Čo sa dá a nedá urobiť pred súťažou? Príprava na súťaže a účasť na nich Aké záťaže sú potrebné pred dôležitými súťažami
Najdôležitejšie je počúvať trénera a dodržiavať všetky pokyny, ktoré vám dáva.
Kompetentná príprava boxera na súťaže pozostáva z kombinácie typov záťaží určených na dosiahnutie určitých cieľov. Príprava boxera na súťaž zvyčajne začína všeobecným fyzickým tréningom a fyzickým tréningom a trvá 3-4 týždne. Počas tejto doby sa telo prispôsobuje záťaži, zvyšuje sa fyzická sila a špeciálna vytrvalosť, čo mu umožňuje vydržať záťaž 3x3 (tri kolá po troch minútach sú vzorom pre boj v amatérskom ringu).
Bez toho, aby prešiel prvým stupňom prípravy, bude pre boxera ťažšie vykonávať technické a taktické prvky v ringu. Jednoducho nebude dostatok sily a dychu.
Druhou fázou prípravy je nácvik kombinácií úderov a obranných akcií.
V tejto fáze boxer prináša svoje kombinácie a obranné techniky do automatizácie prostredníctvom početných opakovaní. Na tento účel sa používa veľa cvičení: práca vo dvojiciach, na taške, na labkách, shadowboxing, s gumou. Napríklad vo dvojici trénujú nasledujúcu kombináciu: prvé číslo zasiahne pravú rovinku, druhé číslo urobí obrannú akciu a vykoná protiútok, po ktorom nasleduje odchod z útoku. Vyvinutie takéhoto algoritmu vás ušetrí od zbytočných zmeškaných výstrelov a poskytne vám príležitosť premyslieť si ďalší krok. Iba ak privediete svoje kombinácie a obrany k automatizácii, môžete začať v ringu myslieť strategicky. V opačnom prípade bude vaša hlava naplnená technikou úderu a bude pre vás ťažké sústrediť sa na to, čo sa deje.
Sparing a podmienené voľné súboje.
Neoddeliteľnou súčasťou výcvikového procesu je implementácia získaných prvkov v boji. Koniec koncov, jedna vec je trénovať údery vo vzduchu a na vreci a úplne iná vec je vedieť ich aplikovať na súpera. Súper boxer nebude čakať, kým ho udriete, vzdiali sa, prekáža a napadne vás. Na takéto podmienky je potrebné sa adaptovať, najlepšie je to urobiť v predsúťažnom sparingu alebo kondičnom zápase, v ktorom sú možnosti boxerov obmedzené. Napríklad: obe čísla fungujú iba na tele alebo prvé číslo funguje iba s rovnými čiarami a druhé iba s hornými líniami. Takéto cvičenia sú blízke bojovým podmienkam a pri vstupe do ringu po mnohých takýchto sparringoch uskutočnených v krátkodobý, na súťažiach sa boxer cíti ako doma.
Záverečná fáza prípravy
Poslednou fázou je fáza zotavenia, ktorá trvá jeden a pol týždňa, počas ktorej boxer upravuje váhu, vykonáva regeneračné procedúry, ľahký tréning na labkách a navštevuje kúpeľný dom.
Po zotavení sa boxerovi vrátia stratené sily počas tréningu na sústredení. Zvyšuje sa imunita, zlepšuje sa koordinácia pohybov a celkový stav tela.
Boxer je pripravený ísť do súťaže.
Príprava na beh je mimoriadne dôležitá. Práve to určuje vašu potenciálnu schopnosť ukázať určitý výsledok na diaľku. Ak však pred štartom nevykonáte nejaké jednoduché kroky, tak aj napriek výbornej pripravenosti môžete. V cieli ukážte výsledok, ktorý je oveľa slabší ako vaše potenciálne schopnosti. A to všetko kvôli nejakým maličkostiam. V tomto článku si povieme o 10 bodoch, ktoré musíte splniť alebo sa aspoň pokúsiť splniť pred štartom, aby ste na pretekoch ukázali svoj maximálny výsledok.
1. Najedzte sa pred štartom
Musíte jesť 1,5-2 alebo dokonca 3 hodiny pred začiatkom. Môže to byť nejaký druh kaše, napríklad pohánka, perličkový jačmeň alebo ovsené vločky, cestoviny alebo zemiaky. Tieto potraviny sú bohaté na sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie. A ak ich správne uložíte, na diaľku vám to pôjde oveľa ľahšie.
Hlavná vec je jasne vedieť, ako dlho vám trvá trávenie takýchto potravín. Keďže telo každého človeka je iné a niekomu stačí hodina a pol, aby v ňom nezostala ani stopa po jedle, niekomu zas bude trvať najmenej 3 hodiny, kým niečí žalúdok strávi rannú porciu pohánkovej kaše.
2. Dobre si oddýchnite
Pred štartom sa určite dobre vyspite a oddýchnite si. Nerobte zbytočné pohyby. Večer pred štartom nechoďte von. Radšej si ľahni, ľahni, premýšľaj o taktike na zajtrajšie preteky. Sila sa vám bude hodiť a každý kJ energie bude dôležitý.
3. Správne sa oblečte
Vopred sa uistite, že máte správne vybavenie na preteky. Ak je horúce leto, tak šortky, syntetické tričko, možno náramok a šiltovka. Ak je chladná jeseň alebo jar, tak sveter s dlhým rukávom, legíny alebo šortky, možno aj tenké rukavice, okuliare. V zime čiapka, rukavice, vetrovka, pančuchy alebo tepláky, resp.
Vo všeobecnosti si vopred skontrolujte predpoveď počasia a oblečte sa podľa počasia. Ak budete behať v teplých teplákoch a vetrovke, vaše telo to prehriatie jednoducho nezvládne a ak aj vybehnete, bude to vo veľmi zlom čase. Naopak, v chladnom počasí, najmä mínus, beh v šortkách a tričku spôsobí, že telo vynaloží príliš veľa energie na zahriatie tela, namiesto toho, aby ho dalo do behu.
4. Noste správnu obuv
Správna obuv je rovnako dôležitá ako správne oblečenie. Behajte len v osvedčených bežeckých topánkach. V lete používajte ľahšie tenisky s dobrou trakciou. Na špine a v zime na snehu má zmysel behať v teniskách s agresívnym dezénom, aký sa používa pri behu v teréne.
5. Zahrejte sa správne a včas
Nezahriatie nemusí nevyhnutne viesť k zraneniu. Najmä ak hovoríme o dlhom behu, kde tempo od samého začiatku nie je príliš vysoké a chýbajúce rozcvičenie organizmu nijako neuškodí, keďže prvé kilometre vzdialenosti budú otepľovacie. hore pre telo.
Chýbajúca rozcvička však zhorší vaše výsledky, pretože namiesto toho, aby ste od prvých metrov trate bežali naplno a správne, budete prvé kilometre rozcvičovať svoje telo, ktoré už malo byť zahriate. hore.
Zahrievanie dokončite najneskôr 10 minút pred začiatkom. Aby ste mali čas obnoviť dýchanie a pulz. Zároveň však nie „ďalej“ ako 15 minút, aby ste nestihli vychladnúť.
6. Vopred si vypočítajte priemerné tempo behu.
Je dôležité, aby ste od prvých metrov vzdialenosti pochopili, akým tempom musíte bežať. Toto tempo si môžete vypočítať na základe vašich tréningových ukazovateľov, prípadne nejakých kontrolných stredných štartov. Ideálnou taktikou behu je behať rovnomerne. Skúste to vypočítať na základe svojich znalostí topografie trasy a poveternostných podmienok priemerné tempo, sila, na ktorú vám bude stačiť až do konca vzdialenosti.
V opačnom prípade vás príliš rýchly štart vyradí dlho pred cieľom a posledné kilometre vzdialenosti sa budete musieť plaziť. Alebo príliš slabý štart nedovolí dobehnúť stratený čas v rozjazdových kilometroch a konečný výsledok bude horší, ako sa plánovalo.
7. Choďte na toaletu
Vaše telo to pravdepodobne vie lepšie ako vy. Nebolo by však od veci pripomenúť vám, že za žiadnych okolností by ste sa nemali obmedzovať. Okrem toho je lepšie ísť vopred. Pretože čím bližšie k štartu, tým viac ľudí chce zaujať miesto vo vytúženej kabínke. A ak je v súťaži veľa účastníkov, nemusí byť dostatok toaliet pre všetkých. Preto je lepšie ísť, keď sú ešte voľné miesta.
8. Preštudujte si mapu trasy
Pred štartom musíte jasne pochopiť, aký je terén trasy, na akom kilometri zažijete stúpanie alebo klesanie. Kde budú zákruty, kde budú stravovacie stanice, kde bude cieľ?
Ak to chcete urobiť, pozorne si preštudujte mapu trasy. Opýtajte sa tých účastníkov, ktorí poznajú trasu, na jej vlastnosti. Bez znalosti terénu môžete urobiť nesprávne výpočty priemerná rýchlosť a narazíte na neplánovaný sklz, stratíte taktiku. Bez toho, aby ste presne vedeli, kde bude odbočka alebo ako bude označená, môžete jednoducho prejsť popri nej a nazbierať viac kilometrov, ako je potrebné.
9. Zakryte mozoly a namažte potenciálne miesta s odieraním.
Ak sa po behu pravidelne stretávate s mozoľmi a odieraním, vopred sa postarajte, aby ste sa vyhli ich vzhľadu počas súťaží. Všetky problémové miesta prelepte leukoplastom alebo namažte vazelínou.
10. Vypracujte si plán výživy na trase
Zistite presné umiestnenie potravinových bodov na trase a vytvorte si osobný výživový plán. Počas tréningu musíte empiricky určiť, ako často potrebujete piť alebo jesť, aby vaše telo nepociťovalo hlad alebo smäd. A na základe týchto experimentálnych údajov si vypočítajte stravu a pitný režim na súťaž.
Týchto 10 bodov vám pomôže byť plne pripravený pred štartom. Ak ste dobre trénovali, dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže podať najlepší výkon. A ignorovanie týchto pravidiel môže vrátiť späť všetko úsilie, ktoré ste vynaložili, keď ste išli na tréning.
Rada seniorského trénera národného tímu Tadžikistanu na Grécko-rímsky zápas Fringe ORIPOVA.
Ako predchádzať zraneniam?
Športovci sa často zrania kvôli prehliadnutiu trénera a opustia šport. Ak sa do niečoho chystáte, pred akýmkoľvek cvičením si musíte všetko dôkladne premyslieť.
Ako správne dýchať?
Existuje dýchanie posilňujúce telo, liečivé dýchanie a endogénne dýchanie, ktoré „zvyšuje“ všetky telesné funkcie. Toto je dýchanie, ktoré vám umožňuje efektívnejšie absorbovať kyslík. Všetci dýchajú cez hruď. Nie je to vždy pravda. Nedovoľujeme, aby sa pľúca plnili vzduchom vo veľkých objemoch alebo aby sa ventilovali vrchné časti pľúc. Všetci japonskí zápasníci dobre dýchajú, ťažisko tela je veľmi nízko.
Naučiť sa správne dýchať nie je ťažké - položíme ruku na hrudník a kontrolujeme, aby dýchanie prebiehalo nižšie, „do žalúdka“ s dlhým výdychom vzniká potreba kyslíka a následné nádychy budú hlbšie.
Športová výživa: čo je možné, čo nie?
Keď trénujete, treba si tréning rozdeliť na významný a nepodstatný, t.j. rozlišovať medzi významnými a nevýznamnými turnajmi. Mesiac pred turnajom sú úplne vylúčené cestoviny, vyprážané mäso, mlieko a potraviny, ktoré neumožňujú zotavenie a zasahujú do dýchania. 2 týždne pred turnajom úplne odstraňujeme mliečne výrobky, no nezabúdajte, že každý človek je individuálny.
Týždeň pred turnajom úplne vyraďujeme z jedálnička biele pečivo (ploché pečivo), ponechávame len čierny chlieb. Musíte však pamätať na individuálne potreby, sami viete, ktoré potraviny na vás majú pozitívny alebo negatívny vplyv, ale určite jedzte surovú kapustu, mrkvu, cviklu, jablká (do kilogramu jabĺk denne).
A čo jedlo v deň súťaže?
Kuracie, nie mrazené, ale čerstvé, varené so zeleninou. Prebytočný tuk z kurčaťa ide do vody a vták sa rýchlo strávi. Čerstvá zelenina by sa nemala jesť dve hodiny pred kontrakciou. Naučte sa piť horúci čaj s medom, ktorý je dobrý na udržanie sily. Ryby dobrá kvalita Je tiež rýchlo stráviteľný a dobre podporuje silu. Nejedzte klobásu. Toto je smrť pre športovca. Jedlo musí byť živé v tom zmysle, že nie je mrazené a konzervované. Med z obchodu najčastejšie nie je med. Med na trhu treba vedieť aj kúpiť. Množstvo medu je individuálne.
Mali by ste sa postiť?
Mladým neradím hladovať. Pretože po pôste treba ísť von s pomocou kvalitných produktov, ktorých je u nás málo. Ľudia nad 30 rokov sa tiež postia, ak majú určité choroby. Pre mladých ľudí je najdôležitejšie nepiť a nefajčiť.
Ako zostaviť tréningový cyklus?
V prípravnom období, väčšinou v lete, je veľký objem tréningov, veľa všeobecných telesný tréning, ako aj psychologické, pri prekonávaní náročnosti tréningu. V predsúťažnom období – tréning rýchlostné vlastnosti. Potom tréning napredovať, zvyšovať funkčný tréning a môžete ísť na súťaže.
Ako sa efektívne pripraviť na súťaže?
Zistite, ktoré súťaže sú najvýznamnejšie a pripravte sa na ne ako prípravné. Po súťaži by ste mali mať dva až tri dni úplný odpočinok. Vo všeobecnosti platí, že tí, ktorí vedia oddychovať, vykazujú lepšie výsledky.
Čo sa dá a nedá urobiť pred súťažou?
Mesiac pred súťažou treba absolvovať silový tréning so závažím. V opačnom prípade sú svaly upchaté, nedokážu vyvinúť potrebnú rýchlosť a pri náhlych pohyboch sa môžu zraniť. Na dva týždne nepotrebujete nič špeciálne silový tréning. Päť dní pred súťažou končia kontrakcie. Nie je potrebné opravovať chyby športovca krátko pred súťažou, len to pomýli jeho schopnosti.
Týždeň pred súťažou nie je potrebné robiť strečingové cvičenia, pretože svaly strácajú rýchlosť. Pred každým turnajom je potrebné prinútiť športovcov prekonať strach pomocou určitých cvičení. Ale nemôžete psychicky preťažiť študenta. Ak chcete v športe uspieť, musíte na to neustále myslieť.
Čo robiť so starými zraneniami?
Chronické zranenie je často výsledkom nesprávneho tréningu. Preto je potrebné korelovať tréningový proces s vašou ochotou. Nemôžete prestať študovať, ale ani by ste sa nemali učiť na svoju škodu. Napríklad, stojí za to zachrániť zranenú končatinu tým, že ju nebudete používať v cvičeniach, čím získate príležitosť na zotavenie.
Ako môže športovec nájsť silu vo finále?
Naladiť športovcov na dôležitosť záverečného boja počas tréningu, zadávania úloh, opakovania dôležitosti práve tejto veci – záverečnej úlohy.
Ako vnímate zmiešané skupiny?
Skupiny by mali byť zmiešané, mali by tam byť silní aj slabí športovci. Slabí rastú rýchlejšie a silní môžu cvičiť techniky na rovnako silných. Dobré je aj to, keď je v skupinách vekový rozdiel. Potom môžu pracovať mladí ľudia plná sila, bez obáv zo zranenia súpera a seniori si môžu precvičiť techniku bez toho, aby do toho vložili silu.
Ako pomôcť športovcovi prejsť z mládeže do juniorov a z juniorov do dospelých?
Treba sa postarať o to, aby všetci pracovali so seniormi, dať im rok na prácu, len na tréningoch a potom ich už len prihlasovať do súťaží. Je zakázané nechať neformovaných športovcov súťažiť na vážnych turnajoch, kde môžu rýchlo stratiť zdravie a chuť podávať výkony.
Kedy môžeš dať výkonové zaťaženie?
Silový tréning by sa nemal podávať deťom mladším ako 12 rokov.
Mali by sme poskytovať technológiu, ktorá je rovnaká pre všetkých?
Snažte sa individualizovať techniku každého športovca, cvičte techniky, ktoré môže dosiahnuť. Netreba nútiť športovca do niečoho, čo vôbec nejde. Nemali by ste sa zavesiť na jednu techniku, ale nemusíte sa rozširovať do celého spektra techník.
Ako skĺbiť silový a špeciálny fyzický tréning?
V prípravnom období môžete pokojne kombinovať všetky druhy pohybovej prípravy, no musíte sa snažiť trénovať silové cvičeniačo najrýchlejšie „vybuchnúť“.
Príprava na súťaže, bez ohľadu na druh športu, je pomerne náročná práca, ktorá si vyžaduje značné úsilie. Je veľmi dôležité pochopiť, ako sa správne pripraviť na súťaže. Čas zostávajúci do začiatku súťaže by sa mal čo najviac venovať tréningu. Okrem toho je príprava dôležitá nielen po fyzickej, ale aj po psychickej stránke, pretože pre každý šport je hlavnou vecou morálny stav športovca. To prinesie úspech v budúcnosti.
V prípravnom období môže akákoľvek drobná chyba (napríklad nesprávne zvolené množstvo práce, výpadky v stravovaní, oddychu a pod.) priamo počas súťaže stáť víťazstvo či dokonca zdravie pretekára.
Profesionálni športovci sa vedia správne pripraviť na súťaže. Napríklad je dôležité postupne znižovať záťaž 7-10 dní pred začiatkom akéhokoľvek turnaja, aby sa obnovilo telo a všetky jeho schopnosti. Typické je, že počas nočného spánku by sa mentálne a fyzické aspekty športovca mali úplne obnoviť z tréningového dňa pred súťažou. Znížená záťaž totiž pomôže zlepšiť fungovanie centrálneho nervového systému a športovec bude koncentrovanejší.
Všeobecné odporúčania pre prípravu na súťaže v akomkoľvek športe
Čo robiť a ako sa správne pripraviť na blížiace sa súťaže? Odporúčame vám študovať všeobecné pravidláškolenie, ktoré pozostáva z:
Ako sa pripravujete na plavecké preteky?
Ako sa pripraviť na plavecké preteky, aby ste zo svojho úsilia vyťažili maximum? Existuje niekoľko nie príliš zložitých pravidiel, vďaka ktorým bude súťaž prebiehať bez zbytočných problémov:
Vlastnosti tréningu zdvíhania kettlebellov
Dôležité! Pred prípravou na súťaže zdvíhanie kettlebellu, je dôležité prejsť fázami, akými sú všeobecná a špeciálna príprava.
Všetky obdobia prípravné triedy by mala zahŕňať postupnosť. Teda od minimálnych zaťažení po maximálne.
Obdobie všeobecnej prípravy je čas, keď športovec bude venovať pozornosť a úsilie svojmu fyzické vlastnosti, napríklad budovať vytrvalosť, silu, vykonávať cvičenia na rozvoj dýchacieho systému a tak ďalej.
Pre všeobecný tréning je zostavený plán lekcií, ktorý bude zahŕňať beh, prácu s lyžami, prácu so závažím a ďalšie. Najväčšiu pozornosť však stále treba venovať záťaži na zvýšenie sily a vytrvalosti.
Jedným z hlavných bodov pred prípravou na súťaže s kettlebellom je zostava cvikov vyvinutá spolu s trénerom na zlepšenie fyzická sila, posilňovanie svalov dolných a horné končatiny, chrbtové svaly. Záleží na individualite každého organizmu a kvalite vývoja svalovej hmoty, niektorí športovci majú lepšiu funkciu rúk, iní zase nohy. Na zlepšenie je potrebný tréning slabinyšportovec. Tréner vám pomôže vytvoriť špeciálny program.
Niektoré pravidlá prípravnej fázy pred bežeckou súťažou
Dôležité! Vyberte si kvalitné topánky.
Ako sa môže bežec čo najefektívnejšie pripraviť na súťaž? V prvom rade by ste sa mali rozhodnúť pre pohodlnú a kvalitnú obuv, pretože tá je zárukou, že samotné tréningy a súťaže vašim nohám neublížia. Ide o jednoduchý bod prípravy – treba navštíviť špecialistu obchod so športovými potrebami a vyberte si ten správny pár topánok.
Aby ste lepšie pochopili, ako sa pripraviť na bežecké súťaže, musíte si vytvoriť tréningový plán, ktorý vám vyhovuje. Tento plán by mal zahŕňať preteky dlhé vzdialenosti(to pomôže zlepšiť vytrvalosť) a skrátka bicyklovanie, plávanie a rôzne cvičenia rozvíjať silu.
Aby beh nebol spočiatku vyčerpávajúci, mali by ste správne rozložiť tempo počas pretekov. Nie je potrebné začať bežať na plné obrátky od začiatku, je lepšie zadržať maximálne trhnutie.
Tréningy zvyčajne začínajú s minimálnou záťažou, po ktorej sa náročnosť a čas zvýši.
Ako sa pripraviť na bežeckú súťaž v hlavný deň? Po prvé by ste sa mali dobre vyspať, dať telu možnosť oddýchnuť si po vyčerpávajúcich tréningoch a po druhé, v deň súťaže by ste do svojho režimu nemali zavádzať nič nové, čo sa týka jedla aj rozcvičky. .
Existujú jednoduché pravidlá, ako sa v ten deň pripraviť na súťaž. Sú nasledovné: dobré vysokokalorické raňajky (je lepšie jesť všetky jedlá, ktoré sa zvyčajne používajú v deň tréningu), psychologický postoj, a hlavnou vecou je nezabudnúť na veci, ktoré môžu byť potrebné na súťažiach.
Dôležité! Dodržiavanie jasného tréningového plánu povedie k dobrým výsledkom.
Veľa športovcov typy napájaniašportu okrem všeobecných odporúčaní, ktoré pozostávajú z správny program tréning, výživa a celkový režim, pred prípravou na súťaže by ste mali venovať pozornosť cievnemu systému a pečeni. Koniec koncov, nesú veľkú záťaž, takže je veľmi dôležité podporovať pečeň a cievy, a to sa dá urobiť akoukoľvek metódou vhodnou pre športovca, napríklad použiť olivový olej s citrónovou šťavou na cievny systém; môžete vyskúšať šťavel alebo rybí olej.
Okrem toho by som chcel dodať, že príprava na súťaž v tlaku na lavičke, ako na každú inú, je možná len podľa plánu zostaveného podľa jasnej schémy skúsený tréner ktorí poznajú silné a slabé stránky športovca.
Preto odpoveď na otázku, ako sa pripraviť na súťaže, je - všetko je vo vašich rukách! Hlavná vec je vynaložiť maximálne úsilie školeniaľahko prekonať svojich súperov v súťažiach.
Pán celej stránky a fitness tréner | viac podrobností >>
Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999 Trénovaný od roku 2007. Kandidát na majstra v silovom trojboji. Šampión Ruska a Južného Ruska podľa AWPC. Šampión Krasnodarského kraja podľa IPF. 1. kategória vzpieranie. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v r. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.
Miesto v: mimo súťaže ()
dátum: 2014-04-02 Zobrazenia: 54 923 stupeň: 4.3
Vo všeobecnosti je príprava na súťaže v silovom trojboji o niečo jednoduchšia ako v mnohých iných športoch, s ktorými som sa tak či onak stretol. A aj tu je veľa nuancií. Ale mnohí športovci pristupujú k tejto záležitosti bezstarostne. A potom sú prekvapení na súťažiach: „Ako je to možné! Pred týždňom som na tréningu drepoval 250 kg! A teraz si nemôžem sadnúť ani na 230!" Poďme na to: ako pristupovať ku konkurencii? Hlavným cieľom prípravy na súťaže (v akomkoľvek športe) je poskytnúť telu úplný odpočinok. A v čase súťaže vstúpte do fázy.
Predpokladom je, že ste posledných pár mesiacov tvrdo pracovali na príprave na súťaž. Prirodzene sa nahromadila únava. A ako zabezpečiť, aby sa telo nielen zotavilo, ale aj superzotavilo? Koniec koncov, iba vo fáze super-zotavenia sú možné rekordy a nové úspechy. Vo všeobecnosti z mojich trénerských a športových skúseností môžem povedať, že po tvrdom tréningu trvá telu až 2 týždne, kým sa zotaví. Po – do 10 dní (keďže tam pracuje menej svalov). To znamená, že už dva týždne pred súťažou je nežiaduce vykonávať tieto cvičenia s maximálnou záťažou. Ako to myslíš s maximálnym zaťažením? Povedzme, že dokážete drepovať 200 kg maximálne na 5 opakovaní. To znamená, že prístup 200x5 bude pre vás maximálnym zaťažením. A priblíženie 200x3 už bude 60% maximálneho zaťaženia.
Maximálne zaťaženie je teda počet opakovaní, ktoré môžete urobiť na hranici svojich možností s konkrétnou váhou.
Teraz zoberme vašu maximálnu váhu, ktorú dokážete zdvihnúť pri konkrétnom cviku, ako 100 %. Potom, ak dokážete drepovať 200 kg na 1 opakovanie, tak to bude 100%. A 160 kg už bude 80%. Myslím, že je to jasné. Potrebujeme to, aby sme vám uľahčili pochopenie toho, o čom sa bude diskutovať v tabuľke nižšie (pracovné váhy a počet opakovaní sú uvedené len pre súťažné cvičenia). Tabuľka rozloženia zaťaženia pri príprave na súťaže
| Týždne pred súťažou | Pracovné závažiaPočet opakovaní | Počet pomocných cvičení | Poznámky | |
| 4-10 týždňov | 75%-100% | 80%-100% | 3 - 5 | Týchto 7 týždňov je najťažších. Tu intenzívne rastiete sila aj hmota (ak to potrebujete). Preto musia byť pracovné závažia aj počet opakovaní niekedy vykonávané na 100 % maximálnych hodnôt. Plus pomerne veľké množstvo pomocných cvikov. Prirodzene, pri tomto režime sa do konca tohto obdobia nahromadí únava. |
| 3 týždne | 80%-95% | 80%-100% | 2 - 3 | 3 týždne pred súťažou už treba znížiť rýchlosť. To znamená, že už nemusíte zvyšovať 100 %. maximálna hmotnosť. Počet opakovaní sa však môže niekedy zvýšiť na 100%. A počet pomocných cvičení by sa už mal znížiť. |
| 2 týždne | 80%-90% | 70%-90% | 1 - 2 | Toto je začiatok obnovy vášho tela. Napriek tomu, že závažia na hrazde mierne klesli, znížil sa počet opakovaní a pomocných cvikov. To všetko je potrebné na zníženie celkovej záťaže počas tréningu. |
| 1 týždeň | 50%-70% | 40%-50% | 1 | Posledný týždeň odpočívaš. Relatívne nízke váhy a veľmi nízky počet opakovaní. Môžete robiť jedno pomocné cvičenie naraz (niečo celkom jednoduché). Alebo môžete urobiť bez technickej miestnosti úplne. A je lepšie vynechať posledný tréning (ak je 1-2 dni pred súťažou) úplne. |
