Как избавиться от морщин без операции. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Фейсбилдинг: упражнения для худого лица Евгении Баглык Все упражнения фейсбилдинг евгения баглык

Все женское население планеты изо дня в день старается победить возраст. Но даже самые опасные методы сохранения молодости, такие как косметические инъекции или пластические операции, не дают длительного эффекта. Через некоторое время внешность вновь меняется, проявляются возрастные изменения. Да и не каждая женщина решится на такие опасные процедуры, страшась возможных последствий.

В последнее время среди женщин набирает популярность фейсбилдинг. Многие специалисты утверждают, что данная методика позволяет выглядеть на десятки лет моложе. Разве возможно добиться такого эффекта от упражнений?

Общие представления о фейсбилдинге

Все наше тело состоит из мышц, и лицо не является исключением. Когда мышцы ослаблены, то тело становится дряблым, кожа обвисает, накапливаются жировые отложения. Поэтому, чтобы вернуть тело в тонус, нужно заниматься спортом и укреплять мышцы.

Оказывается, так же дело обстоит и с лицом. Мимические морщины, «гусиные лапки» вокруг глаз, второй подборок - все это образуется в результате атрофирования лицевых мышц. Чтобы навсегда побороть эти возрастные изменения, нужно вернуть им тонус. На этом и основан фейсбилдинг.

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица». Это комплекс специальной гимнастики для лица и шеи. Данное направление в фитнесе появилось более ста лет назад.

Плюсы фейсбилдинга :

Но чтобы получить столь сказочные результаты, следует соблюдать несколько обязательных принципов :

1. Тщательно убирать с кожи следы косметики и различные загрязнения перед выполнением гимнастики.
2. Следить за правильностью выполнения упражнений с помощью зеркала, сидеть на твердом стуле с прямой спиной.
3. Нужно обязательно разогревать кожу лица перед началом занятий.
4. Нагрузку на мышцы следует повышать постепенно, не перегружая их.
5. Наносить косметические средства (маски, крема) нужно после зарядки, так они лучше усвоятся кожей.
6. Упражнения следует выполнять постоянно и без длительных перерывов, иначе эффекта не добиться.

Фэйсбилдинг - упражнения для лица в домашних условиях, которые не требуют никаких затрат или специального оборудования. Хотя в названии есть созвучие с бодибилдингом, накачать выпуклые рельефы на лице практически невозможно, так как лицевые мышцы очень тонкие. Поэтому эта гимнастика столь популярна, а главное - эффективна, что доказано многими женщинами.

Колоссальный результат не следует ожидать после первых занятий. Видимый эффект достигается на протяжении нескольких месяцев, а для женщин старшего возраста следует сочетать фейсбилдинг с другими омолаживающими процедурами.

С какого возраста начинать

Первые возрастные изменения начинаются примерно с 25 лет. Поэтому для их предотвращения молодым девушкам следует начинать делать аэробику для лица, уделяя внимание проблемным участкам. Но не стоит думать, что в 50 уже поздно что-то менять в своей внешности. Дамам бальзаковского возраста нужно отдать предпочтение специальным силовым упражнениям, в которых мышцы лица сопротивляются рукам. При правильном выполнении и твердом подходе можно значительно помолодеть.

Основные приемы гимнастики

Все упражнения следует выполнять по порядку, начиная с верхней зоны и постепенно продвигаясь к шее. Для первого раза достаточно 5 повторений каждого упражнения. Для достижения видимого результата зарядку для лица следует выполнять ежедневно, лучше всего за два часа до сна. По истечении 4-5 месяцев можно перейти на поддерживающий режим и выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю. Фейсбилдинг - трудоемкая методика, но полученный результат будет стоить всех усилий.

Глаза и веки .

Щеки

1. Поочередно надувать щеки, стараясь максимально их наполнить воздухом. Выполнить 10 раз.
2. Надувать верхнюю губу, потом нижнюю. Каждое положение задерживать на несколько секунд. Выполнить 10 раз.

Губы .

1. Пальцами зафиксировать уголки губ. Теперь губы постараться собрать, сопротивляясь пальцам. Сделать 10 подходов.
2. Вытянуть губы буквой «О». Двумя пальцам зафиксировать уголки губ, расположив их во рту. Теперь постараться прикрыть губами зубы, втягивая их внутрь. Выполнить 10 раз.

Шея и подбородок .

1. Языком дотянуться до подбородка.10 подходов.
2. Закинуть голову и выполнить вращательные движения нижней челюстью 10 раз.
3. Подпереть рукой подбородок и попытаться открыть рот. Сделать 10 раз.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Немного биографии

Дата рождения - 15 января 1988 года. Обычная красивая молодая девушка, которой очень близок по духу спорт. Став хорошим фитнес-тренером, Евгения задумалась о том, как сохранить молодость лица. Девушка стала скрупулезно изучать строение человеческого лица, расположение костей черепа и лицевых мышц. Потом познакомилась с различными методиками фейсбилдинга, которые применяла на себе.

В процессе изучения различных упражнений, Евгения пришла к выводу, что не все они эффективны, а некоторые даже опасны. Поэтому, опираясь на собственные знания и ощущения, она стала разрабатывать собственную методику.

Составленный Евгенией комплекс носит название «Фитнес для мышц лица». Это методика считается самым эффективным фейслифтингом для лица без пластических операций и уколов красоты. Некоторые упражнения взяты за основу из других распространенных методик, но доработанные Баглык. Другие же являются уникальными и авторскими.

Сейчас данная методика очень популярна среди женщин и мужчин во всех уголках мира. У Евгении есть собственная онлайн-школа по фейсбилдингу, где она обучает всех желающих, а также стажирует тренеров для работы в других городах. В сети Интернет у Баглык есть свой канал в YouTube, где можно найти массу видеороликов с подробными инструкциями выполнения упражнений. Также существует группа в социальной сети ВКонтакте, которая освещает профессиональную деятельность девушки и работу ее онлайн-школы.

Самые востребованные упражнения

По просьбе многих подписчиков, автор разработала специальный комплекс упражнений, выполнение которого не занимает много времени, но при этом прорабатываются все группы лицевых мышц. Такую зарядку для лица следует выполнять, когда совершенно нет времени на занятия, но поддерживать в тонусе лицо очень хочется.

От носогубных складок .

1. Вытянуть рот в ровный овал. При этом зубы закрыты губами, создается напряжение скул и нижней челюсти.
2. В таком напряжении следует продержаться 10 секунд, немного расслабиться.
3. Повторить 5 раз.

При выраженном носогубных складках инструктор советует выполнять данное упражнение по несколько подходов в день.

Для упругих щек .

Упражнение способствует образованию четкого контура овала лица.

Для зоны глаз .

1. Голову расположить ровно.
2. Максимально вращая глазами, визуально рисовать восьмерку.
3. Выполнить 3-4 раза.

Упражнение борется с образованием морщин и обвисанием век. При первом занятии возможно головокружение или легкая головная боль. Не следует пугаться - это нормальная реакция организма. На 2−3 день такого побочного эффекта после упражнения уже не будет.

Для ровного лба .

Для укрепления мышц шеи и подбородка .

1. Кончиком языка на несколько секунд надавить на выступающую кость верхнего неба (не на зубы).
2. Потом в течение нескольких секунд надавить под нижними зубами.
3. Сделать 10 подходов.

При выполнении упражнения должно чувствоваться, как работают мышцы шеи.

Для более точного выполнения всех этих упражнений, а также для ознакомления с другими авторскими составляющими этой методики, следует посмотреть подробные видео-уроки с Евгенией Баглык.

Мне 35 лет. Хотя фигура по-прежнему стройная и худая, но лицо выдает мой возраст. Особенно заметны морщины в области глаз и носогубные заломы. От коллеги услышала о фейсбилдинге и о видеороликах Евгении Баглык. Начала заниматься по этой методике. Первые месяцы не были заметны какие-либо изменения. Я очень расстроилась и поделилась своими переживаниями все с той же коллегой. Тогда она предложила сравнить мои фотографии сейчас и 5 месяцев спустя. Если честно, тогда я была очень поражена. Оказывается, я менялась, но из-за постоянных наблюдений в зеркале не замечала этого! Теперь фейсбилдинг вошел в мою жизненную привычку.

Александра

Никогда не устраивало мое круглое лицо. Хотелось четких скул, как у Анджелины Джоли. Поэтому прибегла к фейсбилдингу. Сначала занималась по методу Галины Дубининой. Но за три месяца совсем не заметила эффекта, даже мышцы не болели. Потом познакомилась со специальными упражнениями для щек и скул от Баглык. За пять месяцев ежедневных занятий я накачала скулы, а круглые щечки остались в прошлом! Очень довольна своим результатом, спасибо столь замечательной Евгении за ее методику!

Анастасия

Думала, что все эти занятия ерунда. В свои 50 лет выглядела ужасно, собиралась уже под нож ложиться, да дочь все никак мне не позволяла обратиться к пластике. Начала вместе со мной ежедневно выполнять упражнения от Евгении Ьаглык, а также массажи. За три месяца эффект на моем лице был очень заметен. Сейчас мне 55, а выгляжу на 10 лет моложе. И не останавливаюсь, постоянно работаю над собой, несмотря на свой плотный график!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Чтобы объяснить, как бороться с этой проблемой, расскажем сначала, как она появляется.

Пути возникновения носогубного залома

Путей возникновения этой глубокой морщины два.

Первый – это возрастной птоз ткани, то есть когда вы смотрите на себя и видите, что носогубка у вас глубокая нависшая складка – не черточка, не линия, а именно нависающая складка. Это вам первый звоночек о том, что у вас просели все мышцы центральной части лица.

В этом случае стоит обратить особое внимание на скуловые мышцы, щечные, тренировать мышцы, отвечающие за поднятие уголков рта. Тогда, когда вы их все приведете в тонус, центр лица поднимется вверх и соответственно не будет так сильно нависать. И тогда носогубная складка станет меньше и разгладится полностью. Это первый вариант.

И второй вариант , когда появляется вследствие мимических зажимов. Как это происходит? По носогубной линии, которая может у нас возникать, проходят мышечные швы. Что это значит? Здесь у нас проходит круговая мышца рта. К ней крепятся разные мышцы, скуловые большие, малые мышцы, которые поднимают уголок рта, губу и так далее.

Они все прикрепляются друг за дружкой к круговой мышце рта. И получается мышечный шов. Поэтому, когда какая-то из этих мышц, либо круговая мышца рта, либо скуловые, либо мышцы, которые поднимают верхнюю губу и уголки, спазмируют, тогда этот мышечный шов проявляется сильнее. И чем сильнее спазм, тем, естественно, сильнее у нас видна носогубная складка. И как же бороться вот с этим вариантом?

Вам нужно очень хорошо отследить свою мимику. Посмотрите, что вы делаете не так, то есть скорее всего вы зажимаете губы. У нас очень много женщин любят это делать, совершенно бессознательно себя не контролируя. Значит, либо вы вот зажимаете губы, каким-то образом там поджимаете уголки, напрягаете, закусываете, жуете губы и так далее.

Либо вы любите раздувать ноздри, делать вот такие вот всякие брезгливые гримасы и приводите в спазм как раз мышцы, которые крепятся к круговой мышце рта.
Вам нужно отследить все эти мимические проявления и свести их до минимума. Это сначала на первый взгляд кажется таким несерьезным методом борьбы с носогубной складкой, но, поверьте большой опыт показывает, что это именно так. Проследите за своей мимикой, отведите себе хотя бы месяц, скажем так, мимической сознательной жизни, и вы увидите, что у вас носогубка станет гораздо менее заметной.

Упражнение для носогубной складки

Вы вытягиваете рот в овал, в ровный красивый овал, чтобы было натяжение от скуловых косточек и до круговой мышцы рта. Очень важно здесь проследить, чтобы нижняя часть — подбородок и губы не были слишком зажаты. Очень многие хотят сильнее вытянуть, и поэтому заламывают нижнюю часть. Не делайте этого! У нас должно быть все очень гладко и красиво.

Итак, вытянули, подержите 10 секунд и расслабьте. Вы можете делать это упражнение каждый вечер, делайте где-то по 3, по 5 подходов. Также вы можете использовать это упражнение в течение дня.

Следите, чтобы вы это упражнение выполняли очень качественно, то есть для вас показатель, что вы сделали правильно какой? Когда у вас полностью все гладко, то есть вы вытянули, и никакого залома не остается. Тогда вы сделали это правильно. Чем чаще делать упражнение, тем быстрее заметите результат.

2. Щеки

Переходим к следующей проблемной зоне — это щеки. Это важная часть лица, эти мышцы парные, достаточно крупные, идут от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце, то есть они у нас формируют нижнюю треть лица.

Поэтому, когда щеки теряют тонус (щечные мышцы), сразу же эта часть лица становится дряблой, появляются бульдожки, плывет контур лица.

Почему так много возникает проблем с выполнением упражнения на щечные мышцы? Потому что именно в центральной части лица у нас много мышц переплетается, и поэтому, если у вас нет навыков работы с лицом, то вам не всегда легко проработать какую-то мышцу изолированно, поэтому напрягаются еще дополнительно другие мышцы, упражнение получается неправильным.

Исходная позиция – мы вытягиваем рот в букву “о”. Вам не нужно до конца открывать челюсть, вам не нужно стараться как можно сильнее открыть рот, вам нужно натянуть носогубный треугольник.

Вытянули — это ваша исходная позиция, запомните ее, и она за все упражнение не должна меняться, потому что часто бывает так: вы делаете 10 раз, делаете 15, потом вы смотрите, и у вас уже совсем другое положение рта. У вас постепенно поднимается нижняя челюсть вверх. Такого быть не должно.

Итак, мы запомнили, что мы вытянули рот, и он ни на миллиметр никуда не сдвигается, пока вы не закончите упражнение. Если у вас устают жевательные мышцы, вам трудно держать рот открытым, делайте несколько приемов: 10 раз – отдохнули, 10 раз – отдохнули. Самое важное — делать качественно, не много, а именно качественно! Сделайте 10 раз, но путь это будет идеально.

Возьмите два пальца. Два — потому что так у вас будет больше площадь надавливания, и вы эффективнее прокачаете щеку.

Мы вытянули рот в овал, пальцы ставим за щеку, не сгибайте их крючками, никуда их не смещайте, вы просто их ставите вдоль щеки. Теперь, не опуская, не поднимая нижнюю челюсть, мы начинаем проговаривать букву “о” для того, чтобы у нас оставалась ровной, гладенькой губа, и напрягаем хорошо щечные мышцы. Вы сначала надавливаете щекой, потом вы вытягиваете рот. Не начинайте сдавливать пальцы ртом — это самая распространенная ошибка!

Если у вас происходит точно так же, вы не прокачаете щеки, вы только сделаете себе спазм верхней губы, и, как вариант, у вас опять же проявится сильнее носогубка, поэтому это очень, очень важно!

Мы делаем щекой такое движение, как будто вы втягиваете воздух вовнутрь. Порепетируйте сначала это движение отдельно, если вы не уверены, что у вас правильно получается.

Теперь рот в овал, пальцы ставим с двух сторон и начинаем давить щекой на пальцы. Вы всегда в большей степени должны чувствовать напряжение щек, а не верхней губы. Обязательно обращайте внимание, чтобы у вас уголки рта всегда тянулись вперед, то есть вы говорите букву “о” и стараетесь уголки направлять вперед.

Когда у вас угол рта уезжает назад, у вас прорезается носогубный залом. Опять же, и не забывайте про такую вещь: когда вы очень сильно напрягаете рот, у вас прорезается сильнее мышечный шов. Когда вы давите щеками на пальцы и видите, что у вас прорисовываются полоски, значит, старайтесь не так сильно напрягать щеку, пускай она у вас работает чуть-чуть меньше, но зато вы себя обезопасите от вот таких вот заломов вот здесь.

3. Комплексное упражнение для подбородка и шеи

Следующее упражнение комплексное, оно поможет вам, и подтянуть овал лица и прокачать шею.
Более того, это упражнение будет очень полезно, и подойдет тем людям, у которых есть смещения в шейном отделе. Если у вас есть такая проблема, вам нельзя делать наклоны, различные повороты, смещения головы, потому что у вас ситуация может усугубиться.

Но это упражнение могут делать все люди, даже те, у которых есть проблемы с шеей.

Итак, вы садитесь на край стула (табуретки или дивана), приподнимаете вверх подбородок. У вас полностью прямая спина. Это очень важно! Если вы будете сутулыми, вы не сможете правильно сделать упражнение.

Сидим ровно, и теперь приподняли подбородок, замерли, мы делаем вдох и на вдохе отклоняемся назад. У вас напрягается очень сильно шея. На выдохе возвращаетесь, опять отклоняемся назад – возвращаемся, отклоняемся назад – и возвращаемся.

В чем здесь суть? Суть данного упражнения в том, чтобы у вас никуда не смещалась голова, то есть мышцы шеи у вас максимально напрягаются так, чтобы голова оставалась в своем первичном положении. Если вы мышцы шеи расслабили, и у вас голова падает назад, то соответственно у вас мышцы не работают, они просто вытягиваются.

Делаем вдох, ровненько сидим, откланяемся назад. Вы видите, что у вас напрягается все: и шея, и зона под челюстью, и возвращаемся, опять же отклонились – и возвращаемся. Чем дальше вы отклоняетесь, тем лучше у вас прокачивается шея, поэтому вы можете начинать с какого-то небольшого расстояния так, чтобы привыкнуть, а потом постепенно увеличивать это расстояние.

Если вы делаете, допустим, возле стола, можете придерживаться за стол, если вы не уверены, что вы удержитесь. Рекомендуется делать это упражнение не больше 15 раз, потому что оно очень силовое, и нам не за чем закачивать шею. Нам нужно только ее укрепить и сделать мышцы более упругими и эластичными.

Второй подбородок

У нас все шейные мышцы крепятся к нижней челюсти, все. Именно поэтому, когда вы активно тренируете шею, у вас всегда будет красивее и подтянутей нижний контур, чем у человека, который этого не делает. Обратите внимание на спортсменов, которые специально лицом не занимаются, но у них обязательно контур лица очень красивый именно по этой причине.

Когда вы будете делать это упражнение, у вас будут тренироваться шейные мышцы, будет становиться более подтянутая, красивая шея, и будет сгорать все ненужное и не будет.

4. Скулы

Дальше мы с вами переходим к скулам. Мы вытягиваем рот в овал, опять же, когда мы работаем с , прорабатываем щеки, скулы, у нас всегда одно и то же положение, рот вытянутый в овал.
Вы должны хорошо натянуть верхнюю губу на зубы.

Вы можете это делать, пытаясь подмигнуть, вы можете это делать пытаясь сощуриться, приподнять веко или сжать нос — пробуйте по-разному.

Если у вас уже скулы двигаются, мы вытягиваем рот в овал, фиксируем пальцами носогубные складки. У нас здесь расположен мышечный шов и чтобы не было заломов, мы придерживаем эту область.

Зажимаем всю эту зону: верхнюю губу и зону возле носа, как раз то место, где крепятся у нас мышцы круговой мышцы рта. Прижимать нужно очень сильно, вы должны блокировать движение, должны ощущать, что не просто так закрыли и не видите, что у вас происходит, а вы именно прижали так, что мышца у вас из-под пальцев выскочить не может. Это крайне важно!

Помните и про нижнюю челюсть, потому что, если в процессе упражнения она у вас постепенно поднимается, и вы заканчиваете тем, что рот практически закрыт, то, конечно же, у вас упражнение не будет правильным и эффективным. Более того, помните про верхнюю губу, которая должна быть максимально натянута, и про пальцы которую фиксируют мышцы.

5. Глаза

И последнее востребованное упражнение для .

Мешки и отеки

Первое упражнение от мешков и отеков. Мы закрываем глаза, плотно прижимаем верхние веки к нижним, и будем работать зрачками. Зрачки будем закатывать под лоб и опускать вниз, при этом глаза закрыты, верхнее веко сопротивляется движению зрачка и, более того, вы помещаете пальцы — не прямо под ресницы, а по косточке. Ставим, прижимаем, вы будете чувствовать, и верхнее веко максимально, и будете ощущать нижнее веко.

Закрыли глаза и поднимаем, закатываем вниз – опускаем, приподнимаем – опускаем. Вы сразу должны почувствовать верхнее веко и должны почувствовать движение под пальцами, еще: вверх – вниз, вверх-вниз.

Вот такое вот простое упражнение. Не давите слишком под глазом, здесь ничего фиксировать не нужно, просто немножечко как бы даете дополнительную нагрузку. Если у вас отекают глаза, делайте его утром, и у вас внешний вид будет гораздо лучше.

Гусиные лапки

Следующее упражнение от гусиных лапок. Что такое вообще эти мелкие морщинки? По сути, это зажим круговой мышцы глаза. Круговая мышца глаза — сфинктер, то есть она сжимается всегда в центр, и поэтому, когда вы щуритесь, когда вы сильно зажмуриваете глаза, как раз и происходит это движение. Значит, у вас мышцы зажимаются по кругу, и где мышечных волокон больше, кожа морщится сильнее.

Что нам сделать, чтобы у нас разгладились гусиные лапки? Нам нужно круговую мышцу глаза распрямить, то есть расправить ее в ее исходное положение. Для этого мы выпучиваем глаза.

Смотрите вперед и очень сильно выпучиваете максимально естественно, никакого действия бровей у нас не происходит, брови абсолютно расслаблены. Выпучили очень сильно глаза, подержали несколько секунд – расслабили, опять выпучили глаза – подержали, расслабили. Вот такое вот движение делайте. Чем сильнее у вас будет получаться выпучивать глаза, тем упражнение будет эффективнее.

Зрительно увеличатся глаза, и вы увидите, что у вас маленьких морщинок станет гораздо меньше. Когда вы открываете широко глаза, старайтесь глазное яблоко толкать вперед, именно делать глаза “по 5 копеек”.

Это были самые востребованные и эффективные упражнения. Занимайтесь своим лицом и будьте красивыми!

5 (100%) 2 votes

Если у вас худое или узкое лицо, и вы хотите, чтобы оно поправилось, делайте специальные упражнения. Опять же, если у вас нет подобной проблемы, вы можете все равно их делать и укреплять таким способом мышцы.

Первая проблема, с которой сталкиваются женщины и мужчины с худым лицом, когда начинают заниматься фейсбилдингом – когда они часто делают гимнастику для глаз, образуется провал под глазом.

Почему это происходит? Потому что при интенсивных занятиях «высушивается» вся жировая прослойка: мышца вроде бы уплотняется, но провал формируется очень часто. Чтобы этого не было нужно заниматься регулярно и делать упражнения правильно, и не переусердствовать.

Упражнение на нижние веки

Первое упражнение — для нижних век, потому что часть этой мышцы как раз и отвечает за провал под глазом.

Вы помещаете пальцы в уголки глаз. Здесь важно, чтобы у вас указательный палец располагался правильно. Палец должен быть наискосок. Найдите место, где косточка делает изгиб. Вы в этот изгиб помещаете палец, и скашиваете к серединке лица, приблизительно под 45°. Тогда вы зажмете большую часть мышцы, как раз ту, которая и будет сокращаться в данном упражнении. Это нам даст идеальную фиксацию, у вас очень хорошо прокачается мышца, и ни одной лишней морщинки не появится.

Зафиксировали, обязательно пальцы приложили к скулам полностью. Помним это, у нас пальцы не оттопыриваются, никуда не подлетают, мы полностью прикладываем их к скулам. Средние пальцы у нас в уголках.

Поднятие уголков губ

Поэтому, для того чтобы сохранить объем лица обязательно тренировать эту мышцу – это раз. Во-вторых, чтобы у нас было красивое очертание губ, для того, чтобы у нас уголки были вверх, а не вниз тоже нужно работать с этой мышцей. Мы сейчас попробуем улыбнуться правильно. Посмотрите сейчас в зеркало, попробуйте сделать ухмылочку, поднимать уголки, запомните, только верх, только вверх!

Очень важно: если вы видите, что у вас здесь получаются морщинки, вмятинки, значит, вы напрягаете не ту зону. Вам нужно мысленно, во-первых, стараться расслаблять и поднимать уголки только вверх, как будто вам за нитки берут и поднимают их.

Теперь, когда мы поймали это движение — поднятие вверх, мы будем фиксировать мышцы для того, чтобы у нас было безопасное упражнение, и для того, чтобы у нас была нагрузка, и мышца работала с усилием. Будем держать всеми ладошками. Безымянный палец ставим на место, куда будет предположительно подниматься уголок, вот где-то сюда: не вниз, не в угол засовывайте себе палец, а вот над уголком.

Средний палец вы ставите выше и указательный палец вы ставите возле носа. Получается, что вы всю линию от носа до уголка рта зажимаете полностью. Это очень важно! Нельзя держать как угодно, у вас будут здесь заломы, вы должны полностью все фиксировать.

Помните правило: если у нас при упражнении получается любая морщина или залом – упражнение не верное.

Ставим пальцы правильно, прижали, держим. Вы можете сначала прижимать не очень сильно, потому что мышца у вас может быть еще слабая, и вам будет трудно преодолевать сильное сопротивление. Почувствуйте, что мышца понимает, куда ей двигаться, и тогда вы можете постепенно добавить нагрузку, прижав сильнее.

Итак, попробуем, все зафиксировали, и теперь делаем точно такое же движение, которое мы с вами делали – легкая ухмылочка красивая вверх, здесь все расслаблено. Мы с вами освоили технику. Значит, поначалу вы должны чувствовать напряжение в уголках, как будто такие узелки появляются, какое-то напряжение.

Потом, если вы будете хорошо концентрироваться, фокусировать свое внимание, у вас напряжение будет постепенно подниматься под глаз выше, вы будете чувствовать такую вибрацию, подергивание. Это будет очень правильно и хорошо. Это будет говорить о том, что у вас мышца понимает, что вы от нее хотите.

Добавляем объем щекам

И теперь для того, чтобы добавить объем щекам и сделать худое лицо полнее, мы будем с вами делать опять же на 4 счета так, как мы делали в предыдущем упражнении на щеки. Как мы будем делать?

Подняли уголки немножко, подняли почти до конца, понимаете, то есть просто движение вверх вы будете разбивать на 2: подняли – подняли, опустили – опустили, еще раз и делаем это медленно. Вы еще сильнее таким образом прочувствуете мышцу, вы ее медленно прокачаете, и у вас эта зона будет такая очень налитая.

Пробуем. Придерживаем и на 4 счета: 2 – напрягли, 2 – отпустили. Мышца будет дрожать даже еще сильнее и еще раз. Теперь подуйте через губы, надуйте правый и левый уголок рта.

Губы

• во-первых, сохранить объем губ;
• во-вторых, для того, чтобы эту зону оставить объемной, чтоб она у нас не ссыхалась, не вваливались уголки, чтобы у нас не получались какие-то неприятные черточки или морщины.

Мы будем губы вытягивать вперед, как для поцелуя, только мы будем фиксировать, потому что иначе будет куча заломов. Мы ладони полностью припечатываем к лицу так, чтобы остался только центр губ свободный. Вплоть до носа все закрыто.

Также вы прижимаете ладошку хорошо к подбородку. Губы у нас вместе, их не размыкаем, и теперь вы делаете то же самое движение: вытягиваете губы вперед, словно для поцелуя. У вас будут напрягаться сами губы, у вас будет напрягаться вся круговая мышца рта вот здесь по кругу, вы будете все чувствовать. Мы делаем медленно опять же и следим, чтобы у нас не получались вертикальные морщинки над губами. Губа должна наливаться, вы это будете видеть сразу же, но не должно быть «куриной попки».

Прижали и делаем, опять же, делайте медленно. Это упражнение, кстати, не трудное в выполнении, поэтому я думаю, что оно у вас у всех получилось. Очень эффективное упражнение! Губы держит великолепно, они увеличиваются, и вся зона у нас получается проработанной!

Подуйте теперь через губы, надуйте верхнюю и нижнюю губу. Вы не стискивайте губы очень сильно, вы прижимаете их только настолько, чтоб у вас не выскочил воздух. Если поначалу у вас не получается, вы можете придержать пальцем, попробуйте.

Нижняя часть лица и шея

Итак, у нас еще осталось с вами последнее упражнение. Даже если у вас худое лицо, у вас может быть . Второй подбородок не жировое скопление, а просто дряблость. Это провисают не жировые отложения, а просто дряблые мышцы. Вы можете это наблюдать у Виктории Бекхем, например, иногда в некоторых ракурсах у нее это очень заметно, хоть у нее и худое лицо.

Значит, чтобы этого у нас не было, и чтобы у нас контур лица тоже был четкий, потому что даже при узком худом лице бывает, что контур достаточно дряблый и расплывчатый.

Это упражнение для подъязычных мышц, для подтяжки всей нижней части лица. Представьте, вообразите себе ваш язык. Вы его распластали ровненько и теперь ваша задача – прижать его к верхнему небу, прижать не кончиком языка, а прижать всей плоскостью вверх, особенно центром и корнем языка.

Вы прижали – отпустили, прижали – отпустили. Когда происходит сокращения мышц, вся нижняя часть как бы вакуумом втягивается, еще плюс напрягается шея.

Если у вас не получается, это похоже на движение глотания, то есть глотнули – глотнули. Вот попробуйте глотнуть еще и не просто так, а с силой, как будто у вас там что-то застряло, или вы такое что-то твердое пытаетесь проглотить и так как бы со всей силой стараетесь туда толкнуть что-то в глотку.

Вот это будет правильное движение. Но просто глотать не нужно, потому что это будет холостое движение мышцы, вам нужно делать это с силой. Попробовали: прижали – отпустили, прижали – отпустили. Чем сильнее вы это будете делать, тем, естественно, у вас сильнее здесь вот будет подтягиваться, у вас будет более упругой эта зона, и вы будете это чувствовать.

Если у вас не получается сразу, проделайте несколько раз, вы наверняка это поймаете.
Скажу вам такую ассоциацию: «как почесать языком верхнее небо». Вот если вы понимаете, что такое почесать языком верхнее небо, то вы наверняка поймете, как это делать.

Кроме того, что это упражнение вам подтягивает подбородок, оно действительно хорошо формирует весь нижний контур лица. Помните, что мы делаем в медленном темпе. И еще несколько раз: прижали – отпустили, прижали – отпустили и еще раз прижали – и отпустили. Теперь подвигайте челюстью, все расслабьте.

Эти упражнения помогут сделать худое или узкое визуально шире, полнее. А нормальное и полное лицо сделает более рельефным и подтянутым.

С нами была Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу

Инъекции Ботокса, контурная пластика, лазерная терапия, фейслифтинг… С этими косметологическими процедурами приходится знакомиться многим женщинам после 30 лет. Время летит неумолимо, оставляя на нежной коже лица свой отпечаток. Но как же хочется сохранить природную молодость и красоту! Пластическая хирургия - один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие обходится недёшево. Что же делать, если семейный бюджет не позволяет потратить кучу денег на хирургическое или косметологическое вмешательство? Всё очень просто: занимайтесь фейсбилдингом. Не забывайте, что на лице, как и во всём теле, также есть мышцы. И если держать их в тонусе, можно попрощаться с ранним старением. Действенную методику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Киевлянка Евгения Баглык со здоровым образом жизни всегда была на «ты». Много лет она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогала девушкам поддерживать себя в форме. Однажды Евгения услышала разговор своих постоянных клиенток. Две женщины лет 25–30 жаловались друг другу на то, что в этом месяце спустили на коррекцию морщин на лице почти ползарплаты. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.

Евгения начала по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучила анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, протестировала на себе огромное количество уже существующих методик и в результате разработала собственную систему фейсбилдинга. Первыми «подопытными» стали автор и её близкие подруги, которых Евгения попросила поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и начала нести его «в массы».

Преимущества методики

У методики Евгении Баглык масса преимуществ:

• Во-первых, любой человек может найти её курс упражнений в интернете и пройти его бесплатно.
• Во-вторых, гимнастика для лица универсальна. Она подходит и женщинам, и мужчинам. Ведь сильная половина человечества порой заботится о своей внешности не меньше женщин.
• В-третьих, фейсбилдинг позволяет избавиться как от небольших, только проявляющихся дефектов, так и от серьёзных недостатков. Нужно лишь ваше желание и ответственный подход к курсу упражнений.

Какой эффект можно получить

Занимаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:

• «стереть» с лица сразу несколько лет без хирургического вмешательства;
• сделать губы более пухлыми без инъекций;
• попрощаться с двойным подбородком;
• убрать морщины со лба, вокруг губ и глаз;
• уменьшить глубину носогубных складок;
• «обрисовать» скулы;
• привести в тонус лицевые мышцы;
• разгладить мешки под глазами;
• улучшить цвет лица, стимулируя кровоток.

Показания и противопоказания

Заниматься фейсбилдингом может каждый, кто хочет подкорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но у этой простой гимнастики всё же есть ряд ограничений.

Фейсбилдинг противопоказан людям, которые делали пластические операции в последние два года, тем, кто имеет заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях необходима дополнительная консультация врача.

Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать природной силы мышц, чтобы полностью расправить морщины. Поэтому важным условием для получения максимального эффекта от гимнастики являются достаточный отдых и хороший сон.

Главные правила фейсбилдинга

К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.

Все упражнения данного курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальчиков). Ими нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренировались исключительно мышцы. Если проигнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут ещё заметнее и глубже.

Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.

Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу

Основные упражнения для разных мышц лица

Перейдём от слов к делу! Уже определили, какая именно часть вашего прекрасного личика требует коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в долгий ящик и запоминайте простые упражнения.

Видео: самые востребованные упражнения от Евгении Баглык

Больше видео от Евгении Баглык, - о том, как сделать пухлыми губки, «подтянуть» щёки и скулы, убрать двойной подбородок, - ищите на официальном канале автора методики в YouTube - .

О фейсбилдинге впервые прочитала в одной популярной газете лет 15 назад. Это было описание и фото упражнений Кэрол Маджио, и я даже начала заниматься, но, поскольку мне тогда было лет 18, а выглядела я не старше 14, то решила, что мне рановато и как-то все сошло на нет.

И вот в 35 лет внезапно (!), как это обычно и бывает, обнаружила первые признаки старения: носогубные заломы, сеточку и провалы под глазами, межбровный залом, слегка поползший вниз центр лица. А еще кожа была рыхлой, как пельменное тесто. Борьба со всем этим стала просто наваждением. Сначала был массаж, потом косметика, но видимого эффекта ничто не принесло, тогда я вспомнила о гимнастике.

Скачала книгу Кэрол Маджио, но ничего не поняла и отправилась в интернет за видеоинстукцией. И тут наткнулась на видео Евгении Баглык. Первое, что обратило на себя внимание - очень понятно и доступно! Начала заниматься самостоятельно, но и через полгода результаты были нулевые. Единственное мое достижение - расшевелила нос и уши (хотя думала, что это невозможно). Однако чужие фото ДО и ПОСЛЕ говорили о суперэффекте. Тогда меня посетила гениальная идея - наверное, это я делаю что-то не так, надо бы позаниматься с тренером.

После первого же занятия с тренером выяснилось, что я все делала не так: начиная от фиксации, заканчивая темпом. Дело в том, что тренеры на видео делают все утрированно, чтобы было заметно, но на самом деле это очень короткие, практически незаметные глазу движения (особенно на первых порах), и ориентироваться больше надо на ощущения.

Через 2 месяца появились первые результаты. Сопоставив свои фото ДО и ПОСЛЕ я была в шоке - просто разные лица (поскольку результаты приходят постепенно и по чуть-чуть, в реальности кажется, что ничего не меняется). Дальше - больше. Фото ДО слишком страшное для всеобщего показа, поэтому придется верить на слово.

РЕЗУЛЬТАТЫ: кожа уплотнилась, стала более натянутой, упругой, уменьшилась вертикальная асимметрия, вытянулся овал за счет расслабления челюстных мышц, ушел горизонтальный залом на лбу, уменьшились морщинки под глазами (одна довольно глубокая вообще исчезла, осталась только тонкая полоска на коже), скулы и губы стали объемнее. Кроме того, я перестала бояться своих фотографий, стала более дисциплинированной, внимательной к своим ощущениям.

Конечно, существует масса других школ и направлений, какие-то приемы я брала позже у Юлии Зартайской, но основа все же методика Евгении - у нее есть все: и тренировка, и расслабление, и вытяжение!

Теперь совет, КАК СЭКОНОМИТЬ.

1. Заходите на сайт в раздел "Стать тренером" - там все ученицы Евгении, тоже тренеры, находите их в соцсетях, списываетсь - и выбираете самый бюджетный вариант. Я, например, за 5000 прошла и базовый, и продвинутый курсы.

2. Тренеры школы проводят марафоны, которые стоят весьма символически. Я проходила марафон у И. Лисовой всего за 750 р. А это месяц (!) занятий. Но можно еще выиграть и бесплатное участие.

РЕЗЮМЕ: гимнастика суперэффективна, но требует примерно 1 часа времени в день (поначалу ежедневно, потом 3-5 р/нед) + нужно выполнять приемы расслабления в течение дня (это не требует времени, можно делать между дел, но важно не забывать).

Очень желательно взять консультации у тренера, чтобы не терять время зря и не навредить неправильной техникой.

Обязательно делать фото ДО и ПОСЛЕ для себя, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя.