Միատեսակ և փոփոխական վարժությունների մեթոդներ. Սպորտային մարզումների գործնական մեթոդներ. Ուժի ազդեցությունը ճկունության վրա

Դահուկային սպորտում բեռի բոլոր հինգ բաղադրիչների փոփոխությունների հիման վրա կարելի է որոշել հետևյալ հիմնական ուսուցման մեթոդները, որոնք օգտագործվում են զարգացման երկար տարիների նախապատրաստման գործընթացում. ֆիզիկական որակներ, բարոյական և կամային որակների կրթություն և հոգեբանական պատրաստվածություն.

1. Միատեսակ մեթոդը բնութագրվում է երկար և շարունակական կատարմամբ վերապատրաստման ծանրաբեռնվածությունցիկլային վարժություններում (վազք, անվաչմուշկներով շարժվել, դահուկներով և այլն) առանց աշխատանքի սկզբից մինչև վերջ տրված ինտենսիվությունը փոխելու. Հաշվի առնելով դահուկավազքի առանձնահատկությունները, երբ աշխատանքի ինտենսիվությունը, որպես կանոն, բարձրանում է բարձրանալիս, իսկ իջնելիս իջնում ​​է գրեթե զրոյի, «համազգեստ» տերմինը շատ հարաբերական է։ Այս պայմաններում տվյալ ինտենսիվության պահպանումը կարող է լինել ոչ միայն դժվար, այլ երբեմն պարզապես անհնար: Այս դեպքում «համազգեստ» հասկացությունը որոշակիորեն կամայական է. այն բնութագրում է միայն աշխատանքի ընդհանուր ուշադրությունը: Այս առաջադրանքով դահուկորդները փորձում են հնարավորինս շատ շարժվել նույն ինտենսիվությամբ։ Միատեսակ մեթոդով դահուկորդները կարող են շարժվել տարբեր (նախապես պլանավորված), բայց մշտական ​​ինտենսիվությամբ՝ թույլ, միջին և երբեմն ուժեղ (գլխավորը այն պահպանելն է ամբողջ շարժման ընթացքում): Սա հնարավորություն է տալիս օգտագործել միատեսակ մեթոդը տարբեր խնդիրների լուծման համար, բայց ամենից հաճախ այն օգտագործվում է ընդհանուր տոկունություն զարգացնելու համար։ Միևնույն ժամանակ, այն օգտագործվում է թեթևակի կոշտ տեղանքով և հարթավայրերով շարժվելիս (որտեղ ավելի հեշտ է պահպանել բեռի «միատեսակությունը»): Անցումային և նախապատրաստական ​​ժամանակաշրջաններում այն ​​օգտագործվում է սկզբում կատարողականը աստիճանաբար բարձրացնելու համար։ Այդ նպատակով կարելի է օգտագործել ցիկլային տարբեր միջոցներ՝ վազք, դահուկավազք, լող, թիավարություն, հեծանվավազք և այլն։ Ձյան վրա միասնական մեթոդը լայնորեն կիրառվում է դահուկավազքի տեխնիկան ուսումնասիրելիս և ի սկզբանե կատարելագործելիս, առանց ձյան սեզոնի ընթացքում մասամբ կորցրած շարժիչ հմտությունները վերականգնելիս, ինչպես նաև առաջին ձյան հատուկ պայմաններում աշխատանքին աստիճանաբար «ներգրավվելու» ժամանակ։ (այսինքն ընդհանուր կատարողականի բարձրացում): Սկսնակների մարզման ժամանակ միատեսակ մեթոդն օգտագործվում է շատ ավելի հաճախ, քան հմուտ դահուկորդների մարզման ժամանակ: Բայց երբեմն նույնիսկ ամենաուժեղ դահուկորդներն օգտագործում են միատեսակ մեթոդը որպես ակտիվ հանգստի միջոց ինտենսիվ և ծավալային բեռների միջև անհատական ​​մարզումների օրերին, ինչպես նաև ինտենսիվ մրցումներից հետո: Միատեսակ մեթոդը կարող է օգտագործվել նաև հատուկ տոկունություն զարգացնելու համար, ինտենսիվությունը մեծանում է, բայց աշխատանքի տևողությունը կրճատվում է.

2. Փոփոխական մեթոդը բաղկացած է ինտենսիվության աստիճանական փոփոխումից՝ որոշակի ժամանակահատվածում դահուկներով որոշակի տարածություն անցնելիս: Այս մեթոդի տարբերակիչ առանձնահատկությունն ինտենսիվության սահուն փոփոխությունն է` միջինից և երբեմն մինչև առավելագույնը, ինչպես նաև ինտենսիվության փոփոխման ժամանակի խիստ սահմանափակումների բացակայությունը: Փոփոխական մեթոդի օգտագործումը պլանավորելիս մարզիչը դահուկորդին առաջադրանք է տալիս՝ նշելով միայն մարզման ընդհանուր վազքը (ժամանակը), ինչպես նաև ավելացված (տրված) ինտենսիվությամբ անցնելու արագացումների քանակը և դրանց երկարությունը: Յուրաքանչյուր արագացման սկիզբը, ինչպես նաև դրանց բաշխումը հեռավորության վրա, որոշվում է դահուկորդի կողմից՝ ելնելով սեփական բարեկեցությունից, ինչպես նաև տեղանքից (որպես կանոն, արագացումները կատարվում են լեռնալանջերի վրա): Աճող մարզումներով արագացման ինտենսիվությունը և ամբողջ բեռը, որպես ամբողջություն, աստիճանաբար աճում է, բայց գործնականում սահմանափակում չկա: Միևնույն ժամանակ, ելնելով վերապատրաստման նպատակներից, մարզիչը կարող է ճշգրիտ ցուցումներ տալ հատվածների քանակի, դրանց ինտենսիվության և տարածության վրա: Հաշվի է առնվում նաև հեռավորության մարզման շրջանի կոնկրետ ռելիեֆը։ Օրինակ, ստանդարտ 3 կիլոմետրանոց մարզման շրջանի վրա դուք նախատեսում եք կատարել բոլոր բարձրանալը (ցանկացած երկարությամբ և զառիթափությամբ, որոնք ներառված են շրջագծում) ուժեղ ինտենսիվությամբ: Այս դեպքում վայրէջքները հանգստի ընդմիջումներով են, իսկ պարզ հատվածներն իրականացվում են միջին ինտենսիվությամբ: Բեռը գնահատելիս հաշվի են առնվում դասի ընթացքում անցած ընդհանուր վազքը, մագլցումներում արագացումների քանակը և արագացումներում անցած վազքը (գումարը): Փոփոխական մեթոդը հնարավորություն է տալիս չափազանց լայնորեն փոփոխել ծանրաբեռնվածության մեծությունն ու բնույթը՝ կախված տարիքից, մարզման առաջադրանքներից, դահուկավազքի մրցարշավորդների պատրաստվածության մակարդակից և այլն:

Կախված ինտենսիվությունից և այլ բաղադրիչներից՝ փոփոխական մեթոդը կարող է ուղղված լինել հատուկ կամ ընդհանուր տոկունության զարգացմանը։ Որոշ չափով, բաղադրիչների համապատասխան փոփոխություններով, այն կարող է նաև նպաստել արագության զարգացմանը, բայց դա դրա հիմնական նպատակը չէ (արագությունը ավելի լավ է մշակվում կրկնվող մեթոդով): Փոխարինվող մեթոդը, իր զգալի բազմակողմանիության պատճառով, բավականին լայնորեն օգտագործվում է ցանկացած որակավորման և տարիքի դահուկավազքի (սկսնակների, երիտասարդների և մեծահասակների մարզիկների) կողմից: ավելի բարձր կոչումներ).

3. Կրկնվող մեթոդը բաղկացած է սահմանված ինտենսիվությամբ տրված հատվածները բազմիցս անցնելուց: Այս բոլոր պարամետրերը նախապես ծրագրված են մարզիչի կողմից։ Այնուամենայնիվ, կրկնությունների միջև հանգստի ընդմիջումը խստորեն չի կարգավորվում, երբեմն դրա տևողությունը որոշվում է մարզիկի բարեկեցությամբ. Ամեն դեպքում, այն պետք է բավարար լինի վերականգնման համար, որպեսզի դահուկորդը կարողանա կրկնել յուրաքանչյուր հաջորդ հատվածը տրված ինտենսիվությամբ: Անցման ինտենսիվությունը պլանավորվում է հանձնարարված առաջադրանքների հիման վրա։ Կրկնվող մեթոդը (կարճ ժամանակահատվածներում) օգտագործվում է հիմնականում արագություն (արագություն) զարգացնելու համար։ Այս դեպքում անցման ինտենսիվությունը առավելագույնն է:

Այնուամենայնիվ, կրկնվող մեթոդը կարող է պլանավորվել այնպես, որ այն նպաստի հատուկ դիմացկունության զարգացմանը, որի դեպքում հատվածների երկարությունը մեծանում է, իսկ ինտենսիվությունը կրճատվում է մինչև ուժեղ: Այս որակները զարգացնելու այս մեթոդը լայն տարածում է գտել վերապատրաստման գրեթե ցանկացած փուլում՝ տարեկան ցիկլի և երկարաժամկետ մարզումների ժամանակ։ Մեկ դասի կրկնությունների քանակը կախված է առաջադրանքներից, ինչպես նաև դահուկորդների տարիքից և պատրաստվածությունից և այլն, իսկ հատվածների երկարությունը և հանգստի ընդմիջումները, որպես կանոն, մնում են հաստատուն: Որոշ հեռավորությունների պատրաստվելիս (հատուկ դիմացկունության զարգացմամբ) մեկ սեսիայի ընթացքում անցած տարածությունների ընդհանուր քանակը կարող է լինել 10 և 15 կմ մրցավազքի երկու երրորդը և 3 կմ հեռավորության մոտ կեսը:

Արագություն մշակելիս հատվածների կրկնությունը սովորաբար շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև մարզիկը կարողանա պահպանել առավելագույն արագությունը։ Այն դեպքում, երբ արագությունը արագ նվազում է (մի քանի կրկնություններից հետո), ինչը սովորաբար տեղի է ունենում սկսնակների և ցածր աստիճանի դահուկորդների շրջանում, խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատվածների սերիական կրկնությունը, որպեսզի հասնեք ուսումնական բեռի պահանջվող (բավականին մեծ) ծավալին: Այս տարբերակում մի քանի կրկնություններից հետո հանգստի միջակայքը նկատելիորեն երկարանում է։ Այնուհետև մի շարք վազքներ կրկին կատարվում են սահմանված (կանոնավոր) հանգստի ընդմիջումով: Բազմաթիվ շարքերը կարող են ավարտվել այս կերպ: Ձմեռային պայմաններում կրկնությունների միջև հանգիստն իրականացվում է դանդաղ շարժման ձևով, նախընտրելի է քամուց պաշտպանված վայրում: Սա թույլ է տալիս մի կողմից մարզիկին հանգիստ ապահովել, իսկ մյուս կողմից դանդաղ շարժումը պահպանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռվածությունը։ Այս դեպքում դահուկորդը կարող է անմիջապես ամբողջ արագությամբ սկսել սեգմենտի նոր վազքը: Հատուկ տոկունության զարգացմամբ հանգիստը սովորաբար նվազում է, և երբեմն դահուկորդները կրկնում են յուրաքանչյուր հաջորդ հատվածը որոշակի անբավարար վերականգնման ֆոնի վրա, ինչը, բնականաբար, ոչ միայն մեծացնում է բեռը, այլև ավելի մեծ ազդեցություն է տալիս այս որակի զարգացմանը: . Նախքան կրկնվող մեթոդի կիրառմամբ հատուկ տոկունություն զարգացնելը, նպատակահարմար է մի քանի պարապմունքներ անցկացնել՝ փոփոխական մեթոդով որակը զարգացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս ամենը պետք է հիմնված լինի ընդհանուր տոկունության նախնական զարգացման վրա, օգտագործելով միասնական և փոփոխական մեթոդներ: 4. Ինտերվալ մեթոդը բնութագրվում է հեռավորության հատվածների կրկնվող անցումով՝ խստորեն սահմանված հանգստի ընդմիջումներով: Ինտերվալ մեթոդով մարզվելիս դահուկորդը շարունակաբար շարժվում է ուղու (շրջանի) երկայնքով՝ փոխարինելով տարածքները՝ կրճատված և բարձրացված ինտենսիվությամբ: Ինտենսիվությունը (ավելացել է) վերահսկվում է սրտի բաբախյունով: Յուրաքանչյուր սեանսում այն ​​մշտական ​​է, բայց մարզումից մինչև մարզում այն ​​կարող է տարբեր լինել ուժեղից մինչև գրեթե առավելագույնը: Բարձրացված ինտենսիվությամբ ծածկված հատվածների երկարությունը կախված է այս դասին տրված առաջադրանքներից, դահուկորդների տարիքից և պատրաստվածությունից: Այնուամենայնիվ, առավել հաճախ օգտագործվում են կրճատված (կամ միջին երկարությամբ) հատվածները: Տարբեր մարզումների ժամանակ հանգստի տեւողության ճշգրիտ կարգավորումը (ինտենսիվության նվազեցում) թույլ է տալիս մարզչին փոխել բեռի ուղղությունը և հարվածի մեծությունը: Հատուկ տոկունություն զարգացնելու համար օգտագործվում է ինտերվալ մեթոդը։ Այն առավել հաճախ օգտագործվում է որակավորված դահուկորդների մարզման ժամանակ և միայն այն բանից հետո, երբ ընդհանուր և հատուկ տոկունության զարգացման որոշակի մակարդակ է ձեռք բերվել այլ մեթոդների կիրառմամբ՝ փոփոխական և կրկնվող: Հանգստի խիստ սահմանափակ ինտերվալները (որոշ ժամանակից ոչ ավելի) ստեղծում են որոշակի հոգեկան լարվածություն: Երբեմն յուրաքանչյուր հաջորդ հատված, որը լրացվում է աճող ինտենսիվությամբ, պետք է սկսվի որոշակի անբավարար վերականգնման ֆոնի վրա: Ինտերվալ մեթոդի այս «կոշտությունը» որոշ չափով սահմանափակում է դրա կիրառումը երիտասարդ տղամարդկանց մարզելիս: Այս մեթոդով մարզումը պետք է իրականացվի ինտենսիվության խիստ հսկողության ներքո՝ հաշվելով զարկերակը հանգստի ընդմիջումների վերջում հատվածների ավելացված ինտենսիվությամբ քայլելուց անմիջապես հետո: Ինտենսիվ աշխատանքի ավարտից անմիջապես հետո զարկերակային արագությունը պետք է լինի 160-170 զարկ/րոպե միջակայքում, իսկ մնացածի վերջում՝ 120-140 զարկ/րոպե: Դասընթացի ընթացքում բեռի ընդհանուր ծավալը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել ինտերվալ մեթոդը սերիական տարբերակում: Այս դեպքում զարկերակային արագությունը հանգստի վերջում սերիաների միջև կարող է լինել 100-120 զարկ/րոպե: Ինտերվալային մարզումների օրինակները ներառում են. 2) ինտենսիվության բարձրացում (4-5 րոպե), ինտենսիվության նվազում (հարաբերական հանգիստ) (2-2,5 րոպե): Վերոնշյալ տարբերակներում այս փոփոխությունը կրկնվում է բազմիցս՝ պահպանելով մշտական ​​հանգստի ընդմիջում: Կրկնությունների քանակը կախված է մարզման նպատակներից, տարիքից, դահուկորդների պատրաստվածությունից և որակավորումներից, նախապատրաստման ժամանակաշրջանից և փուլից:

Ինտերվալային մարզումներ կատարելու այլ տարբերակներ կարող են լինել: Եթե ​​անբավարար մարզումների պատճառով դահուկորդները չեն կարողանում պահպանել տվյալ ռեժիմը, ապա մի քանի անգամ կրկնելուց հետո նրանք կարող են երկարացնել հանգստի միջակայքը մոտավորապես 2-2,5 անգամ, այնուհետև նորից անցնել պլանավորված ռեժիմին (ծանրաբեռնվածության ժամանակաշրջանների համակցություն: և հանգիստ): Սա ինտերվալ մեթոդի այսպես կոչված սերիական տարբերակն է։ Պլանավորված աշխատանքը ճշգրիտ իրականացնելու համար անհրաժեշտ է հատուկ ընտրել վերելքների և վայրէջքների պահանջվող երկարությամբ ուսուցման շրջաններ: Որպես կանոն, ինտենսիվ շարժում է նախատեսվում բարձրանալիս:

5. Մրցակցային մեթոդը պարապմունքների կամ հսկիչ մրցույթի անցկացումն է մրցաշրջանի կարեւորագույն մրցումների պայմաններին հնարավորինս մոտ պայմաններում: Այն բնութագրվում է մրցակցային ինտենսիվությամբ և պահանջում է դահուկորդից լիովին մոբիլիզացնել իր բոլոր հնարավորությունները: Նախապատրաստման որոշակի փուլերում այս մեթոդը կարող է խաղալ մարզման հիմնական ձևի (պատրաստման) դերը, օրինակ՝ սեզոնի հիմնական մեկնարկից քիչ առաջ սպորտային մարզավիճակ ձեռք բերելու ժամանակաշրջանում կամ կարևոր մեկնարկների միջև ընկած ժամանակահատվածներում։ սեզոնը, երբ դրանք բաժանվում են զգալի ժամանակով։ Նման դեպքերում բարձր մակարդակը պահպանելու համար կիրառվում է մրցակցային մեթոդը սպորտային համազգեստ(պատրաստվածություն): Մրցումները, ֆիթնեսի որոշակի մակարդակի հասնելուց հետո, կարևոր դեր են խաղում դահուկորդների հատուկ պատրաստվածության զարգացման, տեխնիկայի և մարտավարության հետագա կատարելագործման, հատուկ կամային որակների զարգացման և ամենակարևորը սպորտի ամենաբարձր ձևի հասնելու գործում: Մրցումները մեծ նշանակություն ունեն դահուկորդ-մրցարշավորդի մարտավարության հետագա կատարելագործման, տարբեր հակառակորդների դեմ պայքարելու փորձ ձեռք բերելու և տարբեր պայմաններում: Սակայն երիտասարդ դահուկորդների մարզման ժամանակ մրցակցային մեթոդը կիրառվում է սահմանափակ չափով։ Այստեղ շատ կարևոր է ժամանակի մեծ մասը հատկացնել տեխնիկական և ֆիզիկական պատրաստվածությանը։

6. Կառավարման մեթոդը կիրառվում է դահուկորդ-մրցարշավորդի պատրաստվածությունը տարեկան ցիկլի տարբեր փուլերում և ժամանակաշրջաններում ստուգելու համար: Այդ նպատակով նախապես պլանավորված թեստեր են իրականացվում մեկ կամ մի ամբողջ շարք վարժությունների վրա: Պատրաստվածության աճի և անհատական ​​ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակի մոնիտորինգն իրականացվում է պարբերաբար ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց առավել հաճախ ամսական վերապատրաստման ցիկլերի ավարտին կամ ժամանակաշրջանների փուլերի ավարտին: Ամռանը և աշնանը նման թեստերն իրականացվում են մի շարք վարժությունների միջոցով՝ որոշելու ընդհանուր ֆիզիկական և հատուկ պատրաստվածության մակարդակի փոփոխությունները: Վերահսկիչ վարժությունների շարքը ներառում է տարբեր թեստեր, բայց դրանց հիմնական պահանջը պետք է լինի այն, որ դրանք արտացոլեն բոլոր կարևոր մկանային խմբերի զարգացման մակարդակը և այլ ֆիզիկական որակները: Միևնույն ժամանակ, թեստերը պետք է արտացոլեն նաև հատուկ պատրաստվածության մակարդակը։ Առանց ձյան սեզոնում երիտասարդ դահուկորդների մարզավիճակը գնահատելու համար կարող են օգտագործվել վարժությունների հետևյալ շարքը՝ 1) 100 մ վազք; 2) 800-1500 մ վազք (կախված տարիքից); 3) ձգումներ գծի վրա. 4) հրում պառկած ժամանակ. 5) մարմինը պառկած դիրքի բարձրացնելը (ոտքերը ամրացված են). 6) կանգնած հեռացատկ. 7) մի ոտքի վրա կծկվել («ատրճանակ»). 8) 5-6° զառիթափությամբ 50 մ փոփոխական շարժման մոդելավորում (գնահատվում է հատվածի հաղթահարման արագությունը և տեխնիկան). 9) խաչմերուկ 2-3 կմ. 10) 3-5 կմ հեռավորության վրա անվասկավառակի մրցումներ.

Որոշակի փուլերում անհրաժեշտ չէ իրականացնել թեստերի ամբողջ համալիրը, երբեմն խորհուրդ է տրվում անցկացնել հսկիչ մրցույթներ՝ օգտագործելով կրճատված համալիր. Ցանկալի է մոնիտորինգ իրականացնել ստանդարտ (հաստատուն) պարբերականությամբ և նմանատիպ արտաքին պայմաններում: Ձմռանը հսկիչ պարապմունքներն անցկացվում են սեզոնի հիմնական մրցումներին հնարավորինս մոտ պայմաններում։ Հնարավորության դեպքում վերջին հսկիչ պարապմունքը պետք է անցկացվի առաջիկա մրցույթի երթուղու վրա։ Կախված նպատակներից, հսկիչ ուսուցումը կարող է իրականացվել հիմնական մրցումից ավելի կամ փոքր հեռավորությունների վրա: Մշտական ​​մարզումների վայրերում անհրաժեշտ է դնել 1-3 հսկիչ (ստանդարտ) շրջանակներ և դրանք մշտապես օգտագործել դահուկորդների պատրաստվածության աճի շարունակական մոնիտորինգի համար: Այս շարունակական հսկողության թեստերը պետք է լինեն այդ օրվա հիմնական ուսումնական ծանրաբեռնվածության մի մասը: Շրջանակները կարող են լինել տարբեր երկարությունների, բայց դրանք դրված են կոշտ տեղանքի վրա: Սովորաբար դրանց երկարությունը չի գերազանցում 1000-1500 մ-ը, եթե դուք անընդհատ հաշվի առնեք դահուկների սահման և կպչունության պայմանները, օրինակ, վազքի երկարությամբ և ախոռի անկյունով, ապա կարող եք համեմատել այն: Դահուկորդների արդյունքները բավականին բարձր ճշգրտությամբ նույնիսկ տարբեր տարիներին և դրանով իսկ հետևում են ֆիթնեսի զարգացման դինամիկային: Երբեմն, հսկիչ շրջանը մեկ անգամ անցնելու փոխարեն, խորհուրդ է տրվում սովորական կրկնակի մարզումներ կատարել շրջագծերի վրա՝ հստակ սահմանված հանգստի ընդմիջումներով կամ հաշվի առնելով հանգստի ժամանակը և պտույտի արագությունը:

Թվարկված մեթոդներից բացի շրջանաձև մարզման մեթոդը կարող է կիրառվել նաև դահուկորդների մարզման ժամանակ։ Դրա հիմնական նպատակն է զարգացնել ֆիզիկական որակները և բարձրացնել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության և ընդհանուր կատարողականի մակարդակը: Որոշակի ձևավորման դեպքում այն ​​կարող է նպաստել հատուկ որակների զարգացմանը։ Այն օգտագործվում է երիտասարդ տղամարդկանց և ցածր մակարդակի դահուկորդների մարզման ժամանակ: Դա լայն տարածում չի գտել որակյալ դահուկորդների պատրաստման գործում։

Միևնույն ժամանակ, դահուկորդների հետ աշխատելու պրակտիկայում օգտագործվում են այս հիմնական մեթոդների տարբեր տարբերակներ և համակցություններ. փոփոխական-կրկնվող, կրկնվող-աճող, կրկնվող-նվազող և այլն. տեմպ - բարձր ինտենսիվությամբ միատեսակ մեթոդի տարբերակ և այլն: Հարկ է նշել, որ այս տարբերակների կիրառման բնույթը թույլ չի տալիս դրանք բաժանել առանձին մեթոդների, քանի որ դրանք չունեն զգալի տարբերակիչ առանձնահատկություններ, բացի այդ, անտեղի է բարդացնել տերմինաբանությունը. Գործնականում հայտնաբերված «ձախողման» մեթոդը ավելի շուտ բնութագրում է բեռի ծավալը միասնական մեթոդով և ինքնուրույն վարժեցման մեթոդ չէ: Արտասահմանյան սպորտի պրակտիկայում, ընդհակառակը, երբեմն չկա հստակ բաժանում առանձին մեթոդների։ Փոփոխական, ինտերվալային և երբեմն կրկնվող մեթոդները համակցվում են մեկ անվան տակ՝ ինտերվալ (այսինքն՝ ամենուր ինչ-որ ինտերվալ կա)։ Նման համակցությունը նույնպես անիրագործելի է, քանի որ այն թույլ չի տալիս ճշգրիտ որոշել բեռի ուղղությունը՝ հաշվի առնելով այս բոլոր հինգ բաղադրիչները:

Դահուկային սպորտում (գործնականում և տեսականորեն) երբեմն լինում են մեթոդների տարբեր մեկնաբանություններ կամ դրանց բովանդակությունը փոխվում է տարիների ընթացքում։ Նախկինում ինտերվալային մեթոդն ավելի հաճախ օգտագործվում էր մրցակցային տոկունություն զարգացնելու համար՝ որոշակի հեռավորության վրա «արագության զգացում» և արագություն զարգացնելու համար: Երբեմն նախատեսվում էր երթուղու հատվածներն ավարտել մրցակցային արագությամբ և հանգստի ընդմիջումների աստիճանական կրճատմամբ և հատվածների երկարացմամբ: Դա արվել է դահուկորդին նախապատրաստելու համար որոշակի մրցումների ժամանակ ամբողջ երթուղին անցնելու բարձր (ըստ էության նշված) արագությամբ: Բայց նման տեխնիկան կաշկանդում էր մարզիկի տակտիկական հնարավորությունները՝ չզարգանալով բարձր արագության որակները. Ներկայումս ինտերվալային մեթոդն ունի այլ բովանդակություն և նպաստում է հատուկ դիմացկունության զարգացմանը, և, հետևաբար, այն ավելի լայն կիրառություն է գտել տարբեր որակավորում ունեցող մարզիկների մարզման ժամանակ:

Դահուկորդների մարզումները պլանավորելիս պետք է հիշել, որ մեթոդներից ոչ մեկը չի կարող համընդհանուր համարվել, դրանցից ոչ մեկը դահուկորդների համար համապարփակ և հատուկ ուսուցում չի ապահովի և չի հանգեցնի բարձր արդյունքների: Այս առումով հարկ է նշել. կիրառվող մեթոդների շրջանակի նեղացումը հանգեցնում է միապաղաղ աշխատանքի, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է դասերի հուզականությունը, բարձրացնում հոգեկան լարվածությունը և բացասաբար է անդրադառնում դահուկորդների աշխատանքի վրա ընդհանրապես:

Բոլոր մեթոդները, կախված հանձնարարված առաջադրանքներից, մարզումների ժամանակաշրջաններից և փուլերից, դահուկորդների տարիքից և անհատական ​​առանձնահատկություններից, որակավորումներից և մարզումներից, օգտագործվում են համակցված և դրանց տեսակների հետ, ինչը ապահովում է բարձր սպորտային արդյունք մարզումների մյուս բոլոր բաղադրիչների հետ:

Եզրակացություն

Մարզումների տարբեր միջոցների և մեթոդների նպատակաուղղված և համակարգված օգտագործումը դահուկավազորդի մարմնում հանգեցնում է դրական փոփոխությունների, որոնք որոշում են նրա պատրաստվածության մակարդակը: Սպորտային պատրաստվածությունը բնութագրվում է փոփոխությունների մի ամբողջ համալիրով, որոնք տեղի են ունենում դահուկորդ-մրցարշավորդի տարբեր տեսակի մարզումների ազդեցության տակ՝ տեխնիկական, ֆիզիկական, մարտավարական և այլն: Բեռների ազդեցության տակ մեծանում է առանձին օրգանների և համակարգերի ֆիթնեսը, բարձրանում ֆիզիկական և կամային որակների զարգացման մակարդակը և այլն։

Ընդունված է դահուկավազքի պատրաստվածության մակարդակը դատել հիմնականում սպորտային արդյունքներով: Այնուամենայնիվ, մեջ դահուկավազքԻնչպես և ոչ մի այլ մարզաձևում, նվաճումների (արդյունքների) մակարդակը գնահատելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի շարք փոփոխական գործոններ՝ տեղանք և սահելու պայմաններ, մրցումների մասշտաբը և մասնակիցների կազմը և այլն։ Բարձր արդյունք։ դահուկավազքում (ժամկետային առումով) չի կարող լինել պատրաստվածության օբյեկտիվ չափանիշ։ Նմանապես, հաղթանակը, նույնիսկ այլ մրցարշավորդների նկատմամբ զգալի առավելություն ունենալով, փոքրամասշտաբ մրցումներում անբավարար որակավորում ունեցող մրցակիցների նկատմամբ չի նշանակում պատրաստվածության բարձր մակարդակ: Եվ հակառակը, ժամանակի ընթացքում աննշան կորուստ դահուկավազքի ամենաուժեղ մրցարշավորդների համար, նույնիսկ շատ ցածր բանուկ տեղ(բայց արդյունքների լավ խտությամբ), ցույց է տալիս պատրաստվածության բավականին բարձր մակարդակ: Հետևաբար, միայն համապարփակ գնահատումը օբյեկտիվ պատկերացում է տալիս դահուկավազքի պատրաստվածության մակարդակի մասին: Այստեղ պետք է հաշվի առնել.

Մատենագիտություն

1. Անտոնովա Օ.Ն. Կուզնեցով Վ.Ս. Դահուկային մարզում. Մեթոդաբանություն. Դասագիրք. օգնություն ուսանողների համար միջին պեդ. դասագիրք հաստատություններ. – Մ., 1999:

2.Axelrod, S.L.; Դանիլովա, Լ.Ա. Օսիպովը, Ի.Տ. Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ 1997 թ.

3.Բութին Ի.Մ. Դահուկային սպորտ - Մ., Էդ. Կենտրոն «Ակադեմիա» 2000 թ.

Տոկունություն զարգացնելու համար օգտագործվում են մարզման տարբեր մեթոդներ, որոնք կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի՝ շարունակական և միջակայքային, ինչպես նաև վերահսկիչ (կամ մրցակցային) մարզումների մեթոդներ։ Յուրաքանչյուր մեթոդ ունի իր առանձնահատկությունները և օգտագործվում է տոկունության որոշ բաղադրիչների բարելավման համար՝ կախված օգտագործվող վարժությունների պարամետրերից: Զորավարժությունների տեսակների (քայլում, վազք, դահուկ, լող, կշիռներով կամ ապարատի վրա վարժություններ, սիմուլյատորներ և այլն) տեսակների փոփոխություն, դրանց տևողությունը և ինտենսիվությունը (շարժման արագությունը, աշխատանքի ուժը, կշիռների չափը), կրկնությունների քանակը. վարժություն, ինչպես նաև հանգստի տևողությունը և բնույթը (կամ վերականգնման ընդմիջումներով), կարող եք փոխել կատարված աշխատանքի ֆիզիոլոգիական կողմնորոշումը:

Միատեսակ շարունակական մեթոդ.

Միատեսակ շարունակական մեթոդը բաղկացած է 15-ից 30 րոպե տևողությամբ և մինչև 1-ից 3 ժամ տևողությամբ ցածր և չափավոր հզորության վարժությունների միասնական, միատեսակ կատարումից, այսինքն՝ արագությունների միջակայքում՝ նորմալ քայլելուց մինչև տեմպերով վազք և վազք: նմանատիպ ինտենսիվության վարժությունների այլ տեսակներ: Այս մեթոդը զարգացնում է աերոբիկ ունակություններ: Նման աշխատանքում համապատասխան հարմարվողական էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ մարզման բեռի ծավալը պետք է լինի առնվազն 30 րոպե: Վատ պատրաստված մարդիկ չեն կարող անմիջապես դիմակայել նման բեռին, ուստի նրանք պետք է աստիճանաբար մեծացնեն վերապատրաստման աշխատանքի տևողությունը՝ առանց դրա ինտենսիվությունը մեծացնելու: Մոտավորապես 3 րոպե տեւողությամբ փորձարկման ժամանակաշրջանից հետո հաստատվում է թթվածնի սպառման կայուն մակարդակ: Աշխատանքի ինտենսիվության (կամ շարժման արագության) ինտենսիվության բարձրացմամբ մկաններում ուժեղանում են աերոբիկ պրոցեսները։ Որքան բարձր է արագությունը, այնքան ավելի շատ են ակտիվանում անաէրոբ պրոցեսները, և վեգետատիվ համակարգերի ռեակցիաները, որոնք ապահովում են նման աշխատանք, ավելի ցայտուն են, իսկ թթվածնի սպառման մակարդակը բարձրանում է մինչև առավելագույնի 80-95%-ը, բայց չի հասնում իր «կրիտիկականին»: արժեքներ։ Սա բավականին սթրեսային աշխատանք է օրգանիզմի համար, որը պահանջում է զգալի լարվածություն սրտանոթային և շնչառական համակարգեր, կամային ջանքերի դրսեւորումներ. Այս դեպքում սրտի բաբախյունը հասնում է 130-160 զարկ/րոպե, թոքային օդափոխության ծավալը 160-190 լիտր/րոպե, ճնշումը առաջին 3-4 րոպեում բարձրանում է մինչև 180-200 մմ Hg, այնուհետև կայունանում է մոտավորապես 140-ի վրա: -160.

Փոխելով ինտենսիվությունը (շարժման արագությունը) ազդում են աերոբիկ ունակությունների տարբեր բաղադրիչներ։ Օրինակ՝ դանդաղ վազել արագությամբ անաէրոբ շեմըօգտագործվում է որպես «հիմնական» բեռ՝ աերոբիկ հնարավորությունների զարգացման, մեծ ծավալներից հետո վերականգնելու համար ինտենսիվ բեռներ, պահպանելով ընդհանուր տոկունության նախկինում ձեռք բերված մակարդակը։

Փոփոխական շարունակական մեթոդ.

Այս մեթոդը տարբերվում է կանոնակարգված միասնական մեթոդից՝ պարբերաբար փոփոխելով շարունակաբար կատարվող աշխատանքի ինտենսիվությունը, որը բնորոշ է, օրինակ, սպորտային և բացօթյա խաղերին, մարտարվեստներին։ IN աթլետիկաԱյս տեսակի աշխատանքը կոչվում է «fortlek» («արագությունների խաղ»): Դրանում տեղանքով (խաչ) երկար վազքի ժամանակ արագացումներ են կատարվում 100-ից 500 մետր հատվածների վրա։ Այս փոփոխական հզորության գործողությունը բնորոշ է բլուրներով վազելու կամ շատ կոշտ տեղանքով դահուկներով սահելու համար: Հետևաբար, այն լայնորեն օգտագործվում է դահուկորդների և միջանկյալ և միջանկյալ վազորդների կողմից իրենց մարզումների ժամանակ: երկար հեռավորություններ. Այն նկատելիորեն մեծացնում է օրգանիզմի վեգետատիվ ռեակցիաների ինտենսիվությունը՝ պարբերաբար առաջացնելով աերոբ նյութափոխանակության առավելագույն ակտիվացում՝ անաէրոբ պրոցեսների միաժամանակյա աճով։ Մարմինը աշխատում է խառը աերոբիկա-անաէրոբ ռեժիմով։ Այս առումով, վարժությունների արագության կամ ինտենսիվության տատանումները չպետք է մեծ լինեն, որպեսզի չխախտվի վարժության գերակշռող աերոբ բնույթը:

Փոխարինվող շարունակական մեթոդը նախատեսված է ինչպես հատուկ, այնպես էլ ընդհանուր տոկունություն զարգացնելու համար և խորհուրդ է տրվում լավ պատրաստված մարդկանց համար: Այն թույլ է տալիս զարգացնել աերոբիկ ունակություններ, մարմնի կարողությունը հանդուրժել հիպոքսիկ պայմանները և թթվածնի «պարտքերը», որոնք պարբերաբար առաջանում են արագացման ժամանակ և վերանում են վարժությունների ինտենսիվության հետագա նվազմամբ, սովորեցնում է ներգրավվածներին «դիմանալ», այսինքն. զարգացնում է ուժեղ կամքի հատկություններ.

Մրցակցային մեթոդ.

Վերահսկիչ (մրցակցային) մեթոդը բաղկացած է թեստերը մեկ անգամ կամ մի քանի անգամ կատարելուց՝ տոկունությունը գնահատելու համար: Կատարման ինտենսիվությունը միշտ չէ, որ կարող է առավելագույն լինել, քանի որ կան նաև «անսահմանափակ» թեստեր: Տոկունության զարգացման մակարդակը առավել հուսալիորեն որոշվում է մասնակցության արդյունքներով սպորտային մրցումներկամ հսկիչ ստուգումներ:

Միատեսակ մարզման մեթոդը բաղկացած է չափավոր ինտենսիվության շարունակական աշխատանքից (օրինակ՝ վազքից), որն օգնում է բարելավել մարմնում աերոբիկ գործընթացները։

Տարբեր ինտենսիվության շարունակական աշխատանքը փոփոխական վերապատրաստման մեթոդի հիմքն է: Այս մեթոդով ֆիզիկական ակտիվությունն ավելանում է ցածր ինտենսիվության աշխատանքի տեւողությունը մեծացնելով (օրինակ՝ միջին կամ բարձր արագությամբ փոփոխական վազքը դանդաղ վազքով): Մի վարժության ռեժիմից մյուսին անցնելու ունակությունը թույլ է տալիս բարելավել ընդհանուր (և հատուկ) տոկունությունը: Փոփոխական մեթոդի արժեքն այն է, որ հնարավոր է խուսափել միապաղաղությունից և կենտրոնական նյարդային համակարգում գրգռման և արգելակման գործընթացները փոխելով՝ ապահովել մարմնի բարձր կատարողականություն։

Կրկնվող բեռները նրանց միջև բավարար հանգստի ընդմիջումներով կրկնվող մարզման մեթոդի էությունն է: Օրինակ, վազքի ժամանակ այս մեթոդը բնութագրվում է ինչպես ստանդարտ, այնպես էլ տարբեր երկարության և ինտենսիվության հատվածների օգտագործմամբ, որոնք կրկնվում են հանգստի ընդմիջումներով, որոնք նախապես պլանավորված չեն (դանդաղ վերականգնման ժամանակի կամ հեռավորության առումով): Բեռների համակցությունը բարենպաստ նախադրյալներ է ստեղծում պահպանման համար ֆիզիկական ուժ, կատարելով հետագա աշխատանքը բավականաչափ բարձր արագությամբ։

Լողորդների վերապատրաստման գործընթացում կիրառվում են հետևյալ հիմնական մեթոդները՝ համազգեստ, փոփոխական, ինտերվալ, կրկնվող և մրցակցային (վերահսկող): Նրանք միմյանցից տարբերվում են հեռավորությունների երկարությամբ, լողի ինտենսիվությամբ, լողացող տարածությունների քանակով և մնացածի բնույթով։ Թվարկված ծանրաբեռնվածության պարամետրերը փոխելիս մարզումները կարող են գերակշռել արագության, ընդհանուր տոկունության կամ հատուկ դիմացկունության զարգացման վրա: Այսպիսով, լողալով մի շարք հատվածներ 8X25 մ ամբողջ ուժովհանգստի հետ մինչև գրեթե ամբողջական վերականգնումն ուղղված է արագության զարգացմանը, 1500 - 3000 մ հեռավորության վրա հավասարաչափ լողալը ցածր արագությամբ ուղղված է ընդհանուր տոկունության զարգացմանը, իսկ 6x200 մ լողալը առավելագույն արագության 85-90% ինտենսիվությամբ հանգստի ժամանակ: 1,5-- 2 րոպե - զարգացնել հատուկ տոկունություն, որն անհրաժեշտ է միջին հեռավորությունների (200-400 մ) և 800 մ լողալու համար:

Ուսուցման միասնական մեթոդ

Ուսուցման միասնական մեթոդը ներառում է 400-ից 1500 կամ ավելի մետր հեռավորությունների վրա լողալ՝ դրանց մասերի անցման համեմատաբար միատեսակ արագությամբ: Նման լողը նպաստում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի ներդաշնակությանը և լողորդին սովորեցնում է ավելի տնտեսապես աշխատել ջրի մեջ: Այն նաև սովորեցնում է ռիթմիկորեն փոփոխել աշխատանքային մկանների լարվածությունը և թուլացումը: Լողորդի զարկերակը սովորաբար հասնում է 20-25 զարկի 10 վայրկյանում։

Լողացող տարածությունների երկարությունը կախված է լողորդի պատրաստվածությունից։ Օրինակ, III - II կարգերի մարզիկները լողում են մինչև 800-1500 մ, իսկ ավելի բարձր կարգի լողորդները՝ ավելի շատ։

Փոփոխական վերապատրաստման մեթոդ

Փոփոխական վերապատրաստման մեթոդը բաղկացած է տարբեր ինտենսիվության փոփոխվող բեռներից: Բարձրացված արագությամբ հատվածը (օրինակ՝ 50 մ) լողալուց հետո մարզիկը շարունակում է լողալ զգալիորեն ցածր արագությամբ։ Որոշակի թվով մետր հանգիստ լողալուց հետո նա նորից սկսում է եռանդով լողալ, հետո հանգիստ լողալ և այլն: Հատվածների երկարությունների հարաբերակցությունը լողում էր բարձր արագությամբ և հանգիստ կախված է լողորդի պատրաստվածությունից: ժամը Միջին արագությունըբարձր ինտենսիվությամբ լողացող հատվածներում այս մեթոդը օգնում է զարգացնել ընդհանուր տոկունություն և ավելին արագ լող- հատուկ տոկունության բարձրացում.

Ինտերվալային մարզման մեթոդ

Ինտերվալային մարզման մեթոդը բաղկացած է որոշակի ինտենսիվությամբ որոշակի երկարությամբ պտույտների շարք լողալուց և դրանց միջև հանգստի ընդմիջումից: Հանգիստն ընտրված է այնպես, որ ապահովվի սրտի հաճախության ոչ թե ամբողջական, այլ մասնակի վերականգնում։ Միևնույն ժամանակ, սրտանոթային համակարգի բարելավման խթան է ստեղծվում նաև հանգստի ժամանակ, երբ սրտի կողմից դուրս մղվող արյան ծավալը մեկ կծկումով հասնում է ամենաբարձր մակարդակին։

IN ինտերվալային մարզումլողորդներն առանձնանում են երկու ուղղություններով՝ ընդհանուր տոկունության զարգացումով և հատուկ դիմացկունության զարգացմամբ։

Ինտերվալային մարզումները, որոնք ուղղված են ընդհանուր տոկունության զարգացմանը, բնութագրվում են հետևյալով. «աշխատանքի մասերի» ինտենսիվությունը - զարկերակային արագություն 26-30 զարկ 10 վրկ-ում; հանգստի տևողությունը 5-ից 45 վրկ; II սպորտային կարգի լողորդների համար լողի տարածությունների կրկնում՝ 4-10 անգամ, լողորդների համար. բարձր որակավորում ունեցող-- ավելին:

Ինտերվալային մարզումները, որոնք ուղղված են հատուկ տոկունության զարգացմանը, բնութագրվում են լողի ինտենսիվության բարձրացմամբ, ինչը դրան տալիս է անաէրոբ բնույթ։ Սա սովորաբար ձեռք է բերվում արագության բարձրացմամբ՝ միաժամանակ պահպանելով ավելի երկար հանգստի ժամանակահատվածներ: Լողացող տարածությունների քանակն ընտրվում է՝ հաշվի առնելով դրանց երկարությունը, մարզիկների պատրաստվածությունը և լողի ինտենսիվությունը։

Կրկնվող վերապատրաստման մեթոդ

Կրկնվող մարզման մեթոդը բաղկացած է 25, 50, 100, 200, 400 կամ 800 մ բարձր ինտենսիվությամբ (90-100%) լողի տարածությունները կրկնելուց: Հանգստի ընդմիջումները պետք է ապահովեն լավ վերականգնում և երբեմն տևեն մինչև 10 րոպե կամ ավելի: Կրկնումների քանակը ընտրվում է հաշվի առնելով հեռավորության երկարությունը և մարզիկի պատրաստվածությունը: Այս մեթոդը թույլ է տալիս մարզիկին մեկ մարզման ընթացքում կատարել մեծ ծավալի աշխատանք առավելագույն և մոտ սահմանափակ արագությամբ։ III-II կարգի լողորդներին 100 մ լողի մրցումներին նախապատրաստելու համար մարզումները սովորաբար ներառում են 6X25 մ կամ 3X50 մ կրկնվող լող՝ լողորդին հասանելի ինտենսիվությամբ և բավականաչափ մեծ հանգստի ընդմիջումներով:

Մրցակցային (վերահսկիչ) ուսուցման մեթոդ

Մարզման մրցակցային կամ վերահսկիչ մեթոդը հիմնական հեռավորությունների ավարտն է ամբողջ ուժով մրցումներում կամ նրանց մոտ պայմաններում (մեկնարկային թիմի տակ գտնվող խմբում, գործընկերոջ հետ): Այս մեթոդը սովորաբար օգտագործվում է մրցումից առաջ՝ մարզիկի պատրաստվածությունը ստուգելու և տարածությունը (մեկնարկ, շրջադարձ, միատեսակ, տեխնիկա) կատարելագործելու համար:

Լողորդների վերապատրաստման գործընթացում նշված մարզման բոլոր մեթոդներն օգտագործվում են ինչպես առանձին, այնպես էլ տարբեր համակցություններով: GTO համալիրի չափորոշիչները անցնելուն պատրաստվելու համար ուսուցում անցկացնելիս առավել լայնորեն կիրառվում է ամենապարզը` կրկնակի վերապատրաստման մեթոդը:

ԿՐԿՆՎԵԼ ԷՄեթոդը վերաբերում է ընդհատվող ազդեցության մեթոդներին: Այն բնութագրվում է կրկնվող վարժություններով և հանգստի ընդմիջումներով՝ նախորդ ծանրաբեռնվածությունից ամբողջական վերականգնումն ապահովելու համար: Զորավարժությունների տևողությունը կարող է շատ բազմազան լինել (մի քանի վայրկյանից մինչև տասնյակ րոպե), կախված այն բանից, թե ինչ շարժիչ որակ է հետապնդվում այս դասում և ինչ հեռավորության է պատրաստվում մարզիկը: Կարճ ժամանակահատվածներում կրկնվող մարզումները առավել հաճախ ուղղված են արագության և արագության ուժի որակների զարգացմանը, ուստի հատվածները ծածկված են առավելագույն արագությամբ: Միջին և երկար հատվածներում արագության դիմացկունությունը բարելավվում է, արագությունը պետք է լինի ավելի բարձր, քան մրցակցային: Այս պահանջին համապատասխան, ուսուցման հատվածի երկարությունը պետք է լինի երկարությունից պակաս մրցակցային հեռավորություն. Առավելագույն ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ արյան մեջ կաթնաթթվի աստիճանական աճ է նկատվում։ Առավելագույն ինտենսիվության կարճաժամկետ աշխատանքի ժամանակ էներգիայի մատակարարման բնույթը անաէրոբ է, իսկ ավելի երկար ժամանակահատվածում՝ խառը` աերոբ-անաէրոբ: Կուտակված թթվածնի պարտքը մարվում է հանգստի դադարների ժամանակ, բայց սկզբում ամբողջությամբ չի վերացվում. հաջորդ վարժություն, որը սահմանափակում է կրկնությունների քանակը։ Կրկնվող մեթոդը մարզական ազդեցություն է ունենում մարզիկի մարմնի վրա աշխատանքի ընթացքում, ինչպես նաև յուրաքանչյուր կրկնությունից հոգնածության գումարման շնորհիվ: Հանգստի ընդմիջումների օպտիմալ արժեքի հիմնական չափանիշը մարզիկի սուբյեկտիվ պատրաստակամության զգացումն է հաջորդ բեռը կատարելու համար: Այս արժեքը, բնականաբար, պետք է ողջամիտ լինի։ Հանգստի չափազանց երկար ժամանակահատվածները նվազեցնում են կատարողականությունը և պահանջում են լրացուցիչ տաքացում: Մնացածի բնույթն ակտիվ է հատկապես ձմեռային մարզումների պայմաններում (չմշկասահք, դահուկներ). Կրկնվող կարճատև աշխատանքում (6-20 վայրկյան), որն ուղղված է արագության զարգացմանը, հնարավոր է օգտագործել պասիվ հանգիստ։ Կրկնումների քանակը սահմանափակվում է տվյալ հատվածի վրա տվյալ արագությունը պահպանելու մարզիկի ունակությամբ: Կրկնումների քանակը սովորաբար 6-8 անգամ է, ապա արագությունը սկսում է նվազել: Եթե ​​այն նվազում է ավելի քան 5%-ով, ապա պետք է դադարեցնել մարզումները։

Կրկնվող մեթոդն ունի բազմաթիվ տարբերակներ, հիմնականները հետևյալն են.

1. Հեռավորության անընդհատ աճող երկարությամբ (օրինակ՝ 200+400+600+800 մ)։

2. Ուսումնական հեռավորության հատվածների մշտական ​​երկարությամբ (6 x 400 մ):

3. Հեռավորության երկարության մշտական ​​նվազմամբ (800+600+400+200 մ).

4. Հատվածի երկարության փոփոխություն՝ սկզբում դեպի մեծացում, ապա նվազում (200+400+600+400+200 մ):

Զորավարժությունները կարելի է կատարել հաջորդաբար՝ 10-15 րոպե հանգստանալով դրանց միջև։ Ացիկլիկ վարժություններում (ցատկ, նետում, մարմնամարզություն, ծանրամարտ), շարժման տեխնիկայի համախմբման և կատարելագործման հետ մեկտեղ կրկնվող մեթոդն օգտագործվում է ուժի և արագության ուժի որակները զարգացնելու համար: Կրկնվող մեթոդը մեծ պահանջներ է դնում մարզիկի մարմնի վրա՝ առաջացնելով խորը փոփոխություններ բոլոր գործառույթներում։ Սրտի հաճախությունը, ինսուլտը և սրտի րոպեական ծավալը, աշխատանքի ընթացքում թթվածնի սպառումը պահվում են առավելագույն մակարդակի վրա: Կրկնվող մեթոդը կիրառվում է նախապատրաստական ​​շրջանի երկրորդ փուլում և ամբողջ մրցութային շրջանում։ Դրա օգտագործումը նպաստում է. 2) մրցակցային տեմպի զգացողության զարգացում (երբեմն այս մեթոդը կոչվում է «տեմպ»); 3) առավելագույն և մրցակցային արագություններով շարժումների տեխնիկայի կատարելագործում. 4) կամային հատկանիշների կրթություն՝ համառություն, հաստատակամություն:

Սկսնակ մարզիկների հետ աշխատելիս այս մեթոդը պետք է կիրառվի մեծ զգուշությամբ, քանի որ ծանրաբեռնվածության «կոշտ» պայմանները կարող են առաջացնել մարմնի գերլարում, և առավելագույն արագությունԱնցնող հատվածները կարող են առաջացնել տեխնիկայի խախտումներ և սխալ շարժիչ հմտությունների համախմբում: