Súbor cvičení pre deti „Samomasáž chodidiel. Herné zostavy cvičení pre deti na rozvoj nôh Čo dáva cvičenie?

Lekári hovoria, že ak je dieťa zdravé, pracujte s ním gymnastika zlepšujúca zdravie možné a potrebné od jedného a pol roka.

Trvanie tried závisí od nálady a stavu dieťaťa. Do dvoch rokov potrebujete študovať len desať minút, do troch rokov môžete predĺžiť čas štúdia na 20 minút. Ak cvičíte rytmicky. Počas počúvania hudby bez prestávok by sa mal skrátiť čas cvičenia. Vo veku 6-7 rokov by sa s vami malo dieťa učiť aspoň 20 minút denne. Ak je vaše dieťa unavené štúdiom, je lepšie na tom netrvať. Jemne zisti, prečo odmieta, možno môžeš pokračovať o pár minút, alebo sa možno večer vrátiť k nabíjaniu. Alebo zmeňte hudbu. Dajte svojmu dieťaťu slobodu konania. Ak s ním budete robiť cviky na nohy, rád to po vás zopakuje. Viac pocitu humor a čoskoro budú hodiny príjemné pre všetkých účastníkov.

S bábätkom môžete cvičiť aj doma. Musíte len pochopiť, že ako sa dieťa vyvíja a rastie, cvičenia pre detské nohy sa stávajú komplikovanejšími.

Najmenším deťom do jedného roka sa venuje „pasívna gymnastika“, ktorej metódy sú veľmi podrobne opísané, existujú aj vzdelávacie videá. Pamätajte, že hodiny by mali byť vedené hravým spôsobom, snažte sa dieťa zaujať, žartovať s ním a chváliť ho a v žiadnom prípade ho nepreťažovať. Môže byť použitý v triedach s vaším dieťaťom švédske schody, gymnastické palice, pomocné predmety.

Na začiatku vyučovania môže byť výber intenzity a trvania cvičení ponechaný na dieťa samotné, akoby mu dávala úplnú slobodu konania.

Aby mladá matka opäť získala dobrú fyzickú formu a posilnila svaly na bruchu a chrbte, odporúčame robiť cvičenia s dieťaťom. Dieťa teda začne študovať vo veľmi mladom veku.

Ponúkame sériu cvičení nôh pre deti od 5 rokov. Tieto cvičenia majú vtipné názvy, deti považujú za zaujímavé napodobňovať správanie zvierat, vtákov a stromov.

• Veľký a malý

Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Natiahnite sa a podrepujte. Môžete pomôcť dieťaťu - bude sa držať gymnastická palica a pohybujete ním hore a dole.

• Skryť a hľadať

Rovnaké drepy, len sa dieťa musí schovať za operadlom svojej malej stoličky a schovávať sa za ňu

Drepy s rukami široko od seba – nazývané „nenechaj ich“

• Vianočný stromček vyrástol

Dieťa si najprv drepne (v tejto chvíli by ste mali povedať: „Vianočný stromček je malý“) a potom sa narovná s rukami zdvihnutými nad hlavu (vianočný stromček vyrástol).

• Húpanie nohami

Vyzvite svoje dieťa, ktoré sa opiera o operadlo stoličky, aby hojdalo najprv jednou nohou, potom druhou.

• Vták skáče

Krátke skoky, musíte sa uistiť, že dieťa súčasne tlačí z podlahy oboma nohami - ako vták. Nechajte ho chvíľu skákať.

• Krátke a dlhé nohy

IP - sedenie, položenie rúk na podlahu za vami. Dieťa narovná nohy vo vzduchu (dlhé nohy) a potom ich pritiahne k sebe (krátke nohy). Urobte to päť až šesťkrát.

Cvičenie na posilnenie nôh pre deti

Odporúčaný vek detí robiť spolu nasledujúce cvičenia- od 4 rokov. Pred začatím cvičení si zapnite zábavnú hudbu – označte si čas, skáčte, mávajte rukami a bavte sa všetkými možnými spôsobmi. Toto bude vaša rozcvička. Po rozcvičke sa trochu schladiť – sklopte ruky nadol a ukážte, ako vŕba máva konármi. Pomaly sa narovnajte. Dieťa by malo opakovať po vás. Tak poďme na to

• Cvičenie 1

Požiadajte svoje dieťa, aby sa dotýkalo pätami a ukazovalo prsty na nohách od seba. Požiadajte, aby ste si položili ruky na opasok. Na počítadlo do jednej sa pomaly hrbíme a rozpažujeme doširoka. dva - východisková pozícia.

• Cvičenie 2

Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení, ruky dole. Pomaly sa posaďte a zdvihnite ruky. Dieťa by malo opakovať po vás. Vstávajte pomaly.

• Cvičenie 3

Toto je veľmi dobré cvičenie nielen na posilnenie nôh, ale aj na držanie tela. Postavte sa s dieťaťom k stene. Steny by sa mali dotýkať: zadnej časti hlavy, ramien, zadku. Po skĺznutí po stene si musíte pomaly sadnúť. A rovnakým spôsobom, keď sa dotknete steny, musíte sa postaviť.

• Cvičenia 4-5

Pretáčanie od prstov až po päty. Nohy dieťaťa by mali byť rovnobežné. Ruku môžete držať na operadle stoličky alebo na stene. Po piatich až šiestich rolkách. Požiadajte svoje dieťa, aby švihlo nohou a tlieskalo pod ňou rukami. Opakujte to isté s druhou nohou - a to isté päťkrát šesťkrát.

• Cvičenie 6

Dieťa drží v ľavej ruke malý predmet, napríklad kocku alebo gumenú hračku. Opatrne zdvihne pokrčené koleno ľavá noha a podá hračku pod koleno do pravá ruka To isté sa musí urobiť s druhou nohou.

• Cvičenia 7-8

Toto je veľmi dobré cvičenie na prevenciu plochých nôh u detí. IP - dieťa sedí na podlahe a položí si ruky za seba. Požiadajte ho, aby držal kocku nohami. Pokrčte nohy a posuňte kocku vyššie, medzi nohy. Potom ho stlačte rovnakým spôsobom a vráťte späť. Po niekoľkých pokusoch ho nechajte posunúť kocku nohami (drží ju medzi nohami) doprava. A potom odišiel.

• Cvičenie 9

Na toto cvičenie budete potrebovať gymnastickú palicu. Pre tých, ktorí ho doma nemajú, poslúži rúčka mopu alebo valček. Požiadajte svoje dieťa, aby chodilo na palici s bočnými schodíkmi tak či onak. Menšie deti je možné viesť pozdĺž palice za ruku.

• Cvičenie 10

Budete potrebovať malé hračky od Kinder Surprise. Položte na podlahu 10 rôznych hračiek. Úlohou dieťaťa je chytiť ich bosou nohou a presunúť ich na stranu. Najprv ľavou nohou, potom pravou.

Súbor cvikov na nohy pre deti

Predstavujeme vám súbor cvičení nôh pre deti. Ide o herný komplex pre deti od 3 do 5 rokov.

Zahrejte sa (pozrite si, ako to urobiť vyššie)

Cvičenia:

• "HUSI, HUSI, GA-GA-GA"

Ruky si dáme za chrbát, chodíme po miestnosti na poloohnutých nohách a naťahujeme krk dopredu. Opakujte 16-krát v rôznych smeroch.

• "MEDVEĎ"

IP – nohy od seba. Pokrčíme ľavú nohu a prenesieme na ňu celú váhu tela - a pomaly zdvihneme pravú nohu z podlahy. To isté robíme s druhou nohou. Zároveň dieťaťu rytmicky opakujeme známu básničku o nemotornom medveďovi, ktorý sa prechádza lesom. Opakujte 16 krát alebo viac.

Zdravie detí, ich správny vývoj závisí od základov, ktoré v nich rodičia kladú. Športové aktivity sú potrebné pre malé telo na posilnenie fyzickej zdatnosti, zvýšenie svalového tonusu a dodanie sily aktívnemu batoľaťu.

Hlavné tajomstvo pri dosahovaní účinku fyzické cvičenie– taká je pravidelnosť vyučovania. Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a svalovú silu u detí, musíte si na ne nájsť 30 minút času 2-3 krát týždenne.

Mali by ste začať cvičiť s miernou záťažou. Pre každé cvičenie použite jednu sadu viacerých opakovaní. Potom postupne zvyšujte počet prístupov. Medzi sériami nechajte dieťa odpočívať 20-30 sekúnd.

Sledujte svoje dýchanie počas tréningu, musíte dýchať rovnomerne, bez zadržiavania vzduchu v pľúcach. Ak počas fyzickej aktivity pociťujete bolesť, musíte prejsť na cvičenia pre iné svalové skupiny.

Správnym a cieleným vykonávaním rozvojových cvičení pre deti pomôžete zlepšiť ich zdravotný stav a pripravíte ich na ďalšie športové víťazstvá.

V článku nájdete popis aktivít na posilnenie fyzickej kondície dieťaťa a budete si môcť pozrieť fotografie cvikov pre deti na ich správne vykonávanie.

Správne vybrané cvičenia pre hrudník pomôžu posilniť muskuloskeletálny rám a tiež poskytnú príležitosť.

Ohnite lakte niekoľkokrát toľko, ako môžete. Pre zvýšenie záťaže prechádzame na kliky s rovným telom.

Ľahneme si na tvrdú podložku chrbtom. Pokrčíme nohy v kolenách, natiahneme ruky pred seba, pričom v nich držíme dva ľahké predmety (možno použiť činky). Potom ohýbame lakte, roztiahneme ich do strán a spustíme ich na podlahu. Potom ich pomaly zdvihneme a vrátime do východiskovej polohy.

Pre efektívne zaťaženie akcie na svaly sa vykonávajú pomalým tempom, aby sa zabezpečilo, že srdce a pľúca dieťaťa sa vyvíjajú správne.

Kliky – efektívnym spôsobom rozvoj svalový systém hrudnej dutiny. Deťom tiež pomáhajú posilňovať ramená a ruky. Mali by ste začať pokľaknutím a položením rúk na podlahu.

Počiatočná póza: ležanie na povrchu s 2 predmetmi (činkami) na rukách zdvihnutých pred vami. Hladko a synchrónne spúšťajte obe dlane s činkami za hlavu, natiahnite sa ako struna. Ďalej sa pomaly vraciame do východiskovej polohy. Pomocou týchto akcií môžete tiež posilniť svoje brušné svaly.

Cvičenie na brucho

Pri vykonávaní telesný tréning na bruško deti nielen posilňujú svaly, ale aj formujú správne držanie tela, zlepšiť ich koordináciu.

• Ľahnite si na podlahu a podoprite si chodidlá. S rukami na hrudi postupne zdvihnite telo z podlahy. Pomaly priveďte telo do sedu. Potom sa tiež plynule spustíme späť.
• Nasledujúce cvičenie nezaťažuje dolnú časť chrbta, na rozdiel od predchádzajúceho. Ležíme na podlahe s pokrčenými kolenami. Ruky položíme na pás a kladieme dôraz na chodidlá. Hladko zdvihnite telo a pritlačte bradu k hrudníku čo najviac. Pri veľkom napätí brušných svalov je potrebné sa na chvíľu zastaviť. Vraciame sa do východiskovej pózy.
• Ak chcete precvičiť spodné brušné svaly, môžete kolená pritiahnuť k hrudníku. V ľahu položíme ruky pod telo a postupne sa snažíme pritiahnuť pokrčené kolená čo najbližšie k hrudníku. Ďalej sa pomaly vraciame do pôvodnej polohy.
• Ak chcete posilniť šikmé svaly, vykonajte krútenie trupu. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku alebo lavicu a držte ruky od seba na šírku ramien. Najprv otočte telo čo najviac doľava a potom zopakujte rovnakú akciu pravá strana. Nohy zostávajú nehybné.

Rozvoj koordinácie rúk

Pomerne jednoduché cvičenie, ktoré zaberie 5-10 minút. Vezmite expandér alebo tesný do jednej ruky gumená loptička, tvarom a veľkosťou pripomínajúcou tenisovú.

Stlačte a uvoľnite predmet na niekoľko minút, kým sa vaše zápästie a prsty neunavia. Potom opakujte cvičenie s druhou rukou.

Posilnenie malých nôh

Musíte trénovať svoje dieťa, keď je vnútri dobrú náladu. Aby mu činnosť prinášala úžitok aj potešenie.

Kráčať ďalej čerstvý vzduch beh s rovesníkmi na ihrisku nepochybne rozvinie nožičky dieťaťa. Ale je potrebné ich posilňovať aj pomocou špeciálnej pohybovej aktivity.

Pre začínajúcich športovcov cvičenie urobí- drepovanie. Postavte sa chrbtom k vertikálnej ploche a položte nohy na šírku ramien, ruky zdvihnite do strán. Ďalej sa pomaly začneme hrbiť, chodidlá postupne posúvame tak, aby stehná dosiahli pravý uhol so stenou a lýtka pravý uhol s podlahou. V tejto polohe sa snažíme vydržať čo najdlhšie. Cvik vykonávame len 1x, pomôže spevniť stehenné svaly a zlepší strečing.

Vypadnime vpred s každou nohou v poradí, posilnime lýtka a svaly hornej polovice nôh. Zo stojacej polohy s rukami na úrovni ramien urobte pravou nohou veľký krok vpred. Začneme hladko klesať čo najnižšie a ohýbame koleno pravej nohy. Potom sa vrátime do východiskového postoja a vykonáme výpad ľavou nohou.

Budete potrebovať stojan alebo predmet, ktorý ho nahradí, vysoký asi 5-10 cm Opatrne sa naň postavte na špičkách, aby vám päta visela čo najviac vo vzduchu. Môžete sa držať podpery umiestnenej vpredu. Teraz sa pomaly dvíhame ku končekom prstov, aby sme sa čo najviac namáhali. lýtkové svaly. Snažíme sa v tejto polohe vydržať niekoľko sekúnd a spustiť sa dole.

Formovanie ramenných svalov

Správny vývoj ramenné svaly Pomôže vášmu dieťaťu ľahšie sa vyrovnať s fyzickou aktivitou a pomôže mu zostať dlhšie veselé a veselé.

Nájdite oporu, ktorá je vysoká do polovice stehna. S nohami na šírku ramien sa od nej postavte vo vzdialenosti 60-90 cm. Položte ruky na povrch na úrovni ramien. Postupne sa predkláňame a snažíme sa bradou dosiahnuť oporu. Zároveň držte chrbát rovno a lakte by sa pri ohýbaní mali pozerať nadol. Ďalej pomaly stúpame do východiskovej polohy.

Dajte silu svojim rukám

Najznámejšie a najúčinnejšie cvičenia na dodanie sily paží sú kliky a príťahy, ako aj zdvíhanie závažia.

Pre deti sú najvhodnejšie prvé dve série cvikov.

• Postavte stoličku k stene a otočte sa k nej chrbtom. Položte ruky na stoličku s rovnými nohami. Postupne, ohýbajte lakte, spúšťajte panvu, kým sa vaše ruky nedostanú k hrudníku. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát, urobte 2-3 prístupy. Tento cvik je účinný na rozvoj zadnej časti paže – tricepsu.
• Najviac sú ťaháky najlepšia možnosť na posilnenie rúk dieťaťa. Musíte chytiť tyč dlaňami vo vzdialenosti šírky ramien, zdvihnúť nohy z podlahy a pokúsiť sa zdvihnúť bradu nad tyč. Možno sa vám to nepodarí na prvýkrát, ale ak zlyháte, nemusíte prestať. Skúste to znova. Ak má dieťa veľmi ťažké chvíle, môžete ho obmotať rukami a pomôcť mu vytiahnuť sa.

Cvičenie na chrbát

Chrbát a chrbtica sú oporou nášho tela, ktorá nám umožňuje pohybovať sa, chodiť, zdvíhať a nosiť predmety.

Posilňovanie chrbtového svalstva je pre deti nevyhnutné už od útleho veku. Pretože bližšie k škole začne dieťa tráviť väčšinu času sedením v lavici v triede, robením domácich úloh a hraním sa na počítači.

Cvičenie "hojdačka". V ľahu na bruchu zdvihnite ruky pred seba nad hlavu. Potom zdvihnite nohy z podlahy a pokúste sa ich vytiahnuť. Robte striedavé trhnutia rukami a nohami, akoby ste sa pokúšali hojdať. V tomto prípade sa žalúdok a stehná nezdvíhajú z podlahy. Takéto akcie pomôžu posilniť nielen svaly chrbta, ale aj zadku a poskytnú príležitosť na rozvoj flexibility.

Zaistite lištu vo výške asi 60 cm od podlahy. Na to môžete použiť napríklad 2 stoličky. Ľahnite si na podlahu a uchopte palicu široko roztiahnutými rukami. Pokúste sa vytiahnuť hrudník. V tomto prípade by mal byť váš chrbát a nohy rovné a dotýkať sa podlahy iba nohami. Začnite trénovať v niekoľkých sériách po 10 opakovaní.

Úlohu telesných cvičení pre deti nemožno preháňať. IN modernom svete, ktorá je plná gadgetov a počítačov, dieťa trávi veľa času imobilným. Aby sa deti v budúcnosti vyhli zdravotným problémom, musia sa jednoducho hýbať a rozvíjať sa.

Upozornite dieťa na hry vonku, nájdite si čas na vykonanie súboru cvičení pre každú časť tela niekoľkokrát týždenne. Zapnite hudbu, položte svetlý, zaujímavý koberec a urobte aktivity nielen užitočné, ale aj zaujímavé pre vaše deti.

Fotografie cvičení pre deti

Správna tvorba chodidla ovplyvňuje fungovanie všetkých ľudských orgánov a systémov. Noha sa môže deformovať v dôsledku nedostatočného rozvoja svalov, preto sa odporúča vykonávať cvičebnú terapiu pre ploché nohy u detí. Aké cvičenia je potrebné vykonávať a s akou pravidelnosťou, zvážime nižšie.

Gymnastika pre ploché nohy u detí

Fyzikálna terapia deformít chodidiel môže byť vynikajúcou alternatívou k chirurgickej intervencii, je predpísaná v štádiu korekcie pohybového aparátu a na konsolidáciu výsledkov liečby.

Výhody cvičení nôh pre ploché nohy u detí:

• Tréning lýtkových svalov;
• Správna tvorba pozdĺžneho / priečneho oblúka;
• Zlepšenie pevnosti väzov;
• Zvýšený krvný obeh;
• Posilnenie chrbtice;
• Zmierňuje únavu a opuchy dolných končatín.

Ide o výbornú prevenciu plochých nôh v každom veku. Pre deti je užitočné vykonávať cvičebnú terapiu hravým spôsobom, takže triedy prinesú nielen výhody, ale aj potešenie.

Všeobecné požiadavky na gymnastiku

S dieťaťom by ste mali pracovať tak, ako keby ste boli v kancelárii. terapeutické cvičenia, a doma, s použitím na tento účel špeciálne prístroje a zariadenia, ktoré dokážu zabezpečiť efektívnu tvorbu hĺbky oblúka.

Pozor!

Cvičenie na ploché nohy pre deti by nemalo spôsobovať bolesť ani preťažovať deti. Je dôležité kontrolovať postupné zvyšovanie zaťaženia kĺbov. Pravidelné vyšetrenie lekárom je povinné.

Pravidelnosť vyučovania je 2x denne 15 minút. Súbor cvičení musí zodpovedať vekovej kategórii, berúc do úvahy individuálnych charakteristík, stupeň patológie a pohodu pacienta.

Gymnastika pre predškolský vek

V tomto veku je užitočné cvičiť herné cvičenia, počet prístupov by nemal presiahnuť 10 a trvanie lekcie by nemalo byť dlhšie ako 10-15 minút. Určite si urobte rozcvičku. Berte do úvahy fyzický a psychický stav bábätka.

Herné aktivity:

• Chôdza s vankúšom na hlave - naplňte vrece s rozmermi 10 x 10 cm obilninami, noste ich na hlave čo najdlhšie - pre správne držanie tela, správnu formáciu chôdze;
• Označovanie - je zakázané označiť člena tímu, ktorý dokázal zaujať pozíciu s rovným chrbtom, s pokrčenými lakťami a rukami zaťatými v päsť, ukazováky musia byť vystreté nahor;
• Vytiahnutie - deti behajú po trávniku a potom na určitý zvukový signál zaujmú polohu na špičkách so zdvihnutými rukami.

Zoznam jednoduchých cvičení na nohy s plochými nohami u detí mladších ako 6 rokov:

• Flexia / predĺženie chodidiel s maximálnou amplitúdou - kývanie nôh v smere hodinových ručičiek a späť;
• Chôdza po prstoch, prsty zastrčené dovnútra, chodidlá by mali byť usporiadané paralelne navzájom;
• Na túto činnosť je vhodná chôdza po rebrovanom povrchu;
• Polovičné drepy, stoj na špičkách – ak majú deti až školského veku Ak sa vyskytnú ťažkosti s jej implementáciou, musíte úlohu preniesť do vyššieho veku;
• Rolovanie palice tam a späť pomocou chodidiel - v sede s dôrazom na nohy;
• Uchopte prsty na nohách malé predmety, ktoré sú položené na podlahe - ceruzky, loptičky, štipce, kocky, šnúrky.

Na konci cvičenia nechajte deti chodiť po vnútornej/vonkajšej strane chodidla. Trvanie vyučovania sa časom predlžuje, v pravidelných intervaloch sa opakuje a využívajú sa nové nápravné cvičenia z viacerých vekových kategórií.

Gymnastika pre školský vek

V stojacej polohe môže dieťa vykonávať nasledujúcu sadu cvičení - stáť na vonkajších okrajoch chodidla niekoľko minút, drepovať bez zdvíhania päty z podlahy, chodiť po špičkách, pätách a klenbách chodidiel.

Gymnastické prvky pre deti v sede:

• Ohnite a narovnajte prsty na nohách;
• Zdvihnite päty a prsty z podlahy jeden po druhom s intenzitou;
• Vykonajte kruhové pohyby nohami;
• Vytiahnite ponožky tam a späť;
• Roztiahnite päty na stranu bez toho, aby ste zdvihli prsty na nohách z podlahy;
• Uchopte loptu nohami a zdvihnite ju do maximálnej výšky.

Je tiež užitočné vyliezť na gymnastickú stenu a chodiť po doske umiestnenej na svahu. Na cvičenie je efektívne použiť špeciálnu masážnu podložku s kontrastným povrchom.

V sede na podložke môžete natiahnuť nohy dopredu a striedavo narovnávať prsty na nohách rukami, potom si ponožky ťahať k sebe a od seba. Ďalej musíte spojiť päty a roztiahnuť ich bez toho, aby ste zdvihli prsty z povrchu.

Aby ste sa zbavili plochých nôh, efektívne používajte tenisovú loptičku - chyťte ju nohami a zdvihnite ju z podlahy, hádzajte loptu nohami, rolujte výrobok od špičky k päte pozdĺž chodidla.

Pri vykonávaní cvičení na ploché nohy u detí je potrebné dbať nie na trvanie procedúry, ale na jej pravidelnosť. Ak sa zdravotný stav pacienta zlepší, liečebný cyklus nemožno prerušiť.

Niektoré cvičenia na nápravu plochých nôh je možné vykonať na ulici, na ceste domov, je užitočné povzbudiť dieťa, aby liezlo po schodoch, behalo po schodoch, chodilo po obrubníkoch, jazdilo na bicykli, jazdilo na skateboarde. V lete je užitočné behať naboso po tráve, piesku, kamienkoch, hlavnou vecou nie je zraniť si nohy.

Všetky úlohy cvičebnej terapie je možné vykonávať kedykoľvek, v dobre vetranom priestore. Gymnastika nie vždy vyžaduje špeciálne zariadenia– vhodná je chôdza po poľnej ceste, rozpálenom piesku, prípadne neošetrenej stromovej kôre.

Deti v školskom veku by sa mali venovať pohybovej terapii pod dohľadom lekára. Po každom sedení je potrebné masírovať svaly dolnej časti nohy a chodidla. Na odstránenie únavy a bolesti nôh sa odporúča nosiť ortopedickú obuv so špeciálnymi vložkami.

K vyššie opísaným cvičeniam môžete pridať nasledujúce úlohy:

• Intenzívny tlak prstami na podlahu;
• V polohe - nohy od seba a prsty dovnútra otočte telo rôznymi smermi;
• Umiestnite nohy rovnobežne, teraz ich musíte otočiť dovnútra a pritlačiť ich na podlahu;
• Chôdza na palici alebo obruči so stredom chodidla (účinná pri liečbe priečnej plochej nohy);
• Ľahké skoky na ľavú/pravú nohu.

Dajte svojmu dieťaťu príležitosť predškolskom veku aktívne rozvíjať s rovesníkmi, a nie sedieť doma a čítať učebnice. Dovoľte deťom v teplom počasí chodiť naboso a behať cez kaluže. Na prevenciu plochých nôh, plávanie, lyžovanie, športové hry s loptou.

Poznámka!

Pravidelné prehliadky u ortopéda a nosenie topánok s oporou klenby, vyrobených z kvalitných materiálov a veľkosti nôh dieťaťa, pomôže predchádzať problémom. Môžete si dokúpiť ortopedickú podložku, vďaka ktorej si vaše dieťatko môže precvičiť svaly na chodidlách.

Dôležité je jesť zdravú a vyváženú stravu, konzumovať dostatočné množstvo vitamíny a minerály. Dostatočné množstvo tekutiny zabráni vyčerpaniu a normalizuje rovnováhu voda-soľ.

Pri najmenšom narušení vývoja dolných končatín je dôležité vyhľadať pomoc od špecialistu a nie samoliečbu, čo zhoršuje patologický proces.

Starostlivosť o nohy. Gymnastika pre nohy

Krásne a zdravé nohy nie sú len darom prírody, ale aj výsledkom správnej a systematickej starostlivosti. Nohy, ako úplne každá iná časť nášho tela, potrebujú neustálu pozornosť a starostlivosť. Mechanoterapia, masáže a systém gymnastiky a športové cvičenia. Ponúkame niektoré z nich:

• Pomaly sa zdvihnite k špičkám, stojte tam na niekoľko sekúnd, pomaly klesajte na päty, postavte sa na päty. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Zdvihnite pravú nohu pred seba, urobte 3-5 krúživých pohybov chodidlami – najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte to isté s ľavou nohou.

• Zdvihnite pravú nohu pred seba, vezmite ju na stranu, urobte 3-5 kruhových pohybov chodidlami - najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte to isté s ľavou nohou.
• Rázne zdvihnite pravú nohu, potom ľavú, dopredu a hore a potom dozadu a hore. Opakujte „kyvadlo“ s pravou a ľavou nohou, pričom sa jednou rukou držte operadla stoličky stojacej nabok.

Prechádzajte sa po miestnosti, najprv sa postavte na pätu a postupne postupne prenášajte váhu tela na prsty, striedavo pravou a ľavou nohou.

• Prejdite sa po miestnosti, najprv sa postavte na prsty a potom preneste váhu na pätu. Pri vykonávaní tohto cvičenia najprv nasmerujte prsty na nohách von a potom dovnútra.

Kráčajte len na pätách, najprv sa na ne postavte vnútorná časť a potom smerom von.

• Urobte 10-15 drepov.

Prechádzajte sa po miestnosti po vonkajších-laterálnych a vonkajších-vnútorných kostiach chodidiel.

• Kráčajte v priamej línii, uvoľnite ruky a ohnite trup.

Cvičenie na nohy. Cvičenie na nohy.

1. Stojte na podlahe, rýchlo sa zdvihnite na špičky a pomaly spustite päty, opakujte 5-krát (lýtkové svaly).

Prejdite sa niekoľkokrát po špičkách po miestnosti.

1. "Priebeh húsenice." Stojte s celým chodidlom na podlahe a položte nohy paralelne k sebe. Pohybujte nohami a napodobňujte húsenicu. Najprv vyložte prednú časť chodidla, natiahnite ju dopredu. Teraz vyložte pätu. Preneste váhu na prsty. Pritiahnite pätu čo najbližšie k prstom na nohách.

Uvoľnite váhu na prednej časti chodidla a posuňte ju dopredu. Bez toho, aby ste úplne stratili kontakt s podlahou, nakloňte nohu doprava a doľava, pohybujte ňou, a tak prejdite niekoľko metrov dopredu a dozadu (dopad na krátke svaly). Ak toto cvičenie nemôžete robiť v stoji, cvičte zo sedu.

Malé predmety ležiace na podlahe, ako je papierový obrúsok, ceruzka atď., sa snažte zdvihnúť prstami na nohách čo najvyššie z podlahy. Súčasne sa vyvíjajú svaly ohýbačov prstov.

1. Nasledujúce cvičenie vykonajte v stoji alebo v sede. Na podlahu položte tenký šál. Postavte sa na jeho okraj. Skúste prstami posunúť šatku späť pod chodidlo. Spätným pohybom pomaly vráťte šatku do pôvodnej polohy (zaťaženie svalov extenzorov prstov).

V sede natiahnite nohy dopredu. Silou zdvihnite prednú časť chodidla a prsty na nohách, držte ich v tejto polohe a potom ich spustite nadol čo najviac. Opakujte niekoľkokrát.

1. Zdvihnite vnútorné okraje chodidiel tak, aby chodidlá smerovali k sebe. Opakujte niekoľkokrát.

Skombinujte cviky 6 a 7, otočte chodidlá: zdvihnite vnútorný okraj, prednú časť chodidla, vonkajší okraj, potom násilne spustite prednú časť chodidla. V tomto prípade by prsty mali opisovať veľký kruh; opakujte niekoľkokrát, potom urobte to isté, ale v opačnom smere.

1. Francúzi majú toto cvičenie veľmi radi. Silou stlačte prsty na nohách, potom ich silou roztiahnite (rozvoj svalov prstov). Opakujte niekoľkokrát. Ak nemôžete vykonať cvičenie hneď, môžete si najprv pomôcť rukami.

Kvôli úzkym topánkam mnohí zabudli, ako takéto pohyby vykonávať. Častým opakovaním tohto cvičenia sa môže zvýšiť pohyblivosť a pocit pohybu; prsty na trénovaných nohách sú roztiahnuté ako prsty!

Prsty na oboch nohách súčasne niekoľkokrát pokrčte a potom ich roztiahnite, potom striedavo vykonajte to isté cvičenie, najprv s prstami ľavej, potom pravej nohy a naopak (rozvoj koordinácie).

1. V sede prejdite palcom pravej nohy pozdĺž ľavej holene nahor, najlepšie ku kolenu; potom zopakujte rovnaké cvičenie na pravej holeni s palcom ľavej nohy. Pokúste sa urobiť to isté s pätami, zatiaľ čo sedíte rovno (koordinácia chodidiel a nôh).
2. Napätie chodidiel. Obe nohy sú rovné, chodidlá ploché na podlahe, päta na podlahe. Pokúste sa posunúť prednú časť chodidla dovnútra a nahor čo najviac tak, aby sa vonkajší okraj chodidla dotýkal podlahy. Teraz pritlačte prsty k podlahe, pričom vnútorný okraj chodidla zostáva vo vzduchu. Opakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.
3. Pevne pritlačte päty k podlahe, zdvihnite vonkajší okraj pravého chodidla, ak je to možné, a vnútorný okraj držte na podlahe.

Opakujte to isté s druhou nohou, pričom nohy zostanú rovné a kolená sa neohýbajú!

1. Vykonávané v stoji. Na podlahu položte lano alebo tenký zložený šál; nohy vo vzdialenosti 15 cm od seba. Uchopte šál alebo lano prstami na nohách a držte ich.

Vykonajte rovnaké cvičenie v sede. Uchopte šatku prstami, narovnajte nohy, zdvihnite ju z podlahy spolu so šatkou, ktorú potom pevne utiahnite. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a opakujte niekoľkokrát.

1. Sedenie: predná časť chodidiel na podlahe, zdvihnite päty čo najvyššie. S nehybnými prstami na nohách a kolenách pohybujte pätami striedavo dovnútra - nahor a von - nahor. Najprv samostatne každou nohou, potom oboma nohami súčasne, potom striedavo (náraz na krátke a dlhé svaly).
2. "Side Walk" Postavte sa rovno. Záťaž na päty. Obe predné časti chodidla sú zdvihnuté a otáčajú sa doprava. Stop. Teraz je zaťaženie na prednej časti chodidla, otáčanie päty doprava.

Prsty hore - doprava, päty hore - doprava. Kráčajte takto bokom niekoľko metrov, potom sa vráťte doľava, pričom zdvíhajte prsty na nohách a päty čo najvyššie a držte telo rovno.

Na konci gymnastiky znova prejdite po celej miestnosti po špičkách.

Krásne, zdravé nohy sú výsledkom správnej a racionálnej starostlivosti fyzická aktivita. Tomu však môže prekážať moderné tempo a, naopak, sedavý spôsob života. Poďme sa zoznámiť s pre dospelých a deti. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, posilniť svaly a napraviť ploché nohy. A nepotrebujete na to žiadne špeciálne rekvizity.

Strečing

Gymnastika pre nohy musí začínať strečingom. Odporúča sa pri svalových kŕčoch a tiež ako rozcvička, pretože znižuje riziko zranenia pri vykonávaní posilňovacieho komplexu a pomáha pripraviť telo na stres. Strečing by mal začať od chodidiel, pomaly sa pohybovať nahor.

Cvičenie č.1

Postavte sa čelom k stene vo vzdialenosti jedného metra. Natiahnite ruky pred seba a mierne nakloňte telo. Teraz sa striedajte vo výpadoch ľavou a potom pravou nohou. Pomaly, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Podržte 15 sekúnd. Cíťte napnutie členkových svalov a väzov. Vykonajte cvičenie 10-krát na každej nohe. Dýchajte voľne.

Cvičenie č.2

Teraz by ste mali venovať pozornosť hamstring. Na jej roztiahnutie sa najlepšie hodí záhyb. Sadnite si na zem, natiahnite nohy pred seba a pri výdychu sa pomaly spúšťajte nadol. Skúste to hrudný kôš dotkol sa mojich kolien. Aby ste to urobili, držte chrbát rovno. Držte záhyb 10 sekúnd. Pri nádychu sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Strečing môžete posilniť potiahnutím prstov na nohách čo najviac k sebe. Cvičenie zopakujte ešte 9-krát.

Cvičenie č.3

Existuje dobré cvičenie pre nohy, ktoré vám umožní súčasne uvoľniť spodnú časť chrbta a jemne natiahnuť svaly bedra. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát. Jednu po druhej pritiahnite nohy k hrudníku a držte v pozícii niekoľko sekúnd. Dýchajte voľne. Cvik opakujte 5-krát na každú nohu.

Potom vytiahnite obe nohy a len tak ležte 30 sekúnd. Zároveň striedavo naťahujte jednu alebo druhú nohu. Počet opakovaní je ľubovoľný.

Posilňovanie

Posilňovacie cvičenia na nohy pomáhajú udržiavať svaly v tóne a zvyšujú ich vytrvalosť.

Väčšina jednoduché cvičenie Na napumpovanie lýtok sú lýtka zdvihnuté. Ak to chcete urobiť, postavte sa a pripevnite ruky na opasok. Umiestnite nohy vo vzdialenosti ramien. Nadýchnite sa a pri výdychu pomaly stúpajte na prsty na nohách čo najvyššie. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát. Aby som to skomplikoval toto cvičenie, môžete chodiť na prstoch po miestnosti po dobu 5 minút, mierne pokrčte kolená.

Najlepšie cviky na posilnenie stehenných svalov sú výpady a drepy. Účinnosť prvého závisí od hĺbky. Z východiskovej polohy v stoji, pri nádychu urobte výpady, najskôr na pravú nohu a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté na ľavej nohe. Vykonajte 10 opakovaní. Pamätajte na polohu rúk a nôh v gymnastike. Pre kvalitné prevedenie je lepšie držať ruky v bok. Nevykrúcajte nohu príliš, aby ste sa vyhli vyvrtnutiu a strate rovnováhy.

Drepy sú univerzálnym cvikom. Posilňujú nielen stehenné svaly, ale aj lýtkové a gluteálne svaly. Účinnosť je vyššia z neúplného drepu. Položte nohy na vzdialenosť ramien. A pri nádychu sa znížte tak, aby pri pokrčení nohy zvierali stehno a holeň pravý uhol. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte drepy 15-krát.

Pre plavidlá

Cievna dysfunkcia môže spôsobiť bolesť nôh. Gymnastika môže tento problém vyriešiť. Existujú dve jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenia. Môžu sa vykonávať bez toho, aby ste vstali z postele.

Cvičenie 1

Vibrácie pomôžu normalizovať krvný obeh. Po prebudení zdvihnite nohy a ruky a robte s nimi malé a časté trasľavé pohyby po dobu dvoch minút. To nielen pomáha vykonávať vibračnú masáž kapilár, ale tiež podporuje redistribúciu lymfy, ktorá odstraňuje toxíny z tela.

Cvičenie 2

Toto cvičenie sa nazýva " zlatá rybka" Zaujmite polohu ležmo. Nohy držte pri sebe a ruky si položte na krk na úroveň Zdvihnite hlavu a vytiahnite ponožky smerom k sebe. V tejto polohe robte vibračné pohyby celým telom. To pomáha zmierniť nervové kŕče a zlepšiť krvný obeh.

Pre kĺby

Imaginárny bicykel môže byť prospešný aj pre vaše kĺby. Ľahnite si na chrbát, položte ruky pod spodnú časť chrbta. Zdvihnite nohy a predstavte si, že šliapete do pedálov. Urobte 10 otáčok dopredu a rovnaký počet dozadu. Cvičenie zvyšuje nielen pružnosť kolenných kĺbov, ale zlepšuje aj funkciu ciev.

Je tiež možné zvýšiť pohyblivosť panvových kostí a väzov pomocou cvičení nôh. Paže a boky sú kolmé na podlahu. Pri nádychu pritiahnite pravé koleno bližšie k hrudníku a potom pri výdychu presuňte nohu opačným smerom, aby bola rovnobežná s podlahou a tvorila priamku s chrbticou. Opakujte 10-krát na každú nohu.

Náročnejšou možnosťou môže byť súčasné zdvihnutie nôh. Zaujmite polohu na chrbte. Položte ruky pod zadok. Pri výdychu zdvihnite nohy za hlavu. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Ponožky vytiahnuté. Opakujte 15-krát. Toto cvičenie tiež podporuje napumpovanie spodný lis, odstránenie preťaženia v panve. Zapamätaj si to pokrčené nohy Gymnastika je jednoduchšia a efekt sa znižuje. Preto sa snažte striktne dodržiavať techniku ​​vykonávania prvku.

Nohy

Pri plochých nohách, ostrohoch, kŕčových žilách, dne, opuchoch a dokonca aj migrénach sa odporúča vykonávať stierače. Ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Nohy sa narovnali. Prsty sa pohybujú tam a späť. Ohnutie by malo byť maximálne, aby bolo celé chodidlo natiahnuté. Opakujte aspoň 10-krát.

Terapeutické cvičenia na nohy s rovnakým účinkom zahŕňajú cvičenie „päsť“. Zaujmite rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom prvku. Stlačte prsty na nohách čo najviac a potom ich čo najviac roztiahnite. Pri výkone dodržiavajte rytmus. Počet opakovaní je ľubovoľný.

Komplex pre deti

Cvičenie na nohy pre deti má hravý charakter. Je zameraný aj na zahriatie kĺbov, posilnenie svalov, liečbu a prevenciu rôznych chorôb.

Prvým cvičením v detskom komplexe sú drepy. Akoby ukazoval veľký predmet, nechajte ho natiahnuť ruky hore a na naznačenie malého predmetu sa prikrčí. Na pomoc bábätku môžete použiť gymnastickú palicu, na ktorej sa bude držať. Počet opakovaní je 5-7 krát.

„Slnečné skoky“ sú výborné na prekrvenie a posilnenie detských nôh. Na začiatok nechajte dieťa zaujať postojačky, nohy pri sebe, ruky v bok. Pri prvom tlieskaní rukami ho nechajte vyskočiť, nohy a ruky od seba. Ďalšie tlieskanie - východisková pozícia. Pre zvýšenie záujmu môžete skočiť na hudbu alebo riekanku na počítanie.

Všetky deti milujú napodobňovanie zvierat, hmyzu, vtákov. Môžete to použiť na zdravotné účely. Nechajte dieťa predstaviť si, že je chrobák, ktorý leží na chrbte a vrtí nohami. Do pohybu sa nezapájajú len nohy, ale aj ruky. Ide o akúsi alternatívu bicykla pre dospelých.

Na ploché nohy

Gymnastika pre nohy s plochými nohami u detí zahŕňa veľa cvičení. Najefektívnejšie sú rolovanie od prstov k päte a naopak. Nechajte dieťa zaujať stojacu polohu s rukami na opasku. Po prvé, dôraz sa kladie na päty. Prsty sa natiahnite čo najviac nahor. Nasleduje kotúľanie na prsty na nohách. Opakujte 5-7 krát.

Toto je zaujímavé:

1. Cvičenie na nohy je lepšie robiť ráno po prebudení. V tomto prípade bude kvalita a tempo vyššie.
2. Pred spaním je užitočné urobiť si teplý kúpeľ nôh s infúziou morskej soli a harmančeka na uvoľnenie napätia.
3. Po gymnastike pre nohy sa odporúča urobiť masáž. Ak nie je možné kontaktovať špecialistu, môžete skúsiť samo-masáž. Mali by ste začať od chodidiel, plynulo stúpať k bokom. Nie je potrebné používať silu ani trenie. Je lepšie masírovať nohy palcami, pričom dávajte pozor na jej ohyb. Odporúča sa používať pľúca na lýtka a stehná krúživým pohybom. Príjemné pocity a relax môže poskytnúť aj vibračný masér.

Pri výbere cvičení pre detskú gymnastiku pre nohy je potrebné vziať do úvahy vek dieťaťa. Tento článok poskytuje univerzálne cvičenia určené pre deti od 3 do 5 rokov.