Najdôležitejšie otázky o behu - rozhovor s Michailom Ivanovom. Aeróbne a anaeróbne cvičenie, ako určiť anaeróbny prah Čo je to laktátový prah

Aký je rozdiel medzi aeróbnym (kardio) a anaeróbnym (silovým) tréningom a prečo nemôžeme robiť príťahy alebo dipy tak dlho, ako šliapať na bicykli alebo behať? Tajomstvo spočíva v existencii takzvaného anaeróbneho prahu, ktorý po dosiahnutí začne „vypínať“ naše svaly.

Naša fyzická aktivita na základnej úrovni je oxidačný proces, ktorý prebieha vo svalových bunkách za účasti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Ako je známe zo školských kurzov biológie a chémie, k tomuto procesu dochádza za účasti kyslíka vstupujúceho do svalov zo srdca cez tepny a sieť malých krvných ciev, kapilár, s ďalším uvoľňovaním energie. Na mieste je kyslík nahradený oxidom uhličitým a ním nasýtená krv prechádza žilami späť cez srdce do pľúc a potom cez dýchacie orgány mimo nášho tela.

Prejdime k trochu podrobnejšiemu zváženiu problematiky z pohľadu biochémie. Hlavným a najuniverzálnejším zdrojom energie pre každodennú činnosť a v podstate akékoľvek metabolické procesy živého organizmu je glukóza (C6H12O6). Táto zlúčenina sa však vo svojej čistej forme nenachádza ani u zvierat, ani u rastlín. V našom prípade, ak je potrebná obnova, táto životne dôležitá zlúčenina vzniká enzymatickým rozkladom komplexného polysacharidu (C6H10O6)n, glykogénu. Jeho zásoby sa nachádzajú v svalovom tkanive (cca 1 % z celkovej hmoty, pri aktívnom cvičení sa spotrebujú ako prvé) a v pečeni (do 5 – 6 % hmoty, u dospelého človeka cca 100 – 120 g). Stojí za zmienku, že iba glykogén uložený v pečeňových bunkách (tzv. hepatocytoch) môže byť spracovaný na glukózu, ktorá vyživuje telo ako celok.

Vplyvom kyslíka dodávaného zvonku sa štiepený glykogén rozkladá na glukózu, ktorá po oxidácii (proces nazývaný glykolýza) uvoľňuje energiu potrebnú pre metabolické procesy. Glykolýza po prvej fáze, keď sa jedna molekula glukózy rozdelí na dve molekuly kyseliny pyrohroznovej alebo pyruvátu, môže prebiehať v dvoch rôznych scenároch:

Aeróbne (za účasti kyslíka)

1. Množstvo kyslíka dodávaného do svalov naraz je dostatočné na to, aby došlo k oxidačným reakciám a úplnému rozkladu sacharidov;

2. Spotreba sacharidových zásob a metabolizmus vo všeobecnosti sú plynulé a odmerané;

3. Molekuly pyruvátu sa používajú predovšetkým na výrobu energie v mitochondriách (energetických bunkách) a nakoniec sa rozložia na jednoduché molekuly vody a oxidu uhličitého;

4. Vedľajší produkt vznikajúci vo svalovom tkanive vo forme laktátu (v literatúre sa nachádza aj pojem „kyselina mliečna“, hoci chemicky je laktát soľ tej istej kyseliny mliečnej a vzniká takmer okamžite v dôsledku nestabilita prvej zlúčeniny) sa podarí eliminovať bez akumulácie v priebehu času, pričom sa počíta aktivita aeróbnych enzýmov v mitochondriách.

Anaeróbne (bez kyslíka)

1. Množstvo kyslíka privádzaného do svalov naraz nestačí na plynulý priebeh oxidačných reakcií (aj keď moderné výskumy vedcov umožňujú konštatovať, že anaeróbny proces funguje aj vtedy, keď svaly prijímajú dostatok kyslíka, najčastejšie ide o v dôsledku neschopnosti kardiovaskulárneho systému z rôznych dôvodov rýchlo odstrániť laktát) ;

2. Charakterizovaná ostrou úrovňou spotreby sacharidových rezerv a neúplným rozkladom komplexných sacharidov;

3. Rýchlosť glykolýzy prevyšuje rýchlosť využitia pyruvátu mitochondriami prostredníctvom rýchleho chemického rozkladu u zvierat sa rozkladá na laktát (v rastlinách mimochodom vzniká ďalšia známa zlúčenina, etanol);

4. Laktát sa začne hromadiť a nestihne ho odstrániť zo svalového tkaniva obehovým systémom. Jeho akumulácia však na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je hlavnou príčinou svalovej únavy. Po prvé, hromadenie laktátu je ochranná reakcia nášho tela na pokles koncentrácie glukózy v krvi.
- pokles pH spojený s akumuláciou laktátu zbavuje enzýmy aktivity a v dôsledku toho obmedzuje produkciu aeróbnej a anaeróbnej energie.

Keď sa zaťaženie zvyšuje počas predĺženého fyzická aktivita Prvý mechanizmus štiepenia glykogénu sa skôr či neskôr zmení na druhý. Všetko je dané vzťahom medzi rýchlosťou tvorby laktátu, jeho difúziou do krvi a absorpciou svalmi, srdcom, pečeňou a obličkami. Laktát sa tvorí aj v pokoji (pri prechode zo svalov do obehového systému sa v konečnom dôsledku buď spracuje na glukózu v pečeni alebo sa použije ako palivo), ale pokiaľ sa rýchlosť jeho tvorby rovná spotrebe, neobjavujú sa žiadne funkčné obmedzenia. . Existuje teda určitá hranica alebo prah, pri ktorom rýchlosť akumulácie práve tohto laktátu začína prevyšovať rýchlosť jeho eliminácie.

Z biochemického hľadiska anaeróbny prah(AnP, v niektorých zdrojoch „laktát“) je veľkosť(jednotky: ml/kg/min), ktoré ukazujú, koľko kyslíka môže človek spotrebovať (na jednotku telesnej hmotnosti) bez akumulácie kyseliny mliečnej.
Z hľadiska tréningovej činnosti je AnP intenzita(najjednoduchšie je brať za základ tepovú frekvenciu) cvičenia, pri ktorých neutralizácia laktátu nestíha s jeho tvorbou.

Srdcová frekvencia AnP je spravidla približne 85–90 % maximálnej srdcovej frekvencie. Poslednú hodnotu možno merať buď vykonaním série krátkych šprintov na 60 - 100 m, po ktorých nasleduje meranie srdcovej frekvencie pomocou monitora srdcovej frekvencie a vypočítanie priemernej hodnoty. Alebo vykonaním „rýchlosti“ a maximálneho možného počtu opakovaní dvoch alebo troch sérií silové cvičenia vlastnou váhou, ako napr.: príťahy, dipy, plyometrické kliky, burpees, drepy a pod. Hlavná je ostrosť pohybu, rýchlosť a maximálna práca „do zlyhania“. Merania srdcovej frekvencie sa vykonávajú po každej sérii na konci, vypočíta sa aj priemerná hodnota, ktorá sa potom berie ako základ. Je zrejmé, že získaný výsledok je prísne individuálny a pri určitej aproximácii ho možno považovať za smernicu pre jeho skutočnú hodnotu AnP. Najpresnejšie merania prahovej hodnoty sa uskutočňujú buď pomocou špeciálnych prenosných laktometrov, alebo pomocou komplexného laboratórneho vybavenia pomocou už vyvinutých a schválených metód. Napriek tomu existujú podmienené odporúčané zóny srdcovej frekvencie, ktoré zodpovedajú jednému alebo druhému typu tréningu v závislosti od veku osoby.

Kardiovaskulárny a vytrvalostný tréning sa vždy robí pri tepovej frekvencii o niečo nižšej ako je hodnota ARP. Najúčinnejší z hľadiska spaľovania tukov, teda aktivácie metabolizmu lipidov, je zasa tréning pri nízkej (50-60% maximálnej) srdcovej frekvencie.

Je možné nejako zvýšiť hodnotu AnP?

Určite! Navyše anaeróbny prah sa môže počas života zvyšovať (na rozdiel napr. od úrovne maximálnej spotreby kyslíka, ktorá skôr či neskôr ustáli, obmedzenie spôsobené genetickými faktormi, najmä hladinou hemoglobínu v krvi). Výskumy ukazujú, že k zvýšeniu ANP dochádza dvoma spôsobmi: jednak znížením úrovne tvorby laktátu, a naopak, zvýšením rýchlosti jeho eliminácie.
Ak si predstavíme, že kyslík je rovnaké palivo ako napríklad benzín a naše srdce nie je nič iné ako spaľovací motor, potom, analogicky s dizajnom rôznych výrobcov, jeden jednotlivec spotrebuje ten istý kyslík hospodárnejšie, než ten druhý. Avšak, rovnako ako motor, celý srdcový dýchací systém môže dostať určitý druh „ladenia čipu“ prostredníctvom špecializovaného školenia.

Funguje tu známy princíp. Chcete v sebe zlepšiť nejakú kvalitu? Dajte mu podnet k rastu. Preto, aby ste zvýšili svoj AnP, musíte pravidelne trénovať na úrovni srdcovej frekvencie mierne nad jej hodnotou (podmienečne 95% maximálnej srdcovej frekvencie). Napríklad, ak je vaša aktuálna ANP pri tepovej frekvencii 165 tepov/min, potom jeden, maximálne dva tréningy týždenne by ste mali absolvovať pri tepovej frekvencii 170 tepov/min.

Existujú teda štyri hlavné adaptačné zmeny, ktoré vedú k zvýšeniu anaeróbneho prahu.

1. Zvýšenie počtu a veľkosti mitochondrií(sú to faktory aeróbnej tvorby energie vo svalových bunkách). Zrátané a podčiarknuté: viac energie aeróbne.

2. Zvýšená hustota kapilár. Výsledok: viac kapilár na bunku, efektívnejšie dodávanie živín a odstraňovanie vedľajších produktov

3. Zvýšená aktivita aeróbnych enzýmov(sú urýchľovače chemických reakcií v mitochondriách). Výsledok: viac energie za kratší čas

4. Zvýšený myoglobín(analogicky s hemoglobínom v krvi transportuje kyslík vo svalovom tkanive z membrány do mitochondrií). Výsledok: zvýšenie koncentrácie myoglobínu, čo znamená zvýšenie množstva kyslíka dodávaného do mitochondrií na výrobu energie.

Anaeróbny prah(AnP) - úroveň spotreby kyslíka, nad ktorou anaeróbna produkcia vysokoenergetických fosfátov (ATP) dopĺňa aeróbnu syntézu ATP s následným znížením redoxného stavu cytoplazmy, zvýšením pomeru L/P, a produkciu laktátu bunkami v stave anaerobiózy (ANP).

Základy

Pri vykonávaní cvičenia s vysokou intenzitou sa dodávka kyslíka do buniek skôr alebo neskôr stane nedostatočnou. V dôsledku toho sú bunky nútené získavať energiu nielen aeróbne (oxidačná fosforylácia), ale aj prostredníctvom anaeróbnej glykolýzy. Normálne NADH*H+ vznikajúci počas glykolýzy prenáša protóny do elektrónového transportného reťazca mitochondrií, no v dôsledku nedostatku kyslíka sa hromadia v cytoplazme a inhibujú glykolýzu. Aby glykolýza mohla pokračovať, začnú prenášať protóny na pyruvát za vzniku kyseliny mliečnej. Kyselina mliečna sa za fyziologických podmienok disociuje na laktátový ión a protón. Laktátové ióny a protóny opúšťajú bunky do krvi. Protóny začínajú byť pufrované systémom bikarbonátového pufra, čím sa uvoľňuje prebytok nemetabolického CO2. Keď dôjde k pufrovaniu, hladina štandardných plazmatických hydrogénuhličitanov klesá.

Hodnota anaeróbneho prahu u aktívne trénovaných športovcov je približne rovná 90 % MOC.

Nie všetci bežci (najmä veteráni) v tomto teste zaznamenajú ohyb krivky srdcovej frekvencie na grafe rýchlosti.

Metóda pomeru rýchlosti V-spádu

Implementuje sa pri vykonávaní záťaže do zlyhania pomocou typu ramp protokolu. Zostrojí sa graf závislosti rýchlosti uvoľňovania CO2 od rýchlosti spotreby O2. Výskyt prudkého náhleho nárastu v grafe určuje nástup prahu laktátovej acidózy. V skutočnosti sa určuje výskyt prebytočného nemetabolického CO2. Prahová hodnota určená z údajov analýzy plynu sa nazýva výmena plynu alebo ventilácia. Stojí za zmienku, že ventilačný prah sa zvyčajne vyskytuje na úrovni koeficientu dýchania 0,8 – 1, a preto jeho určenie, keď koeficient dýchania dosiahne hodnotu 1, je veľmi hrubý odhad. Je neprijateľné robiť takéto priblíženie.

Vytrvalostní športovci potrebujú trénovať schopnosť svojho tela udržať si vysokú úroveň intenzity a rýchlosti počas celej vzdialenosti pretekov, aby išli čo najtvrdšie a najrýchlejšie. V krátkych pretekoch sme schopní udržať vyššie tempo ako v dlhých – prečo? Veľká časť odpovede na túto otázku súvisí s anaeróbny prah (alebo AnT). Ľudské telo dokáže udržať rýchlosť nad ANP maximálne hodinu, po ktorej kumulatívny účinok vysokej hladiny laktátu začne zhoršovať výkonnosť. Čím je závod kratší, tým viac laktátu sa môže v tele nahromadiť.
Preto na udržanie vysokej rýchlosti pri vytrvalostných podujatiach, najmä tých, ktoré trvajú viac ako hodinu, je dôležité mať vysoké ANP. Na zvýšenie ANP je potrebné trénovať pri tepovej frekvencii na úrovni ANP alebo mierne pod ňou. PANORAMA - prah anaeróbneho metabolizmu;

Test.

Cieľ: Zhodnotiť hodnotu anaeróbneho prahu a využiť túto úroveň intenzity, ako aj subjektívne vnímanie záťaže a tempa zodpovedajúcej úrovni v tréningu.
Požadované vybavenie:

Monitor srdcového tepu, log na zaznamenávanie údajov - prejdená vzdialenosť, čas, priemerný tep počas cvičenia, subjektívne pocity počas cvičenia (na stupnici od 1 do 10, kde 10 je maximálne úsilie).
prevedenie:

Vyberte miesto a spôsob testovania.
Beh - 5-10 km
Bicykel – 25-40 km
Pred začatím testu sa zahrievajte 15 minút pri strednej intenzite.
Prekonajte vzdialenosť najrýchlejšou rýchlosťou, ktorú dokážete udržať bez straty hybnosti (toto je najťažšia úloha v teste). Ak si všimnete, že spomaľujete, znamená to; začali ste tempom, ktoré presahuje vaše ANP.

Zastavte test a zopakujte ďalší týždeň, pričom začnite pomalším tempom.

Zaznamenajte si čas, kedy prejdete vzdialenosť.

Po 5 minútach práce by sa mal tep stabilizovať. Srdcová frekvencia, ktorú dosiahnete za 5 minút a ktorú dokážete udržať počas zostávajúcej vzdialenosti, bude srdcová frekvencia na úrovni ANP.
Po teste urobte 15-minútové zahrievanie.
Väčšina tréningov v „štvrtej zóne“ sa najlepšie vykonáva pri srdcovej frekvencii 5-10 úderov pod AnP. Predčasný vysoko intenzívny tréning s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k dosiahnutiu vrcholnej kondície skoro alebo vôbec.

Ďalšia metóda na určenie maximálnej srdcovej frekvencie.

Pred testom sa zahrejte aspoň 20 minút a dobre sa ponaťahujte. Ste povinný dobrá rýchlosť a motiváciu pri vykonávaní záťaže. Na presné a jednoduché meranie srdcovej frekvencie použite merač srdcovej frekvencie. Pri používaní monitora si počas testu budete vedieť určiť svoj anaeróbny prah, ak si zaznamenáte tep v momente, keď pociťujete jasný nedostatok kyslíka.

Nižšie uvedené testy nevykonávajte, ak máte viac ako 35 rokov, neabsolvovali ste lekárske vyšetrenie so záťažovým testom alebo ste v zlom stave.

Beh: Bežecký test pozostáva z čo najrýchlejšieho behu 1,6 km po rovinatej alebo atletickej dráhe. Poslednú štvrtinu vzdialenosti musíte zabehnúť čo najtvrdšie. Načasujte si beh. Potom ho môžete použiť ako vodítko pre vašu ďalšiu prípravu. V cieli zastavte a okamžite si spočítajte pulz. Toto bude vaša maximálna tepová frekvencia.
Bicykel: Cyklistický test zahŕňa šliapanie na rotopede alebo cyklometri (lepšie je použiť vlastný bicykel) pri maximálnej možnej rýchlosti po dobu 5 minút. Posledných 30 sekúnd testu musíte šliapať do pedálov tak silno, ako len dokážete, potom zastavte a okamžite spočítajte pulz. Výsledná hodnota bude váš tep max.

Po zistení maximálnej srdcovej frekvencie a srdcovej frekvencie v pokoji môžete začať počítať úrovne intenzity (tréningové zóny).

Metóda, ktorú R. Sleemaker a R. Browning.

Najprv musíte nájsť rezervu srdcovej frekvencie pomocou vzorca: HR max – srdcová frekvencia v pokoji. A potom vynásobte výsledné číslo:
Úroveň 1 – 0,60-0,70
Úroveň 2 – 0,71-0,75
Úroveň 3 – 0,76-0,80
Úroveň 4 – 0,81-0,90
Úroveň 5 – 0,91-1,00

*******

LDH alebo laktátdehydrogenáza, laktát je enzým, zapojený do procesu oxidácie glukózy a tvorby kyseliny mliečnej. Laktát (soľ kyseliny mliečnej) vzniká v bunkách pri dýchaní. LDH sa nachádza takmer vo všetkých ľudských orgánoch a tkanivách, najmä vo svaloch.
Pri plnej dodávke kyslíka sa laktát nehromadí v krvi, ale je zničený na neutrálne produkty a vylučuje sa. V podmienkach hypoxie (nedostatok kyslíka) sa hromadí, vyvoláva pocit svalovej únavy, narúša proces tkanivového dýchania. Analýza biochémie krvi na LDH sa vykonáva na diagnostiku ochorení myokardu (srdcového svalu), pečene a nádorových ochorení.

Pri vykonávaní krokového testu dochádza k javu, ktorý sa bežne nazýva aeróbny prah (AeT). Vzhľad AeP naznačuje nábor všetkých OMV ( oxidačné svalové vlákna). Podľa veľkosti vonkajšieho odporu možno posúdiť silu MMF, ktorú môžu prejaviť Resyntéza ATP a KrF v dôsledku oxidačnej fosforylácie.

Ďalšie zvýšenie výkonu si vyžaduje nábor motorických jednotiek s vyšším prahom (MU), čo zlepšuje procesy anaeróbnej glykolýzy a do krvi sa uvoľňuje viac iónov laktátu a H. Keď laktát vstúpi do OMV, premení sa späť na pyruvát pomocou srdcového enzýmu laktátdehydrogenázy (LDH H). Sila mitochondriálneho OMV systému má však limit. Preto najskôr dochádza k obmedzujúcej dynamickej rovnováhe medzi tvorbou laktátu a jeho spotrebou v OMV a PMV a následne je rovnováha narušená a nekompenzované metabolity – laktát, H, CO2 – spôsobujú prudké zintenzívnenie fyziologických funkcií. Dýchanie je jedným z najcitlivejších procesov a reaguje veľmi aktívne. Keď krv prechádza pľúcami, v závislosti od fáz dýchacieho cyklu by mala mať rôzne čiastočné napätie CO2. „Časť“ arteriálnej krvi s vysokým obsahom CO2 sa dostáva k chemoreceptorom a priamo modulárnym chemosenzitívnym štruktúram centrálneho nervového systému, čo spôsobuje zintenzívnenie dýchania. Výsledkom je, že sa CO2 začne vymývať z krvi, takže v dôsledku toho začne priemerná koncentrácia oxidu uhličitého v krvi klesať. Keď sa dosiahne výkon zodpovedajúci AnP, rýchlosť uvoľňovania laktátu z pracovných glykolytických MV sa porovnáva s rýchlosťou jeho oxidácie v MV. V tomto momente sa substrátom oxidácie v OMV stávajú len sacharidy (laktát inhibuje oxidáciu tukov), časť z nich tvorí OMV glykogén, druhú časť tvorí laktát vznikajúci v glykolytickom MV. Použitie sacharidov ako oxidačných substrátov poskytuje maximálna rýchlosť tvorba energie (ATP) v mitochondriách OMV. V dôsledku toho spotreba kyslíka a/alebo výkon na anaeróbnom prahu (AnT) charakterizuje maximálny oxidačný potenciál (výkon) OMV.

Ďalšie zvýšenie externého výkonu si vyžaduje zapojenie stále viac vysokoprahových motorických jednotiek inervujúcich glykolytické MV. Dynamická rovnováha je narušená, produkcia H a laktátu začína prevyšovať rýchlosť ich eliminácie. To je sprevádzané ďalším zvýšením pľúcnej ventilácie, srdcovej frekvencie a spotreby kyslíka. Po ANP spotreba kyslíka súvisí najmä s prácou dýchacích svalov a myokardu. Pri dosiahnutí hraníc pľúcnej ventilácie a srdcovej frekvencie alebo pri lokálnej svalovej únave sa spotreba kyslíka stabilizuje a následne začne klesať. V tomto momente je MIC zaznamenaný.

Zmeny spotreby kyslíka (VO2) a zvýšenie koncentrácie laktátu v krvi s postupným zvyšovaním rýchlosti behu.

MIC je teda súčet hodnôt spotreby kyslíka oxidačných MV testovaných svalov, dýchacích svalov a myokardu.

Zásoba energie pre svalovú činnosť pri cvičeniach trvajúcich viac ako 60 sekúnd pochádza najmä zo zásob glykogénu vo svaloch a pečeni. Trvanie cvičenia medzi 90 % maximálneho aeróbneho výkonu (MAP) a výkonu ANP však nie je spojené s vyčerpaním zásob glykogénu. Len v prípade vykonávania cviku s AnP power nastáva neudržanie daného výkonu v dôsledku vyčerpania zásob glykogénu vo svale.

Na posúdenie zásob svalového glykogénu je teda potrebné určiť silu AnP a vykonať takéto cvičenie na doraz. Podľa dĺžky udržiavania sily AnP sa dajú posúdiť zásoby glykogénu vo svaloch.

Zvýšenie výkonu AnP, inými slovami, zvýšenie mitochondriálnej hmoty IMV, vedie k adaptačným procesom, zvýšeniu počtu kapilár a ich hustote (druhá spôsobuje zvýšenie doby prechodu IMV). krv). To odôvodňuje predpoklad, že zvýšenie výkonu AnP súčasne indikuje zvýšenie hmotnosti OMV aj stupňa kapilarizácie OMV.

Priame ukazovatele funkčného stavu športovcov

Funkčný stav športovca je určený morfologickým a (alebo) funkčným prispôsobením telesných systémov na vykonávanie základných súťažné cvičenie. Najvýraznejšie zmeny sa vyskytujú v takých telesných systémoch, ako je kardiovaskulárny, respiračný, svalový (muskuloskeletálny), endokrinný a imunitný.

Výkon svalový systém závisí od nasledujúcich parametrov. Zloženie svalov podľa typu svalová kontrakcia(percento rýchlych a pomalých svalových vlákien), ktorý je určený aktivitou enzýmu ATPázy. Percento týchto vlákien je dané geneticky, t.j. sa počas tréningu nemení. Medzi variabilné ukazovatele patrí počet mitochondrií a myofibríl v oxidačných, intermediárnych a glykolytických svalových vláknach, ktoré sa líšia hustotou mitochondrií v blízkosti myofibríl a aktivitou mitochondriálnych enzýmov sukcinátdehydrogenázy a laktátdehydrogenázy podľa svalového a srdcového typu; štrukturálne parametre endoplazmatického retikula; počet lyzozómov, množstvo oxidačných substrátov vo svaloch: glykogén, mastné kyseliny v kostrových svaloch, glykogén v pečeni.

Dodávka kyslíka do svalov a odvod produktov látkovej premeny je určený minútovým objemom krvi a množstvom hemoglobínu v krvi, ktoré určuje schopnosť prenášať kyslík určitým objemom krvi. Minútový objem krvi sa vypočíta ako súčin aktuálneho tepového objemu srdca a aktuálnej tepovej frekvencie. Maximálna srdcová frekvencia je podľa literatúry a našich výskumov limitovaná určitým počtom úderov za minútu, cca 190-200, po ktorých celkový výkon kardiovaskulárneho systému prudko klesá (zmenšuje sa minútový objem krvi) v dôsledku výskytu takého účinku ako defekt diastoly, pri ktorom dochádza k prudkému poklesu zdvihového objemu. Z toho vyplýva, že zmenou maximálneho zdvihového objemu krvi sa priamo úmerne mení minútový objem krvi. Zdvihový objem krvi súvisí s veľkosťou srdca a stupňom dilatácie ľavej komory a je derivátom dvoch zložiek – genetickej a procesu adaptácie na tréning. Zvýšenie zdvihového objemu sa zvyčajne pozoruje u športovcov špecializujúcich sa na vytrvalostné športy.

Výkon dýchacieho systému určuje vitálna kapacita pľúc a hustota kapilár vnútorný povrch pľúca.

Prebieha športový tréning endokrinné žľazy prechádzajú zmenami, ktoré sú zvyčajne spojené s nárastom ich hmoty a syntézou viacerých hormónov potrebných na prispôsobenie sa fyzická aktivita(at správny tréning a systém obnovy). V dôsledku expozície pomocou špeciálnych fyzické cvičenie na žľazy endokrinného systému a zvyšujú syntézu hormónov, pôsobí na imunitný systém, čím sa zlepšuje imunita športovca.

• Jansen P. Srdcový, laktátový a vytrvalostný tréning. Per. z angličtiny - Murmansk: Tuloma Publishing House, 2006. - 160 s.
• Správa k téme č. 732a „Rozvoj informačných technológií opis biologických procesov u športovcov“
• A. Seireg, A. Arvikar. Predikcia rozdelenia svalovej záťaže a kĺbových síl na dolných končatinách počas chôdze. // J. of Biomech., 1975. - 8. - S. 89 - 105.
• P. N. Sperryn, L. Restan. Podiatria a športový lekár – hodnotenie ortéz // British Journal of Sports Medicine. - 1983. - Sv. 17. - Nie. 4. - S. 129 - 134.
• A. J. Van den Bogert, A. J. Van Soest. Optimalizácia výroby energie v cyklistike pomocou priamych dynamických simulácií. // IV int. Sym. Biom., 1993.

Metabolický systém zásobuje svaly palivom vo forme sacharidov, tukov a bielkovín. Vo svaloch sa zdroje paliva premieňajú na energeticky užitočnejšiu formu nazývanú adenozíntrifosfát (ATP). Tento proces môže prebiehať v aeróbnej aj anaeróbnej forme.

K produkcii aeróbnej energie dochádza pri ľahkej, nestresujúcej jazde. Hlavným zdrojom energie sú tu tuky. Proces zahŕňa kyslík, ktorý je potrebný na premenu paliva na ATP. Čím pomalšie jazdíte, tým viac tuku vaše telo spotrebuje a tým viac sacharidov uloží do svalov. So zrýchľovaním tempa telo postupne opúšťa tuky a prechádza na sacharidy ako hlavný zdroj energie. Pri namáhavej námahe si telo začne vyžadovať viac kyslíka, ako dostáva pri bežnom korčuľovaní, v dôsledku čoho sa ATP začína produkovať v anaeróbnej forme (teda doslova „bez účasti kyslíka“).

Anaeróbne cvičenie zahŕňa sacharidy ako hlavný zdroj paliva. Keď sa sacharidy premieňajú na ATP, do svalov sa uvoľňuje vedľajší produkt nazývaný kyselina mliečna. To vedie k pocitu pálenia a tiaže v končatinách, ktorý pravdepodobne poznáte z namáhavého cvičenia. Keď kyselina mliečna uniká zo svalových buniek do krvného obehu, uvoľňuje sa z nej molekula vodíka, čo spôsobuje premenu kyseliny na laktát. Laktát sa hromadí v krvi a jeho hladina sa dá merať pomocou testu pichnutia do prsta alebo ušného lalôčika. Kyselina mliečna je vždy produkovaná telom.

Anaeróbny metabolický prah - tento ukazovateľ predstavuje úroveň napätia, pri ktorej metabolizmus, čiže metabolizmus, prechádza z aeróbnej do anaeróbnej formy. V dôsledku toho sa laktát začne produkovať tak rýchlo, že sa ho telo nedokáže efektívne zbaviť. Ak by som ( od JOE FREELA - Cyklistická biblia) Do kartónového pohára s dierkou na dne pomaly nalejem vodu, vyleje sa tak rýchlo, ako ju nalejem. To sa deje s laktátom v našom tele pri nízkej úrovni napätia. Ak vodu nalejem rýchlejšie, začne sa hromadiť v pohári, napriek tomu, že sa z nej niečo vyleje, ako predtým. Práve tento moment je obdobou ANNO, ktorá nastáva, keď je viac vysokej úrovni napätie.

ANNO je mimoriadne dôležitý ukazovateľ.

Je vhodné, aby sa športovci naučili zhruba posúdiť úroveň ich ANSP v teréne. Aby to urobil, mal by kontrolovať úroveň svojho napätia a sledovať moment pálenia v nohách.

Krokový test na cyklistickom trenažéri

• Test
• Zahrievajte 5-10 minút
• Počas testu musíte udržiavať vopred stanovenú úroveň výkonu alebo rýchlosti. Začnite rýchlosťou 24 km/h alebo 100 wattov a zvyšujte rýchlosť o 1,5 km/h alebo výkon o 20 wattov každú minútu tak dlho, ako len môžete. Počas testu zostaňte v sedle. Prevodové stupne môžete kedykoľvek zmeniť.
• Na konci každej minúty povedzte svojmu asistentovi (alebo si ho zapamätajte sami, alebo nadiktujte do záznamníka) svoj indikátor napätia a určte ho pomocou Borgovej stupnice (po umiestnení na vhodné miesto).
• Po každej minúte sa zaznamená úroveň výstupného výkonu, indikátor napätia a tepová frekvencia. Potom sa sila zvýši na novú úroveň.
• Asistent (alebo vy sami) pozorne sleduje vaše dýchanie a zaznamenáva moment, v ktorom dôjde k jeho obmedzeniu. Tento bod je označený skratkou VT (ventilator threshold).
• Pokračujte v cvičení, kým nedokážete udržať danú úroveň výkonu aspoň 15 sekúnd.

Údaje získané z testu budú vyzerať asi takto.

Škála vnímaného stresu
6 - 7 = Mimoriadne ľahké
8 - 9 = veľmi ľahké
10 - 11 = relatívne ľahké
12 - 13 = trochu ťažké
14 - 15 = ťažké
16 - 17 = Veľmi ťažké

18 - 20 = Mimoriadne ťažké

Vykonajte päť individuálnych časových skúšok, najlepšie počas niekoľkých dní.
- 12 sekúnd
- 1 minúta
- 6 minút
- 12 minút
- 30 minút

Pri každom teste musíte vynaložiť maximálne úsilie. Určenie správneho tempa môže trvať dva alebo tri pokusy počas niekoľkých dní alebo dokonca týždňov.

Výpočty pre dlhšie trvanie - 60, 90 a 180 minút - je možné vykonať pomocou grafu tak, že predĺžite vpravo priamku vedenú cez body KM12 a KM30 a vyznačíte na nej požadované body.

Hodnoty týchto dodatočných údajov môžete tiež odhadnúť pomocou jednoduchých matematických výpočtov. Ak chcete vypočítať výkon pre 60-minútový interval, odpočítajte 5 % od hodnoty výkonu pre 30-minútový interval. Ak chcete odhadnúť výkon pre 90-minútový interval, odpočítajte 2,5 % od výkonu pre 60-minútový interval. Ak od menovitého výkonu za 90-minútový interval odpočítate 5 %, získate výkon za 180-minútový interval.

Približný diagram je pripojený (každý má svoje vlastné ukazovatele)

Materiál prevzatý z knihy „The Cyclist's Bible“ od Joea Friela

Pre túto udalosť bolo vymyslených veľa názvov: anaeróbny prah, laktátový prah, PANO... tiež sa to volá inak, už si nepamätám. Nech už tento stav nazvete akokoľvek, je kľúčový pri hodnotení fyzickej kondície športovcov v cyklických športoch. Z množstva výrazov, ktoré som zvykol používať anaeróbny prah(AnP), použijem ho v tomto článku.

Zdalo by sa, prečo je potrebné zavádzať nejaké nepochopiteľné hranice, keď môžete športovca postaviť na určitú vzdialenosť a nechať ho bežať/šoférovať/plávať.../prekonať ju? Jednoduchý spôsob sledovania progresu fyzickej zdatnosti pomocou stopiek má určite právo na existenciu. Má to však svoje nevýhody. Hlavnou nevýhodou je, že športovec môže prekonať vzdialenosť pomocou rôznych taktík. Bežne môže bežec výrazne zrýchliť na štarte, merane v strede a na konci, alebo naopak zrýchliť v cieli. Existuje veľa variácií a konečný výsledok veľmi závisí od toho. Preto má zmysel testovať fyzickú zdatnosť na základe času potrebného na prejdenie vzdialenosti len vtedy, keď sa športovec pohybuje na úrovni ANP. A opäť sme sa dostali k anaeróbnemu prahu.

Poďme konečne zistiť, čo je AnP. U ľudí existujú oxidačné svalové vlákna (OMF) a glykolytické svalové vlákna (GMF). OMV pracujú za účasti kyslíka a ich hlavným zdrojom energie sú tuky; HMV fungujú bez kyslíka; ich zdrojom energie sú sacharidy. HMV sú uvedené do prevádzky len vtedy, keď sú všetky HMV zapojené. Počas fungovania HMV produkujú laktát, pokiaľ je v prijateľných medziach, telo je schopné sa ho zbaviť, ale ak sa výkon zvýši, hladina laktátu bude príliš vysoká na to, aby pokračovala v práci. Prudký skok v hladine laktátu v krvi je sprevádzaný poklesom svalovej výkonnosti (pokles sily), táto zlomenina je tzv. anaeróbny prah.

AnP sa dá najpresnejšie určiť pomocou vzorky krvi priamo počas tréningu, kedy sa prudko zvýši koncentrácia laktátu v krvi – to bude anaeróbny prah. Odber krvi počas tréningu je veľmi nepohodlný, preto má zmysel zvážiť iné metódy na stanovenie ANP. V roku 1982 fyziológ Francesco Conconi navrhol svoju metódu na meranie ANP, ktorá sa neskôr stala známou ako Conconiho test. Podstata testu je nasledovná: potrebujete štadión alebo akúkoľvek inú zacyklenú cestu, na ktorej môžete počítať kolá, merač srdcového tepu a stopky. Športovec absolvuje prvé kolo pokojným tempom po dokončení, asistent zaznamená čas a tep. V ďalšom kole športovec zvýši výkon a asistent opäť zaznamená čas kola a tepovú frekvenciu. Takto sa pokračuje, kým nie je možné zlepšiť čas v 1. kole. Test končí odmietnutím a silným okyslením športovca. Ďalej sa vytvorí lineárny dvojrozmerný graf, impulz sa vynesie pozdĺž jednej osi a čas okruhu na druhej osi. Miesto, kde sa čiary pretínajú, je AnP. Ako výsledok testu dostaneme výsledok, že AnP sa vyskytlo pri impulze „taký a taký“, pri výkone „taký a taký“ (alebo rýchlosť alebo čas na kolo). Je to sila na AnP, ktorá charakterizuje fyzickú formu športovca.

Skúsený športovec spravidla veľmi dobre vie, kedy ide do ANP a môže kontrolovať svoju silu tak, že zostane veľmi blízko ANP. Ak neprekročíte prah, môžete sa pohybovať po vzdialenosti konštantnou rýchlosťou veľmi dlho. Úlohou športovca v cyklických športoch je počas súťaže pracovať čo najbližšie k AnP, bez toho, aby prekročil prah. Ako to určiť priamo v pretekoch alebo pretekoch? Môžete sa spoľahnúť na hodnoty tepovej frekvencie, ak viete, že vaša tepová frekvencia je 160, tak na súťaži (aspoň do cieľa) by ste mali pracovať na tepovej frekvencii pod 160, v rozmedzí 150-160 tepov /min. Existuje aj iný spôsob - podľa reakcie tela. Môžete pracovať s miernym okyslením a udržiavať konštantný výkon, so skúsenosťami túto zónu pocítite a presne poznáte rýchlosť, akou sa môžete pohybovať bez opustenia AnP.