Որքա՞ն bcaa ջուր: BCAA - ինչպես ընդունել, ճիշտ դեղաչափը և ժամանակը: Մարմնի ճարպային զանգվածի ծավալի նվազեցում

(17 գնահատականներ, միջին: 5,00 5-ից)

Այսօրվա հոդվածը կկենտրոնանա BCAA-ի վրա. ինչպես ընդունել հավելումը, որ ժամին, ինչ չափաբաժին է անհրաժեշտ, արդյոք պետք է օգտագործել BCAA հանգստյան օրերին և այլն:

Այսօր որոշակի էյֆորիա է տիրում այս հավելվածի շուրջ։ Այդ իսկ պատճառով արժե դրան այդքան ուշադիր ուշադրություն դարձնել։

BCAA - հակիրճ հիմնական հատկությունների մասին

Որոնք են BCAA-ները: Սրանք երեք ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ են՝ isoleucine, valine և leucine:

Մեր մկանային հյուսվածքի գրեթե 40%-ը բաղկացած է այս երեք ամինաթթուներից: Հենց այս երեք ամինաթթուներն են մեր օրգանիզմի անաբոլիկ ռեակցիան տեղափոխում դրական ուղղությամբ (դրանք բարելավում և արագացնում են անաբոլիզմը): BCAA-ի հիմնական գործառույթն այս երեք ամինաթթուների օգտագործումն է որպես էներգիայի պահուստային աղբյուրներ մեր մկանների համար:

BCAA-ն կանխում է մկանային հյուսվածքի քայքայումը վարժությունների ընթացքում և երկար ընդմիջումներկերակուրների միջև: Դրանք ընդունելը կարևոր է, քանի որ նրանք իրենք չեն վերարտադրվում մարմնի կողմից, այլ միայն դրսից են գալիս: Դրանք կարող եք ստանալ միայն սննդից կամ հավելումներ ընդունելով, ինչը չափազանց կարևոր է արդյունավետ մարզումների համար։

BCAA-ի հիմնական գործառույթները.

• Բարձրացնում է ուժի ցուցանիշները:
• Բարձրացնում է նիհար մկանային զանգվածը:
• Կանխում է մկանային հյուսվածքի քայքայումը։
• Նվազեցնում է տոկոսը ենթամաշկային ճարպ, լիպոլիզի արագացման շնորհիվ։
• Օգնում է մարմնին ավելի լավ և արագ վերականգնել մարզվելուց հետո:

BCAA-ն որպես հավելում գոյություն ունի երկար ժամանակ: Նախկինում այն ​​վատ լուծվող էր, դառը համով և մեծ պահանջարկ չուներ։ Այսօր պատկերն այլ է. Սա հայտնի արտադրանք է սպորտային հավելումների համայնքում: Շնորհիվ այն բանի, որ BCAA արտադրողները սկսեցին միկրոնիզացնել այն, այն լավ լուծվում է և ունի հաճելի համ:

BCAA-ի երեք ամինաթթուներից լեյցինը ամենաանաբոլիկ տարրն է: Այնուամենայնիվ, որպեսզի լեյցինը առավելագույնի հասցնի իր անաբոլիկ հատկությունները, անհրաժեշտ են նաև իզոլեյցին և վալին: Բացի այդ, այս ամինաթթուների տոկոսը կարևոր է արդյունավետ անաբոլիզմի համար: Այս հարաբերակցությունը պետք է լինի 2:1:1 (լեյցինը 2 անգամ ավելի է մնացածից):

Ինքներդ ձեզ համար BCAA ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչի կազմին և ամինաթթուների ճիշտ հարաբերակցությանը: Խուսափեք լեյցինի ակնհայտ ավելորդ քանակությունից:

Հաշվի առնելով մեր օրգանիզմում հավելումների դրական հատկություններն ու գործառույթները՝ այն հետաքրքիր է ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվության համար (արագություն-ուժ և աերոբ):

BCAA. ինչպես ընդունել անաէրոբ վարժությունների ժամանակ

Մարզման օրը

BCAA-ի չափաբաժինը ուղղակիորեն կախված է էներգիայի բեռի ինտենսիվությունից, սննդակարգում օգտագործվող սպիտակուցի քանակից և ձեր մկանային զանգված. Արժե ընդգծել, որ դա կարևոր է ՄԿԱՆԱՅԻՆ ԶԱՆԳՎԱԾ, և ոչ ամբողջ մարմնի զանգվածը։

Օրինակ՝ 80 կգ քաշ ունեցող միջին սիրողական մարզիկը՝ յուրաքանչյուր կգ մարմնի քաշի համար սպառելով առնվազն 2 գ սպիտակուց։

80 կգ քաշ ունեցող մարզիկը, ով օգտագործում է առնվազն 2 գ սպիտակուց՝ մեկ կգ մարմնի քաշի համար, պետք է ընդունի մոտ 10-15 գ BCAA: մարզվելուց առաջ. Սպիտակուցային կառուցվածքների ոչնչացումը կանխելու համար (կատաբոլիզմ) մարզումների ժամանակ, պետք է պատրաստել 10 գ BCAA՝ խառնած 0,2-0,5 լիտր ջրի մեջ։ Այս ծավալը պետք է ըմպել հավասարաչափ կումերով՝ ամբողջ մարզման ընթացքում։ Եւ, վերջապես, մարզվելուց անմիջապես հետոխմել ևս 10, առավելագույնը 15 գ BCAA:

Հաշվի առնելով սննդակարգում սպիտակուցի լավ պարունակությունը՝ այս BCAA-ները ավելի քան բավարար կլինեն:

Ի տարբերություն այլ ամինաթթուների, BCAA-ն բավականին լավ է ներծծվում: Անցնելով աղեստամոքսային տրակտով՝ այս հավելումը շատ քիչ կորուստ ունի։

Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է կենտրոնանաք պրոֆեսիոնալ մարզիկների վրա, ովքեր միաժամանակ խմում են 30, 40 կամ 50 գ BCAA: Միջին սիրողական մարզիկի համար շատ ավելի արդյունավետ կլինի մեծ չափաբաժինը բաժանել մի քանի չափաբաժինների:

Արդյո՞ք պետք է խառնել BCAA-ն սպիտակուցի հետ:

Շատ փորձառու մարզիկներ իրենց սպիտակուցին ավելացնում են BCAA: Այս սխեման չի կարող տեղին լինել միջին սիրողականի համար: Եվ ահա թե ինչու։ BCAA-ի կլանման արագությունը 5-10 րոպե, շիճուկի սպիտակուցը 30-50 րոպե։ Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ խառնում եք այս երկու հավելումները: Սպիտակուցի հետ խառնվելիս BCAA-ն ամբողջությամբ չի մարսվի և կլանվի ստամոքս-աղիքային տրակտում, քանի որ Ցանկացած սպիտակուց (ներառյալ շիճուկը) չի կարող 100% կլանվել:

Հանգստյան օրերին

Եթե ​​դուք հանգստյան օրերին օգտագործում եք առնվազն 2 գ սպիտակուց մեկ կգ քաշի համար, ապա անհրաժեշտ չէ ընդունել BCAA (ցանկացած սպիտակուց ի սկզբանե պարունակում է այդ ամինաթթուները, և դրանք օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ միասին): Եթե ​​դուք չեք հետևում ձեր օգտագործած սպիտակուցի քանակին կամ վստահ չեք, որ բավարար սպիտակուց եք ստանում, ապա դուք պետք է խմեք BCAA:

Ընդհատեք ձեր BCAA-ի ընդունումը երեք անգամՈւտելուց 20 րոպե առաջ։ Խմեք մի բաժին հիման վրա 5-10 գ BCAA.

BCAA. ինչպես ընդունել աերոբիկ վարժությունների ժամանակ

Կարդացեք բլոգի այլ հոդվածներ:

Սպորտային սննդի արտադրության տեխնոլոգիան հասել է կատարելության այնպիսի մակարդակի, որ այն կարող է տղամարդկանց և կանանց առաջարկել արտադրանք, որը պարունակում է միայն այն նյութերի խումբը, որն անհրաժեշտ է առանց անցանկալի հավելումների որոշակի ազդեցության հասնելու համար: Բացի այդ, բաղադրիչների մաքրման մակարդակն այնքան լավ է, որ դուք չպետք է անհանգստանաք, որ արտադրանքի օգտագործումը կհանգեցնի անկանխատեսելի հետևանքների:

Ի՞նչ է թաքնված այս խորհրդավոր հապավումի տակ։

Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ են անցկացնում մարզասրահ, նրանք գիտեն, որ BCA - սպորտային սնուցում, որոնց մասին ակնարկները հիմնականում դրական են։ Սակայն շատերի համար առեղծված է մնում, թե որն է այս առեղծվածային արտադրանքը: Այս տեսակի սննդային հավելումների մասին շատ հասանելի տեղեկատվության բացակայության դեպքում մարզիկները նույնիսկ ուշադրություն չեն դարձնում դրան:

Բացի այդ, տարածված կարծիք կա, որ առանց սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի, նույնիսկ BCA-ն չի օգնի: Այս ակնարկներն անհիմն են և պատկանում են նախապաշարմունքների խմբին։ Հայտարարությունների նույն շարքում կարող եք լսել, որ այս ապրանքը վնասակար է առողջության համար, ունի քիմիական ծագում և այլ սխալ պատկերացումներ։ Փորձենք հասկանալ «BCA - սպորտային սնուցում» թեման: Այս խմբի հավելումների մասին ակնարկները թույլ կտան նաև ավելի ճիշտ կարծիք կազմել։

BCAA-ն ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ են: Այս ընդհանրացված խումբը ներառում է երեք նյութեր.

• վալին;
• լեյցին;
• isoleucine.

Ի՞նչն է նրանց առանձնահատուկ դարձնում:

Ամինաթթուների դասակարգում

Ըստ նյութափոխանակության սկզբունքի՝ ամինաթթուները կարելի է բաժանել երեք հիմնական խմբի.

• Գլյուկոգենիկները առանձնահատուկ են նրանով, որ մեծացնում են պիրուվատի և այլ միջանկյալ նյութերի կոնցենտրացիան, որոնք սինթեզվում են Կրեբսի ցիկլի ընթացքում։ Այս նյութերը հիմք են հանդիսանում գլյուկոզայի մոլեկուլների ձևավորման համար։ Այսպիսով, այս տեսակի ամինաթթուները թույլ են տալիս սինթեզել էներգիայի հիմնական աղբյուրը։ Սա շատ կարևոր հատկություն է, որին տիրապետում են BCA-ները: Բժիշկների ակնարկները դրական են լավագույն առաջարկություններըայս ապրանքի օգտագործման համար: Գլիկոգեն ամինաթթվի վառ օրինակ է վալինը:

• Կետոգեն սպիտակուցի մոնոմերները մետաբոլիզացվում են ճարպաթթուների ձևավորման համար: Բացի այդ, այս գործընթացում նկատվում է ացետիլ-կոէնզիմ Ա-ի կոնցենտրացիայի ավելացում, որը լիպոաթթվի նյութերի նախադրյալ է։ Լեյցինը ամինաթթուների այս խմբի ներկայացուցիչն է։ Դրա պարունակությունը արյան պլազմայում զգալիորեն նվազում է աերոբիկայի և անաէրոբ վարժություն. Գիտնականների կարծիքով՝ կետոգեն ամինաթթուները կարող են օրգանիզմին շատ ավելի շատ էներգիա ապահովել, քան գլյուկոզան։ Նրանց նյութափոխանակությունը գնում է այլ ճանապարհով և թողարկում է ATP-ի ծավալ, որը գերազանցում է Կրեբսի ցիկլի ծավալը: Սա մեզ թույլ է տալիս գնահատել BCA-ն: Մարզիկների ակնարկները ցույց են տալիս, որ մարզումների ժամանակ սա էներգիայի անգերազանցելի աղբյուր է:
• Համակցված ամինաթթուները կարող են դրսևորել երկու խմբերի հատկություններ և ուժեղացնել ինչպես գլյուկոգեն, այնպես էլ կետոգեն նյութերի ազդեցությունը: Նման երկակի նյութի օրինակ է isoleucine-ը:

BCAA-ով արտադրանքի հիմնական առավելությունը

Հասկանալով կազմը, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ սպառողների համար սպորտային սնունդը, ի հաստատումն դրա, բարդ արտադրանք է. արդյունավետ դասերմարզասրահում և գերազանց արդյունքների հասնել՝ առանց մարմնին վնասելու։

Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ մարմինը զգում է BCA ամինաթթուների ավելացված կարիք և պատրաստ է դրանք հեռացնել մկանային հյուսվածքից, ինչը հանգեցնում է դրա ոչնչացմանը: Եթե ​​դուք վերցնում եք այս նյութերը դրսից, ապա ոչնչացման գործընթացը կարող է խուսափել:

Ինչպե՞ս են այս ամինաթթուները ներգրավված սպիտակուցի սինթեզում:

Բնության մեջ գոյություն ունեցող բոլոր ամինաթթուները կարելի է բաժանել էական և ոչ էական: Եթե ​​մարդու օրգանիզմն ի վիճակի է ինքնուրույն սինթեզել առաջին տեսակի նյութերը, ապա սնուցման հետ մեկտեղ պետք է ստանանք վերջիններս։ Դրանց պակասը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առողջության վրա և հղի է լուրջ հետևանքներով։ BCAA պարունակող սպորտային սնունդը, բժիշկների ակնարկները հաստատում են դա, կարող են համալրել մարմնի ներքին պաշարները և բավարարել էական ամինաթթուների՝ լեյցինի, իզոլեյցինի և վալինի կարիքը: Նրանք ակտիվորեն մասնակցում են սպիտակուցների կառուցման գործընթացներին, ինչը նշանակում է, որ մոլեկուլային մակարդակում նրանք աջակցում են բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեությանը:

BCAA-ն որպես այլ ամինաթթուների ավետաբեր

Եթե ​​խորը նայեք այն մեխանիզմներին, որոնք ամեն րոպե տեղի են ունենում մարդու մարմնում, ապա կարող եք տեսնել հետևյալը՝ ամինաթթու ալանինը ձևավորվում է գլյուկոզայի մոլեկուլների վրա հիմնված ցիկլի արդյունքում։

Նրա հիդրոլիզի արտադրանքը՝ պիրուվատը, ենթարկվում է տրանսամինացման։ BCAA-ները գործում են որպես ազոտի դոնորներ: Այսպիսով, ձևավորվում է նոր ամինաթթու՝ ալանին, որն ուղարկվում է լյարդ և այնտեղ կարող է վերածվել գլյուկոզայի, որն օգտագործվում է որպես մկանների էներգիայի աղբյուր։

Նմանատիպ մեխանիզմով ձևավորվում է գլուտամինը, որը մեծ դեր է խաղում ամբողջ մարմնում սպիտակուցների սինթեզում, կարգավորում է անաբոլիզմը, դանդաղեցնում է կատաբոլիզմը, խթանում է իմունային ռեակցիաները և աղիքային բջիջները և մասնակցում է նուկլեոտիդների սինթեզին։

BCAA-ները գործում են որպես ամին ազոտի ունիվերսալ դոնոր: Այս խմբերը ներառված են ամինաթթուների պրեկուրսորների մոլեկուլներում՝ արժեքավոր սպիտակուցային մոնոմերներ ձևավորելու համար։ Արտաքին ընդունելով դրանք՝ հնարավոր է փրկել մկանները, որոնցից սովորաբար հեռացնում են BCA-ն։ Սպորտային սնունդը (ակնարկներ, լուսանկարներ և առաջարկություններ ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուների այս աղբյուրների օգտագործման վերաբերյալ պետք է նախապես ուսումնասիրվեն) կարելի է գտնել յուրաքանչյուր մասնագիտացված խանութում: Փորձառու հրահանգիչը կարողանում է գործնական խորհուրդներ տալ՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները։ Այնուամենայնիվ, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեպքում BCAA-ների օգտագործման նպատակահարմարության մասին:

Լեյցինի գործողության մեխանիզմի առանձնահատկությունները

Մեր մարմնում կա մեկ հետաքրքիր մեխանիզմ, որը կոչվում է ռապամիցինի թիրախ կամ mTOR: Դրա միջոցով օրգանիզմում կարգավորվում է սպիտակուցի սինթեզը՝ երբ բարձր մակարդակՀակառակ իրավիճակում ATP-ն ակտիվ է, արգելափակված է.

Հայտնի է, որ սպիտակուցի գոյացումը ամենաէներգետիկ գործընթացն է։ Դա mTOR է, որը կարող է կարգավորել սպիտակուցի սինթեզը և կանխել մկանային դիստրոֆիան և հիպերտրոֆիան, ինչպես նաև նպաստում է լեյցինի առկայությանը: Իր հերթին, այս ամինաթթուն առանցքային է մկանների աճի համար՝ հանդես գալով որպես mTOR համակարգի ձգան:

Ինչո՞ւ են BCAA-ներն այդքան գրավիչ աղջիկների համար:

Հետաքրքիր փաստ է, որ ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուները կարող են ոչ միայն խթանել մկանային հյուսվածքի ձևավորումը, այլև օգնել նորմալացնել քաշը: BCA-ի աղբյուրը սպորտային սնունդն է, ակնարկները (աղջիկների համար) պարզապես տպավորիչ են: Մարդկության արդար կեսի ներկայացուցիչները նշում են այս դեղամիջոցն օգտագործելուց հետո մարմնի ավելորդ քաշի խնդրի վերացումը: Ո՞րն է այս ազդեցության պատճառը:

Գիտնականները պարզել են ավելորդ քաշի հետ կապված խնդրի պատճառը. Մեղավոր է կոնկրետ հորմոն՝ լեպտինը։ Նրա գործողությունը հիմնված է նյութափոխանակության, ախորժակի և, որպես հետևանք, մարմնի քաշի կարգավորման վրա։ Այս հորմոնի արտազատումը ուղղակիորեն կախված է մարդու օրգանիզմում առկա ճարպի քանակից։ Որքան բարձր է քաշը, այնքան ավելի ակտիվ է արտադրվում լեպտինը։ Երբ մենք դիետա ենք պահում և կորցնում ենք ճարպի պաշարները, այս հորմոնի կոնցենտրացիան նվազում է։ Օրգանիզմը ընտելանում է լեպտինի որոշակի մակարդակի, որը դիետոլոգներն անվանում են վերահսկման կետ։ Իր կոնցենտրացիան լրացնելու և նախկին ճարպային պաշարը կուտակելու համար մարմինը սկսում է դաժան ախորժակ բորբոքել:

Լեյցինը կարողանում է հավասարակշռել լեպտինի կոնցենտրացիան և չափավորել սովի զգացումը։ Արդյունքում քիչ քանակությամբ սնունդ ուտելիս առաջանում է կուշտության զգացում։ Հասանելի լեյցինի աղբյուրը սպորտային սնուցումն է BCA-ով: Աղջիկների ակնարկները թույլ են տալիս եզրակացություններ անել այս ապրանքների արդյունավետության մասին ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Բացի այդ, այս սննդային հավելումները թույլ են տալիս ոչ միայն նիհարել, այլ նաև ձեռք բերել տոնավորված մկաններ և գեղեցիկ ուրվագիծ՝ զուգորդված մարզասրահում մարզվելու հետ:

Ի՞նչն է հատուկ BCA-ով սպորտային հավելումների մասին:

Որոշ մարզիկներ, լսելով լեյցինի օգտակարության մասին, կարծում են, որ բավական կլինի սննդակարգում ներառել միայն այս ամինաթթուն՝ անտեսելով իզոլեյցինը և վալինը։ Սա, իհարկե, օգնում է շատ բան խնայել, բայց դա հանգեցնում է արյան պլազմայում այս կարևոր նյութերի բացակայությանը և հանգեցնում է մարմնում BCA-ի անհավասարակշռության: Հետևաբար, ավելի ճիշտ կլինի բոլոր երեք ամինաթթուները միաժամանակ ընդունել որպես բարդ, հավասարակշռված արտադրանքի մաս:

Մարզիկներին մտահոգում են նաև հետևյալ հարցերը. «Արդյո՞ք անհրաժեշտ է սպիտակուցի հետ միասին ընդունել BCA: Նման սիներգիայից օգուտ կա՞»։ Այս հարցերն արդարացված են, քանի որ BCA ամինաթթուներով սպորտային սնունդը էժան չէ:

Գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրել են այս սննդային հավելումները, եկել են այն եզրակացության, որ BCA-ով սպորտային սնունդը, անշուշտ, մեծ արժեք ունի: Այս ամինաթթուները արագ ներթափանցում են արյան մեջ և հասնում են անհրաժեշտ կոնցենտրացիայի կարճ ժամանակ. Նրանց նյութափոխանակության ազդեցությունը չի կարող համեմատվել շիճուկի հիդրոլիզատի հետ, այն տասն անգամ ավելի բարձր է:

Ինչպե՞ս ընդունել BCA:

Հասնելու համար շատ կարևոր է հետևել այս սննդային հավելումների դեղաչափին լավ արդյունք. Գնման ժամանակ դիմեք խորհրդատուի հետ հարցով, թե ինչպես օգտագործել BCA - սպորտային սնուցում: Այս ապրանքի ընդունման վերաբերյալ ակնարկներում նշվում է, որ 70-80 կգ քաշ ունեցող մարդու համար բավարար կլինի 5-6 գ BCAA համալիրի ընդունումը: Եթե ​​մարզիկի քաշը 90-100 կգ է, ապա դեղաչափը պետք է հասցնել 6-7 գ-ի։

Նման սպորտային սնուցումից վնաս կա՞:

Ինչպես ցանկացած այլ հավելում, BCA ամինաթթուներով սպորտային սնունդը որոշ կասկածներ և մտահոգություններ է առաջացնում: Նախքան ինչ-որ նոր բան փորձելը, մենք պետք է մտածենք, թե արդյոք դա բացասաբար կանդրադառնա մեր մարմնի վրա: Կարծիքները տարբեր կերպ են բնութագրում BCAA-ն: Վնասակա՞ն, թե՞ օգուտ. ի՞նչն է գերակշռում: Այնուամենայնիվ, արժե հանգստացնել մարզիկներին.

Այս նյութերը բնիկ են մարդու օրգանիզմի համար և ի վիճակի չեն նրան վնաս պատճառել։ Բացառություն կարող են լինել ծանր ժառանգական հիվանդությունները, որոնք կապված են ամինաթթուների հանդեպ հակակրանքի հետ, սակայն այս դեպքերն այնքան հազվադեպ են, որ պրակտիկան դրանք չի ընկալում որպես BCA-ի հետ սպորտային սնուցման օգտագործման լուրջ նախազգուշացում:

Յուրաքանչյուր հարց ռացիոնալ ու սթափ մոտեցում է պահանջում։ Եթե ​​մարզիկ-բոդիբիլդեր եք, և ձեր պատիվն ու բարի անունը կախված է ձեր մարզական արդյունքներից, ապա սպորտային սննդի օգտագործումը արդարացված է և անհրաժեշտ։ Կամ դուք ցանկանում եք հասնել տպավորիչ արդյունքի այնքան, որ BCA-ի արժեքը խոչընդոտ չլինի: Նման պայմաններում թանկարժեք սպորտային սնուցման օգտագործումը լիովին արդարացված է։ Այնուամենայնիվ, եթե շաբաթական 2-3 անգամ մարզասրահ եք գնում ընդհանուր զարգացում, ապա լիարժեք հավասարակշռված դիետան բավական կլինի առանց մասնագիտացված հավելումների.

Առեղծվածային BCAA հապավումը թաքցնում է ճյուղավորված ամինաթթուները: Սրանք լեյցին, իզոլեյցին և վալին են, որոնք չեն կարող սինթեզվել մարդու մարմնում, ինչը նշանակում է, որ դրանք պետք է գան այնտեղ արտաքին միջավայրից՝ սննդով (միս, ձուկ, կաթ, ձու) կամ հատուկ հավելումներով։

Ինչու՞ պետք է ընդունել BCAA:

Հավելումները հեշտ է գտնել սպորտային սննդի խանութներում: Բայց եկեք նախ պարզենք, թե ինչու են մեզ ընդհանրապես անհրաժեշտ այս ամինաթթուները.

1. BCAA-ները կազմում են մկանային հյուսվածքի բոլոր ամինաթթուների մոտ 35%-ը: Նրանք իրավամբ կարելի է անվանել նոր մկաններ կառուցելու հիմնական նյութ: Բայց հենց մկանային զանգվածը մեծացնելու համար շատ մարզիկներ ձգտում են հոգնեցուցիչ մարզումների ժամանակ:
2. BCAA ամինաթթուները ներգրավված են անաբոլիզմի և ֆիզիկական ակտիվությունից հետո վերականգնման գործընթացներում: Նրանք ունեն հակակատաբոլիկ ազդեցություն՝ պաշտպանելով մկանները ոչնչացումից և օքսիդացումից։
3. Օգնում է բարելավել մարզական կատարումը և բարձրացնել տոկունությունը:
4. Նվազեցնում է մարմնի ճարպի տոկոսը և նպաստում քաշի կորստին։
5. Խթանում է ինսուլինի արտադրությունը։
6. Դրանք դրական են ազդում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա՝ ամրապնդելով իմունային համակարգը։

Այլ կերպ ասած՝ առանց լավի ինտենսիվ մարզվելիս ամինաթթուների համալիր BCAA-ն փոշու կամ ազատման այլ ձևի մեջ բավարար չէ:

Երեք ամինաթթուներից որևէ մեկի պակասը հանգեցնում է բացասական հետևանքների.

1. Լեյցինի պակասը կդանդաղեցնի նյութափոխանակության գործընթացները և կարող է նաև առաջացնել երիկամների և վահանաձև գեղձի պաթոլոգիաներ:
2. Իր հերթին, եթե կա իզոլեյցինի անբավարարություն, տուժում է կենտրոնական նյարդային համակարգը։ Մարզիկը կարող է դառնալ դյուրագրգիռ և տաքարյուն։
3. Վալինը, ինչպես isolecine-ը, նույնպես կարևոր է կենտրոնական նյարդային համակարգի համար: Անբավարարության ախտանիշները ներառում են հոգնածության ավելացում և ճնշված տրամադրություն:

Ինչպես վերցնել BCAA փոշի

Տարբեր արտադրողների փաթեթների վրա դուք կարող եք տեսնել տարբեր առաջարկություններ այն մասին, թե ինչպես ընդունել BCAA-ն փոշու կամ այլ ձևով: Միջին հաշվով, մարզիկին օրական անհրաժեշտ է 10-25 գ BCAA ամինաթթու: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դեղաչափը հաշվարկել անհատապես՝ կախված հասակից, քաշից, ֆիզիկական ակտիվությունից, սննդակարգից և այլ գործոններից։

Կարևոր է օգտագործել այլ սպորտային սնունդ՝ սպիտակուց, գեյներ և այլն։ Այս դեպքում ամինաթթուների դեղաչափը կրճատվում է։ Սովորաբար օրական դոզան բաժանվում է 2-3 դոզայի, որպեսզի երիկամների վրա ավելացված բեռ չլինի: Դուք կարող եք ամեն օր օգտագործել ամինաթթուներ, դուք պետք չէ հետևել ցիկլերին: Որպես կանոն, դրանք խմեք առավոտյան, մարզվելուց հետո (կամ ցերեկը) և քնելուց առաջ։

Խոսելով BCAA փոշի խմելու մասին, հարկ է նշել չափիչ գդալը փոխարինելու տարբերակը։ Եթե ​​փաթեթում չկա, օգտագործեք սովորական թեյի կաթսա: Առանց սլայդի, այն կպահի 5 գ փոշի: Խորհուրդ է տրվում BCAA խմել հանգստի և մարզման օրերին նույն ժամերին։

BCAA փոշին սկսում է արագ գործել: Փոշը խառնվում է ջրի, հյութի կամ կաթի հետ։ Մի անհանգստացեք, եթե տեսնեք թաղանթ կամ փոքր նստվածք, երբ խառնվում է, ամբողջովին չի լուծվում: Թերությունների թվում է դառը համը։

Ինչպե՞ս ընդունել BCAA պարկուճներ և հաբեր:

Բացի փոշու ձևից, BCAA-ն արտադրվում է պարկուճներում, իսկ BCAA-ն՝ հաբերում: Որքան փոքր լինի մեկ պարկուճի չափաբաժինը, այնքան ավելի շատ կտորներ պետք է միաժամանակ կուլ տալ: Վերցրեք պարկուճները և հաբերը շատ հեղուկով: Խորհուրդ չի տրվում տաք ըմպելիքներ խմել, որպեսզի կեղևը ժամանակից շուտ չլուծվի։ Ավելի լավ է հանդիպման ժամը համաձայնեցնել մարզիչի հետ։

Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Երբ օգտագործվում է ճիշտ BCAA ամինաթթուներցանկացած ձևով չեն առաջացնում կողմնակի բարդություններ: Բացասական հետևանքներհնարավոր է դեղամիջոցի զգալի չափաբաժինով: Դրանք ներառում են անհանգստություն աղիքներում կամ ցավը աղիքներում գոտկային շրջան. Պատճառը կարող է լինել ոչ այնքան բուն ամինաթթուների, որքան արտադրողի կողմից ավելացված լրացուցիչ բաղադրիչների մեջ՝ ներկանյութեր, բուրավետիչներ և այլն: Նախքան գնելը, մի մոռացեք ստուգել օրիգինալ փաթեթավորման ժամկետը և ամբողջականությունը:

Մկաններ կառուցելու հիմնական նյութը սպիտակուցն է, որը մարզիկները հաճախ ստանում են նաև սպորտային հավելումների՝ սպիտակուցների տեսքով։ Փաստորեն, սպիտակուցը հիմնական գործոնն է, որը խթանում է վերականգնման բոլոր գործընթացները: Այնուամենայնիվ, կա երկրորդ ամենակարևոր տարրը՝ սպիտակուցի օգնականը և մարզվող մարդու համար ամենակարևոր սպորտային հավելումներից մեկը՝ BCAA: BCAA-ում օգտագործելու կարևորության մասին պրոֆեսիոնալ սպորտիսկ թե որքան BCAA պետք է ընդունեք օրական, վկայում են փաուերլիֆթինգի և բոդիբիլդինգի աստղերի մեծ մասը:

BCAA ամինաթթուներ

Ամինաթթուները կոչվում են սպիտակուցների շինանյութեր: Մեր մարմնում առկա բոլոր ամինանյութերը, իրենց կառուցվածքով, որոշակի բլոկներ են, որոնք կարող են շղթայական կապվել տարբեր կարգերով: Այն բանից հետո, երբ շղթայի բոլոր բաղադրիչները գտնվում են տեղում, ամինային շղթան ծալվում է և տեղի է ունենում սպիտակուցի սինթեզի գործընթացը: Կախված որոշակի շղթայում ամինանյութերի դասավորության կարգից՝ դրանք ստեղծվում են տարբեր տեսակներսկյուռիկ.

Բնության մեջ գոյություն ունեցող երեք հարյուր ամինաթթուներից միայն 20-ն են մարդու օրգանիզմում սպիտակուցի կառուցման տարրեր։ Դրանցից 8-ն են էական ամինաթթուներ, որը մարդը կարող է ձեռք բերել միայն սննդի կամ սպորտային հավելումների միջոցով, ինչպիսիք են BCAA-ն:

BCAA-ի ընդունումը անհրաժեշտ է օրգանիզմին երեք ամենակարևոր ամինաթթուներով՝ վալին, իզոլեյցին և լեյցին մատակարարելու համար: Դրանց կարևորությունը որոշվում է նրանց կառուցվածքով` ոչ գծային, ինչպես մյուս ամինային շղթաները, այլ ճյուղերով, որոնք ունեն տարրերի միացման շատ ավելի մեծ թվով տարբերակներ: Սա նշանակում է, որ սպիտակուցների սինթեզի գործընթացը տեղի է ունենում ավելի արագ և ավելի լավ՝ շնորհիվ ավելի ուժեղ սպիտակուցների կառուցման։

Ամինաթթուները «շինանյութեր» են, որոնցից օրգանիզմում կառուցվում են սպիտակուցներ, ներառյալ մկանային միոֆիբրիլները:

BCAA սննդի մեջ

Մարդը սննդից ստանում է էական ամինանյութեր՝ սպիտակուցների տեսքով։ Երբ սպիտակուցը մտնում է օրգանիզմ, այն բաժանվում է ամինաթթուների: Այնուհետև ամինաթթուները վերամիավորվում են տարբեր ամինաշղթաների մեջ և ձևավորում սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։

Հետևյալ մթերքները պարունակում են ամենաբարձր քանակությամբ BCAA գրամ.

1. Գետնանուշ (100 գ – 4 գրամ bcaa):
2. Հավի ֆիլե (100 գ – 3,88 գրամ bcaa):
3. Տավարի նիհար աղացած միս (100 գ - 3,65 գրամ bcaa):
4. Տիլապիա, սաղմոն (100 գ – 3,47 գրամ bcaa):
5. Ձու (1 հատ – 1,3 գրամ bcaa).

Ենթադրվում է, որ բաղադրության և դրանում պարունակվող ամինաթթուների հարաբերակցությամբ իդեալական սպիտակուցը ամբողջ ձվի սպիտակուցն է։

BCAA բոդիբիլդինգում

Բոդիբիլդերների կողմից bcaa-ի օգտագործումը պատշաճ մարզման հետ համատեղ կապահովի հետևյալ առավելությունները.

• BCAA-ն նպաստում է մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը;
• լեյցինը, որը հայտնաբերված է BCAA-ում, ամենաանաբոլիկն է.
• isoleucine-ը և valine-ը էներգիայի աղբյուրներ են, ինչը թույլ է տալիս մարզիկներին դառնալ ավելի դիմացկուն.

Բոլոր երեք ամինաթթուները ներգրավված են սինթեզի մեջ մկանային մանրաթելեր– նրանց կողմից ձևավորվում է մկանային զանգվածի մինչև մեկ երրորդը

• համալիրն օգնում է կանխել հոգնածությունը՝ իզոլեյցինի և վալինի նույն գլիկոգեն հատկությունների պատճառով.
• արագ ներծծվում է մարմնի կողմից;
• Այս ամինաթթուների մոտ 70% -ը անմիջապես մտնում է մկանները, մինչդեռ այլ ամինաթթուներ այս ուղին անցնում են լյարդի միջով.
• վալինը կարողանում է բարելավել ազոտի հավասարակշռությունը, ինչի շնորհիվ կարող է կանխել սպիտակուցի ոչնչացումը։

Հետազոտություն

Համաձայն գիտական ​​հետազոտություն, ամինաթթուների օգուտներն ու արդյունավետությունը հաստատված են, բայց ամինաթթուների օգուտների մասին շատ ավելի քիչ ապացույցներ կան՝ համեմատած նույն սպիտակուցի հետ։ Այսինքն՝ հիմք չկա ասելու, որ BCAA-ի օգտագործումն անօգուտ է, քանի որ կան հետազոտություններ, որոնցում, օրինակ, ամինաթթուներ ընդունած խմբին հաջողվել է ավելացնել 4 կգ նիհար մկանային զանգված, իսկ երկրորդ խումբը՝ սպիտակուցներ և գիրացել է 2 կգ։

Կախված մարզիկի նպատակներից, փորձից և պատրաստվածության մակարդակից՝ անհրաժեշտ է որոշել ամինաթթուների կամ սպիտակուցների օգտագործումը։ Խորհուրդ է տրվում BCAA-ն ներառել այն մարզիկների սննդակարգում, ովքեր սպառել են մկանների աճի այլ հնարավորություններ՝ այլ սպորտային սննդային հավելումների միջոցով:

Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս դրական արդյունքներ BCAA-ի օգտագործումից մարաթոնում և հեծանվավազքում:

Քննադատություն

Ուսումնասիրությունների մեծ մասը, որոնք ապացուցել են BCAA-ների ազդեցությունը և դրանց նշանակալի օգուտները պրոֆեսիոնալ սպորտում, բազմիցս քննադատության են ենթարկվել: Շատ արդյունքներ կա՛մ համարվում են քիչ, կա՛մ ոչ կարևոր, կա՛մ բոլորովին վստահելի չեն:

Գիտականորեն ապացուցված է, որ մկանների աճը արագանում է BCAA ամինաթթուների համալիրի կանոնավոր ընդունմամբ:

BCAA-ի գործողության մեխանիզմները.

• BCAA որպես էներգետիկ սուբստրատ: Հետազոտությունները հաստատում են, որ ծանր վարժություններից հետո BCAA-ի չափաբաժին ընդունելն օգնում է կանխել մկանային սպիտակուցի քայքայումը: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մարզվելուց հետո լեյցինի և այլ ամինաթթուների պաշարները զգալիորեն կրճատվում են, ինչի արդյունքում մկանային սպիտակուցի ոչնչացման պատճառով սկսվում են BCAA-ի մակարդակի վերականգնման գործընթացները: Այս հավելումը վերականգնում է BCAA-ի կոնցենտրացիան և կանխում է կատաբոլիկ գործընթացները.
• մկանային սպիտակուցի սինթեզ. Քանի որ ամինաթթուների լողավազանի սպառումը սկսում է մկանային սպիտակուցի ոչնչացման գործընթացը, BCAA-ի օգտագործումը մարզումից առաջ և հետո օգնում է համալրել ամինաթթուների ավազանը և, համապատասխանաբար, մկանային սպիտակուցի անխափան սինթեզը: Բայց դա չի ապացուցում BCAA-ի արդյունավետությունը որպես անկախ սպորտային հավելում, որպես մկանային սպիտակուցի սինթեզի հիմնական աղբյուր;
• BCAA որպես գլուտամինի պրեկուրսորներ:

Գլութամինի առավելությունները հետևյալն են.

• մեծացնում է մկանային բջիջների ծավալը;
• դանդաղեցնում է կատաբոլիկ ուղիները;
• տեղափոխում է ազոտ և այլն:

Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մեծանում է գլուտամինի կարիքը, որի պաշարները կարելի է համալրել որոշակի քանակությամբ գրամ BCAA-ով;

Որքա՞ն և ինչպես ճիշտ ընդունել bcaa - այս հարցի պատասխանը կախված է ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունից

• ինսուլինի սեկրեցիայի խթանում, PI3K և սպիտակուցի սինթեզ: Ինսուլինը ազդում է սպիտակուցի սինթեզի վրա PI3K-ի միջոցով: Ինսուլինի բացակայության դեպքում լեյցինը կարող է ակտիվացնել PI3K-ը և ուժեղացնել ինսուլինի սեկրեցումը: Այս գործընթացը ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է մարզվելուց հետո BCAA ընդունել ածխաջրերի հետ միասին;
• սպիտակուցի սինթեզն արագանում է mTOR-ի ակտիվացմամբ: mTOR (ռապամիցինի թիրախ) սպիտակուց է, որը պատասխանատու է սպիտակուցի սինթեզը կարգավորելու համար: Այն կարգավորում է բջիջների բաժանումն ու աճը։ Երբ ATP-ի մակարդակը բարձր է, mTOR-ն ակտիվանում է, և սպիտակուցի սինթեզի գործընթացը արագանում է: Նվազեցված ATP մակարդակները արգելափակում են mTOR-ը: Ապացուցված է, որ լեյցինը mTOR-ի ակտիվացման հիմնական գեներատորն է:

BCAA-ն և դրա դերը ճարպերի այրման գործընթացում

Լեպտին հորմոնը պատասխանատու է ճարպային բջիջների արտադրության համար։ Այն կարգավորում է ախորժակը, սպառումը և ճարպակալումը, մարմնի քաշը։ Կախված մարմնում ճարպի քանակից, լեպտինի սեկրեցումը կա՛մ ավելի բարձր կլինի, կա՛մ ավելի ցածր: Այսինքն՝ ճարպերի մեծ քանակության դեպքում լեպտինի սեկրեցիայի մակարդակն ավելի բարձր կլինի։ Երբ մարդը «նստում է» դիետայի, օրգանիզմը կալորիաների պակասն ընկալում է որպես վտանգավոր, և, համապատասխանաբար, կփորձի պահպանել ճարպային կուտակումների պաշարները։ Այս գործընթացում գլխավոր դերըդեր է խաղում լեպտինը, որի մակարդակը նվազում է, իսկ դա հանգեցնում է ախորժակի ավելացման։

Օրգանիզմին խաբելու համար կարելի է ընդունել BCAA. լեյցինի օգտագործումը օրգանիզմին կպարգևի հագեցվածության զգացում, ինչի պատճառով սննդակարգի ընթացքում նյութափոխանակությունը չի ազդի, և օրգանիզմը «կմտածի», թե ինչ է մտնում դրա մեջ։ բավարար քանակությամբբարձր կալորիականությամբ սնունդ.

Այս տեսանկյունից, եթե BCAA-ն ընդունվի դիետայի ընթացքում և ճարպերն այրելու նպատակով, ապա հավելումը կպաշտպանի մարզիկի մկանները, որոնք կալորիաների հիմնական սպառողն են։

Ավելի լավ է փոշին վերցնել՝ լուծելով կաթի, հյութի կամ սպիտակուցային կոկտեյլի մեջ։

Ինչպե՞ս և որքա՞ն ընդունել BCAA-ներ վերապատրաստման օրերին:

BCAA-ն պետք է ընդունվի՝ կախված մարզիկի համար դրված նպատակներից՝ մկանային զանգված ձեռք բերել կամ ճարպ այրել: Երբ մեծացնում եք, դուք սովորաբար ընդունում եք միջինը 10-20 գրամ BCAA մեկ մարզման օրը: Այս չափաբաժինը բաժանվում է երկու կամ երեք չափաբաժնի՝ մարզումից առաջ և հետո, իսկ ցանկության դեպքում՝ անմիջապես մարզումների ժամանակ։ Կարծիք կա, որ օգտագործման էֆեկտը մեծանում է, եթե BCAA-ն լուծվում է մեկ գդալ շաքարով։ Երբեմն խորհուրդ է տրվում այն ​​ընդունել առավոտյան դատարկ ստամոքսին։

Ճարպերն այրելիս անհրաժեշտ է BCAA օգտագործել մարզումից առաջ և հետո: Ախորժակը ճնշելու և կատաբոլիկ պրոցեսները կանխելու համար հավելումը կարող եք ընդունել ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում։

Քանի՞ գրամ BCAA փոշի պետք է ճիշտ ընդունեմ:

BCAA-ի օրական ընդունումը կախված է մարզումների ինտենսիվությունից և սննդակարգի խստությունից: Որքան խստացվի դիետան և որքան ինտենսիվ լինի մարզումները, այնքան օրգանիզմը ամինաթթուների համալրման կարիք կունենա: Կախված արտադրությունից, հավելումների թողարկման ձևից և մարմնի քաշից՝ խորհուրդ է տրվում օգտագործել 10-30 գրամ BCAA:

• BCAA 1000 գլխարկներ սկսած Օպտիմալ սնուցում(1 մատուցումը 2-4 պարկուճ է);
• BCAA Complex 2200 Dymatize-ից (1 ծառայությունը 2-4 դեղահատ է);
• BCAA 8:1:1 VPLab-ից;
• Amino X BSN-ից (համալիր), (1 չափաբաժինը չափիչ գդալ է 200 մլ սառը խմելու ջրի մեջ):

Վնասը առողջությանը

BCAA-ի օգտագործումից առողջությանը վնաս կարող է պատճառվել անորակ արտադրանքի օգտագործումը: BCAA-ի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, եթե դուք անհանդուրժող եք հավելումների առանձին բաղադրիչների նկատմամբ: Ենթադրվում է, որ չափից մեծ դոզա կարող է ազդել սերոտոնինի հորմոնի արտադրության մակարդակի վրա:

Եզրակացություն

Այսպիսով, սպորտում ամինաթթուների օգտագործման առավելությունները անհերքելի են, բայց դրանք դեռ ավելի շատ խորհուրդ են տրվում այն ​​մարզիկներին, ովքեր երկար ժամանակ պրոֆեսիոնալ կերպով զբաղվում են: BCAA-ն դրական ազդեցություն ունի ճարպերի այրման գործում։ Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են սպորտով ավելի «իրենց համար», նախընտրելի է ընտրել սպիտակուց, որը պարունակում է նաև որոշակի քանակությամբ էական ամինաթթուներ:

Ավելորդ կիլոգրամներից արագ և արդյունավետ կերպով ազատվելու և մարզական կազմվածք ձեռք բերելու համար հարկավոր է քաշի կորստի համար ընդունել BCAA-ներ՝ բնական ամինաթթուներ փոշու տեսքով: Այս եզակի արտադրանքը իրեն լավ է դրսևորել բոդիբիլդինգում, բայց նաև արդյունավետ է ժամանակակից դիետոլոգիայում՝ սպորտային ուրվագիծը մոդելավորելու և ենթամաշկային ճարպից ազատվելու համար: Քաշի կորստի համար ամինաթթուներ ընդունելով՝ դուք կարող եք արագացնել սննդային էֆեկտը և ավելի արագ շարժվել դեպի ձեր նպատակը՝ նիհարել:

Ինչ են BCAA-ն

Մարմինը չորացնելիս շատ մարզիկներ լրացուցիչ օգտագործում են սպորտային սնունդը՝ որպես սպիտակուցների և վիտամինների անսպառ աղբյուր, հզոր ճարպ այրող, հակաօքսիդիչ, նիհարեցնող միջոց։ BCAA ամինաթթուները նույնպես անփոխարինելի են, քանի որ դրանք արգելափակում են ավելորդ կալորիաների մուտքը մարմն, կանխում են մկանային զանգվածի սպառումը, նորմալացնում են քնի փուլը, մեծացնում են տոկունությունը և կարող են որոշակիորեն բարելավել առողջությունը, որը ցնցվել է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման պատճառով:

BCAA-ի ազդեցությունն օրգանիզմում ակնթարթային է, գլխավորը ճիշտ դեղաչափ ընտրելն է, հրահանգները կարդալը և սննդաբանի հետ խորհրդակցելը: Branch chain amino acids լրիվ անվանման այս անգլերեն հապավումը կոնկրետ դիետիկ արտադրանքի պաշտոնական անվանումը չէ, այլ ապահովում է այնպիսի արժեքավոր տարրերի համադրություն, ինչպիսիք են isoleucine, valine և leucine ամենօրյա սննդային հավելում: Դուք չեք կարողանա դեղատնից գնել BCAA, ավելի լավ է առցանց պատվիրել էժան և լավ զեղչերով արագ քաշի կորուստ.

Ինչի՞ համար են BCAA-ները:

Կինը նիհարելիս հրաժարվում է ածխաջրերից՝ դրանք համարելով խնդրահարույց կազմվածքի ի հայտ գալու պատճառ։ Փաստորեն, BCAA-ներ օգտագործելիս նման խիստ սահմանափակումներ չեն պահանջվում, քանի որ դեղը մեծացնում է կալորիաների սպառումը, ակտիվացնում է մարմնի սպիտակուցային նյութափոխանակությունը և նպաստում ենթամաշկային հյուսվածքի այրմանը: Սա հիանալի լուծում է մարզիկ աղջիկների և տղաների համար, ովքեր սովոր են իրենց կազմվածքը պահպանել: Երբ մտածում եք, թե ինչի համար են անհրաժեշտ BCAA-ն, լրացուցիչ կարևոր է նշել հետևյալ դրական կետերը.

• կատաբոլիկ գործընթացի ճնշում;
• մկանային զանգվածի պահպանում;
• ուժի ցուցանիշների բարձրացում;
• բարենպաստ անաբոլիկ ֆոնի ստեղծում;
• բարձրացնել իմունիտետը վիտամիններով;
• մկանային տոնուսի պահպանում;
• ենթամաշկային ճարպի արագ սպառումը.

BCAA-ի ազդեցությունը մարմնի վրա

Այս նորարարական արտադրանքն ունի ազատման մի քանի ձևեր, այդ թվում՝ հաբեր, պարկուճներ, փոշի և հեղուկ՝ բանավոր ընդունման համար: BCAA-ի եզակի ազդեցությունը նիհարող մարմնի վրա նույնական է և հիմնված է մարմնի կողմից ավելորդ կալորիաների ընկալման արգելափակման, նյութափոխանակության կարգավորման և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո օրգանական ռեսուրսների վերականգնման վրա:

Այս ամինաթթվի ընդունման հիմնական նպատակը լեպտինի արտադրությունն ակտիվացնելն է։ Այս խնդիրը լուծելու համար գործողության մեխանիզմը հետևյալն է. BCAA-ն պարունակում է լեյցին և իզոլեյցին, որոնք նպաստում են բարձր կոնցենտրացիայի մեջ լեպտինի ձևավորմանը։ Արդյունքում՝ ավելանում է նյութափոխանակությունը, նորմալանում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, տեղի է ունենում աղիների բարձրորակ մաքրում։ Քաշը աստիճանաբար նվազում է, ձևավորվում է սպորտային կորսետ՝ ենթամաշկային ճարպի նվազագույն քանակով։

Բժիշկների ակնարկները BCAA-ի մասին

Քանի որ դեղամիջոցը բնական ծագում ունի և ունի անվնաս բաղադրություն, BCAA-ի վերաբերյալ բժիշկների ակնարկները դրական են: Մասնագետները չեն ժխտում, որ սա նիհարելու արժանի օգնական է, որը ճաշի ժամանակ դառնում է անփոխարինելի հավելում։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս չհամատեղել ամինաթթուները ալկոհոլի հետ, խուսափել ալերգիաներից և ուշադիր հետևել ամենօրյա չափաբաժիններին։ Միայն դրանից հետո քաշի կորստի համար նախատեսված BCAA-ն կաշխատի և կփոխարինի և կդիվերսիֆիկացնի խիստ դիետան: Նիհարող մարդը սոված չի մնա, ավելին, նրա օրգանիզմը վիտամինների յուրահատուկ համալիր է ստանում.

Ինչպես ընդունել BCAA

Հիմնական նպատակն է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, բայց ավելի շատ ծախսել, երբ ինտենսիվ վերապատրաստումքաշի կորստի համար. Նշված ամինաթթուն, ավելի ճիշտ՝ դրա ճիշտ օգտագործումը և համադրությունը ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության հետ, օգնում է հասնել այս նպատակին: Նախքան քաշի կորստի համար BCAA ընդունելը, դուք պետք է խորհրդակցեք այս հարցում մասնագետի հետ:

Ցանկացած առցանց խանութ առաջարկում է նկարագրություն ամբողջական դասընթաց, հաշվի առնելով ֆիզիկական պատրաստվածությունև նիհար մարդու առողջական վիճակը: Օգտակար տեղեկատվությունԴուք միշտ կարող եք տեղեկություններ գտնել թեմայի վերաբերյալ Sportwiki-ում: Սննդային հատկությունները և ենթամաշկային ճարպի արդյունավետ այրումը կախված են արտադրանքի ընտրությունից, օրինակ՝ քաշի կորստի համար կարող եք գնել BCAA՝ Drive Black BCAA դիետիկ դեղահաբերի տեսքով (200 հատ), կամ Nutrex, որոնք ձեր կազմվածքն անթերի են դարձնում:

Ինչպես վերցնել BCAA փոշի

Այս սննդային հավելումը պետք է օգտագործվի դատարկ ստամոքսի վրա, եթե դեղաչափերը ճիշտ պահպանվեն, երկու դեպքում էլ նվազագույն է: Վերցրեք BCAA փոշի 6-8 գրամ մարզումների մեկնարկից 30 րոպե առաջ և անմիջապես հետո։ Վերականգնման ժամանակահատվածում քաշի կորստի համար BCCA-ի օրական չափաբաժինը կազմում է 4-6 գրամ, որը պետք է ընդունել ժ. առավոտյան ժամեր. Ամենահեշտ է օգտագործել փոշու ձևը, դիետիկ ազդեցությունը ոչ ավելի թույլ է, քան BCA հաբերը քաշի կորստի համար (ինչպես նշված է Sportvik-ում):

Ինչպես ընդունել BCAA պարկուճները

Պլանշետները պետք է ընդունել առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին, ճաշի միջև և գիշերը, օգուտները հսկայական կլինեն։ Հարմար է BCAA-ն ընդունել պարկուճներում քաշի կորստի համար, քանի որ մեկ դոզան կարելի է ընդունել ցանկացած ծայրահեղ իրավիճակում: Հակացուցումները նվազագույն են, կարևոր է դեղաչափը որոշել: Դուք պետք է ընդունեք BCAA պարկուճներ՝ հիմնվելով քաշային կարգնիհարող մարդ. Օրինակ, մեկ դեղահաբը կարող է պարունակել մինչև 500 մգ BCAA, ինչը բավարար է օրգանիզմի համար մեկ օրվա համար։ Այնուամենայնիվ, թողարկման այս ձևը էժան չէ, ամենաթանկ տարբերակը, որը հասանելի չէ բոլորին:

Ե՞րբ է BCAA ընդունելու լավագույն ժամանակը:

Ֆիզիկական վարժությունպետք է փոխարինվի պատշաճ հանգստով, որը սպորտում կոչվում է վերականգնողական շրջան։ Քաշը կորցնելիս անհրաժեշտ է նաև փոխարինել BCAA-ների օգտագործումը, խուսափել չափից մեծ դոզայից և կողմնակի ազդեցություններից: Նախքան BCAA գնելը, կարևոր է ընտրել ամենահարմար տարբերակը, իսկ գնումը կատարել միայն արտադրողից (կարևոր է խուսափել կեղծիքներից): Ինչու ընդունել ամինաթթուները, արդեն պարզ է, մնում է պարզել, թե երբ է ավելի լավ BCAA ընդունել: Անպայման ընդունեք այն մարզվելուց առաջ և հետո, սակայն վերականգնման օրերին՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսին։ Սնունդը պետք է լինի սպիտակուց:

Այլ կանոնները ներկայացված են ստորև.

1. Կարևոր է նիհարելիս պահպանել BCAA-ի համատեղելիությունը, հակառակ դեպքում օրգանիզմը տառապում է կողմնակի ազդեցություններից՝ ալերգիկ ցանի տեսքով։
2. Դիետան պետք է ներառի նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ, հակառակ դեպքում առաջարկվող սնուցումը ոչինչ չի արժենա արդյունավետ քաշի կորստի համար:
3. Համոզվեք, որ կատարեք բարձր ինտենսիվություն հզորության բեռներամեն օր՝ մարմնին ժամանակ տալով հանգստանալու նիհարելիս։
4. Մեկ կերակուրը պետք է պարունակի 30-35 գ սպիտակուց: Հարցրեք դիետոլոգին, թե ինչպես խմել BCAA քաշի կորստի համար:
5. Դժվար է դեղատնից BCAA գնել, բայց չպետք է կասկածելի ապրանքներ վերցնել ձեր ձեռքից։ Որպես արժանի այլընտրանք, դուք կարող եք գնել BCAA ամինաթթուներ արտադրողի առցանց խանութում, օրինակ, Մոսկվայում կամ Սանկտ Պետերբուրգում: