Սովորում ենք առաջ սալտո անել: Ինչպես սովորել կատարել առջևի և հետևի սալտո

Այնքան գեղեցիկ է սավառնել օդում՝ սալտո անելիս: Այս ակրոբատիկ հնարքն ունի մի քանի տարատեսակներ. Յուրաքանչյուրը պահանջում է հատուկ պատրաստվածություն և հմտություններ: Բայց դրանք կատարելու համար պարտադիր չէ պրոֆեսիոնալ մարմնամարզությամբ զբաղվել: Դուք ինքներդ կարող եք սովորել, թե ինչպես անել սալտո:

Ինչպե՞ս սովորել առաջ սալտո անել:

Սովորելու համար, թե ինչպես կատարել սալտո ճիշտ և գեղեցիկ, իհարկե, ավելի լավ է գրանցվել մարզասրահ: Գնացեք այն վայրերում, որտեղ կան գորգեր, բատուտի, հորիզոնական ձողեր և օղակներ: Կարող եք պարապել տանը, բայց հետո գորգերի առկայությունը պարտադիր է, իսկ բատուտը ցանկալի է։

Պետք է սալտո սովորել միայն ավելին տիրապետելուց հետո պարզ վարժություններ. Հատկապես պետք է ուշադրություն դարձնել սալտոների տեխնիկայի վրա՝ հասնելով շարժումների հստակության։ Զբոսաշրջության ժամանակ հետևեք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերի շարժումները աղեղով, որպեսզի ֆիքսեն կծկումը, ձեր գլխի թեքությունն առաջ, ձեր ձեռքերի ջանքերը, ոտքերը կրունկներով դեպի հետույք քաշեք: Նախ, ամրացրեք ձեր ոտքերի մկաններն ու կապանները, քանի որ հրելիս և վայրէջք կատարելիս նրանք հատուկ սթրես են ապրում:

Առջևի սալտո կատարելու 3 եղանակ կա.

1-ին մեթոդ

Օգտագործվում է կանգնած սալտո կատարելիս, ինչպես նաև հոդերի մեջ։ Սկսեք սովորել այս տեսակի սալտո միայն այն բանից հետո, երբ կյուրացնեք պտտվող պտույտը սալտոներում և առաջ շրջվելու հմտությունը: Առջևի սալտո սովորելու համար օգտագործեք մի քանի առաջատար վարժություններ՝ կանգնելով 1-ին ոտքի վրա, մյուսը թեքեք ոտքի վրա, բռնեք այն ձեր ձեռքով և միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը թեքեք առաջ; խմբավորվելով, սեղմեք ձեր ուսը ձեր ծնկին և ձեր գարշապարը թեքված ոտքը- մարմնին.

Հիմնական դիրքից արագ բարձրացեք ձեր մատների վրա և քաշեք ձեր ձեռքերը վեր: Առանց դադարի, ձեռքերը կտրուկ թեքեք գլխի հետևից, թեթևակի կծկվեք և արագ ցատկեք վեր ու առաջ՝ օգնելով բարձրանալ դեպի վեր՝ ձեռքերը դեպի վեր երկարացնելով: Երբ կծկվելիս, մի ​​իջեցրեք ձեր ամբողջ ոտքը: Մեկ այլ առաջատար վարժություն սալտո կատարելու համար ցատկել սալտո է 2 ոտքից 2: Միավորեք ցատկը ձեր ձեռքերը վեր բարձրացնելով:

Հիմնական սխալները.

• Թույլ հրում - ոչ բավարար ջանք
• Իրանի շեղում, երբ ուսերը հետ են շարժվում, մինչև դուրս մղելը,
• Մարմնի վատ թեքություն դեպի առաջ
• Ձեռքերի հետ վատ օգնություն, նրանց շարժումը լայն չէ,
• Չամրացված խմբավորում.

2-րդ մեթոդ

Այստեղ հրելիս ձեռքերի շարժումը կատարվում է ոչ թե գլխի հետևից, այլ ներքևից առաջ և վեր։ Ահա թե ինչպես են նրանք կատարում երկար սալտո՝ ցատկելով արգելքների վրայով։

3-րդ մեթոդ

Այստեղ գլխավորն այն է, որ տիրապետես բազուկների ամբողջական պտտմանը: Այն պետք է կատարվի այնպես, որ ձեռքերը բարձրանան մինչև սահմանը, իսկ ուսերը գրեթե չթեքվեն առաջ։ Լավ վարժեցում է սալտո ցատկը՝ ձեռքերով մեջքի ճոճանակով: Դիտեք ձեռքերի ճոճանակի և ոտքերի մղման միաժամանակյա ավարտին: Ավելի նպատակահարմար է սալտո անել բարձրության վրա (գորգերը պետք է լինեն 5 շերտով): Ձեռքի ճոճանակը յուրացնելուց հետո կատարեք սալտո:

Հիմնական սխալները.

• Ձեռքերի անժամանակ ետ թափահարում,
• Իրանը թեքեք առաջ
• Չամրացված խմբավորում.

Ինչպե՞ս սովորել ետ շրջել:

Դուք պետք է տիրապետեք բատուտի վրա թիկունքին: Սա ձեզ կպաշտպանի հնարավոր վնասվածքներից: Այս վարժությունները սկսելուց առաջ աշխատեք պարանոցի և որովայնի մկանների վրա:

Հետևի սալտո է կատարվում 2 ոտքով։

Կանգնեք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, ճոճվեք կանգնած դիրքից, ձեր ձեռքերը ներքևում: Ավելի լավ է ձեր ձեռքերը պահել ձեր գլխից վեր:

Ծնկներդ ծալիր։ Պարտադիր չէ ոտքերը շատ թեքել, որպեսզի կարողանաք լավ հրել։ Ձեռքերդ մի փոքր իջեցրեք ներքև և ետ, որպեսզի ձեռքերը ճոճելու համար ավելի շատ արագացում լինի:

Հզոր հրում արեք՝ ձեր ոտքերը վեր բարձրացնելով և միևնույն ժամանակ ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Հրումից հետո գլխավորը գլուխը բարձրացնելն ու հնարավորինս հետ թեքելն է, շրջադարձն ավելի արագ դուրս կգա։

Ուժեղ սալտո անելու համար նախ բարձրացեք ձեր մատների վրա:

Ոտքերդ հրելուց և ձեռքերը ճոճելուց հետո հասեք հնարավորինս բարձր։

Թռիչքից հետո անմիջապես քաշեք և ետ շրջեք: Թռիչքի ժամանակ գլուխը պահեք նույն դիրքում՝ ետ թեքված։ Եթե ​​ձեր կզակը սեղմեք ձեր ծնկներին, ապա պտույտի արագությունը կդանդաղի, և դուք կարող եք չավարտել ոլորումը:

Ապախմբավորել ժամանակին: Դա պետք է արվի հատակը տեսնելուց հետո:

Հանգստացեք:

Անջատելու ժամանակ սխալներ.

1. Թույլ հարված ձեր ոտքերով
2. Զենքի փոքր ճոճանակ
3. Թևի ճոճանակի սխալ ավարտը,
4. Ձեռքերի ճոճանակը և ոտքերի հրումը միաժամանակ չեն կատարվում և ավարտվում,
5. Ուսերի շատ ուժեղ շարժում դեպի ետ,
6. Չամրացված խմբավորում
7. Գլխի հետ շարժում չկա
8. Սխալ վայրէջք թակելուց հետո:

Ինչպե՞ս սովորել արաբական սալտո անել:

Դրա համար կան հատուկ վարժություններ աչքի մատիտով: Նախ, հատակին մոտ 7 գորգ դրեք (կույտի մեջ): Այնուհետև նրանք կատարում են կողային սալտո նրանց վրա՝ IP-ն հատակին գորգերի մոտ, իսկ վերջնակետը՝ հատակին, մյուս կողմից՝ գորգերի հետևում: Այնուհետև թռիչքը և թռիչքը` կողային սալտո կատարելը: Այնուհետև գորգերի մի մասը հանվում է, իսկ այն բարձրությունը, որով կատարվում է սալտո, մնում է նույնը, ինչ նախկինում հակահարվածից հետո։ Այսպես է առաջանում թռիչքի փուլը։ Ի վերջո, դուք կարող եք դա անել տեղում:

Սոմերսոն արվեստ է, որը կարելի է սովորել: Բայց սա մեծ ջանք է պահանջում։ Կարևոր է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, համակարգվածությունը, տեխնիկայի իմացությունը և ջանասիրաբար մարզումները: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ կատարել հնարքը, գրանցվեք մարզասրահում պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ:

Գերազանց սպորտային համազգեստ- հպարտության անվիճելի պատճառ: Պատկերացրեք, թե որքան տպավորիչ կլինեք, եթե կարողանաք սալտո անել։ Տպավորիչ ցատկումից հետո ձեզ սպասում են ծափերի բուռն ալիք: Ինչպե՞ս սովորել սալտո անել: Նախքան այս հնարքը փորձելը, համոզվեք, որ կարող եք դա անել: Դուք պետք է պարբերաբար վարժություններ կատարեք, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր մկանները: Կատարեք հրումներ, squats, մղեք ձեր մարմինը: Դուք պետք է ունենաք զարգացած մկաններ ձեր ձեռքերում և ոտքերում: Այս հարցում, անկասկած, կօգնեն քաշքշուկները և վազքը:

Սովորելու համար, թե ինչպես կատարել սալտո ճիշտ, դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Հեղաշրջումը պետք է կիրառել հատուկ գորգի վրա:
2. Գնեք հարմարավետ, ազատ հագուստ և հարմարավետ կոշիկներ՝ ճկուն ներբաններով:
3. Դուք պետք է պարապեք ցատկելիս՝ ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելով:
4. Սովորելու համար, թե ինչպես անել սալտո, դուք նախ պետք է լավ սովորեք սովորական սալտո անել առաջ և հետ՝ միաժամանակ ճիշտ խմբավորելով ինքներդ ձեզ: Սալտոները հիմնված են նույն շարժումների վրա, ինչ սալտոները, միայն թե դրանք պետք է կատարվեն «թռիչքի ժամանակ»: Զբոսաշրջությունը պետք է ճիշտ կատարվի։ Դուք պետք է կանգնեք ներքնակի առջև, ծալեք ձեր ծնկները, կզակը սեղմեք կրծքավանդակին, ձեռքերը առաջ տանեք և կատարեք սալտո: Վարժությունը կատարեք սահուն, մի ընկեք կողքի վրա, գլորվեք մեջքի վրայով, երկու ոտքի վրա կանգնեք մեկնարկային դիրքով։
5. Տիրապետելով սալտոին, փորձեք սալտո անել՝ օգտագործելով գորգեր կամ վերմակներ աջակցության համար:
6. Դուք պետք է սկսեք յուրացնել հետևի սալտոը բլուրից՝ չմոռանալով խմբավորվել:
7. Սովորելու համար, թե ինչպես անել սալտո, ամենակարևորը հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, ընկնելու կամ անհաջողության սեփական վախը:

Ինչպես սովորել առաջ սալտո անել

Եթե ​​դուք սովորել եք սալտո անել, կարող եք սկսել սալտո անել: Նախ պետք է սովորել, թե ինչպես անել առաջ սալտո: Ի՞նչ է դա։ Հզոր ցնցում դեպի գորգ, ուժեղ հրում հատակից երկու ոտքերով, առաջ սալտո, վայրէջք երկու ոտքերի վրա:

Որպեսզի ճիշտ սովորեք, թե ինչպես կատարել առաջ սալտո, դուք պետք է կատարեք հետևյալ տեխնիկան.

1. Բավականաչափ մեծ տարածություն է անհրաժեշտ՝ վազքի մեկնարկը թույլ տալու համար:
2. Պետք է վարժությունը սկսել ցատկով։ Դուք պետք է թափահարեք ձեր ձեռքերը և ձեր մարմինը ուղղեք առաջ: Հրելու պահին ձեռքերն իջեցրեք և ոլորեք։
3. Թռիչքի ընթացքում խմբավորվեք, ձեր ծնկները քաշեք ձեր ուսերին և բռնեք դրանք ձեր ձեռքերով: Տապակի մեջ դուք պետք է սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին, ձեր ծնկները տարածեք կողմերին, որպեսզի վայրէջքի ժամանակ պատահաբար չվնասեք ձեր դեմքը:
4. Անհրաժեշտ է ապահովել, որ ծնկները փոքր-ինչ թեքված են, հակառակ դեպքում հոդերը կարող են վնասվել:
5. Փորձեք վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի վրա:

Ինչպես սովորել հետադարձ շարժում անել

Երբ սովորեցիք, թե ինչպես անել առաջ սալտո, մի կանգնեք դրանով, սկսեք սովորել, թե ինչպես անել ետ սալտո:

Դուք պետք է օգտագործեք հետևյալ հրահանգները.

1. Պետք է զբաղվել, անել նախապատրաստական ​​վարժություններ. Մի փոքր կծկվեք և ցատկեք՝ ուղղելով մարմինը և ձեռքերը վեր ձգելով։ Հրումից հետո ծնկները սեղմեք ուսերին, ոտքերն իջեցրեք վայրէջքից առաջ:
2. Պարտք վերցնելու անհրաժեշտություն մեկնարկային դիրքը. Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնության վրա և մի փոքր թեքվեն ծնկների վրա: Ձեռքերդ իջեցրեք և մի փոքր հետ շարժեք։
3. Ուժեղ դուրս մղեք հատակից, ձեր ձեռքերը հզոր շարժում արեք դեպի վեր՝ միաժամանակ ուղղելով մարմինը: Սեղմեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակին:
4. Ուժեղ հրումով հետ ուղարկեք ձեր մարմինը:
5. Դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմնի դիրքը և չփակեք ձեր աչքերը:
6. Հենց որ հատակը ուղղահայաց լինի ուղիղ տեսարանին, սկսեք ապախմբավորումը:
7. Հեռացրեք ձեր ոտքերը կրծքավանդակից և վայրէջք կատարեք ձեր մատների վրա՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը: Մի վայրէջք կատարեք ուղղված ոտքերի վրա, որպեսզի չվնասեք ձեր հոդերը:

Սոմերսոն է դժվար վարժություն, գրեթե անհնար է դա անել առաջին անգամ։ Եթե ​​դուք շատ ու համառորեն մարզվեք, տեղափոխեք ձեր ծանրության կենտրոնը և ճիշտ խմբավորեք, կսովորեք, թե ինչպես կատարել սալտո գեղեցիկ և տեխնիկապես:

Ավելի ու ավելի շատ երիտասարդներ են սկսում հետաքրքրվել պարկուրով և տարբեր հնարքներ կատարելով հաջողությամբ զարգացնում են ճկունությունը, ճարպկությունը և ֆիզիկական այլ ցուցանիշներ։ Թիկունքում անել սովորելու ամբողջ գաղտնիքը կայանում է նրանում ճիշտ տեխնիկաև կանոնավոր մարզումներ. եթե այս երկու պայմանները կատարվեն, դուք արագ կհասնեք:

Ինչպե՞ս արագ սովորել սալտո անել:

Մի ակնկալեք, որ հնարքը կատարյալ կկատարեք առաջին օրը: Որքան ավելի շատ պարապեք, այնքան ձեր մարմինը կզարգացնի շարժումները, և այնքան լավ կլինի սալտոը: Եթե ​​պարբերաբար սպորտով եք զբաղվում, կարող եք անմիջապես սկսել մարզվել, իսկ եթե ոչ, ապա պետք է մի քանի շաբաթ տրամադրել մարզավիճակ ձեռք բերելուն։ Արժե շաբաթական 3-5 անգամ 20-40 րոպե վազել կամ հեծանիվ վարել, համրերով մարզվել և ոտքերի վարժություններ անել՝ նժույգներ, թռիչքներ, ցատկեր և այլն: Երբ ձեր մարմինը ուժեղ է, դուք կկարողանաք ավելի հեշտ հաղթահարել ցանկացած հնարք: Եթե ​​ձեզ համար հիմնական հարցն այն է, թե ինչպես արագ սովորել, թե ինչպես կատարել սալտո, ձեր մարզմանը ավելացրեք ետևի սալտո, եթե ցանկանում եք տիրապետել առջևի սալտոին, երկու ուղղություններով:

Միայն այն ժամանակ, երբ բոլոր մկանները տոնուսավորված են, և ոտքերը բավականաչափ ուժեղ են, որպեսզի մարմինը բարձրացնեն ցանկալի բարձրությունը, կարող եք անցնել հնարքին տիրապետելու համար:

Հարցն այն մասին, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես անել, թե ինչպես կարելի է կանգնել հետ շրջվել, պահանջում է հետևողականություն: Ցանկացած մարզման սկզբում վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է տաքացում: Հետո՝ կրկնվող գործողություններ ապահովագրությամբ և, որ ամենակարևորը, բաց աչքերով լիակատար վերահսկողության համար։ Այս կերպ դուք արագ արդյունքի կհասնեք:

Եկեք մանրամասն քննարկենք գործողությունների հաջորդականությունը.

1. Որպես տաքացում, կատարեք ցատկեր կծկված դիրքից կամ, սկզբից, կիսատ-պռատ դիրքից: Երբ ցատկելիս, ամբողջովին ուղղեք ձեր մարմինը և ձեռքերը վերև ձգեք, երբ վայրէջք կատարեք, խմբավորեք ինքներդ ձեզ:
2. Երկրորդ տաքացման վարժություն– ցատկեր. ոտքերով ուժգին ցատկեք գետնից, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և վայրէջքից առաջ իջեցրեք ոտքերը:
3. Բուն մարզումը սկսվում է մեկնարկային դիրքըԿանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները մի փոքր թեքված, ձեռքերը կողքերում, գլուխը մի փոքր իջեցված:
4. Ծնկները ծալած, ոտքերով որքան հնարավոր է վեր բարձրացրեք և ուժով ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև: Հաջորդ վայրկյանին ուղղվեք՝ հետ եք շրջվում:
5. Այս պահին պետք է ծնկները սեղմել կրծքին և խմբավորվել՝ ձեռքերով սեղմելով դրանք։
6. Հենց որ տեսնեք հատակը, անմիջապես սկսեք ապախմբավորվել. դա պետք է տեղի ունենա այն պահին, երբ այն ուղղահայաց է ձեր տեսադաշտին:
7. Ձեր ծնկները կրծքից հեռու և ոտքերը թեքված, վայրէջք կատարեք մատների վրա՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Այս փուլում խուսափեք ոտաբոբիկ մարզվելուց կամ ոտքերն ուղղելուց՝ հոդերը չվնասելուց:

Մի անհանգստացեք, եթե առաջին անգամ հաջողության չհասնեք: Պարբերաբար մարզվեք ընկերոջ աջակցությամբ և նախընտրելի է գորգերի վրա՝ հնարավոր անկումը մեղմելու համար:

Անշուշտ, մեզանից յուրաքանչյուրը մանկուց հիանում է այնպիսի կինոդերասանով, ինչպիսին Ջեքի Չանն է, ով իր մասնակցությամբ յուրաքանչյուր ֆիլմում պարզապես ապշեցնում է ակրոբատիկ հնարքների իր աներևակայելի տպավորիչ կատարմամբ, ներառյալ հայտնի սալտո անելը: Կինոյի սիրահարներից շատերը, դիտելով նման ֆիլմեր, հարցնում էին. «Ինչպե՞ս սովորել սալտո անել», քանի որ ցանկացած մարդ միշտ փորձում է տպավորել ընկերներին՝ ցուցադրելով իր գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Ուստի այսօր առաջարկում ենք ծանոթանալ այնպիսի ակրոբատիկ հնարքների կատարման կանոններին, ինչպիսիք են ետևի, կողային և առջևի սալտոները։ Ընդ որում, այս հնարքի հիմունքներին կարելի է տիրապետել նույնիսկ տանը զբաղվելով։ Ինչպե՞ս սովորել ետ շրջել: Հնարավո՞ր է մեկ օրում սովորեցնել, թե ինչպես կատարել առաջ սալտո օդում: Այս և այլ հարցերի կփորձենք պատասխանել այսօր։

Պարզվում է, որ այսօր կան օդային սալտոների մի քանի հիմնական տեսակներ.

• ճակատ;
• հետևի;
• կողային (պատից);
• պիրուետ;
• պատի շրջում;
• կրկնակի.

Կասկած չկա, որ դուք կարող եք արագ սովորել, թե ինչպես կատարել օդային սալտո առանց նվազագույնի ֆիզիկական պատրաստվածությունչափազանց դժվար. Սալտո կատարելու համար, անկախ առջևից կամ հետևից, շատ կարևոր է մարզել ոտքերի մկանային խմբերը, որպեսզի կարողանաք խուսափել վնասվածքներից:

Սա հուշում է, որ նախքան այս հնարքը առաջ կամ ետ անելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր ոտքերը: Նրանք կօգնեն ձեզ այս հարցում ամենօրյա մարզումներ, որը կարող է ներառել պարանով ցատկելը, բոլոր տեսակի squats, սալտո: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն գետնին, քանի որ դա նվազեցնում է կոճի մկանների լարման հավանականությունը, որոնք կարևոր դեր են խաղում նման ակրոբատիկ վարժությունների ժամանակ:

Որքան էլ որ ցանկանաք, դուք չեք կարողանա արագ տիրապետել նման բարդ հնարքին, և կարևոր չէ՝ պարապում եք տանը, թե աշխատում եք մարզասրահ, այնպես որ համբերատար եղեք և բարելավեք ձեր մարզավիճակը:

Ինչպե՞ս և որտեղ պետք է անցկացվի վերապատրաստումը:

Առաջին մարզումը պետք է տեղի ունենա կամ փափուկ գետնի վրա, կամ մարզասրահում, որտեղ կարող եք գտնել հատուկ մարմնամարզական գորգեր, որոնք կնվազեցնեն ընկնելու ազդեցությունը:

Մասնագիտացված հաստատությունների առավելությունները ներառում են նաև լրացուցիչ ապահովագրության և օգնության հնարավորությունը, որը կարող է լինել անձնական մարզիչ. Որակյալ մասնագետը կպատմի, ցույց կտա և կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես անել այս հնարքը ձեր կողմից նվազագույն անկումներով:

Բայց, չնայած դրան, դուք կարող եք մարզվել տանը՝ դրա համար մի տեղ և մի քանի փափուկ վերմակ կամ ներքնակ առանձնացնելով։ Դուք կարող եք նաև գտնել, այսպես ասած, «եղբայր», այսինքն՝ մարդ, ով նույնպես դեմ չէ սովորել, թե ինչպես կատարել այս ակրոբատիկ տարրը: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, խմբում սովորելը շատ ավելի հեշտ է և արդյունավետ: Նախ՝ կա անվտանգության ցանցի հնարավորություն, երկրորդ՝ դուք կարող եք հստակ տեսնել բոլոր սխալները և հաշվի առնել դրանք, օրինակ՝ առաջ սալտո կատարելիս։

Ինչպե՞ս ճիշտ շրջադարձ կատարել:

Այս հնարքը սովորելու համար հարկավոր է կատարելագործել երկու վարժություն.

1. Հետևի ճշգրիտ սալտո առանց որևէ շեղման:
2. Թռիչք դեպի բարձրություն.

Շատ որակավորված մասնագետներ պնդում են, որ միայն պատշաճ խմբավորման միջոցով կարելի է սովորել կատարել այս ակրոբատիկ վարժությունը։ Առաջին փուլում չափազանց կարևոր է պարապել զուգընկերոջ ուղեկցությամբ, ով կարող է աջակցել ձեզ շարժումները կատարելիս։

Եթե ​​առաջին անգամ եք սովորում այս հնարքը, ապա ավելի լավ է մի քանի հոգու օգնությանը դիմել, որոնցից մեկը շրջելիս կպահի մեջքի ստորին հատվածը, իսկ մյուսը ճիշտ կուղեկցի ձեր ոտքերը՝ ապահովելով պարզ վայրէջք։

Կարևոր հուշում. Այս վարժությունը կատարելիս չափազանց կարևոր է կողքի հայացքը չթողնել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը մեկ կետի վրա և կպցրեք դրան մինչև շրջվելը:

Հետ շրջելու տեխնիկա

Մենք կանգնած ենք հենց պատի կողքին։ Այժմ մենք հեռանում ենք հատակի մակերևույթից, ուղղում ենք մեր մարմինը և այնուհետև սեղմում ենք մեր ծնկները կրծքավանդակը. Դուք պետք է պատրաստվեք այն փաստին, որ առաջին մի քանի անգամ չեք կարողանա վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի վրա, այնպես որ պատրաստեք ձեր ծնկները դրա համար՝ կրելով ծնկների բարձիկներ:

Ինչպե՞ս ճիշտ անել առջևի սալտո:

Առաջատար օդային սալտո վարելը հիմնական ակրոբատիկ վարժություն է, որից հետո կարող եք անցնել ավելի լուրջ հնարքների:

Առաջ սալտո կատարելուց առաջ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կատարել պարզ սալտո դեպի առաջ (կռած դիրքից և կանգնած դիրքից) և վեր ցատկել՝ ձեռքերը դեպի առաջ երկարացրած: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ այս բոլոր վարժությունները ձեզ թվում են շատ պարզ և հեշտ, կարող եք ապահով կերպով անցնել հնարքին:

Կատարման տեխնիկա

Մենք կանգնած ենք ուղիղ պատի կողքին: Մենք դուրս ենք ցատկում ուղիղ ձեռքերով, մեր ոտքերը տեղափոխում ենք մեր մարմնից մի փոքր ավելի հեռու, իսկ հետո կատարում ենք շրջում: Սրա ընթացքում հետույքը պետք է հնարավորինս բարձր բարձրացնել, իսկ ոտքերը ծալել ծնկահոդում։ Այժմ մենք խմբավորվում ենք, մեր ծնկները քաշում ենք դեպի ուսերը և փորձում վայրէջք կատարել ոտքերի գնդիկների վրա՝ մի փոքր ծալելով մեր ոտքերը ծնկահոդի մոտ։

Ավելի հստակ և սահուն հնարք կատարելու համար հարկավոր է սալտոի ժամանակ ձեռքերով սեղմել ծնկները:

Ինչպե՞ս ճիշտ մարզել կողային օդային սալտո:

Ինչպե՞ս սովորել արաբական սալտո անել: Այս հարցը տալիս են այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են տիրապետել թռիչքի ժամանակ կողային սալտո կատարելու տեխնիկային։

Նախքան սովորեք, թե ինչպես անել այս տեսակի սալտո, դուք պետք է տիրապետեք մի քանի հիմնական վարժությունների.

• կողային սալտո, որը լավագույնս արվում է պատից, վայրէջք կատարելով առնվազն հինգ գորգերի վրա.
• կողային շրջադարձ՝ հակառակ պատից նախնական վազքով:

Օդում կողային սալտո կատարելու տեխնիկա

Մենք համատեղում ենք վերը նշված երկու վարժությունները, բայց միևնույն ժամանակ հատակին թողնում ենք միայն մեկ գորգ, ինչի պատճառով առաջանում է թռիչքի փուլը։

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ տիրապետել այս հնարքին։ Մենք անկեղծորեն մաղթում ենք հաջողություն ձեր բոլոր նախաձեռնություններում:

Հմտորեն ցատկ կատարելը ետ կամ առաջ շրջելով՝ սալտո, հեշտ գործ չէ: Այս ակրոբատիկ հնարքը պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն և շատ ծանր մարզումներ: Երեխան ավելի արագ է սովորում նոր հմտություններ։ Դուք կարող եք հիացմունքով դիտել, թե ինչպես են մարմնամարզիկ երեխաները հեշտությամբ կատարում սալտո և անիվներ և ցուցադրում հիանալի ձգումներ: Իհարկե, մարմնամարզության բաժին հաճախող ցանկացած աղջիկ կամ տղա սալտո կանի: Մեկ այլ հարց մեծահասակ է, ում շատ է տանջում այն ​​հարցը, թե ինչպես սովորել ակրոբատիկ սալտո անել: Դե, ինչպես ասում են. «Եթե միայն ցանկություն լիներ»:

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ՝ և

Սալտո կատարելու հմտությունը հղկելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ օգնություն խնդրել պրոֆեսիոնալ մարզիչից։ Եթե ​​մարդը ֆիզիկապես զարգացած է, և առողջական պատճառներով հակացուցումներ չկան, ոչինչ չի խանգարում նրան սովորել ինքնուրույն սալտո անել մեր խորհուրդների և ուսուցողական տեսանյութերի օգնությամբ։

Նախքան ինքնին սալտո սովորելուն ուղղակիորեն անցնելը, անհրաժեշտ է նախ պատրաստել ամբողջ մարմինը: Ի վերջո, ոչ սպորտային և նստակյաց մարդը դժվար թե կարողանա նման հնարք կատարել:

Մարմնի ստորին հատվածը պետք է հատկապես ուժեղ լինի, ուստի արժե սկսել յուրացնել թռիչքների տեխնիկան հիմա: Այնուհետև ձեր ժամանակացույցին ավելացրեք ամենօրյա թեթև վազք, պարանով ցատկ, երկար ցատկ և վազք: Մարմին տալը ֆիզիկական ակտիվությունկանոնավոր կերպով, նա այլ ելք չի ունենա, քան դրականորեն արձագանքել մարդու նոր սովորություններին: Դուք կտեսնեք՝ բառացիորեն մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո տոկունությունը կբարելավվի, իսկ ուժի ցուցանիշները կավելանան։

Անցնելու առանձնահատկությունները

Զբոսաշրջությունը վարժություն է, որը պետք է հասցնել ավտոմատացման, եթե նախատեսում եք սովորել, թե ինչպես անել սալտո տանը: Ի վերջո, վարժությունները շատ նման են, միայն մեկն է արվում հատակին, իսկ մյուսը օդում։

Դուք նաև ստիպված կլինեք հիշել դպրոցական հեռահար ցատկերը. ցատկել ձեր մատների վրայից, ցատկել ձեր կրունկները և մեղմ վայրէջք կատարել: Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք ետ շրջելու համար, թե հետաքրքրված եք սովորել, թե ինչպես անել միայն առջևի պտույտ, մեղմ վայրէջքը կարևոր է:

Ինչպես անել առաջ սալտո

Անհրաժեշտ է սկսել ձեր ծանոթությունը «օդային թռիչքների» հետ այս տեսակի սալտոյով. դա հիմնականն է: Առաջին հերթին մենք կիրառում ենք սալտո տեխնիկա.

1. Մենք կծկվում ենք, ոտքերը միասին, մեջքը ուղիղ;
2. Մենք սեղմում ենք մեր գլուխը մեր կրծքին, մեր ձեռքերը առաջ ենք բերում;
3. Մենք ջանք ու եռանդով հեռանում ենք հատակից և կատարում սալտո:

Ավելի լավ է սովորել, թե ինչպես վարվել սալտո, այնպես որ իներցիայի պատճառով հրումը ավելի ուժեղ կլինի: Արագացումից հետո վեր ցատկը պետք է կատարվի հնարավորինս բարձր:

Ցատկը կարող է կատարվել միանգամից երկու ոտքի վրա կամ մեկի վրա՝ որն ավելի հարմար է, գլխավորն այն է, որ ոչ ամբողջ ոտքը, ոչ էլ կրունկները ներգրավված չեն՝ հրումը կատարվում է մատներից, իսկ վայրէջքը նույնն է։ Երբ դուք ցատկ եք կատարում, պետք է պտտվել սալտոի նման. ծնկները սեղմվում են կրծքավանդակին և բռնվում ոտքերով:

Եթե ​​դուք արդեն տիրապետել եք այս տեխնիկան, կարող եք ասել և ցույց տալ ինքներդ ձեզ, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես անել առջևի սալտո, ժամանակն է մարզել վարժությունների ավելի բարդ տարբերակները:

Ինչպես կատարել հետադարձ շրջադարձ

Որպեսզի արագորեն սովորեք, թե ինչպես անել ետ շրջել, դուք պետք է կատարեք սալտոները հակառակ ուղղությամբ, մինչև դրանք ավտոմատ դառնան.

1. Կծկվեք և սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին;
2. Հրվեք և կատարեք սալտո՝ ձեռքերով սեղմելով ձեր ծնկները;
3. Վերջում, ժամանակին բռնեք ձեր հավասարակշռությունը։

A backflip պետք է արվի բարձր դիրքից, այնպես որ դեռահասները, ովքեր սիրում են էքստրեմալ սպորտՆրանք կարող են միանշանակ պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես անել, թե ինչպես անել backflip: Այս առումով մարզումների համար տարվա լավագույն ժամանակը կլինի ձյունառատ ձմեռը. երբ դուք կարող եք ցատկել ձյան մեջ առանց մեծ վտանգի:

Հետ շրջադարձը մարմնի 360 աստիճանով շրջում է օդում, ուստի մարդը պետք է իմանա, թե ինչպես արագ խմբավորվի և ցատկից հետո մեղմ վայրէջք կատարի:

Հետևի սալտո տեխնիկապես ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ է մարզումների «փորձ» և հրահանգների հստակ իմացություն: Ցատկելիս անհրաժեշտ է ձեռքերը թեքել, ոտքերդ ծալել ծնկների մոտ և հնարավորինս վեր ցատկել։ Շրջադարձը կարելի է կատարել ազդրերի միջոցով և մկանների առավելագույն լարվածությամբ։ Ցատկի ժամանակ ոտքերը թեքվում են, իսկ գետնին վայրէջք կատարելիս ուղղվում են։ Բայց դուք չեք կարող վարժությունն ավարտել ուղիղ ոտքերով. ծնկներում պետք է մի փոքր թեքություն լինի: Եվ ի տարբերություն առջևի սալտոի, վայրէջքը կատարվում է ամբողջ ոտքով։

Ինչպես անել կողային սալտո

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել արաբական հայտնի սալտո անել, ապա պետք է ուշադիր տիրապետեք օդում սալտոների տեխնիկային: Դրանք լավագույնս կատարվում են պատից դուրս մղելու և փափուկ մակերեսի վրա վայրէջք կատարելու միջոցով: Հրումը կատարվում է մեկ ոտքով, իսկ երկրորդ ոտքը ճոճվում է, ինչը թույլ է տալիս ցատկել օդում։

Հետևի պտույտը` խցանը, ունի նույն տեխնիկան, ինչ արաբական սալտոը:

Մարզման վայր

Իդեալում, մարզումները պետք է տեղի ունենան մարմնամարզական գորգերով ընդարձակ մարզասրահում և հրահանգչի ղեկավարությամբ: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, տանը ավելի շատ ներքնակներ և վերմակներ դրեք և մարզվեք:

Կարևոր է չմոռանալ, որ լավ ֆիզիկական կազմվածքը նման է հիմքի, առանց որի չես կարող նույնիսկ փորձել հնարքներ կատարել։ Վարժությունը հեշտացնելու համար սկսեք կատարել պատի շրջադարձեր, այնուհետև առջևի և հետևի շրջադարձեր: Տեխնիկան բերելով ավտոմատացման, այնուհետև հնարավոր կլինի հմտորեն ցուցադրել լավ պատրաստվածություն փողոցում, գեղեցիկ սալտոներ օդում և ցանկացած բարդության խցան:

Ինչի՞ հետ եք կապում «ակրոբատիկա» հասկացությունը: Մի խոսեք դերային խաղերի մասին, որտեղ այս հմտությունը որոշում է, թե որքան հեռու եք ցատկում և ինչ բարձրությունից եք ընկնում: Մարդկանց մեծամասնության համար ակրոբատիկան համառորեն կապված է այնպիսի հասկացության հետ, ինչպիսին է սալտո, այսինքն՝ նման ճարպիկ ցատկ՝ հետ կամ առաջ շրջելով (ինչպես ցանկանում եք): Յուրաքանչյուր ոք, ով մանկության տարիներին գոնե մեկ անգամ դիտել է Teenage Mutant Ninja Turtles կամ Հոնկոնգյան մարտաֆիլմեր, կհասկանա մեզ:

Սա առանց նախապատրաստման սովորելը վտանգավոր է: Սա հատկապես վտանգավոր է նրանց համար, ովքեր կյանքում երբեք չեն մարզվել գոնե ճոճաթոռի վրա։ Բայց եթե դուք իսկապես ցանկանում եք դա, ապա արժե փորձել: Անպայման մարզեք ձեր ոտքերը. օրը սկսեք ցատկապարանով. լավ «վազելն ու ցատկը» երաշխիքն է, որ դուք չեք կոտրի ձեր վիզն ու ծնոտը, այնպես որ հոգեպես պատրաստվեք: Ներդրեք գորգերը կամ վերմակները և ընկղմեք դրանց վրա, դա կօգնի ձեզ զարգացնել ճկունությունը: Թեք վարժությունը, որը կենսականորեն կարևոր է սովորելու համար, կօգնի ձեզ պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես անել ետ շրջվել: Սկզբում խորհուրդ է տրվում ցատկել բլուրից, պարզապես մի մոռացեք գորգեր պառկել:

Դուք պետք է սկսեք այս տեսակի սալտոյից, այն իր բնույթով հիմնական է: Միայն սրանից հետո կարող եք անցնել ավելի բարդ տարրերի։ Հիշեք, որ դուք պետք է ցատկեք ոչ թե կրունկներից, այլ ոտքի մատներից. ինչպես և սպասվում էր, ձեր կրունկները նորից ցատկեք այնպես, կարծես 15 տարեկան եք և հեռահար ցատկ կատարեք դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասին: Առջևի սալտո անել սովորելու ամենակարևորը կրունկներով հատակին չհարվածելն է. պետք է մեղմ վայրէջք կատարել:

Կան ընդհանուր կետեր ետևի և առջևի շեղումների համար: Իհարկե, չլուսավորված մարդու համար դրանք կարող են թվալ գրեթե նույնական, բայց դա բացարձակապես ճիշտ չէ. նրանք բոլորովին տարբեր են: Եկեք նայենք այս երկու տեսակի սալտոների նմանությանը: Երկու տեսակի սալտոներում էլ փափուկ վայրէջքը կենսական նշանակություն ունի: Պտտումը նաև շատ կարևոր կետ է մեր դասի այն մասին, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն սալտո անել, և դրա պատճառն ամենապարզն է. այն օգնում է խմբավորել և անել ամեն ինչ հնարավորինս հմտորեն:

Շատ կարևոր կետը սալտո կատարելու ժամանակ ոտքերի մարզումն է: Այս մասին գրել ենք վերևում։ Մենք խոսեցինք այն մասին, թե որքան օգտակար է պարանով ցատկելը, այնպես որ, դուք պետք է փորձեք ցատկերի մի շարք տեսակներ, աստիճանաբար բարձրացնելով ցատկի բարձրությունը: Ցատկեք, վազեք, բարձրացրեք որովայնը (սա իսկապես օգնում է ձեր ոտքերը տեղափոխել այնտեղ, որտեղ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են), կատարեք ճկունության վարժություններ. ահա մեր խորհուրդները ձեզ համար: Շատ լավ վարժություննրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն սալտո անել, դրանք ուղիղ մեկնած ձեռքերով թռիչքներ են: Ինչպե՞ս դա անել: Մենք ձեզ կասենք. Դու ուղիղ կանգնում ես, ծնկներդ ծալում, ճիշտ այնպես, ինչպես դա անում էիր դպրոցում՝ ֆիզկուլտուրայի դասերին, երբ ցանկանում էիր անցնել հեռացատկը, և ուղիղ ձեռքերով վեր ցատկում՝ փորձելով իրենց հետ քաշել քո մարմինը: Վայրէջք կատարեք ձեր մատների վրա, զսպանակ, ցատկեք և լավ վայրէջք կատարեք - սա կօգնի ձեզ զարգացնել ոտքի ուժը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք վայրէջքի փափկությանը և սահունությանը, նպատակահարմար է դա անել հսկողության ներքո. տեխնիկան պետք է ուղղվի բանիմաց մարդկանց կողմից:

Եթե ​​հանկարծ դուք չունեք լավ մարզասրահ՝ գորգերով կամ փափուկ Ikea ներքնակ՝ վերմակով, ապա խորհուրդ ենք տալիս կամ հրաժարվել այս անշնորհակալ գործից (շատ հեշտ է կոտրել ձեր վիզը՝ առանց պաշտպանության), կամ գտնել. ինքներդ ավազով փոս, օրինակ, շատ մարզադաշտերում այդպիսի ուրախություն կա: Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք լվանալ ձեր մազերը շատ ավելի հաճախ, բայց որքանո՞վ եք կրքոտ սովորելու, թե ինչպես ինքնուրույն սալտո անել՝ առանց գումար ծախսելու: Հիշեք, որ պետք է ցատկել և մեղմ վայրէջք կատարել երկու ոտքերի վրա:

Բայց լուրջ, ընկեր, սա շատ վտանգավոր է, իսկապես վտանգավոր: Այս բոլոր ուրախություններն արեք մարզիչի հսկողության ներքո, բոլորը կարող են տեսանյութեր դիտել YouTube-ում, միակ դժվարությունն այն է, որ դուք ինքներդ ձեզ չեք տեսնում դրսից, և ընդհանրապես ձեզ շատ սուբյեկտիվ եք վերաբերվում։ Եթե ​​դուք երբեք սպորտով չեք զբաղվել, երբեք չեք զբաղվել ակրոբատիկայով և չգիտեիք, թե ինչպես վարել սայլի անիվը, մի քանի անգամ մտածեք, նախքան սկսեք սովորել, թե ինչպես սովորել ինքներդ սալտո անել, քանի որ ավելի լավ է սալտո անել: իրավասու անձի առաջնորդությունը, ով կաջակցի և կհասկանա: Այսպիսով, թողեք այս վնասակար բիզնեսը և գնացեք ինչ-որ լուրջ բան անեք մարզիչի ղեկավարության և հսկողության ներքո:

Սոմերսոն տարր է ակրոբատիկ վարժություններ, ինչպես նաև ավելի ու ավելի տարածված պարկուրը: Զբոսաշրջությունը 360 աստիճան շրջադարձով և ոտքերի վրա վայրէջք է կատարում: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել սալտո անել, ապա ամենակարևորն այն է, որ իմանաք, որ այս վարժության համար պետք է ունենալ ուժեղ մկաններ և կապաններ, հատկապես ոտքերում:

Ինչպե՞ս և որտեղ մարզվել:

Ավելի լավ է մարզվել մարզասրահում՝ մասնագետների հսկողության ներքո: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն ունեն այս հնարավորությունը: Այս դեպքում կարող եք մարզվել տանը, գլխավորը հիշելն է զգույշ լինել և պահպանել անվտանգության բոլոր կանոնները։ Քանի որ այս ցատկը բավականին տրավմատիկ է, տանը մարզվելիս պետք է հատակին ավելի շատ ներքնակներ և վերմակներ դնել: Նաև համոզվեք, որ մոտակայքում սուր կամ կոշտ առարկաներ չլինեն, և մոտակայքում գտնվող պահարանի վրա կոտրվող ոչինչ չկա:

Ավելի լավ է տանը մարզվելիս հետևել մարզումների տեսանյութերին: Նման դասերն ավելի հասկանալի են, քան սովորական նկարագրությունները։ Բացի այդ, եթե նախկինում նման բան չեք արել, ապա պետք է սկսեք մարզվելուց անհրաժեշտ խմբերմկանները. Բեռը հատկապես ծանր է ոտքերի վրա, այնպես որ ավելի լավ է մարզվել նժույգների, ցատկերի և կանոնավոր ցատկերով: Այնուհետև պետք է ներմուծել ամենօրյա վազք, հեռացատկ և պարանով ցատկել: Ոչ շուտ, քան մեկ շաբաթ անց, դուք պետք է ուշադիր փորձեք ձեր ուժերը ավելի բարդ վարժություններում:

Անշուշտ, լավագույն տարբերակ- մարզվել փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո: Նա ոչ միայն ցույց կտա և կբացատրի, թե ինչպես պետք է շարժվել, այլ նաև կաջակցի մարզումների սկզբում և կմատնանշի սխալներն ու սխալները:

Սալտոների տեսակները

Գոյություն ունեն սալտո ցատկերի մի քանի տեսակներ: Դրանց թվում կան և՛ համեմատաբար պարզ, և՛ լրացուցիչ տարրերով և թվերով բարդ: Սալտոների հիմնական տեսակներից են.

• Առաջ սալտո. Ներկայացնում է գլխի վրա առաջ գլորում: Դա անելու համար հարկավոր է ձեռքերը դուրս նետել գլխի հետևից և կտրուկ հրել ձեր ոտքերով: Գոյություն ունեն կատարման տարբերակներ՝ կռանալ, կրկնակի կամ նույնիսկ եռակի սալտո, թակել սալտո և այլն։
• Հետ շրջադարձ. Գլխի վրայով հետ ցատկը կատարվում է նույն կերպ, բայց ձեռքերը ետ են նետվում, ցատկում անհրաժեշտ է ոտք դնել կամ բլանշ հետքի սալտոի դեպքում՝ ուղղվել։
• Կողային սալտո. Այն կարող է իրականացվել վազքի սկզբից կամ տեղից, կան մի քանի սորտեր՝ երկոտանի, օդային, շոգունֆայ և ամենահայտնի արաբականը:
• Պտուտակ, կամ պիրուետ: Զբոսաշրջություն, որի մարմինը շրջվում է ոչ միայն առաջ կամ հետ, այլև իր առանցքի շուրջը: Կարելի է կատարել սալտոի հետ համատեղ։
• Սալտո պատից դուրս. Այս տարբերակը կատարվում է վազող մեկնարկով, պատին սեղմելուց հետո։ Կարելի է կատարել ոտքի ճոճանակով կամ առանց ճոճանակի:

Ինչպե՞ս սովորել ետ շրջել:

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես անել ետ շրջել, դուք նախ պետք է գերազանց լինեք հակառակ սալտո անելիս: Դա արվում է հետևյալ կերպ.

• Կծկվեք և կզակը սեղմեք ձեր կրծքին:
• Հրում և սալտո ետ՝ ձեռքերով սեղմելով ծնկները:
• Վայրէջք կատարելիս բռնեք ձեր հավասարակշռությունը և կայունացեք:

Թիկունքը սովորելու լավագույն միջոցը մի փոքր բարձրությունից է: Դա անելու համար դուք կարող եք ընտրել ձմեռային ժամանակը, երբ տաք հագուստը մեղմացնում է աշունը, և դուք կարող եք ապահով վայրէջք կատարել փափուկ ձնակույտի մեջ: Կատարման ժամանակ անհրաժեշտ է 360 աստիճան շրջադարձ կատարել, ուստի ամենակարևորը ցատկի մեջ խմբավորվելն է և զգույշ վայրէջք կատարելիս ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների մոտ, ցատկելն ուղեկցվում է ձեռքերը ճոճելով։ . Նախքան վայրէջք կատարելը, դուք պետք է ուղղեք ձեր ոտքերը: Ցատկի այս տարբերակում դուք պետք է վայրէջք կատարեք ձեր ամբողջ ոտքով:

Այս սալոյի հիմնական բարդությունն այն է, որ ցատկի ժամանակ չես կարող տեսնել, թե որտեղ ես վայրէջք կատարելու։ Դրա համար պետք է ուշադիր նայեք շուրջը և ցատկեք այնտեղ։ Այնտեղ, որտեղ դուք չեք հանդիպի խոչընդոտների, հատկապես մարզումների սկզբում: Եթե ​​ետ նետվելը մեծ դժվարություններ է առաջացնում, ապա պետք է սկսել ավելի հեշտ բանից, օրինակ՝ առաջ սալտո:

Ինչպե՞ս սովորել առաջ սալտո անել:

Ավելի լավ է սկսել ձեր ծանոթությունը սալտո տեխնիկայի հետ այս կոնկրետ բազմազանության հետ: Ինչպես հետադարձ շրջադարձի դեպքում, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սալտո վարժությունն է: Սա արվում է այսպես.

• Կծկվեք, ուղղեք մեջքը և ոտքերն իրար միացրեք:
• Ձեռքերդ առաջ բերեք և գլուխը սեղմեք կրծքին։
• Հրվեք ձեր ոտքերով և, կենտրոնանալով ձեռքերի վրա, գլորվեք առաջ:

Եթե ​​դուք նոր եք սովորում, թե ինչպես կատարել սալտո, ապա ավելի լավ է դա սկսել վազքով մեկնարկից: Այս կերպ դուք կկարողանաք ոտքերով հրել, ինչը նշանակում է, որ հաջող սալտո անցնելու շատ ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք: Վազքից հետո անհրաժեշտ է ցատկել որքան հնարավոր է բարձր: Այդ իսկ պատճառով արժե նախօրոք պարապել բարձր ու երկար ցատկերով։ Դուք կարող եք հրել մեկ կամ երկու ոտքով, դա կախված է նրանից, թե որն է ձեզ ավելի հարմար: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հավասարապես հաջողությամբ կատարել երկու տարբերակները:

Կարևոր է հրել ոչ թե ամբողջ ոտքով կամ կրունկով, այլ մատով կամ մատներով: Անհրաժեշտ է նաև վայրէջք կատարել մատների վրա, դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ խմբավորվել ցատկի ժամանակ: Պետք է ծնկները սեղմել կրծքին, իսկ վայրէջք կատարելուց առաջ ուղղել ոտքերն ու թեթևակի զսպել դրանք՝ կլանելով ցատկի իներցիան։

Երբ դուք հիանալի տիրապետում եք այս տեխնիկային, կարող եք անցնել ավելի բարդ ցատկման տատանումների: Ավելի լավ է միաժամանակ չմարզել սալտոների մի քանի տարբերակ։ Սա ոչ միայն ավելի շատ ժամանակ կխլի, այլև կարող է շփոթեցնել, թե որ տեսակի ցատկն եք անում և ինչպես պետք է խմբավորվեք դա անելիս:

Ինչպե՞ս ճիշտ մարզել կողային օդային սալտո:

Կողային օդային սալոն ունի մի քանի տատանումներ, բայց ամենատարածվածը սալտոն է, որը կոչվում է արաբական սալտո: Նախքան սովորելը, թե ինչպես դա անել, կարևոր է լավ վարժվել: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է սալտո անել առջևի և հետևի սալոյի ժամանակ, ապա այս դեպքում դուք պետք է կարողանաք կատարել սայլակով վարժությունը: Սրանից հետո ձեր մարմինը հեշտությամբ կգտնի ցանկալի դիրքը, իսկ արաբական կամ կողային ցատկը յուրացնելը դժվար չի լինի։

Բարձրանալիս անհրաժեշտ է ցատկել հնարավորինս բարձր՝ շրջադարձ կատարելու և ծնկների մոտ թեթևակի թեքված ոտքերի վրա: Դուք կարող եք ցատկել ցանկացած ուղղությամբ, այնպես որ ավելի լավ է ընտրել այն, որով դուք ավելի լավ կարող եք կատարել սայլի անիվը: Այս դեպքում մի ձեռքը պետք է շարժվի առջևից և վերևից ներքև, իսկ մյուսը վար և առաջ շարժվի շարժման ուղղությամբ։ Միևնույն ժամանակ, ոտքը գլորվում է կրունկից մինչև ոտք, այսպես կարող է ցատկը հնարավորինս երկար լինել։

Ցատկելիս կարևոր է շատ ամուր չխմբավորել: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր դիրքին, բայց վայրէջքից առաջ անպայման նայեք գետնին, որպեսզի ժամանակ ունենաք վերախմբավորվելու: Վայրէջքը ամենադժվար փուլն է։ Դա չկատարելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Կարևոր է, որ ձեր ոտքերը մի փոքր թեքվեն ծնկների մոտ և կլանեն ցատկի էներգիան:

Հետևյալ տեսանյութում դուք կգտնեք սալտո սովորեցնելու տեսադաս.

Այս բոլոր տարբերակները վերանայելուց հետո հիշեք, որ ոչ միայն սալտոի հաջողությունը, այլև ձեր առողջությունը կախված է կատարման տեխնիկայից։ Գնալ դեպի հաջորդ փուլմիայն այն ժամանակ, երբ դուք լիովին պատրաստ եք: Եվ ամենակարևորը, թույլ մի տվեք, որ ցատկելու վախը սահմանափակի ձեր շարժումները միայն հանգստանալով, դուք կկարողանաք անել ամեն ինչ ըստ անհրաժեշտության.

Հետ շրջադարձ, ինչպես ակրոբատիկայի ցանկացած այլ տարր, այն անմիջապես չի սովորում, և տեխնիկան մշակվում է ժամանակի ընթացքում: Հաճախ ամենադժվարը առաջին քայլն անելն է... Մեռած կետից շարժվելու և սալտո ցատկի պես զգալու համար նախ պետք է հաղթահարես վախը։ Բայց թիկունքները սովորելու առաջին փորձերի համար անհրաժեշտ է գտնել համապատասխան մակերես: Բնականաբար, իդեալական լուծումը մարզասրահ գնալն ու փրփուրի փոսի մեջ ցատկելու վարժությունն է: Բայց մարդկանց մեծամասնությունը չունի այս հնարավորությունը, այնքան շատ տղաներ, ինչպես այս հոդվածի հեղինակը, սովորել են ավազի մեջ: Դե, բնականաբար, նույն ավազի վրա ետ շրջել փորձելու համար արդեն պետք է գոնե մի փոքր գաղափար ունենալ, թե ինչպես կարելի է ցատկել: Դա անելու համար նախ փորձեք ցատկել ջուրը: Կարևոր չէ, թե որտեղից եք ցատկում՝ ժայռից, բանջիից, սլայդից, կարևոր է, որ դուք հասկանաք տեխնիկան, խմբավորումը, թռիչքը, ինչպես գլորվել և այլն։ Եթե կարծում եք, որ բավական փորձ ունեք՝ փորձելու համար։ կոշտ մակերես, գնացեք դրա համար: Նախքան ինքնաթիռում սալտո վարելը, չի խանգարի ծանոթանալ այն ամենին, ինչին դիմում են բոլոր հայտնի բասկետբոլիստները: Դուք կարող եք փորձել ցատկել զուգընկերոջ օգնությամբ։ Կցանկանայի ավելացնել ևս մեկ կարևոր փաստ վերջերս, հանգստավայրերում և մեծ քաղաքներ, կա բատուտի վրա ցատկելու հնարավորություն, բաց մի՛ թողեք այն։ Սա լավագույն տարբերակն է պտտելու և շրջելու տեխնիկան կիրառելու համար:
Հետադարձ շարժումը կատարվում է կանգնած դիրքից, երկու ոտքից կամ շրջանաձև կամ շրջադարձի տարրերից:

Հետ շրջելու տեխնիկա.

- Դուք պետք է կանգնեք ձեր ծնկները մի փոքր թեքված: Ոտքերդ պետք է թեքել՝ ճիշտ դուրս մղելու համար, բայց պետք չէ դրանք շատ թեքել, զգալ ոսկե միջինը:
-Ձեռքերս ներքև և մի փոքր հետ ենք տանում, իսկ ձեռքերը վերև կտրուկ ճոճում ենք անում։
-Զենքերի ճոճմանը զուգահեռ ոտքերով հզոր հրում ենք անում։
-Երբ արդեն ցատկել ենք գետնից, թակում ենք անում ու ետ պտտվում։ (Ոտքերդ ծալեք ծնկների մոտ, գրկեք դրանք ձեր ձեռքերով և քաշեք դեպի կրծքավանդակը)
«Այժմ մնում է միակ խնդիրը ժամանակին խմբավորումը հանելն է»: (Մենք պետք է դուրս գանք այն պահին, երբ տեսանք գետինը)
-Մենք փորձում ենք հնարավորինս մեղմ վայրէջք կատարել, որպեսզի ոտքերը չվնասենք։ (Մենք փորձում ենք վայրէջք կատարել մեր մատների վրա և փափկացնել վայրէջքը՝ ծալելով մեր ծնկները:

Ահա ևս մեկ տեսանյութ՝ հետևի սալտո ուսուցանելու վերաբերյալ՝ ցույց տալով մի քանի հետաքրքիր տեխնիկա: Խորհուրդ եմ տալիս դիտել։

Backflip-ը ամենատարածվածներից է մարմնամարզական վարժություններ. Դա մարզիկից պահանջում է հատուկ հմտություններ։ Եթե ​​շարժումը սխալ է կատարվում, մարզիկը կարող է վիրավորվել։ Վարժությունը կարող եք կատարել ցանկացած հարմար մակերեսի վրա։ Ձեզ լրացուցիչ կարիք չի լինի սպորտային սարքավորումներ.

Շարժման ժամանակ մարզիկը օգտագործում է հորթի մկանները, ինչպես նաև քառագլուխ: Հետույքը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստանում։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է անել backflip և խոսել նախապատրաստական ​​վարժությունների մասին:

Ընդհանուր տեղեկություններ պատրաստման մասին

Այս տեսակի ցատկերին տիրապետելը առանց նախնական մարզումների վտանգավոր է։ Սա հատկապես վտանգավոր է այն մարզիկների համար, ովքեր պարզապես մարզիկներ են, և որոնց ճկունությունը դեռ այնքան էլ զարգացած չէ: Բայց եթե մանկուց մտածել եք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես անել, թե ինչպես անել, թե ինչպես անել, թե ինչպես անել, թե ինչպես պետք է անել, եւ երազում է կատարել այս հնարքը ձեր նախանձը ձեր ընկերների, ապա դուք պետք է փորձել.

Անցնել պարան

Պահանջվում է նախավարժանքոտքերը Ամեն օր սկսեք ձեր ձեռքերում ցատկելու պարանով: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ցատկերի հաճախականությունը և բարձրությունը, դա կզարգացնի շարժունություն:

Հեռացատկ

Ճարպկություն զարգացնելու համար օգտակար կլինեն տեղից և վազքից հեռահար ցատկերը, ինչպես նաև ձեռքերը պարզած բարձր թռիչքները:

Հետևի սալտո

Անընդհատ շրջեք հետույքով, քանի որ սա այն հիմնական վարժությունն է, որը կօգնի ձեզ սովորել ճիշտ խմբավորել: Այնուհետև ձեզ հարկավոր կլինի այն կատարել օդում: Դուք կարող եք գլորվել սպորտային գորգերի վրա կամ ցանկացած հարմար մակերեսի վրա:

Վայրէջք

Դուք նաև պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ վայրէջք կատարել գետնին ոտքերով և ճիշտ խմբավորվել օդում: Դա անելու համար նախ փորձեք ցատկել բարձրությունից՝ խմբավորվելով օդում: Մի մոռացեք գորգեր դնել վայրէջքի տարածքի վրա:

Բատուտներ

Դուք կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես անել բատուտի վրա թիկունքի պտույտներ: Մարզման սկզբնական փուլում ընտրեք բատուտի հատուկ անվտանգության գոտիներով: Այս կերպ դուք կարող եք սովորել խմբավորվել օդում՝ առանց վնասվածքների վախի:

Նույնիսկ տանը, դուք միայն պետք է սովորեք, թե ինչպես անել զուգընկերոջ հետ թիկունքը, կամ նույնիսկ ավելի լավ. փորձառու մարզիչ, քանի որ դա շատ տրավմատիկ և ռիսկային հնարք է։ Իհարկե, դուք կարող եք փորձել դա անել ինքներդ, բայց մենք անմիջապես զգուշացնում ենք ձեզ. դա բավականին դժվար է, առաջին հերթին, ետ նետվելու վախի առկայության պատճառով:

Ինչպե՞ս անել հետադարձ շրջադարձ:

Թիկունքում վարժությունը համարվում է տեխնիկապես դժվար: Եթե ​​դուք դեռ որոշել եք ինքներդ տիրապետել այս հնարքին, ապա նախ ուշադիր ուսումնասիրեք ստորև բերված տեքստը, որը նկարագրում է վարժությունը կատարելու տեխնիկան։ Այս տեխնիկան հարմար է ինչպես տանը շրջվել, այնպես էլ բատուտի վրա սովորելու համար:

Նախքան շրջադարձ կատարելը, համոզվեք, որ տաքացնեք կապանները և մկանները և կատարեք ձգվող վարժություններ: Դրանից հետո հետևեք շարժումների այս ալգորիթմին.

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և մի փոքր թեքեք դրանք: Ձեր հայացքը կենտրոնացրեք մեկ կետի վրա. Գլուխդ ուղիղ պահիր։
• Հրել գետնից և միևնույն ժամանակ թափահարել ձեռքերը:
• Բարձր ցատկել։ Անմիջապես խմբավորեք ինքներդ ձեզ և ձեր ոտքերն անցկացրեք ձեր տակ՝ ձեռքերը փաթաթելով դրանց շուրջը:
• Կատարեք սալտո օդում:
• Երբ վայրէջք կատարեք գետնին, սկսեք ուղղվել:
• Վայրէջք կատարեք ձեր ամբողջ ոտքի վրա, բայց ձեր ծնկները չպետք է ուղիղ լինեն:

Պատրաստ եղեք նրան, որ սկզբում ձեզ մոտ ոչինչ չի ստացվի։ Շատ կարևոր է հաղթահարել ձեր վախը։ Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար մարզվեք բատուտի, ավազի, հատուկ գորգերի վրա, որոնք փափկացնում են անկումները կամ ցատկեք ջուրը: Զույգերով պարապեք փորձառու մենթորի հետ: Այսպիսով, դա կօգնի շտկել տեխնիկական թերությունները, ինչպես նաև ձեզ ավելի մանրամասն պատմել վարժության առանձնահատկությունների մասին։

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս դիտել, թե ինչպես անել հետադարձ շրջադարձը ուսումնական տեսանյութում: Բայց մի մոռացեք, որքան էլ որ դիտեք տեսանյութը, այնուամենայնիվ ավելի լավ է մարզվել փորձառու դաստիարակի հետ, ով կարող է դրսից գնահատել ձեր ցատկելու տեխնիկան: Դուք չեք կարող դա անել ինքնուրույն, ոչ մի դեպքում:

Կրոսֆիթի մարզման համալիրներ

Backflip-ը հիանալի է ինտենսիվ մարզումև մարզիկից պահանջում է հատուկ տեխնիկական հմտություններ: Դուք կարող եք այն կատարել տարբեր ուժային շարժումների հետ համատեղ։ Համադրություն + սալտո շատ տարածված է փորձառու մարզիկների շրջանում:

Վարժության մեջ կրկնությունների քանակը պետք է անհատական ​​լինի յուրաքանչյուր մարզիկի համար: Կենտրոնացեք շարժումների վրա, ինչպես նաև վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը: Եթե ​​դուք գլխապտույտ կամ սրտխառնոց եք զգում, ավելի լավ է խուսափել հետադարձ շարժում կատարելուց:

Պարբերաբար մարզումների շնորհիվ դուք ոչ միայն արդյունավետ կսովորեք մարմնամարզական տարր, այլեւ բարձրացնել մարմնի ճկունությունը, ինչպես նաեւ ոտքերի ամրությունը։