몸의 근육을 이완시키는 방법. 등 근육 이완 방법 몸의 근육 이완

척추와 관련된 대부분의 문제의 주요 원인은 근육 경련입니다. 그리고 경련 상태에서는 추간판 봉쇄 형성의 촉매제 역할을하면서 종종 몇 년 동안 머물러 있습니다. 경련성 근육이 혈관을 압박하고 견딜 수없는 통증이 발생하여 대처 방법을 알려 드리겠습니다.

근육 경련은 허리 문제의 주요 원인입니다. 그리고 가장 놀라운 것은 그들이 종종 수년간 경련 상태를 유지한다는 것입니다. 어색한 방향 전환, 갑작스러운 움직임, 약간의 과로, 잘못된 꿈 등 무엇이든 잠자는 괴물을 깨울 수 있습니다. 근육에서 긴장을 완화하는 주요 방법은 척추의 올바른 스트레칭이며, 그 동안 디스크 사이의 공간이 증가하고 제자리에 떨어지고 신경 뿌리를 적극적으로 누르는 것을 멈춥니다. 따라서 조직에서 조인 혈관이 제공하는 영양이 정상화됩니다.

불쾌한 증상을 없애기 위해 다음 방법 중 하나를 사용할 수 있습니다.

• 폐호흡
• 마사지
• 열처리
• 찜질방
• 근육 이완 과학에 대한 몇 가지 유용한 정보

폐호흡

척추 근육을 빠르게 이완시키고 통증을 없앨 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 조이고 이완합니다. 긴장하지 않고 숨을 들이마시고 내쉬면서 활동성 통증 부위에서 최대한 긴장을 풀어보십시오.

최대 전압. 온 힘을 다해 경련 부위를 20~30초 동안 긴장시킵니다. 숨을 내쉬면서 휴식을 취하세요.

마사지

등 근육을 이완시키기 위해 특수 진동 마사지를 사용하거나 얼음 조각을 사용하여 수동으로 절차를 수행합니다. 영향을 받은 부위를 식히면 통증이 완화되고 긴장이 완화됩니다. 부드러운 원형 움직임으로 아픈 부위를 마사지하십시오. 결과적으로 처음에는 혈관이 좁아지고 확장되어 원하는 근육 이완 효과와 영향을받는 부위에 혈액 공급이 회복됩니다.

열처리

이 방법은 치료 3일째부터 효과적인 결과를 제공합니다. 즉, 통증과 부기를 줄이는 데 걸리는 시간입니다. 영향을받는 부위를 따뜻하게하면 혈류가 증가합니다. 열 절차는 가열 된 수건을 사용하여 하루에 5 번 수행됩니다. 하나는 뜨거운 물에 적셔 환부를 감싸고 그 위에 필름을 붙이고 마른 수건으로 감싼다. 압축은 20분 동안 유지됩니다.

찜질방

찜질방 방문은 뜨거운 공기 덕분에 등과 척추의 많은 문제에 긍정적인 영향을 미치며, 영향을 받는 근육에 혈액 공급이 개선되고 이완이 촉진됩니다.

목의 근육을 적절하게 이완시킬 수 있는 것도 마찬가지로 중요합니다. 동양의 가르침에 따르면 목과 몸을 잇는 다리이기 때문에 목덜미 부분은 팔과 머리의 움직임을 담당하기 때문에, 주요 동맥, 8개의 큰 신경 및 척추관이 이를 통과합니다. 물론 일부 근육의 과도한 긴장과 경련으로 혈액 공급이 중단되어 두통과 어깨 띠의 불편 함을 느끼게됩니다. 아래는 5가지 간단한 운동불쾌한 증상을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

• 멈출 때까지 머리를 앞으로 기울인 다음 뒤로 접습니다.
• 천천히 머리를 한쪽으로 돌린 다음 다른쪽으로 돌리십시오.
• 양 어깨에 차례로 머리 기울이기 수행
• 이마에 손을 대고 저항하며 머리를 기울이십시오.
• 2kg 무게의 덤벨을 들고 팔을 아래로 유지하면서 어깨를 올리거나 내립니다.

5회 반복을 위해 하루에 두 번 복합물을 수행하십시오.

효과적인 이완을 위한 5가지 이상의 간단한 운동

• 똑바로 서서 벨트에 손을 올려 놓고 어깨를 차례로 들어 올리십시오.
• 시작 위치 - 네 발로 서 있습니다. 턱을 가슴에 대고 등을 당깁니다.
• 벨트에 손을 대고 팔꿈치를 앞으로 돌립니다. 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 등을 아치형으로 만들고 고양이처럼 둥글게 만듭니다.
• 엎드려 누워서 손을 엉덩이에 얹고 곧게 편 다리를 모으고 발을 최대한 높이 뻗습니다. 긴장의 최대 지점에서 2초 동안 머뭇거립니다.
• 같은 자세로 성 안에서 손을 잡습니다. 머리를 들고 어깨를 바닥에서 들어 올리면서 손으로 발에 닿도록 노력하십시오. 2초 동안 위치를 잠급니다.
• 등을 대고 누워 무릎을 가슴에 대고 손을 깍지 끼고 머리를 앞으로 쭉 뻗어 몇 초 동안 멈춥니다.

• 체육 외에도 등에 가해지는 부담을 줄이고 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 여러 가지 간단한 규칙이 있습니다.
• 앉아있는 생활 방식으로 허리의 위치를 ​​​​조정할 수있는 올바른 의자를 정리하십시오.
• 턱을 내리거나 들지 말고 머리를 똑바로 유지하십시오. 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추십시오.
• 장시간 작업 시에는 반드시 약간의 휴식을 취하여 워밍업을 하십시오. 한 시간에 한 번씩 사무실 주변을 산책하고, 걸어서 바닥을 걷고, 구부리고 스트레칭을 합니다.

• 춥고 바람이 많이 부는 날씨에는 스카프로 목을 감싸십시오.
• 물리 치료 운동을 위해 체육관에 등록하거나 핏볼로 집에서 운동하십시오. Life Reactor 웹사이트의 큰 기사는 체조 공을 사용하여 등을 내리기 위한 일련의 운동에 대해 설명합니다.
• 가능하면 바에 매달아 두거나 집에 설치하는 것이 더 좋습니다. 매달린 자세에서 척추 근육이 이완되고 척추가 제자리에 떨어지므로 척추에 이보다 좋은 운동은 없습니다.
• 제대로 먹고, 더 많이 걷고, 최소 7시간 동안 잠을 자고, 휴식을 위해 정형 베개와 매트리스를 선택하십시오.
• 통증을 스스로 감당할 수 없다면 전문 카이로프랙틱 의사의 도움을 받고 자가 치료에 휩쓸리지 마십시오.
• 스트레스가 두렵다! 척추의 과도한 긴장의 주춧돌입니다.

통증이 견딜 수 없게 되면 운동을 하지 마십시오.

추신 그리고 기억하세요. 의식을 바꾸는 것만으로도 우리는 세상을 바꿀 수 있습니다! © 에코넷

고통과 긴장에 대한 Bartzok 코스

우리는 근육 긴장과 근육 통증 감각을 완화하도록 설계된 다양한 이완 체육 방법을 자세히 고려합니다. 또한 특별한 생물학적 활성 텍스트와 지시된 오디오 녹음(페이지 하단의 링크)으로 근육 긴장과 근육통을 완화할 수 있습니다.

따뜻한 느낌.

근육 긴장과 근육통을 완화시키는 가장 잘 알려진 방법은 원하는 신체 부위를 따뜻하게 하는 것이다. 예를 들어, 후추 패치, 뜨거운 압축 또는 불타는 연고 사용.

그러나 깊숙이 있는 근육이나 큰 근육의 이완에는 거의 적용되지 않습니다. 한증탕이나 온수 샤워가 널리 사용됩니다. 하지만 사무실에서는 사용하지 않을 것입니다. 근육이 아프거나 과도하게 긴장된 경우 긴장된 부분을 정신적으로 따뜻하게 해보십시오. 조금만 연습하면 따뜻함과 이완이 금세 올 것입니다. 즉, 자신의 생각과 기억만을 사용하여 근육 긴장과 근육통을 빠르게 완화할 수 있습니다.

해보지 않은 일을 기억하는 것은 어렵습니다. 그러나 이미 후추 패치, 뜨거운 압축 또는 적절한 연고를 근육의 통증 부위에 바르고 이것이 안도감, 따뜻함을 퍼뜨리는 느낌, 통증의 소멸을 기억에 남아 있다면 . 자신의 감정을 기억하기 위해 초능력자가 될 필요는 없습니다. 그러나 이러한 감정을 가능한 한 생생하게 기억하려고 노력해야 합니다. 그래야만 근육통을 완화할 수 있습니다. 처음으로 기억을 뒤져봐야 하고 다음에는 시간이 걸립니다.

지금 근육이 아프면 근육이 아픈 부위의 온기를 선명하게 시각화하고, 실제로 느껴지면 매우 뜨거워지는 느낌으로 강화하여 팽창하는 것을 느끼며 주변 부위를 포착합니다. 그리고 이 온기에 통증이 풀리고 신경계에서 이완 신호를 받아 근육이 이완되기 때문에 근육통을 완화할 수 있습니다. 명령을 전달하기 위해 열의 이미지를 사용하여, 당신의 마음은 신경계에 그러한 지시를 내릴 것입니다.

근육이 아프면 근육통을 완화하기 위해 생물학적 활성 텍스트 "Sunshine Heat"를 읽으십시오. 기억과 정신을 사용하여 텍스트를 읽는 것도 마찬가지이지만 근육통을 더 빨리 완화하는 방법을 알려줍니다.

영향을받는 지역을 통해 숨을 내쉬십시오.

근육 긴장과 근육통을 완화하는 이 방법은 예를 들어 Guy Hendrix에 의해 촉진됩니다. 내쉬는 공기가 코가 아니라 근육이 다치는 곳이나 강한 근육 긴장이 느껴지는 곳을 통해 출구로 향한다고 상상해보십시오.

폐에 공기를 채우면 근육이 수축하여 갈비뼈를 벌리면서 흉강의 용적을 증가시키거나(흉식호흡) 흉강과 복강을 분리하는 근육인 횡경막이 조여지고 내려가며 체적의 부피가 증가합니다. 이로 인해 흉강이 증가합니다(복식 호흡). 흡입된 공기의 흐름은 늑골과 횡격막을 누르고 이 압력은 이웃한 영역으로 전달됩니다. 그리고 이런 식으로 흡입의 진동, 탄성파가 몸 전체에 퍼집니다. 그리고 원한다면 우리 몸의 어느 곳에서나 호흡과 관련된 약간의 진동을 느낄 수 있습니다. 또는 우리가 필요로 하는 장소로의 움직임(진동의 전파)을 추적합니다. 그리고 같은 방법으로 숨을 내쉬면서 역회전을 느낄 수 있습니다.

날숨은 주로 근육 이완과 관련이 있으므로 날숨을 관찰하고 긴장된 부분을 정신적으로 지시함으로써 필요한 위치에서 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 그리고 이완하면 근육통도 사라질 것입니다. 적절한 장소에서 날숨으로 근육 긴장을 즉시 완화할 수 없다면 먼저 따뜻함과 이완감을 느끼도록 노력하고 정신적으로 숨을 코와 가까운 곳(뺨, 목, 어깨, 팔)으로 향하게 합니다. 그런 다음에만 긴장이나 고통의 영역을 통해 정신적 호기를 지시하십시오. 차분한 연속 호흡을 유지하십시오. 아마도 약간 길어진 호기와 함께. 호기는 원하는 효과가 달성될 때까지 각 호흡 주기와 함께 근육이 다친 ​​곳 위로 롤링되어야 합니다. 근육을 이완시키면 혈류가 증가하므로 숨을 내쉴 때 따뜻함을 느껴야 합니다.

이 이완 기술을 스스로 마스터하기 어렵다면 생물학적 활성 텍스트 Elastic Waves 또는 "호흡으로 피로를 풀어라" 오디오 녹음의 도움으로 근육 긴장을 완화하십시오.

따뜻한 파도 또는 감싸는.

위에서 설명한 두 가지 방법을 결합할 수 있습니다. 뜨거운 샤워 후에 근육이 아프지 않으면 샤워를 할 때 몸이 어떻게 느껴졌는지 기억할 수 있습니다. 머리 뒤, 목, 어깨, 등, 다리에서 위에서 아래로 열이 몸을 통해 퍼질 때의 감각을 기억하십시오. 그리고 위에서 아래로 근육이 이완됩니다. 천천히, 차츰 긴장을 풀고 온기에 녹여 근육의 긴장과 통증을 완화합니다.

숨을 들이쉬면 뒤통수에서 등 아래로 내려오는 따뜻한 파도의 효과를 재현하는 것도 가능하며, 머리 꼭대기(뒷머리 꼭대기)를 통해 숨을 내쉬고 있다고 상상할 수 있습니다.

그리고 목욕을 좋아한다면 목욕을 하면 근육의 긴장이 풀리고 근육통이 어떻게 완화되는지 기억하십시오. 이러한 감각을 기억하면서 정신적인 따뜻함이나 내쉬는 따뜻한 공기로 몸을 감싸십시오.

생물학적 활성 텍스트 뮤지컬 샤워 또는 "러시아 목욕탕에서", "러시아 침엽수 목욕에서"오디오 녹음은 이러한 감정을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

움직임을 통해 근육 긴장과 근육통을 완화합니다.

근육에 통증을 느끼면 근육이 눌려 정상적인 움직임, 즉 원활하게 수축과 이완에 참여할 수 없습니다. 이것은 움직임을 더 부드럽게 만들어 근육을 탄력으로 되돌리고 수축된 근육이 점차 이완 능력을 회복할 수 있음을 의미합니다. 이런 식으로 근육 긴장과 근육통을 모두 완화할 수 있습니다.

지금 근육이 과도하게 긴장하거나 아프다면 몸에 이완의 즐거움을 줄 수 있는 방법을 생각해 보십시오.

느린 동작으로 시작하여 근육을 짜내고 이완하십시오. 움직임의 진폭은 처음에 매우 작아야 합니다. 이것은 진자의 흔들리는 것과 유사하므로 이러한 움직임을 진자라고 할 수 있습니다. 움직임이 충분히 느리고 진폭이 작은 경우 스트레스가 있는 곳에서 움직임의 부드러움(저크)이 중단될 가능성이 더 높으므로 제거할 수 있습니다. 물론 움직임의 부드러움이 유지된다면 점진적으로 진동의 진폭을 증가시킬 수 있습니다. 움직임은 호흡과 가장 잘 결합되어 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키고 흡입할 때 부드럽게 수축합니다.

심한 근육통을 완화하려면 정신적 움직임으로 시작하십시오. 통증의 위치와 필요한 움직임을 명확하게 상상하고 정신적으로 움직임을 만들면 신경계가 움직임에 맞춰 근육에 적절한 자극을 줄 것입니다. 움직임이 있을 수 있지만 아주 적습니다. 이 미세 움직임의 진자 부드러움을 달성하고 근육통이 완전히 이길 때까지 실제 움직임으로 이동하십시오.

미세 움직임을 사용하여 통증을 완화하는 예로 "치통 제거"라는 음성 텍스트를 들을 수 있습니다.

마사지

좋은 마사지는 또한 근육통과 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 훌륭한 마사지 치료사에게 간 적이 있다면 거의 날아갈 뻔한 세션 후에 마사지 중에받은 감각을 상세하고 일관되게 기억하십시오. 실제 감각이 나타나는 방식으로 기억해야합니다.

가장 쉬운 방법은 아마도 등 마사지를 기억하고 느끼는 것입니다. 등 근육에 긴장과 통증이 느껴지면 마사지 치료사처럼 정신적 접촉, 가벼운 정신적 쓰다듬기부터 시작하십시오. 그런 다음 정신적 마찰로 이동한 다음 가상의 손가락으로 근육을 반죽하고 정신적 손으로 누르십시오. 어깨에서 시작하여 견갑골까지, 그리고 척추를 따라 허리와 엉덩이까지 내려가는 등을 마사지합니다. 천천히하세요. 당신의 기억은 신경계에 대한 이미지를 만들고, 순종하는 신경계는 정신적으로 마사지하는 근육을 이완하라는 명령을 내립니다.

같은 방법으로 다리, 팔, 목 등 일반 마사지가 가능한 경우 긴장이나 근육통이 느껴지는 신체의 모든 부분을 정신적으로 마사지할 수 있습니다. 근육이 이완되어 근육이 다치지 않게 하려면 마사지가 가져오는 가벼움의 즐거움을 기억하면서 어떻게 마사지를 받는지 생생하고 생생한 이미지를 만드는 법을 상상하는 법을 배워야 합니다.

예를 들어 머리와 목 마사지의 오디오 녹음을 들어보십시오.

강한 긴장과 진동을 통한 이완에 대하여

긴장의 증가를 통한 만성 긴장을 포함한 강한 긴장의 제거 및 그 날카로운 해제는 미국 심리 치료사 Alexander Lowen에 의해 수년 동안 성공적으로 사용되었습니다. 특히 근육통이 있는 경우 운동을 통해 깊은 이완을 얻는 것은 일반적으로 운동을 통해 자주 수행됩니다. 스트레스 해소는 근육 진동을 통해서도 얻을 수 있습니다. 진동이나 떨림은 근육을 잘 데워줍니다. 그러나 이러한 기술은 근육 경련에는 사용할 수 없으며 가정에서 사용하려면 특히 심혈관계와 관련하여 약간의 주의가 필요합니다.

좋은 이완 없이 너무 많은 긴장은 많은 에너지를 필요로 합니다. 움직임이 제한되고 피로가 증가하며 혈액 순환, 수면 등이 방해를 받습니다. 일반적으로 근육이 긴장한 만큼 이완되어야 합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 앉아있는 생활 방식과 활동이 없으면 일부 근육은 너무 긴장되고 다른 근육은 약간의 작업 후에도 피곤해집니다. 특별한 수단, 근육에 의지해야합니다. 그것들을 아는 것은 만족스러운 생활 방식을 추구하는 사람들에게 매우 필요합니다.

긴장과 이완

근육을 이완하는 방법을 알고 수행할 수 있으려면 긴장을 느끼고 작업할 수 있는 방법을 배워야 합니다. 이 방법은 자발적인 근육 긴장과 자연 이완으로 구성됩니다. 그래서 우리는 근육을 이완시키는 방법을 배울 뿐만 아니라 몸을 더 잘 느끼도록 할 것입니다.

몸의 다른 부분을 번갈아 가며 작업하십시오. 가장 기분이 좋은 근육군부터 시작해야 합니다. 이것은 얼굴뿐만 아니라 손입니다. 당신에게 편안한 자세에서 운동을하십시오. 그러나 가장 좋은 방법은 여전히 ​​등을 대고 누워있는 자세입니다.

온 힘을 다해 첫 번째 손을 주먹으로 쥐십시오. 근육을 이완시키기 전에 이것을 몇 초 동안 유지하십시오. 그 후 긴장을 풀고 이때 근육을 느껴보세요. 과용할 필요가 없습니다. 몸이 자연스럽게 이완되도록 하고 감각을 관찰하기만 하면 됩니다. 그런 다음 운동을 반복하십시오. 당신은 훨씬 더 나은 휴식을 느낄 것입니다. 다른 손으로도 똑같이하십시오. 손이 편안해지면 전체 팔, 팔뚝 및 어깨에 집중하십시오.

그런 다음 눈 주위의 근육에서 시작하여 아래턱과 목으로 이동하여 동일한 작업을 수행합니다.

신체의 이러한 부분을 마스터한 후에는 발로 이동한 다음 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부, 허리 및 등 전체로 이동합니다. 마지막으로 정신적으로 전신을 살펴보십시오. 어딘가에 꼬집은 부분이 아직 남아 있는지 느껴보십시오. 다른 곳에서 긴장을 느낀다면 같은 방식으로 이 부위를 이완시키고 몇 초 동안 매우 강하게 긴장을 푼 다음 긴장을 푸십시오.

전체 세션이 끝나면 즉시 빨리 일어나서 사업을 시작할 필요가 없습니다. 누워서 운동을했다면 먼저 옆으로 돌리고 다리를 들고 점차적으로 무게 중심을 한쪽 무릎으로 옮긴 다음 발로 옮기십시오. 앉아 있었다면 먼저 앞으로 몸을 기울이고 체중을 다리로 옮기고 천천히 일어날 수 있습니다. 이완에서 그러한 점진적인 탈출을 고수해야 합니다.

몸에 집중하고 터치

자신의 전반적인 감수성을 개발하여 긴장된 근육을 이완시키는 방법을 배울 수 있습니다. 안의 눈으로 몸 속을 달리면서 근육을 느껴보고, 그 다음에는 외부 환경의 온도, 닿는 면, 맥박 등을 느껴보자. 몸으로 느낄 수 있는 모든 것. 동시에 서두르지 않아야 합니다. 모든 감정에 머물려고 노력하십시오. 예를 들어, 손가락으로 시작하여 점차적으로 손, 팔꿈치, 겨드랑이에 도달합니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 이완이 아니라 감정에 집중하는 것입니다.

다음 운동의 핵심은 호흡에 집중하는 것입니다. 그것에 집중하고 알아차리십시오. 당신이 접촉하는 표면, 당신의 옷을 느껴보십시오. 신체가 의복 및 표면과 접촉하는 모든 지점에 초점을 맞춥니다. 주의를 기울이고 통제하거나 명령하지 마십시오. 터치를 즐기십시오. 일반적으로 근육 긴장은 몇 분 후에 저절로 사라집니다.

움직임은 생명입니다: 팔과 목을 이완하십시오

사람들이 "스트레스 해소"라고 말하는 것은 헛되지 않습니다. 그리고 그것은 단지 연설의 모습이 아닙니다. 정말 부담을 덜 수 있습니다. 구현해 보도록 하겠습니다.

팔꿈치를 구부리고 악수하십시오. 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다. 브러시가 스스로 매달려 있도록 합니다. 그런 다음 진동을 팔 전체로 퍼뜨리고, 낮추고, 어깨를 귀 쪽으로 들어올리고, 떨어지게 둡니다. 목을 편안하게 하세요. 턱을 가슴에 대십시오. 머리를 한 방향으로 천천히 반원을 만든 다음 다른 방향으로 만듭니다. 목을 쭉 뻗을 필요가 없습니다. 근육 자체가 그들에게 편리한 스트레칭을 선택하게하십시오. 이 운동을 하면서 목이 정상적으로 움직이지 못하게 하는 장력이 있는 곳을 느껴본다. 점차적으로 이러한 영역에서 작업하게 될 것입니다.

몸과 다리를 편안하게

앞으로, 뒤로, 옆으로 기울이십시오. 그러나 근육의 노력을 희생하지 않고 길항근을 이완함으로써 이러한 운동을 하도록 노력하십시오. 따라서 움직임은 부드럽고 느려야 합니다.

벽에 손을 기대고 발을 앞, 뒤, 옆으로 몇 번 휘두릅니다. 다리를 자유롭게 움직이십시오. 최대한 높이려고 할 필요가 없습니다. 스트레칭이 아니라 긴장을 푸는 것임을 기억하십시오. 다른 쪽 다리도 같은 작업을 수행한 다음 팔도 수행합니다.

똑바로 서서 옆으로 편안하게 돌립니다. 상체를 최대한 이완시키면서 골반도 운동을 한다. 손은 아래로 내려온 밧줄처럼 매달려 있어야 합니다. 머리는 몸과 함께 돌 수 있습니다. 우리는 호흡을 고정하지 않고 자유롭게 호흡합니다. 손이 "날아가"게 옆과 위로 넘쳐 몸이 원하는대로 비틀립니다.

이완 운동을 하는 방법

각 이완 운동이 끝날 때마다 잠시 멈춤이 있어야 합니다. 이 경우 긴장하지 않으려고 부드럽게 일어나 서거나 걸을 수 있습니다. 가능하면 하루 종일 몇 가지 운동을 반복하여 피곤한 근육 그룹에 휴식을 주십시오. 이런 식으로 근육을 이완시키는 방법을 점차 잘 이해하게 될 것입니다.

눕는 자세는 최적이지만 쉬는 날에만 사용할 수 있습니다. 의자에 앉거나 앉거나 대중교통을 이용할 때 어떤 자세로든 이완 운동을 할 수 있습니다. 근육을 느끼면 성공할 것입니다!

욕조

긴장을 푸는 훌륭하고 매우 즐거운 방법은 목욕을 하는 것입니다. 따뜻한 물로 채우고 좋아하는 에센셜 오일 몇 방울을 추가하거나 허브(예: 카모마일)를 붓습니다.

이러한 목욕은 근육을 완벽하게 이완시키고 피부의 모공을 정화하여 전신의 호흡을 개선합니다.

마사지

특히 목욕 후 편안한 마사지는 절차를 완벽하게 보완합니다. 발가락과 발로 시작하여 점차적으로 몸 전체를 통해 이동합니다. 마사지는 몸을 에너지로 채우고 새 생명을 불어넣는 것 같습니다. 물론 안마사가 시술을 해주면 더 좋습니다. 하지만 셀프 마사지도 할 수 있습니다. 결국 편안한 표정을 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.

근육 이완제

때로는 그 과정이 너무 무시되어 운동과 가정 절차가 원하는 효과를 가져오지 못하고 긴장이 남습니다. 이완 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 그러나 종종 사람들은 자신의 노력을 약국 약으로 대체하는 것을 선호합니다.

근육을 이완시키는 특별한 약이 있습니다. 그 중에는 연고, 정제 및 주사제가 있습니다.

연고는 다리의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, "Finalgon"은 병든 부위에 적용되며 그 후에는 다리에 열이 공급되어야 합니다. 물론 연고를 바른 후 목욕은 금물입니다.

osteochondrosis의 경우 근육을 이완시키는 약이 종종 처방됩니다. 그 중에는 예를 들어 Mydocalm, Baclofen 및 MM-301이 알려져 있습니다.

단기 수술을 위해 정맥 주사 약물을 투여할 수 있습니다.

운동치료를 합니다. 간단하지만 잘 선택된 신체 운동의 도움으로 쉽게 이완하는 방법을 배우는 것을 포함하여 많은 것을 성취할 수 있습니다.

등을 잘 받쳐주는 의자를 선택하십시오. 조정할 수 있다면 좋을 것입니다.

턱을 올리거나 낮추지 말고 머리를 똑바로 유지하십시오.

앉아있는 직업을 가지고 있다면 매 시간마다 약간의 휴식을 취하십시오. 복도를 따라 계단을 올라갑니다. 옆으로 기울이고 팔다리로 이야기하십시오.

결론

우리는 사용 가능한 많은 근육을 이완시키는 몇 가지 방법만을 고려했습니다. 그러나 적어도 이것들을 사용하기 시작하면 앞으로 추가 근육 이완제가 필요하지 않을 수 있습니다.

근육 이완은 오늘날 가장 일반적인 심리 치료 방법 중 하나입니다.

그 행동은 신경 근육 시스템의 기능 장애에 직접적으로 의존하는 신체의 스트레스 수준을 줄이는 것을 목표로합니다.

사람은 긴장과 이완을 구별하고 관리할 수 있어야 합니다. 이것은 언제든지 배울 수 있습니다.

완전한 이완의 결과 지속적인 스트레스로 인한 신경계의 거의 모든 질병에 대처할 수있는 보편적 인 치료법을 마스터하는 것이 가능합니다. 불면증, 고혈압, 두통, 당신을 떠나지 않는 불안에서 회복하고 다른 여러 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

효과적인 근육 이완: 점진적인 신경근 이완 기법

우선, 환자는 의사를 방문하여 상담해야 합니다. 그러한 절차에 대한 금기 사항을 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 신경 장애, 불충분한 훈련 또는 근육 손상, 뼈 병리와 같은 편차가 가능합니다.

운동 장소는 편안하고 조용하며 어두워야 신체에서 일어나는 과정에 완전히 긴장을 풀고 집중할 수 있습니다. 어떤 것도 사람의 움직임을 방해해서는 안됩니다.

헐렁한 의복을 착용하고 신발을 벗고 운동하고 안경 등의 액세서리를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 환자의 몸은 세션 중에 잠들 수 없도록 안정적인 지지대(목과 머리에는 적용되지 않음)가 있어야 합니다.

각 사람은 자발적으로 발생하는 근육 경련과 지시된 근육 긴장의 차이를 이해해야 합니다.

• 첫 번째 경우에는 관절과 인대에 통증이 발생하고 근육의 자발적인 떨림이 동반됩니다. 이러한 상황은 과도한 스트레스로 이어집니다.
• 두 번째 경우에는 긴장된 근육에 약간의 불쾌한 수축감만 발생하고 그 이상은 발생하지 않습니다.

운동하는 동안 환자는 절대 숨을 참으면 안 됩니다. 정상이거나 근육이 긴장되는 순간에 들이쉬고 이완되는 순간에 숨을 내쉬는 것으로 구성되어야 합니다.

우선, 하체의 근육과 마지막으로 얼굴에주의를 기울여야합니다. 장기 근육의 반복적인 긴장은 용납할 수 없습니다.

이완 세션을 시작하기 전에도 몸의 각 근육이 지속적으로 이완되도록 명확한 설정을 해야 합니다. 이것은 가장 효과적인 결과를 얻을 것입니다.

몸의 완전한 이완을 달성하는 방법

몸을 약간 뒤로 젖히고 편안한 자세를 취하십시오. 제한적인 의복, 신발 및 액세서리를 제거하십시오. 눈을 감 으세요. 호흡에 집중하면 정확하고 차분해야 합니다. 숨을 들이마시면서 30초 동안 정지하면서 폐가 공기로 채워지는 것을 느끼십시오.

신체의 이완을 고려하거나 오히려 각 부분을 개별적으로 고려하십시오.

• 갈비뼈

깊게 들이마시고, 숨을 참고, 긴장을 풀고 내쉬십시오. 폐를 완전히 비우고 정상적인 호흡 패턴을 회복하도록 노력하십시오. 영감을 받으면 숨을 내쉴 때 가슴 부위에 약간의 긴장이 나타나야합니다. 근육이 완전히 이완됩니다. 5-10초 동안 휴식을 취하고 운동을 연속으로 여러 번 반복하십시오.

• 발과 정강이

두 발은 전체 표면이 바닥에 닿아 있어야 합니다. 발끝으로 서서 잠시 동안이 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오. 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 종아리 근육 뒤쪽에 약간의 긴장이 있으면 운동이 올바르게 수행됩니다. 이완하는 순간 약간의 따끔거림과 열감이 나타날 수 있습니다.

반대쪽 근육 그룹을 강화하려면 발 뒤꿈치에 서서 양말을 최대한 높이 들어야합니다. 몇 초간의 긴장과 이완. 이러한 행동 후에 다리의 아래쪽 부분에 무거움이 나타나야합니다. 각 운동 후에는 20초의 휴식을 취해야 합니다.

• 엉덩이와 복부

다리를 곧게 펴고 들어 올리고 그 위치를 유지하십시오. 종아리는 이완되어야 합니다. 잠시 후 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 이 경우 허벅지 근육이 약간의 긴장을 느껴야 합니다.

• 소유

두 손을 주먹으로 쥐고 이 상태로 잡고 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 글을 자주 쓰거나 타자를 많이 치는 사람들에게 적합합니다. 손가락을 다른 방향으로 벌리고 이 상태로 잡고 긴장을 풀 수도 있습니다. 손과 팔뚝 부분에 따뜻함이나 약간의 따끔 거림이 나타나야합니다. 운동 사이에는 20초 동안 멈춰야 합니다.

• 얼굴

최대한 활짝 웃고 이 상태를 유지하며 휴식을 취하세요. 오므린 입술도 똑같이하십시오. 당신의 눈에주의를 기울이십시오. 그것들을 단단히 닫고 눈썹을 올린 다음 긴장을 푸십시오. 운동 사이에 15초 동안 멈춥니다.

따라서 달성된다. 몸의 완전한 이완 .

근육 이완이 이루어지면 각성 단계로 이동할 수 있습니다. 1에서 10까지 세면서 자신과 주변 세계에 초점을 맞춥니다. 눈을 뜨고 쾌활함과 강인함과 신선함을 느껴보세요.

손의 긴장을 푸는 재미있는 방법 한 가지를 알려 드리겠습니다.
이완을 더 잘 느끼려면 먼저 팔을 긴장시켜야 합니다.
결국 긴장 후에는 반드시 이완이 오고, 음은 항상 양으로 대체되는 것으로 알려져 있습니다.
이제 9번의 느린 호흡과 동일한 9번의 느린 날숨을 하며 각 호기에 손의 손가락을 쥐어짜고 다음 숨을 내쉴 때마다 주먹을 조금 더 꽉 쥐게 됩니다.

당신 앞에서 손을 들어 올리십시오.
숨을 들이쉬고 내쉴 때 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 한 번.

숨을. 주먹을 꽉 쥐십시오.
숨을 내쉬고 주먹을 더 세게 쥐십시오. 둘.

숨을. 매번 주먹을 더 세게 쥐십시오.
주먹을 꽉 쥐면서 숨을 내쉽니다. 삼.

숨을. 그립 강도를 유지하십시오.
숨을 내쉬면서 손가락을 계속 쥐어 짜십시오. 4.

흡입. 손에 긴장을 유지하십시오.
숨을 내쉬며 손가락을 더 세게 쥐십시오. 다섯.

흡입. 당신의 팔은 이미 매우 긴장되어 있습니다.
숨을 내쉬며 손가락을 더 세게 쥐십시오. 여섯.

흡입. 그의 손가락 관절은 긴장으로 하얗게 질렸다.
숨을 내쉬며 손가락을 더 세게 쥐십시오. 일곱.

흡입. 철권.
숨을 내쉬며 손가락을 더 세게 쥐십시오. 여덟.

흡입. 주먹은 이미 아주 꽉 움켜쥐고 있다.
숨을 내쉬며 손가락을 더 세게 쥐십시오. 아홉.

주먹을 풀고 손을 이완하십시오.

이제 손을 무릎 위에 올려 놓습니다.
손을 쉬게 하고 뒤로 누워 무릎에 휴식을 취하십시오.
당신의 손은 피곤합니다. 이제 손이 편안해지는 느낌이 너무 좋습니다.
손이 계속 이완될 때 손의 감각을 관찰하십시오.

이제 손이 무릎에 편안하게 놓였으므로 손에서 특정 감각을 느낄 수 있습니다.
힘들게 일한 후 이완된 근육이 전보다 조금 더 부드럽고 무거워지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
그리고 동시에, 당신은 당신의 손바닥과 손가락으로 그들이 누워 있는 옷의 천을 느낄 수 있습니다.
그리고 손과 발이 닿는 곳에서 따뜻함을 느낄 수 있습니다.
그리고 손의 근육이 계속 이완되고 기분 좋은 온기가 손을 통해 퍼지기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다.
그리고 그 따뜻함은 손바닥에서 팔꿈치로, 그리고 어깨로 올라갈 수 있습니다.
또는 어깨에서 열이 발생하여 손바닥으로 내려가기도 합니다.
그리고 손에 열이 얼마나 정확하게 퍼지는지는 전혀 중요하지 않습니다. 손이 이완될 때 열이 발생하고 다른 방식으로 퍼질 수 있기 때문입니다.

그리고 그 따뜻함이 손바닥에서 옷을 통해 발로 전달되는지 궁금할 것입니다.
아니면 발에서 옷을 통해 손바닥으로 열이 올라오나요?

그리고 어떤 일이 일어나더라도 무릎 위에 손이 편안하고 움직이지 않을 때의 온기, 근육의 이완, 고요함을 느끼는 것이 얼마나 좋은지 깨닫게 될 것입니다.
그리고 이완 상태에 있는 동시에 감각에 집중하면서 손의 즐거운 감각을 계속 관찰할 수 있습니다.
동시에 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 손의 근육이 점점 더 이완되고 점점 더 따뜻해지고 무거워지는 것을 느끼십시오.

이 구절을 계속 읽으면서 따뜻함과 이완의 감각을 계속 관찰할 수 있습니다.
그리고 자신의 감정에 더 귀를 기울이면 이전에는 눈치채지 못하거나 관심을 두지 않았던 새로운 감각을 발견할 수 있습니다.

누군가는 손에서 윙윙거리는 소리나 진동을 느낄 수 있습니다.
누군가는 손이 마비 된 것처럼 느낍니다.
그리고 누군가는 손이 갑자기 가벼움을 얻기 시작하고 가벼운 보풀처럼 거의 무중력 상태가 되는 것을 보고 놀랐습니다.
그리고 누군가는 일반적으로 손을 느끼지 않습니다.

그리고 기분이 어떻든 간에, 나는 당신이 모든 일을 올바르게 하고 있고 생각하는 것보다 더 많은 것을 배울 수 있다는 것을 알고 있습니다.
이제 손이 잘 쉬었으므로 더 강해지고 사용할 준비가 되었습니다.

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