Plotové komplexy kričia na všetky skupiny plachetníc. ORU s gymnastickou palicou. ORU s loptou. Všeobecné rozvojové cvičenia pre staršie deti

Naučte sa predvádzaním komplexu vonkajšieho výstroja s loptou (8-12 cvičení), ktoré sa vykonáva prechodným spôsobom

Prechádzková metóda sa líši v tom, že cvičenia sa vykonávajú v pohybe alebo s výrazným pohybom študentov stredom sály. V prvom prípade sa cvičenia vykonávajú v stĺpci po jednom pri pohybe alebo v kruhu (hlavne na lekciách športové hry A atletika). V druhom prípade sa cvičenia vykonávajú striedavým pohybom v radoch po 2, 4, 6 alebo viacerých ľuďoch v každom. Napríklad študenti sú umiestnení v stĺpci po štyroch za jedným riadkom v hornej alebo dolnej časti sály s požadovaným intervalom. Učiteľ by mal vybrať cvičenia s pohybom vpred: 1-3 - začínajúc ľavým tromi krokmi vpred; 4 - položte pravú ruku, 5 - drepy, ruky do strán; 6 - vstať, ruky hore; 7 -- drep, paže vpred; 8 - i. p.

Učiteľ vpred chrbtom k triede ukáže prvé cvičenie a na povel ho začnú vykonávať žiaci v prvom rade. Pri prvom vykonávaní cviku s prvým radom zaberá druhý stupeň i. A. Keď cvik začne vykonávať prvý rad, druhýkrát ho prevezme atď. Každý rad teda opakuje cvičenie, až kým nepokryje celú dĺžku haly. Potom sa študenti pohybom v protismere doľava a doprava obídu naraz dvoch ľudí a bežia späť k i. p. Pri ďalšom prechode buď zopakujú predchádzajúce cvičenie, alebo vykonajú nové.

Táto metóda vám umožňuje zahrnúť do lekcie nielen typické vonkajšie rozvádzače, ale aj rôzne druhy tanečné pohyby a skoky s napredovaním, ako aj jednoduché akrobatické cvičenia(balansy, saltá a premety). Metóda je veľmi emotívna, keďže sa realizuje s hudobným sprievodom, vyžaduje si však od učiteľa dobré ovládanie triedy, dodržiavanie prísneho poriadku a disciplíny. Preto pred vedením vonkajšieho rozvádzača priechodným spôsobom musia študenti zvládnuť vysokej úrovni samostatné a in-line metódy.

• 1. I. p. s, lopta dole.
• 1 - krok doľava vpred, lopta hore, predklon; 2 - uvedenie ľavého, i.p.; 3 -- hodiť loptu hore; 4 - chytiť loptu atď.
• 2. I.p. -- O. s, lopta za.
• 1 - pravý výpad, lopta späť; 2 - i.p.; 3-4 - to isté s ľavou. 3. I.p. -- predkloniť sa, loptu držať v rovných rukách.
• 1-2 -- vzpriamenie sa, vyhodenie lopty; 3-4 - chytiť loptu a v IP.
• 4. I.p. -- O. s, loptu hore.
• 1 - lopta vpred, ľavý švih vpred; 2 - i. p.; 3 -- nakloniť sa, dotknúť sa lopty podlahy; 4 --i.p.; 5-8 - to isté s pravým švihom.
• 5. I. p - dôraz v sede vzadu, lopta je vopchaná medzi nohy.
• 1 -- pokrčte nohy; 2 - narovnajte nohy do uhla sedenia; 3 - ohnite nohy; 4 - i.p.
• 6. I.p. - prikrčenie, ruky na lopte.
• 1 -- poloha v ľahu; 2 - ľavý výkyv späť; 3 -- poloha v ľahu; 4 - i.p.; 5-8 - to isté s pravým švihom.
• 7. I.p. -- nohy od seba, lopta za hlavou, lakte kolmo hore.
• 1 - bez toho, aby ste nechali lakte ísť dopredu, lopta je hore; 2 - i.p.
• 8. I. p - stoj s nohami od seba, lopta dole.

Vykonávané in-line

1. I.p. – ruky do strán, lopta v pravej ruke.

1. vykročiť pravou nohou, paže vpred, preniesť loptu na ľavá ruka;

2. krok doľava, ruky do strán;

3. – krok pravou nohou, paže vzad, prenesenie lopty na pravú ruku;

4. – krok vľavo, ruky do strán.

2. I.p. – lopta v pravej ruke.

1 – krok vpravo, úder loptou o podlahu, chytenie ľavou;

2 – krok ľavou, úder loptou o podlahu, chytenie pravou;

3 – 4 rovnaké.

3. I.p. - To isté.

1. krok vpravo, hádzať loptu, chytať ľavou;

2. krok ľavou, hádzať loptu, chytať pravou;

3. –4 to isté.

4. I.p. - To isté.

1–2 – krok ľavou, švih vpravo, hod loptou pod nohu, chytenie ľavou;

3–4 – to isté na druhej nohe.

5. I.p. – ruky hore s loptou.

1–2–3 – tri kroky s pružnými predklonmi;

4 – položiť nohu atď.

6. Bežte pomalým tempom, jednou rukou hádžte loptu a druhou ju chyťte.

7. To isté s úderom lopty o podlahu a jej chytením po odraze.

ORU s malou loptičkou vo dvojici

Postavte sa v dvoch radoch oproti sebe vo vzdialenosti 5-6 krokov. Každý žiak má loptu.

1. I.P. v stoji s nohami široko od seba, loptu v pravej ruke. Loptičku rolujte partnerovi, chyťte ju ľavou rukou, aj druhou rukou.
2. I.p. to isté, ale 1. žiak má obe gule. Rolovanie dvoch loptičiek súčasne.
3. I.p. stojace nohy od seba, lopta v pravej ruke. Hádzať loptu partnerovi, chytať oboma rukami, aj druhou rukou.
4. I.p. To isté. Hoďte loptu partnerovi, chyťte loptu ľavou rukou, aj druhou rukou.
5. I.p. stojace nohy od seba. Jeden žiak má obe lopty v pravej aj ľavej ruke. Hoďte partnerovi dve loptičky.
6. I.p. stojace nohy od seba. Lopta v pravej ruke, hodiť loptu partnerovi a udrieť na podlahu.
7. To isté, ale hádzanie dvoch loptičiek súčasne pravou a ľavou rukou.

Metódy výučby skákania na dlhom lane

1. Skočte dopredu - dozadu, doprava - doľava cez čiaru nakreslenú na podlahe.

2. Skákanie tam a späť, doľava a doprava cez švihadlo ležiace na podlahe.

3. Skákanie doľava a doprava cez lano zdvihnuté vo výške 20 cm od podlahy.

4. Skákanie na mieste cez hojdacie lano.

5. Skákanie na mieste cez rotujúce lano.

6. Prejdite jeden po druhom cez rotujúce lano.

7. Beh 2, 3, 4 ľudí.

8. Beh pod rotujúcim osemstovkovým švihadlom.

9. Skákanie cez rotačné lano s nabiehaním a vybiehaním.

Metódy výučby skákania na krátkom lane

1. Rotácia ruky v laterálnej rovine dopredu a dozadu, lakeť je stlačený.

2. Rotácia v bočnej rovine s lanom preloženým na polovicu, dopredu a dozadu.

3. Rotácia v laterálnej rovine. To isté so zdvíhaním na špičkách v momente, keď lano dopadne na podlahu, a ohýbaním nôh, keď je lano navrchu.

4. Skákanie lana zozadu, hádzanie lana dopredu, kotúľanie sa od päty po prsty cez lano.

5. Aj prešľapovanie cez švihadlo.

6. Skákanie cez švihadlo.

Cieľ. Zlepšite zručnosti pri manipulácii s loptou prostredníctvom spoločných herných cvičení a hier vonku.

Úlohy: Vzdelávacie: upevniť techniku ​​driblingu a prihrávania lopty 2 rukami od hrudníka.

Vývojový: rozvíjať interakčné schopnosti žiakov, obratnosť, pozornosť, koordináciu.

Vzdelávacie: pestovať zmysel pre kolektivizmus a uvedomelý postoj k zdravý imidžživota.

Wellness: propagovať výrobu správne držanie tela, posilňovanie svalov chodidiel a dýchacích svalov.

Miesto konania: športová hala.

Vybavenie a potreby: basketbalové lopty, gymnastická stena.

Č/B	Obsah lekcie	Dos.	Metodické odporúčania
Prípravná časť (11 min.)	Stavebníctvo. Pozdravujem. Hlásenie cieľov lekcie.	1 min.	"Trieda! Buďte si rovní! Pozor!
	Chôdza: – na nohách, ruky na opasku, ruky hore; - na pätách, ruky dopredu, ruky za hlavou; – na vonkajšej strane chodidla, ruky do strán; – s prstami dovnútra, rukami za chrbtom.	1,5 min	„Správne! Choďte doľava – pochodujte!“ Udržujte vzdialenosť 1 m. Neohýbajte kolená, narovnajte ruky. Lakte od seba, chrbát rovný. Sledujte svoje držanie tela. Krok je krátky.
	Beží: – s bočnými schodíkmi pravá, ľavá strana; – dozadu dopredu; - „had“.	2 min.	Tempo je priemerné, držte si odstup. Kĺzavý krok, ruky pred hrudníkom. Obzrite sa cez rameno. Protipohyb doľava, „hadí“ pochod.
	Choďte na chôdzu, obnovte dýchanie. Formácia do stĺpca 2, po ktorej nasleduje formácia do 2 radov.	1 min.	Ruky hore - nádych, ruky dole - výdych. „Vľavo v stĺpci 2 - pochod! Vzdialenosť a interval 3 kroky.”
	Vonkajší rozvádzačový komplex s guľami:	6 min.
	1. I.p.: stáť, loptička dole; 1 – loptička hore, pravý chrbát na špičke; 2 – i.p.; 3–4 – to isté s ľavou. 2. I.p.: stoj, lopta pred hrudníkom; 1 – predkloňte hlavu, stláčajte loptu rukami; 2 – i.p.; 3 – záklon hlavy dozadu; 4 – i.p.; 5 – záklon hlavy doprava; 6 – i.p.; 7 – záklon hlavy doľava; 8 – i.p.		Predkloňte sa, hlavu hore. Udržujte chrbát rovno. Stlačte loptu končekmi prstov. V i.p. uvoľnite prsty.
	3. I.p.: stáť, loptička dole; 1 – vpravo do strany na palci, náklon vpravo, lopta hore; 2 – i.p.; 3–4 – to isté vľavo.		Pri predklone sa pozerajte cez rameno na pätu.
	4. I.p.: stoj s nohami od seba, lopta hore; 1–4 – kruhový pohyb tela doprava; 5–8 – to isté vľavo.		Amplitúda je väčšia, pozrite sa na loptu.
	5. I.p.: široký postoj s nohami od seba, lopta hore; 1 – predklon – doprava, položiť loptu; 2 – stoj s nohami od seba, ruky hore; 3 – predklon – doprava, vezmite si loptu; 4 – i.p.; 5–8 – to isté v opačnom smere.		Pri ohýbaní neohýbajte kolená.
	6. I.p.: stáť, loptička dole; 1 – pravý výpad do strany, lopta na hrudi; 2 – i.p.; 3–4 – to isté z ľavej nohy, doľava;		Telo je rovné, výpad hlbší.
	7. IP: úzky postoj s nohami od seba, lopta hore; 1 – posuňte loptu dopredu a dotknite sa lopty pravou nohou; 2 – i.p.; 3–4 – to isté na druhej nohe.		Swing s rovnou nohou. Pokojne spustite nohu na podlahu.
	8. I.p.: stoj, lopta pred hrudníkom; 1 – vyskočiť nohy od seba, lopta hore; 2 – skok nohy k sebe, lopta pred hrudníkom; 3-4 - to isté.		Vyskočte na prsty na nohách a mierne pokrčte kolená.
	9. Chôdza na mieste, lopta v pravej ruke.		Udržujte chrbát rovno.
Hlavná časť (23 min.)	Dychové cvičenia"Lopty lietajú." V stoji, lopta na hrudi. Vyhoďte loptu hrudník hore, povedzte „Oooh“.	1 min.	Stredný postoj basketbalistu. Nádych nosom, výdych predĺžený. Pri hádzaní lopty narovnajte nohy.
	Posilnenie techniky driblingu a prihrávania lopty 2 rukami od hrudníka:
	1. Dribling s loptou na mieste vo vysokom a strednom postoji pravou alebo ľavou rukou.	3 min.	Neudierajte do lopty dlaňou, použite ruku a predlaktie. Jemne zatlačte loptičku dole – dopredu, štetec nanášajte sprava (zľava) – zboku.
	2. Prihrajte loptu 2 rukami z hrude na mieste.	3 min.	Lopta je na úrovni pása. Pohybujte rukami krúživými pohybmi, aby ste pritiahli loptu k hrudníku. S ostrým narovnaním rúk pošlite loptu dopredu, ruky dopredu.
	3. Prihrávanie lopty a úder na podlahu.	3	Hádzať cez stredovú čiaru. Nohy viac pokrčte, ruky nasmerujte dopredu – dole.
	4. Dribling s loptou na mieste, po ktorom nasleduje prihrávka dvoma rukami z hrude.	3 min.	Venujte pozornosť koordinácii práce rúk a nôh, ich súčasnému predĺženiu.
	6. Štafetové preteky s driblingom a prihrávaním lopty: a) „Úspešne – bež späť“	7 min.	Hráči 2 tímov stoja v protiľahlých stĺpcoch vo vzdialenosti 5–6 krokov. Na signál prvý prihrá loptu 2 rukami z hrude hráčovi v súperovom stĺpci a beží späť na koniec jeho stĺpca. Ďalší opakujú úlohu, kým prví nezapadnú na svoje miesto.
	b) „Pomlčka“		Konštrukcia je rovnaká. Prihrávka 2 – rukami z hrudníka, narazíte na podlahu. Po podaní lopty hráč beží na koniec súperovej kolóny.
	c) „Kto je rýchlejší“		Vzdialenosť medzi stĺpmi je 10-12 m. Prví driblujú s loptou k stĺpu oproti, zakrúžkujú ju doprava, prihrajú loptu prvému a postavia sa na koniec stĺpca.
	Hra „Lopta v kruhu“	3 min.	Hráči vytvoria veľký kruh a uspokoja sa s 1., 2.. Loptu majú kapitáni. Na signál sú lopty podávané v kruhu v rôznych smeroch cez jedného hráča s 2 rukami od hrudníka.
Lopta by sa mala rýchlejšie vrátiť ku kapitánom.	Porazené tímy dokončia úlohy učiteľa. Záverečná časť (6 min.) Herné cvičenie "Vedenie signálom"	2 min.	(na rozvoj pozornosti a schopnosti driblovať s loptou bez očného kontaktu).
	Vytvorenie triedy v jednom riadku. Hráči s loptou sú umiestnení na jednej polovici ihriska. Učiteľ je na druhej polovici. Rukou ukazuje smer pohybu: hore - dribling na mieste, dopredu - dribling dozadu, späť - dribling dopredu, doprava - dribling doprava, vľavo - dribling doľava. Cvičenie na cvičenie: – odbočuje doprava; – odbočuje doľava;	2 min.	- otočí sa. Zhrnutie lekcie.
	Pozorne počúvajte a riaďte sa pokynmi učiteľa. Pri vykonávaní obratov dbajte na správne držanie tela. Rozpoznať najlepších študentov a dať im známky. Domáce úlohy	2 min.	: pre rozvoj svalov paží: flexia a extenzia paží v ľahu Trieda vychádza z telocvične.

15 krát – dievčatá; 20 krát - chlapci. „Super, doľava! Pochod smerom k východu!" Metódy učenia detí predškolskom veku

fyzické cvičenie (ORU). Všeobecné rozvojové cvičenia zaujímajú významné miesto v celkovom systéme

telesná výchova

Väčšina cvičení má jednoduchú štruktúru. Skladajú sa z prvkov, ktoré je možné vyrobiť samostatne. Nie je tu taká dynamika alebo jednota ako v hlavných pohyboch, kde je každá fáza priamo spojená s druhou. vonkajšie rozvádzače sa používajú na hodiny telesnej výchovy, V ranné cvičenia, na telovýchovných besiedkach, na detských zábavách.

Pohyby sa stávajú dokonalejšími, keď sú sprevádzané hudbou. Hudba pôsobí na emócie detí, vytvára v nich určitú náladu, ovplyvňuje výraznosť detských pohybov.

Všetky všeobecné rozvojové cvičenia je možné vykonávať bez predmetov alebo s použitím rôznych predmetov a zariadení: gymnastické palice, lopty, švihadlá, obruče, gymnastické lavice, nástenné tyče, stoličky.

Polohy tela, rúk, nôh pred začatím cvičenia sa nazývajú počiatočné. Závisí od nich stabilita tela, zaťaženie jednotlivých svalových skupín, amplitúda pohybu a jeho prehľadnosť.

Vo všeobecných rozvojových cvičeniach pre predškolákov sa využívajú východiskové polohy tela – stoj, sedenie, ľah na štyroch, podrep, rôzne východiskové polohy nôh a rúk.

ORU - špeciálne navrhnuté pohyby pre ruky, nohy, trup, krk a iné časti tela, ktoré možno vykonávať s rôznym svalovým napätím, rôznymi rýchlosťami, amplitúdami, v rôznych rytmoch a tempoch. Rozvíjajú motorické a duševné vlastnosti dieťaťa, pripravujú ho na zvládnutie zložitých akcií, rozvíjajú svalovú silu, rýchlosť svalové kontrakcie, pohyblivosť kĺbov, formovanie správneho držania tela.

Cvičenia pre ruky a ramenný pletenec zvyčajne zahŕňajú:

1. zdvíhanie a spúšťanie priamych rúk dopredu, hore, do strán, súčasne, striedavo, postupne;
2. flexia a extenzia paží rôznymi rýchlosťami, v rôznych východiskových polohách;
3. kruhové pohyby ruky v rôznych krokoch, v prednej a bočnej rovine, striedavo, postupne a súčasne;
4. otáčanie paží dovnútra a von z polohy paží dopredu, hore, do strán, dozadu;
5. hojdačky a trhavé pohyby.
6. sklony, otáčky, kruhové pohyby hlavy;
7. otáča hlavu a telo doprava, doľava;
8. predklon hlavy a trupu dopredu, ukláňanie sa do strán s rôznymi polohami paží – z rôznych východiskových pozícií;
9. kruhové pohyby tela pri ležaní na žalúdku, na chrbte;
10. zdvíhanie a spúšťanie tela pri ležaní na žalúdku, na chrbte;
11. flexia a extenzia trupu v ľahu, v kľaku;
12. uvoľnenie svalov tela zo sedu, ľahu.
13. zdvíhanie a spúšťanie nôh, z východiskových polôh sedenie, státie, ležanie;
14. ohýbanie a narovnávanie nôh;
15. kývajte nohami dopredu, dozadu, do strán s podporou a bez podpory rúk;
16. drepy a polodrepy, pružiace pohyby v podrepe;
17. kruhové pohyby chodidiel z rôznych východiskových pozícií;
18. držanie nôh v rôznych polohách.

Cvičenia na trup:

Cvičenie na nohy:

Metodika vykonávania cvičení zahŕňa: organizovanie detí (aranžovanie ich vykonávania cvičení), prípravu, distribúciu manuálov a priamo metódy a techniky výučby pohybov detí.

Mladší predškolský vek.

Organizácia detí na vykonávanie všeobecných rozvojových cvičení má významný výchovný význam. Deti sa učia rýchlo reagovať na pokyny, príkazy učiteľa a orientovať sa v priestore; objavuje sa psychologická dispozícia na splnenie úloh.

Učiteľ musí každé dieťa pohodlne umiestniť tak, aby jasne videl, ako učiteľ vykonáva pohyby. Na to všetko je vyčlenených asi 15-30 sekúnd, inak bude pozornosť detí rozptýlená.

Na vykonávanie všeobecných vývojových cvičení je pre deti jednoduchšie stáť v kruhu (stačí sa pri chôdzi jeden po druhom otočiť do stredu, chytiť sa za ruky a pripojiť sa k prvému a poslednému dieťaťu). Aby deti lepšie porozumeli slovám „veľký kruh“, musíte vopred urobiť kruh na podlahe z dlhého lana. Deti môžu stáť vo voľnej formácii.

Distribúcia a zber výhod musí byť tiež vykonaná veľmi rýchlo. V mladších skupinách sa používajú hrkálky, vlajky, stuhy, vreckovky, chocholy, krúžky, kocky, stredne veľké lopty, stoličky.

Učiteľ si vopred pripraví príručky: položí ich na zem do kruhu alebo na každú stoličku. Niekedy predmety rozdáva sám učiteľ. Guľôčky sa dajú zo sieťky vykotúľať naraz alebo rozvaľkať každému.

Malé predmety by nemali byť viacfarebné (stačí jedna alebo dve farby), inak sa deti začnú rozptyľovať a pozerajú na to, čo má ich kamarát. Pomôcky v dvoch farbách sú vhodné aj ako priestorové referencie: pomáhajú naučiť deti rozlišovať medzi pravou a ľavou stranou. Farba objektu by mala byť bohatá a svetlá (červené vlajky sa nepoužívajú počas hodín telesnej výchovy a ranných cvičení).

Deti sa učia používať príručky: ukazujú im, kde sú predmety, ako ich vziať a držať. Deje sa tak na začiatku roka, keď sa dávky prvýkrát vydávajú. V budúcnosti postačí krátke poučenie a pripomenutie.

Metódy a techniky vyučovania. Pri práci s deťmi je potrebné komplexné využitie vizuálneho, verbálneho a praktické metódy a vyučovacie metódy. Deti potrebujú neustále vzory. Verbálne metódy a techniky pri práci s malými deťmi sú zamerané na zvýšenie účinku zobrazenia, dosiahnutie jasu a presvedčivosti obrazu a vytvorenie radostnej nálady v ňom.

Všetky cvičenia sa deti učia iba opakovaným opakovaním každé cvičenie sa opakuje celé, nezmenené.

Najprv učiteľ pomenuje cvičenie, potom skontroluje pripravenosť detí a vyzve ich, aby vykonali potrebné východisková pozícia a často sa uchyľuje k obrazným prirovnaniam: „trochu rozkročte nohy, položte ich tak, aby ste mali hladkú cestu.“ Potom sa cvičenie ukáže, učiteľ ho súčasne vysvetlí a deti ho hneď vykonajú. Navrhovaný obrázok by mal byť deťom dobre známy. Učiteľ sa musí snažiť o maximálnu expresivitu

To povzbudzuje deti, aby lepšie vyjadrili povahu pohybu.

Charakteristickým rysom vysvetlenia je, že má holistický charakter: „Posaďte sa, zaklopte vlajky na podlahu, narovnajte sa. Nie je však uvedené žiadne vysvetlenie, ako držať ruky, nohy alebo chrbát. Učiteľ musí pamätať na to, že dieťa niekedy nerozumie všeobecným pokynom, preto by malo častejšie kontaktovať každé dieťa.

Vizuálne referencie, ktorými sú objekty v skupinovej miestnosti, pomáhajú správne vykonávať pohyby. Podáva sa hravou a zábavnou formou. „Otoč sa a pozri sa, kde sedí medveď. Mišenka sa k nám prišla učiť. Teraz sa obráťte na mňa,“ hovorí učiteľ. Počet orientačných bodov rôznych typov by mal byť obmedzený, pretože deti sa dajú ľahko rozptýliť.

Ako cvičenia postupujú, učiteľ často dáva pokyny. Aktivizujú deti, sú dôležité pre rozvoj priestorovej orientácie a pripravujú ich na uvedomelé samostatné vykonávanie pohybov. Nie všetky príkazy chápe každé dieťa, niekedy mu musíte pomôcť správna poloha, v ktorej sa dieťa s úlohou ľahko vyrovná.

Pokyny počas cvičení tiež slúžia na rozvoj zmyslu pre rytmus a tempo u detí a pomáhajú im začať a dokončiť cvičenia súčasne. Počítacie cvičenia a hudobný sprievod sa v mladších skupinách neposkytujú.

Pri každom cvičení učiteľ používa hodnotenie. Väčšinou je to individuálne a je to pozitívne, bez ohľadu na to, ako dieťa pohyb vykonávalo. Zdôrazňujú sa charakteristické momenty pohybu, často v obraznej forme. Hodnotenie teda pomáha upevniť správne motorické predstavy: „Dobre, Lena sa ľahko odrazí, ako lopta!“ Niekedy sa dieťaťu dostane hodnotenie ešte pred vykonaním pohybu: „Teraz aj Igor zdvihne ruky a pozrie sa na ne.“ Učiteľ pripomína dieťaťu, ako má cvik správne vykonávať. Všeobecné a individuálne hodnotenie sa vykonáva okamžite, ako cvičenie postupuje.

Stredný predškolský vek.

Organizácia detí. Pokračuje práca s deťmi predškolského veku na rozvoj priestorovej orientácie, reakčnej rýchlosti a schopnosti pohybu. Musíme si uvedomiť, že je potrebné vytvoriť u detí radostnú, veselú náladu. Pestrý, niekedy nečakaný poriadok stavby prináša oživenie a mobilizuje pozornosť, preto by ste sa mali vyhýbať dennému opakovaniu nezmenených foriem cvikov.

IN stredná skupina Spolu s voľnou formáciou v kruhu sa zavádza formácia v stĺpci po dvoch, troch, štyroch alebo sa deti prestavujú samostatne v odkazoch, niekedy sa používa voľná formácia s vopred umiestnenými predmetmi.

Hlavná vec je postaviť v troch stĺpcoch alebo troch jednotkách.

Pri voľnej stavbe sú návody pripravené vopred. Sú zložené rôznymi spôsobmi: v šachovnicovom vzore, pozdĺž pretínajúcich sa čiar alebo paralelne. Na signál každé dieťa zaujme miesto pri akejkoľvek pomôcke. So zavedením novej možnosti konštrukcie je vhodné nacvičiť to s deťmi na jednej alebo dvoch vyučovacích hodinách za sebou.

V strednej skupine deti pomáhajú učiteľovi pripraviť príručky a umiestniť ich na miesto. Ich počet a umiestnenie sú vopred určené. Pre prácu s deťmi vo veku päť rokov sa odporúčajú tieto pomôcky: vlajky, stuhy, chocholy, kocky, loptičky, tašky, palice, kolky, stoličky.

Malé predmety, ako aj v mladšia skupina, umiestnené na stoličkách; obruče, palice, loptičky sú umiestnené na niekoľkých miestach na rôznych miestach haly; obruče, palice - na stojane alebo položené na podlahe pozdĺž steny; loptičky - na stojanoch vo výklenkoch alebo na podlahe v obrúčkach, v každej niekoľko. Toto usporiadanie vám umožňuje rýchlo a organizovane vyberať a ukladať predmety.

Metódy a techniky vyučovania. Na začiatku akademický rok Metodika výučby všeobecných rozvojových cvičení je rovnaká ako v mladšej skupine. Postupne sa proces učenia mení: objavuje sa postoj k uvedomelejšiemu a nezávislejšiemu vykonávaniu pohybov a v súvislosti s tým sa mení povaha niektorých metód a techník.

Predtým, ako sa naučíte nejaké cvičenie, učiteľ ho pomenuje a potom ukáže, ako správne vykonávať pohyby. Niekedy dieťa ukazuje cvičenie ako povzbudenie. Požiadavky na učiteľa na predvádzanie pohybov sa stávajú komplikovanejšími. Ak sa v mladšej skupine v imitačných cvičeniach venovala hlavná pozornosť emocionálnemu odhaleniu obrazu, potom v strednej skupine deti začnú formovať analytické vnímanie pohybovej techniky. Preto pri výučbe nového cviku treba predvádzanie pohybu vykonávať technicky zdatne, v plná sila, expresívne, bez zastavenia, rytmicky, s jasnou východiskovou pozíciou. To pomáha vytvárať holistický vizuálny obraz, formuje správne motorické predstavy a rozvíja zmysel pre krásu pohybov.

Učiteľ predvedie cvičenie bez vysvetlenia 1-2 krát, potom spomalí jednotlivé časti cvičenia a podá primeraný výklad. Dôležité je naznačiť slovom smer jednotlivých častí tela. Napríklad pohybom ruky na stranu s loptou povedzte „vľavo“, „vpravo“. Kombinácia pohybov a slov robí priestorové reprezentácie detí jasnejšími a vedomejšími. Deti vo veku 4-5 rokov vedia správne vykonávať len základné prvky cvičenia a je potrebné im vysvetliť. Učiteľ ukazuje detaily techniky, ale nezaznamenáva pohyby vo vysvetľovaní alebo hodnotení. U detí je potrebné skontrolovať presnosť východiskovej polohy a pripomenúť im, že cvičenie musí začínať a končiť súčasne. Cvičenie je sprevádzané krátkymi inštruktážnymi príkazmi. Počas výdychu, v niektorých cvičeniach, môžu deti vyslovovať jednoduché slová spolu s učiteľom. To pomáha vedome zvládnuť pohyb. Na konci cvičenia učiteľ stručne pozitívne zhodnotí: „Výborne, dobre držali chrbát, vyrovnali sa a podrepovali nízko.“ Takéto hodnotenie pomáha posilniť požiadavky na techniku ​​cvičenia a vytvára pozitívne emócie.

Keď sú deti oboznámené s cvičeniami, učia sa do hĺbky. Kombinácia vyučovacích metód a techník je v tomto prípade schematicky nasledovná: zavolá sa cvičenie, potom nasleduje ukážka so súčasným výkladom, pokyn na zaujatie východiskovej polohy a jej kontrola s deťmi, povel na začatie cvičenia, pokyny počas cvičenia („Sadni - vstaň!“) a pokyny pre kvalitu prevedenia („Sadni, kolená od seba“, „paže vzpriamené“ atď.).

Podľa toho, ako sa cvičenie deti naučia, je to možné rôzne možnosti spôsoby realizácie: sú vysvetlené hlavné časti cvičenia alebo tie, ktoré väčšina detí nezvláda; daný stručný popis pohyby bez zobrazenia alebo len jeho názvu. Neskôr deti dostanú novú úlohu: zapamätať si poradie, spôsob vykonávania cvičenia; je daný predbežný pokyn - všimnúť si a zapamätať si postupnosť pohybov. Môžete sa spýtať jedného alebo dvoch detí, ako majú robiť cvičenie. Samozrejme, tieto techniky sú zložité, ale efektívne na rozvoj motoriky, preto sa väčšinou dajú použiť na konci školského roka.

Samostatné vykonávanie cvičení je spočiatku sprevádzané slovnými pokynmi učiteľa. Deti vyslovujú jednotlivé slová, aby im pomohli osvojiť si priestorovú orientáciu, potom sa toto cvičenie vykonáva na náklady učiteľa. V strednej skupine je možné zaviesť hudobný doprovod na všeobecné rozvojové cvičenia, čo má priaznivý vplyv na kvalitu pohybov.

Starší predškolský vek.

Organizácia detí. Seniorská skupina na začiatku roka používa v podstate rovnaké konštrukcie ako stredná skupina. Novinkou je formovanie niekoľkých kruhov v blízkosti pomôcok, formovanie do šachovnice. Formácia v jednom kruhu sa využíva pri cvičení s loptičkami a švihadlami.

Náročnosť konštrukcií spočíva nielen v ich rôznorodosti, ale aj v požiadavke na presnosť a rýchlosť vykonania každého pokynu. Úloha slova sa zvyšuje: viac sa používajú pokyny, príkazy, príkazy; menej predmetových referencií.

Príprava a distribúcia benefitov. Deti staršieho predškolského veku si väčšinu príručiek pripravujú samy vopred a aktívne pomáhajú učiteľovi počas vyučovania. Používajú sa rôzne pomôcky: vlajky, stuhy, kocky, veľké kocky, švihadlá, kolky, vrecia s pieskom, malé, stredné, veľké, volejbalové lopty, medicinbaly, laná, krátke a dlhé palice, laty, veľké a malé obruče, nástenné tyče, gymnastická lavica.

Deťom sa často dávajú pomôcky, ktoré vyžadujú skupinové cvičenie: gymnastické lavice, veľké obruče, medicinbaly. Začiarkavacie políčka sa používajú menej často.

Rovnako ako v strednej skupine sa praktizujú rôzne spôsoby rozdeľovania a poberania dávok, prednostne tým, ktoré si vyžadujú menej času. Pokračuje práca na vštepovaní starostlivého, starostlivého prístupu k výhodám, podpore nezávislosti a iniciatívy a pomoci súdruhom.

Metódy a techniky vyučovania. Hlavná pozornosť pri výučbe starších predškolákov je zameraná na rozvoj vedomého vnímania a vykonávania cvičení a na rozvoj jasnosti pri vykonávaní najpodstatnejších prvkov pohybu.

Mnohé cvičenia, ktoré boli vykonané v strednej skupine, sa opakujú alebo sa vytvárajú nové kombinácie zo známych prvkov.

V prípadoch, keď je cvičenie vykonávané deťmi neisto alebo je podané v novej kombinácii, je vhodné ho ukázať a vysvetliť. S prihliadnutím na motorické skúsenosti detí môže byť demonštrácia vykonaná súčasne s vysvetľovaním. Jednotlivé časti cvičenia, deťom dobre známe, nie sú vysvetlené, ale len podrobnejšie pomenované;

Môžete vyzvať deti, aby si spomenuli na cvičenia, ktoré sú im dobre známe, a stručne opísali poradie, v akom sa vykonávajú. Zvyčajne odpovedá jedna osoba, ale počas roka sú povolané odpovedať všetky deti. To ďalej prispieva k rozvoju motorických konceptov u predškolákov a učí ich analyzovať pohyby. Deti samostatne na príkaz alebo pokyn vykonávajú jednoduché známe cvičenia.

Z času na čas sa vracajú k predvádzaniu známych cvikov, keďže na zlepšenie pohybu je potrebná presnosť a precíznosť v prevedení každého prvku.

Preto pri zvládnutí pohybov je vhodné obmieňať kombináciu vizuálnych a verbálnych vyučovacích metód, predviesť celé cvičenie bez ukážky; prostredie pre mentálnu reprodukciu cvičenia a jeho popis deťmi a opäť zobrazenie celého cvičenia s vysvetlením jednotlivých aspektov.

Ukážka cvikov a ich opakovanie deťmi prebieha v jasnom tempe a rytme. Preto je výslovnosť slov, ktoré pomáhajú pochopiť priestorové orientácie, daná učiteľom a deťmi iba v prvej fáze výcviku. Následne sa cvičenia vykonávajú za doprovodu hudby alebo počítania. Deťom treba pripomenúť, že s cvičením musia začať a skončiť všetky v rovnakom čase. Používajú sa príkazy („priprav sa, štart“ atď.).

Pri opakovaní cvičení učiteľka, rovnako ako v strednej skupine, prechádza medzi radmi detí, dáva krátke individuálne pokyny a pomáha jednotlivým deťom.

Hodnotenie pohybov detí by malo byť stručné, konkrétne, s uvedením niektorých chýb („Rozkročte kolená širšie! Výborne, teraz máte rovný chrbát“), s hodnotením pri každom cviku alebo bezprostredne po jeho dokončení. Rovnako ako v iných vekových skupín, vyhýbajte sa všeobecným negatívnym hodnoteniam.

Vonkajšie rozvádzače pre deti predškolského veku.

Komplex 1.

1. "Prebudil sa, natiahol sa"

I.p. – o.s. hlava dole, ruky za hlavou, lakte dole.

1-2 – ruky hore – von, zdvihnúť hlavu, predkloniť sa – zhlboka sa nadýchnuť;

3-4 – i.p. - výdych.

2. "korčuliar"

I.p. – o.s., ruky za chrbtom.

1-2 – polovičný drep na ľavej nohe, pravá noha späť na pravú;

3-4 – i.p.;

5-8 – to isté na druhej nohe.

3. "kosačka"

I.p. – postavte sa s nohami od seba, ľavú ruku nabok, pravú ruku pred hrudníkom.

1 – otočte telo doprava;

2 – i.p.;

3 – otočenie tela doľava so zmenou polohy rúk;

4 – i.p.

4. "Lietadlo na zákrute"

1-2 - sklon tela doľava;

3-4 – sklon tela doprava.

5. "S švihadlom"

I. p. - o.s., paže pokrčené v lakťoch. V každom počte skočte na dvoch, pričom ruky otáčajte od lakťa.

6. "Na prehliadke." Chôdza na mieste so širokými pohybmi rúk.

komplex 2.

1. I.p. – o.s.

1 – ruky vpred;

2 – ramená do strán;

3 – ruky dopredu;

4 – i.p.

2. I.p. – o.s., ruky hore.

1 – sadnite si, obopnite si kolená rukami;

2 – postaviť sa; i.p.

3. I.p. – postavte sa s nohami od seba, ruky v páse.

1 – náklon tela doľava;

2 – i.p.;

3 – sklon karosérie doprava;

4 – i.p.

4. I.p. – o.s., ramená do strán.

1 – zvýšiť ľavá noha, pokrčte kolená a tlieskajte pod ním rukami;

2 – i.p.;

3-4 – to isté s pravou nohou.

5. I.p. – postavte sa s nohami od seba, ruky na hlave.

1 – otočte telo doľava, ruky hore – von;

2 – i.p.;

3-4 – to isté vpravo.

Komplex 3

1 . i.p. – o.s., ruky dopredu.

1-2 – ruky za hlavou, postavte sa na prsty;

3-4 – i.p.

2. I.p. – o.s.

1 – sadnite si, ruky predpažte;

2 – i.p.

3. I.p. – postavte sa s nohami od seba, rukami do strán.

1 – predklon s tlesknutím pod ľavou nohou;

2 – i.p.;

3-4 – to isté pod pravou nohou.

4. I.p. – postavte sa s nohami od seba, ruky za chrbtom.

1 – náklon tela doľava;

2 – i.p.;

3-4 – to isté vpravo.

5. I.p. – o.s., ruky na opasku.

1 – skok nohy od seba;

Vonkajší rozvádzačový komplex pre predškolákov s loptou.

1. I. p - hlavný postoj, lopta dole.

1 - lopta na hrudi, ohýbanie lakťati;

2 - lopta hore, stúpajúca na prsty.

3 - loptička naprsia;

2. I.p. základný postoj, lopta v oboch rukách dole

1-zdvihnite loptu

2-daj loptu za hlavu

3-zdvihnite loptu

4 východisková poloha (6 krát)

3. I.p. nohy od seba, lopta dole.

Vyhodenie lopty a jej chytenie oboma rukami (6-krát za sebou).

4. I.p. nohy od seba, lopta v oboch rukách blízko hrudníka

Hádzanie lopty na podlahu a jej chytanie. (6 krát)

5. I. p - nohy od seba, lopta dole.

1- loptička hore;

2- predkloňte sa, dotknite sa pravého (ľavého) palca;

3 - narovnať sa,loptu hore;

4 - východisková poloha (6 krát).

6. I.p. nohy od seba, lopta v ohnutých rukách blízko hrudníka

1-nakloňte sa dopredu k pravej nohe

2-kotúľanie lopty sprava na ľavú nohu a

3- späť

4 východisková poloha (6 krát)

7. I. p - základný postoj, lopta dole.

1 - drep, lopta dopredu;

2 - vrátiť sa do východiskovej polohy

3-4 tiež (6 krát.)

8. I. p - základný postoj, lopta na podlahe.

Skákanie okolo lopty dopravadovnútra a doľava (6-krát).

9. I.p. – sadnite si na päty, lopta pred vami na zem.

Rolovanie lopty okolo tela doprava a doľava, pomáhajte si rukami.

10. I.p. – v ľahu na bruchu, loptu v ohnutých rukách na hrudi.

1-. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k žalúdku. Dotknite sa lopty na kolená.

2-i.p.

3-4 - tiež (6 krát).

Vonkajší rozvádzačový komplex s gymnastická palica pre predškolákov.

1.I.p. základný postoj, palica dole, stredný úchop

1-prilepiť

2-ohýbanie rúk, držať späť na lopatky

3-prilepiť

4-štartová pozícia(6 krát).

2. I.p. hlavný postoj, palica dole.

1 - palica dopredu;

2-prilepiť;

3-tyč dopredu;

3. I.p. základný postoj, palica v rukách so stredným úchopom, široká.

1-palica hore, pravú nohu nechajte späť na špičke

2-východisková poloha.

3-4 - To isté s ľavou nohou(6 krát).

4. I. p - nohy od seba, palica za hlavou, na pleciach;

1 - otočte telo doprava;

2 - východisková poloha.

3-4 - To isté vľavo. (6 krát)

5. IP-nohy od seba, ruky s gymnastickou palicou nad hlavou.

1-pomalé naklonenie doprava;

2- i.p;

3-4 – tiež 6-krát)

6. IP-stoj s nohami od seba, palica do oboch rúk, ruky zdvihnuté nahor.

1-nakloniť sa doľava;

2-i.p.

3-4 tiež (6 krát)

7. I.p. stoj s nohami od seba, palica s úchopom zhora, zdola.

1-prilepiť

2-sadni si,

3-vstať;

4 - východisková poloha (6 krát).

8. I.p. hlavný stojan, prilepte na podlahu vodorovne

1 krok vpred pravou nohou cez palicu;

2-položte ľavú nohu;

3-krok pravou nohou späť cez palicu;

4 kroky ľavou nohou vzad.(6 krát).

9. I.p. kľačať, držať za hlavu

1-prilepiť

2-naklonenie doprava

3-narovnať

4-štartová pozícia

5-8 tiež doľava

10 . I.p. - ľah na bruchu, palicu v rukách na hrudi.

1.-zdvihnite palicu;

2-. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k žalúdku.

3-dotknite sa kolien palicou;

4-návrat do východiskovej polohy. (3 krát).

Vonkajší rozvádzačový komplex s obručou pre predškolákov

1.I.p - základný postoj, obruč dole, vertikálne s úchopom rúk zo strán.

1-obruč dopredu;

2-obruč hore;

3-obruč dopredu;

4-i.p. (6 krát).

2.I.p.úzky postoj, obruč v rukách dole.

1-zdvihnite sa na prsty na nohách, obruč hore

2-p.

3-4 tiež (6 krát)

3. I.p. hlavný postoj, obruč dole.

1-obruč hore, pravá noha na pravú stranu na palci;

2 – i.p.

3-4 – tiež vľavo (6-krát)

4. IP-stojan s nohami od seba, obruč v ohnutých rukách blízko hrudníka.

1-otočte telo doprava, ruky dopredu;

2 i.p.

3-4 tiež doprava (6-krát)

5. I.p. stoj s nohami od seba, obruč v ohnutých rukách blízko hrudníka.

1-nakloňte sa dopredu, dotknite sa okraja obruče podlahy;

2-i.p.

3-4 tiež (6 krát)

6. I.p. postavte sa s nohami od seba, obruč vertikálne za chrbtom.

1-otočte telo doprava;

2-východisková poloha;

3- otočte telo doľava;

4-východisková poloha (6-krát).

7 . I.p. – základný postoj, v obruči, ruky za chrbtom.

1- Sadnite si, uchopte obruč oboma rukami (bočný úchop);

2- narovnajte sa, zdvihnite obruč na úroveň pása;

3 - sadnite si, položte obruč na podlahu;

4- návrat do východiskovej polohy. (6 krát).

8. I.p. – úzky postoj, obruč v pravej ruke kolmo.

1-prejsť cez obruč

2-ip

3-4 tiež (6 krát)

9. I.p - nohy od seba, obruč v páse. Otočenie obrúčky v páse.

IN ľavá strana 10 sek

Na pravú stranu 10 sek

10.I.p. úzky stojan. Obruč na podlahe.

Skákanie okolo obruče na 2 nohách. 15 sek

Vonkajší areál rozvádzačov so švihadlom pre mladších školákov.

1.I. p – nohy od seba, švihadlo v spustených rukách

1 - Ruky hore, zdvihnite sa na prsty, predkloňte sa.

2 - I. str.

1. – tiež (6 krát).

2.I. p – nohy od seba, lano za hlavou, konce lana v rukách

1- Otočte sa doľava, narovnajte ľavú ruku, skákajte cez švihadlo na úrovni ramien.

2-I. p.

3-4 To isté napravo. (6 krát)

3.I. p – nohy od seba, švihadlo pred sebou na úrovni ramien.

1- Otočte telo doľava.

2 - I. str.

3–4 Tiež doprava (6-krát)

4. I. p - úzky postoj, lano je zložené na štyri za chrbtom s rukami nadol.

1 – 3. Predkloňte trup, ruky vzad – až na doraz.

I. p. (6-krát)

5. I.p. – stoj s nohami od seba, švihadlo dole preložené na polovicu.

1- zdvihnite lano nahor

2 - otočte telo doprava, potiahnite lano

3 – švihadlo hore

4 – i.p. (6 krát)

6. I.p. - o.s., švihadlo dole

1 – drep, švihadlo hore

2 – i.p.

3-4 tiež

7. I. p – základný postoj, švihadlo v priamych rukách zozadu.

1- 4. – Skákanie na obe nohy, otáčanie lana dozadu.

5 – 8. – Kroky na mieste..

8. I. p - polovičný drep, lano je preložené na polovicu v ľavej ruke.

1 – 4. – Skákanie na oboch nohách cez lano, otáčanie dopredu.

5 – 8. – Chôdza na mieste, otáčanie lana zboku v ľavej ruke dozadu. (6 krát)

9. I. p – základný postoj, švihadlo zozadu so spustenými rukami.

1 – 4. – Kruh s rukami vpred krížom krážom, štyri výskoky na oboch nohách, otáčanie lana dopredu.

10.IP drep, švihadlo na podlahe pre štyroch.

1 – skok vpred v IP. cez švihadlo

2 – späť

3-4 tiež (2 krát)

Areál ORU s loptou pre mladších školákov

1.I.p. – základný postoj, lopta v pravej ruke

1- položte pravú nohu späť na prsty, ruky do strán

2- paže oblúk dopredu, prenes loptu do ľavej ruky

3- položte pravú nohu

4-i.p.

5-8 aj ľavou nohou (6-krát)

2. I.p. – nohy od seba, ruky do strán, lopta v pravej ruke

1 - naklonenie doprava,

2 - ľavá ruka cez stranu nahor,

3 - preneste loptu do druhej ruky

4 – premeniť sa na i.p.

5-8 tiež doľava (6-krát)

3. I. p - nohy od seba, lopta vpredu v spustených rukách.

1 – Zdvihnite ruky, predkloňte sa.

2 – Pokrčte ruky a dotknite sa lopty krku.

3 – Narovnajte ruky a sadnite si.

4. – I.p. (6 krát)

4. I.p. – o.s., paže do strán, lopta v pravej ruke.

1 – švihnite pravou nohou dopredu, preneste loptu pod koleno do ľavej ruky

2 – i.p.

3-4 aj ľavou nohou (6-krát)

5. I. p – nohy od seba, ruky do strán, lopta v ľavej ruke, dlaňou dole.

1 – Pustite loptu z ruky a po odraze,

2 - otočte telo doľava, chyťte loptu pravou rukou.

3-4 aj pravou rukou (6-krát)

6. I.p. – kľačmo, lopta v pravej ruke

1 – otočte sa doprava, dotknite sa päty ľavej nohy

2 – i.p.

7. I.p. – sed, nohy vystreté, ruky podopreté za sebou, lopta na chodidlách

1 – zdvihnúť rovné nohy, gúľať loptu k sebe, chytiť

2 – i.p.

3-4 tiež (6 krát)

8. I. p. - ležať na bruchu, loptička v rukách hore.

1 – Predkloňte sa, ruky s loptou za hlavou.

2 – i.p.

3-4 tiež (6 krát)

9. I. p - poloha v ľahu, lopta na podlahe medzi rukami.

1 – Vezmite loptu ľavou rukou a otočením trupu doľava v ľahu nabok zdvihnite ľavú ruku s loptou nahor.

2 – i.p.

3-4 aj v opačnom smere (6-krát)

10 I. str – v stoji držte loptu medzi nohami.

1. – Skok, hádzať loptu hore a dopredu nohami a chytiť ju oboma rukami.

2. – I. p.

3-4 tiež (3 krát)

Vonkajší rozvádzačový komplex s obručou pre mladších školákov.

1.I. n - nohy od seba, držte obruč pri hrudníku s pokrčenými rukami.

1 - odbočte doľava, narovnajte ruky,

2 - i. p.;

3 - 4 to isté v opačnom smere (6 krát)

2.I. n - nohy od seba, obruč nechajte pred sebou.

1 - predkloňte sa, položte obruč na podlahu, vydýchnite;

2 - narovnať sa, nadýchnuť sa;

3 - predkloňte sa, vezmite obruč;

4 - i. p (6 krát)

3. I. p. p., držte obruč dole, zvnútra.

1 - obruč hore;

2 - spustite obruč za chrbát;

3 - zdvihnúť,

4 - i. str. (6-krát)

4. I. p, - nohy od seba, obruč hore.

1 - naklonenie doľava;

2 - i. p.;

3 - 4 - to isté vpravo. (6 krát)

5. I. p - nohy od seba, držte obruč za chrbtom s rukami dole.

1 - predkloňte sa, ohnite sa, vytiahnite obruč späť;

2 - i. p.

3-4 tiež (6 krát)

6. I. p. - o.s. v strede obruče ležiacej na podlahe.

1- sadnite si, vezmite obruč oboma rukami;

2 - postavte sa, zdvihnite obruč oboma rukami;

3 - sadnite si, položte obruč;

4 - i. str. (6-krát)

7. I. p. s., ruky s obručou dopredu.

1 - švihnite ľavou nohou, dotknite sa obruče;

2 - i. p.;

3 - 4 - to isté s pravou nohou. (6 krát)

8. I. p. p., obruč kolmo na podlahu, ruky s nadhmatom

1 - otočte ľavú nohu späť, ohnite sa;

2 - i. p.;

3 - 4 - to isté s pravou nohou. (6 krát)

9. I. p. - ležať na podlahe, oboma rukami držte obruč na podlahe za hlavou.

1 - zdvihnite rovné nohy a obruč dopredu, dotknite sa hornej časti obruče;

2 - 3 - držte polohu

4 - i. str. (6-krát).

10. I. p. - ležať na podlahe, držať obruč vpredu s ohnutými rukami.

1 - zdvihnite obruč,

2 – 3 vystrčte brucho dopredu, nadýchnite sa a držte polohu

I. p. (3 krát)

Vonkajší rozvádzačový komplex s vrecom s pieskom pre žiakov základných škôl

1. I. p. - O. s. ruky na opasku, tašku na hlave

Chôdza na mieste po dobu 20 sekúnd

2. I. p. – O. s. Vak na hlave

1- Zdvihnite sa na prsty, ruky do strán

2 – hore

3 – dopredu

4 – i.p. (6 krát)

3. I. p – úzky postoj, ruky do strán, vak na hlave

1-Odbočte doprava.

2-I. p.

3-Odbočte doľava.

4-I. str. (6-krát)

4. I.p. nohy od seba, taška v pravej ruke.

1- ruky hore zo strany na stranu, preniesť tašku do druhej ruky.

2- Ruky nadol, preneste tašku do druhej ruky za chrbtom.

3-4 tiež (6 krát)

5. I.p. úzky postoj, ruky do strán, taška v pravej ruke.

1- zdvihnite ľavé koleno, presuňte vak pod kolenom do druhej ruky,

2-i.p.

3-4 aj cez pravé koleno (6-krát)

6. I. p – úzky postoj, ruky na opasku, taška na hlave

1. Hlboký drep na prstoch.

2. I. p.

1. tiež (6 krát)

7.I. n

1.Kľaknite si.

2. i.p.

3-4 tiež

8. IP - stojace na kolenách, ruky na opasku, taška v pravej ruke.

1- otočte sa doprava, položte tašku na päty

2-p.

3- odbočte doľava, vezmite si pletivo.

4-i.p.

5-8 aj z ľavej ruky (4-krát)

9. IP - v ľahu na chrbte, držte tašku medzi nohami, ruky za hlavou.

1- zdvihnite nohy vzpriamene,

2-i.p.

3-4 tiež (3 krát)

10. i.p. – o.s. taška na podlahe

Skákanie tam a späť, doľava a doprava po dobu 15 sekúnd

Areál ORU s malými loptičkami pre žiakov základných škôl

1.I. p – nohy od seba, lopta vpredu v spustených rukách.

1. – Zdvihnite ruky, predkloňte sa.

2. – Pokrčte ruky a dotknite sa lopty krku.

3. – Narovnajte ruky.

4. – I. p.

2.I.p. úzky postoj, loptička v rukách dole.

1 - vykročte ľavou rukou, paže hore, predkloňte sa.

2-i.p.

3-4 je tiež správne

3. I. p – základný postoj, lopta na hrudi v oboch rukách.

1. – Ruky hore, zdvihnite sa na prsty, predkloňte sa.

2. – Ruky na hrudi.

3. – Predkloňte sa, ruky dole, dotknite sa lopty podlahy.

4. – I. p.

4. .I. p – nohy od seba, ruky vpred, lopta v rukách.

1. – hodiť loptu, sadnúť si

2. – chytiť loptu, vrátiť sa do IP.

3-4 tiež (4 krát)

5. I.p. – úzky postoj, lopta v rukách.

1- predkloňte sa, ruky predkloňte, ľavú nohu dajte dozadu

2-3 držte pozíciu

4-i.p.

5-8 – aj s druhou nohou (4-krát)

6. I.p - tiež

1-nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy loptou

2-3 – držte polohu

4-p (4-krát)

7. I.p. úzky postoj, lopta v ruke

1- švih ľavou nohou, loptičku si popod chodidlo odovzdajte do druhej ruky

2-ip

3-4 tiež (4 krát)

8. I.p. úzky postoj, lopta v rukách

1- výpad vpred pravou, ruky hore

2-i.p.

3-4 tiež (4 krát)

9. I.p. úzky stojan. Lopta v rukách.

Hoďte loptu čo najvyššie, urobte skok o 360 stupňov a chyťte loptu. 6 krát

10. I. p – v stoji držte loptu medzi nohami.

Skákanie na mieste po dobu 15 sekúnd.

Vonkajší rozvádzačový komplex s gymnastická lavica pre starších žiakov

1.Ip - stojaci rovno bokom k lavičke

1 – vykročenie pravou nohou na lavičku, r. na páse

2 – krok doľava. noha na lavičke, p. na páse

3 – krok pravou nohou z lavičky, r. do strán

– krok lev výkop z lavičky, r. do strán. (4 krát)

2.I.p. – stojaci na lavičke, ruky dole

1-zdvihnite sa na prsty na nohách

1. natiahnuť sa

4-i.p. (4 krát)

3.I.p – stojaci čelom k lavičke. Ruky dole.

1 krok doprava na lavičku

2-švih s ľavou nohou pokrčenou v kolennom kĺbe

3- postavte sa ľavou nohou na zem.

4-i.p.

5-8 aj na ľavej nohe (4-krát)

4.I.p – pravá noha na lavičke, ľavá noha na podlahe. Ruky do strán

1-3 pružné náklony doprava

4-i.p.

5-8 – aj v opačnom smere (4-krát)

5. I.p. – sedí na lavičke, ruky hore

1-3 pružné predklony

4-p. (4 krát)

6. I.p. - sedenie na lavičke, ruky podopreté vzadu

1 švih pravou nohou

2-hojdačka ľavou nohou

3-4 tiež (4 krát)

7. I.p

1- pokrčte pravú nohu v kolennom kĺbe, priložte ju k hrudníku

2-p (4-krát)

3-4 aj ľavou nohou

8. I.p. - ležanie na bruchu na lavičke. Rozpažené ruky

1-3 ohnite chrbát, držte polohu

4-p (4-krát)

9. I.p. – široký postoj, lavička medzi nohami.

Skákanie na lavičku a z nej na 15 sekúnd.

10. I.p. – úzky postoj tvárou k lavičke, pravá noha na lavičke.

Skákanie so striedavými nohami 15 sek.

Vonkajší komplex rozvádzačov s medicinbalmi pre starších školákov.

1.I.p - úzky postoj, lopta v rukách, ohnutá pred hrudníkom.

1-lopta dopredu.

2-p.

3-up

4-ip (4-krát)

2.I.p. – nohy od seba, lopta v rukách, hore

1-naklonenie doprava

2-ip

3-4 tiež doľava (4-krát)

3.I.p. - To isté. Kruhové rotácie tela.

Zostávajú 1-4

5-8 doprava (4-krát)

4.I.p. – nohy od seba, kolená mierne pokrčené, lopta za hlavou.

1 - predkloňte sa

2-i.p.

3-4 tiež (4 krát)

5. I.p. – nohy od seba, lopta v rukách, dopredu

1- hlboký drep

2-i.p.

3-4 tiež (4 krát)

6. I.p. – úzky postoj, lopta vpravo. Podávanie lopty z ruky do ruky okolo tela.

1-4 doľava

5-8 doprava (4-krát)

7.I.p. - výpad vpred pravou, lopta v rukách

1- skok na zmenu polohy nôh

2-i.p.

3-4 tiež (4 krát)

8.I.p. – skrčený, lopta v rukách

1- vyskočiť, vyhodiť loptu

2-chytiť loptu, vrátiť sa do IP.

3-4 tiež (4 krát)

9. I.p. – nohy od seba, lopta v rukách pred hrudníkom.

1 - hodiť loptu

2- sediace nohy od seba

3-chyť loptu

4-i.p.

10.I.p. – úzky postoj, lopta na podlahe

Skákanie do strán cez loptu 15 sek.

Vonkajší rozvádzačový komplex s gymnastickou palicou pre starších školákov

1.I.p - nohy od seba, držať na zadnej strane ramenného pletenca.

1-otočte telo doprava

2-vľavo

3-4 tiež (4 krát)

2. I.p. – úzky postoj, držať v rukách dole.

1 krok doprava, vzpriamiť sa, predkloniť sa

2-p.

3-4 tiež (4 krát)

3. I.p. – nohy od seba, palica za chrbát, v pokrčených rukách.

1-naklonenie doľava

2-dopredu

3-vpravo

4-i.p. (4 krát)

4.I.p. – nohy od seba, držať v rukách dole.

1-nakloňte sa dopredu

2-drep, trč dopredu

3-naklonenie na rovné nohy

4-p. (4 krát)

5. I.p. – postaviť sa správnym krokom, držať v rukách, dole

1-3 pružné náklony doprava

4-p. zmeniť nohu.

5-8 tiež doľava (4-krát)

6. I.p. – nohy od seba, držať v rukách zozadu zospodu.

1-zdvihnite sa na prsty, zakloňte sa, palicou dosiahnite päty

2-p.

3-4 tiež (4 krát)

7. I.p. – úzky postoj, predklon. Položte ruky na palicu.

1-švih ľavou zadnou

2-p.

3-4 tiež vpravo (4-krát)

8.I.p. – úzky postoj, kolmo držať, držať rukami.

1-prehoďte pravú nohu cez hokejku

2-p.

3-4 aj ľavou nohou (4-krát)

9. IP - úzky postoj, držať v rukách nižšie.

1 krok pravou nohou dopredu cez palicu

2- tiež vľavo

3-4 aj späť (4-krát)

10. I.p. – úzky stojan, palica na podlahu.

Skákanie cez palicu 15 sek.