Ako správne otáčať pásovým kotúčom. Health disk - cvičenie na chudnutie. Výhody cvičenia na disku zdravia

Väčšina z nás používa všetky druhy strojov na chudnutie s cieľom dosiahnuť štíhlu a krásna postava. Zariadenie na domáce cvičenie môže nahradiť výlet do fitness klubu. A okrem toho, niektoré z nich nás lákajú svojou dostupnosťou a malými rozmermi, čo je dôležité pri výbere konkrétnej jednotky. Simulátor, ako je zdravotný disk, sa perfektne zmestí pod pohovku a správne vybrané cvičenia môžu dokonale opraviť vašu postavu.

Áno, práve toto zariadenie pomáhalo našim mamám a starým mamám bojovať s centimetrami navyše na tele, pretože v tom čase ešte neexistovali orbitreky a multifunkčné bežecké pásy. Zdalo by sa, čo môžete na tomto simulátore robiť okrem rotácií? Poďme spolu zistiť, aké cviky na chudnutie môžete robiť na disku zdravia.

Tento minisimulátor má spravidla dvojicu kovových diskov a niekoľko plastových, ktoré sú navzájom spojené ložiskami, čo zabezpečuje pohyb horného, ​​zatiaľ čo spodný je nehybný. Veľkosti sa líšia, ale najjednoduchší zdravotný kotúč má priemer približne 260 mm.

Pomocou tohto domáceho posilňovacieho stroja môžete posilňovať svaly pásu, bokov a brucha. Zdravotný kotúč sa dá využiť aj pri chudnutí, len si treba zvoliť správne cviky. Tento mini-simulátor môžu používať ľudia akejkoľvek vekovej skupiny a typu postavy.

Zdravotný disk je ideálny na cvičenie doma aj počas prestávky v práci, pretože sa vďaka svojej skladnosti ľahko zmestí do tašky.

Toto zariadenie umožní:

• vytvoriť správne držanie tela;
• podporovať proces chudnutia;
• zmierniť emocionálny stres;
• zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému;
• zlepšiť náladu;
• zvýšiť odolnosť tela;
• napnite svaly stehien a zadku;
• tvoria krásny a štíhly pás;
• zbaviť sa celulitídy;
• rozvíjať pružnosť chrbtice.

Zdravotný kotúč je ideálny pre tých, ktorí sa práve rozhodli starať o svoj zovňajšok. A to všetko preto, že sa toto zariadenie veľmi ľahko používa. Cvičením na zdravotnom disku len pol hodiny denne sa môžete zbaviť 250 kcal.

A to nie je celý zoznam výhod tohto dieťaťa.

Zdalo by sa, že tento simulátor je taký nevinný, že si na ňom môže zacvičiť každý. Ale nie!

Existuje zoznam chorôb, pri ktorých sa prísne neodporúča cvičiť na disku zdravia:

• výčnelok (vydutie medzistavcových platničiek);
• hernia;
• osteochondróza;
• poruchy koordinácie pohybu.

Ľudia nad 60 rokov by mali cvičiť veľmi opatrne a opatrne.

Ak máte akékoľvek ochorenie týkajúce sa koordinácie alebo chrbtice, pred cvičením na tomto mini-simulátore sa poraďte so svojím lekárom, aby ste nepoškodili svoje zdravie.

Základné pravidlá pre cvičenie na disku zdravia

Takže, aby sa triedy o tomto domáca posilňovňa prešiel čo najefektívnejšie a najjednoduchšie, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Aby ste predišli pádom, kruh by mal byť inštalovaný na rovnom a nekĺzavom povrchu. Gumená podložka bude fungovať perfektne, ale ak ju nemáte, postačí jednoduchá, pokiaľ sa nebude šmýkať.

Často sa počas prvých tried začne točiť hlava a človek sa jednoducho nechá uniesť. Aby ste predišli nežiaducim následkom, snažte sa nerobiť náhle a prudké pohyby. Neďaleko umiestnená stolička vám pomôže, ak sa niečo stane, udržať sa na nohách.

Aby ste z tréningu na tomto stroji vyťažili maximum, musíte cvičiť aspoň 20 minút; Pred cvičením sa odporúča vypiť pohár vody, zlepší sa tým krvný obeh a následne aj účinnosť cvičenia.

Mnoho ľudí si myslí, že cvičenie na disku zdravia je veľmi jednoduché a jednoduché. Ale to je mylný názor. Aby vám tie otravné centimetre začali „odchádzať“ z pása, mali by ste otáčať len spodnou časťou tela, pričom horná by mala zostať nehybná. Ak sa nebudete riadiť týmto pokynom, nemôžete počítať s efektívnosťou svojich tried.

Hodiny na tejto jednotke sa môžu stať takpovediac rozcvičkou pre výkonnejšie cvičenie.

Ak pri cvičení zapojíte aj hula hoop, urýchlite tým proces chudnutia presne o polovicu.

Súbor cvikov na tomto „zázračnom spinneri“

Pokyny pre zdravotný disk.

Aby bol proces chudnutia pomocou tohto simulátora bolo najúčinnejšie, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Východisková pozícia: Postavíte sa na disk a najprv si pred seba postavíte stoličku chrbtom k vám. Nakloníme sa k nemu, natiahneme si chrbát a roztočíme sa na disku, pričom sa rukami držíme stoličky. Trvanie - 3 minúty. To vám umožní utiahnuť sa bočné svaly trupu.
2. Východisková poloha: Sadnite si, kým kolená nedosiahnu ohnutý stav. Nakloníme chrbát trochu dopredu. Začneme otáčať diskom doľava a doprava nohami, aby sme telu udelili zrýchlenie, šviháme rukami. Hlava stojí na mieste, ruky v jednom smere, nohy v opačnom smere. Trvanie - 3 minúty. Takto napumpujete brucho a zadok.
3. Východisková poloha: sadnite si zadkom na kotúč, posuňte ruky dozadu, kým sa nedotknú podlahy. Zdvihnite napoly pokrčené nohy pod uhlom 90°. Prenášame striedať nohy na opačnej strane, dotýkajúc sa päty podlahy. Trvanie - 2-3 minúty. To vám umožní napumpovať šikmé brušné svaly a spodné svaly trupu.
4. Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri, pohybujte zadkom, kolená sú na disku. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy. Trvanie - 3 minúty.
5. Východisková poloha: postavte sa na disk a položte ruky na stenu. Mierne pokrčte kolená, otočte telo jedným smerom a kolená opačným smerom. A tak striedavo meníme smer. Trvanie - 2 minúty. To tiež pomôže napumpovať šikmé brušné svaly.
6. Bez zmeny východiskovej polohy, stojac na tomto mini-simulátore, opakujeme predchádzajúce cvičenie, iba rozpažujeme ruky do strán. Trvanie - 3 minúty.
7. Východisková poloha: sedíme zadkom na disku, ktorý je na stoličke. Pomocou nôh sa otáčame jedným smerom, potom opačným smerom. Trvanie - 1 minúta. Týmto spôsobom napumpujete brušné svaly.
8. Východisková pozícia zostáva rovnaká, len teraz pohybujete rukami v opačnom smere ako nohy. Trvanie - 1 minúta. Napumpujeme šikmé brušné svaly a chrbtové svaly.
9. Bez toho, aby sme zmenili polohu, presunieme ruky za hlavu a uzamkneme ich. Bez otáčania tela otočíme nohy doľava a doprava. Trvanie – 2 minúty: napumpujte bočné brušné a chrbtové svaly.
10. Východisková poloha: stojíme na stroji a rozpažujeme ruky do strán. Zaväzujeme sa rotačné pohyby boky vľavo a vpravo. Ruky by nemali meniť svoju polohu. Trvanie - 3 minúty. To pomôže utiahnuť gluteálne svaly, a tiež napumpovať brušné svaly.
11. Východisková poloha: oprite sa rukami o kotúč, ako keby ste chceli urobiť klik. Pohybujte dlaňami jedným smerom, potom opačným smerom. Trvanie - 1 minúta. Takto sa napínajú svaly rúk.
12. Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať niekoľko týchto simulátorov. Stojíme na nich nohami a vykonávame rotačné pohyby: trup by sa mal otáčať opačným smerom ako nohy. Trvanie - 2 minúty. Pomôže vám to spevniť svaly brucha a nôh.

Vyššie uvedené cviky pomôžu urýchliť proces chudnutia a priaznivo ovplyvnia aj vaše celkové zdravie.

Buďte zdraví a šťastní!

zdravotný disk, gymnastický disk pre pás, disk na chudnutie „Fitness“ alebo „Grace“ - to je v skutočnosti ten istý mini-cvičebný stroj, ktorý môže cvičiť takmer každý bez špeciálneho tréningu a finančných nákladov. Okrem chudnutia a štíhleho pásu vám tréning s rotačným zdravotným diskom dodá dobrú náladu a zbaví vás nahromadeného stresu. Môžete cvičiť na disku doma, je to vhodné pre tých, ktorí nemajú čas na športové kluby.

História a charakteristika zdravotného disku

Mini-simulátor sa skladá z dvoch plastových alebo kovových platní spojených vnútorne ložiskami. Špeciálny zotrvačný mechanizmus umožňuje otáčať kotúč aj s malým úsilím (čo je nevyhnutné, ak je cieľom zlepšiť zdravie tela). Veľkosť, v závislosti od modelu, môže byť od 25 do 40 cm Tento cvičebný stroj je ideálny pre akýkoľvek vek a postavu. Takmer každá rodina sa mohla pochváliť kovovým diskom „Grace“, ktorý bol na vrchole svojej popularity v ZSSR v 80-tych rokoch. Teraz sa takmer nepropaguje, ale to nestratilo svoju účinnosť. Moderné disky sú vyrobené z obzvlášť odolného plastu v rôznych farbách. Často môžete nájsť vzorky pokryté pupienkami, ktoré poskytujú ľahkú masáž chodidiel. Niektoré obchody budú ponúkať aj modely vybavené mikropočítačmi, ktoré prehrávajú hudbu a počítajú počet kalórií, ktoré spálite pri cvičení na tomto stroji.

Fotogaléria: typy zdravotných kotúčov

Moderné zdravotné kotúče sú vyrábané v rôznych farbách a veľkostiach. Držiaky na kotúče pomáhajú udržiavať telo v rovnováhe.
Model s elektronickým počítadlom kalórií vám umožňuje kontrolovať proces chudnutia. Dvojitý zdravotný disk vám umožňuje pridať ďalšie prvky do vašej cvičebnej rutiny.

Účinok cvičenia

Cvičenie so zdravotným kotúčom je cenovo dostupný spôsob, ako dostať svoje telo do dobrej kondície. Práca na takomto simulátore nie je náročná a zdrvujúca, práve naopak, tento systém v človeku prebudí chuť športovať a užívať si ho. Jednoduchý mechanizmus vám umožňuje robiť krútiace pohyby, čo má pozitívny vplyv na postavu, ako aj na stav vnútorných orgánov. Hlavná záťaž pri práci so zdravotným kotúčom sa sústreďuje na svaly pásu a brucha – napína priame a šikmé brušné svaly, ako aj zadok a stehná. Okrem toho disk zvyšuje pohyblivosť chrbtice, trénuje vestibulárny aparát, zlepšuje krvný obeh a vďaka vnútornej masáži vedie k zlepšeniu črevnej motility. Za pozornosť stojí aj skutočnosť, že bežné triedy

Tento posilňovací stroj podporuje zvýšený metabolizmus a efektívne zdravé chudnutie. Predpokladá sa, že za pol hodinu tréningu na takomto disku sa spáli až 250 kcal. Podľa iných zdrojov sa za 10 minút spáli asi 100 kcal, alebo 1 kcal pri 8 pohyboch.

Všeobecné pravidlá používania Hlavným pravidlom tréningu na akomkoľvek simulátore je pravidelnosť. Zdravotný disk nie je výnimkou. Len s neustálym tréningom môžete počítať s výsledkami a všeobecným obdivom ostatných. Ak chcete schudnúť, musíte cvičeniu venovať 25-30 minút každý deň alebo aspoň 5-krát týždenne. Zároveň vám zabezpečí aj 10 minút ranného cvičenia dobrú náladu

• a veselosť na celý deň. Pre lepšie výsledky tréningu je vhodné dodržiavať nasledujúce pravidlá: nainštalovať disk rovný povrch
• , eliminuje možnosť pošmyknutia;
• uistite sa, že je v blízkosti bezpečnostná podpera (stena, stolička atď.);
• vykonávať cvičenia na lačný žalúdok (pred cvičením je vhodné vypiť 1-2 poháre teplej vody);
• vetranie miestnosti vopred;
• cvičiť naboso alebo v ponožkách;
• vyhnúť sa oblečeniu, ktoré obmedzuje pohyb;
• postupne zvyšovať čas a intenzitu cvičení;

pravidelne cvičiť bez dlhých prestávok.

Základné cvičenia

V cvikoch č. 1 - č. 9 je východisková poloha: nohy na kotúči, pokrčené, ako keby ste si išli sadnúť na lavičku.

1. Výber cvikov na disku zdravia
2. Umiestnite dve stoličky chrbtom k vám. Držte operadlá stoličiek rukami. Pri otáčaní doprava a doľava dbajte na to, aby boli vaše brušné svaly napnuté. Opakujte - 5-krát v každom smere.
3. Ruky sú roztiahnuté do strán. Opakujte - 9 otáčok doľava a doprava.
4. Otočte boky doľava, ruky presuňte doprava. Ruky by mali byť spustené. Opakujte - 7-krát v každom smere.
5. Ruky hore, spodná časť tela vľavo, ruky dole. Ruky hore, spodná časť tela doprava, ruky dole. Opakujte - 7 krát.
6. Ruky sú zopnuté za hlavou. Otočte nohy doprava a doľava. Opakujte - 6 krát.
7. Ruky sú na členkových kĺboch. Opakujte - 3 krát v každom smere.
8. Nohy sú v kolenách zatvorené. Otočte obe nohy doľava a ruky presuňte doprava. Opakujte - 10 otáčok v každom smere.
9. Ruky sú prekrížené na hrudi, pravá dlaň je na ľavom ramene a ľavá dlaň je na pravej strane. Chrbát držte čo najrovnejší. Opakujte - pomaly sa otočte 10-krát doľava a doprava.
10. Položte disk na stoličku a sadnite si naň. Položte ruky na kolená. Prevaľujte sa od päty k päte, pohybujte nohami doľava a doprava. Opakujte - 5 otáčok v každom smere.
11. Východisková pozícia je ako v predchádzajúcom cvičení, ruky sú uzamknuté za chrbtom. Odtlačte podlahu oboma nohami, otočte sa doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte sa doľava. Opakujte - 4 otáčky.
12. Položte disk na podlahu, sadnite si naň, nohy ohnuté v kolenách, ruky v páse. Pohybujte nohami najprv doľava, potom doprava. Opakujte - 4 krát.
13. Posaďte sa na stroj, položte ruky na pás a nohy na šírku ramien. Narovnajte pravú nohu a natiahnite prsty čo najviac, zopakujte to isté s ľavou nohou. Opakujte - 8 krát.
14. Postavte sa. Položte nohu na disk. Uchopte sa rukami za pás. Urobte zákruty doľava a doprava. Zmeniť oporná noha. Opakujte - 10 krát.
15. Postavte sa jednou nohou na disk a položte ruky za hlavu. Otočte telo doľava a súčasne rozpažte ruky do strán. Vymeňte podpornú nohu. Opakujte - 8 krát.
16. Vezmite disk do rúk. Pevne ho stlačte a otáčajte rukami v rôznych smeroch v opačných smeroch. Vykonajte 3 minúty.
17. Postavte sa na všetky štyri s kolenami na kotúči. Položte ruky na podlahu. Zdvihnite nohy z podlahy a otáčajte bokmi v bežnom kruhu. Vykonajte 2-3 minúty.
18. Vezmite 2 kg činky. Postavte sa na disk a uistite sa, že máte rovný chrbát. Urobte plynulé zákruty s bokmi doľava a doprava a natiahnite ruky s činkami pred seba. Vykonajte 2-3 minúty.
19. Stojte na disku pred stolom vo vzdialenosti jedného kroku a otočte sa do strán tak, aby sa prsty dotýkali dosky stola.

Kontraindikácie pre cvičenie

Každý simulátor má kontraindikácie. Cvičenia na takomto mini-simulátore sú kontraindikované v druhom a treťom trimestri tehotenstva, v starobe, počas exacerbácie chronického ochorenia, ako aj v prípadoch nasledujúcich ochorení:

Skolióza nie je vždy kontraindikáciou cvičenia na zdravotnom disku

Po konzultácii s lekárom sú cvičenia na disku možné v prítomnosti počiatočných štádií osteochondrózy a skoliózy.

Video: cvičenia na disku zdravia na chudnutie a zdravie

Z technickej stránky problému pozostáva zdravotný kotúč (alebo kruh) z dvoch kovových okrúhlych platničiek (priemer cca 25 cm), ktoré sú navzájom spojené špeciálnym ložiskom, vďaka čomu sa môžu voči sebe otáčať.

Aj keď stojí za zmienku, že technológia nestojí na mieste a dnes je špecializovaná športové obchody Namiesto kovovej konštrukcie sa už s najväčšou pravdepodobnosťou stretnete so zdravotným kruhom z odolného plastu s rôznymi „zvončekmi a píšťalkami“, ktoré môžu pokojne zahŕňať zvuk rôznych melódií pri otáčaní a pohodlné masážne chodidlá.

Tento simulátor je veľmi pohodlným nástrojom na vykonávanie tréningu na korekciu hmotnosti doma, v kancelárii na dovolenke, v telocvični, parku a kdekoľvek, pretože je úplne nenáročný na prepravu a zaberá minimum užitočného priestoru.

Vlastnosti zdravotného disku - výhody sú zrejmé!

Možno najzákladnejšie prospešné vlastnosti Hlavnými výhodami tohto simulátora sú jeho jednoduchosť, jednoduchosť použitia a cenová kategória. Koniec koncov, každý si ho môže ľahko kúpiť pre seba - od mladých po starých, čo je skutočne obrovské plus.

Záťaž pri práci so zdravotným kotúčom je primárne zameraná na pás a brušné svaly, aj keď dokonale posilňuje a napína svaly zadku, stehien a nôh, zvyšuje pružnosť chrbtice a výkonnosť celého tela. , zlepšuje krvný obeh, náladu, črevnú motilitu a veľmi priaznivo pôsobí na koordináciu pohybov a podporuje celkové chudnutie.

Je veľmi dôležité, aby osoba vykonávajúca cvičenia v zdravotnom kruhu mohla nezávisle určiť amplitúdu rotácie a trvanie tréningu. Koniec koncov, čím dlhšie trvanie relácie a čím vyššia je amplitúda pohybu, tým intenzívnejšia je spotreba energie a tým rýchlejšie sa svaly spevňujú. Navyše len polhodina na okruhu vám umožní stratiť minimálne 250 kalórií.

Dievčatá, ktoré si chcú postaviť krásny a môžu disk bez obáv používať a v krátkom čase dosiahnuť výsledok, na ktorý rátali!

Ako cvičiť na disku zdravia: všeobecné pravidlá

• Pre bezpečnú prácu na kolese musí byť nainštalované na spoľahlivom a nekĺzavom povrchu. Môže to byť napríklad gumená podložka na cvičenie, v extrémnych prípadoch aj obyčajná, hlavné je, že nie je šmykľavá.

• Niekedy začiatočníci pociťujú počas vyučovania spočiatku veľmi závraty. Aby ste tento jav minimalizovali, musíte sa vyhnúť príliš náhlym, prudkým pohybom a sledovať polohu hlavy. Aby ste nestratili rovnováhu, položte si vedľa seba stoličku, aby ste si na ňu mohli sadnúť a vyhli sa tak mdlobám.

• Mnoho ľudí si myslí, že správne používať simulátor disku zdravia je veľmi jednoduché, ale nie je to tak! Aby sa pás začal znižovať, je potrebné otáčať iba spodnou časťou tela, pričom ramená musia zostať nehybné. Ak toto pravidlo striktne nedodržíte, možno nebudete očakávať výsledky...

• Pre lepšiu cirkuláciu krvi a v dôsledku toho aj výsledky musíte 15–20 minút pred tréningom vypiť pohár teplej vody.

• Cvičenie na zdravotnom disku je výbornou metódou, ako predtým celé telo zahriať.

• Účinok zoštíhlenia pása bude dvojnásobný, ak pri práci na kruhu použijete súčasne obruč.

Cvičenie v kruhu zdravia na chudnutie

Okrem toho priaznivý účinok Cvičenia na chudnutie na zdravú cestu sú tiež výborným spôsobom na udržanie tonusu celého tela.

Príďte po práci unavení domov a na svojich blízkych vám už nezostáva absolútne žiadna energia!? Nevadí, stačí cvičiť na kotúči asi päť minút a zaručene pocítite neobyčajný príval energie.

Väčšina ľudí predpokladá, že kruhový tréning je obmedzený len na jednu základnú rotáciu. To však vôbec nie je pravda! Existuje obrovské množstvo cvikov, dá sa napríklad otáčať nohami aj rukami. Cvičiť môžete nie na jednom disku, ale na dvoch súčasne. Poďme sa o nich dozvedieť podrobnejšie!

Súbor cvičení na disku zdravia:

1. Východisková poloha: postavíte sa na disk, položíte dve stoličky vedľa seba (chrbtom k vám). Položte dlane na operadlá stoličiek, nohy mierne ohnite v kolenách a otočte ich doľava a vrchná časť trupu súčasne doprava, potom túto krížovú rotáciu vykonajte diametrálne opačne. Opakujte celkovo 5-krát v rôznych smeroch.

2. Východisková poloha: všetko je rovnaké, len namiesto operadiel stoličiek položte ruky pred seba k stene na úrovni ramien. Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce. Celkom 7 otáčok v rôznych smeroch.

4. Ďalšie cvičenie Prakticky sa nelíši od predošlého, len ramená v ňom treba spustiť dole a pri otáčaní tela nimi hýbať v smere proti rotácii. Celkom 7 krát.

5. Položte disk na stoličku a sadnite si naň s rukami na kolenách. Začnite pohybovať nohami (s prechodmi z päty na prsty), najprv na ľavú stranu a potom na pravú. Celkovo sú 4 zákruty.

6. Východisková poloha zostáva rovnaká, ale pri pohybe doľava presuňte ruky do pravá strana a naopak. Celkom 4 krát.

7. Zostaňte v rovnakej polohe, len zopnite ruky za hlavou a zafixujte hornú časť tela. Vykonajte otočenie nohy doľava a doprava 6-krát.

8. Východisková poloha: položte kruh na stoličku a sadnite si na ňu tak, aby sa pravá strana dotýkala jeho chrbta. Odtlačte podlahu oboma nohami a otočte sa na stoličke pod uhlom 180 stupňov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Celkovo sú 4 nátierky.

9. Východisková poloha: položte kotúč na podlahu, sadnite si naň, ohnite kolená a položte si ruky na pás. Začnite hýbať nohami, rovnako ako pri piatom cviku. Celkom 4 krát.

10. Východisková pozícia je rovnaká, stačí si dať ruky členkové kĺby. Celkom 3 rotácie v rôznych smeroch.

11. V ďalšom cviku je všetko po starom, len ruky sú zopnuté za hlavou, ako pri cviku č.7. Opakujte 4x.

12. Keď sedíte na disku, položte si ruky na pás a nohy položte pred seba, na šírku ramien. Narovnajte ľavú nohu a natiahnite ju dopredu čo najviac, potom opakujte s pravou nohou. Celkom 6 krát.

13. Ďalší cvik vykonáte v stoji. Postavte sa jednou nohou na disk a položte si ruky na opasok. Vykonajte rotácie na jednej nohe, potom doprava, potom doľava. Potom vymeňte podpornú nohu. Len 10 krát.

14. Postavte sa ľavou nohou na disk a položte pravú nohu na stoličku pravá ruka by ste mali mať na opasku a ľavú ruku oprite o stenu. Otočte spodnú časť tela doľava tak, aby sa pravý lakeť dotýkal ľavej ruky. Potom vymeňte podpornú nohu. Celkom 8-krát v oboch smeroch.

15. Postavte sa pravou nohou na disk a obe ruky položte za hlavu. Otočte trup doprava a súčasne rozpažte ruky do strán. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zmeňte podpornú nohu a zopakujte to isté. Spolu 8 krát.

16. Ďalšie cvičenie: vezmite disk do rúk, veľmi dobre ho stlačte a začnite ním otáčať rukami na obe strany v opačných smeroch.

17. Na toto cvičenie budete potrebovať dva disky. Položte nohy na šírku ramien, s kotúčom pod každým chodidlom. Prineste ich súčasne dovnútra a potom ich otočte von. Spolu 10 opakovaní.

18. Východisková poloha: rovnaká, iba nohy musia byť mierne ohnuté v kolenách. Potom otočte obe nohy doprava a posuňte ruky doľava a naopak. Len 10 krát.

19. Východisková poloha: rovnaká, nohy ohnuté v kolenách. Nohy však posúvame len od seba, najprv dovnútra, potom von. Len 10 krát.

20. Východisková poloha: dva disky na podlahe, položte na ne ruky a zaujmite polohu ako pri klikoch. Znížte trup nadol, súčasne pritiahnite dlane dovnútra, potom sa narovnajte a roztiahnite dlane smerom von. Stačí 10 klikov.

Po dokončení tohto súboru cvičení sa odporúča, aby ste sa po piatich hlbokých nádychoch a výdychoch pomaly 3 minúty prechádzali po miestnosti a až potom sa môžete uvoľniť.

Môžete opakovať tento program aspoň každý deň, venujte mu len 30 minút. Pre začiatočníkov je najlepšie začať s 5–6 otáčkami, postupne ich počet zvyšovať, aby si telo stihlo na fyzickú aktivitu zvyknúť.

Starší ľudia by mali cvičiť veľmi opatrne a opatrne. Odporúča sa tiež získať predchádzajúci súhlas na školenie od svojho lekára.

Kontraindikácie pre použitie zdravotného disku

Tento trenažér má aj svoje zvláštnosti pri používaní: ľudia, ktorí majú v anamnéze akékoľvek problémy s cerebrálnou cirkuláciou spojenou s aterosklerózou alebo trpia diskogénnou radikulitídou, by nemali cvičiť na disku, aby nedošlo k zhoršeniu zdravotného stavu.

Zdravotný disk: recenzie a názory čitateľov

Ksenia: „...prvýkrát som ten disk videla, keď som bola na návšteve u kamarátky. Jej matka ho v mladosti používala na výrobu seba osí pás! A čo chcem povedať je, že výsledky jej hodín sú stále viditeľné, hoci už prešlo veľa rokov... Nasiaknutá tým, čo som videla, som sa rozhodla to vyskúšať aj ja. Zatiaľ som urobil niekoľko vonkajších zmien, ale veľmi sa mi páči proces tréningu na disku! ...“

Inna: „...rozhodla som sa o seba postarať a venovala som pozornosť disku, pretože je to veľmi pohodlné, nemusíte nikam chodiť, len tam stáť a robiť to. Je tu len jedna vec, musíte to urobiť opatrne!!! Moja teta je lekárka a poradila mi, aby som pri cvičení nerobil prudké pohyby, inak by si si mohol vykĺbiť chrbticu. Takže, dievčatá, cvičte opatrne! ...“

Marina: „... Kruh zdravia robím už šesť mesiacov, výsledky sú skvelé! Nielenže som nabral pás, ale začal som aj správne jesť. Je to ako snehová guľa, hneď ako sa objavil prvý výsledok, chcel som ešte viac!!! Cítim sa jednoducho skvele, namiesto toho, aby som jedol koláče pred televízorom, pol hodiny točím kotúčom...“

Snezhka: „... nepáčilo sa mi to... tri mesiace som sa otáčal na disku, ale bez výsledku. Navyše mi povedali, že takéto činnosti sú nebezpečné pre chrbticu...“

Alla: „... Snezhka, ak to robíte nepravidelne a súčasne, nebudú žiadne výsledky. Ako budú kilogramy klesať, ak budete jesť, čo chcete? Skúste skombinovať stravu a cvičenie! ...“

Maxim: „...Super vec, moja sestra jednu má, takže ju pravidelne používam. Tento disk máme podľa mňa ešte z čias ZSSR. Jediná vec je, že ju treba pravidelne premazávať olejom pre lepšiu rotáciu, predsa žehliť...“

Naše domácnosti láka svojou dostupnosťou, kompaktnosťou a nízkou cenou. Pred príchodom hostí sa dajú ľahko skryť pod posteľ a jednoduchý mechanizmus účinku sa dá ľahko zvládnuť. To všetko čo najpresnejšie popisuje výhody cvičenia na disku zdravia. Tento simulátor je známy mnohým už od hlbokých sovietskych čias. Naše mamy a staré mamy na ňom rotovali a chudli. Ak vo svojom dome nájdete zaprášený disk zdravia (alebo „milosti“, ako ľudia hovoria), možno je to znamenie zhora a určite by ste sa mali starať o svoju váhu.

Očakávania a sklamania

Úprimne sa zamyslime nad tým, čo presne cvičenie na chudnutie robí pre vaše zdravie. Za jeden 15-minútový tréning spálite len 100 kcal, ktoré môžete ľahko doplniť ďalším občerstvením.

Je pravda, že pri práci na zdravom disku na chudnutie sa cvičia brušné svaly, boky a ženské problémové partie, ale týchto 15 minút stačí len na to, aby sa mierne spevnili a nezbavili sa naliehavých problémov.

Aby ste skutočne pocítili výhody na vlastnom tuku, súbor cvikov na zdravotný disk musíte vykonávať aspoň 40 minút, pretože vieme, že kardio cvičenie prináša efekt až po 15-20 minútach neustáleho cvičenia s vysokou intenzitou. , a až potom začína spaľovanie tukov.

Zároveň 40 minút nebude stačiť. Ak chcete vážne schudnúť, musíte si zabezpečiť ďalšie výkonové zaťaženie na brušné svaly, aj niečo ako joga a pilates.

Musíte začať v malom - na prvý tréning stačí len 10 minút. Cvičiť by ste však mali denne, alebo aspoň päťkrát do týždňa. A zvýšte si čas štúdia o 5 minút týždenne.

Nezabudnite otáčať ruky! Paže by sa mali pohybovať v opačnom smere ako nohy, čo poskytuje brušné svaly prospešné. Takéto cvičenia budú užitočné nielen pre pás, ale aj pre črevnú motilitu, pretože dochádza k dlhej masáži vnútorných orgánov tráviaceho traktu.

Kontraindikácie

Napriek svojej zdanlivej nevinnosti má cvičenie na zdravotnom disku aj kontraindikácie. Ľuďom s výbežkom, herniou alebo osteochondrózou takýto tréning neprinesie zdravie, ale naopak zvýši pohyblivosť (uvoľnenie) chrbtice. A zdravý človek by sa mal snažiť nerobiť na ňom náhle pohyby.

Cvičenia

1. Postavíme sa na zdravotný disk, najprv si pred seba postavíme stoličku chrbtom k nám. Nakloníme sa k stoličke, natiahneme chrbát pozdĺžne a dole. Vykonávame naše obvyklé kliky na kotúči, pričom sa držíme stoličky. Vykonávame 2-3 minúty. Tento cvik zapája predovšetkým šikmé brušné svaly, ale aj chrbtové svaly.
2. Odstránime stoličku. Sadneme si, stojíme na disku. Kolená by mali byť ohnuté, chrbát by mal byť mierne naklonený. Začneme pracovať zo strany na stranu - otáčame nohami na kotúči, robíme švihy rukami, aby sme zrýchlili pohyb. Hlava by sa mala pozerať dopredu. V tomto prípade by ruky mali ísť jedným smerom, kolená druhým. Toto je skvelé kardio cvičenie, ktoré precvičuje svaly na rukách a nohách. Vykonávame 2-3 minúty.
3. Sedíme na zdravotnom disku zadkom, ruky máme zozadu položené na podlahe, prsty smerujú dopredu. Nohy sú ohnuté, zdvihnite ich z podlahy a zdvihnite ich v pravom uhle. Presunieme nohy na jednu stranu, dotkneme sa pätami podlahy a presunieme nohy cez vrch na druhú stranu. Okrem toho, že tu neustále pracuje priamy brušný sval, zapájajú sa aj šikmé svaly. Rukami pomáhame rotovať, namáhame brušné svaly, neflákajme sa. Vykonávame 2-3 minúty.
4. Dostaneme sa na všetky štyri, kolená na kotúč, ruky smerujú pred seba. Otáčame sa „chvostom“, nohy pod kolenami by sa mali odtrhnúť od podlahy. Vykonávame 2-3 minúty.
5. Ďalšie cvičenie by sa malo vykonávať s partnerom. Postavíme sa oproti sebe (stojíme na disku), chytíme sa za ruky, začneme sa otáčať – ruky jedným smerom, nohy druhým.

Technicky povedané, kruh alebo disk sú dve okrúhle kovové platne (približne 24 cm v priemere), ktoré sú navzájom spojené špeciálnym ložiskom, vďaka čomu sa navzájom otáčajú. Treba však poznamenať, že technológie sa zlepšujú a teraz v športových predajniach namiesto kovového disku s najväčšou pravdepodobnosťou už uvidíte zdravotný kruh vyrobený z odolného plastu s rôznymi „zvončekmi a píšťalkami“, ktoré zahŕňajú pohodlnú masáž chodidiel a zvuk rôznej hudby v procese rotácie.

Tento tréner je dobrý pohodlné zariadenie na vykonávanie tréningov na korekciu hmotnosti a chudnutie v kancelárii počas dovolenky, doma, v parku, posilňovni a kdekoľvek chcete, pretože je absolútne nenáročný na prepravu a zaberá málo miesta.

Čo je zvláštne na disku zdravia?

Pravdepodobne hlavnými užitočnými vlastnosťami tohto simulátora sú jednoduchosť použitia, jednoduchosť a nízka cena. Keďže si ho môže ľahko kúpiť každý, čo je vlastne veľká výhoda.

V prvom rade je záťaž pri práci so zdravotným kotúčom zameraná na svaly brucha a pásu, ale zároveň napína a posilňuje svaly nôh, stehien a zadku, zvyšuje elasticitu chrbtice a celkovo výkonnosť organizmu, zvyšuje krvný obeh, črevnú motilitu, náladu, podporuje celkové chudnutie a priaznivo pôsobí na koordináciu pohybov.

Je dôležité, aby osoba, ktorá vykonáva cvičenia na zdravotnom disku, mohla určiť trvanie tréningu a amplitúdu rotácie. Pretože čím vyššia je amplitúda pohybu a čím dlhšie trvanie sedenia, tým rýchlejšie sa svaly spevnia a energia sa intenzívne spotrebúva. Len 30 minút na disku vám však umožní spáliť približne 300 kalórií.

Ženy, ktoré chcú rozvíjať štíhlu a krásny pás, môže používať disk bez obáv a pre krátkodobý získať vynikajúce výsledky pri chudnutí.

Ako cvičiť na kruhu zdravia: pravidlá a popis

Ak chcete disk bezpečne používať, musíte ho nainštalovať na nekĺzavom a bezpečnom povrchu. Môže to byť napríklad tréningová gumená podložka alebo aj obyčajná, najdôležitejšie je, aby sa nešmýkala.

Niekedy sa začiatočníci zo začiatku počas tréningu veľmi krútia hlava. Aby ste znížili tento jav, musíte sledovať polohu hlavy a vyhýbať sa veľmi prudkým, ostrým rotáciám. Aby ste nestratili rovnováhu, umiestnite si blízko seba stoličku, aby ste si na ňu mohli včas sadnúť a vyhnúť sa pádu zo závratov.

Niektorí ľudia si myslia, že správne používanie disku zdravia je také jednoduché ako lúskanie hrušiek, ale nie je to tak! Aby sa váš pás zmenšil, potrebujete otáčajte iba spodnú časť tela a ramená musia zostať na mieste. Ak toto pravidlo striktne nedodržíte, nemusíte očakávať žiadny efekt.

• Pre zvýšený krvný obeh a výsledky je potrebné pol hodiny pred cvičením vypiť pohár teplej vody.
• Kruhové cvičenia sú skvelým spôsobom zahriatie tela pred tréningom.
• Výsledok chudnutia v bruchu a zmenšenie pásu bude oveľa zreteľnejší, ak pri práci na disku súčasne použijete obruč.

Cvičenie na disku zdravia na chudnutie

Okrem pozitívneho vplyvu chudnutia na zdravotný disk je aj výborný tréner na udržanie tonusu tela.

Vraciate sa unavení z práce a na starostlivosť o rodinu vám už nezostáva absolútne žiadna energia? Žiadny problém, stačí cvičiť na simulátore 5 minút a máte istotu pocítite obrovský nával energie.

Mnoho ľudí verí, že tréning disku je obmedzený len na jednu rotáciu. Ale to nie je pravda! Existuje veľa cvikov, napríklad to môžete krútiť rukami aj nohami. Cvičiť sa dá nie na jednom kruhu, ale na dvoch súčasne. Pozrime sa bližšie na cviky na kotúče.

Súbor cvičení na kruhu:

Po dokončení tohto súboru cvičení Je vhodné urobiť strečing, urobte 5 silných nádychov a výdychov a pomaly sa niekoľko minút prechádzajte po miestnosti, potom sa môžete uvoľniť.

Tento program môžete robiť každý deň, netrvá dlhšie ako pol hodiny. Pre začiatočníkov je lepšie začať so 4-5 rotáciami, postupne počet zvyšovať, aby si telo mohlo zvyknúť na záťaž.

Starší ľudia musia cvičiť veľmi opatrne a opatrne. Najlepšie je tiež najprv získať súhlas od lekára.

Kontraindikácie používania zdravotného kruhu

Tento simulátor má niekoľko funkcií: ľudia, ktorí trpia diskogénnou radikulitídou alebo majú v minulosti problémy s cerebrálnou cirkuláciou spojenou s aterosklerózou, by nemali cvičiť na kruhu, aby si nezhoršili svoj zdravotný stav.

Takéto prístupné a jednoduché cvičenia môže dosť pomôcť krátky čas dosiahnite svoj cieľ - byť majiteľkou krásneho a elastického bruška, ako aj štíhleho! Stehná a zadok môžete spevniť aj pomocou kotúča na zdravú podlahu na chudnutie.