Cvičenie na posilnenie krku. Video: uvoľnenie krčnej chrbtice. Gymnastika na liečbu spondylózy krčnej chrbtice

Väčšina ľudí sa v dospelosti sťažuje na problémy s chrbticou. Niekoho trápi hrudná oblasť, niekoho driek a niekto krčnú oblasť. Problémy s krčnou chrbticou sú najnebezpečnejšie, pretože od jej stavu závisí prekrvenie hlavy, a teda aj vaša pohoda počas dňa. Aby ste prestali obťažovať bolesťou v oblasti krčka-golier, musíte vykonať špeciálne zahrievacie cvičenia.

Cvičenie na krčnú chrbticu

Pomerne často sa ľudia starajú o svoju postavu a zároveň zabúdajú na krk. V skutočnosti je to váš krk, ktorý prezrádza váš vek. Pamätajte: ak všetky časti vášho tela vyzerajú krásne a mladé, ale váš krk nie, nevyzerá to veľmi pekne. O svoj krk sa treba starať už od malička a potom v dospelosti budete vyzerať úžasne!

Indikácie pre cvičenia

Problémy s krkom sú veľmi vážne. Preto by ste nemali robiť nezávislé rozhodnutia týkajúce sa jeho liečby. V každom prípade by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať robiť cvičenia.

Tieto cvičenia sú veľmi užitočné. Existuje zoznam chorôb, pri ktorých môžu cvičenia pre hlavu a krk obnoviť polohu stavcov, a čo je najdôležitejšie, zabrániť vzniku iných chorôb. Takže zoznam chorôb, pre ktoré môžete cvičiť krk:

Kontraindikácie tréningu

Cvičenie na krčné stavce pomáha riešiť množstvo problémov spojených nielen s krčnou, ale aj s hrudnou chrbticou. Existujú však niektoré choroby a príznaky, pri ktorých sa cvičenie neodporúča:

1. Akútne obdobie osteochondrózy sprevádzané poruchami nervového systému.
2. Zápalové procesy.
3. Telesná teplota je príliš vysoká.
4. Silná bolesť.
5. Onkologické ochorenia.
6. Nestabilita nálady a emocionálneho stavu.
7. Zovretie miechy.

Než začnete nabíjať, musíte sa zbaviť týchto chorôb a symptómov. Najčastejšie to vyžaduje odpočinok na lôžku. A ak je všetko naozaj zlé, musíte ísť do nemocnice.

Existuje pomerne veľa cvičení na zahriatie krku. Najpopulárnejšie z nich:

Po dokončení všetkých zahrievacích cvičení môžete začať s hlavnými cvičeniami:

Táto zostava cvikov veľmi dobre posilňuje krčné svaly a robí ich pružnejšími. Toto si nacvičte tréningový program odporúča sa 3-4 krát týždenne. V ostatné dni stačí cvičiť iba zahrievacie cvičenia.

Výsledky cvičenia

O správne prevedenie So všetkými cvičeniami v tomto komplexe dosiahnete nasledujúce výsledky:

Gymnastika pre krk

Cvičenie na krk sa najčastejšie používa na preventívne účely. Napríklad ste cítili bolesť v krku. Po konzultácii s lekárom sa ukázalo, že nemáte žiadne vážne ochorenie. Existuje len riziko, že sa rozvinie, ak neurobíte žiadne preventívne opatrenia.

Existuje pomerne málo cvičení pre gymnastiku krku. Pôsobia preventívne, keďže zabraňujú vzniku ochorení ako osteochondróza a skolióza. Najúčinnejšie z nich:

1. Nakloňte hlavu dopredu a do strán.
2. Odpor krčné svaly.
3. Rotácia hlavy.
4. Ťahanie hlavy dopredu a nahor.

Aby bolo vaše preventívne cvičenie čo najproduktívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

V prvých dňoch tréningu sa môžete stretnúť s niektorými ťažkosťami:

1. Závraty počas alebo po cvičení. Ak nájdete takýto príznak v sebe, potom musíte pokračovať v cvičení v sede. A ak sa vám po tréningu točí hlava, musíte si ľahnúť a oddýchnuť si.
2. Bolesť svalov po cvičení je normálna. Nemali by ste sa jej báť. Naše telo funguje takto: ak boli niektoré svaly dlhšie nečinné, po malom napätí ich začnú veľmi bolieť.
3. Bolesť hlavy po tréningu je indikátorom toho, že ste sa prepracovali. S najväčšou pravdepodobnosťou ste trénovali príliš intenzívne. Najprv by ste to nemali robiť. Oveľa lepšie je začať v malom a postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
4. Pocit bolesti hlavy, keď sa postavíte, je tiež znakom toho, že musíte trochu spomaliť svoj tréningový plán. V tomto prípade zvýšené zaťaženie- je to nebezpečné.

Určite sa poraďte s lekárom. Iba s jeho dovolením môžete robiť cvičenia. Samoliečba vám len ublíži.

Skôr ako začnete konať, zamyslite sa nad dôvodmi, prečo máte problémy s krčnou chrbticou. Sedavý spôsob života? Zlé držanie tela? Pokúste sa zbaviť tohto dôvodu a potom bude riešenie problému oveľa jednoduchšie.

Objednajte si masáž u chiropraktika. Verte, že vám to pomôže nielen zbaviť sa problémov s chrbticou, ale aj znížiť riziko ich výskytu v budúcnosti. Samozrejme, nabíjanie je veľmi dobré. Nič však nezlepší prekrvenie hlavy a krku tak rýchlo ako masáž. V žiadnom prípade by ste nemali šetriť na svojom zdraví.

Pomerne častou príčinou problémov s krkom je nesprávna poloha tela počas spánku. Pamätajte, na čom spíte. Aký dobrý je matrac a vankúš? Ak je kvalita nízka, je potrebné ich vymeniť. Väčšina najlepšia možnosť- nákup ortopedického matraca a vankúša.

Aby ste v starobe nemali problémy s chrbticou, je potrebné sa ňou zaoberať už od mladosti. Urobte si z ranného cvičenia svoj každodenný zvyk a potom jednoducho nebudete mať žiadne problémy.

Pozor, len DNES!

Krčná chrbtica je jednou z najpohyblivejších a nechránených oblastí pohybového aparátu, ktorá vekom podlieha rôznym degeneratívnym zmenám. Preto zníženie pohyblivosti a výskyt bolesti. Gymnastický cviky na krk podľa Bubnovského- skutočná spása pre milióny, pretože nevyžadujú veľa času a ich účinnosť bola preukázaná v praxi.

“Tak jednoduché!” vám povie ako sa zbaviť bolesti krku a posilňovať svaly pomocou jednoduchej metódy doktora Bubnovského. 7 jednoduchých cvikov dokáže nemožné. Hlavnou vecou nie je byť lenivý!

Cvičenie na posilnenie krku

Tieto sú jednoduché a efektívne cvičenia môžu byť zvládnuté v 1–2 tréningoch v akomkoľvek veku, môžu byť zahrnuté do komplexu pre ranné cvičenia alebo to urobte samostatne. Pred začiatkom vyučovania urobiť ľahké cvičenie alebo zahrievacia samomasáž krku. Tento trik pomôže urýchliť krvný obeh a odtok lymfy, ako aj uvoľní svalové kŕče.

Ak sa počas státia objavia závraty a malátnosť, cvičenia by sa mali vykonávať v sede. Ak sa bolesť alebo nepohodlie zvýši, je potrebné aktivitu zastaviť a konzultovať s inštruktorom alebo lekárom. Dôležitý je aj rytmus dýchania: cvičenie sa vykonáva počas nádychu a návratu východisková pozícia- pri výdychu.

1. "Metronóm"
   Prvým cvikom je pomalé nakláňanie hlavy na pravé rameno, potom na ľavé. Narovnajte chrbát a plynulo nakloňte hlavu smerom k pravému ramenu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Po návrate do východisková pozícia vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere. Opakujte 5-krát.
   
   
2. "jar"
   Predkloňte hlavu čo najviac dopredu a dotknite sa brady hrudníka. Potom jemne natiahnite krk dopredu a nahor. Urobte 5 opakovaní.
   
   
3. "volavka"
   Pri tomto jednoduchom cviku sa dokonale precvičia svaly krčnej a hrudnej chrbtice. Počas sedenia narovnajte chrbát a položte ruky na kolená. Postupne posúvajte ruky za chrbát a súčasne ťahajte bradu nahor. Jemne napnite svaly a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Urobte 5 opakovaní.
   
   
4. "Pozri do neba"
   Nakloňte hlavu dozadu a potom ju hladko otočte zo strany na stranu. Toto cvičenie pozostáva zo 6 opakovaní.
   
   
5. "Fakír"
   Toto cvičenie čiastočne opakuje predchádzajúce. Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch a zopnite ich nad hlavou. Hladko otočte hlavu doprava a doľava, pričom každú pozíciu držte 15–30 sekúnd. Urobte 6 opakovaní.
   
   
6. "rám"
   Toto cvičenie je účinné pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Daj to dole ľavá ruka na pravom ramene a potom pomaly otočte hlavu doľava. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom zmeňte polohu ruky a opakujte v opačnom smere. Urobte 5 hladkých opakovaní. Cítite, ako sa vám napínajú svaly?
   
   
7. "hus"
   Záverečné cvičenie na posilnenie svalov krku sa vykonáva v stoji. Je mimoriadne účinný pri uvoľňovaní a naťahovaní svalov, dodáva pocit uvoľnenia a uvoľnenia. Postavte sa rovno, natiahnite ruky po stranách. Krk by mal byť rovný, brada a ramená rovnobežné s podlahou.

   Potiahnite hlavu dopredu, otočte sa na stranu a natiahnite bradu k ramenu, snažte sa ho dotknúť. Opakujte rovnakú akciu v opačnom smere. Vykonajte 5 opakovaní pre každé rameno.
   
   

Bolesti krku sa podľa vás môžete zbaviť pomerne rýchlo, ale iba pravidelným a správnym vykonávaním týchto jednoduchých cvikov, ktoré sú dostupné pre každého. Okrem toho by sme nemali zabúdať správnej výživy a vzdať sa zlých návykov. Trochu úsilia a sebaorganizácie a veľmi skoro sa zbavíte oslabujúcej bolesti krku. Buďte zdraví!

Fanúšik maľby, najmä Monet a Klimt. Miluje kino a oceňuje hudbu na vinyle. Architektúra a sochárstvo sú to, čo neustále inšpiruje zvedavého človeka! Christina študuje digitálne technológie pre protetiku v zubnom lekárstve. Dievča si vyberá minimalizmus a jednoduchosť v interiéri aj v živote. Inšpiratívny výhľad na hory a kniha „Dvadsaťtisíc míľ pod morom“ od Julesa Verna – to je to, čo náš očarujúci autor potrebuje, aby bol šťastný!

Shishonin krčná gymnastika je súbor cvičení určených na precvičenie krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže zmierniť prejavy ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s problémami z toho vyplývajúcimi. Pravidelný tréning pomáhajú zastaviť procesy, ktoré sú pre hornú časť deštruktívne chrbtice.

Svoju techniku ​​po prvý raz predstavil svetu na medzinárodnom medicínskom kongrese, ktorý sa konal v USA. Súbor cvičení bol prijatý pozitívne, po ktorom sa Alexander Shishonin stal členom Akadémie vied v New Yorku.

V roku 2008 sa technika, ktorú vyvinul, stala populárnou a v súčasnosti sa aktívne používa na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Shishonin gymnastika pre krk je navrhnutá špeciálne na tréning svalov nachádzajúcich sa v krčnej oblasti. Pravidelné triedy sú predpísané pacientom trpiacim množstvom patológií.

Patria sem:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• stlačené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené krvné cievy;
• slabé zapamätanie nových informácií, zhoršenie schopností myslenia;
• porušenie prietoku krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poškodenie chrbtice v cervikálnej oblasti v dôsledku traumy;
• stav, v ktorom horné končatiny znecitlivieť a stratiť pohyblivosť;
• porucha funkcie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi vo vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je metóda Shishonin predpísaná pacientom trpiacim osteochondrózou v krčnej oblasti.

Mierne cvičenie bude užitočné pre ľudí, ktorí sa pohybujú málo, často pracujú v jednej polohe, neustále sa venujú intenzívnej duševnej práci alebo jedia zle.

Fyzické cvičenie na prevenciu

Nervový stres, dlhodobý pobyt v jednej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity sú rizikovými faktormi pre rozvoj cervikálnej osteochondrózy. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár na preventívne účely predpisuje gymnastiku Shishonin.

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická nespavosť;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie solí v krčnej chrbtici;
• hypotermia krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka stvoreniu svalový korzet v cervikálnej oblasti sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje spazmus hlboké svaly, vďaka ktorej už človek nepociťuje bolesť, bolesti hlavy a tiaže v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, odstraňuje bolesť vyžarujúcu do končatín, normalizuje prietok krvi a lymfy, aktivuje metabolické procesy a odstraňuje opuchy. To pomáha stimulovať schopnosť tkaniva regenerovať sa a zlepšiť celkový stav chorého človeka.

Výhody tejto techniky nekončia:

• Gymnastika pre krk je súbor meraných a pomalých pohybov, ktoré si nevyžadujú špeciálnu prípravu. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože eliminujú možnosť zranenia;
• Hodiny sú vhodné pre zaneprázdnených ľudí, pretože nezaberú veľa času. Stačí robiť gymnastiku 25-30 minút denne;
• Na cvičenie nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie alebo simulátor. Môžete cvičiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že sa počas tréningového procesu cítite dostatočne pohodlne;
• Na rozdiel od iných druhov fyzikálnej terapie nepotrebujete teplákovú súpravu. Stačí si obliecť niečo voľné, čo vás nebude obmedzovať v pohybe.

Kontraindikácie

Upozorňujeme, že pri cervikálnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva iba v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti už nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred začatím vyučovania sa musíte poradiť s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár nemôže povoliť pacientovi navštevovať hodiny, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy vyskytujúce sa v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a viac);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorové novotvary v krčnej chrbtici.

Pravidlá vykonávania

Na efektívne vykonávanie gymnastiky Shishonin je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičiť hneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Než začnete cvičiť, zahrejte si oblasť krku. Jemne masírujte zadnú časť hlavy, krk a ramená ľahkými krúživými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze robte cvičenia pred zrkadlom - týmto spôsobom môžete sledovať svoje pohyby a v prípade potreby opraviť chyby.
4. Záťaž zvyšujte postupne – inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí vykonať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabúdajte na pravidelnosť. V prvých fázach musíte robiť gymnastiku denne. Akonáhle si telo zvykne fyzická aktivita, a vytvorí sa svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 týždenne. Počas obdobia remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Z každého cviku sa snažte urobiť aspoň 5 sérií. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Počas toho sledujte polohu tela fyzická aktivita– držte krk a chrbát rovno.

Všetky pohyby vykonávajte hladko a opatrne. Rýchle trhnutie neprinesie očakávaný výsledok a situáciu len zhorší.

Gymnastika krku doktora Shishonina je kombináciou 7 cvičení. V tabuľke nižšie sa na každú z nich pozrieme podrobne.

Strečing po tréningu

Akonáhle to pochopíte základné cvičenia, možno tréning doplniť o malú komplikáciu – strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a dlaňou uchopte ucho umiestnené na opačnej strane.
2. Nakloňte hlavu v opačných smeroch a jemne zatlačte rukou na ucho.
3. Položte dlaň na zadnú časť hlavy, jemne zatlačte a kývajte hlavou dopredu a dozadu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky kroky popísané vyššie.

Kombinácia hlavného komplexu a strečingu podporuje hlboký rozvoj svalového korzetu a zvyšuje jeho flexibilitu.

Osteochondróza krčnej chrbtice Chrbtica je jednou z najnebezpečnejších chorôb, ktoré môžu viesť k nezvratným zmenám v chrbticových diskoch a spôsobiť invaliditu.

Krčná oblasť obsahuje dôležité krvné cievy, ktoré zásobujú mozog, nachádzajú sa tu nervové zakončenia zodpovedné za motorické funkcie predných končatín.

Ochorenie sa vyznačuje nielen výrazným zhoršením kvality života a silnými bolesťami hlavy, ale aj necitlivosťou rúk počas spánku.

Bolesti hlavy a necitlivosť rúk sú príznakmi cervikálnej osteochondrózy

Na liečbu osteochondrózy sa používajú rôzne metódy v závislosti od príčiny a klinického obrazu ochorenia. Terapeutické cvičenie, gymnastika, masáž a samomasáž zohrávajú pozitívnu úlohu v účinnosti liečby drogami. Hlavnou výhradou je, že cvičiť môžete len počas obdobia stabilnej remisie a po konzultácii s lekárom.

Ako už bolo uvedené vyššie, terapeutické cvičenia a masáž budú najúčinnejšie iba v kombinácii s inými typmi liečby choroby. Okrem toho je potrebné splniť niekoľko všeobecných podmienok:

• Skôr ako začnete, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a rozhodnúť sa s ním optimálny komplex cvičenia, ich trvanie a frekvencia;

  

• pravidelnosť. Väčšina typov osteochondrózy krčnej chrbtice je nezvratná. To znamená, že cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne a veľmi dlho;

  

• zvýšená bolesť slúži ako signál na dočasné prerušenie cvičenia.

  

Gymnastické cvičenia možno použiť nielen pri liečbe choroby, ale aj ako prevenciu. Medicína dôrazne odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života alebo majú sedavé zamestnanie, aby takéto cvičenia vykonávali. Predchádzať chorobe je oveľa jednoduchšie a jednoduchšie ako ju liečiť.

Odporúča sa, ak je to možné, opakovať najjednoduchšie cvičenia niekoľkokrát počas dňa. Celý súbor cvičení možno rozdeliť do etáp a vykonať po častiach v priebehu niekoľkých hodín. Takéto akcie výrazne zvyšujú účinnosť terapeutickej alebo preventívnej gymnastiky.

Cvičenia odporúčané na vykonávanie počas remisie ochorenia

Počas tohto obdobia musíte byť pri vývoji cvičení veľmi opatrní, vykonávať ich čo najšetrnejšie a vyhýbať sa nadmernému stresu a obnoveniu bolesti. Terapeutické cvičenia sa najlepšie vykonávajú v sede - dosiahne sa uvoľnenie chrbtových svalov, čo je mimoriadne dôležité.

Každý pohyb by sa mal vykonať 10÷20 krát. Ak je to možné, odporúča sa predĺžiť trvanie každého cvičenia na dve minúty.

V prvých dňoch cvičenia môžete počuť charakteristické praskavé zvuky v krčných stavcoch. To je normálne po niekoľkých dňoch neustáleho cvičenia zvuky prestanú. Mierny chrumkavý zvuk naznačuje kŕče stavcov, v zdravá chrbtica nemalo by to existovať.

Ak je stav pacienta taký vážny, že mu neumožňuje vykonávať cvičenia v stoji alebo v sede, potom by sa mal vykonať súbor pohybov v ležiacej polohe. Musíte si ľahnúť na rovný, tvrdý povrch s rukami vždy pozdĺž tela. Počet opakovaní nie je väčší ako desať, každé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

Odporúča sa opakovať tieto kroky, kým sa nedosiahne trvalý pozitívny účinok, a potom prejsť na zložitejší komplex opísaný vyššie. V dôsledku gymnastiky sa výrazne zlepší krvný obeh v krčných stavcoch a začnú sa obnovovať ich motorické schopnosti. To vám umožní ľahko vykonávať zložitejšie komplexy so zvýšenou fyzickou aktivitou.

Ak sa počas terapeutických cvičení zistí zhoršenie stavu pacienta, cvičenie by sa malo zastaviť. Liečba pokračuje bežnými liekmi po zlepšení stavu. fyzikálnej terapie môže byť obnovená.

Video - Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenia odporúčané na výkon pri chronickom priebehu ochorenia a na prevenciu

Gymnastika sa môže robiť v ľahu, v sede alebo v stoji, chrbát je rovný, krčné svaly sú uvoľnené.

1. V ľahu na bruchu sa zdvihnite z podlahy, ohnite sa dozadu a otočte hlavu doľava/doprava. Pokúste sa vidieť striedavo ľavú a pravú pätu nôh. Spočiatku to bude ťažké, ale po jednom alebo dvoch týždňoch neustáleho tréningu to bude viditeľné pozitívny efekt. Cvičenie opakujte 10÷20 krát.

   

2. Východisková poloha: ležať na chrbte, zopnite ruky za hlavou. Zdvihnite rovné nohy do zvislej polohy a zároveň sa snažte dosiahnuť bradou hrudník.

   

   Cvičenie by sa malo vykonávať pri výdychu nosom. Vytiahnite ponožky k sebe, zdvihnite nohy do zvislej polohy. Ak je ťažké vykonať takéto pohyby, zdvihnite nohy o 15÷20°. Najprv spustite hlavu a potom nohy. Počet opakovaní je od desať do dvadsať.

3. Poloha v sede alebo v stoji, brada pritlačená k hrudníku.

   

   Bez toho, aby ste zdvihli bradu, rolujte ju z jedného ramena na druhé, opakujte cvičenie 10-20 krát. Posledné dva/tri pohyby urobte pri výdychu, pomáhajte si rukou a snažte sa pozerať za chrbát. Nerobte náhle pohyby, nesnažte sa príliš otáčať hlavou rukami. Počas behu toto cvičenie niekedy môžete počuť charakteristické kliknutie v krčných stavcoch, čo naznačuje odstránenie bloku. O pár dní bežné triedy Cvakanie v krčnej chrbtici by malo zmiznúť, čo naznačí výrazné zlepšenie jej stavu.

   

4. Východisková poloha: pravá dlaň je pritlačená k hlave, ľavá ruka drží pravý lakeť. Otočte hlavu smerom k pravému ramenu a stlačte ho pravou dlaňou. Pomaly vráťte hlavu do východiskovej polohy, pravou rukou zvyšujte odpor a potom voľne otočte hlavu doľava. Počet opakovaní je 10÷20, potom zmeňte polohu rúk a urobte to isté v opačnom smere.

   

5. Položte si hlavu na pravé rameno a stlačte ho pravou rukou.

   

   Pomaly zdvihnite hlavu do zvislej polohy, pričom rukou kladiete zvyšujúci sa odpor. Zmeňte polohu ruky a nakloňte hlavu na druhú stranu. Počet opakovaní 10÷20 krát. Treba mať na pamäti, že najprv nebude možné nakloniť hlavu blízko ramena, amplitúda sklonu sa bude postupne zvyšovať, keď sa obnoví pohyblivosť stavcov.

   

6. Položte prsty pravej ruky na šiesty a siedmy výbežok krčného stavca, stlačte ich ľavou dlaňou. Nakloňte hlavu dozadu a súčasne zatlačte na šiesty a siedmy stavec. Urobte päť až šesť pohybov, odstráňte ľavú ruku a zopakujte štyri až päťkrát otáčanie hlavy doľava. Vymeňte ruky a opakujte to isté doprava.

   

7. Položte dlane na tvár, prsty by mali pokrývať vaše čelo. Keď nakláňate hlavu dopredu/dozadu, tlačte dlane na tvár so zvyšujúcou sa silou. Prvých pár dní by ste mali vyvíjať tlak na tvár iba pri naklonení hlavy k hrudníku, neskôr je možné vyvinúť úsilie pri pohybe v oboch smeroch. Opakujte cvičenie desaťkrát.

   

Musíte pochopiť, že patologické zmeny v krčnej chrbtici sa vyskytli už niekoľko rokov, nie je možné ju vrátiť do pôvodného stavu za niekoľko dní tréningu. Mali by ste byť vytrvalí a trpezliví, pravidelným cvičením bude váš krk ohybný a zdravý, úplne sa obnoví prekrvenie, zmiznú bolesti hlavy a necitlivosť v rukách. Čím pravidelnejšie sú cviky vykonávané, tým je konečný pozitívny efekt citeľnejší.

Video - Cvičenia na prevenciu

Samo-masáž pri osteochondróze krčnej chrbtice

Môže sa vykonávať ako samostatné postupy alebo po komplexe gymnastické cvičenia. Procedúry je lepšie vykonávať v sede, s rovným chrbtom a uvoľnenými svalmi. Pohyby hladenia, hnetenia a trasenia sa vykonávajú, nie je dovolené zvyšovať bolesť. Vyžaduje sa predbežná konzultácia s lekárom.

Všetky techniky je potrebné opakovať 5-7 krát, pričom masáž ukončíte opakovaným trením a hladením krčnej chrbtice. Hladenie by sa malo vykonávať s miernym tlakom s plnou rukou pohyby môžu byť vykonávané v rôznych smeroch. Obopínacie hladenie sa neodporúča kvôli účinku na veľké plochy krčnej chrbtice.

Video – Samomasáž krku

Mal by byť vykonávaný iba odborníkom s lekárskym vzdelaním, inak sa môže váš zdravotný stav zhoršiť.

Krk treba masírovať z oboch strán hladkaním, stláčaním a miesením. Jednoduché, kruhové dvojité a kruhové pohyby sa používajú s falangami ohnutých prstov oboch rúk. Ploché trenie chrbtových svalov vykonávané podložkami palcov počas kruhového trenia by mali fungovať falangy štyroch prstov každej ruky.

Účinnosť masáže závisí od zručnosti masážneho terapeuta, závažnosti ochorenia a trvania kurzu.

Na zvýšenie účinku je povolené použitie liečivých mastí a gélov. Zložky obsiahnuté v mastiach môžu mať dekongestantný alebo protizápalový účinok, zlepšujú prietok krvi a zmierňujú bolesť v zapálených oblastiach.

Je zakázané masírovať v akútnom období ochorenia, trombóze, ateroskleróze periférnych ciev, duševných poruchách a niektorých kožných ochoreniach. Ošetrujúci lekár predpisuje masáž, pacient ho musí informovať o všetkých zmenách v blahobyte.

Terapeutická masáž môže byť lokálna alebo všeobecná, je široko používaná pri ochoreniach kĺbov ako jedna z komplexné metódy liečbe choroby. V kombinácii so správnym obvodom medikamentózna terapia A terapeutické cvičenia dáva viditeľný pozitívny účinok.

IN v poslednej dobeČasto sa používa reflexná masáž zón Zakharyin-Ged. Účelom ošetrenia je nájsť a pozitívne ovplyvniť jednotlivé reflexné zóny na povrchu kože. Vykonávajú len najskúsenejší masérski terapeuti s bohatými praktickými skúsenosťami a hlbokými teoretickými znalosťami.

Pri osteochondróze nie je povolená iba ručná masáž;

Celkové trvanie procedúr by nemalo presiahnuť 25 minút; počet sedení určuje ošetrujúci lekár a môže byť upravený v závislosti od zmien pohody pacienta.

Vekom podmienená nečinnosť, sedavá práca v kancelárii a chronické ochorenia vedú k problémom s krčnou chrbticou. Akademik Alexander Yuryevich Shishonin sa domnieva, že hlavným dôvodom obmedzenej pohyblivosti, bolesti a následného rozvoja množstva chorôb v tejto oblasti je zlý krvný obeh. Gymnastika vyvinutá lekárom obstála v skúške času. Cenovo dostupný komplex jednoduché pohyby sa ukázali ako účinné pri liečbe a prevencii problémov nielen krčných svalov, ale aj celého tela.

Korekcia svalov krku vlastnými rukami alebo gymnastika Shishonin

Nepohodlie v oblasti krku je len malá časť vzájomne prepojených dysfunkcií tela, ktoré sa čoskoro prejavia, ak sa nič neurobí.

Strata elasticity krčných svalov vedie k prekážke prietoku krvi. Dochádza k svalovému napätiu a kompresii nervov. Mozog nedostáva dostatok kyslíka, čo znamená pokles výkonnosti a rozvoj telesných chorôb.

Komplexné jednoduché cvičenia, vyvinuté na profesorskej klinike S.M, je schopný normalizovať stav a zmierniť bolesť. Terapeutické a preventívne opatrenia pre krčnú chrbticu sa nazývajú Shishoninova gymnastika alebo Bubnovského cvičenia, ktoré kombinujú mená autora a vedúceho kliniky, kde bola technika vyvinutá.

Výhody tréningového komplexu sú nasledovné:

• dostupnosť pre každého, bez ohľadu na vek alebo rytmus života;
• žiadne kontraindikácie;
• jednoduchosť pohybu:
• nedostatok dopytu špeciálne zariadenia, osobitné podmienky;
• jemný dočasný režim.

Účelom gymnastiky je uvoľnenie svalového napätia, zvýšenie krvného obehu v mozgu, odstránenie následkov kŕčovitých svalových kontrakcií či zovretých nervov.

Príprava na cvičenia

Vyvinutá metóda sa používa, ak fyzický stav, posúdený lekárom, umožňuje vykonávať cvičenia. Silná bolesť je neprijateľná. Musíte zistiť dôvod a potom zvyknúť telo na ďalšiu fyzickú aktivitu.

Do gymnastického systému podľa metódy Dr. Shishonina by ste sa mali ponoriť postupne. Zaťaženie prostredníctvom opakovaní cvičení by sa malo zvyšovať, keď si na to zvyknete a zhodnotíte svoju pohodu.

Hlavný komplex

Základný komplex zostaviť deväť cvikov na svaly krčnej chrbtice. Každý pohyb je potrebné vykonávať 3 až 5-krát denne. Ako preventívne opatrenie môže byť záťaž znížená na 2-3 krát týždenne.

1. Cvičenie "Metronóm". Zamerané na rozvoj povrchu krku. Východisková poloha – stojí na rovnej zemi alebo sedí s rovným chrbtom. Pomaly nakláňajte hlavu striedavo doprava a potom k ľavému ramenu, zafixujte záklon na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Nezvyšujte tempo a sledujte svoje držanie tela.
2. Cvičenie "Hus". Zamerané na šikmé naťahovanie krčných svalov, podporujúce prácu hlbokých svalov, v ktorých sa často tvorí stagnácia. Musíte vytiahnuť hlavu dopredu bez toho, aby ste zmenili polohu ramien. Potom pomocou brady opíšte oblúk, akoby ste pohybovali hlavou „pod krídlom“ smerom k podpazušiu doprava. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Vráťte sa na začiatok rovnakým spôsobom. Opakujte cvičenie s hlavou otočenou opačným smerom.
3. Cvičenie "jar". Cieľom je vyvinúť elasticitu zadnej plochy krku hornej hrudnej chrbtice. Nakloňte hlavu nadol, bradu nasmerujte k hrudníku. Držte pozíciu, potom pomaly natiahnite krk a zdvihnite bradu. Opakujte aspoň 5-krát.
4. Cvičenie „Pohľad na oblohu“. Cieľom je precvičiť okcipitálne krčné svaly. Cvičenie je dobré pre váš zrak. Pozerajte sa dopredu, potom otočte hlavu čo najviac doprava, mierne ju zdvihnite a držte pohľad nahor po dobu 15 sekúnd. Vráťte sa na začiatok, opakujte s hlavou otočenou doľava.
5. Cvičenie "Rama". Cieľom je strečing. trapézové svaly krku. Vykonáva sa pohybmi rúk. Položte pravú ruku na ľavé rameno a otočte hlavu doprava. Udržujte lakeť rovnobežne s podlahou. Zafixujte polohu, potom zmeňte rotáciu ramena a hlavy na druhú stranu. Opakujte 10-krát.
6. Cvičenie "Fakir". Zamerané na prácu svalov hrudníka a chrbta. Zdvihnite ruky a spojte dlane. Otočte hlavu striedavo doprava, rovno, potom doľava, pričom v každej polohe fixujte 15 sekúnd.
7. Cvičenie "Heron". Dodatočné napätie sa vytvára v chrbtových a krčných svaloch. Pohybujte rukami rôznymi smermi a vytvorte napätie v lopatkách. Zdvihnite bradu, zafixujte polohu. Vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Cvičenie "Lietadlo". Trénuje sa svalová oblasť hrudníka a krku. Zdvihnite ruky do vodorovnej polohy, posuňte ich dozadu, pričom lopatky spojte. Ďalší pohyb je rovnaký ako predchádzajúci, ale musíte držať ruky pozdĺž skosenej línie. Striedavo zmeňte sklon v rôznych smeroch. Nezabudnite zaznamenať každý pohyb po dobu 15 sekúnd.
9. Cvičenie "Strom". Zamerané na vytvorenie napätia vo svaloch chrbtice. Zdvihnite ruky a dlane otočte rovnobežne so stropom. Posuňte hlavu trochu dopredu. Opakujte 3-krát.

Hlavný komplex končí posilňovacími pohybmi na naťahovanie svalov:

• položte ruku nad hlavu na opačné ucho. Nakloňte hlavu k ramenu a zafixujte ju. Opakujte aspoň 4-krát, striedajte polohu rúk;
• spojte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Znížte hlavu. Po fixácii sa vráťte do východiskovej polohy. Ďalší pohyb je podobný predchádzajúcemu, ale nakláňajte sa smerom k podpazuším, striedavo striedajte strany.

• zamerať sa na gymnastiku;
• nerobte náhle pohyby;
• pred začatím musíte zahriať svaly krku trením rukami;
• medzi cvikmi si urobte krátku prestávku, sledujte dýchanie. Malo by byť rovnomerné;
• neponáhľajte sa, vykonávajte komplex s potešením, pri melodickej hudbe, aby ste získali uspokojenie z cvičení;
• byť dôsledný v cvičení krku;
• sprevádzať cvičenia monitorovaním správne držanie tela, poloha ramien.

Indikácie pre použitie komplexu

Shishonin komplex je určený nielen ľuďom trpiacim bolesťami krku, ale aj všetkým zdravým ľuďom na posilnenie elasticity krčnej chrbtice.

Vzhľad nepohodlia v hlbokých svaloch krku môže byť spôsobený rôznymi chorobami. Príčiny bolesti sú

• cievne ochorenia;
• infekčné lézie;
• typy artritídy;
• traumatické poruchy;
• vyvrtnutia;
• degeneratívne zmeny;
• rôzne zápalové procesy.

Lekári dávajú pokyny na gymnastiku podľa metódy Shishonina-Bubnovského pri liečbe vegetatívno-vaskulárnej dystónie, hypertenzie, intervertebrálnej hernie, skoliózy a osteochondrózy.

Malo by spôsobiť poplach

• závraty;
• zhoršenie pamäti;
• ťažkosti s koncentráciou;
• bolesti hlavy;
• ospalosť alebo nespavosť;
• poruchy pohyblivosti krku;
• bolesť v chrbte.

Konzultácia s lekárom je povinná v prípade akútnej a chronickej bolesti. Predpísaná liečba gymnastickým komplexom Shishonin dáva vynikajúce výsledky pri zmierňovaní bolesti a zlepšovaní fungovania celého tela.

Prax ukazuje, že systematické cvičenie pomáha zlepšovať sluch a zrak. Ich tréning prebieha spolu s pohybmi krku, hlavy a rúk. Svaly, ktoré sa stali tónovanými, sa stávajú elastickými. Bolestivé pocity zmiznúť.

Zvyk robiť gymnastiku mení váš životný štýl tým, že zvyšuje sebakontrolu držania tela, správne dýchanie, pohybová aktivita. Účinok sa zvýši v kombinácii s dlhou chôdzou.

Nasýtenie hrudníka kyslíkom a odstránenie kŕčovitých svalových kontrakcií umožní správnemu fungovaniu celého tela. Asi po mesiaci tréningu pociťuje každý pacient citeľné zlepšenie a obnovenie fungovania svojho organizmu.

Užitočný článok? Ohodnoťte ho a pridajte si ho do záložiek!