Ako krásne napumpovať dievčenský zadok. Najkrajšie zadky na svete Krásny zadok v súkromí

Ahojte milé dievčatá, dnešný príspevok je pre vás. Bude prvým zo série článkov venovaných budovaniu krásnej ženskej postavy. Pozrime sa na všetky problémové oblasti, ktoré nemusia vyhovovať dievčaťu v jej vzhľade. Začnime možno jednou z najdiskutovanejších častí tela medzi mužmi - zadkami, a to viac v kulturistickom jazyku gluteálne svaly. Zistite to ako krásne napumpovať zadok, vďaka čomu sedí a je elastický.

Obsah: 1. 2. 3.

Najprv malá lekcia anatómie. Je to dôležité, pretože ak viete, aké funkcie sval vykonáva, dokážete najefektívnejšie a správne vykonávať cielené cviky na zadok a zväčšiť ich na miestach, ktoré chcete.

Zadoček pozostáva z: veľkého, stredného a malý sval, z ktorých každý sa vo väčšej či menšej miere podieľa na rôznych pohyboch. Pre prehľadnosť sa pozrite na obrázok nižšie.

Veľký gluteusový sval drží vaše telo v stabilnej polohe pri chôdzi, podieľa sa na abdukcii bedra, stabilizuje koleno, privádza bedro do stredu, rozširuje bedro v panvovom kĺbe.

Stredný sval zadku , tiež podporuje telo pri chôdzi, podporuje telo, keď stojíte, podieľa sa na rotácii bedra smerom von a dovnútra a jeho unášaní do strany.

Malé svaly zadku , otáčajte bokom von a dovnútra, podieľajte sa na únose nohy do strany a držte telo vo vzpriamenej polohe. Nudná časť je za nami, prejdime k zábavnejším častiam.

Prečo majú muži radi krásne zadky?

Je jasné, že zadok nie je jedinou časťou tela, na ktorú sa muži pozerajú, no pri subjektívnom hodnotení muža „stojí“ v popredí. Čo sú to za sexistické relikvie, možno si myslíte? Ako môžeš súdiť dievča podľa vzhľadu? Oveľa dôležitejšie je predsa to, čo je v nej, jej duša.

Hm... nie, na tom nezáleží, alebo skôr tiež záleží, ale v prvom rade sa pozerajú na vzhľad. Ak muž nie je spokojný s tým, ako dievča vyzerá, nebude ho zaujímať to, čo má „vnútri“. Tvrdé, ale naozaj kruté. Táto tvrdá pravda sa formovala počas mnohých tisícročí evolúcie. Áno, áno, záujem mužov o krásne ženské zadky je zakorenený na podvedomej úrovni.

Pri pohľade na krásne dievča s tónovaným telom muž na podvedomej úrovni chápe, že dievča je predovšetkým zdravé, silné a odolné a bude schopné vynosiť a porodiť rovnako zdravé deti. To, samozrejme, neznamená, že od nej chce deti, je to len inštinktívny program na hodnotenie partnera. A keďže inštinkty človeka dlho neopustia, nádhera ženský zadok bude vždy záležať, v tej či onej miere.

Myslím, že stojí za to zastaviť sa tu, aby sme sa nezaoberali otázkami evolúcie a inštinktívneho správania; Dúfam, že to stačilo na to, aby bolo jasné, prečo je dôležité mať krásny, tónovaný a pevný zadok.

Každý bude musieť pracovať inak

Ale pre nikoho to nebude ľahké, tento proces je dlhý a náročný, takže sa pripravte dámy, budete musieť vážne pracovať v hale. Niektoré dievčatá však budú musieť pracovať tvrdšie ako iné. Čo sú to za dievčatá?

Do prvej skupiny patria dievčatá s určitým... Jablko, hruška, obrátený trojuholník, tieto tri telesné typy majú problémy s gluteálnymi svalmi. U dievčat s „jablkovým“ tvarom je zadok u dievčat s postavou „hrušky“ príliš masívny a zadok pod ním je tiež slabo vyvinutý.

Dievčatá s postavou „obráteného trojuholníka“ majú disproporciu medzi hornou a spodnou časťou tela. Boky a zadok sú výrazne užšie ako ramenný pletenec, takže musíte použiť cviky na spevnenie zadku.

Ženy a dievčatá, ktoré majú nadváhu. Pokrok ku krásnemu zadku komplikuje fakt, že najprv treba schudnúť a až potom začať s cvikmi na precvičenie zadku a celého tela.

Musíte schudnúť, pretože budovať svaly, v našom prípade gluteálne svaly, a zároveň schudnúť, je nemožné. Pretože strata hmotnosti je spôsobená nedostatkom kalórií a rast je spôsobený ich nadbytkom. rozumieš? Nemôžete súčasne znižovať a zvyšovať, musíte si vybrať. A rozumné by bolo najprv schudnúť a potom si urobiť krásny zadok.

Cvičenie pre krásny zadok

Ako už bolo jasné, najúčinnejší spôsob, ako urobiť váš zadok tónovaný a krásny, je fyzické cvičenie V telocvični. Hoci niektoré z nich je možné vykonať doma. Existuje obrovská rozmanitosť rôzne cvičenia zadok, a ako každý iný sa delia na základné a izolované cviky.

Základňa pre zadok:

• Drepy

Gluteálna izolácia:

• Zdvíhanie panvy
• Hojdajte nohami
• Hyperextenzia

Popíšem, ako vykonávať každé z týchto cvičení samostatne. Nebudem vysvetľovať ich zásadné rozdiely, keďže som to urobil v iných článkoch „?“ A "?" Môžete sa s nimi zoznámiť pomocou odkazov.

Drepy so záťažou na zadok

Toto je najzákladnejšie cvičenie zo všetkých. Keď cvičíte v posilňovni, čo sa týka tréningu zadku, mali by ste to bezpodmienečne zaradiť do vášho tréningového programu. Žiadne výnimky, nič neurobí váš zadok tak krásnym ako drepy.

Pre porovnanie, pozrite sa na fotografiu, tieto dve dievčatá majú rovnakú výšku a váhu, hádajte, ktorá z nich trénuje?

Ako urobiť drep, aby vám narástol zadok a nerástli nohy?

Bohužiaľ, nech sa deje čokoľvek, vaše nohy dostanú záťaž v každom prípade, ale dá sa posúvať a v tom je krása drepov s činkou. Samozrejme, nebude možné úplne odstrániť zaťaženie nôh, ale je to dobré, okrem krásneho zadku získate aj tónované nohy. Je to zlé? Som presvedčený, že nie.

Technika je nasledovná: odstráňte činku zo stojanov, položte nohy na šírku ramien a držte chrbát rovno. Pri nádychu urobte drep. Musí byť hlboká, rovnobežná, inak gluteálne svaly nebudú dostatočne zaťažené. Pri výdychu sa prudko postavte a pohyb zopakujte.

Efekt drepov je tým väčší, čím viac lepšia technológia a čím vyššia je hmotnosť na tyči. Presne v tomto poradí, najskôr technika, potom váha. To znamená, že sa musíte naučiť, ako správne drepovať s malou alebo žiadnou váhou, a až potom zvýšiť záťaž.

Ako urobiť krásny zadok pomocou „mŕtveho ťahu“

Ešte jedna vec základné cvičenie zo „zlatej trojky“. Cvičenie, ktoré využíva najviac svalov. Pri jej vykonávaní zohrávajú dôležitú úlohu gluteálne svaly. Cvičenie je o niečo užitočnejšie na svoj tvar, tvorí určité podrezanie zadku, zvýrazňuje prechod z nôh na zadok, to je hlavná podmienka na vytvorenie „orieškového“ zadku.

Tento „prechod“ je možný vďaka skutočnosti, že pri cvičení je zaťažený biceps stehna, to je zadná plocha nohy.

Technika utekať mŕtvy trakcia na zadok, klasická, žiadne rozdiely oproti štandardnej verzii. Ak nemôžete experimentovať s vybavením, môžete si vziať činku alebo to môžete urobiť s činkami. Všeobecne sa uznáva, že mŕtvy ťah s činkami kladie väčší dôraz na glutes.

Horí vám zadok? Sú to výpady baby

Ďalší cvik, ktorý tvaruje zadok a naozaj ho páli, samozrejme v prenesenom zmysle, ale zažijete presne tie isté pocity, najmä ak ich budete robiť v spojení s drepmi alebo mŕtvymi ťahmi.

Existuje veľa variácií popravy, môžete to urobiť s činkou, činkami a dokonca aj s kettlebellmi. Môžete robiť striedavé výpady vpred, môžete to urobiť na jednom mieste alebo to môžete urobiť v simulátore.

Pre nové dievčatá, ktoré výpady nikdy nerobili, odporúčam ich robiť na Smithovom stroji alebo s činkami. Nemusíte totiž myslieť na to, ako nespadnúť, keďže nepotrebujete udržiavať rovnováhu, vyrovnaní budete takpovediac automaticky.

Výpady s činkou sú oveľa náročnejšie, keďže vás (činka) bude „hádzať“ do strán a pri cvičení s ňou budete musieť bojovať.

Izolácia zadku – zdvíhanie panvy

Izolované cviky na zadok nie sú také dobré ako základné cviky na zadok, ale sú ideálne na dokončenie zadku po veľkom tréningu. V prvom rade dostupné cvičenie Sú to zdvihy panvy.

Je to celkom jednoduché. Zaujmite vodorovnú polohu, inými slovami, ľahnite si na podlahu, ohnite kolená v uhle asi 30 stupňov a začnite zdvíhať zadok čo najvyššie, aby ste sa v koncovom bode zdvihli na prsty na nohách, zvýšenie amplitúdy pohybu a tým zvýšenie zaťaženia .

Záťaž môžete zvýšiť aj umiestnením záťažového taniera z činky na brucho a môžete skúsiť aj striedavo podopierať jednou nohou.

Vezmeme nohy späť. Hojdajte nohami

Pri otázke "Ako urobiť krásny zadok?", pri zostavovaní tréningového programu, nemôžete ignorovať také cvičenie, ako sú hojdačky nôh. Toto cvičenie nie je viazané na telocvičňu, takže sa dá vykonávať aj doma. Je to však len doplnkové a hlavné zaťaženie by sa malo získať zo základných cvičení.

Je lepšie vykonávať švihy nôh v stoji na všetkých štyroch, striedavo narovnávať nohy a posúvať ich späť. Verte, že tento cvik sa zdá ľahký len neskúsenému človeku, zapotíte sa pri ňom.

Hyperextenzia

Môžu byť vykonávané rôznymi spôsobmi: naklonené a na horizontálna lavica, môžete robiť zdvihy nôh, alebo môžete zdvihnúť ramenného pletenca, pričom nohy sú pevne upevnené. Pri hyperextenzii sa dá precvičiť zadok aj spodná časť chrbta, no v našom prípade treba spodnú časť chrbta vypnúť z práce.

Aby váš zadok fungoval, musíte urobiť verziu hyperextenzie so zdvihmi nôh na vodorovnej lavici, takže záťaž sa takmer úplne prenesie na gluteálne svaly. Ako pri každom inom cvičení, hlavnou vecou je pozorovať správna technika, až potom uvidíte výsledok.

To je všetko, milé dievčatá, pokúsil som sa čo najstručnejšie opísať cvičenia, ktoré vám pomôžu napumpovať krásny zadok. Samozrejme, toto nie sú všetky cviky na gluteálne svaly, existuje mnoho ďalších. Oksana Artemova vám niektoré z nich ukáže vo videu nižšie. Vo svojom mene vám úprimne želám úspech vo vašom boji o krásny zadok. Prihláste sa na odber aktualizácií, aby ste nezmeškali zaujímavý materiál o vývoji vášho tela.

Ako urobiť svoj zadok krásnym. Priliehavé, elastické, v tvare srdca

Tento jednoduchý a nekomplikovaný komplex gymnastické cvičenia pre zadok bude váš zadok vyzerať zvodne a krásne, sexi-krásne! Grandiózne-krásne! Navyše, ak budete dodržiavať správnej výživy a viesť zdravý imidžživot, potom budeš grandiózne krásna nielen zadkom, ale celým telom. Najmä ak používate iné zostavy gymnastických cvičení špeciálne navrhnuté pre krásu vašich rúk, nôh a pásu. Takže, ako urobiť svoj zadok krásnym - začnime robiť cvičenia pre zadok.

Skôr ako to poviete – áno, na genetike veľmi záleží. Tak ako sa niektorí ľudia narodia s rovnými zubami a čistou pokožkou, niektorí sa narodia s pekným okrúhlym zadkom v tvare srdca.

Ak máte prirodzene ploché zadočky, nie je to dôvod, aby ste s nimi zostali celý život, len sa budete musieť viac snažiť. Pravdepodobne chcete vedieť, koľko času zaberie, aby bol váš zadok pevný a zvodný. Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, ale pravidelným vykonávaním tejto zostavy cvikov na zadok trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca dosiahnete znateľné výsledky, ktoré sú jasne viditeľné v zrkadle. Začnite to robiť hneď teraz!

Ako urobiť svoj zadok krásnym - jeden cvik (1)

Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri, dlane na podlahu, ruky a kolená na šírku ramien. Bez toho, aby ste si narovnali koleno, zdvihnite pravú nohu nahor, kým päta nebude nad zadkom, pričom pätu ťahajte smerom k stropu. Napnite zadok a pomaly sa vráťte do východisková pozícia bez toho, aby ste sa kolenom dotkli podlahy. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu. Vykonajte 3 sady.

Cvičenie dva (2)

Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri, dlane na podlahu, ruky a kolená na šírku ramien. Bez narovnania kolena zdvihnite pravú nohu nahor a do strany, kým stehno nebude rovnobežne so zadkom. Stlačte zadok a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa kolenom dotkli podlahy. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu. Vykonajte 3 sady.

Cvičenie tri (3)

Vezmite si stoličku s vysokým operadlom a položte ju pred seba. Východisková poloha: mierne sa predkloňte a rukami uchopte operadlo stoličky, aby ste udržali rovnováhu, nohy pri sebe. Mierne sa predkloňte, pričom pravú nohu zdvihnite dozadu a čo najvyššie. Držte koleno rovno a prsty na nohách smerujú k podlahe. Neotáčajte boky do strany. Stlačte gluteus a pomaly spustite nohu do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu. Vykonajte 3 sady.

Cvičenie štyri (4)

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, chodidlá širšie ako je šírka ramien, prsty smerujú do strán, natiahnite ruky rovno pred seba na úroveň ramien. Podrepnite čo najnižšie, s kolenami nad prstami na nohách, s vystretým chrbtom a neprehýbajte sa v krížoch. Zdvihnite sa bez toho, aby ste úplne narovnali nohy a znova sa podrepnite. Takže urobte 10 krátkych pulzných drepov. Potom sa úplne postavte a vyrovnajte nohy. Cvik opakujte 15-krát (15-krát 10 pulzných drepov). Urobte 3 sady.

Cvičenie piaty (5)

Východisková pozícia: postavte sa rovno, chodidlá širšie ako je šírka ramien, prsty smerujú do strán, natiahnite ruky rovno pred seba na úroveň ramien. Podrepnite čo najnižšie, s kolenami nad prstami na nohách, s vystretým chrbtom a neprehýbajte sa v krížoch. Ak idú kolená viac dopredu, položte chodidlá ešte širšie. Zdvihnite sa, keď dosiahnete východiskovú pozíciu, zdvihnite pravú nohu do strany čo najvyššie. Potiahnite palec k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 10-krát pre každú nohu. Urobte 3 sady.

Tento súbor cvikov na zadok vykonávajte pravidelne mesiac a uvidíte znateľný výsledok. Skúste fotiť pred a po, je sakra pekné pozerať sa na seba, ako vyzeráte lepšie, a pochváliť sa svojim priateľom!

ako urobiť svoj zadok krásnym

Ďalšie materiály kategórie:

9 efektívne cvičenia pre zadok – video lekcia

Khabib Nurmagomedov a Conor McGregor: Ktorá vyhrá – váš názor

Japonská metóda rýchlo a efektívne odstráni brušný tuk

Muži si vždy cenili plnosť ženského zadku. Tvár, nohy a hrudník vás samozrejme privádzajú do šialenstva, no oveľa viac púta pozornosť krásny zadok. Dnes nás hollywoodske krásky udivujú nielen svojimi početnými talentami, ale aj chutnými a vynikajúcimi zadnými postavami.

Nicki Minaj

Nie je žiadnym prekvapením, že album Nicki Minaj Anaconda raketovo vyletel v rebríčkoch po celom svete, videli ste už aj obal? Minaj bola v minulosti známa pre jej žiarivý štýl, časté zmeny farby vlasov a výrazné prsia. Len čo Nicki zmyla tony kyslej farby, svet sa presvedčil, že má aj skvelý zadok. Toto je jej vizitka.

Jennifer Love Hewitt

Hviezda 90. rokov si lásku divákov vyslúžila dievčenským vzhľadom s veľkými prsiami, no postupom času začal pútať pozornosť aj jej zadok. Po tom, čo Love Hewitt porodila a presunula sa z veľkých filmov do televíznych seriálov, sa jej outfity stali zvodnejšie a priliehavejšie a vieme, že aj jej zadok je úžasný.

Beyoncé

Speváčka, herečka, niekoľkonásobná držiteľka Grammy a popová ikona Beyoncé bola vždy známa svojím neuveriteľným, ikonickým zadkom. Outfity si vyberá tak, aby táto časť jej tela vyzerala výhodne. Na koncertoch to šikovne spája s neuveriteľnou energiou. Skvelé, nie?

Demi Lovato

Demi Lovato patrí medzi ľudí, ktorí sa stali hviezdou už v detstve. Teraz je vzorom pre tínedžerov, pretože ich učí milovať samých seba takých, akí sú. Na fotení pre magazín Vanity Fair ju odhalila späť bez akejkoľvek retuše, ktorá by dokázala, že prirodzenosť je krásna.

Fergie

Fergie bola tiež detská hviezda, z ktorej vyrástla krásna žena a hlavná speváčka skupiny Black Eyed Peas, kým sa stala úspešnou sólovou umelkyňou. Má krásne dlhé vlasy, bezodné oči a tónovaný zadok, do ktorého šalejú všetci muži na planéte.

Christina Aguilera

Štýl Christiny Aguilery sa rýchlo a dramaticky zmenil. Najprv to bola romantická slečna, štíhla ako trstina. Potom agresívna opálená sexbomba s piercingom, potom klasická hollywoodska blondínka z 50. rokov a potom atraktívna diva s telom. Práve v tejto podobe sa nám páči jej kyprý a chutný zadok.

Taraji P. Henson

Takmer každá fráza od hviezdy seriálu „Impérium“ môže byť odliata do žuly. Cookie Lyon je drzá, vypočítavá, má ostrý jazyk a je neuveriteľne sexi. Spomeňte si na scénu, keď Cookie prišla do reštaurácie v sexi spodnom prádle, ktoré si schovala pod kožuch. Myslela si, že ju Lucius pozval na rande, ale ukázalo sa, že to bola rodinná večera, kde bola Cookie konfrontovaná so skutočnosťou, že Lucius je zasnúbený s Anikou. Keď Cookie epicky odišla z tejto oslavy, zdvihla si kožuch, otočila sa a zakričala: „Anika, toto je zadok!“

Mariah Carey

Vzhľad Mariah je rovnako krásny ako jej hlas. Niekto povedal, že mala plastickú operáciu a vložila si implantáty do zadku, no sme si istí, že ide o ohováranie od jej závistlivcov.

Shakira

Od samého začiatku Shakirinej kariéry sa jej zadok stal jej. vizitka. Sama Shakira robí choreografie vo svojich videách a na koncertoch a snaží sa mať čo najviac pohybov zadkom.

Bella Thorne

Len čo Bella dovŕšila osemnásť rokov, mladá herečka začala medzi sebou súťažiť o pozvanie do veľkého filmu. Ryšavá šelma už žiari na červenom koberci a na Instagrame si získava milióny priaznivcov. čo bude ďalej?

Rihanna

Časy, keď Rihanna spievala roztomilé pesničky o dáždniku a chodila s Chrisom Brownom, sú preč. Dnes je Rihanna jednou z najvyhľadávanejších speváčok. Pre mnohých sa stala ikonou štýlu a jej zadok sa stal národným pokladom ako na rodnom Barbadose, tak aj v celých Spojených štátoch.

Iggy Azalea

Keď prvýkrát uvidíte Iggyho, pomyslíte si: "Bielo dievča nemôže mať taký zadok!" Mladá rapperka navyše narába so svojimi vzácnymi drdolmi tak šikovne, že niet pochýb o tom, že sú skutočné. Áno, Iggy si nedávno nechala zväčšiť prsia, no len tak, aby vyzerali súmerne s jej efektným zadkom.

Jessica Biel

Jessica mala len sedemnásť rokov, keď sa vzdala svojho dobrého dievčenského imidžu a hrala na odhaľujúcom fotení. Odvtedy Jessica vyberá odhaľujúce outfity a ukazuje nielen prsia ako na tom fotení, ale aj zadok, čo sa jej podarilo bravúrne. Jessica je známa tým, že pravidelne cvičí, v posilňovni trávi doslova hodiny. Nie je teda prekvapením, že jej tesný zadok je taký vzrušujúci.

Serena Williamsová

Svetová jednotka Serena Williamsová majstrovské tituly viac ako dokážeš spočítať. Ale len na tenisovom kurte je agresívna a krutá. Na červenom koberci hýri obtiahnutými outfitmi, ktoré zvýrazňujú jej svalnatý zadok.

Lady Gaga

Excentrická speváčka rada šokuje publikum svojimi outfitmi. Minulý rok hrala v seriáli American Horror Story, za ktorý získala Zlatý glóbus. Teraz si Lady Gaga vyberá uzavretejšie outfity, no už sme videli dosť jej zadku ochuteného talianskymi cestovinami v roztrhaných sieťovaných pančuchách.

Eva Mendesová

V The Spirit je úžasný moment, keď Eva Mendes zhodí uterák. Odvtedy sa stala sexsymbolom. Všetko na tejto žene je dokonalé, vrátane jej tmavej pleti. elastický zadok.

Jennifer Lopez

Nádherná Jennifer Lopez má štyridsaťšesť rokov, no vyzerá ako vždy. Nenechá priaznivcov zadku zabudnúť, že práve ona kedysi predstavila módu pre túto časť tela v hudobnom priemysle. Spievala s Iggy Azaleou, kde si mladú speváčku Iggy ani nestihnete pozrieť, Lopez je taká dobrá.

Christina Hendricksová

Ryšavá sexbomba zo série “Mad Men” hneď v prvej epizóde zaujala divákov obrovskými prsiami. Všetci sa len pozerali na jej prsia v zábere, až kým sa postava Christiny Hendricks nesklonila. Do hrudníka nebolo cesty.

Sofia Vergara

Hviezda „Modernej rodinky“ vtipkuje tak, že sa od smiechu ledva plazíte. Ale nemôžete si nevšimnúť, aká je Vergara krásna. Čo môže byť lepšie ako krásna žena so zmyslom pre humor? Dlhé vlasy, očarujúci úsmev a veľké prsia sú také krásne, že si hneď nevšimnete, aký má Vergara nádherný zadok.

Kim Kardashian

Zoznam by nebol úplný bez pani Westovej. Jej zadok bol na stránkach bulvárnych plátkov ešte predtým, ako sa Kim vydala za Kanyeho Westa a porodila najprv jedno a potom druhé dieťa. Po pôrode sa hlavný majetok rodiny Kardashianovcov len rozrastal.

Hviezdy sú vždy na očiach, diskutuje sa o nich, takže nie je prekvapujúce, že hodnotenia najatraktívnejších popových hviezd sa zostavujú tak medzi mužskými hviezdami, ako aj medzi populárnymi predstaviteľmi nežného pohlavia.

Najsexi zadky hviezd

Niektoré celebrity sa snažia byť čo najštíhlejšie, mučia sa diétami, snažia sa neukazovať svoju postavu na úprimných fotografiách, majú komplexy z kíl navyše, a to aj v oblasti zadku. Niektoré sa nielenže nehanbia za obtiahnuté postavy, ale hrdo predvádzajú aj luxusné zadočky.

Aby ukázali svoje zadočky, krásky sa objavujú v obtiahnutých šatách, šortkách, krátkych sukniach a džínsoch. Mnoho hviezd je možné vidieť na úprimných fotografiách, ktoré sa objavujú v časopisoch ako XXL, Playboy a Maxim. Sú mladé slečny, ktoré sa preslávili práve vďaka svojim ladným zadkom. Kim Kardashian, účastníčka jednej z reality šou, teda hlási, že si nikdy nezväčšila zadoček plastickou operáciou. Jennifer Lopez, majiteľka „mäkkého miesta“ neštandardného tvaru, tiež neustále bojuje s fámami o operácii zadku.

Speváčka Beyoncé rada vrtí zadkom v dynamických a farebných tancoch, ktoré boli viac ako raz uznané ako jedny z najkrajších na svete. Katy Perry je uznávaná ako majiteľka krásneho zadku. Vedľa nej v tomto rebríčku je Jessica Alba.

Počas Shakiriných vystúpení sa pohľady často upierajú na jej zadok, na ktorý je samotná latinskoamerická speváčka veľmi hrdá. Speváčka Rihanna zámerne nenosí príliš veľa oblečenia, aby mohla predviesť svoje pôvaby vrátane svojej hebkej partie. To platí najmä pre jej javiskové outfity. Prakticky perfektný tvar Americké herečky ako Eva Mendes či Jessica Biel sú povestné svojimi zadkami.

Ani naše známe osobnosti nezaostávajú. „Piaty bod“ Anfisy Chekhovej a Victorie Boni, ktorí sa naraz zúčastnili na výstavách ako „Dom-2“, sa považuje za krásny. Podľa Natashy Korolevy jej chutný zadok nie je daný len prírodou, ale je aj výsledkom cvičenia v posilňovni.

Zdá sa, že všetky dievčatá účinkujúce v skupine VIA Gra boli vybrané výhradne pre krásne miesta nachádzajúce sa pod chrbtom. Hovoríme o Nadezhda Granovskaya, Svetlana Loboda, Vera Brežneva.

Muži s najkrajšími zadkami

Z nejakého dôvodu sa verí, že najatraktívnejšou časťou mužského tela je zadok. Napumpovaný zadok s vyrysovanými svalmi sa považuje za krásny. Dôvod je s najväčšou pravdepodobnosťou v biológii. Ako viete, zadok opíc je pre nich významným miestom, ktoré je porovnateľné s hrivou leva alebo hrebeňom kohúta. Je celkom možné, že ľudská príťažlivosť ku kňazom je jednoducho atavizmus.

Mnoho žien a dievčat, ktoré sa zúčastnili prieskumu medzi mužskými cnosťami, dávalo krásu mužského zadku, ak nie na prvé miesto, potom na druhé miesto, pretože veria, že krásne mužské zadky sú vo všeobecnosti vzácnosťou. Je známe, že častejšie mužské tónované zadky nájdený medzi mužmi v arabských krajinách. Ženy v európskych krajinách majú oveľa menej šťastia, jedinou výnimkou je Španielsko.

V priemere sú ukazovatele viac než smutné, navyše v posledné roky mužské zadky hodné pozornosti sú čoraz vzácnejšie. S najväčšou pravdepodobnosťou dôvod spočíva v sedavom životnom štýle. Bohužiaľ, väčšinu mužov to ani nezaujíma. Medzi ženami ázijskej krvi sú také, ktoré ukončia vzťahy s mužmi, ak áno mužský zadok má negatívny vplyv na ich morálku. Zadočky Davida Beckhama sú dokonale vyrysované a potajomky nad nimi vzdychá nemalé množstvo žien. Najkrajší zadok na svete je uznávaný ako „piaty bod“ Sahiba Bombote. Tento titul mu bol udelený takmer súčasne so zmluvou na reklamu pánskej spodnej bielizne TM Sloggi, uzatvorenou na jeden rok.

Najnepríťažlivejšie zadky v Hollywoode patria Sachovi Baronovi Cohenovi a Bruceovi Willisovi.

Najkrajší zadok na svete

Podľa zostaveného hodnotenia najkrajší zadok považovaný za zadok Kim Kardashian. Práve jej pôvaby sú uznávané ako najpríťažlivejšie. Na druhom mieste sa umiestnila Rihanna. Vo svojich videách neustále predvádza vzrušujúce formy. Modelka Gina Mullins má napriek svojim štyridsiatim deviatim kilogramom chutnú postavu a príťažlivý zadok. V rebríčku je na treťom mieste. Na štvrtom mieste je Pixie Lot. Krásne krivky podľa jej slov dosiahla vďaka vytrvalým choreografiám a tancu. Caitlin Winters sa často objavuje na stránkach jedného z najpopulárnejších pánskych magazínov ZOO. Príťažlivá je najmä časť jej tela pod chrbtom. Dievča obsadilo piate miesto v rebríčku. Za atraktívny bol uznaný aj zadok Scarlett Johansson.

Ak niektoré hviezdy dostali podobný počet hlasov, Kim Kardashian vyhrala presvedčivé víťazstvo a nechala svojich „súperov“ ďaleko za sebou. Podoba družiny je známa po celom svete a len čo príde na rad výber toho najpríťažlivejšieho zadku, Kim znovu a znovu víťazí.

Nie sú to však len oblé časti tela, ktoré robia ženy krásnymi. Súťaže krásy majú svoje vlastné kritériá. .
Prihláste sa na odber nášho kanála v Yandex.Zen

Tieto cvičenia je možné vykonávať aj doma. Ale pamätajte: pred a po každom tréningu určite musíte urobiť rozcvičku! V prvom prípade svaly zahrejete, v druhom z nich uvoľníte napätie.

Squat

Postavte sa rovno. Chodidlá na šírku ramien. Vaše ruky sú natiahnuté pred vami.

Nadýchnite sa a pri výdychu sa pomaly do drepu, pričom chrbát držte rovný a mierne prehnite spodnú časť chrbta. Nedávajte nohy z podlahy! Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

10-15 prístupov.

Hojdajte nohami

Postavíme sa vzpriamene, opierame sa o operadlo stoličky. Päty von.

Nadýchneme sa a pomaly posúvame nohu späť, ako sa len dá, pričom namáhame zadok. Chodidlo je otočené špičkou. Držte nohu v tejto polohe 10 sekúnd. S výdychom vráťte nohu do pôvodnej polohy.

10 prístupov pre každú nohu.

"prestávka"

Ľahneme si na brucho. Prekrížime ruky pred sebou. Položte bradu na vrch. Chodidlá pri sebe a kolená ohnuté o 90 stupňov.

Poďme si vydýchnuť. Namáhame zadok, brucho a nohy. Mierne zdvihnite kolená z podlahy. Pomaly spúšťajte kolená do východiskovej polohy.