언론용 롤러로 운동하십시오. 핸들이있는 체조 휠 - 프레스 롤러뿐만 아니라 프레스 시뮬레이터 : 리뷰

낮은 활, 내 사랑! 여름이 한창이지만 여전히 진정하지 못하고 메모로 가득 차 있습니다. 아마 이미 피곤? :) 그럼에도 불구하고 오늘 우리는 언론용 운동 롤러에 대한 또 다른 기술 자료를 기다리고 있습니다. 기사를 읽은 후에는 그 장점과 실행 기술에 대해 알게 될 것입니다. 또한 스틸 프레스를 만드는 효과도 공개합니다.

자, 편히 앉아 세 번째 전화를 겁니다.

"언론을위한 롤러"운동. 무엇을, 왜, 왜?

믿거나 말거나 집에서도 체형 교정이 가능합니다. 물론, 근육의 산에 대해 이야기할 필요는 없지만 약간의 일반적인 탄력을 만들고 근육의 긴장도를 주는 것은 상당히 실현 가능한 작업입니다. 이를 돕기 위해 모든 종류의 가정용 스포츠 장비를 만들 수 있습니다. 여기서 우리는 그러한 피트니스 장치 중 하나인 프레스 롤러에 대해 이야기할 것입니다.

내가 이 롤링 머신을 처음 만난 것은 내가 아직 학생이었을 때 물리학 수업에서였습니다. 여느 때와 같이 호기심 많은 7기 G반 학생인 프로타소프는 가지 말아야 할 곳, 즉 뒷방 체육교사에게로 올라갔다. 여러 쓰레기를 뒤지다가 손잡이가 달린 바퀴를 발견했는데, 그것은 나에게 매우 이례적으로 보였습니다. 나는 그것을 사용하는 방법을 몰랐고 그냥 굴러서 바닥에서 그것을 쫓았습니다. 롤링 휠의 작동 원리가 다소 다르다는 것이 곧 밝혀졌으며 복부 근육을 강화하도록 설계된 프레스 롤러라고합니다. 비디오와의 다음 회의는 나에게 더 친숙한 다른 환경, 즉 지역 클럽의 피트니스 룸에서 이루어졌습니다. 둘 다 흥미롭고 기억에 남으므로이 피트니스 장비에 대한 메모를 빛나게하기로 결정했습니다.

사실, 이론적이고 실질적인 부분으로 넘어가자. 가자.

메모:
자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 챕터로 나뉩니다.

근육질 아틀라스

프레스 롤러는 코어와 복부의 근육을 강화하도록 설계된 저렴한 피트니스 장비입니다. 운동법의 단순함에도 불구하고 롤러를 굴리는 것은 등 부위는 물론 복근의 전체 복부 부위의 약화로 인해 많은 어려움을 초래합니다. 복직근과 사선은 실제로 저항 하에서 약간의 허리 굴곡으로 등척성으로 수축합니다. 허리 굴곡이 없을 때, 직장과 외복사근은 고관절 굴곡 동안 골반과 허리 안정화 역할을 합니다.

완전한 근육 앙상블은 다음과 같은 근육 세트입니다.

표적 부위 - 장요근;
시너지 효과 - 근막 텐서, sartorius, 빗, 내전근/짧은 내전근, 광배근, 대원근, 장조 (흉골)/ 작은 가슴, 후방 삼각주, 마름모꼴;
안정근 - 직장, 사선, 삼두근, 대흉근 (쇄골 부분), 손목 굴곡근;
동적 안정제 - 대퇴직근;
길항제 - 안정제 - 척추의 근육 - 정류기.

사진 버전에서 근육 아틀라스는 다음과 같습니다.

장점

프레스 롤러로 운동을 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

복부 근육의 힘의 발달;
강한 근육 코르셋 생성 - 코어 근육 강화;
한 번에 많은 수의 작업에 참여 (최대 20 ) 근육;
비틀림과 비교하여 직장 및 비스듬한 복부 근육의 더 큰 활동;
지구력 증가;
자세 개선;
허리 통증 감소, 부상 예방;
스쿼트에서 작업 중량 증가;
개선된 근육 조정;
근육량 증가, 기초 대사율 증가 (비활동 기간 동안 칼로리를 태우는 능력 향상).

실행 기술

프레스 롤러를 사용한 운동은 미묘함과 뉘앙스가 없는 것이 아니므로 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이를 이해하기 위해 구현 기술을 단계별로 살펴 보겠습니다.

0단계.

손에 롤러를 잡고 네 발로 서서 바닥에 자세를 취하십시오. 뻗은 팔에 롤러를 어깨 아래 엄격하게 놓고이 위치에 고정하십시오. 이것이 시작 위치입니다.

1 단계.

숨을 들이마시면서 천천히 롤러를 직선으로 앞으로 굴리기 시작하여 몸을 따라 끌어 당기십시오. 몸이 바닥에 닿지 않고 가능한 한 앞으로 계속 전진하십시오. 뻗은 자세에서 잠시 멈춘 후, 수축을 위해 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다(화해). 지정된 횟수만큼 반복합니다.

사진 버전에서 비디오와 함께 연습은 다음과 같습니다.

그렇게 이동중...

미묘함과 비밀

운동을 최대한 활용하려면 다음 팁을 따르십시오.

롤러를 앞뒤로 천천히 그리고 제어하십시오.
전체 운동 궤적에 걸쳐 복부 근육을 긴장 상태로 유지하십시오.
머뭇거리다 1-2 기지개된 위치에 있는 계정;
매트에 무릎을 꿇고 운동을하십시오.
복부 근육의 힘을 개발하고 강력한 코르셋을 둘러싸기 위해 언론 훈련에 막대와 함께 운동을 포함하십시오.
훈련할 때 롤러의 대각선 롤도 사용하십시오.
허리와 탈장의 통증을 위해 운동하지 마십시오.
권장 접근 횟수 - 2-3 , 반복 8-12 .

변형

비디오 대여의 클래식 버전 외에도 (그런데 이것은 연습의 다소 고급스럽고 복잡한 버전입니다)변동 사항에 유의하십시오.

핏볼에;
리버스 롤러 ("주머니칼");
팬케이크와 바벨 대여.

사실 이론적인 부분은 마쳤으니 이제 실제 계산을 분석해 보겠습니다.

최고의 상/하복근 운동, 그것들은?

매사추세츠 대학 생리 및 운동 생리학에서 실험하는 동안 다양한 운동을 수행하는 동안 프레스의 상단과 하단 근육의 전기적 활동을 측정했습니다. 다른 비디오와 비교하여 비디오의 대여가 발견되었습니다. 5 가장 인기있는 복부 운동은 두 영역에서 가장 높은 EMG 값을 보였습니다 - 80% 상단 및 85% 바닥을 위해, 반대 70% 그리고 80% , 가장 가까운 추적자에서 수평 막대에 매달린 무릎을 들어 올립니다.

결론 - 언론을 위한 가장 복잡한 운동 중 하나는 롤러를 굴리는 것입니다.

프레스 롤러 VS 크런치. 더 나은 것은 무엇입니까?

등을 대고 크런치를 하면() 상체가 바닥에서 들리고 복직근이 수축하며 갈비뼈와 엉덩이 사이의 거리가 줄어듭니다. 롤러를 굴릴 때 복직근은 전체 동작 범위에 걸쳐 등척성 정적 수축을 수행합니다. 바퀴에 접근할 때 p.m.zh. 짧아져 갈비뼈와 허벅지 사이의 거리가 줄어듭니다.

대부분 효과적인 운동언론에서 운동하는 동안 제 3 자 근육을 사용하는 사람들이 있습니다. (엉덩이 굴근)최저한의. 따라서 복근 운동에 고관절 굴곡근을 사용하면 효과가 감소합니다. 등을 크런치할 때 고관절 굴근은 제자리에 유지됩니다. (무릎을 구부리고 움직이지 않기 때문에). 운동을 할 때 프레스용 롤러, 엉덩이의 각도가 증감하므로 프레스는 굴곡근의 도움을 받습니다.

결론. 크런치는 프레스를 위한 더 고립된 운동이고 롤러는 더 복잡합니다. 서로 비교할 수 없기 때문에 그들은 다소 다른 작업을 해결합니다. 첫 번째는 장기적인 목표 연구이고, 두 번째는 힘의 발달과 허리를 감싸는 근육질 코르셋의 생성입니다. 가장 효과적인 복근 운동 전략은 크런치를 사용하는 것입니다. (그리고 fitball에 더 좋습니다)그리고 하나의 프로그램 하루에 비디오.

프레스 롤러 VS 판자. 누가 이길까요?

아무도 :) ... 이것은 복근이 등척성으로 수축하는 하나의 "작용 원리"의 운동이며, 이는 차례로 근육이 척추를 정적 위치에 유지하기 위해 작동함을 의미합니다. 사람이 서 있거나 앉을 때 복부 근육은 등척성으로 작동하여 균일한 자세를 유지합니다. 등척성 강도의 개발은 사람에게 중요하며 척추를 더 오랜 시간 동안 올바른 위치에 유지할 수 있습니다. 또한, 스쿼트와 같은 바벨 운동을 할 때 등각투영은 중요합니다.

결론 - 언론의 모양 (일명 큐브)뿐만 아니라 복부 근육의 힘을 개발하려면 다른 "동작 원리"의 운동을 사용하십시오.

이것이 제가 전달하고 싶은 마지막 정보였습니다. 이제 요약해 보겠습니다.

뒷말

오늘 우리는 언론을 위한 운동 롤러에 대해 알게 되었고, 이는 당신이 꿈에 그리던 몸을 만드는 데 한 걸음 더 다가섰다는 것을 의미합니다.

자, 이론 읽기를 끝내고 연습을 위해 홀에 불어넣습니다. 행운을 빕니다!

추신.그리고 당신은 비디오를 롤, 어떻게 지내?

추신프로젝트가 도움이 되었나요? 그런 다음 소셜 네트워크 상태에 링크를 남겨주세요. 100 업보를 가리킵니다. :).

존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.

크기는 작지만 신체에 대한 작업을 훨씬 더 효율적으로 만들 수 있는 시뮬레이터가 꽤 있습니다. 그 중 하나는 복부 근육 강화를 목표로하는 ab 롤러이지만 다른 근육 그룹과 함께 작업 할 수도 있습니다. 시뮬레이터를 사용한 운동은 훈련된 운동 선수뿐만 아니라 스포츠 세계에 첫 발을 내디딘 초보자도 수행할 수 있습니다.

시뮬레이터는 거의 모든 스포츠 매장에서 찾거나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 이름은 다를 수 있습니다: 프레스 롤러, 프레스 휠, 스포츠 휠, 체조 휠, 체조 롤러. 사실, 이것들은 같은 시뮬레이터의 이름입니다.

트레이너 란 무엇입니까

프레스 휠은 그 이름을 완전히 정당화합니다. 실제로 이것은 양쪽에 핸들이 고정되어 있는 바퀴입니다. 시뮬레이터에는 하나 또는 두 개의 바퀴가 있거나 추가 바퀴를 설치/제거할 수 있는 가능성을 제공할 수 있습니다. 직경은 다를 수 있지만 일반적으로 15-20cm 범위입니다(직경이 작을수록 연습하기가 더 어렵습니다). 가장 단순한 모델에는 일반 플라스틱 손잡이가 있는 반면 고급 모델에는 고무 처리된 손잡이가 있어 연습할 때 훨씬 더 편리하고 안전합니다.

업그레이드 된 모델에는 풋 페달이 장착되어 운동 목록을 확장하고 하체에서보다 적극적으로 작업 할 수 있습니다. 텐셔너(익스팬더)가 있는 트리머가 내장된 핸들이 있는 휠 트레이너를 구입할 수도 있습니다.

선택할 때 찾아야 할 것

체조 롤러를 구입할 때 귀하의 능력과 요구 사항을 정확하게 평가하고 시장에서 제공되는 제품을 분석하는 것이 중요합니다. 이것은 귀하의 수준에 맞게 시뮬레이터를 구입하고 매장에서 컨설턴트의 속임수에 굴복하지 않기 위해 필요합니다. 고객이 올바른 옵션을 찾도록 돕는 것이 아니라 그를 판매하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 더 비싼 모델.

리턴 메커니즘이 있는 시뮬레이터는 초보자에게 가장 적합한 옵션입니다. 이를 통해 훈련을 용이하게 하고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다. 하지만 그런 기능이 없는 단순한 바퀴와 달리 그렇게 높은 하중을 주지는 않는다.

두 개의 롤러가 있는 프레스 휠로 작업하는 것이 하나를 사용하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이러한 시뮬레이터는 부하를 용이하게 하지만 균형을 더 잘 유지합니다.

무게 중심이 이동된 롤러는 이미 단순한 휠에 대한 경험이 있고 더 복잡한 하중을 처리할 준비가 된 사람들에게 더 적합합니다. 초보자에게는 이 모델을 권장하지 않습니다.

선택할 때 바퀴의 무게에주의하십시오. 가벼운 모델은 다루기 쉽고 무거운 모델은 더 어렵습니다.

페달이 달린 휠은 일반적으로 전문적으로 종사하는 사람들이 선택합니다. 이러한 시뮬레이터를 사용하면 운동 세트를 크게 다양화하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 텐셔너가 있는 트리머가 추가로 장착된 시뮬레이터는 운동을 수행하기 위한 더 많은 옵션을 제공합니다. 케이블 장력을 사용하여 부하를 증가시킬 수 있습니다.

시뮬레이터로 작업할 때 어떤 근육이 강화됩니까?

프레스 롤러를 사용한 운동은 주로 상체, 즉 팔, 어깨, 복부, 등, 가슴 운동을 목표로 합니다. 그러나 그들이 수행 될 때 상당한 부하가 근육에도 떨어집니다. 낮은 언론및 허리, 엉덩이, 대퇴사 두근 및 햄스트링이 추가로 관련됩니다.

"판자"위치에서 바퀴로 운동을 수행하면 신체의 거의 어떤 부분도 짐을 싣지 않습니다. 시뮬레이터 사용을 위한 다양한 옵션을 통해 숨겨진 근육을 작업하면서 최상의 결과를 얻을 수도 있습니다.

바퀴로 언론과 다른 근육을 펌핑하는 방법

체조 휠을 사용하는 운동이 꽤 있습니다. 작동 원리는 항상 거의 동일하지만 시작 위치가 변경됩니다.

내 무릎에

롤러의 손잡이를 곧게 편 팔로 잡고 바닥에 놓고 어깨 아래에 엄격하게 놓습니다. 천천히 시작 위치로 돌아가듯이 천천히 바퀴를 뻗은 팔의 거리까지 앞으로 굴리기 시작합니다. 이것은 가장 간단한 옵션이지만 프레스 작업에 매우 효과적입니다. 언론의 비스듬한 근육을 작동시키기 위해 비슷한 운동이 수행되지만 롤러는 앞으로 굴러 가지 않고 몸에서 약간 멀어집니다.

한쪽 무릎을 꿇고

이 경우 두 번째 다리가 옆으로 놓여 있습니다. 운동은 이전과 유사하게 수행됩니다. 롤러를 앞뒤로 굴리는 것도 가능합니다.

반 서 강조

한 발로 무릎을 꿇고 다른 발은 벽이나 기타 신뢰할 수 있는 표면에 기대어 놓습니다. 롤러를 손으로 잡고 무게 중심을 유지하면서 최대한 앞뒤로 굴립니다.

강조 서

어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 곧게 펴고 롤러를 바닥에 놓습니다. 체력이 허용하는 한 앞으로 굴린 다음 뒤로 돌아갑니다.

내 무릎에 앉아

무릎을 바닥에서 들지 않고 엎드린 자세로 앞으로 구르고 몸을 뒤로 당깁니다.

각 운동은 프레스 롤러로 10회씩 3세트 실시하는 것이 좋습니다. 훈련의 초기 단계에서는 반복 횟수와 접근 방식을 줄일 수 있습니다. 이것은 육체적으로 활동적이지 않은 사람들에게 특히 해당됩니다. 근육이 회복되는 데 시간이 필요하기 때문에 격일로 하는 것이 가장 좋습니다.

체조 롤러를 사용하기 전에 간단한 운동으로 몸을 따뜻하게하는 것이 매번 매우 중요합니다. 달리기, 쪼그리고 앉기, 기울이기 등이 될 수 있습니다.

다른 시뮬레이터에 비해 롤러의 장점

단순함, 작은 치수 및 저렴한 비용에도 불구하고 스포츠 롤러는 많은 장점이 있으며 더 복잡하고 값비싼 시뮬레이터와 심각하게 경쟁할 수 있습니다. 장점은 다음과 같습니다.

언론의 근육을 강화하고 신체의 일반적인 "건조"와 체지방량을 줄이는 방향의 고효율;
복부의 직근과 비스듬한 근육에 작용하는 롤러는 모양을 변경하여 프레스를 팽팽하고 매력적으로 만듭니다.
지구력을 높이고 자세를 개선하십시오.
많은 공간을 차지하지 않고 조립 및 작동이 간편합니다.
운동 유형뿐만 아니라 운동 선수의 준비 정도와 체중에 따라 시뮬레이터를 선택할 수 있습니다.

운동의 특징

체조 바퀴로 운동을 수행 할 때 수업에서 가장 눈에 띄는 결과를 얻는 데 도움이되는 특정 권장 사항을 준수해야합니다.

롤러로 수업을 시작하는 사람들은 즉시 플랭크 자세를 취하지 않고 무릎에 중점을 둔 운동을하는 것이 좋습니다.
휠은 흔들리지 않고 가능한 한 부드럽게 구동되어야 합니다.
바퀴가 움직이는 동안 복부 근육은 일정한 긴장 상태에 있어야 합니다.
마지막 위치에서 잠시 멈춰야 합니다.
무릎을 꿇고 운동을 수행하면 관절에 가해지는 하중을 최소화하기 위해 특수 체조 깔개를 그 아래에 놓아야합니다.

휠 훈련에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 전통적으로 다음이 포함됩니다.

척추 부상 및 관절 질환;
만성 질환의 존재;
나쁜 느낌;
임신.

허리와 척추에 통증이 있는 경우 운동을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 스포츠 인물과 복근을 꿈꿉니다. 헬스장에 가서 전문 트레이너에게 돈을 많이 줘야 이런 몸매를 만들 수 있다는 의견이 있다. 그러나 집에서는 원하는 날씬한 몸을 얻는 것이 가능합니다. 산더미 같은 근육을 키울 수는 없지만 집에서 탄력과 똑똑함을 만들 수 있습니다.

스포츠 장비를 구매해야 합니다. 프레스 개발을 위한 효과적인 시뮬레이터는 일반 롤러입니다. 아마도 많은 사람들이 교실에서 그러한 장치를 보았을 것입니다. 신체 문화학교나 대학에서. 복부 근육을 강화하기 위한 것입니다.

프레스 롤러

복부 뿐만 아니라 근육을 강화시켜주는 저렴한 운동기구입니다. 디자인이 간단하고 운동이 효과적입니다. 복근과 등 근육의 발달이 좋지 않아 기기 사용에 어려움을 겪는 분들이 많습니다. 직장과 비스듬한 근육은 등척성으로 수축하여 저항을 받으면 허리를 약간 구부립니다. 허리 굴곡이 없으면 고관절 굴곡 동안 직장과 외복사근이 골반과 허리를 안정시킵니다.

근육질 아틀라스

이 비디오를 사용할 때 관련된 근육을 고려하십시오.

시뮬레이터를 적절하게 사용하면 이러한 근육 그룹이 훈련에 참여합니다. 이것은 그러한 시뮬레이터를 위한 많은 수의 근육입니다.

롤러 사용의 이점

시뮬레이터가 적합합니다. 피하지방 연소를 위해. 올바르게 사용하고식이 요법을 따르면 유용합니다. 이 간단한 장치의 구매자가 받게 될 이점을 고려하십시오.

복근을 펌핑한다. 피질의 근육을 강화하여 강한 근육질 코르셋을 만듭니다.
작업에 참여 약 20개의 근육.
적극적으로 참여 직장과 비스듬한 복부 근육- 이것은 언론을 훈련할 때 일반적인 비틀기로는 달성할 수 없습니다.
많이 체력 증가, 자세 개선, 요통 사라짐, 바벨로 쪼그리고 앉을 때 작업 중량이 증가합니다.
만큼 잘 근육 협응력을 발달시킨다, 비 운동 기간에 칼로리 소모를 증가시킵니다.

Ab 롤러: 운동

운동 기술

프레스 롤러로 운동을 할 때 뉘앙스가 있습니다. 시뮬레이터를 사용한 모든 조작의 올바른 실행을 아는 것이 중요합니다. 이를 처리하려면 운동을 수행하는 기술을 연구해야 합니다.

비밀

최대 효과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

프로세스를 앞뒤로 제어하면서 시뮬레이터를 천천히 굴려야 합니다.
복부 근육이 긴장해야합니다.
뻗어있는 위치에서 1-2 초 동안 머문 다음 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
운동은 깔개에서 가장 잘 수행됩니다. 이렇게하면 무릎이 다치지 않습니다.
복부 근육의 힘을 개발하고 강력한 거들 코르셋을 만들려면이 운동을 "바"와 결합해야합니다.
기술이 완전히 숙달되면 대각선 롤링을 사용할 수 있습니다.
허리나 탈장에 통증이 있는 경우 이러한 유형의 훈련을 해서는 안 됩니다. 이상적인 접근 수는 2-3이며 반복은 8에서 12까지 수행해야합니다.

운동 변형

장비 사용에 따라 다른 변형이 있습니다. 훈련을 위해 피트니스 볼, 리버스 롤러 또는 바벨을 사용할 수 있습니다.

롤러를 사용하는 것이 더 쉽기 때문에 롤러를 구입하는 것이 좋습니다. 일부 생리학자는 롤러의 사용을 다른 복근 운동과 실험하고 비교했습니다.

이 연구는 비디오가 가장 많이 보여주는 것으로 나타났습니다. 높은 결과: 사람의 상부 근육의 80%, 하부 근육의 85%가 관련되어 있습니다. 다른 훈련 방법을 사용하는 경우 상부 근육은 70%, 하부 근육은 80%가 관련됩니다. 프레스 롤러를 사용하는 것이 몸을 단련하고 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

프레스 롤러: 리뷰

많은 사람들이 이러한 유형의 시뮬레이터를 직접 사용해 보고 리뷰를 통해 자신의 인상을 공유합니다.

교육을 처음 접하는 경우 다음으로 시작하는 것이 좋습니다. 간단한 운동하중이 상당하기 때문에 롤러 없이. 이 때문에 훈련 중에 스스로 추가로로드하고 싶은 사람들에게 비디오가 좋습니다. 롤러로 훈련할 때 복부 근육뿐만 아니라 다리, 팔뚝 및 등도 관련된다는 점에 유의하고 싶습니다. 첫 번째 운동 후에는 모든 것이 아플 것입니다. 그러나 이것에서 벗어날 수는 없습니다. 아, 그건 그렇고, 처음에는 바닥에 코를 부딪힐 가능성이 있기 때문에 조심하십시오.

아디다스 롤러를 샀다. 훈련시 매우 편안하고 재료의 품질이 높으며 신체의 하중이 첫 번째 수업에서 즉시 느껴집니다.

리뷰는 시뮬레이터의 효율성에 대해 말합니다.

다른 유형의 교육과 비디오 비교

많은 사람들이 프레스를 위해 몸을 똑바로 비틀어 사용하지만 그러한 운동을 할 때 몸통이 바닥에서 떨어져 복직근을 수축시키고 엉덩이와 갈비뼈 사이의 거리를 줄입니다.

롤러를 사용하는 경우 이 근육은 전체 동작 범위에서 발생하는 정적으로 등척성 수축을 수행합니다. 바퀴가 접근함에 따라 복직근이 수축하여 갈비뼈와 엉덩이 사이의 거리가 줄어듭니다.

프레스 운동을 위한 가장 효과적인 운동은 최소한의 제3자 근육을 사용하는 운동입니다. 고관절 굴곡근을 사용하면 운동의 효과가 감소합니다. 등을 직선으로 비틀면 고관절 굴근이 같은 위치에 유지되고 무릎이 구부러지기 때문에 활성화됩니다.

복근 롤러 운동을 할 때 고관절의 각도가 증가 및 감소하고 복근은 굴근의 추가 도움을 받습니다. 트위스트는 고립된 운동이고 롤러는 복잡합니다. 이러한 유형의 연습은 다양한 문제를 해결합니다. 트렁크 리프트는 복근에 대한 의도적인 연구이며 시뮬레이터는 근육 거들 코르셋을 개발하고 만듭니다. 그러나 가장 효과적인 옵션은 이러한 유형의 운동을 조합하는 것입니다.

프레스 롤러와 판자

이러한 운동은 복근이 등척성으로 수축한다는 점에서 유사합니다. 근육은 척추를 고정된 위치에 유지하기 위해 작동합니다. 사람이 앉고 서 있을 때, 그들은 균일한 자세를 유지하기 위해 등척성으로 긴장합니다. 척추가 올바른 자세를 유지하는 것이 훈련의 경우 훨씬 오래 지속되기 때문에 등척성 스트렝스 훈련이 중요한 이유다.

등척성 운동은 바벨 운동을 수행하는 데 중요하므로(예: 스쿼트 중) 척추에 과도한 스트레스가 가해지지 않도록 이러한 근육을 훈련해야 합니다.

복근을 개발하고 입방체를 얻는 것이 아니라 막대와 롤러를 사용해야합니다.

결과

ab 롤러는 완벽한 몸을 만드는 데 도움이되는 간단하고 효과적인 운동 기계입니다. 방문하기 위해 많은 돈과 시간을 들일 필요가 없습니다 헬스장- 올바른 장비를 구입하고 사용법을 배우면 충분합니다. 그러면 결과가 곧 나옵니다. 또한 잘 알려진 회사 인 Adidas의 제품조차도 비용이 적게 들고 우수한 스포츠 장치를 구입할 수 있습니다.

훈련에 행운을 빕니다.

사전 프로파일링된 다양한 필름 및 사전 적용된 접착제가 있는 플라스틱을 포함한 보드 재료(마분지, 섬유판, MDF)의 단면용으로 설계되었습니다. 공압 프레싱과 고무 롤러를 사용하면 얇은 두께의 재료로 깨끗한 접착력을 얻을 수 있습니다. 프레스에는 공급 속도를 조정하는 장치가 장착되어있어 고품질 연결을 얻을 수 있습니다.

기계는 작고 사용하기 쉽고 에너지 효율적입니다. 사무실 및 주방 가구, 가구 전면 및 조리대의 중간 및 대량 생산을 위한 공장 및 작업장에서 사용하기에 이상적입니다. 포스트포밍 머신 모드와 함께 사용됩니다. T-PF 190 및 소프트포밍 모드. T-SF 151.

	공작물 공급고무 코팅이 된 하부 구동 및 상부 프레싱 롤러에 의해 수행됩니다.
	공작물 두께 조정핸드휠과 프레스 왼쪽에 있는 디지털 카운터를 사용하여 수행됩니다. 공작물 두께를 설정하는 과정에서 압력 롤러 가장 높은 위치에 있어야 합니다.
	이송 속도인버터 제어판에서 제어합니다. 연속적이고 균일한 이송을 제공하고 가공 중 공작물 미끄러짐 및 표면 손상을 제거합니다. 이송 속도의 조정은 처리되는 재료의 유형에 따라 수행됩니다.

상부 압력 롤러공작물의 연속 공급으로 공작물의 표면에 대면 재료를 접착하기에 충분한 가압력을 생성하도록 설계되었습니다. 가압력은 공압 실린더에 의해 제공됩니다.

대면 재료의 고품질 접착을 허용합니다. 상부 히터는 적용된 접착제로 외장재의 예비 가열을 수행합니다. 온도 조절기를 사용하여 난방 양을 조정할 수 있습니다. 다른 유형의 적층 코팅으로 작업할 때는 다른 가열 모드를 사용해야 합니다. 하나 또는 다른 가열 모드의 선택은 사용되는 라미네이트 및 접착제의 유형에 따라 수행됩니다.

프레스 제어판프레임 전면에 위치하며 프레스를 편리하게 제어할 수 있습니다.

비상 정지 버튼언론의 제어판과 전기 장치의 제어판에 있습니다. 추가 버튼은 프레스에서 공작물의 출구에서 프레임 상단에 설치됩니다.

밀봉하다