Maratónske cvičenie s valčekom na chrbát. Metóda Fukutsuji: zázračný valec na ploché brucho a plochý chrbát. Účinok zázračného valčeka

Dôležité nuansy a tajomstvá techniky

Dôležité body, na ktoré sa treba zamerať:

• Zložený uterák by mal byť umiestnený priamo pod miestom pupka.
• Nohy musia ležať na úrovni ramien a ich palce sa zároveň dotýkať – tak si panvové kosti nájdu svoju prirodzenú polohu;
• Ruky presne rovné a za hlavou, spájajúce sa malými prstami - čím sa natiahne hypochondrium;
• Pre výrazný efekt musí byť vodorovná plocha na vykonávanie akcií pevná. Žiadna pohovka ani posteľ. Implementujte buď na podlahe, alebo na špeciálnom gauči;
• Aby nohy držali podľa potreby, môžu byť spojené elastickým pásom;
• Metóda netoleruje nekonzistentnosť. Je potrebné vykonať cvičenie prísne každý deň bez zníženia zaťaženia. Nemalo by sa preskočiť. Každý má päť minút času navyše na zdravotné benefity, hoci len na správne určenie priorít.

• Ak valec neumiestňujete pod chrbát, ale položte si ho na boky a rolujte na ňom, to znamená schopnosť zvýšiť krvný obeh, čím prispieva k spaľovaniu tukov a;
• Pri akejkoľvek sedavej práci majú ľudia problémy s krkom ktoré generujú ešte väčšie odchýlky (bolesti hlavy, migrény, zvýšené vypadávanie vlasov). Aby ste sa zbavili týchto neduhov, môžete použiť takzvaný "vdovský kopček". Do ponožky vložte 2 tenisové loptičky a v strede medzi nimi previažte niťou. Umiestnite krk presne do tohto vybrania a pokúste sa uvoľniť. Prvé vylepšenia sa dočkáte už po týždni pravidelného výkonu.

Metóda Fukutsuji nie je zázračná pilulka, ktorej prehltnutie všetko okamžite zapadne na správne miesta. Výsledky nie sú bleskové, ako v iných triedach. Ale len s jedným rozdielom – bez veľkej námahy a váhy, bez toho, aby ste sa zaťažovali na doraz.

Pri použití magických akcií nechajte priestor pre realizmus. Len týmto cvičením sa ťažko zbavíte veľkého množstva nadváhy. Pravidelné cvičenie ale plne prispeje k zlepšeniu zdravia a elasticity tela, hlavné je vydržať. Dva týždne, mesiac, možno viac. Všetky organizmy sú odlišné. Hlavné je, že prídu. Hlavná vec je ukázať vytrvalosť a vôľu.

pozri tiež

1. používa sa na zmiernenie bolesti chrbta.
2. pomoc pri bolestiach chrbta.
3. dozviete sa tu.
4. vykazovali vysokú účinnosť.
5. Možno použiť na posilnenie chrbtových svalov

AHOJTE VŠETCI!

Dnes chcem napísať recenziu o búrlivom internete Ďalší spôsob, ako schudnúť a zlepšiť sa- zázračný vankúšik na chrbát.

Alebo, ako sa tento zákrok správne nazýva, o unikátnej technike japonského lekára Fukutsujiho.

V MOJEJ RECENZII BUDETE:

„Suché“ fakty o technike Fukutsuji

Mýty o chudnutí valčekom

Dva druhy nanášania zázraku – valčeka

Moje výsledky

VŠEOBECNÉ INFORMÁCIE

Cvičenie s valčekom na chrbát patrí do kategórie liečebných cvičení.

Zakladateľom tejto metódy je japonský lekár, ktorý sa dlhodobo zaoberal problematikou (a vlastne aj liečil) rôzne ochorenia chrbta.

Špecialista sa domnieva, že bez správneho usporiadania kostí panvy a rebier

je nemožné dosiahnuť úplné vyliečenie patológií chrbtice a

zotavenie tela.

Všetky Doktor Fukutsuji testoval svoj výskum a metódy na mnohých svojich pacientoch, a potom opísal svoju techniku ​​v knihe, ktorá bola replikovaná po celom svete a gymnastika si získala veľkú obľubu.

Čo dáva tejto magickej gymnastike?

Po kurze bežných tried sa normalizuje nielen funkčnosť

oporný stĺpik, no extra centimetre v páse miznú, svaly

stať sa silnejším, telo sa stáva štíhlejším, zlepšuje sa pohoda a

Čo je to čarovný zázrak – valček?

Teraz výroba zázračných valčekov sa stáva komerčnou a v mnohých športových obchodoch si už môžete kúpiť valec za cenu 700 - 1500 rubľov.

Spočiatku valec (a dokonca aj teraz v mnohých cvičných domoch) - obyčajný mohérový uterák, pevne stočené do rolky a upevnené na oboch stranách papiernickými gumičkami.

Poradenstvo: Musíte si vziať veľký uterák tak, aby dĺžka hotového valčeka bola 30 - 40 cm a priemer bol 10 - 12 cm, ale nie menej.

Akčný algoritmus:

✱ Gymnastika Dr. Fukutsuji sa vykonáva na tvrdom povrchu -

koberec alebo pohovka;

✱ Pacient si najprv pomaly ľahne na rolku vytvorenú z uteráka.

Zariadenie je umiestnené pod spodnou časťou chrbta, presne pod pupkom;

poloha, ruky za hlavou. V dosť nepohodlnej polohe sa musíte zdržať

na 5-7 minút, prvé dni stačia 2 minúty;

✱ v procese gymnastiky je chrbtica natiahnutá, nosný stĺpik

narovnáva, tlak klesá a negatívny vplyv na

medzistavcové platničky, dobre napnuté, chrbtové svaly sú spevnené,

brušný lis;

✱ na konci vyučovania si treba oddýchnuť, pomaly vstávať do ostrosti

pohyby neviedli k posunutiu stavcov.

Tu je jednoduchá technika. Stačí 5 minút denne a ste zdraví, plní sily a energie!

MÝTY O ZÁZRAKU – VALEC NA CHUDNUTIE

Akonáhle bola technika zverejnená, okamžite začali prerastať do legiend ktoré nemajú nič spoločné s pravdou.

Väčšinou to využívajú spameri a tvorcovia vírusov, ktorí zverejňujú senzačné titulky na rôznych stránkach.

Takže medzi obyčajnými ľuďmi, kuchynskými závesmi a frontami v obchodoch sa šíria povesti, že vďaka zázraku - valec sa dá zhodiť až do 10 kg. za mesiac, napnite svaly a nestaňte sa horším ako modelka Victoria's Secret.

A ozaj, prečo títo športovci trénujú v halách, na rôznych diétach, niekedy aj na prísnych?

Keď si ľahla na podlahu na 5 minút denne - a krása!

Takže tu to je zo zázraku - valčeka neschudnete.

Mechanizmus chudnutia je vo všeobecnosti jednoduchý – minúť viac kalórií ako skonzumovať.

Žiadne iné nie je dané. Môžete ísť do sál, krútiť obruče, robiť všelijaké zábaly a byť pokrytý valčekmi zo všetkých strán, ale ak nenormalizujete svoju stravu, štíhla postava nikdy nevidieť.

Len sa s tým treba zmieriť.

Zázračný valček vám pomôže len narovnať držanie tela, zmierniť skoliózu, osteochondrózu a iné nie veľmi zanedbávané ochorenia chrbta.

Prísne po konzultácii s odborníkom.

Ak máte vážne problémy s chrbtom, tak problém samozrejme treba riešiť komplexne, pod prísnym dohľadom.

DVE APLIKÁCIE

Na internete v podstate existujú spôsoby, kedy valček by mal byť umiestnený na úrovni dolnej časti chrbta - presne pod pupkom.

Ale ak máte prirodzenú deformáciu v dolnej časti chrbta, potom je to vhodné položte valček pod lopatky - na úroveň zapínania podprsenky.

Toto je tiež správne držanie tela a prinesie vám pozitívne výsledky.

MOJA APLIKÁCIA

Takže moje príznaky na použitie boli - skolióza, osteochondróza a hlavný dôvod, ktorý ma dotlačil k cvičeniam - veľmi som ťahal chrbát.

Po úraze počas prvých dní takmer nemohla chodiť a sedieť a celkový diskomfort trval 2 týždne pred začiatkom cvičenia na valcoch.

Keďže mám prirodzený priehyb v krížoch, valec som začal dávať pod lopatky.

Keď som to dal pod spodnú časť chrbta, nič som necítil.

Cvičím 5 minút denne (nastavím si časovač na telefóne), ráno a večer.

Prvé dva krát som cítil bolesť v chrbte, ako keby všetky stavce zapadli na svoje miesto. Potom to bolo oveľa jednoduchšie, len príjemne ťahalo.

Približne o 5 dní neskôr, počas cvičenia začal naťahovať ľavú ruku, a u mňa len osteochondróza zasiahne ľavú stranu.

Vlieklo sa to pár dní a prestalo.

Pokračujem v cvičení, myslím si to musíte ich robiť počas celého života, inak sa všetko vráti do normálu.

MOJE VÝSLEDKY

Po prvej aplikácii I Natiahnutý chrbát prestal bolieť. To bolo neuveriteľné!

Pravdepodobne preto K valčeku som bola trochu skeptická a rozhodla som sa ho zo záujmu vyskúšať, ako poslednú možnosť.

Tiež Od prvého razu sa mi zlepšilo držanie tela a prestali ma bolieť medzi lopatkami.

Vo všeobecnosti som mal pocit, akoby som lietal a akoby som bol ešte vyšší.

Meral som a neveril vlastným očiam + 2 cm na výšku vo veku 27 rokov!

Tam som si zmeral pás. - 2 cm! Tu je taký efekt.

Len je to jednorazove a nie kvoli "spaľovaniu tuku", ale kvoli "natiahnutiu stavcov".

Na ukor pasu dam taketo porovnanie. ▼▼▼

Predstavte si klobásu z cesta, čo sa stane, ak ju potiahnete za 2 konce?

Presne tak, v strede sa preriedi. Ale kvôli tomu nebude vážiť menej a nebude v nej menej cesta. Celý efekt je len vďaka "predlžovaniu".

To isté sa deje s pásom. Raz sa zníži o 2 cm a už sa nezmenší (presne z valčeka).

Váš pás sa zmenší len diétou a starostlivosťou, ale to je iný príbeh.

Druhým pozitívom je zníženie opuchov tváre.

To bol pre mňa skutočný problém už od puberty. Tvár je ráno veľmi opuchnutá. Kvôli čomu sú viditeľné najmä nazolakrimálne drážky - od vnútorného okraja oka po lícne kosti.

Vraj kvôli zlepšeniu krvného obehu či lepšiemu odtoku vody, ale aj ľudia okolo mňa si všimli, že moja tvár je veľmi chudá. Aj keď som neschudol ani kilogram. Nie je to zázrak?

SÚHRN

Ide o vynikajúci nástroj na korekciu držania tela s minimálnou investíciou času a peňazí.

Ďakujeme vám za vašu reakciu!

Metóda Fukutsuji je spôsob, ako získať ploché brucho a rovný chrbát len ​​za 5 minút. Vyvinul ho japonský fyzioterapeut Toshiki Fukutsuji. Táto technika vám umožňuje schudnúť a odstrániť bolesť v chrbtici. Na vykonanie cvičenia stačí obyčajný uterák.

Aká je metóda?

Doktor Toshiki Fukutsuji si počas svojej dlhoročnej praxe všimol, že u obéznych ľudí, ktorí vidia sedavý spôsob života, sa vyvíja nesprávne postavenie panvy voči chrbtici. Posunutie panvy spôsobuje vydutie brucha dopredu. Vizuálne sa zdá byť väčší. Pomocou cvičenia vyvinutého japonským lekárom môžete opraviť polohu panvy. Keď sa panva vráti do správnej polohy, brušné svaly sa automaticky uvoľnia a žalúdok sa sploští. Metóda dokonale uvoľňuje chrbtové svalstvo, obnovuje fyziologické krivky chrbtice. Napätie sa odstráni z dolnej časti chrbta, bolesť v kríži zmizne.

Kto ho môže použiť?

Určené pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť bolesti brucha a chrbta. Takýto problém sa môže týkať nielen obéznych ľudí. Metóda môže pomôcť ľuďom s miernou nadváhou. Hmotnosť nie je kritériom, ktoré určuje jeho účinnosť.

Ak sa zistia nedostatky alebo degenerácia chrbtice, mali by ste sa najskôr poradiť s fyzioterapeutom alebo ortopédom. Ľudia, ktorí trpia silnými bolesťami chrbta neznámeho pôvodu, by sa mali najskôr poradiť s odborníkom.

Japonské cvičenie na chudnutie - krok za krokom

Pripravte si veľkú bavlnenú utierku. Zrolujte ho do pevného valčeka dlhého aspoň 40 centimetrov a hrúbky 7-10 centimetrov. Aby sa valček pri cvičení nerozviazal, omotajte ho tenkým špagátom. Potom postupujte podľa pokynov:

1. Posaďte sa na podlahu s vystretými nohami. Umiestnite valec za chrbát. Mal by byť blízko pása.
2. Ľahnite si na chrbát a uistite sa, že sa wali nehýbe. Uterák by mal byť pod štvrtým stavcom na úrovni pupka – to je veľmi dôležité!
3. Narovnajte nohy a roztiahnite ich na vzdialenosť 20 - 30 cm a potom spojte veľké prsty.
4. Natiahnite ruky za hlavu a položte dlane na podlahu tak, aby sa malíčky navzájom dotýkali. Natiahnite si chrbticu natiahnutím rúk nahor.

Počas cvičenia dýchajte zhlboka a rovnomerne. Snažte sa čo najviac relaxovať. Zostaňte v tejto polohe 5 minút. Toto je optimálny čas, ktorý trvá, kým sa objavia prvé výsledky. Cvičiť možno maximálne 10 minút denne. Cvičenie opakujte každý deň. Je lepšie to urobiť pred spaním. Keďže po valci sa neodporúča zdvíhať nič ťažšie ako 2 kilogramy.

Odíďte z cvičenia

Je dôležité správne dokončiť cvičenie. Po 5 minútach môžete pocítiť nepohodlie v dolnej časti chrbtice. Pritiahnite nohy k sebe a ohnite ich v kolenách, tlačte ruky na hrudník. Jemne sa prevráťte na jednu stranu a odstráňte uterák spod chrbta. Ľahnite si na bok 1-2 minúty. Potom položte dlaň na podlahu, oprite sa o ňu a postavte sa na všetky štyri. V polohe na štyroch prehnite chrbát a potom môžete pomaly vstať.

Účinok zázračného valčeka

Dokonca aj jedno cvičenie môže priniesť efekt 3 centimetre. Aby ste sa presvedčili sami, zmerajte si obvod brucha pred a po cvičení a potom porovnajte výsledok. Niektorí pozorujú, že metóda predlžuje postavu a zvyšuje výšku. Je to výsledok intenzívneho naťahovania chrbtice.

Pravidelné používanie metódy Fukutsuji prináša nasledujúce účinky:

• chrbtica sa natiahne a uvoľní
• bolesť chrbta zmizne
• objem pása klesá;
• výška sa zvyšuje (môžete „narásť“ o 1 cm)
• zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch
• edém zmizne

Aby metóda fungovala, je potrebné pravidelné vykonávanie a maximálna relaxácia celého tela. Trvá niekoľko týždňov ležať na valci, aby ste pocítili zjavné účinky.

Chcem vám pripomenúť, ako vám jednoduchý uterák vyčistí žalúdok a narovná chrbát.
Táto metóda formovania postavy vám zaberie len 5 minút denne!

Túto metódu sme podrobne rozobrali v príspevku

Japonská metóda chudnutia s uterákom je už vo svete všeobecne známa, pretože z knihy Dr. Fukutsuji, ktorá ju podrobne popisuje, sa predalo 6 miliónov výtlačkov. Základom je japonský zoštíhľujúci valec a jeden jediný strečingový cvik.
Metóda Fukutsuji je založená na teórii postupného oddeľovania panvových a hypochondrálnych kostí. Dôvody môžu byť rôzne, ale v dôsledku toho - porušenie držania tela, sklon, stlačenie chrbtice a v dôsledku toho zhrubnutie pásu a dokonca aj zníženie výšky. "Zastavené" - hovoria ľudia.
S vekom sa ľudia skutočne zmenšujú, hrudník sa stáva dutým, ramená „ide“ dopredu, spodný okraj rebier sa pohybuje od seba, vizuálne rozširuje pás a mení jeho správne obrysy. Telo sa stáva vizuálne plnším, opuchnutým.

Fukutsuji prišiel s cvičením, ktoré privádza kosti panvy, chrbtice a hypochondria na miesto prostredníctvom kompetentného využívania ich vlastnej váhy. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť 5 minút denne a pod spodnú časť chrbta položiť hustý valec z obyčajného froté uteráka.

Môže sa zdať, že všetko, čo bolo povedané, platí len pre starších ľudí, kým u mladých je všetko ešte na svojom mieste a panva sa ešte nikam nerozdelila, aspoň v kostiach. Ale nie je. Nesprávne postavenie kostí kostry sa vytvára už v najmladšom a niekedy aj v mladom veku. Človek sa pohybuje čoraz menej, od detstva „sedí“ za počítačom, počas vzdelávacieho procesu trávi veľa času sedením a s dospievaním situáciu zhoršuje sedavá práca. V dôsledku toho sa už v mladom veku môže vytvárať pretrvávajúca divergencia kostí hypochondria a panvy, kyfóza a iné poruchy držania tela, takže postava má ďaleko k dokonalosti.

Metódy opisu

Výbava na hodiny Fukutsuji je jednoduchá a cenovo dostupná - je to obyčajný froté uterák pevne zvinutý a pevne zviazaný špagátom, stuhou alebo čímkoľvek iným. Jeho dĺžka by mala zodpovedať šírke tela alebo byť o niečo širšia.
Existujú aj špeciálne hotové cvičebné valce, no podomácky vyrobené, po prvé fungujú rovnako dobre, a po druhé, umožňujú upraviť ich objem.

Budete tiež potrebovať rovný povrch s dobrou, ale pohodlnou tuhosťou. Môže to byť koberec, penová podložka pre fitness alebo len tenká deka položená na podlahe. Cvičenie nemôžete robiť na pohovke alebo posteli, bude príliš mäkké.

Technika je jednoduchá až obscénna.

Navyše, ak trochu zmeníte cvičenie, môžete si „zdvihnúť“ hrudník, narovnať držanie tela a dokonca si pridať pár centimetrov k svojej výške. Umiestnite valček pod poprsie, aby vyzeralo vyššie. Na lepšie „vykreslenie“ pásu by mal byť valček umiestnený pod začiatkom rebier.

• Ľahnite si na tvrdú podložku, položte valček pod kríž – presne pod pupok, uvoľnite sa.Roztiahnite nohy od seba na šírku ramien a spojte palce.
• Ruky natiahneme hore (chrbát), snažíme sa ich čo najviac vyrovnať, položíme ich dlaňami na podlahu a spojíme malíčky – natiahneme hypochondrium a stiahneme rebrá.
• Hlava sa nenakláňa dozadu, ale naopak, naťahuje sa temenom hlavy v opačnom smere od tela a brada sa akoby opiera o hruď, nezmršťuje sa, ale jednoducho leží jemne.
• A takto ležíme 5 minút, nenamáhame telo, rovnomerne dýchame, myslíme na dobrú vec, meditujeme so zatvorenými očami.
• Potom valček presunieme do oblasti spodného okraja rebier a celý postup opakujeme od začiatku – ľahneme si, stiahneme, meditujeme, po 5 minútach denne dostaneme výraznejší pás.
• Potom valček presunieme do oblasti projekcie hrudníka a postup zopakujeme - ľahneme si, potiahneme, meditujeme, po 5 minútach denne dosiahneme vyššiu polohu hrudníka.

Na začiatku sa môže zdať ťažké ľahnúť si do tejto polohy na správny čas. Môžete začať s 2-3 minútami a potom prejsť na povinných päť. Postupom času to bude jednoduchšie, nevzdávajte sa, aj keď na začiatku sú pocity nepríjemné. Tu, samozrejme, nejde o patologické komplikácie z tried, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Hlavnou podmienkou výsledku je pravidelnosť. To znamená, že Fukutsuji radí robiť toto jednoduché cvičenie každý deň.

Metódu Fukutsuji a iné metódy chudnutia však nemožno navzájom porovnávať. Tak sa dá nazvať japonský spôsob zlepšenia držania tela, zmenšenia pásu, zväčšenia výšky, no nie chudnutia.

pretože zbaviť sa prebytočného tuku sa nestane!

Ak máme na mysli chudnutie ploché brucho a zbavenie sa nadbytočných kilogramov a telesného tuku, tak na to prax nie je zameraná. Ale vďaka nej sa pás stenčuje o niekoľko centimetrov a postava je štíhlejšia. Predstavte si tučného muža z plastelíny. Ak sa táto plastická hmota zmäkne do pružnosti a postava sa vytiahne, náš človiečik výrazne schudne. Zároveň je vyrobený z rovnakého množstva plastelíny ako predtým, čiže jeho hmotnosť sa nezmenila. Takto funguje prax Fukutsuji na chudnutie.

Pás sa zužuje, hrudník stúpa, chrbát sa narovnáva. Tuk z tohto cvičenia nezmizne, ale všetci vieme, aký motivujúci je úspech. Možno preto je pokračovaním vyššie opísaného výsledku takmer vždy korekcia výživy, aktívny životný štýl a potom zmena šatníka!

Metóda Fukutsuji je dokonalým doplnkom ku komplexnej rutine práce s telom, ktorá zahŕňa zdravú stravu, cvičenie a meditáciu. Funguje dobre v kombinácii s cvičením.

Metóda, ktorú navrhli Japonci, teda nie je nič iné ako druh statického strečingového cvičenia, ktorého cieľom je zachrániť nás pred poruchami držania tela a uvoľniť „tesnosť“. To dáva taký výrazný efekt.
Japonské chudnutie uterákom v skutočnosti nie je chudnutie v obvyklom zmysle, ale normalizácia kostry v bedrovej a bedrovej oblasti so súčasným znížením objemu.

Vonkajší účinok je výsledkom vytvorenia správnej polohy kostí kostry. Vďaka tomu sa upraví držanie tela, vnútorné orgány zapadnú, rebrá a panvové kosti sa vrátia do pôvodného stavu. Svaly sa napínajú, postupne skladajú chrbát do hrbu, uvoľňujú sa svalové kŕče, napätie v krčnej oblasti, ramennom pletenci a trapézoch. Hrudná chrbtica je narovnaná, hrudník vizuálne stúpa. Dýchanie sa stáva rovnomerným, nie povrchným, pľúca sú dobre vetrané.

Je ťažké tomu uveriť, ale čo vám bráni si to overiť!?

Metóda Fukutsuji alebo japonský spôsob chudnutia je na nete pomerne široko pokrytá.Ďalšie zaujímavé videá na túto tému:

Unikátnou metódou korekcie držania tela, zlepšenia chrbta a zlepšenia fungovania všetkých vnútorných orgánov je metóda japonského lekára Fukutsuji. Ak sa chcete zbaviť nepohodlia v chrbtici, citeľne zlepšiť držanie tela, ubrať pár centimetrov v páse a dokonca trochu podrásť, japonská metóda je pre vás.

Nepochybným tukovým plusom metódy je jej dostupnosť - každý má v dome uterák a podlahu. Dievčatá a chlapci - je to zadarmo!

Japonská metóda Fukutsuji - ako to funguje

Sieť to s obľubou nazýva japonskou metódou chudnutia, no podľa nás to nie je úplne správne. Doktor Fukutsuji upriamil svoju pozornosť predovšetkým na správnu polohu kostí kostry – všimol si, že postupom času sa mnohé z podrebria a panvových kostí rozchádzajú, a preto vizuálne opuchnutý pás a ochabnuté brucho (nezabúdajte na nutričné ​​chyby a nedostatočné fyzická aktivita). Svorky v stavcoch nám navyše uberajú niekoľko centimetrov výšky.

To znamená, že ak privedieme chrbticu do pôvodne správnej polohy a mierne ju natiahneme, automaticky nasadíme kosti panvy a hypochondria. Tie zas vrátia na svoje miesto vnútorné orgány, ktoré budú fungovať razantnejšie. Bočný, no veľmi príjemný efekt, máme zúžený pás a vystužené brucho.

1. Všetkým zdravým ľuďom za ľahkú údržbu chrbta v dobrom stave.
2. Pre tých ľudí, ktorí pociťujú nepohodlie, bolesť v rôznych častiach chrbtice.
3. Tí, ktorí majú zlé držanie tela, ktorí sa hrbia.
4. Tí, ktorí sa chcú zbaviť žalúdka a zúžiť pás.

Komu je metóda kontraindikovaná

Ak máte závažnú skoliózu, vážne problémy s bedrovými kĺbmi a osteochondrózou, pred začatím vyučovania sa poraďte s odborníkom. Tehotné ženy sa tiež musia poradiť s lekárom.

Ako vystupovať

V skutočnosti je japonská metóda variantom statického strečingu. Ležíte na tvrdom povrchu v určitej polohe. Na prvý pohľad to už nemôže byť jednoduchšie.

• Pripravte valček: utierku pevne zrolujte do rolky, zaistite silnou niťou alebo povrazom. Môžete použiť hotové valčeky - napríklad drevenú borievku. Niektorí zabalia valček do uteráka. Je dôležité, aby ste dostali hustý valček s priemerom asi 10 cm. Pri výbere priemeru valčeka je rozumné zamerať sa na svoje pocity, začať môžete s tenším.
• Posaďte sa na rovný tvrdý povrch, podlaha je v tomto prípade ideálnym riešením.
• Valček umiestnite tesne za zadok
• Pri držaní valčeka si jemne ľahnite na chrbát. Mala by byť umiestnená pod spodnou časťou chrbta cez telo, tesne pod pupkom. Kontrola správnej polohy je jednoduchá: od pupka po stranách nakreslite prstami zvislú čiaru smerom nadol k uteráku.
• Nohy rozkročte asi 25-30 cm a „nakloňte“ chodidlá tak, aby sa palčeky na nohách navzájom dotýkali.
• Zdvihnite vystreté ruky a položte ich na zem nad hlavu, dlaňami nadol.
• Malíčky dlaní by mali byť tiež vo vzájomnom kontakte.
• Na päť minút ležíme.
• Vstávame veľmi opatrne, pomaly, cez bok. Je lepšie hneď nevyskočiť, postaviť sa na všetky štyri s vyklenutým chrbtom.
• Pamätajte, že vaše stavce zaujali novú pozíciu a natiahli sa, starajte sa o ne! Niekoľko hodín po cvičení nedvíhajte závažia.

Poloha je dosť nepríjemná, ak je ťažké okamžite vydržať všetkých päť minút - ležíme tak dlho, ako sa dá. Pravidelné každodenné cvičenie vám umožní dostať čas vykonania na požadovaných päť minút.

Ak pociťujete problémy v hornej časti chrbta, presuňte valec pod lopatky. Umiestnením valčeka na začiatok rebier rýchlo dosiahnete zúženie pásu.

Hlavná vec je začať a urobiť to!

Skúste cvičiť mesiac a výsledky vás ohromia, garantujeme.