Efektívne cvičenia pre zdravý chrbát: šesť tréningových videí. Zdravý chrbát. Fitness program pre dospelých Popis zdravého chrbta
Skupinový tréning „Zdravý chrbát“ je
Hlavná podpora nášho tela, jeho stav priamo ovplyvňuje zdravie našich vnútorných orgánov. Veľa fitness nadšencov, sústredených hlavne na túžbu schudnúť alebo pribrať svalovej hmoty, nevenujú dostatočnú pozornosť zdraviu chrbtice, hoci spravidla už prichádzajú do tried s množstvom chorôb chrbta. Zdvíhanie ťažkých váh, skákanie a mnohé ďalšie cvičenia sú pre takýchto ľudí kontraindikované. A práve pre takýchto ľudí sa u nás v ateliéri vyučuje smer „Zdravý chrbátik“.
Zdravie chrbta je na prvom mieste. Pocit únavy, nepohodlia a bolesti chrbta sú všetky bežné príznaky. Dôvodom je sedavý spôsob života, sedavé zamestnanie, stres, úrazy a mnoho iného. Tento životný štýl, žiaľ, zanecháva svoje stopy... Skolióza, kyfóza, lordóza a protrúzia sú následky oslabenia svalov nášho jadra – chrbtice. Počas vyučovania sa budeme snažiť čo najviac zlepšiť vašu pohodu.
Naše štúdio ponúka skupinové zdravotné kurzy založené na fitness programe „Zdravý chrbát“. Korekcia držania tela, zachovanie a zlepšenie ohybnosti a pohyblivosti kĺbov, celkový zdravotný stav a pohoda – to všetko sa dá dosiahnuť bez hrdinského úsilia. Hodiny sú založené na overených technikách a sú štruktúrované tak, aby ste dosiahli výsledky bez ohľadu na vašu základnú úroveň. telesný tréning.
Výhody programu Zdravý chrbát
Fyzická nečinnosť, stres, dlhodobé sedenie pri počítači alebo stole, zlá výživa, intoxikácia v dôsledku vírusových ochorení - to všetko zanecháva stopy na stave svalového tkaniva a väzivového aparátu. Výsledkom môže byť chronický únavový syndróm, zhoršená pohyblivosť kĺbov alebo bolesť svalov v dôsledku spazmu.
Program „Zdravý chrbát“ je jednoduchý fitness režim, ktorý vám umožní:
- vyplniť potrebu fyzickej aktivity všetkých svalových skupín;
- obnoviť optimálnu cirkuláciu krvi a lymfy v tele;
- upraviť elasticitu svalov a väzov;
- zlepšiť senzorickú spätnú väzbu (citlivosť tkaniva na vonkajšie a vnútorné podnety);
- optimalizovať rovnováhu excitačných a inhibičných procesov v nervovom systéme.
Triedy sú navrhnuté tak, aby poskytli požadovaný efekt ľuďom v akomkoľvek veku. Výsledkom je odstránenie zhrbenia, celkového tonusu a elánu tela, zvýšenie výkonnosti a zlepšenie účinnosti duševnej činnosti (zvýšená pozornosť, pamäť, zrýchlené rozhodovacie procesy a pod.). Program „Zdravý chrbát“ aktivuje prirodzené samoregulačné mechanizmy tela, spomaľuje proces starnutia a vznik vekom podmienených patológií.
Na to, aby ste si takto zlepšili kvalitu života, nepotrebujete značné investície prostriedkov – ani časových, ani materiálnych. Naše štúdio sa nachádza v pešej vzdialenosti od stanice metra, vďaka čomu sa na vyučovanie pohodlne dostanete odkiaľkoľvek v meste.
Byť zdravý a energický v našej dobe je nevyhnutnou súčasťou úspechu. Prvý krok týmto smerom môžete urobiť už teraz – prihláste sa skúšobná lekcia aby ste sa sami presvedčili o jednoduchosti a pohodlí fitness programu „Zdravý chrbát“. Určite Vás budeme kontaktovať, aby sme sa dohodli na vhodnom čase v súlade s obsadenosťou skupín.
Takmer každé dievča chodí do fitness klubu pre ploché bruško a napumpovaný zadok. Nie každý si však uvedomuje, že nech sú jednotlivé časti tela akokoľvek krásne, celkový vzhľad postavy nebude bezchybný, ak sa vyskytnú problémy s chrbticou.
Mnoho ľudí nemá podozrenie, že ich choroby súvisia s chrbtom. Indikátorom zhoršenia stavu chrbtice môžu byť problémy so spánkom, únava a malátnosť, bolesti v tylovej oblasti, bolesti šije, bolesti chrbta, nôh, zadku, ranné bolesti v hrudnej a driekovej oblasti... Možno je čas, aby ste išli do posilňovne?
” „Zdravý chrbát“ je jedným z najšetrnejších typov fitness zameraných na precvičenie svalov, ktoré držia chrbticu v správnej polohe.
Fitness programy Zdravý chrbát nemajú jediný štandard, cvičebné systémy sú patentované. Preto sme sa rozhodli zistiť informácie z prvej ruky: Oksana Goncharova je trénerkou a autorkou vlastnej metodiky, ktorú úspešne používa už viac ako dva roky.
Naše informácie: Oksana Gončarová. Autorka kurzu “Zdravý chrbát”, certifikovaná trénerka jogy, bodyflexu a jogy vo vzduchu, tvorkyňa školy Bodyflex od Oksany Goncharovej.
- Oksana, povedz nám, prosím, ako si sa dostal k vytvoreniu programu „Zdravý chrbát“?
Som certifikovaný tréner v rôznych oblastiach: joga, aerial joga, bodyflex... Otázky o vlastnom zdraví ma priviedli k vytvoreniu špeciálneho programu zameraného na zlepšenie zdravia chrbta. Potom, čo sa mi podarilo vyriešiť svoje problémy sám, bolo jasné, že potrebujem zhromaždiť všetky vedomosti a vytvoriť kurz, ktorý by mohol byť užitočný pre iných ľudí. Zozbierala som cviky takmer zo všetkých druhov jogy, čínskej kĺbová gymnastika, telový balet, strečing, pilates a mnoho ďalších cvičení. Program je založený na princípe harmónie – všetky cvičenia sú anatomicky založené.
Toto gymnastika zlepšujúca zdravie Môžu ho cvičiť ľudia akéhokoľvek veku a s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti. Je vhodný aj na riešenie špeciálnych problémov, napríklad na rehabilitáciu po chorobe.
” - Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie, ale v niektorých prípadoch Vyžaduje sa konzultácia s lekárom.
- Ako prebieha tréning?
Ako v iných programoch, aj tu je rozcvička, hlavná časť (sila) a záverečný strečing. Prakticky nepoužívaný dodatočné vybavenie. Hlavnou myšlienkou je, že ľudia môžu cvičiť kdekoľvek, bez toho, aby boli viazaní na športové vybavenie. Všetky pohyby sú vykonávané plynulo, ale zároveň dynamicky. Môj kurz zahŕňa strečingové a posilňovacie cvičenia spodnej časti tela (svalov) brušné svaly panvy, kolenných kĺbov a chodidiel), na precvičenie a uvoľnenie svalov ramenného pletenca. Veľkú pozornosť venujeme krčnej oblasti.
- Aký účinok môžete získať z lekcie?
Počas tréningového procesu sa posilňujú a blokujú svaly v oblasti krčnej, hrudnej a bedrové oblasti. Vďaka tomu má človek dobrý rozsah pohybu, zlepšuje sa celková pohoda a podľa toho sa harmonizuje aj stav tela a duše.
” - Okrem toho majú hodiny pozitívny vplyv na koordináciu pohybov, strečing a formu krásna chôdza. Keď je stav horného ramenného pletenca normálny, oblasť krčka goliera je uvoľnená, doslova sa trepeme - pohyby sú také ľahké!
Oksana, ukáž mi pár cvikov, ktoré sú vhodné pre ľudí so sedavým spôsobom života na každodennú prevenciu problémov s chrbticou.
Naša dnešná zostava štyroch cvikov bude zameraná na uvoľnenie záťaže na svaly krku a ramien.
Cvičenie 1.
Východisková poloha: Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Zohnuté ruky lakťový kĺb, dlaňami nahor.
Pravé rameno zdvihneme dvakrát hore a dole, krk zostáva rovný, hlava je v rovine. Potom otočíme hlavu v smere opačnom k pracovnému ramenu (brada je rovnobežná s podlahou). Meníme strany. Cvik opakujeme 3-4 krát na každú stranu.
Cvičenie 2. „Prometheus“
Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ruku a natiahnite ju dopredu do výšky tváre. Cíťte, ako sa svaly, ktoré spúšťajú lopatku, naťahujú, opatrne a s námahou sa natiahneme ďaleko dopredu, pričom telo zostane nehybné. Potom posunieme lakeť ďaleko dozadu, rameno zostáva nehybné.
Tento pohyb robíme dvakrát pravá ruka, potom zmeňte strany a dvakrát zdvihnite a spustite ľavá ruka. Počet takýchto prístupov je 3-4 krát na každej strane.
Cvičenie 3. "Stôl"
Východisková poloha: kľaknite si a zaujmite pozíciu „stôl“. Prsty na dlaniach sú pevne na podlahe a pozerajú dopredu, kolená sú od seba na šírku bokov. Chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý. Bedrový priehyb je vyhladený.
Zdvíhame sa pomocou lopatiek na rovných rukách a ako keby sme vyrastali, potom sa aj na úplne rovných rukách spúšťame bližšie k podlahe (podobne ako pri klikoch). Amplitúda je malá, rozsah zdvihu je asi 10 cm! Vykonávame 8-10 krát.
Cvičenie 4.
Východisková poloha „plank“. Päty v extrémnom bode, prsty pevne na podlahe, chrbát rovný. Rovnaké „zhyby“ iba v „Planku“, ruky rovno. Vykonávame 8-10 krát.
Cvičenia môžu byť vykonávané oddelene od seba alebo v kombinácii striedavo. Cvičíme svaly, ktoré zdvíhajú a spúšťajú lopatky. Je to teda, ako keby ste si robili obľúbenú masáž ramien, iba „zvnútra“ Milujte sa a vnímajte svoju krásu!
Pre zväčšenie kliknite na fotografiu.
Zdravý chrbát je technika, ktorá umožňuje odstrániť napätie v driekovej, hrudnej a krčnej chrbtice chrbtice, zlepšujú flexibilitu, zbavujú sa bolestí chrbta a predlžujú mladosť kĺbov.
Zdravý chrbát: pre telo aj dušu
Zdravý chrbát je súbor cvikov, pri ktorých sa zapájajú všetky svaly tela, s dôrazom na chrbát. Hlavným rozdielom medzi touto metódou a ostatnými triedami je pomalé tempo cvičenia a hlboká koncentrácia na vnútorné vnemy. Táto aktivita umožňuje zapojiť tie svaly, ktoré sa pri bežných športových aktivitách nepoužívajú. Udržiavanie tela v rovnováhe dáva nezvyčajnú záťaž a zbystruje pozornosť na seba. Metóda „Zdravý chrbát“ je zároveň natoľko premyslená a bezpečná, že sa používa pri práci s poraneniami chrbtice.
Tieto kurzy sú ideálne pre tých, ktorých omrzí rýchle tempo života. Pri príjemnej hudbe pod vedením skúseného lektora si osvojíte zostavu cvikov, oddýchnete si a vytrhnete myseľ z nabitého programu a večného zhonu.
Zdravý chrbát: jedinečná metóda regenerácie
Každý nasledujúci pohyb pokračuje v predchádzajúcom, koniec jedného cviku je začiatkom ďalšieho. Hladkosť je pri cvičeniach dôležitá, je kľúčom k harmonickej transformácii.
Jedinečnosť metódy spočíva v integrovaný prístup. Cvičenie súčasne pôsobí na celé telo. Pomalé tempo cvičenia ho robí bezpečným pre ľudí akéhokoľvek veku. Dokonca aj tehotné ženy môžu cvičiť „zdravý chrbát“. Mäkké a hladké cvičenia posilňujú svaly brucha, panvy a chrbta, čo je dôležité v období nosenia dieťaťa. Tieto kurzy pomáhajú mladým matkám vrátiť sa do formy a upraviť svoju váhu.
Pravidelné cvičenie vám pomôže zbaviť sa bolesti chrbta a posilniť vašu svalový korzet, zlepšiť držanie tela, rozvíjať vytrvalosť a koordináciu pohybov. Tieto hodiny dobre dopĺňajú program Škola motúzov, umožňujú vám odstrániť napätie v chrbte, čo vám pomôže rýchlo zvládnuť rozštiepenie.
