Սպիտակուցներ առաջ կամ հետո: Ինչպես ճիշտ ընդունել սպիտակուցը՝ ամբողջական ուղեցույց: Սպիտակուցը մեր անփոխարինելի օգնականն է

Այսօր ժամանակակից մարդու համար շատ ավելի հեշտ է հասնել կատարյալ համամասնությունների, քանի որ նա իր տրամադրության տակ ունի արդյունավետ մարզման համակարգեր, բոլոր մկանային խմբերի վրա ազդեցության ուժեղացված համակարգով մարզասարքեր և սպորտային սնուցում, որոնց շնորհիվ իդեալական, տոնավորված մարմին դառնում է ոչ թե առասպել, այլ իրականություն։

Օգտակար ամինաթթուները, սպիտակուցներն ու բնական ծագման սպիտակուցներն այն են, առանց որոնց մեր օրգանիզմը չի կարող անել։ Եվ, հետևաբար, կարևոր կետ կազմելիս սպորտային մենյուսպիտակուցի ճիշտ ընտրված քանակն է, որը պատասխանատու է մկանային զանգվածի կառուցման, մարզիկի գերազանց ինքնազգացողության, իմունիտետի, դիմացկունության և առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Դուք կարող եք սպիտակուց ստանալ ձեր սովորական սննդից, սակայն շատ ավելի արդյունավետ է դրա պակասը փոխհատուցել մասնագիտացված սպորտային հավելումներով։

Սպիտակուցները, մտնելով մարսողական տրակտ, քայքայվում են էական ամինաթթուներ. Վերջիններս իրենց հերթին ազդում են մկանային հյուսվածքի աճի, որոշակի հորմոնների առաջացման, ոսկրային հյուսվածքի աճի վրա, ինչպես նաև էներգիայի արտադրության աղբյուր են։ Հաշվարկելու համար, թե օրական որքան սպիտակուց պետք է սպառեք, կարող եք օգտագործել ստանդարտ սխեման. Օրական 1,5-2 գրամ՝ 1 կգ մարմնին. Կարևոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ սպորտային հավելումը չի կարող պարունակել 100% սպիտակուց, միջինը 70-93% է:

Ինչպես ընդունել տարբեր տեսակի սպիտակուցներ

Այսօր կան սպիտակուցային խառնուրդների մի քանի տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները ընդունման ժամանակի և մատուցման չափի առումով:

Ինչպե՞ս օգտագործել սպիտակուցներ՝ կախված ձեր նպատակից:

Կախված սպիտակուցի օգտագործման նպատակից (քաշի կորուստ, մկանային զանգվածի ավելացում, թեթևացման հասնելու համար), հավելումների ընդունման դեղաչափը և ժամանակը կտարբերվեն: Դիտարկենք հիմնական և ամենատարածված տարբերակները:

1. Ինչպես վերցնել սպիտակուցը քաշի ավելացման համար. Այս նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցի օրական բաժինը բաշխել 5-6 չափաբաժնի մեջ: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շիճուկին կամ բարդ սպիտակուցին։ Օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 2 գրամը մեկ կիլոգրամ քաշի համար (սովորական մարզումների ժամանակ): Ընդլայնված ծրագիրը կպահանջի սպիտակուցի ավելացված քանակություն մինչև 2,5 գրամ:
2. Որքան սպիտակուց խմել քաշի կորստի համար. Դուք պետք է ունենաք 2 տեսակի սպիտակուց՝ արագ մեկուսացված (շիճուկ) կամ բարդ (շիճուկ և ձու), դանդաղ (կազեին);
   . Խմեք նույն սխեմայով, ինչ մկանային զանգված ձեռք բերելու դեպքում, միայն այն տարբերությամբ, որ կարող եք 2 կերակուրը փոխարինել դանդաղ գործող սպիտակուցով (կազեին);
   . Ձեռքբերման համար հիմք են հանդիսանում սպորտային գործունեությունը իդեալական ձևեր;
   . Դուք կարող եք լրացուցիչ օգտագործել տարբեր ճարպ այրիչներ, օրինակ, L-carnitine:
3. Ինչպես վերցնել սպիտակուցը մկանների աճի և մկանների ձեռքբերման համար. Գիշերը մկանները անցնում են վերականգնման ցիկլով, ուստի առավոտյան ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուցի մի մասը: Խմեք արագ մարսվող սպիտակուցային կոկտեյլ (շիճուկ կամ բարդ) արթնանալուց կես ժամ հետո;
   . Օրվա ընթացքում։ Ամինաթթուների ավազանը պետք է կանոնավոր կերպով համալրվի, և, հետևաբար, կերակուրների միջև անհրաժեշտ է խմել մեկուսացված (կամ բարդ սպիտակուցի) մի մասը.
   . Նախքան մարզվելը. Դասերից 40 րոպե առաջ խմել մեկուսացված մկաններում ամինաթթուների առկա մակարդակը պահպանելու համար;
   . Մարզվելուց հետո. Սա կատաբոլիզմի համար ռիսկային շրջան է՝ գլիկոգենի պաշարները և ամինաթթուների կոնցենտրացիաները նվազում են։ Խմեք բարդ սպիտակուցներ արագ ածխաջրերով, գեյներ պարզ ածխաջրերով;
   . Քնելուց առաջ. Ամինաթթուների հոսքն ապահովելու համար խմեք կազեին սպիտակուց(ներծծվում է 6-8 ժամում):

Չնայած այն հանգամանքին, որ սպիտակուցը օգտակար և անհրաժեշտ սպորտային հավելում է, հարկ է հիշել, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ: Մի կարծեք, որ ամեն օր ձեր սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուցներ ավելացնելը կօգնի ձեզ մկանային զանգված ձեռք բերել: Եթե ​​դուք օգտագործում եք մեծ քանակությամբ սպիտակուց (շիճուկ կամ ձու), ապա օրգանիզմին վնաս չի լինի։ Այնուամենայնիվ, մարմինը չի ընդունի ավելին, քան կարող է ներծծվել ցանկացած դեպքում. ավելցուկը պարզապես արտազատվում է:

Հարկ է նաև նշել, որ տղամարդկանց համար սոյայի սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը կարող է վնասակար լինել, քանի որ այն ազդում է կանանց հորմոնի էստրոգենի արտադրության ավելացման վրա։ Ակտիվ և ինտենսիվ օրերին ֆիզիկական պատրաստվածություն(մրցույթներից առաջ) կարելի է սովորական չափաբաժինը 2 գրամից հասցնել 2,5-ի, սակայն սովորական օրերին չպետք է չարաշահել հավելումը։

Բացի այդ, հարկ է նշել երեք ամենատարածված հարցերը, որոնք ծագում են նրանց մոտ, ովքեր պլանավորում են սպիտակուցներ ընդունել.

1. Պե՞տք է արդյոք անընդհատ սպիտակուց օգտագործել, թե՞ կարող եմ դադարեցնել այն, երբ հասնեմ իմ նպատակին:
   Այստեղ պատասխանը պարզ է՝ եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր կազմվածքը, ապա երբ դադարում եք սպիտակուցներ ուտել, պետք է ձեր սննդակարգը հավասարակշռել այնպես, որ լրացնեք նախկինում օգտագործված սպիտակուցի քանակը։
2. Հանգստյան օրերին պե՞տք է խմել սպիտակուցային փոշիներ:
   Հանգստի պահին ակտիվից ֆիզիկական ակտիվությունըմկանները նույնպես համալրման կարիք ունեն: PRIME KRAFT տեսականին ներառում է միայն բարձրորակ հավասարակշռված սպիտակուցային խառնուրդներ, որոնք օգնում են պահպանել և պահպանել ստացված ձևը: Բացի այդ, մեր կատալոգը հաճախորդներին առաջարկում է օգտակար ամինաթթուներ և ճարպ այրիչներ, առանց որոնց հնարավոր չէ պատկերացնել սպորտային մենյու:
3. Որքա՞ն սպիտակուց կարելի է խմել օրական, կամ որո՞նք են տղամարդկանց և կանանց համար մեկ չափաբաժնի նորմերը:
   Այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է՝ աերոբիկ մարզումների ժամանակ տղամարդկանց սպիտակուցի նորմը կազմում է 2 գրամ/կգ մարմնի քաշ, ինտենսիվ մարզման ձևաչափում՝ 3 գրամ։ Կանանց և սկսնակների համար՝ 1,5 գ/կգ։ Այս դեպքում մեկ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 40 գրամը քաշի ավելացման համար, իսկ 20-ը քաշի կորստի համար:

Մաղթում ենք, որ հասնեք ձեր բոլոր նպատակներին, ինչպես նաև միայն բարձր որակով սպորտային հավելումներ, որը կլինի հաջող արդյունքի գրավականը ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ։

Սպորտային սնունդը հատուկ տեղ է գրավում մարզիկների սննդակարգում։ Ինչպե՞ս խմել սպիտակուցը մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Սպիտակուցը շինանյութ է, որից նոր մկանային մանրաթելեր. Ցանկալի արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է պահպանել սպիտակուցներ ուտելու որոշ կանոններ։

Օգտագործման անհրաժեշտությունը

Կանոնավոր ինտենսիվ վերապատրաստումստիպել մարմնին հարմարվել ֆիզիկական ակտիվությանը: Ապահովելու համար, որ նոր պայմաններում մարդու կենսագործունեությունը չի տուժի, մարմինը խթանում է լրացուցիչ մկանային մանրաթելերի ձևավորումը: Մկանային զանգվածի ավելացումն օգնում է դիմակայել աճին ֆիզիկական ակտիվությունը. Նման փոփոխությունների շնորհիվ մարզումների ժամանակ մարդու օրգաններն ու համակարգերն աշխատում են սովորականի պես։

Նոր մկանային մանրաթելեր են ստեղծվում սպիտակուցից, որը օրգանիզմ է մտնում սննդի հետ: Այն նաև օգտագործվում է մարզումների արդյունքում վնասված գոյություն ունեցող մկանային մանրաթելերը վերականգնելու համար:

Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ նորմալ սննդակարգում սննդից ստացվող սպիտակուցը բավարար չէ օրգանիզմի կորուստները լրացնելու համար։ Հետևաբար, մարզիկներին անհրաժեշտ է ուժեղացված սնուցում, որը հարուստ է սպիտակուցային մթերքներով:

Օրգանիզմն ամենաուժեղ սպիտակուցային սովն է զգում հոգնեցնող մարզվելուց անմիջապես հետո: Էլեկտրաէներգիայի բեռներսպառել էական ամինաթթուների պաշարը. Դրանք ծախսվում են մկանային հյուսվածքի վերականգնման և աճի վրա։ Սպիտակուցի ընդունումից անմիջապես հետո ուժային վարժություններկապահովի նոր մկանային մանրաթելերի ամբողջական կառուցումը և կօգնի լրացնել սպառված սպիտակուցի պաշարները:

Սպիտակուցների սուր պակասի պայմաններում օրգանիզմը հնարավորինս արագ և արդյունավետ կերպով կլանում է իր ստացած բոլոր սննդանյութերը։ Բացված «սպիտակուց. ածխաջրածին պատուհան» թույլ է տալիս սպիտակուցի մի մասն ուղղակիորեն ուղղել մկանային հյուսվածքի կարիքներին:

Զանգվածի համար նախատեսված սպիտակուցը կարող է խմել և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք:

Սպիտակուցի պահանջները կախված են անհատական ​​հատկանիշներմարդ և բեռի ինտենսիվություն.

Սպիտակուցային հավելումների արդյունավետ չափաբաժնի քանակը հաշվարկվում է ըստ մարմնի քաշի: Չափավոր ինտենսիվության վարժությունների և մարզումների ժամանակ մարզավիճակը պահպանելու համար բավական է օրական 1 գ սպիտակուց օգտագործել 1 կգ քաշի դիմաց։ Այս չափաբաժինը խորհուրդ է տրվում սկսնակ մարզիկների համար:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ հավաքել մեծ մկանային զանգված, յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար պետք է լինի 2 - 3,2 գ սպիտակուց։ Որքան ավելի ինտենսիվ մարզվեք, այնքան ավելի շատ սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ: Որքան մեծ է մարզիկը, այնքան ավելի շատ սպիտակուց է անհրաժեշտ նրան մկանային զանգվածը վերականգնելու և ավելացնելու համար: Այն դեպքում, երբ մարզիկի քաշը 75 կգ է, ձեռք բերել ցանկալի արդյունքնա պետք է օրական սպառի առնվազն 150 գ սպիտակուց։ Մեղմ հետ ենթամաշկային ճարպցանկալի թեթևացման հասնելու համար դեղաչափը կարող է ավելացվել 20-30 գ-ով:

Հավի ձուն պարունակում է ընդամենը 3 գ սպիտակուց։ Պահանջվող քանակությամբ սպիտակուց ստանալու համար մարզիկը պետք է օրական 5 տասնյակից ավելի ձու ուտի։ Ֆիզիկապես անհնար է այդքան քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ օգտագործել։ Այն կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարդու առողջությանը։

Մկանային զանգվածն արագ կառուցելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցային հավելումներ. Նրանք մարմնին կտրամադրեն շինանյութ՝ մեծ քանակությամբ մկանային մանրաթելերի ձևավորման համար։ Եթե ​​պահպանվեն առաջարկվող դեղաչափերը, ապա սպիտակուցային պատրաստուկները վնաս չեն պատճառի մարդու առողջությանը։

Սպիտակուցներ օգտագործելիս չպետք է գերազանցեք օրական 340 գ-ը (կանանց համար՝ 300 գ): Սննդի մեջ ավելորդ քանակությամբ սպիտակուցներ կստեղծեն ավելացել է բեռըերիկամների և լյարդի վրա, կառաջացնի օրգանիզմում թթվային միջավայր և կառաջացնի կալցիումի ինտենսիվ տարրալվացում: Նյարդային և սրտանոթային համակարգերը տառապում են սպիտակուցների ավելցուկից։ Նման պայմաններում հնարավոր չի լինի մկանային զանգված կառուցել։

Սպիտակուցային հավելումներ օգտագործելիս պետք է հաշվի առնել, որ սպիտակուցը օրգանիզմ է մտնում սովորական սննդի միջոցով։ Սպիտակուցային հավելումները պարունակում են 70%-80% սպիտակուց:

Օրական բաժինը կարելի է բաժանել մի քանի չափաբաժինների կամ խմել միանգամից մարզվելուց անմիջապես հետո: Այնուամենայնիվ, եթե դուք խմեք ամբողջ օրական չափաբաժինը, ապա սպիտակուցի մի մասը կարող է չներծծվել մարմնի կողմից:

Ինչպե՞ս ճիշտ խմել սպիտակուցը: Ապրանքի սպառման օպտիմալ ժամանակը կախված է դրա տեսակից:

Շիճուկը և ձվի սպիտակուցը դասակարգվում են որպես «արագ» սպիտակուցներ: Դրանք օրգանիզմի կողմից ներծծվում են մեծ արագությամբ։

Շիճուկի սպիտակուցը պատրաստվում է շիճուկից: Այն սպորտային սննդի ամենատարածված արտադրանքն է: Շիճուկի սպիտակուցը մկանային զանգված ձեռք բերելու համար առավել հաճախ օգտագործվող սպիտակուցն է: Այն թույլ է տալիս արագ կառուցել մկանային զանգված և ազատվել ավելորդ ճարպային կուտակումներից: Ապրանքը հասանելի է երեք հիմնական ձևերով՝ հիդրոլիզատ, մեկուսացում և խտանյութ:

Հիդրոլիզատներ ստանալու համար սպիտակուցները բաժանվում են ամինաթթուների։ Այս ձևով սպիտակուցային հավելումը հեշտությամբ և շատ արագ ներծծվում է:

Մեկուսիչները մաքրված սպիտակուցներ են և ներծծվում են մարմնի կողմից կես ժամվա ընթացքում:

Շիճուկի սպիտակուցի խտանյութը համարվում է մկանային զանգված կառուցելու համար սպիտակուցի առավել մատչելի և տարածված ձևը: Այն մաքրված շիճուկ է և ներծծվում է 2-3 ժամվա ընթացքում:

Շիճուկի արտադրանքը, որը պարունակում է երեք տեսակի մաքրում, ամենանախընտրելին է մկանային զանգված կառուցելու համար:

Շիճուկի սպիտակուցները նպաստում են անաբոլիզմի առավելագույն ակտիվացմանը: Անաբոլիզմը քիմիական գործընթաց է, որն ուղղված է բջիջների և հյուսվածքների ձևավորմանը: Անհրաժեշտ է օրական մինչև 5-6 անգամ մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում օգտագործել շիճուկի սպիտակուցը:

Ձվի սպիտակուցը պատրաստվում է ամբողջական ձվերից: Ձվի սպիտակուցային արտադրանքները ունեն նվազագույն քանակությամբ ճարպ (0,5%) և հավասարակշռված ամինաթթուների կազմ:

Ամենաարդյունավետ «արագ» դեղամիջոցներն են առավոտյան ժամերև մարզվելուց անմիջապես հետո։ Նրանք օգնում են նվազեցնել մարմնի անաբոլիկ գործընթացի բնական արգելակումը, որն առաջանում է ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով:

Մկանների աճի համար «արագ» սպիտակուցներ օգտագործելիս սպիտակուցի 50%-ը պետք է ստացվի սովորական սննդից:

Դանդաղ մարսվող նյութեր

«Դանդաղ» սպիտակուցները ներառում են կազեին և սոյայի սպիտակուցներ: Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար նախընտրելի է օգտագործել «դանդաղ» կազեին սպիտակուցը։

Կազեին սպիտակուցը պատրաստվում է կաթից։ Կազեինի մի մասը մարսվում է 6-8 ժամվա ընթացքում՝ հագեցնելով մարմինը ամինաթթուներով։ Ստամոքսի մեջ հայտնվելով՝ այն վերածվում է երկար մարսվող թրոմբի։ Կազեին սպիտակուցը հակված է դանդաղեցնելու այլ սպիտակուցների մարսողությունը:

Կազեին սպորտային սնուցումը խանգարում է մկանային մանրաթելերի քայքայմանը: Այս տեսակի սպիտակուցը հիանալի ճարպ այրող է, քանի որ այն զգալիորեն նվազեցնում է ախորժակը:

Կազեին սպիտակուցը վատ լուծվող է: Օգտագործելուց առաջ այն նոսրացնում են կովի կաթի մեջ՝ հարելու համար բլենդերի կամ շեյքերի միջոցով:

Սոյայի սպիտակուցը բուսական ծագում ունի։ Այն ունի ցածր կենսաբանական արժեք և ցածր ամինաթթուների կազմ: Իր թույլ անաբոլիկ ազդեցության պատճառով սոյայի սպիտակուցը օգտագործվում է այլ հավելումների հետ համատեղ։

«Դանդաղ» սպիտակուցների մի մասը պետք է ընդունել քնելուց առաջ։ Գիշերը, երբ սնունդը չի մտնում օրգանիզմ, անաբոլիկ պրոցեսները նվազում են։ Կազեինի սպիտակուցի օգտագործումը կնվազեցնի մկանային զանգվածի կորուստը անաբոլիկ պրոցեսների թուլացման և կատաբոլիզմի ակտիվացման ժամանակ։ Կատաբոլիզմը գործընթաց է, որն ուղղված է բջիջների և սպիտակուցային կառուցվածքների ոչնչացմանը:

«Դանդաղ» սպիտակուցները կլրացնեն օրգանիզմի սպիտակուցի պաշարները։ Դրանք խորհուրդ է տրվում ընդունել հարկադիր ծոմապահության ժամանակ։

Ամբողջական սպիտակուցային հավելումները ներառում են «արագ» և «դանդաղ» սպիտակուցներ: Տարբեր սպիտակուցների խառնուրդն ապահովում է ամինաթթուների առավելագույն կոնցենտրացիան դեղամիջոցն օգտագործելուց անմիջապես հետո: Պատրաստման մեջ պարունակվող «դանդաղ» սպիտակուցները կսնուցեն մկանները և կհագեցնեն մարմինը ամինաթթուներով ևս մի քանի ժամ։ Ամինաթթուների կոնցենտրացիաների գագաթնակետը առաջացնում է մկանային մանրաթելերի ամենաուժեղ աճը:

Քնելուց առաջ ժամանակն է կատարյալ ժամանակբարդ դեղամիջոցի օգտագործման համար. Փոխարենը կարելի է օգտագործել նաև խառնուրդը շիճուկի սպիտակուցըՄարզումից 2 ժամ առաջ. Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն դեպքերում, երբ առջեւում պահքի շրջան է։ Եթե ​​հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում չեք կարող ուտել, ապա պետք է խմել 30 գ բարդ սպիտակուց։

Դուք պետք է ամեն օր սպիտակուց օգտագործեք, մինչև ստանաք ցանկալի արդյունքը՝ անկախ մարզումների առկայությունից կամ բացակայությունից։ Նվազեցնելով բեռի ինտենսիվությունը, դուք պետք է նվազեցնեք սպիտակուցային հավելումների քանակը: Այն օրերին, երբ ֆիզիկական ակտիվություն չկա, բավական է խմել դեղամիջոցի մեկ կամ երկու չափաբաժին:

Մի օգտագործեք սպիտակուցային հավելումներ մարզվելուց 1 ժամ առաջ կամ մարզվելուց հետո 30 րոպեի ընթացքում:

Գիշերային քնի ժամանակ մարմինը ակտիվորեն վատնում է սննդանյութերը՝ օրգանների աշխատանքը պահպանելու համար: Առավոտյան առկա պաշարները սպառվում են։ Առավոտյան ժամերին ակտիվորեն արտազատվում է կորտիզոլ հորմոնը։ Բարձր մակարդակԿորտիզոլն առաջացնում է տեստոստերոնի հորմոնի նվազում, ճարպային պաշարների արագ կուտակում և մկանային զանգվածի կորուստ։ Կորտիզոլ հորմոնի ազդեցությունը չեզոքացնելու և օրգանիզմը սննդարար նյութերով հագեցնելու համար խորհուրդ է տրվում արթնանալուց անմիջապես հետո խմել «արագ» սպիտակուցի մի մասը։

Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է անընդհատ համալրել ամինաթթուների ավազանը։ Ամինաթթուների ավազանը ազատ ամինաթթուների որոշակի քանակություն է, որը մշտապես առկա է մարմնի հեղուկում: Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության պայմաններում տեղի է ունենում ամինաթթուների մշտական ​​կորուստ։ Մկանների կորուստից խուսափելու համար հարկավոր է կանոնավոր սնվել։ Ուտելիքների միջև ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խմել 2-3 չափաբաժին սպիտակուցային կոկտեյլ:

Մարզումից մեկ ժամ առաջ դուք պետք է խմեք «արագ» սպիտակուցի չափաբաժին։ ընթացքում սպիտակուցի չափաբաժինը վատնվելու է ֆիզիկական վարժություն. Այս դեպքում օրգանիզմի ներքին պաշարները նվազագույնի կօգտագործվեն։

Ավելի լավ է գեյներ խմել մարզումից 30 րոպե անց։ Գեյները սպիտակուց-ածխաջրային խառնուրդ է։ Այն կարող է պարունակել նաև ճարպեր, վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։ Դեղը կբարձրացնի ամինաթթուների մակարդակը, կլրացնի ածխաջրերի պաշարները և կօգնի օրգանիզմին վերականգնել հնարավորինս շուտ. Գեյները սպառելուց հետո կարող եք ուտել 1 - 1,5 ժամ հետո։

Քնելուց 30 րոպե առաջ կարելի է խմել «դանդաղ» կազեին սպիտակուցը։ Բայց ավելի լավ է օգտագործել բարդ դեղամիջոց: Այն կապահովի ամինաթթուների կայուն մակարդակ գիշերային քնի ժամանակ և կդանդաղեցնի կատաբոլիկ գործընթացները։ Սպիտակուցային հավելումների ընդունումը չի խթանում ճարպերի կուտակումը:

Ցանկալի արդյունքի բացակայության պատճառները

Եթե ​​սպիտակուցային հավելումներ ընդունելը արդյունք չի տալիս, ապա դեղաչափը կարող է անբավարար լինել:

Մկանային զանգվածի թույլ աճը կարող է պայմանավորված լինել ֆիզիկական ակտիվության ցածր ինտենսիվությամբ կամ դեղամիջոցի դեղաչափի ժամանակացույցին չհամապատասխանելու պատճառով:

Արդյունքը կախված է մարդու կառուցվածքի տեսակից: Ասթենիկ կազմվածքով մկանային զանգվածը շատ դանդաղ է կուտակվում: Նման մարդիկ պետք է շատ ավելի մեծ ջանքեր գործադրեն, քան մարզական կազմվածք ունեցողները:

Արդյունքների բացակայության պատճառը կարող է լինել անորակ արտադրանքը։ Սպիտակուցային հավելում գնելիս չպետք է խնայել:

Նույնիսկ բարձրորակ արտադրանքը կարող է հարմար չլինել կոնկրետ անձի համար: Այս դեպքում դուք պետք է փոխարինեք ապրանքը:

Սպիտակուցը էժան սպորտային սպիտակուց չէ սննդային հավելումներ, և շատ բոդիբիլդերներ չեն կարողանում այն ​​գնել անհրաժեշտ քանակությամբ։ Օրգանիզմը չգիտի ֆինանսական խնդիրների մասին, և հոգնեցուցիչ մարզվելուց հետո պահանջում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց ապահովել։ Սպիտակուցի չափաբաժինը, ինչպե՞ս ճիշտ ընտրել: Ինչպե՞ս խնայել գումար՝ չդանդաղեցնելով մկանային հյուսվածքի աճը: Այս հոդվածում մենք առաջարկում ենք սպիտակուցի ընդունման երեք արդյունավետ ռեժիմ, որոնցից կարող եք ընտրել, և դուք պարզապես պետք է ընտրեք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:

Նվազագույն ծրագիր

Հաշվեք, թե որքան սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ մարզումների օրերին՝ ենթադրելով 1,5 գրամ սպիտակուցի թիրախ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

Ստացված արտադրանքից բացառեք սպիտակուցները, որոնք պարունակվում են սովորական սննդի և սպորտային այլ սննդի մեջ:

Քնելուց առաջ ընդունեք կազեինից պատրաստված սպիտակուց՝ այն օրգանիզմին ապահովում է սպիտակուցային սնուցում 6-8 ժամ։ Եթե ​​լավ չեք հանդուրժում կազեինը, վերցրեք շիճուկի սպիտակուցի խտանյութ:

Եթե ​​ձեր ֆինանսական հնարավորությունները թույլ են տալիս, մարզվելուց հետո ընդունեք կաթնային կոկտեյլ շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումով:

Եթե ​​ձեր մարզման ծրագիրը ներառում է մեկ հանգստի օր, ապա սպիտակուց ընդունեք նույն արագությամբ, ինչ մարզումների օրերին:

Եթե ​​2-3 օր անընդմեջ հանգստանում եք, ապա առաջին օրը սպիտակուց ընդունեք սովորականի պես, իսկ հաջորդ օրերին մի ընդունեք։

Օպտիմալ ծրագիր

Այս սպիտակուցի չափաբաժինը տարբերվում է նվազագույն ծրագրից նրանով, որ դեղաչափը ավելանում է մինչև 2 գրամ սպիտակուցի մեկ կգ քաշի համար: Սպիտակուցի չափաբաժինը մեծացել է, չէ՞: Մի ավելացրեք դոզան մեկ չափաբաժնի մեջ, այլ ավելացրեք չափաբաժինների քանակը:

Ձեր սննդի ցանկում ավելացրեք հավելյալ ճաշ և խորտիկ՝ լցված սպիտակուցային կոկտեյլով կամ այլ սպիտակուցային հավելումներով:

Մարզվելուց հետո օգտագործեք շիճուկի մեկուսացում, գիշերը՝ կազեին, ձվի կամ շիճուկի սպիտակուց (ըստ ցանկության): Մարզման օրերին և հանգստի առաջին օրը ընդունեք սպիտակուցներ, ինչպես միշտ: Եթե ​​դուք հանգստանում եք ավելի քան 1 օր անընդմեջ, ապա երկրորդ կամ երրորդ օրը ընդունեք սովորական չափաբաժնի 50%-ը:

Առավելագույն ծրագիր

Ի տարբերություն օպտիմալ ծրագրի, այս սպիտակուցի չափաբաժինը հաշվարկում է սպիտակուցի օրական պահանջարկը՝ հիմնվելով 2,5 գրամի մեկ կգ քաշի վրա: Սպիտակուցի այս քանակությունը պետք է բավարար լինի մարմնին բավարարելու ցանկացած ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ։ Նույնիսկ եգիպտական ​​բուրգերը կառուցողներին և գալեյի ստրուկներին կբավականացնեին 2,5 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար։

Եթե ​​դուք զգում եք սպիտակուցի ավելցուկ (սովորաբար ավելցուկը արտահայտվում է մեզի մեջ հատուկ ամոնիակի հոտի տեսքով), վերադառնաք 2 գրամ սպիտակուցի չափաբաժնին մեկ կիլոգրամ քաշի համար:

Սննդի քանակը հասցնել օրական 6-8-ի։ Հիմնական երեքը նվիրեք սովորական ուտեստներին, մնացածը վերցրեք սպիտակուցային կոկտեյլներ.

Մարզվելուց հետո խորհուրդ ենք տալիս կոկտեյլ ընդունել բեռնման չափաբաժնով (30-40 գրամ) շիճուկի հիդրոլիզատով, որը օրգանիզմը կարողանում է կլանել 2 ժամից էլ քիչ ժամանակում։ Նրանք, ովքեր գեյներ են ընդունում մարզումից առաջ կամ հետո, կարիք չունեն լրացուցիչ սպիտակուց ընդունելու։ Մնացած ժամանակ վերցրեք շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը:

Եթե ​​լավ եք հանդուրժում կազեին սպիտակուցը, ապա գիշերը ընդունեք 25-30 գրամ: Մարզումից հետո հանգստյան օրերին շարունակեք սպիտակուցներ ընդունել նույն արագությամբ, ինչ սովորական օրերին:

Եզրակացություն

1. Հասարակ մարդու համար սպիտակուցի նորման 1-1,2 գրամ է մեկ կիլոգրամ քաշի համար։ Ակտիվ ապրելակերպով սպիտակուցի նորմը ավելանում է մինչև 1,5 գրամ, ծայրահեղ ինտենսիվ վարժություններով՝ օրական մինչև 2-2,5 գրամ։ Օրական 3 գրամից ավելի սպիտակուցի կանոնավոր օգտագործումն անառողջ է, ինչպես ժամանակ առ ժամանակ հիշեցնում են ԱՀԿ-ի բժշկական փորձագետները:

2. Սպիտակուցի մեծ չափաբաժինները օգտակար են մարզումների սկզբնական փուլերում, երբ մկաններն արագ են աճում։ Եթե ​​տարեկան ավելացնեք 5-10 կիլոգրամ, ապա օրական 1,8-2 գրամ սպիտակուցը պետք է բավարար լինի ձեզ ինտենսիվության ցանկացած մակարդակի դեպքում։

3. Սպիտակուցի ամենաթանկ ապրանքանիշը շիճուկի հիդրոլիզատն է: Եթե ​​միջոցները թույլ են տալիս, ապա գնեք այն, եթե ոչ, գնեք մեկուսացում, որի գինը շատ ավելի ցածր է: Եթե ​​շիճուկի մեկուսացումը ձեզ համար չափազանց թանկ է թվում, գնեք շիճուկի խտանյութ:

4. Սպիտակուց ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք փաթեթավորման բաղադրությանը եւ արտադրողին։ Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել հեղինակավոր ընկերությունների կողմից արտադրված սպորտային սնունդ: Երբեք մի գնեք անանուն արտադրողի կողմից պատրաստված և փաթեթավորված էժան սպիտակուց: Եթե ​​ձեր բախտը բերի, ապա այն կպարունակի 50-60% սպիտակուց, եթե ոչ, կասկածելի խառնուրդներ ընդունելուց հետո կարող են առաջանալ առողջական խնդիրներ.

Շիճուկի սպիտակուցը օգտագործվում է սպորտային սնուցում. Փորձարարական և գործնականում ապացուցված է, որ այն ազդում է նոր բջիջների աճի և մկանային զանգվածի ավելացման վրա: Երկրորդ նպատակը քաշի կորուստն է (մարմինը «չորացնելը»): Այն նաև վերականգնում է մարզիկների ուժը հոգնեցուցիչ մարզումներից հետո, տոկունություն և ամրացնում է իմունային համակարգը: Կենսաբանական հավելումը խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջության մակարդակը նրանց համար, ովքեր «չեն լուսավորում օլիմպիական աստղերը»: Յուրաքանչյուր կատեգորիայի համար որոշվում են կենսաբանական հավելումների սպառման նորմերը և ժամանակը:

Ի՞նչ է շիճուկի սպիտակուցը:

Կենսաքիմիկոսները «մաքուր» սպիտակուցի պարունակությամբ նյութ են ստացել շիճուկից, որը մնացորդային արտադրանք է պանիրների պատրաստումից հետո: Էվոլյուցիայի ընթացքում շիճուկի սպիտակուցի պարունակությունը 50-ից հասել է 99 տոկոսի: Համեմատության համար հավի միսը պարունակում է մինչև 20 տոկոս սպիտակուց: Շինանյութի միջին օրական պահանջարկը (130-150 գրամ սպիտակուց) ստանալու համար մարզիկը պետք է ուտի 5-10 չափաբաժին հավ: Միևնույն ժամանակ, այն «ծանրաբեռնում է» օրգանիզմը ճարպերով՝ մեկ գրամ սպիտակուցի մեջ կա 0,7 գրամ ճարպ։

Շիճուկի սպիտակուցը զերծ է ճարպերից, պեպտիդներից, կաթնաշաքարից և ստեղծում է ազոտի հավասարակշռություն, որը խթանում է անաբոլիզմը և մկանների աճը: Այն պատկանում է «արագ» սպիտակուցներին. այն ակնթարթորեն հագեցնում է բջիջները սպիտակուցներով էական ամինաթթուներով.

• տրիպտոֆան;
• լեյցին;
• isoleucine;
• լիզին;
• թիրոզին;
• ցիստին;
• վալին;
• մեթիոնին;
• թրեոնին;
• ֆենիլալանին.

Շիճուկի սպիտակուցի տեսակները

Օգտագործելով տեխնոլոգիական մեթոդներ՝ ստացվել են երեք տեսակի կենսաբանական հավելումներ.

1. Շիճուկի խտացված սպիտակուցը պարունակում է 50-60 տոկոս սպիտակուց: Պարունակում է ճարպեր և կաթնաշաքար։ Կալորիականությամբ արտադրանք. Սպորտային մարզիչներԽորհուրդ է տրվում խտանյութ ընդունել բոդիբիլդինգի սկսնակների համար։ Օրգանիզմը մեկուկես ժամում կլանում է հաճելի (տարբեր համով) կենսաբանական հավելումը։
2. Մեկուսիչը սպիտակուցային արտադրանքի վերևում է. հավելումների 100 գրամում 90 գրամը սպիտակուց է: Այն պարունակում է մնացորդային քանակությամբ ճարպեր և պեպտիդներ: Մարմինը հաղթահարում է շիճուկի մեկուսացման քայքայումը կես ժամում:
3. Հիդրոիզոլատը սպիտակուցի խտացված «պահեստ» է՝ 99 100 գրամի դիմաց: Հիդրոիզոլատի «մոնո» բաղադրությունն անհամ է, բայց ներծծվում է 10-15 րոպեում։

Այժմ, երբ դուք գիտեք շիճուկի սպիտակուցի երեք տեսակների կառուցվածքը և քայքայման ժամանակը, եկեք ստեղծենք սննդային հավելումների ընդունման ժամանակացույց:

Օգտագործման ժամանակը և չափաբաժինը

Սպիտակուց վերցնելու համար հաշվարկեք օրական կենսառիթմերը և կենսաքիմիական գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան: Կիրառեք ուղղիչ գործակիցը մարզումների և մարզական մրցումների օրերին։

Հիշեք. «Ավելին, այնքան լավ» կանոնը չի կիրառվում շիճուկի սպիտակուց ընդունելիս: Մարզիկների օրական նորման հաշվարկում է սպորտային բժիշկը սննդաբանի հետ միասին։ Նրանք հաշվի են առնում ամենօրյա սննդակարգի սննդամթերքի բնական սպիտակուցների քանակը, ընդհանուր հաշվարկով ավելացնում են խտանյութ՝ 2 գրամ բոդիբիլդերի քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Ոչ մարզիկների համար առողջ սննդակարգի համար օգտագործվում է այլ բանաձեւ. Այն կազմելիս սննդաբանը հենվում է հիվանդի տարիքի, սեռի և կազմվածքի վրա:

Առավոտյան ընդունելություն

Քնի 8 ժամվա ընթացքում դուք սնունդ չեք ստանում, օրգանիզմն օգտագործում է երեկոյան էներգիայի պաշարները՝ ամինաթթուների (մկանային հյուսվածքի քայքայման գործընթաց) և լյարդից գլիկոգենի տեսքով։ Միաժամանակ մկանային հյուսվածքը կատաբոլիզացվում է կորտիզոլ ստերոիդ հորմոնի շնորհիվ։ Քանդելով մկանները՝ այն դրդում է մարմնին ճարպ կուտակել: Քայքայիչ պրոցեսները հեռացնելու համար առավոտյան ընդունեք «արագ» սպիտակուցային կոկտեյլ: Առավոտյան դիետոլոգի հետ հանդիպման ժամանակ խորհուրդ է տրվում նախաճաշել շիճուկի սպիտակուցի հիդրոլիզատով:

Կործանարար ուժերը չեն ազդում մկանային հյուսվածքի վրա՝ ստանալով օգտակար կենսաբանական հավելումների չափաբաժին:

Օրվա ընթացքում

Ժամանակն է ներդաշնակեցնել նյութափոխանակության գործընթացները։ Սպիտակուցը կշահի ամինաթթուների հավասարակշռված նյութափոխանակությունից: Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում մարզիկներին բժիշկը նշանակում է ուտել մեկ կամ երկու չափաբաժին խտացված շիճուկի սպիտակուց: Այս կանոնը վերաբերում է մարզումների օրերին։ Սպորտի միջև ընկած ժամանակահատվածում ընդունեք «դանդաղ» սպիտակուց՝ կազեին: Այն աստիճանաբար մկաններին մատակարարում է շինանյութ առանց գագաթնակետային բեռների:

Մարզումից առաջ և մարզվելուց հետո

Բոդիբիլդինգային գործունեությունից 90 րոպե առաջ սպորտային բժիշկը խորհուրդ է տալիս ընդունել խտանյութը։ Եթե ​​ժամանակ չունեք, խմեք շիճուկի մեկուսացված խառնուրդը խեցիների մոտ գնալուց կես ժամ առաջ։ Նման պատրաստուկը (մկանների հագեցվածությունը ամինաթթուներով) կապահովի մարմնին շինանյութերով՝ թույլ չտալով մկանային մանրաթելերի օգտագործումը։ Այս կերպ դուք կխուսափեք մկանային կատաբոլիզմից։

Հոգնեցուցիչ մարզումն ավարտվեց, մարմինը հարմարեցված է սպիտակուցային հավելումների հետագա ընդունմանը: Նա դրա համար պատճառներ ունի՝ բեռները նվազեցրել են ամինաթթուների, գլիկոգենի և արյան շաքարի մակարդակը։ Ամինաթթուների հավասարակշռության համար շտապ օգնությունը շիճուկի հիդրոիզոլատ ընդունելն է: Կորցրած էներգիան վերականգնելու համար պահանջվում է 60 րոպե։ Այնուհետև ընթրում եք՝ նախապատվությունը տալով կաթնամթերքին, ձկներին և անյուղ միսերին։

Քնելու համար

Մարզիկները այն ընդունում են քնելուց առաջ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար: սպիտակուցային կոկտեյլսպիտակուցների խառնուրդից՝ «դանդաղ» և «արագ»։ Համալիր ընդունումը պահպանում է ամինաթթուների կայուն մակարդակը 7-8 ժամ առանց սննդի:

Շիճուկի սպիտակուցը չորացման ժամանակ

Մարզական բժիշկներն ու «առաջադեմ» ծանրորդները խորհուրդ են տալիս շիճուկի պրոտեին ընդունել «հանգստանալու համար», մարմինը «չորացնելու» ժամանակ։

Նրանք օգտագործում են հետևյալ ալգորիթմը.

1. Առավոտյան «stop ազդանշան» կատաբոլիկ պրոցեսների համար. մեկ գդալ շիճուկի սպիտակուց:
2. Օրական պահպանման նորմա՝ սննդի ընդհանուր կալորիականության նվազում, մեկ կամ երկու չափաբաժին շիճուկի խտանյութ:
3. Մարզման կոկտեյլ՝ մարզվելուց մեկ ժամ առաջ և մարզումից 90 րոպե հետո։
4. Գիշերային կատաբոլիզմի դեմ պայքար՝ բարդ կոկտեյլ կամ.

Համեղ և առողջարար

Նրանք, ովքեր ստիպված են ամիսներ շարունակ իրենց մկանները լցնել սպիտակուցային խառնուրդներով, նշում են սպիտակուցային հավելումների խայտառակ համը: Ճաշը ոչ միայն օգտակար, այլեւ հաճելի դարձնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մրգերն ու բանջարեղենը խառնել բլենդերի մեջ։ Ավելացրեք մեղր, դարչին, կիտրոնի բալասան մեկ չափաբաժնով սպիտակուցային հավելումով:

Նշենք, որ դրանք լրացուցիչ կալորիաներ են: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, չեն կարող իրենց թույլ տալ նման բազմազանություն։ Նրանց համար՝ վարսակի շեյք, որը փոխարինում է ճաշին: Համալիրը ներառում է ածխաջրեր, մի քիչ ճարպ և ​​սպիտակուցի կրկնակի բաժին:

Նախաճաշի ամբողջական բաղադրիչները.

• խաշած վարսակի ալյուր;
• դարչին;
• խնձոր;
• նուշ;
• 2 չափաբաժին սպիտակուց;
• կաթ.

Տրված է մեկ բաղադրատոմս. Փոխեք յուրաքանչյուր բաղադրիչ, բացառությամբ շիճուկի, ձեր սեփական նախասիրությունների հիման վրա:

Եզրակացություն

Օրվա որոշակի ժամերին շիճուկի սպիտակուցի ճիշտ ընդունումը մկանային զանգվածի ավելացման և ուժի ավելացման դիետիկ ռազմավարություն է: Ուժային մարզումները պահպանում են ազդեցությունը առողջ մարդկանց մոտ։

Ինչպես վերցնել շիճուկի սպիտակուցը քաշի ավելացման համար (տեսանյութ)

Որքանո՞վ է արդյունավետ այս ապրանքը:

(Դեռևս ոչ մի գնահատական: Եղիր առաջինը:)

Հաճախ դժվար է գիրանալ, նույնիսկ լրացուցիչ քաշով հաճախակի ինտենսիվ մարզումների դեպքում: Քանի ժամ է ծախսվել մարզասրահ, և ազդեցությունը հազիվ նկատելի է, կամ նույնիսկ ամբողջովին բացակայում է: Այս դեպքում արժե համոզվել, որ ճիշտ սննդակարգ եք պահպանում։

Հայտնի է, որ յուրաքանչյուր բոդիբիլդերի սննդակարգի մշտական ​​հիմքը սպիտակուցն է։ Դա բարձրորակ սպիտակուց է, որը մշտապես ընդունվում է անհրաժեշտ քանակությամբ, որը կարող է ապահովել մկանային զանգված:

Դուք կարող եք հարցնել. չե՞ք կարող անընդհատ դա տանել: Ինչու ոչ? Սպիտակուցի վնասակարության մասին առասպելները վաղուց հերքվել են, և դրա օգուտներն ապացուցվել են: Սպիտակուցը մկանների աճի կատալիզատորն է: Բայց սա միայն այն դեպքում, եթե դուք մարզվում եք: Մարզումների բացակայության դեպքում սպիտակուցը չի օգնի պահպանել մկանային զանգվածը և առավել եւս չի նպաստի դրա աճին։

Այսպիսով, որքան ժամանակ դուք պետք է սպիտակուց ընդունեք առավելագույն արդյունքի համար: Սպիտակուցների ընդունման տեւողության սահմանափակումներ չկան։ Բայց հարկ է չմոռանալ, որ սպիտակուցը հավելում է, որը պետք է օգտագործել բացի բնական, գերադասելի կենդանական սպիտակուցներից: Հավելումը չպետք է ամբողջությամբ փոխարինի բնական արտադրանքին: Հետևաբար, անհրաժեշտ է, որ դիետան ներառի ձուկ, միս, ձու և ամինաթթուներով հարուստ այլ մթերքներ:

Մարմնի համար շատ ավելի հեշտ է աշխատել, եթե այն ստանում է ավելի շատ ամինաթթուներ, կրեատին և սպիտակուցներ: Իսկ այն դեպքում, երբ բնական արտադրանք չի տրվում բավարար քանակությամբսպիտակուց կամ պարզապես ժամանակ չկա լիարժեք ճաշի համար, օգնության են գալիս փոշի հավելումները, ինչպիսիք են սպիտակուցը:

Դուք պետք է պարբերաբար սպիտակուց ընդունեք: Ընդունելիս կարելի է փոխել դեղաչափը, պարբերաբար երկու շաբաթը մեկ անգամ կատարել մեկ օր ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությամբ, երբ օրական նորման կավելանա 1,5-2 անգամ։ Կարելի է նաև 3-4 ամիս շարունակ սպիտակուցային հավելումներ ընդունել, այնուհետև 1-2 ամիս կարճ ընդմիջում անել և շարունակել դրանք ընդունել։

Եթե ​​դուք ունեք ամենօրյա ինտենսիվ մարզումներ, ապա սպիտակուցը կլինի հիմնական հիմքը, առանց որի արդյունավետ քաշի ավելացումն ուղղակի անհնար է: Ձեր նպատակը գիրանալն է: Այնուհետև ընդունեք օրական 200-300 գ սպիտակուց՝ կախված ձեր մարմնի քաշից և մարզումների ժամանակացույցից:

Որքան ժամանակ պետք է սպիտակուցը վերցնել, կախված է ձեզանից: Եթե ​​դուք համակարգված կերպով զբաղվում եք ինտենսիվ մարզումներով, ապա ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի օրական մոտ 2-3 գ սպիտակուց մեկ կգ քաշի համար: Ամեն մեկն իր համար պետք է ընտրի անհատական ​​ծրագիրսնուցում, որը պետք է համապատասխանի վարժությունների և մարզումների ինտենսիվությանը, ինչպես նաև ձեր ռիթմին և ապրելակերպին:

Եթե ​​դուք նոր եք սկսում մարզվել, ապա չպետք է անմիջապես ընդունեք սպիտակուցային ստանդարտները, որոնց հավատարիմ են փորձառու բոդիբիլդերները: Սկսեք նվազագույնից (1 գ/կգ), այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք դեղաչափը: Բացի այդ, սպիտակուցներ ընդունելուց ավելի լավ է երկար ընդմիջումներ չանել։

Մշտական ֆիզիկական պատրաստվածություննպաստում է սպիտակուցի մարսողության բարելավմանը և դրա նկատմամբ մարմնի կարիքի ավելացմանը: Գլխավորն այն է, որ հնարավորինս շատ ջուր խմելով խուսափեք երիկամներին վնասելուց։ Ի վերջո, սպիտակուցը կլանելու համար ձեզ հարկավոր կլինի դրա իսկապես մեծ քանակություն։

Սպիտակուցներ ընդունելու հարցում ընդմիջումների կարիք չկա, նույնիսկ եթե որոշել եք ցածր կալորիականությամբ դիետա պահել կամ կտրելիս։ Իրոք, դիետայի ժամանակ, երբ ճարպը այրվում է մկանային հյուսվածքը պահպանելու համար, ընդհակառակը, արժե բարձրացնել սպիտակուցի ընդունման չափանիշները: Բացի այդ, եթե դուք չեք օգտագործում սպիտակուցներ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձեր կալորիականությունը, դուք պարզապես էներգիա չեք ունենա ինտենսիվ մարզումների համար:

Չորացնելիս սպիտակուցի մեջ պարունակվող սպիտակուցները մարմնին կտան մարզումների համար անհրաժեշտ էներգիա։ Հակառակ դեպքում, առանց հավելումների ինտենսիվ չորացման դեպքում, կա այդքան դժվարությամբ ձեռք բերված մկանային զանգվածի կորստի վտանգ:

Հեշտ մարսվող սպիտակուցային խառնուրդները հիանալի կերպով նպաստում են մկանային հյուսվածքի կառուցմանը: Գլխավորը սպիտակուցի և ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ հարաբերակցությունը գտնելն է։ Որքան մեծ է մարզման ինտենսիվությունը և որքան շատ է օգտագործված քաշը, այնքան ավելի շատ սպիտակուցներ կպահանջվեն ձեզ համար, որոնց մարսելիությունը մեծանում է՝ կախված մարզումների ժամանակացույցից։ Մարզումներ առանց պահանջվող քանակՍննդակարգում առկա սպիտակուցը թույլ չի տա մարզիկին առաջադիմել։

Եթե ​​դուք ալերգիկ չեք սպիտակուցի նկատմամբ, որը, ըստ էության, սպիտակուց է, ապա կարող եք հավերժ ներառել առողջ սպիտակուցային կոկտեյլներ ձեր սննդակարգում։ Մարզումից անմիջապես հետո ամենաօգտակարը կլինի մեկ բաժակ սպիտակուցը՝ ջրով կամ կաթով նոսրացված։ Սպիտակուցն է կենդանական սպիտակուց, հետևաբար այն բացարձակապես անվնաս է ցանկացած տարիքում՝ ի տարբերություն սոյայի, որը բացասաբար է ազդում տղամարդկանց հորմոնալ համակարգի վրա։

Որքա՞ն ժամանակ ընդունել սպիտակուցը, ինչ հաճախականությամբ և ինչ չափաբաժիններով, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում։ Բայց միայն հավելումների մշտական, մեթոդական ընդունմամբ ձեզ երաշխավորված կլինի մկանային զանգվածի ձևավորում, իհարկե, պայմանով, որ դուք կանոնավոր մարզվեք՝ սպիտակուցն ընդունելիս: ուժային մարզում. Ճիշտ է ընտրել այն դեղաչափը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ վերապատրաստման ռեժիմ. Բացի այդ, որքան երկար ընդունեք սպիտակուցը, այնքան այն ավելի լավ կներծծվի՝ դրանով իսկ նպաստելով ակտիվ աճմկանային զանգված.

Վճարում

Ստանալուց հետո

Կանխավճար քարտին

Առաքում

Նովա Պոշտա

Ժամանակին

Առաքում

Ուկրպոշտա

5478 հաճախորդ արդեն գնում է մեզանից շարունակական հիմունքներով:

Որոշե՞լ եք պատվիրե՞լ, թե՞ հարցնել։
Մենք ձեզ հետ կկանչենք: