BCAA կամ սպիտակուց. ո՞րն է ավելի լավ մարզիկի սնուցման համար: BCAA ընդդեմ շիճուկի սպիտակուցի. որն է ավելի լավ ընդունել և ինչու: Ո՞րն է bcaa սպիտակուցը խմելու լավագույն միջոցը:

BCAA, թե՞ սպիտակուց: Հավերժ վեճ.

Եթե ​​ցանկանում եք հասնել լավագույն արդյունքներըՄկաններ կառուցելիս շատ կարևոր է հասկանալ ամինաթթուների դերը մկանային հյուսվածքի կառուցման գործընթացում:

BCAA-ն հնարավորություն է տալիս վերականգնել մարզումների ժամանակ վնասված մկանային մանրաթելերը։ Դուք կարող եք ինքնուրույն որոշել օրվա ընթացքում ընդունված քանակությունը, որպեսզի մարմնին հնարավորություն ընձեռվի վերականգնել ծանրաբեռնվածությունից հետո հզորության բեռներ. Ուստի շիճուկի սպիտակուցի մեծ չափաբաժինը լավագույն տարբերակն է այս նպատակով:

Սպիտակուցի օրական նորմայի օգտագործումը ծածկում է օրգանիզմի բոլոր կարիքները ամինաթթուների նկատմամբ, որոնք անհրաժեշտ են ոչ միայն նորը կառուցելու համար։ մկանային մանրաթելեր, ինչպես նաև առողջության, մաշկի, ոսկորների, եղունգների, մազերի համար։ Եթե ​​ցանկանում եք մարզվելուց հետո ավելի արագ վերականգնվել, ապա վաղ թե ուշ ձեզ հարց է ծագում՝ իսկապե՞ս պետք է ինձ սննդային հավելումներ? Ի՞նչ պետք է ստանամ և ե՞րբ է դրանք վերցնելու լավագույն ժամանակը: Տարբերակները շատ են։ Հետևաբար, այս ինտելեկտուալ ճակատամարտում դուք օգնության կարիք կունենաք, այլապես շատ դժվար կլինի ինքներդ ձեզ համար ճիշտ ուղղություններ որոշելը, քանի որ հավելումները. սպորտային սնուցումպետք է համապատասխանի կարիքներին և նպատակներին:

Եթե ​​դուք պատասխան եք փնտրում առանց մանրամասն բացատրության, այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ դուք իսկապես պետք է ընդունեք BCAA: Այս հավելումը պետք է ընդունել նախքան մարզվելը։ Դա կբարձրացնի դասերի արդյունավետությունը և կբարձրացնի ակտիվությունը:

Շիճուկի սպիտակուց

Ավելի լավ է մարզվելուց հետո սպիտակուցներ ընդունել: Սա կօգնի վերականգնել մարզվելուց հետո:

Հիմա ավելի մանրամասն պատասխանի համար...

Ո՞րն է ավելի լավ՝ BCAA կամ սպիտակուց՝ հիմնական տեղեկատվություն

Սպիտակուցը առկա է յուրաքանչյուր կենդանի օրգանիզմում։ Հետեւաբար, այն հայտնաբերված է գրեթե բոլոր սննդամթերքներում: Բայց արդյոք այս գումարը բավարա՞ր է։ Եթե ​​նախատեսում եք սկսել ֆիզիկական վարժություն, շատ կարևոր է սպիտակուցներ ստանալը բավարար քանակությամբ, քանի որ դրանք օգնում են մարզվելուց հետո մկանների վերականգնմանը։

Առողջապահության ազգային ինստիտուտի տվյալներով՝ օրական արժեքը հաշվարկվում է հետևյալ բանաձևով՝ 0,36 գ սպիտակուց՝ 1 ֆունտ (=453 գ) մարմնի քաշի դիմաց: Բայց եթե կանոնավոր մարզվում եք, ապա այս թիվը հասնում է մեկ գրամի կամ նույնիսկ ավելի: Մասնավորապես՝ 1 գ սպիտակուց՝ 453 գ մարմնի քաշի դիմաց։

Այսինքն՝ մեր օրգանիզմը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցից, որն իր հերթին բաղկացած է ամինաթթուներից։ Պատկերավոր ասած՝ դրանք նման են մանրադիտակային Լեգոյի կտորների։ Կան 20 ամինաթթուներ, որոնցից օրգանիզմը չի կարող անել: Դրանցից ինը էական են: Սա նշանակում է, որ մարդու մարմինը դրանք ինքնուրույն չի արտադրում։ Այդ նպատակով անհրաժեշտ է հատուկ առողջ սննդակարգ։

Սպիտակուցներ և ամինաթթուներ պարունակող սննդային հավելումները ունեն բազմաթիվ օգտակար հատկություններ: Նրանք օգնում են մարզվելուց հետո մկանների վերականգնմանը և նվազեցնում հոգնածությունը: Ուստի շատ կարևոր է այս մթերքներն ընդունել հոգնեցուցիչ մարզվելուց հետո։

BCAA - ինչ է դա և ինչու է դա անհրաժեշտ:

BCAA-ն հապավում է, որը նշանակում է Branched Chain Amino Acids, որը անգլերենից թարգմանաբար նշանակում է «ամինաթթուներ ճյուղավորված շղթա« Սրանք երեք էական ամինաթթուներ են՝ L-leucine, isoleucine և valine, որոնք ապահովում և պահպանում են էներգիա մկանային հյուսվածքի համար:

Եթե ​​փորձում եք ազատվել ավելորդ քաշըՆվազեցնելով ձեր սպառած կալորիաների քանակը՝ մարմինը սեղմում է մկանային հյուսվածքը՝ էներգիա ապահովելու համար: BCAA-ն կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում։ Այս հավելվածը թույլ կտա ձեզ գնել բարակ կազմվածք, ազատվելով ավելորդ ճարպ, ոչ մկանները: Բացի այդ, նրա պարունակած ամինաթթուներն օգնում են ավելի արագ վերականգնվել ծանր վարժություններից հետո:

Սպիտակուցային սննդային հավելումներ

Այսպիսով, ո՞րն է նախընտրելի՝ սպիտակուցը, թե՞ BCAA-ն: Ո՞րն է տարբերությունը և որն է ավելի լավ վերցնել:

Շիճուկի սպիտակուցը ձեռք է բերվում կաթը կաթնաշոռի վերածելու գործընթացում, որը ստացվում է թթու կաթը տաքացնելու և նստեցնելու արդյունքում, այնուհետև չորանում է փոշու վիճակի: Այս տեսքով այն հեշտությամբ մարսվում է։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել մարզվելուց հետո: Փաստորեն, «սպիտակուցային փոշի» տերմինը վերաբերում է շիճուկի սպիտակուցին:

Եթե ​​դեռ վստահ չեք, թե արդյոք սպիտակուցը ճիշտ է ձեզ համար, ստուգեք շահավետ հատկություններայս ապրանքը. Այն թույլ է տալիս.

• Աճ մկանային զանգված;
• Կրճատել մկանների հոգնածությունը մարզումից հետո;
• Այրել ավելորդ ճարպը;
• Հագեցվածության զգացում է հաղորդում։

Ավելին, բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ շիճուկի սպիտակուցը շատ օգտակար է մկանային հյուսվածքում սպիտակուցի սինթեզի համար: Բացի այդ, այն բարելավում է նյութափոխանակությունը՝ թույլ տալով մարմնին ավելի արագ այրել ճարպերը:

Նշում. բացի շիճուկի սպիտակուցից, կան նաև այլ տեսակներ, օրինակ՝ կազեինը, որն ավելի լավ է օգտագործել քնելուց առաջ, քանի որ այն ներծծվում է մոտ 3-4 ժամում և կարող է օրգանիզմը կերակրել ամինաթթուներով։

BCAA ընտրություն

Շատ մարդիկ, ովքեր հաճախում են մարզասրահ, համոզվել են, որ ամինաթթուների հավելումները լավագույնս ընդունվում են մարզումների ժամանակ, այլ ոչ թե վարժությունից առաջ կամ հետո: Սա պետք է հաշվի առնել, քանի որ շատ արտադրողներ իրենց պիտակների վրա նշում են, որ հավելումը պետք է ընդունվի մարզվելուց առաջ կամ հետո:

Եթե ​​դուք նախընտրում եք BCAA-ն, բայց չունեք բավարար ֆինանսական միջոցներ նման հավելումներ ձեռք բերելու համար, մի անհանգստացեք: Գոյություն ունենալ արդյունավետ միջոցներցածր գներով։

Սպիտակուցների ընտրություն

Եթե ​​դուք բուսակեր չեք, կարող եք պայքարել ձեր քաղցի դեմ մարզվելուց հետո օգտագործվող շիճուկի սպիտակուցի միջոցով՝ որպես արժեքավոր էներգիայի աղբյուր: Հիշեք, որ դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել արտադրանքից, եթե այն ընդունեք մարզվելուց հետո 20-30 րոպեի ընթացքում: Եթե ​​ավելի շատ ժամանակ անցնի, արդյունքները մի փոքր ավելի վատ կլինեն։

Եթե ​​դուք չեք կարող գտնել անվճար շիճուկ (գուցե շահել եք մի քանի փաթեթ), ապա լավագույն ապրանքները բավականին թանկ են: Բացի այդ, գինը կախված է քանակից։

BCAAs կամ սպիտակուց - ինչ ընտրել:

Ինչպես արդեն նշվեց, շիճուկը կաթի կողմնակի արտադրանք է: Այս նյութի մեկ այլ առավելությունը լակտոզայի ցածր պարունակությունն է: Այս ապրանքը օգտագործվում է մարզիկների և բոդիբիլդերների կողմից՝ որպես սննդի փոխարինող մարզումներից առաջ և հետո: Շիճուկը պարունակում է 9 էական ամինաթթուներ։

Շուկայում կա լայն ընտրանի տարբեր տեսակներշիճուկի սպիտակուց՝ չնչին տարբերություններով: Օրինակ, շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը պարունակում է սպիտակուցի բարձր տոկոս՝ մոտ 90%, և ցածր յուղայնությամբ:

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը՝ հարկ է նշել, որ BCAA-ն կարող եք համատեղել շիճուկի հետ։ Սա թույլ կտա առավելագույն օգուտ ստանալ, քանի որ յուրաքանչյուր ապրանք յուրովի արդյունավետ է: Այնուամենայնիվ, դրանք չեն կարող խառնվել: BCAA-ները լավագույնս սպառվում են մարզումների ժամանակ, մինչդեռ շիճուկը սովորաբար օգտագործում են մարզվելուց հետո: Բայց ցանկության դեպքում կարող եք նախապատվությունը տալ մեկ ապրանքի և ստանալ լավ արդյունք. Եթե ​​ձեր միջոցները սահմանափակ են, վերցրեք BCAA: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել ավելորդ ճարպից և մկաններ կառուցել, ապա մարզվելուց հետո օգտագործեք սպիտակուցներ։

Արդյունավետություն

Անարդար է ենթադրել, որ մի ապրանքն ավելի արդյունավետ է, քան մյուսը: Հիշեք, որ այս հավելումները օգտագործվում են տարբեր նպատակների համար: Մի կողմից, շիճուկի սպիտակուցը օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ և էներգիա է տալիս, որը մարմինը օգտագործում է մկանները զարգացնելու համար: Մյուս կողմից, BCAA-ն կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից և մնալ նիհար: Փորձեք հստակ պատկերացնել այն, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է: Սա կօգնի ձեզ ստանալ պատասխանը և որոշել, թե ինչ տեսակի հավելում է ձեզ անհրաժեշտ:

Սինթեզ

Սպիտակուցի փոշին պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուները։ Այնուամենայնիվ, առաջինի համար տեսանելի արդյունքներ, որոշ ժամանակ կպահանջվի։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյութի մշակման գործընթացը տեղի է ունենում լյարդի միջոցով:

Մյուս կողմից, BCAA-ն բերում է ավելի արագ արդյունքներ, քանի որ կլանման գործընթացը տեղի է ունենում ոսկրային համակարգում: Սա պահպանում է մկանային հյուսվածքը և կանխում կատաբոլիզմը:

Կալորիաներ

Ե՛վ շիճուկը, և՛ ամինաթթուները օգնում են ձեռք բերել մկանային զանգված: Բայց հիմնական տարբերություններից մեկը կայանում է նրանում, որ այս հավելումների օգտագործման ընթացքում ստացված կալորիաների քանակն է:

Հիշեք, որ BCAA հավելումը հազիվ թե կալորիա ավելացնի, քանի որ ամինաթթուներն արդեն քայքայված են, և մարմինը ստիպված չի լինի դա անել ինքնուրույն: Ինչ վերաբերում է սպիտակուցի փոշին, ապա այս մթերքի 100 գ-ը կապահովի մոտ 27 կալորիա:

Գները

Եթե ​​դուք որոշում եք, թե արդյոք BCAA-ն կամ սպիտակուցն ավելի լավն է, ապա խելամիտ է նաև մտածել ծախսերի մասին: Բացի այդ, ողջախոհությունը թելադրում է, որ գնված ապրանքի քանակն ուղիղ համեմատական ​​լինի դրա վրա ծախսված միջոցներին։ Եթե ​​ցանկանում եք ձեր կալորիաների ընդունումը պահել բացարձակ նվազագույնի և պահպանել մկանային զանգվածը, ընտրեք ամինաթթուներ: Եթե ​​ցանկանում եք գումար խնայել, կարող եք հաղթահարել սպիտակուցը:

Դոզա

Կախված ձեր ընթացիկ քաշից և ակտիվության մակարդակից, առաջարկվող սպիտակուցի ընդունումը տատանվում է 0,5-ից մինչև 1,5 գրամ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Սա սննդի հետ միասին օգտագործվող ամբողջ սպիտակուցի օրական քանակությունն է: Եթե ​​պարզվի, որ դուք շատ միս, ձու, ձուկ և այլ սպիտակուցային մթերքներ եք ուտում, ապա հավանական է, որ հավելումներ ընդունելու կարիք չունենաք: Ավելին, ի տարբերություն BCAA-ի, Շիճուկի սպիտակուցկարող է մեծացնել կալորիականության ընդունումը: Իսկ եթե ծանր մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է արագ վերականգնվել՝ առանց մեծ քանակությամբ կալորիաներ ստանալու, ապա ավելի լավ է ամինաթթուներ ընդունել։

Ինչ վերաբերում է ամինաթթուներին, ապա օրգանիզմը պահանջում է ընդամենը 10 մգ, բացառությամբ լեյցինի, որի առաջարկվող չափաբաժինը 14 մգ է։

Բոնուսային հուշում. Միշտ ստուգեք պիտակները և հետևեք ձեր մարմնի քաշին: Եթե ​​կասկածներ ունեք, խորհրդակցեք մասնագետների հետ:

Այս սննդային հավելումները կարելի է միասին ընդունել

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ BCAA-ն ոչ միայն օգնում է կառուցել մկանային զանգված և կանխում է կատաբոլիզմը, այլև կանխում է հոգնածությունը: Եվ չնայած ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուները հայտնաբերված են սպիտակուցի փոշու մեջ, դա այնքան էլ պարզ չէ: Սպիտակուցային հավելումները պարունակում են մի նյութ, որը կարող է խանգարել BCAA-ի որոշ հակահոգնածության հատկություններին: Այս նյութը կոչվում է տրիպտոֆան:

Ուժային մարզումները ներառում են էներգիայի մեծ սպառում, և մկանային զանգված ձեռք բերելու համար կարևոր է հիմնական «շինանյութը»՝ սպիտակուցը: Հատուկ հավելումներ (սպորտային սնուցում) կօգնեն փոխհատուցել այս տարրի պակասը, ինչպես նաև ապահովել մկանների արագ աճ։ Այս հարցում շատ կարծիքներ կան, և առանցքայինը բանավեճն է՝ bcaa կամ սպիտակուց , կամ դրանց համակցությունը, որն ավելի լավ է և արդյունավետ: Համեմատելով մեր մարմնի վրա գործողության բնութագրերն ու սկզբունքը, ինչպես նաև էֆեկտի հասնելու կարիքներն ու մեթոդները վերլուծելը, այս ամենը անհրաժեշտ է տեղեկացված ընտրության համար:

Bcaa-ի և սպիտակուցի միջև տարբերությունը

Սննդից սպիտակուցի օրական ընդունումը կդառնա անբավարար ֆիզիկական վարժությունների ավելացման դեպքում: Սպիտակուցի և bcaa-ի ընդունումը կփակի անբավարարությունը և կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել մարզվելուց հետո: Մարմնի կարիքների հաշվարկը բավականին պարզ է. Օրական չափաբաժինը կազմում է 0,36 գրամ 1 ֆունտ քաշի համար (453 գ): Սա բավական է լավ առողջության և բարեկեցության համար, բայց ֆիզիկական ակտիվությունըսպիտակուցի սպառումը մեծանում է մինչև 1 գրամ, ուստի բավականին դժվար է նմանատիպ արդյունք ստանալ նույնիսկ ուժեղացված սնուցման դեպքում: Սննդային սպորտային հավելումները նախատեսված են հատուկ արագ փոխհատուցման համար, դրանք հեշտությամբ ներծծվում են և վերականգնում են մկանային մանրաթելերը ակտիվությունից հետո:

Նման հավելումների երկու հիմնական խումբ կա.

• Շիճուկի սպիտակուց. Խթանում է արագ հագեցվածությունը, որը նախատեսված է մկանային զանգվածի ավելացման համար: Խորհուրդ է տրվում մարզվելուց առաջ ընդունել անհրաժեշտ չափաբաժինը։
• BCAA. Ամինաթթուների համալիր, որից ուղղակիորեն ձևավորվում է սպիտակուցը: Ի տարբերություն սպիտակուցի, մկանային մանրաթելերի վերականգնումն արագացնելու համար ավելի լավ է bcaa-ն ընդունել վարժությունից հետո:

Պարզ ասած, bcaa-ի և սպիտակուցի տարբերությունը կազմի մեջ ամինաթթուների կոնցենտրացիայի մեջ է:

Սպիտակուցը պարունակում է 20 ամինաթթուներ, որոնցից ինը չեն սինթեզվում մեր օրգանիզմում և գալիս են միայն սննդից։ Bca-ն պարունակում է երեք էական ամինաթթուներ՝ վալին, լիցին և իզոլիցին, որոնք պատասխանատու են մարզվելուց հետո մկանների վերականգնման համար: IN սպիտակուցային հավելումներդրանք պարունակվում են ավելի ցածր կոնցենտրացիաներում, սակայն խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել bcaa-ի լրացուցիչ չափաբաժնից և օգտագործել միայն այն:

Ո՞րն է ավելի լավ ընտրել:

Նախընտրելով բացառապես bcaa-ն կամ սպիտակուցը՝ մարզիկը վտանգում է արդյունքը, ուստի ավելի լավ է գտնել այդ բաղադրիչների օպտիմալ համադրությունը։ Շատ դժվար է միանշանակ նշել հավելումների որոշակի տեսակի առավելությունները, քանի որ անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարզման բնույթը, ֆիզիկական կազմի սկզբնական պարամետրերը և որոշակի բաղադրիչների անհրաժեշտությունը: Կատաբոլիզմի ռիսկը (մարզվելուց հետո մկանային մանրաթելերի ոչնչացումը) պետք է վերացվի, իսկ ծախսած էներգիան պետք է արագ համալրվի։

Ընտրության գործոններ.

1. Սպիտակուցային շեյքի կլանման արագությունը մինչև երկու ժամ է, ինչը կապահովի էներգիայի կայուն մատակարարում մարզումների ընթացքում։
2. Ավելի լավ է bcaa ամինաթթուներն ընդունել մարզվելուց անմիջապես հետո։ Դրանք ներծծվում և յուրացվում են մոտ կես ժամում, արագ տոնուսավորում և կարգի բերում վնասված և թուլացած մկանները։
3. Մի մոռացեք, որ դուք պետք է ձեր մարմնին տրամադրեք լրացուցիչ բաղադրիչներ արագ վերականգնման համար: Սրանք կարող են լինել հատուկ վիտամիններ, պատրաստի համալիրներև սպորտային սնուցման այլ տարրեր:
4. Հավելումների մեջ պարունակվող ամինաթթուները նույնպես անհրաժեշտ են թափոնները օրգանիզմից հեռացնելու և էներգիան արագ համալրելու համար։

Այս հավելումների բնութագրերն ու ազդեցությունները գնահատելիս կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչպես խմել BCAA կամ սպիտակուց՝ արդյունք ստանալու համար: Ասա դա ավելի լավ սպիտակուցկամ bcaa-ն հնարավոր է միայն օրգանիզմի վիճակն ու կարիքները գնահատելուց հետո, սակայն մեծամասնությունը հակված է հավատալու, որ ավելի լավ է այդ միացությունները համատեղ ընդունել: Միևնույն ժամանակ, կանոնները, թե արդյոք հնարավոր է խառնել սպիտակուցը և bcaa-ն, այնքան էլ բարդ չեն դրանց մարսողության առանձնահատկությունները և մեր մարմնում մնալու ժամանակահատվածը:

Հնարավո՞ր է խառնել սպիտակուցը և bcaa-ն:

ընթացքում խմել սպիտակուցը և bcaa միասին սպորտային մարզում- ժողովրդական պրակտիկա. Սա թույլ է տալիս կառուցել մկաններ, կանխել սպիտակուցի պակասը մարմնում և վերականգնվել ֆիզիկապես և էմոցիոնալ ուժասպառ վարժություններից հետո: Այն ընդունելու շատ առաջարկություններ կան, սակայն յուրաքանչյուրն ընտրում է օպտիմալ ժամանակացույցը՝ հաշվի առնելով հավելումների կոնկրետ ազդեցությունը մեր օրգանիզմի վրա։

Ինչը հաշվի առնել ընդունելիս.

• Կլանման արագություն սպիտակուցային կոկտեյլբավականին դանդաղ, ինչը թույլ է տալիս ապահովել ուժի լիցք վարժություններ կատարելիս:
• Ամինաթթուները, ընդհակառակը, ավելի արագ են գործում, բայց նաև դուրս են գալիս օրգանիզմից ընդունումից հետո 1,5-2 ժամվա ընթացքում:
• Այս բաղադրիչները խառնելիս օրգանիզմին վնաս չի լինի, սակայն հավելումների փոխազդեցությունը կդանդաղեցնի ամինաթթուների կլանումը։ Սա հարմար է մարմնում սպիտակուցի առավելագույն կուտակման համար, ուստի այն արդարացված է ամենածանր բեռների համար:
• Ուժը արագ լրացնելու և հոգնածությունն ու մկանային սպազմերը թեթևացնելու համար ավելի լավ է ամինաթթուներն առանձին վերցնել։

Bcaa-ն և սպիտակուցը միասին կազմում են պեպտիդային շղթաներ: Չխորանալով այս հարցում՝ կարևոր է ընդգծել, որ նման միացությունների մարսողության գործընթացը տեղի է ունենում աղիքային հատվածում, ինչը երկար գործընթաց է ենթադրում։

Ամինաթթուները իրենց մաքուր տեսքով ներծծվում են շատ ավելի արագ, ինչը կարևոր է ծանր հոգնածության և ուժի կորստի համար: Դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես համատեղել սպիտակուցը և bcaa-ն՝ հիմնվելով ձեր սեփական զգացմունքների վրա: Եթե ​​ընդունումը օգնում է վերականգնել ուժը և միևնույն ժամանակ ավելի հեշտ է դիմանալ մարզմանը, ապա ավելի լավ է օգտագործել սխեման՝ սպիտակուցը՝ առաջ, ամինաթթուները՝ հետո: Հակառակ դեպքում, այն հարցին, թե ինչպես ընդունել այս հավելումները միասին, ավելի լավ է խորհրդակցեք մարզիչի հետ կամ փորձարկեք առաջարկվող համակցությունները:

Ինչպե՞ս վերցնել միասին:

Սովորելով հիմնական տարբերություններն ու ազդեցությունները մեր մարմնի վրա՝ մենք կարող ենք ձևակերպել մի քանի կարևոր կետ, թե ինչպես ճիշտ ընդունել սպիտակուցը և ամինաթթուները: Առաջին խնդիրը բաղադրիչների պահանջվող ծավալի հաշվարկն է:

Պարտադիր է ստուգել սպիտակուցի պարունակությունը հավելումների փաթեթավորման վրա: Հաճախ սպորտային սննդի ցածր գինը պայմանավորված է լրացուցիչ «դատարկ» բաղադրիչների ընդգրկմամբ, ուստի ավելանում է խառնուրդի սպառումը: Զգալի արժեքի և կանոնավոր օգտագործման անհրաժեշտության հետ մեկտեղ սա չափազանց անշահավետ է և կարող է բացասաբար ազդել արդյունքի վրա: Օրական անհրաժեշտ էներգիայի «լիցքավորումը» ստանալու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտավորապես 20 գրամ ամինաթթուներ։ Այս քանակությունը պարունակում է մոտավորապես 120 գրամ սպիտակուց (5 գրամ bcaa/30 գրամ սպիտակուց):

Սովորաբար առաջարկվում է 60/10 սպիտակուցի և bcaa հարաբերակցությունը: Գների տարբերությունը նույնպես զգալի կլինի, քանի որ 300 գրամ ամինաթթուների փաթեթը մոտավորապես երեք անգամ ավելի էժան կլինի, քան նույն քանակությամբ bcaa պարունակող 2,2 կգ սպիտակուցը։ Միևնույն ժամանակ, նպատակահարմար չէ ամբողջովին բացառել սպիտակուցը սպորտային սննդակարգից, քանի որ այն պարունակում է ավելի շատ այլ կարևոր բաղադրիչներ, մասնավորապես 17 ավելի կարևոր ամինաթթուներ։

Երկրորդ կարևոր կետը `ընդունման առանձնահատկությունները: Սպիտակուցային կոկտեյլը պատրաստվում է ըստ հրահանգների։ Դա անելու համար չոր խառնուրդի հաշվարկված քանակությունը խառնում են թափահարողի մեջ ջրի հետ։ Նման ըմպելիքի պահպանման ժամկետը մոտ մեկ օր է, բայց ավելի լավ է օգտագործել թարմ չափաբաժին կամ լուծույթ պատրաստել՝ նախքան խմիչքը գնալը։ մարզասրահ. Ավելի լավ է ջրի մեջ ամինաթթուները լուծել քիչ քանակությամբ շաքարով։ Սա անհրաժեշտ է օրգանիզմում էներգիայի պաշարները լրացնելու համար։ Իր մաքուր ձևով, bcaa-ն կարող է ընդունվել նաև վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ էներգիայի մեծացում զգալու և վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ լիցքը հավաքելու համար:

Արդյունավետ մարզումները հնարավոր չէ պատկերացնել առանց մարզիկի համար լրացուցիչ էներգիայի մատակարարման։ Առաջարկվող սննդային հավելումները կօգնեն արագ լրացնել սպիտակուցի պակասը և խթանել վերականգնմանը ծանր վարժություններից հետո: Տրամադրված տեղեկատվությունը ձեզ կպատմի, թե արդյոք հնարավոր է bcaa ընդունել քաշի ավելացման համար, որոնք են ամինաթթուների հիմնական տարբերությունները իրենց մաքուր ձևով և շիճուկի կոկտեյլ. Նույնքան կարևոր է, թե ինչպես ընդունել սպիտակուցը և bcaa-ն՝ սննդանյութեր ստանալու և հետմարզական անհանգստությունը վերացնելու համար:

Այսօր մենք կպատասխանենք մարզիկների շրջանում ամենատարածված հարցերից մեկին՝ «BCAA, թե՞ սպիտակուց. ի՞նչ ընտրել»: Ամենայն հավանականությամբ, այս ընտրությունն առաջանում է, երբ դուք ունեք սահմանափակ բյուջե, երբ կարող եք միայն մեկ հավելում ընդունել և, իհարկե, ցանկանում եք, որ այն առավելագույն օգուտ բերի: Բայց BCAA-ն սպիտակուցի հետ համեմատելը լիովին խելամիտ չէ, քանի որ առաջինները վերջինիս անբաժանելի մասն են: Սպիտակուցային կոկտեյլներն արդեն պարունակում են էական ամինաթթուներ, բայց դրանք բնականաբար պարունակվում են ավելի փոքր քանակությամբ, քան ավելի նեղ հավելումներում՝ BCAA-ներում: Այսպիսով, այսօր մենք կպարզենք, թե ինչ կարող եք զոհաբերել և ինչու, և ինչից չպետք է հրաժարվեք:

BCAA VS սպիտակուց

Սպիտակուցը մեր մարմնի ամենակարևոր բաղադրիչն է, այն շինանյութ է բոլոր բջիջների համար: Սպիտակուցը կազմված է ամինաթթուներից։ Եթե ​​փոքր անալոգիա անենք, ապա մարդը տուն է, սպիտակուցները՝ աղյուսներ, իսկ ամինաթթուները՝ յուրաքանչյուր աղյուսից պատրաստված:

Կան միայն 20 էական ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի համար: Դրանք բաժանվում են.

• Էական, այսինքն՝ դրանք, որոնք դուք պետք է ստանաք սննդից, քանի որ դրանք չեն կարող սինթեզվել մեր օրգանիզմում։
• Պայմանականորեն էական, այսինքն՝ նրանք, որոնք օրգանիզմը կարող է սինթեզել, բայց քիչ քանակությամբ։
• Փոխարինելի, այսինքն՝ նրանք, որոնք կարող են բավարար քանակությամբ սինթեզվել մեր օրգանիզմի կողմից։

BCAA-ները պարզապես ԿԱՐԵՎՈՐ ամինաթթուներ են՝ լեյցին, իզոլեյցին և վալին: BCAA-ն կարող է պարունակել կամ այս երեք ամինաթթուներից մեկը կամ բոլոր երեքը, ամենից հաճախ 2:1:1 հարաբերակցությամբ: Համամասնությունը հաշվարկվում է յուրաքանչյուր ամինաթթվի առավելագույն կլանման հասնելու հիման վրա:

Սպիտակուցը պարունակում է բոլոր ճյուղավորված ամինաթթուները, ինչպես նաև 7 ​​էական ամինաթթուներ: Միակ տարբերությունն այն է, որ նրանց կենտրոնացումը այստեղ շատ ավելի քիչ է։

Եզրակացություն. միայնակ սպիտակուցներ օգտագործելով կամ միայն BCAA-ներով դուք չեք ստանա պահանջվող քանակությունամինաթթուներ. Ահա մի պարզ օրինակ՝ լեյցինը ամենակարևոր ամինաթթուներից մեկն է: Այն մասնակցում է էներգիայի փոխանակմանը, պատասխանատու է սպիտակուցի սինթեզի համար և պաշտպանում է մկանները ծոմի ժամանակ քայքայվելուց: Բայց կա ևս մեկ ամինաթթու, որը կատարում է նմանատիպ գործառույթներ՝ գլուտամինը: Այս ամինաթթուն հայտնաբերված է սպիտակուցի մեջ: Այսպիսով, այս երկու հավելումները միասին ընդունելով, կարող եք ավելի լավ արդյունքների հասնել:

Կտտացրեք հղմանը. գնեք BCAA և ամինաթթուներ, եթե ցանկանում եք փորձել TOP ամերիկյան ապրանքանիշերի արտադրանքը: Գոյություն ունեն նույնիսկ BCAA պրոհորմոնով առավելագույն դեղաչափով...

Պե՞տք է բացառիկ պրոֆիլներ: Այստեղ լավագույն սպիտակուցներմկանային զանգված ձեռք բերելու համար! Պրեմիում ապրանքներ նրանց համար, ովքեր ոչ թե խոստումների, այլ արդյունքների կարիք ունեն: Համերի և տեսակների լայն տեսականի։

Ինչպես ընդունել BCAA-ներ և սպիտակուցներ

Ե՛վ BCAA, և՛ սպիտակուցը կարելի է ընդունել ցանկացած ժամանակ, բայց ավելի լավ է BCAA-ներ ընդունել առավոտյան՝ մարզումից կես ժամ առաջ և մարզումից կես ժամ հետո: Սպիտակուցներ - առավոտյան, մարզվելուց հետո կես ժամ - մեկ ժամ, կազեին - քնելուց առաջ:

Երբեմն խորհուրդ է տրվում BCAA-ներ ընդունել մարզվելուց առաջ, քանի որ դրանք պաշտպանում են օրգանիզմը հոգնածությունից և էներգիա են հաղորդում։ Սպիտակուցը չի պարունակում էական ամինաթթուների նման կոնցենտրացիան, ուստի մարզվելուց առաջ այն ընդունելն անիմաստ է։

Երբեմն խորհուրդ է տրվում խառնել սպիտակուցը և BCAA-ն, քանի որ լավագույն ազդեցությունը ձեռք է բերվում այս հարաբերակցությամբ:

Լավագույն BCAA-ն և սպիտակուցները՝ ըստ Fit Magazine-ի:

Այստեղ մենք որոշեցինք ձեզ ներկայացնել օրինակներ լավագույն հավելումները. Դիտելով դրանց բաղադրությունը՝ դուք ինքներդ կորոշեք որակի հղման կետը, իսկ ապագայում կիմանաք, թե որ սպիտակուցը կամ BCAA-ն գնել:

Սպիտակուցներ

BCAA

Ամենատարածված հարցերի պատասխանները

Ի վերջո, մենք որոշեցինք առանձնացնել ամենաշատ տրվող հարցերը, որպեսզի դրանք այլևս չունենաք.

1. Ինչպե՞ս ճիշտ համատեղել սպիտակուցը և BCAA-ն:

Այս հավելումները կարելի է ընդունել միասին, խառնել շեյքերի մեջ կամ առանձին: Լավագույն սխեմանընդունելություն:

Վերապատրաստման օրերին.

• Արթնանալուց հետո - BCAA;
• Ուտելիքների միջև - սպիտակուց;
• Մարզումից առաջ – BCAA;
• Մարզումից հետո - BCAA և սպիտակուցներ;
• Քնելուց առաջ – BCAA և սպիտակուց:

Հանգստյան օրերին.

• Արթնանալուց հետո - BCAA;
• Ուտելիքների միջև - սպիտակուց և BCAA;
• Քնելուց առաջ – BCAA և սպիտակուց:

2. Հնարավո՞ր է BCAA ավելացնել պրոտոնինին:

Հնարավոր է, բայց դա կախված է ձեր նպատակներից։ BCAA-ն բնութագրվում է արագ կլանման արագությամբ և գնահատվում է դրա պատճառով (նրանք ներծծվում են ընդունումից հետո 30 րոպեի ընթացքում): Դուք ստանում եք ամինաթթուների արագ աղբյուր ձեր մկանների համար: Սպիտակուցը մարսելու համար ավելի երկար է տևում: Այսպիսով, երբ դուք ընդունում եք այս հավելումները միասին, դրանք խառնելով, կորցնում եք կլանման արագությունը, բայց դուք ստանում եք ավելի մաքուր ամինաթթուներ: Ավելի լավ է BCAA-ն առանձին ընդունել այն ժամանակ, երբ ձեր մկանները հրատապ կարիք ունեն: Եթե ​​ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է շատ սպիտակուց ստանալ, կարող եք խառնել BCAA-ն և սպիտակուցը շեյքերի մեջ:

3. Ինչպե՞ս ընդունել BCAA սպիտակուցով:

Եթե ​​որոշել եք այս հավելումները միասին ընդունել, հիշեք երկու կարևոր կանոն.

1. BCAA-ն և սպիտակուցը, երբ միասին ընդունվում են, խառնվում են միայն ջրի հետ;
2. Պատրաստի խառնուրդը նույնիսկ մեկ ժամ չի պահվում, բայց անմիջապես խմում են։

Արժե նաև հաշվի առնել, որ սպիտակուցային խառնուրդը պարունակում է նաև որոշակի քանակությամբ էական ամինաթթուներ, որոնք նշված են փաթեթավորման վրա: BCAA-ները գործում են, երբ ընդունվում են օրական 30 գրամ, այնպես որ կարող եք հաշվի առնել այս ամինաթթուների քանակը սպիտակուցում՝ երկրորդ հավելումը (BCAA) խնայելու համար:

4. Կարո՞ղ են ամինաթթուները փոխարինել սպիտակուցին:

Այո, նրանք կարող են լավ, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք գնել եք բարդ ամինաթթուներ: Եթե ​​ցանկանում եք փոխարինել BCAA սպիտակուց, ապա դա լիովին ճիշտ չէ, քանի որ դուք կստանաք միայն 3 ամինաթթու, որը շատ հեռու է ամինաթթուների ամբողջական պրոֆիլից: Կոմպլեքս հավելումը սովորաբար պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները բավականին մեծ քանակությամբ, բայց զուրկ է առողջ ճարպերից, իմունոգոլոբուլիններից, լակտոգլոբուլիններից և այլ սպիտակուցային ցնցումների կեղտից, որոնք անաբոլիկ խթանիչներ են:

5. Առավոտյան ավելի լավ է սպիտակուց խմել, թե՞ ամինաթթուներ/BCAA:

Առավոտյան ավելի լավ է ընդունել ամինաթթուների/BCAA-ների մի մասը, քանի որ դրանք շատ արագ ներծծվում են և պաշտպանում ձեր մկանները կատաբոլիկ գործընթացներից: Սպիտակուցը մարսելու համար մի փոքր ավելի երկար է տևում, և դա տեղին կլինի կերակուրների միջև, մարզվելուց առաջ և քնելուց առաջ:

Հուսով ենք, որ ամենաշատը պատասխանել ենք կարևոր հարցեր BCAA-ի և սպիտակուցի ընդունման վերաբերյալ: Եթե ​​դեռ հարցեր ունեք, խնդրում ենք նրանց տալ մեկնաբանություններում:

Քննարկում՝ 14 մեկնաբանություն

Ի՞նչն է ավելի լավ ընդունել որպես սպիտակուցային իզոլատ կամ BCAA???

Ժեկա, մի հարց. սխալ մեկուսացումը սպիտակուց է: Այսպիսով, ես մեկնաբանում եմ ձեր հարցը, թե որն է ավելի լավ մեկուսացնել կամ VSAA-ն: Հետո խորհուրդ կտամ մեկուսացնել, քանի որ այն պարունակում է և՛ bcaa, և՛ շատ ամինաթթուներ։ բայց անձամբ ես գնում եմ երկուսն էլ։

Դուք պատասխանել եք «ինչն է ավելի լավ խմել առավոտյան BCAA կամ սպիտակուցը», որն ավելի լավ է, քան bcaa-ն, բայց ինչու??? Ի վերջո, սպիտակուցը ավելի շատ ամինաթթուներ է պարունակում:

Ես ինքս ինձ նորերը վերցրեցի Chaos-ից Cannibal սերիալից: Դա հիանալի է! Բանկաները ոչ միայն մեգաոճ են, այլև կանգնում են դարակի վրա և գրավում են աչքը, ինչպես ինտերիերի տարրը)), բայց այս պարզերը գերհամեղ են: երեքն էլ տարբեր բաղադրություն ունեն՝ մեկը մաքուր իզոլատ է, երկրորդը՝ իզոլատ + խտանյութ, երրորդը՝ բազմաբաղադրիչ։ և դա շատ հարմար է! Ես խմում եմ՝ կախված իմ նպատակներից, եթե ինձ շատ էներգիա է պետք, ապա խմում եմ բազմաբաղադրիչ կամ խտանյութ + իզոլատ, եթե ինձ պետք է նվազագույնը ճարպեր և ածուխներ, ապա մաքուր իզոլատ։ Ես չեմ գնել այն, ինչո՞ւ: եթե ես այդքան շատ պրոտո!

eee) bcaa-ն ընդդեմ սպիտակուցի հավերժական պայքար է, բայց ես համակցելու կողմնակից եմ: Միևնույն է, դրանք մեկ հավելումների տատանումներ չեն, այլ բոլորովին այլ սպորտային սնուցում։ Ես ընդունում եմ Bcaa-ն և Prot-ը և խմում եմ գրեթե ձեր ռեժիմի համաձայն, երբեմն դրանք միասին ընդունելով:

Ողջույններ խորհրդատուին և շատ շնորհակալություն: Սա իմ առաջին կտրվածքն է, ձեր կայքում կարդացի, որ կտրելու ընթացքում պետք է ընդունել bcaa և/կամ սպիտակուց: Բայց ես առանձնապես բարդ չեմ, ուստի չգիտեի, թե ինչ ընտրել կամ ինչպես խմել: Պետրոսը խորհուրդ տվեց Brute BCAA-ն: Եվ չնայած հավելումը դաժան, առնական տեսք ունի, և բաղադրությունը ուղղակիորեն անաբոլիկ է, այն ընդունելուց մեկ ամիս հետո ես հասկացա, որ կտրելու ընթացքում մկանների համար ավելի լավ աջակցություն չկա: Մկանները մնացին կոշտ, իսկ ծավալը պահպանվեց, բայց ճարպը վերացավ)) Ես նախկինում նիհարելու փորձ ունեի, բայց միշտ հայտնվում էի թուլացած մարմնով: Այսպիսով, ես աղջիկներին խորհուրդ եմ տալիս կապ հաստատել Պետրոսի հետ և փորձել Բրուտուսին:

Շնորհակալություն։ Ես հասկացա bcaa-ի և սպիտակուցի տարբերությունը: Ես նորեկ եմ։

Ես կողմ եմ և՛ պրոտ, և՛ բցաա ընդունելուն։ Ես մեծ բյուջե չունեի, ուստի որոշեցի խնայել զեղչերի վրա և վերցրեցի 2 ամենամատչելի և միևնույն ժամանակ որակյալ տարբերակները՝ Cannibal Kraken (2 կգ-ից ավելի մոտ 4 հազարի համար) և Elite BCAA (ինչպես. 60 չափաբաժին 1500 ռուբլու դիմաց): Պարզվեց, որ այն շատ շահավետ է և երկար է տևում։ Համերը պարզապես հրաշալի են!!

Իսկապե՞ս կան մարդիկ, ովքեր ոչինչ չեն հասկանում այս ամենից????

Էգոր, ծիծաղելի կլիներ, եթե այդքան տխուր չլիներ) Ես իմ մարզադահլիճում ունեմ մարդկանց կեսը, ովքեր նույնիսկ չգիտեն, թե ինչ է bcaa-ն և հարցնում են, թե ինչքա՞ն կարելի է ստանալ մի տուփ սպիտակուցից): հիմար մարդիկ շատ կան։ իսկ ամենավիրավորականն այն է, որ նույնիսկ բացատրությունը փաստ չէ, որը նրանց ավելի խելացի կդարձնի։

Ես գնում եմ bcaa ամբողջ տարին, սպիտակուցը միայն այն դեպքում, երբ միջոցները թույլ են տալիս:

Ինձ շատ դուր եկավ կանաչ BCAA-ն Xcel-ից: Կազմը ռումբ է: Պարզվում է նաև, որ վիտամինային համալիր. Դրանք ընդունելուց հետո ես նկատեցի ավելի արագ վերականգնում:

Ես չեմ զղջացել խորհրդատուի հետ խորհրդակցելու համար: Ես միշտ bcaa եմ ընդունել միայն Optimum Nutrition-ից: Բայց պարզվեց, որ հիմա կան բծաախներ, որոնք իրենց կազմով շատ ավելի սառն են, իսկ գնով շատ ավելի թանկ չեն։ Այժմ ես փորձեցի Brutus BCAA-ն և կասեմ, որ այն արմատապես տարբերվում է այն ամենից, ինչ ես փորձել եմ:

Ես շատ եմ սիրում EnergyPro սպիտակուցը

Վեճեր, թե ինչ ավելի լավ, քան BCAAկամ սպիտակուցը, մինչ օրս չեն թուլացել սպորտային համայնքներում, թեև մեծ թվով ժամանակակից ուսումնասիրություններ վաղուց օգնել են հաստատել ճշմարտությունը: Անկախ նրանից, թե ինչ են ասում կողմնակիցների մեկ և մյուս ճամբարի կողմնակիցները, սպիտակուցը և BCAA-ն անհրաժեշտ հավելումներ են ցանկացած մարզիկի համար:

Ավելին, գրեթե միշտ դրանք ոչ միայն չեն հակասում միմյանց, այլ նույնիսկ բարելավում են ընդհանուր արդյունավետությունը։ Այս հավելումներից յուրաքանչյուրը պետք է ներկա լինի ձեր սննդակարգում: Ինչո՞ւ է այդպես։ Եկեք հասնենք այս ամենին:

BCAA սպիտակուցը - որն է ավելի լավ:

Ինչու՞ մասնագետների համար երբեք հարց չի առաջանում՝ ընտրել սպիտակուցը, թե՞ BCAA-ն: Ակնհայտ է, որ նրանք հիանալի հասկանում են, թե ինչ տարբերություն կա իրենց միջև: Մի կողմից, լեյցինը, իզոլեյցինը և վալինը, որոնք BCAA կոչվող հավելում են, նույնպես հայտնաբերված են սպիտակուցներում: Ավելին, դրանք հայտնաբերված են ցանկացած կենդանական սպիտակուցի մեջ: Բայց չգիտես ինչու, նույնիսկ այնպիսի պայմաններում, ինչպիսին է սպիտակուցը, այս հավելումը վաղուց ընդգրկված է ցանկացած մարզիկի համար պարտադիր գնումների ցանկում։

Բանն այն է, որ երեքը էական ամինաթթուներ, որոնք ցանկացած BCAA համալիրի մաս են կազմում, մկաններում շատ կարևոր գործառույթներ են կատարում։ Հետևաբար, որքան շատ լինի նրանց թիվը, այնքան ավելի արագ մարզիկը կարող է առաջադիմել և այնքան լավ կլինի վերականգնումը:

Ինչ է սպիտակուցը և ինչու է այն անհրաժեշտ:

Ցանկացած մարզիկ գիտի, որ սպիտակուցը մկանների հիմնական շինանյութն է: Այն նպաստում է նրանց զարգացմանը, ինչպես նաև մարզումներից հետո ավելի արագ վերականգնմանը։ Սպորտում սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը սպիտակուցն է։ Այն վերամշակված շիճուկ է (կամ այլ հումք, եթե խոսքը շիճուկի սպիտակուցի մասին չէ) և ամենահայտնի տեսակն է։ սպորտային հավելումներ.

Կարևոր է հասկանալ, որ օրգանիզմ մտնող ցանկացած սպիտակուց բաժանվում է ամինաթթուների: Հետեւաբար, դրանց քանակությունը որոշիչ գործոն է հավելումների որակի համար: Դրանց մի մասը սինթեզվում է օրգանիզմում, իսկ մի մասը պետք է ստանալ միայն դրսից, այսինքն՝ սննդի միջոցով։

• Շիճուկի սպիտակուցը (համարվում է տեղեկատու սպիտակուց);
• Կազեին սպիտակուց;
• Ձվի սպիտակուցը (ամինաթթուների ամբողջական հավաքածու, բայց շատ բարձր արժեք);
• Սոյայի սպիտակուցը (համարվում է ամենաքիչ արդյունավետը):

Սպիտակուցի յուրաքանչյուր տեսակ պարունակում է ամինաթթուներ, բայց եթե ամբողջական հավաքածուն առկա է շիճուկի, ձվի և կազեինի սպիտակուցներում, ապա բուսական սպիտակուց, նա շատ ավելի համեստ է։ Այդ իսկ պատճառով սոյայի սպիտակուցը հազվադեպ է մեջբերում ոչ միայն մասնագետների, այլև նույնիսկ սիրողականների շրջանում: Կազեինը կարող է մի փոքր արտառոց լինել, քանի որ այն պահանջվում է անկախ ձեր ընտրած սպիտակուցից: Կազեինի սպիտակուցի օգնությամբ կարելի է նվազեցնել գիշերային ժամերին կատաբոլիկ պրոցեսների մակարդակը։

Ժամանակակից արտադրությունը թույլ է տալիս արտադրել հավելումներ, որոնց սպիտակուցի պարունակությունը հասնում է 95-97%-ի։ Դրա շնորհիվ դուք չպետք է մտածեք մկանների զարգացման համար շինանյութի բացակայության մասին: Բացի այդ, նման հավելումները զերծ են որևէ աղտոտվածությունից, ուստի նույնիսկ լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ մարդիկ կարող են հեշտությամբ ընդունել դրանք: Առավելություններից արժե առանձնացնել հենց արագ արագությունկլանումը, այս առումով, ցանկացած հավելում հավանականություն կտա ցանկացած բնական սպիտակուցի: Այդ պատճառով շիճուկի սպիտակուցը կոչվում է «արագ»:

Բարձրորակ սպիտակուցը անհրաժեշտ է ինչպես մկանային զանգված ձեռք բերելու, այնպես էլ քաշ կորցնելու համար։ Երկրորդ դեպքում դա էլ ավելի անհրաժեշտ է, քանի որ օրգանիզմում սպիտակուցի ընդունման կարևորությունը զգալիորեն մեծանում է։

Ի՞նչ են BCAA-ն և ի՞նչ է դա անում:

Ինչպես գիտեք, BCAA-ները ներառված են կենդանական ծագման ցանկացած սպիտակուցի մեջ, թեև դրանում պարունակվող ամինաթթուներն են սովորաբար մեկուսացված: Մեր մարմնի ցանկացած մկանային հյուսվածք բաղկացած է 30-35% լեյցինից, իզոլեյցինից և վալինից: Այս ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներն ունեն հետևյալ հատկությունները.

• Պաշտպանեք մկանները ոչնչացումից նույնիսկ բարձր ինտենսիվության ուժային աշխատանքի, սրտանոթային կամ ցածր ածխաջրերի դիետայի ժամանակ;
• Թույլ է տալիս ձեռք բերել միայն բարձրորակ (նիհար) մկանային զանգված;
• Սկսել ճարպերի այրման գործընթացները;
• Զգալիորեն բարձրացնել ուժի ցուցանիշների աճը;
• Բարելավում է ցանկացած սպորտային սննդի արդյունավետությունը գրեթե 40%-ով։

Սա ամինաթթուների և ցանկացած սպիտակուցի հիմնական տարբերությունն է: Մինչ վերջինս հնարավորություն է տալիս արագացնել վերականգնումը, ավելացնել զանգվածն ու ուժը, BCAA-ն թույլ է տալիս պահպանել այդ ծավալները՝ միաժամանակ բարելավելով այլ հավելումների արդյունավետությունը: Դատարկ ստամոքսին ամինաթթուներ ընդունելը, հատկապես եթե նախընտրում եք առավոտյան վազել, նույնպես կօգնի պահպանել մկանները: Նրանք կօգնեն նույնիսկ ամենաինտենսիվ մարզումներին և երկարատև կարդիո պարապմունքներին:

Ե՞րբ են BCAA-ները առավել համապատասխան: Իհարկե, կամ ծանր ուժային աշխատանքի ժամանակաշրջանում, երբ առաջին պլան է գալիս բարձրորակ վերականգնումը, ինչպես նաև չորացման կամ նիհարելու ժամանակ։ Պարզ ասած, երեք էական ամինաթթուները առավելագույն օգուտ կբերեն ձեր մկաններին միայն այն ժամանակ, երբ նրանք սթրեսի մեջ են: Այս հավելման շնորհիվ դուք կարող եք պահպանել առկա ծավալները և ազատվել ավելորդ ճարպից։

Դիետայի ընթացքում BCAA-ն ընդունվում է մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո: Մնացած օրերին ավելի լավ է սահմանափակվել սովորական սպիտակուցներով։ Ուժային աշխատանք կատարելիս խորհուրդ է տրվում BCAA ընդունել մարզվելուց անմիջապես հետո։

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ընտրեք՝ BCAA, թե՞ սպիտակուց:

Այժմ դուք ինքներդ կարող եք գտնել այն հարցի պատասխանը, թե որ հավելումն է ավելի լավ ընտրել: BCAA-ի և սպիտակուցի միջև բավականին նկատելի տարբերություն կա, որը չի կարելի անտեսել: Այս հավելումները միմյանց բացառող չեն, ինչպես սպիտակուցը և գեյները, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ դրանք միաժամանակ ընդունել: Եթե ​​դուք երբեք չպետք է խառնեք դրանք միասին (առնվազն 30 րոպե պետք է անցնի դեղաչափերի միջև):

Հարկ է նաև հաշվի առնել, որ BCAA-ները ներծծվում են գրեթե ակնթարթորեն, ի տարբերություն սպիտակուցի, ուստի դրանք առավել ակտուալ կլինեն առավոտյան կամ մարզվելուց անմիջապես հետո: Սնունդների միջև ավելի լավ է օգտագործել սովորական սպիտակուցներ՝ ապահովելու ձեր ընդհանուր սպիտակուցի ընդունումը: Կարևոր է հիշել, որ BCAA-ի շնորհիվ դուք չեք ստանում ամինաթթուների ամբողջ հավաքածուն, այլ միայն երեք ամենակարևորն ու կարևորը: Հետեւաբար, մի հավելումը մյուսով փոխարինելու մասին խոսելը բոլորովին տեղին չէ։

Լավագույն BCAA-ն և սպիտակուցները:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ 3 լավագույն տարբերակները BCAA-ներ և ամենաբարձր որակի 3 սպիտակուցներ:

Սպորտային հավելումների շուկան վաղուց դադարել է նման բան լինելուց և ամուր մուտք է գործել աշխարհ սիրողական սպորտ. Սպորտային սննդային հավելումները հատկապես տարածված են մարզասրահ այցելողների շրջանում, քանի որ իրենց հատկությունների շնորհիվ սպորտային սնունդը հարմար է բոլորի համար՝ նրանց, ովքեր ցանկանում են այրել ավելորդ ատելի կիլոգրամները, և նրանց, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց մկանային զանգվածը, և նույնիսկ նրանց, ովքեր պարզապես հետևում են իրենց առողջությանը: . Հատկապես հայտնի է սպորտով զբաղվողների շրջանում սպիտակուցային կոկտեյլներԵվ BCAA ամինաթթուներ, և հաճախ հարց է առաջանում՝ ո՞րն է ավելի լավ և անհրաժեշտ։ Այս հոդվածում մենք կփորձենք պատասխանել այս հարցին:

Մենք կսկսենք բացատրելով, թե ինչ է սպիտակուցը և BCAA-ն: Սպիտակուցը, որը նաև հայտնի է որպես սպիտակուց, այն հիմնական նյութն է, որն անհրաժեշտ է մարդուն օրգանիզմի կենսագործունեության պահպանման համար, իզուր չէ, որ սպիտակուցը առկա է գրեթե բոլոր սննդամթերքներում. Սպորտում սպիտակուցը օգտագործվում է որպես մկանների հիմնական շինանյութ: Այսինքն՝ մեր մկանները, ինչպես բոլոր հյուսվածքները, հիմնականում բաղկացած են սպիտակուցից, որն իր հերթին բաղկացած է ամինաթթուներից։ Ընդհանուր առմամբ նորմալ առողջության համար մեզ անհրաժեշտ է մոտ 20 ամինաթթու, որի աղբյուրը սպիտակուցն է։ Այս 20 ամինաթթուներից 9-ը օրգանիզմը չի սինթեզում, այսինքն՝ դրանք կարող ենք ստանալ միայն սննդից։ Այս ինը ամինաթթուներից երեքն են՝ լիցինը, իզոլեցինը և վալինը, այսինքն՝ BCAA, ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուները։ Նրանք մեզ անհրաժեշտ են մարզման օրը, քանի որ նրանց բացակայությունը մարզիկի համար կարող է հանգեցնել մկանների վատ վերականգնման, էներգիայի և կատաբոլիզմի, այսինքն՝ մկանային հյուսվածքի ոչնչացման: Հետևաբար, կարող ենք եզրակացնել, որ առանց այս 3 ամինաթթուների ձեր մարզումների առաջընթացը լճանալու է:

Սպիտակուցը (սպիտակուցը) բաղկացած է ամինաթթուներից, ներառյալ BCAA-ն: Սա նշանակում է, որ սպիտակուցի յուրաքանչյուր չափաբաժնի հետ դուք կստանաք ձեր մկանների համար անհրաժեշտ BCA:

Եկեք նայենք օրինակներին:

Որակի վերականգնման համար անհրաժեշտ է օրական միջինը 20 գրամ BCAA: Ամենից հաճախ սպիտակուցի մեկ չափաբաժինը (30 գրամ) պարունակում է մոտ 5 գրամ BCA: Սա նշանակում է, որ նորմ ստանալու համար ձեզ հարկավոր է 4 չափաբաժին սպիտակուց կամ 2 չափաբաժին սպիտակուց և 10 գրամ BCA, որը ստացվում է առանձին գնված հավելումից (հաշվեք՝ նայելով BCAA բանկաում նկարագրված բաղադրությունը): Կամ միայն BCAA առանց սպիտակուցի (20 գ):

Կոնկրետ օրինակ է BCAA Ultimate: Բուրավետ BCAA (457 գ) չափիչ գդալի մեջ 7 գրամ փոշի, որից 6 գրամ մաքուր BCAA: Սա նշանակում է, որ նորմա ստանալու համար անհրաժեշտ կլինի օրական 3-4 գդալ:

Առավելություններն ու թերությունները

Սպիտակուցի առավելությունն այն է, որ սպիտակուցի չափաբաժինը շատ ավելի գոհացուցիչ է, քան BCA-ի չափաբաժինը: 30 գրամ դանդաղ ներծծվող փոշին կազատի ձեզ քաղցից և կարող է փոխարինել մի ամբողջ կերակուր, սակայն 6 գրամ ակնթարթորեն ներծծվող BCAA-ն ձեզ չի հագեցնի։ Բացի այդ, սպիտակուցը ամբողջական սպիտակուց է, որը պարունակում է ևս 17 ամինաթթուներ, որոնք տարբեր աստիճանի անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին։

Գինով գումարած BCAA: 300 գրամ բարձրորակ BCAA-ն արժե միջինը 1400 ռուբլի: Այս ամինաթթուների նույն քանակությունը պարունակում է 2,2 կգ կշռող սպիտակուցի տուփի մեջ, որի արժեքը մոտավորապես 3200 ռուբլի է:

Ի՞նչ ընտրել:

Եկեք այս հարցին պատասխանենք այսպես. ընտրեք և՛ սպիտակուցը, և՛ BCAA-ն, միայն երբվանից ինտեգրված մոտեցումՍպորտային սնուցման խնդիրները լուծելիս կարելի է զգալի արդյունքների հասնել: Այս մթերքները համակցված օգտագործելիս խորհուրդ կտանք ամեն օր խմել 2-3 չափաբաժին սպիտակուց՝ ուտելու արանքում, ինչպես նաև գիշերը (եթե ունեք կազեին պրոտեին) և միշտ մարզվելուց «առաջ» և «հետո»: Իսկ BCAA ամինաթթուները՝ միայն մարզման օրը։ Ավելի լավ է խմել «մարզման ընթացքում» փոշի ձևը, պարկուճ կամ դեղահատ, ինչպես նաև սպիտակուց՝ մարզումից «առաջ» և «հետո»: Եթե ​​դուք գնել եք միայն ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներ, ապա դրանք պետք է ընդունեք ամեն օր՝ 10-25 գրամ չափաբաժնով։ Ավելի լավ է օրական ընդունումը բաժանել 2-4 չափաբաժնի՝ 5-7 գրամ միաժամանակ: Այն իրավիճակում, երբ դուք պետք է ընտրեք մեկ բան, ընտրեք սպիտակուցը, քանի որ ցանկացած սպիտակուց պարունակում է BCAA ամինաթթուներ և այս դեպքում դրանք կստանաք սպիտակուցից։