Cvičenie "zlatá rybka". Cvičenie Zlatá rybka - zdravie chrbtice podľa Katsuzo Nishi Gymnastické cvičenie ryby z rúk

Krok č.6 – na chrbticu a brucho

Ak chcete vykonať hlavnú časť cvičenia, musíte sa pripraviť určitým spôsobom. Vykonajte každé cvičenie nižšie desaťkrát.

Postupnosť vykonávania:

• Pohodlne sa usaďte na stoličke, narovnajte si chrbát, zdvihnite a spustite ramená. V tejto oblasti potrebujete cítiť uvoľnenie, príjemné teplo.
• Nakloňte hlavu doľava a potom veľmi opatrne doprava.
• Nakloňte hlavu dozadu.
• Opatrne otočte hlavu doľava a doprava a natiahnite ruky vodorovne.

Pozrite si video pre ďalšie podrobnosti:

Po dokončení cvičení musíte sedieť v takzvanej „lotosovej polohe“: prekrížiť nohy, narovnať chrbát a udržiavať prirodzenú krivku v bedrovej oblasti. Keď sedíte v tejto polohe, musíte nakloniť telo doľava a doprava a zároveň vtiahnuť a uvoľniť žalúdok. Cvičenie treba kombinovať s autogénnym tréningom, opakovaním: „Každý deň sa pre mňa stáva radostnejším. Je to pre mňa ľahké a dobré!“ alebo „Môj svet je pokojný, harmonický a bezpečný. Som zdravý a šťastný!" Použitím tohto cvičenia v kombinácii s autogénnym tréningom môžete dosiahnuť podľa Nishy harmóniu tela a duše.

Nishi sformuloval svojich „Šesť pravidiel zdravia“ na základe skutočnosti, že všetky kľúče k zdraviu sú vlastné človeku od prírody samotnej – len netreba byť lenivý a používať ich. Jeho nasledovníci po celom svete už osemdesiat rokov úspešne využívajú jeho pravidlá liečenia a dosahujú úžasné výsledky. Podarí sa im prekonať ťažké choroby uplatňovaním, ako sa im hovorí, „zlatých pravidiel Nisha“.

Cvičenie na chrbát zlatej rybky je vhodné pre akýkoľvek vek. Môže byť súčasťou ranných cvičení vášho dieťaťa. Je to potrebné od detstva, inak poruchy držania tela zhoršujú krvný obeh, čo vyvoláva výskyt veľkého množstva chorôb v našom tele. Je to jednoduché, najmä s pravidlami zdravá chrbtica podľa tréningového programu japonského liečiteľa Katsuzo Nishi a jeho jednoduchej, unikátnej techniky prevencie ochorení chrbta.

Tieto pravidlá je potrebné dodržiavať každý deň:

• Pre správne umiestnenie chrbticu, treba spať na tvrdej, rovnej posteli.

Pre niekoho, kto spí na mäkkom lôžku, majú stavce nepravidelný tvar a zvierajú zadné cievy a nervové zakončenia. Výsledkom je, že vnútorné orgány nedostanú dostatok výživy. Každý stavec, ak je nesprávne umiestnený, tak či onak ovplyvňuje fungovanie ľudského tela. Na tvrdom lôžku je chrbtica v rovnej polohe, čím sa zlepšuje výživa a prekrvenie celého tela. Spánok na tvrdom, plochom lôžku úplne uvoľňuje svaly tela, čo pomáha telu rozložiť váhu rovnomerne vzhľadom na vertikálnu rovinu; žilové cievy v tejto polohe pracujú aktívnejšie. Taktiež sa pred spaním odporúča natiahnuť si chrbticu naťahovaním nôh a rúk, teraz jedným smerom, teraz druhým.

• Je potrebné prísne sledovať vaše držanie tela.

Aby ste to dosiahli, musíte posunúť ramená dozadu, zdvihnúť bradu a zdvihnúť oči, táto poloha je najsprávnejšia. V tejto rovnej polohe by ste si mali zafixovať chrbát a tieto jednoduché kroky opakovať vždy, keď sa svaly uvoľnia a chrbtica nadobudne nepravidelný tvar. Chrbtové svaly časom bez neustálej stimulácie a sebakontroly udržia chrbticu v rovnej polohe.

• Musíte spať na tvrdom vankúši umiestnenom pod krčnými stavcami.

Keďže oblasť krku je najpohyblivejšia a svaly krku sú pod neustálym napätím, tvrdý valec pomáha fixovať správna poloha krčné stavce, čo umožňuje uvoľnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Spánok na tvrdom vankúši vyrovnáva polohu nosovej prepážky, vzduch vstupuje do tela v správnom objeme, ktorý nasýti mozog požadované množstvo kyslík. A keďže všetky vnútorné orgány sú reflexne spojené s mozgom, má táto poloha chrbtice liečebný účinok na celé telo ako celok. Táto poloha chrbta vám navyše umožňuje cítiť sa bdelý a oddýchnutý aj pri malom spánkovom režime.

• Nemá zmysel navštevovať chiropraktika, ak nerobíte gymnastiku.

Po opätovnom zarovnaní chrbtice na ich správne miesto a následnom nesprávnom postoji k fyzickému zdraviu sa posuny a bolestivé pocity opäť vrátia. Bez pravidelné cvičenie a prevencia chorôb chrbta nebude pomoc chiropraktikov a chiropraktikov taká účinná.

• Pre správne fungovanie celého tela je potrebné dať si kontrastnú sprchu - otvoria sa póry a toxíny vyjdú z tela von

Neodporúča sa užívať horúcu sprchu dlhšie ako 10 minút, pretože spolu s toxínmi telo začína strácať dôležité mikroelementy. Ak striedate teplú a studenú vodu, horúca voda otvára póry a odstraňuje z tela všetky škodlivé prvky a studená voda otužujúca telo aktivuje prácu nadobličiek, ktoré sa zasa podieľajú na smerovaní všetkých najprospešnejšie mikroelementy do stredu každej bunky tela.

• Denne je potrebné vykonávať jednoduché cvičenia na korekciu posunu stavcov.

Najviac efektívne cvičenie podľa systému Katsuzo Nishi je „zlatá rybka“. Nižšie uvádzame Detailný popis ako robiť toto cvičenie a aké sú jeho výhody bežné triedy priniesť do nášho tela.

Technika cvičenia

Technika vykonávania cvičenia Zlatá rybka: Ležíme na podlahe chrbtom, natiahneme ruky nad hlavu, nohy ležia rovno, prsty na nohách sú mierne roztiahnuté, pozeráme sa hore, päty sú pritlačené k podlahe. V prvej fáze je potrebné natiahnuť chrbtové svaly, čo robíme nasledovne.

1. Pätu pravej nohy odtiahneme od seba a zároveň začneme ťahať aj pravú ruku opačným smerom od nás. Na desať sekúnd natiahneme svaly na pravej strane tela, potom prejdeme k natiahnutiu ľavej strany chrbta, preto odtiahneme ľavú pätu od seba rovnobežne ľavá ruka Odtiahneme sa tiež od seba a počítame do 10. Toto cvičenie sa musí vykonať najmenej 5 krát.
2. Ďalej ohnite obe ruky lakťový kĺb a položte hornú časť dlaní pod hlavu. Chrbát je rovný, päty sú spojené, prsty roztiahnuté do strán. Potom začneme pohybovať nohami zo strany na stranu, ako keby sme otáčali chvostom ryby. Takáto vibrácia nám dáva možnosť uvoľniť kapiláry, zlepšiť krvný obeh a cirkuláciu všetkých tekutín, ktoré sa v našom tele nachádzajú. Cvičenie sa odporúča vykonávať dve minúty. Pozri si video:

• Viac podrobností o

Podľa recenzií, ak každý deň venujete trochu času vykonávaniu súboru cvičení „Zlatá rybka“, môžete opraviť subluxácie chrbtice, narovnať držanie tela, zlepšiť zdravie tela, obnoviť fungovanie všetkých vnútorných orgánov, najmä trávenia, vyrovnať sa s nervové napätie, stimulujú aktívnejšiu mozgovú činnosť a dokonca schudnú. Následne budete neustále cítiť mladosť a ľahkosť v celom tele a predĺžite vitalitu svojho tela.

Mnohí z nás vedú v zhone pracovných dní sedavý spôsob života. Denný rozvrh „práca-domov-víkend-odpočinok“ niekedy nenecháva čas na osobné záležitosti. Preto si to nemôžu vždy dovoliť ani tí, ktorí chcú vo svojom voľnom čase športovať. Čo môžeme povedať o ľuďoch, ktorí zažili rodinné šťastie, keď na seba nezostáva veľa času.

Avšak až po rokoch si začíname všímať, že sa náš zdravotný stav zhoršuje a častejšie nás bolí chrbát. Horšie môže byť už len prejav ochorení chrbtice u detí, ktorý nie je v 21. storočí ničím výnimočným. Aky je dôvod?

Nejaké štatistiky

Stojí za to venovať pozornosť neuspokojivým štatistikám - viac ako 50% školákov má skoliózu. Mnoho mladých ľudí nad 25 rokov má zlé držanie tela a niektorí majú vážne problémy s chrbtom. Netreba dodávať, že všetko môže napredovať len ďalej?

Aby ste predišli týmto problémom, mali by ste venovať pozornosť cvičeniu „Zlatá rybka“ od Nishi.

Obráťme sa na zvieratá

Ešte pred pár desaťročiami každé rádio pravidelne vysielalo ranné programy s cvičením nielen pre telo, ale aj ducha. Ale, bohužiaľ, dnes ľudia začali zabúdať na dôležitosť cvičenia ráno.

Ale u zvierat je potreba natiahnuť telo po spánku geneticky daná. Videli ste mačku alebo psa so zakrivenou chrbticou? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Ale na tento účel sa po zdravom spánku dôkladne a dlho natiahnu, čo pomáha urýchliť krvný obeh a nasýti telo kyslíkom.

História cvičenia

Katsuzo Nishi je autorom knihy o piatich pravidlách pre zdravie, z ktorých jedným je „Zlatá rybka“. Cvičenie je určené nielen na prevenciu ochorení chrbtice, ale aj na celkovú korekciu držania tela. Okrem toho táto aktivita prispieva ku komplexnému zlepšeniu stavu človeka a je celkom schopná nahradiť všetky ranné cvičenia.

„Zlatá rybka“ od Katsuzo Nishi nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Je však dôležité si uvedomiť, že ak pravidelne pociťujete bolesť pri vykonávaní techniky, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.

Teraz prejdime k samotnému cvičeniu.

Hlavným kánonom Katsuzo Nishi je tvrdá posteľ a vankúš. Odtiaľ pochádza prvé pravidlo pre aktivitu „Zlatá rybka“. Cvičenie by sa malo vykonávať na podlahe alebo na tvrdej pohovke.

Nezáleží na tom, aké oblečenie nosíte, ale pre lepšiu kontrolu techniky je lepšie zvoliť čiastočne obtiahnuté oblečenie. Takto môžete vidieť, ako správne robíte všetko.

Takáto gymnastika sa musí vykonávať 2 krát denne - ráno a večer.

Vykonávanie cvičenia. Prípravná fáza

Cvičenie „Zlatá rybka“ pre chrbticu je rozdelené do dvoch etáp: prípravné a hlavné. Začnime prvou etapou.

1. Ľahnite si na podlahu. Natiahnite ruky nad hlavu, vytiahnite prsty na nohách dopredu a jemne natiahnite celé telo, ako ste to často robili v detstve.
2. Uvoľnite sa. Položte nohy kolmo na podlahu. Nasmerujte prsty na nohách k tvári. Uistite sa, že zadná časť vašej hlavy, lopatky, boky, ruky a nohy sú pritlačené k podlahe.
3. Ruky položíme za zátylok. Jednu pätu natiahneme dopredu a do strany tak, aby ju nasledovala druhá noha. Hlavu a ruky natiahneme rovnakým smerom a vaša panva smeruje opačným smerom.
4. Cvik opakujte, len teraz máte natiahnuté nohy a ruky opačným smerom a panvu opačným smerom. Vaše pohyby by mali pripomínať ohýbanie tela ryby, ktorá pomaly pláva.

Opakujte tieto kroky niekoľkokrát.

Hlavné pódium

Prejdime k hlavnej fáze lekcie "Zlatá rybka".

1. Cvičenie sa vykonáva od východisková pozícia: ruky za zátylkom, telo pritlačené k podlahe, prsty na nohách smerujú k tvári.
2. Začnite jemne vibrovať telo. Ak ste predtým robili „veľké“ vlny pohybom panvy, rúk a nôh, teraz si musíte predstaviť rybu, ktorá rýchlo odpláva v hlbinách mora. Aby to urobila, musí robiť rýchle a malé pohyby tela. Takže ako ryba vibrujete hrudníkom, žalúdkom, panvou a nohami.
3. Každá vibrácia sa musí udržiavať 1-3 minúty. Ale keďže telo, ktoré nie je zvyknuté na fyzickú aktivitu, ešte nie je schopné dlhodobého cvičenia, môžete vykonať niekoľko prístupov po dobu 30-60 sekúnd. Po týždni začnite predlžovať trvanie a postupne sa zvyšujte na 2-3 minúty na jeden prístup.

Upozorňujeme, že pohyby by nemali byť „hore a dole“, ale „vľavo a vpravo“. Pre uľahčenie vykonávania cviku „Zlatá rybka“ na chrbticu je možné vykonávať s pomocou druhej osoby, ktorá na začiatku vytvorí vibrácie v oblasti lýtka. Časom, keď si na činnosť zvyknete, všetko pôjde samo.

Ak cvičenie na chrbticu „Zlatá rybka“ od Katsuzo Nishi vykonáva dieťa, musíte ho držať za boky a pohybovať nimi.

Môžete tiež zdvihnúť hlavu a nohy pre pohodlnejšie vykonávanie a kontrolu techniky.

Čím je toto cvičenie jedinečné?

Zdalo by sa, čo je na tomto cvičení také nezvyčajné?

„Zlatá rybka“ je cvik na chrbát, ktorý pomáha nielen správnemu držaniu tela, ale vďaka vibračným pohybom zo strany na stranu pomáha uvoľniť nervy a cievy od zvierania medzi stavcami.

Pri vykonávaní techniky sa všetky stavce vracajú na svoje miesta, vďaka uvoľneniu ciev sa zlepšuje krvný obeh, urýchľuje sa vylučovanie toxínov, uvoľňuje sa svalové tkanivo, telo funguje lepšie a rýchlejšie.

Po niekoľkých dňoch vyučovania si môžete všimnúť zlepšenie funkcie čriev - napokon „Zlatá rybka“ pomáha normalizovať peristaltiku čriev, čo má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na celé telo. Pravidelné cvičenie vám teda pomôže stať sa zdravším.

Toto cvičenie si nevyžaduje veľa času - stačí 10-15 minút ráno a večer.

Kontraindikácie

Ako bolo uvedené vyššie, pre toto cvičenie neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Pri vykonávaní techniky „Zlatá rybka“ by ste však mali byť pozorní voči svojmu telu. Cvičenie sa neodporúča ľuďom trpiacim závažným zakrivením chrbtice, vrodenými chybami chrbta a pod. V takýchto prípadoch by ste sa mali pred cvičením poradiť s lekárom.

"Ryby" pre deti

V iných prípadoch je cvičenie „Zlatá rybka“ pre chrbticu Katsuzo užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti od útleho veku. Aby si dieťa zvyklo na pravidelný pohyb, môžete Zlatú rybku premeniť na hru, ktorú vaše dieťa s radosťou prijme. Toto cvičenie pomôže dieťaťu zbaviť sa ranného spánku a večer alebo po škole odstráni únavu. Prevedením techniky dokážu malé deti upokojiť hyperaktivitu, pretože prevedenie techniky vyžaduje veľa energie a sily!

Cvičením len jedného cvičenia si teda môžete zlepšiť nielen svoje zdravie, ale do cvičenia zapojiť aj celú svoju rodinu. Aj keď netrpíte žiadnymi ochoreniami chrbtice, technike Zlatej rybky sa nevyhýbajte. Cvičenie pomáha predchádzať rozvoju všetkých ochorení chrbtice a pomôže predĺžiť mladosť a zdravie.

Pre normálne fungovanie telesných systémov, najmä pohybového aparátu, je nevyhnutný cvičiť stres. Špeciálne navrhnuté cvičenia sú navrhnuté tak, aby zlepšili pohodu, spomalili progresiu ochorenia a zlepšili kvalitu života pacienta. Ďalej zvážime techniku ​​vykonávania cvičenia „Zlatá rybka“ pre chrbticu.

Cvičenie "Zlatá rybka"– hlavná zložka zdravotný systém, vyvinutý Katsudzo Nishi na normalizáciu fungovania chrbtice a tela ako celku.

Odkaz. Katsuzo Nishi je japonský liečiteľ, ktorý sa vďaka systému, ktorý vyvinul, dožil 75 rokov, hoci pre zlý zdravotný stav mu lekári predpovedali skorú smrť.

Základom komplexu je pohyb „Zlatá rybka“, ktorý má komplexný účinok na telo.

Liečebnú techniku ​​vyvinul japonský liečiteľ Katsuzo Nishi

Pri správnom a pravidelnom cvičení môže toto cvičenie dosiahnuť nasledujúce terapeutické účinky:

1. Zarovnania.
2. Vylepšené držanie tela.
3. Odstránenie stuhnutosti chrbtice.
4. Obnovenie funkcie rovnováhy.
5. Posilnenie imunitného systému.
6. Zmiernenie následkov stresu a vnútorného napätia.
7. Eliminácie.
8. Zlepšuje krvný obeh a metabolizmus.
9. Normalizácia nutričnej rovnováhy a čistenie tela.
10. Obnovenie funkcie čriev.
11. Zlepšená pamäť a myslenie.

Tiež cvičenie môže mať pozitívny vplyv na nervový systém, zlepšenie vedenia nervov.

Cvičenie „Zlatá rybka“ nemá prakticky žiadne kontraindikácie na jeho implementáciu, ale mali by ste veľmi starostlivo sledovať stav svojho tela.

Dôležité! Ak počas cvičenia pravidelne pociťujete bolesť a nepohodlie, mali by ste prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.

Cvičenia nemožno vykonávať v prípade závažných patológií chrbtice

V takýchto prípadoch by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o vhodnosti a bezpečnosti cvičenia.

Ako vykonať cvičenie

Aby cvičenie prinieslo maximálny úžitok, musí sa vykonávať správne a dodržiavať všetky odporúčania zakladateľa techniky.

Odkaz. Technika vykonávania pohybu pozostáva z 2 etáp: prípravnej a hlavnej.

Prípravná fáza pozostáva z jednoduchých manipulácií na pretiahnutie chrbtových svalov:

1. Ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch.
2. Vyhoďte ruky rovno za hlavu, narovnajte nohy.
3. Chodidlá sú kolmé na podlahu, prsty smerujú k vám.
4. Pomaly ťahajte päty od seba a ruky nahor, akoby ste sa ich snažili predĺžiť.
5. Vykonajte to isté striedavo pravou rukou a pravou pätou a ľavou rukou a ľavou pätou.

Technika cvičenia

Po príprave môžete prejsť na hlavnú scénu, ktorá vyzerá takto:

1. Východisková pozícia je rovnaká, stačí spojiť ruky do zámku a položiť ich krčnej oblasti chrbtica (nie zadná časť hlavy!).
2. Vykonajte rýchly pohyb chodidiel doprava a doľava, čím vytvoríte vibrácie v tele.
3. Pohyb by mal zahŕňať dolnú časť nohy, stehno, panvu, trup a hlavu, čím by sa vytvárali vibrácie, podobné ako pri plávaní ryby.

Cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne (ráno a večer) po dobu 1-3 minút.

Katsuzo Nishi, o ktorom sme hovorili v predchádzajúcich článkoch, navrhol používať päť zdravotných pravidiel každý deň na zlepšenie zdravia tela.

Prečo je to dnes také aktuálne? Pretože problémy chorôb s nimi spojených sú dnes na prvom mieste. Už v základných ročníkoch školy má viac ako 50 % detí skoliózu – zakrivenie chrbtice. Väčšina ľudí nad 25 rokov má nesprávne držanie tela. Odtiaľ pochádzajú všetky choroby.

Existuje veľmi jednoduché a účinné cvičenie, ktoré nám pomáha zbaviť sa zbytočného státia v rade k lekárovi a získať odporúčanie, aby sme sa liečili chemikáliami. Toto cvičenie popisuje K. Nishi vo svojich „Päť pravidlách zdravia“

Prvé, ako aj druhé zdravotné pravidlá „“ a „“ pomáhajú pasívne korigovať držanie tela, keď trávime tretinu života spánkom. Teraz hovorme o aktívnom zotavení správne držanie tela: cvičenie „Zlatá rybka“.

Vzhľadom na to, že cvičenie „Zlatá rybka“ sa vykonáva dvakrát denne: ráno počas zahrievania a večer sa dosiahne nielen zarovnanie stavcov, ale aj funkcie rovnováhy v celom tele: výživa a čistenie buniek, nervová rovnováha.

1. Počiatočná pozícia:

• Musíte ležať na chrbte, na rovnom povrchu: na podlahe alebo posteli. Hlavná vec je, že vám pri vykonávaní tohto cvičenia nič neprekáža.
• Natiahnite ruky za hlavu a tiež stiahnite nohy čo najviac dole, akoby ste telo naťahovali hore a dole.
• Ponožky nasmerujte k tvári a zároveň sa pätami opierajte o povrch podlahy alebo postele.
• Ruky, zadná časť hlavy, chrbát, nohy, päty pritlačené k podlahe.

Natiahneme chrbticu na počet sedem. Zároveň sa nám zdá, že sa plazíme s pravou nohou smerujúcou od nás a rukami siahame dozadu. Potom znova na počte „sedem“ urobíme to isté cvičenie, ale teraz sa natiahneme na ľavú pätu.

Toto pripravovalo telo na vykonanie hlavného cvičenia.

Teraz samotné cvičenie:

1. Položte si obe ruky, alebo skôr dlane pod krk. Potiahnite prsty na nohách smerom k sebe.
2. V tejto polohe začnite vibrovať telom, ako to robí ryba vo vode, krútiť sa rôznymi smermi: teraz doprava, teraz doľava. Upozorňujeme: telo sa nepohybuje hore a dole, ale doprava a potom doľava. Pre pohodlie môžete mierne zdvihnúť zadnú časť hlavy a chodidlá oboch nôh. Cvičenie by sa malo vykonávať od malých do troch minút. Ak je ťažké vykonať toto cvičenie sami, požiadajte niekoho, aby vám pomohol vytvoriť vibráciu. Postupom času budete môcť toto cvičenie vykonávať sami bez cudzej pomoci.

Ako som už povedal, robia to ako ráno v súbore cvičení pre ranné cvičenia a večer pred spaním.

Čo sa deje počas cvičenia rýb?

Úplne prvá vec je, že všetky stavce zapadnú na svoje miesto. To znamená, že sa uvoľnia stlačené cievy a nervy. Krvný obeh sa normalizuje, nervy sú zbavené preťaženia. Nervový systém tela dáva všetkým orgánom správne signály.

Toto cvičenie sa skutočne dá nazvať „zlatým“, pretože sa tak upraví nielen porucha chrbtice, ale obnoví sa aj rovnomerné pulzovanie krvi v žilových chlopniach, vďaka čomu sa krv vracia z končatín do srdca. Funkcia čistenia krvi od toxínov je normalizovaná. To znamená, že telo sa stáva zdravším.

Po niekoľkých dňoch cvičenia sa funkcia čriev mnohých ľudí vrátila do normálu, pretože sa zlepšila peristaltika (funkcia pohybu čriev), zmizla zápcha (jedna z hlavných príčin rôznych ochorení).

Venujte pozornosť zvieratám: spia na tvrdom povrchu, dajú si labky pod hlavu a keď sa prebudia, naťahujú sa, trasú sa a krútia. Ale prírodu neoklameš. Nikto im nepovedal, že to musia urobiť, robia to na reflexnej úrovni. Postupne sme zabudli, ako počúvať potreby svojho tela. Obnovme túto schopnosť.

Cvičenie, ktoré navrhol K. Nishi, by mal mať vo výzbroji každý, komu nie je jeho zdravie ľahostajné. Koniec koncov, tu dochádza nielen k vyrovnaniu chrbtice, ale aj k obnoveniu správneho fungovania všetkých vnútorných orgánov, do ktorých cez chrbticu prechádzajú nervy a krvné cievy.

"Zlatá rybka" na videu