des maux de tête et une sensation d'inconfort dans la ceinture scapulaire. Ci-dessous cinq exercices simples qui aideront à minimiser les symptômes désagréables :

• Inclinez la tête vers l'avant jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis repliez-la
• Tourner lentement la tête d'un côté, puis de l'autre
• Effectuer des inclinaisons de la tête à tour de rôle vers les deux épaules
• Mettez vos mains sur votre front et, résistant, inclinez la tête
• Prenez des haltères pesant deux kilogrammes, gardez vos bras vers le bas, tout en levant et en abaissant vos épaules

Effectuez le complexe deux fois par jour pendant cinq répétitions.

5+ exercices simples pour une relaxation efficace

• Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture et levez vos épaules à tour de rôle.
• Position de départ - debout à quatre pattes. Appuyez votre menton contre votre poitrine, tirez votre dos vers le haut.
• Mettez vos mains sur votre ceinture en tournant les coudes vers l'avant. Le menton est appuyé contre la poitrine. Arquez votre dos et arrondissez-le comme un chat.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur vos hanches, rapprochez vos jambes tendues et essayez d'atteindre avec vos pieds le plus haut possible. Au point de tension maximum, attardez-vous pendant deux secondes.
• En restant dans la même position, joignez vos mains au château. Levez la tête et soulevez vos épaules du sol, tout en essayant d'atteindre vos pieds avec vos mains. Verrouillez la position pendant deux secondes.
• Allongez-vous sur le dos, appuyez vos genoux contre votre poitrine et serrez les mains, tendez la tête vers eux et figez-vous quelques secondes.

• En plus de l'éducation physique, il existe un certain nombre de règles simples qui vous aideront à réduire la charge sur votre dos et à détendre les muscles tendus.
• Avec un style de vie sédentaire, organisez-vous la bonne chaise avec la possibilité d'ajuster la position du bas du dos.
• Gardez la tête droite sans baisser ni lever le menton. Réglez l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux.
• Lorsque vous travaillez pendant une longue période, assurez-vous de prendre de petites pauses pour vous échauffer. Une fois par heure, promenez-vous dans le bureau, parcourez les étages à pied, penchez-vous et étirez-vous.

• Enveloppez votre cou d'une écharpe par temps froid et venteux.
• Inscrivez-vous à la salle de sport pour des exercices de physiothérapie ou entraînez-vous à la maison avec un fitball. Un gros article sur le site Life Reactor est consacré à une série d'exercices pour décharger le dos à l'aide d'un ballon de gymnastique.
• Accrochez-vous à un bar chaque fois que possible, ou mieux encore, installez-le à la maison. Dans une position suspendue, les muscles de la colonne vertébrale se détendent et les vertèbres se mettent en place, il n'y a donc pas de meilleur exercice pour la colonne vertébrale.
• Mangez bien et pleinement, marchez plus et dormez au moins sept heures, tout en choisissant un oreiller et un matelas orthopédiques pour vous détendre.
• Si vous ne pouvez pas faire face à la douleur par vous-même, demandez l'aide d'un chiropraticien professionnel et ne vous laissez pas emporter par l'auto-traitement.
• Ayez peur du stress ! Ils sont la pierre angulaire d'une tension excessive de la colonne vertébrale.

Ne faites pas d'exercice si la douleur devient insupportable.

PS Et rappelez-vous, juste en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde ! © econet

Cours Bartzok contre la douleur et la tension

Nous examinons en détail les différentes méthodes d'éducation physique de relaxation, conçues pour soulager les tensions musculaires et les sensations de douleur dans les muscles. Vous pouvez également soulager les tensions musculaires et les douleurs musculaires avec des textes spéciaux biologiquement actifs, ainsi que des enregistrements audio dirigés (liens en bas de la page).

Sensation de chaleur.

Le moyen le plus connu de soulager les tensions musculaires et les douleurs musculaires consiste à réchauffer la zone du corps souhaitée. Par exemple, en utilisant un patch au poivre, une compresse chaude ou des onguents brûlants.

Cependant, pour la relaxation des muscles profonds ou volumineux, cela n'est guère applicable. Un bain de vapeur ou une douche chaude est largement utilisé. Mais vous ne les utiliserez pas au bureau. Si vos muscles sont douloureux ou trop tendus, essayez de réchauffer mentalement la zone tendue. Avec un peu de pratique, une sensation de chaleur, et avec elle de détente, viendra rapidement. Cela signifie que vous pouvez rapidement soulager les tensions musculaires et les douleurs musculaires, en n'utilisant que vos propres pensées et votre mémoire.

Il est difficile de se souvenir de quelque chose que vous n'avez jamais fait. Mais, si vous avez déjà appliqué un patch de poivre, une compresse chaude ou une pommade appropriée à l'endroit de la douleur dans les muscles, et que cela vous a apporté un soulagement, une sensation de chaleur diffuse et la cessation de la douleur avec elle est restée dans votre mémoire . Vous n'avez pas besoin d'être un médium pour vous souvenir de vos propres sentiments. Mais vous devez essayer de vous souvenir de ces sentiments aussi clairement que possible. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez soulager les douleurs musculaires. La première fois que vous devez fouiller dans la mémoire, la suivante - cela prendra quelques instants.

Si les muscles font mal maintenant, visualisez clairement la chaleur à l'endroit où les muscles font mal, et quand vous la ressentez vraiment, intensifiez-la jusqu'à une sensation de très chaud, sentez comment elle se dilate, capturant les zones voisines. Et votre douleur se dissoudra dans cette chaleur.Vous pourrez soulager la douleur musculaire, car les muscles se détendront, après avoir reçu un signal de relaxation du système nerveux. En utilisant l'image de la chaleur pour transmettre la commande, votre esprit donnera une telle instruction au système nerveux.

Si vos muscles vous font mal, pour soulager les douleurs musculaires, lisez le texte biologiquement actif "Sunshine Heat". En utilisant votre mémoire et votre esprit, la lecture d'un texte fera la même chose mais vous apprendra à soulager plus rapidement les douleurs musculaires.

Expirez par la zone touchée.

Cette façon de soulager les tensions musculaires et les douleurs musculaires est promue, par exemple, par Guy Hendrix. Imaginez que l'air que vous expirez est dirigé vers la sortie non pas par le nez, mais par l'endroit où les muscles font mal ou où une forte tension musculaire se fait sentir.

Lorsque nous remplissons les poumons d'air, les muscles se contractent et écartent les côtes, augmentant le volume de la cavité thoracique (respiration thoracique) ou le muscle qui sépare la cavité thoracique et abdominale, le diaphragme, se resserre et s'abaisse, et le volume de la cavité thoracique augmente à cause de cela (respiration abdominale). Le flux d'air inhalé appuie sur les côtes et le diaphragme, et cette pression est transmise aux zones voisines, d'elles à la suivante. Et de cette façon, les vibrations de l'inspiration, les ondes élastiques, se propagent dans tout le corps. Et, si nous le voulons, nous pouvons ressentir une légère vibration associée à la respiration n'importe où dans notre corps. Ou tracer le mouvement (propagation des vibrations) à l'endroit dont nous avons besoin. Et, de la même manière, on peut ressentir le mouvement inverse en même temps qu'on expire.

L'expiration est principalement associée à la relaxation musculaire, vous pouvez donc soulager la tension musculaire à l'endroit dont vous avez besoin en observant l'expiration et en la dirigeant mentalement à travers la zone tendue. Et avec la relaxation, les douleurs musculaires disparaîtront également. Si vous ne pouvez pas soulager immédiatement la tension musculaire en expirant au bon endroit, essayez d'abord d'obtenir une sensation de chaleur et de détente, en dirigeant mentalement votre expiration vers des endroits proches du nez - dans la joue, le cou, puis l'épaule et le bras. Et alors seulement dirigez votre expiration mentale à travers la zone de tension ou de douleur. Essayez de garder une respiration calme et continue. Peut-être avec une expiration légèrement allongée. L'expiration doit rouler sur l'endroit où les muscles font mal, à chaque cycle respiratoire, jusqu'à ce que l'effet souhaité soit atteint. La relaxation des muscles entraînera une augmentation du flux sanguin, vous devriez donc vous sentir au chaud là où vous expirez.

Si vous avez du mal à maîtriser cette technique de relaxation par vous-même, soulagez les tensions musculaires à l'aide du texte biologiquement actif Ondes élastiques ou de l'enregistrement audio "Soulager la fatigue par la respiration".

Vague chaude ou enveloppante.

Les deux méthodes décrites ci-dessus peuvent être combinées. Si vos muscles cessent de vous faire mal après une douche chaude, vous vous souviendrez peut-être de la sensation de votre corps sous la douche. Rappelez-vous les sensations lorsque la chaleur se propage à travers le corps de haut en bas depuis l'arrière de la tête, le cou, les épaules, le dos et les jambes. Et de haut en bas, vos muscles se détendront. Lentement, abaissez progressivement la tension, dissolvez-vous dans la chaleur et soulagez la tension musculaire et la douleur.

Il est également possible à l'aide de la respiration de reproduire l'effet d'une onde chaude descendant de l'arrière de la tête vers le bas du dos, en imaginant que vous expirez par le haut de la tête (haut de l'arrière de la tête).

Et, si vous aimez le bain, rappelez-vous comment la tension dans les muscles disparaît dans le bain, comment la douleur musculaire est soulagée. En vous souvenant de ces sensations, enveloppez votre corps d'une chaleur mentale ou de l'air chaud de votre expiration.

Des textes biologiquement actifs Douche musicale ou « Dans le bain russe », enregistrement audio « Dans le bain russe de conifères » vous aideront à restituer ces sensations.

Soulager les tensions musculaires et les douleurs musculaires par le mouvement.

Lorsque vous ressentez une douleur dans les muscles, les muscles sont comprimés et ne sont pas en mesure de participer à un mouvement normal, c'est-à-dire de se contracter et de se détendre en douceur. Cela signifie qu'en rendant le mouvement plus fluide, vous redonnez aux muscles leur élasticité et les muscles contractés peuvent progressivement retrouver leur capacité à se détendre. De cette façon, vous pouvez soulager à la fois les tensions musculaires et les douleurs musculaires.

Si vos muscles sont trop tendus ou douloureux en ce moment, réfléchissez à la façon dont vous pouvez donner à votre corps le plaisir de se détendre.

Commencez par des mouvements lents, en serrant et en relaxant les muscles. L'amplitude du mouvement doit initialement être très faible. Ceci est similaire au balancement d'un pendule, de sorte que de tels mouvements peuvent être appelés pendule. Si le mouvement est suffisamment lent et de petite amplitude, vous êtes plus susceptible de remarquer des interruptions dans la fluidité du mouvement (à-coups) dans les lieux de stress et vous pouvez les supprimer. Progressivement, l'amplitude des oscillations peut être augmentée, bien sûr, à condition que la douceur des mouvements soit maintenue. Le mouvement est mieux combiné avec la respiration, en relaxant les muscles à l'expiration et en les contractant doucement à l'inspiration.

Pour soulager les douleurs musculaires sévères, commencez par des mouvements mentaux. Si vous imaginez clairement l'endroit de la douleur et le mouvement dont vous avez besoin, et que vous effectuez les mouvements mentalement, votre système nerveux s'accordera au mouvement et donnera les impulsions appropriées aux muscles. Il y aura du mouvement, mais très peu. Atteindre la douceur pendulaire de ce micro-mouvement, et seulement ensuite passer aux vrais mouvements jusqu'à la victoire complète sur les douleurs musculaires.

À titre d'exemple d'utilisation de micro-mouvements pour soulager la douleur, vous pouvez écouter le texte audio «Élimination des maux de dents».

Massage

Un bon massage peut également soulager les douleurs musculaires et les tensions musculaires. Si vous avez déjà été chez un grand massothérapeute, après une séance avec qui vous avez presque volé, essayez de vous rappeler en détail et de manière cohérente les sensations reçues pendant le massage. Il faut se souvenir de telle manière que de vraies sensations apparaissent.

Le moyen le plus simple est probablement de se rappeler et de ressentir le massage du dos. Si vous ressentez des tensions et des douleurs dans les muscles de votre dos, commencez par des touchers mentaux, de légers caresses mentales, comme le font les massothérapeutes. Passez ensuite au frottement mental, puis à pétrir les muscles avec des doigts imaginaires et à les presser avec des mains mentales. Vous massez le dos, en partant des épaules, puis en descendant jusqu'aux omoplates, puis le long de la colonne vertébrale encore plus bas jusqu'à la taille et les fesses. Prends ton temps. Vos souvenirs créent des images pour le système nerveux, et le système nerveux obéissant donne des ordres pour détendre les muscles que vous massez mentalement.

De la même manière, vous pouvez masser mentalement n'importe quelle partie du corps où une tension ou une douleur musculaire se fait sentir, si, bien sûr, elle est disponible pour un massage régulier : jambes, bras, nuque, etc. Pour que les muscles se sentent détendus, afin que les muscles ne fassent pas mal, votre imagination doit apprendre à créer des images vives et vivantes de la façon dont ils sont massés, en vous souvenant du plaisir de légèreté que le massage a apporté.

Par exemple, écoutez l'enregistrement audio du massage de la tête et du cou.

A propos de la relaxation par de fortes tensions et vibrations

L'élimination des tensions fortes, y compris chroniques, par une augmentation de la tension, puis sa libération brutale, a été utilisée avec succès pendant de nombreuses années par le psychothérapeute américain Alexander Lowen. Atteindre une relaxation profonde par l'exercice, surtout s'il y a des douleurs musculaires, est généralement pratiqué assez souvent par l'exercice. Le soulagement du stress peut également être obtenu grâce aux vibrations musculaires. Les vibrations ou les tremblements réchauffent bien les muscles. Cependant, ces techniques ne peuvent pas être utilisées pour les spasmes musculaires et leur utilisation à domicile nécessite une certaine prudence, notamment en ce qui concerne le système cardiovasculaire.

Trop de tension sans une bonne détente demande beaucoup d'énergie. Les mouvements deviennent contraints, la fatigue augmente, la circulation sanguine, le sommeil, etc. sont perturbés. En général, autant les muscles se tendent, autant ils doivent se détendre. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. Un mode de vie sédentaire et l'inactivité conduisent au fait que certains muscles sont trop tendus, tandis que d'autres se fatiguent même après un peu de travail avec eux. Vous devez recourir à des moyens spéciaux, des muscles. Les connaître est extrêmement nécessaire pour ceux qui aspirent à un style de vie épanouissant.

Tension et détente

Pour savoir détendre les muscles et être capable de le faire, vous devez apprendre à ressentir et à travailler avec la tension. La méthode consiste en une tension musculaire volontaire, puis en leur relaxation naturelle. Ainsi, non seulement nous apprendrons à détendre les muscles, mais nous deviendrons également meilleurs à ressentir notre corps.

Travaillez à tour de rôle sur différentes parties du corps. Vous devriez commencer par les groupes musculaires qui se sentent le mieux. Ce sont les mains, ainsi que le visage. Faites les exercices dans n'importe quelle position confortable pour vous. Mais la meilleure option reste une pose allongée sur le dos.

Serrez la première main dans un poing de toutes vos forces. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de détendre vos muscles. Après cela, essayez de relâcher la tension et sentez vos muscles à ce moment-là. Pas besoin d'en faire trop. Laissez le corps se détendre naturellement et observez simplement vos sensations. Répétez ensuite l'exercice. Vous remarquerez que vous vous sentirez bien mieux détendu. Faites de même avec l'autre main. Une fois que les mains se sentent bien, concentrez-vous sur l'ensemble du bras, de l'avant-bras et de l'épaule.

Ensuite, faites de même en commençant par les muscles autour des yeux et en passant à la mâchoire inférieure et au cou.

Après avoir maîtrisé ces parties du corps, on passe aux pieds, puis aux mollets, aux cuisses, aux fesses, au ventre, au bas du dos et au dos dans son ensemble. À la fin, examinez mentalement l'ensemble du corps. Essayez de sentir s'il reste encore des zones pincées quelque part. Si vous ressentez une tension ailleurs, détendez ces endroits de la même manière, en les tendant très, très fortement pendant quelques secondes, puis en relâchant la tension.

Après toute la session, vous n'avez pas besoin de vous lever immédiatement et de vous mettre au travail. Si vous avez fait les exercices allongés, tournez-vous d'abord sur le côté, soulevez votre jambe, transférez progressivement le centre de gravité sur un genou, puis sur vos pieds. Si vous étiez assis, vous devez d'abord vous pencher en avant et transférer le poids sur vos jambes, après quoi vous pouvez vous lever lentement. Une telle sortie progressive de la relaxation doit être respectée.

Concentrez-vous sur votre corps et votre toucher

Vous pouvez apprendre à détendre les muscles tendus en développant une sensibilité générale en vous-même. Essayez de parcourir le corps avec votre œil intérieur et sentez vos muscles, puis la température de l'environnement extérieur, la surface avec laquelle vous êtes en contact, la pulsation, etc. Tout ce qui peut être ressenti dans le corps. En même temps, vous ne devriez pas vous précipiter. Essayez de vous attarder sur chaque sentiment. Par exemple, en commençant par les doigts, passez progressivement à la main, au coude et atteignez l'aisselle. Dans cet exercice, l'essentiel n'est pas la relaxation, mais la concentration sur vos sensations.

L'essence du prochain exercice est de se concentrer sur la respiration. Concentrez-vous dessus et soyez conscient. Sentez la surface avec laquelle vous êtes en contact, vos vêtements. Concentrez-vous sur tous les points où le corps entre en contact avec les vêtements et les surfaces. Surveillez votre attention et essayez de ne pas la contrôler ou la commander. Profitez simplement du toucher. Habituellement, la tension musculaire disparaît d'elle-même après quelques minutes.

Le mouvement, c'est la vie : détendez vos bras et votre cou

Ce n'est pas en vain que les gens disent : « Soulager le stress ». Et ce n'est pas qu'une figure de style. Vous pouvez vraiment relâcher la pression. Essayons de l'implémenter.

Pliez vos coudes, serrez vos mains. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'efforts. Laissez pendre les pinceaux. Ensuite, étendez la vibration jusqu'à vos bras, en les abaissant, en levant les épaules vers vos oreilles et en les laissant tomber. Détendez votre cou. Laissez votre menton reposer sur votre poitrine. Laissez lentement votre tête faire un demi-cercle dans un sens, puis dans l'autre. Il n'est pas nécessaire d'étirer votre cou. Laissez les muscles eux-mêmes choisir un étirement qui leur convient. Pendant cet exercice, essayez de sentir où il y a une tension qui ne permet pas au cou de bouger normalement. Progressivement, vous travaillerez avec ces domaines.

Relaxation du corps et des jambes

Penchez-vous en avant, en arrière et sur les côtés. Mais essayez de faire ces exercices non pas au détriment de l'effort musculaire, mais en relâchant les muscles antagonistes. Par conséquent, le mouvement doit être doux et lent.

Appuyez votre main contre le mur et faites quelques élans avec votre pied vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés. Laissez la jambe bouger librement. Inutile d'essayer de le monter le plus haut possible. Rappelez-vous que vous ne vous étirez pas, mais que vous vous détendez. Faites de même avec l'autre jambe, puis avec les bras.

Debout droit, tournez-vous sur les côtés détendu. L'exercice est également effectué par le bassin, tout en relaxant au maximum le haut du corps. Les mains doivent pendre comme des cordes abaissées. La tête peut tourner avec le corps. Nous ne fixons pas le souffle, mais respirons librement. Laissez vos mains "voler", débordant sur les côtés et vers le haut, et le corps se tord comme il le souhaite.

Comment faire des exercices de relaxation

Il devrait y avoir une courte pause à la fin de chaque exercice de relaxation. Dans ce cas, vous pouvez vous lever en douceur et vous tenir debout ou vous promener, en essayant de ne pas vous fatiguer. Si possible, répétez certains exercices tout au long de la journée, en donnant du repos aux groupes musculaires fatigués. De cette façon, vous comprendrez progressivement très bien comment détendre les muscles.

La position couchée, bien qu'optimale, ne peut être utilisée qu'en journée lors d'un jour de repos. Vous pouvez faire des exercices de relaxation à la fois assis et assis sur une chaise, et être dans les transports en commun dans n'importe quelle position. Sentez vos muscles et vous réussirez !

Bain

Une façon formidable et très agréable de se détendre est de prendre un bain. Remplissez-le d'eau tiède, ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée ou versez-y une infusion d'herbes (comme la camomille).

Un tel bain détendra parfaitement les muscles et nettoiera les pores de la peau, améliorant ainsi la respiration de tout le corps.

Massage

Un massage relaxant, surtout après avoir pris un bain, complétera parfaitement la procédure. En commençant par les orteils et les pieds, remontez progressivement et parcourez tout le corps. Le massage remplira le corps d'énergie et comme s'il insufflait une nouvelle vie. Bien sûr, il vaut mieux que le masseur fasse la procédure. Mais vous pouvez aussi faire de l'auto-massage. Après tout, pour un look relaxant, vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'efforts.

Relaxants musculaires

Parfois, le processus est tellement négligé que les exercices et les procédures à domicile n'apportent pas l'effet souhaité et la tension demeure. Il est conseillé de continuer à faire des exercices de relaxation. Mais souvent, les gens préfèrent remplacer leurs propres efforts par des médicaments en pharmacie.

Il existe des médicaments spéciaux qui détendent les muscles. Parmi eux, il y a des onguents, des comprimés et même des injections.

Les onguents aideront à soulager la douleur dans les jambes. Par exemple, "Finalgon" est appliqué sur les zones malades, après quoi les jambes doivent être chauffées. Bien sûr, les bains après l'application de la pommade devraient être hors de question.

Avec l'ostéochondrose, des pilules qui détendent les muscles sont souvent prescrites. Parmi eux sont connus, par exemple, Mydocalm, Baclofen et MM-301.

Des médicaments intraveineux peuvent être administrés pour des opérations à court terme.

Faites de la thérapie par l'exercice. Avec l'aide d'exercices physiques simples mais bien choisis, vous pouvez accomplir beaucoup de choses, y compris apprendre à vous détendre facilement.

Choisissez une chaise qui offre un bon soutien du dos. Ce serait bien si cela pouvait être ajusté.

Essayez de garder la tête droite, sans lever le menton, mais sans le baisser non plus.

Si vous avez un travail sédentaire, essayez de faire de petites pauses toutes les heures. Avancez le long du couloir, montez les escaliers. Faites des inclinaisons sur les côtés et discutez avec vos membres.

Conclusion

Nous n'avons envisagé que quelques façons de détendre les muscles parmi les nombreuses disponibles. Mais si vous commencez à utiliser au moins ceux-ci, vous n'aurez peut-être plus besoin de relaxants musculaires supplémentaires à l'avenir.

La relaxation musculaire est l'une des méthodes les plus courantes de psychothérapie aujourd'hui.

Son action vise à réduire le niveau de stress de l'organisme, qui dépend directement du dysfonctionnement du système neuromusculaire.

Une personne doit être capable de faire la distinction entre la tension et la relaxation, ainsi que de pouvoir les gérer. Vous pouvez l'apprendre à tout moment.

Grâce à une relaxation complète, il est possible de maîtriser un remède universel capable de faire face à presque toutes les maladies du système nerveux causées par un stress constant. Vous pouvez récupérer de l'insomnie, de l'hypertension, des maux de tête, de l'anxiété qui ne vous quitte pas et empêcher le développement d'un certain nombre d'autres maladies.

Relaxation musculaire efficace : la technique de relaxation neuromusculaire progressive

Pour commencer, le patient doit consulter un médecin et le consulter. Cela aidera à identifier les contre-indications à une telle procédure. Des déviations telles que des troubles neurologiques, un entraînement insuffisant ou des lésions musculaires et une pathologie osseuse sont possibles.

Le lieu des exercices doit être confortable, calme et sombre, ce qui vous permettra de vous détendre complètement et de concentrer votre attention sur les processus qui se déroulent dans le corps. Rien ne doit entraver le mouvement d'une personne.

Il est préférable d'utiliser des vêtements amples, de faire de l'exercice sans chaussures et sans accessoires tels que des lunettes. Le corps du patient doit avoir un support stable (cela ne s'applique pas au cou et à la tête), afin qu'il ne puisse pas s'endormir pendant la séance.

Chaque personne doit saisir la différence entre les spasmes musculaires spontanés et la tension musculaire dirigée.

• Dans le premier cas, des douleurs surviennent dans les articulations et les ligaments, accompagnées de tremblements spontanés désagréables des muscles. Cet état de choses conduit à leur stress excessif.
• Dans le second cas, seule une sensation de constriction légèrement désagréable se produit dans le muscle tendu, rien de plus.

Pendant l'exercice, le patient ne doit jamais retenir son souffle. Elle doit être normale ou consister en une inspiration au moment de la tension musculaire et une expiration au moment de leur relâchement.

Tout d'abord, il convient de prêter attention aux muscles des parties inférieures du corps et, en dernier lieu, au visage. La tension répétée des muscles des organes est inacceptable.

Avant même le début de la séance de relaxation, vous devez vous donner un ensemble clair pour la relaxation constante de chaque muscle de votre corps. Cela permettra d'obtenir le résultat le plus efficace.

Comment obtenir une relaxation complète du corps

Penchez-vous un peu en arrière et adoptez une position confortable. Débarrassez-vous des vêtements, chaussures et accessoires restrictifs. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur votre respiration, elle doit être correcte et calme. Sentez vos poumons se remplir d'air, faites une pause de 30 secondes pendant que vous inspirez.

Considérez la relaxation du corps, ou plutôt chacune de ses parties séparément.

• Cage thoracique

Inspirez profondément, retenez votre souffle, détendez-vous et expirez. Essayez de vider complètement vos poumons et de rétablir votre respiration normale. À l'inspiration, une certaine tension doit apparaître dans la région de la poitrine, à l'expiration - relaxation complète des muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois de suite, en vous reposant pendant 5 à 10 secondes.

• Pieds et tibias

Les deux pieds doivent être en contact avec le sol sur toute leur surface. Tenez-vous sur vos orteils, restez dans cette position pendant un moment et détendez-vous. Asseyez-vous sur vos talons doit être lisse, sans faire de mouvements brusques. S'il y a une légère tension à l'arrière des muscles du mollet, l'exercice est effectué correctement. Au moment de la relaxation, une légère sensation de picotement et une poussée de chaleur peuvent apparaître.

Pour renforcer le groupe musculaire opposé, vous devez vous tenir debout sur vos talons, tout en levant vos chaussettes le plus haut possible. Quelques secondes de tension puis de détente. Après ces actions, une sensation de lourdeur doit apparaître dans les parties inférieures des jambes. Après chaque exercice, vous devez faire une pause de 20 secondes.

• Hanches et ventre

Redressez vos jambes, soulevez-les et restez dans cette position. Les mollets doivent être détendus. Au bout d'un moment, abaissez lentement vos jambes au sol. Dans ce cas, les muscles de la cuisse doivent ressentir une certaine tension.

• Mains

Serrez les deux mains dans les poings, maintenez-les dans cet état et détendez-vous. Cet exercice convient bien à ceux qui écrivent ou tapent beaucoup et souvent. Vous pouvez écarter vos doigts dans différentes directions, les maintenir dans cet état et également vous détendre. Au niveau des mains et des avant-bras, une sensation de chaleur ou un léger picotement doit apparaître. Entre les exercices, vous devez faire une pause de 20 secondes.

• Visage

Souriez aussi largement que possible, restez dans cet état et détendez-vous. Faites de même avec les lèvres pincées. Faites attention à vos yeux. Fermez-les bien, haussez les sourcils, puis détendez-vous. Pause entre les exercices 15 secondes.

Ainsi, il est atteint relaxation complète du corps .

Lorsque la relaxation musculaire est atteinte, vous pouvez passer à la phase d'éveil. Comptez de 1 à 10, en vous concentrant sur vous-même et sur le monde qui vous entoure. Ouvrez les yeux et ressentez de la gaieté, un élan de force et de fraîcheur.

Je vais vous parler d'une façon intéressante de détendre vos mains.
Afin de mieux ressentir la relaxation, vous devez d'abord tendre vos bras.
Après tout, on sait qu'après la tension, la détente vient toujours, le Yin est toujours remplacé par le Yang.
Maintenant, vous allez prendre neuf respirations lentes et neuf expirations lentes, en serrant les doigts de vos mains à chaque expiration.Et à chaque expiration suivante, vous serrez un peu plus les poings.

Levez les mains devant vous.
Inspirez et, en expirant, serrez vos doigts en poings. Une fois que.

Respirez. Gardez les poings fermés.
Expirez et serrez vos poings encore plus fort. Deux.

Respirez. Serrez vos poings encore plus fort à chaque fois.
Expirez en serrant les poings. Trois.

Respirez. Maintenir la force de préhension.
Pendant que vous expirez, continuez à serrer vos doigts. Quatre.

Inhaler. Gardez la tension dans vos mains.
Expirez, serrez vos doigts encore plus fort. Cinq.

Inhaler. Vos bras sont déjà très tendus.
Expirez, serrez vos doigts encore plus fort. Six.

Inhaler. Ses jointures étaient blanches de tension.
Expirez, serrez vos doigts encore plus fort. Sept.

Inhaler. Poings de fer.
Expirez, serrez vos doigts encore plus fort. Huit.

Inhaler. Les poings sont déjà très serrés.
Expirez, serrez vos doigts encore plus fort. Neuf.

Desserrez vos poings, détendez vos mains.

Maintenant, posez vos mains sur vos genoux.
Laissez vos mains se reposer, allongez-vous et détendez-vous sur vos genoux.
Vos mains sont fatiguées, et maintenant c'est tellement agréable de sentir comment elles se détendent.
Observez les sensations dans vos mains pendant qu'elles continuent à se détendre.

Maintenant que vos mains sont confortablement posées sur vos genoux, vous pouvez ressentir certaines sensations dans vos mains.
Peut-être sentirez-vous comment vos muscles, se détendant après un travail acharné, deviennent un peu plus mous et plus lourds qu'auparavant.
Et en même temps, vous pouvez sentir le tissu des vêtements sur lesquels ils reposent avec vos paumes et vos doigts.
Et vous pouvez sentir la chaleur là où vos mains et vos pieds se touchent.
Et vous pouvez sentir comment les muscles de vos mains continuent de se détendre et comment une chaleur agréable commence à se répandre dans vos mains.
Et cette chaleur peut aller de vos paumes jusqu'à vos coudes, puis jusqu'à vos épaules.
Ou de la chaleur peut être générée dans vos épaules, se déplaçant vers vos paumes.
Et peu importe la manière exacte dont la chaleur se propage sur vos mains, car lorsque les mains se détendent, la chaleur peut apparaître et se propager de différentes manières.

Et vous vous demandez peut-être si cette chaleur passe de vos paumes à travers le tissu de vos vêtements jusqu'à vos pieds ?
Ou la chaleur monte-t-elle de vos pieds à travers vos vêtements jusqu'à vos paumes ?

Et peu importe comment cela se passe, vous pouvez réaliser à quel point il est agréable de ressentir la chaleur, la relaxation des muscles, le calme lorsque vos mains reposent confortablement et immobiles sur vos genoux.
Et vous pouvez continuer à observer les sensations agréables dans vos mains, étant dans un état de relaxation et en même temps concentré sur vos sensations.
Et en même temps, sentez comment, à chaque inspiration et expiration, les muscles de vos mains deviennent de plus en plus détendus, de plus en plus chauds et lourds.

Vous pouvez continuer à observer les sensations de chaleur et de détente en continuant à lire ces lignes.
Et si vous écoutez plus attentivement vos sentiments, vous découvrirez peut-être de nouvelles sensations que vous n'aviez pas remarquées ou auxquelles vous n'aviez pas prêté attention auparavant.

Quelqu'un peut ressentir un bourdonnement ou une vibration dans ses mains.
Quelqu'un sent que ses mains sont comme engourdies.
Et quelqu'un est surpris de constater que les mains commencent soudainement à acquérir de la légèreté et deviennent presque en apesanteur, comme des peluches légères.
Et quelqu'un cesse généralement de sentir ses mains.

Et peu importe ce que vous ressentez, je sais que vous faites tout correctement et que vous pouvez en apprendre plus que vous ne le pensez.
Et maintenant que vos mains sont bien reposées, elles sont plus fortes et prêtes à partir.

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