Եկատերինա Լապտեվա. «Կարծում եմ, որ դեռ պետք է աշխատեմ իմ ոտքերի և մեջքի մկանների որակի վրա»: Առողջ ապրելակերպ հաճույքի համար. երեք խորհուրդ ֆիթնես-մոդել Եկատերինա Լապտևայից Ինչպես եք համատեղել երիտասարդ մոր դերը և մրցույթներին նախապատրաստվելը

Ուղիղ մեկ տարի առաջ տեղեկություն հայտնվեց, որ ռուս հայտնի մոդել Եկատերինա Գրիգորևան օրինական ամուսնության մեջ է մտել։ Համացանցում սկսեցին հայտնվել երջանիկ զույգի լուսանկարներ և հարցազրույց մի աղջկա հետ, որտեղ նա պնդում էր, որ ստացել է լավագույն ամուսինը: Թվում է, թե սա իդեալական զույգ է, երկու կեսերը միավորված են մեկի մեջ: Սակայն ուղիղ մեկ տարի անց շիկահեր գեղեցկուհուն կարելի էր տեսնել մեկ այլ տղամարդու՝ դինամոյի հայտնի դարպասապահի գրկում։ Ի՞նչ է տեղի ունեցել «ռուս հրեշտակի» կյանքում.

Որքա՞ն հայտնի է Գրիգորիևան:

Եկատերինա Գրիգորիևան ծնվել է 1989 թվականի սեպտեմբերի 15-ին փոքր քաղաքգտնվում է Մուրմանսկի մարզում։ Մանկուց զբաղվել է պարահանդեսային պարով և սիրել է նորաձևությունը։ Նա միշտ ցանկացել է ունենալ անհատականություն, ոչ թե մյուս ոճի նման:

18 տարեկանում աղջիկը սկսեց երազել մոդելային կարիերայի մասին։ 2010 թվականին նա իր կյանքի առաջին քասթինգին հասավ «Միսս Ռուսաստան» մրցույթի համար: Ցավոք, Եկատերինա Գրիգորիևային չհաջողվեց դուրս գալ եզրափակիչ, սակայն աղջկան բոլորը հիշեցին իր անկեղծությամբ և լավատեսությամբ։ Նրան հաջողություն չի բերել նաև երկու տարի անց կայացած մրցույթը։

2012 թվականին նա սեփական քրոջ հետ մասնակցում է «Թոփ մոդել ռուսերեն» ռեալիթի շոուին։ Աղջիկը հեշտությամբ կատարում է բոլոր առաջադրանքները եւ արժանիորեն զբաղեցնում երկրորդ տեղը։ Այս շոուից հետո Գրիգորիևան հայտնի դարձավ, և նրան հրավիրեցին Նյու Յորքի, Փարիզի և Միլանի նորաձևության ցուցադրությունների։ 2014 թվականին նրան շնորհվել է «Սեզոնի լավագույն մոդել» կոչումը.

Հրեշտակի ձև

Եկատերինա Գրիգորիևայի լուսանկարից երևում է, որ սա շատ հմայիչ աղջիկ է՝ անկեղծ և ձյունաճերմակ ժպիտով։ Հենց նման արտաքին տվյալների համար գործընկերները նրան անվանել են «ռուս հրեշտակ»։

Դրան նպաստեցին բնավորության որոշ գծեր: Քեթրինը, ի տարբերություն մյուս մոդելների, միշտ իրեն բավական համեստ ու զուսպ է պահել։ Զարմանալի չէ, քանի որ նրա մանկությունն անցել է բավականին խիստ կարգով, քանի որ նա մեծացել է զինվորական ընտանիքում: Ժամանակի ընթացքում մոդելը սկսեց բեմ դուրս գալ այս հեքիաթային կերպարի կերպարանքով։ Մեջքի հետևում թեւեր կային, գլխի վերևում լուսապսակ, և նրա դեմքին առեղծվածային ժպիտ էր թաքնված։

Ամուսին

Եկատերինա Գրիգորիևան մեծացել է զինվորական ընտանիքում։ Նա միշտ ընտրում էր տղամարդկանց, ովքեր նման էին իր հորը։ Հենց այս չափանիշի տակ էր նրա ընտրյալ Ալեքսանդրը։ Նա այժմ ծառայում է Սեվերոմորսկում։ Քեթրինը պնդում էր, որ ստացել է ամենահուսալի, հավատարիմ և ուժեղ տղամարդուն, ում հետ իրեն զգում է քարե պատի հետևում: Նա պատրաստ էր նրա հետ մեկնել ամենահեռավոր երկրներ ու քաղաքներ՝ մոռանալով աշխարհի ամեն ինչի մասին։ Ռուս մոդելը վստահ է, որ իսկական երջանկությանը լռություն է պետք, ուստի նա երբեք չի բացահայտել իր ամուսնու մասին ողջ տեղեկատվությունը։

Երիտասարդ զույգը հանդիպել է Եկատերինա Գրիգորիևայի լավագույն համաշխարհային շոուներին հայտնվելուց շատ առաջ։ Մոդելը պնդում էր, որ Ալեքսանդրը դարձել է իր թալիսմանը, ինչն իր կյանքում հաջողություն է բերել։ Հարսանիքը տեղի է ունեցել Սանկտ Պետերբուրգ քաղաքում՝ նեղ ընտանեկան շրջապատում։ Երիտասարդ հարսնացուի համար պատվերով կարվել է ձյունաճերմակ զգեստ՝ համաշխարհային հայտնի դիզայներների նախագծով։ Այն բարենպաստ կերպով ընդգծում էր հայտնի մոդելի իդեալական կազմվածքը։

Կյանքն ամուսնության մեջ

2016 թվականի ամռանը տեղի ունեցավ Քեթրինի կյանքում ամենաերջանիկ իրադարձությունը. Պարզ էր, որ զույգն իսկապես ամուսնանում էր սիրո համար, նրանց աչքերը լցված էին երջանկությամբ, իսկ ժպիտը չէր ուզում ամբողջ օրը հեռանալ նրանց դեմքից։ Բոլոր հյուրերը վստահ էին, որ զույգը գտել է միմյանց և ցմահ կապել իրենց ճակատագրերը։

Ամուսնությունից հետո առաջին ամիսը երիտասարդ կինը իրեն ամենաերջանիկ կին էր զգում: Նման ուժեղ և կամային տղամարդու հետ նա իրեն թույլ և պաշտպանված էր զգում: Սակայն որոշ ժամանակ անց աղջիկը սկսել է ձանձրանալ։ Երիտասարդ ամուսինը անընդհատ աշխատանքի էր, գիշեր-ցերեկ աշխատում էր մեկ նպատակով՝ երիտասարդ կնոջ համար արժանապատիվ կյանք ապահովել։ Մոդել, ցավոք, այդ բոլոր ջանքերը պետք չէին, հոգու խորքում նա երազում էր սեփական հաջողության և համաշխարհային հռչակի մասին։

Եթե ​​Ալեքսանդրը երազում էր երեխայի երկար սպասված տեսքի, հանգիստ ընտանեկան կյանքի մասին, ապա Եկատերինան այլ ծրագրեր ուներ։ Ամուսնությունից մեկ տարի անց զույգը բաժանվեց։ Այս միջոցառման նախաձեռնողը Եկատերինա Գրիգորիեւան է։ Ամուսինը երկար ժամանակ ամեն ջանք գործադրում է ընտանիքը վերականգնելու համար, սակայն դա նրան չի հաջողվում։

Նոր ընտրյալ

Ամուսինների բաժանումից մի քանի ամիս անց Գրիգորիևայի սոցցանցի էջում կարելի էր լուսանկարներ տեսնել մեկ այլ երիտասարդի հետ։ Նրանցից պարզ էր, որ զույգը պարզապես ընկերներ չեն, նրանց միջև «կայծ» է եղել։ Ինչպես պարզվեց, մոդելի ընտրյալը դարձավ Մոսկվայի «Դինամո» ակումբի դարպասապահ Անտոն Շունինը։ Երիտասարդների միջեւ սիրավեպ նոր է ի հայտ գալիս, ուստի 28-ամյա աղջկա աչքերը կրկին վառվում են, իսկ քաղցր ժպիտը չի հեռանում նրա դեմքից։

Մարզուհու թիկունքում հերթական երկար սիրավեպ է նկատվել հայտնի մոդել Ալենա Շիշկովայի հետ։ Հայտնի զույգին կապել են ամենաբարի, անկեղծ ու երջանիկ զգացմունքները։ Բոլոր երկրպագուներն արդեն մտածում էին, որ շուտով տեղի կունենա իրենց կյանքում ամենակարեւոր իրադարձությունը, սակայն երիտասարդները հանկարծ որոշում են բաժանվել։

Գրիգորիևան հիմա

Ներկայումս Եկատերինա Գրիգորիեւան համառորեն փորձում է հաջողության հասնել իր ընտրած մասնագիտության մեջ։ Նա հանդես է գալիս տարբեր շոուներում, նրան կարելի է տեսնել գովազդներում և ամենահայտնի ամսագրերի շապիկներին։ Այժմ հայտնի մոդելը հիմնովին փոխել է վերաբերմունքը տղամարդկանց և ամուսնության նկատմամբ։ Նա պնդում է, որ ամուսնանալու է միայն այն տղամարդու հետ, ով չի խանգարի իր կարիերային։ Երիտասարդ աղջիկը դեռ չի մտածում երեխաների մասին.

Այսօր ֆիթնեսի բիկինիի ամենաքննարկվող չեմպիոններից մեկը Եկատերինա Լապտեվան է՝ սպորտի վարպետ ռիթմիկ մարմնամարզությունՆախկինում երիտասարդ մայրը կարողանում էր շրջանցել բազմաթիվ ականավոր մարզիկների համաշխարհային կարգի մրցումների ժամանակ, և դա, իհարկե, չէր կարող աննկատ մնալ: 25 տարեկանում Կատյան արդեն Ռուսաստանի գավաթի բրոնզե մեդալակիր է, Ռուսաստանի չեմպիոն, Եվրոպայի փոխչեմպիոն, Arnold Classic 2015-ի չեմպիոն և Օլիմպիա սիրողական Իսպանիայի փոխչեմպիոն ֆիթնես բիկինի անվանակարգում:

Եկատերինա Լապտեվան ծնվել է Մոսկվայում և նրա մեծ մասը սպորտային կյանքնվիրված է ռիթմիկ մարմնամարզությանը, արժանանալով սպորտի վարպետի կոչմանը։ Արտաքինից կարող է թվալ, որ մի սպորտաձևից մյուսը տեղափոխելը հեշտ է, բայց իրականում կյանքը փոխելն ու մարմնամարզությունը բոդիբիլդինգին թողնելը լուրջ կամային որոշում է։ Այնուամենայնիվ, մարմնամարզուհու նրբագեղությունը աղջկա մեջ զգացվում է. Կեցվածք ընդունելիս Կատյան ցուցադրել է անհավանական արտիստիզմ և պլաստիկություն։

- Ինչպե՞ս սկսեցիք հանդես գալ ֆիթնես բիկինի անվանակարգում:

- Իմ ճանապարհը դեպի ֆիթնես բիկինի երկար էր և փշոտ: Երբ որոշեցի մասնակցել մրցումների, որպես ռիթմիկ մարմնամարզության ԲԿ, ինձ գրավեց «ֆիթնես» կատեգորիան։ Այս անվանակարգում, բացի համամասնականից գեղեցիկ մարմինպետք է դուրս գալ անվճար ծրագրով, որն ունի ակրոբատիկա և մարմնամարզական շատ տարրեր։ Այն ժամանակ ինձ շատ մոտ էր։ Ես մրցեցի 2 մրցաշրջան և երկրորդ սեզոնի վերջին մրցաշարում կոտրեցի ձեռքս և երկար ժամանակ չկարողացա վերականգնվել։ Կարոտել էի մրցումը և մեր ողջ մարզական մթնոլորտը։ Բիկինիով գեղեցիկ աղջիկներին նայելուց հետո որոշեցի ինձ փորձել այս կատեգորիայում։ Իմ մարզիչը թույլ տվեց, և ինչպես պարզվեց, բոլոր վթարները պատահական չեն:
Ծննդաբերությունից հետո շատ աղջիկների մտահոգում է հարցը. Իհարկե, սպորտի վարպետի համար ձեւը վերականգնելու ճանապարհն ավելի հեշտ էր, քան սպորտին անծանոթ աղջկա համար։ Բայց ոչ բոլորը կարող են հաղթել Առնոլդի վրա և նվաճել Եվրոպան՝ լինելով երիտասարդ մայր:

-Ինչպե՞ս եք համատեղել երիտասարդ մոր դերն ու մրցույթներին նախապատրաստվելը:

-Նախ, հարկ է նշել, որ ես շատ բան ունեմ, ինչը օգնեց ստեղծել բոլոր պայմանները, որպեսզի ժամանակ ունենայի հենց մրցույթին նախապատրաստվելու համար։ Երբ ես սկսեցի պատրաստվել, աղջիկս դեռ փոքր էր, ընդամենը մեկ տարեկան էր, բայց ինձ հաջողվեց համատեղել երեխայի խնամքը, աշխատանքը և մարզվելը։ Բոլորը մեկ շշով. Հիմա ես հասկանում եմ, որ մեծ ցանկություն կառաջանար, և օրվա ընթացքում անմիջապես ի հայտ կգա մի քանի ժամ։ Իհարկե, երբեմն ստիպված էի մարզվել ուշ երեկոյան և կրծել կուրծքը, որտեղ հնարավոր է: Բայց այդ ժամանակն ինձ կոփեց և սովորեցրեց ավելի շատ կազմակերպվել և առավելագույն օգուտով օգտագործել ժամանակը։

Կատյայի մոտեցումը մարզումների և սնուցման նկատմամբ խիստ անհատական ​​է, նա սովոր չէ անմտորեն կրկնօրինակել ուրիշի փորձը։ Օրինակ՝ մարզիկների մեծամասնությունը մրցումներից 3-4 օր առաջ հանում է ածխաջրերը, իսկ մրցումներից 1-2 օր առաջ ջուրը՝ լավ կազմվածք ունենալու համար։ Գենետիկայի շնորհիվ Կատյա Լապտևայի չորացման գործընթացն ավելի արագ է, քան մյուսները, ինչը առավելություն է «ֆիթնես» կատեգորիայի համար, բայց որևէ առավելություն չի տալիս «ֆիթնես բիկինիում» ելույթների համար: Ուստի նա մշակեց սնուցման սեփական մոտեցումը: Նույնը վերաբերում է մարզմանը:

-Որո՞նք են քո սիրելի վարժությունները:

- Տարօրինակ կերպով, ես չունեմ չսիրված վարժություններ: Ես սիրում եմ մարզվել և ամեն անգամ առավելագույնս աշխատել մարզասրահում: Բայց կան, իհարկե, վարժություններ, որոնք ես պատրաստ եմ ներառել յուրաքանչյուր մարզման մեջ. սրանք բոլոր տեսակի մեկուսացնողներ են։ Ես սիրում եմ աշխատել որակի վրա և. Մկանների ծավալը, իհարկե, կարևոր է, բայց դա գեղեցիկ բարձրորակ ձև է, որն ամենից շատ հաճելի է հանդիսատեսի և դատավորների աչքերին:

Քեթրինը 25 տարեկան է։ Նրա հասակը 171 սմ է, իսկ քաշը՝ 58 կգ։ Ծավալները՝ 88-63-92։ Ռիթմիկ մարմնամարզության սպորտի վարպետ է, Առնոլդ Կլասիկ (Մադրիդ 2015) չեմպիոն, Եվրոպայի փոխչեմպիոն (Սանտա Սուսաննա 2015), Մոսկվայի բացարձակ չեմպիոն (2015) և Ռուսաստանի փոխչեմպիոն (2015): Եվ նա նույնպես թիմի մի մասն է:

Եկատերինա, մենք տեղեկություններ էինք փնտրում քո մասին, որոշ հարցազրույցներ, բայց դու քո մասին շատ չխոսեցիր: Իսկապե՞ս մարմնամարզության մասնագիտություն ունեիք: Պատմեք մեզ՝ ինչպե՞ս մտաք ֆիթնեսի մեջ, որտեղի՞ց սկսեցիք, ի՞նչ սխալներ թույլ տվեցիք:

Ես իսկապես հարուստ մարզական անցյալ ունեմ, կյանքիս կեսը նվիրեցի ռիթմիկ մարմնամարզությանը և դարձա սպորտի վարպետ։ Կարծում եմ, որ այն մարդը, ով մանկուց շարժման մեջ է, սպորտում, երես չի կանգնի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։ Այդպես ես մտա մարզավիճակ, որտեղ իրականացրեցի մարզիչ լինելու և այլ մարդկանց կերպարանափոխելու իմ երազանքը:

Երբ ես սկսեցի մարզվել ինքս ինձ համար անսովոր ուժային ռեժիմով, ես ավելի լավ ճանաչեցի համրերն ու ծանրաձողերը, այս ամենը սահուն կերպով հոսեց ֆիթնեսի կատեգորիայում հանդես գալու, ինձ նոր բանում փորձելու ցանկության մեջ: Պետք չէ շփոթել ֆիթնես բիկինիի հետ: Ֆիթնեսի կատեգորիան ներառում է ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածք կառուցելը և կեցվածք ընդունելը, այլ նաև անվճար ծրագիր՝ ակրոբատիկ և մարմնամարզական տարրերով:

Ես այս անվանակարգում ելույթ ունեցա երկու սեզոն, հետո կոտրեցի ձեռքս և երկար ժամանակ չէի կարողանում վերականգնվել, բայց ժամանակն անցավ, և ես ուզում էի ելույթ ունենալ։ Արդյունքում որոշեցի, որ մրցելու եմ ֆիթնես բիկինի անվանակարգում։

Իհարկե, մրցակցային ճանապարհի սկզբում ես շատ սխալներ թույլ տվեցի, դրանք հիմնականում վերաբերում էին սննդին։ Երբեք մտքովս չի անցել, որ ջուրը սկսելուց առաջ չես կարող կրծոտել վարունգը և, երևի, ընդհանրապես չպետք է հանես այս ջուրը։ Ես ամեն ինչ անում էի որոշակի օրինաչափությունների համաձայն և, կարելի է ասել, փորձեր արեցի ինքս ինձ վրա, բայց սա այն փորձն է, որի շնորհիվ ես սովորեցի լավ զգալ իմ մարմինը։

Դատելով VKontakte-ի լուսանկարից՝ երեխա ունե՞ք։ Ինչպե՞ս եք կարողանում ընտանիքն ու քրտնաջան աշխատանքը համատեղել մրցույթների ու ճամփորդությունների հետ։

Այո, ես ունեմ դուստր և ամուսնացած եմ շատ հասկացող և համբերատար տղամարդու հետ։ Սկզբում դժվար էր համընկնում։ Երեխա, ամուսին, մարզումներ, խիստ դիետա և շատ աշխատանք. սրանք կատակներ չեն, ինձ համար հեշտ չէր։ Բայց մարդ ամեն ինչին հարմարվում է, իր մեջ ուժ է գտնում, եթե գիտի, թե ինչի է ձգտում։ Դե, իմ բախտը կրկնակի է բերել, ամուսինս ինձ ամեն ինչում աջակցում է։ Հավանաբար նաեւ այն պատճառով, որ մարզիկն ինքը, այսպես ասած, ամեն ինչ ներսից գիտի։ Այսպիսով, իմ ընտանիքը իմ ամրոցն է:

Ինչպե՞ս եղավ, որ դու մտար ուժային մարզումների: Ի՞նչն է հուշել.

Ամուսինս ինձ հրեց, նա գոնե ինչ-որ կերպ ծանոթ էր այս մարզաձեւին, բայց ինձ համար դա, ճիշտն ասած, խիտ անտառ էր։ Ամեն ինչ ինչ-որ կերպ հավաքվել է ինքն իրեն, ինչպես գլուխկոտրուկ, և ես աղոտ եմ հիշում մանրամասները: Մի երեկո նրանք պարզապես մտածեցին՝ ինչու չբարձրաձայնել, ամուսինս ծանոթներ ուներ բոդիբիլդինգի աշխարհի հետ, և բոլոր ճանապարհները տանում էին դեպի մարզիչ։ Ինձ ոչ ոք չհամոզեց, բայց զգուշացումներ եղան, որ դժվար է լինելու, բայց մենք հեշտ ճանապարհներ չենք փնտրում։ Ես ամեն ինչ արեցի։

Կա՞ն կորուստներ, որոնք շատ հիասթափեցնող ու ապամոտիվացնող էին: Կամ հակառակը՝ սպորտային զայրույթով լիցքավորված։

Իհարկե, նրանք եղել են: Որպես կանոն, ես բարկանում եմ, բայց եզրակացություններ եմ անում ու ուղղում սխալները։ Ես փորձում եմ օգտվել յուրաքանչյուր իրավիճակից և ավելի շատ էներգիայով լիցքավորել ինձ։

Ինչպե՞ս եք կարողանում հոգեբանորեն գոյատևել ցանցում ձեր արտաքինի և անհատականության բավականին կոշտ քննարկումները:

Ցավոք, ինտերնետում շատ բացասական է: Վախկոտ մարդիկ՝ առանց մեկ լուսանկարի փակ էջերով, շատ համարձակ ու ամպագոռգոռ մեկնաբանություններ են գրում։ Ես կենդանի մարդ եմ, և ինչպես բոլորը, երբ ինձ նախատում են, նեղվում եմ։ Հիշում եմ, երբ իմ մասնակցությամբ առաջին տեսահոլովակը դուրս եկավ, կարդալուց հետո, թե ինչ են գրում ոմանք, ես շատ վրդովվեցի և չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչպես են մարդիկ կարողանում այդքան հեշտությամբ իրենց նեգատիվը դուրս ցայտել։

Հիմա մտածում եմ, որ սա հավանաբար ազատ ժամանակի առատությունից է։ Ես ժամանակ չունեմ նույնիսկ նման բանի մասին մտածելու։ Հիմա ես նախընտրում եմ ուշադրություն չդարձնել նման հարձակումներին, դու բոլորի հետ լավ չես լինի։ Չնայած մասնագետների կողմից կառուցողական քննադատությունը շատ մոտիվացնող է, դուք պետք է կենտրոնանաք դրականի վրա:

Կարծես բոլոր բարձրակարգ մարզիկները աշխատում են Bodylab-ի համար։ Ձեզ դուր է գալիս դա անելը:

Ինձ իսկապես դուր է գալիս այս տեսակի աշխատանքը: Ընդհանրապես սիրում եմ իմ աշխատանքը՝ մարզչական աշխատանքը։ Նախկինում, խոստովանում եմ, բավականին թերահավատորեն էի վերաբերվում առցանց պարապմունքներին, բայց հիմա տեսնում եմ, թե որ աղջիկներն են լավ անում, որոնք՝ արդյունք։ Նման ֆիթնեսը շատ ազնիվ է։ Ի վերջո, քեզ ոչ ոք չի դրդում, եթե արդյունք ես ուզում՝ արդյունք ես ստանում, եթե ծույլ ես՝ ոչինչ չես ստանա։ Մենք՝ համադրողներս, փորձում ենք ամեն կերպ մոտիվացնել աղջիկներին, բայց նրանցից շատ բան է կախված։ Դե, դուք չեք ձանձրանա նման ընկերական թիմից, տղաները բոլորը շատ դրական են և միշտ ձեզ ճիշտ ուղղություն կտան:

Ի՞նչ կրթություն ունեք:

Կրթությունս կապված չէ սպորտի հետ, այլ կապված է հյուրանոցների ու ռեստորանների կառավարման հետ։ Ծնողները դեմ էին սպորտային համալսարաններ, բայց չնայած սրան, այնուամենայնիվ, ես գնացի մարզչական աշխատանքի։ Սկսեցի երեխաներից, հետո սկսեցի աշխատել մեծերի հետ։

Ես ունեի շատ հիանալի ուսուցիչներ, շատ սեմինարներ, թրեյնինգներ և կոնվենցիաներ, գումարած իմ սեփական փորձը. դա ավելի լավ է, քան ցանկացած տեսություն, իմ կարծիքով: Անցնելով բոլոր տեխնիկան մեր միջով, մենք սկսում ենք մարդկանց 100%-ով զգալ։ Հիմա երազում եմ Ամերիկայում սովորել, կարծեմ տարիներ առաջ մեզնից փախան։ Լոս Անջելես կատարած ճանապարհորդությունից հետո ես սա շատ լավ հասկացա, ուստի երազում եմ այնտեղ ապրել և աշխատել, փորձ ձեռք բերել։

Որտե՞ղ ես քեզ տեսնում 5-7 տարի հետո:

Ես ինձ տեսնում եմ երկու երեխաների մայր, մարդ, ով գոհ է իր կյանքից և չի դադարում սովորել ու զարգանալ իր սիրելի բիզնեսում։ Ուզում եմ իմ գիտելիքներն ու փորձը կիսել մարդկանց հետ։

Ինչպե՞ս են ձեր հարաբերությունները սեփական մարզչի հետ: Որո՞նք են ձեր ընթացիկ ֆիթնես նպատակները:

Ինձ անչափ բախտավոր էր մարզիչը. մարդը գիտի ինչպես ուղղորդել, առաջարկել, բարոյապես օգնել, այլ ոչ թե պարզապես ծրագիր գրել ու նայել ձևը։ Մենք ընկերասեր ենք և ամեն ինչ անում ենք միմյանց օգնելու համար: Առայժմ չեմ ցանկանում խոսել մարզական ծրագրերի մասին։ Գաղտնիքներ չեմ պահում, պարզապես սկզբներին ավելի մոտ այն անպայման հայտնի և հասկանալի կլինի, բայց հիմա նորից գործ ու աշխատանք է:

Կարծում եմ, որ դեռ պետք է աշխատեմ ոտքերի և մեջքի մկանների որակի վրա։ Ուզում եմ մի փոքր փոխել իմ բեմական կերպարը, ոչ թե գլոբալ, այլ բավականին հիմնովին։ Թեև պատկերը պարզ չէ, բայց կան ուրվագծեր։

Ընդհանրապես, ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ է անհրաժեշտ բիկինիով հաղթելու համար: Ի՞նչ տվյալներ: Ինչու՞ եք ձեզ առաջին տեղ հատկացրել, ի՞նչ եք կարծում։

Հաղթելու համար ներդաշնակություն է պետք քո ներսում, ես սա հիմա հաստատ հասկանում եմ։ Դու դուրս ես գալիս սխալ տրամադրությամբ, և բեմը քեզ չի ընդունում դատավորների հետ զույգի համար: Այսպիսով, դրական է զանգվածների համար:

Ճի՞շտ է, որ երկար մազերով շիկահերներն ավելի շատ են հաղթելու, քան կարճ մազերով թխահերը:

Մազերս ներկել եմ ներկայացումներից շատ առաջ՝ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո։ Սա հոգեվիճակ է։ Շիկահեր կամ թխահեր լինելը ճաշակի հարց է, կարևոր է, որ մազերը գեղեցիկ և խնամված լինեն, բայց համաձայն եմ, որ երկար մազերն ավելի ձեռնտու են բեմում։

Որոշ բիկինի կանայք բավականին մեծ քաշ են հավաքում սեզոնից դուրս: Իսկ ինչպե՞ս են ընթանում գործերը ձեզ հետ:

Ես գտա մի քաշ, որի մեջ ես ինձ հարմարավետ եմ զգում, և այն մրցակցայինից տարբերվում է ընդամենը 3 կգ-ով, ուստի սննդակարգը շատ չի փոխվում պատրաստման տարբեր ժամանակահատվածներում։ Ոչ սեզոնին կաթնաշոռն ու մրգերը պարզապես հայտնվում են, ես ավելի բարդ ածխաջրեր եմ ուտում։

Դուք օգտվու՞մ եք սպորտային սննդից որևէ մեկից:

Ես խմում եմ միայն Activlab սպիտակուց և ամինաթթուներ:

Արդյո՞ք մարզումները փոխվում են՝ կախված սեզոնից:

Հիմա ունեմ հանգստի, մարզումների շրջան, այնպես եմ կառուցում, որ դրանք բացառապես հաճույքի համար լինեն։ Ես ամեն օր սիրտ եմ անում 30-40 րոպե, իսկ ուժային մարզումներում փորձում եմ հնարավորինս բազմազան աշխատել։ Առայժմ թողեցի շաբաթական չորս ուժ և դրանք բաժանեցի մկանային խմբերի հետևյալ կերպ.

• Մեջ + կրծքավանդակ
• Ուսեր, ձեռքեր
• Ոտքեր (ֆունկցիոնալ մարզում)

Մեծ սպորտ №6 (93)

Տեքստը՝ Ալեքսեյ Միրոնով / Լուսանկարը՝ Եվգենի Պախոլ / Պրոդյուսեր՝ Եվգենյա Սաֆրոնովա

Մայիսի 17-ին Իսպանիայի Սանտա Սուսաննա քաղաքում ավարտվեց բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի Եվրոպայի 77-րդ առաջնությունը։ Մրցաշարին մասնակցել են ռեկորդային թվով մարզիկներ՝ ավելի քան մեկուկես հազար։ Հանդիսատեսի հատուկ ուշադրությունը գրավեց ֆիթնես բիկինի կատեգորիան, որտեղ մինչև 172 սմ անվանակարգում մոսկվացի Եկատերինա Լապտեվան գրավեց երկրորդ տեղը: «Bolshoy Sport»-ն առաջինն է արձագանքել 24-ամյա մարզուհու հաջողություններին՝ Եկատերինային հրավիրելով Լուժնիկի հեծանվային զբոսանքի։

դոսյե

Ծնվել է 1990 թվականի հուլիսի 17-ին Մոսկվայում
- հանդես է գալիս ֆիթնես բիկինի կատեգորիայում (մինչև 172 սմ)
- Եվրոպայի փոխչեմպիոն (2015)
- Մոսկվայի և Մոսկվայի շրջանի չեմպիոն (2015)
- Ռուսաստանի գավաթի բրոնզե մեդալակիր (2015)
- Ռիթմիկ մարմնամարզության սպորտի վարպետ

Խոստովանեք, չէ՞, որ հույս էիք դնում մեդալի վրա։
Անկեղծ ասած՝ ոչ։ Արծաթը լիովին անակնկալ է: Պլաններն ավելի համեստ էին. Սա նոր փորձ է, առաջին միջազգային մեկնարկը, մինչ այդ նա զբաղվել է ռիթմիկ մարմնամարզությամբ։ Ի սկզբանե խնդիր էր դրված իրեն դրսևորել Մոսկվայի և Ռուսաստանի առաջնություններում։ Այո, ես այնտեղ նշանավորվեցի, բայց ես կարող էի միայն երազել Եվրոպայի մասին։ Մեդալն իսկական շոկ էր. Երբ վերադարձա հյուրանոց, չհասկացա, թե ինչ անել հետո։ Այնպես որ, հանկարծ ամեն ինչ փլուզվեց: Հիմա մարզչի հետ կմտածենք, թե ինչ է սկսում ընտրել աշնանային սեզոնի համար։

Ի՞նչ պարտվեցիք հաղթողին՝ դանիացի Նինի Գոֆլերին:
Գիտե՞ք, մեր մարզաձևն այնքան սուբյեկտիվ է, որ դժվար է որոշել, թե որն է ինձնից լավը։ Առաջին, երկրորդ և երրորդ տեղերի վեճում որակի և համամասնությունների մասին խոսելը, հավանաբար, սխալ կլինի։ Այդուհանդերձ, բոլորը միջազգային մրցումներին ներկայանում են լավագույն մարզավիճակով։ Մեզանից ով է ավելի լավը, դա դատավորների որոշումն է՝ նրանց ճաշակի հարց։ Կոպիտ ասած՝ մեկը սիրում է թխահեր, երկրորդը՝ շիկահեր։ Թերևս որոշիչ փաստարկը Գոֆլերի ճանաչումն էր. նա մեկ սեզոնից ավելի է վերնախավում է:

Տարբերվե՞ց երկու առաջնություններին՝ Ռուսաստանին ու Եվրոպային նախապատրաստվելը։
Մարզիչ Իվետա Ստացենկոն անընդհատ հետևում էր իմ մարզավիճակին, ինչ-որ բան փոխեց սկզբից: Մենք չէինք վախենում փորձարկումներից։ Մոսկվայի մարզի առաջնությանը ես մոտեցա շատ նրբանկատ, հանգիստ։ Չորացավ, բայց ջուրն ու ածխաջրերը չհեռացրեց։ Նա այնտեղ հաղթեց: Մինչև Մոսկվան ելքից 1,5 օր առաջ նա դադարեցրեց ջուր խմել, իսկ 3-4 օր առաջ բացառեց ածխաջրերը։ Կրկին հաղթանակ. Սկզբունքորեն ամեն ինչ լավ էր ընթանում, բայց իմ մարմնի համար այս ռեժիմը հարմար չէ։ Ես բավական արագ եմ «չորանում», և կազմվածքի որակը մոտենում է ոչ թե ֆիթնեսին, այլ մարմնի ֆիթնեսին, որտեղ մարմինը բավականին կոշտ է և չափազանց դաջված: Այդ մասին խոսեցին նաև դատավորները։ Նա իր համար օպտիմալ մարզավիճակով մոտեցավ ազգային առաջնությանը, միայն անհրաժեշտ էր նրան չկորցնել Եվրոպայի առաջնությունից առաջ։

Ինչպե՞ս արձագանքեցին ֆեդերացիայի ներկայացուցիչները ձեր մեդալին։
Կարծում եմ՝ նրանք զարմացան։ Սկզբում նրանք ինձ հանգիստ էին վերաբերվում։ Ազգային առաջնությունից հետո նա վարում էր B թիմում (2-5-րդ տեղեր), իսկ A խմբում ընդգրկված էին հաղթողները։ Բայց պարզվեց, որ ես ծեծել եմ նրանց։

Ռուս բիկինի կանանց խրախուսում են միջազգային մրցաշարերում մեդալների համար.
Չնչին փոխհատուցում կա։ Թվեր չեմ տա. Եվ հետո նրան կզրկեն, Աստված մի արասցե։ Ընդհանուր առմամբ, նախապատրաստական ​​ծախսերը բավականին մեծ են, շատ ավելին, քան ես եմ ստացել։

Դուք երիտասարդ մայր եք: Դժվա՞ր էր վերադառնալ սպորտ:
Ոչ մի քիչ: Ես շատ արագ ապաքինվեցի։ Նրանց համար, ովքեր միշտ նվիրվել են սպորտին, դա դժվար չէ։

Որտե՞ղ կարող ենք տեսնել ձեզ այս աշնանը:
Հենց՝ Մոսկվայի և Ռուսաստանի առաջնություններում։ Ես հակված եմ մտածելու, որ մենք պետք է գնանք աշխարհի առաջնություն։ Իսկ գարնանը ես ուզում եմ գնալ Arnold Classic ԱՄՆ-ում։

ընդհանուր տվյալներ

Սպորտային նվաճումներ.
» MS Rhythmic Gymnastics
» CCM Fitness
» Հաղթանակ Մադրիդի Arnold Classic-ում 2015 թ
» 6-րդ տեղ աշխարհի 2015 թ
» 2-րդ տեղ Olympia Amateur Spain-ում
» Եվրոպայի փոխչեմպիոն 2015 թ
Մոսկվայի 2015 թվականի բացարձակ չեմպիոն
» Ռուսաստանի փոխչեմպիոն 2015 թ
» 3-րդ տեղ Ռուսաստանի առաջնություն 2016 թ
» Բացարձակ չեմպիոն Arnold Classic USA 2017 թ
Ռուսաստանի 2017 թվականի չեմպիոն
Մասնագիտությունը:

«Պ անհատական ​​և խմբային մարզիչ
» Հաղթանակի բաշխման դեմք և Էնհել ջուր
» BioTechUSA թիմի անդամներ
» BodyLab նախագծի հրահանգիչ
» Թույլ տեղ՝ ոտքեր և մեջք

Եկատերինա Լապտևայի համառոտ կենսագրությունը

Եկատերինան ծնվել է Մոսկվայում և ավարտել է համալսարանը հյուրանոցային և ռեստորանային բիզնեսի և զբոսաշրջության մենեջմենթի մասնագիտությամբ։ Որոշ ժամանակ ֆիթնես բիկինիիստուհին նույնիսկ աշխատանք ունի իր մասնագիտությամբ:

Սպորտն ու ինտենսիվ մարզումները Կատերինային ծանոթ են դեռ մանկուց։ Հինգ տարեկանից ռիթմիկ մարմնամարզության կանոնավոր դասերը առաջին հաջողությունները բերեցին Լապտևային. աղջիկը ստացավ սպորտի վարպետի կոչում: Գիտակից տարիքում մարմնամարզությունը փոխարինվեց ուժային մարզումներով։ Հենց կշիռներով մարզադահլիճում անցկացված պարապմունքներն ապագա չեմպիոնի մոտ ցանկություն առաջացրին մասնակցելու ֆիթնես բիկինի անվանակարգի մրցումներին, օգնելու այլ մարդկանց կատարելագործվել և վերափոխվել:

Եկատերինան ամուսնացած է, ունի դուստր։ Երեխայի ծնունդից հետո զույգը նույն դաջվածքներն արեց՝ լատիներեն մակագրությունը «Աշխարհը գլխիվայր շրջվեց»: Նրա դստեր ծնունդը Լապտևին սովորեցրեց, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել ժամանակը, որպեսզի նա կարողանա նախապատրաստվել առաջնությանը, աշխատել և վերցնել: Մոդելի ամուսինը՝ Օլեգը, նույնպես մարզիկ է, և հենց նա է Լապտևին բերել ֆիթնեսի։

Երկու սեզոն Լապտեվան ելույթ ունեցավ անվճար ծրագիրֆիթնես, որտեղ պահանջվում են մարմնի լավ համամասնություններ, ինչպես նաև խորեոգրաֆիկ և ակրոբատիկ հմտություններ: «Ծառայելով Ռուսաստանին» առաջնությունում մոդելն ընկել է և վնասել ձեռքը, սակայն նա հանդես է եկել մինչև վերջ և նույնիսկ հաջող հանդես եկել։ Պարզվել է, որ վնասվածքը ձեռքի կոտրվածք է։ Վնասվածքից և երկար ապաքինվելուց հետո մոդելը ստիպված է եղել տեղափոխվել ֆիթնես բիկինի կատեգորիա։ Նա իր ամենամեծ ձեռքբերումն է համարում 2017 թվականին Arnold Classic-ում հաղթելը։

Եկատերինայի մարզչական գործունեությունը սկսվեց երեխաների հետ ռիթմիկ մարմնամարզության պարապմունքներից։ Ավելի ուշ, ավարտելով դասընթացները, չեմպիոնը իրավունք ստացավ զբաղվել պրոֆեսիոնալ մարզչական աշխատանքով։ Չեմպիոնը պարապում է ծննդաբերությունից հետո վերականգնման, ձգումների, մկանների ուժեղացման դասընթացների և ֆունկցիոնալ մարզումների վերաբերյալ: Լապտեվան իր պրոֆեսիոնալիզմը պահպանում է բարձր մակարդակի վրա՝ շարունակելով իր կրթությունը սեմինարների, դասընթացների և կոնվենցիաների ժամանակ։ Մոդելի երազանքն է ապրել և սովորել ԱՄՆ-ում։

Յուրաքանչյուր կորուստ և կառուցողական քննադատություն միայն հրահրում է Լապտևին։ Սխալները վերլուծելուց և ուղղելուց հետո ֆիթնես մոդելը հասնում է էլ ավելի ակնառու պարգևների: Եկատերինայի խոսքով՝ հաղթելու համար անհրաժեշտ է հավատ ու ներդաշնակություն քո հանդեպ, ինչպես նաև դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ։ Մոդելի ոգեշնչման ամենահզոր աղբյուրը նրա ընտանիքն է։

Սնուցման սկզբունքները

Բիկինի ֆիթնես մոդել Եկատերինա Լապետվան չի խրախուսում սահմանափակող դիետաները կամ բուսակերությունը և նախընտրում է առողջ, հավասարակշռված դիետա՝ հիմնված հիմնական սննդանյութերի մարմնի քաշի պահանջների վրա: Եկատերինան չի օգտագործում գաջեթներ կալորիաները հաշվելու համար։ Այնուամենայնիվ, մոդելը խորհուրդ է տալիս տեղադրել հավելվածներ՝ վերահսկելու ձեր խմած ջրի քանակը:

Լապտեվան փորձում է մարզավիճակը պահել ամբողջ տարին։ Մոդելի արտասեզոնային քաշը մրցակիցներից տարբերվում է 3 կգ-ով։ Սեզոնից դուրս Եկատերինան սննդակարգին ավելացնում է կաթնաշոռ և մրգեր, ավելացնում բարդ ածխաջրերի տոկոսը։ Անպայման օգտագործեք սպորտային հավելումներ։ Լապտեվան նախընտրում է ամինաթթուները և Activlab սպիտակուցը:

Ֆիթնեսի օրը բիկինի կինը օգտագործում է 200 գրամ բարդ ածխաջրեր, 1,5-2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար և 50 գրամ ճարպ: Մրցակցային ժամանակահատվածում Լապտեվան նվազեցնում է ածխաջրերի քանակը մինչև 100-120 գ, իսկ ճարպերը մինչև 30 գ:

Օրվա օրինակելի մենյու.

» Նախաճաշ՝ բրոկկոլիով քինոա, 1 ձու և մի կտոր կարագ։

» Խորտիկ. Մի բուռ նուշ:
» Ճաշ՝ հնդկաձավար եփած հավի կրծքամսով, կիլանտրո աղցան լոլիկով և սոխով:
» Խորտիկ. վարսակի ալյուրի սպիտակուցային թխվածքաբլիթներ:
» Ընթրիք՝ լոբի թխած ձողաձկով։
» Խորտկարան՝ դեղձի և կիվիի սմուզի:

Վերապատրաստման ծրագիր

Ֆիթնես մոդելը հանգստի ժամանակ զբաղվում է հաճույքով։ Պարտադիր տարր է սիրտը ամեն օր 30-40 րոպե: Ուժային մարզումների ծրագիրը փոխվում է մի քանի շաբաթը մեկ:

Զորավարժությունների սիրելի տեսակը, որը Լապտեվան պատրաստ է կատարել ցանկացած մարզման ժամանակ, մոդելը համարում է հետույքի և ազդրերի վրա բեռների մեկուսացում: Մոդելը շեշտում է, որ մկանների ծավալը, իհարկե, կարևոր է, բայց հենց գեղեցիկ համաչափ բարձրորակ ձևերն են, որ ամենից շատ հիացնում են հանդիսատեսի և դատավորների աչքերը։

Օր 1. Ոտքեր + հետույք

1. Լանգս համրերով։
2. Barbell squat.
3. Ոտքի մամլիչ.
4. Բուլղարական squats հետ համրերով.
5. Ոտքերի գանգուրներ սիմուլյատորում:
6. Hyperextension.
7. Deadlift ծանրաձողով.
8. Ոտքի երկարացում սիմուլյատորում.

Օր 2. Մեջք + կրծքավանդակ

1. Հակադարձ նեղ բռնակով անջատում:
2. Հորիզոնական բլոկի ձգում նեղ բռնակով:
3. Համր քաշեք դեպի գոտի:
4. Թեք բլոկի քաշում:
5. Հորիզոնական նստարանի վրա համրերի նստարան սեղմեք:
6. Հրումներ նեղ ձեռքերով.

Օր 3. Ուսեր + ձեռքեր

1. Նստած համրերի մամլիչ:
2. Համրերը դեպի կողքեր բարձրացնելը թեքված դեպի առաջ:
3. Հրումներ քաշով ձողերի վրա:
4. Triceps երկարացում.
5. Նստարանային մամուլ՝ նեղ բռնելով triceps-ի վրա:
6. Թեք նստարանին նստած բիսեպսի համար համրերի բարձրացում:
7. Բարձրացնելով ծանրաձողը Սքոթի նստարանին.