Zimné športy pre štíhlu postavu. Naučiť sa korčuľovať dozadu. Ako sa naučiť korčuľovať dozadu: tipy pre začínajúcich korčuliarov Korčuľovanie dozadu ako sa naučiť

Korčuľovanie je pomerne jednoduchá činnosť, ktorú rýchlo zvládnu aj deti. Nie každý však môže v tomto dosiahnuť skutočné majstrovstvo.

Korčuľovanie je skvelé kardio cvičenie na chudnutie. Korčuľovanie naťahuje svaly nôh a trénuje stabilizačné svaly, ktoré tvoria „korzet“. čo to je Sú to svaly zodpovedné za rovnováhu (rovnováhu) tela. Zahŕňajú brušné a chrbtové svaly. Preto, ak hľadáte, chcete sa zbaviť „uší“ na bokoch a mať ich, venujte tomuto športu pozornosť.

Existuje veľké množstvo taktík, vďaka ktorým je korčuľovanie dynamickejšie, presnejšie a mechanickejšie.

Jedna z azda najťažších lyžiarskych metód pre amatérov korčuľovanie dozadu.

Treba si to osvojiť postupne a podľa určitého vzoru.

Tento ladný kĺzanie po ľade zahŕňa obrovské množstvo strečingových cvičení na chudnutie. Ale k ideálnej postave vám samozrejme nepomôže ani korčuľovanie na 20 minút raz týždenne.

Pravidelným cvičením 30-40 minút každý druhý deň získate štíhle nohy, tónovaný zadok, odíde prebytočný tuk od žalúdka a zlepšiť si náladu! Je to už dávno dokázané bežné triedy cvičenie zvyšuje produkciu endorfínov (hormónov šťastia)!

Veľa šťastia vo vašom snažení. Zlepšite svoje zručnosti a užite si zimné športy. Mráz a fujavice za oknom totiž vôbec nie sú dôvodom na to, aby ste zostali doma voľný čas a hromadí tuk. Nie sme medvede))) Staňme sa štíhlejšími, krajšími a bavme sa!

Nezabudnite so sebou pozvať aj priateľov, spolu je to zábavnejšie.

Aby ste pochopili, ako sa naučiť korčuľovať v opačnom smere, musíte dobre korčuľovať v priamom smere. Takéto korčuľovanie je znakom profesionality športovca. Významnú úlohu pri osvojovaní si takýchto korčuliarskych zručností zohráva klzisko, vybavenie a technika korčuľovania. Je dôležité naučiť sa správne padať a zastaviť.

Ak človek nemá profesionálne zručnosti v krasokorčuľovaní, kolieskových korčuliach alebo hokeji, je lepšie vybrať si klzisko, kde je na tréning málo ľudí. Musíte sa uistiť, že na ceste nie sú žiadne prekážky. Pádu sa ľahšie vyhnete, ak sa počas pohybu budete pozerať cez rameno. Hlavným pravidlom takéhoto korčuľovania je neustále sledovanie toho, čo sa deje za ním.

Ochranné prostriedky

Správne vybavenie vám pomôže naučiť sa novú techniku ​​jazdy. Topánky sú vyberané tak, aby sa nedrhli ani netlačili a oblečenie by nemalo spôsobovať nepohodlie. Musíte skontrolovať šnurovanie topánok. Najmä pri pohybe vzad by vám mali nohy pevne zaistiť.

Na ochranných pomôckach radšej nešetrite alebo si ich požičiavajte priamo na klzisku. Ak sa človeku na ľade veľmi zle stojí, budú potrebné chrániče kolien, lakťov a možno aj ochranná prilba. Ľuďom, ktorí sú dobrí v korčuľovaní, bude stačiť ochrana rúk a nôh.

Ako sa pripraviť na tréning

Začiatočníci a tí, ktorí sa chcú naučiť jazdiť na spiatočku, musia pochopiť, že nie je možné začať trénovať bez predchádzajúcej prípravy. Pred jazdou je lepšie si zacvičiť. Nebude to trvať dlhšie ako päť minút. Na prípravu rúk a tela sú hotové kruhové pohyby pre nohy sú najlepšie drepy a obraty tela.

Musíte sa naučiť s istotou jazdiť vpred v priamom smere. Je lepšie, ak takýto tréning prebieha na veľkej ploche, aby človeka neobmedzovala plocha a ľudia.

Technika korčuľovania

Potom, čo si človek osvojí techniku ​​cúvania v priamom smere, je dovolené urobiť nastaviteľný krok, vykonať pohyb „baterkou“ a otáčať sa, ale nie dopredu, ale dozadu, je možné prejsť na zložitejšie cvičenia.

Spoľahlivý spôsob, ako zvládnuť tento typ jazdy na vlastnú päsť, je vrhnúť sa nohami do rôznych smerov. Všetko sa robí v etapách. Nohy by mali byť od seba na šírku ramien, musíte si drepnúť a kolená dať dovnútra, len aby sa nedotýkali. Zaťažte ľavú nohu a pravú zatlačte dozadu. Potom sa pravá spustí na ľad, chodidlá sa otočia do pravého uhla, prenesie sa na ňu celá záťaž a ľavá tlačí. Trajektória pohybu na ľade bude podobná cikcaku alebo pigtailu.

Väčšina efektívna metóda ako sa naucit jazdit dozadu sa povazuje za zametanie. Toto je nevyhnutná zručnosť pri nácviku otáčania vzad. Musíte okolo seba nakresliť kruh, imaginárny v hlave, a budete sa po ňom pohybovať. Váha sa prenesie na ľavú nohu a pravá sa vrhne do stredu tohto kruhu. Keď sa váha prenesie na pravú nohu, pritiahnu ľavú, ktorá je vzadu, k nej a začnú jazdiť. Potom sa umiestni pred pravú a získa sa krížový pohyb.

Pri učení ktorejkoľvek z týchto techník nesmiete zabúdať, že trup, nohy, krk a ruky by mali byť vždy v dobrej kondícii. Nohy sú neustále ohnuté. Ruky sú roztiahnuté do strán a mierne pred telom. Trup je naklonený dopredu. Hlavná vec je pozerať sa späť v smere vášho pohybu.

Začiatočník alebo dieťa musí pochopiť, že jazda dozadu nie je jednoduchá. Profesionáli vyvinuli niekoľko techník a tipov, ako naučiť začiatočníkov korčuľovať dozadu:

1. Aby ste pochopili podstatu takejto jazdy, musíte sa najprv zľahka odtlačiť a pomaly sa posunúť späť.
2. Pozrite sa, či sú za nimi ľudia.
3. Dajte pokrčené nohy takže jeden je mierne vpredu.
4. Odtlačte sa tlačnou nohou a preneste záťaž na druhú.
5. Tlačný pohyb sa vykonáva v oblúku, pričom každá noha sa strieda.
6. Zrýchlenie sa získa pri vytláčaní.
7. Nohy sa pri pohybe narovnávajú.
8. Celá telesná hmotnosť, teda záťaž, dopadá len na prednú časť korčúľ.
9. Vždy sa pozerajte cez rameno, v smere vlastného pohybu.

Treba byť trpezlivý – technika tohto typu korčuľovania je veľmi zložitá. Niekedy aj pre ľudí, ktorí sú sebavedomí na ľade, je ťažké naučiť sa túto techniku.

Ak chcete znížiť percento pádov, je lepšie to nerobiť veľké kroky. Neustály tvrdý tréning vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ako správne padať a brzdiť

Začiatočníci alebo aj profesionálni korčuliari sa pri tréningu nevyhnú pádom a zásekom. Preto, aby ste sa naučili dobre korčuľovať dozadu, musíte si najskôr osvojiť základné pravidlá, ktoré vám pomôžu správne korčuľovať.

Základom všetkého je schopnosť brzdiť. Aby ste rýchlo a bezpečne zastavili, dajte nohy k sebe a prudko ich otočte kolmo na valiacu sa dráhu. Brzdenie prebehne rýchlo a bezbolestne, ak správne rozložíte silu a prenesiete celú záťaž na opornú nohu.

Ak nie je možné spomaliť a je jasné, že pád je neodvratný, je vhodné riadiť sa nasledujúcimi radami hokejových profesionálov:

• pri páde by ste nemali dávať ruky hore, pretože to môže mať za následok zranenie ramena alebo ruky;
• ruky sa ohýbajú v lakťoch a všetky svaly sú napäté;
• je lepšie pokúsiť sa spadnúť tak, aby náraz padol na lakte alebo zadok;
• ohnite telo rovnobežne s povrchom ľadu;
• pri páde dozadu je vhodné zohnúť sa do oblúka a pritlačiť bradu k hrudníku;
• ruky sú roztiahnuté do strán a umiestnené mierne pred telom;
• V žiadnom prípade neuvoľňujte chrbát a neohýbajte ruky.

Reverzná jazda je na vysokej profesionálnej úrovni. Ak nemáte dobré zručnosti v priamom korčuľovaní, môžete začať korčuľovať pozadu iba pri dodržaní všetkých bezpečnostných pravidiel.

Naučiť sa korčuľovať dozadu nie je také ťažké, ak budete dodržiavať všetky odporúčania. Existuje niekoľko techník, ako sa naučiť korčuľovať dozadu. Začiatočníkom odporúčame venovať osobitnú pozornosť výberu klziska a ochranných pomôcok.

Korčuľovanie je nepochybne pomerne bežným a obľúbeným športom medzi dospelými aj deťmi. Aj keď ťa doteraz ani nenapadlo postaviť sa na ľad, nikdy nie je neskoro to skúsiť, pretože stáť a korčuľovať sa môžeš naučiť v detstve aj v dospelosti. Navyše je dokázané, že korčuľovanie výrazne zlepšuje koordináciu, držanie tela a pomáha k výraznejším a flexibilnejším pohybom. Na to, aby ste sa naučili korčuľovať, potrebujete len túžbu, voľný čas a samozrejme samotné korčule.

Ako sa naučiť korčuľovať

Najprv trochu o korčuliach. Existuje niekoľko typov korčúľ:

• hokej;
• Kučeravý;
• Korčule na voľné korčuľovanie, ktoré sú ideálne na pokojné korčuľovanie na klzisku. Tieto korčule majú najčastejšie zúbok na špičke, zvonku sú dosť mäkké a zvnútra dobre izolované. Aby bolo korčuľovanie pohodlné, mali by ste ich aj správne šnurovať. Šnúrka by mala byť uvoľnená v blízkosti horných háčikov a v oblasti prstov v blízkosti členku, tiež by ste nemali uťahovať šnúrky príliš tesne. Uistite sa, že zadná časť topánok veľmi tesne prilieha k päte.

Obuli ste si korčule a išli ste na klzisko. čo bude ďalej?

• Musíte sa chytiť za stranu a veľmi opatrne vstúpiť na ľad;
• Môžete chvíľu stáť a pustiť stranu;
• Ďalej sa pokúste urobiť prvé kroky, takmer ako pri chôdzi po zemi. Aby ste pochopili, ako sa korčuľovať, musíte cítiť ľad a cítiť, ako na ňom vaša noha dopadne;
• Teraz sa musíte naučiť, ako sa posúvať: musíte sa odraziť okrajom jednej korčule a zároveň preniesť váhu tela na druhú nohu;
• Kolená musia byť ohnuté, môžete sa trochu nakloniť;
• Špičkou korčule sa nemôžete odraziť;
• Aby ste udržali rovnováhu, môžete roztiahnuť ruky do strán na úrovni pása alebo urobiť posuvné pohyby v blízkosti boku;
• Telo by malo byť umiestnené iba nad opornou nohou.

Takže ste sa naučili, ako sa odraziť a kĺzať na korčuliach - teraz je čas naučiť sa zatáčať. Existujú dva spôsoby otáčania:

• Prvým je, že ak sa chcete otočiť, mali by ste sa odraziť pravou nohou a ramenom a pravá ruka tlačiť dopredu. Ďalej by ste mali pokračovať v šliapaní nohami, no zároveň tlačte trochu slabšie, s nohou, ktorá je bližšie k stredu klziska;
• Druhý spôsob je pomlčka. Aby ste to mohli vykonať, musíte mierne vykrútiť telo doľava a nakloniť ho smerom k stredu klziska, musíte sa odraziť okrajom pravej korčule. Ďalej musíte trochu jazdiť na ľavej nohe, krúžiť ju pravou a pokračovať v pohybe, pričom pravú nohu posuniete dopredu. Potom, odtlačením ľavou nohou, vonkajším okrajom alebo skôr okrajom korčule, musíte posunúť pravú nohu s vnútorným okrajom korčule. Tieto kroky by sa mali opakovať až do dokončenia zákruty.

Ako správne korčuľovať

Osvojili ste si základné zručnosti korčuľovania. Teraz musíte prísť na to, ako správne korčuľovať, a tiež ako správne brzdiť a padať!

• Najdôležitejším pravidlom je, že na akýchkoľvek korčuliach by ste mali korčuľovať iba s pokrčenými nohami;
• Druhým, nemenej dôležitým pravidlom je neodtláčať sa špičkou korčule, ale jej hranou;
• Keď sa kĺžete po ľade, nezabudnite striedavo narovnať kolená a presunúť váhu z jednej nohy (nohy) na druhú;
• Keď pokrčíte kolená, chrbát musí byť rovný.

Takže sme už diskutovali o základných pravidlách, ako sa naučiť korčuľovať. Teraz je čas prejsť na brzdenie. Môžete samozrejme zastaviť jednoduchým pridržaním sa na boku. Čo však v prípade, že sa potrebujete zastaviť napríklad uprostred klziska? Opäť môžete jednoducho rolovať, kým prirodzene nestratíte rýchlosť, ale tento spôsob nie je vhodný na núdzové brzdenie.

• Najjednoduchším spôsobom je takzvaný „pluh“. Ak chcete vykonať túto techniku, musíte široko roztiahnuť nohy, otočiť prsty dovnútra a mierne prevrátiť členok dovnútra. Ale táto metóda je vhodná len na jazdu pri nízkej rýchlosti;
• Keď sa naučíte rýchlo korčuľovať, budete sa musieť naučiť ďalšie spôsoby brzdenia. Aspoň toto - kĺzanie na jednej nohe, druhú je potrebné posunúť dopredu a špičku otočiť smerom von, umiestniť ju naprieč pohybu. Môžete sa tiež šmýkať rovno na jednej nohe, druhú nohu posunúť dopredu a oprieť pätu korčule o ľad.

A samozrejme netreba zabúdať ani na padanie a vstávanie, pretože nestačí vedieť korčuľovať, ale treba vedieť aj správne padať a vstávať.

• Počas pádu by ste mali mať nohy ohnuté v kolenách, mali by ste sa uvoľniť a pokúsiť sa spadnúť na stranu. Pre začiatočníka sa táto technika bude zdať ťažká, ale treba si zapamätať jedno hlavné pravidlo: pri páde vzad by ste mali mať hlavu vždy dopredu, bradu pritláčať k hrudníku a naopak, pri páde dopredu zakloniť hlavu. späť;
• Musíte tiež vstať veľmi opatrne, najprv by ste sa mali zdvihnúť na kolená, potom položiť korčule na ľad a narovnať koleno;
• Po každom páde sa musíte dostať na stranu a skontrolovať, či nedošlo k zraneniu alebo modrine.

Ako korčuľovať dozadu

Sú dva spôsoby, ako korčuľovať dozadu:

• Prvým je had. Čepele korčúľ umiestnite paralelne k sebe a pravou nohou urobte oblúk dozadu, pričom sa odtláčate čepeľou korčule;
• Druhým sú čiarky. Musíte prekrížiť nohy tak, aby ľavá bola vpredu a pravá noha sa posunula dozadu.

Korčuľovanie si vyžaduje určité zručnosti a zručnosť, no napriek tomu je tento šport nielen formou zábavy, ale aj veľmi užitočná činnosť. Okrem toho, že sa naučíte korčuľovať, posilníte si kardiovaskulárny systém, spálite extra kalórie, vybudujete si vytrvalosť a tiež si udržíte svaly. Ak ste ešte nikdy nekorčuľovali, určite to urobte a vtedy pochopíte, že korčuľovanie je čistý pôžitok, ktorý môže zlepšiť váš psychický stav, zbaviť vás stresu a dodať vám sebavedomie.

Mnoho ľudí, ktorí sa naučili s istotou korčuľovať, sa začínajú snažiť zlepšiť svoje zručnosti. Napríklad osvojenie si zručností jazdiť dozadu. Aby ste sa to naučili, v prvom rade budete musieť prekonať svoj strach, pretože za vašim chrbtom sa skrýva úplná neistota. Ale každý problém sa dá vyriešiť.
Jazdu na spiatočku sa najlepšie naučíte na klzisku vybavenom zábranami, lavičkami či stenami. Vyberte si tiež čas, kedy sa na klzisku nekorčuľuje príliš veľa ľudí, aby vám neprekážali pri štúdiu a vy ste na nikoho nenatrafili. Nezabudnite sa postarať o ochranné prostriedky, aby ste sa chránili pred zranením pri pádoch. A určite budú aj pády – málokto sa bez nich zaobíde.
V prvom rade sa snažte cítiť samotný pohyb smerom dozadu. Aby ste to dosiahli, jednoducho odtlačte podperu rukami a rolujte v opačnom smere. To vám pomôže naučiť sa pohyby oveľa rýchlejšie.
Teraz si požičaj východisková pozícia: postavte sa rovno, položte jednu nohu o polovicu topánky pred druhú, mierne pokrčte kolená. Uistite sa, že v smere, ktorým chcete pohnúť chrbtom, nie sú žiadne prekážky alebo prekážky. Položte tlačnú nohu pod uhlom a odtlačte ľad. Všetky odpudzovania vykonávajte oblúkovito. Inými slovami, vykonajte všetky rovnaké operácie ako pri pohybe vpred, len v opačnom poradí.
Vykonajte pohyb pomocou postupných stláčaní v oblúku. Udržujte svoje ťažisko približne v strede medzi nohami. Po zvládnutí základov sa môžete naučiť striedať pohyb vzad s ľavou a pravou čiarkou.
Pri cúvaní nezabudnite neustále sledovať situáciu za vami pozeraním cez rameno. Najprv sa tak vyhnete kolíziám a potom sa to stane zvykom. Aby ste lepšie udržali rovnováhu, nezabudnite mať kolená mierne pokrčené.

Na zvládnutie zložitejšej techniky pohybu vzad vyskúšajte cvičenie presýpacích hodín. Ako už názov napovedá, vzor zanechaný korčuľami na ľade by mal pripomínať tvar presýpacie hodiny. Nohy by sa mali najskôr rozchádzať a potom zbiehať.
Postavte sa rovno, chodidlá pri sebe, päty mierne od seba, prsty na nohách sa navzájom dotýkajú. S pokrčenými kolenami si predstavte seba v najužšom bode presýpacích hodín. Začnite tlačiť korčule smerom von a pomocou tejto sily sa začnite pohybovať smerom dozadu. Pri pohybe narovnajte nohy. Zvýšte rýchlosť pomocou tlačnej sily. Mierne presuňte váhu tela na prednú časť korčúľ – to značne uľahčí manévrovanie.

WikiHow funguje ako wiki, čo znamená, že veľa našich článkov je napísaných viacerými autormi. Počas tvorby tohto článku 9 ľudí, vrátane anonymných, pracovalo na jeho úprave a vylepšení.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: . Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

Spätné korčuľovanie je agresívny pohyb používaný v "pokročilom" modernom inline korčuľovaní. Po zvládnutí korčuľovania vpred môžete prejsť na korčuľovanie vzad. Môže to byť trochu zastrašujúce, ale s praxou budete schopní zvládnuť pohyb v krátkom čase.

Kroky

Časť 1

Pohyb vzad. Prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili korčuľovať dozadu, je pohodlne sa pohybovať smerom dozadu. Pred učením konkrétnych pohybov jednoducho korčuľujte dozadu. Odstrčte stenu, plot alebo iný predmet.

Trénujte na tráve. Predtým, ako narazíte na betón, sa ukľudnite so základnými pohybmi na tráve alebo koberci. Východisková poloha: Korčule sú v polohe obráteného V s dotykom prstov na nohách. Valčeky by mali byť na stredovom okraji. Zatlačte dozadu a do strán. Valčeky zapadnú na vnútorné okraje. Pohyb ukončite s nohami v polohe V, päty pri sebe, valčeky rovno. Tlačte dopredu po rovnakej dráhe, kým sa valčeky nedostanú do základnej polohy - obrátené V, prsty na nohách k sebe. Vaše nohy lemujú postavu ako vajce.

Korčuľovanie s rybou kosťou.Ďalšou technikou, ktorú je potrebné precvičiť pred prechodom na jazdu dozadu, je rybia kosť. Pozrite sa cez svoje vedúce rameno, aby ste videli, kam idete. Ustúpte dozadu s nohou zodpovedajúcou vášmu vedúcemu ramenu. To by malo spôsobiť prirodzené naklonenie chodidla. Zatlačte späť a jazdite.

• Pokrčenie nôh vám pomôže vidieť, kam idete, a pokryjete väčšiu plochu.
• Ak je vaše olovené rameno vpravo, vaša pravá noha bude za vami.
• Uistite sa, že máte pokrčené kolená. Ak budete chodiť na rovných nohách, stratíte rovnováhu.

1. Posuňte sa na jednu nohu. Cvičte pohyb vzad ako pri prvom kroku, no zdvihnite jednu nohu zo zeme. Nemalo by byť príliš vysoko nad zemou, len asi centimeter. Váhu treba preniesť na opornú nohu – tú na zemi.

   • Toto cvičenie vám pomôže rozvíjať zručnosti a sebadôveru, ktoré potrebujete pre pokročilejšie techniky korčuľovania dozadu.

2. Preneste váhu z jednej nohy na druhú. Urobte krok doprava a celú svoju váhu umiestnite na túto nohu. Ľavá noha by mala pomôcť udržať rovnováhu. Potom urobte krok doľava a preneste váhu na ľavú nohu. Cvičte tak, že budete striedať nohy a zvyknete si cítiť váhu na každom valci. Keď sa pri vykonávaní tohto cvičenia cítite pohodlne, pustite pätu oporná noha mierne nakloniť šikmo.

   Udržujte správnu polohu. Vaše kolená by mali byť ohnuté. Telo musí byť vo vertikálnej polohe. Východisková poloha je s nohami o niečo bližšie ako na šírku ramien. Valčeky by sa nemali dotýkať, ale nemali by sa od seba vzďaľovať viac ako na úroveň ramien.

   • Pri pohybe vzad sa do valcov neopierajte - môžete spadnúť tvárou nadol.

2. časť

1. Baterky sú vzadu. Východisková poloha: prsty k sebe, chodidlá od seba v tvare písmena V. Tlačte prednými kolesami do strán. Netlačte späť v priamej línii. Keď sú vaše nohy o niečo širšie ako ramená, začnite ich posúvať dozadu. Keď sa vaše päty takmer dotýkajú, otočte prsty na nohách a znova odtlačte, pričom vykonajte ďalšiu pochodeň. Pri vykonávaní tohto obrázku budú nohy obkresľovať obrys podobný obrázku 8.

   Korčuľovanie s prechodmi. Keď si osvojíte baterky dozadu, môžete prejsť na korčuľovanie s prechodmi. Začnite tak, ako keby ste sa chceli odtlačiť prstami na nohách. Namiesto plného pochodu oboma nohami posuňte len ľavú nohu do strany. V dôsledku toho nakreslíte oblúk ľavou nohou a dokončíte polovicu baterky. Pravá noha by sa mala naďalej pohybovať v priamom smere. Keď dáte ľavú nohu späť k pravej, presuňte váhu na ľavú nohu a odtlačte ju prstami pravej nohy, pričom s ňou urobíte polovičnú lampu. Ľavá noha by sa mala pohybovať v priamom smere.