Ako si vytvoriť svoj vlastný cvičebný program pre Android. Ideálny cvičebný program v posilňovni pre mužov je plánom na celkovú premenu tela. Základný komplex pre začiatočníkov a stredne pokročilých športovcov
Seriózni chlapci v telocvični chodili s notebookmi a perami a zaznamenávali každý prístup, ale ako IT novinár som sa rozhodol obrátiť na ovocie technologického pokroku a stiahnuť si aplikáciu na zaznamenávanie tréningov do svojho smartfónu.
Keďže používam iPhone, išiel som do App Store, aby som našiel aplikáciu. Bolo tam viac ako 20 fitness denníkov, ktoré boli na prvý pohľad takmer totožné. Vybral som päť najobľúbenejších a pustil sa do testovania.
čo som potreboval?
- Schopnosť zaznamenať váš tréningový program do pamäte aplikácie.
- Možnosť zaznačiť si tréningy do kalendára, aby som jasne videl, koľkokrát do týždňa a čo presne som trénoval.
- Aby sa pri nahrávaní tréningu na obrazovke zobrazila informácia o predchádzajúcej lekcii - koľkokrát a s akou váhou som ten cvik vykonal.
- Aby ste mohli pridať supersety a dropsety.
- Je žiaduce, aby aplikácia obsahovala databázu cvičení s obrázkami, kde vidíte techniku a popis.
iGym: všetko, čo potrebujete. Ale nie je to hneď jasné.
Je tu takmer všetko, o čom by ste mohli snívať: databáza cvikov, vytvorenie vlastného programu, dva prednastavené štandardné programy, tréning so vstavaným odpočinkovým časovačom, tréningový denník, progresový graf, časovač pre tréning ako celok (dôležité je vedieť, koľko trénujete - tréning v telocvični by nemal trvať dlhšie ako hodinu a pol),
vo verzii PRO môžete vytvárať nadstavy cvikov – vtedy najskôr urobíte jeden cvik a potom hneď ďalší, a to sa počíta ako jeden prístup. V súlade s tým vám program ponúka obe cvičenia postupne, a nie najprv jedno a potom druhé. Ako sa ukázalo, toto nie je najbežnejšia funkcia, hoci len zriedka sa niekto zaobíde bez takejto schémy v tréningu.
Rozhranie je však sparťanské a nie vždy intuitívne. V časti, kde stlačíte „štart“ a trénujete, je všetko v poriadku – kliknete na cvičenie, zapíšete si ho, kliknete na „hotovo“, program vám dá ďalšie cvičenie. Ale ak sa napríklad potrebujete pozrieť na jeden z predchádzajúcich tréningov, pripravte sa na nezrejmý prístup: kliknite na deň, kliknite na názov tréningu, kliknite na „hotovo“ – namiesto toho, aby ste jednoducho šli na tréning kliknutím na deň.
Neexistuje absolútne žiadna podpora pre nahrávanie kardio tréningov. Presnejšie povedané, môžu byť zahrnuté, ale ako jedna z položiek na zozname výkonov. Čas a intenzitu nemožno zaznamenať a množstvo a kvalitu kardio tréningu nemožno sledovať v denníku. Pre mňa to nie je mínus, keďže nerobím kardio, ale pri pohľade na počet obsadených bežeckých pásov v mojej posilňovni by funkcia nezaškodila.
Športová poznámka: príliš jednoduché
Aplikácia je po iGyme druhá najobľúbenejšia, no absolútne netuším prečo. Rozhranie je krajšie ako rozhranie iGym - zdá sa, že je päť rokov zastarané, ale tu je všetko elegantné a dokonca roztomilé. Tu sa výhody končia, pretože funkčnosť SportNote sa ukázala ako dosť chabá.
Hlavnou nevýhodou je nemožnosť zadať tréningový program do smartfónu a chýbajúci tréningový kalendár. Tréningy sa ukladajú jednoducho ako zoznam podľa čísla - tréning 1, tréning 2 atď. Neexistuje žiadny časovač cvičenia, žiadne databázové obrázky, žiadna systematizácia výsledkov - rovnaký graf rastu ukazovateľov sily v čase, ktorý je dôležitý pre sledovanie pokroku.
Ďalšou nevýhodou je, že databáza cvikov nie je dostatočne veľká, našťastie je možné ich zadať manuálne. Ak iGym nepoznal len 2-3 cviky z môjho programu, tak som musel manuálne zadať 40 percent do SportNote.
Vo všeobecnosti táto aplikácia rozhodne nevyhovuje mojim cieľom, takže prechádzam na ďalšiu.
GymBoom: nielen denník, ale aj encyklopédia
Keď sa prihlásite do GymBoom, okamžite uvidíte kalendár. Už dobre.
Potešila ma obrovská databáza - existuje referenčná kniha o cvičeniach (rozdelených podľa svalových skupín), ako aj o výžive a tréningovom procese všeobecne. Priamo v aplikácii si môžete prečítať o základoch kulturistiky, periodizácii tréningu, strečingu, tréningové princípy populárnych športovcov a pod. Je venovaná samostatná časť športové doplnky. Skvelé, dobre urobené.
Ukázalo sa však, že nie je príliš vhodné vytvoriť tréningový program. Povedal som niečo o náročnosti iGymu? Zabudni na to. V GymBoom nie je vôbec žiadne tlačidlo „vytvoriť program“, toto sa robí v džungli plánovania tréningu.
Existuje však časovač cvičenia a zaznamenávanie údajov počas tréningového procesu sa ukázalo ako celkom pohodlné.
FitMeUp: pre domácnosť a telocvičňu. Ale nie zadarmo
Táto aplikácia vyniká tým, že po prvé, existuje veľa predinštalovaných tréningové plány, vrátane úzko zameraných - vezmi si to a študuj - a po druhé, existujú programy ako do telocvične, tak aj na doma. Niektoré programy sú platené, a to je ten háčik: aplikácia funguje na základe predplatného a stojí 329 rubľov mesačne. iGym má toľko luxusu hotové plány, nie, ale platená verzia stojí 149 rubľov a ide o jednorazové použitie.
Je pohodlné trénovať: stlačíte tlačidlo „štart“, systém zapne časovač, a to aj na zahriatie. Zapíšte si opakovania a váhu.
Všimol som si mínus: počas tréningového procesu nemôžete upravovať program. Stáva sa, že zmením počet prístupov – zvládnem ešte jeden alebo jeden odoberiem, ale systém mi dovolí ísť len podľa vopred určeného plánu. Tiež neustále prehadzujem cviky v rámci toho istého tréningu, niektoré sa zbavujem a iné pridávam, čo sa vo FitMeUp nedá.
A áno, nemôžete si vytvoriť svoj vlastný plán bez prémie, čo robí bezplatnú verziu FitMeUp nevhodnú pre moje tréningy.
GymUp: skvelý nález
Najnovším kandidátom na pozíciu môjho tréningového spoločníka je GymUp. Aplikácia vám umožňuje vytvárať si vlastné programy a už si môžete vyberať hotové programy na základe vašich skúseností a cieľov. Cvičiť môžete ako na ulici, tak aj doma, prípadne v posilňovni.
Veľmi skvelá vec - v každom prístupe môžete zhodnotiť, aké ťažké to bolo na päťbodovej stupnici od „zahriatia“ po „limit“. To je naozaj to, čo iGymu chýba: niekedy je rovnaká záťaž podávaná inak v rôznych tréningoch.
Systém vám zabráni sedieť príliš dlho so smartfónom v ruke a pripomenie vám, že je čas urobiť ďalší prístup. Splnené cviky sú v programe označené zelenou farbou (mimochodom, túto na prvý pohľad jednoduchú funkciu má iGym ako platený balíček).
Miestna referenčná kniha má dobrý základ cvičení a jasný dôraz na súťažnú prípravu: celá jedna časť je venovaná pózovaniu v klasickej kulturistike mužov.
V tejto kolekcii sa pozrieme na aplikácie, ktoré môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí chcú sledovať svoje fyzická aktivita a vylepšiť ho, ale bez fitness trackeru. Fitness aplikácie pre Android sú teda v nedohľadne.
GoogleFit, možno jedna z najuniverzálnejších aplikácií. Ak chcete začať, stačí spustiť aplikáciu a venovať sa svojej práci a Google Fit bude sledovať vašu aktivitu: spočíta, koľko krokov alebo kilometrov ste prešli, zobrazí počet spálených kalórií, ako aj strávený čas. na tréningu. Aplikácia sama určí, čo presne robíte. Google Fit tiež poskytuje podrobné štatistiky o vašej dennej aktivite. Tento program umožňuje stanoviť si cieľ a na konci dňa vám oznámi, či ste ho dosiahli. Okrem toho môže Google Fit zbierať údaje z iných aplikácií, ako je napríklad Nike+ Running, o ktorom si povieme neskôr.
Endomondo je podľa nás jednou z najzaujímavejších aplikácií. Najužitočnejšie bude počas športový tréning. K dispozícii je široká škála športov, od behu, chôdze a cyklistiky až po jazdu na kajaku, kriket a golf. Aplikácia bude sledovať, ako rýchlo sa pohybujete a ako ďaleko ste kráčali/bežali/jazdili. Endomondo určí aj váš priemerná rýchlosť, spálené kalórie, srdcový tep alebo kadenciu, ak ste cyklista. Pomocou tejto aplikácie si tiež môžete nastaviť ciele a sledovať ciele svojich priateľov alebo ich vyzvať. Ak ste napríklad zabehli maratón, môžete pozvať priateľa, aby prekonal váš rekord, a Endomondo vám s tým pomôže. Príjemné je, že tento program si pamätá vaše absolvované trasy a zobrazuje trasy ostatných používateľov, čo vám pomôže spestriť ranný beh alebo jazda na bicykli. K dispozícii je hlasový asistent, ktorý vás povzbudí počas cvičenia: môžete si vybrať pohlavie zvukového asistenta a jazyk. Aplikácia poskytuje podrobné tréningové štatistiky, ktoré oslovia profesionálov aj začiatočníkov. Tiež Endomondo môžete ovládať váš prehrávač, čo je celkom pohodlné. Endomondo je na stiahnutie zadarmo, no k dispozícii sú platené služby, ako napríklad kompilácia individuálny plánškolenia.
Od vývojára Runtastic Existuje veľa fitness aplikácií: na beh, kliky, brucho, ťahy atď. Najpopulárnejší je však bežiaci program. Runtastic určite osloví nielen začiatočníkov, ale aj profesionálov. Aplikácia sleduje prejdenú vzdialenosť, čas, spálené kalórie, tempo a ďalšie. Väčšina zaujímavých funkcií je však dostupná v platenej verzii. Pomocou GPS si aplikácia zapamätá vašu cestu. Okrem samotného denníka sa zaznamenávajú aj poveternostné podmienky. Aplikácia Runtastic dokáže ovládať vašu hudbu a tiež vám poskytne hlasové navádzanie a povzbudenie počas vášho tréningu. Trasy je možné zobraziť v 3D.
Ďalšia aplikácia - Nike+ Running. Je vhodný len pre tých, ktorí milujú behanie – nezáleží na tom čerstvý vzduch alebo na bežiacom páse. Nike+ Beží ďalej angličtina je však veľmi jednoduchý a pri práci s ním nespôsobí ťažkosti. Stačí stlačiť tlačidlo štart a aplikácia bude sledovať vašu vzdialenosť, rýchlosť a počet bežeckých relácií. Okrem toho je tu sociálna zložka, vďaka ktorej môžete súťažiť so svojimi priateľmi. Nechýba ani funkcia virtuálneho trénera – môžete si vybrať jeden zo štyroch bežiacich programov, ktoré sú zase rozdelené do troch podsekcií. Basic je napríklad určený na 8 týždňov. K dispozícii je zoznam tréningov na týždeň. Napríklad: pondelok - chôdza - 1 km, utorok - beh - 1,5 km, streda - krížový tréning, štvrtok - odpočinok atď. Nike+ Running sleduje vašu trasu a pamätá si ju. Aplikácia je bezplatná.
Väčšina začiatočníkov, keď prídu do posilňovne, často začína so zdvíhaním ťažkých bremien. základné cvičenia bez toho, aby na to mali dostatočnú úroveň výcviku. Na druhej strane sú takí, ktorí si od začiatku zvyknú cvičiť na strojoch, pričom voľným závažiam nevenujú náležitú pozornosť. Tieto dve kategórie začínajúcich športovcov však spája nesprávne konštruované školiace programy, ktoré si často píšu. V tomto článku sa pozrieme na najlepšie programyškolenie v telocvični pre začínajúcich športovcov.
Tréningové ciele
Pred začatím zostavovania akéhokoľvek programu je potrebné v prvom rade rozhodnúť o cieľoch, ktoré by mal budúci program dosiahnuť. Tréningové ciele môžu byť tak telesné parametre (sila, vytrvalosť), ako aj vonkajšie (svalová hmota, úľava, chudnutie atď.). V tomto prípade sa fyzické parametre trénujú najmä kvôli silové cvičenia, a vonkajšie parametre si vyžadujú nielen špeciálny tréningový režim, ale aj dodržiavanie správnej stravy. Toto je ich kľúčový rozdiel. Je mylným názorom, že len pomocou tréningových programov môžete zvýšiť svalovej hmoty, zlepšiť úľavu alebo poskytnúť efektívne spaľovanie prebytočný tuk.
V počiatočnej fáze tréningu nebudú vaše tréningové ciele obzvlášť dôležité, ale po dokončení základnej fázy tréningu budete mať predstavu o tom, aké programy použiť a aké parametre pracovať na zlepšení. Kľúčová je preto fáza definovania tréningových cieľov.
Úvodná fáza školenia
Táto fáza je nevyhnutnosťou pre každého začínajúceho športovca. Faktom je, že spočiatku ani svaly, ani kardio-respiračný systém tela nie sú úplne pripravené na vážny stres. Okrem toho je nepravdepodobné, že vy sami poznáte limit svojich fyzických možností. Preto úvodná fáza tréningu zahŕňa prácu na všetkých hlavných svalových skupinách v minimálnej intenzite a minimálnom objeme.
Celková dĺžka úvodnej fázy je 4 týždne.
Cvičenie č. 1 (pondelok)
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| Bench press | 2 | 15 |
| Stojaci biceps curl | 2 | 15 |
| Kliky (z podlahy alebo bradiel) | 2 | maximálne |
| Široké sťahovanie | 2 | maximálne |
| 2 | 15-20 |
Cvičenie č. 2 (streda)
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| Armádna tlač | 2 | 15 |
| Sediaci rad hrudníka | 2 | 15 |
| Leg press | 2 | 15 |
| Predĺženie stojaceho ramena na bloku | 2 | 15 |
| Ohýbanie rúk na bloku v stoji | 2 | 15 |
Cvičenie č. 3 (piatok)
Základná fáza výcviku
V tejto fáze budeme musieť trénovať podľa split schém, to znamená, že v každý tréningový deň budeme konkrétne cvičiť dve špecifické svalové skupiny. Základný tréning je intenzívnejší a objemnejší a poskytuje aj väčšie zaťaženie hlavných svalových skupín.
Základná etapa prípravy bude zahŕňať 2 tréningové programy – jeden je určený pre začiatočníkov na mierne pokročilej úrovni, druhý pre začiatočníkov na nižšej mierne pokročilej úrovni.
Pod strednou úrovňou Pod tým sa rozumie taký stupeň zdatnosti, na ktorom športovec dokáže vykonávať základné cviky s vlastnou váhou – príťahy a zhyby, aspoň v priemernom počte opakovaní (aspoň 6-8).
Podpriemerné je chápaná ako úroveň zdatnosti, pri ktorej športovec nemôže vykonávať cviky s vlastnou váhou (príťahy, dipy) alebo ich vykonáva v malom počte opakovaní (menej ako 6).
Celková dĺžka základnej etapy je 8 týždňov.
Frekvencia tréningu - 3 krát týždenne.
Základný komplex pre začiatočníkov na úrovni INTERMEDIATE
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| Bench press | 3 | 12 |
| Široké sťahovanie | 3 | maximálne |
| Činka Bench Press | 3 | 12 |
| Prehnutý rad činky | 3 | 12 |
| Prechody na horných blokoch | 3 | 15 |
| Rad jednoručných činiek | 3 | 15 |
| 2 | 15 | |
| Obrátené brušáky | 2 | 15 |
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| Armádna tlač | 3 | 12 |
| Lis s činkami v sede | 3 | 12 |
| 3 | 15 | |
| Leg press | 3 | 12 |
| 3 | 15 | |
| 3 | 12 |
Cvičenie #3 (piatok): Biceps + Triceps + Abs
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| Zvlnenie činky | 3 | 12 |
| Dipy | 3 | maximálne |
| Príťahy na blízko | 3 | maximálne |
| Bench press so zatvoreným úchopom | 3 | 12 |
| "Kladivo" v stoji | 3 | 15 |
| Predĺženie stojaceho ramena na bloku | 3 | 15 |
| Krútenie s rotáciami tela | 2 | 15 |
| Obrátené brušáky | 2 | 15 |
Základný komplex pre začínajúcich športovcov úrovne BELOW INTERMEDIATE
Cvičenie č. 1 (pondelok): Hrudník + chrbát + brucho
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| Bench press | 3 | 12 |
| Horná kladka na hrudník | 3 | 12 |
| Činka Bench Press | 3 | 12 |
| Prehnutý rad činky | 3 | 12 |
| Prechody na horných blokoch | 3 | 15 |
| 3 | 15 | |
| Krútenie s rotáciami tela | 2 | 15 |
Cvičenie č. 2 (streda): Ramená + nohy
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| Armádna tlač | 3 | 12 |
| Lis s činkami v sede | 3 | 12 |
| 3 | 15 | |
| Leg press | 3 | 12 |
| 3 | 15 | |
Väčšina začiatočníkov, keď prídu do telocvične, často začne robiť ťažké základné cvičenia bez toho, aby na to mala dostatočnú úroveň tréningu. Na druhej strane sú takí, ktorí si od začiatku zvyknú cvičiť na strojoch, pričom voľným závažiam nevenujú náležitú pozornosť. Tieto dve kategórie začínajúcich športovcov však spájajú nesprávne zostavené tréningové programy, ktoré si často píšu sami pre seba. V tomto článku budeme analyzovať najlepšie tréningové programy v telocvični pre začínajúcich športovcov.
Tréningové ciele
Pred začatím zostavovania akéhokoľvek programu je potrebné v prvom rade rozhodnúť o cieľoch, ktoré by mal budúci program dosiahnuť. Tréningové ciele môžu byť tak telesné parametre (sila, vytrvalosť), ako aj vonkajšie (svalová hmota, úľava, chudnutie atď.). Fyzické parametre sa zároveň trénujú najmä silovými cvičeniami a vonkajšie parametre si vyžadujú nielen špeciálny tréningový režim, ale aj dodržiavanie správnej stravy. Toto je ich kľúčový rozdiel. Je mylným názorom, že len pomocou tréningových programov môžete zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť svoj vzhľad, či zabezpečiť efektívne spaľovanie prebytočného tuku.
V počiatočnej fáze tréningu nebudú vaše tréningové ciele obzvlášť dôležité, ale po dokončení základnej fázy tréningu budete mať predstavu o tom, aké programy použiť a aké parametre pracovať na zlepšení. Kľúčová je preto fáza definovania tréningových cieľov.
Úvodná fáza školenia
Táto fáza je nevyhnutnosťou pre každého začínajúceho športovca. Faktom je, že spočiatku ani svaly, ani kardio-respiračný systém tela nie sú úplne pripravené na vážny stres. Okrem toho je nepravdepodobné, že vy sami poznáte limit svojich fyzických možností. Preto úvodná fáza tréningu zahŕňa prácu na všetkých hlavných svalových skupinách v minimálnej intenzite a minimálnom objeme.
Celková dĺžka úvodnej fázy je 4 týždne.
Cvičenie č. 1 (pondelok)
Školenie#2 (streda)
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 |
Školenie#3 (piatok)
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 |
Základná fáza výcviku
V tejto fáze budeme musieť trénovať podľa split schém, to znamená, že v každý tréningový deň budeme konkrétne cvičiť dve špecifické svalové skupiny. Základný tréning je intenzívnejší a objemnejší a poskytuje aj väčšie zaťaženie hlavných svalových skupín.
Základná etapa prípravy bude zahŕňať 2 tréningové programy – jeden je určený pre začiatočníkov na mierne pokročilej úrovni, druhý pre začiatočníkov na nižšej mierne pokročilej úrovni.
Pod strednou úrovňou Pod tým sa rozumie taký stupeň zdatnosti, na ktorom športovec dokáže vykonávať základné cviky s vlastnou váhou – príťahy a zhyby, aspoň v priemernom počte opakovaní (aspoň 6-8).
Podpriemerné je chápaná ako úroveň zdatnosti, pri ktorej športovec nemôže vykonávať cviky s vlastnou váhou (príťahy, dipy) alebo ich vykonáva v malom počte opakovaní (menej ako 6).
Celková dĺžka základnej etapy je 8 týždňov.
Frekvencia tréningu - 3 krát týždenne.
Základný komplex pre začiatočníkov na úrovni INTERMEDIATE
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| 3 | 12 | |
| 3 | maximálne | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 15 | |
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 |
Školenie#2 (streda): Ramená + nohy
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| 3 | 12 | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 12 |
Školenie
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| 3 | 12 | |
| 3 | maximálne | |
| 3 | maximálne | |
| 3 | 12 | |
| stojace | 3 | 15 |
| 3 | 15 | |
| 2 | 15 | |
| 2 | 15 |
Základný komplex pre začínajúcich športovcov úrovne BELOW INTERMEDIATE
Cvičenie č. 1 (pondelok): Hrudník + chrbát + brucho
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| 3 | 12 | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 15 | |
| 2 | 15 |
Školenie#2 (streda): Ramená + nohy
| Cvičenia | Prístupy | Opakovania |
|---|---|---|
| 3 | 12 | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 12 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 12 |
Školenie#3 (piatok): Biceps + triceps + brušné svaly
Aby ste nechodili do posilňovne, môžete si nájsť stovky výhovoriek. Žiadny čas, motivácia, tréningový program. Lifehacker má články o tom, ako ich nájsť, aby ste mohli chodiť do posilňovne. A v tejto recenzii budem hovoriť o aplikácii Bodybuilding pre smartfóny na Androide, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s poslednou výhovorkou - nedostatkom tréningového programu.
Vlastnosti aplikácie
Aplikácia má dve hlavné časti: „Cvičenia“ a „Cvičenia“. Ak si chcete vytvoriť tréningový program pre seba, potrebujete druhú časť. Tam si môžete vybrať 2, 3, 4 alebo 5 dňový program, ktorý vám vyhovuje, v závislosti od toho, ako často chcete chodiť do posilňovne. Existujú tiež kruhový tréning, pri ktorej sa zapájajú všetky svalové skupiny naraz.
Keď si vyberiete cvičenie, ktoré je pre vás to pravé, všimnete si, že pre každú svalovú skupinu je na výber niekoľko cvikov. Je to výhodné, pretože vaša telocvičňa nemusí mať všetky cvičebné stroje. Informácie o každom navrhovanom cvičení nájdete v sekcii s rovnakým názvom. Tam sú zoradené podľa svalových skupín. Popis každého cviku poskytuje techniku na jeho vykonávanie, zapojené svalové skupiny, ako aj ďalšie tipy, ktoré môžu byť užitočné pri tréningu.
Aplikácia Bodybuilding je vhodná nielen pre začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí už majú za sebou prvý rok v posilňovni. Rozsiahla databáza cvičení s podrobnými informáciami o nich je k dispozícii tu. To znamená, že túto aplikáciu môžete použiť ako referenčnú knihu.
„Kultura“ vám umožňuje sledovať tréningové štatistiky. To znamená, že smartfón môže nahradiť notebook alebo poznámkový blok na vedenie športového denníka. Pamätáš si, čo to bolo? Dôrazne odporúčam prejsť do časti „Štatistika“ aplikácie a zmerať si svoje telo. Získate tak približný odhad percenta telesného tuku.
Dojmy z používania
Aplikácia má atraktívny vzhľad - dizajnéri urobili maximum. Vývojári by však mali opraviť niektoré chyby. Na mojom Nexus 5 sa text niekedy veľmi nepekne zalamuje do nového riadku. Tiež sa mi nepáčilo, že vývojári nepoužívajú systémové ovládacie tlačidlo „Späť“. To znamená, že to jednoducho nefunguje a musíte sa natiahnuť, aby ste prešli na predchádzajúcu obrazovku. To je nezvyčajné a nepohodlné.
Nebolo by na škodu prejsť na informácie o cvičení priamo zo sekcie „Cvičenie“. Aby som pri výbere tréningu a cvičenia, ktoré potrebujem, kliknutím naň dostal všetky potrebné informácie. Teraz musím najprv prejsť do sekcie „Cvičenia“.
Veľmi sa mi nepáčili niektoré cvičenia, ktoré mi tréner predpísal v tréningovom programe. Pomocou tejto aplikácie som k nim našiel alternatívu. Celkovo sa mi aplikácia Bodybuilding páčila. Minimálne sa oplatí vyskúšať, najmä preto, že je aplikácia zadarmo.
