Վազիր արթնանալուց հետո։ Վազում քաշի կորստի համար. ինչպես ճիշտ վազել և որքան նիհարել, ինչպես սկսել զրոյից, մարզումների ծրագիր, ակնարկներ: Ե՞րբ չպետք է վազել:

Վազքը սիրտային մարզումների ամենամատչելի և միևնույն ժամանակ արդյունավետ տեսակներից է։ Այն օգնում է նիհարել, ամրացնում է սրտանոթային համակարգը և բարելավում իմունիտետը։ Ցանկացած ժամանակ վազելը ձեռնտու է, բայց մասնագետները դեռ համաձայն են դրան լավագույն տարբերակըառավոտյան վազք է, որը հրահրում է մարմնի բոլոր գործընթացները և օգնում է էներգիա ստանալ ամբողջ օրվա համար: Բայց սկսնակների համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես սկսել ճիշտ վազել առավոտյան, որպեսզի չստանան լրիվ հակառակ ազդեցություն։

Առավոտյան վազել սկսելու շատ պատճառներ կան։ Վազքը աերոբիկ վարժություն է, որը ներառում է մեծ թվով մկաններ և մարմնի համակարգեր: Այն ուղեկցվում է շնչառության ավելացմամբ և սրտի հաճախության բարձրացմամբ։ Հաշվի առնելով այս Վազքը նպաստում է հետևյալին.

• արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները;
• բարելավել թոքերի օդափոխությունը;
• նորմալացնել արյան ճնշումը;
• օգտագործել մազանոթներ, որոնք մարմինը նախկինում չի օգտագործել.
• զարգացնել տոկունություն;
• խթանել ուղեղի աշխատանքը;
• բարձրացնել դիմադրությունը սթրեսին;
• ակտիվորեն այրել կալորիաները.

Առավոտյան վազքը օգտակար է նրանց համար, ովքեր դժվարությամբ են արթնանում. նրանք մարմնին տրամադրում են ճիշտ տրամադրություն, ձեզ լիցքավորում են էներգիայով և եռանդով գալիք օրվա համար և օգնում զարգացնել վճռականությունը, տոկունությունը և բնավորության ուժը: Այսպիսով, վազքը բարդ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա, ուստի դրա օգուտը չի կարելի գերագնահատել։

Առավոտյան վազքը նույնպես օգնում է հաղթահարել ախորժակի բարձրացումը:

Ինչպես սկսել վազել առավոտյան՝ հիմնական կանոններ

«Մենք պայմանավորվեցինք սկսել վազել առավոտյան ժամը 8-ին», - հաճախ կարող եք լսել ինչ-որ մեկի խոսքը. Իսկապես, ինչ-որ մեկի հետ վազքի գնալու համաձայնությունը լավ որոշում է: Դուք կարող եք մոտիվացնել միմյանց, և դա ավելի զվարճալի կլինի։ Բայց սա ընտրովի է: Կարող եք նաև մենակ վազել՝ կախված նրանից, թե ով է ավելի հարմար։ Գլխավորը ձեր մոտիվացիան է։ Չես կարող կես ճանապարհին հանձնվել:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, դա է առավոտյան վազք սկսնակների համար չպետք է արվի անմիջապես արթնանալուց հետո. Մարմինը պետք է մի փոքր պատրաստվի դրան։ Պատճառն այն է, որ արթնանալու պահին արյան մածուցիկության մակարդակն ավելի բարձր է, քան ցանկացած այլ ժամանակ: Ուստի ֆիզիկական վարժությունները կարող են վնասել սրտանոթային համակարգին։ Լավագույն տարբերակը արթնանալն է, մի բաժակ մաքուր ջուր խմելը և թեթև նախաճաշելը, մի փոքր սպասելը և միայն դրանից հետո գնալ վազքի։

Մեկ այլ կետ տաքացումն է:Դրանով պետք է սկսել ամեն առավոտ վազք։ Դուք կարող եք տաքանալ ինչպես դրսում, այնպես էլ տանը: Առաջին տարբերակով սկսեք ձեր տաքացումը քայլելով: Նախ՝ նորմալ տեմպով քայլեք 100-200 մետր։ Այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք ձեր քայլելու տեմպը: Երկրորդ երկու հարյուր մետրը պետք է լինի ավելի արագ, քան առաջինը. Այնուհետև դուք կարող եք սկսել կատարել ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են ճոճանակները, թեքությունները, շրջադարձերը և կծկվելը: Կատարեք ձեր սովորական վարժությունները տանը: Տաքացման օպտիմալ տեւողությունը 15-20 րոպե է:Ձեզ նույնպես ավելին պետք չէ, քանի որ կարող եք չափազանց հոգնած լինել և վազելու համար էներգիա չմնաք:

Տաքացման փուլը չի ​​կարելի անտեսել: Այն օգնում է բարելավել կապանների և հոդերի ճկունությունը, նախապատրաստում է մկանները սթրեսի համար և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը: Այն նաև նպաստում է արյան հոսքի վերաբաշխմանը, ինչի շնորհիվ մկանները ստանում են ավելի շատ սննդանյութեր և թթվածին, իսկ ճարպերի այրման գործընթացն ավելի ակտիվ է ընթանում։

Շնչառության մասին

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք առավոտյան վազքով սկսնակների համար, ապա ստուգեք սննդի հետ կապված հիմնական կետերը: Վազքը ցիկլային, այսինքն՝ շարունակական բեռ է, ուստի շնչառության գործընթացը պետք է վերահսկվի։ Շնչառությունից շեղվածությունը հրահրում է թոքերի անբավարար օդափոխություն, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ձեր վիճակի վրա. կառաջանա շնչառության պակաս, վազքը կդժվարանա և հնարավոր է ուղեղի թթվածնային քաղց:

Նման խնդիրների կանխարգելման համար դիտարկել շնչառական տեխնիկան.Միջին կամ դանդաղ տեմպերով վազելիս փորձեք այնպես շնչել, որ յուրաքանչյուր 3-4 քայլի համար ներշնչեք և արտաշնչեք։ Դուք պետք է ներշնչեք ձեր քթով, և ոչ վերին մասկրծքավանդակը, բայց դիֆրագմը կամ որովայնի ստորին հատվածը: Դուք կարող եք արտաշնչել ձեր բերանով: Հանգիստ և չափված շնչառությունը կնվազեցնի սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը և կբարձրացնի սիրտ-մարզումների արդյունավետությունը:

Ընտրեք ճիշտ վայրը ձեր առավոտյան վազքի համար։ Ցանկալի չէ վազել մայրուղու մոտ, որտեղ կան շատ մեքենաներ և շատ աղտոտված օդ։ Փորձեք ստեղծել մի երթուղի, որտեղ օդը հնարավորինս մաքուր լինի: Հիանալի կլիներ այգի, անտառ, դաշտ:

Առավոտյան վազք սկսնակների համար. սարքավորումներ

Վազքի համար ընտրեք հարմարավետ և թեթև կոշիկներ՝ ծակոտկեն անցքերով։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ներբանի հաստությանը, որը պետք է լինի առնվազն մեկ սանտիմետր։ Գնելուց առաջ ստուգեք ժանյակները: Նրանք պետք է լավ կապեն, ամուր բռնեն ոտքը և չսայթաքեն։

Վազքի համար լավագույն հագուստը պայմանավորված է եղանակով: Շոգ եղանակին ավելի լավ է վազել բնական նյութերից պատրաստված հնարավորինս թեթև հագուստով։ Եթե ​​դրսում 17 աստիճանից ցածր է, հագեք սպորտային կոստյում։ Երբ սառը է, հագեք տաք կոստյում, թեթև բաճկոն և գլխարկ, որը ծածկում է ձեր ականջները: Ցրտին վազելիս ավելի լավ է օգտագործել հողմակայուն, անջրանցիկ կոստյում՝ մեկուսացման բարակ շերտով։ Հագեք նաև տաք ձեռնոցներ, գլխարկ, որը պաշտպանում է ձեր գլուխն ու ականջները քամուց և բարձր, մեկուսացված սպորտային կոշիկներ: Կանայք, անկախ եղանակից, միշտ պետք է կրեն հատուկ կրծկալ, որն ապահովում է կրծքի պատշաճ աջակցություն:

Որքա՞ն և որքան հաճախ վազել

Արդյունավետություն աերոբիկ վարժությունմեծապես որոշվելու է դասերի հաճախականությամբ և տեւողությամբ: Օպտիմալ ժամանակացույցի տարբերակը վազելն է Շաբաթական 3-5 անգամ։Նրանց համար, ովքեր պարզապես պլանավորում են, թե ինչպես սկսել առավոտյան վազել զրոյից, կարող եք սահմանափակվել երեք մարզումներով: Ավելի քիչ հաճախակի վարժությունները կարող են արդյունավետ չլինել, իսկ ավելորդ վարժությունը հակված է ուժի կորստի պատճառ դառնալ:

Ինչ վերաբերում է դասի տեւողությանը, ապա քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում, որ այն տեւի 30-40 րոպե։Փաստն այն է, որ նախ մարմինը այրում է ածխաջրերի պաշարները, և միայն դրանից հետո անցնում ճարպերի քայքայմանը: Բայց սկսնակների համար բավականին դժվար կլինի հաղթահարել նման վազքը: Սկսեք 15 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք սթրեսի մակարդակը։

Առավոտյան վազքի ժամանակացույցի աղյուսակը սկսնակների համար, որը ցուցադրված է լուսանկարում, կօգնի ձեզ նավարկելու և ինքներդ ձեզ համար ընտրել օպտիմալ ծրագիրը:

Վազքի տեխնիկայի մասին

Թվում է, թե նման գործընթացը դժվար է, սկսնակների համար առավոտյան վազել քաշը կորցնելու համար - պարզապես վերցրեք այն և վազեք: Բայց դա այդպես չէ. տեխնիկան պետք է ճիշտ լինի, հակառակ դեպքում բեռների արդյունավետությունը զգալիորեն նվազում է, բայց ծնկի կամ ողնաշարի վնասվածք ստանալու վտանգը մեծանում է: Եթե ​​մարզումների ժամանակ ցավ և անհանգստություն եք զգում, սա վկայում է այն մասին, որ դուք սխալ եք վազում: Կարևոր է մարզել ձեր մարմինը ճիշտ դիրք գրավելու համար: Ճիշտ վազքի համար հաշվի առեք հետևյալը.

• Ձեր կեցվածքը պետք է ուղիղ լինի՝ ձեր գլուխը ուղիղ ձեր առջև պահելով:
• Ուսերը թուլացած են և մի փոքր իջեցված:
• Արմունկները պետք է թեքված լինեն ուղիղ անկյան տակ, ձեռքերը պետք է անընդհատ աշխատեն։
• Մի սեղմեք ձեր ձեռքերը.
• Վազելիս ծունկը ծալեք, որպեսզի ապահովեք ցնցումների կլանումը:
• Վայրէջք կատարեք՝ ձեր ոտքը գետնին դնելով ձեզանից ներքեւ:
• Վայրէջք կատարելով ոտքի կեսին, գլորվեք ձեր մատների վրա և հրեք գետնից:

Սկզբում ձեզ համար կարող է դժվար լինել կառավարել այս բոլոր նրբերանգները, սակայն ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը կվարժվի դրան և ինքնաբերաբար ճիշտ դիրք կզբաղեցնի։

Ինչպես սկսել վազք

Որտեղի՞ց սկսել առավոտյան վազքը: Հիմնական սխալը, որը բնորոշ է սկսնակ վազորդների մեծամասնությանը, մեկնարկի բարձր արագությունն է: Սկսեք ձեր վազքը զբոսանքովիսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք ձեր քայլելու արագությունը և սկսեք սահուն վազել: Արագ տեմպը հղի է շնչառության կորստով, ինչը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք ժամանակից շուտ լքեք մրցավազքը, և, համապատասխանաբար, ձեր արդյունքները նույնպես կտուժեն դրանից:

Վազելիս անպայման վերահսկեք ձեր զարկերակը.Դրա օպտիմալ կատարումը րոպեում 120-150 զարկ է: Վազքը ավարտելուց հետո դիտեք, թե որքան արագ է վերադառնում ձեր սրտի զարկերը: Եթե ​​դա տևում է ավելի քան հինգ րոպե, նվազեցրեք վարժության ինտենսիվությունը:

Ի դեպ, փորձագետները հաճախ ինտերվալ վազքը խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար նիհարել. Առաջին տասը րոպեները տրամադրեք արագ քայլելուն, հաջորդ 15-ը՝ միջին արագությամբ վազելուն, ապա անցեք առավելագույն արագություն. Երբ զգում եք, որ սկսում եք հոգնել, և շնչառությունը դժվարանում է, սահուն վերադարձեք միջին տեմպ. Վազքի ժամանակ նպատակահարմար է 2-3 մոտեցում կատարել արագացումով։

Հակացուցումներ

Նախքան սկսնակների համար նիհարելու համար առավոտյան վազք կատարելը, համոզվեք, որ դուք չունեք հակացուցումներ. Եվ դրանք ներառում են հետևյալը.

• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ. սրտի արատներ, տախիկարդիա, անգինա պեկտորիս, սրտի քրոնիկ անբավարարություն, ինսուլտ կամ սրտի կաթված;
• ողնաշարի հիվանդություններ (միջողնաշարային ճողվածքներ, օստեոխոնդրոզ, սկոլիոզի որոշակի ձևեր);
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• թոքերի հետ կապված խնդիրներ (ասթմա, բրոնխիտ);
• արթրիտ և արթրոզ;
• հարթ ոտքեր;
• գլաուկոմա.

Բայց որոշ հակացուցումներ հարաբերական են, ուստի խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի։ Նա կորոշի՝ կարո՞ղ եք վազել և ինչ պայմաններում, իսկ եթե պատասխանը բացասական է, խորհուրդ կտա, թե ինչ կարող եք անել վազքի փոխարեն։

Ընդհանրապես, առավոտյան վազքը հիանալի միջոց է և՛ նիհարելու, և՛ առողջությունը բարելավելու համար: Հիշեք կանոնավորությունն ու հաստատակամությունը. սրանք ձեր մարզումների արդյունավետության հիմնական բանալիներն են: Ճիշտ տեխնիկադրանց հետ համատեղ վազելը ձեզ հիանալի արդյունքներ կտա։

Առավոտյան վազելու վիդեո մոտիվացիա

Ճիշտ սնվելն ու մարզվելը սլացիկ կազմվածքը պահպանելու ամենապարզ բանաձեւն են։ Դիետաների բազմազանության մեջ դուք միշտ կարող եք գտնել մենյու, որը չի խանգարի ձեր բյուջեին: Բայց մարզասրահ գնալն ավելի դժվար է. ֆիթնես ակումբներին անդամակցելը էժան չէ: Բայց կա հիանալի այլընտրանք մարզասարքերին և անձնական մարզիչքաշի կորստի վրա! Սա առավոտյան վազում է մաքուր օդում: Կա զրոյական դրամական ներդրում, իսկ արդյունքն ուղղակի անգին է։

Առավոտյան վազքի առողջության առավելությունները

Առավոտյան վազքի հիմնական նպատակն է ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները և գործի դնել բոլոր տեսակի մկանները: Ի վերջո, քնելուց հետո մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում, և մենք պետք է այն պատրաստենք արդյունավետ աշխատանքային օրվա համար: Բացի այդ, վազք.

• հագեցնում է արյան անոթները թթվածնով,
• ամրացնում է իմունային համակարգը,
• լիցքեր աշխուժությամբ, էներգիայով և լավ տրամադրությամբ։

Արդյունավետություն քաշի կորստի ժամանակ

Առավոտյան վազքը չափազանց արդյունավետ է նիհարելու համար։ Միջին հաշվով մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 1–3 կգ։Դուք նկատելի արդյունքներ կտեսնեք վազքի մարզումը սկսելուց հետո մեկ ամսվա ընթացքում։ Բնականաբար, խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել ալյուրից ու յուղոտ մթերքներից, ալկոհոլից ու ծխախոտից։

Ինչու՞ Մեկ ժամ տևողությամբ վազքը այրում է մոտավորապես 360 կկալ: Համեմատության համար՝ համակարգչով աշխատելն ընդամենը 100 կկալ է, իսկ հանգիստ զբոսանքը՝ 200 կկալ։ «Էներգիայի արտահոսք» առաջանում է նյութափոխանակության գործընթացների արագացման պատճառով։ Վազելիս օրգանիզմն օգտագործում է մկանների բոլոր խմբերը, օրգաններն ավելի ինտենսիվ են աշխատում, և, համապատասխանաբար, կալորիաներն ավելի արդյունավետ են ծախսվում։ Բացի այդ, առավոտյան ժամը 5-ից 7-ը տեղի է ունենում մարդու կենսաբանական ակտիվության առաջին գագաթնակետը: Ըստ ֆիզիոլոգների՝ հենց այս ժամանակ է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի հեշտ է հանդուրժել։

Ինչպես ճիշտ վազել առավոտյան

Եթե ​​դուք վճռական եք վազել, ապա նկատի ունեցեք, որ վազքը պետք է տեւի առնվազն մեկ ժամ։Քանի որ մարմինը սկսում է այրել ճարպային բջիջները միայն կես ժամ նման վարժությունից հետո: Հետևաբար, սկսնակ վազորդը պետք է ընտրի հատուկ մարզման ռեժիմ, որպեսզի պահպանի հեռավորությունը թռչող գույներով:

1. Դուք կհասնեք ցանկալի արդյունքավելի արագ, եթե ընտրեք անհավասար մակերես վազքի համար: Գերազանց տարբերակ է մարզադաշտի կամ հաճախակի վայրէջքներով ու վերելքներով տարածքի աստիճանները։ Վերև վազելիս սիրտը «արագացնում է» նյութափոխանակության գործընթացները և մարմնի ճարպկամաց-կամաց վերակայվում են: Իսկ վար վազելիս ծանրաբեռնվածության ուժգնությունը նվազում է, մարմինը մի փոքր հանգստանում է։
2. Փորձառու մարզիչները խորհուրդ են տալիս դասերը սկսել այսպես կոչված ինտերվալ վազքով, երբ բեռի ինտենսիվությունը հավասարապես փոխվում է: Առաջին 10 րոպեներն են արագ քայլք, հաջորդ 15 րոպեները՝ վազել միջին տեմպերով։ Դրանից հետո անցեք առավելագույն տեմպերին: Երբ սկսում եք հոգնել, և շնչառությունը դժվարանում է, աստիճանաբար վերադառնաք միջին տեմպին։ Մեկ մոտեցմամբ (ժամում) նպատակահարմար է կատարել 2-3 մոտեցում արագացումներով։
3. Ձեզանից վերջին հյութը մի՛ քամեք։ Եթե ​​չեք կարողանում մեկ ժամ դիմանալ, կրճատեք վազքի ժամանակը: Լսեք մարմնի ընդհանուր առողջությանը: Աստիճանաբար համբերությունը կգա։ Հարմարվողականության շրջանը զուտ անհատական ​​է։ Եթե ​​երբեք ակտիվ սպորտով չեք զբաղվել, ուրեմն համբերատար եղեք։
4. Առավոտյան վազքի լավագույն վայրերն են մարզադաշտերը, դաշտերը, անտառները, այգիները, հրապարակները: Ընդհանուր առմամբ, բոլոր ճանապարհները հեռու են աղմկոտ մայրուղիներից:
5. Առավոտյան աշխատեք ոչինչ չուտել։ Խմեք մի բաժակ ջուր կամ օրգանական յոգուրտ և գնացեք վազքի: Իսկ դրանից հետո կերեք առատ ու առողջ նախաճաշ։
6. Վազքի հաջողության բանալին - ճիշտ շնչառություն. Ներշնչումները և արտաշնչումները պետք է լինեն ռիթմիկ: Շնչեք քթով։ Սա թույլ կտա ավելի շատ կիլոմետրեր վազել:
7. Հիշեք, որ դուք կհարկեք ձեր սիրտը: Ուստի, նախքան մարզումները սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, կատարեք կարդիոգրաֆիա և անցեք անհրաժեշտ թեստերը։

Առավոտյան վազքի ծրագիր քաշի կորստի համար

Ձեր վազքը պլանավորելը հեշտացնելու համար առաջարկում ենք ծանոթանալ սկսնակների համար նախատեսված մարզումների ստանդարտ պլանին: Հեռավորությունները նշված են ինչպես մետրերով, այնպես էլ րոպեներով: Ընտրեք այն արժեքը, որից կսկսեք (բայց ոչ երկուսն էլ միանգամից): Աղյուսակը ցույց է տալիս նաև ձեր զարկերակը, բայց եթե չունեք խելացի ժամացույցկամ ֆիթնես ապարանջան, օգտագործեք խորհուրդները: Այս վազքի նախշը նախատեսված է 4 կմ.

Աղյուսակ՝ առավոտյան վազքի պլան սկսնակների համար

Տեսանյութ՝ քաշի կորստի համար վազքի ընդմիջման կանոններ

Հակացուցումներ

Վազքի համար շատ հակացուցումներ կան. Ի վերջո, սա լուրջ բեռ է մարմնի վրա: Հրաժարվել առավոտյան վազքանհրաժեշտ է, երբ.

• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ (սրտի հիվանդություն, ստենոկարդիա կամ տախիկարդիա, սրտի քրոնիկ անբավարարություն, նախկին սրտի կաթված կամ ինսուլտ);
• ողնաշարի հիվանդություններ (օստեոխոնդրոզ, միջողային ճողվածք, սկոլիոզի որոշ ձևեր);
• սուր քրոնիկ հիվանդություններ;
• թոքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ (բրոնխիտ, ասթմա);
• արթրիտ և արթրոզ;
• հարթ ոտքեր;
• գլաուկոմա.

Հավանաբար չկա մի կին, ով չցանկանա ունենալ բարակ կազմվածք. Իրենց հայելու մեջ նայելով՝ գեղեցիկ սեռի շատ ներկայացուցիչներ հայտնվում են իրենց ավելորդ քաշընույնիսկ այնտեղ, որտեղ նրանք չկան:

Եթե ​​դրանք կան, ապա շատերի համար սա դառնում է իրական խնդիր, որը, բարեբախտաբար, կարելի է և պետք է լուծվի։ Ինչպե՞ս: Կանոնավոր վազքով։

Հիմնական բանը, որ անում է վազքը հիանալի կերպովԱվելորդ քաշը կորցնելը դրա «մոբիլիզացիոն» ազդեցությունն է ամբողջ օրգանիզմի համար։ Ավելին, այս էֆեկտը բարդ է, որը ոչ միայն վերածում է հաստ, ազատ մարմինը գեղեցիկ, սլացիկ կազմվածքի, այլև բարելավում է տարբեր ներքին օրգանների աշխատանքը:

Վազելն իրականում ծանրաբեռնում է ամբողջ մարմինը, և այդ պատճառով սիրտը ստիպված է կրկնակի ուժով աշխատել: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է արյան արագացված մղման անոթների միջով և ավելի մեծ ծավալով թթվածնի մատակարարմանը հյուսվածքներին, որն ակտիվորեն այրում է ճարպը:

Ամենախնդրահարույց հատվածներում նստվածքներն առաջինն են «այրվում»՝ մեջքի և որովայնի, ձեռքերի մաշկի տակ, հետույքի և ազդրերի տակ։ Մեկնարկից որոշ ժամանակ անց համակարգված վերապատրաստումՎազելիս ճարպային շերտը նկատելիորեն բարակում է, իսկ մարդու օրգանիզմը նիհարում է։

Ինչու՞ է առավոտ վազքն ամենաօգտակարը:

Յուրաքանչյուր սկսնակ վազորդ հավանաբար մտածել է, թե օրվա որ ժամն է լավագույնը վազքի համար: Դուք, իհարկե, կարող եք վազել, երբ ամենահարմարն է մարդուն։ Սակայն գիտնականները մի շարք հետազոտություններից հետո պարզել են, որ առավոտյան վազելն ամենաարդյունավետն է հետևյալ պատճառներով.

1. Կազդուրեք ձեր սեփական մարմինը առավոտյան ավելի բնական, ցերեկային արթնության մեկնարկից առաջ։ Ավելի լավ է երեկոն տրամադրել հանգստին։
2. Օբյեկտիվ պատճառներով առավոտյան վազքը կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա։Նախքան այգի գնալը կամ վազքուղիմարզադաշտ, ստամոքսը պետք է ազատ լինի սննդից. Մարդու մարմինը ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության տակ էներգիա կծախսի ոչ թե վերջին ճաշի արտադրանքից, այլ ենթամաշկային ճարպային կուտակումներում «պահված» ավելորդ կալորիաները այրելով։
3. Առավոտյան օդը, ըստ սահմանման, մի քանի անգամ ավելի մաքուր էքան այն մթնոլորտը, որը կլինի օրվա վերջում: Ուստի առավոտյան շնչելը շատ ավելի հեշտ ու առողջ է, քան երեկոյան։

Որտեղ սկսել առավոտյան վազքը քաշի կորստի համար:

Ամբողջ պատասխանատվությամբ մոտենալով ձեր վազքի գործունեությանը՝ դուք շատ շուտով կտեսնեք, որ պարզ, բայց կանոնավոր վազքը կարող է հեշտացնել ձեր առօրյան:

Օրինակ, ըստ գիտնականների բացահայտումների, առավոտյան վազքի առավելագույն ազդեցությունը տեղի է ունենում, եթե դուք օգտագործում եք նիհարելու այս մեթոդը ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ից 7-ը: Հաշվի առնելով, որ վազքից առաջ պետք է ժամանակին արթնանալ, ժամանակ ունենալ լոգանք ընդունելու և կարճատև տաքացում անել, պետք է նախօրեին ճիշտ ժամանակին քնել, ասենք, ոչ ուշ, քան երեկոյան 22-ը։

Համաձայնեք, սա որոշակի կարգ է մտցնում մեր քաոսային կյանքում։ Բայց այս ընթացակարգերի շնորհիվ ժամանակ խնայելը ոչ մի կերպ չի աշխատի, այլապես բաժանվելով ավելորդ քաշըհարցականի տակ կլինի.

Վազքը օգտակար և հաճելի դարձնելու համար նախքան սկսելը կատարեք հետևյալը.

Առաջին իսկ օրերից չպետք է գերլարվել երկար վազքով։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել օրական 15-20 րոպեից՝ վազքի ժամանակի աստիճանական աճով մինչև 40 րոպե: Դուք անպայման պետք է ավելացնեք դրանք, հակառակ դեպքում 15 րոպեանոց վազքը ոչ մի ազդեցություն չի ունենա ձեր բարակ կազմվածքի բարելավման վրա:

Ինչ վերաբերում է վազքի մարտավարությանը և տեխնիկային, ապա դրանք գրեթե որոշիչ են քաշի կորստի համար։ Ամեն դեպքում, ավելորդ կալորիաների խնդիրը լուծելու տխրահռչակ վազքն ակնհայտորեն լուծում չէ։

Ինչպե՞ս պետք է վազել նիհարելու համար.

Մասնագետները կարծում են, որ ատելի ավելորդ քաշը կորցնելու լավագույն «վազող» միջոցը այսպես կոչված ինտերվալ վազքն է, հատկապես զուգընկերոջ հետ։

Այս տերմինում բարդ բան չկա, դա պարզապես նշանակում է վազք, որի ժամանակ հեռավորության հանգիստ (դանդաղ) հատվածը փոխարինվում է ինտենսիվ հատվածով: Բայց դուք չպետք է վազեք հենց սկզբից:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ցանկացած վազք սկսել նորմալ քայլելով։ Այս կերպ հաղթահարելով 200 մետրը՝ պետք է անցնել հեշտ վազքի (ևս 200 մետր): Այնուհետև «միացվում է» հնարավոր առավելագույն արագությունը, որով պետք է վազել ևս 200 մետր:

Դրանից հետո դուք պետք է դանդաղեցնեք դեպի հանգիստ վազք, որը փոխարինվում է նոր արագացմամբ: Ցիկլերը պետք է անընդհատ կրկնել 30-40 րոպե։ Ինտերվալային մարտավարության շնորհիվ հնարավոր է ապահովել ավելորդ ճարպի այրումը ոչ միայն վազքային վարժությունների ընթացքում, այլև մի քանի ժամ հետո։

Առավոտյան վազքի իրական էֆեկտը զգալու համար պետք է մի քիչ սպասել։ Փորձագետներն ասում են, որ դա կպահանջի առնվազն մի քանի շաբաթ կանոնավոր պրակտիկա:

Տեսանյութ - Ինչպես ճիշտ վազել նիհարելու համար

Քաշի կորստի համար ոչ պակաս կարևոր է վազքի տեխնիկան.

1. Ձեռքեր վազելիսԴուք չպետք է ուժգնորեն ճոճեք այն և բարձրացնեք այն մինչև կրծքավանդակի բարձրությունը. նրանք պետք է շարժվեն ազատ և անկաշկանդ:
2. Միաժամանակ պետք է այնպես վազել, որ «վայրէջքը» տեղի է ունեցել լրիվ ոտքով, և ոչ ոտքի կամ գարշապարի վրա:
3. Իրանը պետք է ուղիղ պահել, ուսերը պետք է անընդհատ ուղղվեն։
4. Եվ շնչառության մասիններշնչել քթով, արտաշնչել բերանով:

Ճիշտ կազմակերպված վազքը ավարտվում է այնպես, ինչպես սկսվում է, այսինքն՝ հանգիստ քայլքով՝ աստիճանաբար դանդաղեցնելով 2-3 րոպեի ընթացքում:

Կարևոր «փոքր բաներ», որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել

Իրականում լավ ձևավորված ֆիզիկական ակտիվությունը չի հանդուրժում մանրուքները։ Ահա այն, ինչ դուք պետք է հիշեք, երբ բաժանվում եք ճարպի անճոռնի ծալքերից.

Ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել	Նկարագրություն
Առավոտյան վազքի հաճախականությունը	Սկսնակների համար այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ: Այս ռեժիմին ընտելանալուց հետո վազքների թիվն ավելանում է
Վազքի վայրեր	Վազելիս մաքուր օդ շնչելու համար ավելի լավ է ընտրել զբոսայգիներ կամ գյուղական արահետներ։ Ավելին, ոտքերի համար նախատեսված «այբբենարանը» նախընտրելի է ասֆալտապատ ճանապարհից
Վազքի հագուստ	Ամռանը խորհուրդ է տրվում շորտեր և ազատ շապիկ: Աշնանային և զով եղանակին ավելի լավ է գործվածքից պատրաստված սպորտային կոստյում օգտագործել։ Առավոտյան վազքի համար իդեալական կոշիկները հաստ ներբաններով սպորտային կոշիկներն են։
Վազելուց հետո	Անպայման ընդունեք կազդուրիչ ցնցուղ, բայց ոչ լոգանք, որը միայն կհանգստացնի ձեզ։ Դուք կարող եք խորտիկ ուտել ձեր վազքը ավարտելուց միայն 40 րոպե հետո: Ավելի լավ է թեթև նախաճաշել՝ յուղոտ մթերքների նվազագույն սպառմամբ։

Ինչպես տեսնում եք, այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա: Բայց եթե դուք անտեսում եք այս կանոնները, ապա բոլոր ջանքերը պետք է վերականգնել ավելորդ քաշըապարդյուն կլինի.

Թերևս վազելը ամենապարզն է, ամենաէժանն ու արագ ճանապարհորպեսզի մարդը լինի մարզավիճակում: Դուք կարող եք վազել միայնակ կամ գործընկերների հետ, ձեզ հարկավոր չէ շատ ժամանակ ծախսել կամ ունենալ հատուկ մարզասարքեր: Շաբաթական երեք կամ չորս անգամ 20 կամ 30 րոպե բավական է հիանալի զգալու համար: Իսկ դուք կարող եք վազել ձեզ հարմար ժամին, բայց եթե նախընտրում եք առավոտյան մարզվել, ապա որոշ խնդիրների առաջ կկանգնեք։ Մենք կխոսենք, թե ինչպես անցնել նրանց կողքով և սկսել վազել առավոտյան:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

* Ծանոթացեք այն հիմնական խնդիրներին, որոնց սովորաբար հանդիպում են սկսնակները.
* Իմացեք կանոնավոր վազքի շարժառիթների մասին;
* Պատրաստել կամ գնել հատուկ հագուստ և կոշիկ:

Հրահանգներ:

1. ԱՌԱՋԻՆ խնդիրը. ինչպես աշխատանքային օրը շուտ արթնանալ:

Եթե ​​սկսեք տոներից կամ հանգստյան օրերից, ապա այս խնդիրը հեշտությամբ կարելի է հաղթահարել։ Պլանավորեք ձեր առաջին վազքը ցանկացած անվճար հանգստյան օրերին: Վաղ մի արթնացեք, բայց երբ կարող եք, խորտիկից կամ մի բաժակ կեֆիրից անմիջապես հետո գնացեք վազքի: Պետք չէ անմիջապես փախչել, նախ՝ կարող եք արագ քայլել ամբողջ երթուղին: Այս դեպքում դուք պետք է հագնվեք այնպես, ինչպես կհագնվեիք սովորական վազքի համար: Երբ տուն վերադառնաք, տեսեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվել ամեն ինչ անելու համար, ներառյալ ցնցուղ ընդունելը և հագնվելը: Հաջորդ օրը վեր կենալն ու առավոտյան վազքի գնալն այնքան էլ սարսափելի չի թվա:

2. ԵՐԿՐՈՐԴ խնդիրը՝ ինչպես լարել:

Առավոտյան վազքը մի շարք անհերքելի առավելություններ ունի. Առավոտյան, առաջին հերթին, ավելի հեշտ է պլանավորել ձեր ժամանակը: Երեկոյան աշխատավայրում ձեզ կարող են բերման ենթարկել, ինչ-որ տեղ հրավիրել, հյուրեր գան։ Երկրորդ՝ առավոտյան վազելն ավելի հաճելի է՝ մարդ չկա, մեքենաներ չկան, օդը շատ ավելի թարմ է։ Եվ երրորդ, առավոտյան ավելի հեշտ է կարգավորել և ավելի շատ ուժ. Վեր կացանք, լվացվեցինք, հագնվեցինք ու վազեցինք։ Հրաժարվեք ձեր խնդիրներից մինչ վազում եք: Ոչ ֆինանսական խնդիրներ, ոչ ղեկավարներ, ոչ ավելորդ քաշ: Առավոտյան դու մենակ ես, սեփական մարմինըև բնությունը։ Առաջ! Եվ հիշեք, նախ վերաբերմունքը, հետո տեխնիկան:

3. ԵՐՐՈՐԴ խնդիրը. որքան հեշտ է սովորել տեխնիկապես վարել:

Առավոտյան վազքը չպետք է գերազանցի 20-30 րոպեն, անհրաժեշտ է վազել շաբաթական 3 կամ 4 անգամ։ Ոչ ոք ձեզանից չի պահանջում արագավազքի բացարձակ հմտություններ: Կա «վազք» (անգլերեն Jog-ից)՝ հրաշալի վազքի տեխնիկա՝ առողջ վազք:

Իսկ վազքը հիանալի է աերոբիկ մարզում. Այն դրական է ազդում ինչպես մտավոր կարողությունների, այնպես էլ սրտանոթային համակարգի վրա։ Այն ամրացնում է ոտքի մկանները, կանխում է ցելյուլիտը և այրվածքները ավելորդ ճարպ. Վազքը մեծացնում է օրգանիզմի էներգիան, ինչպես նաև օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան:

Սկսեք ձեր մարզվելը տաքացումով՝ տարբեր ձգվող վարժություններով: Սկսնակ վազորդները պետք է իրենց մարզումները բաժանեն երկու փուլի՝ հեռավորության և ժամանակի:

Առաջին փուլում դանդաղ վազում ես՝ «ոտքով ոտքով»՝ մեկ րոպե հանգիստ վազքը փոխարինելով մեկ րոպե քայլելով։ Փորձեք այս ռեժիմով շարժվել տասնհինգ րոպե: 2-րդ և 3-րդ շաբաթվա ընթացքում արագությունը հասցրեք քսան րոպեի, իսկ չորրորդում կարող եք ընդհանուր ժամանակը հասցնել երեսուն րոպեի: Այդ ժամանակ շնչահեղձությունը կդադարի տանջել ձեզ, դուք կվարժվեք ցանկացած եղանակին դրսում դուրս գալ և կսովորեք իսկական հաճույք ստանալ վազելուց։

Հետո գալիս է երկրորդ, հեռավոր փուլը: Սկսելու համար կարող եք վազել երկու կիլոմետր: Երկրորդին` երեք, երրորդին պետք է վազել օրվա նորման` չորս կիլոմետր, չորրորդ օրը` կրկին երկու կիլոմետր: Մի մոռացեք հանգստյան օրերի մասին։ Վազիր այնպես, ինչպես «վազում ես»՝ պատահականորեն հեշտ և հանգիստ: Սկսեք արագ տեմպերով, որտեղ կարող եք ազատորեն շարունակել զրույցը: Վազիր ավելի դանդաղ դեպի վար, քան վերև: Վազելիս մարմինդ ուղիղ պահիր, առաջ մի թեքվիր, մեջքի ստորին հատվածում մի կռվիր, գլուխդ հետ մի գցիր։ Ազատորեն թափահարեք ձեր ձեռքերը ձեր վազքի ռիթմի համաձայն:

Ապահովելու համար, որ արտանետվող օդը մաքրում է ձեր թոքերը, հետևեք ձեր շնչառությանը: Սկսնակները հաճախ շնչում են մակերեսային և լարված: Վազքի վերջում՝ 20-50 մետր, մի փոքր արագացում կատարեք։ Դրանից հետո ևս մեկ րոպե քայլեք արագ տեմպերով, դանդաղորեն նվազեցնելով այն և արեք պարզ շնչառական վարժություններ. Նույնիսկ եթե ձեզ հիանալի եք զգում, աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը. մարմինն ինքն է ձեզ կասի, թե որքան և երբ պետք է վազել, երբ և որքան քայլել:

4. ՉՈՐՐՈՐԴ խնդիր՝ որտեղ գտնել լավագույն վազքուղին:

Մարդիկ վազում են ամենուր՝ աստիճաններով և միջանցքներով, փողոցներով, այգիներով և մարզադաշտերով: Եթե ​​որոշեք, որ վազելու եք, շատ կարևոր է նախօրոք քարտեզագրել ձեր երթուղին: Փոքր հրապարակներն ու զբոսայգիները ամենից հարմար են, մի խոսքով այն վայրերը, որտեղ ավելի շատ բնություն կա, ավելի քիչ մեքենաներ:

5. Հինգերորդ խնդիր՝ ում հետ գնալ վազքի:

Իհարկե, եթե դուք մենակ մնալու սիրահար չեք, ապա ընկերությունը կարող է լինել ձեր սպորտային ջանքերի բանալին: Շուն ունեցողների համար ավելի հեշտ է, նրանք դեռ պետք է քայլեն այն, և նրանք կարող են միաժամանակ հոգ տանել իրենց առողջության մասին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շուն չունեք, զանգահարեք ձեր ընկերներին կամ ծանոթներին: Եթե ​​դուք բարոյական աջակցություն չեք գտնում նրանց անձի մեջ, զինվեք խաղացողով: Լավագույն էներգետիկ ըմպելիքները, անկասկած, կլինեն ձեր սիրելի մեղեդիները:

6. ՎԵՑԵՐՈՐԴ խնդիրը՝ ինչ հագնել վազքի գնալիս:

Առավոտյան վազքը իսկապես վայելելու համար հարկավոր է հարմարավետ հագուստ կրել։ Մտածեք, թե ինչ հագուստ կրել վազքի գնալիս. եթե չունեք, ապա գնեք նոր մարզահագուստ և հարմարավետ կոշիկներ: Վազքի համար սպորտային կոշիկները պետք է կրնկի հատվածում ունենան հարվածային կլանիչներ, լավ զսպանակ ունենան և կոճը պահեն։ Սպորտային կոշիկներ գնելիս խորհուրդ է տրվում ընտրել վազող մոդելներից։ Գուլպաները կարող են լինել կիսով չափ սինթետիկ և բամբակյա, բայց ներքնազգեստը` շապիկ, վերնաշապիկ, պատրաստված է բացառապես բնական գործվածքից:

7. ՅՈԹԵՐՈՐԴ խնդիր. ինչ անել, եթե վազքը ձախողվի և ինչպես պահպանել մոտիվացիան:

Առավոտյան վազքի առողջ սովորությունը պահպանելու համար պետք է հստակ գրաֆիկ ընտրել՝ շաբաթական 2 ժամ վազք, և այս ժամանակը բաժանել երեքից չորս օրվա միջև։ Դուք կարող եք պահել սպորտային օրագիր, որտեղ կարող եք հաշվել ձեր վազած բոլոր կիլոմետրերը: Մտածեք այսպես. «Բոլորը կնախանձեն ինձ, երբ ես գնամ վազքի։ Կես ժամ տրամադրում եմ իմ գեղեցկությանը և իմ առողջությանը»։ Եվ եթե այսօր չեք կարող վազքի գնալ (դրսում հորդառատ անձրև է, նախօրեին ուշ եք տուն եկել կամ մրսել եք), մի հուսահատվեք: Դուք կհասնեք հաջորդ օրը:

Ամփոփելով՝ պետք է ավելացնել, որ միայնակ վազելը խնդիր չէ։ Պարզապես պետք է սկսել և մի փոքր համառություն ցուցաբերել։ Այդ ժամանակ դա սովորություն կդառնա, և ոչ միայն ձեզ համար դժվար չի լինի, այլև կսկսի շատ դրական էմոցիաներ բերել։

Շատերը սկսում են վազել, բայց ե՞րբ է դա անել ամենաարդյունավետը, հիմա փորձենք պարզել դա:

Արդյո՞ք լավ է առավոտյան վազելը:

Միանշանակ այո։ Գլխավորը դրական տրամադրվածություն ունենալն ու վազելուց հաճույք ստանալն է։ Մաքուր օդը հագեցած է թթվածնով, թոքերը բացվում են, շնչելը հեշտանում է, թոքերը ակտիվորեն մաքրվում են, իմունային համակարգը ամրապնդվում է, տոկունությունը մեծանում է։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է հատկացվի այս գործընթացին:

Ուշադրություն.Օրգանիզմը ծանրաբեռնելու կարիք չկա՝ շաբաթական 3-4 անգամ 30 րոպեն բավական կլինի։ Իհարկե, եթե մարմինը կարող է ավելի շատ դիմանալ, ապա ինչու ոչ: Ամեն ինչ կախված է ձեր տոնայնությունից և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակից:

Ինչպե՞ս ճիշտ վազել:

Շատ ու շատը միշտ չէ, որ առողջարար է։ Վազքը հիանալի արդյունք է տալիս, նման վազքը օգտակար է բոլոր տարիքային խմբերի մարդկանց համար։ Սա սպորտային գործունեությունդրականորեն ազդում է ուղեղի գործունեության վրա, բարելավում է մտավոր ունակությունները, ամրացնում է ոտքերի մկանները և օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան։

Առավոտյան վազքի հիմնական կանոնները.

• Պետք է վազել դատարկ ստամոքսին, սկսել մինչև 20 րոպե տեւողությամբ, իսկ երբ օրգանիզմը վարժվի նման ծանրաբեռնվածություններին, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը։
• Ֆիզիկական ակտիվության օպտիմալ ժամանակահատվածը առավոտյան 6.30-ից 7.30-ն է:
• Պրոցեդուրայից առաջ խորհուրդ է տրվում վերցնել, կատարել կարճ տաքացում և խմել մեկ բաժակ տաք ջուր։
• Ձեզ հետ պետք է մի շիշ ջուր վերցնել:
• Ծայրահեղ եղանակային պայմաններում, ծայրահեղ շոգին կամ ցրտին, դուք պետք է ձեռնպահ մնաք վազքից կամ կրճատեք ժամանակը նվազագույն ժամանակահատվածի:

Քաշի կորստի գործընթացը արագացնելու մի քանի «գաղտնիքներ» կան։ Անհավասար մակերևույթների վրա վազելը հիանալի արդյունք է տալիս, դրա համար անհրաժեշտ է ընտրել հեշտ վերելքներով և վայրէջքներով տեղանք: Վեր բարձրանալը ճնշում է սրտի վրա, սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները և այրում ճարպային կուտակումները: Իսկ իջնելիս ինտենսիվությունը նվազում է, սիրտը հանգստանում է։

Դուք նաև պետք է փոխեք բեռի ինտենսիվությունը, սկսեք, այնուհետև անցեք միջին տեմպի, 5 րոպե շարունակեք արագացումը, այնուհետև կրկին կրճատեք տեմպը և վազեք 10 րոպե:

Մեկ այլ խորհուրդ է բաժանել հեռավորությունը հատվածների, փոխարինել առավելագույն ջանքերը, շնչել հավասար և ճիշտ, արագացնել ջուրը: Ցիկլեր ֆիզիկական ակտիվությունըպարբերաբար փոխել:

Ամեն ինչ կախված է ցանկությունից և ֆիզիկական պատրաստվածությունՈրպես մարդ՝ կարևոր է հոգեբանորեն ճիշտ պատրաստվել, պլանավորել ձեր ժամանակը և չշտապել աշխատանքի գնալ կամ մոռանալ նախաճաշել: Նման զոհողություններ ոչ մեկին պետք չեն։

Ուշադրություն.Բայց հիվանդների համար ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ առավոտյան վազքից, սա որոշակի սթրես է հանգիստ վիճակից հետո։

Ջերմ սեզոնին անհրաժեշտ է ընտրել ամենաբաց հագուստը, շորտերը, շապիկները, իսկ կոշիկների համար նախատեսված մոկասինները կամ սպորտային կոշիկները։ Եթե ​​առավոտը զով է, կարող եք ուսերին գցել հողմակայուն:
Ցուրտ եղանակին պետք է գլուխը ծածկել գլխարկով, ձեռնոցներ դնել ձեռքերին, վազել մեկուսացված հագուստով և կոշիկներով։

Առավոտյան վազքի հիմնական կանոնները

1. Հստակ ժամանակացույց, պետք է միաժամանակ վազել, որպեսզի մարմինը սկսի ժամանակին արձագանքել փոփոխություններին՝ հարմարվելով ցանկալի վիճակին:
2. Կարող եք ձեզ հետ վերցնել ձեր նվագարկիչը և լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ, ձեր գլխից հեռացնել տհաճ մտքերից և գտնել խաղաղության և գոհունակության վիճակ:
3. Կոշիկները պետք է լինեն բարձրորակ, պատրաստված բնական նյութերից՝ հարվածները կլանող տակացուներով։
4. Վազքից առաջ խելամիտ կլինի տաքացնել կապանները և հոդերը:
5. Ոտքի մատների վրա վազելը հակացուցված է։ Պարանոցը, ուսերը և ձեռքերը պետք է հանգստանան, իսկ մեջքը՝ ուղիղ։

Հնարավո՞ր է առավոտյան վազել: Հակացուցումներ

Դուք չեք կարող անել այս տեսակը ֆիզիկական ակտիվությունը, Եթե առկա է:

• թոքային անբավարարություն;
• մրսածություն;
• արյան կամ ներակնային ճնշման հանկարծակի թռիչքներ;
• խնդիրներ ողնաշարի հետ;
• էնդոկրին և միզասեռական համակարգի խանգարումներ;
• չվերահսկվող շաքարային դիաբետ;
• սրտի հիվանդություն;
• գլաուկոմա.

Արգելվում է մարզվել հետվիրահատական ​​շրջանում՝ տարբեր քրոնիկական հիվանդությունների սրման ժամանակաշրջաններում։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք վազել, ապա ավելի լավ է դուրս գալ դրսում և դանդաղ քայլել ծանոթ վայրերում, հիանալ բնությամբ և լսել ձեր սիրած երաժշտությունը:
Այո, և առավոտյան վազել ստիպելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում, քանի որ նման զբաղմունքները շատ քիչ օգտակար կլինեն։ Գլխավորը դրական վերաբերմունքն է, մտքի ուժը և ձեր կամքին հակառակ օգտակար վազքը:

Այո, առավոտյան պետք է վազել, դա օգտակար կլինի ձեր մարմնին, բայց դա պետք է անել մտածված և համակարգված:

Լավ տրամադրություն ունեցեք։

Տեսանյութ, թե ինչպես ճիշտ վազել

Տեսանյութ վազելիս տարածված սխալների մասին