სავარჯიშოები მუცლის და გვერდების მოსაშორებლად. სავარჯიშო პროგრამა მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. ვარჯიშები კუჭისა და გვერდების მოსაცილებლად

2844

შეგიმჩნევიათ ზედმეტი ნაკეცები გვერდებზე და წელზე და ვერ შეძლებთ საყვარელი ჯინსის ღილების შეკვრას? დროა ჩადგე ფორმაში: მოიწესრიგე მუცელი და ებრძოლე ზედმეტ ცხიმს. როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი და მოკლე დროში გახდეთ მაცდუნებელი ფიგურის (ან ექვსპაკეტიანი მუცლის, თუ მამაკაცი ხართ) მფლობელი? ამ სტატიაში Find out.rf-ის რედაქციამ შეაგროვა მუცლის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები და კვების რჩევები, რადგან სწორი დიეტის გარეშე შეგიძლიათ დაივიწყოთ ბრტყელი კუჭი.

სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმი ზრდის კორტიზოლის დონეს, ჰორმონს, რომელიც ხანგრძლივი მაღალ დონეზე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. დამამშვიდებლად გამოიყენეთ აპრობირებული საშუალებები: ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, გლიცინი, აფობაზოლი, ასწავლეთ თქვენს ახლობლებს დამამშვიდებელი მასაჟის გაკეთება.

შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება

ალკოჰოლი ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენას წელის ირგვლივ. გარდა ამისა, ალკოჰოლის დალევისას შიმშილის კონტროლი რთული ხდება.

განსაკუთრებით საშიშია ლუდი, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. დააკვირდით ეგრეთ წოდებულ „ლუდის მუცლებს“? თუ თხელი წელისთვის ბრძოლას გადაწყვეტთ, ჯობია ლუდი მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან. იგივე ეხება "კლუბის" კოქტეილებს, როგორიცაა Pina Colada ან Mojito - მათ აქვთ ბევრი შაქარი. თუ ალკოჰოლის დალევის თავიდან აცილება შეუძლებელია, დალიეთ მშრალი თეთრი ღვინო.

გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალკალორიული საკვები

სამწუხაროდ, ზედმეტი ბალასტის მოშორების სხვა გზა არ არსებობს. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებიდან და კუჭიდან, უნდა დაიცვათ დიეტა რამდენიმე კვირით (გირჩევთ ყველაზე ეფექტური დიეტის შერჩევას ყველა გემოვნებისთვის).

დაიმახსოვრეთ: წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. 1 კილოგრამის მოსაშორებლად საჭიროა ორგანიზმში 7000 კალორიის დეფიციტის შექმნა. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს დიდ სადილზე უარის თქმა, ვიდრე პარკში სამი საათის განმავლობაში სირბილი.

ნაკლები სახამებელი, მეტი ბოჭკოვანი

დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი არ შეიცავს სახამებელს. ბოსტნეულში ნაპოვნი ბოჭკო ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მისი ბოჭკოები ავსებს კუჭს და ადამიანს შიმშილის გრძნობა არ ტანჯავს. ასევე გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა ველური ან ყავისფერი ბრინჯით, ფრინველის ხორცით და თევზით.

შეადგინეთ გაჩერებული პროდუქტების სია

რაციონიდან გამორიცხეთ ცეცხლზე მოხარშული ხორცი - მოხარშეთ ორთქლზე. დაივიწყეთ სწრაფი კვება, ჩიფსები და კრეკერები, რძის კოქტეიკები, ნაყინი – ამის ნაცვლად მოამზადეთ დიეტური საჭმელები: სტაფილოს ან მწვანე ვაშლის ნაჭრები, ახალი კენკრა.

თუ გწყურიათ, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი: მწვანე ჩაის ნახევარლიტრიანი ბოთლი შეიცავს დაახლოებით 135 კკალ-ს, იმავე მოცულობის ლიმონათი შეიცავს 200 კკალ-ზე მეტს. თავად კოკა-კოლა არ გამოიწვევს სიმსუქნეს, როგორც გავრცელებული მითი სოდაზე მიდის, მაგრამ ვისაც წონის დაკლება სურს, ჯობია მასზე უარი თქვას.

ყველა ხილი არ არის შექმნილი თანაბარი

მოერიდეთ ფრუქტოზას მაღალ ხილს, რომელიც სწრაფად „აჯერებს“ ღვიძლს გლიკოგენით და მხოლოდ მადას აძლიერებს: ბროწეული, ალუბალი, ყურძენი (უთესლე), ბანანი, საზამთრო, მსხალი, ჩირი: ქიშმიში, გარგარი ჩირი, ლეღვი, მანგო.

დალიეთ ბევრი წყალი

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. წყალი "აჩქარებს" მეტაბოლიზმს, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს. და ცუდი მეტაბოლიზმისა და დატკეპნილი ორგანიზმის პირობებში ცხიმის მოშორება თითქმის შეუძლებელია. თუ გამომყოფი სისტემა კარგად არ ფუნქციონირებს, მიიღეთ შარდმდენები. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად წყლის გაცვლა ძალიან აქტიური უნდა იყოს.

სამწუხაროდ, ყველა ეს ქმედება უსარგებლო იქნება ვარჯიშის გარეშე. მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკლებად და კუნთების ტონუსის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი მარტივი სავარჯიშო ყოველდღე: ​​ატრიალეთ ჰულაჰუპი და მუცლის ამოტუმბვა.

ვარსკვლავები, რომლებმაც თავიანთი ფიგურა გამოავლინეს

ჰოოპ ვარჯიშები

დაიწყეთ ვარჯიში ჰოოპით - ეს გაათბობს მუცლის კუნთებს და მოამზადებს მათ მუცლის ვარჯიშისთვის. ყოველდღიური 10-წუთიანი რუტინა რგოლთან ერთად გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, დაარეგულირებს ლიმფის ნაკადს პრობლემურ ადგილებში (და ეს შეუცვლელია გვერდებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში). რგოლის დატრიალება 10 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 100 კალორიას წვავს. დროთა განმავლობაში ჰოოპ ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 30 წუთამდე.

სასურველია წონის დაკლების რგოლი აღჭურვილი იყოს მასაჟის ბურთებით. მათ გამო, პირველი ვარჯიშები შეიძლება იყოს მტკივნეული, ამიტომ ჯობია, თავიდან წელზე შემოიხვიოთ ქსოვილის ქამარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლჩაქცევების რისკის ქვეშ ხართ. დამწყებებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ 1,5 კგ-მდე წონის მსუბუქ რგოლებს.

თუ უბრალოდ ჰულა ჰოოპის დატრიალება თქვენთვის ძალიან მოსაწყენია, გთავაზობთ ვიდეოს სავარჯიშოების დინამიური ნაკრებით, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი საერთო ტონის გაზრდას.

სავარჯიშოების კომპლექტი რგოლებით წონის დაკლებისთვის

ჰოოპით გახურების შემდეგ გადადით მუცლის ვარჯიშებზე.

მუცლის ვარჯიშები. საფუძვლები

Მნიშვნელოვანი! თუ აბსუქებს მკაცრი დიეტის დაცვით აწევთ, საპირისპირო ეფექტს მიაღწევთ: მუცლის კუნთები გაიზრდება და მხოლოდ ვიზუალურად გადიდდება მუცელი. მუცლის ვარჯიშები თავისთავად არ არის ცხიმის წვა.

კრუნჩების კეთებისას არ უნდა აწიოთ სხეული ძალიან მაღლა, საკმარისია იატაკიდან 45 გრადუსით აწიოთ. არ უნდა დააჭიროთ ნიკაპს კისერზე და არც კისერი დაძაბოთ: აწევა უნდა მოხდეს მუცლის კუნთების გამოყენებით.

დააკვირდით სუნთქვას: სხეულის აწევა უნდა მოხდეს ამოსუნთქვისას.

მუცლის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა. მწვრთნელის რჩევები

მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება, სულ მცირე, ეგრეთ წოდებულ „წვის“ შეგრძნებამდე: სწორედ ამ მომენტიდან იწყებს აბსორბციას. ყოველი ასეთი მიდგომა ოქროში ღირს.

მუცლის ვარჯიშების შემდეგ, შედეგის გასამყარებლად რგოლი კვლავ გადაატრიალეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში?

არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტები ბრტყელი კუჭისთვის, რომლებიც მარტივი შესასრულებელია სახლში და მაინც აღწევენ შესანიშნავ შედეგს. აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული:

8 წუთიანი აბს რუტინა

უბრალოდ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი მანეკენის შემდეგ. ვიდეო ითვლის ვარჯიშისა და დასვენების დროს. რეკომენდებულია კომპლექსის გამეორება ყოველ მეორე დღეს.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების კიდევ ერთი არჩევანი, რომელიც მუშაობს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფზე. სავარჯიშო 1

საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები თავის უკან. აწიეთ სხეული და ამავდროულად მიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და ქუსლები დუნდულებისკენ. მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. გაისწორეთ ერთი ფეხი (ის რჩება შეკიდული), ხოლო მეორე ფეხის მუხლი მოწიეთ საპირისპირო იდაყვისკენ. შემდეგ მეორე მუხლი მიდის მეორე იდაყვზე. გააკეთეთ 20 ასეთი მიდგომა.

სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია - თქვენს მხარეს, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. დაწექით მარცხენა მხარეს, ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული საკუთარი ღერძის გარშემო მარჯვნივ. გაჭიმეთ ხელები ქუსლებისკენ, აწიეთ მუხლები და მხრის პირები იატაკიდან. გააჩერეთ პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 3

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, ფეხები მოხრილი, იატაკზე დაყრდნობილი, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად მაღლა და ჩაწიეთ მუცელში. გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

სავარჯიშო 4
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლები აწეული მკერდამდე, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი. ოდნავ აწიეთ დუნდულები და გადაიტანეთ თეძოები მარჯვენა მხარეს, მუხლები შეაერთეთ იატაკზე დაწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, იგივე გააკეთეთ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 5
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი ფეხები. გადაყარეთ მუხლები ერთ მხარეს და ხელები მეორეზე. ამგვარად, თქვენი სხეული საპირისპირო მიმართულებით გადატრიალდება. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, გადააჯვარედინეთ მუხლები მეორე მხარეს და ხელები საპირისპირო მხარეს. გააკეთე 20 ვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მათ შორის ახალგაზრდა დედებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?

ბევრი ქალისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილი მუცლის ქვედა ნაწილია. რა ვარჯიშები დაეხმარება მუცლის ქვედა ნაწილში ელასტიურობის აღდგენას?

ტრადიციული სავარჯიშოები, რომლებიც ამოტუმბავს მუცლის ქვედა ნაწილს: ფეხების აწევა ვერტიკალურად პოზიციიდან - ზურგზე წოლა; მენჯის აწევა ზევით, ხოლო ფეხების ერთდროულად აწევა, კუდის ძვლის აწევა იატაკიდან.

იატაკზე დაწოლილი საპირისპირო კრუნჩხვები: მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა

გავრცელებული შეცდომა: აწევისას დაეხმარეთ საკუთარ თავს ფეხებით, რაც იწვევს სტრესს ბარძაყის სახსრებსა და ფეხის კუნთებზე და არა აბს. თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ფეხების აწევა, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების მუშაობა და დაჭიმვა, ე.ი. ბევრი სამუშაო მოდის მენჯის კუნთებზე. როცა ვარჯიშებს აკეთებთ, კონცენტრირდით ამაზე, იგრძენით წვა მუცლის ქვედა ნაწილში – ეს არის კუნთების მუშაობის შედეგი.

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის

ქვედა მუცლის ვარჯიში - მაკრატელი

მუცლის ექსპანდერი

თუ გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს, შეგიძლიათ თქვენს სასწავლო პროგრამაში შეიტანოთ სავარჯიშოები ექსპანდერით. მათი უპირატესობა მდგომარეობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად ჩართვაში.

ამრიგად, ელასტიური მუცლის სავარჯიშო მანქანა ძალიან პოპულარულია, რაც შესაძლებელს ხდის კუჭის ელასტიურობას და ტონუსს, ამავდროულად გააძლიეროს ზურგის, ფეხების და დუნდულოების კუნთები, ათავისუფლებს ხერხემლს მავნე დატვირთვისგან. სავარჯიშო 1

დაწექით იატაკზე და გაამაგრეთ ფეხები ექსპანდერში. აიღეთ სახელური ხელებით და მიიწიეთ მკერდისკენ. ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო სახელური თქვენსკენ მიიზიდეთ. არ დაწიოთ ფეხები ბოლომდე იატაკზე, დატოვეთ 5-6 სანტიმეტრი იატაკამდე. ვარჯიში კარგია მუცლის ზედა ნაწილისთვის.

სავარჯიშო 2

დაჯექი იატაკზე და გაისწორე ფეხები. დაჭერით წინააღმდეგობის ზოლის სახელური, ნელა დაიხარეთ უკან, სანამ თქვენი თავი იატაკს არ მიაღწევს, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში კარგად ამოტუმბავს მუცლის ქვედა ნაწილს.

სავარჯიშო 3

ამოსუნთქვისას, ერთდროულად აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და მოხარეთ ფეხები მუხლებში, მიიყვანეთ ექსპანდერის სახელური მათთან. მაგრამ ამის შემდეგ არ დაივიწყოთ ვარჯიში და სწორი კვება. ბრტყელი მუცელი ხომ ცხოვრების წესია. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში და კარგად შემუშავებული დიეტა დაგეხმარებათ შედეგის შენარჩუნებაში.

საიტის რედაქტორები იმედოვნებენ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ იდეალური სხეულისკენ მიმავალ გზაზე და გიწვევთ წონის დაკლების შესახებ საგანმანათლებლო ტესტზე.
გამოიწერეთ ჩვენი არხი Yandex.Zen-ში

თუ ტექსტში შეცდომას აღმოაჩენთ, აირჩიეთ და დააჭირეთ Ctrl+Enter

2844

საძულველი კასრების გაჩენა ეტაპობრივი პროცესია. სანამ სიტუაცია კრიტიკული გახდება, ერთზე მეტი საღამო გავა ტელევიზორის წინ პიცის ჭამით. მაშინაც კი, თუ ღამით არ ჭამთ, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას გვერდებზე და მუცელზე:

• . ის არის ფიგურის ნომერ პირველი მტერი და არა ფუნთუშები. განსაკუთრებით გახანგრძლივებული, ზრდის ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც აძლევს ორგანიზმს მუცლის ცხიმის დაგროვების სიგნალს. კიდევ ბევრს აქვს ცუდი ჩვევა, "ჭამა" რაიმე უსიამოვნებას;
• ალკოჰოლი.ალკოჰოლური სასმელები ასევე ცვლის ჰორმონალურ დონეს და ისინი თავად არიან ძალიან მაღალკალორიულნი. ტყუილად არ აჩუქებს ლუდის მოყვარულებს შთამბეჭდავი მუცელი. გარდა ამისა, ალკოჰოლის დალევა გიხსნის მადას, რომლის კონტროლი რთულია;
• მაღალკალორიული საკვები. მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად საკმარისი არ არის სავარჯიშო პროგრამის შექმნა. აუცილებელია მუდმივად გადახედოთ თქვენს დიეტას, წინააღმდეგ შემთხვევაში პრობლემა დაბრუნდება. ძეხვი, ფასტფუდი, ნახევარფაბრიკატები, ცომეული, კანფეტები ძალიან გემრიელია, მაგრამ სიმსუბუქის შეგრძნება გაცილებით „გემრიელია“;
• ბოჭკოვანი დეფიციტი.თუ გვერდებისა და მუცლის მოცილებას აპირებთ, არ უნდა მოკვდეთ შიმშილით. დაამატეთ მეტი ახალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ მენიუში - კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო. ისინი გაახანგრძლივებენ სისავსის შეგრძნებას ჭამის შემდეგ. კარტოფილი და ჭარხალი უმჯობესია მიირთვათ მცირე რაოდენობით სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო;
• Წყლის ნაკლებობა.ჩვენ მიჩვეულები ვართ წყურვილის მოკვლას ჩაით, ყავით, წვენით ან გაზიანი სასმელებით, მაგრამ ისინი წყალს არ ცვლიან. იმისთვის, რომ მეტაბოლიზმი იყოს საკმარისად ინტენსიური, საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. მჯდომარე მუშაობა და პასიური დასვენება აუცილებლად გამოიწვევს კუჭსა და გვერდებზე ცხიმოვანი ბალიშის გაჩენას. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა გადაადგილებისთვის: შეცვალეთ მანქანით მგზავრობა ფეხით სიარულით და ხანდახან შეისვენეთ სამუშაო დღის განმავლობაში მარტივი ვარჯიშების შესასრულებლად.

სავსებით შესაძლებელია სახლში კუჭისა და გვერდების ამოღება, თუ რეგულარულად ასრულებთ ზოგიერთ ვარჯიშს. მაგრამ ყველაზე ინტენსიური პროგრამაც კი არ დაეხმარება, თუ ძალისხმევა არ იქნება მხარდაჭერილი ცუდი ჩვევების მიტოვებით და სწორი კვებით.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები

არ არსებობს უნივერსალური სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც გამონაკლისის გარეშე ყველას მოერგება - უმჯობესია ინდივიდუალური კომპლექსის შექმნა. ჩვენ წარმოგიდგენთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარულ სავარჯიშოს, რომელიც ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების მოცილებას და შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი სახლში, აირჩიოთ თქვენი საყვარელი და დაამატოთ სიას:

• იხრება.ვარჯიში მოიშორებს გვერდებს და გააძლიერებს კუნთების კორსეტს. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელისკენ. მონაცვლეობით მოხარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ეცადეთ, სხეული წინ არ დახაროთ. ორივე მიმართულებით 20 მოხრის შემდეგ, დავალება უნდა გართულდეს თითების თავზე აჭერით - მოხრისას ისინი ჯერ გვერდზე უნდა გაიწიოთ, შემდეგ ზევით, როგორც კი საწყის პოზიციაზე აწევთ;
• Წისქვილზე. ეს ვარჯიში შედის ყველა პროგრამაში, რომელიც მიმართულია გვერდებზე და მუცელზე, რადგან ძალიან ეფექტურია. ვერტიკალურ მდგომარეობაში მოათავსეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერი და ხელები გვერდებზე დადეთ რაც შეიძლება ფართოდ. ამოცანაა, დახაროთ სხეული წინ, მარცხენა ხელის თითებით შეეხოთ მარჯვენა ფეხის თითს, შემდეგ მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხის თითს. მონაცვლეობის შესრულებისას მთელი დატვირთვა ეცემა გვერდით კუნთებსა და მუცელზე;
• ჰორიზონტალური გადახვევებიᲛᲔ. თუ სახლში კუჭისა და გვერდების ამოღება გსურთ, ამ ვარჯიშის გარეშე არ შეგიძლიათ. დაწექით იატაკზე, ან უკეთესად, ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი გაქვთ. აწიეთ ხელები მარჯვნივ და ერთდროულად მოხარეთ მუხლები მარცხნივ - ეს გამოიწვევს სხეულის გრეხილს. შეცვალეთ ხელებისა და ფეხების პოზიციები, შეასრულეთ მინიმუმ 20 გამეორება;
• ფეხის აწევა. დიდი მუცლის ვარჯიში მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას, ამიტომ დამწყებებმა უნდა დაიწყონ 10 გამეორებით და გაზარდონ დატვირთვა იქიდან. დაწექით ზურგით იატაკზე, ხელები გაწეული სხეულის გასწვრივ. ნელა ასწიეთ ერთმანეთთან დაკავშირებული ფეხები თქვენს წინ, სანამ ისინი სწორ კუთხეს არ შექმნიან სხეულთან. აწიეთ ფეხები მაღლა, აწიეთ კუდის ძვალი. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი მთლიანად იატაკზე იყოს დაჭერილი და არ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით. გააჩერეთ ზევით რამდენიმე წამით და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან;
• სხეულის მუხლებამდე აწევა. ვარჯიში ავარჯიშებს მუცლის ზედა კუნთებს და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას. შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან. ხელები დაიდეთ თავის ზურგის ქვეშ, მოხარეთ მუხლები. გაიწიეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ, ასწიეთ სხეული. ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება. 15 გამეორების შემდეგ შეცვალეთ დავალება - ახლა მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლზე უნდა მიიწიოთ;
• სხეულის გვერდითი აწევა. ვარჯიში მიზნად ისახავს წელის ფორმირებას. დაწექით გვერდზე, ერთი ხელი დაიდეთ თავის ქვეშ, მეორე კი თავისუფლად მოათავსეთ თქვენს წინ. თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები შეკრული და მათთან ერთად სხეულიც. ლიფტების სიმაღლე მცირეა, მაგრამ საკმარისია გვერდითი კუნთების დაძაბვისთვის;
• მენჯის აწევა.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. დააკვირდით სუნთქვას: ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, მუცელში ჩასვით და შეკუმშვით. გააჩერეთ პოზა ნახევარი წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ კუნთები და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიში არა მხოლოდ მუცელს მოაშორებს, არამედ დუნდულოვან კუნთებსაც დაჭიმავს.

ყველა აღწერილი სავარჯიშოს შესრულებისას ძირითადი ძალისხმევა პრობლემურ ზონაზე უნდა იყოს - გვერდებზე და მუცელზე. ნუ დაეხმარებით საკუთარ თავს ფეხებით ან ხელებით, ცდილობთ ტვირთის შემსუბუქებას. სახლში სწავლისას მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და არ იყოთ ზარმაცი.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ

ყველაზე მშვენიერი დროა ქალის ცხოვრებაში, მაგრამ ბავშვის გაჩენის შემდეგ თითქმის ყველა დედას ემუქრება კუჭისა და გვერდების ამოღების აუცილებლობა. მაგრამ ყველა ვარჯიში არ შეიძლება შესრულდეს იმ ქალებმა, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს, მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მაღალი რისკი არსებობს. თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე ნაკლებად ინტენსიური ვარიანტებით, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ:

• ველოსიპედი.უმარტივესი ვარჯიში მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთების გასაძლიერებლად. საჭიროა მხოლოდ ზურგზე დაწოლა და ფეხებით ველოსიპედის ტარების იმიტაცია. პირველად საკმარისი იქნება ორი ხუთწუთიანი მიდგომა;
• ჩვენ ვჭიმავთ ფეხებს.ზოგიერთი ვარჯიში, რომელსაც ყველა მიჩვეულია ფეხებში სწრაფვისას, შესანიშნავია მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. მარტივი მაგალითი: ადექით ოთხზე, მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები მაღლა, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად გახდებიან (უმჯობესია ამ მდგომარეობაში დარჩეთ რამდენიმე წამით). რა თქმა უნდა, ძალისხმევის ძირითადი ნაწილი თეძოებზე დაეცემა, მაგრამ მუცელიც დაძაბულობაში იქნება - ზუსტად იმ ზომით, რამდენადაც ახალგაზრდა დედას ნებადართულია;
• ფეხის აწევა.სავარჯიშოს მსუბუქი ვერსია უკვე ზემოთ მოცემულია. დაწექით იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები შეაერთეთ და ნელა ასწიეთ ისინი, მოხარეთ მუხლები. მოხრილმა მუხლებმა უნდა მიიღოს სწორი კუთხის ფორმა სხეულთან მიმართებაში. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;
• სირბილი, ანუ ნელი - კიდევ ერთი ვარჯიში ახალგაზრდა დედებისთვის. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა თავისუფლად ირბინოს ოთახში წრეებში, ამიტომ სახლში ადგილზე სირბილი შესაფერისია. უმჯობესია მონაცვლეობით მორიგეთ რეგულარული დასვენებული სირბილი (5 წუთი) და სირბილი აწეული მუხლებით (2 წუთი).

დამხმარე არსენალი

სპორტდარბაზში სიარული არ ნიშნავს სპორტულ ინვენტარზე სრულ უარს. სახლში, ჰოოპ, ჰულაჰუპი ან ექსპანდერი დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოცილებაში.

ჰოოპ იდეალურია გასათბობად, მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად და ძირითადი კომპლექსის შემდეგ გაგრილებისთვის. წელზე რგოლის გადახვევის 10 წუთში დაიწვება 100 კკალ, პრობლემურ ზონაში სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის დინების სიჩქარე გაიზრდება და მცირე წვის შეგრძნება გამოჩნდება - კუნთები საკმარისად თბება, რომ ეფექტურად იმუშაოს. . დამწყებთათვის არ უნდა იყიდონ ზედმეტად მძიმე რგოლები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად; აირჩიე ვარიანტი, რომლის წონაა 1,5 კგ-მდე.

კითხვის დრო: 21 წუთი

კითხვა ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურია მათ შორის, ვინც ფიქრობს საკუთარ ფიზიკურ მომზადებაზე. ეს პრობლემური სფერო აწუხებს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს და ის ყოველთვის არ ასოცირდება ჭარბ წონასთან.

სტატიაში განხილულია ძირითადი წესები, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი და რომელი მეთოდები ითვლება ყველაზე ეფექტურად მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასევე შემოთავაზებულია მზა სავარჯიშოების ნაკრები მუცლისთვის,რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი: ძირითადი წესები

იმისდა მიუხედავად, რომ ინტერნეტი სავსეა სხვადასხვა რჩევებით, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, სხეულის ნებისმიერი პრობლემური უბნის მოშორება არსებითად ორ ძირითად მოთხოვნაზე მოდის:

1. მთლიანი სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირება
2. შესაბამისი კუნთების გაძლიერება

სხეულის ცხიმის მთლიანი პროცენტის შესამცირებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ კალორიული დეფიციტით (მოიხმარეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენს სხეულს შეუძლია დაწვა)რათა ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროცესი დაიწყოს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კალორიული დეფიციტი სწორი კვებით, გაზრდილი ვარჯიშით, მაღალი ყოველდღიური აქტივობით ან სამივე ერთდროულად. სხეულის ცხიმის შემცირების გარეშე, თქვენ არ მოიშორებთ მუცლის ცხიმს.

მეორე ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში არის სავარჯიშოების შესრულება კუნთების კორსეტის გასაძლიერებლადან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ ძირითადი კუნთები (მუცლის და ზურგის კუნთები). ძირითადი ვარჯიშები არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში, პოზის გაუმჯობესებაში და მუცლის მოდუნებაში, რაც საბოლოოდ გარდაქმნის თქვენს მუცელს. მაგრამ ეს მუშაობს მხოლოდ სხეულის ცხიმის პროცენტის საერთო შემცირებასთან ერთად.

როგორ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას მუცლის ცხიმი?

თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას მუცლის ცხიმი. შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ მუცლის აწევით მუცელს აშორებთ.. არა! მუცლის ვარჯიშების დახმარებით თქვენ აძლიერებთ მუცლის კუნთებს, ხოლო ცხიმოვანი ფენა მცირდება მთელ სხეულში კალორიული დეფიციტით: სახეზე, მკლავებზე, მუცელზე, ფეხებზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშს აკეთებთ (ან არ აკეთებთ), მთელი სხეული წონაში იკლებს. (თუ არის კალორიული დეფიციტი!)და ვარჯიშით მხოლოდ კუნთებს ავარჯიშებთ. შეუძლებელია აიძულოთ სხეული, მოიცილოს ცხიმი მუცლის არეში, ადგილობრივი ცხიმის წვა არ არსებობს.

ამავდროულად, შეგიძლიათ ინტენსიურად ივარჯიშოთ კუნთების კორსეტი და თქვენი ხელები და ფეხები უფრო სწრაფად დაიკლებენ წონაში. თქვენ ეცდებით მუცლის მოცილებას და მოცულობა სხეულის ყველა ნაწილს გაუქრება, გარდა თავად მუცლისა. ეს ნორმალური და ბუნებრივია! როგორც წესი, პრობლემური ზონა ბოლოა წონაში. რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის დაკარგვა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე, ფიზიოლოგიასა და ცხოვრების წესზე. ზოგიერთ მამაკაცსა და ქალს, თუნდაც სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით, მაინც აქვს ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში.

რა უნდა გააკეთო, თუ მუცლის მოშორება არ შეგიძლია?

რა უნდა გააკეთო, თუ წონაში დაიკლო, სხეული შეიცვალა, მაგრამ მუცელი მაინც არ გშორდება? ან რა უნდა გააკეთო, თუ უკვე შესანიშნავ ფორმაში ხარ, მაგრამ მაინც პატარა მუცელი გაქვს? ხშირია შემთხვევები, როდესაც მუცლის ცხიმის დაკლება შეუძლებელია სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტითაც კი. ჩემი ხელები, თეძოები და დუნდულოები იდეალურ მდგომარეობაშია, მაგრამ ჩემს პატარა მუცელს არ სურს გაქრობა. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება და საბოლოოდ მიაღწიოთ ბრტყელ კუჭს, მაგრამ დარწმუნებული არ არის, რომ ეს გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის საერთო ხარისხს. ცხიმთან ერთად მთელ სხეულში დაკარგავთ კუნთოვან მასას, რაც საბოლოო ჯამში ზედმეტ სიგამხდლეს გამოიწვევს და არა ლამაზ ფიგურას.

ყოველთვის უყურეთ თქვენი სხეულის მთლიან შემადგენლობას, როდესაც შეცვლით თქვენს დიეტასა და ვარჯიშს. ჩვეულებრივ პრობლემურ ზონაში (და ყველას აქვს თავისი)ძალიან რთულია სრულყოფილების მიღწევა. Ამას დრო სჭირდება. დიახ, რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვება გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს, მაგრამ უკეთესი ყოველთვის არ არის იდეალური.ნუ ჩამოკიდებთ პატარა მუცელს და ზედმეტად ნუ იტანჯებით დიეტებით, თუ უკვე კარგ ფორმაში ხართ. განაგრძეთ ვარჯიში და ჭამა, განაგრძეთ მუშაობა თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებაზე. თანდათან, ეტაპობრივად, შესანიშნავ ფორმაში მოხვდებით.

პირველი რაუნდი: კარდიო ვარჯიშები

: 20-25 ჯერ

: 20-25 ჯერ (თითოეული მხარე)

შეგიძლიათ ეს წრე ორჯერ გაიმეოროთ კარდიო ვარჯიშებით.

მეორე წრე: ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები

: 20-25 ჯერ

: 30-60 წამი

: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)

: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)

: 15-20 ჯერ (თითოეული მხარე)

: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)

მესამე წრე: კარდიო ვარჯიშები

1. ნახევრად squat აწევა: 30-35 ჯერ

: 8-15 ჯერ

ბევრმა იცის, რომ მუცლის ცხიმის მოცილება ძალიან რთულია და დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ცხიმის უმეტესი ნაწილი, რომელიც გროვდება ორგანიზმში უმოძრაო ცხოვრების წესისა და არასწორი კვების გამო, კუჭში გროვდება.

ყველას, რა თქმა უნდა, უნდა ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა და მატონიზირებელი კუჭი; და ამის მისაღწევად ეფექტური გზები არსებობს. თუმცა, ბევრისთვის მუცლის ცხიმის მოცილების მცდელობები წარუმატებლად მთავრდება, რადგან ჯანსაღი დიეტისა და სპეციალური კრემების გამოყენების გარდა, ამას ფიზიკური ვარჯიში სჭირდება.ისინი ზრდის ენერგიის ხარჯვას, ინარჩუნებენ მუცლის კუნთების ტონუსს და აძლიერებენ მათ.

ბევრი ამბობს, რომ დრო არ აქვს სპორტდარბაზში წასასვლელად. მაგრამ მუცლის კუნთების ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

გთავაზობთ ექვს ასეთ ვარჯიშს

1. კრუნჩხვა

სავარჯიშო სახელწოდებით "კრუნჩი" საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მუცლის კუნთების ტონუსი და ამოიღოთ ცხიმის ნაკეცები, რომლებიც აფუჭებს წელის იერს.

Როგორ გავაკეთო ეს?

• დაწექით იოგას ხალიჩაზე სახეზე მოხრილი ფეხებით.
• მოათავსეთ ხელები თავის უკან და აწიეთ მხრები დაახლოებით 40°-ით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნორმალური სუნთქვა.
• გააკეთეთ ოციდან ოცდაათამდე გამეორება შეუჩერებლად, დაისვენეთ 30 წამი და გააკეთეთ კიდევ ორი ​​ასეთი სავარჯიშო ნაკრები.
• როცა უფრო გამძლე გახდებით, გააკეთეთ ამ სავარჯიშოების ხუთი სერია.

2. ტორსის ლატერალური აწევა

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის გვერდებზე, საჭიროებს საკმარის გამძლეობას და კონცენტრაციას.

Როგორ გავაკეთო ეს?

• დაწექით გვერდზე, გაშლილი ფეხები.
• ერთი ხელი იატაკზე დადეთ, მეორე კი თავზე ისე, რომ მისი პოზიცია სამკუთხედს დაემსგავსოს.
• აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იდაყვის გაწელვით წელისკენ.
• გააკეთეთ რვადან ოცდაათამდე გამეორება, დაისვენეთ 30 წამი და გააკეთეთ კიდევ ორი ​​სეტი (სავარჯიშოს სულ სამი კომპლექტი).
• გადაატრიალეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.

3. ფიცარი

სავარჯიშო სახელწოდებით "ფიცარი" არის გამძლეობის ვარჯიში, რომელიც აიძულებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს იმუშაოს.

სწორად გაკეთების შემთხვევაში აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს, ფეხებს და, რა თქმა უნდა, მუცლის კუნთებს.

Როგორ გავაკეთო ეს?

• დაწექით ხალიჩაზე პირქვე და აწიეთ ტანი, დაეყრდნოთ წინამხრებსა და თითებს.
• ზურგი სწორი უნდა იყოს, მხრები იდაყვის ზემოთ, დუნდულები კი ოდნავ აწეული.
• შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ოცდაათიდან ორმოცი წამის განმავლობაში, ცოტა დაისვენეთ და ვარჯიში სამჯერ გაიმეორეთ.
• შეეცადეთ ეს ვარჯიში, ისევე როგორც წინა, ყოველდღე გააკეთოთ. შემდეგ გაიზრდება თქვენი ძალის გამძლეობა და შეძლებთ ვარჯიშის დროის გაზრდას ერთ-ორ წუთამდე.

4. ფეხის გვერდითი მოძრაობები

ეს ვარჯიში ამუშავებს მუცლის, დუნდულოების და ფეხების კუნთებს. შეეცადეთ ამის გაკეთება ფრთხილად და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა.

Როგორ გავაკეთო ეს?

• დაწექით მარცხენა მხარეს, დაეყრდენით წინამხარს; მუხლები უნდა იყოს მოხრილი 90º კუთხით.
• აწიეთ მარჯვენა თეძო და ფეხი მისი გაშლის გარეშე.
• ჩამოწიეთ თეძო იატაკზე და დაისვენეთ რამდენიმე წამით.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო 12-ჯერ და გააკეთეთ მეორე მხარეს.

5. ასო "V"

მუცლის კუნთების მრავალ ვარჯიშს შორის, ეს არის საინტერესო ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს წონასწორობის გრძნობას და ფიზიკურ ძალას.

Როგორ გავაკეთო ეს?

• დაჯექი იატაკზე, ხელები სხეულის გვერდებზე. აწიეთ ფეხები ფეხების გაშლით და ტანის წინ გადაწევით.
• მიღებული პოზიცია წააგავს ასო "V". წონასწორობის შესანარჩუნებლად აწიეთ ხელები და მიიწიეთ ფეხებისკენ.
• შემდეგ იდაყვებს ვიხრით 90º კუთხით და, პოზის შეცვლის გარეშე, ხელებს ვამოძრავებთ წინ და უკან.
• შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა ორმოციდან სამოცი წამის განმავლობაში.

6. კლასიკური მუცლის ვარჯიში

მუცლის კუნთების კლასიკური ვარჯიში მუდმივად "მოდაშია". ეს ხელს უწყობს მუცლის კუნთების ტონუსს, აძლიერებს მათ და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.

Როგორ გავაკეთო ეს?

• დაწექით სავარჯიშო ხალიჩაზე, მოხარეთ მუხლები და ხელები თავის უკან მოათავსეთ.
• ფეხების ან დუნდულების იატაკიდან აწევის გარეშე, გადაიტანეთ ტანი წინ მუხლებისკენ.
• გააკეთეთ 20 გამეორება, დაისვენეთ და გააკეთეთ სავარჯიშო კიდევ ორი ​​კომპლექტი.

ასევე საინტერესო: სიზმარი წელის: 6 მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას

გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს ჯადოსნური საშუალება, რომელიც რამდენიმე დღეში მოგაშორებთ მუცლის ცხიმს. ეს არის გამოწვევა, რომელიც მოითხოვს ადამიანის სრულ ერთგულებას, დისციპლინას და შეუპოვრობას.გამოქვეყნდა

მამაკაცებსა და ქალებს ყველაზე მეტად აწუხებთ ცხიმი მუცელში და გვერდებზე. აქ მოცემულია მარტივი რჩევები, თუ როგორ მოიშოროთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე და შედეგი სამუდამოდ შეინარჩუნოთ!

მარტივი და ეფექტური რჩევები, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე

წონის დასაკლებად საჭიროა გაზარდოთ კალორიების მოხმარება და შეამციროთ მოხმარება – ეს არის წონის დაკლების ძირითადი წესი. მაგრამ არსებობს კიდევ ბევრი ხრიკი და ნიუანსი, რომელიც დაგეხმარებათ წელის ზომის შემცირებაში სპორტული დარბაზის მონახულების ან ფიზიკური აქტივობის გაზრდის გარეშე. მიჰყევით ამ სტატიის რეკომენდაციებს და მალე შეამჩნევთ დადებით ცვლილებებს თქვენს ფიგურაში.

შეიტყვეთ მეტი პრობიოტიკების შესახებ

ადამიანის ნაწლავის მიკრობიომი აკონტროლებს ბევრად მეტ პროცესს, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი სასარგებლო ბაქტერია იყოს თქვენი ნაწლავის კოლონიზაციაში. როგორ მივაღწიოთ ამას? მიიღეთ პრობიოტიკები. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ავად გახდეთ და უკეთ იგრძნოთ თავი, გაამარტივოთ საჭმლის მონელების პროცესი და გახადოთ თქვენი მუცელი გლუვი და ბრტყელი.

ამოიღეთ მარილი თქვენი რაციონიდან

მარილი სწორი რაოდენობით კარგია. ეს მინერალი აუცილებელია ჯანსაღი გულისა და ტვინისთვის. მაგრამ თუ მარილს ოდნავ გადააჭარბებთ, იქნება წყლის შეკავება და შეშუპება. მარილის მოშორება ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის ამოღების ერთ-ერთი მთავარი საშუალებაა (ამიტომაც არის ბევრი წონის დაკლება ახალი დიეტის დაწყებისას). უბრალოდ მოაშორეთ მარილის საფენი მაგიდიდან და შემდეგ აღარ გაგიჩნდებათ აკვიატებული სურვილი, ისევ მარილი მოაყაროთ. ეს შესანიშნავი გზაა მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშის გარეშე.

დაარღვიე მუდმივად საღეჭი რეზინის ჩვევა

ბევრი ფიქრობს, რომ საღეჭი რეზინას შეუძლია მადის დათრგუნვა, მაგრამ ავიწყდება მის გამოწვეულ შებერილობას. ეს ხდება იმის გამო, რომ ყოველი საღეჭი მოძრაობით ადამიანი ყლაპავს მცირე რაოდენობით ჰაერს, რომელიც გროვდება კუჭში და ის, თავის მხრივ, შეშუპებულია. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი ხელოვნური დამატკბობელი ზრდის თქვენს მადას სწრაფი კვების მიმართ, ამიტომ საღეჭი რეზინი ნამდვილად არ დაგეხმარებათ მუცლისა და გვერდების მოშორებაში.

ლუდი გვერდზე გადადეთ

ტერმინი "ლუდის მუცელი" უბრალოდ არ გაჩნდა. ალკოჰოლის ბუშტები შებერილობის მთავარი მიზეზია. თუ თქვენ ოდესმე შეგიხედავთ სარკეში რამდენიმე დალევის შემდეგ, შესაძლოა ეს შეგიმჩნიოთ. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუცელში მავნე ბაქტერიების მატება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ყველა ცარიელ კალორიაზე, რომელიც პირდაპირ მიდის ყველას "საყვარელ" ზონაში მუცლისა და გვერდებისკენ. და თუ თქვენ შეწყვეტთ ალკოჰოლის დალევას, მაშინ ჩნდება კითხვა: "როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე?" თავისთავად გაქრება.

"როცა ვჭამ, ყრუ და მუნჯი ვარ"

უპირველეს ყოვლისა, ჭამის დროს საუბარი უხეშია. მეორეც, შეიძლება იმდენი ჰაერი გადაყლაპოთ, რამდენიც საკვები, რითაც კუჭი გაგიფუჭდებათ. სუფრის მანერების სწავლა არა მხოლოდ დაგეხმარება მუცლის სიბრტყეზე, არამედ მეგობრებსა და ოჯახს უფრო გაახარებს. გარდა ამისა, ეს ასევე ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად სახლში, ვარჯიშის გარეშეც კი.

შეწყვიტე იყო ტკბილი კბილი

ტკბილეული, მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან გემრიელია, არ არის ძალიან კარგი ჩვენი სხეულისა და ფიგურისთვის. ზედმეტი კალორიები არამარტო ამატებს ჩვენს წელის ხაზს, არამედ ზედმეტი შაქარი იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც აიძულებს ორგანიზმს შეინახოს ზედმეტი ცხიმი წელის გარშემო. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლების პროცესის დაწყებას, მაშინ შაქრის შემცირება პირველია, რაც უნდა გააკეთოთ. ეს არის ყველაზე ეფექტური მოქმედება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

მაგრამ თუ მოულოდნელად კვლავ ფიქრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, რაც საგრძნობლად დააჩქარებს პროცესს, ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე ეფექტური სახლის პირობებში.

შეამოწმეთ თქვენი ჰორმონები

თუ თქვენი ჰორმონები გაფუჭებულია, შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენების დიდი რაოდენობა და შეშუპება ერთ-ერთი მათგანია. ეს ჩივილი ხშირია მენოპაუზის ქალებში. იმავდროულად, ვარჯიში და სწორი კვება თქვენი ჰორმონების დაბალანსების ბუნებრივი გზებია.

საქმეები ტუალეტის ოთახში

ადამიანების თითქმის 20 პროცენტს ქრონიკული ყაბზობა აწუხებს. გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს მუცლის შებერილობას და შეშუპებას. არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა და რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.

შეინახეთ ბროკოლი ბავშვებისთვის

ჯვარცმული ბოსტნეული ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეულია, მაგრამ სამწუხაროდ, ისინი ყველაზე მეტად იწვევენ შებერილობას, რადგან... რაფინოზის დაშლის გამო, რომელიც შემადგენლობის ნაწილია, წარმოიქმნება დამატებითი აირები. ამიტომ, ეს ბოსტნეული უნდა დარჩეს მხოლოდ გარკვეულ კერძებში.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

ადამიანებს ახლა ნაკლებად სძინავთ, ვიდრე ისტორიის ნებისმიერ დროს, რაც ყველაზე მეტად შესამჩნევია ჩვენს წელის ხაზებზე. კვლევის თანახმად, მხოლოდ 30 წუთის ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. კიდევ უფრო უარესი, ეს წონა სავარაუდოდ პირდაპირ მუცლის ცხიმზე გადავა. ძილის საუკეთესო რეჟიმს ეწოდება "მზიანი", ე.ი. ადამიანს სჭირდება დასაძინებლად და ადგომა მზის ჩასვლისა და მზის ამოსვლასთან ერთად. საკმარისად დაიძინებთ, შემდეგ კი გექნებათ კიდევ უფრო მეტი იდეა, თუ როგორ სწრაფად მოიცილოთ გვერდები და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სპორტის გარეშე.

ამოიღეთ სასურსათო პროდუქტები მენიუდან

სასურსათო პროდუქტები დიდი რაოდენობით მარილის წყაროა. შეცვალეთ ისინი ხელნაკეთი, მაგრამ არა ცხიმიანი საკვებით და ეს გაგიწევთ ფასდაუდებელ დახმარებას ჭარბ წონასთან ბრძოლაში (შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშეც კი).

დაფიქრდით რას სვამთ

გნებავთ ბრტყელი მუცელი? შეხედეთ თქვენს ჭიქას: რძე და სოდა არის შებერილობის ორი მთავარი მიზეზი და ისინი ასევე თხევადი კალორიების წყაროა. მოსახლეობის დაახლოებით 65 პროცენტს აქვს დაქვეითებული ლაქტოზას მონელების უნარი ჩვილობის შემდეგ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ გაიღვიძოთ სუპერ პატარა პიჟამაში სუპერ დიდი მუცლით. ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა. და რაც შეეხება გაზიან სასმელებს, არა მხოლოდ არის ზედმეტი აირები, არამედ არის ტონა დამატებითი შაქარი. სცადეთ გამორიცხოთ ეს ყველაფერი თქვენი რაციონიდან და ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა.

წყალი დალიე

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ სასმელს შეუძლია გაზარდოს წელის ხაზი, წყალი რეალურად დაგეხმარებათ მის შემცირებაში. საკმარისი წყლის დალევა თქვენს სხეულს აძლევს შესაძლებლობას გათავისუფლდეს ზედმეტი წყლისგან. ასევე დადასტურებულია, რომ წყლის დალევა ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, აფერხებს მადას და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება.

მოათავსეთ ხილის კალათა მაგიდის შუაში

ალუბალი, ვაშლი და ფორთოხალი, რომლებიც მდიდარია კვერცეტინით, ხელს უწყობს შებერილობის შემცირებას. და თუ ხილს დადებთ თვალსაჩინო ადგილას, მაშინ როცა საჭმლის მირთმევა გსურთ, თქვენი არჩევანი მათზე დადგება. ან სცადეთ საუზმეზე გემრიელი ხილის სმუზის მომზადება.

გაახალისე შენი ცხოვრება

ცერეცო, პიტნა და ჯანჯაფილი კუჭზე „დამამშვიდებლად“ მოქმედებს. ისინი მუშაობენ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მუშაობის გაუმჯობესებით, ასე რომ თქვენი საკვები უფრო სწრაფად მოძრაობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. გარდა ამისა, პიტნა ამცირებს კრუნჩხვებს და გაზებს, ჯანჯაფილი ხელს უწყობს გულისრევას და ტკივილს, კამა კი შარდმდენი საშუალებაა, რომელიც ხელს შეუწყობს ზედმეტი წყლის შეკავებას.

სწორი პოზა

გინდა ბრტყელი მუცელი ორ წამში? ადექი პირდაპირ! დახრილი ხაზს უსვამს თქვენს ნაკლოვანებებს, ხოლო სწორი ხერხემალი მთელ სხეულს ახანგრძლივებს, უფრო მაღალს და მოხდენილს. გსურთ გამოჩნდეთ უფრო გამხდარი ფოტოებზე? გამოიყენეთ ძველი მოდელირების ხრიკი და ოდნავ შემომრგვალეთ ზურგი - ეს გაჭიმავს თქვენს კანს მუცელზე, რაც თქვენს მუცელს უფრო პატარას გახდის კამერაში.

იცოდე როგორ დაისვენო

სტრესი ამაღლებს კორტიზოლის დონეს, რაც ორგანიზმს აძლევს სიგნალს, რომ სასწრაფოდ შეინახოს ცხიმი. ამას დაუმატეთ თანამედროვე ცხოვრების წესის ყოველდღიური სტრესული სიტუაციები და იმის გაგება, რომ კორტიზოლის დონე მუდმივად ამაღლებულია, მაშინვე მოვა. ეს „მუდმივი სტრესის“ რეჟიმი სულაც არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. იოგა, მედიტაცია, სეირნობა, ჟურნალების კითხვა, შემოქმედებითი ჰობი ან მუსიკალური ინსტრუმენტზე დაკვრა სტრესის განმუხტვის შესანიშნავი, დროში გამოცდილი მეთოდებია.

გაჯეტების გამორთვა

ჯერ ერთი, ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებისას არ მოძრაობთ, ე.ი. ენერგეტიკული აქტივობის დონე ჯიუტად მიისწრაფვის ნულისკენ. მეორე, ელექტრონული ეკრანებიდან ცისფერმა შუქმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ცირკადული რიტმი; ამიტომ, ელექტრონიკაზე დამოკიდებულება ამცირებს ჩვენს ძილს, რადგან ადამიანებს, მაგალითად, ძილის წინ სერიალების ყურება ურჩევნიათ.

ჩაიცვით ფორმის ტანსაცმელი

შეიძლება ეს არ არის ძალიან გულახდილი, მაგრამ ხანდახან საჭიროა ღონისძიებაზე წასვლა "ამ" კაბით. და არაფერია ცუდი იმაში, რომ მიმართოთ ახალ ტექნოლოგიას, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ოდნავ დაჭიმვაში. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ასეთი საცვლების წარმოება მნიშვნელოვნად მოდერნიზდა და კიდევ უფრო მოსახერხებელი გახდა. და ეს პატარა ხრიკი საშუალებას მოგცემთ, მცირე ხნით მაინც მოიშოროთ მუცელი ვარჯიშის გარეშე.

ბოჭკოვანი ჩვენთვის ყველაფერია

ბოჭკოვანი საკვები ყველაზე ახლოს არის „სასწაული აბი, რომელიც ათავისუფლებს მუცლის ცხიმს ერთ კვირაში“. ნაჩვენებია, რომ ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, განსაკუთრებით ბოჭკოვანი მდიდარია, ამცირებს ცხიმს წელის ირგვლივ. უფრო მეტიც, ისინი ასევე აქრობენ მადის გრძნობას.

არ შეგეშინდეთ ოპერაციების

არა, ჩვენ არ გეუბნებით, რომ მუცლის შეკვრა გჭირდებათ. უბრალოდ არის სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია მუცლის ცხიმთან ბრძოლა იმპროვიზირებული საშუალებებით, კარდიო ვარჯიშით ან ტანვარჯიშით. მაგალითად, ბევრი ქალი ორსულობის შემდეგ განიცდის სწორი ნაწლავის დიასტაზს, ანუ მუცლის კუნთების გამოყოფას. ამ ქალების დაახლოებით 25 პროცენტში კუნთები არასდროს უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას, რის შედეგადაც მუცელი მუდმივად ამობურცულია. ანალოგიურად, თიაქარი (თანდაყოლილი ან ტრავმის შედეგად) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის პროლაფსი. და ასეთ შემთხვევებში მხოლოდ ოპერაცია დაგეხმარებათ.

მოწევას თავი დაანებეთ

ნამდვილად გჭირდებათ სხვა მიზეზი კიბოს მილების გასათავისუფლებლად? მშვენიერია! მოწევა მსუქნებს. კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიში არასოდეს იქნება ყველაზე ეფექტური, თუ თქვენ ეწევით. დროა თქვა არა! სიგარეტი, შემდეგ კი წონის დაკლების პროცესი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე დაეცემა.

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის განკურნება

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ყველაზე გავრცელებული კუჭ-ნაწლავის აშლილობაა. სიმპტომებში შედის გულისრევა, დიარეა, ყაბზობა, კუჭის ტკივილი და შებერილობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სინდრომის სრული მიზეზები ჯერ კიდევ გაურკვეველია, ითვლება, რომ ისინი დაკავშირებულია ცხოვრების სტილის ფაქტორებთან, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში, ჰორმონები და სტრესი. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.