Բարձր մեկնարկից վազելու տեխնիկա. Ցածր և բարձր մեկնարկային տեխնիկայի ուսուցման սխեմա. Բարձր մեկնարկային տեխնիկայի ուսուցման մեթոդիկա ………………………………………………………………………………………………………………………………………

Sprint մեկնարկը հիմք է դնում կարճ տարածությունը հնարավորինս արդյունավետ կերպով ավարտելու համար: Մարզիկը արագացնում է արդեն առաջին քայլերը։ Վազքի սկզբնական փուլում է, որ կարևոր է ինքներդ ձեզ արագության առավելություն ապահովելը։

Փորձառու արագավազորդները շատ ժամանակ են ծախսում վազքի սկզբնական փուլը պարապելու վրա՝ հասնելով մեկնարկային գծից արագ ելքի։

Աթլետիկայի լուսաբացին լայն տարածում գտավ բարձր մեկնարկը, որում մարզիկի մարմինը գտնվում է գրեթե ուղղահայաց: Երբեմն տարբեր հնարքներ էին օգտագործվում՝ վազքի սկզբնական արագությունը բարձրացնելու համար։ Օրինակ՝ վազորդները փորձում էին հենվել փայտերի վրա կամ վերցնում էին փոքրիկ քարեր։ Մարզիկները սկզբում արդեն օգտագործել են քարե սալիկներ՝ իրենց պահելու համար:

Ցածր մեկնարկը սպրինտում կիրառվեց միայն 19-րդ դարի վերջում: Այսօր այս տեխնիկան համարվում է ստանդարտ, քանի որ դրա առավելություններն ակնհայտ են։ Այս տեսակի մեկնարկը թույլ է տալիս անմիջապես սկսել արագ տեմպերով վազել և կարճ ժամանակահատվածում զարգացնել հնարավոր առավելագույն արագությունը:

Ցածր մեկնարկի արդյունավետությունը որոշվում է նրանով, որ մեկնարկային գծից դուրս գալու պահին վազորդի ծանրության կենտրոնն արդեն շատ առաջ է գտնվում աջակցության կետից: Առանձնահատուկ նշանակություն ունի ոտքերի ճիշտ դիրքավորումը։ Գտնվելով ուղու նկատմամբ սուր անկյան տակ՝ արագավազորդի ոտքերը ապահովում են առավելագույն վանող ուժ, որին հնարավոր չէ հասնել բարձր մեկնարկի ողջ ցանկությամբ:

Ցածր մեկնարկի տեխնիկա

Ցածր մեկնարկ օգտագործելիս օգտագործվում են այսպես կոչված մեկնարկային բլոկներ, որոնք տեղադրվում են մեկնարկային գծից տարբեր հեռավորությունների վրա։ Բարձիկների աջակցության բարձիկները տեղադրված են այնպես, որ դրանք թեքված են վազքուղու մակերեսի նկատմամբ որոշակի անկյան տակ:

Պատշաճ տեղադրված բարձիկները օպտիմալ կերպով ձգում են սրունքի մկանները, ինչը մեծացնում է մղման արագությունը և ուժը բարձրանալու պահին:

Ստանալով մեկնարկին պատրաստվելու ազդանշան՝ արագավազորդը ոտքերը դնում է բլոկների վրա՝ հենվելով ձեռքերի վրա։ Այս դեպքում հրող ոտքը տեղադրվում է բլոկի վրա, որը գտնվում է մեկնարկային գծից ավելի հեռու, իսկ ճոճվող ոտքը տեղադրվում է մոտակա մեկի վրա: Դրանից հետո վազորդը ծնկի է գալիս հետևի ոտքին և ձեռքերը դնում մեկնարկային գծի երկայնքով՝ բութ մատները դեպի ներս: Օպտիմալ է, եթե ձեր ձեռքերը ուսերի լայնության վրա են: Իրանը մեկնարկից առաջ ուղղվում է, գլուխը մի փոքր թեքված է դեպի ներքև։

Լսելով «Ուշադրություն» հրամանը՝ արագավազորդը թեթևակի ուղղում է ոտքերը, բարձրացնում կոնքը և ոտքերը հենում բարձիկների աջակից բարձիկների վրա՝ միաժամանակ լարելով ոտքի մկանները։ Մարզիկը ուղիղ է պահում իրանը, հայացքն ուղղված է դեպի ներքև։ Մեկնարկային հարվածի պահին վազորդը երկու ոտքերով ակտիվորեն հրվում է, ձեռքերը բարձրացնում է վազքուղուց և մարմինը կտրուկ շարժում է առաջ՝ օգնելով իրեն թեքված ձեռքերի շարժումներով։ Հենց այս տեխնիկան է թույլ տալիս մեկնարկից դուրս գալ առավելագույն արագությամբ:

Ինտերնետում բազմաթիվ տեղեկություններ կան այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սկսել ցածր սկզբից: Թեմայի վերաբերյալ մանրամասն վիդեո ձեռնարկներ և թեկնածուական ատենախոսություններ: Բայց շատ քիչ տեղեկություններ կան այն մասին, թե ինչպես կարելի է լավ սկսել:

Աշխատելով որպես մարզիչ՝ ես հաճախ բախվում եմ այն ​​փաստի հետ, որ իմ սաները չեն կարողանում կատարել կարճ տարածությունների վազքի չափանիշը, ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք բավարար ուժ չունեն, այլ այն պատճառով, որ նրանք չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում արագացում սկսելու վրա՝ պարտվելով մինչև մեկուկես: վայրկյաններ այս բաղադրիչում:

Հետեւաբար, այսօր ես ձեզ կասեմ բարձր մեկնարկի հիմնական հատկանիշները: Ցանկանում եմ նշել, որ այս տեխնիկան հարմար է կարճ տարածությունների վազքի համար: Մարմնի դիրքը մնում է նույնը, ինչ նկարագրված է հոդվածում, բայց մեկնարկային շարժումները մի փոքր տարբեր կլինեն:

Մարմնի ճիշտ դիրքը.

Առաջին սխալը, որ թույլ են տալիս նոր վազորդները բարձր մեկնարկի ժամանակ, այն է, որ նրանք սխալ դիրք են ընտրում իրենց մարմնի և ոտքերի համար:

Լուսանկարում դուք տեսնում եք մրցավազքի մեկնարկը ժամը. Բարձր մեկնարկում ամենաճիշտ դիրքը գրավել է ամենաձախ մարզիկը։

Նախ, մարմինը և ուսերը պետք է ուղղվեն շարժման ուղղությամբ: Տարածված սխալն այն է, երբ մարմինը դիրքավորված է մի կողմ: Սա ստիպում է ձեզ ժամանակ վատնել սկզբի ընթացքում ձեր մարմինը պտտելու վրա:

Երկրորդ, մի ձեռքը պետք է լինի առջևում՝ թեքված վիճակում, իսկ մյուսը պետք է հետ բերվի գրեթե ուղիղ դիրքով։ Սա լրացուցիչ պայթուցիկ ուժ կտա, մասնավորապես մեկնարկի ժամանակ, ձեռքերը արագ դուրս նետելը կօգնի նաև արագացնել մարմինը: Եվ մի շփոթվեք, եթե ձախ կողմում հրող ոտք ունեք, ապա ձեր ձախ թեւը պետք է լինի մարմնի հետևում, իսկ աջը թեքված կլինի մարմնի առջև և հակառակը։

Երրորդ, մի խառնեք ձեր ոտքերը: Երբ մոտենում ես վազքուղուն, դու իներցիայով առաջ ես դնում այն ​​ոտքը, որը հրող է։ Ուստի հնազանդվեք ձեր ներքին զգացմունքներին։ Եթե ​​դուք փոխեք ձեր ոտքերը և ավարտեք ձեր ոտքը ձեր ետևում պահելով, դա նույնպես կհանգեցնի նրան, որ դուք վայրկյաններ կկորցնեք սկզբում: Յուրաքանչյուր մարդ ունի անհավասարակշռություն իր վերջույթների զարգացման մեջ: Մի ոտքը կամ ձեռքը միշտ մի փոքր ավելի ուժեղ է, քան մյուսը: Սա պետք է օգտագործվի: Ահա թե ինչու գոյություն ունի հրում ոտքի հասկացությունը:

Չորրորդ, դուք պետք է մի փոքր թեքվեք առաջ: Սա ցածր մեկնարկի մի տեսակ իմիտացիա է։ Սա կօգնի ձեզ ավելի երկարացնել ձեր ազդրը սկսելիս:

Սկսել բարձր սկզբից

Ամենակարևորը մարմնի ճիշտ դիրքը ճիշտ օգտագործելն է։ Քանի որ նույնիսկ այս իրավիճակում, առանց մեկնարկի առանձնահատկությունները իմանալու, կարող եք սկսել սխալ վազել:

1. Անհրաժեշտ է հետևի ոտքի ազդրը հնարավորինս արագ և արագ առաջ տանել։ Ընդհանուր առմամբ, ըստ էության, սպրինտը շարժում է առաջ, որին հաջորդում է ոտքը ոտքի վրա դնելը: Որքան արագ եք երկարացնում ձեր ազդրը, այնքան ավելի արագ եք վազում: Եվ դա հատկապես անհրաժեշտ է անել սկզբում, որպեսզի ձեր մարմինը արագացնեք զրոյական արագությունից:
2. Աջակցող հրող ոտքը պետք է հնարավորինս ուժեղ մղի և որոշակի պահին ամբողջությամբ ուղղվի:

Ստորև բերված լուսանկարը ցույց է տալիս այն փուլը, երբ մարզիկը արդեն հրել է և ազդրը առաջ է բերել: Այսինքն՝ ոտքը, որն այժմ նրա դիմաց է, մեկնարկում իր հետևում էր։ Աջակցող ոտքը, որն այժմ ձեր հետևում է, ինչպես տեսնում եք, ամբողջովին ուղղվել է: Կարիք չկա մտածել այս ուղղման մասին: Բայց դուք պետք է դուրս մղեք, որպեսզի այն ուղղվի: Սա կատարվում է ավտոմատ կերպով:

Ինչ չի կարելի անել մեկնարկի ժամանակ

1. Քայլերդ կարճացնելու կարիք չկա։ Որքան շատ ու ավելի երկարացնեք ձեր ազդրը, այնքան լավ: Դուք չեք կարող դա անել վազելիս, քանի որ այս դեպքում հնարավորություն կա, որ ձեր ոտքը դնեք ձեր առջև, այլ ոչ թե ձեր տակ: Եվ դրանով, ընդհակառակը, դանդաղեցրեք: Բայց մեկնարկի ժամանակ, երբ մարմինդ թեքված է առաջ, և որքան էլ ուզես, չես կարող ազդրդ ավելի առաջ շարժել, քան մարմինդ է: Այսպիսով, սկզբում հնարավորինս երկարացրեք ձեր ազդրը:
2. Քնել։ Եվ ես չեմ խոսում ուշ մեկնարկի մասին: Գլխավորը հենց առաջին վայրկյաններից պայթելն է։ Ես հաճախ եմ հանդիպել այն փաստի, որ սկզբից ամեն ինչ անելու փոխարեն, որոշ վազորդներ փորձում են էներգիա խնայել արագացման վրա: Սա լրիվ հիմարություն է։ Դուք պետք է ծախսեք ձեր ունեցած ողջ էներգիան overclocking-ի վրա:
3. Ձեր հետևի ոտքը շատ հեռու կամ շատ մոտ մի դրեք: Բավական է ոտքերի միջև մեկից մեկուկես ոտնաչափ: Ձեր ոտքը շատ հեռու դնելը կդանդաղեցնի ձեր ազդրի երկարացումը: Եվ եթե այն շատ մոտ եք դնում, դուք չեք կարողանա նորմալ դուրս մղել:

Փորձեք զբաղվել սկզբից: Դուրս եկեք մարզադաշտ և վազեք 10-15 մետր՝ մարզելով ձեր մեկնարկը։ Քանի դեռ չեք հասցրել այն լիարժեք հասկանալու: Հաճախ է պատահում, որ մարդը փորձում է բարելավել իր ֆիզիկական որակները՝ ստանդարտը անցնելու համար։ Եվ այն ամենը, ինչ նա պետք է անի, մեկնարկն է:
Միջին և երկար հեռավորությունների վրա վազքի արդյունքները բարելավելու համար դուք պետք է իմանաք վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչառությունը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցավազքի օրվա ճիշտ մոտեցումը, վազքի համար ճիշտ ուժային աշխատանք կատարելու ունակությունը և այլն: .. Կայքի ընթերցողների համար վիդեո դասերը լիովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք տեղեկագրին, և մի քանի վայրկյանից դուք կստանաք շարքի առաջին դասը վազելիս ճիշտ շնչառության հիմունքների մասին։ Բաժանորդագրվեք այստեղ. Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց, և նրանք նույնպես կօգնեն ձեզ:

Առաջադրանքներ.

1. Աշակերտներին ծանոթացնել ցածր մեկնարկի տարրերին:

2. Սովորողներին ծանոթացնել արագացում սկսելու և տարածության վրա վազելու տեխնիկայի հետ:

Ցածր մեկնարկը պահանջում է արագության և ուժի որակների զարգացման բարձր մակարդակ: Հինգերորդ դասարանի աշակերտները դեռևս չեն կարողանում հզոր հրում կատարել թեքված դիրքում՝ ճոճվող ոտքի ազդրի միաժամանակյա ակտիվ երկարաձգմամբ: Ուստի վերապատրաստման հիմնական միջոցը պետք է լինի տարբեր հատուկ վարժությունների օգտագործումը հակահարվածին տիրապետելու համար։ Ցածր մեկնարկից ուղիղ վազքը չպետք է լինի նախապատրաստման (մարզման) հիմնական միջոցը, քանի որ սխալ կատարման դեպքում ցածր մեկնարկի կրկնվող կրկնությունը հանգեցնում է սխալների համախմբմանը:

Ցածր մեկնարկի տեխնիկայի ուսուցման մեթոդական հաջորդականությունը
Վարժություն 1.Սկսվում է նկարում նշված տարբեր մեկնարկային դիրքերից («ա», «բ», «գ», «դ»):

Վարժություն 2.Ուժեղ թեքված հրում ոտքի վրա կանգնած՝ իրանը հորիզոնական է, մյուս ոտքը (ուղիղ) ետ է դրված։ Ձեռքերը թեքված են՝ մեկը առջևում, մյուսը՝ հետևում։ Այս դիրքից սկսեք վազել՝ հնարավորինս երկար պահելով իրանի հորիզոնական դիրքը։

Վարժություն 3.«Գնա» հրամանների կատարումը: (ցածր մեկնարկ) և «Ուշադրություն»: առանց մեկնարկային բլոկների:

Ուսուցիչը ստուգում է, որ բոլոր աշակերտները ճիշտ են վերցնում մեկնարկային դիրքերը և ուղղում է սխալները, եթե դրանք գտնվեն:

Միայն այն բանից հետո, երբ ուսանողները հասկանան և զգան մեկնարկային դիրքերը և սովորեն, թե ինչպես կատարել դրանք, նրանք կարող են անցնել սովորելու, թե ինչպես սկսել վազել ցածր սկզբից:

Վարժություն 4.Վազում ցածր մեկնարկից՝ առանց բարձիկների (առանց ազդանշանի և ուսուցչի ազդանշանով):

Ցածր մեկնարկի կատարումն առանց մեկնարկի ազդանշանի անհրաժեշտ է, որպեսզի ուսանողները կարողանան կենտրոնանալ շարժումների ճիշտ ձևի և ռիթմի վրա, այլ ոչ թե դրանց կատարման արագության և ուժի վրա:

Վարժություն 5.Մեկնարկային բլոկների տեղադրում. Առջևի բլոկը ամենաուժեղ (հրելով) ոտքի համար տեղադրվում է մեկնարկային գծից 1,5 ոտնաչափ հեռավորության վրա, իսկ հետևի բլոկը գտնվում է առջևից 1,5-1 ֆուտ (կամ առջևի բլոկից սրունքի երկարության հեռավորության վրա: ): Առջևի բլոկի հենարանային հարթակը թեքված է 45-50° անկյան տակ, հետևիը՝ 60-80°։ Բարձիկների միջև լայնությունը սովորաբար 10-12 սմ է:

Վարժություն 6.«Սկսել», «Ուշադրություն» հրամանների կատարումը: «Սկսիր» հրամանով: դուք պետք է կանգնեք մեկնարկային բլոկների դիմաց, նստեք և, ափերը հենելով ուղու վրա, ավելի ամուր ոտք դրեք առջևի բլոկի վրա, իսկ մյուսը հետևի վրա: Այնուհետև, հենվելով կանգնած ոտքի հետևում ծնկի վրա, ձեռքերը ուղիղ մոտեցեք մեկնարկային գծին: Նրանք պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, իսկ մատները պետք է առաձգական կամար կազմեն։

«Ուշադրություն» հրամանով: դուք պետք է սահուն բարձրացնեք ձեր կոնքը ուսի մակարդակից մի փոքր վեր և ձեր ուսերը մի փոքր առաջ շարժեք ձեր ձեռքերի հենարանի գծից այն կողմ: Ձեր ոտքերը հենվում են մեկնարկային բլոկների վրա: Աշակերտն այս դիրքը պետք է անշարժ պահի 2-3 վայրկյան։

Վարժություն 7.Մեկնարկային բլոկներից առանց քայլի հրելով: Հող ձեր ձեռքերում: Ազդեցությունները մեղմելու համար բարձիկների առջև դրեք գորգ:

Վարժություն 8.Վազում է բլոկներից ցածր մեկնարկից (առանց ազդանշանի և ուսուցչի ազդանշանով): Մեկնարկից հեռանալիս շարժումը կատարվում է հնարավորինս արագ։ Ուսանողների համար շարժիչի (նախ մեկնարկի) կարգավորումը չպետք է ուղղված լինի բլոկներից ուժեղ դուրս մղելուն, այլ առաջին քայլը արագ ավարտելուն:

Լրացուցիչ վարժություններ ցածր մեկնարկի տեխնիկայի յուրացման համար
Վարժություն 1.Ձեռքի աջակից դիրքից (իրանը ուղղահայաց է կամ թեթևակի թեքված) ձեռքերով հանե՛ք հենարանը՝ դրանցով վազող շարժումներ կատարելով։

Վարժություն 2.Մեկ ոտքի վրա կանգնած պատին: Հրում ոտքը բարձրացված է, ծունկը թեքված: Հրամանով ոտքերի կտրուկ փոփոխություն (ուշադրությունը կենտրոնացած է ճոճվող ոտքի արագ բարձրացման վրա):

Վարժություն 3.Մարմնամարզական պատի մոտ կանգնելը թեքված (հրում) ոտքի վրա, աջակից ոտքի երկարացում և ծալում՝ ճանճի ոտքի շարժման հետ միասին։

Ճոճանակի ոտքի մատը վերցրեք «ձեր վրա», միացրեք ճոճանակի ծայրը բոլոր հոդերի մեջ կրող ոտքը ուղղելու վերջի հետ:

Վարժություն 4.Քայլելիս իրանը թեքել. Առջևի ոտքը մի փոքր թեքված է, ձեռքերը՝ իջեցված։ Ուսուցչի ազդանշանով գլխով և ուսերով կտրուկ շարժում առաջ: Հետևում կանգնած ոտքը, ազդրի ակտիվ շարժումով, տեղափոխվում է առաջ ամենակարճ ճանապարհով, իսկ առջևում կանգնած ոտքը մեծ ջանքերով առաջ է մղում աշակերտին, նա այնպիսի դիրք է բռնում, ինչպիսին ցածր մեկնարկից վազելիս: բլոկներից դուրս գալու պահը և տեղափոխվում է 6e:

Վարժություն 5.Քայլող թռիչքներ. Մարմինը թեքված է, գլուխը մի փոքր իջեցված։ Ուսուցչի ազդանշանով արագ սկսեք վազել:

Վարժություն 6. I. p. - կանգնած, ոտքերը թեքված: Զենքերը հետ է քաշվում գործընկերոջ կողմից: Մարմինը առաջ է շարժվում։ Ձեռքերն արձակելիս արագ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և սկսեք վազել:

Վարժություն 7.Ոտքերի արագ փոփոխություն տարբեր դիրքերում. ա) աջակցության մեջ, ձեռքերով պառկած մարմնամարզական նստարանին. բ) մեկ ոտքը դրված է նստարանին. գ) խորը թռիչքի մեջ. դ) մարմնամարզական փայտիկ պահելով ուսերին.

Վարժություն 8.Կանգնած երկար ցատկ ցածր մեկնարկային դիրքից. ա) առանց բարձիկների; բ) մեկնարկային բլոկների վրա հենարանով:

Վարժություն 9.Սկսեք «երկու ծնկի վրա կանգնած» դիրքից; բ) աջակցում է ձեռքերով.

Վարժություն 10.Սկսեք կանգնած դիրքից մեկ ծնկի վրա (ոտքը ճոճվող), իրանն ուղիղ, ձեռքերը մեջքի հետևից, գոտու վրա կամ ցած իջեցրեք:

Վարժություն 11.Վազել հակված դիրքով 5-7 վայրկյան՝ անցում կատարելով հեռավորության վրա վազելուն:

Վարժություն 12.Շարունակական անցում «կռկված շեշտադրման» դիրքից «պառկած դիրքի» (5-7 վրկ), որին հաջորդում է անցում դեպի վազք հեռավորության վրա. ա) «կռկված շեշտադրում» դիրքից. բ) «պառկած» դիրքից.

Վարժություն 13.Վազել ցածր մեկնարկից՝ ձեռքերի աջակցությամբ՝ վազքուղուց 30-40 սմ բարձրության վրա: Որպես հենարան, դուք կարող եք օգտագործել զուգահեռ մարմնամարզական նստարաններ, պատվանդաններ և այլն, այն հեռավորության վրա, որը թույլ է տալիս մեկնարկից հետո վազել դրանց միջև:

Վարժություն 14.Սկսում է տարբեր մեկնարկային դիրքերից՝ ա) նստած հատակին դեմքով (կամ հետույքով) առաջ; բ) ստամոքսի վրա պառկած; գ) մեջքի վրա պառկած՝ գլուխը (կամ ոտքերը) դեպի մեկնարկային գիծը:

Վարժություն 15.Շեշտադրման դիրքից, կռանալով, կատարեք սալտո դեպի առաջ և սկսեք վազել հեռավորության վրա:

Վարժություն 16.Երկար ցատկ տեղից, որին հաջորդում է ակնթարթային մեկնարկ և վազում հեռավորության վրա:

Վարժություն 17. I.p. - կիսատ-պռատ կամ պառկած: Գնդակը նետել առաջ, իսկ հետո արագ սկսել՝ փորձելով հասնել թռչող գնդակին:

Վարժություն 18.Իզոմետրիկ ռեժիմում ծնկի տարբեր անկյուններում մեկնարկային բլոկների վրա առավելագույն ճնշում:

Օգտագործված գրականության ցանկ.

1. Խոլոդով Ժ.Կ. և այլք Աթլետիկան դպրոցում. Ձեռնարկ ուսուցիչների համար / Ժ.Կ. Խոլոդովը, Վ.Ս. Կուզնեցովը, Գ.Ա. Կոլոդնիցկի. - Մ.: Կրթություն, 1993. - 128 էջ.

Աթլետիկան սպորտ է, որը միավորում է մարդու բնական ֆիզիկական վարժությունները՝ վազք, ցատկ, նետում: Միևնույն ժամանակ, աթլետիկան գիտական ​​և մանկավարժական առարկա է: Նա ունի իր սեփական տեսությունը, որը վերաբերում է տեխնոլոգիայի, մարտավարության, վերապատրաստման և կրթության հարցերին: Աթլետիկան հիմնված է մի շարք հարակից գիտությունների վրա՝ ֆիզիոլոգիա, հոգեբանություն, անատոմիա, բիոմեխանիկա, բժշկություն և այլն։

1. Ներածություն
2. Բարձր մեկնարկի տեխնիկա և բարձր մեկնարկի մարզման մեթոդ
3. Սկսեք մեկ ձեռքի աջակցությամբ
4. Ցածր մեկնարկի տեխնիկա
5. Բարձր մեկնարկի ուսուցման մեթոդ: Զորավարժություններ ուժեղացնելու և
տեխնոլոգիայի բարելավում:
6. Եզրակացություն

Ֆայլեր՝ 1 ֆայլ

1. Ներածություն

2. Բարձր մեկնարկի տեխնիկա և բարձր մեկնարկի մարզման մեթոդ

3. Սկսեք մեկ ձեռքի աջակցությամբ

4. Ցածր մեկնարկի տեխնիկա

5. Բարձր մեկնարկի ուսուցման մեթոդ: Զորավարժություններ ուժեղացնելու և

տեխնոլոգիայի բարելավում:

6. Եզրակացություն

Ներածություն

Աթլետիկան սպորտ է, որը միավորում է մարդու բնական ֆիզիկական վարժությունները՝ վազք, ցատկ, նետում: Միևնույն ժամանակ, աթլետիկան գիտամանկավարժական առարկա է։ Նա ունի իր սեփական տեսությունը, որը վերաբերում է տեխնոլոգիայի, մարտավարության, վերապատրաստման և կրթության հարցերին: Աթլետիկան հիմնված է մի շարք հարակից գիտությունների վրա՝ ֆիզիոլոգիա, հոգեբանություն, անատոմիա, բիոմեխանիկա, բժշկություն և այլն։

Աթլետիկան ներառում է հինգ տեսակի վարժություններ՝ քայլք, վազք, ցատկ, նետում և շուրջբոլոր:

Վազքը աթլետիկայի հիմքն է, հիմնական տեսակը։ Սովորաբար վազքը բոլոր մրցումների կենտրոնական մասն է: Բացի այդ, վազքը շատ այլ աթլետիկայի վարժությունների, ինչպես նաև հեռացատկի, բարձր ցատկի, ձողի ցատկի և նիզակի նետման անբաժանելի մասն է: Վազքը, կախված իր բնույթից, տարբեր ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։

Դանդաղ վազքը (երկար) այգում կամ անտառում (վազքը) հիմնականում հիգիենիկ և առողջապահական օգուտներ ունի:

Արագ վազքը, արագավազքը օգնում են բարելավել արագությունը և ուժի որակները:

Միջին և երկար հեռավորությունների վազք – դիմացկունություն:

Արգելափակում – շարժունություն, շարժումների բարձր համակարգման կարողություն:

Վազքը բաժանված է հարթ, միջքաղաքային, փոխանցումավազքի և արհեստական ​​խոչընդոտներով:

Բարձր մեկնարկ

Բարձր մեկնարկի տեխնիկայի մարզումը սկսվում է այս վազքի ցուցադրմամբ: Այնուհետև նրանք ուսումնասիրում են վազորդի հիմնական դիրքերը՝ օգտագործելով «Սկսի՛ր», «Ուշադրություն» հրամանները։ «Մարտ! և մեկնարկային արագացման առանձնահատկությունները: Գործնականների խումբը պետք է անմիջապես ուսումնասիրի մեկնարկային դիրքերը: Հրամանով. «Մինչև սկիզբը»: աշակերտը մոտենում է մեկնարկային գծին, ամենաուժեղ ոտքը մատով դնում է դեպի գիծը, առանց այն հատելու, մյուսին հետ է դնում՝ մատը հենելով գետնին։ Առջևի ոտքին հակառակ ուսն ու ձեռքը առաջ են բերվում, մյուս թեւը ետ է քաշվում։

Հրամանով՝ «Ուշադրություն»: ուսանողը թեքում է երկու ոտքն այնպես, որ մարմնի քաշը բաշխվի առջևի ոտքի ուղղությամբ (մարմինը թեքված է առաջ): Ձեռքերը թեքված են արմունկների հոդերի մոտ, իսկ մեկ հակառակ ոտքը դրված է առաջ։

Հրամանով՝ «Մարտ»։ վազորդը հրում է գետնից առջևի ոտքով, ճոճվող ոտքը (հետևում կանգնած) ակտիվորեն առաջ է շարժվում ազդրից, ձեռքերը աշխատում են խաչաձև:

Մարզման սկզբնական փուլում նախնական և գործադիր հրամանների միջև դադարները կարող են հատուկ երկարացվել, որպեսզի սկսնակ մարզիկները ժամանակ ունենան կայուն դիրք գրավելու և հարմար դիրքից ազդանշանով ժամանակին սկսել վազել: Հետագայում դադարը կրճատվում է մինչև նորմալ:

Երբ սովորում են թողնել մեկնարկը և սկսել արագացումը, նախ մարզվողները սկսում են առանձին: Ուսուցիչը ուշադրություն է դարձնում ձեռքերի աշխատանքին, ակտիվ հրումներին, թեքության պահպանմանը և մարմնի ժամանակին ուղղմանը` հեռավորության վրա վազելուն անցնելով:

Երբ դուք տիրապետում եք բարձր մեկնարկի տեխնիկային, մեկնարկային հատվածները երկարանում են, իսկ արագությունը, որով վազում եք, մեծանում է:

Ուսուցիչը պետք է վերահսկի տեխնիկան և բացատրի, որ ուսանողը չի անցնում ուրիշի ճանապարհը, այսինքն. խուսափել բախումից.

Բարձր մեկնարկային տեխնիկայի ուսուցման մեթոդներ

1. Սկսում է թեքությամբ քայլելիս, որը կատարվում է ուսուցչի ազդանշանով կամ որոշակի նշագծին մոտենալու ժամանակ:

2. Սկսվում է «ընկնել» կանգնած դիրքից երկու ոտքերի վրա (մատների վրա) և մեկ (վազք) ոտքի վրա։

3. «Անկումը» սկսվում է առաջ թեքված դիրքից, ձեռքերը ներքեւ կամ ծնկների վրա։

4. Ի.պ. – լայն քայլով կանգնած, առաջ թեքված, ամենաուժեղ (հրում) ոտքը առջևում: Ձեռքերը արմունկների հոդերի մոտ կիսակռված են, մեկը՝ առջևում, մյուսը, ինչպես առաջ դրված ոտքը, ետ է դրված։ Կանգնած ոտքի ակտիվ երկարացման իմիտացիա կոնքից առաջ՝ ձեռքերի խաչաձեւ աշխատանքի հետ համատեղ։

5. Բարձր մեկնարկը կանգնած դիրքից՝ առաջ դնելով ձեր ամենաուժեղ (հրում) ոտքը։

Սկսեք մեկ ձեռքի աջակցությամբ

Մի կողմից աջակցությամբ սկսելը` բարձր մեկնարկի տարբերակ, նույնպես օգտագործվում է որպես վարժություն, որը հանգեցնում է ցածր մեկնարկի:

Ի տարբերություն «Գնա՛» հրամանի բարձր մեկնարկի, այստեղ ոտքերը ավելի ուժեղ են թեքված, մարմնի քաշն ավելի առաջ է տեղափոխվում: Ոտքի դիմացի ձեռքը դեպի առաջ ձգված դիպչում է գետնին, մյուսը՝ արմունկով թեքված, ետ է քաշվում։

Հրամանով՝ «Ուշադրություն»: մարմնի քաշը փոխանցվում է ձեռքին և հրելով ոտքին:

Հրամանով՝ «Մարտ»։ Վազորդը ձեռքով և երկու ոտքով հրում է գետնից։ Առաջին քայլերը պետք է արվեն մեծ հակումով՝ աստիճանաբար նվազեցնելով այն։

Մի կողմից աջակցությամբ սկսելու տեխնիկայի ուսուցման մեթոդիկա

1. Ստանձնելով բարձր մեկնարկային դիրք՝ մի կողմից աջակցությամբ՝ «Ի սկզբանե» հրամանով:

2. Մարմնի քաշը մի ձեռքի վրա հենարանով, իսկ ոտքը առջև տեղափոխելով՝ «Ուշադրություն» հրամանով, վերադարձեք «Սկսել» դիրքին:

3. Վազում բարձր մեկնարկից մի կողմից հենարանով առանց ազդանշանի:

4. Վազիր բարձր սկզբից՝ մի կողմից աջակցությամբ ուսուցչի ազդանշանով:

Ցածր մեկնարկ

Ցածր մեկնարկը սպրինտ սկսելու ամենատարածված միջոցն է, քանի որ այն թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում սկսել ավելի արագ վազել և առավելագույն արագություն զարգացնել: Ոտքի հենարանի հարմարավետությունն ու ամրությունն ապահովելու համար օգտագործվում են մեկնարկային բլոկներ կամ մեկնարկային մեքենաներ:

Ցածր մեկնարկը թույլ է տալիս արագ սկսել վազել և հասնել առավելագույն արագության կարճ տարածքում: Սկսելիս ոտքերին ավելի լավ աջակցելու համար օգտագործվում է մեկնարկային մեքենա կամ բլոկներ: Մեկնարկային բլոկների գտնվելու վայրը տատանվում է կախված մարմնի երկարությունից և վազորդի տեխնիկայի առանձնահատկություններից: Առջևի բլոկը (ամենաուժեղ ոտքի համար) տեղադրվում է մեկնարկային գծից 35 - 45 սմ հեռավորության վրա (1 - 1,5 սեղան), իսկ հետևի բլոկը `70 - 85 սմ (կամ սրունքի երկարության հեռավորության վրա: առջևի բլոկից): Որոշ վազորդներ կրճատում են բլոկների միջև հեռավորությունը մեկ ոտնաչափով կամ ավելի քիչ՝ առջևի բլոկը տեղափոխելով ետ (երկարացված մեկնարկ) կամ հետին բլոկը մոտեցնելով առջևին (մոտ մեկնարկ)։ Առջևի բլոկի աջակցության հարթակը թեքված է 45 - 50 ° անկյան տակ; իսկ թիկունքը՝ 60 - 80°։ Բարձիկների առանցքների միջև լայնությունը 18-20 սմ է:

Ցածր մեկնարկը կատարվում է հետևյալ հաջորդականությամբ. բլոկները տեղադրելով, վազորդը հետ է շարժվում 2 - 3 մ և կենտրոնանում առաջիկա վազքի վրա: «Սկսիր» հրամանով: «Վազորդը մոտենում է բլոկներին, պտտվում է և ձեռքերը դնում ուղու վրա: Այնուհետև ավելի թույլ ոտքի ոտքը հենվում է հետևի բլոկի աջակցության հարթակի վրա, մյուս ոտքի ոտքը՝ առջևի բլոկի վրա և իջնում ​​է կանգնած ոտքի հետևում գտնվող ծնկի վրա: Վերջապես, նա ձեռքերը դնում է մեկնարկային գծի դիմաց ուսի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն: Գծի վրա գտնվող ձեռքերը հենվում են բթամատի, ցուցամատի և միջին մատների վրա, բութ մատները դեմ առ դեմ: Ձեռքերն ուղղվում են արմունկներով, հայացքն ուղղված է դեպի ներքև՝ դեպի մեկնարկային գիծ։

«Ուշադրություն» հրամանով: Դուք պետք է կոնքը բարձրացնեք ուսերից վեր 20-30 սմ-ով, բայց ոտքերն ամբողջությամբ մի ուղղեք ծնկների հոդերի մոտ։ Անկախ բարձիկների տեղադրությունից և սպրինտերի մարդաչափական տվյալներից, ազդրի և ստորին ոտքի միջև անկյունները համապատասխանաբար 100 - 130° են։ Ուսերը թեքվում են առաջ, մարմնի քաշը բաշխված է 4 հենակետերի վրա։

Մեկնարկային վազքը կատարվում է առաջին 7-ից 14 վազքի քայլերի ընթացքում: Հեռավորության այս հատվածում վազորդը պետք է հասնի առավելագույն արագության: Առաջին 2 վազքի քայլերի ընթացքում վազորդը ձգտում է ակտիվորեն ուղղել ոտքերը, երբ հրում է: Շարժումն ուղղված է առաջ, մինչդեռ իրանի թեքությունն ուղղվում է։ Քայլերի երկարությունը աստիճանաբար մեծանում է և կախված է վազորդի անհատական ​​հատկանիշներից՝ ոտքի ուժից, մարմնի երկարությունից, ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Արագացումն ավարտվում է հենց որ քայլի երկարությունը հաստատուն է դառնում:

Ցածր մեկնարկի մարզման մեթոդ

1. Սկսում է տարբեր մեկնարկային դիրքերից՝ կռացած կանգնած դիրքից, կռացած պառկած դիրքից, ծնկների վրա կանգնած դիրքից, մեկ ծնկի վրա կանգնած դիրքից (ոտքը ճոճում), մարմինը՝ ուղիղ, ձեռքերը ներքեւ։

2. Կանգնեք ուժեղ թեքված հրող ոտքի վրա, իրանը հորիզոնական, մյուս ոտքը (ուղիղ) հետ տարեք։ Ձեռքերը թեքված են՝ մեկը առջևում, մյուսը՝ հետևում։ Այս դիրքից սկսեք վազել՝ հնարավորինս երկար պահելով իրանի հորիզոնական դիրքը։

3. Քայլելիս իրանի թեքությունները. Առջևի ոտքը թեքված է, ձեռքերը՝ իջեցված։ Ուսուցչի ազդանշանով գլխով և ուսերով կտրուկ շարժում առաջ: Հետևում կանգնած ոտքը, ազդրի ակտիվ շարժումով, տեղափոխվում է առաջ ամենակարճ ճանապարհով, իսկ առջևում կանգնած ոտքը աճող ջանքերով առաջ է մղում ուսանողին, նա այնպիսի դիրք է բռնում, ինչպիսին ցածր մեկնարկից վազելիս: թողնելով բլոկները և սկսում է վազել:

4. Հրամանների կատարում. «Ի սկզբանե»: և «Ուշադրություն». առանց մեկնարկային բլոկների: Ուսուցիչը ստուգում է ուսանողների մեկնարկային դիրքերի ճիշտությունը և վերացնում սխալները: Միայն այն բանից հետո, երբ բոլոր ուսանողները յուրացնեն մեկնարկային դիրքերը, նրանք կարող են անցնել ցածր մեկնարկից վազել սովորելուն:

5. Վազում ցածր մեկնարկից՝ առանց բարձիկների (առանց ազդանշանի և ուսուցչի ազդանշանով): Ցածր մեկնարկի կատարումն առանց մեկնարկի ազդանշանի անհրաժեշտ է, որպեսզի ուսանողները կարողանան կենտրոնանալ շարժումների ճիշտ ձևի և ռիթմի վրա, այլ ոչ թե կատարման արագության և ուժի վրա:

6. Մեկնարկային բլոկների տեղադրում:

7. Հրամանների կատարում՝ «Սկսել», «Ուշադրություն»։ բարձիկներից. Հրամանի դիրքը. «Ուշադրություն»: անշարժ մնալ 2-3 վայրկյան։

8. Հեռանալ մեկնարկային բլոկներից՝ առանց ձեռքերի վրա վայրէջքի։ Դուք կարող եք գորգ դնել բարձիկների առջև՝ ձեր ձեռքերի անկումը մեղմելու համար:

9. Կանգնած երկար ցատկ բլոկներից ցածր մեկնարկային դիրքից: Հրաժարման տեխնիկան յուրացնելու համար կատարվում են 8-րդ և 9-րդ վարժությունները:

10. Առանց ազդանշանի բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում:

11. Ուսուցչի ազդանշանով բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում (հրաման՝ «Մարտ», մեկնարկային ատրճանակի կրակոց, մեկնարկային ծափահարի ծափ): Ուսանողներին հանձնարարվում է արագ ավարտել առաջին քայլը:

Զորավարժություններ ցածր մեկնարկի տեխնիկան համախմբելու և բարելավելու համար

1. Վազիր բլոկներից ցածր մեկնարկից դեպի վեր:

2. Բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում, օգտագործելով տարբեր ազդանշաններ, որոնք փոխարինում են մեկնարկային հրամանները (օրինակ՝ «Hop!», «Run!» և այլն):

3. Բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում հրամանի ուշացումով՝ «Մարտ»։ «Ուշադրություն» հրամանից հետո: 3–5 վրկ.

4. Բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում առաջ սալտո կատարելուց հետո:

5. Վազում բլոկներից ցածր մեկնարկից՝ կանգնած երկար ցատկից հետո:

6. «Սկսել» դիրքից դեղի գնդակը առաջ նետելով, իսկ հետո արագ սկսելով փորձել բռնել եկող գնդակը:

Եզրակացություն

Այսպիսով, վազքը աշխարհում ամենահայտնի զբաղմունքներից մեկն է: Այս մարզաձևով զբաղվելը ֆիզիկական դաստիարակության կարևոր միջոց է և շարժիչ գործողությունների բնույթով զբաղեցնում է առաջին տեղերից մեկը։

Վերջին տարիներին արագ տեմպերով սկսել է զարգանալ սպորտի գիտությունը, այդ թվում՝ վազքի տեսությունն ու մեթոդաբանությունը։ Եթե ​​նախկինում այն ​​հիմնականում բացատրական գործառույթ էր զբաղեցնում և քիչ բան էր օգնում գործնականում, ապա այժմ դրա դերը զգալիորեն փոխվել է։ Մարզական մրցումներն արդեն միայն անհատական ​​մենամարտեր չեն և ոչ միայն թիմային, դրանք առաջին հերթին մարզիկի ուժի ու վարպետության, ուսուցիչ-մարզչի բարձր տակտիկական մտածողության ցուցադրումն են։

Յուրաքանչյուր ոք, ով սկսում է վազել, իր առջեւ որոշակի նպատակ է դնում՝ մեկը ցանկանում է չեմպիոն դառնալ, մյուսը՝ պարզապես ավելի ուժեղ և դիմացկուն, երրորդը՝ նիհարել, չորրորդը՝ ուժեղացնել իր կամքը: Եվ այս ամենը հնարավոր է։ Պարզապես պետք է կանոնավոր կերպով քրտնաջան մարզվել՝ առանց զիջումների կամ զեղչերի:

Իմ կարծիքով, ես նշել եմ բարձր և ցածր մեկնարկային տեխնիկայի դասավանդման հիմնական խնդիրները, միջոցները և մեթոդները: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները ինչպես տեխնոլոգիայի, այնպես էլ դասավանդման մեթոդների մեջ: Դասավանդելիս շատ կարևոր է ուսուցչի աշխատանքը և աշակերտի ցանկությունը՝ հասկանալու և սովորելու այն ամենը, ինչ տալիս է ուսուցիչը։

Բարձր և ցածր մեկնարկային տեխնիկայի ուսուցում:
Յուլիա Վալերիևնա Զոտինա, ֆիզկուլտուրայի ուսուցչուհի Մոսկվայի մարզ, Սերպուխովի շրջան, Դանկի կայարան, Դանկովսկայա միջնակարգ դպրոցում։ 2015 թ
Բարձր մեկնարկի տեխնիկայի մարզումը սկսվում է այս վազքի ցուցադրմամբ: Այնուհետև նրանք ուսումնասիրում են վազորդի հիմնական դիրքերը՝ օգտագործելով «Դեպի սկիզբ» հրամանները, ուշադրությունը, երթը և մեկնարկային արագացման առանձնահատկությունները: Գործնականների խումբը պետք է անմիջապես ուսումնասիրի մեկնարկային դիրքերը: Սկսելու հրամանով աշակերտը մոտենում է մեկնարկային գծին, իր ամենաուժեղ ոտքը մատով դնում է գծին՝ առանց այն հատելու, իսկ մյուսը հետ է դնում՝ մատը հենելով գետնին: Առջևի ոտքին հակառակ ուսն ու ձեռքը առաջ են բերվում, մյուս թեւը ետ է քաշվում։
Ուշադրության հրամանով աշակերտը թեքում է երկու ոտքերն այնպես, որ մարմնի քաշը բաշխվի առջևի ոտքի ուղղությամբ (մարմինը թեքված է առաջ): Ձեռքերը թեքված են արմունկների հոդերի մոտ, իսկ մեկ հակառակ ոտքը դրված է առաջ։
Մարտի հրամանով վազորդը գետնից հրում է առջևի ոտքով, ճոճվող ոտքը (հետևում կանգնած) ակտիվորեն առաջ է շարժվում ազդրից, իսկ ձեռքերը աշխատում են խաչաձև։
Մարզման սկզբնական փուլում նախնական և գործադիր հրամանների միջև դադարները կարող են հատուկ երկարացվել, որպեսզի սկսնակ մարզիկները ժամանակ ունենան կայուն դիրք գրավելու և հարմար դիրքից ազդանշանով ժամանակին սկսել վազել: Հետագայում դադարը կրճատվում է մինչև նորմալ:
Երբ սովորում են թողնել մեկնարկը և սկսել արագացումը, նախ մարզվողները սկսում են առանձին: Ուսուցիչը ուշադրություն է դարձնում ձեռքերի աշխատանքին, ակտիվ հրումներին, թեքության պահպանմանը և մարմնի ժամանակին ուղղմանը` հեռավորության վրա վազելուն անցնելով:
Երբ դուք տիրապետում եք բարձր մեկնարկի տեխնիկային, մեկնարկային հատվածները երկարանում են, և դրանց արագությունը մեծանում է:
Ուսուցիչը պետք է վերահսկի տեխնիկան և բացատրի, որպեսզի աշակերտը չանցնի ուրիշի ճանապարհը:
Բարձր մեկնարկային տեխնիկայի դասավանդման մեթոդիկա.
Սկսվում է թեքության վրա քայլելիս, որը կատարվում է ուսուցչի ազդանշանով կամ որոշակի նշագծին մոտենալու ժամանակ:
«Անկումը» սկսվում է կանգնած դիրքից՝ երկու ոտքերի վրա (մատների վրա) և մեկ (վազքի) ոտքի վրա։
«Անկումը» սկսվում է առաջ թեքված դիրքից, ձեռքերը ներքեւ կամ ծնկների վրա:
Ի.Պ. – լայն քայլով կանգնած, առաջ թեքված, ամենաուժեղ (հրում) ոտքը առջևում: Ձեռքերը թեքված են արմունկի հոդերի մոտ, մեկը առջևում է, մյուսը նույնն է, ինչ ոտքը առաջ է ձգված, և ետ է դրված։ Կանգնած ոտքի ակտիվ երկարացման իմիտացիա կոնքից առաջ՝ ձեռքերի խաչաձեւ աշխատանքի հետ համատեղ։
Բարձր մեկնարկը կանգնած դիրքից՝ ոտքով առաջ (հրում):
Սկսեք մեկ ձեռքի աջակցությամբ:
Մի կողմից աջակցությամբ սկսելը` բարձր մեկնարկի տարբերակ, նույնպես օգտագործվում է որպես վարժություն, որը հանգեցնում է ցածր մեկնարկի:
Ի տարբերություն բարձր մեկնարկի հրամանի. «Գնա՛», այստեղ ոտքերը ավելի ուժեղ են թեքում, մարմնի քաշը ավելի առաջ է տեղափոխվում: Առջևի ոտքին հակառակ ձեռքը դիպչում է գետնին, մյուսը՝ արմունկով թեքված, ետ է քաշվում։
Հրամանով՝ «Ուշադրություն»: - մարմնի քաշը փոխանցվում է ձեռքին և հրելով ոտքին:
Հրամանով՝ «Մարտ»։ - վազորդը ձեռքով և երկու ոտքով հրում է գետնից: Առաջին քայլերը պետք է արվեն մեծ հակումով՝ աստիճանաբար նվազեցնելով այն։
Մեկ ձեռքից սկսել սովորելու մեթոդիկա.
Ստանձնեք բարձր մեկնարկային դիրք՝ մի կողմից աջակցությամբ, սկսելու հրամանով:
«Ուշադրություն» հրամանով մարմնի քաշը տեղափոխելով մի կողմից հենարանով, վերադարձեք «Սկսել» դիրքին:
Վազում բարձր մեկնարկից մի կողմից աջակցությամբ՝ առանց ազդանշանի:
Վազիր բարձր սկզբից՝ մի կողմից աջակցությամբ՝ ուսուցչի ազդանշանով:
Ցածր մեկնարկ.
Ցածր մեկնարկը սպրինտ սկսելու ամենատարածված միջոցն է, քանի որ այն թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում սկսել ավելի արագ վազել և առավելագույն արագություն զարգացնել: Ոտքի հենարանի հարմարավետությունն ու ամրությունն ապահովելու համար օգտագործվում են մեկնարկային բլոկներ կամ մեկնարկային մեքենաներ:
Դպրոցական պրակտիկայի համար ամենաօպտիմալ միջոցը մեկնարկային բլոկների տեղադրումն է, երբ ամենաուժեղ (կտրուկ) ոտքի առջևի բլոկը տեղադրված է մեկնարկային գծից 1,5 ոտնաչափ հեռավորության վրա, իսկ հետևի բլոկը տեղադրվում է 1–1,5 ֆուտ հեռավորության վրա: առջևից (կամ առջևի բլոկի երկարության երկարության հեռավորության վրա): Առջևի բլոկի հենարանային հարթակը թեքված է 45–60°, հետևիը՝ 60–80° անկյան տակ։ Բարձիկների միջև հեռավորության լայնությունը սովորաբար հավասար է ոտքի երկարությանը:
Հրամանով. «Մինչև սկիզբը»: Ուսանողը անցնում է մեկնարկային գծի վրայով և կանգնում այնպես, որ բլոկները նրա հետևում լինեն: Այնուհետև ուսանողը կծկվում է, ձեռքերը դնում գետնին և իր ամենաուժեղ ոտքի ոտքը դնում է հետևի բլոկի հենարանի վրա: Այնուհետև նա իջնում ​​է հետևի բլոկի վրա հենված ոտքի ծնկի վրա, ձեռքերը քաշում է մեկնարկային գծի հետևում և մոտեցնում նրան, որպեսզի մարմինը հենվի ձեռքերով, բութ մատները շրջվեն դեպի ներս, իսկ մնացածը շրջվեն։ արտաքին (կարելի է թեքվել ձեռքերի վրա՝ թեքված մատներով):
Արմունկները պետք է ուղիղ լինեն, բայց ոչ լարված, իսկ ուսերը մի փոքր առաջ ընկնեն։ Մեջքը պետք է կլորացված լինի, բայց ոչ լարված։ Գլուխն ազատորեն շարունակում է մարմնի գիծը, իսկ հայացքն ուղղված է առաջ՝ մեկնարկային գծից 0,5–1 մ հեռավորության վրա։
Հրամանով՝ «Ուշադրություն»: աշակերտը գետնից բարձրացնում է հետևի բլոկի վրա հենված ոտքի ծունկը, կոնքը մի փոքր բարձրացնում ուսերից և իրանը առաջ է տանում դեպի վեր։ Մարմնի քաշը շարժվում է դեպի ձեռքերը և առջևի ոտքը: Տեղափոխվել «Դեպի սկիզբ» դիրքից: «Ուշադրություն» դիրքին սահուն հետևում է. Այնուհետև անհրաժեշտ է դադարեցնել բոլոր շարժումները՝ սպասելով կրակոցի կամ «Մարտի» հրամանի։
Կրակոցից կամ հրամանից հետո՝ «Մարտ»։ ուսանողը ձեռքերը բարձրացնում է վազքուղուց և միևնույն ժամանակ հրում է բլոկներից: Առաջին ոտքը, որը դուրս է գալիս բլոկից, հետևում կանգնածն է, որը ազդրով բերվում է առաջ և մի փոքր ներս: Ոտնաթաթի ժամանակն ու ճանապարհը բլոկից մինչև այն տեղը, որտեղ այն տեղադրվում է գետնին, կրճատելու համար, առաջին քայլը պետք է լինի սողացող, այսինքն. Պետք է ձեր ոտքը հնարավորինս մոտեցնել գետնին:
Հնարավորինս կարճ ժամանակում վազքի արագությունը մեծացնելու համար բարենպաստ պայմաններ են ստեղծվում բլոկներից բարձրանալու բավականին սուր անկյան և մեկնարկից դուրս գալու ժամանակ արագավազորդի մարմնի թեքության պատճառով:
Ցածր մեկնարկի տեխնիկայի ուսուցման մեթոդական հաջորդականությունը
1. Սկսում է տարբեր մեկնարկային դիրքերից՝ կռացած կանգնած դիրքից, կռացած պառկած դիրքից, ծնկների վրա կանգնած դիրքից, մեկ ծնկի վրա կանգնած դիրքից (ոտքը ճոճում), մարմինը՝ ուղիղ, ձեռքերը ներքեւ։
2. Կանգնեք ուժեղ թեքված հրող ոտքի վրա, իրանը հորիզոնական, մյուս ոտքը (ուղիղ) հետ տարեք։ Ձեռքերը թեքված են՝ մեկը առջևում, մյուսը՝ հետևում։ Այս դիրքից սկսեք վազել՝ հնարավորինս երկար պահելով իրանի հորիզոնական դիրքը։
3. Քայլելիս իրանի թեքությունները. Առջևի ոտքը թեքված է, ձեռքերը՝ իջեցված։ Ուսուցչի ազդանշանով գլխով և ուսերով կտրուկ շարժում առաջ: Հետևում կանգնած ոտքը, ազդրի ակտիվ շարժումով, տեղափոխվում է առաջ ամենակարճ ճանապարհով, իսկ առջևում կանգնած ոտքը աճող ջանքերով առաջ է մղում ուսանողին, նա այնպիսի դիրք է բռնում, ինչպիսին ցածր մեկնարկից վազելիս: թողնելով բլոկները և սկսում է վազել:
4. Հրամանների կատարում. «Ի սկզբանե»: և «Ուշադրություն». առանց մեկնարկային բլոկների: Ուսուցիչը ստուգում է ուսանողների մեկնարկային դիրքերի ճիշտությունը և վերացնում սխալները: Միայն այն բանից հետո, երբ բոլոր ուսանողները յուրացնեն մեկնարկային դիրքերը, նրանք կարող են անցնել ցածր մեկնարկից վազել սովորելուն:
5. Վազում ցածր մեկնարկից՝ առանց բարձիկների (առանց ազդանշանի և ուսուցչի ազդանշանով): Ցածր մեկնարկի կատարումն առանց մեկնարկի ազդանշանի անհրաժեշտ է, որպեսզի ուսանողները կարողանան կենտրոնանալ շարժումների ճիշտ ձևի և ռիթմի վրա, այլ ոչ թե կատարման արագության և ուժի վրա:
6. Մեկնարկային բլոկների տեղադրում:
7. Հրամանների կատարում՝ «Սկսել», «Ուշադրություն»: բարձիկներից. Հրամանի դիրքը. «Ուշադրություն»: անշարժ մնալ 2-3 վայրկյան։
8. Հեռանալ մեկնարկային բլոկներից՝ առանց ձեռքերի վրա վայրէջքի։ Դուք կարող եք գորգ դնել բարձիկների առջև՝ ձեր ձեռքերի անկումը մեղմելու համար:
9. Կանգնած երկար ցատկ բլոկներից ցածր մեկնարկային դիրքից: Հրաժարման տեխնիկան յուրացնելու համար կատարվում են 8-րդ և 9-րդ վարժությունները:
10. Առանց ազդանշանի բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում:
11. Ուսուցչի ազդանշանով բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում (հրաման՝ «Մարտ», մեկնարկային ատրճանակի կրակոց, մեկնարկային ծափահարի ծափ): Ուսանողներին հանձնարարվում է արագ ավարտել առաջին քայլը:
Զորավարժություններ ցածր մեկնարկի տեխնիկան համախմբելու և բարելավելու համար
1. Վազիր բլոկներից ցածր մեկնարկից դեպի վեր:
2. Բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում, օգտագործելով տարբեր ազդանշաններ, որոնք փոխարինում են մեկնարկային հրամանները (օրինակ՝ «Hop!», «Run!» և այլն):3. Բլոկներից ցածր մեկնարկից վազելով հրամանի ուշացումով՝ «Մարտ»: «Ուշադրություն» հրամանից հետո: 3–5 վրկ.
4. Բլոկներից ցածր մեկնարկից վազում առաջ սալտո կատարելուց հետո:
5. Վազում բլոկներից ցածր մեկնարկից՝ կանգնած երկար ցատկից հետո:
6. «Սկսել» դիրքից դեղի գնդակը առաջ նետելով, իսկ հետո արագ սկսելով փորձել բռնել եկող գնդակը: