Metódy učenia detí plávať. Plavecký výcvik, cvičenie, technika plávania Cvičenie medúzy na súši pre deti

Elena Anatolyevna Novikova

cvičenia sa vykonávajú na súši aj vo vnútri voda.

Tieto cvičenia sú rozdelené na:

1) všeobecný vývojový a špeciálny fyzický cvičenia;

2) cvičenia na zvládnutie s vodou;

3) potápanie;

4) cvičeniaštudovať techniku plávanie.

5) hry a zábava v voda;

V závislosti od javiska učenia, dieťa vykonáva cvičenia jednej alebo druhej skupiny. Pomer cvičenia z rôznych skupín v každej fáze školenia určené podmienkami pre triedy, veku a pripravenosť zúčastnených.

Všeobecné vývojové a špeciálne fyzické cvičenia.

Musia sa vykonať 1-1,5 mesiaca pred začiatkom kurzy plávania a potom denne na súši pred každou lekciou v voda. Je ešte lepšie, ak okrem toho komplex všeobecných vývojových a špeciálnych fyzických cvičenia vykonávané ráno namiesto cvičenia. Toto je príležitosť pre začiatočníka zoznámiť sa v známych podmienkach na súši s pohybmi charakteristickými pre danú techniku. plávanie.

Všeobecný vývojový fyzický cvičenia pomáhajú zvyšovať úroveň rozvoja takých vlastností, ako je sila, koordinácia pohybov, obratnosť, flexibilita, rýchlosť, čo je tiež nevyhnutné pre úspešný rozvoj technológií plávanie. To zahŕňa aj takéto cvičenia ako chôdza, skákanie, ohýbanie, drepy, kliky, kývanie rukami a nohami a mnohé iné.

Špeciálne fyzické cvičenia zamerané na zlepšenie pohyblivosti kĺbov. V podstate tieto cvičenia, napodobňovanie kraulových pohybov paží, krúživé pohyby paží dopredu a dozadu "mlyn", kruhové rotácie chodidiel a iné.

Z týchto cvičenia súbor jednoduchých cvičenia(zvyčajne zahŕňa 10-12 cvičenia) .

Cvičenia na zvládnutie s vodou.

Sú široko používané v prvých fázach, pomáhajú študentovi, udomácnite sa v novom neznámom prostredí a pripravte sa na štúdium techniky plávanie. Všetky tieto cvičenia sa musí vykonať pri zadržaní dychu po nádychu. Ako už bolo spomenuté, robí sa to s cieľom zlepšiť vztlak tela cvičenca, čo je dôležité najmä v prvých krokoch školenia. Cvičenia na zvládnutie vodou sa vykonávajú na plytkom mieste, dosahujúcom úroveň pása alebo hrudníka. Cvičenia na zvládnutie s vodou možno rozdeliť do niekoľkých podskupín.

Cvičenia zoznámiť sa s nezvyčajnými vlastnosťami vody

pomôže vám cítiť sa isto v neobvyklých podmienkach vodného prostredia, zoznámiť sa s hustotou, viskozitou, odolnosťou a teplotou vody. K týmto cvičenia označuje rôzne druhy chôdze voda s rôznymi polohami rúk a nôh.

Potápanie bezhlavo pod vodou.

Učia začiatočníkov nebáť sa vody a striekania. Ponorte sa pod vodu a zároveň zadržte dych. Schopnosť otvoriť oči voda pomáha lepšie sa orientovať vo vodnom prostredí. Cvičenia Do tejto skupiny patria rôzne skoky hlava-nehlava.

Plávajúce a ležiace ďalej voda.

Pomáha vám cítiť nezvyčajný, vyrovnaný stav voda a pomáhajú zostať na hladine vody bez vykonávania akýchkoľvek pohybov. Ležanie vo vodorovnej polohe vychováva deti schopnosť udržiavať rovnováhu tela voda.

Do tejto podskupiny cvičenia zahrnuté široko slávny: « plávať» , "hviezda", "medúza" a ďalšie.

šmyk.

Pohyb tela po hladine vody na hrudi a chrbte, s prácou nôh alebo bez nej, pričom paže zaujmú akúkoľvek nehybnú polohu. Vykonávanie sklzov pomáha osvojiť si rovnováhu tela pri pohybe voda, naučte sa natiahnuť dopredu a zaujmite čo najefektívnejšiu polohu tela. Do tejto podskupiny vrátane cvičení: "šípka", "torpédo" a ďalšie.

Vydýchnite do vody.

Veľmi dôležité pri zvládnutí dýchacích techník. Nádych nad hladinou vody a výdych do vody, v priebehu mnohokrát opakované plávanie v rytme veslovacích pohybov vykonávaných rukami a nohami, sú povinným prvkom techniky každej metódy plávanie. „Nauč sa dýchať voda a naučíš sa plávať“ - toto príslovie ukazuje, že dýchanie je kľúčom k zvládnutiu techniky plávanie.

Do tejto skupiny cvičenia zahŕňa jednorazové a viacnásobné výdychy do vody, ako aj výdychy do vody s otáčaním hlavy na nádych a výdych ako nad vodou, tak aj do vody.

Potápanie.

Pomôžu vám rýchlejšie sa dostať do pohody s vodou. Skoky do vody rozvíjajú odvahu, odhodlanie a schopnosť bez strachu sa ponoriť do hĺbky a zostať pod vodou nejaký čas. Vykonávanie potápania počas kurzy plávania prináša zúčastneným veľa radostných emócií. Vyberajú sa len také skoky, pri ktorých je vylúčená možnosť zasiahnutia dnu. Všetko závisí od hĺbky a šírky bazéna. Takže v málo Vo veľkých bazénoch môžete skoky vykonávať len s nohami dole a šmýkať sa do vody zo sedu na boku.

Cvičeniaštudovať techniku plávanie.

V počiatočnom štádiu cvičenia vykonávané pomocnými prostriedkami.

Robia sa po častiach. Kĺzaním na hrudi a chrbte si pasažieri osvoja polohu tela. Zároveň sa zlepšuje schopnosť nadýchnuť sa nad vodou a vydýchnuť do vody. Potom sa študujú pohyby nôh a rúk. Výber cvičenia lebo ruky má individuálnu povahu. Pretože praktikant má vývojovú chybu na pravej ruke, ťah pravou rukou bude kratší. Dôraz je kladený na ľavú ruku. Ten pravý imituje mŕtvicu. A plávať bude najmä vďaka práci nôh. Divízia vývoja technológií plávanie s cvičením uľahčuje to prvok po prvku vzdelanie a pomáha predchádzať zbytočným chybám. Hneď ako sa praktizujúci naučili ležať ďalej voda a šmykľavka, vydýchnite do vody, vykonajte pohyby nohami, viete koordinovať ruky s dýchaním, môžete okamžite prejsť na koordináciu týchto pohybov medzi sebou a potom na plné plávanie

koordinácia. Vykonáva sa koordinácia pohybov

v tomto poradí: pohyby nôh s dýchaním; pohyby rúk s dýchaním; plávanie v plnej koordinácii pri zadržaní dychu; plávanie v plnej koordinácii v kombinácii s dýchaním.

Ako bolo uvedené na začiatku, študent pláva najčastejšie s rukávmi.

Hry a zábava v voda.

O učiť deti plávať a tínedžerov, hry a zábava sú povinné voda. V triede nie sú zameniteľné plávanie, robiť naučiť sa byť viac emotívny, pomôžte deťom zamilovať sa plávanie, stimulovať túžbu venovať sa tomu systematicky. Hry v voda prispievajú k fyzickému rozvoju, podpore zdravia a otužovaniu, ako aj k podpore nezávislosti, iniciatívy, schopnosti rýchlo sa rozhodovať a tímovej interakcie. Výber hry závisí od počtu hráčov, ich vek a pripravenosť, hĺbka teploty vody. Spravidla len tie cvičenia alebo pohyby, ktoré vykonávajú všetci účastníci hry. Ak je voda chladná, hra by mala byť aktívna a mala by sa hrať rýchlym tempom.

Inštruktor plávanie: GBOU SOŠ č.1420 budova 10

Novikova Elena Anatolyevna.

Publikácie k téme:

Didaktické hry a cvičenia na rozvoj súvislej reči u detí predškolského veku DIDAKTICKÉ HRY A CVIČENIA PRE ROZVOJ SPOJENEJ REČI U PREDŠKOLSKÝCH DETÍ 1. D/i „Pripravme si šalát“ Účel: naučiť deti vyslovovať.

Pozeráme sa na knihy o Kubane, mapu Krasnodarského kraja a Červenú knihu Kubana. Deti to veľmi zaujalo a s nadšením sa medzi sebou delili.

Herné všeobecné rozvojové cvičenia s predmetmi pre deti v predškolskom veku Všeobecné rozvojové cvičenia. (s loptičkami) „Teraz si vezmeme lopty, začneme cvičiť“ 1. „Ukáž mi loptu.“ A. p.: v stoji s nohami na šírku ramien.

Hry a cvičenia na rozvoj komunikačných zručností u starších detí predškolského veku„Princ na špičkách“ Účel: Formovanie zručností na reguláciu správania v tíme. Deti sedia v kruhu. "Princ" alebo "princezná" nepočuteľné.

Integrovaný športový festival na vode pre deti stredného predškolského veku venovaný Dňu ochrancu vlasti Ciele: 1. Podporovať zmysel pre vlastenectvo, lásku a úctu k obrancom vlasti. 2. Rozvíjať obratnosť, koordináciu, silu. 3.

Priama vzdelávacia činnosť v plávaní pre deti predškolského veku „Ja a moja voda“ Priama výchovná činnosť v plávaní pre deti predškolského veku „Ja a moja voda“. Cieľ: trénovať deti v zručnostiach.

Pracovný program „Vlastenecká výchova detí predškolského veku prostredníctvom oboznamovania sa s dedičstvom malej vlasti“ 1. Vysvetlivka Tento pracovný program je zostavený v súlade s regulačnými dokumentmi: Federálny štátny vzdelávací štandard, Zákon Ruskej federácie. Cieľ: Spojiť sa.

Odporúčania pre učiteľov „Hry a cvičenia pre hyperaktívne deti predškolského veku“ Hry a cvičenia pre hyperaktívne deti predškolského veku Na nápravné pôsobenie na hyperaktívne deti používame nasledovné.

Cvičenie s ceruzkami na masáž prstov pre deti v predškolskom veku CVIČENIE CERUŽKOU NA MASÁŽ PRSTOV pre deti primárneho predškolského veku Vychovávateľka: Bulygina O. A. Všetci rodičia vedia.

Vychovávať u detí staršieho predškolského veku lásku a úctu k ich malej vlasti„Ako malý strom, ktorý sa sotva týči nad zemou, starostlivý záhradník posilňuje koreň, na sile ktorého závisí život rastliny.

Knižnica obrázkov:

Tieto cvičenia sa vykonávajú súčasne so štúdiom najjednoduchších prvkov techniky plávania. Základom dobrej techniky je správna poloha tela vo vode a správne dýchanie (výdych do vody). Cvičenia na zvládnutie s vodou sa vykonávajú počas prvých 5-6 lekcií. Ich zvládnutím sa žiaci učia bezhlavo ponárať do vody a otvárať oči, vznášať sa a správne ležať na hladine, vydychovať do vody a kĺzať sa po hladine, udržiavať vodorovnú polohu tela, charakteristickú pre techniku športového plávania.

Prípravné cvičenia sa vykonávajú na plytkom mieste v stoji po pás alebo po hrudník vo vode: väčšina z nich sa vykonáva so zadržaním dychu pri nádychu. Hneď ako sa žiaci zoznámia s vodou, sú z tréningového programu vylúčené takmer všetky prípravné cvičenia. Neustále sa vykonávajú a zdokonaľujú len cviky na kĺzanie a výdych do vody.

Cvičenie na predstavenie hustoty a odolnosti vody. Cvičenia tejto skupiny vštepujú zúčastneným pocit opory na vode dlaňou, predlaktím, chodidlom a predkolením (ktorá je potrebná na nastavenie veslovacích pohybov) a učia ich nebáť sa vody.1. Pohyb vo vode tam a späť, najprv chôdzou a potom behom.2. Chôdza s odbočkami a zmenami smeru

Plávanie a ľah na hladine vody Tieto cvičenia umožňujú žiakom precítiť stav beztiaže a naučiť sa ležať vo vodorovnej polohe na hladine vody na hrudi a chrbte.

1. "Plávať". I. p - stojaci po hruď vo vode. Zhlboka sa nadýchnite a v podrepe sa vrhnite strmhlav do vody. Zastrčte si nohy pod seba a chyťte si kolená rukami a vyplávajte na hladinu. V tejto polohe zadržte dych na 10-15 sekúnd, potom sa vráťte do i. p.
2. "Medúza". Po vdýchnutí zadržte dych a ľahnite si na vodu. Ohnite sa v páse a uvoľnite ruky a nohy. Postavte sa na dno (obr. 26, a).
3. Vyplávajte nahor. Potom zaujmite polohu v ľahu na hrudi (ruky a nohy sú rovné). V duchu napočítajte do desať a postavte sa dole (obr. 26.6).
4. Postavte sa po pás vo vode a posaďte sa tak, aby brada bola na hladine vody; roztiahnite ruky do strán. Zakloňte hlavu dozadu, ponorte zadnú časť hlavy do vody a chodidlá sa stále menej opierajte o dno. Pomaly zdvihnite jednu nohu, potom druhú a zaujmite polohu na chrbte, pričom si pomáhajte len pohybmi rúk. Ak vám nohy začnú klesať, musíte ruky priblížiť k bokom a udržiavať telo v rovnováhe malými ťahmi rukami.
5. Položte ruky na bok alebo na dno bazéna a ľahnite si na hruď. Zdvihnite panvu a päty na hladinu vody, nadýchnite sa a spustite tvár do vody. Cvik opakujte niekoľkokrát (obr. 26, c).

Schopnosť zadržať dych pri nádychu a výdychu do vody je základom pre nastolenie rytmického dýchania pri plávaní.

1. "Umývanie." Pri výdychu si nastriekajte vodu na tvár.
2. I. p - stojaci na dne. Predkloňte trup tak, aby boli vaše ústa na hladine vody, dlane si položte na kolená. Zhlboka sa nadýchnite ústami, sklopte tvár do vody a pomaly vydýchnite do vody. Hladko zdvihnite hlavu v i. p. a znova sa nadýchnite. Zdvíhanie hlavy a spúšťanie tváre do vody by sa malo kombinovať tak, aby sa ústa objavili mimo vody, keď výdych skončí do vody. Toto cvičenie sa opakuje v rytme normálneho dýchania; v prvej lekcii - 10-15 krát, v nasledujúcich lekciách - 20-30 krát za sebou (s otočením hlavy na nádych doľava alebo doprava).
3. I. p - stojace, chodidlá na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu, položte ruky na kolená. Hlava je v polohe nádychu, líca leží na vode. Otvorte ústa, nadýchnite sa, otočte tvár do vody - výdych. 4 . Opreté rukami o bok alebo spodok, ľahnite si na hruď a zaujmite vodorovnú polohu. Nadýchnite sa a položte tvár do vody. V rovnakej polohe urobte 10-15 výdychov do vody a otočte hlavu na stranu, aby ste sa nadýchli.
3. Pošmyknutia. Kĺzanie na hrudi a chrbte s rôznymi polohami rúk pomáha osvojiť si pracovný postoj plavca - rovnováha, zefektívnenie polohy tela, schopnosť po každom zábere čo najviac skĺznuť dopredu, čo je indikátorom dobrej plaveckej techniky.1. Posúvanie na hrudi. Stojte po hruď vo vode a zohnite sa tak, aby sa vaša brada dotkla vody. Natiahnite ruky dopredu a spojte palce. Nadýchnite sa, jemne si ľahnite tvárou nadol na vodu a odtlačte sa nohami od dna alebo zo strany bazéna a zaujmite vodorovnú polohu. Kĺzajte s vystretými nohami a rukami po hladine vody.2. Kĺzanie na chrbte. Postavte sa chrbtom k brehu, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa, zadržte dych, podrepnite a mierne zatlačte nohami, ľahnite si na chrbát. Zdvihnite žalúdok vyššie a pritlačte bradu k hrudníku. Nesadajte si (treba pamätať na to, že stabilnej polohe na chrbte pomáhajú ľahké veslovacie pohyby rúk pri tele, dlane smerom nadol 3. Kĺzanie na hrudi s rôznymi polohami paží: ruky vystreté dopredu, v bokoch, jedna vpredu, druhá v boku.4. Kĺzanie na chrbte s rôznymi polohami paží: ruky natiahnuté dopredu, pozdĺž tela, jedna ruka vpredu, druhá v boku.5. Posuňte sa na hrudník, po ktorom nasledujú zákruty na chrbte a hrudi

Ponúkame vám sériu cvičení vo vode, ktoré si deti naozaj obľúbia a navyše sú mimoriadne prospešné pre zdravie. Pripomíname, že dieťa vo vode by malo byť len pod bdelým dohľadom dospelých, ktorí vedia dobre plávať a majú výborné záchranárske schopnosti.

Plávanie pre deti v Kazani

Cvičenie "Float"

Keď dieťa stojí na dne bazéna, zhlboka sa nadýchne. Upozorňujeme, že pľúca musia byť čo najviac naplnené vzduchom, aby sa cvičenie vykonalo správne. Pritiahneme si bradu k hrudi, teraz máme tvár vo vode. Zdvihneme jednu nohu a stlačíme ju k hrudníku, pričom nohu zovrieme rukami. Potom zdvihneme aj druhú nohu. Stlačením oboch nôh a hlavy k hrudníku (zastrčená poloha) dieťa pláva na hladinu vody so zaobleným chrbtom nahor. Ak nie sú pľúca dostatočne naplnené vzduchom, dieťa sa nebude môcť vznášať. Môže sa stať, že po zdvihnutí oboch nôh telo dieťaťa najskôr klesne, ale maximálne po 1-2 sekundách sa vznáša. V polohe „float“ sme 5 až 10 sekúnd, potom nohy spustíme a postavíme sa na dno bazéna. Nemôžete vydýchnuť do vody, ak dieťa vydýchne do vody, telo sa potopí.

Cvičenie "Medusa"

Z polohy „Float“ sa presunieme do polohy „Medusa“. Po hlbokom nádychu, zoskupte nohy a hlavu, v polohe so zaguľateným chrbtom nahor narovnajte ruky a nohy v uvoľnenom stave. Hlava je vo vode a spustená dole, ruky a nohy sú uvoľnené ako chápadlá medúzy. Dieťa zostáva v tejto polohe tak dlho, ako môže.

Cvičenie "Hviezdica"

Ďalšie cvičenie „Hviezdica“ sa tiež vykonáva s pľúcami naplnenými čo najviac vzduchom. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, predkloňte sa tak, aby vaše brucho a ramená spočívali na vode. Hlava je vo vode, ruky do strán. Potom odtrhneme jednu nohu zospodu, potom hladko zdvihneme druhú. Nohy, rovnako ako ruky, by mali byť roztiahnuté do strán. V tejto polohe sme 5 sekúnd a postupne zvyšujeme čas na 15 sekúnd. V polohe „Hviezdica“ nezabudnite otvoriť oči pod vodou.

Obnovenie dýchania

Po vykonaní série cvičení je potrebné obnoviť dýchanie. Držiac sa na boku bazéna vykonáme až 10 výdychov do vody za sebou. Týmto spôsobom sa obnoví dýchanie.

Ešte jedna vec cvičenie na nácvik koordinácie vo vode. Toto cvičenie by sa malo vykonávať iba v čistej a čistej vode. Na dokončenie sú potrebné dve deti. Deti stoja oproti sebe. Jedno dieťa sa po vdýchnutí spustí do vody a otvorí oči vo vode, druhé dieťa v tom čase ukazuje ľubovoľný počet prstov na ruke. Keď prvé dieťa vstane z vody, pomenuje počet prstov, ktoré videlo pod vodou. Potom si deti vymenia úlohy.

Ďalej sa pokúsime odviesť dieťa od okraja bazéna a vzbudiť dôveru, keď je dieťa vo vode bez opory. Dieťa chytíme za ruky a vzďaľujeme sa zo strany na opačnú stranu bazéna. Po každom dokonalom kroku sa dieťa nadýchne a ponorí sa do vody, potom, keď vstane z vody, vydýchne vzduch a urobí ďalší krok. Počas cvičenia nie je potrebné zdržiavať sa pod vodou; Takto prechádzame celý bazén. Ak sa dieťa cíti sebavedomo, môžete pustiť ruky a snažiť sa ho nedržať.

Cvičenie "Lode"

To isté sa robí v bazéne od jedného okraja k opačnému. Dieťa kráča po dne bazéna a súčasne robí ťahy rukami ako veslami.

Dúfame, že sa vám a vašim deťom budú všetky navrhované cvičenia páčiť. Veľa šťastia v tréningu a veľa zdravia!

Lena Rakhimová

Pri výučbe detí plávať sa využívajú všeobecné rozvojové a špeciálne telesné cvičenia na zvládnutie na vode, prípravné cvičenia na zvládnutie ľahkých a športových plaveckých spôsobov, jednoduché skoky do vody, hry a zábava na vode.
Odborníci sa domnievajú, že učiť deti plávať by sa malo začať prsiami, ale odporúčame najskôr zvládnuť najbežnejšie plavecké spôsoby, medzi ktoré patrí predný kraul a zadný kraul.
Všeobecné rozvojové a špeciálne cvičenia sa vykonávajú na súši, v úvodnej časti plaveckej hodiny. Ich hlavným účelom je pripraviť telo účastníkov na nadchádzajúcu záťaž v hlavnej časti lekcie, podporiť všeobecný fyzický vývoj detí, formovanie správneho držania tela a rozvoj najmä tých svalových skupín, ktoré vykonávajú hlavnú úlohu. práca v plávaní. Medzi špeciálne cvičenia patria aj imitačné cvičenia, ktoré formou a charakterom pripomínajú pohyby plavca.
Všetky tieto cvičenia sa vykonávajú vo forme komplexov, ktoré sú súčasťou každej lekcie. Každý takýto komplex zvyčajne pozostáva z 8 - 10 cvičení, z ktorých polovica je špeciálna. Komplexy môžu mať smer v závislosti od toho, aký spôsob plávania sa študuje.

Predstavujeme súbor všeobecných vývojových a špeciálnych cvičení.

1. Chôdza a beh na mieste (1 min). 2. Cvičenia ako strečing (4 - 6 krát).
3. Cvičenie s ohýbaním a otáčaním tela (6 - 8 krát).
4. Drepové cvičenia s rôznymi polohami rúk (6-8 krát).
5. Sadnite si s rukami podoprenými za sebou, nohy sú rovné, prsty na nohách sú vystreté. Zdvihnite nohy rovno a vykonajte s nimi niekoľko pohybov rýchlym tempom, ako pri plávaní kraul (1 min).
6. Mlyn. Z hlavného postoja zdvihnite jednu ruku nahor. Vykonajte kruhy s pažami najprv dopredu, potom dozadu s postupným zrýchľovaním (paže vzpriamené).
7. Chodidlá na šírku ramien. Predkloňte sa, pozerajte sa priamo pred seba, jednu ruku natiahnite dopredu, druhú za bokom. V tejto polohe robte kruhy s rukami dopredu („mlyn“) (2 min).
8. Vykonajte cvičenie „mlyn“ s krokmi, dupaním a skákaním na mieste.
Cvičenie na zvládnutie na vode. Tieto cvičenia pomáhajú deťom zvyknúť si na neznáme prostredie, prekonať ich strach z vody a pomáhajú rozvíjať základné zručnosti v pohyboch a činnostiach, ktoré v konečnom dôsledku poskytujú plavecké zručnosti.

Cvičenia na zvládnutie vody zahŕňajú jednoduché pohyby rukami, nohami a pohyby po dne, ktoré slúžia na oboznámenie neplavcov s odporom vody; ponorenie do vody; dychové cvičenia; plávanie a ležanie na vode; sklzu.

1. Plákanie bielizne. Vlezte do vody po pás, nohy rozkročte na šírku ramien a pohybujte rukami doprava, doľava, dopredu, dozadu. Paže sú narovnané, ale nie napnuté.
2. V rovnakej východiskovej polohe s rukami pokrčenými v lakťoch robte časté ťahy pažami (ruky sú napnuté) v tvare osmičky. Častým pohybom rúk sa snažte zdvihnúť nohy zo spodnej časti.
3. Stojte vo vode po pás, pohybujte nohami dopredu, dozadu, do strán, pričom zmeňte polohu chodidla.
4. Držte sa za ruky a pohybujte sa vo vode, najprv chôdzou, potom behom, otáčaním doprava a doľava, pričom si pomáhate pri veslovaní voľnou rukou.
5. Stojte vo vode po pás, nakloňte sa dopredu a spustite tvár do vody, ponorte sa do úrovne líc, očí a hlavy. V rovnakej polohe spustite hlavu pod vodu a otvorte oči.
6. Cvičenie vo dvojici. Jeden po druhom sa ponorte pod vodu, otvorte oči a spočítajte partnerove prsty, priblížené k tvári osoby skrčenej pod vodou.
7. Stojte vo vode až po hruď, ponorte sa a zospodu zoberte nejaký predmet.
8. Stojte vo vode po pás, predkloňte sa, nadýchnite sa, spustite tvár do vody a vydýchnite ústami.
9. Stojaci vo vode po pás, predkloňte sa, sklopte tvár k vode, dotknite sa jej lícom, nadýchnite sa, potom otočte tvár do vody a dlho vydychujte ústami a nosom (obr. 1). .
10. Plávať. Nadýchnite sa, pomaly sa pod vodou podrepnite, zadržte dych, zaujmite pozíciu zovretej skupiny a v tejto polohe vyplávajte na hladinu (obr. 2).
11. Medúza. Nadýchnite sa, zadržte dych, ľahnite si na vodu, uvoľnite ruky a nohy a roztiahnite ich do strán.
12. Ležať na chrbte. Nadýchnite sa, zadržte dych, pokojne si ľahnite chrbtom na hladinu vody, ruky držte pozdĺž tela.
13. Kĺzanie na hrudi. Postavte sa čelom k brehu, zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ich dlaňami (hlavu medzi ruky), nadýchnite sa, podrepnite a nohami odtlačte dno a posuňte sa dopredu.
14. Kĺzanie na chrbte. Postavte sa chrbtom k brehu, zdvihnite ruky a spojte ich dlaňami, nadýchnite sa, podrepnite, oprite sa chrbtom a zároveň nohami odtláčajte dno. Posúvajte sa na chrbte, kým sa nezastavíte. Jednoduchšie spôsoby plávania. Pred začatím štúdia akéhokoľvek spôsobu plávania si najprv postupne osvojíte techniku pohybu nôh, dýchania, pohybu paží, potom sa pohyby paží koordinujú s dýchaním, osvojíte si techniku plávania týmto spôsobom so zadržaným dýchaním a konečne v plnej koordinácii.
Pohyby nôh vo vode sa začínajú študovať v opornej polohe: na hrudi, držaním tyče s natiahnutými rukami alebo opretím o dno alebo o chrbát, opretím rúk o dno. Potom sa pohyby nôh vykonávajú pri držaní plaveckej dosky alebo nafukovacieho gumeného kruhu a nakoniec vo voľnej polohe na hrudi alebo na chrbte.
Dýchací tréning sa vykonáva pomocou cvičení podobných tým, ktoré sú uvedené vyššie, na zvládnutie s vodou (napríklad cvičenia 8 a 9 z opísaného komplexu).
Pohyby rúk vo vode sa začínajú skúmať aj v podoprenej polohe (v stoji po pás vo vode) a potom v polohe bez opory (voľné kĺzanie) so zadržiavaním dychu. V opornej polohe vykonajte napríklad tieto cvičenia: stojace vo vode, nakláňanie sa dopredu, pohyb rovných paží cez boky späť k bokom; v rovnakej polohe striedajte skrátené a predĺžené pohyby paží, ako pri kraule (dýchanie je dobrovoľné). V polohe bez opory vykonajte približne rovnaké cviky so zadržaním dychu pri kĺzaní.
Po samostatnom preštudovaní techniky pohybu nôh, rúk a dýchania začnú vykonávať cvičenia, ktoré kombinujú pohyby rúk s dýchaním. Zahŕňajú napríklad pohyby paží v kombinácii s dýchaním (ako pri prednom kraule - bez dvíhania paží a so zdvíhaním paží z vody).

Keď praktizujúci s istotou vykonávajú takéto cvičenia, začnú koordinovať pohyby s rukami a nohami, ale so zadržaným dýchaním, a potom vykonávajú pohyby v plnej koordinácii. Pri plávaní vpredu napríklad zahŕňajú súčasné alebo striedavé pohyby paží s dýchaním a kraulovými pohybmi nôh. Približne rovnaké cvičenia sa vykonávajú pri plávaní na chrbte.

Pozrime sa na techniku plávania predný kraul a zadný kraul.
Prsia (obr. 3) je najrýchlejší spôsob plávania.
Poloha tela a hlavy. Pri plávaní kraul leží plavec takmer vodorovne na hladine vody, s tvárou spustenou do vody. Počas inhalácie je hlava otočená na stranu.
Pohyby nôh. Nohy plavca, mierne pokrčené v kolenách, vykonávajú súvislé rytmické pohyby zdola nahor a zhora nadol – smerom k sebe. Tieto pohyby sa vykonávajú z bokov s rovnakým rozpätím, nepresahujúcim 30 - 40 cm, pri správnom pohybe nôh sa na hladine vody objavujú iba päty, ktoré tvoria špliechanie.
Pohyby rúk. Ruky plavca vykonávajú striedavé pohyby: keď jedna ruka urobí úder, druhá sa pohybuje nad vodou; Keď jedna ruka dokončí úder v boku a vyjde z vody, druhá dokončí úder nad vodou a vstúpi do vody. Plavec sa posúva dopredu hlavne pomocou ťahov rukou, preto treba ťah predlžovať, snažiť sa ho predĺžiť na stehno. Počas zdvihu sa rameno, mierne ohnuté v lakti, pohybuje dozadu s konštantným zrýchlením. Veslovacie pohyby s pažami sa vykonávajú pod hrudníkom a bruchom, to znamená, že plavec musí veslovať „pod sebou“ bez toho, aby pohol pažou do strany.
Po dokončení zdvihu v boku sa ruka vyberie z vody, pohybuje sa vzduchom a opäť sa spustí do vody proti ramenu s rovnakým názvom. Počas zdvihu by mala byť ruka plavca, najmä ruka, stuhnutá a napnutá. Plavec by mal cítiť, že sa pohybuje dopredu, ako keby položil dlaň na hustý predmet a odtlačil sa od neho.
Dych. Pri plávaní kraul je tvár väčšinu času vo vode, takže pri nádychu plavec otáča hlavu doprava alebo doľava. Dýchanie musí byť koordinované s pohybom jednej z paží. Nadýchnite sa ústami na konci ťahu, keď je ruka vytiahnutá z vody. Vo výdychu sa pokračuje, kým ruka, pod ktorou sa vdychuje, opäť nezaujme polohu konca zdvihu. Výdych do vody začína ihneď po vdýchnutí a vykonáva sa nepretržite mierne otvorenými ústami.
Koordinácia pohybov. Pri plávaní kraul sa plavec posúva vpred pomocou súvislých striedavých ťahov pažami a súvislých rytmických pohybov nôh. Pri plávaní kraul sa na každé dva zdvihy pažou zvyčajne vykoná šesť kopov. Plavec sa na konci každého záberu nadýchne rukou, pod ktorou dýcha, t.j. na šesť kopov a dva ťahy rukou je nádych a

výdych.
Späť plazenie (obr. 4). Technika kraul vzadu je veľmi podobná technike kraul vpredu: rovnaká koordinácia pohybov, pohyby nôh a rúk sú podobné. Pri plávaní na chrbte nepotrebujete výdych do vody. To umožňuje začiatočníkom zvládnuť zadný kraul rýchlejšie ako predný kraul.

Poloha tela a hlavy. Pri plávaní na zadný kraul leží plavec takmer vodorovne na samom povrchu vody. Zadná časť hlavy je spustená do vody, nad vodou je iba tvár.
Pohyby nôh. Nohy sa pohybujú rovnako ako pri plávaní predný kraul, to znamená, že vykonávajú súvislé pohyby zdola nahor a zhora nadol – smerom k sebe. Pri plávaní na chrbte sa však kolená mierne viac ohýbajú a následne aktívne vysúvajú, čo umožňuje plavcovi poháňať sa dopredu. Pri správnom pohybe chodidlami sa na hladine vody objavia špliechanie a pena.
Pohyby rúk. Ruky plavca sa pohybujú striedavo: keď jedna ruka robí ťah, druhá robí pohyb nad vodou; Keď jedna ruka dokončí zdvih v boku a vyjde z vody, druhá dokončí zdvih nad vodou a vstúpi do vody.
Ruky sú spustené do vody na šírku ramien alebo mierne širšie. Počas zdvihu sa paže mierne ohýba v lakti, ale po celý čas zostáva napätá, najmä ruka. Zdvih sa vykonáva smerom k stehnu.
Dych. Pri plávaní na chrbte máte tvár vždy nad vodou. Technika dýchania je jednoduchá. Dýchanie je koordinované s pohybmi rúk. Vdýchnutie sa vykoná v okamihu, keď sa zdvih skončí a ruka vyjde z vody; výdych pokračuje po zvyšok času, kým sa ruka, pod ktorou sa vykonáva nádych, nevráti do polohy v boku.
Koordinácia pohybov. Plavec sa posúva dopredu striedaním ťahov rukami a súvislými pohybmi nôh. Pri plávaní na chrbte je zvyčajne šesť kopov na každé dva zdvihy pažou. Počas tejto doby má plavec čas na nádych a výdych.

"Plyšový medvedík v brlohu"

Cieľ. Aktivujte hlboký pokojný nádych a hlučný výdych cez nos.

Popis. Deti si ľahnú do bazéna suchého brlohu, pohodlne si sadnú na v ňom rozhádzané lopty a otáčajú sa zo strany na stranu.

učiteľ.

Medveď v brlohu sladko spí a hlučne smrká po celom lese.

Deti vykonajú 8-12 hlučných nádychov a výdychov.

Výdych je dobrovoľný.

"Hrôzostrašný sen myši"

Cieľ. Nasmerujte pozornosť detí na časté, plytké dýchanie ústami.

Popis. Malé myši spia v diere (suchý bazén). Snívajú sladké sny a pokojne dýchajú.

učiteľ.

Ako dýcha malá myš, keď sa vám sníva o zlej mačke?

Deti dýchajú plytko a rýchlo.

"zajačie rasy"

Cieľ. Stimulujte hlboké, rýchle dýchanie.

Popis. Deti-zajace šantia na čistinke, dobiehajú sa, skáču na fitloptách. Keď učiteľka povie, že zajace sú unavené, deti sa zastavia, zhlboka a často ústami dýchajú, napodobňujúc zadýchaného zajaca.

"obrie"

Cieľ: Formovať vertikálnu chrbticu.

učiteľ. Deti, predstavte si, že zmyslová miestnosť je jaskyňa trpaslíkov, ktorí ťažia drahokamy. Lampy nám nedokážu ukázať všetku nádheru drahých kameňov ukrytých v hlbinách jaskyne. Ťažko sa tu dýcha, čerstvého vzduchu je málo. Kamenný strop tlačí zhora. Každý z vás je mocný obr, ktorý s radosťou pomáha trpaslíkom držať túto kamennú klenbu. Ste si istý svojimi schopnosťami a prejavuje sa to aj na vašom tele. Ste veľmi rovný a vysoký, brucho máte vtiahnuté, hlava smeruje nahor, naťahujete vrch hlavy, ramená máte stále vyššie! Stanete sa vyšším a štíhlejším. Cítite, aká ste krásna, výkonná a spoľahlivá. Všetky drahokamy dungeonu sú pri vašich nohách. Gnómovia vám ďakujú za pomoc malým robotníkom. A robíte to pre nich s radosťou a láskou.

"Medúza"

Cieľ. Naučte deti uvoľniť svaly celého tela a následne ich napnúť.

Popis. Deti ležia na podložkách, ruky a nohy od seba.

učiteľ.

Ležím na chrbte

Ako medúza na vode. Uvoľňujem ruky,

Dal som to do vody.

Na signál „Búrka“ sa deti skrútia a napnú. „Búrka sa skončila“ - deti sa opäť uvoľnia a voľne si ľahnú.

"čajka"

Cieľ. Naučte hlboké, pokojné vdychovanie koordinovať rytmus dýchania s pohybmi rúk.

Popis. Deti ležia v suchom bazéne na chrbte.

učiteľ.

Ležím pokojne na chrbte, ako čajka, pomaly letím. Posúvam dlane do vody:

Hore - nádych, pri výdychu klesám.

Deti zdvíhajú ruky z bokov a posúvajú dlane po loptách ležiacich v bazéne; nadýchnite sa, vydýchnite, sklopte ruky nadol k bokom.

"lenivosť"

Cieľ. Udržujte všeobecnú relaxačnú pózu.

Popis. Deti ležia na bruchu na obrovských loptičkách.

učiteľ.

Som lenivý, milý, milý, nemotorný a vtipný. Celý deň visím na konári. Som príliš lenivý na to, aby som čo i len visel.

"odpočinok"

Cieľ. Naučte sa uvoľniť svaly krku a ramenného pletenca.

Popis. Deti sedia na obrovských loptách, nohy majú široko rozkročené, ruky pozdĺž trupu a relaxujú. skloniac hlavu k hrudi. Učiteľ sleduje kvalitu relaxácie detí.

"Opláchnite"

Cieľ. Naučte sa vykonávať cvičenie s námahou, prekonávaním odporu.

Popis. Deti stoja pri suchom bazéne, namáčajú si doň ruku (nohu) a vykonávajú pohyby doprava, doľava a dovnútra, po ktorých nasledujú pomyselné triašky.

učiteľ.

Vložím ruky do bazéna a dôkladne sa opláchnem. No, potom, v poradí, vyberiem, striasem a potriem.

"hora"

Cieľ. Rozvíjajte silu a amplitúdu

pohyby svalov ramenného pletenca.

Popis. Deti stoja pri suchom bazéne a rukami hrabú loptičky na kôpku.

učiteľ.

Toto určite nie je Everest

Hrabal som do hory rukami.

Tam sú asi strmšie hory.

Skúste to, urobte to sami!

"Pinocchio je prekvapený"