Čo je tréning abs? Prehľad strečingových cvičení ABS: čo to je a ako to urobiť? Základná zostava cvičení ABS

Fitness abs- súbor svalových cvičení brušné svaly, boky a zadok, spodná časť chrbta. Dôraz je však kladený na brušné svaly a všetky ostatné cviky sa budú vykonávať do tej miery, do akej môžu vytvárať statické zaťaženie brušných svalov. Samotný výraz abs pochádza z anglického brušné svaly – brušné svaly.

Dodatočná pozornosť sa venuje posilňovaniu chrbtových svalov, pretože svaly sa vyvíjajú obzvlášť dobre, keď sú ich antagonisti trénovaní v rovnakom rozsahu ako oni. Brucho ešte nie je šport, ale už je to telesná výchova. Abs šport Má menšiu záťaž na brušné, chrbtové a nohy ako iné športy. Cvičenie vám umožňuje proporcionálne rozvíjať brušné svaly po celej dĺžke priamych a šikmých brušných svalov.

kurzy abs fitness

• viesť k posilneniu tlače
• spaľovanie prebytočných tukových zásob
• odstránenie celulitídy a "bokov"
• spôsobiť zníženie veľkosti pásu
• zvýšiť vytrvalosť
• majú priaznivý vplyv na celkové zdravie a pohodu
• zlepšiť náladu a normalizovať hormonálne hladiny
• nevytvárajte nadmerné zaťaženie
• nevedie k zraneniu alebo poškodeniu.

Abs šport

Moderný tréningový systém - abs - umožňuje rýchlo a natrvalo zbaviť sa vrstvy podkožného tuku v páse. Už žiadne vyčerpávajúce a neefektívne diéty a hodiny tréningu telocvični. Abs fitness je cesta k zdraviu, s ktorou sa dá začať už dnes. Už teraz. Práve v tejto chvíli.

Štíhle telo je dôležité za každých okolností. ABS strečingový tréning zlepšuje telesné parametre počas 1-3 mesiacov. V prípade potreby sa používajú ďalšie atribúty: činky, tyče na telo, fitlopty.

ABS strečing je silové cvičenia na precvičenie chrbtových a brušných svalov. Komplex pozostáva z aeróbneho, silového tréningu, intenzívny strečing. Pravidelné cvičenie robí svalové tkanivo elastickým, chrbát rovný, pás tenký a žalúdok elastický. Zlepšuje sa držanie tela, telo sa stáva odolným a zdravie sa stáva pevným.

Triedy strečingu ABS nevyžadujú špeciálny tréning. Znižujú možnosť vyvrtnutia a zvyšujú účinnosť komplexov na chudnutie. Vhodné pre ženy aj mužov (s úpravou hmotnosti).

Podstatou ABS strečingu sú výhody strečingu po silovom bloku, pretože bez neho sa efektivita tréningu postupne vyrovnáva. ABS + strečing je oddych počas hodiny. Svalový stres zmizne, bolesť zmizne.

Základné cvičenia

Strečing sa vykonáva kombinovane aj nezávisle. Vykonávanie ABS + strečingový tréning zodpovedá pravidlám:

• Intenzívny výkon silových blokov a pomalý výkon strečingových.
• Strečing netrvá dlhšie ako 30 sekúnd, kým sa napätie úplne neuvoľní.
• Dýchanie je hlboké a pokojné. Prístupy sa vykonávajú pri inhalácii.
• Duševné sústredenie na oblasť, na ktorej sa pracuje.

Počas tréningu je veľmi dôležité udržiavať správne dýchanie.

Základné ABS na posilnenie brušných a chrbtových svalov sa kombinuje so strečingom nasledovne:

• Kľuky (dopredu/dozadu/diagonálne): V ľahu na chrbte zdvihnite hornú a spodnú časť tela.
• Bočná doska: zdvíha sa na vašej strane s dôrazom na lakte.
• Zdvíhanie nôh (striedavo).
• Plank pred hrudníkom: zdvíha sa na ohnutých rukách z ľahu.
• Krížové zdvíhanie rúk a nôh. I.p. na žalúdku tvárou nadol.
• Naťahovanie brucha. Po intenzívnej časti nastáva relaxácia. Po prvé: pokojne si ľahnite na chrbát a pod spodnú časť chrbta si položte zrolovaný uterák (fitball). Po druhé: východisková pozícia na bruchu, dôraz na dlane, pomaly zdvihnite vrchná časť trup – najprv hlava, hrudník, potom žalúdok. Tretia možnosť: stáť s rukami na svojich späť boky, pomaly sa ohnite späť čo najnižšie.

Tento smer predstavuje skupinové triedy vrátane školenia gluteálne svaly a brušné svaly. Súbor cvikov je stredne náročný, ideálny pre rôzne úrovne telesný tréning návštevníkov telocvične. Hodiny sprevádza energická hudba. Okrem aktívneho posilňovania zadku a bruška dochádza k celkovému posilňovaciemu a sťahujúcemu účinku na celé telo.

Hlavnou črtou komplexných cvičení ABS Bums je klamlivý prvý dojem. Začiatočníkom sa zdá, že cvičenia sú elementárne, ale po chvíli si uvedomia, že to tak ani zďaleka nie je. Záťaž je kolosálna, ale vďaka správnemu anatomickému prevedeniu každého pohybu je tréning dobre znášaný a prináša výsledky.

Vybavenie pre bambulky abs

Počas tréningu zápaly abs Aktívne sa používa rôzne športové vybavenie:

1 stupňová plošina;

2 elastické pásy;

3 činky rôznej hmotnosti;

4 závažia na nohy;

5 BOSU;

6 bodybarov.

Na jednej lekcii môžete kombinovať viacero predmetov. Používajú sa na zvýšenie účinnosti bam a brušných svalov.

Cvičenie pre popálenie brucha

Hlavný blok cvičení pre brušné svaly je zameraný na odstránenie bežných ženských problémov - „ušká“ na bokoch, ochabnutý zadok, perfektné abs. Vďaka malému množstvu doplnkového vybavenia a tréningovej schéme abs bums sa celé telo tonizuje a rozvíja sa vytrvalosť.

Celá štruktúra tried je rozdelená do troch etáp:

2 dodá telu, bruchu a chrbtu atraktívny vzhľad;

3 natiahne telo.

Každá etapa trvá 30 minút. Ako ukazuje prax, je to najlepšia možnosť na cvičenie, ale nie preťaženie tela.

Brušné svaly pracujú bez ohľadu na štádium. Než začnete intenzívne cvičiť, musíte sa dobre zahriať. 10 minút ľahkého aeróbneho programu stačí na prípravu tkanív na ďalší stres. Neodporúča sa okamžite používať ťažké váhy (činky a iné vybavenie) - v prvej fáze sa svaly iba zahrievajú.

Video z tréningu brušných zadákov

Výhody popálenín abs

Výhody bums abs sú nepopierateľné a zrejmé. Vďaka správne vyvinutému systému a dizajnu tried sa každé telo zmení v priebehu niekoľkých dní. Mierna záťaž zabráni prepracovaniu. Rytmické hudobné zvuky nastavia pracovný rytmus vášho tréningu a nabijú vás energiou a náladou na celý deň.

Systematické cvičenia pomôžu:

• zvýšiť svalový tonus;
• rozvíjať koordináciu a vytrvalosť;
• zbaviť sa nadváhy;
• posilniť svaly chrbta, trupu a brucha.

ABL (brušné zadkové nohy)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) je silový, funkčný aeróbny tréning zameraný na precvičenie nôh, brucha a zadku, ktorý využíva doplnkové vybavenie: nášľapné plošiny, body bary, činky, gumičky atď.

Funkcie cvičenia

Cvičenia ABL sú vytvorené špeciálne pre ženy a sú zamerané na prácu na tradičných ženských problémových partiách, v ktorých sa prevažne hromadia tukové bunky – brucho, stehná a zadok. Názov programu Abdominal Buttocks Legs je doslovne preložený z angličtiny ako „brucho, zadok, nohy“.

Lekcia pozostáva z troch klasických častí: rozcvička (na zahriatie svalov sa v nej intenzívne využíva step platforma), hlavná časť a vychladnutie (ide o ľahký strečing), ktorá je určená na obnovenie dýchania. a zabrániť náhlemu odchodu z hodiny.

Každá žena, ktorá v zásade nemá žiadne kontraindikácie pre šport, môže zvládnuť tieto triedy. Aj keď niektoré fitness centrá odporúčajú program ABL pre ľudí s priemerným a vysokej úrovni pripravenosť.

S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené aeróbnym blokom na stepovej platforme, ktorý je súčasťou tréningového programu a zaberá približne polovicu času celého tréningu. Pre nepripraveného človeka môže byť ťažké okamžite vydržať takúto záťaž, čo môže viesť k závratom a dýchavičnosti.

Ale aeróbne cvičenie pomáha spaľovať kalórie. Schudnete teda rýchlejšie, ako keby ste jednoducho vykonávali silové cvičenia na problémové partie, s výnimkou kardio časti.

Okrem tónovaný zadok, ploché brucho, pevné stehná a chudnutie, ABL tréning dáva silné svaly, silný kardiovaskulárny systém a vytrvalosť.

ABS (brušná chrbtica, ABS natiahnutie chrbta)

ABS (Abdominal Back Spine) – výkon, funkčný tréning, zameraný na posilňovanie brucha a chrbta, ktorý využíva doplnkové vybavenie: tyče na telo, činky, gumené tlmiče atď.

Vlastnosti tréningu Na rozdiel od programu ABL nie je tréning ABS jednoznačne zameraný na ženy. Tieto hodiny sú skvelé aj pre mužov, ktorí chcú pracovať na bruchu a chrbte. Tréningy sú určené pre ľudí s rôznym stupňom kondície. Mnoho kancelárskych pracovníkov sa snaží zaradiť ABS do svojho fitness plánu, aby si udržali zdravie chrbtice Koniec koncov, nedostatok pohybu a statické napätie chrbta počas dňa ovplyvňuje po určitom čase zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta, bolesti hlavy a choroby vnútorných orgánov, ktorých podpora slúži ako chrbtica. Problémy s chrbticou často vznikajú u mladých matiek. Tiež sa odporúča venovať pozornosť tréningu ABS Rôzne cvičenia v systéme ABS sú navrhnuté tak, aby posilnili svaly priľahlé k stavcom, natiahli chrbticu, urobili ju pružnejšou, precvičili všetky svaly chrbta ako celok, čím jej dodajú silu. silu znášať každodenný stres s minimom negatívnych dôsledkov.

V rámci programu ABS existuje smer nazývaný ABS Back Stretch. Podľa niektorých zdrojov ide o rovnaký tréning ako ABS podľa iných ide o tréning podobný ABS, ale s väčším dôrazom na pretiahnutie chrbtice; Ako inak si môžeme vysvetliť vzhľad slova „stretch“ v názve, ktoré je preložené z angličtiny ako „natiahnuť, vytiahnuť“ chrbát a brucho sú navzájom veľmi prepojené. Niekedy sa dokonca odporúča napumpovať brušné svaly, aby ste sa zbavili bolesti krížov. Bedrová Chrbtica je čiastočne podopretá brušnými svalmi. Hodiny ABS vám teda umožnia sploštiť brucho, vyrovnať sa, spevniť chrbát a môžete prejsť každodenným životom so vztýčenými ramenami a hlavou.

Aerobik

Aerobik je druh fyzického cvičenia, pri ktorom sa vykonávajú špeciálne pohyby na hudbu. Vytvoril ho americký lekár Kenneth Cooper a bol určený na boj proti takýmto vývojovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení, ako je fyzická nečinnosť, nervové napätie, nadmerná výživa.

Pomocou cvičení vykonávaných v aeróbnom režime a vďaka diéte s nízkym obsahom živočíšnych tukov sa v ľudskom tele najaktívnejšie ničí prebytok cholesterolu, hlavného nepriateľa ciev. Fyzická aktivita odstraňuje fyzickú nečinnosť a emócie počas cvičenia zlepšujú náladu a odstraňujú negatívny vplyv stresu.

Body Sculpt.

Body Sculpt je druh silového tréningu vykonávaný v aeróbnom režime, ktorého cieľom je rozvíjať sa svalovú silu a vytvorenie svalovej úľavy, počas hodiny sa využíva všetko vybavenie, ktoré je k dispozícii v posilňovni, ale predovšetkým sú to činky, tyče a gumené tlmiče Body Sculpt. Svedčí o tom aj samotný názov fitness dosky Body Sculpt, ktorý sa z angličtiny doslova prekladá ako „vyrezávať telo“.

Na vytvarovanie krásneho vytvarovaného tela sa v triede používajú záťažové zariadenia, ako sú činky a tyče na telo, nášľapné plošiny a gumené tlmiče, ktoré zvyšujú záťaž. Vo všeobecnosti všetko, čo prinúti vaše svaly pracovať tvrdšie.

Ale stojí za zmienku, že Body Sculpt je vhodný pre ľudí s rôznymi fyzickými schopnosťami. Koniec koncov, zaťaženie vytvorené dodatočné vybavenie, sa mení, môže byť znížená alebo zvýšená počas hodiny, na základe vlastných pocitov. Kurzy Body Sculpt precvičujú všetky hlavné svalové skupiny, na rozdiel od úzko zameraných oblastí (napríklad ABL, zameraný na precvičenie spodnej časti tela, alebo ABS, zameraný na precvičenie brucha a chrbta). Preto žiadna časť tela nezostane „urazená“. Ruky, nohy, brucho, zadok, boky, chrbát - všetko bude správne vypracované. Moc sa blíži V Body Sculpt si vybudujete a posilníte svaly, vytvoríte ich úľavu a počas aeróbnej časti budete intenzívne spaľovať kalórie. Preto by sa tí, ktorí majú krivky, nemali báť „napumpovať svaly pod tukom“. Hmotnosť a telesný tuk Telové cvičenia Tvarovanie sa tiež zníži, možno o niečo menej intenzívne, ako napríklad pri step aerobiku. Body Sculpt vám ale ponúka pracovať na svojom tele v dvoch smeroch naraz.

Zumba

Zumba je moderný tanečný fitness program postavený z latinskoamerických tanečných pohybov s pridaním prvkov z iných tanečných štýlov (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata atď.)

Funkcie cvičenia

Každý pohyb pôsobí na určitú svalovú skupinu. Netreba to ale opakovať niekoľkokrát za sebou. Všetky pohyby tvoria jediný tanec, počas ktorého sa budete predvádzať bez toho, aby ste si to všimli požadované množstvo pohyby. Takže za hodinu zumby plné cvičenie celé telo.

Tanečná fitness zumba poskytuje dobré aeróbne cvičenie. Kroky, pohyby bokov, skákanie a otáčanie - všetky tieto pohyby umožňujú spálite až 1000 kalórií za jeden tréning.

Napriek intenzite zumby ženy odchádzajú z miestnosti plné energie a pozitivity. Napokon sa zdalo, že navštívili brazílsky karneval alebo tematickú párty.

Tancovanie pôsobí na človeka ako antidepresívum. Tancom sa vyjadrujeme, uvoľňujeme nahromadené napätie, užívame si pohyby a hudbu. Preto, bez ohľadu na to, ako tvrdo fyzicky pracujeme, emocionálne nás nabije iba tanec.

Niekomu navyše postupom času bežné hodiny Zumby nestačia. Pre takýchto pripravenejších návštevníkov fitness kluby ponúkajú komplikované hodiny Zumby. Vykonávajú sa rýchlejším tempom a s použitím rôznych závaží.

Hodiny zumby pomáhajú dosiahnuť harmóniu, krásne a hladké línie tela, posilniť svaly, naučiť sa krásne tancovať, cítiť hudbu a seba. Veľa ľudí začína navštevovať Zumbu práve s cieľom naučiť sa pár krásnych pohybov, ktoré by sa dali predviesť na diskotéke.

joga

Joga je filozofia, systém, ktorý vám pomáha nájsť harmóniu so svetom a so sebou samým. Na dosiahnutie potrebných výsledkov je potrebná seriózna práca. Joga nie je spôsob, ako si jednoducho vylepšiť postavu alebo sa stať flexibilnejším, hoci cvičiaci jogíni tieto výsledky dosahujú.

Toto je jeden z najharmonickejších spôsobov kontaktu so svetom a svojím telom v modernom hektickom svete. Ako píšu prívrženci: "Joga spája človeka s jeho podstatou." Preto ako každú záležitosť, ktorá sa nás hlboko dotýka, aj jogu treba brať vážne.

joga - takmer ideálny druh fyzickej aktivity: komplexne rozvíja telo, zlepšuje ducha, postava sa stáva tónovanou a pružnou a väčšina ľudí nemá prakticky žiadne kontraindikácie na cvičenie. Aj pri vážnych ochoreniach môžete cvičiť jogu tak, že najskôr kontaktujete jogového terapeuta, s jeho pomocou môžete dokonca zlepšiť svoj stav.

Joga dokáže aj relaxovať, zrelaxovať a harmonizovať telo a myseľ. Výrok, že ľudia sú závislí joga , vždy pokojný a vyrovnaný, z dobrého dôvodu. Pri cvičení jogy sa zvyšuje odolnosť voči stresu, zvyšuje sa vytrvalosť a zlepšuje sa koncentrácia.

kalanetika

Kalanetika – kondičná gymnastika, pomenovaná podľa autora Callana Pinkneyho, je komplexný systém statické cvičenia zamerané na natiahnutie a stiahnutie svalov.

Tento pohľad fyzická aktivita je unikátny, pretože pôsobí takmer na všetky svaly tela a za hodinu im dáva záťaž porovnateľnú s niekoľkými hodinami tvarovanie alebo aerobik.

Keď sa naučíte správne dýchať, počúvať svoje telo a pochopiť podstatu metódy, budete môcť dokonale študovať doma, vyzbrojení videonávodmi alebo knihami. Zároveň si už v prvých mesiacoch tréningu všimnete výsledky a budete schopní:

Znížte telesnú hmotnosť a znížte ju zväzkov ; obnoviť metabolizmus; zlepšiť držanie tela a rozvíjať flexibilitu; vypracovaním všetkých svalov, správne problémové oblasti tvoju postavu.

Pilates

Pilatesova metóda je systém jednoduchých, ale veľmi efektívne cvičenia, navrhnutý tak, aby vrátil ľudí do ich prirodzeného stavu, aby ich znovu naučil pohybovať sa tak, ako by sa v detstve dalo – ľahko, voľne, plasticky, aby boli ich telá a chrbtica pružné, pevné, odolné. Toto je kontrola nad telom, a teda aj nad kvalitou života človeka. Zároveň je systém úplne bezpečný a je vhodný úplne pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú formu. Pilates je systém cvičení zameraných na detailné precvičenie svalov tela, vrátane malých, ktoré sa pri bežnom cvičení nezapájajú, zvýšenie pohyblivosti kĺbov, chrbtice a elasticity. Lekársky výskum potvrdzuje účinnosť pilatesu pri zmierňovaní bolestí chrbta, liečení poranení chrbtice, v boji proti osteoartróze, osteoporóze, následkom zranení kolien a ramenných kĺbov, bolesti hlavy, ako aj účinky stresu a väziva.

Natiahnuť

Stretching v preklade znamená „naťahovanie“. Ide o zostavy cvikov na natiahnutie svalov, vďaka ktorým sa zvyšuje ohybnosť tela a kĺby získavajú väčšiu pohyblivosť.

Pri strečingových cvičeniach sa jednotlivé svaly natiahnu, zotrvajú v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vrátia do normálu.

Keďže všetky pohyby pri strečingu sú príliš pomalé, tento tréning nie je vhodný na zvýšenie krvného obehu a „rozhýbanie“ tela. Má to však ďalšie výhody: počas strečingu do svalov prúdi viac krvi, vďaka čomu sa uvoľňujú a stávajú sa pružnejšími; kĺby získavajú väčšiu pohyblivosť, čo má za následok zvýšenú flexibilitu, čo je dobré pri hraní akéhokoľvek športu; koncentrovaný, hlboké dýchanie priaznivo pôsobí na mozog, najmä po náročnom dni, pomáha relaxovať a zmierňovať stres; strečing je dobrou prevenciou usadenín soli; cvičenie spomaľuje niektoré procesy spojené so starnutím organizmu.

Tabata

Tabata– je krátky, ale veľmi intenzívny športový tréning. Tabata je založená na intervale fyzická aktivita. To znamená, že po 20-sekundovej intenzívnej relácii každého z 8 cvičení Tabata nasleduje krátky 10-sekundový odpočinok. Technika Tabata sa tiež nazýva Tabata Plan alebo Tabata Protocol.

Tae-bo (tai-bo)

Tai-bo aerobik je spojením orientálnych bojových umení a aerobiku. Vyvinul ho v 90. rokoch sedemnásobný majster sveta v karate Billy Blanks. Je veľmi populárny po celom svete, pretože umožňuje nielen získať výbornú fyzickú formu, ale aj získať sebaobranné schopnosti.

Pre tých, ktorí sú vo fitness noví, môže byť cvičenie na plný úväzok príliš veľa práce. Musíte začať buď s inými druhmi aerobiku, alebo postupne zvyšovať čas cvičenia, sledovať si tep a vyhýbať sa pretrénovaniu.
Na vyučovanie noste voľné oblečenie a tenisky s podrážkou tlmiacou nárazy, ktorá dobre drží nohu. Na seriózny tréning je potrebné boxovacie vrece. Ideálne je, ak je v školiacej miestnosti veľké zrkadlo, v ktorom vidíte všetky vykonávané pohyby a sledujete ich správnosť.

Ako každý cvičenie s vysokou intenzitou tai bo vyžaduje dobrú prípravu rozcvičky A strie .

Tréning zahŕňa skoky, dobrovoľné pohyby, kombinácie úderov a kopov. Stojí za to pamätať, že končatiny by mali byť pri údere mierne ohnuté a nie úplne uvoľnené. To vás ochráni čo najviac pred možným zranenia

Funkčný (funkčný silový tréning)

Funkčný silový tréning (FST, Functional Sterngth Training) je spojenie funkčného a silového tréningu v rámci jednej lekcie, ktoré podporuje hlbší rozvoj všetkých svalových skupín, rozvoj flexibility, koordinácie a rýchlosti reakcie.

Funkcie cvičenia

Funkčný tréning sa v zásade považuje za taký silový tréning, ale nie je súčasťou všetkých silových programov. Teda silový program nemusí nutne znamenať prítomnosť funkčného zaťaženia v ňom. Preto sa do názvov fitness programov začalo pridávať slovo „funkčný“, aby sa zdôraznilo ich „funkčné“ zameranie.

Silový tréning umožňuje maximálne zaťažiť veľké svaly tela. Navyše s výkonové zaťaženie práca na nich prebieha izolovane. Napríklad niektoré cvičenia sa robia na horný lis, niektoré sú určené na vypracovanie spodný lis, samostatné pohyby sa používajú pre bočné svaly.

Funkčný tréning pozostáva zo stabilizačných alebo balančných cvičení, pri ktorých sa zapája viacero svalových skupín súčasne. Navyše pri ich vykonávaní musíte stále udržiavať rovnováhu zapínaním stabilizačných svalov (chrbtové svaly, brušné svaly, bočné svaly).

Napriek tomu, že cviky sú prevažne statické, dosiahnete čo najhlbší rozvoj svalov, veľkých aj malých. Keďže ste vo veľkom napätí, snažte sa udržať rovnováhu a zároveň „neklesať“ telo, ruky a nohy (v závislosti od cviku), ktoré už pri cvičení pracujú.

Fitball

Fitball slúži na formovanie postavy a chudnutie, formuje držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, zdvihne náladu a pomáha zbaviť sa únavy a stresu.

Cvičenie s fitloptou vám pomôže utiahnuť sa boky A zadok , urobiť tenší pás, spevniť chrbát a odľahčiť chrbticu, precvičiť vestibulárny aparát, celkovo zaťažiť všetky svaly tela a schudnúť .

ABS znamená v angličtine Abdominal Back Spine. Tento typ fitness využíva chrbtové a brušné svaly. Ostatné svaly tela tiež pracujú, ale v menšej miere. Ide o silový aj funkčný tréning. Pre lepší účinok používajte ďalšie športové vybavenie: činky, tyče a iné.

Chrbát a brucho sú úzko prepojené. Ak napumpujete brušné svaly, vyvinú sa aj vaše chrbtové svaly. Ak trénujete chrbát, zapojí sa aj bruško. Často, aby ste sa zbavili bolesti chrbta alebo krížov, stačí napumpovať brušné svaly. Chrbtové svaly sa zahrejú, stanú sa pružnejšími, prekrvenie zmizne a bolesť postupne ustúpi.

1. Aktivita je rovnako prospešná pre mužov aj ženy. Vytvarované mužské brušné svaly potešia ženy. Ploché bruško a štíhly chrbát ženy priťahujú mužov. Nie je to len o kráse. To je dôležité pre zdravie.
2. Pre kancelárskych pracovníkov je školenie ABS mimoriadne dôležité a užitočné. Sedavé zamestnanie blokuje svaly, začne bolieť chrbát, krk a nerovnomerne zaťažuje chrbticu. Cvičenie pomáha tónovať stagnujúce svaly a zbaviť sa nepohodlia.
3. Každý, kto sa chce zbaviť nadváhu, stať sa štíhlou a fit. Nadbytočné centimetre na páse, bruchu a bokoch ľahko zmiznú pravidelným cvičením.
4. Pre ženy po pôrode je obzvlášť prospešný tréning ABS. Pomáhajú normalizovať brušné a chrbtové svaly, ktoré počas tehotenstva zažili vážny stres. Toto skvelý spôsob odstráňte brucho.
5. Ľudia s problémami chrbta a chrbtice. Ak vám váš lekár odporučí ďalšie fyzické cvičenie pre lepšie zdravie a liečbu, začnite používať ABS fitness.
6. Všetci ľudia s aktívnym životným štýlom, ktorí milujú pohyb, šport, chcú byť zdraví, štíhli a krásni.

Výhody a vlastnosti

ABS vo fitness má veľa výhod, ktoré sú viditeľné hneď od prvého tréningu:

• posilňuje brucho a chrbát;
• spália sa stovky kalórií;
• "topiť" telesný tuk;
• celulitída, boky a ochabnuté brucho sú znížené;
• veľkosť pása klesá;
• vytrvalosť sa rozvíja;
• zlepšuje sa nálada a pohoda.

Hodiny pod vedením skúseného trénera úplne eliminujú možné zranenia a škody. Záťaže na svaly chrbta a brucha sú podávané v dávkach a proporcionálne. Pri vykonávaní cvikov budú aktívne pracovať priame a šikmé brušné svaly po celej dĺžke. Zdravá chrbtica- to je sen každého. Súbor cvičení je zameraný na jeho natiahnutie a posilnenie svalov susediacich s ním. Po pravidelný tréning Chrbtica a chrbát sa stávajú pružnejšími a pohyblivejšími a nereagujú tak bolestivo na každodenný stres.

Wellness klub BIOSFERA Vás pozýva na tréning

Ak si potrebuješ dať do poriadku bruško, brucho, pás a chrbát, tak sa prihlás na ABS fitness do nášho klubu. Vedie kurzy skúsený tréner, ktorý posúdi váš problém a priania a odporučí vám najvhodnejšie tréningové tempo. Klub má malé skupiny pre začiatočníkov aj pokročilých. Preto bude pre vás tempo cvičenia optimálne.

Hala má všetko potrebné vybavenie. Tréningový plán obsahuje cvičenia s činkami a iné športové vybavenie. Pozývame mužov a ženy, ktorí chcú mať rovný chrbát, krásne držanie tela, ploché brucho a kráčať životom s narovnanými ramenami a vztýčenou hlavou.