Ako sa naučiť prvýkrát korčuľovať. Učiť sa korčuľovať. Vykonávanie jednoduchých cvičení

Tento krásny šport je dostupný nielen olympijských víťazov ale aj širokej verejnosti. Triedy na ihrisku rozvíjajú svaly a prispievajú k formovaniu krásneho držania tela. Ale keďže sa na ľade musíte vysporiadať s ostrými čepeľami, začiatočník potrebuje poznať základné pravidlá korčuľovania, ako aj dodržiavať bezpečnostné opatrenia.

Proces učenia je ovplyvnený nielen úrovňou počiatočného výcviku, ale aj vybavením. Treba si vybrať kvalitné topánky správnej veľkosti a vedieť ich aj šnurovať. Prečítajte si o týchto dôležitých prípravách pred odchodom na klzisko a o tom, ako sa dospelý človek môže rýchlo a samostatne naučiť korčuľovať v našom článku.

Cvičíme doma

Nepozerajte sa na ladných korčuliarov v televízii, začnite sa pripravovať na jednu z najobľúbenejších zimných radovánok už vopred. Ak už máte zakúpené základné vybavenie, môžete si ho obliecť a prechádzať sa v ňom po byte. Takže si na tento pocit, výšku a rozmery zvyknete. Nezabudnite najskôr na kovovú časť nasadiť plastovú ochranu, aby ste nepoškodili podlahu.

Okrem tohto postupu existuje množstvo prípravných cvičení, ktoré vám pomôžu cítiť sa na ľade istejšie. To je užitočné, pretože hlavným problémom začiatočníkov je strach z kurtu, pádu a iných táborníkov, ktorí sa pohybujú veľmi rýchlo. Vašu prvú návštevu klziska by mal sprevádzať skúsený inštruktor. Svojmu trénerovi to môžete uľahčiť vykonaním nasledujúcich cvičení:

"Martin". Zaujmite stabilnú polohu, potom nakloňte telo dopredu a jednu nohu dajte dozadu tak, aby spolu s telom tvorili jednu líniu. Zmrazte v statickom režime na 40 sekúnd. Opakujte 2-3 série na obe končatiny. Táto akcia je zameraná na rozvoj rovnováhy a táto poloha sa zhoduje s tou, ktorá sa vyskytuje pri kĺzaní.

"stolička". Pritlačte chrbát k stene a pomaly sa spúšťajte, ako keby ste sedeli na stoličke. Udržujte rovný postoj a 90-stupňové kolená. Precvičíte teda hamstringový sval, ktorý aktívne pracuje pri odtláčaní z ľadu.

"pištoľ". Ak ste začiatočník, robte sady s podporou. Drepujte čo najviac na jednej nohe a druhú ťahajte dopredu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Opakujte 20-krát 3-krát. Táto technika zlepšuje koordináciu a silu.

Cvičenie s gumičkou. Toto cvičenie je dynamické a bude od vás vyžadovať veľa úsilia. Nasaďte si tesnú športovú gumičku na úrovni predkolenia, mierne sa rozkročte, jednu končatinu posuňte dopredu a preneste na ňu váhu tela. To vám umožní zvyknúť si na „bežecké“ pohyby.

Cvičenie na stoličke. Položte pred seba improvizovaný projektil, oprite sa oň oboma rukami. Drepnite a striedavo robte trhavé pohyby. Môžete použiť inventár z predchádzajúcej lekcie. Tento tréning vás naučí, ako sa pohybovať na ľade.

Tréning pre začiatočníkov by nemal trvať dlhšie ako 15 minút. Pred tým si určite urobte spoločné zahriatie a tiež mierne zahrejte svaly.

Ako sa obliecť na klzisko

Ak ste prvýkrát na ihrisku, nemalo by to trvať príliš dlho. Skúsení tréneri odporúčajú stráviť v triede od pol hodiny do 40 minút. Toto pravidlo je spojené s vysokým zaťažením vestibulárneho aparátu a tela ako celku. Pochopte tiež, že pádom sa nevyhnete, ale nebojte sa ich.

Jazdenie a učenie sa zlepší so správnym vybavením. Základné požiadavky na oblečenie pre mladých športovcov:

neobmedzuje pohyb (elastický);

má izoláciu proti pare a vlhkosti;

nezmáča sa;

nemá veľa upevnených prvkov (pri rýchlom pohybe sa môžu zraniť).

Lekcie korčuľovania pre začiatočníkov sa stávajú oveľa príjemnejšími, ak je človek vo svojom oblečení pohodlný a útulný. Na rozdiel od lyžovania by mala byť ľahká, no rovnako odolná voči vetru. Firma Stayer vyrába vybavenie z tenkej membránovej látky. Človek to na sebe necíti, lebo je ľahký a jemný. Navyše, vetrovky tejto spoločnosti majú pamäťový efekt. Pamätajú si prirodzené krivky tela, a tak môže dovolenkár aktívne trénovať.

Prvýkrát sa budete musieť teplo obliecť, keďže sa nebudete pohybovať tak dynamicky ako neskôr. Musíš mať:

mäkké nohavice alebo legíny (bez džínsov);

tričko;

olympijský;

vetrovka;

klobúk alebo čelenka;

rukavice;

látkové chrániče kolien;

vlnené chrániče členkov (voliteľné).

Nezanedbávajte ani tie najmenšie detaily teplákovej súpravy, pretože všetky plnia určitú funkciu. Rukavice vás zachránia nielen pred chladom, ale aj pred odreninami.

Ako si obuť korčule

Aby ste dosiahli maximálne pohodlie a predišli zraneniu, musíte nosiť správnu obuv. Získajte tú správnu obuv pre seba s prihliadnutím na jednotlivé parametre, ako napríklad:

štýl jazdy;

• tuhosť.

Existuje niekoľko typov zariadení:

kučeravé;

hokej;

korčuľovanie.

V týchto prípadoch má iný tvar a stupeň tuhosti. Pre budúcich hokejistov vyrábajú najodolnejšie topánky s plastovými vložkami. Ale pre začiatočníkov, ktorí chcú len tráviť voľný čas na klzisku, sú vhodné možnosti curlingu alebo korčuľovania. Vyberte si topánky o 0,5 - 1,5 čísla väčšie, aby sa zmestili na vlnenú ponožku.

Počas sedenia si musíte obliecť výstroj, aby ste nohu zafixovali v prirodzenej polohe – chodidlo je rovnobežné s podlahou. Čižma má špeciálne háčiky na oboch stranách "jazyka". Pripojte k nim šnúrky a prekrížte ich v strede. Pevne utiahnite, ale nestláčajte cievy. V opačnom prípade končatiny opuchnú a samotný proces učenia sa stane nepríjemným.

Výstup na ľad

Po prípravných aktivitách sa môžete na ihrisku naučiť, ako sa naučiť dobre korčuľovať. Vyberte si všedný deň, kedy nebude tak preplnené. Na prvé pokusy je lepšie ísť na kryté klzisko, kde na ľade nie je snehová pokrývka. Umelý trávnik je hladší, bez jamiek a triesok. Ľadové arény majú väčšinou pogumované strany, ktorých sa môžete pridržať alebo pribrzdiť. Pre úspešné lyžovanie je potrebné ovládať základné prvky.

Video vám pomôže naučiť sa základy:

šmyk

Ak sa chcete začať hýbať, musíte ohnúť kolená na 30 až 45 stupňov. Necvičte na rovných nohách! To je nesprávne a traumatické. Nepokúšajte sa chodiť ani behať, čepeľ je navrhnutá tak, aby sa kĺzala:

Odtlačte sa pravou končatinou a mierne ju zdvihnite z povrchu. Presuňte váhu doľava. Udržujte rovnováhu, kým pohyb trvá.

Choďte doprava dopredu, zmeňte ťažisko. Teraz bude druhá noha tlačná.

Striedajte postupne stláčanie a zväčšujte dĺžku sklzu na jednom z nich.

Pod špičkou na čepeli sú hroty, ktoré pomáhajú pri brzdení a otáčaní. Ale ak nezdvihnete nohu dostatočne vysoko z ľadu, môžete zakopnúť. Aby sa to nestalo, nie je potrebné jazdiť s „lastovičkou“, ako korčuliari, pri odraze stačí nasmerovať palec nie rovno dole, ale mierne do strany.

Pozrite sa na správnu techniku ​​sklzu od majstra športu v krasokorčuľovaní.

Brzdenie

Ak budete neustále zastavovať „boku“, skôr či neskôr rozbijete aj to najodolnejšie vybavenie. Aby ste nezranili seba ani iných a udržali si športovú obuv v dobrom stave, naučte sa prerušovať pohyb. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu:

Ľadový ťah. Pri tejto technike je okraj korčule buď vonkajší alebo vnútorný. Keď zastavíte, otočíte chodidlo, respektíve špičku von alebo dovnútra. Jedna čepeľ smeruje kolmo na druhú, ale nedotýkajú sa. Silno zatlačíte na povrch, mierne pred seba.

Pluh. Táto technika pochádza z lyžovania. Spojte kolená a prsty na nohách a posaďte sa.

Brzdenie je neoddeliteľnou súčasťou celého procesu jazdy. Je dôležité naučiť sa, ako to urobiť rýchlo a správne.

Otočte sa

Keď sa už na ľade cítite istejšie, naučte sa striedať. Najprv skúste najjednoduchšiu možnosť: začnite sa pohybovať v malom oblúku, zakaždým mierne zmeňte polohu nohy. Táto možnosť je najbezpečnejšia pre začiatočníkov, ale vedie aj z hľadiska nízkej rýchlosti vykonávania.

Preto je tu alternatíva pre pokročilých: vymeňte nohy z kríža na kríž, s dôrazom na ľavú. Umiestnite jednu končatinu presne pred druhú. Takže skrátite oblúk.

Naučte sa otáčať z videa:

Jazda v spiatočke

Ako sa naučiť korčuľovať chrbtom? Táto technika vyzerá veľmi pekne a profesionálne a tiež prináša veľa zábavy. Existujú však určité ťažkosti - musíte sa neustále pozerať cez rameno. Okrem toho je lepšie začať ovládať tento prvok najskôr od piatej lekcie. Technika vykonávania však nie je taká zložitá:

Uistite sa, že za vami nikto nie je a skúste sa odraziť od stabilnej podpery - rímsy alebo lavice.

Drepnite a preneste váhu tela z jednej strany na druhú, pričom robte pohyby podobné vlnám.

Komplikujte prvok - odtlačte sa sami. Posuňte pracovnú nohu dopredu, potom ju vráťte na svoje miesto a vymeňte.

Nepochybným znakom toho, že ste lyžovanie chrbtom zvládli, sú vaše stopy. Mali by to byť dve vlnovky.

Pozrite si video a naučte sa jazdiť dozadu:

Pád

Ani skúsení bežci a fanúšikovia tohto športu nie sú voči takejto kuriozite imúnni. Preto je potrebné naučiť sa správne pristávať. Pred odchodom si nasaďte ochranu: chrániče kolien a lakťov.

Zoskupiť sa. Uchopte zadnú časť hlavy rukami, pritlačte bradu k hrudníku a kolená k bruchu.

Neležte dlho na ľade, hrozí podchladením.

Po páde zatnite ruky v päste a pritiahnite nohy k sebe.

Mali by ste tiež vstať správne a rýchlo:

Pretočte sa z chrbta na brucho.

Postavte sa na všetky štyri.

Jednu končatinu ohnite v kolene a oprite sa o ňu.

Vstaňte naraz na obe nohy.

Video pomôže zvládnuť správny pád:

Dobrý výsledok môžete dosiahnuť po prvých 2-3 sedeniach. Hlavná vec je dodržiavať bezpečnostné opatrenia a neponáhľať sa. Buďte vytrvalí a úspech na seba nenechá dlho čakať.

Všetci rodičia chcú vidieť svoje deti zdravé a úspešné, preto sa ich už od malička snažia priviesť k športu. A športové aktivity na čerstvom vzduchu posilňujú imunitný systém a robia dieťatko otužilé. Preto čoraz viac mamičiek a otcov vodí deti na klzisko. A potom vzniká dôležitá otázka: ako naučiť dieťa korčuľovať a čo najviac ho ochrániť pred zranením?

V akom veku by ste mali učiť?

Korčuľovanie si vyžaduje od dieťaťa veľkú koncentráciu.

Slávneho krasokorčuliara Evgeniho Pľuščenka priviedla jeho matka na klzisko s terapeutickým účelom: posilniť telo po ťažkom zápale pľúc. Podarilo sa mu však dosiahnuť úžasné výsledky a stať sa olympijským šampiónom.

Malé arašidy pohybujúce sa po klzisku sú jemné, ale lekári stále odporúčajú nezačať trénovať až do veku 4-5 rokov. Faktom je, že fyzický vývoj detí do tohto veku neumožňuje plný tréning. Hoci mnohí môžu namietať, spomínajúc na príklady hokejistov a krasokorčuliarov, ktorí sa dostali na ľad v 3 alebo dokonca 2 rokoch. Je to však skôr výnimka ako pravidlo. Aby ste mohli s istotou stáť na ľade a robiť aspoň základné cvičenia, musíte:

• majú tvarované svaly;
• mať dobrú koordináciu;
• prejaviť záujem o lyžovanie.

Ako ukazuje prax, tieto faktory sa objavujú presne vo veku 5 rokov. Ak je dieťa umiestnené na ľad skôr, môže to viesť k:

• zranenia;
• strata záujmu;
• poruchy rastu a vývoja (natiahnutie svalov, nerovnomerný rast kostí).

Ako však viete, ľad dokonale posilňuje imunitný systém otužovaním a fyzickou aktivitou, takže lekári veľmi často odporúčajú naučiť sa základy korčuľovania už v ranom veku. A ak plánujete vyskúšať svoje dieťa profesionálne športy, potom majte na pamäti: vo veku 7 rokov už bude „starý“, aby sa mohol začať učiť.

Oblečenie a korčule pre začiatočníkov

Oblečenie na lyžovanie by malo byť pohodlné a teplé.

Prvý výstup na ľad je lepšie urobiť to isté na krytom klzisku. Oblečenie by v tomto prípade malo byť zvnútra teplé a zvonku ľahké, teda tričko alebo tričko, hrubý sveter a tenká bunda. Ak nie je príležitosť navštíviť krytú oblasť, potom je lepšie obliecť si niekoľko tenkých svetrov a hrubú bundu na otvorenom klzisku - ak sa zahreje, musíte si vyzliecť bundy, nezabudnite si obliecť vrchné oblečenie. Čo sa týka nohavíc, nemali by byť príliš úzke, ale ani príliš široké – bábätko by v nich malo pokojne robiť krkolomné kroky, pričom by sa nemalo zamotávať do nohavíc. Určite myslite na ochranu lakťov, kolien a zadku. Je lepšie, ak sú to štíty (môžete si ich prenajať na klzisku). A vrcholom sú korčule. Verí sa, že 50% úspechu v korčuľovaní závisí od správnych korčúľ. Ak ich chcete vybrať, zvážte

• veľkosť (neberte korčule chrbtom k sebe alebo príliš voľné, je lepšie vyskúšať topánky na vlnenej ponožke, v ktorej bude dieťa cvičiť);
• cieľ (ak v budúcnosti plánujete urobiť z batoľaťa hviezdu NHL, potom je lepšie hneď vziať tvrdú topánku pre korčuliarov alebo tých, ktorí sa nerozhodli o svojej budúcnosti športová kariéra vezmite si kožené korčule);
• čepeľ (pre začiatočníkov by mala byť veľmi dobre nabrúsená a krátka).

Ak to rozpočet dovoľuje, môžete si kúpiť termálne korčule - budú mať tvar chodidla pod vplyvom telesnej teploty. Ide však o veľmi drahú možnosť obuvi.

Šnurovanie korčúľ

Vzdialenosť medzi hornými háčikmi by nemala byť väčšia ako 2 cm

Rozviazaná šnúrka počas tréningu je neprijateľná vec, pretože môže viesť k nenapraviteľným následkom. Preto si topánky pred výstupom na ľad opatrne obujte a zašnurujte – noha by mala sedieť pevne a neskrolovať sa v čižme.

1. Šnurovanie zdola nahor.
2. Po každom spodnom rade by ste si mali sadnúť, aby bola vaša noha pohodlná.
3. Vrchnú časť zašnurujeme cez háčik, pod ňu navinieme šnúrku a smerujeme na ďalšiu.

Video: Ako šnurovať krasokorčule?

Začnite trénovať

Skúste si vybrať klziská, ktoré nie sú v prvých dňoch tréningu preplnené

Pred obúvaním korčúľ sa trochu zahrejte. Stačí si k tomu aspoň párkrát sadnúť a skočiť na lano.

Prvý výstup na ľad sa najlepšie robí na nepreplnenom klzisku alebo na prázdnom. Takéto školenie by malo byť skôr úvodné ako pracovné. Hlavnou úlohou rodičov je ukázať dieťaťu, že ľad je v pohode. Aby to urobili, mama alebo otec musia ísť sami na klzisko a:

• jazdite trochu v oblasti viditeľnej pre dieťa;
• ukážte všetky tie cvičenia, ktoré s ním plánujete zvládnuť;
• privolajte dieťa k nemu (dôležité! dieťa k vám musí dojazdiť; ak sa bojí, zrolujte ho blízko, ale aj tak musí urobiť tento malý prechod sám).

1. Rozkročte nohy na šírku ramien.
2. Trochu pokrčte kolená.
3. Vytočte prsty na nohách do strán.
4. Ramená držte na úrovni bokov.
5. Roztiahnite ruky do strán v pravom uhle k telu.

Aby ste ukázali, ako správne padať, vysvetlite svojmu dieťaťu, že ak stratíte rovnováhu, nemusíte sa brániť.

1. Zoskupíme telo, natiahneme ruky, pokrčíme nohy a otočíme sa na bok.
2. Postavíme sa na všetky štyri.
3. Jednu nohu položíme na čepeľ korčule, rukami sa oprieme o koleno tejto nohy.
4. Tlačíme sa dopredu.

Pri páde dopredu si dajte ruky pred seba.

Video: Ako správne robiť kroky a padať?

Prvé cvičenia

Na prvom tréningu od dieťaťa veľa nevyžadujte

Existuje súbor cvičení pre začiatočníkov, ktorých zvládnutie nie je náročné. Takže, kroky. Na toto cvičenie sa netreba kotúľať, ale chodiť: pokojne aj na celé chodidlo.

Cvičenie "Vianočný stromček":

1. Nohu dáme hore nohami.
2. Odtlačíme vnútorným okrajom čepele druhej nohy.
3. Prvá noha sa hladko pohybuje dopredu a mierne do strany.
4. Vymeníme nohy.

Po takýchto krokoch zostanú na ľade stopy čepelí, ktoré pripomínajú vianočný stromček.

Cvičenie "Brzdenie":

1. Odtlačíme sa, nohy spojíme.
2. Rozvaľkáme do strán a spojíme, opierajúc sa o päty (takto sa zníži rýchlosť).

Video: „Rybia kosť“, „Posúvanie“ a „Brzdenie“ od Ilju Averbukha

Cvičenie "Baterky":

1. Odtlačte sa, dajte nohy k sebe.
2. Pomaly roztiahnite nohy od seba a znova ich spojte.

Takéto vlny tvoria obrysy novoročných lampášov.

Video: "Lanterns" a "Sled" od Ilya Averbukh

Cvičenie "otočenie":

1. Telo nakláňame v smere želanej rotácie.
2. Odtlačíme vonkajším okrajom hrebeňa nepodpornej nohy.

Cvičenie "Had":

1. Nohy spojíme.
2. Začneme sa pohybovať doprava.
3. Odbočujeme doľava.

Na ľade sa zo stôp získava had.

Základné chyby

Skúste sa hneď vyvarovať väčším chybám na ľade

Pochopením akýchkoľvek nových foriem činnosti sa nemožno vyhnúť chybám. To platí aj pre korčuľovanie. Preto pozorne sledujte dieťa a varujte pred:

• chôdza po klzisku, nie kĺzanie;
• brzdenie prstov;
• odpudzovanie prednou časťou korčule.

Toto sú, samozrejme, technické body. A okrem nich je dôležité zabezpečiť, aby dieťa:

• nestratil záujem o tréning;
• nie je rozptýlený;
• robil cviky správne.

Korčuľovanie síce nie je povolaním vášho dieťaťa, no určite mu dodá fyzickú silu, naučí ho prekonávať ťažkosti, kontrolovať situáciu a byť organizovanejšie. Ľadová plocha je navyše skvelou zábavou pre celú rodinu. Takéto chvíle sa pre vaše deti stanú najteplejšími spomienkami na šťastné detstvo.

Aj keď sa vám myšlienka na korčuľovanie môže zdať na prvý pohľad skľučujúca, so správnym vybavením a trochou trpezlivosti určite uspejete. V prvom rade si pripravte všetko potrebné vybavenie, aby ste boli na ľade naozaj v bezpečí. Potom si osvojte niektoré základné pohyby. Ďalej začnite zlepšovať techniku ​​korčuľovania. No ak vás nakoniec krasokorčuľovanie vytiahne, oficiálne sa prihláste na kurzy tohto športu.

Kroky

Časť 1

Používajte ľahšie oblečenie. Korčuľovanie si vyžaduje oblečenie, ktoré sa dá ľahko nasťahovať a neváži príliš veľa, aj keď je mokré. Krasokorčuľovanie dáva telu fyzickú aktivitu, pričom sa zahrieva a nedovolí vám zamrznúť na ľade. Na vnútorné korčuľovanie si oblečte vypasovaný top v kombinácii s trikotami, legínami alebo legínami.

• Pri jazde vonku by oblečenie malo byť podobné. Môže však byť vyrobený z hrubších látok alebo mať vrstvu navyše. Napríklad pod sveter si môžete dodatočne obliecť tričko.

1. Noste vypasovaný sveter alebo ľahkú bundu. Keďže sa spočiatku nebudete veľmi hýbať, je rozumné obliecť si ľahkú bundu alebo kabát. Takéto oblečenie by sa malo dať ľahko obliecť a vyzliecť, ak sa začnete potiť. Oblečenie by zároveň malo byť ľahké a pohodlné, aby vám neprekážalo pri pohybe na ľade.

   • Napríklad priliehavý sveter je ideálny na korčuľovanie.

2. Nájdite tie správne korčule pre vás. Vaše nohy v korčuliach by mali byť pohodlné. V športových obchodoch sa predávajú takmer vo všetkých veľkostiach. Keď prvýkrát začnete korčuľovať, môžete si najprv skúsiť požičať korčule. To vám umožní porovnať rôzne značky a veľkosti korčúľ, aby ste našli tie najvhodnejšie pre vás. Potom už môžete ísť do obchodu a kúpiť si, čo vám vyhovuje.

   Oblečte si ponožky alebo pančuchy. Aby ste mali nohy v teple, noste buď pančuchové nohavice krasokorčuľovanie alebo ponožky z mikrovlákna. Je veľmi dôležité, aby vaše nohy mali čo najmenší kontakt s vlhkosťou, ktorú uvoľňujú a nezmrazovali. Preto pri korčuľovaní používajte buď ponožky, alebo pančuchové nohavice z mikrovlákna.

   • Nikdy si neberte bavlnené ponožky. Tieto ponožky veľmi dobre neodvádzajú vlhkosť, čím sú nohy chladné.

3. Nasaďte si prilbu. Pre vlastnú bezpečnosť musíte nosiť prilbu. Ochráni vás pred zranením hlavy pri páde na ľad.

   Naučte sa základné kĺzanie. Kĺzanie je druh chôdze po ľade, ktorý pomáha pri prechode na korčuľovanie. Mierne pokrčte kolená. Urobte dva posuvné kroky vpred a nechajte svoje telo skĺznuť trochu dopredu. Robte to dovtedy, kým sa nezačnete cítiť sebavedomo. Potom začnite zdvíhať jednu nohu pri posúvaní.

   • V krasokorčuľovaní sa nohy striedajú mimo ľadu. Posúvanie vám pomôže zvyknúť si na vnemy, ktoré so sebou prináša.

4. Zvládnite základný krok. Hlavný krok je rovnaký, ale už dlhší kĺzanie s trhnutím. Ak chcete začať kĺzať, odtlačte sa jednou nohou a zdvihnite ju, potom spustite nohu na ľad a odtlačte ju druhou nohou. Toto je hlavný krok v krasokorčuľovaní. Opakujte cvičenie, kým ho nezačnete vykonávať s istotou.

5. Naučte sa vyrábať baterky. Začnite kĺzať po ľade a spojte nohy s pätami. Potom roztiahnite nohy a spojte ich s ponožkami. Opakujte tieto pohyby a zanechajte na ľade stopu, ktorá vyzerá ako girlanda z lampiónov.

   • Baterky vám pomôžu naučiť sa základné pohyby používané pri krasokorčuľovaní bez toho, aby ste zložili nohy z ľadu.
   • Pokračujte v nácviku bateriek, kým si týmto cvičením nebudete úplne istí. Nakoniec budete môcť začať striedavo zdvíhať nohy, keď sa budete pohybovať rovnakým spôsobom, kresliť viacsmerné oblúky.

Nie každý to však začne robiť. Niektorí si myslia, že je to ťažké a nezvládnu to, iní sa boja bolestivých pádov a prípadných zranení. Tak ako pri iných jazdeckých pomôckach, aj korčuľovanie si treba v prvom rade vyskúšať a nebáť sa ťažkostí. Budú pády, bez toho sa človek nedostane do veľkých výšok.

V prvom rade sa treba psychicky pripraviť. Zahoďte myšlienky na vykonávanie najzložitejších pohybov a obratov v nasledujúcich šiestich mesiacoch alebo roku. Spočiatku sa musíte naučiť, ako si vybrať správne vybavenie, udržať rovnováhu a postupne robiť prvé kroky. Taktiež základom učenia sa korčuľovať je schopnosť správne padať a stúpať.

Výber vybavenia

Predtým, ako zistíte, ako sa naučiť korčuľovať, musíte si na danú aktivitu zaobstarať správne vybavenie.

Výber zariadenia sa vykonáva v súlade s niektorými pravidlami:

1. Oblečenie, v ktorom budete jazdiť, by malo byť voľné, neobmedzujúce v pohybe. Hrubé teplé oblečenie sa neodporúča. Sú ťažké a nepohodlné a korčuľovanie vás napína a potíte. Z tohto dôvodu teplé oblečenie urýchli potenie.
2. Výber korčúľ. Ak sa chcete naučiť jazdiť sami, bez ďalšieho napredovania vo svojej športovej kariére, potom nie je potrebné kupovať drahé modely. Postačia normálne vychádzkové korčule. Keď chce človek hrať hokej resp krasokorčuľovanie, bude potrebovať špeciálne modely. Sú iné ako klasické korčule a sú oveľa drahšie. Tiež nezabudnite na neustále ostrenie čepele. Je žiaduce to urobiť pred každým výstupom na ľad.
3. Je potrebné dbať na to, aby boli nohy suché. K tomu vám poslúžia špeciálne ponožky z mikrovlákna, alebo pančuchové nohavice určené na krasokorčuľovanie. Skúsení športovci neodporúčajú nosiť bavlnené ponožky. Nohy vám veľmi rýchlo prechladnú.
4. Pre dodatočnú ochranu si môžete zakúpiť súpravu pozostávajúcu z ochranných rukavíc, chráničov kolien, lakťov a prilby. Aj keď budete v tomto outfite vyzerať nemotorne, vaše telo bude pri páde na ľad chránené pred vážnym zranením.

Rovnováha a stabilita

Aby ste sa na klzkom povrchu cítili sebaisto, musíte udržiavať rovnováhu. Skúsení tréneri odporúčajú začať korčuľovať doma a ostrú čepeľ utesniť nejakým materiálom, aby nepoškriabali podlahu. Keď sa človek ľahko pohybuje po byte na korčuliach, môže vyraziť na ľad. V okamihu vstupu na klzký povrch nemôžete okamžite začať pohybovať nohami pri pokuse o jazdu. Musíte nechať svoje telo zvyknúť si na nové pocity.

Prvých pár kôl je lepšie jazdiť držiac sa na boku. Môžete sa tak chrániť pred zranením a naplno zažiť samotný povrch. Keď sa objaví dôvera v pohyby, môžete pustiť stranu a pokúsiť sa urobiť prvé účelné pohyby.

Základné kroky

Kľúčové kroky pri učení korčuľovania možno rozdeliť do niekoľkých základných pohybov. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naučiť sa šmýkať. Stačí pokrčiť kolená a urobiť 2 kroky vpred bez toho, aby ste zdvihli nohy. Potom si oddýchnite a skúste prejsť nejakú vzdialenosť bez pohybu. Keď takéto pohyby zvládnete, môžete pristúpiť k náročnejšej časti.

Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť nohu, aby ste vytvorili posuvný pohyb. Tento prvok sa nazýva hlavný krok. Správne kĺzanie nastáva týmto spôsobom: musíte sa odtlačiť jednou nohou z ľadu a zdvihnúť ju, potom ju položiť na klzký povrch a zopakovať to isté s druhou nohou. Opakujte tieto kroky, kým nevyviniete značnú rýchlosť a nespadnete.

Potom, čo ste sa naučili robiť prvé kroky, je potrebné zvládnuť správne brzdenie. Aby ste to urobili, pri pohybe na ľade dajte nohy k sebe. Potom ich roztiahnite a otočte ľubovoľnú nohu tak, aby čepeľ spočívala na ľade. Takto dochádza k rýchlemu spomaleniu. Cvičte túto zručnosť neustále. Bude vás môcť zachrániť pred pádmi a kolíziami viac ako raz.

Správny pád a správny vzostup

Pády nie je možné zaručiť. Aj tak sa stanú. Na to musíte jazdiť na klzkom povrchu pomocou dvoch tenkých čepelí.

Základom úspešného jazdeckého výcviku je naučiť sa správne pády. Aby ste to dosiahli, musíte postupovať podľa určitej techniky:

1. Keď máte pocit, že začínate strácať rovnováhu a chystáte sa spadnúť, musíte pokrčiť kolená a čo najhlbšie sa podrepovať.
2. Presuňte ťažisko tela tak, aby ste dopadli na bok.
3. Po páde sa musíte prevrátiť na kolená a zastaviť pohyb rukami.
4. Zdvíhanie sa vykonáva pomocou úsilia nôh a podpory rúk. To si vyžaduje vloženie nôh medzi ruky a silný pohyb nahor, aby ste sa zdvihli.

Cvičenie správnej techniky

Správna technika korčuľovania pozostáva zo súboru cvičení:

1. Pred začatím tréningu je potrebné urobiť rozcvičku, aby nedošlo k zraneniu nepripraveného tela. V prípade lyžovania musíte vykonať zahrievacie zahriatie. Zníži vplyv chladu na organizmus. Ak to chcete urobiť, môžete hodiť nohu na stranu a potiahnuť ju. Hlavnou vecou nie je preháňať to, aby ste nenatiahli svaly.
2. Najprv bude pohľad upretý na nohy. To je typické pre začiatočníka. Začínajúci športovci sa snažia kontrolovať vykonávanie neznámych pohybov očami. Ale to je hrubá chyba. Ak sa neustále pozeráte na svoje nohy a na to, čo je pred nimi, nedokážete objektívne posúdiť situáciu na klzisku. To povedie k bolestivým pádom alebo kolíziám. Musíte mať hlavu rovno a sledovať ostatných ľudí, ktorí jazdia v blízkosti.
3. Poloha tela pri korčuľovaní je dôležitou podmienkou úspešného korčuľovania. Mal by byť mierne naklonený dopredu. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko pádu.
4. Neustály tréning je kľúčom k úspechu. Iba súkromné ​​hodiny vám umožnia oveľa rýchlejšie zvládnuť nové techniky, pohyby, prvky. Skúsení tréneri odporúčajú cvičiť aspoň trikrát týždenne. Takto môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky v krátkom čase.

Čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie sa naučíte. Bez zvládnutia základných pohybov nemôžete robiť zložité prvky. To bude mať za následok zranenie. Taktiež nesmieme zabúdať na dôležitosť výstroja a rozcvičky pred výjazdom na ľad.

V snoch - rozvoj korčuľovania, ale v skutočnosti - sedenie v štyroch stenách! Hlavnou prekážkou častých návštev klziska sú dva dôvody – nevhodné poveternostné podmienky a neschopnosť udržať rovnováhu na korčuliach. A ak sa prvý nedá zmeniť, druhý sa dá ľahko opraviť! Nie je strašidelné, že jazda spočiatku nebude ani pripomínať Pľuščenkovo ​​korčuľovanie a nohy budú často hroziť, že každú chvíľu prejdú. S náležitou starostlivosťou môže jazdiť dospelý aj dieťa. Nikdy nie je neskoro sa to naučiť.

Výber správnych korčúľ

Ak sú vaše plány sebavedomé korčuľovanie na ľade a rozvíjanie vašich schopností a nie jednorazová návšteva ľadovej plochy, s korčuľami z požičovne si už nevystačíte. Je potrebné zakúpiť si vlastný, našťastie sortiment obchodov vám umožňuje urýchliť výber optimálneho modelu, ktorý plne spĺňa ciele. Hlavná vec v tomto prípade nie je prepočítať s veľkosťou.

Aby ste tomu zabránili, musíte sa pohybovať po dĺžke stielky korčúľ. Malo by to byť viac ako chodidlo, asi o 0,5 cm. A pred nákupom sa určite poprechádzajte po obchode v šnurovaných korčuliach.

Najčastejšou chybou je výber príliš veľkých korčúľ na to, čo skutočne potrebujete. V takýchto korčuliach sa pri pohybe noha posúva späť.

Dôležitým bodom je fixácia členku. Pocit po obutí by mal byť taký, ako keby pokračovala v nohe.

Korčule sú troch typov:

• So zubami. Vhodné pre profesionálnych korčuliarov. Sú ťažšie, pretože sú určené na ťažké zákruty, ale teplejšie ako hokej.
• Hokej. Majú na určitých miestach výstuhy a ochranu proti pukom, sú ľahšie ako tvarové.
• Pre freestyle jazdenie. Sú pohodlné a mäkké. Izolované. Odporúčajú sa pre začiatočníkov.

Aby ste predišli zraneniu, korčule by mali byť správne zašnurované:

• Členok je pevne zakrytý.
• Šnurovanie je mierne voľné na miestach blízko špičky a horných háčikov.
• Noha je pevne upevnená, ale tak, aby bola noha pohodlná.

Oblečenie vhodné do počasia

Ak si vnútorné klzisko udržuje dosť vysokú teplotu a môžete tam byť v teplákovej súprave, potom korčuľovanie na ulici vyžaduje dôkladný prístup k výberu oblečenia. Ideálne je, ak bude oblečenie pozostávať z troch vrstiev.

Okrem toho sa pri odchode na vonkajšie klzisko odporúča vyzbrojiť sa rukavicami, krátkym šálom a čiapkou, aby nedošlo k omrzlinám.

Nie je potrebné izolovať nohy príliš hrubými ponožkami, môže to spôsobiť zníženie citlivosti chodidla, čo povedie k problémom s ovládaním korčúľ.

Hlavnou požiadavkou na oblečenie je jeho pohodlie: oblečenie by nemalo prekážať pri pohybe počas lyžovania!

Povinná rozcvička pred lyžovaním

Keďže korčuľovanie na ľade sa neskladá z pre človeka najznámejších pohybov, je nevyhnutné pred odchodom na ľad zahriať všetky svaly. Na tento účel môžete použiť napríklad obvyklý komplex ranných cvičení.

Vývoj by sa mal vykonávať zhora nadol, pričom treba venovať pozornosť hlave, ramenám, pažiam, panve, kolenám a členkom. Týchto 5-10 minút vás ušetrí od zbytočných zranení a vyvrtnutí.

Pre správne a sebavedomé lyžovanie je potrebné venovať osobitnú pozornosť udržiavaniu rovnováhy, rozvoju flexibility a vytrvalosti, ako aj poznaniu svojho tela a vlastných pocitov.

Naučiť sa udržiavať rovnováhu

Aby ste korčuľovali správne, ešte pred prvým obutím korčúľ na klzisku musíte svoje telo trénovať, aby udržalo rovnováhu a posilnili väzy členkov. Výsledky môžete získať pomocou:

Až po získaní dôvery na protišmykovom povrchu môžete ísť zdolávať ľad.

Poloha tela počas jazdy

Dve bežné jazdné chyby sú:

• Narovnávanie nôh.
• Výčnelok zadku dozadu. Po zaujatí tejto polohy sa človek namiesto kĺzania dostane na chôdzu.

Ak chcete dať telu správnu polohu, musíte zvládnuť postoj korčuliara: nohy, mierne ohnuté v kolenných kĺboch, by mali byť umiestnené tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola menšia ako šírka ramien. Paže mierne ohnuté v lakťoch, odložiť. To poskytne telu väčšiu stabilitu. Nakloňte svoje telo mierne dopredu. V tejto polohe môžete chodiť po ľade, niekoľkokrát si vyskúšať drep, pričom nezabúdajte na mierny sklon celého tela dopredu.

Toto jednoduché cvičenie je zamerané na posilnenie zmyslu pre rovnováhu. Ak je strašidelné to okamžite vykonať na ľade, môžete cvičiť na protišmykovom zasneženom povrchu.

Súbor základných cvikov na ľade

Pomocou tohto komplexu, môžete sa rýchlo naučiť korčuľovať sami:

Korčuľovanie vpred

Zvládnutie správnej techniky otáčania

• Ak sa chcete otočiť spredu dozadu, musíte otočiť pätu stlačením chodidla na prednej časti topánky.
• A ak je pri jazde dozadu potrebné zmeniť pohyb vpred, mali by ste tlačiť na pätu a snažiť sa otočiť zub korčule bez použitia celej čepele ako celku.

Pri otáčaní nevykonávajte pohyby tela.

Nácvik brzdenia

• Najjednoduchší spôsob zastavenia pohybu je brzdenie pätou. Na realizáciu je potrebné, aby nohy boli navzájom rovnobežné. K samotnému brzdeniu dochádza, keď sa palec jednej z nôh zdvihne k sebe a váha sa prenesie na pätu.
• Náročnejším spôsobom je brzdenie písmenom „T“. Posuňte jednu nohu dopredu a držte čepeľ druhej korčule naprieč. Brzdnú nohu je možné polohovať vzadu aj vpredu.

Dôležité! Pri druhom spôsobe musíte nohu držať pomocou členku. Neodporúča sa dávať korčule hranou von alebo dovnútra - môžete spadnúť.

Správny pád a vzostup

Počas jesene musíte:

• Zoskupte sa, utiahnite krk a pozerajte sa s bradou dole, aby ste si neudreli hlavu.
• Zoskupte sa čo najviac, pokrčte nohy a pokúste sa spadnúť na stehno.
• Pokrčte ruky v lakťoch. Pri páde by nemali byť žiadne „tvrdé“ ruky! Toto je plné zlomeniny.
• Skryť prsty v päste, aby na nich nejazdili cudzie korčule.

Zdvíhacie akcie

• Aby sa predišlo prechladnutiu a traumatickej situácii pre ostatných lyžiarov, je kontraindikované ležať na ľade.
• Počas výstupu by ste si mali najprv kľaknúť. Potom položte zuby korčule na povrch ľadu a jemne narovnajte nohu.

Základné pravidlá správania sa na ihrisku

• Pohyb na ihrisku sa vykonáva proti smeru hodinových ručičiek.
• Aj pri absencii schválenej rýchlosti jazdy sa z dôvodu bezpečnosti odporúča dodržiavať nevyslovené pravidlá správania. Napríklad tí, ktorí sú neistí na korčuliach, by mali dať prednosť niekomu, kto sa pohybuje vysokou rýchlosťou.
• Používanie strán je výsadou začiatočníkov. Stred klziska vychádza v ústrety skúsenejším korčuliarom.

Keďže kolízie sú možné pri jazde, treba byť opatrný a maximálne presný!

Miesta na jazdu

Korčuľovať môžete:

Keďže oceľové čepele korčúľ sú náchylné na koróziu, mali by sa po korčuľovaní utrieť dosucha a doma, keď ich vyberiete z tašky, ich nechajte vysušiť. Je kontraindikované sušiť korčule vedľa radiátora, čo povedie k vysychaniu a praskaniu kožených topánok.

Čepele by sa mali pravidelne brúsiť. Pri jazde ďalej otvorený ľad budete musieť brúsiť častejšie, ako keď sa korčule dostanú do kontaktu s uzavretým povrchom. Ak je tréning častý, čepele bude potrebné nabrúsiť po každých dvoch mesiacoch používania korčúľ.

A nezabudnite si obliecť špeciálne poťahy na korčule. Oddialia otupenie a zabránia náhodnému porezaniu.