등을 위한 롤러로 마라톤 운동. Fukutsuji 방법: 평평한 배와 평평한 등을 위한 기적의 롤러. 기적의 롤러의 효과

기술의 중요한 뉘앙스와 비밀

집중해야 할 중요 사항:

• 접힌 수건은 배꼽 위치 바로 아래에 놓아야 합니다.
• 다리는 어깨 높이에 있어야 하고 엄지손가락은 동시에 닿아야 합니다. 이것이 골반 뼈가 자연스러운 위치를 찾는 방법입니다.
• 손은 정확히 똑 바르고 머리 뒤에서 작은 손가락으로 연결되어 hypochondrium이 늘어납니다.
• 뚜렷한 효과를 얻으려면 작업을 수행하기 위한 수평면이 단단해야 합니다. 소파나 침대가 없습니다.바닥이나 특수 소파에 설치하십시오.
• 필요에 따라 발을 유지하기 위해 탄성 밴드로 연결할 수 있습니다.
• 이 방법은 불일치를 용납하지 않습니다. 운동을 해야 한다 엄격하게 매일부하를 줄이지 않고. 건너뛰면 안 됩니다. 모든 사람은 우선 순위를 올바르게 지정하기 위해 건강 혜택을 위해 5분의 추가 시간을 갖습니다.

• 롤러를 등 아래에 두지 않고 그것을 당신의 엉덩이에 놓고 그 위에 굴러 라.즉, 혈액 순환을 증가시켜 지방 연소에 기여하는 능력입니다.
• 앉아서 일하는 모든 사람들은 목의 문제더 큰 편차를 생성합니다(두통, 편두통, 탈모 증가). 이러한 질병을 없애기 위해 소위 "과부의 언덕"을 적용 할 수 있습니다. 양말에 테니스 공 2개를 넣고 가운데에 실로 묶습니다. 목을 정확히 이 오목한 부분에 놓고 긴장을 풀어보십시오. 일주일 간의 정규 공연 후에 첫 번째 개선 사항을 받게 됩니다.

Fukutsuji 방법은 모든 것이 즉시 올바른 위치에 떨어지는 삼키는 마법의 알약이 아닙니다. 결과는 다른 클래스에서처럼 번개처럼 빠르지 않습니다. 그러나 한 가지 차이점이 있습니다. 많은 노력과 무게가 없으며 한계에 도달하지 않습니다.

마법의 동작을 적용할 때 사실주의를 위한 여지를 남겨두십시오. 이 운동만으로는 많은 양의 과체중을 제거하기가 어렵습니다. 그러나 규칙적인 운동은 신체의 건강과 탄력을 개선하는 데 완전히 기여할 것입니다. 가장 중요한 것은 기다릴 수 있다는 것입니다. 2주, 한 달, 어쩌면 더. 모든 유기체는 다릅니다. 중요한 것은 그들이 올 것이라는 것입니다. 가장 중요한 것은 인내와 의지를 보여주는 것입니다.

또한보십시오

1. 허리 통증을 완화하는 데 사용됩니다.
2. 허리 통증에 도움.
3. 여기에서 알아보십시오.
4. 높은 효율을 보였다.
5. 등 근육 강화에 사용할 수 있습니다.

안녕 모두!

오늘은 폭풍 인터넷에 대한 리뷰를 작성하려고합니다 체중 감량 및 개선을 위한 또 다른 방법- 등을 위한 기적의 쿠션.

또는 이 절차를 적절하게 부르는 것처럼 일본 의사 후쿠츠지 고유의 기술에 대해.

내 검토에서 당신은 될 것입니다:

후쿠츠지 기법에 대한 "건조한" 사실

롤러로 체중 감량에 대한 신화

기적의 두 가지 유형 - 롤러

내 결과

일반 정보

등을위한 롤러 운동은 치료 운동 범주에 속합니다.

이 방법의 창시자는 오랫동안 다양한 허리 질환을 치료한(그리고 실제로 치료한) 일본의 의사입니다.

전문가는 골반과 갈비뼈의 올바른 배열이 없으면

척추의 병리학을 완전히 치료하는 것은 불가능하며

몸의 회복.

모두 Fukutsuji 박사는 많은 환자들에게 자신의 연구와 방법을 테스트했습니다., 그리고 전 세계적으로 복제된 책에서 그의 기술을 설명했습니다. 체조는 많은 인기를 얻었습니다.

이 마법의 체조를 제공하는 것은 무엇입니까?

정규 수업을 마치고 기능 정상화 뿐만 아니라

기둥을 지지하지만 허리의 여분의 센티미터가 사라지고 근육이

몸이 더 가늘어지고 건강이 좋아지고

마법의 기적이란 무엇입니까? 롤러?

지금 기적의 롤러 생산 상업화많은 스포츠 매장에서 이미 700-1500 루블의 가격으로 롤러를 구입할 수 있습니다.

처음에는 롤러(그리고 지금도 많은 연습실에서) - 일반 모헤어 타월, 롤로 단단히 꼬아서 양쪽에 문구용 고무 밴드로 고정하십시오.

조언: 완성 된 롤러의 길이가 30-40cm이고 직경이 10-12cm가되도록 큰 수건을 가져 가야하지만 그 이상은 아닙니다.

액션 알고리즘:

✱ 후쿠츠지 박사의 체조는 단단한 표면에서 수행됩니다 -

깔개 또는 소파;

✱ 먼저 환자를 수건으로 만든 롤 위에 천천히 눕습니다.

이 장치는 허리 아래, 엄격하게 배꼽 아래에 있습니다.

위치, 머리 뒤에 손. 다소 불편한 자세로 머뭇거릴 필요가 있다

5-7 분 동안 첫 번째 날 2 분이면 충분합니다.

✱ 체조 과정에서 척추가 펴지고 지지대가

곧게 펴고 압력이 감소하며 에 부정적인 영향을 미칩니다.

추간판, 잘 긴장, 등 근육 강화,

복부 압박;

✱ 수업이 끝나면 휴식을 취하고 천천히 예리하게 일어나십시오.

움직임은 척추의 변위로 이어지지 않았습니다.

여기에 간단한 기술이 있습니다. 하루 5분만 투자하면 건강하고 힘과 에너지가 넘쳐납니다!

기적에 대한 신화 - 슬리밍 롤러

기술이 공개되자마자 전설로 성장하기 시작했다그것은 진실과 관련이 없습니다.

대부분의 경우 이것은 다양한 사이트에 선정적인 헤드라인을 게시하는 스패머 및 바이러스 제작자가 사용합니다.

그래서 서민들 사이에서 부엌 커튼과 가게의 대기열에는 다음과 같은 소문이 있습니다. 기적 덕분에 롤러는 최대 10kg까지 던질 수 있습니다. 달마다,근육을 조이고 빅토리아 시크릿 모델보다 나빠지지 않게 하십시오.

그리고 정말로, 왜 이 운동선수들은 홀에서, 다양한 식이요법으로, 때로는 엄격한 식이요법으로 훈련을 합니까?

그녀가 하루에 5분씩 바닥에 누워있을 때 - 그리고 아름다움!

그래서 여기있다 기적에서 - 롤러는 체중을 잃지 않을 것입니다.

일반적으로 체중 감량의 메커니즘은 간단합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다.

다른 것은 주어지지 않습니다. 홀에 가서 후프를 비틀고 모든 종류의 랩을하고 모든면에서 롤러로 덮을 수 있지만 식단을 정상화하지 않으면 날씬한 몸매절대 볼 수 없습니다.

이것에 동의하기만 하면 됩니다.

기적의 롤러는 자세를 바로잡고 척추측만증, 골연골증 및 기타 간과되지 않는 등 질병을 완화하는 데 도움이 됩니다.

전문의와 상담 후 철저하게

허리에 심각한 문제가 있는 경우 엄격한 감독하에 복잡한 문제를 해결해야 합니다.

두 가지 애플리케이션

인터넷에는 기본적으로 다음과 같은 방법이 있습니다. 롤러는 배꼽 아래 정확히 허리 높이에 위치해야 합니다.

그러나 허리에 자연스러운 굴곡이 있는 경우에는 다음을 권장합니다. 어깨 뼈 아래에 롤러를 넣으십시오 - 브래지어의 패스너 수준.

이것은 또한 올바른 자세이며 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.

나의 사용 방법

그래서, 나의 사용 증상은 - 척추 측만증, osteochondrosis 및 운동에 나를 밀어 넣은 주된 이유 - 나는 등을 많이 당겼습니다.

부상 후 첫날에는 거의 걷거나 앉을 수 없었고 일반적인 불편감은 롤러 운동을 시작하기 2주 전부터 지속되었습니다.

나는 허리가 자연스럽게 휘어지기 때문에 견갑골 아래에 롤러를 넣기 시작했습니다.

허리 아래에 넣었을 때 아무 느낌이 없었습니다.

나는 아침과 저녁으로 하루에 5분(휴대전화 타이머 설정) 운동을 한다.

처음 두 번은 모든 척추가 제자리에 떨어지는 것처럼 허리에 통증을 느꼈습니다. 그런 다음 훨씬 쉬워졌으며 즐겁게 당기는 것뿐이었습니다.

약 5일 후, 운동 중 왼손을 뻗기 시작했다, 그리고 나에게는 osteochondrosis가 왼쪽을 공격합니다.

몇일동안 계속되다가 멈췄습니다.

운동을 계속 하는 것 같아요. 평생 동안 해야 합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다.

내 결과

저는 1차 신청 후 뻗은 등이 아프지 않게 멈췄다.정말 대단했어요!

아마 때문에 나는 롤러에 대해 약간 회의적이었고 최후의 수단으로 관심에서 그것을 시도하기로 결정했습니다.

또한 처음부터 자세가 좋아지고 견갑골 사이의 통증이 멈췄습니다.

일반적으로 느낌은 마치 날아가는 것 같았고 키가 더 커진 것 같았습니다.

나는 측정했고 내 눈을 믿을 수 없었다 + 높이 2cm 27살에!

나는 거기에서 나의 허리를 측정했다. - 2cm!여기에 그러한 효과가 있습니다.

일회성이며 "지방 연소"가 아니라 "척추 스트레칭" 때문입니다.

허리를 희생하면서 나는 그런 비교를 할 것입니다. ▼▼▼

반죽으로 만든 소시지를 상상해보세요. 양쪽 끝을 잡아당기면 어떻게 될까요?

맞습니다. 중간에 얇아집니다. 그러나 그녀는 이것 때문에 체중이 줄어들지 않을 것이며 그녀의 반죽이 덜하지 않을 것입니다. 전체 효과는 "길이 연장" 때문입니다.

허리도 마찬가지입니다. 2cm씩 감소하고 다시 감소하지 않습니다(정확히 롤러에서).

다이어트와 관리로 허리가 줄어들겠지만 그건 이야기가 다릅니다.

두 번째 긍정은 얼굴의 붓기 감소.

이것은 제가 십대 때부터 저에게 진짜 문제였습니다. 아침에 얼굴이 많이 붓는다. 무엇 때문에 눈의 안쪽 가장자리에서 광대뼈까지 비루 홈이 특히 보입니다.

혈액순환이 잘 되거나 물이 잘 빠져나가기 때문인 것 같지만, 주변 사람들은 내 얼굴이 매우 마른 것을 알아 차렸다.. 비록 나는 1 킬로그램을 잃지 않았습니다. 기적이 아닙니까?

요약

이것은 최소한의 시간과 돈을 투자하여 우수한 자세 교정 도구입니다.

의견을 보내 주셔서 감사합니다!

후쿠츠지 방법은 단 5분 만에 납작한 배와 곧은 등을 만드는 방법입니다. 일본의 물리치료사 Toshiki Fukutsuji가 개발했습니다. 이 기술을 사용하면 체중을 줄이고 척추의 통증을 없앨 수 있습니다. 운동을 수행하려면 일반 수건으로 충분합니다.

방법은 무엇입니까?

Toshiki Fukutsuji는 수년간의 수련 중에 앉아있는 생활 방식을 보는 비만인 사람들이 척추에 대해 골반의 잘못된 위치를 ​​발전시키는 것을 발견했습니다. 골반의 변위는 복부를 앞으로 부풀게 합니다. 시각적으로 더 커 보입니다. 일본 의사가 개발한 운동을 사용하여 골반의 위치를 ​​교정할 수 있습니다. 골반이 올바른 위치로 돌아오면 복부 근육이 자동으로 이완되고 위가 평평해집니다. 이 방법은 등 근육을 완벽하게 이완시키고 척추의 생리적 곡선을 복원합니다. 허리에서 긴장이 제거되고 십자가의 통증이 사라집니다.

누가 사용할 수 있습니까?

튀어나온 배와 허리 통증을 없애고 싶은 분들을 위해 제작되었습니다. 그러한 문제는 비만인 사람들에게만 국한되지 않을 수 있습니다. 이 방법은 약간 과체중인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 무게는 효과를 결정하는 기준이 아닙니다.

척추의 결점이나 변성이 확인되면 우선 물리치료사나 정형외과 의사와 상의해야 한다. 원인을 알 수 없는 심한 요통으로 고통받는 사람들은 먼저 전문가의 조언을 받아야 합니다.

체중 감량을 위한 일본 운동 - 단계별

큰 면 수건을 준비하십시오. 적어도 길이 40cm, 두께 7-10cm의 단단한 롤로 굴립니다. 운동 중 롤러가 풀리지 않도록 가늘게 감아 주십시오. 그런 다음 지침을 따릅니다.

1. 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 등 뒤에 롤러를 놓습니다. 허리에 가까워야 합니다.
2. 왈리가 움직이지 않도록 등을 대고 눕습니다. 수건은 배꼽 수준에서 네 번째 척추 아래에 있어야 합니다. 이것은 매우 중요합니다!
3. 다리를 곧게 펴서 20~30cm 간격으로 벌린 후 엄지발가락을 연결합니다.
4. 머리 뒤로 팔을 뻗어 작은 손가락이 서로 닿도록 손바닥을 바닥에 놓습니다. 팔을 위로 뻗어 척추를 펴십시오.

운동하는 동안 깊고 고르게 호흡하십시오. 가능한 한 긴장을 풀어보십시오. 5분 동안 이 자세를 유지합니다. 이것은 첫 번째 결과가 나타나는 데 걸리는 최적의 시간입니다. 하루 최대 10분 운동이 가능합니다. 매일 운동을 반복하십시오. 자기 전에 하는 것이 좋습니다. 롤러 이후에는 2kg보다 무거운 물건을 들어 올리지 않는 것이 좋습니다.

운동 종료

운동을 올바르게 완료하는 것이 중요합니다. 5분이 지나면 척추 하부에 불편함을 느낄 수 있습니다. 다리를 앞으로 당기고 무릎에서 구부리고 손으로 가슴을 누르십시오. 한쪽으로 부드럽게 뒤집고 등 아래에서 수건을 제거합니다. 1~2분 동안 옆으로 누워 있습니다. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 기대어 네 발로 올라갑니다. 네 발로 뻗은 자세에서 등을 아치형으로 만든 다음 천천히 일어날 수 있습니다.

기적의 롤러의 효과

한 번의 운동으로도 3cm의 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 전후 복부둘레를 측정한 후 결과를 비교해보세요. 어떤 사람들은 이 방법이 도형을 늘리고 높이를 증가시킨다는 것을 관찰합니다. 이것은 척추의 강렬한 스트레칭의 결과입니다.

Fukutsuji 방법을 정기적으로 적용하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 척추가 펴지고 이완된다
• 허리 통증이 사라집니다
• 허리의 부피가 감소합니다.
• 높이 증가(1cm만큼 "성장"할 수 있음)
• 골반 장기의 혈액 순환을 개선
• 부종이 사라진다

방법이 작동하려면 규칙적인 실행과 전신의 최대 이완이 필요합니다. 명백한 효과를 느끼기 위해 롤러 위에 누워 있는 데 몇 주가 걸립니다.

간단한 수건으로 배를 청소하고 등을 곧게 펴는 방법을 상기시켜 드리고 싶습니다.
하루에 단 5분만 투자할 수 있는 몸매 관리법!

우리는 이 방법에 대해 포스트에서 자세히 논의했습니다.

일본의 수건으로 살을 빼는 방법은 이미 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다. 후쿠츠지 박사의 저서가 600만 부나 팔려서 이미 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다. 일본의 슬리밍 롤러와 단일 스트레칭 운동을 기반으로 합니다.
Fukutsuji 방법은 골반 뼈와 하연골 뼈가 점진적으로 분리된다는 이론을 기반으로 합니다. 그 이유는 다를 수 있지만 결과적으로 자세 위반, 구부리기, 척추 압박, 결과적으로 허리가 두꺼워지고 키가 감소합니다. "중지"- 그들은 사람들을 말합니다.
나이가 들어감에 따라 사람들은 실제로 낮아지고 가슴은 속이 비어 있고 어깨는 앞으로 "가게"되고 갈비뼈의 아래쪽 가장자리가 떨어져서 허리를 시각적으로 확장하고 올바른 윤곽을 변경합니다. 몸이 시각적으로 더 풍성해지고 부어오릅니다.

Fukutsuji는 자신의 체중을 능숙하게 사용하여 골반, 척추 및 연골판의 뼈를 제자리에 가져오는 운동을 고안했습니다. 이렇게하려면 하루에 5 분 동안 누워서 허리 아래 일반 테리 타월로 촘촘한 롤러를 놓아야합니다.

말한 모든 것이 나이든 사람들에게만 적용되는 것처럼 보일 수 있지만 젊은이들에게는 모든 것이 여전히 제자리에 있고 골반은 적어도 뼈에서 아직 어느 곳에서도 갈라지지 않았습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 골격 뼈의 잘못된 위치는 가장 어린 나이에 형성되며 때로는 어린 나이에도 형성됩니다. 사람은 어린 시절부터 컴퓨터에 "앉아"앉고 교육 과정에서 많은 시간을 앉아서 보내고 자라면서 상황은 앉아있는 작업으로 악화됩니다. 결과적으로 이미 어린 나이에 hypochondrium과 골반의 뼈의 지속적인 발산, 척추 후만 및 기타 자세 장애가 형성되어 그림을 완벽하지 않게 만들 수 있습니다.

설명 방법

Fukutsuji 수업을 위한 장비는 간단하고 저렴합니다. 일반 테리 타월을 단단히 감고 꼬기, 리본 또는 기타 다른 것으로 단단히 묶는 것입니다. 길이는 몸의 너비와 일치하거나 약간 넓어야합니다.
특수 기성 운동 롤러도 있지만 집에서 만든 것은 첫째로 잘 작동하고 둘째로 볼륨 조절이 가능합니다.

또한 견고하지만 편안한 강성을 지닌 평평한 표면이 필요합니다. 카펫, 피트니스용 폼 패드 또는 바닥에 깔린 얇은 담요가 될 수 있습니다. 소파 나 침대에서 운동을 할 수 없습니다. 너무 부드럽습니다.

이 기술은 음란하기 쉽습니다.

또한 운동을 약간 변경하여 가슴을 "들어올릴" 수 있고 자세를 곧게 펴고 키에 몇 센티미터를 추가할 수도 있습니다. 가슴 아래에 롤러를 놓아 키가 커 보이게 합니다. 허리를 더 잘 "그리려면" 롤러를 갈비뼈의 시작 부분 아래에 배치해야 합니다.

• 딱딱한 표면에 누워 허리 아래에 롤러를 놓고 정확히 배꼽 아래에서 긴장을 풀고 다리를 어깨 너비로 벌리고 엄지 손가락을 연결하십시오.
• 우리는 손을 위로 뻗고 (뒤로) 가능한 한 정렬하려고 노력하고 손바닥으로 바닥에 놓고 작은 손가락을 연결합니다. hypochondrium을 늘리고 갈비뼈를 조입니다.
• 머리가 뒤로 기울어지지 않고 오히려 반대로 머리 꼭대기가 몸과 반대 방향으로 늘어나고 턱은 말 그대로 가슴에 기대어 수축하지 않고 단순히 누워 있습니다. 부드럽게.
• 그리고 이렇게 5분 동안 누워서 몸에 무리를 주지 않고 고르게 호흡하고 좋은 생각을 하고 눈을 감고 명상을 합니다.
• 그런 다음 롤러를 갈비뼈의 아래쪽 가장자리 영역으로 옮기고 처음부터 전체 절차를 반복합니다. 누워서, 당기고, 명상하고, 하루 5분 후에 더 뚜렷한 허리선을 얻습니다.
• 그런 다음 롤러를 가슴의 투영 영역으로 이동하고 절차를 다시 반복합니다. 누워서, 당기고, 명상하고, 하루 5분 후에 가슴의 더 높은 위치에 도달합니다.

처음에는 이 자세로 눕는 것이 어려울 수 있습니다. 2-3분으로 시작한 다음 필수 5분까지 늘릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 처음에는 감각이 불쾌하더라도 포기하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다. 물론, 우리는 아래에서 논의 할 수업의 병리학 적 합병증에 대해 이야기하지 않습니다.

결과의 주요 조건은 규칙성입니다. 즉, Fukutsuji는 이 간단한 운동을 매일 하라고 조언합니다.

그러나 후쿠츠지 방법과 다른 체중 감량 방법은 서로 비교할 수 없습니다. 이것은 자세를 개선하고, 허리를 줄이며, 키를 늘리지만 살이 빠지지 않는 일본식 방식이라고 할 수 있습니다.

왜냐하면 과도한 지방 제거가 일어나지 않습니다!

우리가 평평한 위의 체중을 줄이고 여분의 파운드와 체지방을 제거하는 것을 의미한다면 연습은 이것을 목표로하지 않습니다. 그러나 그녀 덕분에 허리가 몇 센티미터 가늘어지고 그림이 더 가늘어졌습니다. 뚱뚱한 플라스틱 남자를 상상해보십시오. 이 플라스틱 덩어리가 부드러워지고 그 모양이 늘어나면 우리의 작은 남자는 훨씬 더 날씬해질 것입니다. 동시에 이전과 동일한 양의 플라스틱으로 만들어지기 때문에 무게가 변하지 않았습니다. 이것이 체중 감량을 위한 후쿠츠지 실천 방법입니다.

허리가 좁아지고 가슴이 올라가며 등이 곧게 펴집니다. 지방은 이 운동에서 사라지지 않지만 우리 모두는 성공의 동기를 부여하는 방법을 알고 있습니다. 아마도 그것이 위에서 설명한 결과의 연속이 거의 항상 영양 교정, 활동적인 생활 방식, 그리고 옷장의 변화인 이유일 것입니다!

Fukutsuji 방법은 건강한 식단, 운동 및 명상 연습을 포함하는 종합적인 신체 운동 루틴을 완벽하게 보완합니다. 운동과 함께 잘 작동합니다.

그래서 일본인이 제안한 방법은 일종의 스트레칭 정적 운동에 불과하며 이는 우리를 자세 결함으로부터 보호하고 '긴장'을 풀어주는 것입니다. 이것이 바로 놀라운 효과입니다.
사실 일본의 타월을 이용한 체중 감량은 일반적인 의미의 체중 감량이 아니라 요추 및 엉덩이 부위의 골격 정상화와 그에 따른 체적 감소입니다.

외부 효과는 골격 뼈의 올바른 위치가 형성된 결과입니다. 이로 인해 자세가 교정되고 내장이 제자리에 빠지며 갈비뼈와 골반 뼈가 원래 상태로 돌아갑니다. 근육이 늘어나고 점차적으로 등이 혹으로 접히고 근육 경련, 경추 부위의 긴장, 어깨 거들 및 사다리꼴이 완화됩니다. 흉추가 곧게 펴지고 가슴이 시각적으로 올라갑니다. 호흡은 피상적이지 않고 고르게 되고 폐는 환기가 잘 됩니다.

믿기 ​​힘든데 확인하지 못하게 하는 것은 무엇입니까!?

일본의 체중 감량 방법인 후쿠츠지(Fukutsuji) 방법은 인터넷에 꽤 널리 퍼져 있습니다.이 주제에 대한 더 흥미로운 비디오:

자세를 교정하고 등을 개선하며 모든 내장의 기능을 향상시키는 독특한 방법은 일본 의사 Fukutsuji의 방법입니다. 척추의 불편함을 없애고, 자세를 눈에 띄게 개선하고, 허리에서 몇 센티미터를 제거하고, 조금이라도 성장시키고 싶다면 일본식 방법이 적합합니다.

이 방법의 의심할 여지 없는 장점은 접근성입니다. 모든 사람이 집에 수건과 바닥을 가지고 있습니다. 소녀와 소년 - 무료입니다!

일본 후쿠츠지 방식 - 작동 원리

네트워크는 그것을 일본의 체중 감량 방법이라고 부르고 싶어하지만, 이것은 우리의 의견으로는 완전히 옳지 않습니다. Fukutsuji 박사는 주로 골격 뼈의 정확한 위치에 주의를 기울였습니다. 그는 시간이 지남에 따라 많은 hypochondrium과 골반 뼈가 갈라져 시각적으로 부은 허리와 처진 위를 알아차렸습니다. 신체 활동). 또한 척추의 클램프는 우리에게서 몇 센티미터의 높이를 가져옵니다.

즉, 척추를 초기의 올바른 위치로 가져 와서 약간 늘리면 자동으로 골반과 hypochondrium의 뼈를 제자리에 놓습니다. 그들은 차례로 내부 장기를 제자리로 되돌려 더 활발하게 작동합니다. 옆모습이지만 아주 기분좋은 효과로 허리가 가늘어지고 배가 탱글탱글해집니다.

1. 건강한 사람이라면 누구나 쉽게 등을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.
2. 불편 함을 느끼는 사람들을 위해 척추의 다른 부분에 통증이 있습니다.
3. 자세가 안 좋은 사람, 구부정한 사람.
4. 뱃살을 없애고 허리를 가늘게 만들고 싶으신 분.

방법이 금기인 사람

심한 척추 측만증, 고관절 및 골 연골 증에 심각한 문제가있는 경우 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담하십시오. 임산부도 의사와 상담해야 합니다.

수행 방법

사실, 일본 방법은 정적 스트레칭의 변형입니다. 당신은 특정 위치의 단단한 표면에 누워 있습니다. 언뜻 보기에는 이보다 쉬울 수 없습니다.

• 롤러 준비: 수건을 롤에 단단히 감고 강한 실이나 로프로 고정합니다. 나무 주니퍼와 같은 기성품 롤러를 사용할 수 있습니다. 일부는 롤링 핀을 수건으로 감쌉니다. 직경이 약 10cm 인 조밀 한 롤러를 얻는 것이 중요합니다. 롤러의 직경을 선택할 때 감정에 집중하는 것이 합리적이며 더 얇은 것으로 시작할 수 있습니다.
• 평평하고 단단한 표면에 앉으십시오. 이 경우 바닥이 이상적인 솔루션입니다.
• 엉덩이 바로 뒤에 롤러를 놓습니다.
• 롤러를 잡고 부드럽게 등을 대고 눕습니다. 배꼽 바로 아래, 몸 전체의 허리 아래에 위치해야 합니다. 올바른 위치를 확인하는 것은 간단합니다. 배꼽 옆에서 수건까지 손가락으로 수직선을 그립니다.
• 다리를 약 25-30cm 벌리고 엄지발가락이 서로 닿도록 발을 "경사"하십시오.
• 뻗은 팔을 들어 손바닥이 아래로 향하게 하여 머리 위 바닥에 놓습니다.
• 손바닥의 작은 손가락도 서로 접촉해야합니다.
• 우리는 5분 동안 누워 있습니다.
• 우리는 옆으로 아주 조심스럽게 천천히 일어납니다. 아치형 등으로 네 발로 서려면 즉시 점프하지 않는 것이 좋습니다.
• 척추가 새로운 위치를 잡고 늘어졌다는 것을 기억하십시오. 잘 관리하십시오! 운동 후 몇 시간 동안은 역기를 들지 마십시오.

5분 모두를 즉시 견디는 것이 어렵다면 자세가 상당히 불편합니다. 우리는 가능한 한 오랫동안 거짓말을 합니다. 정기적인 매일 연습을 통해 실행 시간을 필요한 5분으로 늘릴 수 있습니다.

등 상부에 문제가 있으면 견갑골 아래로 롤러를 이동하십시오. 갈비뼈의 시작 부분에 롤러를 배치하면 허리를 빠르게 줄일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 시작하고 수행하는 것입니다!

한 달 동안 운동을 시도하면 결과가 놀라울 것입니다. 보장합니다.