Gennadij Adamovič Gymnastika slovanských čarodejníc. Cvičenia, ktoré dodávajú silu, krásu a zdravie. Hlavný komplex slovanskej gymnastiky pre ženy 27 cvičení slovanskej gymnastiky pre čarodejnice tlač

S najväčšou pravdepodobnosťou sa každý z nás stretol so ženou, ktorá bez luxusných vonkajších čŕt priťahuje všetku pozornosť svojho okolia, predovšetkým mužov. V takýchto prípadoch sa hovorí, že jej krása vychádza zvnútra a to priťahuje. Pre niektorých je tento dar daný zhora, ale môže sa rozvíjať nezávisle.

Pomôcť k tomu môže slovanská gymnastika, ktorej sa úspešne venovali naši vzdialení predkovia. Nejaký čas sa naň zabudlo, no novodobí inštruktori si ho zapamätali a dnes si získava obľubu nielen u Slovanov, ale aj u mnohých iných národností, hoci geneticky je predsa len bližšie k obyvateľom našich zemepisných šírok.

Prečo čarodejnícka gymnastika?

Každý národ chváli krásu svojich „žien“. Čarodejnice, čarodejnice sú slová, ktoré odhaľujú magickú silu zvádzania. Čarodejnica spája dve slová „kúzla, kúzla“ a ženský konečný prvok, ako v slovách. S ľudovou tradíciou sa spájajú ľúbostné kúzla, ktorými naše prababičky prilákali blízkych. Čarodejnica je žena, ktorá vie, ako zvádzať mužov. A ak má niekto zručnosti, potom existujú spôsoby, ako sa ich naučiť. Práve moderné hľadanie týchto metód viedlo k Adamovičovej rekonštrukcii pančuchovej gymnastiky.

Podstata techniky

Moderná žena je ambiciózna a má pevnú vôľu. Niekedy sa zdá, že chce dobyť celý svet, dosiahnuť všetky možné výšky a vybudovať si kariéru. Mnohé moderné dámy v snahe dosiahnuť svoje ciele často používajú mužské metódy.

To všetko ju zbavuje ženskej energie, ale ženská povaha je taká, že zástupca slabšieho pohlavia môže byť šťastný, získať silu, dosiahnuť harmóniu. Materiálne bohatstvo k tomu nepomôže a zdá sa, že naši vzdialení predkovia o tom vedeli.

Vplyv pohanských tradícií si vyžiadal niekoľko storočí honov na čarodejnice

Je v gymnastike miesto pre mágiu?

Mnoho moderných žien sa zúčastňuje "orientálnej gymnastiky", bojových umení alebo intenzívnych silový tréning, nedbajte na to, že v mnohých prípadoch cvičenia vyhovujú potrebám mužov. Slovanská gymnastika je venovaná ženám, ktoré si chcú užiť a zároveň vyžarovať vnútornú krásu. Čarodejnícka gymnastika je založená na množstve presvedčení: každá žena by mala a môže byť atraktívna a zdravá, mala by potešiť mužov, užívať si lásku a mať silu chrániť seba a svoju rodinu pred akýmikoľvek problémami.

Na rozdiel od moderných žien boli oveľa užšie späté s prírodou a využívali aj slovanskú gymnastiku, ktorá im pomáhala zachovať si ženskosť a nežnosť.

Aby ste sa stali harmonickým človekom, nie je potrebné vzdať sa materiálneho bohatstva, opustiť svoju obľúbenú prácu a úplne sa venovať svojmu milovanému mužovi a deťom. Stačí použiť techniku, ktorá k nám prišla z dávnej minulosti.

Slovanská gymnastika celkom nezodpovedá názorom moderných žien, v ktorých živote je dôležitá kariéra. Nezabudnite, že navrhovaná gymnastika má svoje hlboké korene a nejako „vstupuje“ do slovanského genetického kódu. Preto musíte robiť gymnastiku tak, ako ju robíte. Jej predpoklady vychádzajú z tradičných predstáv o láske, tele a príťažlivosti žien. Toto všetko možno právom nazvať „kúzlom lásky“.

Prečo funguje slovanská gymnastika?

Cvičenie nie je len opakovanie pohybov, ale aj schopnosť ich vykonávať v správnom stave - intimita, rituál, mágia. Aby ste neblokovali tok energie, najlepšie je cvičiť naboso v priamom kontakte so Zemou, nechať holé koleno, nenosiť podprsenku, ani si zopnúť vlasy. Čarodejnícka gymnastika je prax vytvárania energie, ktorá podporuje vzťahy a rodinný život. Pohyby by sa mali vykonávať plynulo, kým si na ne telo nezvykne. Cvičením doslova cítite, že pohyb vychádza zo zeme, slnka a vody.

Gymnastický komplex zahŕňa 27 cvičení rozdelených do troch svetov:

• Nižšie;
• Priemerná;
• Horná.

Všetky cvičenia nižšieho sveta sú určené výhradne pre ženy, preto je ich vykonávanie mužom kontraindikované, aby neotupili svoju mužskú podstatu.

Bez ohľadu na vek sú slovanské ženy obdivované pre svoju krásu

Vnútorná sloboda, svetlé oči, pokojné sebavedomie, optimizmus, krásne držanie tela, náprava zdravia, zmyselná prirodzená aróma, schopnosť zhodnotiť svoje schopnosti. Praktizujúce ženy zaznamenávajú veľmi rýchle účinky a ich postoj priťahuje pozornosť ich priateľov.

Výhody slovanskej gymnastiky

Korekcia držania tela, rovná chrbtica, spevnenie svalov a kĺbov, telo sa stáva živšie, plné pôvabu a sily, priaznivo pôsobí na celkové zdravie, normalizuje krvný tlak, omladenie prostredníctvom regenerácie organizmu a prečistenie energetických dráh, obnova vitalita a elasticita tela, prevencia a Pomoc pri liečbe „ženských chorôb“ reguláciou hladiny hormónov; Príprava na pôrod a uľahčenie procesu pôrodu, normalizácia metabolického procesu; Harmonické, ženské proporcie tela, zvýšenie sexuálnej rozkoše a obnovenie intímnych vzťahov vďaka prebudeniu vnútornej energie, praktický výcvik v samoliečbe, v kontakte so sebou samým a v jednote so svetom, vďaka čomu je ľahšie zostať fit a dobrá nálada, harmonizácia rodinnej úrovne psychickej a fyzickej Objavovanie vrodených spôsobov poznania seba samého v živote štúdiom slovanských symbolov a rozvoj pamäti predkov, pozitívny vplyv na vzťahy s blízkymi; Zvýšte si sebaúctu, nájdite si vlastnú cestu: k sebe, k šťastnej rodine; Realizácia vlastných cieľov a snov. Čarodejnícka gymnastika zabezpečuje správnu funkciu žliaz a správne hormonálne hospodárenie.

Nie je potrebné vykonávať všetkých 27 cvikov súčasne – stačí vybrať niekoľko z nich.

Keď po určitom čase začnú veľmi dobre cvičiť, môžete si zo všetkých vybrať niekoľko cvikov a cvičiť ich, kým nebudú perfektné.

Výhody technológie

Technika má veľa výhod. Neprispieva priamo k chudnutiu, ale má veľmi pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Cvičenia sú veľmi jednoduché, no veľmi efektívne. Zohľadňujú maximálne potreby ženského tela. Ide o masáž chrbtice a kĺbov. V dôsledku cvičenia sa telo uvoľní, ohybné a pružné, všetky orgány a svaly sa nasýtia kyslíkom, začnú naplno fungovať. Imunita sa zvyšuje a prechladnutie zmizne. Celé telo sa stáva zdravším, prirodzene ženským a zvodným. Chôdza a pohyb sú harmonické a krásne. Zlepšený stav pokožky, nechtov a vlasov.

Postupná zmena spôsobu, akým svet vyzerá a zmýšľa: aktivovaná ženskou intuíciou sa zvyšuje dôvera vo vzťahu k vlastným pocitom. Gymnastika má obrovský pozitívny vplyv na panvu a orgány reprodukčného systému. Cvičenia sústreďujú energiu do brucha, stehien a zadku. Pozitívny efekt sa prejaví už po mesiaci cvičenia. Zlepšuje sa funkcia čriev, zlepšujú sa vzťahy. Zážitok predmenštruačného napätia zmizne. Intímny život je plný zmyselnosti a nehy. Cvičenie tiež zvyšuje pravdepodobnosť prirodzeného tehotenstva.

menovite:

• Ženská slovanská gymnastika umožňuje telu získať mäkké, zaoblené línie, atraktívne
  pre mužov;
• Vízia sa zlepšuje;
• Zlepšuje sa reprodukčné zdravie;
• Pre predstaviteľov nežného pohlavia, ktorí počas menštruácie pociťujú silnú bolesť, technika im umožňuje zbaviť sa;
• Táto technika pomáha prekonať problémy s chrbticou.

Pravidelným cvičením si všimnete, že vaše telo sa stalo ľahkým a ľahko ovládateľným. Nespornou výhodou metódy je, že na vykonávanie cvičení nepotrebujete navštevovať drahé posilňovne - môžete ich vykonávať sami doma.

Gymnastika vám nielen navráti zdravie, ale aj napraví vašu postavu. Počas cvičení „stojatej vody“ sa svaly chrbta, hrudníka, brucha, krku, ramenného pletenca. Ženy si všimli, že cvičenia pomohli ich nohám získať späť elegantný tvar a tvar bol takmer ideálny.

História slovanskej gymnastiky

Tvrdia, že používaním holistického cvičenia sa dosiahlo výrazné zlepšenie zdravia, ktoré si všimnú oni sami a ich rodiny. Mnoho ľudí verí, že moderný tréning nezodpovedá tradíciám ich predkov. Samozrejme, vášnivé tradície obsahujú chyby. Nikto presne nevie, ako sa oslavovala Kupala, rituály jarného párenia alebo iné - najdôležitejšie posolstvo, ktoré vytvorili oživujúce slovanské tradície. Odvtedy sa toho veľa nezmenilo. Baby na dedinách stále chodia do kostola a potom do pohanského hája.

Dnes nájdete veľa majstrovských kurzov a podrobných popisov komplexu. V súčasnosti Detailný popis Veľa kníh je venovaných cvičeniam z kurzu slovanskej ženskej gymnastiky. V nich nájdete aj odporúčania, ako ich správne vykonávať, na základe čoho sú vhodné pre konkrétnu ženu individuálnych charakteristík a mnoho ďalších faktorov. Potrebné odporúčania vám môže dať aj tréner, ktorý túto techniku ​​praktizuje.

Zdrojom slovanskej gymnastiky je folklór, tradícia sa prenáša na vnúčatá starých mám. Gennadij Adamovič pracuje v Bielorusku; Na Ukrajine, Oksana Sergunova; A v Rusku - Vladislav Meszalkin alebo Ksenia Silaevova. Gennadij Adamovič, učiteľ na Pedagogickej univerzite v Minsku, sa spýtal študentky na ženskú formu činnosti a začal pátrať. Dievča dalo autorovi „slovanských gymnastických čarodejníc“ impulz premýšľať o iných nebojových psychofyzických systémoch zachovaných medzi Slovanmi. K prežitým tradíciám pomohli zanietené študentky, s ktorými zrekonštruovali „stojatý“ systém ženskej gymnastiky.

Kontraindikácie a preventívne opatrenia

Než začnete cvičiť, nezabudnite, že nejde len o fitness rutinu, ktorá prospieva väčšine tela. Musíte veriť, že technika prinesie harmóniu.

Dosiahnutie požadovaného výsledku by nemalo byť dôvodom, že už nesmiete vykonávať slovanskú gymnastiku pre ženy, ale motiváciou pokračovať v tréningu. Existuje názor, že táto technika „neznáša“ dobre s hormonálnymi liekmi. Z tohto dôvodu sa môže výrazne znížiť vplyv liekov alebo naopak samotnej technológie. „Víťaz“ je v tomto prípade určený charakteristikami organizmu.

Čarodejnícka gymnastika krok za krokom

Toto komplexný systém, vrátane fyzických a dychové cvičenia, kontemplatívne znamenia, ako aj prvky slovanského horoskopu. Fotografie z knihy „Tradičná bieloruská kultúra“. Etnografický výskum, ktorý so svojimi žiakmi uskutočnil, viedol ku knihe Slovanská čarodejnícka gymnastika. Adamowicz identifikoval dvadsaťsedem základných cvikov. Niektoré z tradícií, v ktorých sa cvičenia učili, poznali najviac siedmi. Podľa Adamovičových zistení je sedem čísel maximum potrebné na udržanie zdravia.

Mnoho moderných inštruktorov verí, že cvičenie môže vykonávať žena v akomkoľvek veku, vrátane dievčat a mladých dievčat.

Napriek tomu mnohí ich kolegovia s týmto názorom nesúhlasia a tvrdia, že túto techniku ​​môžu praktizovať iba dospelé ženy, ktorých reprodukčný systém je už vytvorený. Je to kvôli strachu z príliš skorého vývoja.

Individuálna zostava siedmich cvičení podľa Adamoviča je vypočítaná na základe slovanského horoskopu. Prvé tri cvičenia sa zaoberajú fyzickými zdravotnými problémami. Cvičenia 4, 5 a 6 riešia problémy duševného zdravia. Posledné, základné cvičenie umožňuje harmonizovať fyzické a duševné zdravie.

Špičková cvičebná zostava pôsobí na stabilizáciu všetkých vnútorných orgánov a vďaka vnútorným orgánom priaznivo pôsobí na tráviaci trakt. Hlavným problémom, ktorý treba na tejto úrovni vyriešiť, sú problémy ľudského výkonu, akumulácie energie potrebnej na dosiahnutie cieľov a pocit stability a stability. Cvičenie s touto zostavou znižuje krvný tlak a priaznivo pôsobí na obličky.

Slovanská gymnastika zameraná na zdravie žien môže poškodiť mužov v akomkoľvek veku. V tomto ohľade sa neodporúča vykonávať cvičenia v ich prítomnosti. Odporúča sa vykonávať sedenia samostatne. Je to potrebné aj na to, aby ste sa mohli sústrediť na hodiny a byť sami so sebou. Inštruktori tvrdia, že ženy, ktoré vykonávajú slovanské gymnastické cvičenia, sa stávajú bezstarostnejšie a ženskejšie. Snažia sa venovať viac času svojim ženským starostiam ako problémom v práci a dobývaniu nových výšok vo svojej kariére.

Prechádzka stredom akumulácie sa nestane, ale ak vystúpime na breh, kúsok môže spadnúť. V lepšom prípade sa kúpeme v močaristej vode, v horšom sme močiare. Cvičenie má rovnaký účinok: správne vykonané nás privedie bližšie k dosiahnutiu našich cieľov.

Príklad cvičení a zodpovedajúci symbol. Na cvičebnej mape 5 z podsvetia

Cvičenie na nízkej úrovni aktivuje nižšie „silové útesy“ a má pozitívne účinky na srdce a pečeň. Podľa jeho názoru cvičenie pomáha riešiť problémy rozvíjaním „rituálnej pamäte“. A vďaka túžbe po zdokonaľovaní tela i duše si vytvára obraz osudu. Adamovič spojil gymnastiku s myšlienkou slovanských pohanských bohov a védskou astrológiou. Táto astrológia pozná iba dvadsaťsedem hviezd, ktoré určujú osud a ľudský život. Kľúčových je dvadsaťsedem gymnastiek, ktoré umožňujú všetkým ženám spojiť sa so životnými silami a využiť kozmické energie.

Vedasony

Tak tomu hovoria základný komplex Slovanská gymnastika, ktorá sa nazýva aj gymnastika šliach.
Cvičenia zahrnuté v tomto komplexe patria do 1. stupňa zložitosti, preto sa odporúča začať techniku ​​nimi. Účelom komplexu je aktivovať svalový a šľachový aparát. Vďaka nej sa vypracúvajú kĺby a väzy ľudského tela.

Podľa Adamoviča naši predkovia prostredníctvom gymnastiky zakódovali svoje astrologické vedomosti o budúcich generáciách. Číslo 27 v slovanskej mytológii zodpovedá číslu Bierigin; tiež odkazuje na celkový počet svetov slovanského vesmíru a počet deviatich kruhov - kráľovstiev týchto svetov.

Cvičenia sú spojené s kultom Biereginiho. Bohyňa poskytuje ľuďom ochranu pred silami prírody. Otázky, ktoré znepokojujú, aj tie nevyslovené, nachádzajú riešenia v magickom priestore „tichej vody“. Podľa legendy chcel starý čarodejník zachrániť pred smrťou dievča neobyčajnej krásy, no ani jeho moc na takéto čarodejníctvo nestačila. Keď jedného dňa začul v močiaroch spev, nasledoval jeho tajomný hlas. Videl dievčatá tancovať. Zdalo sa, že sa vznášajú vo vzduchu a vyžarujú nadpozemskú žiaru. Keď sa dostal bližšie ako dievčatá, uvidel veľký požiar.

Okrem toho hodiny pomáhajú aktivovať psychiku a energiu, čo má za následok liečivý účinok na celé telo.

V rámci komplexu sa vykonávajú väčšinou krútiace pohyby, ktoré pomáhajú zakladať správne dýchanie, uvedenie tela do tónu, vďaka čomu človek dostáva náboj elánu. Gymnastiku šliach môže vykonávať takmer každý, bez ohľadu na jeho úroveň. fyzický tréning.

Oheň vyzeral živý a vtipný. Hlas, ktorý vyšiel z ohňa, patril nedávno zosnulej kráske. Prezradila mu mnohé tajomstvá sveta a ľudského života. Po tomto stretnutí čarodejník zmenil svoje umenie. Bohyňa ho naučila približne v troch častiach sveta – hornom, strednom a dolnom: Všetko pochádza z týchto svetov a vracia sa do nich. Človek sa rodí, žije a umiera v týchto svetoch, oddáva sa ich zákonom a pravidlám. Každý z týchto svetov pozostáva z deviatich častí. Časti sveta určujú celý priebeh udalostí v živote človeka: ovplyvňujú jeho narodenie a smrť, určujú jeho osud, chránia alebo ubližujú.

Môžete to robiť kdekoľvek – v prírode, v práci, doma.

Sada cvičení

Tieto pohyby vám umožnia nájsť harmóniu, pocítiť šťastie, optimizmus a ženskú silu.

1. Pohyb sa vykonáva v stoji. Vo východiskovej polohe dáme nohy od seba, kolená mierne pokrčíme a chodidlá by mali byť rovnobežné. Paže pokrčíme v lakťoch a položíme za chrbát, ruky máme v driekovej oblasti, blízko seba, ale nie zopnuté. Uvoľníme ramená a spustíme ich. Nadýchneme sa a zdvihneme sa na prsty. Potom posunieme ruky dopredu, ruky by mali byť pod hrudníkom, tesne priliehajúce k telu. Plynulým pohybom ich nadvihneme. Na vrchu štetce prepletieme tak, aby nám vznikol „púčik“ a natiahneme sa hore celým telom. Vydýchneme, vrátime sa do i. P;
2. I. p. je rovnaký ako v prvom cvičení. Zdvihnite jednu nohu tak, aby jej chodidlo
   sa ocitla pod jabĺčkom druhej (podpornej) nohy a koleno bolo posunuté nabok. Pri nádychu urobte otočku celým telom smerom k zdvihnutej nohe. Pri výdychu sa vraciame do i. Ďalej urobíme zrkadlové pohyby pre druhú nohu;
3. Kľakneme si a roztiahneme ich tak, aby boli na úrovni ramien, pričom holene máme rovnobežné. Dáme ruky za chrbát. Ďalej zatvoríme nohy (kolená sa nepohybujú), zdvihneme ruky hore, ako v prvom cvičení, splietame ruky do „púčika“, vrchná časť Trup ohýbame po jednom do strán (bez krútenia alebo spúšťania hlavy). Vraciame sa k i. P.;
4. Na vykonanie ďalšieho pohybu, ktorý ponúka ženská slovanská gymnastika, si kľakneme, predkloníme sa, ruky položíme za hlavu a lakte sa oprieme o podlahu. Posunieme nohu smerom k hrudníku a potom ju narovnáme späť a urobíme švih. To isté robíme s druhou nohou;
5. Prijímame to isté. p., ako v cvičení č.3. Pohneme telom nadol, lícom sa dotkneme podlahy, pohneme rukami do strán a potom zovrieme ruky nad hlavou do „púčika“. Vraciame sa k i. P.

Pohyby môžete vykonávať toľkokrát, koľkokrát chcete a koľko si vaše telo vyžaduje. Hlavná vec je, že sa necítite unavení.

Slovanská gymnastika vám umožní prebudiť vašu ženskú stránku, stať sa jemnejšou, ale sebavedomou. Získaná vnútorná harmónia sa stane silou, ktorá vám pomôže dosiahnuť akékoľvek ciele.

Ženská slovanská gymnastika je zameraná na získanie energetickej sily a príťažlivosti. Môžete si všimnúť, že niektoré krásy nemajú dobrý osobný život a dievčatá s menšou krásou majú dobrého manžela, deti a vo všeobecnosti je s nimi všetko v poriadku. To priamo závisí od energie, ktorá je vo vnútri žien. Slovanská gymnastika pomôže vytvoriť vnútornú harmóniu, ktorá sa odrazí v skutočnom svete.

Z prameňov môžete zistiť, že túto prax vytvorili naši predkovia a v dávnych dobách bola veľmi populárna. Bol navrhnutý zámerne pre ženy. Umožní im pochopiť ich hlboký zámer a pomôže im nájsť šťastie. Ak sa tieto cvičenia porovnávajú s jogou, tak na rozdiel od nej je skôr určená pre slovanský vzhľad a má ozveny v pamäti našich génov. Joga bola vyvinutá skôr pre mužov, preto sa vyvinulo množstvo cvičení, ktoré boli určené pre ženy a nazývali sa slovanská gymnastika.

V súčasnosti sa život žien rozrástol na energetickú úroveň, v ktorej sa stávajú podobnými mužom. Neustále sa rozčuľujú a sú nervózni, namiesto toho, aby boli silní a hĺbaví. Mnohí si povedia, že časy fádnych gazdiniek sa skončili a aj ženy môžu zarábať peniaze, dosahovať úspechy a osamostatniť sa.

Len metódy zvolené na dosiahnutie týchto cieľov sú neženské a nedokážu priniesť harmóniu a pohodu. Ženský rod je vytvorený inak. Stojí za to sa čudovať, prečo toľko žien, ktoré dosiahli úspech, žije osamote a je v srdci nešťastné.

Mali by ste sa zastaviť a študovať svoj vnútorný svet a slovanské cvičenia môžu priniesť nielen pozitívny efekt tela, ale umožní vám realizovať aj vašu ženskú podstatu.

Nie všetky cviky vyjdú hneď, ale s primeraným nasadením sa dostavia výsledky. Prebudí sa ženský princíp, nadobudne pružnosť a plasticita v pohyboch, a to dokáže očariť každého muža. Nebudú problémy s chrbticou a váš zdravotný stav sa výrazne zlepší: zmiznú bolesti počas menštruačného cyklu, neobjaví sa zubný kameň, vaše oči sa menej unavia a dostavia sa ďalšie pozitívne účinky.

Všetky dosiahnuté výsledky budú vnímané ako daný, a nie ako súťažný moment, hlavnou vecou je statočnosť. Bude tu túžba po novom živote, v ktorom bude plno radostných chvíľ a príde úplná obnova.

Slovanská gymnastika nie je len súborom fyzických cvičení, je zameraná na prácu s vedomím, s psycho-emocionálnym smerom, s dýchací systém, s prirodzenou ženskou energiou, ktorá je vo vnútri žien. Existuje poznanie svojho tela a každodenný pôžitok z neho.

Tento článok bude hovoriť o takej gymnastike ako Zrodenie hviezdy, Sila Bereginiho, Živá a tichá voda.

Gymnastika „Zrodenie hviezdy“

Gymnastika, nazývaná „Zrodenie hviezdy“, čerpá svoj základ z komplexu „Slovanské čarodejnice“. Je zameraná na psychofyzický stav, ktorý dodáva telu potrebný náboj a duševnú rovnováhu.

Gymnastika „Zrodenie hviezdy“ je jednoduchá, ale prináša veľmi silné účinky. Berú do úvahy ženskú fyziológiu, jej maximálne potreby pre telo. Triedy ovplyvňujú hormonálne žľazy a lymfatické toky.

Ľudské telo je prezentované vo forme tenkého a krásneho mechanizmu a ženské telo dvojnásobne rozkošné a úžasné. Vždy to potešilo ostatných a prinieslo nový život. Ženy dnes čoraz viac začínajú napodobňovať mužov. To je presne ten hlavný problém, ktorý vedie k chorobe. Táto prax, ktorá má jednoduchý a efektívny výsledok, je pre modernú ženu jednoducho nevyhnutná. Zohľadní jeho vrodený účel, aktuálne potreby a vlastnosti.

Komplex „Zrodenie hviezdy“ zahŕňa 27 cvičení, z ktorých by ste si mali vybrať iba 5-7 vhodných cvičení. Výsledkom je rovnomerné hormonálne pozadie, uvoľnené, hladké a elastické telo. Orgány a svaly začínajú byť vo fyziologickom tonusu, pretože dostávajú potrebné množstvo kyslíka a zároveň sa využíva plná sila, ktorá nezaťažuje organizmus. Imunitný systém je posilnený, prechladnutie a sezónne ochorenia sú menej znepokojujúce.

„Zrodenie hviezdy“ robí telo flexibilným, bez bolesti chrbta a kĺbov, vyrovnáva držanie tela a dáva do poriadku nervový systém. Postava začína mať ženské, zvodné a uvoľnené kontúry. Aj chôdza nadobúda harmonické a rozkošné pohyby. Zlepšuje sa aj celkový stav pokožky, nechtov a vlasov.

Počas cvičenia „Zrodenie hviezdy“ sa napojíte na silný tok ženskej energie. To umožňuje obnoviť jej osobnú energiu, čo začne meniť jej názory na vonkajší svet a spôsob myslenia. Objavuje sa dôvera vo vaše osobné inštinkty a pocity.

Gymnastika „Sila Beregini“

„Sila Beregini“ je prax zameraná na energetickú rodinu starých Slovanov. Slovanské ženy mali mocnú silu, ktorú si odovzdávali z generácie na generáciu. Volali ich čarodejnice, pretože vedeli ovládať živly, mali dar liečiteľstva a pomáhali im získať bohatstvo, bezpečnosť a blahobyt. Dediční Beregini stále vedia, ako na to.

„Sila Beregini“ umožňuje žene vidieť svoje schopnosti, prijímať energiu svojich potomkov, dať harmóniu existujúcim vzťahom alebo pritiahnuť k nej hodného muža.

Čo robí gymnastika „Bereginiho sila“ pre telo:

• robí postavu štíhlou;
• sťahuje žalúdok;
• vyrovnáva držanie tela;
• podporuje zdravie žien;
• lieči neplodnosť, menopauzu a bolestivú menštruáciu;
• zvyšuje potenciálnu energiu ženy;
• zvyšuje atraktivitu.

Pre dušu „Sila Beregini“ dáva:

• odhaľujúce srdečné kúzlo, ktoré je charakteristické pre stav slovanskej ženy „Beregini“;
• silu prilákať spriaznenú dušu, zdravie, harmóniu vo vzťahoch a realizáciu svojich plánov. Objaví sa aj sila na pomoc blízkym a na úspešné prilákanie finančných prostriedkov;
• čistenie a rozširovanie energetických kanálov;
• zvýšenie vášho hodnotenia a psychickej odolnosti.

Gymnastika "stojatá voda"

Slovanská gymnastika „Státá voda“ je zameraná hlavne na zlepšenie fungovania endokrinných žliaz. Už dávno je dokázané, že tieto cviky zlepšujú zdravie a vytvárajú pre ženy šik postavu. Všetky cviky zapájajú svaly nôh, chrbta, brucha, hrudníka a krku.

Okrem fyzického zlepšenia prináša „Stotá voda“ skvelú náladu a duchovné pozdvihnutie. Jeho názov obsahuje hlboký význam. Koniec koncov, stojaca voda v prírode sa nachádza v nádržiach a absorbuje všetku okolitú energiu a uchováva ju na dlhú dobu. Od staroveku bolo zvykom považovať ženy za ochrankyne krbu, rodiny, tradícií, lásky a viery.

Gymnastika „stojatej vody“ má posvätný význam. Spája nás s našimi slovanskými predkami, ich kultúrou, tradíciami a rituálmi.

História gymnastiky „Still Water“ je spojená s jedným čarodejníkom, ktorý žil na brehu obrovského močiara. Bol veľmi starý, ale mal veľkú silu. Všetci ľudia, ktorí bývali v jeho blízkosti, mali strach, no zároveň si ho uctievali, pretože v akýchkoľvek ťažkostiach, ktoré nastali, im pomáhal.

Stalo sa, že jedna očarujúca čarodejnica smrteľne ochorela a priviedli ju k čarodejníkovi. A prvýkrát v živote čarodejník nemohol pomôcť a dievča zomrelo. V tú noc k nemu prišli strážcovia. Zlákali ho spevom k veľkému ohňu, z ktorého začal počuť hlas. Tento hlas rozprával kúzelníkovi o možnostiach sveta, jeho vplyve na osudy ľudí a oveľa viac. Aj v túto noc boli odhalené posvätné rituály, ktoré sa následne premenili na súbor cvičení s názvom „Stojá voda“.

Vykonávanie komplexnej gymnastiky „stojatej vody“ sa odporúča len pod dohľadom skúsených inštruktorov. Koniec koncov, niektoré cvičenia nie sú také jednoduché a je takmer nemožné ich urobiť sami. Môžete sa dokonca naučiť nesprávnu techniku, ktorá následne neprinesie výsledky.

Mentor vám ukáže presné pohyby tela a vytvorí auru prevedenia, ktorá bude najúčinnejšia. Takouto aktivitou môžete získať nielen dobrú meditáciu, ale aj skutočný pôžitok z každého pohybu v gymnastike „Státá voda“.

Gymnastika "nažive"

Cvičenie s názvom "Alive" bude trvať asi 10-20 minút týždenne. Ich realizácia by sa mala vykonávať súbežne s každodennými činnosťami. Budú plniť funkciu uvoľnenia napätia a únavy v tele, zlepšia náladu a stanú sa zdrojom sily na realizáciu vašich plánov.

Komplex „Zhiva“ pozostáva z 27 pozícií tela a každá z nich prináša relaxáciu a pokoj. Môžete vykonávať iba jedno cvičenie alebo všetky. Maximálny komplex bude trvať len 20 minút.

Kompletná sada cvičení bude účinnejšia, ak máte určité životné problémy alebo potrebujete rýchle a hlboké uzdravenie.

Cvičenia „Alive“ sú zamerané na príjemné a ľahké zlepšenie zdravia žien. S jeho pomocou sa môžete dokonca vyliečiť z rôznych ženských chorôb. Menštruačný cyklus bude tiež hladký a bezbolestný. Telo nadobudne štíhla postava a hladké pohyby.

• zlepšiť svoj osobný život;
• nájsť harmóniu v rodine;
• nájsť vzájomné porozumenie s deťmi;
• stať sa ženským a sexuálne atraktívnym;
• uvedomte si svoj ženský osud.

Ak pravidelne robíte cvičenia „Alive“, môžete to urobiť hlboké uvoľnenie vnútorných orgánov brucha a svalov tela. Veď práve na týchto miestach vzniká veľké napätie a stres. Keď je orgán napätý, prestáva funkčne fungovať. Preto dochádza k únave a rôznym chorobám. Ak „Státá voda“ dáva do poriadku myšlienky, potom „Živý“ je zameraný na to, aby dal do poriadku ženské svaly a orgány.

Ženská slovanská gymnastika je vynikajúci spôsob, ako sa spojiť so sebou samým. Samozrejme, nedôjde hneď k zázračným premenám na krásnu a úspešnú ženu.

Ale v živote, ktorý je v úplnom chaose, sa nájde osoba, od ktorej si môžete vypýtať radu, a tou osobou budete vy sami – pokojní, silní a vševediaci. A slovanská gymnastika vám pomôže dosiahnuť tento výsledok a ponoriť sa do sveta tajomstva a mágie.

Slovanská gymnastika pre ženy má svoj pôvod v staroveku. Predtým bol hlavným účelom ženy domov, rodina, krb, pôrod a výchova detí. Na udržanie zdravia a príťažlivosti ženy využívali praktiky, ktoré mali k dispozícii, vrátane slovanskej gymnastiky.

Na čo je slovanská ženská gymnastika?

Pravidelné kurzy - skvelý spôsob relaxácia, gymnastika zmierňuje únavu a stres, napĺňa energiou a silou. Vďaka cvikom sa spevní a narovná chrbtica a prestanú bolieť kĺby.

Dôležitým faktorom je normalizácia intímneho zdravia žien - menštruácia prechádza bez bolesti, je ľahšie počať a nosiť dieťa. Vo všeobecnosti sa žena stáva viac ženskou, pôvabnou, priťahuje mužskú pozornosť a cíti sa sexi.

Intimita sa zlepšuje a stáva sa živou a harmonickou. Je to, akoby sa celý svet otváral pre stretnutie so ženou.

Nezáleží na veku ani kondícii. Všetko, na čom záleží, je túžba zmeniť seba a svet okolo seba a byť na tieto zmeny pripravený.

Nájdite svoj komplex

IN gymnastický komplex- 27 cvičení. Nemusíte ich robiť všetky, navyše individuálna zostava pozostáva zo 7 cvikov. Až po ich zvládnutí do bodu úplnej automatizácie stojí za to prejsť k ďalším.

V počiatočnom štádiu sa každé cvičenie vykonáva v 3-4 prístupoch a postupne ich zvyšuje na 12-15. Ak robíte slovanskú gymnastiku vo fitness centre s trénerom, potom vám kompetentný špecialista pomôže vytvoriť komplex.

Autor modernej metódy Gennadij Adamovič (muž, paradoxne!) vo svojej knihe ponúka tabuľku, v ktorej sú cviky vybrané podľa dátumu narodenia a miesta narodenia. Existuje frivolnejší spôsob, pomocou balíčka kariet.

Gymnastika slovanských čarodejníc, 27 cvičení, je rozdelená do 3 úrovní: horná, stredná a dolná, v závislosti od východiskovej polohy. Štandardný balíček obsahuje 36 hracích kariet. Jeden oblek je potrebné odstrániť, pričom zostane 27 kariet - podľa počtu cvičení.

Každá farba zodpovedá jednej úrovni, každá karta cvičeniu. Musíte ťahať 2 karty z každej farby - prvých 6 cvičení a potom ich vrátiť do balíčka a ťahať poslednú siedmu kartu.

Komplex je pripravený. Jeho implementácia by sa nemala uponáhľať, je dôležité mať ho na očiach. Najlepšie je robiť cvičenia samostatne.

Autori moderných metód slovanskej gymnastiky veria, že pravidelné cvičenia prebúdzajú v žene spomienku na jej rodinu a spojenie s jej predkami, uvoľňujú energiu, ktorá robí ženu skutočnou krásou, dobyvateľkou mužov.

Nižšia úroveň: Svet Navi

Vo video lekciách zakladateľa školy slovanskej gymnastiky „The Power of Beregini“, Ksenia Silaeva, môžete podrobne študovať základné pozície aj samotné cvičenia.

Pred každým cvičením sa zaujme základná poloha nižšej úrovne. Vyzerá to takto:

• žena sa dostane na všetky štyri, stehná kolmo k podlahe.
• Ruky sú opreté o lakte, sú navzájom spojené, dlane sú na ramenách a brada je umiestnená na rukách.
• Chrbtica by mala byť natiahnutá, temeno dopredu, panva dozadu.

1. Zo základnej polohy sa pomaly predkláňajte dopredu. V blízkosti podlahy si na ňu ľahnite lícom, otočte hlavu na stranu a posúvajte sa dopredu, kým vaše boky nebudú kolmé na podlahu. Zastavte sa v tejto polohe, narovnajte ruky do strán, položte ich na podlahu tak, aby sa vaše ramená dotýkali podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy vykonaním všetkých pohybov v opačnom poradí.
2. Zo základnej polohy položte ruku na kríže, lakeť by mal smerovať nadol. Noha oproti ruke za chrbtom je natiahnutá do strany. Koleno je narovnané, chodidlo je ťahané k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte na druhú stranu.
3. Zo základnej polohy sa pomaly posaďte na päty a nakloňte telo. Pohľad smeruje dopredu, lakte dole. V blízkosti podlahy otočte hlavu, položte líce a posuňte sa dopredu.
   Po natiahnutí rúk do strán položte ramená na podlahu. Preneste váhu tela na opornú nohu, natiahnite druhú nohu do strany, koleno by sa malo narovnať, chodidlo by malo byť pritiahnuté k sebe.
   V opačnom poradí sa koleno, ruky a telo vrátia na svoje miesto. Potom vykonajte cvičenie na druhej strane v rovnakom poradí.

Najvyššia úroveň: World of Rule

Základná poloha sa zaujíma aj po a pred každým cvikom.

Stojte s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená, zaujmite maximálnu polohu v drepe, položte ruky za chrbát a položte ruky na spodnú časť chrbta. Koruna sa tiahne nahor, ramená sú otočené a položené široko dozadu.

Obsadiť panvu správna poloha, treba ho potiahnuť čo najviac dozadu, potom dopredu a potom spustiť dole.

• Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách a spustite sa na nohy. Kolená sú pri cvičení pokrčené.
• Postavte sa na jednu nohu, druhú ohnite a koleno pritlačte ku kolenu. Nakloňte telo mierne dopredu, zdvihnite sa na špičku oporná noha.
• Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte na druhú stranu.

Stredne pokročilá úroveň: svet Reveal

Kľak, chodidlá pritlačené k podlahe, chodidlá na šírku ramien. Ramená sú roztiahnuté široko dozadu, temeno hlavy sa tiahne nahor. Kolená sú v polohe v ostrom uhle k podlahe. Ruky sú vrátené späť, spojené s chrbtom za chrbtom v páse.

• V základnej polohe spojte prsty na nohách a päty, jednu ruku posúvajte pozdĺž tela pozdĺž hrudníka a spojte ju v zámku s druhou za ramenom (jedna ruka zdola, druhá zhora). Brada vyzerá hore, nakloňte telo po stranách ruky umiestnenej nižšie. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.
• Zo základnej polohy vytiahnite jednu nohu dopredu, chodidlo ťahajte k sebe. Zdvihnite obe ruky a spojte ich nad hlavou. Otočte celé telo od krížovej kosti smerom k nohe natiahnutej dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy, spustite ruky, vymeňte nohy a zopakujte cvičenie v opačnom smere.
• Spojte prsty na nohách a päty v základnej polohe, zdvihnite ruky. Ohnite sa do strany. Zaujmite základnú polohu a cvik zopakujte na druhú stranu.
• Zo základnej polohy sa pomaly posaďte na päty a nakloňte telo. Pohľad smeruje dopredu, lakte dole. Držte túto pozíciu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Dýchanie by malo byť rovnomerné, chrbtica by mala byť natiahnutá.

Uvedené cvičenia nie sú všetky. Každé cvičenie určitej úrovne tak či onak opakuje ostatné, prepletá a odráža ich.

Video - Posilňovanie zdravia metódou starých slovanských žien

Najlepšie je analyzovať metodiku vykonávania cvičení na videu so stanoveným cieľom; na kanáli YouTube nájdete nielen každé cvičenie, ale aj tipy a odporúčania. Opakujte cvičenia horného sveta ženskej slovanskej gymnastiky s majstrom klubu "Mint" na zlepšenie svojho zdravia!

Slovanská gymnastika je zameraná na prebudenie, hlavnou vecou je nebáť sa ťažkostí a nevzdávať sa toho, čo ste začali na polceste.

Od staroveku boli slovanské ženy známe ako krásky: štíhle, dobre vyvážené, fyzicky vyvinuté. Ich krása bola taká podmanivá, že boli obvinení z čarodejníctva. Ich kúzlo sa však netýkalo len vzhľadu, naše vzdialené prababičky vedeli, ako udržať zdravie rodiny, ako ochrániť príbuzných pred zlými vecami, ako pomôcť manželovi rozvíjať sa.

Tejto výlučne ženskej gymnastike slovanských čarodejníc sa pripisujú najrôznejšie magické vlastnosti. Mesiac alebo dva po začiatku vyučovania sa v živote žien začínajú objavovať neuveriteľné zmeny. Pomocou tohto súboru cvičení sa zlepšuje zdravie žien, zlepšujú sa vzťahy s manželom a ostatnými členmi rodiny a postava získava dokonalé tvary, libido sa zvyšuje. Niektorí dokonca s pomocou tejto gymnastiky splnia želania a sľubujú prilákanie bohatstva.

Trochu histórie

Opätovné vytvorenie tejto gymnastiky sa uskutočnilo v Bielorusku. Počas vyučovania na Bieloruskej štátnej pedagogickej univerzite pomenovanej po M. Tankovi na tému „Tradičné metódy telesnej výchovy Bielorusov“ Adamovič Gennadij Eduardovič spolu so ženskou časťou účastníkov kurzu tápali otázkou, či ženský psychofyzický systém zachovaný u Slovanov? Spolu so svojimi žiakmi začal kúsok po kúsku získavať vedomosti. Takto sa zrodila gymnastika slovanských čarodejníc „Stojá voda“.

Prečo práve ženská gymnastika?

Pri vykonávaní týchto cvičení sa aktivuje práca žliaz s vnútornou sekréciou a normalizujú sa ženské hormonálne hladiny. Posilňujú sa svaly krku, ramenného pletenca, hrudníka, chrbta, brucha a ženských pohlavných orgánov. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas celého tehotenstva. Má priaznivý vplyv na priebeh pôrodu.

Zvláštnosti

Charakteristickým znakom tejto gymnastiky je vychýlenie v dolnej časti chrbta, ktoré nenájdete v žiadnych iných komplexoch fyzické cvičenie. Toto vychýlenie je pre ženské telo prirodzené. Zvlášť výrazné je počas tehotenstva. A ešte jedna vlastnosť je poloha rúk za chrbtom v oblasti nadobličiek. Takto sú stimulovaní.

Rozmanitosť mien

„Still Water“, „Birth of a Star“, „Alive“ atď. Teraz je v rôznych mestách a krajinách dosť veľa inštruktorov pre gymnastiku slovanských čarodejníc a každý sa to snaží nazvať po svojom. Ale podstata samotných cvičení sa nemení, aj keď sa môžu mierne líšiť. Každý komplex obsahuje 27 cvikov, ktoré sú rozdelené do 3 svetov – horný stredný a spodný (v každom 9 cvikov). A je tu ešte 7 individuálnych cvičení, ktoré si žena vyberá samostatne, spoliehajúc sa na intuíciu, alebo sú vypočítané špeciálnym spôsobom (prečítajte si v knihe).

Cvičenia

Kniha "Gymnastika slovanských čarodejníkov"

Môj osobný názor

Na tejto gymnastike ma zaujal jej názov a nadšené recenzie od cvičiacich žien. Ešte som nevidel potvrdenie, že ide o skutočne starodávnu a slovanskú gymnastiku, ale niektoré pohyby sa mi zdali povedomé – niečo niekde v ľudové tance niekedy to skĺzne. Zatiaľ nemôžem povedať, ako ma táto zostava cvičení ovplyvnila, keďže som to práve začal robiť.

Ľudské telo je jemný a krásny mechanizmus, kde je všetko prepojené, zohľadnené a overené. Ženské telo je dvojnásobne krásne a úžasné. Od nepamäti dáva na obdiv druhým a hlavne dáva život. Ale, bohužiaľ, v modernom sveteŽeny v mnohom napodobňujú mužov, v rozpore s ich povahou. To vedie k problémom a chorobám. A preto dnes žena viac ako inokedy potrebuje jednoduchý a dobre cvicenie berúc do úvahy jeho prirodzený účel, jeho vlastnosti a potreby.

Dámska gymnastika „Narodenie hviezdy“ je 27 cvičení, z ktorých si žena sama vytvára individuálne komplexy (3-5-7 cvičení) pre konkrétne situácie.

V dôsledku cvičenia sa hormonálne hladiny vyrovnávajú. Telo sa stáva uvoľneným, plastickým a elastickým, všetky orgány a svaly získavajú fyziologický tonus a prijímanie dostatočné množstvo kyslík, začnú fungovať v plná sila a bez trhania. Zvýši sa imunita, prestanú vás trápiť prechladnutia a iné sezónne „nádchy“. Celé telo sa stáva flexibilným, ustupujú bolesti chrbta a kĺbov, vyrovnáva sa chrbtica, lieči sa nervový systém, zlepšuje sa držanie tela. Postava je postavená zvnútra, s vnútorným svalstvom, nadobúda ženské, zvodné a prirodzené kontúry. Chôdza a pohyby sa stávajú harmonickými a krásnymi. A tiež sa zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov.

Počas vyučovania sa žena pripája k silnému toku ženskej energie. Vďaka tomu sa obnovuje jeho vlastná energia. A jej pohľad na svet a spôsob myslenia sa postupne mení. Aktivuje sa ženský svetonázor, dôvera v intuíciu a vlastné pocity.

Samostatne stojí za zmienku vplyv ženskej gymnastiky na panvové orgány a reprodukčný systém. Jednou z hlavných príčin ženských chorôb je stiahnutý žalúdok a zlý krvný obeh v „ženských“ orgánoch. Cvičenia „Zrodenie hviezdy“ sú najviac najlepšia cesta– natiahnutie, odstránenie napätia zo svalov a ich uvedenie do prirodzeného tonusu, zlepšenie krvného obehu. Napumpujte sa aj cvikmi vnútorné svaly brucha, panvy a zadku, vyvíjajú sa bedrové kĺby. Pozitívny vplyv je badateľný už po mesiaci tréningu. Zlepšuje sa funkcia čriev, zvyšuje sa sexualita a počas menštruácie odchádzajú nepríjemné a bolestivé pocity. Intímny život sa stáva jasnejším, zvyšuje sa zmyselnosť a citlivosť. Zvyšuje zdravú schopnosť otehotnieť. Žena sa odhaľuje ako žena.

Zdravé telo je krásne a plné sily. Aby sme však parafrázovali známu frázu, ľudia sa dajú rozdeliť na dva typy, na tých, ktorí žijú, aby boli zdraví (inými slovami, pracujú na drogách), a na tých, ktorí potrebujú zdravie, aby mohli žiť plnohodnotný život, užívať si ho a užívať si ho. . Gymnastika dokázala, že je pre druhý typ človeka. S 15 minútami premysleného cvičenia denne dosahuje výsledky, ktoré prekvapia a potešia stovky žien.

Na to, aby ste boli zdraví, nepotrebujete veľa. Stačí počúvať seba, počuť a ​​neodporovať tomu, čo počujete.

Dych prirodzene, bezplatne, bez meškania.

Štát kontemplatívny.

Pozornosť zamerané na vlastné pocity, myšlienky, emócie, do svojho vnútra.

Výkon:

Cvičenie začíname z východiskovej polohy a končíme v začiatočnej polohe.

Všetky pohyby sú vykonávané jemne, krásne a plynulo, bez nadmernej námahy. Ruky sa pohybujú po tele nepretržite, s malým tlakom. Pri cvikoch, ktoré sa robia v dvoch smeroch, sa po vykonaní cviku jedným smerom vrátime späť počiatočná poloha, uvoľnite všetky svaly tela, vedome uvoľnite hrádzu a potom po dokončení cvikov uvoľnite aj všetky svaly a hrádzu. Cvičenie môžete začať vykonávať v akomkoľvek smere. V gymnastike nemusíte ťahať prsty na nohách, robiť žiadne neprirodzené ohyby a

Iné:

Cvičenia by mali byť KRÁSNE - to je hlavné kritérium. Druhým kritériom je potešenie)).

Prvýkrát (1-3 mesiace) sa odporúča cvičiť 4x týždenne, 7 cvikov denne, pričom z každého cviku vykonáme 1-3 opakovania. Ale toto nie je striktné odporúčanie. Počet cvičení, denná doba a poradie, v akom sa vykonávajú, môže byť ľubovoľné, pocíťte sami.

Pozor! Ak tu vážne problémy so zdravotnými alebo výraznými ťažkosťami pri vykonávaní cvikov sa odporúča začať nácvik zvládnutím východiskových pozícií. Aby ste to urobili, postavte sa postupne do základných pozícií troch svetov: najprv horný, potom stredný, potom dolný. Stojte v každej polohe asi 1 minútu a predstavujte si, ako vychádza vynaložená energia.

Ako určiť svoj individuálny komplex

Ak chcete začať robiť gymnastiku, musíte si vybrať ľubovoľných 7 cvičení z existujúcich 27.

Potom sa odporúča tento súbor 7 cvikov robiť mesiac (4x týždenne) a po mesiaci začať pridávať ďalšie cviky. Aby ste časom zvládli všetkých 27 cvikov (a možno pridali aj nejaké svoje) a robili si komplexy na mieru aktuálnej požiadavky – nálady – situácie – stavu.

Takže dnes je známych 27 cvičení. Niektoré sa vám môžu zdať „rodinné“, iné sa vám naopak nemusia páčiť. Na začiatok začnite robiť cviky, ktoré môžete vytiahnuť a robte ich mesiac.

Odporúča sa začať zvládnuť gymnastiku vytvorením osobného balíčka kariet. Z tohto balíčka si jednoducho potiahnete 3 alebo 7 kariet (alebo koľko chcete) a robíte cvičenia, ktoré si ťaháte. Ak to chcete urobiť, jednoducho si vezmite bežný balíček 36 kariet, vyberte 27 a zapíšte si čísla cvičení: 9 cvičení horného sveta (od 1 do 9), respektíve 9 cvičení stredného a 9 cvičení spodného sveta. Získate tak 27-kartový balíček, ktorý použijete na zostavenie svojej aktuálnej gymnastickej rutiny.

Prvú individuálnu sériu 7 cvikov sa odporúča ťahať takto:

Rozdeľte balíček na tri kôpky po 9 cvikov z horného, ​​stredného a dolného sveta. Potom z každej kôpky vytiahnite 2 cviky. Potom zmiešajte všetkých 27 kariet a potiahnite si ďalšiu kartu - to bude hlavné cvičenie vášho súčasného komplexu, bude to aj siedma.

Potom usporiadajte karty v tomto poradí:

Cvičenie z horného sveta
Cvičenie stredného sveta
Cvičenie nižšieho sveta
Hlavné cvičenie (7)
Cvičenie z horného sveta
Cvičenie stredného sveta
Cvičenie nižšieho sveta

A robte cvičenia v tomto poradí počas prvého mesiaca vyučovania. Cvik 7 môžete dať aj na koniec komplexu, možno vám toto poradie bude vyhovovať viac.

CVIČENIE "Zrodenie hviezdy"

Horný svet

Horný svet. Počiatočná poloha

Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Ruky sú za chrbtom. Ramená dozadu. DÔLEŽITÉ: Pri všetkých cvikoch horného sveta si dávajte pozor na pokrčené kolená, tie sa pri zdvíhaní na špičkách nenarovnávajú (!), narovnané ramená, vystreté lakte a zdvihnutú bradu. Pracujú iba svaly potrebné na vykonanie cvičenia, zvyšok tela je uvoľnený.

Horný svet. Cvičenie 1

Akceptujeme východiskovú pozíciuHorný svet: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, keď bežné triedy napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Zdvihneme sa na prsty na nohách, nízko (!), pričom máme kolená pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú, ramená dozadu, lakte dopredu a zdvihnutú bradu. Poďme dole.

Horný svet. Cvičenie 2

Akceptujeme východiskovú pozíciuHorný svet: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Ramená rovnobežné. Ruky sú prepletené, ruky smerujú priamo nahor (je lepšie skontrolovať v zrkadle). Zdvihneme sa na špičkách, pričom máme kolená pokrčené. Telo je rovné a nepredkláňa sa dopredu. Poďme dole. Zaujmeme východiskovú pozíciu.

Horný svet. Cvičenie 3

Akceptujeme východiskovú pozíciuHorný svet: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Vstávame na špičkách. Udržujte rovnomernú polohu tela. Poďme dole. Vráťte zdvihnutú nohu na svoje miesto. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 4

Akceptujeme východiskovú pozíciuHorný svet: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe. Predkloníme sa, prehneme sa pozdĺž celej chrbtice. Chrbtica je natiahnutá do krásneho oblúka. Horná časť hlavy sa tiahne nahor. Pozrime sa dopredu. Lakte smerujú k podlahe. Brada je hore. Dvíhame sa na prsty, pričom udržiavame pokrčené koleno opornej nohy a vychýlenie v dolnej časti chrbta. Poďme dole. Narovnajte trup. Vráťte zdvihnutú nohu na podlahu. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 5

Prijímame počiatočnú pozíciu Horného sveta: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Pritlačte koleno ku kolenu tak, aby boli obe na rovnakej línii. Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe. Predkloníme sa, prehneme sa pozdĺž celej chrbtice. Chrbtica je natiahnutá do krásneho oblúka. Horná časť hlavy sa tiahne nahor. Pozrime sa dopredu. Lakte dole. Brada je hore. Pažu oproti zdvihnutej nohe vytiahneme nasledovne: Bez prerušenia kontaktu s telom natiahneme zápästie pozdĺž chrbta, pričom ruku otočíme cez spodok do polohy s dlaňou pod hrudníkom. Ďalej posunieme ruku hranou dlane pod hrudník, obídeme hrudník, vysunieme ruku nahor a položíme ruku za chrbát. V tejto polohe lakeť smeruje nahor. Dlaň je uvoľnená. Rameno je na úrovni uší, takmer pritlačené. Hlavu rovno (je lepšie to skontrolovať v zrkadle). Zdvihneme sa na prsty, pričom koleno opornej nohy máme pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú a bradu zdvihnutú. Lakť druhej ruky smeruje k podlahe. Poďme dole. Narovnajme sa. Nohu vrátime na svoje miesto. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 6

Akceptujeme východiskovú pozíciuHorný svet: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe. Predkloníme sa, prehneme sa pozdĺž celej chrbtice. Chrbtica je natiahnutá do krásneho oblúka. Horná časť hlavy sa tiahne nahor. Pohľad smeruje dopredu. Lakte smerujú k podlahe. Brada je zdvihnutá. Ďalej natiahneme zápästia pozdĺž chrbta, po stranách, ruky sa otočia dnu a ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Ruky prechádzajú na úrovni uší. Lakte ohnuté. Paže sú prepletené, ruky smerujú vzpriamene hore vzhľadom k telu. Zdvihneme sa na prsty, pričom koleno opornej nohy máme pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú a bradu zdvihnutú. Poďme dole. Vraciame ruky za chrbát po rovnakej trajektórii. Nohu vrátime na svoje miesto. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 7

Akceptujeme východiskovú pozíciuHorný svet: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe. Natiahneme zápästia pozdĺž chrbta, na bokoch sa ruky otáčajú dnu a ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Ruky prechádzajú na úrovni uší. Lakte ohnuté. Paže sú prepletené, ruky smerujú priamo nahor. Všetok pohyb rúk je plynulý, nepretržitý, bez prerušenia kontaktu s telom. Zdvihneme sa na prsty, pričom koleno opornej nohy máme pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú a bradu zdvihnutú. Telo je rovné a nepredkláňa sa dopredu. Svaly potrebné na vykonanie cvičenia pracujú, zvyšok tela je uvoľnený. Poďme dole. Vraciame ruky za chrbát po rovnakej trajektórii. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 8

Akceptujeme východiskovú pozíciuHorný svet: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Presunieme váhu na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Chodidlo zdvihnutej nohy položte na oporné koleno. Koleno zdvihnutej nohy je posunuté čo najviac do strany. Celé telo vytočíme na stranu, za koleno. Telo držíme vertikálne. Chrbtica sa nekrúti. Telo rovno rozložíme. Nohu vrátime na svoje miesto. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 9

Akceptujeme východiskovú pozíciuHorný svet: Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou a smerujú dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť. VYKONAŤ AKCIU: Prehneme sa pozdĺž celej chrbtice. Chrbtica je natiahnutá do krásneho oblúka. Horná časť hlavy sa tiahne nahor. Pohľad smeruje dopredu. Lakte smerujú k podlahe. Brada je zdvihnutá. Zdvihneme sa na špičky, kolená máme pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú, lakte na podlahe, ramená dolu, bradu zdvihnutú. Poďme dole. Zaujmeme východiskovú pozíciu.

Stredný svet

Stredný svet. Počiatočná poloha

Pre prechod do východiskovej polohy stredného sveta kľakneme zo základnej polohy horného sveta a polohu tela udržiavame rovnakú ako v hornom svete. Kolená mierne širšie ako ramená. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu.

Priemerná Svet. Cvičenie 1

Akceptujeme východiskovú pozíciuPriemernáMira: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Natiahneme zápästia pozdĺž chrbta a po stranách ruky vytočíme dnu, ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Všetok pohyb rúk je plynulý, nepretržitý, bez prerušenia kontaktu s telom. Vraciame sa do východiskovej polohy. Ruky vrátime za chrbát po rovnakej trajektórii, čím zabezpečíme maximálny možný kontakt s telom. Zaujmeme východiskovú pozíciu.

Priemerná Svet. Cvičenie 2

Akceptujeme východiskovú pozíciuPriemernáMira: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Tlačíme sa bokmi a jazdíme dopredu na ramenách tak, aby boli naše boky kolmé na podlahu. Ťažisko je na nohách. Na hrudi a krčnej oblasti, a tiež hlavu účtujú len oni vlastnou váhou. Chrbtica sa ohýba po celej dĺžke a rovnomerne sa naťahuje. Dbáme na to, aby boky boli kolmé na podlahu a dbáme aj na vychýlenie v krížoch. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy po rovnakej trajektórii, vráťte ruky za chrbát. Zadoček a boky ťaháme k pätám a vstávame do východiskovej polohy bez použitia rúk. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere. Zaujmeme východiskovú pozíciu.

Priemerná Svet. Cvičenie 3

Akceptujeme východiskovú pozíciuPriemernáMira: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Sadneme si na päty, zohneme sa a hlavu položíme lícom na podlahu. Snažíme sa položiť ramená na podlahu. Ak obaja neležia, môžete dať jednu alebo spustiť ruky do strán, aby ste mohli položiť obe ramená. Tlačíme sa bokmi a jazdíme dopredu na ramenách tak, aby boli naše boky kolmé na podlahu. Ťažisko zostáva na chodidlách. Hrudník a krčná oblasť, ako aj hlava nesú len svoju vlastnú váhu. Chrbtica sa ohýba po celej dĺžke a rovnomerne sa naťahuje. Uistite sa, že vaše stehná sú kolmo k podlahe. Natiahnite ruky zápästím a rukami pozdĺž chrbta a posuňte ruky do strany. Paže sú uvoľnené, ležia kolmo na telo, dlane nahor. Hladko preneste váhu tela na nohu, ktorá je rovnaká ako líca, na ktorej spočíva hlava. Druhú nohu potiahneme kolenom k ​​žalúdku a z tejto polohy ju vezmeme na stranu a položíme ju na podlahu na celé chodidlo. Koleno je rovné, noha je kolmá na telo, chodidlo je rovnobežné s telom. Vraciame sa do východiskovej polohy. Nohu spustíme ku kolenu a vytiahneme ju na miesto. Hladko pretiahnite ruky za chrbát cez dno. Vytiahnite zadok a boky smerom k pätám a dostaňte sa do východiskovej polohy bez rúk. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Priemerná Svet. Cvičenie 4

Akceptujeme východiskovú pozíciuPriemernáMira: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Druhú nohu posunieme dopredu, pričom udržiavame rovnováhu na opornej nohe. V počiatočnej fáze si môžete položiť nohu pred seba na podlahu. Ak sa vám podarí udržať rovnováhu, nechajte nohu visieť. Koleno predĺženej nohy je mäkké, uvoľnené, uhol je mierne väčší ako 90 stupňov. Celá váha tela spočíva na opornej nohe. Pri vykonávaní cviku udržujte polohu lakťov vystretých dopredu a spustené ramená. Brada je hore. Vraciame sa do východiskovej polohy. Zaujmeme východiskovú pozíciu.

Priemerná Svet. Cvičenie 5

Akceptujeme východiskovú pozíciuPriemernáMira: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Pri zachovaní sploštenej polohy chodidiel a vertikálnej polohy tela posúvame nohu do strany. Pohľad smeruje dopredu. Ramená sú spustené a uvoľnené, línia ramien je rovnobežná s podlahou. Lakte dopredu. Stehno opornej nohy je kolmé na podlahu. Brada je hore. Vraciame sa do východiskovej polohy. Vraciame nohu na svoje miesto, do polohy „nohy mierne širšie ako šírka ramien“. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Cvik vykonávame na druhú stranu.

Priemerná Svet. Cvičenie 6

Akceptujeme východiskovú pozíciuPriemernáMira: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Spojíme nohy dohromady. Prsty a päty sa dotýkajú. Holene sú na podlahe. Bez toho, aby sme prerušili kontakt s telom, natiahneme zápästie jednej ruky pozdĺž chrbta, pričom ruku otočíme cez dno do polohy s dlaňou pod hrudníkom. Ďalej posunieme ruku hranou dlane pod hrudník, obídeme hrudník, vysunieme ruku nahor a položíme ruku za chrbát. V tejto polohe lakeť smeruje nahor. Rameno je uvoľnené od ruky po lakeť. Rameno je na úrovni uší, takmer pritlačené. Hlava nie je zaklonená. Lak druhej ruky smeruje dopredu. Brada je hore. Vykonávame mierny záklon v smere opačnom k ​​zdvihnutej paži. Dbáme na to, aby sa chrbtica nevykrúcala (rameno zdvihnutej ruky môžeme vedome trochu potiahnuť dozadu, pretože väčšinou sa pri naklonení na stranu automaticky posunie dopredu). Svah je plytký. Pohľad smeruje dopredu. Lak druhej ruky smeruje dopredu. Ramená poklesli. Brada je zdvihnutá. Uistite sa, že uhol v kolenách zostáva približne 90 stupňov. Vraciame sa do východiskovej polohy. Narovnajme sa. Ruku vrátime za chrbát po rovnakej trajektórii, čím zabezpečíme maximálny možný kontakt s telom. Roztiahneme nohy. Holene sú rovnobežné. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Cvik vykonávame na druhú stranu.

Priemerná Svet. Cvičenie 7

Akceptujeme východiskovú pozíciuPriemernáMira: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Celé telo vytočíme smerom k predĺženej nohe tak, aby stred hrudníka smeroval priamo do kolena abdukovanej nohy. Zároveň pokračujeme v posúvaní kolena do strany, pričom dbáme na to, aby nespadlo dovnútra. Chrbtica sa nekrúti. Vraciame sa do východiskovej polohy. Otočte telo rovno. Vraciame nohu na svoje miesto, do polohy „nohy mierne širšie ako šírka ramien“. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Priemerná Svet. Cvičenie 8

Akceptujeme východiskovú pozíciuPriemernáMira: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Prenesieme váhu tela na jednu nohu. Ťažisko sa posúva do strany, t.j. panva ide mierne na stranu oproti zdvihnutej nohe. Druhú nohu privedieme pred seba a položíme ju na podlahu pod uhlom 45-50 stupňov. Koleno je ohnuté v uhle asi 90 stupňov. Špička vystretej nohy smeruje dopredu. Koleno je posunuté čo najviac do strany. Ramená rovnobežné s podlahou. Lakte smerujú dopredu. Pozerať sa dopredu. Brada je hore. Natiahneme zápästia pozdĺž chrbta a po stranách ruky vytočíme dnu, ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Ramená sú rovnobežné. Ruky sú prepletené, ruky smerujú priamo nahor (je lepšie skontrolovať v zrkadle). Všetok pohyb rúk je plynulý, nepretržitý, bez prerušenia kontaktu s telom. Celé telo vytočíme smerom k predĺženej nohe tak, aby stred hrudníka smeroval priamo do kolena abdukovanej nohy. Dávame pozor, aby nám nespadol dovnútra. Chrbtica sa nekrúti. Vraciame sa do východiskovej polohy. Otočte telo rovno. Ruky vrátime za chrbát po rovnakej trajektórii, čím zabezpečíme maximálny možný kontakt s telom. Vraciame nohu na svoje miesto, do polohy „nohy mierne širšie ako šírka ramien“. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Priemerná Svet. Cvičenie 9

Akceptujeme východiskovú pozíciuStredný svet: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Spojíme nohy dohromady. Prsty a päty sa dotýkajú. Holene sú na podlahe. Natiahneme zápästia pozdĺž chrbta a po stranách ruky vytočíme dnu, ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Ramená sú rovnobežné. Ruky sú prepletené, ruky smerujú priamo nahor (je lepšie skontrolovať v zrkadle). Všetok pohyb rúk je plynulý, nepretržitý, bez prerušenia kontaktu s telom. Vykonávame mierny sklon na stranu. Dávame pozor, aby sa chrbtica nekrútila. Svah je plytký. Pohľad smeruje dopredu. Ramená poklesli. Brada je hore. Uistite sa, že uhol v kolenách zostáva približne 90 stupňov. Vraciame sa do východiskovej polohy. Narovnajme sa. Ruky vrátime za chrbát po rovnakej trajektórii, čím zabezpečíme maximálny možný kontakt s telom. Roztiahneme nohy. Holene sú rovnobežné. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Dolný svet

Dolný svet. Počiatočná poloha

Aby ste sa presunuli zo stredného sveta do nižšieho, musíte ohnúť lakte, spojiť ich a spustiť sa na podlahu. V tejto polohe Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. DÔLEŽITÉ: Vo všetkých cvičeniach nižšieho sveta sa otáčame

Nižšia Svet. Cvičenie 1

Akceptujeme východiskovú pozíciuStredný svet: Pozícia na kolenách. Kolená mierne širšie ako ramená. Holene paralelne k sebe. V dolnej časti chrbta prirodzené vychýlenie, bez námahy. Ruky sú za chrbtom. Lakte sú ohnuté tak, že predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú. Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Z tejto polohy sú lakte nasmerované dopredu a ramená smerujú dozadu. Brada je hore. Pohľad smeruje dopredu. VYKONAŤ AKCIU: Z východiskovej pozície Priemerná mier. Natiahneme zápästia pozdĺž chrbta a po stranách ruky vytočíme dnu, ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Ruky prechádzajú na úrovni uší. Paže sú prepletené, ruky smerujú priamo nahor. Všetok pohyb rúk je plynulý, nepretržitý, bez prerušenia kontaktu s telom. Sklopíme ruky za hlavu a dlane položíme na ramená. Spojíme lakte pred sebou a položíme ich na podlahu. Akceptujeme východiskovú pozíciuNižný NovgorodMira: Pozícia na kolenách. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. Ak je to potrebné, zopakujte cvičenie, vrátime sa do stredného sveta, náhodne uvoľníme ruky a vstaneme.

Nižšia Svet. Cvičenie 2

Akceptujeme východiskovú pozíciuNižný NovgorodMira: Pozícia na kolenách. Paže sú ohnuté v lakťoch, spojené a spustené na podlahu. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. VYKONAŤ AKCIU: Hladko preneste váhu tela na jednu nohu, druhú pritiahnite kolenom k ​​hrudníku a zdvihnite ju z tejto polohy. pokrčená noha striktne do strany. V tomto prípade je uhol v opornom aj zdvihnutom kolene 90 stupňov. Chodidlo zdvihnutej nohy je uvoľnené, stehno je kolmo k telu (dbajte na to, aby sa noha nevracala dozadu). Holeň je rovnobežná s podlahou. Lakte pri sebe, pohľad smerovaný dopredu, oblúk v dolnej časti chrbta, hlava rovná. Vraciame sa do východiskovej polohy. Nohu vrátime na miesto, do polohy o niečo širšej ako ramená. Ohýbame sa v dolnej časti chrbta. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Nižšia Svet. Cvičenie 3

Akceptujeme východiskovú pozíciuNižný NovgorodMira: Pozícia na kolenách. Paže sú ohnuté v lakťoch, spojené a spustené na podlahu. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. VYKONAŤ AKCIU: Plynule preneste váhu tela na jednu nohu, druhú pritiahnite kolenom k ​​hrudníku a z tejto polohy vytiahnite rovnú nohu do strany. Položíme ho na podlahu na celú nohu. Noha je rovná a kolmá na telo, palec smeruje dopredu. Lakte pri sebe, pohľad smerovaný dopredu, oblúk v dolnej časti chrbta, hlava rovná. Vraciame sa do východiskovej polohy. Nohu spustíme ku kolenu a vytiahneme ju na miesto do polohy o niečo širšej ako je šírka ramien. Ohýbame sa v dolnej časti chrbta. Zaujmeme východiskovú pozíciu nižšieho sveta. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Nižšia Svet. Cvičenie 4

Akceptujeme východiskovú pozíciuNižný NovgorodMira: Pozícia na kolenách. Paže sú ohnuté v lakťoch, spojené a spustené na podlahu. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. VYKONAŤ AKCIU: Plynule prenesieme váhu tela na jednu nohu (rovnakú nohu ako vystretú ruku), druhú pritiahneme kolenom k ​​hrudníku a z tejto polohy vytiahneme pokrčenú nohu striktne do strany. Chodidlo zdvihnutej nohy je uvoľnené, stehno je kolmo k telu (dbajte na to, aby sa noha nevracala dozadu). Holeň je rovnobežná s podlahou. Pohľad smeruje dopredu, v dolnej časti chrbta je vychýlenie, hlava je rovná. Lakť ruky za chrbtom je spustený nadol. Vraciame sa do východiskovej polohy. Ohýbame sa v dolnej časti chrbta. Zaujmeme východiskovú pozíciu nižšieho sveta. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Nižšia Svet. Cvičenie 5

Akceptujeme východiskovú pozíciuNižný NovgorodMira: Pozícia na kolenách. Paže sú ohnuté v lakťoch, spojené a spustené na podlahu. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. VYKONAŤ AKCIU: Bez prerušenia kontaktu s telom posunieme ruku hranou dlane k hrudníku, krúžime hrudníkom a cez bok položíme ruku za chrbát. Lakte smerujúce nadol. Dlaň je uvoľnená a ohnutá v zápästí. Plynule preneste váhu tela na jednu nohu (rovnaká noha ako vystretá ruka), druhú pritiahnite s kolenom k ​​hrudníku a z tejto polohy vytiahnite rovnú nohu do strany. Položíme ho na podlahu na celú nohu. Noha je rovná a kolmá na telo, palec smeruje dopredu. Ohýbame sa v dolnej časti chrbta. Vraciame sa do východiskovej polohy. Nohu spustíme ku kolenu a vytiahneme ju na miesto do polohy o niečo širšej ako je šírka ramien. Ruku vrátime do pôvodnej polohy po rovnakej trajektórii, čím zabezpečíme maximálny možný kontakt s telom. Ohýbame sa v dolnej časti chrbta. Zaujmeme východiskovú pozíciu nižšieho sveta. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Nižšia Svet. Cvičenie 6

Akceptujeme východiskovú pozíciuNižný NovgorodMira: Pozícia na kolenách. Paže sú ohnuté v lakťoch, spojené a spustené na podlahu. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. VYKONAŤ AKCIU: Uistite sa, že uhol v kolenách je 90 stupňov. Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Pohľad smeruje dopredu.

Nižšia Svet. Cvičenie 7

Akceptujeme východiskovú pozíciuNižný NovgorodMira: Pozícia na kolenách. Paže sú ohnuté v lakťoch, spojené a spustené na podlahu. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. VYKONAŤ AKCIU: Hladko preneste váhu tela na jednu nohu a druhú pomaly zdvihnite nahor a späť. Špička zdvihnutej nohy je uvoľnená, koleno smeruje k podlahe. Zdá sa, že noha pokračuje nahor po oblúku chrbtice. Snažíme sa zdvihnúť nohu tak, aby koleno bolo o niečo vyššie ako zadok. Lakte držte pri sebe. Pozerať sa dopredu. Vraciame sa do východiskovej polohy. Spustite nohu na miesto do polohy o niečo širšej ako je šírka ramien. Ohýbame sa v dolnej časti chrbta. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Nižšia Svet. Cvičenie 8

Akceptujeme východiskovú pozíciuNižný NovgorodMira: Pozícia na kolenách. Paže sú ohnuté v lakťoch, spojené a spustené na podlahu. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. VYKONAŤ AKCIU: Spustíme sa na päty a zdvihneme ruky rovno pred seba (bez napätia v lakťoch), jednu ruku na druhú. Pohybujeme sa dopredu pomocou svalov stehien, kým stehná nie sú kolmé na podlahu. Prehneme sa v dolnej časti chrbta a ľahneme si hrudníkom na podlahu. Ak si nemôžete ľahnúť s hrudníkom, ostávame visieť na rukách a pri cvičení dbáme najmä na vychýlenie hrudnej chrbtice. Hlavná váha zostáva na nohách. Hrudník a ruky nesú len svoju vlastnú váhu. Chrbtica sa ohýba po celej dĺžke a rovnomerne sa naťahuje. Uistite sa, že uhol v kolenách je 90 stupňov. Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Pohľad smeruje dopredu. Hladko preneste váhu tela na jednu nohu a druhú pomaly zdvihnite nahor a späť. Špička zdvihnutej nohy je uvoľnená, koleno smeruje k podlahe. Zdá sa, že noha pokračuje nahor po oblúku chrbtice. Snažíme sa zdvihnúť tógu tak, aby koleno bolo o niečo vyššie ako zadok. Lakte držte pri sebe. Pozerať sa dopredu. Uhol opornej nohy v kolene je 90 stupňov. Vraciame sa do východiskovej polohy. Spustite nohu na miesto do polohy o niečo širšej ako je šírka ramien. Vraciame sa svalmi stehien a zadku k pätám, stiahneme ruky a postavíme sa do východiskovej polohy. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Nižšia Svet. Cvičenie 9

Akceptujeme východiskovú pozíciuNetherworld: Pozícia na kolenách. Paže sú ohnuté v lakťoch, spojené a spustené na podlahu. Boky a lakte sú kolmé na podlahu, ťažisko je v driekovej oblasti. Trup visí medzi rukami a nohami, chrbtica sa ohýba po celej dĺžke. Uistite sa, že vaše lakte sú presne kolmo k podlahe. Kolená mierne širšie ako ramená. Lakte spolu. Ruky sú uvoľnené, ležia na ramenách, dlaňami nadol. Pohľad smeruje dopredu. Hlavu rovno. Venujte pozornosť polohe lakťov a bokov kolmo k podlahe a klenbe v dolnej časti chrbta. VYKONAŤ AKCIU: Spustíme sa na päty a zdvihneme ruky rovno pred seba (bez napätia v lakťoch), jednu ruku na druhú. Pohybujeme sa dopredu pomocou svalov stehien, kým stehná nie sú kolmé na podlahu. Prehneme sa v dolnej časti chrbta a ľahneme si hrudníkom na podlahu. Ak si nemôžete ľahnúť s hrudníkom, ostávame visieť na rukách a pri cvičení dbáme najmä na vychýlenie hrudnej chrbtice. Hlavná váha zostáva na nohách. Hrudník a ruky nesú len svoju vlastnú váhu. Chrbtica sa ohýba po celej dĺžke a rovnomerne sa naťahuje. Uistite sa, že uhol v kolenách je 90 stupňov. Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Pohľad smeruje dopredu. Hlava je rovná, brada na podlahe. Plynule preneste váhu tela na jednu nohu, druhú pritiahnite kolenom k ​​hrudníku a z tejto polohy vytiahnite rovnú nohu do strany. Položíme ho na podlahu na celú nohu. Noha je rovná a kolmá na telo, palec smeruje dopredu. Ohýbame sa v dolnej časti chrbta. Uhol opornej nohy v kolene je 90 stupňov. Vraciame sa do východiskovej polohy. Nohu spustíme ku kolenu a vytiahneme ju na miesto, do polohy o niečo širšej ako je šírka ramien. Vraciame sa svalmi stehien a zadku k pätám, stiahneme ruky a postavíme sa do východiskovej polohy. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Celý komplex

VÝSTUP

Uvoľnenie je energetické cvičenie vykonávané pomocou predstavivosti.

Akceptujeme akúkoľvek počiatočnú pozíciu jedného z troch svetov. Je lepšie si zakryť oči. Predstavujeme si tok smerom nadol, ktorý prebieha pozdĺž chrbtice, odplavuje nadmerné napätie v tele a vychádza cez uvoľnenú hrádzu.

POZOR!
Je veľmi dôležité, aby perineum bolo uvoľnené.

Môžete si predstaviť prúd vody alebo usmernený lúč slnečného svetla alebo niečo vlastné, ktoré ide dole do hrádze a cez ňu. Obrazne povedané, cieľom cvičenia je vydýchnuť energiu, ktorá je potrebná na oslobodenie sa od „energetického oxidu uhličitého“.

Vykonáva sa podľa potreby, ak „výdych“ nenastane automaticky alebo je potrebná „hyperventilácia“. To je pochopiteľné zo stavu po vykonaní cvičení: zrýchlený tep, závraty, neukojiteľná túžba po sexe, silná agresivita atď.

Indikáciou na vykonanie ejekcie je tiež prítomnosť závažných chronických ochorení.

Kartičky na cvičenie

Pre pohodlie si môžete vytvoriť karty s fotografiami cvičení. Na to je potrebné vytlačiť fotografie (veľkosť 15*23). Vystrihnite a prilepte ich na bežné karty. KONTAKTY: