Ճիշտ կեցվածքն օգնում է հանգստանալ։ Ի՞նչ է տալիս մարդուն ճիշտ կեցվածքը. Մարզասրահում կեցվածքի համար վարժություններ

Եթե ​​մարդը վատ կեցվածք ունի, դա կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրներառողջությամբ։ Շատ վաղ տարիքից դուք պետք է սովորեցնեք ինքներդ ձեզ ուղիղ պահել մեջքը, սակայն շատերը դրան առանձնապես չեն կարևորում և ողնաշարի կորություն հրահրող ողնաշարը: Դա շտկելու համար եկեք նայենք մի քանի խորհուրդների:

Ինչպե՞ս է կեցվածքն ազդում առողջության վրա:

Ճիշտ կեցվածքոչ միայն մարդուն դարձնում է գրավիչ, այլև օգնում է բարելավել նրա առողջությունը, մասնավորապես.

• նվազեցնում է ողնաշարի բեռը;
• ամրացնում է դեմքի և պարանոցի մկանները;
• բարելավում է մարսողությունը.

Որպես կանոն, գեղեցիկ կեցվածք ունեն կամ մարզիկները, կամ պարուսույցով զբաղվող մարդիկ։ Ժամանակակից տեխնոլոգիաների մեր դարում բավականին սովորական է տեսնել գրասենյակի աշխատողների նկարը, որոնք նստած են համակարգչի վրա կռացած: Բայց ողնաշարի մշտական ​​դեֆորմացիայի արդյունքը կարող է ունենալ բացասական հետևանքներ.

• մկանները, որոնք չեն հենվում ողնաշարի կողմից, թուլանում են և սկսում թուլանալ;
• մեջքի ցավ է առաջանում;
• դեմքի մաշկի վիճակը վատթարանում է;
• Կրկնակի կզակ կարող է հայտնվել:

Իհարկե, տուժում է նաև հոգեկան վիճակը։ Ի վերջո, քեզ հայելու մեջ նայելով և այնտեղ ոչ այնքան ուրախ նկար տեսնելով՝ մարդը կարող է ընկճվել։ Հետևաբար, եթե թեքված մեջքը ձեզ համար դարձել է նորմ, ժամանակն է հոգ տանել, թե ինչպես միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահել:

Ինչպես բարելավել ձեր կեցվածքը

Նախ և առաջ քայլելիս պետք է հետևել ձեր մեջքին: Դա անելու համար հետևեք պարզ կանոններին.

• ուղղեք ձեր ուսերը;
• մի փոքր հետ քաշեք դրանք;
• գլուխդ ուղիղ պահիր.

Ուսերի և գլխի այս դիրքը պետք է մշտապես վերահսկվի: Եթե ​​մոռանաք այս մասին և նորից սկսեք պառկել, կարող եք մի որոշ ժամանակ հատուկ գոտի կապել՝ ձեր կեցվածքը շտկելու համար: Դեղատներում վաճառվում են նման գոտիների բավարար բազմազանություն։ Հիմնական բանը այն ճիշտ ընտրելն է, որպեսզի դրանում հնարավորինս հարմարավետ զգաք։ Անհրաժեշտ է նաև շաբաթական առնվազն երեք անգամ հատուկ վարժություններ կատարել՝ մեջքի մկաններն ամրացնելու համար։ Իսկ տանը գտնվելու ժամանակ կարող եք անել հետևյալը.

• ծանր գիրք դրեք ձեր գլխին;
• փորձեք կայուն դիրք գրավել, որպեսզի գիրքը չընկնի.
• դանդաղ, փորձելով ձեր մեջքը ուղիղ պահել, քայլեք սենյակով:

Այս վարժությունը կօգնի ամրացնել մեջքի մկանները, ինչպես նաև կձևավորի մեջքը ուղիղ պահելու սովորությունը: Եվ ևս մեկ խորհուրդ. ինչպես վարժվել մեջքը միշտ ուղիղ պահելուն:Խանութից գնումներ կատարելիս դրանք հավասարապես բաժանեք երկու պարկի, որպեսզի յուրաքանչյուր ձեռքում ունենաք հավասար քաշ։ Այս պարզ կանոնը կօգնի նաև լավ կեցվածք պահպանել։

Ինչպես ուղիղ պահել մեջքը սկոլիոզով

Ցավոք սրտի, այն մարդը, ով անընդհատ սահում է, ոչ միայն վատթարանում է իր կեցվածքը, այլև կարող է զարգանալ այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է սկոլիոզը կամ ողնաշարի կողային թեքությունը: Ժամանակակից բժշկությունը բացահայտում է սկոլիոզի մի քանի հիմնական պատճառ.

• անընդհատ մարմինը կորացած մեջքով սխալ դիրքում գտնելը.
• մարսողական համակարգի անսարքություն, որի արդյունքում մկանները, կապանները և ոսկորները ստանում են անբավարար սնուցում.

Սկոլիոզի առաջացմանը կարող է նպաստել նաև նստակյաց ապրելակերպը։ Հասկանալու համար հարկավոր է հաշվի առնել մասնագետների խորհուրդները:

• Դուք պետք է ավելի հաճախ քայլեք, սա բարելավում է ողնաշարի արյան մատակարարումը:
• Մի հագեք բարձրակրունկներ. Նրանք խաթարում են կայունությունը և առաջացնում են տեղաշարժ մարմնի ծանրության կենտրոնում:
• Ցանկալի է քնել կիսակոշտ ներքնակի վրա։ Կախված մահճակալները կարող են հանգեցնել ձեր ողնաշարի թուլացմանը:
• Սեղանի մոտ նստելիս փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել։ Գտեք հարմարավետ գրասեղանի աթոռ՝ բազկաթոռներով:
• Երբ նստած եք, աշխատեք ձեր ոտքերը ճիշտ անկյան տակ պահել: Նրանք պետք է ամուր կանգնեն հատակին, առանց կառչելու աթոռի ոտքերից։
• Համակարգչում աշխատելիս ընտրեք ձեզ համար ճիշտ կեցվածքը և խուսափեք մկանային կորսետի լարումից։
• Միշտ ապահովեք ձեր մեջքի ճիշտ դիրքը: Աշխատավայրում, տանը կամ փողոցով քայլելիս մի մոռացեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել։

Ժամանակի ընթացքում այս պարզ կանոնները կդառնան ձեր սովորությունը, իսկ ճիշտ կեցվածքը՝ նորմ:

Պրոֆեսիոնալ բալետի պարողների կեցվածքը շտկելու խորհուրդներ

Բալետի պրոֆեսիոնալ պարողները կիսվում են կեցվածքը շտկելու իրենց առաջարկություններով: Նրանց խորհուրդը պարզ է և արդյունավետ։

• Դուք միշտ պետք է ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: Միևնույն ժամանակ, ձեր կզակը մի փոքր առաջ շարժեք:
• Քաշեք ձեր գլխի վերին մասը դեպի առաստաղը, ձգելով ձեր մարմինը այնպես, որ այն լարվի պարանի նման:
• Ուսի շեղբերները չպետք է դուրս ցցվեն, մեջքը պետք է ուղիղ լինի։ Դուք պետք է ուղիղ պահեք ձեր ուսերը և կուրծքը:
• Միշտ, որտեղ էլ որ լինեք, քաշեք որովայնի ստորին հատվածի մկանները: Այն պետք է այնպիսի զգացողություն ունենա, կարծես դուք շատ ամուր գոտի եք կրում:
• Աթոռին նստած՝ հետույքի տակ կարող եք ամուր գլորված սրբիչ դնել։ Միաժամանակ կոնքը թեքվում է առաջ՝ պահպանելով ողնաշարի բնական կորը։ Այս դիրքը կկանխի թեքության զարգացումը:

Եզրակացություն

Մենք բոլորս երազում ենք արքայական կեցվածք ունենալու մասին։ Բայց այսօր ավելի ու ավելի քիչ կանայք կարելի է գտնել, ովքեր հպարտությամբ ու արժանապատվությամբ են քայլում: Եթե ​​մի կողմ դնենք բնածին կորությունն ու տարբեր վնասվածքները, ապա սխալ կեցվածքի մնացած բոլոր պատճառները կարելի է վերացնել։ Սխալ աշխատանքային կեցվածք, վատ զարգացած մկաններըմեջքը և նույնիսկ անհարմար հագուստը կարող են փչացնել ձեր կեցվածքը: Հետևեք այս կանոններին, որպեսզի ապահովեք կատարյալ կեցվածք և խուսափեք ողնաշարի խնդիրներից:

Կանոն թիվ 1. Միշտ պահեք ձեր մեջքը

Ինչ էլ որ անեք, ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի՝ կանգնած եք, նստած, թե հեռախոսով խոսում: Պարտքով վերցնել ճիշտ դիրք, կանգնեք մի քանի րոպե՝ սեղմելով ձեր գլխի հետևի մասը, սրունքները, հետույքը և ուսի շեղբերների ամբողջ հարթությունը պատին:

Կանոն թիվ 2. Երևակայական ձգված թել պոչից մինչև գլխի հետևը.

Ոչ միայն կարևոր են գեղեցիկ կեցվածքի համար ուժեղ մկաններ, այլեւ ներքին վերահսկողություն։ Ուստի միշտ պատկերացրեք, որ ամուր թելը ձգվում է ձեր գլխի հետևից մինչև պոչը։

Կանոն թիվ 3. Թեքեք ձեր ուսերը և իջեցրեք ձեր ուսի շեղբերները ներքև

Շրջեք ձեր ուսերը, փորձեք իջեցնել ձեր գլուխը և նայեք հատակին, դուք չեք կարողանա դա անել, քանի որ ճիշտ կեցվածքը պահանջում է, որ դուք քայլեք բարձր պահած գլուխը:

Կանոն թիվ 4. Վերահսկեք մեջքի ստորին հատվածի թեքումը

Նստելիս աշխատեք հետևել թիվ 1 կանոնին. Փորձեք կանգնել ձեր սովորական նստած դիրքից՝ առանց մեջքի դիրքը փոխելու և նայեք հայելու մեջ։ Եթե ​​արտացոլման մեջ տեսնում եք կծկված պառավի, ապա դուք շտապ պետք է ինքնատիրապետում ցուցաբերեք և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք՝ ստորին ողնաշարի լարվածությունից խուսափելու համար:

Կանոն թիվ 5. Հեշտ քայլվածք

Հեշտ քայլվածքը նպաստում է գեղեցիկ կեցվածքին: Քայլեք մոդելի պես՝ ձեր ոտքերը մեկ տողով շարժելով։ Բայց դուք պետք չէ ոլորել ձեր կոնքերը:

Կանոն թիվ 6. Ամեն ինչ ձեր մեջ

Փորձեք կատարել «վակուում» վարժությունը։ Դա արեք առավոտյան դատարկ ստամոքսին։

Կանոն թիվ 7. Ճիշտ վարժություններ

Իդեալական կեցվածք. կատարել վարժություններ

Դռան շեմին կախվածկօգնի ամրացնել մեջքի և պարանոցի մկանները և ճիշտ կեցվածքը: Տեղադրեք ձեր ոտքերը դռան շրջանակին համահունչ, ձեր կրունկները կարող են բարձրանալ հատակից, հիմնական շեշտը դրված է ձեր ուսի շեղբերների վրա: Ձեռքերդ դնելով դռան շրջանակի երկու կողմերում, թեքվեք առաջ և սավառնեք 30 վայրկյան: Կարևոր է, որ դուք զգաք գարնան վերադարձը։ Վարժությունից հետո ձգեք ձեռքի մկանները։

Պառկած մեջքի երկարացում.Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուղղելով ձեր մեջքը:

Պլանկ- վարժություն, որն օգնում է շատ դեպքերում. նայեք առաջ, հետն ու ոտքերը կազմում են մեկ գիծ:

Գլանային վարժություն– մեջքի վրա պառկած, մեջքի ստորին տակ դրեք սրբիչի բարձ: Միացրեք ձեր մեծ մատները և փոքր մատները: Այս դիրքում պետք է պառկել 5 րոպե՝ աստիճանաբար ժամանակը հասցնելով 10 րոպեի։

Կանոն թիվ 8. Գլուխդ բարձր պահիր

Մի՛ ամաչեք և մի՛ թաքցրեք ձեր հայացքը մարդկանցից։ Միշտ քայլեք գլուխը վեր բարձրացրած:

Կանոն թիվ 9. Ոտնաթաթի քայլ

Քայլելիս բեռը կրունկից տեղափոխեք ոտքի մատին ավելի մոտ գտնվող հատված։ Դուք կտեսնեք, թե որքան փափուկ է դառնում ձեր քայլվածքը:

Կանոն թիվ 10. Իդեալական կեցվածք՝ ոչ միայն տեսք ունենալ, այլ նաև լինել թագուհի

Ինքնահարգանքը և ներսից եկող ինքնագնահատականը կօգնեն ձեզ միշտ թագուհի զգալ: Սա նշանակում է, որ ձեր քայլվածքը կլինի թագավորական:

8 պատճառ՝ ճիշտ և առողջ կեցվածք ունենալու համար

Ձեր ծնողները ճիշտ էին. կեցվածքը շատ կարևոր է. Մենք բոլորս մեկ անգամ չէ, որ լսել ենք այս ճիշտ կեցվածքի նախազգուշացնող խոսքերը մեր մայրիկից: Եվ մեզանից շատերը դժկամությամբ էին կատարում նրա հրահանգները՝ գաղափար չունենալով անատոմիայի մասին: Նա, հավանաբար, նույնիսկ չգիտեր վատ կեցվածքի բոլոր հետևանքների մասին: Մտածեք դրա մասին: Առաջին բանը, որ դուք նկատում եք նոր մարդու տեսնելիս, նրա աչքերը, մազերը կամ նույնիսկ հագուստը չեն: Հիմնականը կեցվածքն է։ Եվ նա խոսում է այն մասին, թե ով է նա: Մեկը, ով ուղիղ մեջք ունի, հպարտ և ինքնավստահ է թվում: Իսկ ով կծկված է, կարծես ինքն իրենից ամաչում է։

Այդուհանդերձ, այլ մարդկանց տեսակետները լավագույն պատճառ չեն ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: Գլխավորը առողջությունն է։ Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, եթե ժամանակին չշտկվի:

Ինչու է կեցվածքն այդքան կարևոր: Անկախ նրանից, թե մենք կանգնած ենք, նստած կամ պառկած, կեցվածքը ազդում է մեր հոդերի, կապանների և մկանների վրա: Ճիշտ կեցվածքը ուժերը բաշխում է ամբողջ մարմնով։ Այս կերպ մարմնի ոչ մի մաս չի գերլարվում։

Այսպիսով, ահա ճիշտ և առողջ կեցվածք ունենալու 8 պատճառ.

1. Ինչ ավելի գեղեցիկ մեջք, այնքան ավելի ինքնավստահ է մարդը

Լավ կեցվածքը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը։ Փորձեք սա՝ խորը շունչ քաշեք և ուղիղ կանգնեք: Դուք ավելի լավ եք զգում: Ավելի վստահ?

Նայեք մարդկանց, օրինակ, սրճարանում. Ուշադրություն դարձրեք, թե քանի մարդ է կռացած իրենց ուտելիքի վրա: Համեմատեք նրանց նրանց հետ, ովքեր նստում են ուղիղ՝ ափսեի վրա թեքվելու փոխարեն պատառաքաղը կամ գդալը դեպի բերանը բարձրացնելով: Սա ավելի էլեգանտ չի՞ թվում: Ձեր կարծիքով ո՞վ է ավելի վստահ։

2. Շնչառությունը դառնում է ավելի հեշտ ու խորը

Փորձեք սա. Նստեք և կուզեք: Փորձեք շունչ քաշել։ Նկատի ունեցեք, որ այսպես ավելի դժվար է շնչել։ Սա օրինակ է, թե ինչպես են մեր մկաններն ու ջլերը սեղմվում և դժվարանում շնչառություն առաջացնել:

Մարդկանց հաճախ խնդրում են ուղիղ նստել, բայց նրանք հազվադեպ են արձագանքում նկատողությանը: Քանի որ այն ժամանակ, երբ նրանք պետք է հիշեցնեն իրենց մեջքի մասին, նրանց մարմինն արդեն հարմարվել է ավելի հարմարավետ թեքված դիրքի: Երբ նրանք փորձում են «ուղիղ» նստել, նրանք իրականում սեղմում են արդեն իսկ կծկված մկաններն ու ջլերը, ինչը հանգեցնում է շնչառության սահմանափակումների: Նույնիսկ մեջքն ուղղելու փորձը կհանգեցնի ինհալացիայի խանգարմանը:

Սա մեզ ինտուիտիվորեն դուր չի գալիս: Շուտով մենք վերադառնում ենք մեր նախկին դիրքին, երբ ավելի հեշտ էր շնչել։ Ահա թե ինչու մարդկանց մեծամասնությունը, ում ասվում է ուղիղ նստել, կարող են ուղիղ նստել միայն մի քանի րոպե: Նրանց շնչառությունը դեռ դադարում է։ Այն բավականաչափ խորը չէ, բավականաչափ թեթև և հավասարակշռված: Նրանք ավելի հեշտ են նստել կռացած, և նրանք գնալով ընտելանում են ծուռ կեցվածքին։

3. Բարելավում է շնչառությունն ու մարսողությունը

Լավ կեցվածքը մեծացնում է թոքերի հզորությունը՝ նպաստելով օրգանիզմում թթվածնի և սննդի շրջանառությանը: Առողջությունը բարելավվում է, օրգաններն ավելի լավ են գործում։

4. Դուք ավելի նիհար և երիտասարդ տեսք ունեք

Լավ կեցվածք ունենալը ձեզ կդարձնի 3-5 կիլոգրամով ավելի նիհար, երիտասարդ, և ձեր հագուստն ավելի լավ կտեղավորվի:

Երբ դուք պահպանում եք ձեր կեցվածքը, դիֆրագմը բացվում է: Արդյունքում ձեր ձայնն ավելի լավ է հնչում։

6. Օգնում է մկաններին եւ հոդերին

Լավ կեցվածքն օգնում է մեզ պահել կմախքը և հոդերը ճիշտ դիրքում, որպեսզի մեր մկանները ճիշտ աշխատեն՝ նվազեցնելով այնպիսի հետևանքների հավանականությունը, որոնք կարող են հանգեցնել արթրիտի և հոդացավերի: Այն նաև նվազեցնում է լարվածությունը կապանների վրա, որոնք միասին պահում են ձեր ողնաշարի հոդերը՝ նվազեցնելով վնասվածքի հավանականությունը:

Լավ կեցվածքը թույլ է տալիս մկաններին ավելի արդյունավետ աշխատել՝ թույլ տալով մարմնին օգտագործել ավելի քիչ էներգիա և դրանով իսկ կանխելով հոգնածությունը: Այն նաև նվազեցնում է ձգումների և նույնիսկ մեջքի և մկանների ցավերի հավանականությունը:

7. Մտածմունքը բարելավվում է

Կեցվածքը նույնպես ազդում է ձեր մտքի վրա: Եվ ձեր տրամադրությունը կարող է ազդել ձեր կեցվածքի վրա: Երբ դուք երջանիկ եք և լավ եք զգում, ձեր կեցվածքը ուղիղ է: Բայց քրոնիկ ցավով տխուր մարդիկ հաճախ նստում կամ կանգնում են ծռված:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք ճնշված կամ անհանգստացած կզգաք, փորձեք ուղիղ կանգնել և խորը շունչ քաշել: Լավ կեցվածքը հեշտացնում է շնչառությունը՝ օգնելով հանգստանալ և կենտրոնանալ: Շատ արևելյան մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան, բարելավում են կեցվածքը:

8. Առողջ ողնաշար

Ճիշտ կեցվածքը պահպանման պարզ, բայց շատ կարևոր միջոց է առողջ ողնաշար. Առողջ մեջքհատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր օրվա ընթացքում շատ են կանգնում կամ նստում են գրասենյակում:

Չպահպանելով ճիշտ կեցվածքը, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները և ողնաշարը: Ժամանակի ընթացքում վատ կեցվածքից առաջացած սթրեսը կարող է փոխել ողնաշարի անատոմիան: Սա հանգեցնում է արյան անոթների և նյարդերի նեղացման:

Ճիշտ կեցվածք ունենալու համար պետք է սովորություն ձեռք բերել ուսերը ճիշտ բռնելու, ստամոքսի մեջ քաշելու, գլուխն ու կզակը մարմնին զուգահեռ բարձրացնելու սովորություն։ Դա հեշտ չի լինի, եթե դուք դրան սովոր չեք, քանի որ դուք պետք է զարգացնեք ձեր մարմինը ճիշտ դիրքում պահող մկանները։ Համբերություն և պրակտիկա կպահանջվի։ Միայն այն պատճառով, որ դուք որոշել եք աշխատել ձեր կեցվածքի վրա, չի նշանակում անմիջապես արդյունք: Վստահություն է պետք: Դուք կտեսնեք և կզգաք տարբերությունը:

Ինչին ես սպասում? Անշուշտ, դուք հիմա նստած եք մոնիտորի էկրանի դիմաց՝ աթոռին: Սկսեք շտկել ձեր կեցվածքը հենց հիմա:

Ո՞րն է լավ կեցվածքը:

Կեցվածքը այն դիրքն է, երբ մարդը կանգնած, նստած կամ պառկած, իր մարմինը պահում է ձգողության ուժի դեմ: Լավ կեցվածքը ձեռք է բերվում՝ սովորելով կանգնել, քայլել, նստել և պառկել այնպես, որ աջակցող մկաններըիսկ կապանները նվազագույն ծանրաբեռնվածություն ունեին:

Ճիշտ կեցվածք.

1. Պահում է ոսկորներն ու հոդերը ճիշտ դիրքում՝ օպտիմալացնելով մկանների աշխատանքը։
2. Նվազեցնում է հոդային մակերեսների ավելորդ մաշվածությունը։
3. Նվազեցնում է ողնաշարի հոդերը պահող կապանների ծանրաբեռնվածությունը։
4. Կանխում է ողնաշարի աննորմալ դիրքում ամրացումը։
5. Կանխում է հոգնածության զարգացումը, քանի որ մկաններն ավելի արդյունավետ են աշխատում՝ թույլ տալով մարմնին ավելի քիչ էներգիա ծախսել։
6. Կանխում է մեջքի ցավն ու մկանային ցավը։
7. Օգնում է բարելավել արտաքին տեսքը։

Ինչ է անհրաժեշտ ճիշտ կեցվածքի համար.

1. Լավ մկանային պլաստիկություն
2. Հոդերի նորմալ շարժունակություն
3. Ուժեղ պոստուրալ մկաններ
4. Հավասարակշռեք ողնաշարի երկու կողմի մկանները
5. Սեփական կեցվածքի գիտակցում և ճիշտ կեցվածքի գիտակցում, որը թույլ է տալիս գիտակցաբար շտկել մարմնի դիրքը։

Շարունակական պրակտիկայի միջոցով ճիշտ կեցվածքը կանգնած, նստած և պառկած (ինչպես նկարագրված է ստորև) աստիճանաբար կփոխարինի նախորդ կեցվածքին:

Ինչպե՞ս ճիշտ կանգնել:

1. Գլուխդ ուղիղ պահիր, կզակը առաջ։ Դուք չեք կարող ձեր գլուխը թեքել առաջ, հետ կամ կողքեր:
2. Ականջի բլթակները պետք է համահունչ լինեն ուսերի կեսին։
3. Գլխի վերին մասը կարծես թե հասնում է առաստաղին:
4. Ուսերը պետք է ուղղել, ծնկներն ու մեջքը՝ ուղիղ։
5. Քաշեք ձեր ստամոքսը, մի դուրս ցցեք ձեր կոնքը:
6. Ոտնաթաթի կամարը պետք է կայուն լինի։

Հոդվածի հիման վրա՝ 8 պատճառ լավ կեցվածք ունենալու համար
Թարգմանություն՝ Սվետլանա Գոնչարովա, Ալեքսանդր Պերմյակով

Ինչպես գիտեք, կեցվածքը հատուկ է միայն մարդկանց: Այն առաջացել է ուղիղ քայլելու հետ կապված և դրա խախտման և կորության դեպքում սա հետքայլ է էվոլյուցիայի գործընթացում։ Ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն գեղեցիկ է, այլ նրա հիմնական դերը ողջ մարմնի առողջության պահպանումն է: Բնությունն այսպես է նախատեսել. Հետևաբար, մարդու խնդիրն է պահպանել իր կեցվածքը և գիտելիքները փոխանցել իր երեխաներին, թե ինչպես դա անել, քանի որ ժամանակակից կենսակերպը ամենևին էլ չի նպաստում պահպանմանը. ուղիղ մեջք.

Կեցվածքը ծանոթ կեցվածք է յուրաքանչյուր մարդու համար՝ ինչպես հանգստի (կանգնած, նստած), այնպես էլ շարժման ժամանակ (քայլելիս): Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ միայն մեկ կեցվածք՝ ճիշտ, թե ոչ։ Այս դիրքը կարգավորվում է անգիտակցական մակարդակում (շարժողական կարծրատիպ և պոստուրալ ռեֆլեքսներ): Եվ, ինչպես գիտեք, մենք չենք կարող ազդել անվերապահ ռեֆլեքսների վրա, քանի որ դրանք բնածին են, բայց ուղիղ մեջքով ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Մարդը կեցվածքով չի ծնվում, այն ձևավորվում է իր զարգացման և աճի ընթացքում, իսկ ամենակրիտիկական պահերը վաղ դպրոցական տարիներն են, երբ. ակտիվ աճողնաշարը և նրա բոլոր կորերի վերջնական ձևավորումը:

Այն պնդումը, որ ողնաշարի պաթոլոգիական ձևը հնարավոր չէ շտկել, սկզբունքորեն կեղծ է: Դա կարելի է անել նույնիսկ մեծահասակների մոտ, սակայն գործընթացը կտևի ավելի երկար: Ուստի մանկուց պետք է մշակել մարմնի ճիշտ դիրքը, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք տուժել կորության հետեւանքներից։ ողնաշարի սյուն.

Ճիշտ կեցվածքի նշաններ

• մարմնի վրա նույն անատոմիական ուղենիշները գտնվում են սիմետրիկորեն (խուլերը և ուսի շեղբերները նույն հորիզոնական գծի վրա, ուսերը նույն մակարդակի վրա);
• ողնաշարի գիծը ուղիղ է, կողմերին թեքություններ չկան.
• գլուխը նայում է ուղիղ և ոչ թե ոտքերին;
• երկու մանյակները գտնվում են նույն հորիզոնական գծի վրա;
• գոտկատեղի եռանկյունների անհամաչափություն;
• հետույքը գտնվում է նույն մակարդակի վրա;
• հետևի մասում մաշկի ասիմետրիկ ծալքեր չկան.
• բոլոր ֆիզիոլոգիական կորերը նորմալ չափի են.
• Երկու ոտքերը նույն երկարությունն են:

Եթե ​​նկատվում է գոնե մեկ նշան, որը դուրս է նկարագրված նորմայից, կարելի է ենթադրել, որ տվյալ անձը կեցվածքի պաթոլոգիական տեսակ ունի կամ արդեն ունի ողնաշարի կորություն։

Ինչպե՞ս ստուգել:

Եթե ​​վստահ չեք, որ ուղիղ կեցվածք ունեք, կարող եք հեշտությամբ ստուգել սա՝ կանգնեք մեջքով դեպի պատը և որոշեք հետևյալ կետերը. Ճիշտ կեցվածքը ախտորոշվում է, երբ պատին միաժամանակ դիպչում ես գլխի հետևի մասով, ուսերով, ուսի շեղբերով, հետույքով և կրունկներով: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող հատուկ ձգտել այս դիրքին. պարզապես բարձրացեք և կանգնեք պատին, ինչպես միշտ:

Եթե ​​ձեր կեցվածքը չի համապատասխանում ճիշտ կեցվածքի չափանիշներին, ապա դուք պետք է փորձեք այս դիրքն ընդունել պատին: Այնուհետև հեռացեք և փորձեք քայլել այսպես. դուք կզգաք, թե ինչպես են ձեր մկանները դավաճանաբար ստիպում ձեր մարմնին վերցնել իր սովորական դիրքը, նույնիսկ եթե դա սխալ է:

Ճիշտ կեցվածքի կարևորությունը

Դպրոցականի և ցանկացած այլ անձի, նույնիսկ մեծահասակի համար ճիշտ կեցվածքի գործառույթները հետևյալն են.

• ուղիղ կեցվածքը ապահովում է ողնաշարի բեռի միասնական բաշխում, ինչը բացառում է նրա առանձին հատվածների ծանրաբեռնվածության հնարավորությունը և դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխությունների զարգացումը.
• դրա շնորհիվ մարդուն հաջողվում է պահպանել գերազանց հավասարակշռություն և լավ համակարգել բոլոր շարժումները.
• հնարավորություն է տալիս հոդերի շարժումներ կատարել առավելագույն ամպլիտուդով.
• այն շատ գեղեցիկ է և էսթետիկորեն հաճելի, նպաստում է հաղորդակցությանը;
• ապահովում է իդեալական պայմաններներքին օրգանների աշխատանքի և դրանց առավելագույն պաշտպանության համար արտաքին ազդեցությունները;
• հանդես է գալիս որպես անձի հոգեկան վիճակի և առողջության ցուցանիշ.
• Մարդու բնավորությունը որոշ չափով կախված է կեցվածքից, և գուցե հակառակը։

Ինչպես տեսնում եք, պետք է լավ կեցվածք պահպանել ոչ միայն հայելու մեջ գեղեցիկ կերպար ունենալու համար, այլև ներքին օրգանների առողջության և աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ չլինեն։

Ինչպես պահպանել ճիշտ կեցվածքը

Մինչ դուք սկսեք մարմնամարզական վարժություններԿեցվածքը զարգացնելու կամ շտկելու համար հարկավոր է հիշել հիմնական կանոնները և հետևել դրանց։ Հետևյալ առաջարկություններին հետևելով՝ կարող եք նույնիսկ հատուկ վարժություններհասնել գերազանց արդյունքների.

Լավ կեցվածքը համատեղելի չէ ավելորդ քաշը. Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, ապա գեղեցիկ կեցվածքի առաջին քայլը ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի նորմալացումն է:

Մարմնի ճիշտ դիրքը վերցնելիս մի լարեք ձեր մարմնի մկանները: Սա կհանգեցնի հոգնածություն, լրացուցիչ սթրես կստեղծի և կհանգեցնի նրան, որ ցանկալի դիրքի հետագա պահպանումն անհնարին կդառնա։

Իդեալական կեցվածքի ճանապարհին մարդիկ սկզբում մոռանում են պահպանել այն՝ շեղվելով այլ գործերով, և այդ ընթացքում մարմինը վերցնում է իր սովորական ու սովորականը. սխալ դիրք. Դրանից խուսափելու համար կան մի քանի տարբերակ.

1. Կեցվածքի ուղղիչ.Սա հատուկ օրթոպեդիկ սարք է, որը մեխանիկորեն պահպանում է ողնաշարի ցանկալի և ճիշտ դիրքը։ Առաջին փուլում դա շատ է օգնում, քանի որ նման ուղղիչը պարզապես թույլ չի տալիս կուզվել:
2. Գիրք գլխին. Սա օգտակար վարժությունոչ միայն կեցվածքը զարգացնելու, այլև համակարգումը բարելավելու համար: Կանցնի որոշ ժամանակ, և գիրքը կդադարի ընկնել, և դու կմոռանաս, որ այն քո գլխին է։
3. Հիշեցում.

Դուք կարող եք անել մի բան, որը ձեզ անընդհատ կհիշեցնի չթուլանալ: Օրինակ՝ մատանի կամ ապարանջան ձեր ձեռքին։

Գիրքը գլխին կրելը հիանալի վարժություն է ուղիղ կեցվածքը զարգացնելու համար:

Իդեալական կանգնած կեցվածք

Ուղիղ մեջքի սեփականատեր դառնալու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմնի դիրքը: Գլուխը պետք է առաջ նայի (դեպի հորիզոն): Այն շատ վեր թեքելու կարիք չկա։ Դուք պետք է ուղղեք ձեր ուսերը, որպեսզի ձեր բարձրությունն այս դիրքում լինի առավելագույնը: Ստամոքսը պետք է թեթևակի ներս քաշել, կարիք չկա կրծքավանդակը շատ առաջ քաշել: Ձեր կանգնած կեցվածքը պարբերաբար վերահսկելու համար կարող եք օգտագործել հայելին կամ վերը նկարագրված պատի թեստը:

Լավ կեցվածք նստած ժամանակ

Քանի որ մարդկանց մեծ մասն իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է նստած, անհրաժեշտ է ուշադիր հետևել նրանց կեցվածքին այս դիրքում:

• Նստած ժամանակ կեցվածքը պահպանելու կանոններ.
• նստելու համար հարկավոր է օգտագործել հատուկ գրասենյակային աթոռ, որի մեջքը լավ է պահում ձեր մեջքը ուղիղից մի փոքր ավելի սուր անկյան տակ;
• փորձեք մոտենալ սեղանին, որպեսզի ձեր արմունկները չկախվեն;
• նստելիս գլխի և ողնաշարի գիծը պետք է լինեն նույն գծի վրա;
• ձեր ոտքերը պետք է լինեն հատակին, մի գցեք դրանք մեկը մյուսի վրա.

Նստելուց յուրաքանչյուր 1-2 ժամ հետո անհրաժեշտ է մի փոքր տաքացում անել։

Զորավարժությունների մի շարք ճիշտ կեցվածքի համար

Արքայական քայլվածք Շարժվելիս չպետք է մոռանալ կեցվածքի մասին։ Հայացքը պետք է ուղղել ուղիղ, քայլերը՝ սահուն ու մեղմ։ Դուք պետք է ուղիղ պահեք ձեր ուսերը և ոչ թեքված: Դուք պետք է վայրէջք կատարեքծունկ ծունկ

լավ ցնցումների կլանման համար: Պետք է քայլել օրթոպեդիկ կոշիկներով, մոռանալ բարձրակրունկների ու հարթ ներբանների մասին։

Հոգ տանել ձեր կեցվածքի մասին քնած ժամանակ

Պետք է քնել հարթ և կոշտ ներքնակի վրա։ Ավելի լավ է ընտրել առաձգական և ոչ բարձր բարձ։ Օպտիմալ դիրքը մեջքի վրա է։ Եթե ​​հետևեք վերը նկարագրված բոլոր կանոններին և առաջարկություններին, ապաորոշ ժամանակ անց դուք երաշխավորված եք: Բայց, եթե այս կերպ չես կարող հասնել կատարելության, ապա պետք է անցնես ուղիղ մեջքի զարգացման երկրորդ փուլին` մարմնամարզական վարժություններին:

Վարժություններ՝ թեքությունները կանխելու համար

Եթե ​​ձեր մեջքը դեռ ծուռ չէ (օրգանական կորություններ չկան), ապա կարող եք փորձել հավասարաչափ կեցվածք ստեղծել պարզ վարժություններ.

Բայց, եթե արդեն կան ողնաշարի կորություններ, օրինակ՝ սկոլիոզ, ապա միայն բժիշկը կարող է համապատասխան բուժում նշանակել։ Ինքնուղղումը կարող է միայն սրել իրավիճակը և նպաստել թեքությունների առաջընթացին։

Մոտավոր մարմնամարզության համալիր

Նախ պետք է տաքանալ: Ցանկացած վարժություն, որը մեզանից յուրաքանչյուրը լավ հիշում է դպրոցական ֆիզիկական դաստիարակությունից, կկատարի: Չմոռանաք նաև ձգվել։ Տաքացումն օրգանիզմը նախապատրաստում է սթրեսին և նվազագույնի է հասցնում վնասվածքների վտանգը:

Նկարը ցույց է տալիս ողնաշարի կորության կանխարգելման պարզ վարժությունների մոտավոր հավաքածու, որը նպատակահարմար է կատարել ամեն օր:

Զվարճալի վարժություններ ձեր երեխայի համար

Մինչ մեծահասակը դեռևս կարող է ստիպել վերահսկել իր մարմնի դիրքը և վարժություններ անել, երեխան չի կարող: Բայց երեխաների դեպքում կա հիանալի ելք՝ վարժությունը կարելի է վերածել հուզիչ խաղի, ապա երեխան հաճույքով կկատարի բոլոր վարժությունները։

Երեխայի համար վարժությունները պետք է լինեն հետաքրքիր և խաղային տարրերով:

3 զվարճալի մանկական վարժություն.

1. Կարապ. Դուք պետք է պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը երկարացնեք կողքերին և թեքեք արմունկներով: Դանդաղ բարձրացրեքվերին մաս
2. մարմինը հատակից, հենվելով ձեռքերի վրա, մի պոկեք ձեր կոնքը և ստամոքսը հատակից: Մենք մեր վիզն ու գլուխը ձգում ենք դեպի վեր՝ կարապի նման։ Այս դիրքում մենք մի քանի վայրկյան մնում ենք և իջնում:
3. Լող. Փորի վրա պառկած I. p. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և գլուխը հատակից և ընդօրինակեք լողի շարժումները:

Կատու.

Չնայած ձեր կեցվածքը բարելավելը կարող է դժվար լինել, բայց լավ կեցվածքն օգնում է ձեզ լավ տեսք ունենալ և լավ ֆիզիկական վիճակում լինել: Եթե ​​նկատելիորեն ծռվել եք, քայլեր ձեռնարկեք ցանկացած պահի բարելավելու ձեր կեցվածքը՝ սկսած քայլելուց մինչև գիշերը քնելը: Սա կպահանջի որոշակի ջանք և ժամանակ: Հիշեք պահպանել լավ կեցվածքը և զբաղվել վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ ամրացնել համապատասխան մկանները:

Քայլեր

Ինչպես բարելավել ձեր կեցվածքը կանգնելիս կամ քայլելիս

Կանգնեք ուղիղ՝ ճիշտ կեցվածքի հասնելու համար:Ձեր կզակը հատակին զուգահեռ պահեք, ուղղեք ձեր ուսերը և քաշեք ձեր ստամոքսը: Ձեռքերդ ազատորեն դրեք ձեր մարմնի կողքերին:

1. Օգտագործեք պատը ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար:Կանգնեք և ձեր մեջքը հենեք դռան կամ պատին: Պարզապես դիպչեք պատին ձեր գլխի հետևի մասով, ուսերով և հետույքով: Այս դեպքում ձեր կրունկները պետք է պատից 5–10 սանտիմետր հեռավորության վրա լինեն։ Ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում և որոշեք պատին հեռավորությունը:

   • Ձեր ափերը պետք է հազիվ տեղավորվեն պատի և մեջքի ստորին հատվածի միջև: Եթե ​​ձեր մեջքի և պատի միջև ավելի մեծ հեռավորություն կա, և ձեր ափերը ազատ են շարժվում, քաշեք ձեր ստամոքսը դեպի մեջքը, որպեսզի մի փոքր ուղղեք ձեր ողնաշարը:
   • Եթե ​​չեք կարողանում ձեր ափերը միջով անցնել, մի փոքր թեքեք ձեր մեջքը, որպեսզի դրանք անցնեն:
   • Փորձեք պահպանել այս դիրքը պատից հեռանալիս: Անհրաժեշտության դեպքում կրկին կանգնեք պատին և ստուգեք ձեր կեցվածքը:

2. Թող ինչ-որ մեկին ձեր մեջքին «X» ժապավեն դնի:Ճիշտ կեցվածքը պահպանելը հեշտացնելու համար ձեր մեջքին կպցրեք «X»-ի ձևով երկու ժապավեն՝ ուսերից մինչև կոնք: Բացի այդ, կիրառեք ևս մեկ շերտ հորիզոնական ուսերի միջև: Ողջ օրվա ընթացքում կրեք կպչուն ժապավեն, որը կօգնի ձեր մեջքը ուղիղ պահել:

   • Կպչուն ժապավենը ամրացնելուց առաջ ճիշտ կեցվածք ընդունեք և ուղղեք ձեր ուսերը։
   • Օգտագործեք հատուկ մաշկի համար նախատեսված ժապավեն, ինչպիսին է բժշկական կպչուն ժապավենը:
   • Կպչուն ժապավենի փոխարեն կարող եք օգտագործել կեցվածքի ուղղիչ:

3. Ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը պահեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա:Եթե ​​դուք հենվում եք ձեր կրունկներին, ապա ակամայից ծռվում եք: Ուղղահայաց մնալու համար մարմնի քաշը մի փոքր առաջ տեղափոխեք:

   • Սրանից հետո մի փոքր ետ թեքվեք և ձեր քաշը տեղափոխեք կրունկներին։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք դա անում, երբ դա անում եք:

4. Քայլիր այնպես, կարծես գիրքդ գլխիդ բռնած լինես։Պատկերացրեք, որ ձեր գլխին գիրք կա. սա կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր գլուխը և ուղղել մեջքը: Եթե ​​դուք դժվարանում եք դա պատկերացնել, վերցրեք իսկական գիրք և պահեք այն ձեր գլխին մի քանի րոպե:

   • Շարունակեք պահպանել ճիշտ կեցվածքը շարժվելիս: Քայլելիս պարզապես պահպանեք նույն կեցվածքը, որը վերցրել էիք, երբ կանգնած էիք: Պահեք ձեր գլուխը ուղիղ, ուսերը ուղիղ, կրծքավանդակը ուղիղ և ուղիղ նայեք առաջ:
   • Գլուխդ առաջ մի թեքիր։

5. Ընտրեք հարմարավետ օրթոպեդիկ կոշիկներ։Ուղղահայաց մնալու համար հագեք լրացուցիչ հենարանով կոշիկներ: Բացի այդ, համոզվեք, որ կոշիկներն ունենան կամարային հենարաններ։ Լավ կեցվածքը սկսվում է ձեր ոտքերից:

   • Խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներ կրելուց, քանի որ դրանք կարող են փչացնել ձեր կեցվածքը:
   • Եթե ​​ստիպված եք երկար կանգնել, ապա ինչ-որ բան դրեք հատակին, որպեսզի այն ավելի հարմարավետ լինի:

6. Համապատասխան մկաններն ուժեղացրե՛ք ուժային վարժություններով։Մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկանները օգնում են պահպանել ճիշտ կեցվածքը: Փորձեք հետևյալը ուժային վարժություններ(համրերով կամ առանց).

   • Կանգնեք ուղիղ: Երկու ձեռքերը երկարացրեք ձեր վերևում, ափերը վերև: Թեքեք ձեր ձեռքերը և ձեր ափերը մոտեցրեք ձեր ուսերին: Փորձեք ձեր մատների ծայրերով հասնել ձեր ուսի շեղբերներին:
   • Վարժությունը կատարեք 10 անգամ երկու ձեռքերի համար, ապա ևս 10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար առանձին։

7. Այս ուսերի ձգումն անելու համար ձևացրեք, որ պինգվին եք:Մինչ դուք սպասում եք վեբ էջի բեռնմանը կամ կենացին, ձեր արմունկները դրեք կողքի վրա, իսկ ափերը ձեր ուսերին. սրանք «պինգվինի թեւեր» են: Բարձրացրեք ձեր արմունկները վերև՝ մեկ կամ երկու հաշվարկով, ապա նորից իջեցրեք դրանք մեկ կամ երկու հաշվարկով: Այս դեպքում դուք պետք է ձեր գլուխը ուղիղ պահեք, իսկ ափերը պետք է մնան ձեր ուսերին:

   • Կատարեք այնքան վարժություններ, որքան կարող եք, մինչ սպասում եք: Դուք կզարմանաք, թե որքան ձգումներ կարող եք անել ընդամենը 30 վայրկյանում:

8. Կատարեք ձգվող վարժություններ ցավող պարանոցի և մեջքի համար:Գլուխը թեքեք բոլոր 4 ուղղություններով (առաջ, հետ, աջ և ձախ) և թեթև մերսեք պարանոցը։ Մի արա դա շրջանաձև շարժումներ, քանի որ դա կարող է մեծացնել մկանների լարվածությունը:

   • Մեկ այլ վարժության համար ձեր ձեռքերն ու ծնկները դրեք հատակին: Կատվի նման, մեջքը թեքեք դեպի վեր, ապա թեքեք մյուս ուղղությամբ և փորը իջեցրեք հատակին:
   • Կրկնեք վարժությունները օրը մի քանի անգամ։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ձգել ձեր մկանները առավոտյան և վերականգնվել քնից: Բացի այդ, այս վարժությունները կօգնեն ձեզ զգալ առույգ և առույգ ամբողջ օրվա ընթացքում: