Քաշը դիտողների դիետա. կերեք այն, ինչ ուզում եք, բայց կերեք խելացի: Weight Watchers Diet-ը նոր արդյունավետ սնուցման համակարգ է, որն ազդում է սիրտ-անոթային համակարգի վրա:
www.thinkstockphotos.com
Կես դարի ընթացքում այս գրավիչ հայեցակարգը գրավել է միլիոնավոր կողմնակիցների։ Իսկ «քաշ դիտողներ» շարժումը ծնվել է սովորական ամերիկացի տնային տնտեսուհու խոհանոցում։
ԵԿԵՔ ՄԻԱՍԻՆ ՆԻՐԱՑՆԵՆՔ։
Քաշի կորստի հանրությունը ոգևորված է. հայտնվել է նոր դիետա՝ «6 ծաղկաթերթ» ռոմանտիկ անունով։ Նրա գեղեցկությունն այն է, որ ընդամենը 6 օրում դուք կարող եք նիհարել 3-5 կգ: Սոցցանցերում նրանք գովաբանում են «ծաղկաթերթիկներին»։ Դա կատակ չէ, ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում հազարավոր հիացական ակնարկներ են եղել: Արժե ավելի ուշադիր նայել այս «հիթին»...
Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Այո, շատ պարզ: Ժամանակին Նյու Յորքում ապրում էր սովորական 38-ամյա տնային տնտեսուհի Ժան Նիդետչը։ Աշխարհում ամեն ինչից շատ նա սիրում էր քաղցրավենիք: Գրեթե բոլոր նման «սիրո պատմությունները» ավարտվում են նույն կերպ, և Ժանը բացառություն չէր. մի գեղեցիկ օր նա տեսավ, որ լոգարանի կշեռքի ձեռքը հասնում է 97 կգ-ի: Հաշվի առնելով նրա 170 սմ հասակը, սա ակնհայտորեն չափազանց շատ էր: Հետո Ժան Նիդետչը հրավիրեց մի քանի ավելորդ քաշ ունեցող ընկերների այցելելու և հրավիրեց նրանց միասին նիհարել։ Սա 1961թ. 1962 թվականի վերջին Ժանը լիովին ազատվել էր ավելորդ կիլոգրամներից և հարյուրավոր հետևորդներ ձեռք բերել։ Ընկերության ստեղծման պաշտոնական տարեթիվը համարվում է 1963թ Weight Watchers («քաշը դիտողներ» կամ «քաշը դիտողներ»):
ՔԱՇԻՑ ԴԻՏՈՂՆԵՐԻ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՍԿԶԲՈՒՆՔՆԵՐԸ
- Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ ձեր միավորների սահմաններում:Կալորիաները հաշվելու կարիք չկա. միավորներով «արժեքը» վերագրվում է ապրանքին՝ ելնելով դրա սննդային արժեքից:
- Ցանկալի է ճիշտ սնունդը լրացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ։Յուրաքանչյուր ոք ինքն է որոշում բեռի տեսակը. կարևոր չէ՝ սպորտով եք զբաղվում, քայլում, թե պարզապես հրաժարվում եք վերելակից՝ հօգուտ աստիճանների: Հիմնական բանը այն է, որ դուք շարժվեք:
- Նիհարելը արվեստ է, որը պետք է սովորել։Խմբում ավելի հեշտ է, քան միայնակ: Հետեւաբար, քաշը դիտողները շաբաթական հանդիպումներ են ունենում: Հանդիպման մասնակիցները միմյանց բարոյական աջակցություն են ցուցաբերում, քննարկում են քաշ կորցնելու կոնկրետ ասպեկտները և սովորում ճանաչել և հաղթահարել իրենց թույլ կողմերը:
ԻՆՉՔԱՆ Է ՄԻԱՎՈՐԸ:
Այսպիսով, քաշը դիտողների դիետայի հիմքը արգելքների բացակայությունն է: Այս համակարգի հետևորդները կարող են ուտել ցանկացած «վնասակար» մթերք՝ քաղցրավենիք, տորթեր, երշիկեղեն, սենդվիչներ։ Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ապրանքին տրվում է որոշակի միավորներ: Նրանք, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ՝ օգտագործելով «Ճիշտ նիհարել» համակարգը, ծանոթ են այս սկզբունքին. մենք իրավունք ունենք ազատվելու, գլխավորն այն է, որ դրանք տեղավորվեն մեր քաշի օրական միավորի նորմայում։
Միավորներ օրիգինալ տեսքով WW-ն հաշվարկվել է արտադրանքի կալորիականության և դրա յուղայնության հիման վրա: Համաձայն այս համակարգի՝ նիհարողներին, կախված քաշից, պահանջվում էր օրական 18-ից 26 միավոր օգտագործել: Այնուամենայնիվ, 2011-ին Weight Watchers-ը բարելավեց միավորային համակարգը. այժմ 100 գ արտադրանքի համար միավորները հաշվարկելիս հաշվի է առնվում սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի և մանրաթելերի պարունակությունը։ Նոր համակարգի համաձայն նիհարելով՝ օրական կարող եք թույլ տալ.
- 26 միավոր մինչև 70 կգ քաշի համար,
- 28 միավոր 71-ից 80 կգ քաշով,
- 30 միավոր 81-ից 90 կգ քաշի համար,
- 32 միավոր 91-ից 100 կգ քաշով,
- 34 միավոր 100 կգ-ից ավելի քաշով:
ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԱՊՐԱՆՔԻ «ԱՐԺԵՔԸ» ԿԵՏԵՐՈՎ՝ ԸՍՏ ՔԱՇԻ ԴԻՏՈՂՆԵՐԻ ՀԱՄԱԿԱՐԳԻ.
- Խնձոր (100 գ) - 0 միավոր
- Բանան (150 գ) - 0 միավոր
- Մանգո (200 գ) - 0 միավոր
- Նարնջագույն (100 գ) - 0 միավոր
- Տանձ (130 գ) - 0 միավոր
- Դեղձ (150 գ) - 0 միավոր
- Ձմերուկ (1 բաժակ միջուկ) - 0 միավոր
- Վարունգ (1 բաժակ թակած) - 0 միավոր
- Լոլիկ (1 բաժակ) - 0 միավոր
- Աղցան (1 բաժակ) - 0 միավոր
- Եփած տավարի միս (60 գ) - 4 միավոր
- Եփած հավ (60 գ) - 3 միավոր
- Ձու (1 հատ) - 2 միավոր
- Եփած ձուկ (150 գ ֆիլե) - 7 միավոր
- Եփած խոզի միս (60 գ) - 6 միավոր
- Եփած ծովախեցգետին (60 գ) - 1 միավոր
- Հաց (30 գ) - 2 միավոր
- Հում կարտոֆիլ (200 գ) - 4 միավոր
- Եփած բրինձ (1 բաժակ) - 5 միավոր
- Կարագ (1 թեյի գդալ) - 3 միավոր
- Շոկոլադ (30 գ) - 4 միավոր
- Յուղոտ կաթ (1 բաժակ) - 3 միավոր
- Ամբողջական կաթ (1 բաժակ) - 5 միավոր
- Յոգուրտ (1 բաժակ) - 6 միավոր
Ինչպե՞ս կարող եք խելամտորեն օգտագործել ձեր միավորները՝ առանց սովի զգալու կայուն քաշ կորցնելու համար:
- Խստորեն խորհուրդ է տրվում «ուտել» բոլոր այն միավորները, որոնք դուք իրավունք ունեք: Դուք կարող եք «խնայել» միավորներ (բայց օրական 4-ից ոչ ավել) միայն մեկ դեպքում՝ եթե նախատեսում եք խնջույք կամ ռեստորան գնալ առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում:
- Պետք չէ բոլոր պահանջվող միավորները հավաքել տորթով կամ համբուրգերներով: Իդեալում, օրական «վնասակար» միավորների քանակը չպետք է գերազանցի 3-ը:
- Որպեսզի քաղց չզգաք, անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա սննդակարգը բաժանել 4-5 մասի` մեկ կերակրատեսակի սկզբունքով։ Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է շատ երկար լինեն։
- Նախապատվությունը պետք է տալ բջջանյութով հարուստ մթերքներին։ Որքան շատ մանրաթել ունի արտադրանքը, այնքան ավելի «էժան» է այն միավորներով, նույնիսկ հիմնական սննդանյութերի նույն հարաբերակցությամբ:
- Պետք է օրական մի քանի չափաբաժին բանջարեղեն և մրգեր (ցանկալի է բանջարեղեն) ուտել: Այս դեպքում միայն առաջին միրգը կամ բանջարեղենը կլինի «զրոյական»:
- Դուք պետք է ավելի շատ կաթնամթերք օգտագործեք և ավելի քիչ ձեթ: Ցանկալի է օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր։ Միաժամանակ կաթը համարվում է ջուր, իսկ թեյն ու սուրճը՝ ոչ։
- Ֆիզիկական ակտիվության համար կարող եք մի քանի միավոր ավելացնել սննդի նկատմամբ։ Պարզության համար կարող ենք ենթադրել, որ միջին քաշ ունեցող մարդն իրավունք ունի ուտել հավելյալ 3 միավոր միջին ինտենսիվության յուրաքանչյուր 40 րոպեի համար: Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն «խնայել» միավորները երեկույթների համար, այլև «վաստակել» դրանք՝ ով որ նախընտրում եք:
Այսպիսով, Weight Watchers համակարգը կարող է հարմարեցվել ճաշակի և ապրելակերպի տարբեր հատկանիշներին: Պարզապես պետք է ուշադիր գրանցել ձեր ուտած բոլոր կետերը և հիշել, որ անվնաս թվացող որոշ մթերքներ կարող են թանկ արժենալ: Այսպիսով, «Կեսար» աղցանի ստանդարտ ռեստորանային ափսեը կարժենա 9 միավոր, այսինքն՝ այն իրականում կկազմի օրական չափաբաժնի մեկ երրորդը։ Միջին չիզբուրգերը ձեզ կարժենա 12 միավոր, իսկ մի կտոր պիցցայի համար դուք կարող եք վճարել բոլոր 14 միավորները: Թեև երբեմն այս ամենը կարող եք ձեզ թույլ տալ. 49 միավորի արտակարգ պահուստ է տրամադրվում մեկ շաբաթվա համար՝ բոլորովին չնախատեսված և ծանր հանգամանքների դեպքում։ Բայց հիշեք. նրանց համար, ովքեր անընդհատ մտնում են այս «պահեստի» մեջ, քաշի կորուստը շատ շուտով դադարում է:
Եթե պահպանվեն բոլոր կանոնները, համակարգը Weight Watchers-ը խոստանում է շաբաթական 0,5-1 կգ կայուն կորուստ: Իհարկե, նիհարելիս պետք է կարգավորել սննդակարգը՝ նվազեցնելով միավորների քանակը։ Եվ երբ հասնեք ձեր իդեալական քաշին, պարզապես ավելացրեք 6 միավոր ձեր սննդակարգի մենյուում և մնացեք այս մակարդակում այնքան ժամանակ, քանի դեռ գնահատում եք ձեռք բերված արդյունքը:
ՊԼՅՈՒՍ-ՄԻՆՈՒՍ
Ինչ լավ է.
- Վարկանիշային համակարգը պարզ է, հատկապես, եթե օգտվում եք հատուկ հավելվածներից և գնում եք այն սրճարանները, որտեղ ճաշացանկում նշված է ոչ միայն ուտեստների գինը, այլև դրանց սննդային արժեքը։
- Կետերի կողմից սահմանված սահմանափակումները քաշի կորստի համար ապահովում են կալորիականության դեֆիցիտ։
- Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ. խիստ արգելքների բացակայության պատճառով դուք ավելի քիչ հավանական է, որ ռեցիդիվ եք գրանցել:
- Սննդի առաջարկվող գրաֆիկը կկանխի քաղցած մնալը։
- Հոգեբանական աջակցությունը մեծապես նպաստում է հաջող քաշի կորստին:
- Միավորների համակարգը բավականին ճկուն է. դուք կարող եք «խնայել» չծախսված միավորները մինչև գալիք երեկույթը, կամ կարող եք լրացուցիչ միավորներ «վաստակել» ֆիթնես սննդի համար:
- Համակարգը խրախուսում է մանրաթելերի օգտագործումը, որը կարգավորում է մարսողությունը և կանխում ճարպի կլանումը։
Ինչն է վատ.
- Դժվար է ճշգրիտ հաշվարկել միավորները պատրաստված (օրինակ՝ ռեստորանային) սննդի մեջ։
- Համակարգը չի նախատեսում օրական սննդանյութերի և մանրաթելերի անհրաժեշտ նվազագույն ընդունումը. հետևաբար, դուք կարող եք բավարարել օրական նորման՝ առանց ձեր սննդակարգում որևէ բանջարեղեն և միրգ ներառելու:
- Ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը բավականին ցածր է. օրինակ, 1350 կկալի համար նախատեսված արտադրանքի շատ համեստ հավաքածուն (50 գ սպիտակուցներ, 220 գ ածխաջրեր, 40 գ ճարպեր) կարող է տատանվել 32-ից 36 միավոր: Քաշը դիտող համակարգի համաձայն՝ նման «շքեղություն» կարող են իրենց թույլ տալ միայն նրանք, ում քաշը գերազանցել է հարյուր քաշը։ Կալորիաների պակասը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը և նաև հանգեցնել խափանումների:
- Քանի որ ֆիթնեսը համակարգի պարտադիր տարր չէ, քաշի կորուստը կարող է առաջանալ ոչ թե ճարպի, այլ մկանային հյուսվածքի կորստի միջոցով:
Տատյանա ԱԲՐՈՍԻՄՈՎԱ
Weight watchers շարժման կողմնակիցներին չի կարելի նիհարող անվանել: Սրանք մարդիկ են, ովքեր միավորվում են խմբերով՝ նպատակ ունենալով մոտենալ սնվելու իդեալական ձևին և հետևյալ չորս սկզբունքներին.
Փոխադարձ աջակցություն
Հաշվեկշիռ
Ինքնակատարելագործում
Շարժում
Քաշը դիտելը դիետա չէ, դա սնվելու ոճ է, երբ ամեն ինչ ավելորդ է անցնում ինքնուրույն, և որին կարող ես հավատարիմ մնալ ողջ կյանքի ընթացքում: Ապրանքների կամ բաղադրատոմսերի սահմանափակումներ չկան՝ միայն սննդի քանակի վրա, որը յուրաքանչյուր անձի համար հաշվարկվում է անհատապես: Եթե ձեզ ձանձրալի կամ հոգնեցուցիչ չի թվում անընդհատ «միավորներ» հաշվելը (քաշը դիտողների սննդի ծավալի չափման միավոր), ապա այս շարժումը հենց ձեզ համար է, քանի որ սկզբում պետք է հաշվարկներ անեք, մինչև սովորություն զարգացած է, բավական հաճախ։
Այսպիսով, մեզ թույլ տվեցին ուտել այն, ինչ ուզում էր մեր սիրտը, բայց որոշակի քանակությամբ: Որոնք. Գոյություն ունի սննդային կետերի ընդհանուր աղյուսակ, որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել սկսնակներին. օրական սննդային միավորների քանակը (PN)՝ կախված ընթացիկ քաշից։
Պարտադիր է խստորեն ուտել նշված միավորների համար։ Պետք չէ մոլեռանդ լինել ձեր սիրելի մթերքների նկատմամբ, բայց պետք չէ նաև թերսնվել՝ դա օգուտ չի տա ձեր կազմվածքին: Այնուամենայնիվ, եթե նման ընդհանուր հաշվարկը ձեզ չափազանց մոտավոր է թվում, ոչինչ չի խանգարում մեզ հաշվել մեր միավորները այնպես, ինչպես ամբողջ աշխարհը հավաքում է նոթատետրով և գրիչով: Մենք հայտնվում ենք աղյուսակներում և գրում միավորների քանակը, այնուհետև գումարում ենք ամեն ինչ:
Ձեր սեռը
Ձեր տարիքը
Ձեր քաշը. ձեր ընթացիկ քաշը բաժանեք 10-ի և մուտքագրեք ստացված ամբողջ թիվը՝ հեռացնելով կոտորակները:
Ձեր հասակը
Ապրելակերպ (ինչպես է անցնում աշխատանքային օրը)
Ձեր նպատակը
Բոլոր տվյալները գումարելով՝ դուք կստանաք ձեր անձնական սննդակարգը սննդային կետերում:
Հիմնական կանոնները քաշը դիտողների համար.
1. Հաճախ կերեք, օրական առնվազն 4 անգամ։ Սովն անընդունելի է. Այսօրվա օգտագործման համար թույլատրված սնունդը պետք է բաշխվի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև, և ոչ մի դեպքում գիշերը չպետք է ուտեք այն, ինչ չեք կերել օրվա ընթացքում «ըստ ծրագրի»։ Դուք չպետք է դրանք ավելացնեք նաև ձեր հաջորդ նախաճաշին:
2. Սովորեցրեք թեյի և սուրճի փոխարեն կաթ կամ կեֆիր խմել: Չեն բացառվում թեյն ու սուրճը, բայց ընդհանուր առմամբ պետք է փորձել օրական առնվազն 8 բաժակ հեղուկ խմել։
3. Հենվեք ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա, ինչպես նաև. Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառել մրգեր և բանջարեղեն:
4. Փորձեք բացառել շաքարավազը և շաքարով հարուստ մթերքները (քաղցր խմորեղեն, մուրաբաներ, շոկոլադ):
5. Մի հրաժարվեք յուղերից՝ սննդակարգում դրանց առկայությունը անհրաժեշտ է, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 PP։
6. Հետևեք «Ափսեի սկզբունքին»՝ ուտելիք ուտելիս այն մտովի բաժանեք 4 մասի և երկու քառորդը լցրեք բուսական մթերքներով, երրորդը՝ կենդանական ծագման մթերքներով, իսկ չորրորդը՝ ձավարեղենով և ձավարեղենով:
Հիշեք, որ քաշը դիտողի ամենօրյա սննդակարգը (ինչպես ցանկացած կենդանի մարդ) պետք է պարունակի.
Սպիտակուցներ – անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, կաթնամթերք, լոբի
Ճարպեր - ընկույզներ, բույսերի սերմեր, յուղեր, ճարպային միս և ձուկ
Ածխաջրեր - միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ, մակարոնեղեն, հաց
Մանրաթել – մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն, թեփ հաց
Վիտամիններ - հայտնաբերված մրգերի և բանջարեղենի, ինչպես նաև ձկան և թխած ապրանքների մեջ արգելված չէ վիտամինային պատրաստուկներ ընդունել
Ինչպես արդեն նշվեց, միայն քաշը դիտողները չեն նիհարում: Նրանք խմբեր են ստեղծում, այդ թվում՝ ինտերնետում, աշխատավայրում, ընտանիքում կամ նույնիսկ աստիճանների վրա: Այստեղ դուք կստանաք աջակցություն, օգնություն, փորձի փոխանցում և խորհրդատվություն: Բացի այդ, ցանկացած շահագրգիռ խմբում միշտ կլինի մրցակցություն։ Քանի դեռ անհատն իր մեջ չի մշակել այնպիսի որակ, ինչպիսին է ինքնազարգացման ցանկությունը, քաշի մոնիտորինգի նրա ձեռքբերումները կարող են շատ հաջողությամբ աջակցել ավելի լավը լինելու, ընդհանուր ոլորտում ավելի մեծ հաջողությունների հասնելու ցանկությամբ: Քաշը դիտողների ինքնազարգացման սկզբունքը շատ կարևոր է, քանի որ ոչ ոք չի օգնի մեզ ազատվել վատ ուտելու սովորություններից, բացի մեզանից: Մարդը պետք է ցանկանա փոխվել և փորձել դրա համար:
Քաշը դիտողները սիրում են շարժումները: Սպորտով զբաղվելը պարտադիր չէ, թեև դա արգելված չէ, այնուամենայնիվ, ակտիվ խաղերը, քայլելը, վերելակից և մեքենայից խուսափելը և այլն, շատ հավաքված մարդիկ են: Սկզբում, երբ նիհարող մարդու գլխի թվերից բջջանյութով հարուստ հացահատիկային-վիտամինային շիլա են եփում, նա պետք է օրագրի պես մի բան պահի, որտեղ կգրանցի իր կերակուրները։ Վաղ թե ուշ թե՛ գլուխը, թե՛ ստամոքսը կհիշեն, թե ինչ է իրենց պետք, և օրագրի կարիք չի լինի։ Նախ, պատրաստվեք և ձեր նոթատետրը գծեք նշանների մեջ:
Հաջորդը կլինի ապրանքների կետային ծախսերի աղյուսակը, ըստ որի քաշը դիտողները ուտում են: Թույլ մի տվեք, որ դեղաչափը ձեզ վախեցնի. վաֆլիները, օրինակ, ընդունվում են 16 գրամի չափով, որը երկու փոքր կտոր է: Կարողանու՞մ եք միանգամից ավելի շատ ուտել: Շտապ - դիետաներից որևէ մեկի վրա:
Կենդանական ծագման արտադրանք
Քաղցր
Կաթ, կաթնամթերք
Հացահատիկային, հացահատիկային, հաց, մակարոնեղեն
Ձուկ (տապակած, թխած, խաշած)
Իսկ հիմա՝ հաճելի պահ։ Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ «հավելել» վաստակել ձեր սննդակարգում կամ ազատվել ձեր ուտած ավելցուկից՝ հավաքելով բոնուսային միավորներ ֆիզիկական ակտիվության համար: Հաշվարկված յուրաքանչյուր կես ժամվա համար.
Առջևում տոներն են (ինչը պարբերաբար տեղի է ունենում ամբողջ տարվա ընթացքում), և բոլորին, ովքեր պատրաստվում են հյուրասիրել, խորհուրդ են տրվում «վաստակել» սննդային միավորներ՝ պարզապես օրական սննդակարգը 4 կետով նվազեցնելով։ Արժե սկսել տոնակատարությունից մեկ շաբաթ առաջ, եթե չես կարող հասնել 4 միավորի, կարող ես նվազեցնել տարբերությունը: Բայց մի ավելացրեք այն: Եվ հիշեք. եթե խնջույքի ժամանակ բոնուսի համար խստորեն պահպանել եք ծոմը, բայց ինչ-ինչ պատճառներով այն չի կայացել, ոչ մի դեպքում չեք կարող շաբաթվա ընթացքում փոխհատուցել միավորները ճաշի ժամանակ: Կետերը, իհարկե, կվերանան, բայց օրգանիզմին վնասը նվազագույն կլինի։
Եթե նույնիսկ հանուն շքեղ սեղանի պատրաստ չեք հրաժարվել ձեր պատշաճ թեփով բուլկիից, ապա ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը օրական 4 միավորով, և դուք կունենաք ազատ միավորներ ձեր գրաֆիկում և տարածություն ձեր ստամոքսում։
Մաղթում եմ ձեզ հաճելի, հեշտ արձակուրդներ, պարապմունքներից հաճույք և գերազանց առողջություն:
W eight-Watchers-ը ամերիկյան ընկերություն է, որը մշակել և տարածել է մարմնի քաշը նվազեցնելու մեթոդ: Ռուսական տարբերակում նիհարելու այս մեթոդը հաճախ անվանում են «քաշը դիտողների դիետա»:
Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են նիհարելով, կարող են գրանցվել այս դասընթացին և մասնակցել դասերին։ Գրանցվածներից կազմվում են խմբեր, որից հետո կազմվում է նրանց մասնակիցների հերթական հանդիպումների ժամանակացույցը։ Այնուամենայնիվ, ծրագիրը կարող է իրականացվել նաև տանը:
Weight-Watchers դիետայի նպատակը
Դասընթացի նպատակն է վերադասավորել սննդակարգը, որպեսզի այն դառնա ավելի առողջ, որպեսզի հիվանդը, դրա շնորհիվ, իրեն ավելի լավ զգա և սկսի ավելի շատ հոգ տանել իր առողջության մասին։ Այս խմբի ղեկավարները սովորաբար կանայք են, ովքեր զգալի հաջողություններ են ունեցել Weight-Watchers ծրագրի հետ և ցանկանում են իրենց փորձը փոխանցել նոր մասնակիցներին: Կազմակերպման այս մեթոդը օգնում է փորձ ձեռք բերել քաշի դեմ պայքարում, ինչպես նաև հավատալ ծրագրին և դրա մյուս մասնակիցներին։
Գործողության սկզբունքը
Weight-Watchers ծրագրի յուրաքանչյուր մասնակցի համար սահմանված է քաշ, որը դիետայի հիմնական նպատակն է։ Կազմված է նաև միավորների համակարգ, որի շրջանակներում յուրաքանչյուր սննդամթերքին հատկացվում է տարբեր միավորներ՝ կախված ճարպերի և կալորիականության պարունակությունից։
Պարենային ապրանքների միավորային արժեքների օրինակներ.
- բուլկի՝ 4 միավոր;
- սուրճ՝ 0 միավոր;
- ադիբուդի մատուցում` 3 միավոր;
- կարտոֆիլի մեծ բաժին (թխած)՝ 8 միավոր (տապակած՝ 16 միավոր);
- 100 գրամ մակարոնեղեն՝ 4 միավոր;
- տապակած երշիկ `8 միավոր;
- բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ ձիթապտղի, ավոկադոյի և կասավայից՝ 0 միավոր;
- բոլոր տեսակի մրգեր (թարմ)՝ 0 միավոր.
Անհատական միավորների արժեքների հաշվարկ
Յուրաքանչյուր մասնակցի նշանակվում է որոշակի քանակությամբ միավորներ, որոնք նա չի թույլատրվում գերազանցել: Այս արժեքը յուրաքանչյուր անձի համար հաշվարկվում է անհատապես: Իսկ նման հաշվարկների համար հիմք են ընդունվում հիվանդի սեռը, հասակը, քաշը, տարիքը։
Այս տեխնիկայի շրջանակներում էներգիայի օրական պահանջարկը որոշվում է նաև անհատապես, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը և էներգիայի ծախսերը տարբերվում են անձից անձից։ Քաշը կորցնելու այս մոտեցման առավելություններից մեկն այն է, որ որպես դիետայի մաս՝ կարող եք որոշակի քանակությամբ ուտել ցանկացած մթերք և ուտեստ: Բայց նույնիսկ այս դեպքում Weight-Watchers մեթոդը օգնում է հասնել քաշի զգալի կորստի:
Քաշը դիտողներ(կամ Քաշը դիտողներ, ինչպես անվանումն է հնչում բնօրինակում) դիետա չէ, այլ առևտրային հիմունքներով գործողությունների մի ամբողջ ինտերակտիվ համալիր, որն ուղղված է կյանքի այնպիսի բաղադրիչներին, ինչպիսիք են սնունդը, ակտիվությունը, հոգեբանական վերաբերմունքը իր և սոցիալական շրջանակի նկատմամբ: Համակարգն ինքնին հետաքրքիր է նրանով, որ գտել է ձեր ապրելակերպը գնահատելու և կարգավորելու պարզ և հասկանալի միջոց՝ օգտագործելով մի մեխանիզմ, որն այս կամ այն չափով ծանոթ է յուրաքանչյուր մարդու՝ միավորներ կամ միավորներ:
60-ականներից, երբ հայտնվեցին Weight Watchers-ը, այս տեխնիկան հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել ավելի քան 30 երկրներում՝ ավելորդ քաշ ունեցող կանանց շրջանում: Դիմելով քաշի մոնիտորինգին՝ դուք կարող եք կորցնել ցանկացած ավելորդ կիլոգրամ՝ հետևելով համակարգին այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք (50 կգ-ից ավելի կորուստը սովորաբար տարիներ է պահանջում) և ի վերջո հստակ իմանալ, թե ինչ գործողություններով և ինչ արդյունավետությամբ են հանգեցրել այս արդյունքին:
Weight Watchers համակարգի ծագումը?
Իր ստեղծման պաշտոնական պատմության համաձայն, Weight Watchers-ը հայտնվել է Նյու Յորքի մեկ նշանավոր գեր կնոջ՝ Ժան Նեդիչի կազմակերպչական և ձեռնարկատիրական տաղանդի շնորհիվ 1961 թվականին: Մի օր հայտնվելով 97 կգ քաշով, նա վճռականորեն որոշեց նիհարել նորմալ: Ժանը դժբախտ դիետաների և հաբերի սիրահար չէր և թերահավատորեն էր վերաբերվում «հրաշք» մեթոդներին, որոնք այդ ժամանակ սկսում էին աճել մոլախոտի պես:
Ուստի մեր հերոսուհին ընտրեց պարզ և ժամանակի փորձարկված մեթոդ «Քիչ ուտել, ավելի շատ շարժվել», և իրեն վերահսկելու համար նա սկսեց մշակել մի համակարգ, որը կօգնի նրան տեսողականորեն գնահատել իր ապրելակերպը՝ առողջության օգուտների և կազմվածքի առումով:
Քանի որ ավելորդ քաշը սովորական խնդիր է, և շատ կանայք նիհար լինելու ճանապարհին աջակցության և մոտիվացիայի կարիք ունեն, ակումբը սկսեց ընդլայնվել, և ընդամենը երկու ամսում այն ուներ 40 անդամ: 1962 թվականի վերջին Ժանը նիհարել էր ավելի քան 30 կգ, իսկ նիհարողների ակումբի անդամների թիվը հասել էր մի քանի հարյուրի։
1963 թվականին Ժանը հիմնեց Weight Watchers-ը, որը մինչև 2012 թվականը ներկայություն ուներ ավելի քան 30 երկրներում: Դրան նվիրված են մի քանի տասնյակ գրքեր և կայքեր, ակումբներն այնքան հայտնի են դարձել, որ կարող են իրենց թույլ տալ անդամավճարներ գանձել, իսկ կանանց թիվը, որոնց Weight Watchers-ը օգնել է զգալիորեն նիհարել, տասնյակ է: Միավորների համակարգը, որը հայտնի դարձրեց Weight Watchers-ին, մշակվեց շատ ավելի ուշ՝ իննսունականների վերջին: 2011 թվականին այն արմատապես վերանայվել է։
Ինչ էլ որ լինի, այսօր WW-ն շատ թանկ ընկերություն է, որի շուրջը լողում է մեծ գումար: Այն կազմակերպվում է «ընկեր բեր» սկզբունքով։ Ակումբի անդամները ամսական վճարում են հանդիպումներին կամ վիրտուալ հանդիպումներին առցանց մասնակցելու համար: Բացի այդ, մասնակիցներին հասանելի են դառնում ապրանքների, ֆիզիկական ակտիվության, բազմաթիվ նյութերի և այլնի միավորների բազաները: Յուրաքանչյուր ներգրավված անդամի համար կարող եք զեղչ ստանալ բաժանորդագրության վրա, որը պետք է հետաքրքրի մասնակիցներին իրենց ընկերներին ծրագրին բերելու համար:
Ծրագրի հիմնական սկզբունքները
Թեև համակարգում կան մի քանի սննդի պլաններ (որոնք, զուգակցված նրա ճկունության հետ, հնարավորություն են տալիս համակարգը հարմարեցնել սննդի տարբեր սովորություններին և առօրյային), կան մի քանի պահանջներ, որոնք բոլոր Weight Watchers-ը պետք է բավարարեն՝ արդյունավետորեն հետևելու համար: մեթոդ:
- Դիետայի բազմազանություն և հավասարակշռություն.Ապրանքների վրա գրեթե սահմանափակումներ չկան, բայց պետք է պահպանել չափավոր քանակություն և ընդհանուր կալորիականություն: Դուք պետք է ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ քանակությամբ մարմնի համար անհրաժեշտ նյութեր.
- Աջակցություն.Ծրագրի մասնակիցները հոգեբանական աջակցության խմբի անդամներ են: Այս հանդիպումների ընթացքում նիհարողները կիսվում են իրենց հաջողություններով և փորձով և բարելավում են ծրագիրը՝ այն ավելի արդյունավետ և հարմարավետ դարձնելու համար.
- Ինքնազարգացում և ինքնահաղթահարում.Մասնակիցները սովորում են ճանաչել հոգեբանական վերաբերմունքը և խոչընդոտները, որոնք հանգեցնում են չափից շատ ուտելու և վատ ապրելակերպի ընտրության, և միասին աշխատել դրանց դեմ պայքարելու համար.
- Շարժում.ամենօրյա հատուկ և կենցաղային ֆիզիկական ակտիվության ավելացում. Որոշել «ձեր» սպորտը և ակտիվ ժամանցը և զարգացնել օգտակար ֆիզիկական սովորությունները: Խրախուսվում է ամեն ինչ՝ աստիճանների նախապատվություն վերելակներից, արշավներ, լող և այլն։
WW միավորների համակարգ
Համակարգի հիմքում ընկած է այն փաստը, որ յուրաքանչյուր տեսակի սննդի և ֆիզիկական գործունեության համար հատկացվում են «վնասակարության միավորներ»: Ծրագրի յուրաքանչյուր մասնակցի, կախված նախնական ֆիզիկական տվյալներից և ցանկալի արդյունքից, շաբաթական տրամադրվում է որոշակի քանակությամբ միավորներ, որոնք նա կարող է տնօրինել իր հայեցողությամբ։ Մթերքների մեծ մասի համար վնասակարությունը տատանվում է 1-ից 6-ի սահմաններում: Շատ բարձր կալորիականությամբ մթերքները՝ ցածր քանակությամբ սննդարար նյութերով և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (օրինակ՝ շոկոլադե սալիկ կամ տապակած կարտոֆիլ յուղի մեջ) կարող են հասնել 7 միավորի:
Հում բանջարեղենի և մրգերի մեծ մասն ունի զրոյական արժեք (առաջին մատուցումը, մնացածը՝ 1-2 միավոր)։ Ֆիզիկական ակտիվությունը բացասական արժեք ունի (30 րոպե եռանդուն քայլելու արժեքը -4 է, մինչդեռ հարթ հողի վրա արագ հեծանիվ վարելը ձեզ կտա -3 միավոր):
Այսպիսով, դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց եթե, օրինակ, այս շաբաթ «մեղանչել եք» տապակած կարտոֆիլով և երշիկներով ափսեով, ապա ստիպված կլինեք դրա համար քավել վազքուղու վրա չորս ամբողջ ժամ։ Կամ կարող եք ողջ աշխատանքային շաբաթը վարել արդար կենսակերպ՝ հետևելով առողջ սննդակարգին և չափավոր վարժություններին, իսկ շաբաթ օրը ընկերների հետ գնալ բար և ամբողջ կիրակի պառկել բազմոցին՝ տառապելով կախազարդից և փքվածությունից:
Գոլերը հավաքելու տարբեր եղանակներ կան, բայց Weight Watchers-ի մեծ մասը պարզապես նշումներ կամ օրագիր է պահում և շաբաթը մեկ անգամ զեկուցում խմբի մնացած անդամներին: Բացի այդ, Weight Watchers համակարգում անցկացրած մեկ շաբաթվա տպավորությունները կիսելու սովորությունն օգնում է ձեզ որոշել ամենաարդյունավետ և հարմարավետ քաշի կորուստը և սովորել ուրիշների դառը փորձից:
Ինչպես նշվեց վերևում, 2011 թվականին համակարգը վերանայվել է։ Եթե նախկինում հաշվի էին առնվում սննդի միայն յուղայնությունը և ընդհանուր կալորիականությունը, ապա արտադրանքի «արժեքը» որոշելու նոր բանաձևերում, ըստ կազմակերպիչների, հաշվի են առնվում նաև սննդային ճարպերի, գլիկեմիկ ինդեքսների, վիտամինների հարաբերակցությունը, և ավելին։
Եթե դուք WW-ի անդամ չեք և դրանց մասին տեղեկություններ եք ստանում անվճար աղբյուրներից, ապա նոր ծրագիրը հինից տարբերելը բավականին հեշտ է։ Նախկինում թույլատրելի միավորների քանակը հաշվարկվում էր՝ կախված ծրագրի մասնակցի ընթացիկ քաշից, հետևյալ կերպ.
- 18 միավոր մինչև 70 կգ քաշի համար,
- 20 միավոր 71-ից 80 կգ քաշի համար,
- 22 միավոր 81-ից 90 կգ քաշով,
- 24 միավոր 91-ից 100 կգ քաշով,
- 26 միավոր 100 կգ-ից բարձր քաշի համար:
Այժմ աղյուսակն ունի հետևյալ տեսքը.
- 26 միավոր մինչև 70 կգ քաշի համար,
- 28 միավոր 71-ից 80 կգ քաշով,
- 30 միավոր 81-ից 90 կգ քաշի համար,
- 32 միավոր 91-ից 100 կգ քաշով,
- 34 միավոր 100 կգ-ից ավելի քաշով:
Փոխվել է նաև բուն արտադրանքի գնահատականը։ Օրինակ՝ 1 խաշած ձվի արժեքը 1,5-ից դարձել է 2 միավոր։
Միավորներ չեն կարող կուտակվել (դրանց ժամկետը սպառվում է մեկ շաբաթ անց): Բացի այդ, անհրաժեշտ կետերից քիչ սպառումը նույնպես անցանկալի է, քանի որ հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը կդանդաղի այն պատճառով, որ մարմինը կսկսի էներգիա կուտակել: Բացի այդ, սննդանյութերի պակասի պատճառով կարող է սկսվել սովամահություն, և առողջական վիճակը կարող է վատթարանալ:
Weight Watchers համակարգի առավելությունները
- Բազմակողմանիություն. Դուք կարող եք ունենալ գրեթե ցանկացած սննդային սովորություններ և նախասիրություններ՝ տարբեր ուղղություններ, ծոմապահություն, հալալ և այլն, ինչպես նաև ցանկացած ֆիթնես ծրագիր կարող է հեշտությամբ տեղավորվել այս համակարգում;
- Ծրագրի հստակություն. Նայեք ձեր միավորներին և պլանավորեք ձեր կերակուրները: Ջարդեցին ու պատմեցին. Եթե բավականաչափ չեք ուտում, ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն և ավելացրեք ձեր կալորիականությունը: Ինչ կարող է լինել ավելի պարզ:
- Անհրաժեշտ ապրանքների առկայություն. Պարտադիր չէ, որ դուք էականորեն որևէ բան փոխեք մթերք գնելիս, և որևէ խնդիր չեք ունենա ճանապարհորդությունների և երեկույթների ժամանակ, երբ «Դուք պետք է ուտեք այն, ինչ ունեք»;
- Հոգեբանական աջակցության առկայությունը: Մարդն այնպես է ստեղծված, որ նրա համար ամեն ինչ ավելի հեշտ է անել։ Երբ ունես համայնք, որի վրա կենտրոնանում ես, ներխմբային մրցակցությունը, ոգևորությունն ու գործընկերությունը օգնում են քեզ մնալ ուղու վրա: Եվ եթե ձեզ համար դժվար է, նրանք կաջակցեն և կխրախուսեն ձեզ;
- Ծանոթացնելով ֆիզիկական ակտիվությանը. Վերելակից օգտվելու դադարեցումը, քանի որ այն ներկայացնում է վերացական օգուտ, մի բան է, բայց դա անելը, քանի որ մինչև հանգստյան օրերին դուք կարող եք միավորներ վաստակել շատ կոնկրետ տորթի համար՝ բոլորովին այլ բան.
- Ցանկության դեպքում Weight Watchers-ը մի շարք այլ դիետաների հետ համատեղելու ունակություն;
- Պատկանելու զգացում. Մենք բոլորս, բացառությամբ ճգնավորների և այլասերների, տեսնում ենք համախոհների գաղտնի կամ բացահայտ խմբի մաս լինելու գրավչությունը: WW Club-ը, իհարկե, Հոգվարթսը չէ, բայց դեռ...
Թերություններ
- Վճարում. Մեր լայնություններում, որպես կանոն, օգտագործվում է հանված անվճար տարբերակ, որը տարածվում է համակարգի երկրպագուների կողմից։ Թեև դա նույնպես վատ չէ, այն թույլ չի տալիս զգալ Weight Watchers-ի բոլոր հրճվանքները: Real WW - գործում է առևտրային հիմունքներով և հատուկ հագեցած է հսկայական քանակությամբ նյութերով. բրոշյուրներ բաղադրատոմսերով և առաջարկություններով, գրքեր, ճաշատեսակների միավորները մեկ սեղմումով հաշվարկելու ծրագրեր, ավելի քան 40 հազար ապրանքների արտադրանքի տվյալների բազա, առցանց օրագրեր և ծրագրեր: սմարթֆոնների համար, տարբեր պատրաստի չափաբաժիններ, խմբերում ավագություն, կոնվենցիաներ, կոնֆերանսներ և շատ ավելին: Այս ամենը հետապնդում է երեք նպատակ՝ ծրագիրը հետաքրքիր դարձնել մասնակցության տեսակետից, տարիներով կապել մասնակիցներին իր հետ և չթողնել կամավոր երկրպագուներին նույն բաներն անվճար ստանալու հնարավորություն։ Պաշտոնական ակումբին մասնակցելն իսկապես շատ ավելի արդյունավետ է, բայց արժե ամսական $30;
- Եթե դուք օգտագործում եք տեղեկատվության անվճար աղբյուրներ՝ համակարգին համապատասխանելու համար, ապա դուք պետք է որոնեք և պահեք տվյալներ սննդի և ֆիզիկական ակտիվության միավորների վերաբերյալ.
- «կամայականությունից պաշտպանվելու» բացակայություն։ Անվճար տարբերակում, որում այս համակարգը կարելի է գտնել ռուսալեզու ինտերնետում, հաճախ կան մեծ թվով «կանոններ», որոնք ներդրվում են սիրողականների կողմից և գոյություն ունեն սկզբնական համակարգում, լավագույն դեպքում, առաջարկությունների տեսքով: Կախված նրանից, թե ինչ տեսակի նյութեր եք հանդիպում, կարող եք հանդիպել կա՛մ տարբերակի, որը օրական 1000 կկալ-ի ծոմ է ֆիզիկական ակտիվության իսպառ բացակայությամբ, կա՛մ բարդ դիետա՝ հսկայական թվով կանոններով և նախազգուշացումներով: Հաճախ այս տարբերակների միակ ընդհանրությունն այն է, որ նրանք օգտագործում են միավորային համակարգ և իրենց անվանում են Weight Watchers:
Արդյո՞ք համակարգը արդյունավետ է:
Բնօրինակ տարբերակում - իհարկե: Մասնակիցներից շատերը իրականում ամեն ամիս կայունորեն կորցնում են 2-4 կգ, մինչև նրանք կայունանան առողջ քաշի մեջ:
Weight Watchers դիետան ամենաարդյունավետ դիետաների թոփ 10-ն է: Ի վերջո ամեն շաբաթդուք դիետա եք պահում կարող եք կորցնել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշը!
Դիետայի սկզբունքը
Այս դիետայի վրա հաշվելը կարևոր է։ Բայց ձեզ հարկավոր չէ հաշվարկել կալորիաների կամ ածխաջրերի քանակը, ինչպես, օրինակ, արվում է այլ հայտնի սննդային համակարգերում, և.
Դուք ստիպված կլինեք հաշվել ապրանքները հատուկ աղյուսակի միջոցով, որը դուք կգտնեք ստորև:
Դիետայի վրա խիստ սահմանափակումներ չկան։ Կան միայն 3 պարզ կանոն.
- Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, բայց սեղանի միավորների սահմաններում: Ընդ որում, նրանց նորմը անհատական է։
- Եթե ցանկանում եք բարձրացնել քաշը դիտողների դիետայի արդյունավետությունը, ապա պետք է ավելացնեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն (եթե նախկինում դա չեք արել): Միևնույն ժամանակ, այս դիետան հավասարապես հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են ուժային վարժություններ անել, և նրանց, ովքեր նախընտրում են սիրտ վարժություններ, օրինակ՝ թեթև վազք կամ նույնիսկ սովորական զբոսանք։
- Քաշը կորցնելու գործընթացը պետք է զվարճալի համարեք։ Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ստեղծել ռեկորդային աղյուսակ կամ պահել ձեր հաջողությունների կամ կերած սննդի օրագիրը՝ հաշվելով միավորները: Հաճելի կլինի նաև իրական կյանքում կամ գոնե սոցիալական ցանցերում գտնել համախոհներ։ Ի վերջո, միասին նիհարելն ավելի զվարճալի է։
Ինչպես հաշվարկել միավորները
Weight Watchers Diet-ը գործնականում վերացնում է արգելակումները ցանկացած սննդամթերքից: Այժմ դուք կարող եք նիհարել և դեռ թույլ տալ ձեզ քաղցրավենիք, ալյուր, ապխտած սնունդ և նմանատիպ մթերքներ։ Գլխավորը չուտել ավելին, քան պահանջում է միավորների աղյուսակը։
Weight Watchers Diet աղյուսակ՝ անհատապես թույլատրված միավորների քանակի հաշվարկման համար.
Մինչև 70 կգ քաշով - նորմը 26 միավոր է:
70-ից 80 կգ - 28 միավոր:
80-ից 90 կգ - 30 միավոր:
90-ից 100 կգ - 32 միավոր:
100 կգ-ից բարձր՝ 34 միավոր:
Ապրանքի աղյուսակ
Երբ իմանաք ձեր քաշը և քանի միավոր պետք է ուտել, որպեսզի նիհարեք, ուշադրություն դարձրեք ստորև ներկայացված ցուցակներին։ 0 միավոր պարունակող ապրանքները կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների։ Բայց այնուամենայնիվ, չպետք է չափազանցել այն և ձգել ձեր ստամոքսը: Արտադրանքի ծավալը 100 գրամ է։
- 0 միավոր:բանան, խնձոր, մանգո, նարինջ, տանձ, դեղձ, ձմերուկ, վարունգ, լոլիկ, հազար և բոլոր կանաչիները;
- 1 միավոր:ծովախեցգետին և ծովամթերք;
- 2 միավոր:հավի ձու, տարեկանի հաց, կարտոֆիլ;
- 3 միավոր:խաշած հավ կամ հնդկահավ, կարագ, ցածր յուղայնությամբ կաթ;
- 4 միավոր:խաշած տավարի միս, մուգ շոկոլադ;
- 5 միավոր:վայրի (շագանակագույն) բրինձ;
- 6 միավոր:խաշած խոզի միս, բնական մածուն.
- 7 միավոր:խաշած ձուկ.
Օրինակ մենյու
Նախաճաշ — 5 միավոր
- մյուսլի կաթով - 100 գր;
- թարմ մրգեր;
- մի բաժակ սուրճ կամ թեյ 1 թեյի գդալ շաքարով։
Ճաշ — 3 միավոր
- բանան;
- 1 հատ մուգ շոկոլադ։
Ընթրիք — 6 միավոր
- շոգեխաշած բանջարեղեն;
- ապխտած սաղմոն.
Կեսօրից հետո խորտիկ — 3 միավոր
- ցածր յուղայնությամբ մրգային յոգուրտ - 180 գր.
Ընթրիք — 5 միավոր
- մի բաժակ կակաո;
- մի բուռ ընկույզ:
Կողմ
+
Weight Watchers Diet-ը հիմնականում դրական արձագանքներ ունի: Ի վերջո, նման սննդային համակարգը թույլ է տալիս արդյունավետորեն նիհարել՝ գործնականում չփոխելով ձեր համային սովորությունները։
+
Դիետայի դեպքում ձեզ թույլատրվում է գերազանցել ձեր օրական միավորի չափը, եթե պատրաստ եք հաջորդ օրը ավելացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:
+
Հեշտ է հաշվարկել միավորները (համացանցում կան բազմաթիվ բջջային հավելվածներ և աղյուսակներ յուրաքանչյուր ապրանքի համար):
+
Weight Watchers Diet-ը ներառում է խմբային վարժություններ կամ գոնե թիմակիցներ գտնելը, ինչը նաև կօգնի ձեզ հոգեբանական աջակցություն ցուցաբերել:
Դեմ
—
Կարող է դժվար լինել պատրաստի ուտեստի միավորներ հաշվարկելը, օրինակ, եթե ընկերների հետ խնջույքի եք գնացել կամ որոշել եք ռեստորան այցելել։
—
Այս դիետան դեռ համարվում է ցածր կալորիականությամբ, ինչը կարող է անսովոր լինել ձեզ համար։
—
Անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն. Իհարկե, դա պարտադիր չէ, բայց այս դեպքում դուք կսկսեք նիհարել մկանային որակի նվազման և մկանային զանգվածի կորստի պատճառով։
