როგორ დაისვენოთ სხეულის კუნთები. როგორ დაისვენოთ ზურგის კუნთები დაისვენეთ სხეულის კუნთები

ხერხემლის უმეტესი პრობლემების მთავარი მიზეზი კუნთების სპაზმია. და სპაზმურ მდგომარეობაში, ისინი ხშირად რჩებიან წლების განმავლობაში, ამავდროულად არის კატალიზატორი მალთაშუა დისკების ბლოკადის ფორმირებისთვის. სპაზმური კუნთი იკუმშება სისხლძარღვებს და წარმოიქმნება აუტანელი ტკივილი, რომელსაც გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ.

კუნთების სპაზმი ზურგის პრობლემების მთავარი მიზეზია. და ყველაზე გასაკვირი ის არის, რომ ისინი ხშირად რჩებიან სპაზმურ მდგომარეობაში წლების განმავლობაში. მძინარე ურჩხულის გაღვიძება ნებისმიერს შეუძლია: უხერხულმა შემობრუნებამ, უეცარმა მოძრაობამ, უმნიშვნელო გადატვირთვამ, არასწორი სიზმარი. კუნთებიდან დაძაბულობის განმუხტვის მთავარი გზა ხერხემლის სწორი გაჭიმვაა, რომლის დროსაც დისკებს შორის სივრცე იზრდება, ისინი თავის ადგილზე ხვდებიან და წყვეტენ ნერვულ ფესვებზე აქტიურ ზეწოლას. ასე რომ, ქსოვილებში ნორმალიზდება მოჭერილი გემების მიერ მოწოდებული კვება.

უსიამოვნო სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ ერთ-ერთ შემდეგ მეთოდს:

• ფილტვის სუნთქვა
• Მასაჟი
• სითბოს მკურნალობა
• საუნა
• რამდენიმე სასარგებლო რჩევა კუნთების რელაქსაციის მეცნიერების შესახებ

ფილტვის სუნთქვა

საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ ზურგის კუნთები და მოიცილოთ ტკივილი. ამოისუნთქეთ, გამაგრდით და დაისვენეთ ამოსუნთქვისას. დაძაბვის გარეშე ამოისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ აქტიური ტკივილის ზონაში.

მაქსიმალური ძაბვა. მთელი ძალით დაძაბეთ სპაზმური ადგილი ოცი-ოცდაათი წამის განმავლობაში. დაისვენეთ ამოსუნთქვისას.

Მასაჟი

ზურგის კუნთების დასასვენებლად გამოიყენება სპეციალური ვიბრაციული მასაჟორები ან პროცედურა ხორციელდება ხელით ყინულის კუბების გამოყენებით. დაზიანებული უბნების გაგრილება ხსნის ტკივილს და ხსნის დაძაბულობას. შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი გლუვი წრიული მოძრაობებით. შედეგად, ჯერ სისხლძარღვები ვიწროვდება, შემდეგ კი ფართოვდება, რაც იძლევა კუნთების სასურველ რელაქსაციის ეფექტს და დაზარალებულ ტერიტორიაზე სისხლის მიწოდების აღდგენას.

სითბოს მკურნალობა

ეს მეთოდი ეფექტურ შედეგს გამოიღებს მკურნალობის მესამე დღიდან – სწორედ ამდენი დრო სჭირდება ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად. დაზიანებული უბნის დათბობა ზრდის მასში სისხლის ნაკადს. თერმული პროცედურები ტარდება დღეში 5-ჯერ, გახურებული პირსახოცების გამოყენებით. ერთი, ცხელი წყლით დასველებული, დაავადებულ ადგილას შემოხვეული, ზემოდან გადასაფენი ფილა და შემოხვეული მშრალი პირსახოცით. შეკუმშვა რჩება ოცი წუთის განმავლობაში.

საუნა

ორთქლის ოთახში ვიზიტი დადებითად მოქმედებს ზურგისა და ხერხემლის ბევრ პრობლემაზე, ცხელი ჰაერის წყალობით დაზარალებული კუნთების სისხლით მომარაგება უმჯობესდება და ხელს უწყობს მათ მოდუნებას.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კისრის კუნთების სწორად მოდუნება, რადგან აღმოსავლური სწავლებების თანახმად, ეს არის ხიდი გონებასა და სხეულს შორის, რადგან კისრის საყელო პასუხისმგებელია ხელებისა და თავის მოძრაობებზე. მასში გადის მთავარი არტერიები, რვა დიდი ნერვი და ზურგის არხი. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი კუნთის გადატვირთვისა და სპაზმის დროს სისხლის მიწოდება ირღვევა, რაც იწვევს თავის ტკივილს და დისკომფორტის შეგრძნებას მხრის სარტყელში. ქვემოთ მოცემულია ხუთი მარტივი ვარჯიშებირაც ხელს შეუწყობს უსიამოვნო სიმპტომების მინიმუმამდე შემცირებას:

• დახარეთ თავი წინ, სანამ არ გაჩერდება, შემდეგ გადაკეცეთ უკან
• ნელა გადააქციე თავი ერთ მხარეს, შემდეგ მეორე მხარეს
• შეასრულეთ თავის დახრილობა ორივე მხრისკენ
• ხელები შუბლზე დაიდეთ და წინააღმდეგობის გაწევის დროს თავი დახარეთ
• აიღეთ ორ კილოგრამიანი ჰანტელები, ხელები ჩამოწიეთ, მხრების აწევისას და დაწევისას.

შეასრულეთ კომპლექსი დღეში ორჯერ ხუთი გამეორებით.

5+ მარტივი ვარჯიში ეფექტური დასვენებისთვის

• ადექი პირდაპირ, ხელები ქამარზე მოხვიე და რიგრიგობით აწიე მხრები.
• საწყისი პოზიცია - ოთხზე დგომა. ნიკაპი მკერდზე მიიჭირე, ზურგი მაღლა ასწიე.
• ხელები ქამარზე შემოიხვიეთ, იდაყვები წინ გადაიტანეთ. ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. ზურგი მოხარეთ და კატის მსგავსად შემომრგვალეთ.
• დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ხელები თეძოებზე, შეაერთეთ გასწორებული ფეხები და შეეცადეთ მაქსიმალურად მაღლა მიხვიდეთ ფეხებით. დაძაბულობის მაქსიმალურ წერტილში გააჩერეთ ორი წამი.
• იმავე მდგომარეობაში დარჩენით, შეაერთეთ ხელები ციხესიმაგრეში. ასწიეთ თავი და აწიეთ მხრები იატაკიდან, ხოლო ხელებით ცდილობთ ფეხებზე მიწვდეთ. ჩაკეტეთ პოზიცია ორი წამით.
• დაწექით ზურგზე, მუხლები დააწექით მკერდზე და მოხვიეთ ხელები, გაწიეთ თავი მათკენ და გაიყინეთ რამდენიმე წამით.

• ფიზიკური აღზრდის გარდა, არსებობს მთელი რიგი მარტივი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ დატვირთვა ზურგზე და დაამშვიდოთ დაჭიმული კუნთები.
• უმოძრაო ცხოვრების წესით, მოაწყეთ თქვენთვის სწორი სკამი ქვედა ზურგის პოზიციის მორგების უნარით.
• დაიჭირეთ თავი პირდაპირ ნიკაპის დაწევის ან აწევის გარეშე. დააყენეთ კომპიუტერის მონიტორი თვალის დონეზე.
• დიდი ხნის მუშაობისას აუცილებლად გააკეთეთ მცირე შესვენებები გასათბობად. საათში ერთხელ გაისეირნეთ ოფისში, ფეხით გაიარეთ იატაკები, მოხარეთ და დაჭიმეთ.

• ცივ და ქარიან ამინდში კისერზე შარფი შემოიხვიეთ.
• დარეგისტრირდით დარბაზში ფიზიოთერაპიული ვარჯიშებისთვის ან ივარჯიშეთ სახლში ფიტბოლით. Life Reactor-ის ვებსაიტზე დიდი სტატია ეძღვნება ტანვარჯიშის ბურთის დახმარებით ზურგის განტვირთვის სავარჯიშოების ერთობლიობას.
• შეძლებისდაგვარად ჩამოკიდეთ ბარიდან, ან კიდევ უკეთესი, დააყენეთ ის სახლში. ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში ზურგის კუნთები მოდუნდება და ხერხემლიანები თავის ადგილზე ხვდება, ამიტომ ხერხემალისთვის უკეთესი ვარჯიში არ არსებობს.
• იკვებეთ სწორად და სრულად, იარეთ მეტი და დაიძინეთ მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში, ხოლო რელაქსაციისთვის ორთოპედიული ბალიში და ლეიბი შეარჩიეთ.
• თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით ტკივილს, მიმართეთ პროფესიონალ ქიროპრაქტორს და ნუ გაიტაცებთ თვითმკურნალობას.
• გეშინოდეთ სტრესის! ისინი ხერხემლის გადაჭარბებული დაძაბულობის ქვაკუთხედია.

არ ივარჯიშოთ თუ ტკივილი გაუსაძლისი ხდება.გამოქვეყნებულია.

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი ცნობიერების შეცვლით - ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ბარცოკის კურსი ტკივილისა და დაძაბულობის წინააღმდეგ

ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ ფიზიკური აღზრდის რელაქსაციის სხვადასხვა გზებს, რომლებიც შექმნილია კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და კუნთებში ტკივილის შეგრძნებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა და კუნთების ტკივილი სპეციალური ბიოლოგიურად აქტიური ტექსტებით, ასევე მიმართული აუდიოჩანაწერებით (ბმულები გვერდის ბოლოში).

სითბოს გრძნობა.

კუნთების დაძაბულობისა და კუნთების ტკივილის მოხსნის ყველაზე ცნობილი გზა სხეულის სასურველი უბნის დათბობაა. მაგალითად, წიწაკის ნაჭრის, ცხელი კომპრესის ან დამწვარი მალამოების გამოყენება.

თუმცა, ღრმად დაწოლილი ან დიდი კუნთების დასვენებისთვის, ეს ძნელად გამოსაყენებელია. ორთქლის აბაზანა ან ცხელი შხაპი ფართოდ გამოიყენება. მაგრამ თქვენ არ გამოიყენებთ მათ ოფისში. თუ კუნთები გტკივათ ან ზედმეტად დაძაბული გაქვთ, შეეცადეთ გონებრივად გაათბოთ დაძაბული ადგილი. მცირე ვარჯიშით, სითბოს განცდა და მასთან ერთად დასვენება სწრაფად მოვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა და კუნთების ტკივილი, საკუთარი აზრებისა და მეხსიერების გარდა.

ძნელია გაიხსენო ის, რაც არასდროს გაგიკეთებია. მაგრამ თუ თქვენ უკვე წაისვით წიწაკის ნაჭერი, ცხელი კომპრესა ან შესაფერისი მალამო კუნთების ტკივილის ადგილას და ამან მოგიტანათ შვება, სითბოს გავრცელების შეგრძნება და მასთან ერთად ტკივილის შეწყვეტა დარჩა. მეხსიერება. არ არის აუცილებელი იყო ექსტრასენსი საკუთარი გრძნობების დასამახსოვრებლად. მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ეს გრძნობები რაც შეიძლება ნათლად. მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ კუნთების ტკივილს. პირველად მეხსიერების გასინჯვა მოგიწევთ, შემდეგ - ამას მომენტები დასჭირდება.

თუ კუნთები ახლა გტკივათ, ნათლად წარმოიდგინეთ სითბო იმ ადგილას, სადაც კუნთები გტკივათ, და როცა ამას ნამდვილად იგრძნობთ, გააძლიერეთ ძალიან ცხელებამდე, იგრძენით, როგორ ფართოვდება და იპყრობს მეზობელ უბნებს. და თქვენი ტკივილი ამ სითბოში გაიხსნება, თქვენ შეძლებთ კუნთების ტკივილს შეამსუბუქოთ, რადგან კუნთები მოდუნდებიან, ნერვული სისტემისგან მოდუნების სიგნალის მიღების შემდეგ. სითბოს გამოსახულების გამოყენებით ბრძანების გადასაცემად, თქვენი გონება ასეთ მითითებას მისცემს ნერვულ სისტემას.

თუ კუნთები გტკივათ, კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად წაიკითხეთ ბიოლოგიურად აქტიური ტექსტი „მზის სიცხე“. თქვენი მეხსიერებისა და გონების გამოყენებით, ტექსტის წაკითხვა იგივეს გააკეთებს, მაგრამ გასწავლით, როგორ გაათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი უფრო სწრაფად.

ამოისუნთქეთ დაზიანებული უბნის მეშვეობით.

კუნთების დაძაბულობისა და კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად ამ ხერხს ხელს უწყობს, მაგალითად, გაი ჰენდრიქსი. წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი, რომელსაც ამოისუნთქავთ, გასასვლელისკენ არის მიმართული არა ცხვირით, არამედ იმ ადგილით, სადაც კუნთები მტკივა ან იგრძნობა კუნთების ძლიერი დაძაბულობა.

როდესაც ჩვენ ვავსებთ ფილტვებს ჰაერით, კუნთები იკუმშება და ნეკნებს აშორებს, იზრდება გულმკერდის ღრუს (გულმკერდის სუნთქვა) ან დიაფრაგმის მოცულობა, რომელიც ჰყოფს გულმკერდისა და მუცლის ღრუს, იჭიმება და იკლებს და გულმკერდის მოცულობას. ამის გამო იზრდება ღრუ (მუცლის სუნთქვა). ჩასუნთქული ჰაერის ნაკადი აწვება ნეკნებსა და დიაფრაგმას და ეს წნევა გადაეცემა მეზობელ უბნებს, მათგან შემდეგს. და ამ გზით, ინჰალაციის ვიბრაციები, ელასტიური ტალღები, ვრცელდება მთელ სხეულზე. და თუ გვსურს, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ მცირე ვიბრაცია, რომელიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან ჩვენი სხეულის ნებისმიერ წერტილში. ან მოძრაობა (ვიბრაციების გავრცელება) მივაკვლიოთ იმ ადგილას, რომელიც ჩვენ გვჭირდება. და, ანალოგიურად, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ საპირისპირო მოძრაობა ამოსუნთქვის დროს.

ამოსუნთქვა ძირითადად დაკავშირებულია კუნთების მოდუნებასთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოხსნათ კუნთების დაძაბულობა თქვენთვის საჭირო ადგილას ამოსუნთქვაზე დაკვირვებით და გონებრივად მიმართვით მას დაძაბულ ზონაში. და რელაქსაციის დროს კუნთების ტკივილიც გაქრება. თუ სწორ ადგილას ამოსუნთქვით კუნთების დაძაბულობა დაუყოვნებლივ ვერ მოიხსნება, ჯერ ეცადეთ მიიღოთ სითბო და დასვენების შეგრძნება, გონებრივად მიმართეთ თქვენი ამოსუნთქვა ცხვირთან ახლოს - ლოყაზე, კისერზე, შემდეგ მხარზე და მკლავში. და მხოლოდ ამის შემდეგ მიმართეთ თქვენი გონებრივი ამოსუნთქვა დაძაბულობის ან ტკივილის ზონაში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მშვიდი უწყვეტი სუნთქვა. ალბათ ოდნავ გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით. ამოსუნთქვა უნდა გადატრიალდეს იმ ადგილას, სადაც კუნთები მტკივა, ყოველი სუნთქვის ციკლით, სანამ არ მიიღწევა სასურველი ეფექტი. კუნთების მოდუნება გამოიწვევს სისხლის ნაკადის მატებას, ამიტომ უნდა იგრძნოთ სითბო იქ, სადაც ამოისუნთქავთ.

თუ გიჭირთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ამ რელაქსაციის ტექნიკას, მოიხსნათ კუნთების დაძაბულობა ბიოლოგიურად აქტიური ტექსტით Elastic Waves ან აუდიოჩანაწერით „მოიხსნათ დაღლილობა სუნთქვით“.

თბილი ტალღა ან კონვერტული.

ზემოთ აღწერილი ორი მეთოდი შეიძლება გაერთიანდეს. თუ ცხელი შხაპის შემდეგ თქვენი კუნთები შეწყვეტს გტკივა, შეიძლება გახსოვთ, როგორ გრძნობდა თქვენი სხეული შხაპის დროს. დაიმახსოვრე ის შეგრძნებები, როდესაც სითბო ვრცელდება სხეულში ზემოდან ქვემოდან თავის, კისრის, მხრების, ზურგისა და ფეხების უკანა მხრიდან. და ზემოდან ქვემოდან, თქვენი კუნთები მოდუნდება. ნელა, თანდათან დაწიეთ დაძაბულობა, დაითხოვეთ სითბოში და გაათავისუფლეთ კუნთების დაძაბულობა და ტკივილი.

ასევე შესაძლებელია სუნთქვის დახმარებით თბილი ტალღის ეფექტის რეპროდუცირება, რომელიც ეშვება თავის უკანა მხრიდან ზურგის ქვემოთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ამოისუნთქავთ თავის ზემოდან (თავის უკანა ნაწილის ზევით).

ხოლო, თუ თქვენ გიყვართ აბაზანა, გახსოვდეთ, როგორ ქრება კუნთების დაძაბულობა აბაზანაში, როგორ იხსნება კუნთების ტკივილი. ამ შეგრძნებების დამახსოვრებისას, მოიცვათ თქვენი სხეული გონებრივი სითბოთი ან თქვენი ამოსუნთქვის თბილი ჰაერით.

ბიოლოგიურად აქტიური ტექსტები მუსიკალური შხაპი ან „რუსულ აბანოში“, აუდიოჩანაწერი „რუსულ წიწვოვან აბანოში“ დაგეხმარებათ ამ გრძნობების აღდგენაში.

გაათავისუფლეთ კუნთების დაძაბულობა და კუნთების ტკივილი მოძრაობის საშუალებით.

როდესაც გრძნობთ ტკივილს კუნთებში, კუნთები შეკუმშულია და არ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ ნორმალურ მოძრაობაში, ანუ შეუფერხებლად შეკუმშონ და მოდუნდნენ. ეს ნიშნავს, რომ მოძრაობის გამარტივებით, თქვენ უბრუნებთ კუნთებს ელასტიურობას და შეკუმშულ კუნთებს შეუძლიათ თანდათან დაიბრუნონ მოდუნების უნარი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ როგორც კუნთების დაძაბულობა, ასევე კუნთების ტკივილი.

თუ თქვენი კუნთები ახლა ზედმეტად დაძაბული ან გტკივა, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თქვენს სხეულს დასვენების სიამოვნება მიანიჭოთ.

დაიწყეთ ნელი მოძრაობებით, კუნთების შეკუმშვით და მოდუნებით. მოძრაობის ამპლიტუდა თავდაპირველად უნდა იყოს ძალიან მცირე. ეს ქანქარის რხევის მსგავსია, ამიტომ ასეთ მოძრაობებს შეიძლება ეწოდოს ქანქარა. თუ მოძრაობა საკმარისად ნელია და მცირე ამპლიტუდაში, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შეამჩნევთ შეფერხებებს მოძრაობის სიგლუვეში (ხერხემები) სტრესის ადგილებში და შეგიძლიათ მათი ამოღება. თანდათანობით, რხევების ამპლიტუდა შეიძლება გაიზარდოს, რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ შენარჩუნებულია მოძრაობების სიგლუვე. მოძრაობა საუკეთესოდ არის შერწყმული სუნთქვასთან, ამოსუნთქვისას კუნთების მოდუნებასთან და ჩასუნთქვისას მათი შეუფერხებლად შეკუმშვასთან.

კუნთების ძლიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად, დაიწყეთ გონებრივი მოძრაობებით. თუ ნათლად წარმოიდგენთ ტკივილის ადგილს და საჭირო მოძრაობას და გონებრივად აკეთებთ მოძრაობებს, თქვენი ნერვული სისტემა მოერგება მოძრაობას და მისცემს შესაბამის იმპულსებს კუნთებს. მოძრაობა იქნება, მაგრამ ძალიან ცოტა. მიაღწიეთ ამ მიკრომოძრაობის ქანქარის სიგლუვეს და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით რეალურ მოძრაობებზე კუნთების ტკივილზე სრულ გამარჯვებამდე.

როგორც ტკივილის შესამსუბუქებლად მიკრო მოძრაობების გამოყენების მაგალითი, შეგიძლიათ მოუსმინოთ აუდიო ტექსტს „კბილის ტკივილის აღმოფხვრა“.

Მასაჟი

კარგ მასაჟს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა. თუ ოდესმე ყოფილხართ დიდ მასაჟისტთან, სესიის შემდეგ, რომელთანაც თითქმის გაფრინდით, შეეცადეთ დეტალურად და თანმიმდევრულად გახსოვდეთ მასაჟის დროს მიღებული შეგრძნებები. აუცილებელია გვახსოვდეს ისე, რომ რეალური შეგრძნებები გამოჩნდეს.

უმარტივესი გზაა ზურგის მასაჟის დამახსოვრება და შეგრძნება. თუ გრძნობთ დაძაბულობას და ტკივილს ზურგის კუნთებში, დაიწყეთ გონებრივი შეხებით, მსუბუქი გონებრივი ჩახრით, როგორც ამას აკეთებენ მასაჟისტები. შემდეგ გადავიდეთ გონებრივ გახეხვაზე, შემდეგ კი კუნთების მოჩვენებითი თითებით დაზელვაზე და გონებრივი ხელებით დაჭერაზე. ზურგის მასაჟი ატარეთ, დაწყებული მხრებიდან, შემდეგ ჩადით მხრის პირებზე, შემდეგ კი ხერხემლის გასწვრივ წელის და დუნდულებისკენაც კი დაბლა. მიიღეთ დრო. თქვენი მოგონებები ქმნის სურათებს ნერვული სისტემისთვის, ხოლო მორჩილი ნერვული სისტემა იძლევა ბრძანებებს დაისვენოთ ის კუნთები, რომლებსაც გონებრივად მასაჟებთ.

ანალოგიურად, შეგიძლიათ გონებრივად შეიზილოთ სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, სადაც იგრძნობა დაძაბულობა ან კუნთების ტკივილი, თუ, რა თქმა უნდა, ის ხელმისაწვდომია რეგულარული მასაჟისთვის: ფეხები, მკლავები, კისერი და ა.შ. იმისთვის, რომ კუნთებმა თავი მოდუნებულად იგრძნონ, რათა კუნთები არ გტკივათ, თქვენმა ფანტაზიამ უნდა ისწავლოს შექმნას ნათელი და ნათელი სურათები იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება მათი მასაჟი, გაიხსენოს სიმსუბუქის სიამოვნება, რაც მასაჟმა მოიტანა.

მაგალითად, მოუსმინეთ თავისა და კისრის მასაჟის აუდიოჩანაწერს.

რელაქსაციის შესახებ ძლიერი დაძაბულობისა და ვიბრაციის საშუალებით

ძლიერი, მათ შორის ქრონიკული დაძაბულობის აღმოფხვრა დაძაბულობის გაზრდის გზით, შემდეგ კი მისი მკვეთრი განთავისუფლება, მრავალი წლის განმავლობაში წარმატებით გამოიყენებოდა ამერიკელი ფსიქოთერაპევტის ალექსანდრე ლოვენის მიერ. ღრმა რელაქსაციის მიღწევა ვარჯიშის საშუალებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს კუნთების ტკივილი, ზოგადად საკმაოდ ხშირად გამოიყენება ვარჯიშის საშუალებით. სტრესის შემსუბუქება ასევე შესაძლებელია კუნთების ვიბრაციის საშუალებით. ვიბრაცია ან კანკალი კარგად ათბობს კუნთებს. თუმცა, ამ ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება კუნთების სპაზმისთვის და მათი სახლში გამოყენება მოითხოვს გარკვეულ სიფრთხილეს, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებით.

ზედმეტი დაძაბულობა კარგი რელაქსაციის გარეშე დიდ ენერგიას მოითხოვს. იზღუდება მოძრაობები, იმატებს დაღლილობა, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, ძილი და ა.შ. ზოგადად, რამდენადაც კუნთები იძაბება, იმდენად უნდა მოდუნდეს. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის. უმოძრაო ცხოვრების წესი და უმოქმედობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი კუნთი ძალიან დაძაბულია, ზოგი კი იღლება მათთან მცირე მუშაობის შემდეგაც კი. თქვენ უნდა მიმართოთ სპეციალურ საშუალებებს, კუნთებს. მათი ცოდნა უკიდურესად აუცილებელია მათთვის, ვინც ისწრაფვის სრულფასოვანი ცხოვრების წესისკენ.

დაძაბულობა და დასვენება

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ დაისვენოთ კუნთები და შეძლოთ ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ისწავლოთ გრძნობა და შეძლოთ დაძაბულობაზე მუშაობა. მეთოდი მოიცავს კუნთების ნებაყოფლობით დაძაბულობას, შემდეგ კი მათ ბუნებრივ რელაქსაციას. ასე რომ, ჩვენ არა მხოლოდ ვისწავლით კუნთების მოდუნებას, არამედ უკეთესად ვგრძნობთ ჩვენს სხეულს.

მორიგეობით იმუშავეთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ იმ კუნთების ჯგუფებით, რომლებიც თავს უკეთ გრძნობენ. ეს არის ხელები, ასევე სახე. სავარჯიშოები შეასრულეთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ პოზაში. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტი მაინც ზურგზე დაწოლილი პოზაა.

პირველი ხელი მუშტში მთელი ძალით მოხვიეთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, სანამ კუნთები დაისვენეთ. ამის შემდეგ შეეცადეთ განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან და ამ დროს იგრძნოთ თქვენი კუნთები. ზედმეტი არ არის საჭირო. მიეცით სხეულს ბუნებრივად დასვენების საშუალება, თქვენ კი უბრალოდ დააკვირდით თქვენს შეგრძნებებს. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში. შეამჩნევთ, რომ ბევრად უკეთეს დასვენებას იგრძნობთ. იგივე გააკეთე მეორე ხელით. მას შემდეგ, რაც ხელები კარგად იგრძნობთ, ყურადღება გაამახვილეთ მთელ მკლავზე, წინამხრზე და მხარზე.

შემდეგ იგივე გააკეთეთ თვალების ირგვლივ კუნთებით დაწყებული და ქვედა ყბისა და კისერზე გადასვლა.

სხეულის ამ ნაწილების ათვისების შემდეგ გადავდივართ ფეხებზე, შემდეგ კი ხბოებზე, ბარძაყებზე, დუნდულებზე, მუცელზე, ზურგზე და მთლიანობაში. დასასრულს, გონებრივად შეხედეთ მთელ სხეულს. შეეცადეთ იგრძნოთ, არის თუ არა სადმე დარჩენილი დაჭერილი ადგილები. თუ სადმე სხვაგან გრძნობთ დაძაბულობას, დაისვენეთ ეს ადგილები იმავე გზით, დაძაბეთ ისინი ძალიან, ძალიან ძლიერად რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა.

მთელი სესიის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ ადგომა და საქმეზე გადასვლა. თუ ვარჯიშები დაწოლაში გააკეთეთ, ჯერ გვერდზე გადაუხვიეთ, აიღეთ ფეხი, თანდათან გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი ერთ მუხლზე, შემდეგ კი ფეხზე. თუ ჯდომით ვარჯიშობდით, მაშინ ჯერ წინ უნდა დაიხაროთ და წონა ფეხებზე გადაიტანოთ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ნელ-ნელა ადგომა. რელაქსაციის ასეთი თანდათანობითი გასვლა უნდა დაიცვან.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სხეულზე და შეეხეთ

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დაძაბული კუნთების მოდუნება საკუთარ თავში ზოგადი მგრძნობელობის განვითარებით. ეცადეთ, შინაგანი თვალით გაიაროთ სხეულში და იგრძნოთ თქვენი კუნთები, შემდეგ გარე გარემოს ტემპერატურა, ზედაპირი, რომელთანაც კონტაქტში ხართ, პულსაცია და ა.შ. ყველაფერი, რაც სხეულში იგრძნობა. ამავე დროს, არ უნდა იჩქაროთ. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ყველა გრძნობას. მაგალითად, თითებიდან დაწყებული, თანდათან გადაიწიეთ ხელზე, იდაყვზე და მიაღწიეთ იღლიაში. ამ ვარჯიშში მთავარია არა დასვენება, არამედ კონცენტრირება თქვენს გრძნობებზე.

შემდეგი ვარჯიშის არსი არის სუნთქვაზე ფოკუსირება. კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე და გაითვალისწინეთ. იგრძენი ზედაპირი, ვისთანაც კონტაქტში ხარ, შენი ტანსაცმელი. ფოკუსირება ყველა წერტილზე, სადაც სხეული კონტაქტშია ტანსაცმელთან და ზედაპირებთან. დააკვირდით თქვენს ყურადღებას და შეეცადეთ არ აკონტროლოთ ან არ მართოთ იგი. უბრალოდ ისიამოვნეთ შეხებით. როგორც წესი, კუნთების დაძაბულობა თავისთავად ქრება რამდენიმე წუთის შემდეგ.

მოძრაობა არის სიცოცხლე: დაისვენეთ ხელები და კისერი

ტყუილად არ ამბობენ ხალხი: „გათავისუფლდი სტრესისგან“. და ეს არ არის მხოლოდ მეტყველების ფიგურა. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ზეწოლის მოხსნა. ვცადოთ მისი განხორციელება.

იდაყვების მოხრილი, ხელები შეანჯღრიეთ. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა. მიეცით ფუნჯები თავს დაკიდებენ. შემდეგ გაავრცელეთ ვიბრაცია მკლავებზე, ჩამოწიეთ ისინი, აწიეთ მხრები ყურებამდე და მიეცით საშუალება დაეცემა მათ. მოდუნდით კისერი. დაე, ნიკაპი მკერდზე დაეყრდნოს. ნელა დაუშვით თქვენი თავი ნახევარწრე ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. არ არის საჭირო კისრის გაჭიმვა. დაე, კუნთებმა თავად აირჩიონ მათთვის მოსახერხებელი მონაკვეთი. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ იგრძნოთ სად არის დაძაბულობა, რომელიც არ აძლევს კისრის ნორმალურ მოძრაობას. თანდათან იმუშავებთ ამ სფეროებთან.

სხეულისა და ფეხების დასვენება

დაიხარეთ წინ, უკან და გვერდით. მაგრამ შეეცადეთ ეს ვარჯიშები გააკეთოთ არა კუნთების ძალისხმევის ხარჯზე, არამედ ანტაგონისტური კუნთების მოდუნების გზით. ამიტომ მოძრაობა უნდა იყოს რბილი და ნელი.

მიეყრდნო ხელი კედელს და რამდენიმე საქანელა აიღე ფეხით წინ, უკან და გვერდებზე. ნება მიეცით ფეხი თავისუფლად იმოძრაოს. არ არის საჭირო მისი მაქსიმალურად ამაღლების მცდელობა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ დაჭიმავთ, არამედ ისვენებთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით, შემდეგ კი ხელებით.

სწორი დგომა, მოდუნებული მოუხვიეთ გვერდებზე. ვარჯიშს ახორციელებს აგრეთვე მენჯი, ტანის ზედა ნაწილის მაქსიმალურად მოდუნებით. ხელები უნდა იყოს ჩამოკიდებული, როგორც თოკები ჩამოშვებული. თავი შეიძლება მოტრიალდეს სხეულთან ერთად. ჩვენ არ ვაფიქსირებთ სუნთქვას, არამედ ვსუნთქავთ თავისუფლად. დაე, ხელები „გაფრინდეს“, გვერდებზე და ზევით გადმოიწიოს და სხეული ისე ტრიალდება, როგორც უნდა.

როგორ გავაკეთოთ რელაქსაციის ვარჯიშები

ყოველი რელაქსაციის ვარჯიშის ბოლოს უნდა იყოს მოკლე პაუზა. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეუფერხებლად ადგეთ და დადგეთ ან იაროთ გარშემო, შეეცადეთ არ დაიძაბოთ. თუ შესაძლებელია, გაიმეორეთ რამდენიმე ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში, დაისვენეთ კუნთების დაღლილ ჯგუფებს. ამ გზით თანდათან ძალიან კარგად გაიგებთ, როგორ დაისვენოთ კუნთები.

მწოლიარე პოზა, თუმცა ოპტიმალურია, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ დღის განმავლობაში დასვენების დღეს. რელაქსაციის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სკამზე ჯდომით, ასევე საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ნებისმიერ პოზაში. იგრძენი შენი კუნთები და წარმატებას მიაღწევ!

აბანო

დასვენების შესანიშნავი და ძალიან სასიამოვნო საშუალებაა აბაზანის მიღება. შეავსეთ იგი თბილი წყლით, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ეთერზეთი, ან დაასხით მწვანილის ინფუზია (მაგალითად, გვირილა).

ასეთი აბაზანა შესანიშნავად დაამშვიდებს კუნთებს და გაწმენდს კანის ფორებს, აუმჯობესებს მთელი სხეულის სუნთქვას.

Მასაჟი

დამამშვიდებელი მასაჟი, განსაკუთრებით აბაზანის მიღების შემდეგ, შესანიშნავად შეავსებს პროცედურას. დაწყებული თითებიდან და ფეხებით, თანდათან აწიეთ ზევით და იარეთ მთელ სხეულზე. მასაჟი აავსებს სხეულს ენერგიით და თითქოს ახალი სიცოცხლე შეისუნთქავს. რა თქმა უნდა, უმჯობესია, თუ მასაჟისტი გააკეთებს პროცედურას. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი დამამშვიდებელი გარეგნობისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა.

კუნთების დამამშვიდებელი საშუალებები

ზოგჯერ პროცესი იმდენად უგულებელყოფილია, რომ ვარჯიშები და სახლის პროცედურები არ მოაქვს სასურველ ეფექტს და რჩება დაძაბულობა. მიზანშეწონილია გააგრძელოთ რელაქსაციის ვარჯიშები. მაგრამ ხშირად ადამიანებს ურჩევნიათ საკუთარი ძალისხმევის შეცვლა სააფთიაქო წამლებით.

არსებობს სპეციალური მედიკამენტები, რომლებიც ამშვიდებს კუნთებს. მათ შორის არის მალამოები, ტაბლეტები და ინექციებიც კი.

მალამოები ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას ფეხებში. მაგალითად, „ფინალგონს“ სვამენ დაავადებულ ადგილებზე, რის შემდეგაც ფეხები უნდა იყოს უზრუნველყოფილი სითბოთი. რა თქმა უნდა, მალამოს წასმის შემდეგ აბაზანები გამორიცხული უნდა იყოს.

ოსტეოქონდროზის დროს ხშირად ინიშნება აბები, რომლებიც ამშვიდებს კუნთებს. მათ შორის ცნობილია, მაგალითად, Mydocalm, Baclofen და MM-301.

მოკლევადიანი ოპერაციებისთვის შეიძლება ინტრავენური პრეპარატების შეყვანა.

გაიარეთ სავარჯიშო თერაპია. მარტივი, მაგრამ კარგად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრს, მათ შორის ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ მარტივად.

აირჩიეთ სკამი, რომელიც უზრუნველყოფს ზურგის კარგ მხარდაჭერას. კარგი იქნება თუ მორგებული იქნება.

ეცადეთ, თავი სწორი გქონდეთ, ნიკაპის აწევის გარეშე, მაგრამ არც ჩამოწიოთ.

თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, შეეცადეთ ყოველ საათში მცირე შესვენებები გააკეთოთ. იარეთ დერეფნის გასწვრივ, აწიეთ კიბეები. გააკეთეთ დახრილობა გვერდებზე და ესაუბრეთ კიდურებს.

დასკვნა

ჩვენ განვიხილეთ მხოლოდ რამდენიმე გზა კუნთების დასვენების მრავალი ხელმისაწვდომი. მაგრამ თუ დაიწყებთ მინიმუმ მათ გამოყენებას, მომავალში შესაძლოა აღარ დაგჭირდეთ კუნთების დამამშვიდებელი დამატებითი საშუალებები.

კუნთების რელაქსაცია დღეს ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია.

მისი მოქმედება მიმართულია ორგანიზმზე სტრესის დონის შემცირებაზე, რაც პირდაპირ დამოკიდებულია ნეირომუსკულური სისტემის დისფუნქციაზე.

ადამიანმა უნდა შეძლოს დაძაბულობისა და მოდუნების გარჩევა, ასევე შეძლოს მათი მართვა. ამის სწავლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.

სრული დასვენების შედეგად შესაძლებელია უნივერსალური საშუალების დაუფლება, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს მუდმივი სტრესით გამოწვეულ ნერვული სისტემის თითქმის ყველა დაავადებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ უძილობისგან, ჰიპერტენზიისგან, თავის ტკივილისგან, შფოთვისგან, რომელიც არ გტოვებთ და თავიდან აიცილოთ რიგი სხვა დაავადებების განვითარება.

კუნთების ეფექტური რელაქსაცია: პროგრესული ნეირომუსკულური რელაქსაციის ტექნიკა

დასაწყისისთვის, პაციენტმა უნდა მიმართოს ექიმს და გაიაროს კონსულტაცია. ეს ხელს შეუწყობს ამგვარი პროცედურის ნებისმიერი უკუჩვენების იდენტიფიცირებას. შესაძლებელია ისეთი გადახრები, როგორიცაა ნევროლოგიური დარღვევები, არასაკმარისი ვარჯიში ან კუნთების დაზიანება და ძვლის პათოლოგია.

სავარჯიშოების ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, მშვიდი და ჩაბნელებული, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად დაისვენოთ და ყურადღება გაამახვილოთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე. არაფერი არ უნდა აფერხებდეს ადამიანის მოძრაობას.

უმჯობესია გამოიყენოთ თავისუფალი ტანსაცმელი, ვარჯიში ფეხსაცმლის გარეშე და აქსესუარები, როგორიცაა სათვალე. პაციენტის სხეულს უნდა ჰქონდეს სტაბილური საყრდენი (ეს არ ეხება კისერს და თავს), რათა მან ვერ დაიძინოს სეანსის დროს.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაიაზროს განსხვავება სპონტანურად წარმოქმნილ კუნთების სპაზმსა და მიმართულ კუნთების დაძაბულობას შორის.

• პირველ შემთხვევაში ტკივილი ჩნდება სახსრებსა და ლიგატებში, რასაც თან ახლავს კუნთების უსიამოვნო სპონტანური კანკალი. ეს მდგომარეობა იწვევს მათ გადაჭარბებულ სტრესს.
• მეორე შემთხვევაში დაჭიმულ კუნთში მხოლოდ ოდნავ უსიამოვნო შეგრძნება ჩნდება, მეტი არაფერი.

ვარჯიშის დროს პაციენტს არასოდეს არ უნდა შეეკავებინა სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ნორმალური ან შედგებოდეს კუნთების დაძაბულობის მომენტში ჩასუნთქვა და მათი მოდუნების მომენტში ამოსუნთქვა.

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის ქვედა ნაწილების კუნთებს და ბოლოს - სახეს. დაუშვებელია ორგანოების კუნთების განმეორებითი დაძაბულობა.

რელაქსაციის სესიის დაწყებამდეც კი უნდა მისცეთ საკუთარ თავს მკაფიო კომპლექტი თქვენი სხეულის თითოეული კუნთის თანმიმდევრული რელაქსაციისთვის. ეს მიაღწევს ყველაზე ეფექტურ შედეგს.

როგორ მივაღწიოთ სხეულის სრულ რელაქსაციას

ოდნავ დაიხარეთ უკან და დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში. მოიშორეთ შემზღუდველი ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები. Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ის უნდა იყოს სწორი და მშვიდი. იგრძენით, რომ ფილტვები ივსება ჰაერით, შეჩერებისას 30 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვისას.

განვიხილოთ სხეულის რელაქსაცია, უფრო სწორად, მისი თითოეული ნაწილი ცალ-ცალკე.

• ნეკნი გალია

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ მთლიანად დაცარიელოთ ფილტვები და აღადგინოთ ნორმალური სუნთქვის რეჟიმი. ჩასუნთქვისას უნდა გამოჩნდეს გარკვეული დაძაბულობა გულმკერდის არეში, ამოსუნთქვისას - კუნთების სრული მოდუნება. გაიმეორეთ ვარჯიში ზედიზედ რამდენჯერმე, დაისვენეთ 5-10 წამის განმავლობაში.

• ფეხები და წვივები

ორივე ფეხი უნდა იყოს კონტაქტში იატაკთან მთელი ზედაპირით. დადექით თითებზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და დაისვენეთ. ქუსლებზე დაჯდომა უნდა იყოს გლუვი, უეცარი მოძრაობების გარეშე. თუ ხბოს კუნთების უკანა ნაწილში მცირე დაძაბულობაა, მაშინ ვარჯიში სწორად შესრულებულია. რელაქსაციის მომენტში შეიძლება გამოჩნდეს მსუბუქი ჩხვლეტის შეგრძნება და სითბოს მოზღვავება.

კუნთების საპირისპირო ჯგუფის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე, ხოლო წინდები მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ. რამდენიმე წამი დაძაბულობა და შემდეგ დასვენება. ამ მოქმედებების შემდეგ სიმძიმის შეგრძნება უნდა გაჩნდეს ფეხების ქვედა ნაწილებში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 20 წამით.

• თეძოები და მუცელი

გაისწორეთ ფეხები, ასწიეთ მაღლა და დარჩით ამ მდგომარეობაში. ხბოები უნდა იყოს მოდუნებული. ცოტა ხნის შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე. ამ შემთხვევაში, ბარძაყის კუნთებმა უნდა იგრძნოს გარკვეული დაძაბულობა.

• ხელები

ორივე ხელი მოხვიეთ მუშტებში, დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. ეს სავარჯიშო კარგად შეეფერება მათ, ვინც ბევრს და ხშირად წერს ან წერს. შეგიძლიათ თითები გაშალოთ სხვადასხვა მიმართულებით, დაიჭიროთ ისინი ამ მდგომარეობაში და ასევე დაისვენოთ. ხელების და წინამხრების მიდამოში უნდა გამოჩნდეს სითბოს შეგრძნება ან ოდნავ ჩხვლეტის შეგრძნება. ვარჯიშებს შორის უნდა გააჩეროთ 20 წამი.

• სახე

გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, დარჩით ამ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. იგივე გააკეთეთ მოკუმული ტუჩებით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თვალებს. მჭიდროდ დახურეთ ისინი, ასწიეთ წარბები, შემდეგ დაისვენეთ. ვარჯიშებს შორის პაუზა 15 წამით.

ამრიგად, მიღწეულია სხეულის სრული დასვენება .

როდესაც კუნთების რელაქსაცია მიღწეულია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სიფხიზლის ეტაპზე. დათვალეთ 1-დან 10-მდე, აქცენტი გააკეთეთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. გახსენით თვალები და იგრძენით მხიარულება, სიძლიერის და სიახლის მოზღვავება.

ხელების დასვენების ერთ საინტერესო გზაზე მოგიყვებით.
იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ დასვენება, ჯერ ხელები უნდა დაიძაბოთ.
ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ დაძაბულობის შემდეგ ყოველთვის მოდის დასვენება, იინს ყოველთვის ანაცვლებს იანგი.
ახლა თქვენ ჩაისუნთქავთ ცხრა ნელა და ცხრა ნელა ამოსუნთქვას, ყოველ ამოსუნთქვაზე ხელების თითებს მოჭერით და ყოველი შემდეგი ამოსუნთქვისას მუშტებს კიდევ ცოტათი შეკრავთ.

ასწიეთ ხელები თქვენს წინ.
ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას თითები მუშტებად დაჭერით. ერთხელ.

ამოისუნთქე. შეინახეთ მუშტები შეკრული.
ამოისუნთქეთ და მუშტები კიდევ უფრო მაგრად შეკრათ. ორი.

ამოისუნთქე. ყოველ ჯერზე მუშტები კიდევ უფრო მჭიდროდ შეკრათ.
ამოისუნთქეთ, როცა მუშტებს შეკრავთ. სამი.

ამოისუნთქე. შეინარჩუნეთ დაჭერის ძალა.
ამოსუნთქვისას განაგრძეთ თითების შეკუმშვა. ოთხი.

ჩაისუნთქე. შეინახეთ დაძაბულობა თქვენს ხელში.
ამოისუნთქეთ, თითები კიდევ უფრო მჭიდროდ მოიჭირეთ. ხუთი.

ჩაისუნთქე. შენი ხელები უკვე ძალიან დაძაბული გაქვს.
ამოისუნთქეთ, თითები კიდევ უფრო მჭიდროდ მოიჭირეთ. Ექვსი.

ჩაისუნთქე. მისი მუწუკები დაძაბულობისგან თეთრი იყო.
ამოისუნთქეთ, თითები კიდევ უფრო მჭიდროდ მოიჭირეთ. შვიდი.

ჩაისუნთქე. რკინის მუშტები.
ამოისუნთქეთ, თითები კიდევ უფრო მჭიდროდ მოიჭირეთ. რვა.

ჩაისუნთქე. მუშტები უკვე ძალიან მაგრად აქვს შეკრული.
ამოისუნთქეთ, თითები კიდევ უფრო მჭიდროდ მოიჭირეთ. ცხრა.

გაშალეთ მუშტები, დაისვენეთ ხელები.

ახლა ხელები მუხლებზე დადე.
დაე, ხელები უბრალოდ დაისვენოს, უბრალოდ დაწექი და დაისვენე კალთაში.
შენი ხელები დაიღალა და ახლა ძალიან სასიამოვნოა იმის შეგრძნება, თუ როგორ ისვენებენ.
დააკვირდით შეგრძნებებს ხელებში, როდესაც ისინი აგრძელებენ მოდუნებას.

ახლა, როცა ხელები კომფორტულად არის თქვენს კალთაში, შეგიძლიათ იგრძნოთ გარკვეული შეგრძნებები თქვენს ხელში.
შესაძლოა იგრძნოთ, როგორ ხდება თქვენი კუნთები, მძიმე მუშაობის შემდეგ მოდუნებული, ცოტა უფრო რბილი და მძიმე, ვიდრე ადრე.
და ამავდროულად, ხელებითა და თითებით იგრძნობთ ტანსაცმლის ქსოვილს, რომელზეც ისინი დევს.
და თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სითბო იქ, სადაც თქვენი ხელები და ფეხები ეხებიან.
და თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ, როგორ აგრძელებენ თქვენი ხელების კუნთები მოდუნებას და როგორ იწყებს სასიამოვნო სითბო გავრცელებას ხელებში.
და ეს სითბო შეიძლება გაიაროს თქვენი ხელისგულებიდან იდაყვებამდე და შემდეგ მხრებამდე.
ან სითბო შეიძლება წარმოიქმნას თქვენს მხრებში და გადაადგილდება ხელისგულებისკენ.
და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ვრცელდება სითბო ხელებზე, რადგან როცა ხელები მოდუნდება, სითბო შეიძლება წარმოიშვას და გავრცელდეს სხვადასხვა გზით.

და ალბათ გაინტერესებთ, ეს სითბო თქვენი ხელებიდან ტანსაცმლის ქსოვილიდან ფეხებამდე მიდის?
ან სითბო ამოდის ფეხებიდან ტანსაცმლის მეშვეობით ხელისგულებამდე?

და რაც არ უნდა მოხდეს ეს, თქვენ ხვდებით, რა სასიამოვნოა თბილი, მოდუნებული კუნთების შეგრძნება, სიმშვიდე, როცა ხელები კომფორტულად და უმოძრაოდ დევს მუხლებზე.
თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სასიამოვნო შეგრძნებების დაკვირვება ხელებში, იმყოფებით მოდუნებულ მდგომარეობაში და ამავდროულად თქვენს შეგრძნებებზე ორიენტირებული.
და ამავე დროს იგრძენით, როგორ ხდება ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას თქვენი ხელების კუნთები უფრო და უფრო მოდუნებული, უფრო და უფრო თბილი და მძიმე ხდება.

ამ სტრიქონების წაკითხვისას შეგიძლიათ გააგრძელოთ სითბოს და დასვენების შეგრძნებების დაკვირვება.
და თუ უფრო ყურადღებით მოუსმენთ თქვენს გრძნობებს, შესაძლოა აღმოაჩინოთ ახალი შეგრძნებები, რომლებსაც აქამდე ვერ ამჩნევდით ან ყურადღებას არ აქცევდით.

ვიღაცამ შეიძლება იგრძნოს გუგუნი ან ვიბრაცია ხელში.
ვიღაც გრძნობს, რომ ხელები დაბუჟებულია.
ვიღაცას კი უკვირს, როცა აღმოაჩენს, რომ ხელები უეცრად იწყებენ სიმსუბუქეს და ხდება თითქმის უწონო, როგორც მსუბუქი ფუმფულა.
და ვიღაც საერთოდ წყვეტს ხელების შეგრძნებას.

და რაც არ უნდა გრძნობდე, ვიცი, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებ და იმაზე მეტის სწავლა შეგიძლია, ვიდრე გგონია.
ახლა კი, როცა ხელები კარგად დაისვენეთ, ისინი უფრო ძლიერი და მზად არიან წასასვლელად.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, დაწერეთ კომენტარებში ან ელ.წერილში
ელფოსტა: [ელფოსტა დაცულია]
ვებგვერდი: http://zhelonkinav.narod.ru