Ինչպես հանգստացնել մարմնի մկանները. Ինչպես թուլացնել մեջքի մկանները Հանգստացեք մարմնի մկանները

ՈՂՆԱՂՈՒՂԻ հետ կապված խնդիրների մեծ մասի հիմնական պատճառը մկանային սպազմն է: Իսկ սպազմոդիկ վիճակում դրանք հաճախ մնում են տարիներով՝ միաժամանակ հանդիսանալով միջողային սկավառակների շրջափակման առաջացման կատալիզատոր։ Սպազմոդիկ մկանը սեղմում է արյունատար անոթները, և առաջանում են անտանելի ցավեր, որոնց հետ մենք կսովորեցնենք, թե ինչպես հաղթահարել։

Մկանային սպազմը մեջքի խնդիրների հիմնական պատճառն է։ Եվ ամենազարմանալին այն է, որ նրանք հաճախ տարիներ շարունակ մնում են սպազմոդիկ վիճակում։ Ամեն ինչ կարող է արթնացնել քնած հրեշին՝ անհարմար շրջադարձ, հանկարծակի շարժում, մի փոքր գերլարում, սխալ երազ: Մկաններից լարվածությունը թոթափելու հիմնական միջոցը ողնաշարի ճիշտ ձգումն է, որի ընթացքում սկավառակների միջև տարածությունն ավելանում է, դրանք ընկնում են իրենց տեղը և դադարում ակտիվորեն սեղմել նյարդային արմատներին։ Այսպիսով, հյուսվածքներում նորմալացվում է կծկված անոթների կողմից տրամադրվող սնուցումը։

Տհաճ ախտանիշներից ազատվելու համար կարող եք դիմել հետևյալ մեթոդներից մեկին.

• Թոքային շնչառություն
• Մերսում
• Ջերմային բուժում
• Սաունա
• Որոշ օգտակար խորհուրդներ մկանների թուլացման գիտության վերաբերյալ

Թոքային շնչառություն

Թույլ է տալիս արագ թուլացնել ողնաշարի մկանները և ազատվել ցավից։ Շնչեք, ձգեք և հանգստացեք արտաշնչելիս: Հետո, առանց լարվելու, շունչ քաշեք, արտաշնչելիս փորձեք հնարավորինս հանգստանալ ակտիվ ցավի հատվածում։

Առավելագույն լարումը. Ձեր ամբողջ ուժով քսան-երեսուն վայրկյան քամեք սպազմոդիկ հատվածը: Հանգստացեք, երբ արտաշնչում եք:

Մերսում

Մեջքի մկանները թուլացնելու համար օգտագործվում են հատուկ վիբրացիոն մերսիչներ կամ ընթացակարգն իրականացվում է ձեռքով՝ սառցե խորանարդիկների միջոցով։ Վնասված տարածքների սառեցումը ցավից ազատում է և լարվածությունը: Մերսեք ցավոտ տեղը հարթ շրջանաձև շարժումներով։ Արդյունքում սկզբում անոթները նեղանում են, հետո լայնանում են, ինչը տալիս է մկանների ցանկալի թուլացում և ախտահարված տարածքի արյան մատակարարման վերականգնում։

Ջերմային բուժում

Այս մեթոդը արդյունավետ արդյունք կտա բուժման երրորդ օրվանից՝ այդքան ժամանակ է պահանջվում ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար։ Տուժած տարածքի տաքացումը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի այն: Ջերմային պրոցեդուրաները կատարվում են օրական 5 անգամ՝ տաքացվող սրբիչներով։ Մեկը` թրջված տաք ջրով, փաթաթված հիվանդ տարածքի շուրջը, վրան սննդի թաղանթով փաթաթված և չոր սրբիչով փաթաթված: Կոմպրեսը թողնում են քսան րոպե։

Սաունա

Գոլորշի սենյակ այցելությունը դրականորեն է ազդում մեջքի և ողնաշարի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրների վրա, տաք օդի շնորհիվ ախտահարված մկանների արյան մատակարարումը բարելավվում է և նպաստում նրանց թուլացմանը:

Նույնքան կարևոր է պարանոցի մկանները պատշաճ կերպով թուլացնել կարողանալը, քանի որ, ըստ արևելյան ուսմունքի, այն կամուրջ է մտքի և մարմնի միջև, քանի որ պարանոցի շրջանը պատասխանատու է ձեռքերի և գլխի շարժումների համար, դրա միջով անցնում են հիմնական զարկերակները, ութ խոշոր նյարդերը և ողնաշարի ջրանցքը։ Իհարկե, որոշ մկանների գերլարվածության և սպազմի դեպքում արյան մատակարարումը խաթարվում է, ինչի հետևանքով առաջանում են գլխացավեր և ուսագոտիում անհարմարության զգացում: Ստորև ներկայացված են հինգը պարզ վարժություններորը կօգնի նվազագույնի հասցնել տհաճ ախտանիշները.

• Գլուխը թեքեք առաջ, մինչև այն կանգ առնի, ապա ծալեք այն հետ
• Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը մի կողմ, ապա մյուս կողմը
• Կատարեք գլխի թեքություններ հերթով դեպի երկու ուսերը
• Ձեռքերդ դրեք ճակատին և, դիմադրելով, թեքեք գլուխը
• Վերցրեք երկու կիլոգրամ կշռող համրեր, ձեռքերը իջեցրեք՝ ուսերը բարձրացնելով և իջեցնելով

Կատարեք համալիրը օրական երկու անգամ հինգ կրկնողությամբ:

5+ պարզ վարժություն արդյունավետ հանգստանալու համար

• Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա և հերթով բարձրացրեք ուսերը:
• Մեկնարկային դիրք - չորս ոտքի վրա կանգնած: Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին, քաշեք ձեր մեջքը վեր:
• Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտու վրա՝ արմունկներն առաջ դարձնելով։ Կզակը սեղմված է կրծքավանդակին: Կռեք մեջքդ և կլորացրեք այն կատվի նման:
• Պառկեք որովայնի վրա, ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա, ուղղած ոտքերը միացրեք իրար և աշխատեք ոտքերով հասնել հնարավորինս բարձր: Լարվածության առավելագույն կետում հետաձգեք երկու վայրկյան:
• Մնալով նույն դիրքում՝ միացրեք ձեր ձեռքերը ամրոցում։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից, մինչդեռ փորձում եք ձեռքերով հասնել ձեր ոտքերին: Կողպեք դիրքը երկու վայրկյանով:
• Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները սեղմեք կրծքին և սեղմեք ձեռքերը, գլուխը ձգեք դեպի դրանք և մի քանի վայրկյան սառեցրեք։

• Ֆիզիկական դաստիարակությունից բացի, կան մի շարք պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել մեջքի ծանրաբեռնվածությունը և թուլացնել լարված մկանները:
• Նստակյաց կենսակերպով ձեզ կազմակերպեք ճիշտ աթոռը՝ մեջքի ստորին հատվածի դիրքը հարմարեցնելու ունակությամբ:
• Գլուխդ ուղիղ պահիր՝ առանց կզակդ իջեցնելու կամ բարձրացնելու։ Համակարգչի մոնիտորը դրեք աչքերի մակարդակին:
• Երկար ժամանակ աշխատելիս անպայման փոքր ընդմիջումներ արեք տաքանալու համար։ Ժամը մեկ անգամ զբոսնել գրասենյակում, ոտքով քայլել հատակներով, թեքվել և ձգվել։

• Ցուրտ ու քամոտ եղանակին պարանոցդ փաթաթիր շարֆով։
• Գրանցվեք մարզասրահ՝ ֆիզիոթերապիայի վարժությունների համար կամ տանը մարզվեք ֆիթբոլով: Life Reactor կայքի մեծ հոդվածը նվիրված է մարմնամարզական գնդակի օգնությամբ մեջքը բեռնաթափելու վարժությունների մի շարքին։
• Հնարավորության դեպքում կախեք բարից, կամ ավելի լավ է այն դրեք տանը: Կախովի դիրքում ողնաշարի մկանները թուլանում են, և ողնաշարերը ընկնում են իրենց տեղում, ուստի ողնաշարի համար ավելի լավ վարժություն չկա:
• Սնվեք ճիշտ և լիարժեք, ավելի շատ քայլեք և քնեք առնվազն յոթ ժամ, մինչդեռ հանգստանալու համար ընտրեք օրթոպեդիկ բարձ և ներքնակ:
• Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել ցավը, օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ քիրոպրակտորից և մի տարվեք ինքնաբուժմամբ:
• Վախեցե՛ք սթրեսից։ Դրանք ողնաշարի ավելորդ լարվածության հիմնաքարն են։

Մի մարզվեք, եթե ցավն անտանելի է դառնում.հրապարակված.

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը՝ մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

Բարցոկի դասընթաց ցավի և լարվածության դեմ

Մենք մանրամասնորեն դիտարկում ենք հանգստի ֆիզիկական դաստիարակության տարբեր եղանակներ, որոնք նախատեսված են մկանների լարվածությունը և մկաններում ցավի զգացողությունները թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք նաև թուլացնել մկանային լարվածությունը և մկանային ցավը հատուկ կենսաբանական ակտիվ տեքստերի, ինչպես նաև ուղղորդված աուդիո ձայնագրությունների միջոցով (էջի ներքևի հղումները):

Ջերմության զգացում.

Մկանային լարվածությունը և մկանային ցավը թեթևացնելու ամենահայտնի միջոցը մարմնի ցանկալի հատվածը տաքացնելն է։ Օրինակ՝ օգտագործելով պղպեղի պատյան, տաք կոմպրես կամ այրվող քսուք:

Այնուամենայնիվ, խորը պառկած կամ մեծ մկանների թուլացման համար դա դժվար թե կիրառելի լինի: Լայնորեն օգտագործվում է գոլորշու բաղնիք կամ տաք ցնցուղ: Բայց դուք դրանք չեք օգտագործի գրասենյակում: Եթե ​​ձեր մկանները ցավում են կամ չափազանց լարված են, փորձեք մտավոր տաքացնել լարված հատվածը: Մի փոքր պրակտիկայի դեպքում ջերմության զգացումը և դրա հետ մեկտեղ հանգստությունը արագ կգա: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք արագ թուլացնել մկանային լարվածությունը և մկանային ցավը՝ օգտագործելով ոչ այլ ինչ, քան ձեր սեփական մտքերն ու հիշողությունը:

Դժվար է հիշել մի բան, որը երբեք չեք արել: Բայց եթե մկանների ցավի տեղն արդեն քսել եք պղպեղի կտոր, տաք կոմպրես կամ համապատասխան քսուք, և դա ձեզ թեթևացում է բերել, ջերմություն տարածելու և դրանով ցավի դադարումը մնացել է ձեր մեջ։ հիշողություն. Պետք չէ էքստրասենս լինել՝ սեփական զգացմունքները հիշելու համար: Բայց դուք պետք է փորձեք հիշել այս զգացմունքները որքան կարող եք վառ կերպով: Միայն այս կերպ դուք կկարողանաք թեթեւացնել մկանային ցավը։ Առաջին անգամ, երբ դուք պետք է փորփրեք հիշողությունը, հաջորդ անգամ՝ պահեր կպահանջվեն:

Եթե ​​ձեր մկանները հիմա ցավում են, հստակ պատկերացրեք ջերմությունը այն վայրում, որտեղ մկանները ցավում են, և երբ իսկապես զգում եք այն, ուժեղացրեք այն մինչև շատ տաքության զգացում, զգացեք, թե ինչպես է այն ընդարձակվում՝ գրավելով հարևան տարածքները: Եվ ձեր ցավը կլուծվի այս ջերմության մեջ։Դուք կկարողանաք մեղմել մկանային ցավը,որովհետև մկանները կհանգստանան՝ ստանալով հանգստանալու ազդանշան նյարդային համակարգից։ Օգտագործելով ջերմության պատկերը՝ հրամանը փոխանցելու համար, ձեր միտքը նման հրահանգ կտա նյարդային համակարգին.

Եթե ​​ձեր մկանները ցավում են, մկանային ցավը թեթևացնելու համար կարդացեք «Արևի շոգ» կենսաբանական ակտիվ տեքստը։ Օգտագործելով հիշողությունն ու միտքը՝ տեքստ կարդալը նույնն է անում, բայց կսովորեցնի, թե ինչպես ավելի արագ թեթևացնել մկանային ցավը:

Արտաշնչեք ցավոտ տեղով։

Մկանային լարվածությունը և մկանային ցավը թեթևացնելու այս միջոցը խթանում է, օրինակ, Գայ Հենդրիքսը: Պատկերացրեք, որ ձեր արտաշնչած օդն ուղղվում է դեպի ելքը ոչ թե քթով, այլ այն վայրով, որտեղ մկանները ցավում են կամ զգացվում է մկանների ուժեղ լարվածություն։

Երբ թոքերը օդով ենք լցնում, մկանները կծկվում են և հրում կողոսկրերը՝ մեծացնելով կրծքավանդակի (կրծքավանդակի շնչառություն) կամ դիֆրագմայի ծավալը, որը բաժանում է կրծքավանդակը և որովայնի խոռոչը, ձգվում և նվազում է, և կրծքավանդակի ծավալը։ դրա պատճառով խոռոչը մեծանում է (որովայնային շնչառություն): Ներշնչված օդի հոսքը ճնշում է կողոսկրերի և դիֆրագմայի վրա, և այդ ճնշումը փոխանցվում է հարևան տարածքներին՝ դրանցից մյուսը: Եվ այսպես, ինհալացիաներից առաջացած թրթռումները, առաձգական ալիքները տարածվում են ողջ մարմնով մեկ։ Եվ եթե ցանկանանք, մենք կարող ենք զգալ մի փոքր թրթռում, որը կապված է շնչառության հետ մեր մարմնի ցանկացած կետում: Կամ շարժման (թրթռումների տարածման) հետքերով շարժվել մեզ անհրաժեշտ վայրում: Եվ, նույն կերպ, մենք կարող ենք զգալ հակառակ շարժումը արտաշնչելու հետ միաժամանակ։

Արտաշնչումը հիմնականում կապված է մկանների թուլացման հետ, այնպես որ դուք կարող եք թուլացնել մկանային լարվածությունը ձեզ անհրաժեշտ տեղում՝ դիտարկելով արտաշնչումը և մտավոր ուղղորդելով այն լարված հատվածով: Իսկ թուլացումով մկանային ցավը նույնպես կվերանա։ Եթե ​​ճիշտ տեղում արտաշնչումով չեք կարող անմիջապես թուլացնել մկանային լարվածությունը, նախ փորձեք ջերմության և հանգստության զգացում ստանալ՝ մտավոր կերպով ձեր արտաշնչումն ուղղելով դեպի քթին մոտ գտնվող տեղերը՝ այտին, պարանոցին, ապա ուսին և ձեռքին: Եվ միայն դրանից հետո ուղղեք ձեր մտավոր արտաշնչումը լարվածության կամ ցավի տարածքով: Փորձեք հանգիստ պահել շարունակական շնչառությունը: Թերևս մի փոքր երկարացված արտաշնչումով: Արտաշնչումը պետք է պտտվի այն վայրի վրա, որտեղ մկանները ցավում են, յուրաքանչյուր շնչառական ցիկլով, մինչև ցանկալի էֆեկտի հասնելը: Մկանները հանգստացնելը կհանգեցնի արյան հոսքի ավելացմանը, այնպես որ դուք պետք է տաք զգաք արտաշնչման վայրում:

Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն տիրապետել այս թուլացման տեխնիկային, թուլացրեք մկանային լարվածությունը կենսաբանորեն ակտիվ Elastic Waves տեքստի կամ «Թոթափել հոգնածությունը շնչելով» ձայնագրության օգնությամբ։

Ջերմ ալիք կամ պարուրված:

Վերը նկարագրված երկու մեթոդները կարելի է համատեղել: Եթե ​​տաք ցնցուղից հետո ձեր մկանները դադարում են ցավել, դուք կարող եք հիշել, թե ինչ զգաց ձեր մարմինը ցնցուղի ժամանակ: Հիշեք այն սենսացիաները, երբ ջերմությունը տարածվում է մարմնի միջով վերևից ներքև՝ գլխի հետևից, պարանոցից, ուսերից, մեջքից և ոտքերից: Եվ վերևից ներքև ձեր մկանները կհանգստանան: Դանդաղ, աստիճանաբար իջեցրեք լարվածությունը, լուծվեք ջերմության մեջ և թեթևացրեք մկանային լարվածությունն ու ցավը:

Հնարավոր է նաև շնչառության օգնությամբ վերարտադրել տաք ալիքի ազդեցությունը, որը իջնում ​​է գլխի հետևից մեջքից ներքև՝ պատկերացնելով, որ դուք արտաշնչում եք գլխի վերևի միջով (գլխի հետևի մասի վերևում):

Իսկ եթե դուք սիրում եք լոգանք, հիշեք, թե ինչպես է մկանների լարվածությունը վերանում լոգանքի ժամանակ, ինչպես է թեթևանում մկանային ցավը։ Հիշելով այս սենսացիաները՝ պարուրեք ձեր մարմինը հոգեկան ջերմությամբ կամ ձեր արտաշնչման տաք օդով։

Կենսաբանական ակտիվ տեքստեր Երաժշտական ​​ցնցուղը կամ «Ռուսական բաղնիքում», աուդիո ձայնագրությունը «Ռուսական փշատերև բաղնիքում» կօգնի ձեզ վերականգնել այս զգացմունքները:

Թուլացրեք մկանային լարվածությունը և մկանային ցավը շարժման միջոցով:

Երբ մկաններում ցավ եք զգում, մկանները սեղմվում են և չեն կարողանում մասնակցել նորմալ շարժմանը, այսինքն՝ սահուն կծկվել և հանգստանալ։ Սա նշանակում է, որ շարժումը դարձնելով ավելի հարթ, դուք վերադարձնում եք մկանները իրենց առաձգականությանը, և կծկված մկանները կարող են աստիճանաբար վերականգնել իրենց հանգստանալու ունակությունը: Այս կերպ դուք կարող եք թեթևացնել և՛ մկանային լարվածությունը, և՛ մկանային ցավը։

Եթե ​​ձեր մկանները չափազանց լարված են կամ ցավում են հենց հիմա, մտածեք, թե ինչպես կարող եք ձեր մարմնին հանգստանալու հաճույք տալ:

Սկսեք դանդաղ շարժումներից՝ սեղմելով և թուլացնելով մկանները: Շարժման լայնությունը սկզբում պետք է լինի շատ փոքր: Սա նման է ճոճանակի ճոճանակին, ուստի նման շարժումները կարելի է անվանել ճոճանակ։ Եթե ​​շարժումը բավականաչափ դանդաղ է և փոքր ամպլիտուդով, ապա ավելի հավանական է, որ սթրեսի վայրերում նկատեք շարժման սահունության ընդհատումներ (ցնցումներ) և կարող եք դրանք հեռացնել: Աստիճանաբար տատանումների ամպլիտուդը կարելի է մեծացնել, իհարկե, պայմանով, որ պահպանվի շարժումների սահունությունը։ Շարժումը լավագույնս զուգակցվում է շնչառության, արտաշնչման ժամանակ մկանների թուլացման և ներշնչման ժամանակ դրանք սահուն կծկելու հետ:

Մկանների ուժեղ ցավը թեթևացնելու համար սկսեք մտավոր շարժումներից։ Եթե ​​հստակ պատկերացնեք ցավի տեղն ու ձեզ անհրաժեշտ շարժումը, և շարժումները մտովի կատարեք, ձեր նյարդային համակարգը կհամապատասխանի շարժմանը և համապատասխան ազդակներ կտա մկաններին։ Շարժում կլինի, բայց շատ քիչ։ Ձեռք բերեք այս միկրոշարժման ճոճանակի սահունությունը և միայն դրանից հետո անցեք իրական շարժումներին մինչև մկանային ցավի նկատմամբ ամբողջական հաղթանակը:

Որպես ցավը թեթևացնելու միկրո շարժումների կիրառման օրինակ կարող եք լսել «Ատամի ցավի վերացում» աուդիո տեքստը։

Մերսում

Լավ մերսումը կարող է նաև թեթևացնել մկանային ցավը և մկանային լարվածությունը: Եթե ​​երբևէ եղել եք հիանալի մերսող թերապևտի մոտ, սեանսից հետո, ում հետ գրեթե թռչել եք, փորձեք մանրամասն և հետևողականորեն հիշել մերսման ընթացքում ստացված սենսացիաները: Պետք է հիշել այնպես, որ իրական սենսացիաներ ի հայտ գան։

Ամենահեշտ ճանապարհը, հավանաբար, մեջքի մերսումը հիշելն ու զգալն է։ Եթե ​​լարվածություն և ցավ եք զգում մեջքի մկաններում, սկսեք մտավոր հպումներից, թեթև հոգեկան շոյելուց, ինչպես դա անում են մերսող թերապևտները: Այնուհետեւ անցեք մտավոր քսմանը, իսկ հետո երեւակայական մատներով մկանները հունցելուն ու մտավոր ձեռքերով սեղմելուն։ Դուք մերսում եք մեջքը՝ սկսած ուսերից, հետո իջնելով ուսերի շեղբերով, իսկ հետո ողնաշարի երկայնքով նույնիսկ ավելի ցածր՝ մինչև գոտկատեղ և հետույք։ Մի շտապեք. Ձեր հիշողությունները պատկերներ են ստեղծում նյարդային համակարգի համար, իսկ հնազանդ նյարդային համակարգը հրամաններ է տալիս թուլացնել այն մկանները, որոնք դուք մտավոր մերսում եք:

Նույն կերպ կարող եք մտավոր մերսել մարմնի ցանկացած հատված, որտեղ լարվածություն կամ մկանային ցավ է զգացվում, եթե, իհարկե, այն հասանելի է կանոնավոր մերսման համար՝ ոտքեր, ձեռքեր, պարանոց և այլն։ Որպեսզի մկանները հանգստություն զգան, որպեսզի մկանները չցավեն, ձեր երևակայությունը պետք է սովորի ստեղծել վառ և վառ պատկերներ, թե ինչպես են դրանք մերսում, հիշելով թեթևության հաճույքը, որը բերեց մերսումը:

Որպես օրինակ՝ լսեք գլխի և պարանոցի մերսման ձայնագրությունը:

Հանգստության մասին ուժեղ լարվածության և թրթռումների միջոցով

Ուժեղ, ներառյալ քրոնիկական, լարվածության վերացումը լարվածության ավելացման միջոցով, իսկ հետո դրա կտրուկ ազատումը երկար տարիներ հաջողությամբ օգտագործվում էր ամերիկացի հոգեթերապևտ Ալեքսանդր Լոուենի կողմից: Զորավարժությունների միջոցով խորը թուլացում ձեռք բերելը, հատկապես, եթե առկա են մկանային ցավեր, սովորաբար բավականին հաճախ են կիրառվում վարժությունների միջոցով: Սթրեսից ազատվել կարելի է նաև մկանային թրթռման միջոցով: Վիբրացիան կամ դողալը լավ տաքացնում են մկանները։ Այնուամենայնիվ, այս մեթոդները չեն կարող օգտագործվել մկանային սպազմի դեպքում, և դրանց օգտագործումը տանը պահանջում է որոշակի զգուշություն, հատկապես սրտանոթային համակարգի հետ կապված:

Առանց լավ հանգստանալու չափազանց մեծ լարվածությունը մեծ էներգիա է պահանջում: Շարժումները կաշկանդվում են, ավելանում է հոգնածությունը, խանգարվում է արյան շրջանառությունը, քունը և այլն։ Ընդհանրապես, որքան մկանները լարվեն, այնքան էլ պետք է հանգստանան։ Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ այդպես է: Նստակյաց ապրելակերպը և անգործությունը հանգեցնում են նրան, որ որոշ մկաններ չափազանց լարված են, իսկ մյուսները հոգնում են նույնիսկ նրանց հետ մի փոքր աշխատելուց հետո: Պետք է դիմել հատուկ միջոցների՝ մկանների։ Նրանց իմանալը չափազանց անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր ձգտում են լիարժեք ապրելակերպի։

Լարվածություն և թուլացում

Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես թուլացնել մկանները և կարողանաք դա անել, դուք պետք է սովորեք զգալ և կարողանաք աշխատել լարվածության հետ: Մեթոդը բաղկացած է մկանների կամային լարվածությունից, այնուհետև դրանց բնական թուլացումից: Այսպիսով, մենք ոչ միայն կսովորենք, թե ինչպես թուլացնել մկանները, այլև ավելի լավ կզգանք մեր մարմինը:

Հերթով աշխատեք մարմնի տարբեր մասերի վրա: Դուք պետք է սկսեք այն մկանային խմբերից, որոնք ավելի լավ են զգում: Սրանք ձեռքերն են, ինչպես նաև դեմքը։ Կատարեք վարժությունները ցանկացած դիրքում, որը ձեզ հարմար է: Բայց լավագույն տարբերակը դեռևս մեջքի վրա պառկած դիրքն է:

Առաջին ձեռքը ամբողջ ուժով սեղմիր բռունցքի մեջ։ Մի քանի վայրկյան պահեք մկանները թուլացնելուց առաջ: Դրանից հետո փորձեք ազատել լարվածությունը և այս պահին զգալ ձեր մկանները։ Պետք չէ չափն անցնել: Թող մարմինը բնականաբար հանգստանա, իսկ դուք պարզապես դիտեք ձեր սենսացիաները: Այնուհետեւ կրկնել վարժությունը: Կնկատեք, որ շատ ավելի լավ հանգստություն կզգաք։ Նույնն արեք մյուս ձեռքով: Ձեռքերի լավ զգացումից հետո կենտրոնացեք ամբողջ թևի, նախաբազկի և ուսի վրա:

Այնուհետև արեք նույնը` սկսելով աչքերի շուրջ մկաններից և անցնելով դեպի ստորին ծնոտ և պարանոց:

Մարմնի այս մասերին տիրապետելով՝ մենք շարժվում ենք դեպի ոտքերը, այնուհետև՝ սրունքները, ազդրերը, հետույքը, որովայնը, մեջքի ստորին հատվածը և մեջքը՝ որպես ամբողջություն։ Վերջում մտովի նայեք ամբողջ մարմնին: Փորձեք զգալ, թե արդյոք ինչ-որ տեղ մնացել են կծկված հատվածներ։ Եթե ​​ինչ-որ տեղ լարվածություն եք զգում, ապա նույն կերպ թուլացրեք այս վայրերը՝ մի քանի վայրկյան շատ ու շատ ուժեղ լարելով դրանք, իսկ հետո թոթափելով լարվածությունը։

Ամբողջ նիստից հետո ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես վեր կենալ և գործի անցնել։ Եթե ​​վարժություններն արել եք պառկած, ապա նախ շրջվեք կողքի վրա, վերցրեք ոտքդ, աստիճանաբար ծանրության կենտրոնը տեղափոխեք մեկ ծնկի, իսկ դրանից հետո՝ ոտքերին։ Եթե ​​զբաղվել եք նստած վիճակում, ապա նախ պետք է թեքվել առաջ և ծանրությունը տեղափոխել ձեր ոտքերին, որից հետո կարող եք դանդաղ վեր կենալ։ Հանգստությունից նման աստիճանական ելքը պետք է հավատարիմ մնալ:

Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա և հպեք

Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես հանգստացնել լարված մկանները՝ զարգացնելով ձեր մեջ ընդհանուր զգայունությունը: Փորձեք ներքին աչքով վազել մարմնի միջով և զգալ ձեր մկանները, ապա արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանը, մակերեսը, որի հետ շփվում եք, պուլսացիա և այլն։ Այն ամենը, ինչ կարելի է զգալ մարմնում։ Միեւնույն ժամանակ, պետք չէ շտապել։ Փորձեք խորանալ յուրաքանչյուր զգացողության վրա: Օրինակ, սկսած մատներից, աստիճանաբար շարժվեք դեպի ձեռքը, արմունկը և հասնեք թեւատակերին։ Այս վարժությունում գլխավորը ոչ թե թուլացումն է, այլ կենտրոնացումը ձեր զգացմունքների վրա:

Հաջորդ վարժության էությունը շնչառության վրա կենտրոնանալն է։ Կենտրոնացեք դրա վրա և տեղյակ եղեք: Զգացեք մակերեսը, որի հետ շփվում եք, ձեր հագուստը: Կենտրոնացեք բոլոր կետերի վրա, որտեղ մարմինը շփվում է հագուստի և մակերեսների հետ: Դիտեք ձեր ուշադրությունը և փորձեք չվերահսկել կամ չհրամայել այն: Պարզապես վայելեք հպումը: Սովորաբար մկանային լարվածությունը մի քանի րոպե անց ինքն իրեն անհետանում է:

Շարժումը կյանք է. թուլացրեք ձեռքերն ու պարանոցը

Իզուր չէ, որ մարդիկ ասում են. Եվ դա պարզապես խոսքի պատկեր չէ: Դուք իսկապես կարող եք թուլացնել ճնշումը: Փորձենք դա իրականացնել։

Թեքեք ձեր արմունկները, թափահարեք ձեր ձեռքերը: Ձեզ հարկավոր չէ մեծ ջանք գործադրել: Թող խոզանակները կախվեն: Այնուհետև թրթռումը տարածեք մինչև ձեր ձեռքերը՝ իջեցնելով դրանք, բարձրացնելով ձեր ուսերը դեպի ականջները և թույլ տալով, որ դրանք մի տեսակ ընկնեն: Հանգստացեք ձեր պարանոցը: Թող ձեր կզակը հանգչի ձեր կրծքին: Դանդաղ թող ձեր գլուխը կիսաշրջան կազմի մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Վիզը ձգելու կարիք չկա։ Թող մկաններն իրենք ընտրեն իրենց համար հարմար ձգվածք։ Այս վարժությունը կատարելիս փորձեք զգալ, թե որտեղ կա լարվածություն, որը թույլ չի տալիս պարանոցին նորմալ շարժվել։ Աստիճանաբար դուք կաշխատեք այս ոլորտների հետ:

Հանգստացնելով մարմինը և ոտքերը

Թեքվեք առաջ, հետ և կողք: Բայց փորձեք անել այս վարժությունները ոչ թե մկանային ջանքերի հաշվին, այլ թուլացնելով հակառակորդ մկանները։ Հետեւաբար, շարժումը պետք է լինի փափուկ եւ դանդաղ:

Ձեռքդ հենեք պատին և մի քանի ճոճք արեք ոտքով առաջ, հետ և կողքերով: Թող ոտքը ազատ շարժվի: Կարիք չկա փորձել բարձրացնել այն հնարավորինս բարձր: Հիշեք, որ դուք ոչ թե ձգվում եք, այլ հանգստանում: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ, իսկ հետո ձեռքերի հետ։

Ուղիղ կանգնած, թեքվեք դեպի կողքերը թուլացած: Վարժությունը կատարվում է նաև կոնքի կողմից՝ հնարավորինս հանգստացնելով մարմնի վերին մասը։ Ձեռքերը պետք է կախված լինեն, ինչպես պարանները ցած իջեցված: Գլուխը կարող է շրջվել մարմնի հետ միասին: Մենք շունչը չենք ֆիքսում, այլ ազատ ենք շնչում։ Թող ձեր ձեռքերը «թռչեն»՝ հորդելով դեպի կողքերը և վերև, և մարմինը ոլորվի այնպես, ինչպես ուզում է:

Ինչպես կատարել թուլացման վարժություններ

Յուրաքանչյուր հանգստի վարժության վերջում պետք է լինի կարճ դադար: Այս դեպքում կարող եք սահուն վեր կենալ և կանգնել կամ շրջել՝ փորձելով չլարվել: Հնարավորության դեպքում կրկնեք մի քանի վարժություններ ամբողջ օրվա ընթացքում՝ հանգիստ տալով հոգնած մկանային խմբերին։ Այսպիսով աստիճանաբար շատ լավ կհասկանաք, թե ինչպես կարելի է թուլացնել մկանները։

Պառկած դիրքը, թեև օպտիմալ, կարող է օգտագործվել միայն հանգստյան օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք հանգստի վարժություններ կատարել ինչպես աթոռին նստած, այնպես էլ հասարակական տրանսպորտում ցանկացած դիրքով: Զգացեք ձեր մկանները և հաջողության կհասնեք:

Բաղնիք

Հանգստանալու հիանալի և շատ հաճելի միջոց է լոգանք ընդունելը։ Լրացրեք այն տաք ջրով, ավելացրեք ձեր սիրած եթերայուղի մի քանի կաթիլ կամ լցնել դեղաբույսերի (օրինակ՝ երիցուկի) թուրմը:

Նման լոգանքը հիանալի կթուլացնի մկանները և կմաքրի մաշկի ծակոտիները՝ բարելավելով ամբողջ մարմնի շնչառությունը։

Մերսում

Հանգստացնող մերսումը, հատկապես լոգանք ընդունելուց հետո, հիանալի կերպով կլրացնի պրոցեդուրան։ Սկսած մատներից և ոտքերից, աստիճանաբար շարժվեք վերև և քայլեք ամբողջ մարմնով: Մերսումը կլցնի մարմինը էներգիայով և ասես նոր շունչ կհաղորդի։ Իհարկե, ավելի լավ է, եթե մերսողն անի պրոցեդուրան։ Բայց դուք կարող եք ինքնուրույն մերսում անել: Ի վերջո, դրա հանգստացնող տեսք ունենալու համար ձեզ հարկավոր չէ մեծ ջանք գործադրել:

Մկանային հանգստացնողներ

Երբեմն գործընթացը այնքան անտեսվում է, որ վարժություններն ու տնային ընթացակարգերը չեն բերում ցանկալի էֆեկտը, և լարվածությունը մնում է: Ցանկալի է շարունակել հանգստացնող վարժություններ անել։ Բայց հաճախ մարդիկ նախընտրում են փոխարինել սեփական ջանքերը դեղատնային դեղամիջոցներով:

Կան հատուկ դեղամիջոցներ, որոնք հանգստացնում են մկանները։ Նրանց թվում կան քսուքներ, հաբեր և նույնիսկ ներարկումներ:

Քսուքները կօգնեն թեթևացնել ոտքերի ցավը։ Օրինակ, «Finalgon» -ը կիրառվում է հիվանդ տարածքների վրա, որից հետո ոտքերը պետք է ապահովվեն ջերմությամբ: Իհարկե, քսուքը քսելուց հետո լոգանքները պետք է բացառվեն։

Օստեոխոնդրոզով հաճախ նշանակվում են հաբեր, որոնք հանգստացնում են մկանները: Նրանց թվում հայտնի են, օրինակ, Mydocalm, Baclofen և MM-301:

Կարճաժամկետ վիրահատությունների համար կարող են ներարկվել ներերակային դեղեր:

Կատարեք վարժություն թերապիա: Պարզ, բայց ճիշտ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք շատ բանի հասնել, այդ թվում՝ սովորելով հեշտությամբ հանգստանալ:

Ընտրեք աթոռ, որն ապահովում է մեջքի լավ աջակցություն: Լավ կլիներ, որ այն կարգավորվեր։

Փորձեք ձեր գլուխը պահել ուղիղ՝ առանց կզակ բարձրացնելու, բայց ոչ իջեցնելով այն։

Եթե ​​դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, աշխատեք ամեն ժամ փոքր ընդմիջումներ անել: Քայլեք միջանցքով, բարձրացեք աստիճաններով։ Կատարեք թեքություններ դեպի կողքերը և զրուցեք ձեր վերջույթների հետ:

Եզրակացություն

Մենք դիտարկել ենք միայն մի քանի եղանակներ՝ մկանները հանգստացնելու բազմաթիվ առկաներից: Բայց եթե սկսեք օգտագործել գոնե դրանք, ապա ապագայում ձեզ կարող է անհրաժեշտ չլինել լրացուցիչ մկանային հանգստացնող միջոցներ:

Մկանների թուլացումը այսօր հոգեթերապիայի ամենատարածված մեթոդներից մեկն է:

Դրա գործողությունը ուղղված է նվազեցնելու մարմնի սթրեսի մակարդակը, որն ուղղակիորեն կախված է նյարդամկանային համակարգի դիսֆունկցիայից:

Մարդը պետք է կարողանա տարբերել լարվածությունը թուլացումից, ինչպես նաև կարողանա կառավարել դրանք։ Դուք կարող եք դա սովորել ցանկացած պահի:

Ամբողջական թուլացման արդյունքում հնարավոր է տիրապետել ունիվերսալ միջոցին, որը կարող է հաղթահարել մշտական ​​սթրեսից առաջացած նյարդային համակարգի գրեթե բոլոր հիվանդությունները։ Դուք կարող եք վերականգնվել անքնությունից, հիպերտոնիայից, գլխացավերից, ձեզ չլքող անհանգստությունից և կանխել մի շարք այլ հիվանդությունների զարգացումը։

Արդյունավետ մկանների թուլացում. առաջադեմ նյարդամկանային հանգստի տեխնիկա

Սկզբից հիվանդը պետք է այցելի բժշկի և խորհրդակցի նրա հետ։ Դա կօգնի բացահայտել նման ընթացակարգի հակացուցումները: Հնարավոր են այնպիսի շեղումներ, ինչպիսիք են նյարդաբանական խանգարումները, անբավարար մարզումները կամ մկանների վնասումը, ոսկրային պաթոլոգիան:

Մարզվելու վայրը պետք է լինի հարմարավետ, հանգիստ և մութ, ինչը թույլ կտա լիովին հանգստանալ և կենտրոնանալ մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների վրա։ Ոչինչ չպետք է խանգարի մարդու շարժմանը.

Ավելի լավ է օգտագործել լայն հագուստ, մարզվել առանց կոշիկի և աքսեսուարների, ինչպիսիք են ակնոցները: Հիվանդի մարմինը պետք է ունենա կայուն հենարան (սա չի վերաբերում պարանոցին և գլխին), որպեսզի նա չկարողանա քնել նստաշրջանի ընթացքում։

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է հասկանա ինքնաբուխ առաջացող մկանային սպազմի և ուղղորդված մկանային լարվածության տարբերությունը:

• Առաջին դեպքում ցավն առաջանում է հոդերի և կապանների մեջ, որն ուղեկցվում է մկանների տհաճ ինքնաբուխ դողով։ Իրերի այս վիճակը հանգեցնում է նրանց ավելորդ սթրեսի:
• Երկրորդ դեպքում լարված մկանում միայն փոքր-ինչ տհաճ զգացողություն է առաջանում, ոչ ավելին։

Վարժության ընթացքում հիվանդը երբեք չպետք է շունչը պահի։ Այն պետք է լինի նորմալ կամ բաղկացած լինի մկանների լարվածության պահին ներշնչումից և դրանց թուլացման պահին արտաշնչումից։

Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել մարմնի ստորին մասերի մկաններին, իսկ վերջինը՝ դեմքին։ Օրգանների մկանների կրկնվող լարվածությունը անընդունելի է։

Նույնիսկ հանգստի նստաշրջանի մեկնարկից առաջ, դուք պետք է ձեզ հստակ հավաքածու տրամադրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանի հետևողական թուլացման համար: Սա ամենաարդյունավետ արդյունքի կհասնի։

Ինչպես հասնել մարմնի ամբողջական թուլացման

Մի փոքր ետ թեքվեք և հարմար դիրք զբաղեցրեք։ Ազատվեք սահմանափակող հագուստից, կոշիկներից և աքսեսուարներից։ Փակիր քո աչքերը. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, այն պետք է լինի ճիշտ և հանգիստ։ Զգացեք, որ ձեր թոքերը լցվում են օդով, 30 վայրկյան կանգ առնելով, երբ դուք ներշնչում եք:

Դիտարկենք մարմնի թուլացումը, ավելի ճիշտ՝ նրա յուրաքանչյուր մասի առանձին:

• Կրծքավանդակ

Խորը ներշնչեք, պահեք շունչը, հանգստացեք և արտաշնչեք: Փորձեք ամբողջությամբ դատարկել ձեր թոքերը և վերականգնել ձեր նորմալ շնչառությունը: Ինհալացիայի ժամանակ կրծքավանդակի հատվածում որոշակի լարվածություն պետք է առաջանա, արտաշնչման ժամանակ՝ մկանների ամբողջական թուլացում։ Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ անընդմեջ՝ հանգստանալով 5-10 վայրկյան։

• Ոտքեր և սրունքներ

Երկու ոտքերը պետք է շփվեն հատակին իրենց ամբողջ մակերեսով: Կանգնեք ձեր մատների վրա, որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում և հանգստացեք: Կրունկների վրա նստելը պետք է լինի հարթ, առանց հանկարծակի շարժումների։ Եթե ​​սրունքի մկանների թիկունքում մի փոքր լարվածություն կա, ապա վարժությունը ճիշտ է կատարվում։ Հանգստանալու պահին կարող է առաջանալ թեթև քորոց և ջերմության ալիք։

Հակառակ մկանային խումբն ուժեղացնելու համար պետք է կանգնել կրունկների վրա՝ միաժամանակ հնարավորինս բարձր բարձրացնելով գուլպաները։ Նորից մի քանի վայրկյան լարվածություն և թուլացում։ Այս գործողություններից հետո ոտքերի ստորին հատվածներում պետք է ծանրության զգացում առաջանա։ Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո պետք է 20 վայրկյան ընդմիջում կատարել։

• Հիպեր և որովայն

Ուղղեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք դրանք և մնացեք այդ դիրքում։ Հորթերը պետք է հանգստանան: Որոշ ժամանակ անց ոտքերդ դանդաղ իջեցրեք հատակին։ Այս դեպքում ազդրի մկանները պետք է որոշակի լարվածություն զգան։

• Ձեռքեր

Երկու ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ, պահեք դրանք այս վիճակում և հանգստացեք: Այս վարժությունը շատ հարմար է նրանց համար, ովքեր գրում կամ տպում են շատ և հաճախ: Դուք կարող եք ձեր մատները տարածել տարբեր ուղղություններով, պահել դրանք այս վիճակում և նաև հանգստանալ։ Ձեռքերի և նախաբազուկների հատվածում պետք է ջերմության զգացում կամ թեթև քորոց առաջանա։ Զորավարժությունների միջև պետք է դադար տալ 20 վայրկյան:

• Դեմք

Ժպտացեք որքան հնարավոր է լայն, մնացեք այս վիճակում և հանգստացեք: Նույնը արեք սեղմված շրթունքների դեպքում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր աչքերին. Սերտորեն փակեք դրանք, բարձրացրեք հոնքերը, ապա հանգստացեք: Դադար վարժությունների միջև 15 վայրկյան:

Այսպիսով, այն ձեռք է բերվում մարմնի ամբողջական թուլացում .

Երբ մկանների թուլացումն արդեն ձեռք բերված է, դուք կարող եք անցնել արթնության փուլ: Հաշվեք 1-ից 10-ը՝ կենտրոնանալով ձեր և ձեզ շրջապատող աշխարհի վրա: Բացեք ձեր աչքերը և զգացեք կենսուրախություն, ուժի և թարմության ալիք:

Ես ձեզ կպատմեմ ձեռքերը հանգստացնելու մեկ հետաքրքիր միջոցի մասին։
Թուլացումն ավելի լավ զգալու համար նախ պետք է լարել ձեռքերը։
Ի վերջո, հայտնի է, որ լարվածությունից հետո միշտ գալիս է թուլացում, Յինին միշտ փոխարինում է Յանը։
Այժմ դուք կկատարեք ինը դանդաղ շունչ և ինը նույն դանդաղ արտաշնչումը՝ յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ սեղմելով ձեր ձեռքի մատները, և յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ դուք մի փոքր ավելի կսեղմեք ձեր բռունցքները:

Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև:
Շնչեք և արտաշնչելիս մատները սեղմեք բռունցքների մեջ: Մի անգամ.

Շունչ քաշեք։ Բռունցքներդ սեղմած պահեք:
Արտաշնչեք և սեղմեք ձեր բռունցքներն էլ ավելի ամուր: Երկու.

Շունչ քաշեք։ Ամեն անգամ բռունցքներդ էլ ավելի ամուր սեղմիր:
Բռունցքները սեղմելիս արտաշնչեք: Երեք.

Շունչ քաշեք։ Պահպանեք բռնելու ուժը:
Արտաշնչելիս շարունակեք սեղմել ձեր մատները։ Չորս.

Շնչել. Պահպանեք լարվածությունը ձեր ձեռքերում:
Արտաշնչիր, մատներդ էլ ավելի ամուր սեղմիր։ Հինգ.

Շնչել. Ձեր ձեռքերն արդեն շատ լարված են։
Արտաշնչիր, մատներդ էլ ավելի ամուր սեղմիր։ Վեց.

Շնչել. Նրա ծնկները ճերմակել էին լարվածությունից։
Արտաշնչիր, մատներդ էլ ավելի ամուր սեղմիր։ Յոթ.

Շնչել. Երկաթե բռունցքներ.
Արտաշնչիր, մատներդ էլ ավելի ամուր սեղմիր։ Ութ.

Շնչել. Բռունցքներն արդեն շատ ամուր սեղմված են։
Արտաշնչիր, մատներդ էլ ավելի ամուր սեղմիր։ Ինը.

Բռունցքներդ հանիր, ձեռքերդ թուլացրու։

Այժմ ձեր ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին:
Թող ձեր ձեռքերը պարզապես հանգստանան, պարզապես պառկեք և հանգստացեք ձեր գրկում:
Ձեր ձեռքերը հոգնել են, և այժմ այնքան հաճելի է զգալ, թե ինչպես են նրանք հանգստանում:
Դիտեք ձեր ձեռքերի սենսացիաները, երբ նրանք շարունակում են հանգստանալ:

Այժմ, երբ ձեր ձեռքերը հարմարավետորեն ձեր գրկում են, դուք կարող եք որոշակի սենսացիաներ զգալ ձեր ձեռքերում:
Միգուցե դուք կզգաք, թե ինչպես են ձեր մկանները, հանգստանալով ծանր աշխատանքից հետո, դառնում են մի փոքր ավելի փափուկ և ծանր, քան նախկինում:
Եվ միևնույն ժամանակ ափերով և մատներով կարելի է զգալ հագուստի գործվածքը, որի վրա նրանք պառկած են։
Եվ դուք կարող եք ջերմություն զգալ այնտեղ, որտեղ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հպվում են:
Եվ դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես են ձեր ձեռքերի մկանները շարունակում հանգստանալ, և թե ինչպես է հաճելի ջերմությունը սկսում տարածվել ձեր ձեռքերով:
Եվ այդ ջերմությունը կարող է հասնել ձեր ափերից մինչև արմունկներ, ապա մինչև ձեր ուսերը:
Կամ ջերմություն կարող է առաջանալ ձեր ուսերում՝ շարժվելով դեպի ափերը:
Եվ ամենևին էլ կարևոր չէ, թե ինչպես է ջերմությունը տարածվում ձեռքերի վրա, քանի որ երբ ձեռքերը թուլանում են, ջերմությունը կարող է առաջանալ և տարածվել տարբեր ձևերով։

Եվ դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք այդ ջերմությունը ձեր ափերից գնում է ձեր հագուստի կտորի միջով դեպի ձեր ոտքերը:
Թե՞ ձեր ոտքերից տաքություն է բարձրանում հագուստի միջով դեպի ձեր ափերը:

Եվ անկախ նրանից, թե ինչպես է դա տեղի ունենում, դուք կարող եք հասկանալ, թե որքան հաճելի է զգալ ջերմությունը, մկանների թուլացումը, հանգստությունը, երբ ձեր ձեռքերը հարմարավետ և անշարժ պառկած են ծնկների վրա:
Եվ դուք կարող եք շարունակել դիտել ձեր ձեռքերում գտնվող հաճելի սենսացիաները՝ լինելով հանգստի վիճակում և միևնույն ժամանակ կենտրոնանալով ձեր սենսացիաների վրա։
Եվ միևնույն ժամանակ զգացեք, թե ինչպես են յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում ձեռքերիդ մկանները դառնում ավելի ու ավելի հանգիստ, ավելի ու ավելի տաք և ծանր:

Դուք կարող եք շարունակել դիտել ջերմության և հանգստության սենսացիաները, երբ շարունակեք կարդալ այս տողերը:
Եվ եթե ավելի ուշադիր լսեք ձեր զգացմունքները, կարող եք բացահայտել որոշ նոր սենսացիաներ, որոնք նախկինում չէիք նկատել կամ ուշադրություն չէիք դարձնում:

Ինչ-որ մեկը կարող է զգալ բզզոց կամ թրթռում իր ձեռքերում:
Ինչ-որ մեկը զգում է, որ իր ձեռքերը կարծես թմրած են:
Եվ ինչ-որ մեկը զարմանում է, երբ տեսնում է, որ ձեռքերը հանկարծ սկսում են ձեռք բերել թեթևություն և դառնում են գրեթե անկշիռ, ինչպես թեթև բմբուլները:
Եվ ինչ-որ մեկը ընդհանրապես դադարում է զգալ իր ձեռքերը:

Եվ անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում, ես գիտեմ, որ դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում, և որ կարող եք ավելին սովորել, քան կարծում եք:
Եվ հիմա, երբ ձեր ձեռքերը լավ հանգստացած են, նրանք ավելի ամուր են և պատրաստ են գնալու:

Հարցերի դեպքում գրեք մեկնաբանություններում կամ էլ
էլ. փոստ: [էլփոստը պաշտպանված է]
կայք՝ http://zhelonkinav.narod.ru