A quelle heure est-il bon de faire des exercices ? Exercices du matin - règles d'exécution, une série d'exercices et leur efficacité. Exercices abdominaux

Dans cette vidéo, vous apprendrez les règles de base de la physiothérapie.

Résumé textuel de la vidéo :

La physiothérapie (kinésithérapie) ne remplace pas le traitement direct en cas d'exacerbation, mais un complément à un traitement complexe.

• Réhabilitation (récupération). Par exemple, imaginons que le temps de traitement soit un segment de 2 cm, et que la rééducation et la récupération soient de 2 mètres. Le traitement vise uniquement à soulager les symptômes, les exacerbations et la douleur. Mais si les symptômes disparaissent, cela ne signifie pas que la colonne vertébrale est en parfaite santé. Pour ce faire, il faut s'engager dans une rééducation, une récupération, cela demande beaucoup plus de temps et nécessite un entraînement régulier.

• Utiliser des exercices spéciaux pour restaurer la structure musculaire de la colonne vertébrale. Ce ne sont pas des exercices proposés en fitness afin de gonfler une partie du corps, d'améliorer le soulagement ou d'augmenter l'endurance. Il s'agit d'exercices thérapeutiques spéciaux visant à restaurer et à réaliser une bonne rééducation.

Règles de base de la physiothérapie

1. La durée d'une leçon est de 15 à 40 minutes. Cela dépend du département. S'il s'agit de la colonne cervicale, alors 10 à 15 minutes et pas plus suffisent pour commencer. Cette section est plus petite, il y a moins de muscles et la fatigue est plus élevée. Pour les régions thoracique et lombaire, le temps est plus long, car il y a ici plus de muscles, et ils ont plus d'endurance, et il est impératif de travailler correctement tous les éléments. Par conséquent, vous pouvez augmenter la durée jusqu'à 30 à 40 minutes, mais pas plus, pour éviter la fatigue. Ce qui est important ici, ce n’est même pas la durée, mais la régularité ! Une fois par jour pendant 20 à 30 minutes par cours.
2. L'ensemble des exercices thérapeutiques est divisé en 3 parties. Échauffement, partie principale et récupération. Un échauffement est nécessaire pour échauffer toutes les articulations, ligaments et muscles. Vous ne pouvez pas commencer un travail spécial avant d'avoir réchauffé votre corps. Et aussi afin de revigorer le système nerveux, ne pensez plus aux affaires quotidiennes et préparez-vous au travail. La partie principale est constituée d'exercices spéciaux visant à restaurer un département spécifique. Après cette récupération, pour une relaxation progressive, sortie du processus d'entraînement, nous remettons le pouls et la respiration à leur état d'origine, passant en douceur au repos.
3. Régularité des cours– quotidiennement, 1 à 2 fois par jour.
4. « Des pauses d’entraînement sont-elles nécessaires ? Vous pouvez faire des pauses le week-end, mais vous pouvez également pratiquer tous les jours. Pour ceux qui en ont marre d'étudier tous les jours, s'ennuient et n'en ont pas envie du tout, alors après cinq jours de cours, en cadeau, vous pouvez faire une pause pour le week-end, mais cela ne devrait être fait que par ceux qui pratiquent depuis longtemps (à partir de 1 mois ou plus). Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, il est préférable de ne pas faire de pauses afin que les muscles et les ligaments s'habituent à la charge quotidienne. Et lorsque le corps s'y habituera, il réagira différemment, et vous pourrez alors faire des pauses.
5. Alternance d'exercices de renforcement et de relaxation(exercices de respiration et d'étirements, en positions de déchargement). Pourquoi c'est important? Car si vous faites uniquement des exercices de renforcement, vous pouvez tout simplement surcharger vos muscles. Et si vous ne faites que des exercices de relaxation, cela ne donnera pas du tout l'effet souhaité.
6. Inclusion progressive de tous les groupes musculaires cibles dans le travail(surtout pour la colonne lombaire). La région lombaire ne comprend pas seulement les muscles du dos, c'est un grand nombre de muscles qui entourent tout notre corps. Et il est très important de les inclure progressivement et correctement dans votre travail. Commencer par un groupe musculaire, ajouter les groupes suivants et compliquer les exercices. Cette approche élimine le surentraînement, sans danger tout en améliorant l'efficacité de l'entraînement.
7. Exacerbation de la colonne cervicale– nous utilisons uniquement des exercices isométriques (statiques).

Déni de responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont fournies uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins thérapeutiques. Cet article ne remplace pas l’avis médical d’un médecin (neurologue, thérapeute). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

Beaucoup de gens se souviennent sûrement de la façon dont, dans leur enfance, on leur avait appris à faire des exercices avant d'aller se laver et de prendre leur petit-déjeuner. L'exercice est très important et bénéfique pour le corps humain. Cependant, il y a encore actuellement un débat sur le meilleur moment pour faire de l'exercice.

La plupart des spécialistes de l'Institut de culture physique estiment que les exercices physiques ne doivent pas être effectués immédiatement après le réveil, mais pendant la journée. Pour être plus précis sur la question de savoir quel est le meilleur moment pour faire les exercices, ce processus doit être effectué après 15h00. Les experts disent que le fait que les exercices matinaux puissent améliorer les performances, augmenter la flexibilité et tonifier le corps n'est qu'un mythe. Le seul avantage est que vous vous réveillerez plus tôt.

Hiboux et alouettes

Les personnes qui se lèvent tôt n’ont pas du tout besoin de faire de l’exercice. Ils peuvent se réveiller assez facilement le matin même sans exercice physique supplémentaire. Mais cette partie de la population qui se considère comme un oiseau de nuit, au lieu de sortir du lit et de commencer à se pencher et à s'accroupir activement, est prête à s'allonger encore une demi-heure pour que le corps se réveille progressivement de lui-même. En parlant du meilleur moment pour faire de l'exercice, il convient de noter que l'activité physique devrait coïncider avec la libération maximale de certaines hormones.

Les scientifiques ont mené une expérience. Des travailleurs de l'Institut de recherche sur la culture physique et le sport ont demandé à des personnes qui n'avaient jamais pratiqué de sport de manière régulière de participer à l'expérience. Tous les membres de l'expérience ont été préalablement divisés en quatre groupes, après quoi il leur a été demandé de faire les exercices à différents moments :

• le premier groupe faisait des exercices le matin ;
• le second - pendant la journée ;
• troisièmement - le soir ;
• le quatrième groupe n'a fait aucun exercice.

En fin de compte, les meilleurs résultats ont été obtenus par les membres du groupe qui ont fait les exercices entre 15h00 et 18h00.

Sur cette base, une conclusion peut être tirée quant au moment où il est préférable de faire des exercices : les hiboux et les alouettes devraient faire de l'exercice l'après-midi, mais pas le soir.

La différence entre la recharge et les autres types de charges

Les avantages des exercices matinaux sont évidents : ces exercices aident à combattre le syndrome d'hypokinésie, qui se traduit par une mauvaise humeur, une irritabilité, une somnolence accrue, une diminution du tonus, de la fatigue et de la léthargie.

Cependant, lorsqu'on considère quand il est préférable de faire des exercices : le matin, après le déjeuner ou le soir, il convient de noter qu'il n'est pas nécessaire de les transformer en entraînement. La charge s'appelle ainsi précisément parce que le but est de charger le corps humain pendant toute la journée. Les mêmes exercices effectués en salle de sport visent à solliciter les tissus musculaires en épuisant votre corps. Après un tel entraînement, le corps a besoin de repos, car beaucoup de force et d'énergie ont été dépensées. Sans préparation spécifique, vous pouvez même nuire au corps.

De nombreuses personnes préfèrent courir le matin, en combinant la course à pied avec d'autres exercices de force destinés aux muscles des bras, des abdominaux et autres. Ce type d'entraînement dure plus longtemps que l'exercice régulier. Par conséquent, ce type de charge ne s'applique pas aux exercices du matin. L'exercice est généralement appelé un ensemble d'exercices physiques visant à échauffer les muscles et les articulations.

Cela peut également être effectué en combinaison avec un entraînement en force, mais leur quantité et leur durée doivent être déterminées individuellement, en fonction de la forme physique, du temps libre et du désir de la personne. Par conséquent, pour répondre à la question de savoir à quelle heure il est préférable de faire les exercices, le programme d'entraînement sera également important.

Règles de facturation

Le corps humain commence à se réveiller progressivement, donc toute activité physique immédiatement après le réveil obligera le cœur à passer soudainement à un mode de fonctionnement actif, ce qui est nocif pour le muscle cardiaque. En parlant du moment où il est préférable de faire des exercices, avant ou après le petit-déjeuner, sachez qu'il serait plus sage de s'échauffer une heure et demie après avoir mangé. Mais des exercices légers peuvent également être effectués avant le petit-déjeuner, mais il convient de prêter attention au fait qu'après l'exercice, il n'est pas recommandé de prendre le petit-déjeuner pendant encore une heure.

Il existe certains types d’exercices que vous pouvez faire sans sortir du lit. Cela devrait inclure des exercices d’échauffement qui ne comportent aucune charge. Cela ne suffit pas pour être actif et joyeux toute la journée. Par conséquent, il est préférable de se promener après le réveil, de boire au moins 1 verre d'eau, de se laver et ensuite seulement de faire des exercices de base.

Faire signifie faire quelque chose après quoi une personne ressent un élan de vigueur et de force. Très souvent, de nombreuses personnes font une erreur en faisant des exercices, ce qui constitue une charge excessive. L'essentiel est d'élever le tonus du corps humain. Ces exercices ne sont pas destinés à développer des muscles ou à perdre du poids. Par conséquent, la question de savoir quel est le meilleur exercice à faire pour perdre du poids sera ici inappropriée. Il suffit d'identifier la mesure de la charge en fonction de votre propre bien-être : pendant l'exercice, il ne doit pas y avoir de sensation de surmenage ou de fatigue. Si cela se produit, vous devez alors réduire la charge. Et si quelqu'un a pour objectif de perdre du poids, une activité physique plus intense sera nécessaire, ainsi que le respect d'un certain régime et d'un certain régime.

Exercices du cou

Les exercices pour faire les exercices du matin ont différentes variantes. Le premier d’entre eux consiste à réaliser des exercices pour le cou :

1. Tourne la tête à gauche et à droite.
2. Rotations circulaires lentes de la tête.
3. Inclinez la tête vers la droite et la gauche, vers l'avant et vers l'arrière.

Il convient de prêter attention au fait que si une personne a des problèmes avec le système vestibulaire, il n'est pas nécessaire de fermer les yeux pendant l'exécution de ces exercices.

Exercices des mains

Les exercices manuels comprennent les suivants :

1. Rotation du poing pour échauffer les articulations de vos poignets. Vous pouvez également effectuer une rotation en joignant les mains.
2. Rotation des épaules - d'abord ensemble, puis tour à tour.
3. Rotation avec les bras tendus.
4. Mouvements de rotation circulaires des avant-bras. Dans ce cas, vous devez simultanément plier les coudes, d'abord vers vous puis loin de vous.
5. Rotations circulaires avec les coudes. Dans ce cas, vous devez toucher vos épaules avec vos doigts et garder vos bras pliés.

Exercices de base

Les exercices du matin incluent nécessairement des exercices de base :

1. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, puis penchés vers l'avant, en essayant de toucher le sol avec vos doigts ou vos paumes, si l'étirement le permet. Il convient de prêter attention au fait que les mouvements doivent être effectués en douceur.
2. Rotation du bassin. Les mains doivent être placées sur la ceinture et les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur ni de pincement des muscles.
3. S'incline dans différentes directions. Dans le même temps, pour une plus grande stabilité, vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre ceinture et tendez votre main droite vers le haut. Après plusieurs virages, changez de main et penchez-vous dans la direction opposée.
4. Enfin, vous devez faire pivoter votre torse. Dans ce cas, vos bras doivent être pliés au niveau des coudes, vos mains doivent être verrouillées. Plusieurs virages sont effectués vers la gauche, puis plusieurs dans le sens opposé. Les jambes doivent être en place, les pieds ne doivent pas quitter le sol.

Exercices pour les jambes

L'exercice du matin se termine par des exercices pour les jambes :

1. Balancez vos jambes vers l'avant et vers l'arrière. Au total, vous devriez faire 15 à 20 swings.
2. Levez alternativement vos jambes dans différentes directions. Environ 15 à 20 fois avec chaque jambe.
3. Faites des mouvements circulaires avec vos genoux en les gardant légèrement pliés.
4. Faites des squats. Les talons ne doivent pas décoller du sol. En vous accroupissant, étendez vos bras devant vous. 15 à 20 squats suffiront pour commencer.

Conclusion

Lorsqu’il s’agit de déterminer quand il est préférable de faire des exercices (matin ou soir), les experts penchent davantage vers l’après-midi. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices le ventre plein. Il faut également se rappeler que l’exercice ne peut jamais remplacer la salle de sport si l’objectif principal est de brûler les graisses ou de prendre du poids.

Tout le monde sait que l’exercice physique est très bénéfique pour le corps humain. L'activité physique est généralement associée à un mode de vie sain. Un mode de vie sain, quant à lui, commence par des exercices matinaux. De quel genre de rituel s'agit-il ? Quels sont ses avantages et ses inconvénients ? Ces questions et d’autres seront abordées dans cet article.

Le but principal des exercices du matin

Immédiatement après le lever, notre corps est ralenti car il est encore au repos. Le réveil complet ne se produit qu'au bout de trois heures. Se laver avec de l'eau fraîche et une tasse de café revigorant aide le corps à se réveiller un peu, mais pendant que les articulations ne fonctionnent pas, le corps est dans un état somnolent, à moitié endormi. C’est à réveiller les muscles et les articulations que visent les exercices matinaux.

Il ne faut pas transformer l’exercice en un entraînement de force à part entière, son objectif est différent. On l'appelle ainsi parce qu'il doit dynamiser le corps pour toute la journée à venir et non l'épuiser. L'entraînement en force demande beaucoup d'énergie, et après cela, vous voulez la paix. Et ce n’est pas du tout ce qu’on veut le matin, non ?

Quels sont les bienfaits de la gymnastique le matin ?

Le but principal des exercices, comme déjà dit, est l'éveil. Pendant le sommeil, notre corps se repose, à ce moment le pouls ralentit, le sang s'épaissit et la tension artérielle diminue. Après le réveil, le corps a besoin de temps pour restaurer toutes ses fonctions et passer à l’éveil. L'exercice aide le corps à se ressourcer plus rapidement, à accélérer la circulation sanguine et à rétablir la respiration et la tension artérielle. De cette façon, nous nous préparerons physiquement pour la journée à venir.

Pour les personnes minceur, l’exercice physique le matin est obligatoire, car il accélère le métabolisme, augmentant ainsi le nombre de calories brûlées. Et comme vous le savez, si plus de calories sont brûlées que consommées, le poids diminue. Au fil du temps, le corps s'habitue au régime amaigrissant : il se prépare à l'avance aux charges à venir, il deviendra donc plus facile de se réveiller.

Caractéristiques des exercices du matin

Si vous choisissez de courir au lieu de faire de l'exercice le matin, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• Évitez le cardio immédiatement après le réveil. À ce stade, le corps ne s'est pas encore remis du sommeil ; une forte augmentation du pouls et de la pression affectera négativement le fonctionnement du cœur.
• Courir l’estomac vide augmente le risque de contracter une infection. Cela est dû au fait que le matin, la résistance immunitaire du corps humain est réduite. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner et après deux ou trois heures de courir 3 kilomètres. Cela suffira à vous donner un regain d’énergie.

Comment habituer votre corps aux exercices du matin

• Tout d'abord, vous devez comprendre avec votre tête que les exercices matinaux sont nécessaires pour améliorer votre santé, et en aucun cas vous forcer à faire de l'exercice.
• Dormez pendant 7 à 9 heures, puis le réveil sera facile.
• Ne sois pas paresseux. Les minutes que vous dormez après le déclenchement de votre réveil peuvent être consacrées à faire de l'exercice.
• La bonne humeur est la clé du succès.
• Commencez à faire de l'exercice directement au lit, en faisant divers étirements, et ajoutez progressivement des exercices réguliers.

Les bienfaits de l’activité physique le matin

Considérons les avantages de la recharge :

• L'exercice aide le corps à se remettre du sommeil et à se remonter le moral. La circulation sanguine s'améliore, le corps reçoit une puissante incitation au travail.
• Les exercices du matin ont un effet bénéfique sur la croissance musculaire. Cela est dû au fait que lors d'exercices légers, les muscles sont remplis de sang et de composants actifs.
• De nombreux instructeurs de fitness conviennent que les entraînements matinaux vous aident à combattre les kilos en trop. Le matin, avant de manger, le corps ne dispose pas de suffisamment de nutriments. Par conséquent, pour supporter l’exercice, il puisera l’énergie manquante dans ses graisses.
• En hiver, l’activité physique matinale est extrêmement bénéfique. Le matin, les rues sont pleines de gens emmitouflés et endormis, et si vous faites quelques exercices et buvez une tasse de café revigorant, vous sortirez dans la rue de bonne humeur et vigoureux. L’exercice donne un afflux de sang aux tissus musculaires. Une personne se réchauffe plus vite et n'a peur d'aucun gel.

Manque d'activité physique le matin

Malheureusement, la recharge ne convient pas à tout le monde. Voyons pourquoi :

• L'exercice affecte négativement le système cardiovasculaire. La nuit, le corps est au repos, le cœur bat à un rythme lent. L'activité physique augmentera considérablement votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Le cœur peut avoir des difficultés à pomper de gros volumes de sang, ce qui peut entraîner une crise cardiaque.
• Faire de l’exercice le ventre vide est mauvais pour vos organes.
• Après avoir fait de l'exercice à jeun, vous ressentirez probablement une forte envie de manger. Cela peut conduire à trop manger à l'avenir.

Nous pouvons conclure que les exercices matinaux ne conviennent pas à tout le monde, mais uniquement aux personnes en excellente santé.

Règles de base

Pour garantir une recharge efficace, suivez ces recommandations :

• L'exercice nécessitera plus d'oxygène de la part du corps, alors faites de l'exercice avec une fenêtre ouverte ou à l'air frais.
• Habillez-vous selon la météo. Il fait chaud à l'intérieur comme à l'extérieur - un short, un T-shirt ou un débardeur feront l'affaire. S'il fait frais, portez un sweat-shirt et un pantalon de survêtement.
• Faites des exercices adaptés à votre niveau de forme physique. Vous ne devriez pas faire le grand écart si vous l’avez déjà fait lorsque vous aviez six ans.
• Le niveau de charge doit être à peu près le même d'un jour à l'autre.
• Commencez à faire de l'exercice 15 à 20 minutes après le réveil afin que votre corps ait le temps de se remettre du sommeil.

Exercices pour la gymnastique

Tout le monde pense sûrement savoir comment faire des exercices le matin. Mais tout le monde ne sait pas que sauter, faire des exercices et ensuite vaquer à ses occupations est une erreur. L'ensemble de l'entraînement doit comprendre plusieurs blocs : un échauffement et une récupération d'une durée de 2 à 3 minutes et un exercice principal. L'échauffement peut inclure des étirements et des flexions douces du corps, une rotation de la tête, des mouvements de rotation des bras et un soulèvement des orteils.

De nombreux exercices peuvent être inclus dans vos exercices du matin. Le complexe (approximativement) pourrait ressembler à ceci :

• Position de départ debout. Levez vos mains, joignez-les avec vos paumes tournées vers l’extérieur et étirez vos bras vers le haut. Effectuez pendant 2-3 minutes.
• Effectuez des mouvements circulaires avec votre tête en essayant de toucher votre épaule. Faites pivoter votre tête uniquement en demi-cercle vers l’avant pour éviter les blessures.
• Montez-vous sur la pointe des pieds, d'abord sur les deux jambes simultanément, puis alternativement.
• Pliez le torse sur les côtés. En faisant cet exercice, vous ressentirez un étirement de vos muscles abdominaux obliques.
• Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Pliez votre jambe droite et tirez-la vers vous. Maintenez-le dans cette position pendant quelques secondes. Répétez ensuite la même chose avec votre jambe gauche.

Toutes sortes de rotations circulaires des articulations, des courbures et des balançoires sont bonnes. Après avoir terminé les exercices, étirez-vous.

Caractéristiques des exercices du matin pour les enfants

Un exercice physique léger pour les tout-petits joue un rôle important dans la formation du système immunitaire et du système musculo-squelettique. En les interprétant en musique, les enfants seront chargés d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée. Il existe des recommandations qui, si elles sont suivies, peuvent augmenter l'efficacité de la gymnastique :

1. La pièce doit être bien ventilée. En été, il vaut mieux faire de l'exercice dehors.
2. Vous devriez commencer à faire de l'exercice après vous être lavé et brossé les dents, mais avant le petit-déjeuner.
3. La durée ne doit pas dépasser 10 à 15 minutes. Pendant ce temps, le bébé ne se fatiguera pas et profitera au maximum des cours.
4. Il est recommandé de donner des cours en écoutant des chansons pour enfants ou en lisant un poème, pour ne pas s'ennuyer.
5. Maman ou papa doivent absolument surveiller la respiration de leur enfant. L'inspiration doit se faire par le nez, l'expiration par la bouche.

Essayez de faire tous les exercices de manière ludique. Vous pouvez imaginer que vous êtes des personnages ou des animaux de contes de fées. Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez vaincre les exercices ennuyeux :

• "Soleil". Position de départ debout. Levez les bras et attrapez le soleil. Vous pouvez saluer les nuages ​​au sommet.
• "Lapin." Sautez comme si vous étiez cet animal aux grandes oreilles. Pour plus de variété, vous pouvez montrer où se trouvent ses pattes, ses yeux, etc.
• "Héron". Levez vos genoux et marchez comme un héron. Ensuite, vous pouvez vous tenir sur une jambe.
• "Vélo". Position de départ – allongé sur le dos. Levez vos jambes et faites avec elles des mouvements qui imitent le vélo. Cet exercice est l’un des plus appréciés des enfants.

Terminez l'exercice par un cycle respiratoire.

Exercices du matin pour les hommes

La gymnastique pour hommes n’est pas seulement un moyen d’entretenir sa santé physique, mais aussi de maintenir une bonne santé tout au long de la journée. De plus, l’exercice aidera à garder vos muscles toniques. Pour ce faire, achetez simplement des haltères et passez-y 15 à 20 minutes le matin.

Les avantages de la recharge sont indéniables :

• Renforcement du corset musculaire.
• Réduire le pourcentage de graisse corporelle.
• Physique amélioré.
• Productivité accrue tout au long de la journée.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez retrouver une belle silhouette à la maison en faisant des exercices équilibrés le matin. Une série d'exercices pour hommes devrait consister en des exercices visant à faire travailler différents groupes musculaires. Voici un bloc approximatif de ce qui conviendrait à n'importe quel homme :

• Squats profonds (3 séries de 20 fois).
• Développé couché français – 20 répétitions.
• Soulevé de terre avec haltères – 20 fois.
• Pompes depuis le sol – 30 fois.
• Exercice de planche.

Complétez l'exercice par plusieurs cycles respiratoires, puis prenez une douche contrastée.

Règles pour une facturation efficace pour les hommes

Afin de ne pas nuire à votre santé, les hommes doivent respecter les recommandations suivantes :

• Commencez votre préparation le soir. Décidez quels groupes musculaires vous allez entraîner et quels exercices sont adaptés à cela.
• Pour éviter les blessures, assurez-vous de vous échauffer au début et de vous rafraîchir à la fin de votre entraînement.
• Ne martelez pas un muscle avec plusieurs exercices d'affilée. Elle va donc « se boucher ».
• Utilisez des poids d'haltères différents pour chaque exercice.
• Faites des exercices le matin à la maison à un rythme calme, ne surchargez pas votre cœur.
• Considérez le niveau de charge en fonction de l'âge. Pour les adultes, il est recommandé de réduire la charge de 15 %.

Comme vous pouvez le constater, la gymnastique convient à presque tout le monde. Un mode de vie sain ne se limite pas à l’activité physique. Une alimentation équilibrée, un sommeil sain, l'endurcissement et l'abandon des mauvaises habitudes en font également partie intégrante. Si vous avez commencé à adopter un mode de vie sain grâce à l'activité physique, n'oubliez pas que le meilleur exercice du matin est celui qui est effectué à votre propre demande.

Le but le plus important de l’exercice physique est d’apporter de la joie à une personne et d’être une source de bonne humeur. En aucun cas, ce type d’activité ne doit devenir une obligation onéreuse. Si vous effectuez les exercices avec enthousiasme, les bénéfices en seront bien plus importants et l'effet positif augmentera en conséquence. C'est pourquoi le bon moment pour charger est si important. Et ce moment devrait coïncider complètement avec vos biorythmes.

Alors, quand est-il préférable de faire des exercices, le matin ou le soir ?

Selon des données scientifiques vérifiées, les exercices matinaux brûlent plus efficacement les calories excédentaires ; par conséquent, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids beaucoup plus efficacement en faisant des exercices le matin. Si vous faites 20 minutes d’exercice le matin, cela équivaudra à 40 minutes du même exercice effectué l’après-midi.

L'explication de ce phénomène est élémentaire. Le fait est que le corps humain utilise l’énergie de manière plus intensive jusqu’à 17 heures de l’après-midi, mais passe ensuite en mode économie d’énergie.

Les exercices du matin pendant toute la journée vous soulageront de la sensation de faim, car lors de leur exécution, l'hormone responsable de l'appétit est supprimée. Les entraînements du matin aident le corps à récupérer plus rapidement et réduisent le risque de blessure.

Cependant, les exercices du matin ont aussi leurs pièges. Il faut se lever beaucoup plus tôt. De plus, l’exercice ne sera efficace qu’après le petit-déjeuner, et la plupart des gens ordinaires ont tendance à refuser le premier repas. Malheureusement, s’entraîner l’estomac vide ne peut apporter aucun bénéfice. De plus, le matin, le sang humain a une consistance plus épaisse que le soir, ce qui signifie que l'activité physique augmente la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Pour éviter ces risques, prenez un petit-déjeuner léger et buvez quelques verres d’eau avant votre séance d’entraînement. Ils contribueront à rendre le sang un peu plus fluide. Les exercices du matin commencent par des exercices légers qui deviennent progressivement plus difficiles.

Alors, comme par hasard, nous avons répondu à votre question : quand est-il préférable de faire des exercices avant ou après les repas ?

Mais le matin n’est pas le seul moment de la journée propice à l’exercice. Les entraînements du soir accélèrent également votre métabolisme, qui ralentit après 17 heures. Grâce aux exercices du soir, le corps continuera à brûler des calories même pendant le sommeil, puisque les muscles récupèrent après un entraînement physique d'environ 12 heures.

Le seul inconvénient des exercices du soir est qu’il n’est pas toujours facile de se préparer à des exercices supplémentaires en fin de journée. Le corps est déjà assez fatigué pendant la journée de travail et certaines difficultés de sommeil peuvent survenir après les entraînements du soir. Il est donc préférable de s'entraîner 3 heures avant le coucher.

L'activité motrice d'un nouveau-né est limitée et ses systèmes organiques internes continuent de se développer et de s'améliorer. Pour éviter que le manque d’activité n’affecte le développement du bébé, il est nécessaire de faire de la gymnastique avec lui dès les premières semaines de sa vie. À cet effet, des complexes spéciaux de massage et de gymnastique ont été développés. C'est une erreur de penser qu'ils sont effectués uniquement auprès d'enfants présentant des troubles du développement ou des malformations congénitales. La gymnastique régulière pour les nourrissons est obligatoire pour tout le monde. Plus tôt les jeunes parents s'en occuperont, plus l'enfant grandira et se développera pleinement.

Pourquoi les bébés ont-ils besoin de gymnastique ?

Beaucoup de gens ne comprennent sincèrement pas pourquoi la gymnastique est nécessaire pour les nourrissons s'il n'y a pas d'écarts dans leur développement. Mais ceux-ci ne peuvent être que des indicateurs temporaires. Êtes-vous sûr qu’aucun défaut ne sera découvert plus tard ? C’est pourquoi ces exercices sont nécessaires pour faire bouger l’enfant. Ils:

• augmenter le flux sanguin vers les tissus et les muscles ;
• activer les processus métaboliques;
• améliorer l'activité fonctionnelle du cortex surrénalien;
• la gymnastique pour nourrissons sur ballon développe également l'appareil vestibulaire ;
• fournir une forte adhérence aux os et aux muscles;
• apporter de la joie au bébé;
• améliorer le sommeil et l'appétit.

Il est facile de remarquer à quel point un enfant s’amuse avec ses propres bras et ses jambes, à quel point il aime les bouger. Les exercices permettent d'activer d'autres parties de son corps. Une gymnastique dynamique correctement réalisée pour les nourrissons donnera des résultats positifs dès le premier jour : après cela, le bébé mangera bien, mangera bien et rapidement, s'endormira profondément. Pour réaliser une formation efficace, vous devez connaître plusieurs règles à respecter.

Il n'y a pas lieu d'avoir peur du manque d'éducation spéciale et de compétences en la matière. Une telle gymnastique nécessitera uniquement le respect de certaines recommandations que chaque parent peut suivre. Commencez par les exercices les plus simples, en surveillant constamment le comportement et le bien-être du bébé. Si tout se passe bien, il se comportera calmement. Si tout se termine par des pleurs, ne vous inquiétez pas : choisissez un autre moment pour étudier. Pour obtenir des résultats, rappelez-vous toujours les règles de base pour faire de la gymnastique avec votre bébé.

1. Le moment idéal pour s'entraîner est le changement des couches, une demi-heure avant la tétée ou une heure après.
2. Déshabillez l'enfant : ainsi les vêtements ne gêneront pas ses mouvements.
3. Vous avez besoin d'une surface plane - ce sera peut-être une table à langer ou une table ordinaire avec un support en mousse.
4. Les experts disent qu'un mois est déjà un âge suffisant pour commencer les cours. Mais si vous avez raté ce moment, il ne sera pas trop tard pour commencer à 2, 3 voire 4 mois. Mais plus tôt, plus les résultats seront efficaces.
5. A 1 et 2 mois, la gymnastique sur fitball devient également proposée.
6. La régularité est la condition principale de l'efficacité des exercices. Ils doivent être effectués quotidiennement pendant toute l’année suivant la naissance.
7. La pièce doit être aérée et chauffée à 21°C.
8. Il est recommandé de commencer l'action par des effleurages doux et légers, sans pression, avec les paumes et les doigts. Il est recommandé de caresser les bras des doigts jusqu'aux épaules, les jambes des pieds jusqu'à l'aine, le ventre des côtés vers le centre (jusqu'au nombril). Si vous caressez votre ventre, faites-le autour de votre nombril dans le sens des aiguilles d'une montre.
9. Répétez chaque exercice trois fois (ou plus).
10. La durée de charge ne doit pas dépasser 15 minutes.
11. Accompagnez chacune de vos actions de mots gentils et d'un sourire, afin que la gymnastique crée une réaction positive aux procédures chez votre bébé.
12. Si votre bébé n'aime pas un exercice, retirez-le du complexe et revenez-y après un certain temps. Peut-être qu'il n'a pas encore grandi. Une mauvaise santé et la fatigue (après un voyage par exemple) sont des raisons de reporter ces démarches.

Séries d'exercices de base

La gymnastique que vous choisissez doit correspondre à un certain âge du bébé, car chaque mois les exercices deviendront de plus en plus compliqués.

A 1 mois

1. Caresser la poitrine, le dos, le ventre, les membres, le dos, les fesses.
2. Utilisez votre pouce pour appuyer sur le centre de la paume de l'enfant. Cela devrait provoquer une certaine réaction chez le bébé : à 1 mois il doit essayer de relever la tête et de contracter les muscles de ses bras et de ses épaules.
3. Placez vos index dans ses paumes. A 1 mois, le bébé les saisit généralement bien et essaie de se relever.
4. Placez-le sur le ventre, placez vos paumes sur vos pieds pour qu'il s'appuie dessus et essaie de pousser. Oui, à 1 mois, il faut déjà apprendre à un enfant à ramper.

A 2 mois

1. Placez le bébé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, puis croisez-les au niveau de la poitrine en imitant la circonférence.
2. En saisissant les poignées juste au dessus des poignets, effectuez des mouvements de boxe avec vos mains.
3. À 2 mois, vous devez continuer à lui apprendre à ramper. Retournez-le sur le ventre, soutenez-le avec votre main sous sa poitrine, placez vos paumes sur ses pieds pour qu'il repose dessus. Vous pouvez placer un jouet lumineux devant : laissez-le essayer de l'atteindre.
4. Posez-le sur le dos. Saisissez vos tibias avec votre main gauche et avec votre main droite, tenez votre avant-bras gauche. Aidez votre bébé à se retourner sur le côté - c'est une autre compétence pendant 2 mois de la vie. Faites cet exercice dans différentes directions.
5. L'enfant est allongé sur le fitball, le ventre vers le bas, votre main est sur son dos. Faites-le pivoter dans différentes directions et en cercle. Une telle gymnastique à 2 mois permet de faire face aux gaz.

A 3 mois

1. Placez vos index dans ses paumes. A 3 mois, bébé peut déjà les saisir en toute confiance et se relever. Aidez-le : tirez-le vers vous.
2. Développez les capacités visuelles de votre enfant et entraînez son attention à 3 mois. Prenez un jouet lumineux et déplacez-le devant votre bébé dans différentes directions. Il doit la suivre des yeux.
3. Tirez doucement ses doigts de la base vers les ongles, mais sans saccades. A 3 mois il faut déjà poser les bases du développement tactile.
4. A 3 mois, il est recommandé de continuer les exercices sur fitball, en les rendant progressivement plus difficiles.

A 4 mois

1. À 4 mois, apprenez activement à votre bébé à se retourner. Depuis la position sur le dos, retournez-le d'abord sur le côté, puis sur le ventre, puis remettez-le dans sa position d'origine.
2. Avec votre bébé sur le ventre, dirigez-le vers la cible devant vous : un jouet. A 4 mois, il peut déjà ramper tout seul vers elle. Vous le poussez de plus en plus loin, mais vous laissez finalement le bébé profiter de son trophée bien mérité.
3. A 4 mois, allongé sur le ventre sur un fitball, les jambes appuyées et à l'aide de roulements, il devrait apprendre à saisir des objets au sol.

Une gymnastique utile et développementale pour les nourrissons est une condition préalable à leur plein développement ultérieur. Les parents qui ont découvert cet aspect de la santé de leur enfant apprécieront certainement les résultats : les enfants formés dès la naissance tombent moins souvent malades, ne présentent ni déviations ni défauts et grandissent joyeux, vigoureux et actifs.