Exercice de marathon avec un rouleau pour le dos. Méthode Fukutsuji : un roller miracle pour un ventre plat et un dos plat. L'effet du rouleau miracle

Nuances importantes et secrets de la technique

Points importants sur lesquels se concentrer :

• La serviette pliée doit être placée directement sous l'emplacement du nombril.
• Les jambes doivent reposer au niveau des épaules et leurs pouces se toucher en même temps - c'est ainsi que les os du bassin trouveront leur position naturelle ;
• Mains exactement droites et derrière la tête, se connectant avec les petits doigts - étirant ainsi l'hypochondre;
• Pour un effet prononcé, la surface horizontale pour effectuer des actions doit être solide. Pas de canapé ni de lit. Mettre en œuvre soit au sol, soit sur un canapé spécial ;
• Pour maintenir les pieds au besoin, ils peuvent être reliés par un élastique;
• La méthode ne tolère pas l'incohérence. Faut faire l'exercice strictement tous les jours sans réduire la charge. Ne doit pas être ignoré. Tout le monde dispose de cinq minutes de temps supplémentaire pour les bienfaits pour la santé, ne serait-ce que pour établir correctement ses priorités.

• Si vous ne placez pas le rouleau sous votre dos, mais placez-le sur vos hanches et roulez dessus, c'est-à-dire la capacité d'augmenter la circulation sanguine, contribuant ainsi à la combustion des graisses et;
• Avec tout travail sédentaire, les gens ont problèmes avec le cou qui génèrent des déviations encore plus importantes (maux de tête, migraines, chute de cheveux accrue). Pour se débarrasser de ces maux, vous pouvez appliquer le soi-disant "butte de veuve". Placez 2 balles de tennis dans la chaussette et attachez-les avec un fil au milieu entre elles. Placez votre cou exactement dans ce renfoncement et essayez de vous détendre. Vous recevrez les premières améliorations après une semaine de performances régulières.

La méthode Fukutsuji n'est pas une pilule magique, avalant laquelle tout tombera immédiatement au bon endroit. Les résultats ne sont pas rapides comme l'éclair, comme dans toutes les autres classes. Mais avec une seule différence - sans trop d'effort et de poids, sans vous charger à la limite.

Lors de l'application d'actions magiques, laissez place au réalisme. Il est difficile de se débarrasser d'une grande quantité d'excès de poids uniquement avec cet exercice. Mais des exercices réguliers contribueront pleinement à améliorer la santé et l'élasticité du corps, l'essentiel est de pouvoir attendre. Deux semaines, un mois, peut-être plus. Tous les organismes sont différents. L'essentiel est qu'ils viennent. L'essentiel est de faire preuve de persévérance et de volonté.

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SALUT TOUT LE MONDE!

Aujourd'hui, je veux écrire une critique sur l'assaut d'Internet Une autre façon de perdre du poids et de progresser- un coussin miracle pour le dos.

Ou, comme on appelle correctement cette procédure, sur la technique unique du médecin japonais Fukutsuji.

DANS MA REVUE, VOUS SEREZ :

Faits "secs" sur la technique Fukutsuji

Mythes sur la perte de poids avec un rouleau

Deux types d'application d'un miracle - un rouleau

Mes résultats

INFORMATIONS GÉNÉRALES

Les exercices avec un rouleau pour le dos appartiennent à la catégorie des exercices thérapeutiques.

Les fondateurs de cette méthode sont un médecin japonais, qui a longtemps traité le problème (et, en fait, traité) diverses maladies du dos.

Le spécialiste estime que sans emplacement correct os du bassin et côtes

il est impossible d'obtenir une guérison complète des pathologies de la colonne vertébrale et

récupération du corps.

Tout Le Dr Fukutsuji a testé ses recherches et ses méthodes sur ses nombreux patients, puis a décrit sa technique dans un livre qui a été reproduit dans le monde entier et la gymnastique a gagné beaucoup de popularité.

Que donne cette gymnastique magique ?

Après un cours de cours réguliers, non seulement la fonctionnalité est normalisée

colonne de soutien, mais les centimètres supplémentaires à la taille disparaissent, les muscles

deviennent plus forts, le corps s'affine, le bien-être s'améliore et

Qu'est-ce qu'un miracle magique - un rouleau?

À présent la production de rouleaux miracles devient commerciale et dans de nombreux magasins de sport, vous pouvez déjà acheter un rouleau au prix de 700 à 1500 roubles.

Initialement, le rouleau (et même maintenant dans de nombreuses maisons pratiquantes) - serviette mohair ordinaire, tordu fermement en rouleau et fixé des deux côtés avec des élastiques de papeterie.

Conseils: Vous devez prendre une grande serviette pour que la longueur du rouleau fini soit de 30 à 40 cm et que le diamètre soit de 10 à 12 cm, mais pas moins.

Algorithme d'action :

✱ La gymnastique du Dr Fukutsuji est pratiquée sur une surface dure -

tapis ou canapé;

✱ Tout d'abord, le patient s'allonge lentement sur un rouleau formé d'une serviette.

L'appareil est situé sous le bas du dos, strictement sous le nombril;

position, les mains derrière la tête. Dans une position plutôt inconfortable, il faut s'attarder

pendant 5-7 minutes, les premiers jours 2 minutes suffisent ;

✱ en cours de gymnastique, la colonne vertébrale est étirée, la colonne de soutien

se redresse, la pression diminue et un impact négatif sur

les disques intervertébraux, bien tendus, les muscles du dos sont renforcés,

presse abdominale;

✱ à la fin des cours, vous devez vous reposer, vous lever lentement

les mouvements n'ont pas entraîné de déplacement des vertèbres.

Voici une technique simple. Seulement 5 minutes par jour et vous êtes en bonne santé, plein de force et d'énergie !

MYTHES SUR LE MIRACLE - ROLLER MINCEUR

Dès que la technique a été publiée, elle a immédiatement a commencé à devenir des légendes qui n'ont rien à voir avec la vérité.

Pour la plupart, cela est utilisé par les spammeurs et les créateurs de virus qui publient des titres sensationnels sur divers sites.

Ainsi, parmi les gens ordinaires, les rideaux de cuisine et les files d'attente dans les magasins, il y a des rumeurs selon lesquelles grâce au miracle - le rouleau peut être éjecté jusqu'à 10 kg. par mois, resserrez vos muscles et ne devenez pas pire que le modèle Victoria's Secret.

Et vraiment, pourquoi ces athlètes s'entraînent-ils dans les salles, sur des régimes variés, parfois même sur des régimes stricts ?

Quand elle s'est allongée sur le sol pendant 5 minutes par jour - et une beauté !

Alors voilà d'un miracle - un rouleau, vous ne perdrez pas de poids.

En général, le mécanisme de la perte de poids est simple : dépenser plus de calories qu'en consommer.

Aucun autre n'est donné. Vous pouvez aller dans les couloirs, tordre les cerceaux, faire toutes sortes d'enveloppements et être couvert de rouleaux de tous les côtés, mais si vous ne normalisez pas votre alimentation, silhouette mince jamais être vu.

Vous avez juste besoin de vous réconcilier avec cela.

Un rouleau miracle ne fera que redresser votre posture, soulager la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies du dos pas très négligées.

Strictement après consultation d'un spécialiste.

Si vous avez de graves problèmes de dos, le problème doit bien sûr être résolu dans un complexe, sous une surveillance stricte.

DEUX APPLICATIONS

Sur Internet, en gros, il y a des moyens quand le rouleau doit être placé au niveau du bas du dos - exactement sous le nombril.

Mais, si vous avez une déviation naturelle dans le bas du dos, il est conseillé placez le rouleau sous les omoplates - au niveau de l'attache du soutien-gorge.

C'est aussi la bonne posture et vous apportera des résultats positifs.

MON APPLICATION

Donc, mes symptômes d'utilisation étaient - scoliose, ostéochondrose et la principale raison qui m'a poussé aux exercices - j'ai beaucoup tiré mon dos.

Après la blessure, pendant les premiers jours, elle pouvait à peine marcher et s'asseoir, et l'inconfort général a duré 2 semaines avant le début des exercices de roller.

Comme j'ai une déviation naturelle dans le bas du dos, j'ai commencé à mettre le rouleau sous les omoplates.

Quand je l'ai mis sous le bas du dos, je n'ai rien senti.

Je fais l'exercice 5 minutes par jour (je règle un minuteur sur mon téléphone), le matin et le soir.

Les deux premières fois, j'ai ressenti une douleur dans le dos, comme si toutes les vertèbres se mettaient en place. Ensuite, c'est devenu beaucoup plus facile, seulement en tirant agréablement.

Environ 5 jours plus tard, pendant l'exercice a commencé à tendre la main gauche, et j'ai juste de l'ostéochondrose côté gauche est frappant.

Cela a duré quelques jours et s'est arrêté.

Je continue à faire les exercices, je pense que vous devez les faire tout au long de votre vie, sinon tout reviendra à la normale.

MES RÉSULTATS

Après la première application, j'ai Le dos tendu a cessé de faire mal. C'était incroyable !

Probablement parce que J'étais un peu sceptique quant au roller, et j'ai décidé de l'essayer par intérêt, en dernier recours.

Aussi Dès la première fois, ma posture s'est améliorée et la douleur entre les omoplates s'est arrêtée.

En général, c'était comme si je volais et comme si j'étais même devenu plus grand.

J'ai mesuré et je n'en croyais pas mes yeux + 2 cm de hauteurà 27 ans !

J'ai mesuré ma taille juste là. - 2cm ! Voici un tel effet.

Seulement c'est ponctuel et non pas dû à la "combustion des graisses", mais à "l'étirement des vertèbres".

Au détriment de la taille, je vais donner une telle comparaison. ▼▼▼

Imaginez une saucisse faite de pâte, que se passera-t-il si vous la tirez par 2 bouts ?

C'est vrai, au milieu, ça va s'amincir. Mais elle ne pèsera pas moins à cause de cela, et il n'y aura pas moins de pâte en elle. L'ensemble de l'effet n'est dû qu'à "l'allongement".

La même chose se produit avec la taille. Il diminuera une fois de 2 cm et ne diminuera plus (précisément à partir du rouleau).

Votre taille ne fera que rétrécir à cause de l'alimentation et des soins, mais c'est une autre histoire.

Le deuxième point positif est réduction des poches du visage.

Cela a été un vrai problème pour moi depuis mon adolescence. Le visage est très gonflé le matin. À cause de quoi, les rainures nasolacrymales sont particulièrement visibles - du bord interne de l'œil aux pommettes.

Apparemment en raison d'une meilleure circulation sanguine ou d'une meilleure évacuation de l'eau, mais même les gens autour de moi ont remarqué que mon visage était très fin. Même si je n'ai pas perdu un seul kilo. N'est-ce pas un miracle ?

SOMMAIRE

C'est un excellent outil de correction de posture avec un investissement minimum de temps et d'argent.

Merci pour votre avis!

La méthode Fukutsuji est un moyen d'obtenir un ventre plat et un dos droit en seulement 5 minutes. Il a été développé par le physiothérapeute japonais Toshiki Fukutsuji. La technique vous permet de perdre du poids et d'éliminer les douleurs dans la colonne vertébrale. Pour effectuer l'exercice, une serviette ordinaire suffit.

Quelle est la méthode ?

Le Dr Toshiki Fukutsuji, au cours de ses nombreuses années de pratique, a remarqué que les personnes obèses qui voient un mode de vie sédentaire ont une position incorrecte du bassin par rapport à la colonne vertébrale. Le déplacement du bassin fait gonfler l'abdomen vers l'avant. Il semble visuellement plus grand. À l'aide d'un exercice développé par un médecin japonais, vous pouvez corriger la position du bassin. Lorsque le bassin revient à sa position correcte, les muscles abdominaux se détendent automatiquement et le ventre devient plus plat. La méthode détend parfaitement les muscles du dos, restaure les courbes physiologiques de la colonne vertébrale. La tension est supprimée du bas du dos, la douleur dans la croix disparaît.

Qui peut l'utiliser ?

Conçu pour les personnes qui veulent se débarrasser d'un ventre saillant et de maux de dos. Un tel problème peut concerner non seulement les personnes obèses. La méthode peut aider les personnes légèrement en surpoids. Le poids n'est pas un critère qui détermine son efficacité.

S'il y a des lacunes identifiées ou une dégénérescence de la colonne vertébrale, vous devriez tout d'abord consulter un physiothérapeute ou un orthopédiste. Les personnes qui souffrent de maux de dos sévères d'origine inconnue doivent d'abord demander l'avis d'un spécialiste.

Exercice japonais pour perdre du poids - étape par étape

Préparez une grande serviette en coton. Roulez-le en un rouleau serré d'au moins 40 centimètres de long et de 7 à 10 centimètres d'épaisseur. Pour éviter que le rouleau ne se détache pendant l'exercice, enveloppez-le avec de la ficelle fine. Ensuite, suivez les instructions :

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Placez un rouleau derrière votre dos. Il doit être près de la taille.
2. Allongez-vous sur le dos en vous assurant que le wali ne bouge pas. La serviette doit être en dessous de la quatrième vertèbre au niveau du nombril - c'est très important !
3. Redressez vos jambes et écartez-les à une distance de 20 à 30 cm, puis connectez vos gros orteils.
4. Étirez vos bras derrière votre tête et placez vos paumes sur le sol afin que les petits doigts se touchent. Étirez votre colonne vertébrale en étirant vos bras vers le haut.

Pendant l'exercice, respirez profondément et régulièrement. Essayez de vous détendre le plus possible. Restez dans cette position pendant 5 minutes. Il s'agit du temps optimal nécessaire pour que les premiers résultats apparaissent. Un maximum de 10 minutes par jour peut être exercé. Répétez l'exercice tous les jours. Mieux vaut le faire avant de se coucher. Depuis après le rouleau, il est déconseillé de soulever quoi que ce soit de plus de 2 kilogrammes.

Sortir de l'exercice

Il est important de terminer l'exercice correctement. Après 5 minutes, vous pouvez ressentir une gêne dans le bas de votre colonne vertébrale. Tirez vos jambes vers vous et pliez-les au niveau des genoux, appuyez vos mains sur votre poitrine. Roulez doucement sur un côté et retirez la serviette sous votre dos. Allongez-vous sur le côté pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, posez votre paume sur le sol, appuyez-vous dessus et mettez-vous à quatre pattes. Dans la position à quatre pattes, cambrez le dos puis vous pourrez vous relever lentement.

L'effet du rouleau miracle

Même un seul exercice peut donner un effet de 3 centimètres. Pour voir par vous-même, mesurez la circonférence de l'abdomen avant et après les exercices, puis comparez le résultat. Certains observent que la méthode allonge la silhouette et augmente la hauteur. Ceci est le résultat d'un étirement intense de la colonne vertébrale.

L'application régulière de la méthode Fukutsuji donne les effets suivants :

• la colonne vertébrale s'étire et se détend
• le mal de dos disparaît
• le volume de la taille diminue ;
• la hauteur augmente (vous pouvez "grandir" de 1 cm)
• améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens
• l'œdème disparaît

Pour que la méthode fonctionne, une exécution régulière et une relaxation maximale de tout le corps sont nécessaires. Il faut plusieurs semaines pour s'allonger sur le rouleau pour en ressentir les effets évidents.

Je veux vous rappeler comment une simple serviette va nettoyer votre ventre et redresser votre dos.
Cette méthode de mise en forme du corps ne vous prendra que 5 minutes par jour !

Nous avons discuté de cette méthode en détail dans le post

La méthode japonaise de perte de poids avec une serviette est déjà largement connue dans le monde entier, car le livre du Dr Fukutsuji la décrivant en détail s'est vendu à 6 millions d'exemplaires. Il est basé sur un rouleau amincissant japonais et un seul exercice d'étirement.
La méthode Fukutsuji est basée sur la théorie de la séparation progressive des os pelviens et hypochondraux. Les raisons en sont peut-être différentes, mais en conséquence - une violation de la posture, une courbure, une compression de la colonne vertébrale et, par conséquent, un épaississement de la taille et même une diminution de la hauteur. "Arrêté" - disent-ils les gens.
Avec l'âge, les gens deviennent vraiment plus bas, la poitrine devient creuse, les épaules «va» vers l'avant, le bord inférieur des côtes s'écarte, élargissant visuellement la taille et modifiant ses contours corrects. Le corps devient visuellement plus plein, gonflé.

Fukutsuji a proposé un exercice qui met en place les os du bassin, de la colonne vertébrale et de l'hypochondre grâce à l'utilisation compétente de leur propre poids. Pour ce faire, vous devez vous allonger pendant 5 minutes par jour, en plaçant un rouleau dense d'une serviette éponge ordinaire sous le bas de votre dos.

Il peut sembler que tout ce qui a été dit ne s'applique qu'aux personnes âgées, alors que chez les jeunes tout est encore en place et que le bassin ne s'est encore séparé nulle part, du moins dans les os. Mais ce n'est pas. La position incorrecte des os du squelette se forme chez les plus jeunes, et parfois même à un jeune âge. Une personne bouge de moins en moins, dès son enfance, elle «s'assoit» sur un ordinateur, pendant le processus éducatif, elle passe beaucoup de temps assise et, en grandissant, la situation est aggravée par le travail sédentaire. En conséquence, déjà à un jeune âge, une divergence persistante des os de l'hypochondre et du bassin, une cyphose et d'autres troubles de la posture peuvent se former, rendant la silhouette loin d'être parfaite.

Méthodes de description

L'équipement pour les cours de Fukutsuji est simple et abordable - il s'agit d'une serviette éponge ordinaire étroitement enroulée et étroitement attachée avec de la ficelle, un ruban ou autre chose. Sa longueur doit correspondre à la largeur du corps ou être légèrement plus large.
Il existe aussi des rouleaux d'exercice spéciaux prêts à l'emploi, mais faits maison, d'une part, ça marche tout aussi bien, et d'autre part, ça permet d'ajuster son volume.

Vous aurez également besoin d'une surface plane avec une rigidité bonne mais confortable. Il peut s'agir d'un tapis, d'un coussin en mousse pour le fitness ou simplement d'une fine couverture posée sur le sol. Vous ne pouvez pas faire l'exercice sur le canapé ou le lit, ce sera trop mou.

La technique est simple à obscène.

De plus, en modifiant un peu l'exercice, vous pouvez «soulever» votre poitrine, redresser votre posture et même ajouter quelques centimètres à votre taille. Placez un rouleau sous votre buste pour le faire paraître plus grand. Pour mieux "dessiner" la taille, le rouleau doit être placé sous le début des côtes.

• Allongez-vous sur une surface dure, placez un rouleau sous le bas du dos - exactement sous le nombril, détendez-vous, écartez vos jambes à la largeur de vos épaules et connectez vos pouces.
• Nous étirons nos mains vers le haut (dos), essayons de les aligner autant que possible, les posons sur le sol avec nos paumes et connectons les petits doigts - étirons l'hypochondre et resserrons les côtes.
• La tête ne s'incline pas vers l'arrière, mais au contraire, elle s'étire avec la couronne dans la direction opposée au corps, et le menton, pour ainsi dire, repose sur la poitrine, ne rétrécit pas, mais repose simplement doucement.
• Et nous restons allongés comme ça pendant 5 minutes, ne forçons pas le corps, respirons régulièrement, pensons à une bonne chose, méditons les yeux fermés.
• Ensuite, nous déplaçons le rouleau dans la région du bord inférieur des côtes et répétons toute la procédure depuis le début - nous nous allongeons, tirons, méditons, après 5 minutes par jour, nous obtenons une taille plus prononcée.
• Ensuite, nous déplaçons le rouleau vers la zone de projection de la poitrine et répétons à nouveau la procédure - nous nous allongeons, tirons, méditons, après 5 minutes par jour, nous obtiendrons une position plus élevée de la poitrine.

Il peut sembler difficile au début de s'allonger au bon moment dans cette position. Vous pouvez commencer avec 2-3 minutes, puis passer aux cinq obligatoires. Avec le temps, ce sera plus facile, ne baissez pas les bras, même si au début les sensations sont désagréables. Ceci, bien sûr, ne concerne pas les complications pathologiques des cours, dont nous discuterons ci-dessous.

La condition principale du résultat est la régularité. Autrement dit, Fukutsuji conseille de faire cet exercice simple tous les jours.

Cependant, la méthode Fukutsuji et les autres méthodes de perte de poids ne peuvent pas être comparées les unes aux autres. Cela peut être appelé la manière japonaise d'améliorer la posture, de réduire la taille, d'augmenter la taille, mais de ne pas perdre de poids.

car se débarrasser de l'excès de graisse ne se produit pas!

Si nous entendons par perdre du poids un ventre plat et se débarrasser des kilos superflus et de la graisse corporelle, alors la pratique ne vise pas cela. Mais grâce à elle, la taille s'amincit de plusieurs centimètres et la silhouette s'amincit. Imaginez un gros homme en pâte à modeler. Si cette masse plastique est ramollie jusqu'à l'élasticité et que la silhouette est étirée, notre petit homme deviendra beaucoup plus mince. En même temps, il est fabriqué à partir de la même quantité de pâte à modeler qu'auparavant, ce qui signifie que son poids n'a pas changé. C'est ainsi que fonctionne la pratique du Fukutsuji pour perdre du poids.

La taille se resserre, la poitrine se soulève, le dos se redresse. La graisse ne s'éloigne pas de cet exercice, mais nous savons tous à quel point le succès est motivant. C'est peut-être pourquoi la poursuite du résultat décrit ci-dessus est presque toujours la correction de la nutrition, un mode de vie actif, puis un changement de garde-robe!

La méthode Fukutsuji est le complément parfait à une routine complète de travail corporel qui comprend une alimentation saine, des exercices et une pratique de la méditation. Fonctionne bien en combinaison avec l'exercice.

Ainsi, la méthode proposée par les Japonais n'est rien d'autre qu'une sorte d'exercice d'étirement statique destiné à nous sauver des défauts de posture et à relâcher les « tiraillements ». C'est ce qui donne un effet si saisissant.
En fait, la perte de poids japonaise avec une serviette n'est pas une perte de poids au sens habituel, mais la normalisation du squelette dans les régions lombaire et des hanches avec une diminution concomitante du volume.

L'effet externe est le résultat de la formation de la position correcte des os du squelette. De ce fait, la posture est corrigée, les organes internes se mettent en place, les côtes et les os du bassin retrouvent leur état d'origine. Les muscles sont étirés, pliant progressivement le dos en une bosse, les spasmes musculaires sont soulagés, l'oppression dans la région cervical, ceinture d'épaule, trapèze. La colonne vertébrale thoracique est redressée, la poitrine se soulève visuellement. La respiration devient régulière, non superficielle, les poumons sont bien ventilés.

C'est difficile à croire, mais qu'est-ce qui vous empêche de le vérifier !?

La méthode Fukutsuji, ou la façon japonaise de perdre du poids, est assez largement reprise sur le net. Plus de vidéos intéressantes sur ce sujet :

Une méthode unique pour corriger la posture, améliorer le dos et améliorer le fonctionnement de tous les organes internes est la méthode du médecin japonais Fukutsuji. Si vous souhaitez vous débarrasser de l'inconfort de la colonne vertébrale, améliorer sensiblement votre posture, retirer quelques centimètres à la taille et même grossir un peu, la méthode japonaise est faite pour vous.

Le gros plus incontestable de la méthode est son accessibilité - tout le monde a une serviette et un sol dans la maison. Filles et garçons - c'est gratuit !

Méthode japonaise Fukutsuji - comment ça marche

Le réseau aime l'appeler la méthode japonaise pour perdre du poids, mais ce n'est pas tout à fait correct à notre avis. Le Dr Fukutsuji a principalement porté son attention sur la position correcte des os du squelette - il a remarqué qu'au fil du temps, de nombreux hypocondries et os pelviens divergent, d'où la taille visuellement enflée et l'affaissement de l'estomac (n'oubliez pas les erreurs nutritionnelles et l'activité physique insuffisante ). De plus, des pinces dans les vertèbres nous enlèvent plusieurs centimètres de hauteur.

Autrement dit, si nous amenons notre colonne vertébrale dans la position initiale correcte, en l'étirant légèrement, nous mettrons automatiquement en place les os du bassin et de l'hypochondre. À leur tour, ils remettront les organes internes à leur place, qui fonctionneront plus vigoureusement. A côté, mais effet très agréable, on a une taille resserrée et un ventre tonique.

1. A toutes les personnes en bonne santé pour un maintien facile du dos en bon état.
2. Pour les personnes qui ressentent de l'inconfort, des douleurs dans différentes parties de la colonne vertébrale.
3. Ceux qui ont une mauvaise posture, qui s'affaissent.
4. Ceux qui veulent se débarrasser de l'estomac et rétrécir la taille.

À qui la méthode est contre-indiquée

Si vous avez une scoliose sévère, Problèmes sérieux avec les articulations de la hanche et l'ostéochondrose, consultez un spécialiste avant de commencer les cours. Les femmes enceintes doivent également consulter un médecin.

Comment effectuer

En fait, la méthode japonaise est une variante de l'étirement statique. Vous vous allongez sur une surface dure dans une certaine position. À première vue, cela ne pourrait pas être plus facile.

• Préparez le rouleau : roulez fermement la serviette en un rouleau, fixez-la avec un fil solide ou une corde. Vous pouvez utiliser des rouleaux prêts à l'emploi - par exemple, du genévrier en bois. Certains enveloppent un rouleau à pâtisserie dans une serviette. Il est important que vous obteniez un rouleau dense d'environ 10 cm de diamètre. Lors du choix du diamètre du rouleau, il est raisonnable de se concentrer sur vos sensations, vous pouvez commencer par un plus fin.
• Asseyez-vous sur une surface plane et dure, le sol dans ce cas est la solution idéale.
• Placez le rouleau juste derrière les fesses
• Allongez-vous doucement sur le dos tout en tenant le rouleau. Il doit être situé sous le bas du dos à travers le corps, juste en dessous du nombril. Vérifier la bonne position est simple : du nombril sur les côtés, tracez une ligne verticale avec vos doigts jusqu'à la serviette.
• Écartez vos jambes d'environ 25-30 cm et « inclinez » les pieds pour que les gros orteils soient en contact les uns avec les autres.
• Levez vos bras tendus et placez-les sur le sol au-dessus de votre tête, paumes vers le bas.
• Les petits doigts des paumes doivent également être en contact les uns avec les autres.
• On s'allonge cinq minutes.
• Nous nous levons très prudemment, lentement, par le côté. Il vaut mieux ne pas sauter immédiatement, se tenir à quatre pattes avec le dos arqué.
• N'oubliez pas que vos vertèbres ont pris une nouvelle position et se sont étirées, prenez-en soin ! Ne soulevez pas de poids pendant quelques heures après avoir fait l'exercice.

La position est assez inconfortable, s'il est difficile de résister immédiatement aux cinq minutes - nous mentons aussi longtemps que nous le pouvons. Une pratique quotidienne régulière vous permettra de ramener le temps d'exécution aux cinq minutes requises.

Si vous ressentez des problèmes dans le haut du dos, déplacez le rouleau sous les omoplates. En plaçant le rouleau au début des côtes, vous pouvez obtenir rapidement un rétrécissement de la taille.

L'essentiel est de commencer et de le faire!

Essayez de faire l'exercice pendant un mois, et les résultats vous étonneront, nous vous le garantissons.