მარათონის ვარჯიში ზურგისთვის როლიკებით. ფუკუცუჯის მეთოდი: სასწაული როლიკერი ბრტყელი კუჭისა და ბრტყელი ზურგისთვის. სასწაული როლიკერის ეფექტი

ტექნიკის მნიშვნელოვანი ნიუანსი და საიდუმლოებები

მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

• დაკეცილი პირსახოცი უნდა განთავსდეს უშუალოდ ჭიპის მდებარეობის ქვეშ.
• ფეხები მხრის დონეზე უნდა იყოს დაწოლილი და თითები ერთდროულად უნდა ეხებოდეს - ასე იპოვის მენჯის ძვლები ბუნებრივ პოზიციას;
• ხელები ზუსტად სწორი და თავის უკან, აკავშირებს პატარა თითებს - ამით იჭიმება ჰიპოქონდრიუმი;
• გამოხატული ეფექტისთვის, მოქმედებების შესასრულებლად ჰორიზონტალური ზედაპირი უნდა იყოს მყარი. არც დივანი და არც საწოლი.განახორციელეთ ან იატაკზე ან სპეციალურ დივანზე;
• საჭიროებისამებრ ფეხების შესანარჩუნებლად, ისინი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ელასტიური ჯგუფით;
• მეთოდი არ მოითმენს შეუსაბამობას. საჭიროა ვარჯიშის გაკეთება მკაცრად ყოველდღედატვირთვის შემცირების გარეშე. არ უნდა გამოტოვოთ. ყველას აქვს ხუთი წუთი დამატებითი დრო ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის, თუ მხოლოდ პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრისთვის.

• თუ როლიკს არ მოათავსებთ ზურგის ქვეშ, მაგრამ მოათავსეთ თეძოებზე და გადაახვიეთ მასზე, ანუ სისხლის მიმოქცევის გაზრდის უნარი, რითაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და;
• ნებისმიერი მჯდომარე სამუშაოსთან ერთად, ხალხს აქვს პრობლემები კისერზერაც იწვევს კიდევ უფრო დიდ გადახრებს (თავის ტკივილი, შაკიკი, თმის ცვენის მომატება). ამ სნეულებისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ წაისვათ ეგრეთ წოდებული „ქვრივის ბორცვი“. წინდაში მოათავსეთ ჩოგბურთის 2 ბურთი და მათ შორის შუაში ძაფით მიამაგრეთ. მოათავსეთ კისერი ზუსტად ამ ჩაღრმავებაში და შეეცადეთ დაისვენოთ. თქვენ მიიღებთ პირველ გაუმჯობესებას რეგულარული მუშაობის ერთი კვირის შემდეგ.

ფუკუცუჯის მეთოდი არ არის ჯადოსნური აბი, რომლის გადაყლაპვაც მაშინვე სწორ ადგილას მოხვდება. შედეგები არ არის ელვისებური, როგორც ნებისმიერ სხვა კლასში. მაგრამ მხოლოდ ერთი განსხვავებით - დიდი ძალისხმევისა და წონის გარეშე, საკუთარი თავის ზღვრამდე დატვირთვის გარეშე.

ჯადოსნური მოქმედებების გამოყენებისას, დატოვეთ ადგილი რეალიზმისთვის. მხოლოდ ამ ვარჯიშით რთულია დიდი რაოდენობით ჭარბი წონის მოშორება. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშები სრულად შეუწყობს ხელს სხეულის ჯანმრთელობისა და ელასტიურობის გაუმჯობესებას, მთავარია ლოდინი შეძლოთ. ორი კვირა, ერთი თვე, შეიძლება მეტიც. ყველა ორგანიზმი განსხვავებულია. მთავარია მოვლენ. მთავარია გამოიჩინოთ გამძლეობა და ნებისყოფა.

იხილეთ ასევე

1. გამოიყენება ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
2. დაეხმარეთ ზურგის ტკივილს.
3. გაეცანით აქ.
4. აჩვენა მაღალი ეფექტურობა.
5. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად

ᲡᲐᲚᲐᲛᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡ!

დღეს მინდა დავწერო მიმოხილვა მძვინვარე ინტერნეტის შესახებ წონის დაკლებისა და გაუმჯობესების კიდევ ერთი გზა- სასწაული ბალიში ზურგისთვის.

ან, როგორც ამ პროცედურას სწორად უწოდებენ, იაპონელი ექიმის ფუკუცუჯის უნიკალური ტექნიკის შესახებ.

ჩემს მიმოხილვაში თქვენ იქნებით:

"მშრალი" ფაქტები ფუკუცუჯის ტექნიკის შესახებ

მითები როლიკებით წონის დაკლების შესახებ

სასწაულის გამოყენების ორი ტიპი - როლიკებით

ჩემი შედეგები

ᲖᲝᲒᲐᲓᲘ ᲘᲜᲤᲝᲠᲛᲐᲪᲘᲐ

სავარჯიშოები ზურგისთვის როლიკებით მიეკუთვნება თერაპიული ვარჯიშების კატეგორიას.

ამ მეთოდის ფუძემდებელია ექიმი იაპონიიდან, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში ეწეოდა ზურგის სხვადასხვა დაავადებებს (და რეალურად მკურნალობდა).

სპეციალისტს მიაჩნია, რომ მენჯის და ნეკნების ძვლების სწორი მოწყობის გარეშე

შეუძლებელია ხერხემლის პათოლოგიების სრული განკურნების მიღწევა და

სხეულის აღდგენა.

ყველა დოქტორმა ფუკუცუჯიმ გამოსცადა თავისი კვლევები და მეთოდები თავის მრავალ პაციენტზე, შემდეგ კი აღწერა მისი ტექნიკა წიგნში, რომელიც გაიმეორა მთელ მსოფლიოში და ტანვარჯიშმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა.

რას აძლევს ამ ჯადოსნურ ტანვარჯიშს?

რეგულარული გაკვეთილების კურსის შემდეგ, არა მხოლოდ ფუნქციონირება ნორმალიზდება

მხარდაჭერა სვეტი, მაგრამ დამატებითი სანტიმეტრი წელის ქრება, კუნთების

გაძლიერდება, სხეული უფრო სუსტი ხდება, კეთილდღეობა უმჯობესდება და

რა არის ჯადოსნური სასწაული - როლიკერი?

ახლა სასწაული ლილვაკების წარმოება კომერციალიზებულიადა ბევრ სპორტულ მაღაზიაში უკვე შეგიძლიათ შეიძინოთ როლიკერი 700 - 1500 რუბლის ფასად.

თავდაპირველად, როლიკერი (და ახლაც ბევრ პრაქტიკოს სახლში) - ჩვეულებრივი მოჰერის პირსახოცი, მჭიდროდ გადაუგრიხეს რულეტად და ორივე მხრიდან ფიქსირდება საკანცელარიო რეზინის ზოლებით.

რჩევა: თქვენ უნდა აიღოთ დიდი პირსახოცი ისე, რომ მზა როლიკერის სიგრძე იყოს 30 - 40 სმ, ხოლო დიამეტრი 10 -12 სმ, მაგრამ არანაკლებ.

მოქმედების ალგორითმი:

✱ დოქტორ ფუკუცუჯის ტანვარჯიში შესრულებულია მყარ ზედაპირზე -

ხალიჩა ან ტახტი;

✱ ჯერ პაციენტი ნელა წევს პირსახოცისგან წარმოქმნილ რულონზე.

მოწყობილობა მდებარეობს ქვედა უკან, მკაცრად ჭიპის ქვეშ;

პოზიცია, ხელები თავის უკან. საკმაოდ არასასიამოვნო მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ

5-7 წუთის განმავლობაში, პირველ დღეებში საკმარისია 2 წუთი;

✱ ტანვარჯიშის პროცესში ხერხემალი დაჭიმულია, საყრდენი სვეტი

სწორდება, წნევა იკლებს და უარყოფით გავლენას ახდენს

მალთაშუა დისკები, კარგად დაძაბული, ზურგის კუნთები გაძლიერებულია,

მუცლის პრესა;

✱ გაკვეთილების ბოლოს, თქვენ უნდა დაისვენოთ, ნელა ადგეთ მკვეთრად

მოძრაობებმა არ გამოიწვია ხერხემლის გადაადგილება.

აქ არის მარტივი ტექნიკა. დღეში მხოლოდ 5 წუთი და ჯანმრთელი ხარ, ძალითა და ენერგიით სავსე!

მითები სასწაულის შესახებ - გასახდომი როლიკერი

როგორც კი ტექნიკა გამოქვეყნდა, მაშინვე დაიწყო ლეგენდებში გადაქცევარომელსაც არაფერი აქვს საერთო სიმართლესთან.

უმეტესწილად, ამას იყენებენ სპამერები და ვირუსების შემქმნელები, რომლებიც აქვეყნებენ სენსაციურ სათაურებს სხვადასხვა საიტებზე.

ასე რომ, უბრალო ხალხს შორის, სამზარეულოს ფარდები და მაღაზიებში რიგები, არის ჭორები, რომ სასწაულის წყალობით - როლიკერის გადაგდება შესაძლებელია 10 კგ-მდე. თვეში,გაიჭიმეთ კუნთები და გახდით ვიქტორია სეკრეტის მოდელზე უარესი.

და მართლაც, რატომ ვარჯიშობენ ეს სპორტსმენები დარბაზებში, სხვადასხვა დიეტებზე, ზოგჯერ მკაცრ დიეტაზეც კი?

როდესაც ის იატაკზე იწვა დღეში 5 წუთის განმავლობაში - და მზეთუნახავი!

ასე რომ, აქ არის სასწაულისგან - როლიკებით თქვენ არ დაიკლებთ წონაში.

ზოგადად, წონის დაკლების მექანიზმი მარტივია - მეტი კალორია დახარჯო, ვიდრე მოხმარება.

სხვა არ არის მოცემული. შეგიძლიათ დარბაზებში გახვიდეთ, რგოლები გადაატრიალოთ, გააკეთოთ ყველანაირი შეფუთვა და დაიფაროთ ლილვაკები ყველა მხრიდან, მაგრამ თუ არ მოაწესრიგებთ თქვენს დიეტას, თხელი ფიგურაარასოდეს დაინახო.

თქვენ უბრალოდ უნდა შეეგუოთ ამას.

სასწაული როლიკერი დაგეხმარებათ მხოლოდ თქვენი პოზის გასწორებაში, შეამსუბუქოთ სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი და სხვა არც თუ ისე უგულებელყოფილი ზურგის დაავადებები.

მკაცრად სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

თუ ზურგის მძიმე პრობლემები გაქვთ, მაშინ, რა თქმა უნდა, პრობლემა უნდა მოგვარდეს კომპლექსურად, მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

ორი აპლიკაცია

ინტერნეტში, ძირითადად, არსებობს გზები, როდესაც როლიკერი უნდა განთავსდეს ქვედა ზურგის დონეზე - ზუსტად ჭიპის ქვეშ.

მაგრამ, თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივი გადახრა ზურგის ქვედა ნაწილში, მაშინ სასურველია მოათავსეთ როლიკერი მხრის პირების ქვეშ - ბიუსტჰალტერის შესაკრავის დონეზე.

ეს ასევე სწორი პოზაა და დადებით შედეგს მოგიტანთ.

ᲩᲔᲛᲘ ᲒᲐᲜᲐᲪᲮᲐᲓᲘ

ასე რომ, ჩემი გამოყენების სიმპტომები იყო - სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი და მთავარი მიზეზი, რამაც სავარჯიშოებისკენ მიბიძგა - ზურგი ბევრი დავიწიე.

ტრავმის შემდეგ, პირველ დღეებში იგი ძლივს დადიოდა და ჯდებოდა, საერთო დისკომფორტი კი 2 კვირით ადრე გრძელდებოდა როლიკებით ვარჯიშის დაწყებამდე.

მას შემდეგ, რაც მე მაქვს ბუნებრივი გადახრა ზურგის ქვედა ნაწილში, დავიწყე როლიკერის დადება მხრის პირების ქვეშ.

ზურგის ქვეშ რომ ჩავდე, ვერაფერს ვგრძნობდი.

ვარჯიშს დღეში 5 წუთი ვაკეთებ (ტელეფონს ვუყენებ ტაიმერი), დილით და საღამოს.

პირველ ორჯერ ვიგრძენი ტკივილი ზურგის არეში, თითქოს ყველა ხერხემალი თავის ადგილზე იყო. შემდეგ ეს გახდა ბევრად უფრო ადვილი, მხოლოდ სასიამოვნოდ გაყვანა.

დაახლოებით 5 დღის შემდეგ, ვარჯიშის დროს დაიწყო მარცხენა ხელის გაჭიმვადა ჩემთან მხოლოდ ოსტეოქონდროზი ხვდება მარცხენა მხარეს.

რამდენიმე დღე გაგრძელდა და გაჩერდა.

ვაგრძელებ ვარჯიშებს, ასე მგონია თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.

ჩემი შედეგები

პირველი განაცხადის შემდეგ ი დაჭიმულმა ზურგმა შეწყვიტა ტკივილი.ეს იყო წარმოუდგენელი!

ალბათ იმიტომ მე ცოტა სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი როლიკებით და გადავწყვიტე, ინტერესის გამო გამომეცადა, როგორც ბოლო საშუალება.

ასევე პირველივე ჯერზე ჩემი პოზა გაუმჯობესდა და მხრის პირებს შორის ტკივილი შეწყდა.

ზოგადად, ისეთი შეგრძნება იყო, თითქოს დავფრინავდი და თითქოს სიმაღლეშიც კი გავხდი.

გავზომე და თვალებს არ ვუჯერებდი + 2 სმ სიმაღლეზე 27 წლის ასაკში!

იქვე გავზომე წელი. - 2 სმ!აი ასეთი ეფექტი.

მხოლოდ ის არის ერთჯერადი და არა „ცხიმის წვის“, არამედ „ხერხემლის დაჭიმვის“ გამო.

წელის ხარჯზე ასეთ შედარებას მივცემ. ▼ ▼▼

წარმოიდგინეთ ცომისგან დამზადებული სოსისი, რა მოხდება, თუ მას 2 ბოლოთ გაჭიმავთ?

ასეა, შუაში გათხელდება. მაგრამ ამის გამო ის არ იწონის ნაკლებს და მასში ნაკლები ცომი არ იქნება. მთელი ეფექტი მხოლოდ „გახანგრძლივების“ გამოა.

იგივე ხდება წელის შემთხვევაშიც. ერთხელ დაიკლებს 2 სმ-ით და აღარ დაიკლებს (ზუსტად როლიკიდან).

თქვენი წელი მხოლოდ დიეტასა და მოვლისგან შემცირდება, მაგრამ ეს სხვა ამბავია.

მეორე დადებითი არის სახის შეშუპების შემცირება.

თინეიჯერობიდან ეს ჩემთვის ნამდვილი პრობლემა იყო. დილით სახე ძალიან შეშუპებულია. რის გამო განსაკუთრებით თვალშისაცემია ცხვირსახოცი ღარები - თვალის შიდა კიდიდან ლოყებამდე.

როგორც ჩანს, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების ან წყლის უკეთესი გადინების გამო, მაგრამ თუნდაც გარშემომყოფებმა შენიშნეს, რომ ჩემი სახე ძალიან გამხდარი იყო. თუმცა ერთი კილოგრამიც არ დამიკლებია. სასწაული არაა?

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ

ეს არის პოზის კორექციის შესანიშნავი ინსტრუმენტი დროისა და ფულის მინიმალური ინვესტიციით.

გმადლობთ გამოხმაურებისთვის!

ფუკუცუჯის მეთოდი არის გზა, რომ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი და სწორი ზურგი სულ რაღაც 5 წუთში. იგი შეიმუშავა იაპონელმა ფიზიოთერაპევტმა ტოშიკი ფუკუცუჯიმ. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და აღმოფხვრათ ტკივილი ხერხემლის არეში. ვარჯიშის შესასრულებლად საკმარისია ჩვეულებრივი პირსახოცი.

რა მეთოდია?

ექიმმა ტოშიკი ფუკუცუჯიმ თავისი მრავალწლიანი პრაქტიკის დროს შენიშნა, რომ სიმსუქნე ადამიანებს, რომლებიც ხედავენ მჯდომარე ცხოვრების წესს, აქვთ მენჯის არასწორი პოზიცია ხერხემლის მიმართ. მენჯის გადაადგილება იწვევს მუცლის წინ წამოწევას. ვიზუალურად უფრო დიდი ჩანს. იაპონელი ექიმის მიერ შემუშავებული ვარჯიშის გამოყენებით შეგიძლიათ მენჯის პოზიციის გამოსწორება. როდესაც მენჯი თავის სწორ პოზიციას დაუბრუნდება, მუცლის კუნთები ავტომატურად მოდუნდება და მუცელი უფრო ბრტყელი გახდება. მეთოდი შესანიშნავად ამშვიდებს ზურგის კუნთებს, აღადგენს ხერხემლის ფიზიოლოგიურ მოსახვევებს. დაძაბულობა მოხსნილია ზურგის ქვედა მხრიდან, ტკივილი ჯვარში მიდის.

ვის შეუძლია მისი გამოყენება?

განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს გათავისუფლდეს ამობურცული კუჭისა და ზურგის ტკივილისგან. ასეთი პრობლემა შეიძლება ეხებოდეს არა მხოლოდ მსუქან ადამიანებს. მეთოდი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ოდნავ ჭარბი წონა. წონა არ არის კრიტერიუმი, რომელიც განსაზღვრავს მის ეფექტურობას.

თუ ხერხემლის ხარვეზები ან დეგენერაცია გამოვლინდა, პირველ რიგში, უნდა მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს ან ორთოპედს. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ გაურკვეველი წარმოშობის წელის ძლიერი ტკივილი, პირველ რიგში უნდა მიმართონ სპეციალისტს.

იაპონური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის - ეტაპობრივად

მოამზადეთ დიდი ბამბის პირსახოცი. გააბრტყელეთ მჭიდრო რულეტად მინიმუმ 40 სანტიმეტრი სიგრძისა და 7-10 სანტიმეტრის სისქის. იმისათვის, რომ ლილვაკი ვარჯიშის დროს არ გაიხსნას, შემოახვიეთ თხელი ძაფით. შემდეგ მიჰყევით ინსტრუქციას:

1. დაჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით. დაადეთ როლიკერი ზურგს უკან. ის უნდა იყოს წელთან ახლოს.
2. დაწექით ზურგზე, დარწმუნდით, რომ ვალი არ მოძრაობს. პირსახოცი უნდა იყოს მეოთხე ხერხემლის ქვემოთ ჭიპის დონეზე - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!
3. გაისწორეთ ფეხები და გაშალეთ 20-30 სმ მანძილზე, შემდეგ კი შეაერთეთ დიდი თითები.
4. გაჭიმეთ ხელები თავის უკან და დადეთ ხელები იატაკზე ისე, რომ პატარა თითები ერთმანეთს შეეხოს. დაჭიმეთ ხერხემალი ხელების მაღლა აწევით.

ვარჯიშის დროს ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. ეს არის ოპტიმალური დრო, რომელიც სჭირდება პირველი შედეგების გამოვლენას. დღეში მაქსიმუმ 10 წუთის ვარჯიში შეიძლება. გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველდღე. უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ. რადგან როლიკერის შემდეგ არ არის რეკომენდებული 2 კილოგრამზე მძიმე ნივთის აწევა.

გასვლა ვარჯიშიდან

მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება. 5 წუთის შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი ხერხემლის ქვედა ნაწილში. მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ და მოხარეთ მუხლებში, ხელები მკერდზე დააჭირეთ. ნაზად გადაახვიეთ ერთ მხარეს და ამოიღეთ პირსახოცი ზურგის ქვეშ. დაწექით გვერდზე 1-2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ხელი დადეთ იატაკზე, დაეყრდენით მას და დადექით ოთხზე. ოთხივე პოზიციაზე, ზურგი მოხარეთ და შემდეგ შეგიძლიათ ნელა ადგომა.

სასწაული როლიკერის ეფექტი

ერთ ვარჯიშსაც კი შეუძლია 3 სანტიმეტრის ეფექტის მიცემა. თავად რომ დარწმუნდეთ, გაზომეთ მუცლის გარშემოწერილობა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, შემდეგ კი შეადარეთ შედეგი. ზოგი აკვირდება, რომ მეთოდი აგრძელებს ფიგურას და ზრდის სიმაღლეს. ეს ხერხემლის ინტენსიური დაჭიმვის შედეგია.

Fukutsuji მეთოდის რეგულარული გამოყენება იძლევა შემდეგ ეფექტებს:

• ხერხემალი იჭიმება და მოდუნდება
• ზურგის ტკივილი ქრება
• წელის მოცულობა მცირდება;
• სიმაღლე იზრდება (შეგიძლიათ "გაიზარდოთ" 1 სმ-ით)
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში
• შეშუპება ქრება

იმისთვის, რომ მეთოდი იმუშაოს, საჭიროა რეგულარული შესრულება და მთელი სხეულის მაქსიმალური დასვენება. როლიკზე წოლას რამდენიმე კვირა სჭირდება, რათა იგრძნოს აშკარა ეფექტი.

მინდა შეგახსენოთ უბრალო პირსახოცი როგორ გაგიწმენდთ კუჭს და გაგისწორებთ ზურგს.
სხეულის ჩამოყალიბების ეს მეთოდი დღეში მხოლოდ 5 წუთს წაგართმევთ!

ეს მეთოდი დეტალურად განვიხილეთ პოსტში

პირსახოცით წონის დაკლების იაპონური მეთოდი უკვე ფართოდ არის ცნობილი მთელ მსოფლიოში, რადგან ექიმ ფუკუცუჯის წიგნი, რომელშიც ის დეტალურად არის აღწერილი, 6 მილიონი ეგზემპლარი გაიყიდა. იგი დაფუძნებულია იაპონური გასახდომი როლიკებით და ერთი გაჭიმვის ვარჯიშით.
ფუკუცუჯის მეთოდი ემყარება მენჯის და ჰიპოქონდრალური ძვლების თანდათანობითი გამოყოფის თეორიას. ამის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ შედეგად - პოზის დარღვევა, დახრილობა, ხერხემლის შეკუმშვა და, შედეგად, წელის გასქელება და სიმაღლის დაქვეითებაც კი. „გაჩერდა“ – ამბობენ ხალხი.
ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები მართლაც უფრო დაბლა ხდებიან, გულმკერდი ღრუ ხდება, მხრები „მიდიან“ წინ, ნეკნების ქვედა კიდე შორდება, ვიზუალურად აფართოებს წელის და ცვლის მის სწორ კონტურებს. სხეული ვიზუალურად ხდება უფრო სავსე, შეშუპებული.

Fukutsuji-მ მოიფიქრა სავარჯიშო, რომელიც ათავსებს მენჯის, ხერხემლისა და ჰიპოქონდრიუმის ძვლებს საკუთარი წონის კომპეტენტური გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით დღეში 5 წუთის განმავლობაში, ზურგის ქვეშ მოათავსეთ მკვრივი როლიკერი ჩვეულებრივი პირსახოციდან.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი, რაც ითქვა, ეხება მხოლოდ ხანდაზმულებს, ახალგაზრდებში კი ყველაფერი ისევ თავის ადგილზეა და მენჯი ჯერ არსად დაშორებულა, ყოველ შემთხვევაში, ძვლებში. მაგრამ ეს ასე არ არის. ჩონჩხის ძვლების არასწორი პოზიცია ყალიბდება ყველაზე ახალგაზრდა, ზოგჯერ კი ახალგაზრდა ასაკში. ადამიანი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად მოძრაობს, ბავშვობიდან „ჯდება“ კომპიუტერზე, სასწავლო პროცესის დროს დიდ დროს ატარებს მჯდომარეში და ზრდასთან ერთად სიტუაციას ამძიმებს მჯდომარე მუშაობა. შედეგად, უკვე ახალგაზრდა ასაკში შეიძლება ჩამოყალიბდეს ჰიპოქონდრიუმისა და მენჯის ძვლების მუდმივი განსხვავება, კიფოზი და პოზის სხვა დარღვევები, რაც ფიგურას შორს აყენებს სრულყოფილებისგან.

აღწერის მეთოდები

ფუკუცუჯის კლასებისთვის აღჭურვილობა მარტივი და ხელმისაწვდომია - ეს არის ჩვეულებრივი პირსახოცი მჭიდროდ შემოხვეული და მჭიდროდ შეკრული ძაფით, ლენტით ან სხვა რამით. მისი სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის სიგანეს ან ოდნავ განიერი იყოს.
ასევე არის სპეციალური მზა სავარჯიშო ლილვაკები, მაგრამ სახლში დამზადებული, ჯერ ერთი, ის კარგად მუშაობს და მეორეც, შესაძლებელს ხდის მისი მოცულობის მორგებას.

ასევე დაგჭირდებათ ბრტყელი ზედაპირი კარგი, მაგრამ კომფორტული სიმკვეთრით. ეს შეიძლება იყოს ხალიჩა, ქაფის საფენი ფიტნესისთვის ან უბრალოდ იატაკზე დაგებული თხელი საბანი. ვარჯიშს დივანზე ან საწოლზე ვერ შეასრულებთ, ის ძალიან რბილი იქნება.

ტექნიკა მარტივია უხამსი.

გარდა ამისა, ვარჯიშის ოდნავ შეცვლით, შეგიძლიათ მკერდი „აწიოთ“, გაასწოროთ პოზა და რამდენიმე სანტიმეტრიც კი დაამატოთ სიმაღლეს. მოათავსეთ როლიკერი თქვენი ბიუსტის ქვეშ, რათა ის უფრო მაღალი გამოიყურებოდეს. წელის უკეთ „დასახატავად“, როლიკერი ნეკნების დასაწყისის ქვეშ უნდა მოათავსოთ.

• დაწექით მყარ ზედაპირზე, მოათავსეთ როლიკერი ზურგის ქვეშ - ზუსტად ჭიპის ქვეშ, მოდუნდით.გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეაერთეთ თითები.
• ხელებს მაღლა (უკან) ვჭიმავთ, ვცდილობთ მაქსიმალურად გავასწოროთ, ხელისგულებით დავაწყოთ იატაკზე და პატარა თითებს ვაკავშირებთ - დაჭიმეთ იპოქონდრიუმი და ვამაგრებთ ნეკნებს.
• თავი უკან კი არ იხრება, პირიქით, თავის ზევით გადაჭიმულია სხეულის საპირისპირო მიმართულებით, ნიკაპი კი, თითქოს, მკერდზე ეყრდნობა, არ იკუმშება, უბრალოდ წევს. რბილად.
• და 5 წუთი ასე ვიტყუებით, სხეულს არ ვძაბავთ, თანაბრად ვსუნთქავთ, კარგ რამეზე ვფიქრობთ, თვალებდახუჭული ვმედიტირებთ.
• შემდეგ როლიკს გადავიტანთ ნეკნების ქვედა კიდის მიდამოში და თავიდან ვიმეორებთ მთელ პროცედურას - ვიწექით, ვწევთ, ვმედიტირებთ, დღეში 5 წუთის შემდეგ უფრო გამოკვეთილ წელის ხაზს ვიღებთ.
• შემდეგ როლიკს გადავიტანთ მკერდის პროექციის მიდამოში და კვლავ ვიმეორებთ პროცედურას - ვიწექით, ვწევთ, ვმედიტირებთ, დღეში 5 წუთის შემდეგ მივაღწევთ მკერდის უფრო მაღალ პოზიციას.

თავიდან შეიძლება ძნელი მოგეჩვენოთ ამ პოზაში საჭირო დროს დაწოლა. შეგიძლიათ დაიწყოთ 2-3 წუთით, შემდეგ კი სავალდებულო ხუთამდე მიიყვანოთ. დროთა განმავლობაში, ეს უფრო ადვილი იქნება, არ დანებდეთ, თუნდაც თავიდანვე უსიამოვნო შეგრძნებები იყოს. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ პათოლოგიურ გართულებებზე კლასებიდან, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

შედეგის მთავარი პირობა კანონზომიერებაა. ანუ ფუკუცუჯი გვირჩევს ამ მარტივი ვარჯიშის გაკეთებას ყოველდღე.

თუმცა, ფუკუცუჯის მეთოდი და წონის დაკლების სხვა მეთოდები ერთმანეთთან შედარება შეუძლებელია. ამას შეიძლება ეწოდოს პოზის გაუმჯობესების, წელის შემცირების, სიმაღლის გაზრდის, მაგრამ არა წონის დაკლების იაპონური გზა.

რადგან ზედმეტი ცხიმის მოშორება არ ხდება!

თუ წონაში ბრტყელ კუჭის დაკლებაში და ზედმეტი კილოგრამებისა და სხეულის ცხიმებისგან თავის დაღწევაში ვგულისხმობთ, მაშინ პრაქტიკა ამისკენ არ არის მიმართული. მაგრამ მისი წყალობით, წელის წვრილი ხდება რამდენიმე სანტიმეტრით, ხოლო ფიგურა უფრო თხელი. წარმოიდგინეთ მსუქანი პლასტილინის კაცი. თუ ეს პლასტიკური მასა რბილდება ელასტიურობამდე და ფიგურა დაიჭიმება, ჩვენი პატარა კაცი გაცილებით გამხდარი გახდება. ამავდროულად, იგი მზადდება იმავე რაოდენობის პლასტილინისგან, როგორც ადრე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი წონა არ შეცვლილა. ასე მუშაობს ფუკუცუჯის პრაქტიკა წონის დაკლებისთვის.

წელი ვიწროვდება, მკერდი მაღლდება, ზურგი სწორდება. ცხიმი არ შორდება ამ ვარჯიშს, მაგრამ ყველამ ვიცით, რამდენად მოტივაციურია წარმატება. ალბათ ამიტომაა, რომ ზემოთ აღწერილი შედეგის გაგრძელება თითქმის ყოველთვის არის კვების კორექცია, აქტიური ცხოვრების წესი და შემდეგ გარდერობის შეცვლა!

ფუკუცუჯის მეთოდი არის სრულყოფილი შემავსებელი სხეულის მუშაობის ყოვლისმომცველი რუტინისთვის, რომელიც მოიცავს ჯანსაღ დიეტას, ვარჯიშს და მედიტაციას. კარგად მუშაობს ვარჯიშთან ერთად.

ასე რომ, იაპონელების მიერ შემოთავაზებული მეთოდი სხვა არაფერია, თუ არა ერთგვარი გაჭიმვის სტატიკური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგვიხსნას პოზის დეფექტებისგან და დავისვენოთ „შეჭიმულობა“. სწორედ ეს იძლევა ასეთ გასაოცარ ეფექტს.
სინამდვილეში, იაპონური წონის დაკლება პირსახოცით არ არის წონის დაკლება ჩვეულებრივი გაგებით, არამედ ჩონჩხის ნორმალიზება წელის და ბარძაყის არეში მოცულობის თანმხლები შემცირებით.

გარეგანი ეფექტი არის ჩონჩხის ძვლების სწორი პოზიციის ფორმირების შედეგი. ამის გამო ხდება პოზის კორექცია, შინაგანი ორგანოები თავის ადგილზე დგება, ნეკნები და მენჯის ძვლები უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. კუნთები დაჭიმულია, ზურგი თანდათან იკეცება კეხში, იხსნება კუნთების სპაზმი, დაჭიმულობა საშვილოსნოს ყელის არეში, მხრის სარტყელში და ტრაპეციაში. გულმკერდის ხერხემალი გასწორებულია, მკერდი ვიზუალურად ამოდის. სუნთქვა ხდება თანაბარი, არა ზედაპირული, ფილტვები კარგად ვენტილირებადია.

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ რა გიშლის ხელს ამის შემოწმებაში!?

ფუკუცუჯის მეთოდი, ანუ წონის დაკლების იაპონური გზა, საკმაოდ ფართოდ არის გაშუქებული ქსელში.უფრო საინტერესო ვიდეო ამ თემაზე:

პოზის კორექციის, ზურგის გაუმჯობესებისა და ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირების უნიკალური მეთოდი იაპონელი ექიმის ფუკუცუჯის მეთოდია. თუ გსურთ მოიცილოთ დისკომფორტი ხერხემალში, შესამჩნევად გაიუმჯობესოთ პოზა, მოიცილოთ რამდენიმე სანტიმეტრი წელის არეში და ოდნავ გაიზარდოთ კიდეც - იაპონური მეთოდი თქვენთვისაა.

მეთოდის უდავო მსუქანი პლუსია მისი ხელმისაწვდომობა - ყველას აქვს პირსახოცი და იატაკი სახლში. გოგოები და ბიჭები - ეს უფასოა!

იაპონური Fukutsuji მეთოდი - როგორ მუშაობს

ქსელს უყვარს წონის დაკლების იაპონური მეთოდის დარქმევა, მაგრამ ეს ჩვენი აზრით მთლად სწორი არ არის. ექიმმა ფუკუცუჯიმ, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება გაამახვილა ჩონჩხის ძვლების სწორ პოზიციაზე - მან შენიშნა, რომ დროთა განმავლობაში, ჰიპოქონდრიუმის და მენჯის ძვლების უმეტესობა განსხვავდება, შესაბამისად ვიზუალურად ადიდებულმა წელის და დაქვეითებული კუჭის შესახებ (არ დაივიწყოთ კვების შეცდომები და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა). გარდა ამისა, ხერხემლიანებში დამჭერები გვაშორებს რამდენიმე სანტიმეტრს სიმაღლეს.

ანუ თუ ხერხემალს თავიდანვე სწორ პოზიციაზე მივაღწევთ, ოდნავ გავწელავთ, ავტომატურად მოვათავსებთ მენჯის და იპოქონდრიუმის ძვლებს. ისინი, თავის მხრივ, თავის ადგილზე დააბრუნებენ შინაგან ორგანოებს, რომლებიც უფრო ენერგიულად იმუშავებენ. გვერდითი, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო ეფექტი გვაქვს შევიწროებული წელი და ტონირებული მუცელი.

1. ყველა ჯანმრთელ ადამიანს ზურგის კარგ მდგომარეობაში იოლად მოვლისთვის.
2. იმ ადამიანებისთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს, ტკივილს ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილში.
3. ვისაც ცუდი პოზა აქვს, ვისაც სლუკუნი აქვს.
4. ვისაც კუჭის მოშორება და წელის შევიწროვება სურს.

ვისთვისაც მეთოდი უკუნაჩვენებია

თუ გაქვთ მძიმე სქოლიოზი, მენჯ-ბარძაყის სახსრების სერიოზული პრობლემები და ოსტეოქონდროზი, გაკვეთილების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ორსულებსაც სჭირდებათ ექიმთან კონსულტაცია.

როგორ შეასრულოს

სინამდვილეში, იაპონური მეთოდი სტატიკური გაჭიმვის ვარიანტია. თქვენ იწექით მყარ ზედაპირზე გარკვეულ მდგომარეობაში. ერთი შეხედვით, ეს არ შეიძლება იყოს ადვილი.

• მოამზადეთ როლიკერი: პირსახოცი მჭიდროდ გააბრტყელეთ რულეტად, დაამაგრეთ ძლიერი ძაფით ან თოკით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა ლილვაკები - მაგალითად, ხის ღვია. ზოგიერთი პირსახოცს ახვევს რულეტს. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ მკვრივი როლიკერი დიამეტრის დაახლოებით 10 სმ. როლიკერის დიამეტრის არჩევისას, მიზანშეწონილია ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გრძნობებზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო თხელი.
• დაჯექი ბრტყელ მყარ ზედაპირზე, იატაკი ამ შემთხვევაში იდეალური გამოსავალია.
• მოათავსეთ როლიკერი დუნდულების უკან
• ნაზად დაწექით ზურგზე, ხოლო როლიკებით ხელში. ის უნდა იყოს განლაგებული ქვედა ზურგის ქვეშ სხეულის გასწვრივ, ჭიპის ქვემოთ. სწორი პოზიციის შემოწმება მარტივია: გვერდების ჭიპიდან, თითებით პირსახოცამდე დახაზეთ ვერტიკალური ხაზი.
• გაშალეთ ფეხები დაახლოებით 25-30 სმ-ზე და ფეხები ისე „გააბრტყელეთ“, რომ დიდი თითები ერთმანეთთან შეხებაში იყოს.
• ასწიეთ გაშლილი ხელები და დადეთ ისინი იატაკზე თავზე ზემოთ, ხელისგულებით ქვემოთ.
• ხელისგულების პატარა თითებიც უნდა იყოს ერთმანეთთან შეხებაში.
• ხუთი წუთი ვიწექით.
• ჩვენ ვდგებით ძალიან ფრთხილად, ნელა, გვერდით. ჯობია მაშინვე არ გადახტეთ, ოთხზე დადექით თაღოვანი ზურგით.
• დაიმახსოვრე, შენმა ხერხემლიანებმა ახალი პოზიცია დაიკავეს და დაიჭიმა, გაუფრთხილდი მათ! ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში არ აწიოთ წონა.

პოზიცია საკმაოდ არასასიამოვნოა, თუ ძნელია სასწრაფოდ გაუძლო ხუთივე წუთი - ვიტყუებით, რამდენსაც შეგვიძლია. რეგულარული ყოველდღიური პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ მიიყვანოთ შესრულების დრო საჭირო ხუთ წუთამდე.

თუ გრძნობთ პრობლემებს ზურგის ზედა ნაწილში, გადაიტანეთ როლიკერი მხრის პირების ქვეშ. როლიკერის ნეკნების დასაწყისში დაყენებით, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ წელის შევიწროებას.

მთავარია დაიწყო და გააკეთო!

სცადეთ ვარჯიშის გაკეთება ერთი თვის განმავლობაში და შედეგი გაგაოცებთ, გარანტიას გაძლევთ.