Športové gymnastické náradie. Hádzanie v atletike: základy techniky a pravidlá Aké sú typy vrhacích projektilov v športe?

Popis prezentácie po jednotlivých snímkach:

1 snímka

Popis snímky:

2 snímka

Popis snímky:

3 snímka

Popis snímky:

TYPY HÁZANIA Hádzanie sa vyznačuje krátkodobým, ale maximálnym nervovosvalovým úsilím, pri ktorom sa do práce nezapájajú len svaly paží, ramenného pletenca a trup, ale aj nohy. Na hádzanie projektilov potrebujete vysokej úrovni rozvoj sily, rýchlosti, obratnosti a schopnosti sústrediť svoje úsilie. Hádzanie je cvičenie v hode granátom a loptičkou, ako aj hode guľou na diaľku. Podľa spôsobu prevedenia sa atletický vrh delí na: hody spoza hlavy (granátom, loptou); tlačiť (jadro); hod (kladivo, disk, oštep).

4 snímka

Popis snímky:

História hádzania Hádzanie je najstaršia forma atletiky, ktorá bola veľmi populárna už v r Staroveké Grécko a zahŕňal hod diskom a oštepom. Vykopávky ukázali, že disky v dávnych dobách boli vyrobené z rôznych materiálov: kameňa, hustého dreva, železa, olova. V 6. storočí pred Kr. začali sa objavovať športové disky v tvare šošovky s rôznou hmotnosťou a objemom. Hod oštepom bol zaradený do programu súťaže o hod olympijské hry ach v starovekom Grécku. Najprv sa kopija hodila na presnosť a potom na dostrel. Moderné olympijské hry zahŕňajú hod oštepom (pre mužov) od roku 1908. olympijský víťaz oštepom sa stala Švédka E. Lemmingová - 54 m 44 cm U žien bol hod oštepom zaradený do programu olympijských hier v roku 1932. Prvým šampiónom bola americká atlétka M. Didriksonová - 43 m 68 cm hod oštepom bol dlho považovaný za elitný typ atletiky . Praktizovali ho príslušníci šľachtických a bohatých rodín. V súčasnosti je hod oštepom rozšírený v Európe, USA a na Kube. V krajinách Južná Amerika, na ázijskom a africkom kontinente nie je hod oštepom rozšírený.

5 snímka

Popis snímky:

Hod kladivom je pomerne mladý typ atletiky. Jeho história sa začína v polovici 18. storočia. V tých časoch kováči z Írska a Škótska často súťažili v obratnosti a sile a hádzali na diaľku obyčajným kladivom - ich hlavným výrobným nástrojom. Postupom času sa táto záľuba stala veľmi populárnou a bola zaradená do programu atletických súťaží. Prvé majstrovstvá Anglicka sa konali v roku 1866. Víťazom sa stal R. James, ktorý ukázal výsledok 24,50 m. Prvý svetový rekord bol zaznamenaný v roku 1877 - 33,53 m, ktorý vytvoril Angličan G. Hales.

6 snímka

Popis snímky:

Technika hodu granátom Technika hodu malej gule a granátu. Technika hádzania týchto dvoch projektilov sa od seba nelíši. Jediný rozdiel v technike je držanie projektilu. Technika hodu pozostáva z: Držania lopty alebo granátu; Rozbeh (ak sa hádzanie vykonáva z behu alebo z troch krokov); Hojdačka; Hodiť.

7 snímka

Popis snímky:

Technika držania granátu. Granát je držaný pevným uchopením, je najvhodnejšie držať projektil bližšie ku koncu, aby malíček spočíval na konci rukoväte. Ruka držiaca projektil nie je napnutá.

8 snímka

Popis snímky:

Hádzanie granátu z miesta Pri hádzaní granátu z miesta je technika motorických úkonov nasledovná. Vo východiskovej polohe sa postavte ľavou stranou k cieľu, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Pokrčte pravú nohu a nakloňte trup doprava. Pravá ruka s loptou je posunutá doprava, ľavá ruka je ohnutá pred hrudníkom. Z tejto východiskovej pozície vykonajte hod aktívnym vystretím pravej nohy, otočením hrudníka smerom k hodu a prenesením hmotnosti tela na ľavú nohu. V tomto prípade hádzač zaujme pozíciu „natiahnutý úklon“: obe nohy sú narovnané v kolenných kĺboch, pravá je položená na špičkách, ľavá stojí na celej nohe, ruka s loptou je ohnutá na uhol asi 120 stupňov a položený dozadu. Z tejto polohy bez oneskorenia alebo fixácie narovnajte trup a presuňte ruku s loptou cez rameno. Po uvoľnení projektilu otočte telo doľava a ľavá ruka vziať bokom.

Snímka 9

Popis snímky:

Hádzanie granátu z rozbehu Pri vykonávaní rozbehu: rozbeh sa vykonáva striktne v priamke od 10 do 12 m (dĺžka rozbehu je prísne individuálna); vzlet je zrýchlený, ale pamätajte, že príliš veľká rýchlosť to sťažuje správne prevedenie hodiť. Švih Pri vykonávaní švihu: na konci behu narovnajte ruku a švihnite späť; súčasne otočte trup doprava; potom sa vykoná „krížový krok“, t.j. krok sa vykonáva pravou nohou s palcom smerom von, pričom panva sa otáča rovnakým smerom; tento krok sa vykonáva oveľa rýchlejšie ako ostatné s cieľom predbehnúť trup. Hod Pri vykonávaní hodu: ľavá noha je umiestnená mierne vľavo od čiary rozbehu; telo energicky otočí hrudník smerom k smeru behu; ruka, mierne ohnutá v lakti, prechádza cez pravé rameno a projektil je vyhodený hore a dopredu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zabezpečeniu toho, aby ruka s projektilom najskôr zaostávala za telom, čím sa vytvárajú podmienky na hod. Tieto pohyby v kombinácii s narovnávaním nôh podporujú silný vrh.

10 snímka

Popis snímky:

11 snímka

Popis snímky:

Metódy hádzania granátov Hádzanie granátu metódou „zozadu cez rameno“ Táto metóda hádzania granátu je hlavná, pretože poskytuje najväčší dosah a presnosť hodu a dá sa použiť v najrôznejších podmienkach. Spoza chrbta, cez rameno, sa granáty hádžu na zákopy a strelnice, na okná a dvere, na pracovnú silu a obrnené vozidlá, zdola nahor a zhora nadol (napríklad z horných poschodí budov), na stacionárne a pohyblivé ciele. Hádzanie jednou rukou z miesta bez kroku. Mierne nakloňte telo dozadu, presuňte pravú ruku oblúkom hore a dozadu cez rameno, urobte švih a prudkým pohybom tela dopredu, narovnaním lakťa, trhnutím ruky odhoďte granát. V momente hodu by mal granát preletieť cez rameno (a nie zboku) a mal by byť uvoľnený čo najviac vysoká pozícia ruky nad ramenom. Hádzanie granátu z miesta krokom. Položte pravú nohu dozadu, ohnite ju v kolene a otáčaním trupu doprava sa švihnite oblúkom smerom dozadu. Potom narovnaním pravej nohy prudko otočte hrudník smerom k cieľu a hodte granát rovnakým spôsobom ako pri hode z miesta bez kroku. Táto metóda je vhodná na hádzanie granátov spoza plota, steny, obrnených vozidiel, ako aj z priekopy alebo diery. Hádzanie granátu v pohybe. Pri chôdzi (alebo behu) položte pravú nohu dopredu na pätu a otočte palec smerom von. Súčasne švihnite rukou s granátom nadol a dozadu. Bez oneskorenia pohybu a dokončenia švihu položte ľavú nohu dopredu; S ľavou nohou na zemi hádžte granát rovnakým spôsobom ako pri hádzaní z miesta. Hádzanie granátu z kolena. Postavte sa na ľavé alebo pravé koleno, otočte trup doprava, prehoďte sa oblúkom hore dozadu cez rameno a prudko otočte hrudníkom k cieľu a vrhnite. Ak to situácia dovoľuje, potom je v momente hodu vhodné rýchlo vstať a hodiť granát, akoby z „stojacej“ polohy.

12 snímka

Popis snímky:

Metodika a postupnosť tréningu Hlavnými zložkami základov techniky je správne prevedenie bičového pohybu rukou a postupnosť práce častí tela, čo umožňuje využiť úsilie celého pohybového aparátu. Vzhľadom na rozdielne fyzickej zdatnosti Pri výučbe hádzania pre školákov môžu vzniknúť určité ťažkosti, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri plánovaní práce s triedou. Tréning je najlepšie začať hádzaním veľkých, no nie ťažkých lôpt, ktoré umožňujú správne prevedenie daného cviku. Poloha ruky pri držaní je relatívna veľká lopta umožňuje chlapom cítiť sa lepšie. Od prvých hodín dbajte na jasnú organizáciu tried, dosiahnutie potrebnej disciplíny. Deti sú veľmi emotívne a cítia túžbu hodiť loptu lepšie, rýchlejšie, ďalej alebo ju chytiť, vybehnú zo sedadiel a vyrušia spolužiakov. Majte na pamäti, že deti sa monotónne cvičenia rýchlo nudia, preto obmedzte dávkovanie cvičení na 6–10 opakovaní. Väčšinu cvičení v hádzaní a chytaní lôpt je najlepšie vykonávať vo dvojici. To pomáha rozvíjať vzájomnú koordináciu pohybov a výrazne zvyšuje záujem o hodiny. Uistite sa, že študenti sú vhodne a racionálne umiestnení na mieste v dostatočnej vzdialenosti od seba. Po zvládnutí jedného cvičenia prejdite na ďalšie a neustále zdokonaľujte predchádzajúce.

Snímka 13

Popis snímky:

Chyby pri hádzaní Panva a pravá noha sú vytočené príliš doprava. Vrhacie rameno nie je úplne vystreté. Pri hádzaní je hádzacia ruka príliš ďaleko od tela.

Snímka 14

Popis snímky:

Pri hádzaní hlavou a vrchná časť trup sa odchyľuje doľava. Ľavá noha„zastaví“, čo spôsobí, že sa vrhač zohne v páse. Pravá noha je položená dopredu, takže normálny prenos sily je nemožný.

15 snímka

Popis snímky:

Cvičenia na nácvik vrhu Špeciálne vrhacie cvičenia 1. Chodidlá na šírku ramien, lopta za hlavou. Hod sa vykonáva dopredu a hore na cieľ s pružnou prácou nôh, predĺžením trupu a prekrytím predlaktia a rúk. 2. To isté z I.p. stojaci v kroku. 3. Rovnaký hod ľavou nohou položenou na zemi z I.P. v stoji na mierne pokrčenej pravej nohe, loptu za hlavou. 4. Hádzanie ťažkých projektilov z troch krokov. 5. Stoj na prechádzke, v rukách držíte činku. Švihnite sa doprava, dole a dozadu, zaujmite pozíciu natiahnutej úklony. 6. Stoj v kroku, v pravá rukačinka alebo predmet (s hmotnosťou 1–2 kg). Švihnite sa dopredu-dole-dozadu, pričom dávajte pozor na rotačný pohyb pravého bedra doľava. 7. Stoj v kroku, v pravej ruke jadro (predmet 1–2 kg). Vezmite si švih a hoďte ho na cieľ. 8. Hádzanie ťažkých projektilov z troch krokov a z behu. 9. Dychové cvičenia – bránicové dýchanie bez použitia medzirebrových svalov.

16 snímka

Popis snímky:

Faktory ovplyvňujúce výsledok Čo určuje dostrel strely pri vrhaní? Jednak na počiatočnej rýchlosti strely, ktorú si nastaví športovec a ktorá závisí od dráhy pôsobenia sily na projektil a rýchlosti, ktorou touto dráhou prejde. Čím dlhšia je dráha aktívneho vplyvu športovca na projektil a čím menej času trvá prekonanie tejto dráhy, tým vyššia je počiatočná rýchlosť odletu projektilu a tým vyšší je výsledok. Po druhé, z uhla odletu projektilu. Rozbor filmových záberov najsilnejších oštepárov ukazuje, že optimálny je uhol 40°. Čím ďalej môže športovec hodiť projektil (a teda vytvoriť pre projektil vysokú počiatočnú rýchlosť vzletu), tým bližšie k optimálnemu uhlu vzletu by mal byť projektil. Po tretie, dosah letu je ovplyvnený odporom vzduchu, ktorý závisí od plochy prierezu projektilu počas letu. Napríklad, ak športovec dokáže vrhnúť projektil len na 30 m, ale poskytne projektilu uhol odletu, ktorý je potrebný na hod 90 m, potom projektil vystrelený vrhačom s nízkou počiatočnou rýchlosťou odletu zažije vysoký vzduch. odpor. Projektil vystrelený v požadovanom uhle k horizontu spočíva na stúpajúcich, hustejších vrstvách vzduchu pod ním, čo mu dáva schopnosť kĺzania. Po štvrté, od počiatočného bodu odletu projektilu. Ak sú všetky ostatné možnosti rovnaké, najlepší výsledok bude pre hádzača, ktorý má najvyšší bod odletu projektilu.

Snímka 17

Popis snímky:

Najlepšie výsledky v hode oštepom: Svetový rekord mužov je 98,48 m (1996) a patrí Janovi Železnému z Českej republiky. Ženský rekord je 72,28 m (2008) a vytvorila ho Barbara Špotakova z Českej republiky. olympijský rekord u mužov Andreas Thorkildsen z Nórska zabehol 90,57 m (2008). Svetové rekordy v hode oštepom v starom štýle: Uwe Hohn - 104,80 m a Petra Volke-Meyer 80,00 m Svetový rekord Seppa Retiho v roku 1991 - 96,96 m: Svetový rekord pre mužov je 86,74 m (1986) a patrí Yurimu. Sedykh ZSSR, ženský rekord je 79,42 m (2011) a vytvorila ho Bette Heidler z Nemecka. Olympijský rekord pre mužov 84,80 m (1988) vytvoril Sergej Litvinov zo ZSSR v Kórei. A medzi ženami 76,34 (2008) založila Bieloruska Oksana Menkova v Číne.

18 snímka

Popis snímky:

] Hlavný článok: Vhadzovanie v atletike

Vhadzovanie atletika

Atletické hádzanie- Toto športové cvičenia ktoré zahŕňajú: hod guľou, hod oštepom, diskom a kladivom. Okrem toho by mali zahŕňať hádzanie malých guľôčok a granáty, ktoré sa považujú za aplikované typy.

Konečný cieľ hádzania- posunúť projektil čo najďalej hodením alebo zatlačením do určitého priestoru v súlade s pravidlami súťaže. Náročnosť hádzania zároveň spočíva v tom, že tieto pohyby sa vykonávajú projektilmi, ktoré majú určitú hmotnosť a rôzne tvary a vyskytujú sa v obmedzenej oblasti sektora štadióna.

Podľa špecifickosti motorická aktivita hádzanie patrí do dvoch skupín cvikov. Do skupiny acyklických disciplín patrí vrh guľou a hod diskom. Tu sa pri holistickom cvičení pohyby neopakujú. Komplexná skupina (cyklicko-acyklická) zahŕňa hádzanie oštepom, malou loptičkou, granátom a kladivom. V týchto cvičeniach sa v prípravnej časti zrýchlenia strely pohyby cyklicky opakujú a v záverečnej časti sú acyklické.

Podľa inej klasifikácie sa hádzanie zaraďuje medzi rýchlostno-silové športy. Táto vlastnosť odráža prejav motorických vlastností počas procesu hádzania.

Vhadzovanie možno uvažovať aj z pozície prevládajúceho smeru dráhy vplyvu na strelu pri jej zrýchlení. Vo vrhu guľou „skokom“, hode oštepom, malou loptičkou a granátom teda dochádza k predbežnému zrýchleniu priamym rozbehom, vo vrhu guľou s „otočkou“, hodom diskom a kladivom rotačným pohybom. pohyb vpred.

Z mechanického hľadiska závisí dosah strely (S) pri vrhaní od mnohých dôvodov. Hlavné sú: počiatočná rýchlosť jeho odletu (V), uhol odletu (a), odpor vzduchu a výška uvoľnenia projektilu (tabuľka 2).

Rozsah hodu je určený vzorcom

kde g je gravitačné zrýchlenie.

Vzorec ilustruje, že za najvýznamnejší faktor zabezpečujúci účinnosť hodu treba považovať počiatočnú rýchlosť strely. Ukazuje, že dosah letu priamo závisí od druhej mocniny rýchlosti dosiahnutej projektilom pri jeho vypustení. Priemerné hodnoty počiatočnej rýchlosti (zovšeobecnené pre mužov a ženy) pre klasické typy atletických hodov medzi kvalifikovanými športovcami sú uvedené v tabuľke. 2.

Počiatočná rýchlosť odletu projektilu dosiahne svoju maximálnu hodnotu ako výsledok sčítania rýchlostí získaných vo fáze vzletu a vo fáze konečného úsilia. Tabuľka 3 ukazuje rôzne spôsoby dosiahnutia rýchlosti uvoľnenia v závislosti od štruktúry použitého typu hodu. K najväčšiemu zvýšeniu rýchlosti v záverečnom úsilí dochádza pri vrhu guľou (85 %) a hode oštepom (80 %). Pri hádzaní kladivom sa hlavný príspevok k počiatočnej rýchlosti strely (85 %) vyskytuje v rozbehu (vykonaním predbežných rotácií strely a otočení). Pri hode diskom je hodnota rozbehu a konečného úsilia o zvýšenie rýchlosti približne rovnaká.

Tabuľka 2 Základné podmienky určujúce dosah strely (priemerné hodnoty a úroveň významnosti)

Tabuľka 3. Pomer ukazovateľov rýchlosti zrýchlenia strely na konci hlavných fáz pohybu (od 100 % počiatočnej rýchlosti odletu strely)

Počiatočná rýchlosť strely priamo súvisí so vzdialenosťou jej pohybu pri zrýchlení. Najväčšiu vzdialenosť kladivo prejde ako pri rozbehu (viac ako 60 m pri hode z troch otáčok a viac ako 72 m pri hode zo štyroch), tak aj v záverečnom úsilí (viac ako 6 m). Najkratšie je jadro. Takže pri behu „skokom“ je jeho priemerná vzdialenosť 1,20 m a „otočenie“ je 2,30 m; v konečnom úsilí je dĺžka dráhy do 1,70 m (tabuľka 4).

Čas zrýchlenia strely má inverzný vzťah k počiatočnej rýchlosti jej odletu, t.j. zníženie času zrýchlenia vedie k zvýšeniu rýchlosti.

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje dosah strely, je uhol odletu strely (a). Je definovaný ako uhol medzi vektorom rýchlosti (ktorý v smere zodpovedá dotyčnici k dráhe letu strely v momente jej vypustenia) a horizontálou (obr. 3). Takmer pri všetkých typoch hodu je uhol štartu vždy menší ako teoreticky výhodný uhol 45°. Zníženie uhla odpálenia na optimálne hodnoty súvisí s aerodynamickými vlastnosťami strely (disk, oštep), odporom vzduchu, výškou vystrelenia strely a podmienkami, za ktorých je najvýhodnejšie využitie hlavných svalových skupín vrhača. dochádza pri hode. Priemerné hodnoty nájazdových uhlov sú uvedené v tabuľke. 2.

Odpor vzduchu ovplyvňuje vzdialenosť hodu pri všetkých typoch hodu, ale miera tohto vplyvu je rôzna. Vzduchové prostredie má najväčší vplyv na kotúč a oštep, v menšej miere na malú loptičku. Pri hode kladivom, granátom a guľou je tento vplyv nepatrný.

Ryža. 3. Indikátory, ktoré určujú trajektóriu jadra

Pri všetkých typoch hádzania (okrem hádzania kĺzavých projektilov) protivietor znižuje dosah hodu a zadný vietor ho zvyšuje. Pri hádzaní kĺzavých projektilov môže protivietor naopak výrazne zvýšiť dosah a zadný vietor ho môže mierne znížiť. Vidno to najmä pri hode diskom, kde napríklad protivietor 5 m/s môže zvýšiť výsledok až o 10 %. Je to dané aerodynamickými vlastnosťami tejto strely, kedy vzduchové prostredie tvorí vztlakovú silu, ktorá sa prejavuje v zostupnom segmente dráhy letu. Malo by sa však pamätať na to, že kĺzavá vlastnosť disku kladie potrebné požiadavky na presnosť konečnej sily na vytvorenie požadovaného uhla nábehu.

Uhol nábehu je uhol, ktorý zviera rovina disku (alebo os strely pri hode oštepom) a dotyčnica k trajektórii jeho letu. Uhol nábehu v závislosti od smeru, sily vetra a aerodynamických vlastností strely môže byť pozitívny (zväčšujúci sa dosah) alebo negatívny (znižujúci sa dosah). Jeho hodnota pri hode diskom proti vetru sa pohybuje od 10-12e. Pri zadnom vetre alebo pokojnom vetre sa znižuje.

Tabuľka 4. Pomer dĺžky dráhy pohybu strely v hlavných fázach pohybu (priemerné ukazovatele)

Pre stabilnú polohu počas letu sa kotúč po uvoľnení otáča okolo zvislej osi a oštep okolo pozdĺžnej osi.

Výška uvoľnenia projektilu (h) ako faktor ovplyvňujúci vzdialenosť hodu má najväčší význam (zo všetkých typov hodu) vrh guľou (obr. 3). Ak sú všetky ostatné veci rovnaké, čím vyššia je výška vrhača a dĺžka jeho rúk, tým vyšší je bod vypustenia projektilu a tým ďalej jeho let. Výška vypustenia strely zároveň súvisí s uhlom terénu.

Uhol terénu (r)- je uhol, ktorý zviera čiara spájajúca bod dopadu strely s miestom jej vypustenia a horizontálu. Zmena uhla terénu priamo súvisí s výškou vystrelenia strely a naopak s dosahom hodu. Najvyšší uhol terénu sa pozoruje pri vrhu guľou. Jeho hodnota je v rozmedzí 5 - 10°.

Spolu s uvažovanými podmienkami, ktoré určujú účinnosť hodu z mechanického hľadiska, existujú aj ďalšie, ktorých znalosť je potrebná pre efektívnu implementáciu hádzanie. Patria sem:

vlastnosti techniky hádzacích pohybov (postupnosť aktivácie jednotlivých svalových skupín, počnúc spodnými časťami tela, pri hádzaní správny rytmus pohybu; „bičíkovité“ vykonávanie záverečného pohybu včasným brzdením v kĺby na prenos celkového množstva pohybu do strely atď.);

presnosť zásahu hrany strely pri hode diskom a zasiahnutia osi strely pri hode oštepom;

tvar a prevedenie strely (kotúče môžu byť obyčajné a s lepšími kĺzavými vlastnosťami, guľa kladiva môže mať rôzny priemer - od toho závisí vzdialenosť jej ťažiska od rukoväte strely, kde väčšia vzdialenosť pomáha zväčšiť dostrel).

Atletický hod pozostáva z dvoch častí: rozbehu a posledného pohybu. Tie sú zase rozdelené do niekoľkých sekvenčných a vzájomne prepojených fáz, kde rozbeh zahŕňa držanie strely, východiskovú polohu, predbežné pohyby a hlavnú fázu rozbehu. Záverečný pohyb zahŕňa fázu záverečného úsilia a fázu udržiavania rovnováhy po hode.

Držanie projektilu. Pri všetkých typoch hádzania (okrem hádzania kladivom) sa strela drží jednou rukou. Pri hádzaní kladivom sa „uchopenie“ strely vykonáva jedinečným spôsobom dvoma rukami. Správne držanie prístroja poskytuje potrebné podmienky pre presné použitie sily v konečnom pohybe.

Východisková pozícia. V tejto fáze, zaujatím najpohodlnejšej polohy, individuálnych podmienok, nastavenie vrhača na ďalší pohyb. Pri hádzaní, pri ktorom sa zrýchlenie strely vykonáva v obmedzenom priestore (v kruhu), športovci zaujmú východiskovú pozíciu s chrbtom v časti kruhu proti smeru hodu. Pri hodoch, pri ktorých sa zrýchlenie vykonáva na dráhe, pretekári zaujmú pozíciu na začiatku dráhy, čelom v smere hodu.

Predbežné pohyby. V prípravnej fáze dostane projektil potrebný impulz prostredníctvom svojho počiatočného zrýchlenia. Vo vrhu guľou „skok“ – „švih“ predklon a „zastrčenie“. Vo vrhu guľou je „otočka“ „hojdačka“ otočením v opačnom smere ako je smer otáčania. V hode diskom - s predbežnými výkyvmi. Pri hádzaní kladivom - s predbežnými rotáciami. Pri hode oštepom, malou loptičkou a granátom začína rozbeh bez predbežných pohybov.

Hlavný beh. Hlavnou úlohou vzletu je poskytnúť projektilu optimálnu rýchlosť a vytvoriť potrebné podmienky pre systém „vrhač-projektil“ pred vykonaním poslednej časti hodu.

Pri hode oštepom, malou loptičkou a granátom sa nábeh uskutočňuje bežeckými krokmi v kombinácii s vrhacími krokmi po rovnej dráhe. Vo vrhu guľou „skok“ sa vykonáva skokom. Pri hádzaní guľou s „otočkou“ a hode diskom sa rozbeh vykonáva jednou rotáciou a pri hode kladivom Shch tromi alebo štyrmi otáčkami.

Dosiahnutie lineárnej rýchlosti strely v rotačné pohyby závisí od uhlovej rýchlosti a polomeru jeho pohybu v zákrute. Uhlová rýchlosť priamo súvisí s rýchlosťou pohybu vrhača počas rotácie a polomer závisí od dĺžky rúk vrhača a spôsobu vykonávania pohybu. Optimálny pomer uhlová rýchlosť a dĺžka polomeru vedie k dosiahnutiu požadovanej lineárnej rýchlosti na konci vzletu.

V záverečnej časti rozbehu pri všetkých typoch vrhu musia športovci zaujať takú polohu, aby došlo k pokročilému pohybu dolných častí tela (nohy a panva) vo vzťahu k horným partiám (trup a ruky). s projektilom). Tento pohyb sa nazýva „predbiehanie“ projektilu. Jeho účelom je predbežné natiahnutie svalových skupín zapojených do hodu, aby sa aktívne stiahli do vypustenia projektilu.

Záverečné úsilie. Úlohou tejto fázy je poskytnúť projektilu dodatočnú rýchlosť, až do maxima, a uvoľniť ho v optimálnych uhloch odletu a útoku. Záverečné úsilie je pokračovaním predchádzajúcich pohybov, a preto je veľmi dôležité, aby prechod z rozbehu do záverečnej fázy hodu bol čo najviac koordinovaný.

Účinnosť koncovky súvisí s dĺžkou dráhy a dobou zrýchlenia strely, ako aj so smerom a veľkosťou síl, ktoré na ňu pôsobia.

Konečné úsilie nastáva v polohe dvoch podpier.

Je potrebné udržiavať stav „predbiehania“, kým sa spodné časti tela nezastavia včas a celkový objem pohybu sa neprenesie na horné časti a projektil. Táto postupnosť zastavenia motorických jednotiek by mala byť dodržaná a mala by začať zastavením pohybu ľavej nohy (u pravákov) v kombinácii so správnou prácou pravej nohy až po uvoľnenie projektilu.

Dôležitou podmienkou efektívneho finále je zrýchľovanie rýchlostno-silového rytmu hodu a maximálny stupeň realizácie rýchlostno-silového potenciálu vrhača.

Udržiavanie rovnováhy. Zastavenie po vypustení strely sa vykonáva buď zastavovacím pohybom nôh, pružným postavením na podperu, alebo preskočením z jednej nohy na druhú, prípadne rotáciou okolo ľavej nohy.

Správne rozloženie síl vo finále prispieva k stabilnému zachovaniu rovnováhy po vypustení strely. Tu je dôležité vziať do úvahy požiadavku súťažných pravidiel, ktorá uvádza, že vrhači musia zostať v kruhu alebo sekte, kým sa projektil nedotkne zeme.

Jedným z kritérií, ktoré určuje úroveň zvládnutia techniky ako celku a jej častí, je rozdiel v hode projektilu z plného chodu a zo stoja. Vo vrhu guľou je to 1,5 -2 m, v hode oštepom - 25 - 30 m, v hode diskom - 8 -12, v hode kladivom - 25 - 32 m.

Gymnastika nie je len športová disciplína, ktorá pomáha dosahovať skvelé výsledky, je to aj celé odvetvie, ktoré zahŕňa športové školy, kluby a detské skupiny. Preto je potrebné ich naplniť atribútmi, povedzme si o názve gymnastického náčinia a atribútoch pre tento šport.

Umelecká gymnastika

Gymnastický viacboj je veľmi efektný, dalo by sa povedať až extrémny. Na špeciálnom vybavení sa vykonávajú rôzne zložité a nebezpečné triky - lúč, kruhy, kôň, tyče rôznych výšok (hovoria tiež nerovné tyče) a hrazda. Existujú aj cvičenia na podlahe, prebiehajú na špeciálnych podložkách, špeciálnom gymnastickom koberci, ale len ťažko sa to dá nazvať prístrojom.

Bary

Gymnastické bradlá sú dve tyče dlhé 3,5 metra, vedú paralelne. Na ich výrobu sa berú tvrdé drevá - napríklad breza, buk alebo jaseň. Ale to nestačí na to, aby vydržali preťaženie, sú do nich šité oceľové tyče.

Gymnastické palice sú spojené špeciálnymi obratlíkmi, ktoré sú spojené ako pánty, takže šírka palíc sa dá ľahko prispôsobiť športovcovi. Ľahko sa mení aj výška - regály nie sú pevné, ale teleskopické. Aby bola strela odolná, rám je vyrobený z liatiny.

Gymnastické bradlá sa dodávajú v štyroch typoch, ktoré sa líšia výškou aj vzdialenosťou medzi rovnobežnými žrďami - vysoké pánske, nerovnomerne vysoké dámske, univerzálne s nízkou hmotnosťou. Vyrábajú štyri typy tyčí: mužské na súťaže (vysoké), dámske (nerovnomerné-vysoké), hromadné (nízke), univerzálne. Dámske sú navyše zaistené striami.

Hrazda

Hrazda pre mužov sa často nazýva horizontálna tyč. Podľa normy ide o oceľovú tyč dlhú 2,4 metra a priemer 28 milimetrov. Podpera je na teleskopickom stojane, aby bolo možné rýchlo meniť výšku. Stabilitu zabezpečujú štyri kotviace drôty, z ktorých každý pozostáva z dvoch káblov, háku a reťaze pre väčšiu pevnosť. Napínacie laná sú spojené lankom - špeciálnym skrutkovacím hákom, pomocou ktorého sa mení dĺžka laniek.

Na hrazdu nie je vhodná obyčajná oceľ, používa sa najkvalitnejšia oceľ, ktorá sa používa na pružiny a pružiny s vysokou pevnosťou. Tieto nástroje sa dodávajú v súťažných a všestranných verziách, ktoré sú nastaviteľné na minimálnu výšku 2,45 metra a 1,45 metra.

Prstene

Kruhy na gymnastiku sa predávajú ako súprava - dva drevené kruhy, dva kožené opasky, ktorými sa zavesia a dve lanká. Obrúčky musia byť vyrobené z dreva s veľkou tvrdosťou, hlavne z buku a jaseňa. Priemer vo vnútri prsteňa je 18 centimetrov, hrúbka je 2,8 centimetra.

Pásy sa dodávajú v sériovo vyrábaných a dielenských variantoch, sú pripevnené ku káblu pomocou špeciálnych pántov, ktoré zabraňujú krúteniu počas cvičenia. V strope haly sú špeciálne bloky, cez ktoré sa tieto projektily vrhajú.

Poleno je čisto ženský projektil. Jedná sa o drevený trám (ihličnaté drevo s tvrdou dyhou) na dvoch podperách vyrobených z kovu (rúry s výškovo-regulačným zariadením).

Existujú také typy guľatiny - nízke, ktorých výška je konštantná, 40 centimetrov, univerzálne, výška sa dá meniť (maximálne 1,2 metra), povlak môže byť tvrdý alebo mäkký. Je päť metrov dlhý a 10 centimetrov široký.

Kôň má telo 1,6 metra dlhé a 0,35 metra široké, výška - 0,28 metra, výška nad podlahou - 1,1 metra. Tento projektil musí byť stabilný, kovové podpery, ktoré sa nazývajú nohy, sú rozložené veľmi široko. Ale „nohy“ je možné zmeniť na dĺžku, čím sa zmení výška.

Kôň je vyrobený z dreva, navrchu potiahnutý vrstvami plsti (alebo gumy), vrecovanie a navrch vám dajú kožené puzdro. Hmotnosť môže presiahnuť 100 kilogramov, preto je často vybavený valčekmi, ktoré sa dajú oprieť o dve nohy. Existujú rôzne druhy koní.

Kôň na skákanie bez rukovätí, výška pre ženy - 1,2 metra, pre mužov - 1,35 metra. Univerzálny kôň s výškou 0,9 až 1,35 metra, používa sa na švihy aj skoky.

Koza (skákanie, lietanie) sa používa v školách, je podobná koňovi a líši sa dĺžkou - 0,67 metra.

Mostík slúži na pruženie športovcov pri skokoch. Je vyrobený z preglejky, gumená podlaha. Vložené sú dve pružiny, jednu možno manuálne pridať nastavením síl pružiny.

Rytmická gymnastika

Gymnastická podložka má plochu 13 metrov štvorcových s bezpečnostnými zónami po okrajoch.

Zásoby sú prísne regulované:

švihadlo – len z prírodného konope a podobných materiálov, stuha – dlhá od päť do sedem metrov, držiak by mal byť vo forme palice s dĺžkou 0,6 až 0,7 metra;
obruč môže byť plastová alebo drevená s vnútorným priemerom 0,8 až 0,9 metra a hmotnosťou najmenej 0,3 kilogramu;
guľa - plast alebo guma s priemerom najmenej 0,2 metra a hmotnosťou 0,4 kilogramu;
palice sú vyrobené z plastu alebo môžu byť drevené s minimálnou hmotnosťou 0,15 kilogramu a minimálnou dĺžkou 50 centimetrov.

Atribúty

Gymnastika má rôzne vybavenie, ktoré je určené pre profesionálov aj amatérov. Jeho hlavné typy sú uvedené nižšie.

Výroba rohože

Rohože sa vyrábajú nasledovne: vezmite si stan na topánky (látka na výrobu topánok) alebo plátno alebo plachtu. Rohož je šitá (180 x 120 x 8 centimetrov), rovnomerne a pevne vyplnená vlnou, bavlnenou niťou, morskou trávou alebo konským vláskom. Kryt je vyrobený z kože alebo z kožených náhradiek;

Medicinbal je vyrobený z pneumatiky (kože), ktorá je nastrihaná na množstvo kusov, ktorých počet dosahuje desať, prešitá švami a vo vnútri je všitá podšívka. Sú vypchaté z rôznych materiálov - vlna, morská tráva, vlasy, lyko (mladé lipové vlákno).

Švihadlá sú dlhé a krátke. Krátke sú vyrobené z lana s prierezom 8 milimetrov, dĺžkou od dvoch do dva a pol metra. Krátke sú tiež vyrobené z gumy s priemerom pol centimetra a dĺžkou 2,65 metra. Dlhé - vyrobené z lana dlhé štyri až päť metrov.

Bezpečnostný pás

Bezpečnostný pás - pre bezpečnosť počas tréningu akrobatické cvičenia. Nosí sa aj pri nebezpečných zostupoch. Profesionálne sú vyrobené z kože, ostré výčnelky sú vyhladené. Je pripevnený k lanám alebo káblom, ktoré sú zavesené na blokoch. Existujú dva typy pásov - závesné a manuálne. IN v poslednej dobe vyrobené zo syntetických materiálov.

Skákací bar

Štandardná dĺžka 3,64 metra a štandardná trojuholníková časť s rovnakými stranami tri centimetre je vyrobená z brezy, jaseňa alebo borovice.

Gymnastické palice

Existujú dva druhy gymnastických palíc, jeden meter dlhý, 2,7 centimetra v priemere a tiež 1,1 metra dlhý s priemerom 3 centimetre. Vyrábajú sa z rôznych materiálov - breza, buk, hliník. Tyčinky sú vyleštené, aby nevznikali uzlíky.

Gymnastické závažia

Gymnastické závažia majú hmotnosť od pol kilogramu do osem kilogramov, hmotnostný rozdiel je pol kilogramu. Aj keď je pre túto váhu ľahšie povedať činky.

Hádzanie projektilov je jedným z najstarších športov. Schopnosť presne zasiahnuť cieľ sa v dávnych dobách rovnala schopnosti prežiť. Hádzanie zlepšuje koordináciu pohybov, rozvíja zručnosť správneho rozloženia sily a zároveň rozvíja väčšinu svalových skupín. V atletike sa vrhá niekoľko typov projektilov. Základné techniky hádzania a ich správnosť rozoberieme v tejto recenzii.

História hádzania

Schopnosť ľudí zabíjať korisť na diaľku sa stala jedným z dôvodov dominancie druhu Homo sapiens. Výskumníci naznačujú, že technika hádzania pochádza z doby kamennej (asi pred 300-30 tisíc rokmi). Práve v tom čase primitívni lovci vyvinuli techniky a typy hádzania.

Veľkosť projektilu a použitý štýl hodu pravdepodobne záviseli od typu koristi, pričom primárnym cieľom bolo zasiahnuť a zabiť zver alebo nepriateľa. Ako vrhacie strely sa používali oštepy, kamene, sekery a iné improvizované predmety.

Vedeli ste?Najstaršie zmienky o hádzaní kladivom pochádzajú z obdobia vlády Eduarda III. (1327 – 1377). Kráľ svojím dekrétom zakázal hod kladivom spolu s inými športmi, aby ľudia nezanedbávali lukostreľbu.

Počas historického vývoja civilizácie boli vrhacie schopnosti mimoriadne žiadané až do éry vynálezu strelných zbraní. Vzhľadom na pretrvávanie vojenských konfliktov vojaci neprestali cvičiť ani v čase mieru.

Postupom času sa zmenili na športové súťaže. Prvým zaznamenaným typom hádzania bol hod diskom. Tento pozemok sa nachádza na mnohých gréckych amforách a freskách. Zároveň bol bežný aj hod oštepom.

Oba typy boli zaradené do programu olympiády (5. storočie n. l.). Pre starých Škandinávcov bolo dôležité hádzanie sekerou. Atletika dnešok zahŕňa súťaže v hode všetkých vyššie spomenutých projektilov a výstrelu.

V súčasnosti neexistujú súťaže v hode na presnosť - iba na vzdialenosť. To viedlo k vývoju používaných projektilov. Oštep na zasiahnutie cieľa má teda vynikajúcu rovnováhu a dokáže prekonať vzdialenosť viac ako 100 metrov.

Takýto oštep je však nebezpečný pre divákov, rozhodcov a ostatných účastníkov súťaže. Preto sa zmenilo vyváženie tak, aby oštep nemohol prejsť cez športové ihrisko (400 metrov). Spolu s mušľami sa zmenila aj technika vykonávania.

Funkcie

Súťaž v hode sa vykonáva na diaľku. Dôležitá je schopnosť športovca koordinovať vizuálne a motorické reakcie. Pri vykonávaní je dôležitá sila, obratnosť a rýchlosť. Zároveň sú vylepšené vestibulárne a motorické analyzátory.

V čase vykonávania sú zapojené svaly predlaktia a ramenného pletenca. Svaly krku, brucha a dolných končatín. Ak chcete hodiť projektil ďaleko, musíte umiestniť ruku tak, aby jej hmotnosť vytvárala odpor voči pohybom trupu a ramena počas rotácie.

Pohyb ramena zahŕňa šľachy, väzy a svaly ramena. Uvoľnená energia zabezpečí rýchlu rotáciu, pod vplyvom ktorej sa lakeť narovná a projektil vyletí vysokou rýchlosťou.

Funkcie hádzania:

rozsah letu;
zasiahnutie cieľa.

Ak potrebujete hodiť projektil ďalej, musíte mu dať spočiatku vyššiu rýchlosť. Tu je dôležitá aj sila hodu. Ak musí hod zasiahnuť cieľ, potom je potrebný presný zrak a presná koordinácia pohybov.

Druhy hádzania

Naši súčasníci organizujú 4 druhy vrhačských súťaží. Každý z nich sa vyznačuje vlastnou technikou, ktorá závisí od typu a hmotnosti strely. Na niektorých súťažiach sa z rôznych dôvodov objavilo a používa viacero techník.

Hlavný spôsob hádzania disku bol teda vyvinutý v starovekom Grécku. Pohyb sa vykonáva vo vertikálnej rovine. Disk pri pohybe získava svoj vlastný krútiaci moment. Ak ho hodíte správne, prúdenie vzduchu podporí let a zlepší výsledok.

Novú metódu zaviedol v roku 1900 český atlét J. Suk. Fíni následne vyvinuli a úspešne použili rovnakú techniku. Pretekár hodil disk otočkou a pod plochejším uhlom.

Americkí vrhači majú tiež svoju metódu. Hádzajú s hlboký drep a otáčanie okolo svojej osi. Pri hode sa na kotúč prenáša rotačné zrýchlenie.

Kopijníci zrýchľujú v priamom smere a švihom cez rameno hodia oštep dopredu. Vojnové oštepy boli ťažké. Ale športová odľahčená verzia (do 800 g) umožňuje hodiť projektil ďalej ako 100 metrov. Z tohto dôvodu bolo na súťažiach zaznamenaných množstvo nehôd.
Medzinárodná asociácia atletických federácií (IAAF) po dôkladnom preštudovaní vlastností strely štandardizovala oštep s posunutým ťažiskom, ktorý neumožňuje jeho odhodenie ďalej ako sto metrov.

Hádzanie kladivom je medzi severskými národmi dobre známe. A hoci bol takýto šport považovaný za plebejský, bol veľmi populárny. Ľudia vždy radi predvádzajú svoju silu a obratnosť. Spočiatku sa hádzalo švihom a jedným otočením.

Postupom času, keď sa kladivo stalo predmetom, ktorý bolo potrebné ďaleko hádzať a nie mieriť, prešlo zmenou tvaru. Súčasné kladivo je guľatá guľa na kovovom drôte s rukoväťou pre ľahké držanie.

Aby ho hodil, atlét chytí rukoväť a dáva kladivu rýchlosť a energiu, otáčajúc sa okolo svojej osi. Pri hode výstrelom vykonáva športovec približne rovnaké činnosti ako pri hode kladivom. Špeciálna je tu technika držania strely.

Pred sto rokmi sa delová guľa tlačila z miesta jednou rukou. Športovec sa teraz pohybuje v kruhu. V momente hádzania je na nohy umiestnená podpora, ktorá dáva projektilu rýchlosť a zvyšuje dosah.

TAM

Hádzanie guľou je možné vykonávať zo stoja, z kroku, z výskoku. Športovec sa môže pohybovať do strán alebo s obratom. Lopta môže byť hodená rovnakým spôsobom ako strela. Rýchlosť jeho letu závisí od toho, aké počiatočné zrýchlenie projektil dostal od systému „športovec + projektil“.

Technika push má nasledujúce implementačné vlastnosti:

jadro sa drží v jednej ruke, ktorá je zdvihnutá ku krku. V žiadnom momente hodu by ruka držiaca projektil nemala klesnúť pod úroveň ramien;
pohyb pozostáva z prípravy, švihu, hodu s výskokom alebo bez neho a záverečnej fázy návratu tela do normálnej polohy.

Technika:

Športovec sa dostane čo najďalej od stredu kruhu, pretože pri hádzaní sa bude pohybovať smerom k jeho stredu.
Oporná noha je väčšinou tá pravá a na ňu sa prenáša ťažisko.
Na získanie základnej rýchlosti sa športovec začne kývať v rovine hodu.
Keď sa získa dostatok energie na hod, druhá noha sa švihne späť.
Nasleduje trhnutie tela dopredu, zatlačenie oporná noha so skokom do stredu lokality. Skok by mal nasledovať pozdĺž povrchu zeme a nie smerom nahor do výšky maximálne 25 cm.
Spolu so skokom sa jadro pohybuje dopredu a prijíma zrýchlenie od tlaku športovca. Uhol letu je asi 45 stupňov.
Teraz musíte stabilizovať polohu tela. Za týmto účelom sa váha prenáša na hojdaciu nohu pri pohybe dozadu. Takto dochádza k brzdeniu.
Po odhodení strely športovec zmení polohu nôh a tým dôjde k brzdeniu a vyrovnaniu.

Video: technika vrhu guľou

Časť 1

2. časť

Hádzať spoza hlavy

Pri hode oštepom sa ruka zdvihne nad rameno. Vzdialenosť na vykonanie je rovný pás dlhý asi 400 m. Vrhacia plocha je ohraničená čiarou, za ktorú sa pri skákaní nedá ísť.

Vedeli ste?Väčšina športov, vrátane hádzania, mala pôvodne málo pravidiel a tie, ktoré sa dnes používajú v súťažiach, boli definované a zovšeobecnené v 19. storočí.

Technika vykonávania zahŕňa tri fázy:

nábeh;
hlavná akcia;
brzdenie.

Kopija sa zovrie dlaňou tak, aby ju držali dva prsty: palec spolu s ukazovákom alebo spolu so prostredníkom. Zvyšné prsty zakrývajú hriadeľ. Malíček spočíva na dlani.

Zvláštnosťou moderného oštepu je jeho nízka hmotnosť a posunuté ťažisko. Maximálny letový dosah takéhoto oštepu nepresahuje 100 m. Vzletový dosah je 15–20 m.
Technika:

Športovec sa presunie na vzdialenejší okraj vzdialenosti. Ruka s projektilom sa zdvihne nad ucho, hrot oštepu je mierne zdvihnutý.
Pri prvom kroku sa ruka s kopijou stiahne späť a projektil sa vyrovná v horizontálnej rovine. Ruka s kopijou sa stáva kolmou na hrudník.
Pri treťom kroku sa ruka narovná na hod, športovec sa odtlačí nohami a hodí projektil.

Ruka s granátom je tiež zdvihnutá cez rameno. Hod možno vykonať z miesta, z výskoku alebo v rozbehu.

Dôležité!Energiu na hádzanie produkujú nohy v momente tlaku, nie ruky. Nohy fungujú ako bič a tlačia projektil. Ruky jednoducho ukladajú energiu, dávajú jej smer a dokončia hod.

S obratom

Hod diskom je najstaršia forma športového hodu. Na mnohých gréckych amforách a freskách sú vyobrazení športovci s diskom. Starí Gréci hádzali disk z vyvýšeného miesta.

S oživením olympijských hier sa disk začal hádzať z obmedzeného sektora, ako je delová guľa. Hod sa vykonáva jednou rukou, zrýchlenie nastáva od rotácie kotúča. Hádzanie diskom alebo kladivom sa vykonáva s uhlom spustenia asi 35 stupňov.
Moderný disk má mierne zakrivený tvar, aby sa zlepšila jeho aerodynamika. Športovci veria, že hlavnou vecou pri hádzaní disku je zachytiť smer vetra a „umiestniť disk“ na prúdenie vzduchu. Takýto disk sa pohybuje hladko a krásne.

Technika:

Disk je umiestnený na roztiahnutých prstoch ruky a je držaný falangami.
Športovec sa presunie na vzdialenú stranu hádzacieho priestoru, pretože pohyb bude vykonaný vo vnútri ihriska.
Športovec ohýba pravú nohu, prechádza do polovičného drepu, ťažisko sa presúva na tú istú nohu.
Ľavá noha sa otáča tak, že jej dôraz je na palci. Nohy sú v jednej línii.
Telo pretekára sa nakláňa v smere opačnom ako je smer hodu.
Ruka s diskom sa zdvihne. Disk stále držia len prsty.
Pohyb rúk pripomína kyvadlo: pohybujú sa nadol a potom opäť nahor. V tomto momente sa telesná hmotnosť prerozdelí na druhú nohu.
Športovec sa začne točiť, aby získal kinetickú energiu. A potom hádže trhnutím tela spolu s kotúčom.

Technika hodu kladivom sa líši od hodu diskom. Kladivo sa drží za rukoväť. Športovec je čo najbližšie k stredu kurtu. Kladivo sa drží oboma rukami za rukoväť a otáčaním sa posiela do letu. Typicky sa hod vykonáva tromi alebo štyrmi otáčkami.

Vedeli ste?František Janda-Suk je športovec z Čiech, ktorý svoju techniku hodu diskom založil na rotácii celého tela, pričom si za vzor zobral slávnu sochu Diskometu (sochár Myron, 5. storočie pred Kristom, túto techniku a Diskotékový vrhač priniesol). športovec strieborná medaila na olympiáde v roku 1900.

Základné pravidlá

Pre vrhačské súťaže platia tieto pravidlá:

Čas na dokončenie - 2 minúty. Ak sa hod počas tejto doby nedokončí, hod sa nezapočítava.
Nemôžete opustiť zónu na vhadzovanie ani vykročiť za hranicu.
Nesmiete sa dotýkať tyče alebo čohokoľvek mimo priestoru na hádzanie.
Na pristátie strely je vyčlenená špeciálna oblasť označená vlajkami. Ak strela spadne mimo túto zónu, pokus sa nebude brať do úvahy.
Vhadzovací sektor môžete opustiť až po dopade projektilu.

Technika hádzania

Technika je ovplyvnená tvarom strely, hmotnosťou a ľahkosťou hodu. Preto má každý projektil svoj vlastný.
Vo všeobecnosti možno zaznamenať nasledujúce všeobecné kroky:

Príprava;
nábeh;
hádzať;
brzdenie.

Hlavnou úlohou prípravy je dať projektilu čo najväčšiu rýchlosť. V momente naberania energie alebo rozbehu svaly ramenného pletenca a predlaktia vytvárajú rýchlosť pohybu strely. Potom sú do práce zahrnuté svaly dolných končatín a trupu. Od nich závisí správna dráha letu.

Dôležité!Je mimoriadne dôležité, aby telo nieslo projektil spolu so sebou a nastavilo trajektóriu a neponáhľalo sa za projektilom. Ide o dve zásadne odlišné svalové snahy.

Projektil sa musí držať jednou rukou. Výnimkou je kladivo, ktoré treba držať oboma rukami. Bod kontaktu by mal podporovať správnu fixáciu, ktorá bude optimálna v momente hodu a nedovolí vám spadnúť alebo zmeniť smer v momente naberania energie.

Poloha ruky závisí od techniky hodu: na úrovni ramien, nad hlavou, pred vami. Správna poloha ruky pre každý projektil je podrobne popísaná v technike hodu.
Je veľmi dôležité posilniť svaly paží, pretože sila paží ovplyvňuje účinnosť hodu a jeho vzdialenosť.

Dôležité!Ak nemôžete vrhnúť projektil ďaleko, znížte hmotnosť, zdokonaľte svoju techniku hádzania a vykonajte cvičenia na posilnenie svalov.

Príprava na vzlet a vzlet

Existujú dve techniky behu:

Skákanie v priamej línii (pre oštepy a granáty).
Rotačné (kladivo, kotúč).

Pohyb s otočkou vám umožní zvýšiť nielen silu hodu, ale aj silu v jednom okamihu, čo bude mať lepší vplyv na výsledok. V tomto prípade musí byť vektor rýchlosti športovca a strely v rovnakom smere ako vektor rýchlosti letiacej strely. Svalové skupiny sú zahrnuté do formovania pohybu zdola nahor.

Začínajú pracovať svaly nôh, prenášajú pohyb na trup, následne sa spája ramenný pletenec a predlaktia. Svaly ruky dokončia pohyb systému „športovec + prístroj“. Na začiatku pohybu sa zvyčajne kladie dôraz na prednú (pravú) nohu. Preto pohyb začína u nej.

Záverečné úsilie

Pred posledným trhnutím musí športovec zaujať pozíciu, ktorá zvýši rýchlosť vzletu. Čiastočne telo zaujme takúto pózu pod vplyvom zotrvačnosti správne vykonaného predchádzajúceho pohybu.

Dôležité!Anatomicky je telesná stavba ženy vhodnejšia na hod kladivom ako na iné typy. Dĺžka trupu ženy vzhľadom na nohy jej umožňuje lepšie udržiavať rovnováhu pri rotácii.

Ťažisko sa posúva v smere odletu strely. Nasleduje tlak nohami a vyhadzovanie tela dopredu. Všetka nahromadená energia sa prenesie do projektilu a športovec prejde do ďalšej fázy.

Odlet a let projektilu

Uhol odletu určí účinnosť hodu. Za optimálny sa považuje uhol 30–45 stupňov. Minimálny uhol oštepu bude (30 stupňov) a maximálny bude uhol kladiva (45 stupňov).

Tento parameter je ovplyvnený aerodynamickými vlastnosťami oštepu alebo disku, jeho štartovacou rýchlosťou, vplyvom vetra na miesto a výškou letu. Pri oštepe a disku sa berie do úvahy odpor vzduchu, pretože sa vyznačujú aerodynamickými vlastnosťami.
Brzdenie sa považuje za sekundárnu fázu. Ak však športovec prekročí hranice oblasti bez zachovania rovnováhy, pokus sa nezapočíta. Tu musíte znížiť rýchlosť pohybu prenesením hmotnosti tela z nohy na tlačenie a potom zaujať statickú polohu.

Bezpečnostné opatrenia

Na účasť v súťažiach je povolené používať iba tie strely, ktoré zodpovedajú parametrom stanoveným pre konkrétny typ (dĺžka, hmotnosť). Počas letu strely nie je dovolené pohybovať sa po športovisku.

Aby sa predišlo zraneniu, berú sa do úvahy aj tieto faktory:

na hádzanie diskom alebo kladivom je miesto, kde sa hádže, oplotené špeciálnou sieťou;
všetky upevňovacie prvky a sieťky sú kontrolované na spoľahlivosť;
zariadenie musí byť suché (aj keď na mieste nedávno pršalo);
Pred hádzaním sa odporúča zahriať svaly zahriatím;
Nemôžete hádzať v opačných smeroch súčasne;
pred začiatkom hádzania musí zaznieť varovný povel;
v momente hodu sa každý musí pozerať v smere pohybu, aby stihol uhnúť.

Aby boli vaše hody efektívne, naštudujte si techniku hádzania. To nielenže výrazne zlepší váš výkon, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa zraneniam: vykĺbeniu a vyvrtnutiu.

Vedeli ste?Slávny bol hrdina írskej mytológie Cuchulainn zaujímavá technológia hod oštepom - „hod losom“. Bojovník hodil kopiju na nepriateľa nohou spod vody.

Je tiež dôležité naučiť sa koordinovať pohyby. A pamätajte, že v športe nie je nič nemožné - všetko závisí od vašej túžby a tvrdej práce.

Strana 11 z 23

Základy techniky hodu

V atletike hádzanie- to sú spôsoby, ako presúvať špeciálne projektily v priestore hádzaním alebo tlačením čo najďalej. Ide o rýchlostno-silové cvičenia so zmiešaným alebo acyklickým charakterom motorickej aktivity, vyznačujúce sa krátkodobým, ale maximálnym úsilím svalov nôh, trupu, ramenného pletenca a rúk. V závislosti od hmotnosti a tvaru strely sa používajú rôzne spôsoby vrhania: z priameho rozbehu s hodom spoza hlavy - oštep, granát; z otáčok - kotúč, kladivo; tlak zo skoku alebo obratu - jadro. Všetky spôsoby hádzania by mali prispieť k predbežnému zrýchleniu strely, aby sa dosiahla vysoká počiatočná rýchlosť jej odletu, od ktorej do značnej miery závisí dolet a športový výsledok.

V atletike existujú štyri druhy hádzania, ktorých technika závisí od tvaru a hmotnosti strely. Ľahký oštep sa ľahšie hádže spoza hlavy; delová guľa, ktorá je guľatá a dosť ťažká, sa ľahšie tlačí; kladivo s rukoväťou s káblom sa hodí odvíjaním; kotúč, ktorý z oboch strán pripomína vypuklý tanier, sa hádže jednou rukou z otočky. Hádzanie možno tiež rozdeliť do dvoch skupín: 1) hádzanie a vytláčanie projektilov, ktoré nemajú aerodynamické vlastnosti; 2) vrhacie strely s aerodynamickými vlastnosťami. Rôzne typy hádzania majú spoločné základy techniky, ktoré sú charakteristické pre všetky typy.

V základoch techniky sa rozlišuje počiatočná rýchlosť strely, t.j. rýchlosť, ktorou má projektil v okamihu, keď opustí ruku vrhača. Štartovací uhol pri hádzaní(a) je uhol tvorený vektorom počiatočnej rýchlosti strely a čiarou horizontu.

Výška uvoľnenia projektilu- vertikálna vzdialenosť od miesta oddelenia strely od ruky k povrchu sektora. Uhol terénu - (b) uhol, ktorý zviera čiara spájajúca bod vypustenia strely s bodom dopadu strely a horizontom (obr. 21).

Ryža. 21. Dráha letu delovej gule

Tieto faktory sú vlastné každému hádzaniu. Pri projektiloch s aerodynamickými vlastnosťami sa dodatočne zvažujú tieto faktory: uhol nábehu, odpor, krútiaci moment. Tieto faktory podrobnejšie zvážime vo fáze letu.

Celostnú činnosť hádzania možno bežne rozdeliť do troch častí:

Rozbeh;

Konečné úsilie;

Brzdenie po vystrelení projektilu.

Štvrtá časť - let projektilu prebieha bez vplyvu vrhača a dodržiava určité zákony mechaniky. Pri zostavovaní schémy na výučbu techník hádzania sú tiež identifikované pomocné časti: držanie strely, príprava na rozbeh, príprava na posledné úsilie, vypustenie strely. Hlavná fáza pri hádzaní je posledná fáza úsilia.

Atletický vrh je štruktúrne jednoaktové alebo acyklické cvičenie. Hádzanie sa líši iba vonkajším obrazom pohybov vrhača v podstate majú jeden cieľ - poskytnúť projektilu najvyššiu rýchlosť vzletu, čo je jeden z hlavných faktorov dosahu strely. Medzi ďalšie faktory dosahu strely patrí uhol vystrelenia, výška vystrelenia strely a odpor vzduchu.

Dosah letu je určený vzorcom:

Kde V- počiatočná rýchlosť odletu projektilu; a - uhol odchodu; g- zrýchlenie voľného pádu.

Počas rozjazdu dostane systém „vrhač-projektil“ predbežnú rýchlosť, ktorá rôzne typy hádzanie bude iné (2-3 m/s - vo vrhu guľou, 7-8 m/s - v hode oštepom a diskom, 23 m/s - v hode kladivom). Malo by sa pamätať na to, že lineárna rýchlosť sa určuje pri hode guľou a hode oštepom a uhlová rýchlosť sa určuje pri hode diskom a kladivom.

Počas záverečného úsilia sa predbežná rýchlosť zvyšuje av tejto fáze sa množstvo pohybu systému „vrhač-projektil“ prenáša priamo na projektil. Okrem toho sa rýchlosť strely zvyšuje pri hode oštepom a vrhu guľou 4-5 krát, pri hode diskom - 2-krát a pri hádzaní kladivom v predbežnej fáze otáčania strely je rýchlosť 4-5 krát vyššia. než ten konečný. Pri hode kladivom je zotrvačnosť pohybu roztočeného projektilu taká veľká, že športovec vlastným svalovým úsilím nedokáže výrazne ovplyvniť rýchlosť strely a takmer všetko jeho úsilie smeruje k udržaniu rýchlosti a vytváraniu optimálnych podmienok pre jeho vydanie.

Predbežná rýchlosť pri vzlete je oznámená systému vďaka práci svalov nôh a trupu v záverečnej fáze úsilia systém prenáša rýchlosť na projektil vďaka svalom ramenného pletenca a rúk , ako aj v dôsledku pokročilých činností dolných častí tela. To platí pre hod oštepom, diskom a guľou.

Iná situácia je pri hode kladivom. Po prvé, práca svalov paží a horného ramenného pletenca dáva rýchlosť a potom, keď sa rýchlosť projektilu zvyšuje, aktivujú sa svaly trupu a nôh, ktoré prispievajú k držaniu správna poloha teleso a jeho pohyb okolo osi s pozdĺžnym posunom dopredu, pôsobiaci proti odstredivej sile strely.

Jedným z pravidiel pri hádzaní je poskytnúť rýchlosť systému „vrhač-projektil“. je potrebné „viesť“ tento projektil a nie „nasledovať“ projektil. Inými slovami, pohybu projektilu musí predchádzať dôsledný reťazec svalových síl, ktoré vytvárajú tento pohyb.

Predbežná rýchlosť systému „vrhač-projektil“ bude vždy optimálna a bude závisieť od nasledujúce faktory: druh hodu, technická a fyzická pripravenosť vrhača. Predbežná rýchlosť sa plynule dosiahne na optimálnu hodnotu po dlhšej dráhe jazdy. V záverečnej fáze úsilia dosahuje táto rýchlosť také maximálne hodnoty, akých je športovec schopný a v poslednej časti fázy sa prenáša na projektil.

Rýchlosť udelená systému alebo projektilu závisí od veľkosti svalového úsilia alebo od veľkosti prejavu sily. Po prvé, na dlhšej dráhe rozbehu je rýchlosť odovzdaná systému vďaka menšej svalovej námahe a potom na krátkom úseku dráhy sa aplikuje maximálny výkon na zvýšenie rýchlosti strely.

Závislosť rýchlosti strely od veľkosti sily, dráhy pôsobenia tejto sily a času pôsobenia tejto sily môžeme bežne vyjadriť nasledujúcim vzorcom:

Kde V- rýchlosť odletu projektilu; F- sila pôsobiaca na projektil; L- dĺžka dráhy pôsobenia sily; t- čas pôsobenia sily.

Aby ste zvýšili rýchlosť odletu projektilu, môžete ísť štyrmi smermi:
1) zvýšiť silu; 2) zvýšiť dráhu sily; 3) znížiť čas pôsobenia sily a 4) zložitý smer podľa predchádzajúcich troch.

Športovec, neustále trénujúci, pracuje na náraste svalovej sily, no tento proces je dlhodobý a zároveň sa nedá zvyšovať donekonečna. svalovú silu, keďže ľudské telo má svoj vlastný limit. Spôsob aplikácie sily je tiež konzervatívny smer. Ako zvýšiť túto dráhu v záverečnej fáze úsilia, kde dochádza k hlavnému zvýšeniu rýchlosti? Pretekár je limitovaný súťažným poriadkom a miestom, kde sa vrhá. Zmeny v technike hodov sa týkali najmä nábehovej fázy. Až vo vrhu guľou sa pokúsil zmeniť skokovitý priamočiary nábeh na rotačný a vrhač A. Baryshnikov ukázal techniku vrhu guľou s otočkou. Tieto dva typy techník vrhu guľou majú svoje pozitívne a negatívne stránky. Použitie jedného alebo druhého typu bude závisieť od individuálnych vlastností vrhača.

Tretí smer - skrátenie času pôsobenia danej sily na určitej dráhe má viac perspektív, t.j. športovec špecificky nepracuje na rozvoji sily (hoci tento faktor nevynecháva), ale na zvyšovaní nárastu sily za jednotku času, na rýchlosti prejavu tejto sily, čo súvisí s rýchlostno-silovými vlastnosťami. V konečnom úsilí musí športovec vykonať pohyb na určitej dráhe bez toho, aby sa od nej odchýlil, aby sa vektor predbežnej rýchlosti systému „vrhač-projektil“ zhodoval s vektorom počiatočnej rýchlosti odchodu projektilu. V praxi sa to nazýva „dostať sa do projektilu“, čo je charakteristické technická pripravenosť vrhač Výsledok pri hádzaní teda bude závisieť od rýchlosti-sily a technické školenie vrhač

Pri udeľovaní rýchlosti projektilu sú zapojené rôzne časti tela a rôzne svalové skupiny, ktoré pracujú v určitom poradí. Navyše, nasledujúce pohyby by sa mali, ako keby, vrstviť na predchádzajúce, zdvihnúť pohyb. Svaly nôh začnú pracovať,
potom - svaly trupu, ramien, predlaktia a svaly ruky dokončia prácu. Toto je ďalšie pravidlo pre efektívne technické vykonávanie športových hodov. Vďaka postupnému začleňovaniu článkov tela do práce zdola nahor v záverečnej fáze úsilia sa množstvo pohybu prenáša z dolných článkov na horné, tu je zahrnutá aj práca natiahnuté svaly v každom spoji a každý spoj sa uvedie do prevádzky rýchlosťou, a nie zo zastavenia. Okrem toho sa rýchlosť spojov zvyšuje z dolnej na hornú.

Uhol vystrelenia strely (pozri obr. 21) je jedným z hlavných faktorov určujúcich účinnosť hodu. Z mechanického hľadiska je optimálny uhol vystrelenia projektilu 45° (v bezvzduchovom priestore a bez vplyvu akýchkoľvek iných síl). V reálnom živote je uhol odletu projektilu pri všetkých typoch hodu odlišný, líši sa pohlavím a hmotnosťou projektilu.

Pri športovom hádzaní závisí uhol vystrelenia projektilu od:

Počiatočná rýchlosť strely;

Výška uvoľnenia projektilu;

Aerodynamické vlastnosti strely;

Rýchlosť vzletu;

Stav atmosféry (smer a rýchlosť vetra).

Uhol vzletu pri vrhu guľou sa pohybuje od 38 do 42°, pričom najoptimálnejší uhol je 42°, čo vedie k zníženiu výsledku.

Uhol odchodu pri hode diskom: pre ženy - 33-35 °, pre mužov - od 36 do 39 °. Zdá sa, že je to spôsobené rôznymi hmotnosťami projektilov, rôznymi rýchlosťami štartu a rôznymi plochami projektilov.

Optimálny uhol štartu pri hode oštepom sa pohybuje od 27 do 30° pre kĺzavý oštep, t.j. starý štýl. Zavedením oštepu s posunutým ťažiskom sa uhol zväčšil na 33-34°.

Pri hode kladivom je najväčší uhol štartu 44°. To možno vysvetliť veľkou hmotnosťou projektilu a vysokou počiatočnou rýchlosťou vzletu.

So zvyšovaním rýchlosti vzletu sa uhol vzletu projektilu pri všetkých typoch vrhu mierne zväčšuje, okrem vrhu diskom, kde sa uhol vzletu naopak zmenšuje.

Výška vypustenia strely ovplyvňuje aj výsledok pri hádzaní: čím väčšia výška, tým ďalej strela letí. Ale výška uvoľnenia projektilu nemôže byť zvýšená pre ten istý vrhač. Výška uvoľnenia projektilu bude hrať úlohu pri analýze výkonu rôznych vrhačov. O športový výber Pre špecializáciu v hode je potrebné brať do úvahy nielen silných, ale aj vysokých, dlhorukých športovcov (viď obr. 21).

Odpor vzduchu ovplyvní aj dolet strely. Pri hode kladivom, granátom, malou loptičkou a guľou je odpor vzduchu konštantný a malý, takže ich hodnoty sa zvyčajne neberú do úvahy. A pri hode oštepom a diskom, t.j. projektily s aerodynamickými vlastnosťami, môže mať vzduchové prostredie výrazný vplyv na výsledok.

Aerodynamické vlastnosti disku sú približne 4,5-krát lepšie ako vlastnosti oštepu. Počas letu sa tieto projektily otáčajú: oštep okolo svojej pozdĺžnej osi a disk okolo vertikálnej osi. Oštep sa otočí približne 25-krát, čo nestačí na vytvorenie gyroskopického momentu, ale táto rýchlosť otáčania stabilizuje polohu oštepu počas letu. Keď disk letí, jeho rotácia vytvára gyroskopický moment, ktorý pôsobí proti rotácii disku okolo zvislej osi a stabilizuje jeho polohu vo vzduchu.

Počas letu vzniká odporová sila, ktorá je charakterizovaná pomerom plochy prierezu projektilu k sile a rýchlosti prichádzajúceho prúdu vzduchu. Prichádzajúci prúd vzduchu tlačí na plochu prierezu strely a prúdi okolo strely. Na opačnej strane sa objaví oblasť nízkeho tlaku charakterizujúca zdvíhaciu silu, ktorej veľkosť bude závisieť od rýchlosti prúdenia vzduchu a uhla nábehu projektilu. Pri hode oštepom a diskom vztlaková sila prevyšuje odpor, čím sa zväčšuje dosah strely (obr. 22).

Ryža. 22. Vznik zdvíhacej sily v lietajúcom disku:

A - priamy úder; b -šikmý úder s normálnou polohou disku;

V - šikmý úder so zvýšeným uhlom nábehu

Uhol nábehu môže byť negatívny alebo pozitívny. Pri protivetre je potrebné zmenšiť uhol nábehu, čím sa zníži sila odporu. Pri zadnom vetre sa musí uhol nábehu zvýšiť na 44°, čím sa vytvárajú vlastnosti plachty voči disku.

Pečať