Stiahnite si plank byť silnejší pre Android. Mobile plank – najlepšie aplikácie na cvičenie doma. Plank cvičenie: komplexy

Plank. Buďte silnejší- už len jeden cvik „plank“ zdvihne svalový tonus a uľaví vám nadváhu. Plank je najobľúbenejší a efektívne cvičenie vytvárať perfektné abs. Taktiež pri cvikoch pracujú nielen brušné svaly, ale zapájajú sa aj svaly celého tela.

Väčšina ľudí na planéte pozná slovo „doska“. efektívne cvičenie používané vo fitness triedach. Na začiatok stačí vznášať sa na pár sekúnd nad podlahou a tento čas neustále zvyšovať, opierať sa len o ruky a prsty, držte chrbát rovno a neprehýbajte zadok. Je ťažké byť v „pozastavenom stave“ a prvýkrát, keď ešte nie ste pripravení, bude stačiť len 10-15 sekúnd a potom, ako sa vaše svaly vyvíjajú a vaša vytrvalosť, aplikácia bude počítať a povie vám, ako dnes musíš dlho stáť.

Plank je statické cvičenie, pri ktorom nedochádza k pohybu a vašou úlohou je správne držať telo: chrbát máte rovný, telo od hlavy po päty vystreté v jednej línii, panvu mierne vytočenú dopredu, opierate sa o ruky a prsty na nohách. Doska na cvičenie pre brušné svaly, nohy a chrbát vám pomôžu zlepšiť postavu a schudnúť. Jeho implementácia navyše nevyžaduje žiadne špeciálne školenie ani špeciálne vybavenie. Cvičenie môžete vykonávať doma, vďaka čomu je plank ešte všestrannejší.

Funkcie Planck v systéme Android:

• časovač cvičenia;
• upozornenia na cvičenie, aby ste zostali motivovaní;
• súbor cvičení;
• dostupnosť ruského jazyka;
• môžete si vybrať individuálny tréning;
• históriu cvičenia.

Po spustení bude aplikácia okamžite pripravená na použitie bez toho, aby ste museli zadávať akékoľvek údaje. Aplikácia obsahuje veľké množstvo cvikov, takže si stačí vybrať, ktoré sú pre vás vhodnejšie. Aplikácia obsahuje cvičenia na fitlopte, ale ak žiadnu nemáte, pokojne tieto cvičenia vyškrtnite zo zoznamu a pokračujte v cvičení. Ak chcete začať lekciu, kliknite na tlačidlo „štart“ v programe a urobte to, čo vidíte na obrazovke, aby ste dostali popis a pravidlá na vykonávanie konkrétneho cvičenia. A aby ste nestratili motiváciu, nastavte si pripomienky. Výsledkom je, že aplikácia „plank.be strong“ je vysoko kvalitné a efektívne cvičenie, s ktorým budete mať vždy aktuálnu zostavu hodín.

Stiahnite si Planck zadarmo pre Android Môžete sledovať odkaz nižšie, bez registrácie a SMS.

Na internete naberá na sile nová nebezpečná hrozba. trend, ktorá nemilosrdne zachytáva stále viac nových účastníkov vo svojich sieťach. S kultovými fanúšikmi sme sa stretli už mnohokrát." zdravý imidžživot“, no nové hnutie sa vyznačuje veľmi zvláštnymi rituálmi a presvedčeniami. Jeho prívrženci veria, že ak svoje telo upevnia do špeciálnej polohy, ktorá spôsobuje veľký fyzický stres, zažijú duchovné osvietenie, zdravie a dlhovekosť. Navyše pre svojich spoluveriacich vytvorili špeciálne mobilné programy. O niektorých z nich sa dozviete v tomto článku.

Planková výzva

Tento program bude užitočný pre tých, ktorí sa ešte nemôžu pochváliť vynikajúcimi výsledkami, ale chcú ich zlepšiť. S jeho pomocou sa za 30 dní naučíte držať tyč až päť minút, počnúc len pár sekundami. K vašim službám je krok za krokom denný tréningový plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť želaný pokrok.

Plank Veľa

Tento program je veľmi podobný tomu predchádzajúcemu a sľubuje, že nás naučí držať plank päť minút za mesiac. Je tu však možnosť zmeniť svoj tréningový plán a stanovte si vlastné ciele a rýchlosť ich dosiahnutia. Inak ide o extrémne jednoduchú aplikáciu, ktorá je určená len na plánovanie a sledovanie plank times a nič iné.

GainAbs

Tí športovci, ktorí s pomocou predchádzajúcich programov zvýšili čas potrebný na dokončenie planku na desiatky minút, môžu svoje hodiny trochu spestriť. GainAbs je malý komplex, zložený samozrejme len z plankov, ktorý vám pomôže precvičiť nielen brušné svaly, ale aj šikmé a chrbtové svaly.

5 MINÚTOVÝ TRÉNING PLANKS

A tento program vám odhalí plný potenciál dosiek v celej svojej kráse. Jednoduchá zostava plankov len za päť minút vám poskytne rovnakú záťaž, akú poskytujú iné cviky počas dlhého tréningu na simulátoroch. V predvolenom nastavení trvá komplex päť minút, ale podľa vlastného uváženia môžete predĺžiť alebo skrátiť čas jeho vykonania.

Ako vidíte, softvérový arzenál fanúšikov planku nie je rozsiahly, ale na efektívne vedenie tried úplne postačuje. Dúfame, že vám pomôžu zlepšiť vašu fyzickú kondíciu, byť vždy v dobrej kondícii a prekvapiť všetkých vašich priateľov svojou neuveriteľnou výdržou.

Popis

Všetky vysoko kvalitné mobilné aplikácie sú k dispozícii na stiahnutie zadarmo. Viac ako 20 000 používateľov si každý týždeň stiahlo najnovšiu verziu Plank 28 days na 9Apps zadarmo! Zistíte, že ho používa veľa ľudí. Táto horúca aplikácia bola vydaná 2018-09-30. 9Apps verí, že sa s touto zaujímavou aplikáciou môžete zabaviť.
Toto je 28-dňový kurz planku! Cvičenie plank odstráni prebytočný tuk zo žalúdka gluteálne svaly, posilní vnútorné a vonkajšie svaly chrbta a hornej časti tela, ako aj nohy a ruky. Počas 4 týždňov budete musieť postupne zvyšovať čas, počas ktorého cvičíte plank.
Najprv začnete s 20 sekundami a na konci musíte vydržať 4 minúty. A vďaka tomu bude vaše telo pevnejšie a krajšie, vyniknú vaše svaly a budete pripravení na nové výšiny! Cvičiť treba každý deň, ale budú aj prestávky, sú to dni: 6., 13., 19. a 25. V tieto dni môžete oddychovať.
Pre začatie cvičenia vyberte v prihláške v poradí deň lekcie, dokončite cvičenie a označte ho ako dokončené. Potom sa číslo dňa zmení na zelenú. Každý deň sa bude zaťaženie postupne zvyšovať. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte byť vo vodorovnej polohe. Horná časť Vaše telo by malo udržiavať priamku, keď stojíte na lakťoch a špičkách prstov na nohách. Zatiahnite žalúdok a držte hlavu rovno. Napnite zadok a neuvoľňujte napätie až do konca priblíženia, rovnomerne preneste váhu tela na lakte a nohy, aby ste udržali rovnováhu.
Keď sa naučíš držať správna poloha, ostáva už len pomaly smerovať k očakávanému výsledku do 28 dní.
Tento kurz študuje tyčinku až 28 dní! Cvičebná "zátvorka" odstráni prebytočný tuk z brucha, sedacích svalov, posilní vnútorné a vonkajšie svaly chrbta a hornej časti tela a ruky a nohy. Budete musieť postupne zvyšovať čas cvičenia, aby ste sa pripútali na 4 týždne.
Najprv začnete s 20 sekundami, ale nakoniec musíte vydržať 4 minúty. Výsledkom bude, že vaše telo bude silnejšie a krásne svaly vyniknú a vy ste pripravení na nové výšky! Zapojte sa do núdze každý deň, no budú prerušenia, 6., 13., 19. a 25. deň. môžete relaxovať.
Ak chcete začať cvičiť, vyberte deň vyučovania, aby ste sa pripojili, cvičili a dali známku. Po tomto dni sa číslo zmení na zelenú. Každým dňom sa bude záťaž postupne zvyšovať. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte byť vo vodorovnej polohe. Horná časť tela by mala držať priamku, keď stojíte na lakťoch a špičkách prstov. Zatiahnite brucho, musíte držať hlavu rovno. Stlačte zadok a držte silu, kým sa koniec priblíženia nerovná prenosu telesnej hmotnosti na lakte a chodidlá, aby ste udržali rovnováhu.
Keď sa naučí držať správnu polohu, môžeme sa len pomaly posúvať k očakávanému výsledku do 28 dní.

Možno máte otázku ohľadom veľkosti balenia. Táto špičková aplikácia Fitness má len 3,9 milióna. Táto aplikácia navyše zaberá málo pamäte RAM. 9Apps tiež predstavuje ďalšie horúce fitness aplikácie (hry) pre Android mobilný telefón. Získajte milión bezplatných aplikácií pre Android od spoločnosti 9Apps, ktorá je zriedkavým trhom pre Android a ponúka nekonečnú zábavu.

Plank- jeden z najúčinnejších a užitočné cvičenia. Snívate o šiestich brušných svaloch? Teraz si môžete splniť svoje sny! Na dokončenie tohto 5-minútového cvičebného programu potrebujete len 5 minút počas dňa. Budete prekvapení, keď si všimnete pozitívne zmeny vo svojom tele.

Možnosti cvičenia Plank

• Plank – najlepšie cvičenie na precvičenie brušných svalov. Toto cvičenie Pracuje so všetkými hlavnými základnými svalovými skupinami, vrátane šikmých svalov, priamych brušných svalov, vonkajších šikmých svalov a sedacích svalov.
• Cvičenie plank vám umožňuje vykonávať cvičenia bez obáv z možnosti zranenia chrbta v dôsledku nadmernej sily na chrbticu alebo boky.
• Váš metabolizmus zostáva zvýšený aj po ukončení tréningu.
• Doska je skvelá pre vaše držanie tela a rovnováhu.
• Bočné dosky vám pomáhajú rozvíjať balančné schopnosti, zatiaľ čo dosky na výpady zlepšujú vašu rovnováhu. najlepšie výsledky v akomkoľvek športe.
• Ďalšou nespornou výhodou pravidelného cvičenia planku je zvýšenie vašej flexibility. Toto cvičenie precvičuje svaly ramenného pletenca a kľúčne kosti.

Dobrý deň, moji milí čitatelia! Ak máte veľkú túžbu spevniť si postavu, stať sa štíhlejšími a fit, schudnúť pár kilogramov a zmenšiť si pás, potom je pre vás vhodný veľmi jednoduchý cvik z hľadiska techniky nazývaný plank. Čoraz častejšie vidím na internete, že statické cvičenia prinášajú neuveriteľné výsledky. Plank na chudnutie je každým dňom čoraz obľúbenejší, a pozitívne recenzie fitness stránky a komunity sú doslova zaplavené informáciami o jej účinnosti. Dnes si povieme, čo táto fyzická aktivita vlastne je, ako ju správne vykonávať a čo sa dá dosiahnuť.

Predstavte si, že len za 2-5 minút denne sa môžete nielen dostať do formy, ale aj posilniť svaly chrbta, brucha, rúk a bokov. Neuveriteľné, ale je to tak! Pravidelné cvičenie vám poskytne vynikajúce výsledky, váš zadok bude viac tónovaný a elastický. Veľa ľudí si myslí, že sú to len sľuby, ako schudnúť za 5 minút denne a doslova si vytvarovať telo? Aby ste všetkému porozumeli, musíte pochopiť podstatu cvičení.

Ale v skutočnosti je plank statické cvičenie, ktorého účelom je udržať svaly brucha, paží, stehien a zadku v napätí. Je to vlastne účinné. A nemyslite si, že je to veľmi jednoduché. Áno, technicky nie je vidieť nič zvláštne. Nie je potrebné špeciálne skákať alebo behať. Nebudete potrebovať nič iné ako túžbu, svoje telo a pohlavie. Cieľom tréningu je, že ruky a prsty na nohách spočívajú na podlahe a telo akoby nad ňou viselo. V tomto prípade je potrebné vyhovieť správna technika aby ste sa namiesto spaľovania tukov nezranili. O tom si povieme neskôr.

Keď som sa prvýkrát dozvedel o týchto triedach, myslel som si, že to môže byť komplikované a ťažké. Len si pomyslite, že musíte v určitej polohe vydržať niekoľko sekúnd. Áno, môj prvý pokus sa ukázal byť mimoriadne ťažký. Nepovedal by som, že vôbec necvičím. Mám rád beh, ale 30 sekundové statické cvičenie bolo pre mňa stále ťažké. Dokončila som to, ale stratila som 100 potení.

Plank cvičenie: aké sú výhody?

• Nielenže spevníte postavu, ale dosiahnete aj výrazné výsledky pri chudnutí. Vďaka vysokému napätiu, ktoré sa vytvára vo svaloch počas cvičenia, sa zlepšuje metabolizmus, čo nepochybne vedie k strate tukových zásob.
• Ako som povedal vyššie, plank dokonale posilňuje svaly chrbta, brucha, rúk a nôh. Pumpujú sa vonkajšie, vnútorné a priečne brušné svaly, svaly prednej časti nôh, chrbtice a zadku.
• Je to vynikajúca prevencia osteochondrózy. Riziko ochorenia sa znižuje u tých, ktorí pravidelne vykonávajú plank.
• Zlepšené držanie tela nastáva vďaka rovnakému posilňovaniu chrbtových svalov.
• Pri cvičení sa zapájajú stehenné svaly a to je problémová partia mnohých žien. Celulitída, nenávidená mnohými ženami, sa najčastejšie prejavuje v tejto oblasti tela. Preto sú takéto cvičenia iné efektívnym spôsobom boj proti pomarančovej kôre.
• Životný rytmus mnohým ľuďom nedovoľuje strácať čas v posilňovni a cvičiť pod dohľadom trénerov. Doska na chudnutie je skvelý spôsob, ako sa dať doma do poriadku, pričom strávite minimum času a vybavenia, ktoré ani nepotrebujete. Stráviť 2-5 minút denne prinesie zaručené výsledky.

Nevýhody plank cvičenia na chudnutie

Nevýhody tohto typu fyzická aktivita v skutočnosti neexistuje. Jediná vec, ktorú možno zaznamenať, je bolesť svalov a tela po prvých triedach. Ale to platí pre akýkoľvek šport, ak sa človek s fyzickou aktivitou ešte len začína zoznamovať. Pravidelné triedy, teplé kúpele a masáž tento problém rýchlo vyrieši.

Ako správne cvičiť plank. Začiatočnícke chyby

Aby boli cvičenia účinné, telo sa spevnilo a nadbytočné kilogramy zmizli, je potrebné vykonávať cvičenia podľa určitých pravidiel. Nie je ich veľa, no napriek tomu sú veľmi dôležité. Nedostatok výsledkov možno pripísať iba nesprávnej technike vykonávania, takže tomu venujte pozornosť.

1. Pamätajte, že pri cvičení držte telo rovno. Zadok by mal byť vtiahnutý, žalúdok by mal byť napätý a boky by nemali byť znížené ani zdvihnuté. Nohy, zadok a chrbát by mali byť na rovnakej línii. Ak čo i len trochu uvoľníte jednu časť tela, tak to pôjde všetko dole vodou – pokrčia sa vám boky, chrbát tiež.
2. Nohy počas cvičenia natiahnite, neohýbajte ich.
3. Udržujte hlavu v jednej rovine s telom.
4. Ak vykonávate plank s vystretými rukami, ruky by mali byť pod ramenami, na šírku ramien. Takto sa ochránite pred zranením.
5. Ak ste sa práve začali učiť statické cvičenia, nespěchejte a nesnažte sa splniť svoju kvótu. Začnite vykonávať každé cvičenie s 15 sekundami, postupne, deň čo deň, predlžujte čas. Vaše telo si tak postupne zvykne na záťaž.

Plank na chudnutie

Už som viackrát povedal, že plank je skvelá príležitosť, ako sa zbaviť brucha a vrátiť svoju váhu do normálu. Napriek tomu, že tento druh pohybovej aktivity je veľmi efektívny a efektívny, pri nedodržaní niekoľkých pravidiel svoj cieľ nedosiahnete. Týkajú sa najmä výživy. Koniec koncov, v prípade obžerstva, jedenia koláčov a koláčov večer alebo pred spaním, vášne pre sódu a čipsy, nepomôže žiadne super efektívne cvičenie.

Je dôležité pochopiť, že v prvom rade sa musíte postarať o kvalitu svojho produktu.

• Po prvé, vždy raňajkujte.
• Po druhé, .
• Po tretie, jedzte 5-6 krát denne v malých porciách 200-250 ml.
• Po štvrté, nejedzte 3 hodiny pred spaním.
• Po piate, varte jedlo doma, hotové jedlo nie je najlepšia možnosť na chudnutie v dôsledku obrovského množstva prísad a tuku. Namiesto sódy varte kompóty, želé, namiesto hamburgerov varte a tak ďalej.

Tieto jednoduché pravidlá v spojení so statikou vám pomôžu v boji s nadváhou a celkovo zlepšia vaše zdravie.

Druhy dosiek

Existuje niekoľko druhov dosiek. Ktorý z nich si vyberiete, je na vás, zvážte však mieru vášho fyzickej zdatnosti. Pre začiatočníkov je najlepšie začať s klasickou verziou.

Klasická verzia

• Ak to chcete urobiť, ľahnite si na brucho.
• Ohnite lakte v 90-stupňovom uhle a oprite sa o lakte. Mali by byť na podlahe s ramenami.
• Mierne rozkročte nohy a oprite sa o špičku chodidla.
• Hlava, chrbát a nohy sú na rovnakej línii.
• Napnite zadok a napnite brušné svaly.

Pre začiatočníkov je tento typ cvičenia považovaný za jednoduchší ako ostatné. Preto radím najprv vyskúšať klasický plank.

Doska s rovnými ramenami

• Ľahnite si na brucho.
• Natiahnite ruky tak, aby zápästia a ruky tvorili pravý uhol.
• Zápästia sú umiestnené pod ramenami vo vzdialenosti ich šírky. Podpätky sú mierne vyvýšené.
• V žiadnom prípade sa neohýbajte. Udržujte svoje telo rovné, sprísňujte zadok a brucho.

Bočná doska

Toto cvičenie sa považuje za ťažké, pretože podpora je iba na 2 bodoch. Tu treba okrem sily a vytrvalosti udržiavať aj rovnováhu, čo bude pre neskúsených ťažké.

• Ľahnite si na bok.
• Umiestnite lakeť tak, aby bol pod ramenom.
• Vytiahnite nohy a spojte ich.
• Položte si voľnú ruku na stehno alebo ju zdvihnite.

Zadná doska

Ďalší typ cvičenia, ktorý, súdiac podľa recenzií, dokonale bojuje proti celulitíde a kilá navyše v spodnej časti tela. No, ak chcete spevniť zadok, potom tento druh cvičenia bude robiť svoju prácu dokonale.

• Ľahnite si na chrbát.
• Zdvihnite sa a položte ruky tak, aby ste mali zápästia pod ramenami.
• Odpočívajte na pätách a natiahnite nohy dopredu.
• Neznižujte boky, ale snažte sa ich držať v jednej línii s nohami.
• Ak však chcete napumpovať lýtka, nemali by ste si vyťahovať ponožky dopredu.

Zložité dosky

Každý z predchádzajúcich typov cvikov môže byť komplikovaný, čím telo viac zaťažuje. Táto možnosť je vhodná pre už trénovaných jedincov, ktorí športujú viackrát.

Plank na natiahnutých rukách môžete vylepšiť napríklad takto:

A klasická póza je takáto:

Tréningový program „Plán na chudnutie“

A tak teraz viete, ako správne vykonávať tréningy bez chýb a dosiahnuť maximálne výsledky. Som si istý, že prinesú neporovnateľné zdravotné benefity a zohrajú obrovskú úlohu pri chudnutí. Ale zostáva posledný, ale nie menej dôležitá otázka ohľadom školiaceho programu. V tejto veci je veľmi dôležité nájsť vhodný režim a množstvo pohybovej aktivity.

Napríklad, ak neskúsený začne cvičiť hneď od 1 minúty, no na druhý deň ho čaká fiasko, keďže svaly budú bolieť od bolesti a o opakovaní cvikov nebude reč.

Preto vám dávam do pozornosti program hodín, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov. Jeho podstatou je priniesť celkové cvičenie za mesiac na 5 minút. A musíte začať v malom, len s 20 sekundami. Deň za dňom sa bude predlžovať čas tréningu, telo si postupne zvykne na záťaž.

Čo sa týka typu planku, ako som už povedal, môžete začať s klasickým, potom prejsť na zložitejšie možnosti tréningu, napríklad ich vzájomne kombinovať. Triedy sa tak stanú pestrejšie a efektívnejšie.

A aby to bolo zábavné, zvýšte hudbu hlasnejšie alebo si nasaďte slúchadlá.))

To je na dnes všetko. Dúfam, že článok bol pre vás užitočný a zaujímavý! Napíšte svoje komentáre a zanechajte recenzie. Uvidíme sa znova!