Զորավարժություններ վիբրացիոն հարթակի վրա վարժվելու համար. Վիբրացիոն հարթակի վրա մարզվելու ամենաարդյունավետ մեթոդները Տեսանյութ՝ վիբրացիոն հարթակ քաշի կորստի համար

Երբ ժամանակակից մարդը փորձում է լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը, ապա նրան, առաջին հերթին, խորհուրդ է տրվում դիետա պահել, ավելի շատ շարժվել ու սպորտով զբաղվել։ Այս երեք մեթոդներն արդեն փորձարկվել են տարիներ շարունակ և միլիոնավոր հաջող արդյունքներ: Բայց մենք ապրում ենք 21-րդ դարում, ուստի իսկապես հնարավոր չէ՞ մի փոքր դիվերսիֆիկացնել նիհարելու մեթոդները: Իհարկե, դուք կարող եք։ Այժմ ֆիթնես սարքավորումների մշակողները արտադրում են մարզասարքերի լայն տեսականի՝ յուրաքանչյուր ճաշակի և գույնի համար, որոնք արդյունավետորեն օգնում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտ ov.

Ուշադրության արժանի որոշները թրթռման սիմուլյատորներն են, որոնց սկզբունքը ոչ թե ֆիզիկական ակտիվությունն է, այլ բառացիորեն ավելորդ կիլոգրամները թափահարելը: Հատկապես հայտնի են վիբրացիոն հարթակները: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր հետապնդում են ամեն ինչ ժամանակակից, հաճախ չեն տալիս այն հարցը. Բայց հրատապ հարցը դեռևս առկա է՝ «վիբրացիոն սիմուլյատորներից որևէ ազդեցություն կա՞»: Պատասխանը պարզ է, ազդեցություն կա. Բայց ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպիսի ազդեցություն է անհրաժեշտ: Այսպիսով, օրինակ, եթե դուք գեր եք և պետք է շատ կորցնեք ավելորդ քաշը, ապա, իհարկե, պետք չէ օգնություն ակնկալել միայն վիբրացիոն մեքենայից։ Բայց լավ մարզավիճակը պահպանելու, մարմինը բուժելու և երիտասարդացնելու, մաշկի լավ վիճակը պահպանելու և պարզապես հաճելի սենսացիաներ ստանալու համար որպես բոնուս, վիբրացիոն մարզիչը կարող է շատ օգտակար լինել:

Վիբրացիայի սիմուլյատորների շահագործման սկզբունքը

Վիբրացիայի սիմուլյատորը հիմնված է թրթռման սկզբունքի վրա: Այս տեխնոլոգիան հայտնվել է դեռ անցյալ դարի 60-ական թվականներին Խորհրդային Միությունում։ 1975 թվականին այս տեխնիկան ակտիվորեն օգտագործվում էր թռիչքից հետո տիեզերագնացների մկաններն ու ոսկորները ամրացնելու համար։ Ընդհանուր առմամբ, վիբրացիոն ուսուցման գաղափարը պատկանում է խորհրդային գիտնական Վլադիմիր Նազարովին։

Վիբրոմեթոդոլոգիան տվել է այդպիսին լավ արդյունքներոր խորհրդային տիեզերագնացները կարող էին տիեզերքում մնալ 420 օր անընդմեջ, մինչդեռ ամերիկյանները ստիպված էին վերադառնալ երկիր 120 օր թռիչքից հետո։

Փաստորեն, Նազարովի տեխնոլոգիայի հիման վրա ստեղծվեցին առաջին թրթռման սիմուլյատորները:

Հարկ է նշել, որ ին մարզասրահներթրթռման սիմուլյատորները հայտնվել են համեմատաբար վաղուց, բայց դրանք օգտագործվել են ոչ թե քաշ կորցնելու համար, այլ մարզվելուց առաջ մկանները տաքացնելու համար:

Ներկայումս թրթռման սիմուլյատորների գործառույթները զգալիորեն ընդլայնվել են: Հայտնվել են այսպես կոչված վիբրացիոն հարթակներ, որոնց աշխատանքը հիմնված է մկանների՝ վայրկյանում մինչև 50 անգամ կծկվելու և թուլանալու ունակության վրա։

Այսպիսով, մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ թրթռման սիմուլյատորների ազդեցությունը կա, և ընդ որում ինչպիսի ազդեցություն: Նրանց հիմնական առավելությունն այն է, որ մարզումների ժամանակ հոգնածություն չես զգում, սիրտդ աշխատում է նորմալ տեմպ, իսկ մկանները լուրջ բեռ են ստանում։

Նման վիբրացիոն հարթակները հատկապես լավ են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց լավ մարզավիճակում պահել, սակայն նրանց ապրելակերպը կամ այլ պատճառները թույլ չեն տալիս շատ ժամանակ և ջանք ծախսել իրենց նպատակին հասնելու համար: Անկասկած, եթե դուք համատեղեք սովորական ֆիթնեսի դասերը թրթռման հարթակի հետ, ապա թրթռման սիմուլյատորների ազդեցությունը շատ անգամ կավելանա: Բայց, սկզբունքորեն, բավական է միայն կես ժամ կանոնավոր մարզվել վիբրացիոն հարթակի վրա, որպեսզի ձեր կազմվածքը պահպանվի:

Վիբրացիայի սիմուլյատորների առավելությունները

Վիբրացիոն հարթակի վրա վարժությունները կարող են ունենալ տարբեր ուղղություններ.

• Մերսում;
• Թուլացում;

Հարկ է նշել նաև, որ թրթռման հարթակն օգտակար է ոչ միայն մարզումների, այլ նաև մարզումների համար պրոֆեսիոնալ սպորտ, առողջապահական բժշկություն, ֆիզիոթերապիա.

Մկանների տոնուսը մեծանում է ընդամենը մի քանի մարզումների ընթացքում, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, ցելյուլիտը անհետանում է, կապանների ճկունությունը բարելավվում է, մարմինը հագեցած է թթվածնով, և նույնիսկ տոքսինները դուրս են գալիս դրանից: Հաճախ հետվիրահատական ​​շրջանում հիվանդների վերականգնման համար օգտագործվում է վիբրացիոն հարթակ։

Միատեսակ արագացված մարզման վարժությունները հիանալի են թրթռման սիմուլյատորների համար, որոնք միաժամանակ հնարավորինս բեռնում են մարմինը և պաշտպանում այն ​​վնասվածքներից: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ հնարավոր է աստիճանաբար մեծացնել արագացումը, ինչի պատճառով մարմինը ավելի շատ է «կշռում»։ Բեռի ավելացումստիպում է մարմնին դիմակայել ձգողության ուժին, որը փոխվում է յուրաքանչյուր վարժությունից հետո: Սա թույլ է տալիս հասնել շատ լավ էֆեկտի։

Հակացուցումներ

Եթե ​​երազում եք թրթռման սիմուլյատոր ձեռք բերել, ապա պետք է հաշվի առնել, որ դրա համար կան նաև հակացուցումներ։ Օրինակ, բացարձակապես և կտրականապես արգելվում է օգտագործել թրթռիչ, եթե ունեք էպիլեպսիա, թրոմբոզ, շրջանցման վիրահատություն, ուռուցքների առկայություն, քրոնիկ հիվանդությունների և տարբեր բորբոքումների սրացումներ, օստեոպորոզ, մաշկային հիվանդություններ, լեղապարկի և երիկամների քարեր: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել վիբրացիոն հարթակը հղիության և լակտացիայի ժամանակ, կամ եթե ունեք արհեստական ​​վերջույթներ։

Վիբրացիայի սիմուլյատորները պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն, եթե ունեք սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, ճողվածք, միգրեն կամ ցանցաթաղանթի հիվանդություններ:

Ամեն դեպքում, չի խանգարի հիվանդանոցում հետազոտություն անցնել և գնելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բարեկեցություն ամբողջ ընտանիքի համար

Վիբրացիոն հարթակ- սա նոր տեսակի տնային մարզասարքեր-մերսիչներ է, որը հայտնագործվել է ԽՍՀՄ-ում տիեզերագնացների վերականգնման համար, իսկ հետագայում օգտագործվել է օլիմպիական թիմի մարզման համար: Այժմ այս սիմուլյատոր-մերսիչը կարելի է ձեռք բերել տնային օգտագործման համար, այն ներկայացված է գեղեցկության և առողջության ապրանքների շուկայում գների լայն տեսականիով և գործառույթների բազմազանությամբ: Ինչպե՞ս ընտրել այս բազմազանությունից այն, ինչը ճիշտ է ձեզ համար:

Ուրվագծեք առաջադրանքների շրջանակը

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ վիբրացիոն հարթակ: Մտածեք ձեր ընտանիքի բոլոր անդամների մասին: Միգուցե դուք անձամբ պետք է ձգեք ձեր կոնքերը և անեք գեղեցիկ իրան, իսկ ամուսինդ ամբողջ օրը նստում է գրասենյակում՝ առանց գլուխը ստեղնաշարից բարձրացնելու։ Մայրիկին նշանակել են սիրտ-մարզումներ, բայց նրա դեռահաս որդին չափազանց շատ է ֆիզիկական ակտիվությունըՎ սպորտային բաժին? Եթե ​​դուք ճիշտ եք մոտենում այս խնդիրներին, ապա մեկ վիբրացիոն հարթակով դուք կարող եք երկար ճանապարհ անցնել դրանց լուծման գործում:

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին

Ուշադրություն դարձրեք հակացուցումների և սահմանափակումների ցանկին. Եթե ​​նույնիսկ նվազագույն վտանգ կա, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Իհարկե, վիբրացիոն հարթակն ինքնին չի կատարի ամբողջ աշխատանքը օգտագործողի համար: Նրա արտադրած թրթռումները արագացնում են նյութափոխանակությունը և օգնում հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից: Սա կազատվի մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից։ Բայց, եթե դուք պատրաստվում եք հոգ տանել ձեր առողջության և արտաքինի մասին, ապա ստիպված կլինեք լուրջ վերաբերվել դրան։

Գտեք հարմար տեղ

Ընտրեք տանը մի վայր, որտեղ կտեղակայվի մարզասարքը: Մի մոռացեք, որ դուք պետք է վարժությունները կատարեք վիբրացիոն հարթակի վրա այնպես, որ ձեզ դեռ պետք է մի փոքր ազատ տարածություն շուրջը: Հնարավոր չէ տեղադրել մեծ հարթակ. խնդիր չկա, արտադրողները առաջարկում են կոմպակտ վիբրացիոն հարթակներ՝ առանց սյուների և բազրիքների, որոնք կարող են նույնիսկ պահվել մահճակալի տակ: Գլխավորը ամեն օր սովորելու վճռականությունն է և դասի պլանը։

Վիբրացիոն հարթակի վրա դուք կարող եք վարժություններ կատարել՝ քաշը շտկելու, մարմնի հիմնական կենսական համակարգերի գործունեությունը խթանելու և բարելավելու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար: Դուք կարող եք խթանել մկանները, որոնք ամբողջ օրը մնում են անշարժ և, ընդհակառակը, հանգստացնել դրանք ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում։ Գրասենյակում կամ ամառանոցում ծանր օրից հետո վիբրացիոն հարթակը կօգնի ձեզ արագ ազատվել հոգնածությունից:

Սկսեք մարզվել

Սկսեք փոքր բեռներից, լսեք ձեր զգացմունքները: Պայքարեք ամեն օր մարզվելու դժկամության դեմ, հենց որ սկսեք մարզվել, մկանային հոգնածությունն անմիջապես կվերանա, և ձեր տրամադրությունը կբարելավվի։ Վիբրացիոն հարթակների վրա վարժությունները օգնում են բարելավել մաշկի վիճակը և առաձգականությունը, օգնում են շտկել գործիչը ցանկալի ուղղությամբ, բարելավել արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը, բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի պարունակությունը և դրա հասանելիությունը մարմնի տարբեր բջիջներին: Խթանում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, կայունանում է նյարդային համակարգը, բարելավվում է ավշային համակարգի վիճակը։

Ճիշտ և բարեխիղճ մոտեցման դեպքում ձեր ներդրումներն ու ջանքերն անպայման իրենց արդյունքը կտան:

Դուք կարող եք նաև ստեղծել վարժությունների ձեր սեփական տատանումները թրթռման հարթակում դասերի համար:

Զորավարժություններ թրթռման հարթակի վրա՝ տարբերակներ

	Վարժություն 1 Ոտքերը հարթակի վրա, ոտքերը ծնկներում թեքված, ձեռքերը բազրիքների վրա: Ներառված են մեջքի, կոնքերի և ոտքերի մկանները
	Վարժություն 2 Նստեք հարթակի վրա, մեջքով դեպի վաճառասեղան, ոտքերդ խաչաձև խաչեք, ձեռքերը դրեք բազրիքների վրա, որպեսզի ձեր ծնկները լինեն բազրիքի արտաքին կողմում: Ներառված են ոտքերի, ուսերի և գոտկատեղի մկանները
	Վարժություն 3 Ոտքերը լայն բացված: Կանգնեք ձեր մատների վրա: Ոտքերը մի փոքր թեքված են ծնկների վրա: Որովայնի մկանները թուլացած են: Ներառված են մեջքի և ոտքերի մկանները
	Վարժություն 4 Նստեք հարթակի վրա՝ մեջքով դեպի բազրիքներից մեկին, ձեռքերը բազրիքին, ոտքերը ուղիղ: Ներառված են ոտքերի և գոտկատեղի մկանները
	Վարժություն 5 Կանգնեք մի կողմ՝ մի ոտքը հարթակի վրա, մյուսը՝ հատակին, ձեռքերը գոտկատեղին դրեք։ Օգտագործվում են որովայնը, ազդրերը և թեքությունները
	Վարժություն 6 Կանգնեք մի ոտքով հարթակի վրա, ոտքը ծալեք ծնկի վրա: Մյուս ոտքը ուղիղ հատակին է: Ձեռքերը բազրիքների վրա: Ներառված են որովայնի, ոտքերի և թեք մկանները
	Վարժություն 7 Պառկեք հատակին, մի ոտքը ծնկից թեքված դրեք հարթակի վրա, մյուսը ուղղեք վեր։ Բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ հենվելով ուսի շեղբերների վրա: Ներառված են ոտքերի, ազդրերի և թեք մկանները
	Վարժություն 8 Ծնկեք, ձեռքերը դրեք հարթակի վրա, թուլացրեք մեջքի մկանները։ Աշխատում է ոտքերի, ձեռքերի, ուսերի և մարմնի վերին մկանների մկանները
	Վարժություն 9 Դեմքով ներքև դրեք ձեր ոտքերը հարթակի վրա՝ ձեռքերը պարզած և հենվելով հատակին: Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը: Աշխատում է կրծքավանդակի, ձեռքերի, ուսերի և մարմնի վերին մկանների մկանները
	Վարժություն 10 Պառկեք փորի վրա հարթակի վրա, ոտքերը դրեք վաճառասեղանի վրա և ձեռքերը դրեք հատակին: Ներառված են կրծքավանդակի, որովայնի, ազդրերի և ամբողջ մարմնի մկանները
	Վարժություն 11 Մի ձեռքով հարթակի վրա, ծնկի իջեք մեքենայի կողքին: Ներառված են ոտքերի, ձեռքերի և ուսերի մկանները
	Վարժություն 12 Պառկեք ձեր մեջքի վրա հարթակի կողքին, ոտքերը ծալեք ծնկներին, բարձրացրեք մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը հատակից՝ հենվելով ուսի շեղբերների վրա: Ներառված են ազդրերի և որովայնի մկանները
	Վարժություն 13 Կանգնեք մեջքով դեպի վաճառասեղանին, ձեռքերը կողքերում՝ բազրիքների վրա, մի ոտքը մի փոքր առաջ ձգված: Ներառված են պարանոցի և ուսերի մկանները
	Վարժություն 14 Կանգնեք ձեր մեջքով դեպի բազրիքներից մեկին, ձեր ձեռքը ուղիղ հակառակ բազրիքի էկրանի հետևում: Ոտքերը ուղիղ: Ներառված են մեջքի և կոնքերի մկանները

Վիբրացիոն հարթակի վրա վարժությունների օրինակներ

Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք դիմահարդարվել ձեր սեփական մարզվելըհիմնված ձեր պահանջների և ցանկությունների վրա:

Սրտանոթային վարժություններ.

Սրտանոթային վերապատրաստման ազդեցությունձեռք է բերվել կատարման միջոցով ֆիզիկական վարժություն, որոնք ամրացնում են սիրտը, թոքերը, շնչառական և սրտանոթային համակարգերը։ Այս վարժությունները պահանջում են մարմնի այն համակարգերը, որոնք նրան թթվածին են մատակարարում:
Բարելավում է արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակությունը և կայունացնում նյարդային համակարգը։

Ընդհանուր ուժեղացման վարժություն.

Զորավարժություններ դետոքսիկացիայի համար.

Վարժություններ՝ գոտկատեղը ձևավորելու և որովայնի մկանները ամրացնելու համար.

գերազանց կազմվածք ստեղծելու համար շատ արդյունավետ գործիք է, որի դասերը ձեր ժամանակից շատ չեն խլի, իսկ դասերի արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր է, քան մարզասրահի ավանդական պարապմունքները, քանի որ սովորական մարզասարքերը կարող են օգտագործել միայն 40%: մկանային մանրաթելեր, վիբրացիոն հարթակն ակտիվացնում է մկանների 100%-ը։ Բացի այդ, արյան անոթները, ոսկորները, հոդերը և ջլերը գալիս են աշխատանքային տոնուսի:

• Հայացք պատմության մեջ.

Բժշկության և վերականգնողական թերապիայի մեջ վիբրացիայի օգտագործման գաղափարը ծագել է ԽՍՀՄ-ում 1960 թվականին: Որոշվել է վիբրացիոն էֆեկտները հարմարեցնել խորհրդային տիեզերագնացության կարիքներին՝ վերականգնելու հետո թուլացած տիեզերագնացների մկանների և ոսկորների վիճակը և կենսունակությունը: թռիչք. 1980 թվականին բիոմեխանիկայի պրոֆեսոր Վ.Տ. Նազարովը, ով ուսումնասիրել է թրթռումների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա, օգտագործել է թրթռացող հարթակ, որպեսզի արդյունավետ պատրաստումԽորհրդային մարմնամարզիկներ. Նման պարապմունքների արդյունքում նշվել է, որ բացի ընդհանուրի ավելացումից մկանային ուժԶարգացավ նաև ճկունությունը, և մկանների բոլոր խմբերը միաժամանակ ներգրավվեցին: 1998թ.-ին վիբրացիոն թերապիան մտցվեց մարզիկների պարտադիր վերապատրաստման ծրագրում:

• Վիբրացիոն հարթակի շահագործման սկզբունքը.

Այս զարմանալի մարզասարքի շահագործման սկզբունքը հիմնված է ուղղահայաց թրթռումների ազդեցության վրա, որոնք հանգեցնում են մկանային մանրաթելերի կծկման շատ մեծ արագությամբ: Ցածր և միջին հաճախականության թրթռումները (մարդկանց համար միակ օգտակարը) իրենց ազդեցությամբ նման են մերսման հազարավոր փոքրիկ գլանափաթեթների գործողությանը, որոնք մանրակրկիտ մերսում են մարմնի յուրաքանչյուր սանտիմետրը՝ ոտքից մինչև պարանոց: Մարզման ընթացքում մկանների կատարողականը մեծանում է, ավելանում 200-300%-ով, վերականգնվում է դրանց տոնուսը։

• Վիբրացիոն հարթակի վրա 10 րոպե մարզվելը հավասար է.

1 ժամ պարապմունքներ մարզասրահսիմուլյատորների վրա;

2 ժամ ակտիվ թենիս;

2 ժամ որովայնի վարժություններ;

2 ժամ վազք բարձր տեմպերով.

• Արդյունքները ձեռք են բերվել թրթռման հարթակի միջոցով.

- նվազեցնում է ճարպային շերտը;

- ոչնչացնում է ցելյուլիտըև մեծացնում է մաշկի առաձգականությունը;

Խթանում է կոլագենի արտադրությունը և ձգում մկանները;

Նվազեցնում է կորտիզոլ հորմոնի մակարդակը և ունի հակատարիքային ազդեցություն;

Բարելավում է հոդերի վիճակը;

բարելավում է տրամադրությունը՝ մեծացնելով սերատոնինի արտադրությունը («երջանկության» հորմոն);

- օգնում է ամրացնել մեջքը, վերականգնել ճիշտ և գեղեցիկ կեցվածքը;

- կանխում է օստեոպորոզըև մեծացնում է ոսկրերի խտությունը;

Վերականգնում և ամրացնում է մկանները հիվանդությունից հետո;

- ստեղծում է ձգվող ազդեցություն մարզումից առաջ և հետո;

Արյան անոթների վիճակը և հորմոնալ հավասարակշռությունը նորմալացվում են։

Թրթռումային հարթակի վրա վարժություններ անում են կանայք ամբողջ աշխարհում:

• Վիբրացիոն հարթակի վրա վարժությունների արդյունքները.

- Թրթռումը շատ կարևոր գործոն է օստեոպորոզի կանխարգելման և բուժման գործում, այն մեծացնում է դրանց խտությունը 2 գործոնի ազդեցության շնորհիվ. որոշակի ազդեցություն ոսկորների վրա:

Վիբրացիոն ալիքների պատճառով մկանային հյուսվածքը ձգվում և կծկվում է, ինչը հանգեցնում է մկանային մանրաթելերի խորը և ամբողջական զարգացմանը: Վիբրացիայի կանոնավոր մարզումը կարող է զգալիորեն մեծացնել ուժն ու տոկունությունը մկանային շրջանակ. Բացի այդ, նման մարզումների արդյունքում մկաններում ավելանում է միտոքոնդրիաների՝ ճարպերի այրման կենտրոնների քանակը։

Ապացուցված է, որ թրթռումը բարենպաստ ազդեցություն ունի հորմոնալ հավասարակշռության վրա:

Թրթռումների ազդեցության տակ արյան շրջանառության նորմալացումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի միացնող հյուսվածքների վրա: Մկանների տոնայնացումը և տեղական ճարպերի այրումը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա, այն ձեռք է բերում առողջ գույն, դառնում ավելի հարթ և թավշյա։

Վիբրացիոն հարթակի վրա մարզումների ժամանակ ծայրամասային արյան անոթները լայնանում են, ինչը արտահայտվում է մաշկի թեթև քորոցով կամ կարմրությամբ։ Ինտենսիվ կծկումները ակտիվացնում են արյան շրջանառությունը՝ արագացնելով քայքայվող մթերքների հեռացումը մարմնից և դրա ընդհանուր վերականգնումը։

Շատ խորհուրդներ կան, թե ինչպես հասնել բարակ կազմվածք. Շատ դեպքերում դուք պետք է ուժասպառ լինեք ծանր մարզումներից, թերսնուցումից կամ անհամ ու թանկ սննդից: IN ՎերջերսՎիբրացիոն հարթակ կոչվող ֆիթնես մեքենան դառնում է ժողովրդականություն: Արտադրողները պնդում են, որ դրա հետ աշխատելիս հրաշագործ ազդեցություն է թողնում նվազագույն ջանքերով:

Եկեք պարզենք, թե ինչպես է աշխատում այս սարքը, արդյոք հնարավոր է քաշի կորուստ, պարզենք, թե ինչպես են մտածում դրա մասին մյուսները և ինչ հակացուցումներ կան։

Վիբրացիոն հարթակների և գործունեության տարբերակներ

Սիմուլյատորի էությունը հիմքի հաճախակի թրթռումն է, որի վրա մարդը կանգնած է: Արդյունքում, մկանները ռեֆլեքսային կերպով կծկվում և հանգստանում են մի քանի անգամ, ինչը հանգեցնում է այրման ավելորդ ճարպև նիհարել. Մարզման յուրաքանչյուր րոպեին ավելի քան 1800 կծկում է տեղի ունենում՝ առանց շնչահեղձության կամ արագ սրտի բաբախյուն առաջացնելու։

Վիբրացիոն հարթակ POWER-PLATE-MY7 - տնային օգտագործման համար

Վիբրացիոն հարթակն ունի լրացուցիչ սարքեր, որոնք օգնում են ազդել մարմնի առանձին մասերի վրա քաշի կորստի համար: Համակցելով դրանք թրթռման հաճախականության հետ՝ բարձրանում է մարզումների արդյունավետությունը։

Վիբրացիոն հարթակի կառավարման վահանակ

Վիբրացիոն հարթակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր գնահատում են իրենց ժամանակը և ձգտում են ֆիզիկական առողջության և գեղեցկության։ Դրական արդյունքի հասնելու համար մարզասարքը օգտագործվում է շաբաթական 3 անգամ 15 րոպե տեւողությամբ։

Դրական և բացասական գործոններ

Ինչպես վարժության ցանկացած ձև, երկարաժամկետ օգուտները միայն որոշակի ռեժիմից կգան: Եթե ​​ամեն օր ապարատով վարժություններ եք անում, մարմնի և օրգանների աշխատանքը կարող է խաթարվել։ Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադիր կարդացեք հրահանգները: Որոշակի մարզվելուց հետո ոսկորները ամրանում են, իսկ մկանային զանգվածը՝ մեծանում։

Մարմնի արձագանքը թրթռումներին

Չնայած գովազդի հիմնական ուղերձը նիհարելն է, վիբրացիոն հարթակի մարզասարքը կենտրոնացած է այլ բանի վրա։ Այն նորմալացնում է ճարպային շերտի վիճակը, ինչի շնորհիվ կարող եք ազատվել ցելյուլիտից։ Հասնել դրական ազդեցությունԴուք պետք է ճշգրիտ կատարեք բոլոր վարժությունները, հակառակ դեպքում կարող եք վիրավորվել:

Վիբրացիոն հարթակում դասերից առաջ և հետո՝ 1 ամիս

Սիմուլյատորի հետ աշխատելուց հետո դուք հոգնած եք զգում, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից հետո։

Բայց ի տարբերություն դասական վարժություններհոգնածության չափը զգալիորեն ցածր է. Միակ թերությունը բացակայությունն է խորը շնչառությունընթացակարգի ընթացքում:

Կարծիքներ

Կարդալով ակնարկներ մասնագիտացված կայքերում և ֆորումներում, դուք կարող եք տեսնել, որ մարդիկ բաժանված են երկու ճամբարի՝ նրանք, ովքեր դրական կարծիք ունեն և նրանք, ովքեր չեն հավանել սարքը: Եվ դա նորմալ է, քանի որ ցանկացած օբյեկտի հետ աշխատելիս չի կարելի բոլոր օգտատերերից հավանություն ակնկալել։

Վիբրացիոն հարթակների վրա վարժությունների տեսակները

Դրական կարծիքներ

Շատերին դուր է գալիս այն, որ պարապմունքների տևողությունը դասական աերոբիկայի համեմատ կրճատվել է չորս անգամ։ Մարզումից որոշակի արդյունք կա. Մի կին գրում է, որ մեկ ամիս մարզվելուց հետո նրան հաջողվել է նիհարել երեք կիլոգրամով։ Մեկ այլ ակնարկում նրանք գրել են, որ քաշ կորցնելը հիմնական առավելությունը չէ, սակայն մկանների աշխատանքի շնորհիվ հնարավոր է եղել բարելավել կազմվածքը։

Զորավարժություններ վիբրացիոն հարթակի վրա նստած քաշի կորստի համար

Ասվում է նաև, որ պետք է ջանքեր գործադրել դրական արդյունքի հասնելու համար։ Առաջին դասերը անսովոր են և հաճույք չեն պատճառում: Այս բառերը կարելի է կիրառել ցանկացած արկի վրա։

Ամենից հաճախ թրթռման հարթակի հետ աշխատելը տեղի է ունենում քաշի կորստի այլ մեթոդների հետ համատեղ: Հետաքրքիրն այն է, որ երբ կանոնավոր պարապմունքներՀնարավոր է նիհարել, եթե անգամ դիետա չես հետևում.

Դասընթացներ X-TREND-LV-1800 վիբրացիոն հարթակի վրա՝ ձեռքի մարզման համար

Առանձին ակնարկում աղջիկն ասում է, որ նիհարելը հնարավոր է, և ազդեցությունը երկար կտևի։ Նա երեք տարի մարզվել է մեքենայի վրա՝ շաբաթական երեք անգամ 15 րոպե: Մի անգամ ստիպված էի 6 ամսով դադարեցնել մարզումները և այս ընթացքում կազմվածքս անփոփոխ մնաց։

Բացասական կարծիքներ

Երկրորդ ճամբարից օգտվողները միշտ չէ, որ ունեն օբյեկտիվ կարծիք։ Ոմանք, խոսելով սարքի մասին, նույնիսկ երբեք չեն օգտագործել այն, իսկ ոմանք խոսում են անձնական փորձի մասին։

Զորավարժություններ կշիռներով՝ համրերով

Վերանայումները հաճախ նշում են ցավը, աղիների շարժման դժվարությունը և սրտխառնոցը: Որոշ մարդկանց դուր չեկավ թրթռման հարթակի առաջացրած զգացողությունը: Կան նաեւ այնպիսիք, ովքեր ուղղակի չեն նկատել դրական ազդեցությունը։

Ինչու են հայտնվում բացասական ակնարկներ.

Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է շահագործման հրահանգների անտեսմամբ: Շատերը, իմանալով հրաշք միջոցի մասին, ջանք չեն գործադրում հասկանալու հակացուցումները։

Վիբրացիոն հարթակի վրա վարժությունների ցուցումներ

Արտաքին տեսքի մեկ այլ տարբերակ բացասական ակնարկներ- չի իրականացվել մանրակրկիտ բժշկական զննում, և օգտագործողը չի դիմել բժշկի:

Հակացուցումներ

Որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և լավ տպավորություն չթողնեք մարզման մասին, դուք պետք է ծանոթանաք հակացուցումներին։

Հղիության ընթացքում ավելի լավ է խուսափել վիբրացիոն հարթակից

արգելել

Եթե ​​ունեք որոշակի առողջական վիճակ, ապա մարզասարքի հետ աշխատելը խստիվ արգելվում է։ Այս պայմանը կարող է ներառել.

• թրոմբոզ - թրթռումով հնարավոր է արյան մակարդուկներ շարժվել անոթների միջով, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի.
• էպիլեպսիա - սիմուլյատորի օգտագործումը կարող է հանգեցնել հիվանդի մոտ նոպայի, որի ժամանակ կարող է առաջանալ անկում և վնասվածք.
• հղիություն - թրթռման հարթակը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա, ինչը կարող է խնդիրներ առաջացնել պտղի զարգացման և պլասենցայի անջատման հետ: Այս արգելքը գործում է հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար։
• լակտացիա - կաթի արտադրության գործընթացի հնարավոր խախտում;
• շունտավորում - ուղարկված իմպուլսները կարող են խաթարել իմպլանտի աշխատանքը.
• մաշկային հիվանդություններ - որոշ վարժություններ պահանջում են ամուր պահել
• բազրիքներ, որոնք կարող են հակացուցված լինել որոշ հիվանդությունների դեպքում.
• քարեր լեղապարկի կամ երիկամների մեջ - դրանց շարժումը հնարավոր է թրթռման պատճառով.
• հիվանդություններ, որոնց դեպքում ջեռուցումն արգելված է, դրանք ներառում են տարբեր ուռուցքներ.
• արհեստական ​​օրգանների և պրոթեզների առկայությունը.
• օստեոպորոզի ծանր փուլ;
• շաքարային դիաբետ.

Ոտքի ճիշտ դիրքը հարթակի վրա

Սահմանափակումներ

Որոշակի հիվանդություններ առաջանալու դեպքում թույլատրվում է աշխատել սիմուլյատորի հետ: Բայց եթե դրանք վատթարանան, ապա արկի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում։ Նման հիվանդությունները ներառում են.

Սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ. Նույնիսկ եթե ձեր սիրտը առողջ է, դուք չպետք է չափազանցեք վարժությունները, քանի որ ձեր սրտի ռիթմը կարող է փոխվել դրանից հետո:

Մետաղական իմպլանտները հակացուցում են վիբրացիոն հարթակի վրա մարզվելու համար

• Մետաղական իմպլանտներ. Վիբրացիոն իմպուլսները կարող են տեղահանել տարրը: Նման արգելքը կատեգորիկ է տեղադրման առաջին երկու ամիսներին:
• Միգրեն. Գլխացավերը կարող են ուժեղանալ մարզվելուց հետո:
• Ճողվածք.
• Բորբոքում.
• Ցանցաթաղանթի դիսֆունկցիան.
• Իգական ախտանիշներ

Հղիությունը և լակտացիան վերը նշված են որպես պայմաններ, որոնց դեպքում ֆիզիկական վարժություններն արգելված են:

Դիրքը թրթռումային մարզումների ժամանակ

Բացի այդ, կան լրացուցիչ հակացուցումներ.

• Միոմա. Արկը կարող է առաջացնել ուռուցքի տաքացում և արյունահոսություն։ Հետևաբար, նմանատիպ խնդիր ունեցող թրթռումային հարթակի դասերը արգելված են:
• Պարույրային հակաբեղմնավորիչ. Արկի օգտագործումը չի թույլատրվում իմպլանտի տեղադրումից հետո առաջին 8 շաբաթվա ընթացքում։
• Դաշտանի շրջանը.

Հիմնական կետերը նշված են այստեղ ավելի մանրամասն տեղեկությունների համար, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Վիբրացիոն հարթակը սարք է, որը նախատեսված է պայքարելու համար ավելորդ քաշը. Այս սարքավորման առանձնահատկությունը նվազագույն ջանքերով արագ էֆեկտ ստանալն է։ Օգտագործելով վիբրացիոն հարթակ – նորարարական մեթոդքաշ կորցնելը. Բայց դրա օգտագործումը պահանջում է մի շարք կանոններ և պայմաններ:

Ի՞նչ է վիբրացիոն հարթակը:

Վիբրացիոն հարթակը բիոմեխանիկական սարք է, որը նախատեսված է մարմնի շտկման և մարզական կազմվածքի ձևավորման համար: Սարքը պատկանում է ժամանակակից սիմուլյատորների կատեգորիային։ Վիբրացիոն հարթակը նախատեսված է տանը և մարզասրահներում օգտագործելու համար:

Աշխատանքային վիճակում գտնվող սարքավորումն առաջացնում է թրթռումներ, որոնք րոպեում առաջացնում են մինչև քառասուն մկանային կծկում: Այս պայմանը ապահովում է արդյունավետ այրումճարպային կուտակումներ. Միևնույն ժամանակ, վիբրացիոն հարթակ օգտագործող անձը կարիք չունի ինքնուրույն ազդելու մկանների վրա։

Սարքը պատրաստված է փոքր հարթակի տեսքով։ Էֆեկտ ստանալու համար մարդը պետք է որոշակի ժամանակ կանգնի դրա վրա։ Այս դեպքում հարթակը գտնվում է թրթռացող վիճակում: Թրթռումների հաճախականությունը հասնում է 60 Հերց-ի: Սա բավարար է մինչև 1 սանտիմետր ամպլիտուդով թրթռումներ ստեղծելու համար։

Վիբրացիոն հարթակները բաժանված են երկու կատեգորիայի.

1. Կոմպակտ քայլ հարթակներառանց լրացուցիչ սարքերի, ունենալով փոքր տարածք և քաշ (սովորաբար նման սարքերն ունեն միայն մեկ թրթռման ռեժիմ):
2. Չափային պրոֆեսիոնալ հարթակներլրացուցիչ սարքերի հավաքածուով (ընդարձակիչներ, բազրիքներ, ձեռքի տակդիրներ, կառավարման համակարգիչ, բազմաֆունկցիոնալ ծրագիր):

Առաջին կարգի վիբրացիոն հարթակներն առանձնանում են իրենց բյուջետային արժեքով։ Նման սարքերը խորհուրդ են տրվում օգտագործել տանը: Երկրորդ կատեգորիան ներառում է թանկարժեք սարքավորումներ, որոնք առավել հաճախ օգտագործվում են սպորտային կենտրոններ.

Սկզբում վիբրացիոն հարթակը նախատեսված էր նախապատրաստվող մարզիկների համար Օլիմպիական խաղեր, և վերականգնողական փուլ անցնող տիեզերագնացները։

Դուք կարող եք ավելին իմանալ ստանդարտ թրթռման պլատֆորմի գործառնական սկզբունքի և դրա տեսքի մասին՝ դիտելով այս տեսանյութը.

Ինչպե՞ս է այն ազդում մարմնի վրա:

Վիբրացիոն հարթակը նախատեսված է փոխարինելու վարժությունների մի ամբողջ խումբ և կրճատելու քաշի կորստի տեւողությունը: Դուք պետք է կանգնեք միացված հարթակի վրա, ընտրեք ցանկալի ծրագիրըև գործարկել այն: Սրանից հետո սարքի ստեղծած վիբրացիան ձևավորվում և թրթռումներ է տարածում մարդու մարմնով մեկ։

Վիբրացիոն հարթակը բարդ ազդեցություն ունի մարմնի վրա.

• մկանների կծկումը և կալորիաների սպառումը մեծանում է;
• աճում է համատեղ ճկունությունը;
• բարելավվում է աճառի կառուցվածքը;
• արյան անոթները լայնանում են;
• թթվածինն ավելի ակտիվորեն հարստացնում է հյուսվածքները.
• արյան շրջանառությունը բարելավվում է;
• Ակտիվորեն արտադրվում են սերոտոնին և էնդորֆիններ:

Վիբրացիոն հարթակի մարմնի վրա բազմաստիճան ազդեցությունը սրտի վրա առավելագույն ծանրաբեռնվածություն չի առաջացնում:

Թրթռումը առաջացնում է մկանների լարվածություն և թուլացում թրթռման բարձր հաճախականության պատճառով: Մարմինը թրթռումներին արձագանքում է ռեֆլեքսիվ, ուստի մկանները կծկվում են առանց մարդկային ջանքերի: Մեկ րոպեում կծկումների թիվը հասնում է երկու հազար անգամ։

Սիմուլյատորն օգտագործելուց 10 րոպեում կարող եք հասնել այն էֆեկտին, որը տալիս է լիարժեք մարզումը:

Ի՞նչ են տալիս դասերը վիբրացիոն հարթակի վրա:

Վիբրացիոն հարթակի հիմնական խնդիրն է վերացնել ճարպային կուտակումները։ Բացի այդ, սարքը պայքարում է ցելյուլիտի դեմ և բարելավում է մաշկը։ Սարքի ազդեցությունը ուղղված է գործչի խնդրահարույց տարածքներին: Սիմուլյատորի պարբերական օգտագործումը.

• ձգում է կոնքերը;
• նվազեցնում է գոտկատեղը;
• հանգստացնում է մկանները այլ վարժություններից հետո;
• տալիս է կարդիո մարզումների էֆեկտ:

Վիբրացիոն հարթակի օգտագործումը նորմալացնում է մաշկի վիճակը.

• օրգանական հյուսվածքներ մտնող թթվածինը բարենպաստ ազդեցություն ունի մաշկի գույնի վրա.
• մարզումների ընթացքում ձևավորված կոլագենը մեծացնում է մաշկի առաձգականությունը.
• արյան շրջանառության բարձրացումն արագացնում է վերականգնումը տարբեր վնասվածքներ ստանալու ժամանակ:

Սիմուլյատորի վրա մարզվելը ակտիվացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը բարելավում է ձեր առողջությունը: Օրգանական հյուսվածքները դառնում են ավելի առաձգական, ինչի շնորհիվ արագանում է տուժածների վերականգնումը։

Վիբրացիոն հարթակի օգտագործումը կանխում է.

• օստեոպորոզ;
• մկանային ատրոֆիա;
• վնասակար տարրերի կուտակում.

Սիմուլյատորի վրա կանոնավոր վարժությունների դեպքում ուժն ու դիմացկունությունը մեծանում են, իսկ նյութափոխանակությունը արագանում է: Մարզումների ընթացքում արտադրվում են հորմոններ, որոնք պատասխանատու են մկանների աճի և կառուցվածքի համար: Սա դրական է ազդում մարմնի վերականգնման վրա։ Հարթակը մարդկանց դարձնում է ավելի ակտիվ և եռանդուն։ Մարզվելուց հետո մարմինը հանգստանում է, ինչը բարելավում է տրամադրությունը և նվազեցնում դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը։

Պարապմունքների կանոնավորությունը և տևողությունը

Վիբրացիոն հարթակի վրա մարզումների հաճախականության պահանջները ստանդարտ են: Ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար բավական է մարզվել շաբաթական 3 անգամ։ Մեկ դասի տեւողությունը կախված է ֆիզիկական պատրաստվածությունանձ:

• նախնական փուլ – 10 րոպե;
• միջին փուլ - 15 րոպե;
• պրոֆեսիոնալ փուլ – 30 րոպե։

Մարդկանց, ովքեր նախկինում սպորտով չեն զբաղվել, խորհուրդ չի տրվում անմիջապես երկար մարզումներ.

Մեքենան չպետք է օգտագործվի ամեն օր: Վիբրացիոն հարթակը ստեղծում է թրթռումներ, որոնք ազդում են ներքին օրգանների վրա: Մարզումների բարձր հաճախականությամբ նրանք կարող են վնասվել:

Եթե ​​թրթռումային հարթակի վրա մարզվելը միակն է, որն օգտագործվում է սպորտային մարզումքաշի կորստի համար, երբ ազդեցությունը ձեռք բերվի, դուք չեք կարող դադարեցնել դրա օգտագործումը: Այս սիմուլյատորը վերացնում է մարմնի ճարպ, բայց նվազագույն ազդեցություն ունի մկանների աճի վրա։ Եթե ​​դադարեք վարժություններ կատարել վիբրացիոն հարթակի վրա, ավելորդ քաշըաստիճանաբար կվերադառնա:

Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ

Վիբրացիոն հարթակը բարդ սարքավորում է, որի օգտագործումը պահանջում է անվտանգության նախազգուշական միջոցների պահպանում.

• Դուք նախ պետք է բժշկական հետազոտություն անցնեք՝ համոզվելու, որ հակացուցումներ չկան.
• սիմուլյատորը տեղադրված է խստորեն համաձայն դրա հետ բերված հրահանգների.
• սիմուլյատորն օգտագործելուց առաջ տաքացումը և ձգումը պարտադիր գործողություններ են.
• նախքան հարթակի վրա կանգնելը, այն ստուգվում է պարապ ռեժիմով.
• ձեր ոտքերը պետք է կրեն բարակ ներբաններով գուլպաներ կամ կոշիկներ (զգայուն մաշկ ունեցող մարդկանց համար);
• առաջին մարզումները չպետք է գերազանցեն 10 րոպեն, նույնիսկ եթե մարմինը չի զգում հոգնածություն կամ լարվածություն.
• հարթակի վրա ճիշտ դիրքորոշումը նվազագույն թրթռումներ է առաջացնում.
• մեքենայի շուրջ պետք է լինի ազատ տարածություն՝ առանց առարկաների (կանխում է պատահական վնասվածքների վտանգը):

Մարզասրահում մարզվելիս մարզասարքերի անվտանգությունը ստուգելը և դրանց օգտագործման ուսուցումը մարզիչի պարտականությունն է: Արգելվում է սարքն առանց թույլտվության օգտագործել։

Զորավարժություններ քաշի կորստի համար

Վիբրացիոն հարթակի օգտագործումը ներառում է մի շարք վարժություններ, որոնք ազդում են մարմնի տարբեր մասերի վրա: Համար ամբողջական մարզվելըօգտագործվում է ամբողջ մարմինը հետևյալ վարժությունները:

1. Կանգնեք թեքված ծնկներով. ոտքերը սերտորեն սեղմված են հարթակի մակերեսին, ծնկները թեթևակի անկյան տակ թեքված, ձեռքերը բռնած բազրիքը (ոտքերի, մեջքի և կոնքերի համար վարժություն):
2. Ձեր մատների վրա կանգնած դիրքում ձեր ոտքերը դրված են ուղիղ, ձեր ոտքերը գործնականում չեն շփվում հարթակի մակերեսի հետ, ձեր որովայնը հանգիստ վիճակում է (ոտքերի և մեջքի վարժություններ):
3. Նստած դիրքում ընդունվում է «լոտոսի դիրքը», մեջքն ուղղված է դեպի վարժասարքի դարակը, ձեռքերը սեղմում են բազրիքները ներքևից (մարզվածք գոտկատեղի, ուսերի և ոտքերի համար):
4. Նստած դիրքում հետ ձգված ոտքերով– հետույքը սեղմված է հարթակի մակերեսին, մեջքն ուղղվում է մեքենայի դարակին, ձեռքերը ներքևից սեղմում են բազրիքները, ոտքերը ուղղվում են և գտնվում են անկաշկանդ վիճակում (մարզանք գոտկատեղի և ոտքերի համար):
5. Պլատֆորմի վրա կիսակռացած ոտքով կանգնած - սիմուլյատորի մուտքի մոտ ընդունվում է կանգնած դիրք, մի ոտքը դրվում է ուղիղ դիրքով հատակին, երկրորդ ոտքը կիսակռացած դիրքում տեղադրված է հարթակի վրա, ձեռքերը դրվում են բազրիքների վրա (մարմնամարզություն ստամոքսի, ոտքերի և որովայնի համար):
6. Մեկ ոտքով հարթակի վրա կանգնելով, հավասարաչափ կանգնեք սիմուլյատորի կողքին, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա, ուղղեք մի ոտքը և դրեք այն հարթակի վրա (մարզումներ ազդրերի, որովայնի և որովայնի համար):
7. Պառկած պլատֆորմի կողքին. պառկած դիրք ընդունեք սիմուլյատորի մուտքի մոտ, մի ոտքը տեղադրվում է հարթակի վրա կիսաթեք վիճակում, երկրորդը բարձրացվում է դրա վերևում ուղիղ դիրքով, ձեռքերը երկարացվում են մարմնի երկայնքով, կոնքը բարձրացված է (վարժություն թեք մկանների, ոտքերի և կոնքերի համար):
8. Ձեռքը դնելով սիմուլյատորի վրա՝ դուք նստած դիրք եք վերցնում ծնկների վրա՝ հարթակի կողքին, մի ձեռքը հենվում է հատակին ուղիղ դիրքով, երկրորդը՝ ուղիղ դիրքով հարթակի վրա (ուսերի վարժություն, ձեռքեր և ոտքեր):
9. Ձեռքերդ սիմուլյատորի վրա կանգնած՝ ծնկած դիրք ես վերցնում, ձեռքերդ ուղիղ հարթակի վրա են (ուսերի, ոտքերի և ձեռքերի վարժություն):
10. Պլանկ – ընդունվում է ստանդարտ հրում դիրք, ոտքերը դրվում են հարթակի վրա, ձեռքերը ուղիղ դիրքում են (ուսերի, ձեռքերի վարժություններ և կրծքային մկանները).
11. Մեքենայի վրա պառկած - վերցրեք պառկած դիրք, ստամոքսը պետք է լինի հարթակի վրա, ոտքերը պետք է թեքվեն և բարձրացվեն հետույքից վեր, ձեռքերը պետք է դրվեն հատակին թեքված վիճակում (ազդրերի, կրծքավանդակի մկանների վարժություն. և ABS):
12. Սիմուլյատորի կողքին պառկած - ենթադրվում է պառկած դիրք, ոտքերը տեղադրվում են հարթակի վրա, և կատարվում են կոնքի վերելակներ (վարժություն որովայնի և կոնքերի համար):
13. Ոտքերի բարձրացում կանգնած դիրքով. հարթակի վրա կանգնած դիրք վերցրեք դեպի կողք դեպի վաճառասեղան, մի ձեռքը բռնում է բազրիքը, մյուսը դրվում է գոտկատեղի վրա, ոտքը բարձրացված է կողքի վրա (մարզություն ազդրերի և մեջքի համար):
14. Մեքենայի վրա կանգնելով՝ ոտքը երկարացրած - հարթակի վրա կանգնեք՝ մեջքով դեպի հիմնական կանգառը, մի ոտքը ուղիղ դիրքով առաջ է շարժվում, ձեռքերը բռնում են բազրիքները (վարժություն ուսերի, պարանոցի և ոտքերի համար):

Յուրաքանչյուր վարժության համար պետք է հատկացնեք երկու-չորս րոպե: Պլատֆորմի վրա խորհուրդ չի տրվում կատարել հրում և squats:

Պարզել ճիշտ տեխնիկաԴուք կարող եք տարբեր նպատակներով վարժություններ կատարել վիբրացիոն հարթակի վրա՝ դիտելով այս տեսանյութը.

Վնասը և հակացուցումները

Վիբրացիոն հարթակը համարվում է ամենանուրբը սպորտային սարքավորումներ. Բայց այն ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնք անտեսվելու դեպքում կարող են վնաս հասցնել առողջությանը։ Արգելվում է սիմուլյատորի վրա վարժություններ կատարել.

• հղիության ընթացքում (անկախ ժամանակաշրջանից);
• կրծքով կերակրման ժամանակ;
• օգտագործելով պրոթեզավորում.

Հիվանդությունների ցանկը, որոնց դեպքում վիբրացիոն հարթակը չի կարող օգտագործվել, բաղկացած է.

• շաքարային դիաբետ;
• օստեոպորոզ;
• ուռուցքներ;
• մաշկի հիվանդություններ;
• թրոմբոզ;
• քարեր;
• էպիլեպսիա;
• ցանցաթաղանթի հիվանդություններ.

Դուք չեք կարող օգտագործել սիմուլյատորը, եթե վերջերս վիրահատվել եք, սրտի կաթված, ինսուլտ կամ շրջանցելու վիրահատություն:

Ինչի՞ հետ համատեղել առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:

Վիբրացիոն հարթակը ինքնուրույն է տալիս բարձրորակ քաշի կորստի էֆեկտ։ Բայց արդյունքները պահպանելու համար սիմուլյատորի օգտագործումը պետք է համակցվի վարժությունների ընդհանուր հավաքածուի հետ: Ստանալ առավելագույն ազդեցությունՎիբրացիոն հարթակի վրա դասերը պետք է ուղեկցվեն.

Որպեսզի ճարպային կուտակումները նորից չհայտնվեն, այս սիմուլյատորըԽորհուրդ չի տրվում օգտագործել որպես նիհարելու հիմնական մեթոդ։ Արդյունքի տեւողությունն ու արդյունավետությունը անմիջականորեն կապված են մարզումների բազմազանության հետ։

Վիբրացիոն հարթակը արդյունավետ սիմուլյատոր է արագ քաշի կորուստ. Դրա օգտագործումը ուղեկցվում է մի շարք հակացուցումներով. Առանց առողջությանը վնասելու առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար պետք է մարզվել թրթռման հարթակի վրա՝ մարզիչի հսկողության ներքո։