Ako sa volá veľká gumená guľa? Výber správnej fitlopty: praktické odporúčania. Dá sa aj nedá

Nafukovacie lopty s priemerom 45 až 85 cm sú známe ako medicinbaly, fitlopty alebo resist-a-bally. Pôvodne bola táto lopta skutočne vynájdená na lekárske účely a od 50. rokov dvadsiateho storočia je široko používaná v fyzikálnej terapie. Lopta vám umožní zaťažiť svaly a zároveň šetriť kĺby.

Preto v 80. rokoch priťahoval fitball pozornosť zvedavých amerických fitness trénerov. "Prečo neskúsiť schudnúť s takouto loptou?" Skutočne, ľuďom s nadváhou, najmä keď majú viac ako 30 rokov, sú to často kĺby, ktoré im neumožňujú venovať sa pravidelnému aerobiku. Fitball teda zaujal pevné miesto vo fitness a stal sa vynikajúcim tréningom na resetovanie nadváhu. Cvičia ho vo fitness kluboch, doma s videodiskami aj sami.

Pracovný kôň

Na čom je založený účinok cvičenia na fitlopte na chudnutie? Na rozdiel od aerobiku, behu či plávania vám tepová frekvencia nestúpa veľmi vysoko. Aj len sedením na lopte sme však nútení udržiavať rovnováhu. A to je veľmi energeticky náročná práca, aj keď si to spravidla nevšimneme. Na udržanie rovnováhy nefungujú svaly, ktoré väčšinou precvičujeme cvikmi, ale hlbšie, ktorých sa štandardnými cvikmi na podlahe či s činkami vôbec nedajú dotknúť. Ide o tzv vnútorné svaly telá, ktoré sa nachádzajú najmä v hĺbke brucha a spodnej časti chrbta. Sú zodpovedné za efekt štíhleho pásu.

Samotné cviky na fitlopte sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalov brucha, zadku, stehien a chrbta. Každý z nich spáli viac kalórií, ako keby sme to robili bez lopty. Za hodinu cvičenia na fitlopte teda môžete spáliť asi 400 kcal a za mesiac pravidelné cvičenie(2-4 krát týždenne) schudnúť 2-3 kg! Okrem toho, ako každé fyzické cvičenie, zázračná lopta trénuje kardiovaskulárne a dýchacieho systému, zvyšuje vytrvalosť a koordináciu, zlepšuje stav chrbtice. Je tiež pohodlná a príjemná na natiahnutie.

Dá sa aj nedá

Fitball má veľmi málo obmedzení. Nie je vhodný len pre tých, ktorí majú problémy s vestibulárnym aparátom, ktorí trpia chorobami malého mozgu. Fitball je však dostupný a dokonca sa odporúča pre starších ľudí, ľudí s veľmi veľkou hmotnosťou, tehotné ženy, ľudí trpiacich osteochondrózou a tých, ktorí majú kŕčové žily alebo poškodené členkové alebo kolenné kĺby.

Aby ste zažili všetky výhody fitballu, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá.

Vyberte si správnu veľkosť lopty! Každá výška má svoj vlastný priemer. Keď sedíte na stabilizačnej lopte, stehná by mali byť približne rovnobežné s podlahou a uhol kolena by mal byť takmer rovný (95-110° Ak je uhol kolena väčší, nebudete môcť efektívne cvičiť). Ak je menej, zvýši sa zaťaženie kolenných a bedrových kĺbov.

Pri sedení na lopte sa nehrbte, nespúšťajte bradu k hrudníku, ramená majte vytočené.

Keď ležíte na bruchu, opierate sa o ruky a zdvihnete nohu, neprehýbajte spodnú časť chrbta - môže to viesť k zraneniu. Nenakláňajte svoje telo dopredu, aby sa jeho váha preniesla na vaše paže – je to nebezpečné pre vaše ruky a lakte. Nechajte na lopte spočívať čo najväčšiu časť vašej telesnej hmotnosti.

Pri všetkých cvikoch sa snažte mať napnuté brucho a nehýbte telom zo strany na stranu. Tým sa zvýši efekt spaľovania tukov.

Vyberte si správnu loptu

Fitball vás bude stáť 300-2000 rubľov, predávajú sa v špecializovaných predajniach a hypermarketoch. Čím viac vážite, tým väčšiu záťaž by mala loptička uniesť! Drahé modely vydržia až 150 kg. Skontrolujte, či lopta, ktorú si vyberiete, vydrží viac ako tá vaša. vlastnou váhou. Dobré loptičky majú aj ochranu proti prasknutiu (ak sa poškodí, takáto loptička pod vami nepraskne, ale pomaly vyfúkne), čo je označené označením ABS (Anti-Burst System) alebo BRQ (Burst Resistant Quality). Mimochodom, poškodená lopta sa dá opraviť ako duša bicykla.

Čím ťažšie budete loptičku pumpovať, tým ťažšie na nej bude balansovať a tým viac kalórií spálite. Pre začiatočníkov je však lepšie neexperimentovať a zoznámiť sa s loptou v mäkšom stave. Zvyčajne sa odporúča pumpovať loptičku tak, aby sa pri stlačení prehla o 2-3 cm. Ak si nie ste istí koordináciou a zmyslom pre rovnováhu, pokojne ju urobte ešte mäkšou, časom to pochopíte. a napumpujte ho silnejšie.

Neodporúča sa vyfukovať fitloptu po každom tréningu, naopak, lopta je pri nafúknutí lepšie zachovaná. Na zvýšenie spaľovania kalórií odporúčame používať nafúknutú loptičku ako sedadlo 2-3 krát denne. Stačí na ňom sedieť 15-30 minút pri televízii alebo pri počítači, nutnosť udržiavať rovnováhu zrýchli váš metabolizmus a priaznivo pôsobí na stav chrbtice.

Od teórie k praxi

Na záver vám ich ponúkame niekoľko jednoduché cvičenia to pomôže riadiť prebytočný tuk zo žalúdka a zadku. Každé cvičenie vykonávajte 30-60 krát 2-4 krát týždenne.

1. V ľahu na fitlopte na bruchu si položte nohy na podlahu. Natiahnite ruky vodorovne pred seba ako predĺženie chrbta. Znížte svoje telo čo najviac a snažte sa dotýkať podlahy rukami (neopierajte sa o ruky!). Zdvihnite telo a ruky do východiskovej polohy.

2. Ležať na fitlopte na bruchu a položiť ruky na podlahu. Nedávajte svoje telo na ruky, snažte sa nechať hlavnú váhu tela na lopte. Narovnajte a napnite nohu, pomaly ju zdvihnite pätou. Nevyťahujte palec na nohe! Spustite nohu tesne pod horizontálu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

3. Východisková pozícia rovnaký. Zdvihnite nohu do vodorovnej polohy, narovnajte a napnite. Vezmite ho na stranu, ohnite, narovnajte a vráťte späť. Vykonajte cvičenie bez toho, aby ste spustili nohu na podlahu.

4. Sadnite si na loptu s rovným chrbtom. Narovnajte nohy. Ohnite sa smerom k nohám a striedavo sa snažte rukami dotknúť palca. Ak to nepomôže, dotknite sa rukami kolena alebo holene. Nekrúťte si chrbát!

5. Sadnite si hlboko na loptu, natiahnite ruky pred seba. Spustite sa späť, snažte sa ležať na lopte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Dôležité

akú máš veľkosť?

Priemer lopty závisí od vašej výšky.

>> Menej ako 155 cm – lopta 45 cm

>> 155-166 cm – lopta 55 cm

>> 165-175 cm – lopta 65 cm

>> 175-185 – lopta 75 cm

>> Viac ako 185 cm – priemer 85 cm

Mimochodom

Hladké alebo s rohmi?

Nie všetky fitlopty majú hladký povrch. Existujú loptičky s malými hrotmi, ktoré doplnia cvičenia s masážnym efektom. Tieto lopty sa nazývajú dotykové alebo masážne. Nie je to zlé proti celulitíde, ale hroty sú dosť tvrdé a nemusia byť vhodné pre citlivých ľudí.

Iný typ lopty má dve rukoväte vo forme rohov alebo konzol. Nemá to žiadny praktický prínos pre chudnutie, ale ani to neprekáža. Ale deti veľmi radi skáču na túto loptu, držiac sa rúčky.

Osobný názor

Andrej Sokolov:

– V Lenkom (ktorého je hercom Andrei Sokolov. – pozn. red.) máme úžasnú posilňovňu, ktorú sa snažím pravidelne navštevovať trikrát týždenne. Cvičím na prístrojoch, s boxovacím vrecom atď. Tiež naozaj milujem lov, ak prebehnete desať kilometrov lesom, nebude sa vám to zdať veľa. Takto sa udržiavam vo forme.

Fitball je populárny gymnastická lopta, ktorú pozná každý, kto aspoň raz navštívil fitnescentrum. Odborníci odporúčajú používať toto zariadenie pre každého, kto sa venuje aerobiku a fitness v posilňovni aj doma. Toto skvelý spôsob zlepšiť koordináciu, rovnomerne zaťažiť svaly, odstrániť prebytočný tuk z problémových oblastí, zoštíhliť telo a sploštiť brucho.

Pozrime sa, aké typy gymnastických lôpt existujú, ako si vybrať fitloptu, napumpovať ju a aké cviky s ňou sú najúčinnejšie.

Čo je fitlopta - všeobecné informácie

Fitball je odolná a elastická veľká gumová lopta na fitness a aerobik v posilňovni aj na doma. Ďalším názvom tohto gymnastického náradia je švajčiarska lopta. Správna voľba fitball do značnej miery určuje efektivitu následného tréningu. Lopta musí zodpovedať výške, hmotnosti a tréningovým cieľom športovca.

Výhody pravidelného cvičenia s veľkou fitness loptou sú mnohostranné:

Tento okrúhly tvar gymnastické náčinie umožňuje vykonávať cvičenia s veľkou amplitúdou a nestabilita lopty udržuje svaly v konštantnom tóne. Fitlopta je navyše oveľa lacnejšia ako napríklad rotoped, stepper resp bežecký pás, pričom účinnosť týchto zariadení nie je nižšia. Aj študenti a dôchodcovia si môžu kúpiť loptu na domáce cvičenie. Lopta je široko používaná na posilňovanie panvové svaly u tehotných žien.

Charakteristickým rysom aerobiku s fitballom je absencia nadmerného stresu dolných končatín. To umožňuje cvičenie starším ľuďom a tým, ktorí majú problémy s kĺbmi. Cvičenie so švajčiarskou loptičkou zvládnu aj ľudia s kŕčovými žilami a nadváhou. V druhom prípade by ste mali samozrejme kontrolovať zaťaženie lopty a vybrať si najodolnejší a najpružnejší model.

Cvičenie s fitloptou má komplexné výhody: brušné svaly sa posilňujú, tuk mizne z brucha a iných častí tela, redukuje sa výskyt celulitídy na bokoch a zadku a zaraďujú sa tie svalové skupiny, ktoré zvyčajne nie sú zapojené. práce. Švajčiarska lopta je cenená pre svoju všestrannosť, dostupnosť a bezpečnosť.

História stvorenia

História fitballu sa začína v polovici minulého storočia. V roku 1960 loptu použila švajčiarska fyzioterapeutka Susan Klein-Vogelbach. Simulátor sa spočiatku používal výlučne ako terapeutický nástroj na rehabilitáciu pacientov s poranením chrbtice. Potom sa začal používať na liečbu pacientov s diagnózou detská mozgová obrna.

Neskôr lekári prišli na to, že švajčiarsku loptičku možno využiť nielen na terapiu, ale aj na prevenciu. Pravidelné triedy prispel k posilneniu svalovo-väzivového aparátu a prispel k stabilizácii hmotnosti. V 90. rokoch 20. storočia sa švajčiarska lopta začala vo veľkom využívať v telocvičniach ako prostriedok na chudnutie a korekciu postavy. Takto sa aerobik s fitballom stal obľúbenou oblasťou fitness.

Odrody

Existuje niekoľko typov švajčiarskych loptičiek:

• Fitlopta s rohmi- rukoväte na udržanie rovnováhy. Tieto modely milujú najmä deti: rúčky umožňujú skákať na lopte a zároveň udržiavať rovnováhu. Pre neskúsených používateľov je vhodný model s rohmi alebo konzolami.
• Fitball s hrotmi má okrem všetkých bežných vlastností aj ďalšie kvality maséra. Tento model je obzvlášť účinný v boji proti celulitíde.
• Hladká fitlopta je vhodná pre všetkých užívateľov, no najčastejšie sa používa pre tehotné ženy. Tieto lopty je možné použiť ako na relax, tak aj na intenzívny tréning.
• Špeciálne detské fitlopty bývajú vhodne zdobené a malých rozmerov.

Nechýbajú ani oválne gule a modely v tvare šišky. Ceny loptičiek závisia od rozmerov, konštrukčných prvkov, značky a vybavenia. Priemerné náklady na fitball sú od 500 do 2500 rubľov.

Správny výber lopty

Kde kúpim kvalitnú a odolnú gymnastickú loptu? Tento produkt si môžete kúpiť v bežnom obchode so športovými potrebami. Dobrý predajný poradca vám určite pomôže vybrať si správnu fitloptu, vybrať si odrodu, ktorá je najvhodnejšia vo všetkých ohľadoch, ale je lepšie vopred určiť výberové kritériá. Fitball si môžete kúpiť aj v internetovom obchode, keď ste predtým študovali všetky vlastnosti a vlastnosti rôznych modelov.

Najprv zistíme, ako si vybrať fitloptu podľa veľkosti. Je to pomerne jednoduché: kvôli prehľadnosti boli zostavené tabuľky, na ktoré sa môžete odvolať.

Výber priemeru fitlopty podľa výšky:

Ďalší spôsob výberu je založený na dĺžke ramena, od ktorej sa meria ramenný kĺb na končeky natiahnutých prstov:

O to, aby model perfektne sedel, sa môžete presvedčiť nasledujúcim spôsobom: v polohe sedu obkročmo na lopte by uhly medzi trupom a stehnom, ako aj medzi chodidlom a holeňou mali byť približne 90 stupňov. Odborníci radia neskúseným športovcom, aby si vybrali loptu o niečo menšiu ako normálne: v prípade pádu sa zníži pravdepodobnosť vážneho zranenia.

Hlavné vlastnosti kvalitného produktu:

• Elasticita: pri tlaku na loptičku by mala dlaň vyskočiť;
• Sila;
• Ideálny povrch - švy na kvalitných loptičkách sú úplne neviditeľné;
• Antistatické vlastnosti;
• Vsuvka je dokonale vtlačená do povrchu.

Moderné modely sú vybavené bezpečnostným systémom proti prasknutiu: v prípade náhodného prepichnutia alebo rezu takáto loptička nevybuchne a nezraní športovca, ale pomaly sa vyfúkne. Pri kúpe fitlopty z dovozu hľadajte v sekcii technické parametre označenie ABS (Anti-Burst System) - to znamená prítomnosť anti-burst systému.

Akú váhu môže fitlopta vydržať pri vertikálnom zaťažení je zvyčajne uvedené v technických špecifikáciách modelu. Moderné lopty od renomovaných výrobcov sú však dosť odolné a vydržia akúkoľvek možnú váhu (do 200-300 kg).

Lopta by sa mala používať na hladkom povrchu, ktorý chráni projektil pred mechanickým poškodením. Ak dôjde k prepichnutiu, je potrebné vykonať opravu: súprava produktu často obsahuje lepidlo, ktoré zaisťuje odolnosť poškodenej oblasti voči roztrhnutiu. Je lepšie skladovať lopty v nafúknutom stave mimo radiátorov a otvoreného slnka. Fitloptu je vhodné v zime prepravovať v priestore pre cestujúcich, nie v kufri.

Loptu môžete nafúknuť pomocou ručnej, nožnej, elektrickej alebo akejkoľvek inej pumpy s cumlíkom vhodného priemeru. Môžete si kúpiť špeciálnu pumpu na fitloptu, alebo nemôžete minúť peniaze navyše a napumpovať ju silou vlastných pľúc, ako obyčajnú nafukovaciu hračku. Stupeň pružnosti si určte sami – lopta by nemala byť príliš mäkká ani príliš tvrdá.

Pred zakúpením fitlopty je lepšie poradiť sa s trénerom vo fitnescentre alebo si preštudovať recenzie o konkrétnom výrobcovi na internete. Je lepšie nekupovať neznáme značky - niekedy sa aj drahá lopta ukáže ako krehká, klzká alebo príliš mäkká.

Ak nechcete závadu v podobe prepichnutia či prasknutia objaviť doma, neváhajte – požiadajte predajcu o nafúknutie lopty priamo v predajni. Po ceste môžete vyhodnotiť elasticitu a rozmery produktu, ako aj stav povrchu: mal by byť rovnomerný, bez opuchov a priehlbín.

Lopta sa dá využiť nielen na kondičný tréning: it výborný liek na relaxáciu a prevenciu osteochondrózy. Loptu môžete použiť namiesto stoličky – sadnite si na ňu k počítaču alebo pred televízor.

Natália Pogorelová

Športová zábava pre seniorské a predškolské skupiny „V krajine zábavných loptičiek“

Úlohy: Upevniť vedomosti detí o rôznych druhoch loptových športov, vzbudiť záujem a chuť zapojiť sa do športových hier, opakovať herné cvičenia a loptové štafetové preteky.

Výhody: 2 obruče, 2 čiapky na štafetové behy, 2 kocky, volejbalová sieť, balóny, 2 plastové bránky alebo 2 brvná s čiapkami namiesto bránky, 2 fitlopty (na skákanie, audio nahrávky.

Priebeh zábavy:

Zarovnanie.

Vedúci:

Chlapci, chcem vám povedať o jednej úžasnej veci. Bez toho sa veľa hier nezahrá. športové hry. S touto položkou sa môžete stať agilnými, rýchlymi a silnými. Stále skáče a skáče, čo je toto? Toto. (lopta). Presne tak, je to lopta. Lopty sú rôzne. Skúste pomenovať, aké druhy loptičiek existujú. (Odpovede detí.) Loptičky sú gumené, kožené, malé, stredné, veľké, vzduchové, plastové. Lopty môžu byť tenis, basketbal, futbal, volejbal, pólo a rugby (ovál).

Nemôžeme spočítať všetky naše loptové hry:

Na svete je ich toľko.

Koniec koncov, môžete hádzať loptu, kotúľať ju,

Udrieť rukou.

Hoď loptu do koša a do vody,

Prácu sme si našli všade.

Dnes navrhujem hrať rôzne hry s loptou, súťažiť, a preto sa musíme rozdeliť do dvoch tímov. Zaplaťte prvý alebo druhý!

Poďme sa najprv hrať zábavná hra„Salute“ – urobme rozcvičku a uvidíme, ktorý tím je agilnejší. Vyzývam každý tím, aby sa postavil okolo svojej obruče.

Vonkajšia hra "Salute"»

Moderátorka rozhádže po sále malé plastové guľôčky rôznych farieb (ako do suchého bazéna). Na signál začnú všetci členovia tímu zbierať lopty, každý do svojej obruče. Tím, ktorý skóruje, vyhráva viac loptičiek. (Prevádzané pri veselej hudbe, opakujte 2-3 krát)

Vedúci: Preverili sme, ktoré z družstiev je šikovnejšie, a teraz zorganizujeme skutočné súťaže a zaspomíname na športové hry s loptou. Vypočujte si hádanku:

Čoskoro zostavíme tím

A nájdeme veľké pole.

Zahnať roh -

Dávame gól hlavou.

A piaty gól je v cieli!

Máme sa veľmi radi... (futbal)

1. štafetový beh „Futbal“

Na povel deti začnú driblovať s loptou nohami na orientačný bod, kopnú do bránky, zodvihnú loptu a utekajú späť. Prihrajte loptu ďalšiemu hráčovi a postavte sa na koniec stĺpca. Úloha sa považuje za splnenú, keď posledný hráč prekročí štartovú a cieľovú čiaru.

moderátor: Výborne! Vypočujte si hádanku o nasledujúcom športe:

Tu vyhráva tím

ak lopta nespadne,

Z podania letí presne

To nie je cieľ - to je sieť

A ihrisko, nie ihrisko

Športovci v... (volejbal)

2. štafeta "volejbal"

Tímy sa zoradia do kolóny. Pred každým tímom stojí jeden z účastníkov (veliteľ hodí loptu prvému stojacemu dieťaťu. Dieťa, ktoré chytilo loptu, hodí ju späť a postaví sa na koniec kolóny atď.). dokončil štafetový beh rýchlejšie a nevypustil loptičku.

Hostiteľ: Vypočujte si nasledujúcu hádanku o loptovom športe:

Dribling, prihrávka,

Hráč obišiel všetkých súperov,

A lopta v koši - to je šťastie

Hráme s vami... (basketbal).

3. štafetový beh „Basketbal“

Kapitán stojí na kocke s obručou v natiahnutých rukách, deti po jednom pribehnú a hádžu loptu do obruče zo vzdialenosti 2 m, vyhráva družstvo, ktorého účastníci splnili úlohu správne a rýchlejšie dokončili štafetový beh .

Vedúci: A teraz ďalšia štafeta, záverečná a veľmi zábavná! Je také dobré, že prišli s loptičkami, na ktorých môžete skákať ako na trampolíne. A tieto lopty sa nazývajú fitlopty. Uskutočníme štafetový beh „Skokanky“.

4. štafetový beh „Skokanky“

Tímy stoja v kolónach. Každý účastník sediaci na fitlopte skočí na určené miesto a späť do cieľa, pričom štafetu odovzdá druhému. Tím, ktorého členovia dokončia štafetu rýchlejšie bez porušenia pravidiel, vyhráva.

(Hrané pri veselej hudbe - „Barbariki“)

Hostiteľ: Poďme si to teraz zhrnúť. Na základe výsledkov štyroch štafetových pretekov vyhralo družstvo: (víťazný tím je vyhlásený)

Na záver našej športovej zábavy „Na vidieku“ vtipné gule„Navrhujem, aby si sa zahral ešte s jedným nezvyčajný vzhľad lopty - balóny. A budeme sa s vami hrať všeobecná hra, ktorý sa nazýva „Nezvyčajný volejbal“

Všeobecná hra „Nezvyčajný volejbal“

Natiahne sa volejbalová sieť alebo šnúra. Deti sú rozdelené do dvoch tímov s rovnakým počtom hráčov, výber tímov je ľubovoľný. Každé družstvo dostane tri loptičky a za sprievodu veselej, no pokojnej hudby (pieseň „Tri želania“ z „Masha a medveď“ alebo iné) deti hádžu loptičky cez sieť a mlátia ich rukami.

Zarovnanie.

Vedúci: Dnes sme teda navštívili krajinu veselých loptičiek, zaspomínali si, aké športy s loptičkami existujú a zahrali si rôzne druhy loptičky, dokonca aj s balónmi. Všetci boli šikovní, odvážni, šikovní. Teraz je čas, aby sme sa vrátili do skupiny.

Deti odchádzajú zo sály na veselý pochod.

Publikácie k téme:

Cieľ: Rozvinúť základné motorické činnosti; Rozvíjať fyzické vlastnosti: rýchlosť, sila, vytrvalosť; Podporovať rozvoj.

Ciele: pokračovať v učení sa súboru cvičení s loptou; zlepšiť skákacie schopnosti na dvoch nohách; rozvíjať koordináciu pohybov.

Hudobná a športová zábava pre deti strednej skupiny „Cesta krajinou zdravia“ Cieľ: Vytvorenie sociálnej situácie pre rozvoj prostredníctvom hry „Cesta krajinou zdravia“ Ciele: Vytvoriť podmienky na ochranu a.

"Cesta do Zimlandu." Vonkajšia športová zábava pre staršie a prípravné deti VÝLET DO ZIMLANDIE Športová zábava vonku pre staršie deti a prípravné skupiny Cieľ: Vytváranie podmienok pre rozvoj.

Účinným fyzickým trénerom, ktorý vám umožní cvičiť doma, je gymnastická lopta. Ako vybrať veľkosť? Závisí to od mnohých faktorov, ktoré by ste mali zvážiť pri kúpe tohto príslušenstva. Tento je dnes veľmi populárny vďaka svojej všestrannosti, pohodliu, jednoduchosti použitia a dostupnej cene. Navyše tieto doplnky majú široké využitie ako pri aktivitách s deťmi, tak aj nastávajúcimi mamičkami, ktoré sa aj v tehotenstve snažia udržiavať v dobrej kondícii.

Najprv zvážte hmotnosť

Odborníci radia pri výbere lopty s ohľadom na vlastnú váhu. Hlavnou vecou nie je kupovať lacné príslušenstvo, ktoré je nielen nekvalitné, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nebude veľmi pohodlné. Je dôležité, aby bola fitlopta elastická a odolná – v tomto prípade bude schopná udržať vašu váhu.

A ak áno silový tréning, potrebujete niečo odolné a spoľahlivé Ako si vybrať veľkosť? Pamätajte, že kvalitné modely vydržia zaťaženie s hmotnosťou viac ako 300 kg. Malé loptičky s priemerom do 65 cm sú celkom vhodné pre deti, majú dostatočnú mieru bezpečnosti, a preto sú absolútne bezpečné.

Po druhé - materiál

Dobrá fitlopta by mala byť vyrobená z odolných materiálov, ktoré majú dobrý elektrostatický účinok. Ak je povrch výrobku porézny, absorbuje prach a pot. Preto je dôležité skontrolovať hladkosť materiálu a jeho elasticitu - na lopte by nemali byť žiadne záhyby. V opačnom prípade vedzte, že ide o nekvalitný produkt, ktorý vám pri športových aktivitách nepomôže.

Ako si vybrať správnu gymnastickú loptu? Uistite sa, že povrch je čistý, hladký, bez vyčnievajúcich švov alebo výčnelkov. Najlepšie materiály sú PVC a latex.

Výška

Veľkosť lopty priamo závisí od výšky športovca. Je pozoruhodné, že toto športové vybavenie je vhodné pre dospelých aj deti. Rozmanitosť konfigurácií vám umožňuje vybrať si gymnastickú loptu, ktorá vyhovuje konkrétnej osobe. Ako vybrať veľkosť?

Na základe výšky teda potrebujete škrupiny nasledujúcich veľkostí:

• do 155 cm by mala mať fitlopta priemer 45-55 cm;
• ak máte výšku 155-169 cm, vyberte si lopty s priemerom 55 cm;
• pre výšku postavy 170-185 cm sú vhodné fitlopty 65 cm;
• Ak ste vyšší ako 186 cm, priemer lopty by mal byť 75 cm.

Dĺžka ramena

Profesionálni inštruktori, ktorí učia pilates alebo gymnastiku, odporúčajú pri výbere správnej gymnastickej lopty vziať do úvahy dĺžku ruky. Ako vybrať veľkosť v tomto prípade?

Ak chcete určiť tento parameter, musíte zmerať dĺžku ruky, počnúc ramenným kĺbom a končiac špičkami natiahnutých prstov:

• ak je dĺžka ramena do 55 cm, potrebujete loptu s priemerom 45-55 cm;
• s dĺžkou paže 56-65 cm by fitlopta mala mať priemer 55 cm;
• pri dĺžke 66-75 cm by priemer lopty mal byť 65 cm.

Aby ste pochopili, či je produkt pre vás vhodný, musíte skontrolovať nasledovné: pri cvičení na fitlopte v sede by uhly medzi telom, stehnom, dolnou časťou nohy a chodidlom mali byť približne 90-100 stupňov.

Sú všetky lopty iné?

Povedali sme vám, ako si vybrať gymnastickú loptu podľa vašej výšky. Je však tiež dôležité vziať do úvahy niektoré externé parametre výberu:

• Lopty môžu byť s rukoväťami alebo vo forme „rohov“ - najčastejšie sa takéto modely vyberajú pre deti.
• Výrobky s hrotmi po celom povrchu sú pokryté malými guľôčkami, ktoré majú určitý masážny účinok. Takéto loptičky je vhodné používať pri liečbe niektorých ochorení, ako aj pri masáži detí. Aby bola fitlopta stabilná, môže mať v spodnej časti nohy, ktoré podopierajú polohu.

Pre deti

Gymnastická lopta je všestranná a ľahko sa používa. Ako si vybrať veľkosť pre novorodencov? Vo väčšine prípadov sa tieto parametre pohybujú od 45 do 75 cm, no odborníci radia zvoliť väčšiu loptu – dieťa sa na ňu ľahšie zmestí. Pre aktivity s dojčatami môžete použiť fitlopty s priemerom 55-75 cm, je dobré, ak sú modely vybavené rúčkami: pomôžu dieťa sledovať a pomôcť mu držať sa. Pre dospelého je rukoväť príležitosťou na ovládanie lopty, pretože inak je ťažké ju pri cvičení uchopiť.

Ako teda vybrať gymnastickú loptu pre dieťa? Odporúčame vám zoznámiť sa s niektorými nuansami:

• lopta musí byť vyrobená z hustej, elastickej tkaniny a musí mať hladký povrch;
• pri pokuse o kompresiu by sa na povrchu gymnastického prístroja nemali vytvárať záhyby, ak existujú, znamená to, že výrobok je nekvalitný;
• vsuvka musí byť prispájkovaná do výrobku tak, aby nič nebránilo pohybu;
• Gymnastická lopta musí mať funkciu proti výbuchu, ktorá je označená ABS. Hovorí o bezpečnosti cvičebného náradia.

Niekoľko pravidiel na záver

Ako si vybrať gymnastiku Na začiatok si povedzme, že tréning s týmto športovým náradím sa stal populárnym ešte nedávno. Vymyslel ju známy fyzioterapeut a fitlopta sa od bežnej lopty líši len veľkosťou. Všetky modely sa používajú pri vykonávaní cvičení v gymnastike a aerobiku. Fitness lopty sú dnes široko používané v prevencii mnohých ochorení nôh, chrbta a bedier. Sú obzvlášť účinné pri zotavovaní sa zo zranení. Napriek vonkajšej jednoduchosti príslušenstva je univerzálny, pretože vám umožňuje používať takmer všetky svalové skupiny počas cvičenia, rozvíja zmysel pre rovnováhu, flexibilitu, pomáha zlepšovať držanie tela a zmierňuje únavu.

Pri výbere sa mnohí riadia farbou gymnastickej lopty. Tu sa do práce zapájajú psychológovia, keďže každá farba pôsobí na náš nervový systém inak. Modrá a zelená teda vyvolávajú upokojujúci účinok a znižujú krvný tlak, žltá pomáha zlepšovať náladu a zvyšovať hladinu energie a oranžová môže zmierniť depresiu. Ak máte slabý imunitný systém, vyberte si červenú gymnastickú loptu.

Prevádzkový poriadok

Fitlopta je bezpečná športová pomôcka, ktorú možno ľahko nafúknuť bežnou pumpou, manuálne alebo automaticky. Aby vám to dlhšie vydržalo, použite guľu len na hladké a rovný povrch aby nehrozilo mechanické poškodenie. Výrobky by sa mali skladovať v nafúknutom stave mimo slnečného žiarenia.

Gymnastické lopty sú jednoduché športové vybavenie, ktoré vám napriek tomu umožňujú vyriešiť množstvo problémov bez toho, aby ste opustili svoj domov. Sú absolútne bezpečné za predpokladu dodržania základných pravidiel. Hlavnou vecou nie je nechať dieťa, najmä malé, samotné s týmto projektilom. Dnes sú najobľúbenejšie produkty týchto značiek: Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Správnym výberom gymnastickej lopty budete môcť podávať výkony efektívne cvičenia doma bez zvláštneho úsilia.