Թեստ «Քայլում. Տարբեր տեսակի քայլելու տեխնիկա. Տարբեր տարիքային խմբերի երեխաներին տարբեր տեսակի քայլելու սովորեցնելու մեթոդներ» թեմայով: Վազքի ընթացքում սրտի բեռը նվազում է «մկանային պոմպի» աշխատանքի շնորհիվ՝ ռիթմիկ և հետևողական։

Քաղաքային ուսումնական հաստատություն Մալոյարոսլավեց քաղաքի գիմնազիա

Ռիթմիկ մարմնամարզության օգտագործումը դասերին ֆիզիկական կուլտուրա.

Ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ Նատալյա Վլադիմիրովնա Յուդակովա (աշխատանքային փորձից)

2014 ուսումնական տարի

Ֆիզկուլտուրայի դասերը ռիթմիկ մարմնամարզության միջոցով բարելավում են երեխաների հուզական վիճակը և թույլ են տալիս երկար ժամանակ վարժություններ կատարել՝ առանց հոգնածության: Ուսուցիչը պետք է գտնի ռիթմիկ երաժշտություն, որը գրավում է երեխաներին՝ ելնելով շարժումների բնույթից: Քայլելու համար պետք է օգտագործել երթային երաժշտություն։ Վազելու համար պետք է օգտագործել բուռն, արագ երաժշտություն: Ընդհանուր զարգացման վարժությունները պահանջում են երաժշտության հատուկ ընտրություն՝ կախված վարժությունից՝ կա՛մ ցնցող շարժումներ, կա՛մ սահուն: Դուք կարող եք օգտագործել ինչպես բացասական երաժշտություն, այնպես էլ բառերով երգեր: Ժամանակակից տեխնոլոգիաները ուսուցչին թույլ են տալիս մեղեդիներ ընտրել ցանկալի հաջորդականությամբ և շարժումներ սովորելիս երեխաներին ցույց տալ տեսանյութեր՝ օգտագործելով ռիթմիկ մարմնամարզություն: Տեսողականորեն ցույց տվեք ամենատարածված սխալները շարժումներ կատարելիս:Ռիթմիկ մարմնամարզության վարժությունները օգնում են զարգացնել ուժ, ճկունություն, տոկունություն և ճարպկություն: Աշխատանքի մեջ ներառված են բոլոր մկանային խմբերը։ Զարգանում են շարժումների համակարգումը և պարային հմտությունները։ Երեխաների ցանկությունն ու հետաքրքրությունը ֆիզիկական դաստիարակության դասերի նկատմամբ մեծանում է ցանկացած տարիքում։ Երեխաները սիրում են ժամանակակից երաժշտություն, ինչպես նաև ռուսական ժողովրդական ստեղծագործություններ, իսկ երեխաները հաճույքով են հաճախում դասերին։
Ռիթմիկ մարմնամարզության օգտագործմամբ դասի մոտավոր բովանդակություն . (ՄԱՍՆԱԿԱՆ ՄԱՍ 10-12 ր.)

Քայլելու և վազելու տարատեսակներ.

12. Հանգստություն.

Ձեռքերի համար.

1. Աջ ձեռքդ առաջ բարձրացրեք և թողեք, որ այն ազատ ընկնի։ Նույնը ձախ ձեռքով:

2. Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերը, ազատ «ցած գցեք» և թափահարեք։

3. Ձեռքերդ վեր բարձրացրո՛ւ, ազատորեն «ցած գցիր» իրանը, ձեռքերը պտտեցրո՛ւ նրա շուրջը՝ սկսելով ուսդ առաջ և հետ շարժել։

Ոտքերի համար.

1. Կանգնած, առաջ թեքված, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերն ազատ կախված: Ոտքերի հրումներով թեքեք ձեր ձեռքերը կողքերին:

2. Աջ ոտքով մի փոքր բարձրության վրա կանգնելով, ձախ ոտքը ազատ կախված է: Ճոճեք ձեր կոնքերը ձախ ոտքըետ առաջ. Նույնը՝ փոխելով ոտքերի դիրքը։

3. Աջ ոտքդ առաջ բարձրացրո՛ւ՝ ձեռքերով պահելով ազդրը, այնուհետև, ձեռքերը բաց թողնելով, ազատ «ցած գցիր»։ Նույնը մյուս ոտքի դեպքում:

Պարանոցի համար.

1. Թուլացրեք ձեր գլուխը առաջ, հետ և կողք:

2. Նույնը, բայց միևնույն ժամանակ մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները։

Մեջքի համար.

1. Կանգնած, մի փոքր առաջ թեքված, ձեռքերն ազատ կախված։ «Գցեք» ձեր մարմինը՝ առանց լարելու ձեր ձեռքերը կամ կանխելու նրանց ազատ տեղաշարժը: Ձեռքերդ ետ առաջ տանելիս ուղղեք ձեր մարմինը՝ առանց ոտքերը ծալելու:

2. Նստած հատակին (կամ խոտի վրա), ձեռքերը գլխի հետևում, արմունկները որքան հնարավոր է հետ շրջված, մեջքը ուղիղ, կրծքավանդակբացահայտվել է. Հանգստացեք ձեր գլուխը, ուսերը, արմունկները և մարմինը առաջ:

Բոլոր մկանային խմբերի համար.

1. Կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված: Հանգստացեք ձեր մարմինը առաջ և հանգստացեք շրջանաձև շարժումներ, մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները:

2. Կանգնած, ձեռքերը վեր բարձրացրած, ափերը առաջ։ «Գցեք» ձեր ձեռքերը, նախաբազուկները, ձեռքերը, ապա թուլացրեք ձեր մարմինը առաջ՝ թեքելով ձեր ոտքերը:

Թվում է, թե քայլելու և վազելու մեջ դժվար բան չկա. Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ. Ավելին ից մանկապարտեզԵրեխան պետք է սովոր լինի ֆիզիկական դաստիարակության ամենապարզ տեխնիկային։ Քայլելու և վազելու հմտությունները զարգացնելու համար մանկապարտեզում երեխաներին սովորեցնում են տարբեր տեսակներայս տեսակները ֆիզիկական ակտիվությունը. Զորավարժությունների յուրաքանչյուր տեսակի դերն անփոխարինելի է և կարևոր։

Քայլելու տեսակները

Քայլելու տեխնիկայի բազմաթիվ տարբերակներ կան: Անհրաժեշտ է առանձնացնել հետևյալ հիմնական տարբերակները.

• Սովորական տեմպերով քայլելու պարզ ձև;
• Քայլել՝ շեշտը դնելով մատների վրա;
• շեշտը դնելով կրունկների վրա;
• բարձր ծնկներով վեր;
• լայն բացված ոտքերով;
• կրունկներից դեպի մատներ սահուն անցումով;
• ամեն քայլափոխի միացող ոտքերով;
• կիսաթանկարժեք դիրքում;
• խաչվող ոտքերով;
• փակ աչքերով;
• ետ առաջ.

Քայլելու յուրաքանչյուր առանձին տեսակ սովորեցնում է ոչ միայն ուշադրության և ջանքերի կենտրոնացում գործողություններ կատարելու վրա, այլ նաև զարգացնում է դասերից դուրս գեղեցիկ և հարթ շարժումների հմտությունը:
Կանոնավոր պարապմունքներնախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ նրանց ոտքերի և ձեռքերի շարժումներն ավելի կապակցված, վստահ և պարզ է դարձնում: Քայլելու տեսակների մարզման ժամանակ հատուկ հրահանգներ են պահպանվում, որոնք օգնում են ուշադրությունը կենտրոնացնել քայլերի և շարժման տեխնիկայի վրա:

Վազքի տեսակները

Երեխաները սիրում են վազել բակով և տանը: Այնուամենայնիվ, սովորեցրեք նրանց տարբեր տեսակներայս տեսակը ֆիզիկական ակտիվությունըայնքան էլ հեշտ չէ. Միայն սովորելով բազմաթիվ, բազմազան հնարքներ՝ տարբեր տեսակի վազքի տեխնիկան կատարելու համար կարելի է դրական արդյունքի հասնել: Ի վերջո, վազքի օգնությամբ դուք կարող եք զարգացնել էներգետիկորեն ճիշտ շարժվելու, կեցվածքը պահպանելու և ոտքերը ճիշտ տեղադրելու կարողությունը։
Վազքի տեխնիկայի հմտությունները զարգացնելու համար օգտագործվում են այս տեսակի ֆիզիկական վարժությունների հետևյալ տեսակները.

• պարզ վազում հանգիստ արագությամբ;
• արագ վազք;
• ճանապարհին տարբեր խոչընդոտներով;
• ցատկով;
• արագության մշտական ​​փոփոխությամբ;
• դանդաղ վազում;
• ազդրերը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով հատուկ գծագրված ֆիգուրների վրա նախադպրոցական տարիքԿարևոր է երեխաների մոտ զարգացնել ազդանշաններին արագ արձագանքելու կարողությունը: Վազելով կանգ առնելու, շարժումները վերսկսելու կամ այս կամ այն ​​կողմ շրջվելու անսպասելի, հանկարծակի ազդանշաններով՝ դուք կարող եք զարգացնել ուշադրությունը և կենտրոնանալու կարողությունը:

Եվ ճիշտ և առողջ պատկերերեխաների կյանքը, նրանց ապագան է կախված!!!

Երեխաներին վազել սովորեցնելը կարող է դժվար գործ չթվալ: Բայց գնալով գիտակցելով վազքի կարևորությունը առողջության բարելավման և ֆիզիկական զարգացումուսանողներ, ես աստիճանաբար համոզվում եմ մի ամբողջ դասարան դասավանդելիս վազելու պատրաստակամության դժվարության մեջ:

Վազում որպես հիմք ֆիզիկական պատրաստվածությունուսանողների հետ տարրական դասարաններֆիզկուլտուրայի դասերին

«Եթե ուզում ես ուժեղ լինել, վազիր, եթե ուզում ես գեղեցիկ լինել, վազիր, եթե ուզում ես լինել խելացի, վազիր», - այս իմաստուն խոսքերը, որոնք փորագրված են ժայռի վրա Հին Հելլադայում, հաստատում են, որ մարդիկ վաղուց գիտեն օգուտների մասին: վազքի։ Բայց հիմա յուրաքանչյուր ուսանող պետք է ոչ միայն իմանա, այլեւ լավ հասկանա, թե ինչպես է դա ազդում օրգանիզմի վրա։ Շատ կարևոր է երեխայի մեջ զարգացնել նրա համար գիտակցված և ամենօրյա կարիք, ինչպես սննդի և քնի կարիքը:

Ներկայումս տարրական դպրոցականների հետ ֆիզիկական դաստիարակության և առողջապահական աշխատանքները պետք է կառուցվեն նախնական հանրակրթության դաշնային պետական ​​ստանդարտի պահանջներին համապատասխան: Երկրորդ սերնդի Դաշնային պետական ​​կրթական ստանդարտի համաձայն վերապատրաստման արդյունքում տարրական դպրոցականները ձեռք կբերեն կենսական շարժիչ հմտություններ և կարողություններ, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր մարդու կյանքի համար:

Երեխաներին վազել սովորեցնելը կարող է դժվար գործ չթվալ: Բայց, ավելի ու ավելի գիտակցելով վազքի կարևորությունը ուսանողների առողջության և ֆիզիկական զարգացման համար, ես աստիճանաբար համոզվում եմ վազելու պատրաստակամության դժվարության մեջ, երբ դասավանդում եմ մի ամբողջ դասարան: Ի վերջո, վրա վազքուղիԱմբողջ դասարանը դուրս է գալիս միևնույն ժամանակ, և, բնականաբար, տարբեր երեխաների պատրաստակամությունը վազելու համար ամենևին էլ նույն մակարդակի վրա չէ։ Այստեղ է, որ ուսուցչից պահանջում են լուրջ գիտելիքներ ունենալ երեխաների հիմնական ֆիզիոլոգիայի, շարժողական հատկությունների զարգացման մեթոդների և այդ գիտելիքները գործնականում օգտագործելու կարողության մասին:

Մի քանի տարի շարունակ համակարգված, նպատակաուղղված աշխատանք եմ տանում տարրական դասարանների աշակերտների վազքի ուսուցման մեթոդների կատարելագործման ուղղությամբ։ Ուսանողների համար առանձնացրել եմ վազքի և վազքի վարժությունների հիմնական տեսակները: Սա վազում է քայլելու հետ հերթափոխով (երեխայի տարիքի հետ այն ավելացնելով, սկսած 1 րոպեից); վազքի արագացումներ (10-30 մ); վազում տարբեր մեկնարկային դիրքերից; վազում է խոչընդոտների վրայով. Վազքի բոլոր առաջարկվող տեսակները հիմնականում նախապատրաստական ​​վարժությունների բնույթ են կրում:

Եվ ինչպես ցույց է տալիս իմ աշխատանքային փորձը , երեխաները բավականաչափ զարգացած կարողություններ ունեն զգալի երկարաժամկետ աշխատանքի համար, եթե դա արվում է չափավոր ինտենսիվության դասերին: Օրինակ՝ կարճատև վազքը քայլքով փոխարինելիս աշակերտները կարող են ազատորեն անցնել 4,5-5 կմ մեկ դասաժամին։ Եվ 6-10 րոպե շարունակական վազքով։ տղաները վազեցին 1,5 - 2 կմ տարածություն։ Հիմնականում կարելի է նշել, որ տարրական դասարանների աշակերտները լավ նախադրյալներ ունեն վազքի ժամանակ տոկունություն զարգացնելու համար։ Իմ դասերին կանոնավոր վազքը օգնում է բարձրացնել թթվածնի առավելագույն սպառման մակարդակը և բարելավել սրտի աշխատանքի կարգավորումը։

Վազքի շնորհիվ երեխաների մոտ մեծանում է սրտի կծկումների ուժգնությունը և արտանետվող արյան քանակը, նվազում է թթվածնի սպառումը, իսկ սրտի աշխատանքը դառնում է ավելի խնայող։ Վազքով վարժություններն ուժեղացնում են կամքը, զարգացնում դժվարությունները հաղթահարելու կարողությունը և զարգացնում վճռականությունը:

Սկիզբը վազքի մարզումտարրական դասարանների աշակերտների հետ մենք չպետք է մոռանանք ֆիզիկական հնարավորությունների գնահատման խիստ տարբերակված մոտեցման անհրաժեշտության մասին:

Սկզբում ուսումնական տարիԵս սկսում եմ վազել ոտքերս ամրացնելու և տարրերին սովորեցնելու վարժություններով պատշաճ վազում. Ոտքերի ամրացման վարժությունները օգնում են կանխել վնասվածքները կոճ հոդերի. Ես օգտագործում եմ քայլել և թեթև վազք ոտքիս մատների վրա, ցատկերի տարատեսակներ՝ կողքից քայլ, ոտքերիս վրա կծկված ցատկեր՝ աջ և ձախ շրջադարձերով, առաջ շարժվելով աջ և ձախ կողմերով: Ներառում եմ նաև այլ նմանատիպ վարժություններ ձեռքերի տարբեր դիրքերով, ինչը օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը:

Սեպտեմբերին մի քանի պարապմունքներից հետո ես որոշում եմ տոկունության զարգացման մակարդակը (4-6 մ վազք) և արագությունը (20-30 մ հատվածներ), ինչպես նաև արագության և ուժի որակները (կանգնած երկարատև թռիչք): Այն ուսանողներին, ովքեր թեստերում բավարար արդյունք չեն տվել, ես վերահսկում էի նրանց, տնային առաջադրանքներ տալիս և ուշադիր ստուգում:

Վերապատրաստման համար ճիշտ տեխնիկաՎազելիս ես օգտագործում եմ այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են հավասար, հանգիստ տեմպերով վազելը՝ ոտքերս դրած մատներիս վրա; ազդրի բարձր բարձրացումների վարժություններ; վազքի մեջ՝ կրունկներդ հետ գցելով:

Դասընթացներ անցկացնելիս մարզասրահՆերածական մասում ներառում եմ դանդաղ վազք, հիմնական մասի մեջտեղում կամ վերջում՝ չափավոր ինտենսիվության (մինչև 4-5 րոպե), ենթամաքսիմալ և առավելագույն (արագացում, փոխանցումավազք):

Բայց ամենից շատ ես օգտագործում եմ վազքը բացօթյա խաղերում. («Բուներ», «Տեգ», «Բևեռային արջեր», «Երկու սառնամանիք», «Սագեր և կարապներ», «Տեգ», «Նապաստակներ այգում» և այլն: Պարբերաբար: իմ դասերին ես անցկացնում եմ փոխանցումավազք՝ օգտագործելով սպորտային սարքավորումներԳնդակներ, օղակներ, ցատկապարաններ, դրոշներ:

Չի կարելի, իհարկե, մոռանալ, որ թե՛ մարզասրահում, թե՛ բաց երկնքի տակ վազքի վարժությունները միշտ պետք է զուգակցվեն ցատկելու հետ։ Ես իմ դասերին ընդգրկում եմ ավելի շատ բազմացատկեր, վեր ցատկել և ցատկելիս ձգվել դեպի կախովի առարկաները:

Ուսումնական տարվա վերջում (բաց տարածք գնալիս) ես հիմնականում օգտագործում եմ նույն վարժությունները, բայց ավելացնում եմ արագացումների և կարճ, միջին և երկար հատվածների վազքի քանակը ոչ ամբողջ ուժով. Եվ, իհարկե, վարում եմ պարզ վազքի մրցույթներ և խաղեր։

Խաղի ընթացքում և մրցակցային գործունեությունԵս օգտագործում եմ կոլեկտիվ հաղորդակցման և փոխազդեցության հմտություններ; երեխաները սկսում են հասկանալ ֆիզիկական դաստիարակության կարևորությունը առողջության, ֆիզիկական զարգացման և ֆիզիկական ֆիթնես. Միևնույն ժամանակ առիթը բաց չեմ թողնում սովորողների մեջ ճարտարություն զարգացնելու համար։ Երկար, հավասարաչափ վազքի ընթացքում տղաները հաղթահարում են խոչընդոտ դասընթաց, որը բաղկացած է մարմնամարզական նստարաններև սպորտային սարքավորումներ:

Ֆիզիկական դաստիարակության համապարփակ ծրագրում զգալի ուշադրություն է դարձվում վազքի մարզման տարբեր տեսակներին: Սա պատահական չէ, քանի որ ամբողջ բազմազանության մեջ օգտագործվում է Ֆիզիկական կրթությունԹերևս չկա այլ միջոց, որը կարող է մրցել վազքի հետ։ Դա ամենապարզ, ամենաբնական, մատչելի և համապարփակ վարժությունն է, որը թույլ է տալիս լայնորեն փոխել մարմնի ծանրաբեռնվածությունը:

Տարրական դասարանների աշակերտների հետ աշխատելիս իմ աշխատանքի նպատակներից մեկը եղել է և կլինի այնպիսի պայմանների ստեղծումը, որոնք թույլ կտան մեզ զարգացնել ֆիզիկական ակտիվության և առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտությունը:

Ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ Օլգա Պետրովնա Մաշտկովա

MKOU Նովոբոգորոդիցկայայի միջնակարգ դպրոց Պետրոպավլովսկի շրջան

Քայլող ձեռքերը գոտիով; Յուրաքանչյուր քայլի համար մարմինը և նույն թեւը մի կողմ դարձրեք:

Քայլել; երկու քայլ առաջ՝ ոտքդ դնելով, ձեռքերը կողքերով կծկվելով, ձեռքերը ցած կանգնիր:

Քայլել; չորս քայլ առաջ, կռանալ, կանգնել, կռանալ, կռանալ, կանգնել.

Քայլել; շրջադարձով դեպի աջ, ոտքերը իրարից հեռու և երեք զսպանակավոր թեքվելով առաջ, ուղղվելով, շրջանաձև թեքվեք ձախ՝ ոտքերը բացած կանգնելու համար և այլն։

Չորս քայլ առաջ; ձախը դեպի կողք՝ գլխից վերև ծափահարելով՝ ձախ ձեռքը ցած դնելով; անմիջապես կողքից՝ ձեր գլխից վեր ծափահարող ձեռքերով; դնելով աջ ձեռքը, ձեռքերը ներքեւ:

Չորս քայլ առաջ, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում; աջ ձեռքը առաջ, աջ ձեռքը առաջ; ձեր աջ ձեռքը դնելով ձեր գլխի հետևում; ձախ առաջ, ձախ ձեռքը առաջ; ձախ ձեռքը դնելով գլխի հետևում.

7. Երկու քայլ առաջ՝ դնելով ոտքը, թեքվեք առաջ և ուղղվեք վերև։

8. Երկու քայլ առաջ՝ ոտքդ դնելով, կռանալով և ոտքի կանգնելով։

Վազքը և դրա տեսակները

1. Կանոնավոր վազք.

2. Վազել ոտքի մատների վրա։

3. Վազում տեղում.

4. Բարձր կոնքերով վազում.

Վազում է shin choking.

Վազում է ձեր աջ (ձախ) կողմը առաջ:

Վազիր հետընթաց:

Վազում ուղիղ ոտքերով փոփոխվող առաջ կամ հետ:

Փոփոխական վազքը տեղում վազքով:

Խաչաձեւ վազք.

12. Դահլիճի կետերի շուրջ վազելը.

13. Փոփոխական վազք քայլելով և ցատկով:

14. Լուռ վազք.

15. Վազել տեմպի փոփոխություններով։

16. Վազում կիսասքվատով:

17. Խոչընդոտների վրայով վազում.

18. Անկյուններում շրջադարձերով վազք.

19. Ազդանշանի մոտ միաժամանակյա պտույտներով (180, 360°) վազում:

20. Վազում փոփոխություններով երկուսի սյունակում և հակառակը։

21. Վազիր երկու, երեք, չորս սյունակով:

22. Վազք ուղղությունների փոփոխություններով (հակաշարժ, «օձ», անկյունագծով, շրջանաձև):

23. Վազում էքսկուրսավարի փոփոխությամբ.

24. Աղալ վազք.

25. Վազում շարքերում.

26. Վազք մարմնամարզական նստարանների վրա.

Թռիչքները և դրանց տեսակները

Առաջ նետվելով բոլոր ուղղություններով:

Փոխարինվող ցատկում տեղում առաջ շարժումներով՝ ցատկելով, քայլելով կամ վազելով:

Ոտքերը միասին ցատկեք, ոտքերը իրարից հեռու:

Ոտքերն իրարից ցատկեք և ոտքերը միասին:

Թռիչք աջ, ձախ:

Խաչի ցատկում աջ կամ ձախ:

Մեկից մյուսը ցատկելը.

9. Ոտքերն իրարից ցատկեք և աջ ու ձախ խաչեք:

10. Ծափահարություններով ցատկել.

11. Թռիչք տեղում և առաջխաղացումով ու շրջադարձերով։

12. Ցատկել, ոտքերդ հետ թեքել։

13. Ցատկել 180 եւ 360 աստիճան պտույտներով։

14. Խոչընդոտների վրայով ցատկ.

15. Կիսատապտույտ և ցատկեր:

16. Թռիչք՝ խմբակային գրավումով։

17. Ցատկել նշանների վրա.

Հորատման վարժությունների օրինակելի թեմաներ

ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԹԵՄԱ 1

1. Ձևավորում մեկ տողում

2. Ուշադրության առաջադրանք.

1-3 – երեք քայլ առաջ

4 – ամրացրեք ճիշտը

5-7 – փոխվում է մեկ տողից երկուսի

8 - դադար

1-2 - թեքվեք ձախ

3-4 - թեքվեք աջ

5-7 – կազմավորում մեկ տողում

8 - դադար

3. Քայլել.

ա) սովորական;

բ) յուրաքանչյուր քայլի համար՝ ձեռքերը գոտու վրա, ձեռքերը դեպի ուսերը, ձեռքերը վեր՝ գլխից վեր ծափերով, ձեռքերը ցած.

գ) երկու քայլ, ձախ ձեռքը դնելը, թեքությունը դիպչելը և այլն;

դ) երեք քայլ, տեղադրել աջ ձեռքը, կռանալով շեշտը, պառկած շեշտը, կռանալով շեշտը և այլն:

4. Վազք.

ա) սովորական;

բ) փոփոխական վազք առաջ շարժվելով տեղում վազքով.

գ) ուշադրության առաջադրանք.

1 ծափ - վազում է բարձր ազդրի բարձրացումով,

2 ծափ - վազում է սրունքով լցված;

դ) հետընթաց վազում ուղղության փոփոխությամբ.

անկյունագծով, հակառակ շարժվող, «օձ»;

5. Ցատկել.

ա) երկուսի վրա, ձեռքերը դեպի կողմերը.

բ) աջ կողմում, ձեռքերը վեր;

գ) ձախ կողմում, ձեռքերը դեպի ուսերը

6. Շնչառությունը վերականգնելու վարժություններ

7. 3 (4) սյունակի ձևավորում՝ ուսով ջոկատների մեջ մտնելով

8. Լրացուցիչ քայլերով բացում

9. Զինված ուժերի կանոնադրության համաձայն փակում(շրջադարձներով)

10. Կազմավորում 1-ին գծում՝ ուսով մտնելով ջոկատները

ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԹԵՄԱ 2

2. Փոփոխություններ տեղում.

ա) երկու սյունակում և հակառակը մեկ սյունակում.

բ) երեք աստիճանով, իսկ հակառակը՝ մեկ աստիճանով

3. Քայլել.

ա) սովորական;

բ) երթ;

գ) 4 հատ խաչմերուկ, ձեռքերը դեպի կողմերը. 4 քայլ կիսաքանդով, ձեռքերը մեջքի հետևում;

դ) պտտում է մարմինը յուրաքանչյուր քայլի համար, ձեռքերը գոտիով.

ե) թռիչքներ յուրաքանչյուր քայլի համար, ձեռքերը գլխին

4. Վազք.

ա) սովորական;

բ) կիսաքանդով;

գ) կողային քայլերը՝ աջով, ձեռքերը վեր և ձախ կողմերով, ձեռքերը՝ կրծքավանդակի դիմաց.

դ) անկյուններում շրջադարձերով

5. Ցատկել.

ա) կանգնեք ձեր ոտքերը բացած, ոտքերը միասին, ձեռքերը դեպի կողքերը.

բ) նույն մեջքը;

գ) 4 ցատկ ձախ կողմում, ձեռքերը գոտու վրա; 4 ցատկ աջ կողմում, ձեռքերը դեպի ուսերը

6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար

7. Փոխվել 3 (4) սյունակի՝ շարժվելիս շրջվելով

8. Բացում՝ ըստ օդանավի կանոնակարգի (շրջադարձերով)

9. Կողքի աստիճաններով փակում

10. Մեկ-մեկ սյունակի ձևավորում

ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԹԵՄԱ 3

1. Ձևավորում մեկ տողում

2. 3 (4) սյունակի ձևավորում՝ ուսով ջոկատների մեջ մտնելով

4. Շարժվելիս երկու պտույտ շրջանաձև, և խումբը կանգ է առնում

5. Մեկ գծի ձևավորում՝ ուսով ջոկատների մեջ մտնելով

6. Քայլում.

ա) սովորական;

բ) սուր քայլով, ձեռքերը ձեր առջև.

գ) յուրաքանչյուր քայլի համար՝ ձեռքերը առաջ, կրծքավանդակի առաջ, կողքեր, ներքև.

դ) կռանալ յուրաքանչյուր քայլին դիպչելիս.

ե) երկու քայլ՝ կիսատ-պռատ, ձեռքերը մեջքի հետևում, երկու քայլ՝ պառկած, ձեռքերը վեր.

7. Վազք.

ա) սովորական;

բ) խաչաձև վազք աջ կողմով, ձեռքերը դեպի կողքերը և ձախ կողմը, ձեռքերը դեպի ուսերը.

գ) կիսատ-պռատ՝ մեջքով առաջ;

դ) ծափի վրա - ցատկել շրջանագծի մեջ և վազել հակառակ ուղղությամբ

8. Թռիչք.

ա) երկուսի վրա՝ յուրաքանչյուր հաշվի վրա ծափահարելով.

բ) կանգնել ոտքերը բաց, խաչաձև ձախ (աջ), ձեռքերը գոտկատեղին

գ) կիսատ-պռատ, ձեռքերը դեպի ուսերը

10. Վերակառուցում` ըստ հաշվարկի, եզրով

11. Կազմավորում մեկ տողում

ՍԱՐՔԻ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԹԵՄԱ 4

1. Հերթագրվեք հերթով

2. Փոփոխություններ տեղում.

ա) երեքից բաղկացած սյունակում և հակառակը մեկ սյունակում.

բ) երկու աստիճանով

3. Տեղում քայլելուց անցում դեպի առաջ

4. Երթևեկության մեջ երկու շրջադարձ դեպի ձախ, շրջադարձ, երկու շրջադարձ դեպի աջ

և խմբային կանգառ

5. Ձևավորում մեկ տողում

6. Քայլում.

ա) սովորական;

բ) պտտվող քայլ, ձեռքերը գլխի հետևում.

գ) յուրաքանչյուր քայլի համար `հերթականորեն ձեռքերը առաջ, վեր, դեպի ուսերը, ներքև

դ) յուրաքանչյուր քայլի համար՝ ցատկեր՝ իրանի նույն պտույտով, ձեռքերը դեպի կողքերը

ե) քայլել ձախ, տեղադրել աջը, կռանալով, կանգնել

7. Վազք.

ա) սովորական;

բ) ուշադրության առաջադրանք.

1 ծափ – ցատկել, թեքվել 180° և վազել հակառակ ուղղությամբ

2 ծափ – ցատկով թեքվեք 360° և վազեք նույն ուղղությամբ;

գ) ուղիղ ոտքերի փոփոխությամբ առաջ, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց.

դ) ուղիղ ոտքերի ետ փոխելով, ձեռքերը գլխին

8. Թռիչք.

ա) երկուսի վրա, ձեռքերը գոտու վրա - յուրաքանչյուր 4 հաշվի համար - շրջանաձև շրջվել և ցատկել

ետ առաջ;

բ) 4 ցատկ ձախից, 4-ը՝ աջից, ձեռքերը դեպի ուսերը՝ մեջք

գ) ուղիղ ոտքերը կողքի, ձեռքերը կողքերի փոփոխությամբ

9. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար

10. Շարժվելիս շրջվելով 3 (4) սյունակի վերածվելընշելով

ընդմիջում և հեռավորություն

11. Մեկ-մեկ սյունակի ձևավորում

1. Դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասի նախապատրաստական ​​մասի անցկացում / Antsyperov V.V., Simonov V.P. – Վոլգոգրադ: VGAFK, 2004. – 66 p.

2. Հանրակրթական հաստատությունների ծրագրեր 1-11-րդ դասարանների սովորողների համար. Ֆիզկուլտուրայի համալիր ծրագիր. – Մ.: Կրթություն, 2004. – 128 էջ.

3. Պետրով Պ.Կ. Դպրոցում մարմնամարզության դասավանդման մեթոդները. Դասագիրք համալսարանականների համար. – Մ.: ՎԼԱԴՈՍ, 2000. – էջ. 113-127 թթ

4. Մարմնամարզություն և դրա ուսուցման մեթոդներ. Դասագիրք ֆիզկուլտուրայի ֆակուլտետների համար / Էդ. Ն.Կ. Մենշիկովը։ – Սանկտ Պետերբուրգ: Ռուսական պետական ​​մանկավարժական համալսարանի հրատարակչություն, 1998. – էջ 214-224

5. Վասիլևա Զ.Ն., Դրուժկով Ա.Լ., Սեմենով Լ.Պ. Շարժումների տեսակները՝ վարժություններ և դրանց իրականացման մեթոդական առաջարկություններ։ – Մ., 1992. – 25 էջ.

6. Պոպով Յու.Պ., Աֆոնսկի Ս.Ա. Հորատման վարժություններ և շարժումների տեսակները ֆիզիկական դաստիարակության գործնական պարապմունքների ժամանակ ուսումնական հաստատություններ: Գործիքակազմ. – Վոլգոգրադ: VGIFK, 1991. – 36 p.

7. Մարմնամարզություն և ուսուցման մեթոդներ. Դասագիրք ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտների համար / Էդ. Վ.Մ. Սմոլևսկին. – Էդ. 3-րդ, վերանայված, լրացուցիչ – Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1987. – էջ 45-55

8. Մարմնամարզություն. Մարմնամարզության դասը և այն վարելու մեթոդները: – M.: GCOLIFK, 1987. – 36 p.

9. Մարմնամարզություն. Դասագիրք ֆիզիկական կուլտուրայի ինստիտուտների համար / Էդ. Ա.Տ. Բրիկինա. – Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1971. – էջ 222-232

Գործնական պարապմունքների ժամանակուսանողները ուսումնասիրվում ենառավել լայնորեն կիրառվում է ֆիզիկական դաստիարակության պրակտիկայում վարժությունների խմբեր. Սա:

Նետելու վարժություններ;

հավասարակշռության վարժություններ;

Ակրոբատիկ վարժություններ;

Jumps (չաջակցվող, աջակցվող);

Ուղղահայաց պարանով մագլցելու տեխնիկա.

Վազքը, չնայած դրա իրականացման տեխնիկայի առումով իր ակնհայտ պարզությանը, այն մարզաձևերից է, որն ունի ամենամեծ թվով առարկաներից և տարատեսակներից մեկը՝ սկսած միջքաղաքային վազքից:

Ավելին, վազքը շատ սպորտաձևերի անբաժանելի մասն է, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ակրոբատիկան և այլ առարկաներ, որտեղ արագություն և ճշգրտություն է պահանջվում: Այն մասին, թե ինչ է սպորտային վազքը, վազքի ինչ տեսակներ կան, հեռավորությունները, ինչպես նաև հիմնական ստանդարտները, որոնք բոլորը կքննարկվեն այս հոդվածում:

Վազում, ի՞նչ տեսակներ կան և որո՞նք են դրանց տարբերությունները:

Ներսում վազելու տեսակները աթլետիկակարելի է բաժանել հիմնական առարկաներըև վազքի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են.

Sprint

Վազքի այս կարգապահությունը առանձնանում է հաղթահարելով դեպի, դեպի հարթ մակերես, առավելագույն արագացումով։ Արժե նկատի ունենալ, որ դա պահանջում է հսկայական էներգիայի ծախսերը, առողջ և շնչառական համակարգ, որն այն ակտուալ է դարձնում միայն մրցունակ մարզիկների և ակտիվ ապրելակերպի տարբեր սիրահարների համար։ Այնուամենայնիվ, այն կտրականապես խորհուրդ չի տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր ցանկանում են տոկունություն ձեռք բերել, ինչպես նաև, անկախ հղիության եռամսյակից:

Խոչընդոտ վազք

Այն նաև ունի կարճ վազքի տարածություններ, որոնք սովորաբար չեն գերազանցում 400-500 մետրը, վայրերում, որոնց բարձրությունը կարող է տատանվել 35-ից 95 սմ կամ ավելի՝ կախված մարզիկների սեռից, նրանց հմտությունից, տարիքից և եղանակային պայմաններից: Խոչընդոտ վազքը տրավմատիկկարգապահություն, քանի որ հաճախ են լինում դեպքեր, երբ վազորդը բախվում է խոչընդոտին կամ անհաջող հաղթահարում այն, ինչը հանգեցնում է անկումների, որոնք սրվում են սպրինտին մոտենալիս:

Խաչաձեւ վազք

Բավականին հակասական վազքի կարգ, որը, չնայած իր ողջ զվարճությանը, այդպես չէ Օլիմպիական ձևսպորտաձեւեր։ ենթադրում է մինչև 12 կմ անցնել դժվար տեղանքով, ինչպիսիք են անտառային ուղիները, կեղտոտ ճանապարհները և նույնիսկ անապատները: Խաչաձև վազքը պահանջում է տարածություններ ծածկել ցածր արագություններով, զառիթափ բարձրությունների հազվադեպ անցումով և ճանապարհի անկանոնությունների վրայով ցատկելով: Միջքաղաքային վազքը խորհուրդ է տրվում ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար ելույթներին նախապատրաստվելու ընթացքում, քանի որ, պահպանելով անվտանգության բոլոր կանոնները, վազքը հիանալի մարզում է տոկունություն, ուժ և շնչառություն, մինչդեռ իրականում չի բեռնվում ծանրության բացակայության պատճառով:

Մարաթոն վազք

Վազքի կարգ, որը պահանջում է, որ մարզիկները արդյունքում ունենան առավելագույն տոկունություն աներևակայելի երկար հետքեր, որի տեւողությունը կարող է հասնել մինչեւ 42 կմ։ Նման չափազանց երկար տարածություններն անցնելու համար վազորդները հավատարիմ են մնում ցածր արագություններին մոտ . Մարաթոն վազքը բավականին տարածված կարգ է, որը պատիվ է վաստակել ոչ միայն Օլիմպիական խաղեր, այլև սիրողական էնտուզիաստների շրջանում, ինչպես նաև առողջ ապրելակերպին նվիրված լայնածավալ միջոցառումներին, որտեղ մեծ թվով կամավորներ հաղթահարում են մարաթոնները և քաղաքային պայմաններում՝ դրանով իսկ բերելով. սպորտային գաղափարախոսությունլայն զանգվածներին!

Միջին և միջքաղաքային վազք

Վազքի շատ տարածված տեսակներ, որոնք առանձնահատուկ ժողովրդականություն են ձեռք բերել տարբեր ուսումնական հաստատությունների ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին, ինչպես նաև սովորական սիրողականների շրջանում: Առողջ ապրելակերպ. Այս կարգապահությունը ներառում է մինչև երթուղիների ավարտը, ինչը լավագույն տարբերակն է ինչպես այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց էլ.

Ինտերվալ վազում

Բավականին յուրահատուկ վազքի բազմազանություն, որը մարզիկներից պահանջում է պարբերաբար արագության փոփոխություններդանդաղից արագ, մեկ վազքի պայմաններում: Արագության այս փոփոխության շնորհիվ այն արդյունավետորեն բարելավում է ոչ միայն դիմացկունությունը, այլև, սակայն, իր առանձնահատկությունների շնորհիվ նման վազքը խորհուրդ է տրվում միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, ովքեր կարող են վերահսկել իրենց շնչառության ռիթմը: Կարող են նաև սկսնակները և սիրողականները փորձիր տիրապետել ընդմիջումային վազք, որոնց տեսակներն ու տարատեսակները հիմնարար նշանակություն չունեն, սակայն առանց շնչառական համակարգի պատշաճ պատրաստման՝ նրանք բավականին արագ կհոգնեն՝ չհասկանալով ամբողջությամբ. պահանջվող բեռդեպի ստորին վերջույթներ.

Սպորտը անմիջականորեն կապված է վազքի հետ

Վազքի տարբեր տեսակներ մարզաձևերի մեծ մասի մարզումներից են, բացառությամբ, հավանաբար, շախմատի, փաուերլիֆթինգի, սումոյի և պարահանդեսային պարերի:

Այնուամենայնիվ, եթե սպորտի որոշ տեսակներում վազքի մարզումը միայն օժանդակ գործառույթ է կատարում մարմնի ընդհանուր հզորացման համար, ապա որոշ այլ մարզաձևերում վազքը նրանց համար է: անբաժանելի մասն է, նման սպորտային առարկաները ներառում են հետևյալ կատեգորիաները.

• Վազում երկար ցատկ. Այստեղ վազքը առանցքային դեր է խաղում առավելագույն արդյունքների հասնելու համար, և մարզիկները ամիսներ են ծախսում իրենց տեխնիկան առավելագույն արագացումով կարճ ժամանակահատվածում կատարելագործելու համար:
• Ձողացատկ. Անհավանական տպավորիչ սպորտաձև, որը նաև պահանջում է, որ մարզիկը մանրակրկիտ տիրապետի վազքի տեխնիկան՝ միաժամանակ պահպանելով ճիշտ շնչառության ռիթմը՝ ձողի օգնությամբ հզոր հրում առաջացնելու համար:
• Թռիչք բարի վրայով. Ճիշտ և անվտանգ ցատկ իրականացնելու համար անհրաժեշտ է կատարել լավ տրամաչափված արագացում, որտեղ ուղղակի անհնար է անել առանց ապացուցված վազքի տեխնիկայի։
• Տարբեր փոխանցումավազք. աթլետիկայի այն սակավաթիվ թիմային առարկաներից են, որտեղ կարևոր է վազքը 5-ի վրա: Բացի այդ, փոխանցումավազքները շատերի անբաժանելի մասն են դպրոցական մրցույթներավելիի համար կարճ հեռավորություններ, որտեղ հաղթանակի գլխավոր բանալին վազում է։
• Ֆուտբոլ. Այս սպորտաձևը նաև ուղղակիորեն կախված է ֆուտբոլիստի երկար տարածություններն անցնելու կարողությունից՝ պահպանելով ճիշտ շնչառություն. Հարկ է նշել, որ ինտերվալային վազքը շատ արդիական է ֆուտբոլիստների համար, ինչը թույլ է տալիս նրանց արագ արագացնել, դանդաղեցնել և միևնույն ժամանակ պահպանել հստակ ինքնատիրապետում խաղադաշտում տիրող իրավիճակի նկատմամբ՝ նվազագույն ֆիզիկական ջանքերով:

Վազքի ո՞ր տեսակն է լավագույնը ձեզ համար:

Նման հարցի դրական պատասխան գտնելն անհնար է, քանի որ վազքի առարկաներից յուրաքանչյուրը հարմար է մարդկանց համար. կոնկրետ նպատակներով։Այնուամենայնիվ, կան մարդկանց կատեգորիաներ, որոնք պետք է նախապատվությունը տան վերը նկարագրված վազքի տեսակներից միայն մեկին, որը օգտակար է բնակչության այնպիսի խմբերի համար, ինչպիսիք են.

• Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց մարմինը լավ վիճակում, և ովքեր նաև նպատակներ են դնում իրենց համար։ Այս կատեգորիայի մարզիկները պետք է նախապատվությունը տան չափավոր տեմպերով վազքին։
• ովքեր ցանկանում են ընդհանուր առմամբ բարձրացնել տոկունությունը և ուժեղացնել Շնչառական համակարգմասնավորապես։ Նման մարդիկ պետք է կենտրոնանան մարաթոն վազք, անցած տարածությունների աստիճանական աճով։
• Սկսնակները, ովքեր ցանկանում են համակողմանիորեն բարձրացնել ինչպես տոկունությունը, այնպես էլ ոտքերի ուժը, կարող են հեշտությամբ տիրապետել վազքի տեխնիկան, որը նույնպես նվազագույնը տրավմատիկծնկների հոդերի մաշվածության առումով: Նաև ցանկացած այլ բազմազանություն, թեթև ֆիզիկական դաստիարակություն և ընդհանուր ուժեղացնող այլ գործողություններ հարմար են նման մարդկանց:
• Ֆուտբոլ, հոկեյ և բասկետբոլ խաղացող մարզիկները պետք է կենտրոնանան ընդմիջումներով վազքի վրա: