Анастас Панченко народився. Epic5 Challenge: як зробити п'ять повних дистанцій IRONMAN за 5 днів. Тобто в сумі до призової трійки ви начебто увійшли
Ультратріатлони, водно-моторний спорт, фітнес – успішний петербуржець та член клубу World ClassКрестовський Анастас Панченко приділяє спорту 70% свого часу. Про своє насичене життя, тренування та турніри він розповів в ексклюзивному інтерв'ю головному редактору журналу #ЯWorldClass Нонне Мартіросян.
Хто назвав вас такою рідкісною назвою і чому?
Ім'я справді рідкісне. Назвали батьки, і, напевно, це краще, ніж просто Станіслав, принаймні всі його обговорюють.
Як і коли розпочався ваш спортивний шлях?
Спорт був зі мною з дитинства: напівпрофесійно займався бігом із бар'єрами, боксом, волейболом, потім захопився мотокросом. Щоправда, потяг був до аквабайка. Як тільки з'явилася можливість зайнятися, я це зробив. Це сталося п'ять років тому. Дозволити собі його в юності неможливо - він занадто дорогий. Далі вже був шлях до лідерства. В аквабайку важливі не так фізичні дані спортсмена, як сама техніка плюс підготовлена команда. Тобто ти маєш приїжджати на гонку не один, а з командою з п'яти осіб, які привозять, підвозять, розвозять тощо. Поступово ми йшли до перемоги, і цього року вдалося виграти чемпіонат Росії. Наразі у планах участь на чемпіонаті світу з аквабайку, який пройде у грудні у Таїланді. Думаю, якщо техніка не підведе, ми маємо всі шанси виграти. Одночасно пройдемо тест на витривалість.
Де ви займаєтесь?
В Питере. Колись Потанін популяризував цей вид спорту. Він і сам захоплювався, і дітей привчив. Він же спонсорував численні перегони у Санкт-Петербурзі, за що йому велике спасибі. У той час я був любителем, а зараз наша команда - найтехнічніша оснащена і цілісна команда Росії, яка має свою тренувальну базу, стоянку, сервіс, механіку і все інше. Інакше кажучи, наша команда - найпідготовленіша, і її знають у всьому світі.
Наскільки великі шанси на перемогу Росії на чемпіонаті світу з аквабайку?
Дуже великі! Ми завжди у кільцевих, завжди у п'ятірці. Але тут дуже багато залежить від техніки.
Містом теж ганяєте на мотоциклі?
На спортбайках немає, хоч і професійно протягом чотирьох років займався мотокросом, тобто про гонки на мотоциклах знаю не з чуток. Зараз їжджу для душі та виключно на Harley-Davidson.
Якщо у вас вже є одне серйозне спортивне захоплення, як вийшло, що ви переключилися на тріатлон?
У тому й річ, що я на нього не перемикався. Враховуючи наші кліматичні умови, сезон аквабайку швидко закінчується, а значить, немає можливості підготуватися до чемпіонату світу, що проходить у грудні. У цей перехідний період слід тримати себе у формі. Прості силові тренування в залі набридли, хотілося чогось більшого. Так я перейшов ще й до тріатлону, і це дало результати. У мене немає мети потрапити на чемпіонат світу з тріатлону, тому що результат на якийсь час вимагає жорсткого підходу: сушіння організму. За мінімальної ваги я не зможу їздити на аквабайку, у мене не буде сил і витривалості. Тому тріатлон іде паралельно, щоб підтримувати аквабайк. Точніше, так було спочатку, зараз уже, мабуть, вони йдуть врівень. (Усміхається.) Мені стало цікаво брати участь у стартах, а спочатку все було виключно for fun. Це, до речі, тренер World Class, який займався зі мною, підвів мене до тріатлону. Він розумів, що мені нудно обмежуватись лише силовими тренуваннями, і запропонував спробувати пройти «половинку». Тоді мене ніщо не збентежило, окрім велосипеда. Колись паралельно з мотокросом я займався швидкісним спуском велосипедом, і з ним у мене пов'язане агресивне катання. Я не розумів, що означає, коли нога пристебнута до педалей. Мені завжди було смішно бачити хлопців у костюмах, що обтягують, і з пристебнутими до велосипедів ногами. Я сказав тренеру, що до такого точно не готовий. Але він мене вмовив і запропонував просто спробувати, взявши велосипед на місці. У результаті так і зробили і успішно пройшли трасу. В результаті і я надів обтягуючий костюм та пристебнув ноги до педалей велосипеда. (Сміється.)
Тобто системного та грамотного підходу до тріатлону у вас не було?
Ні, взагалі не було. Я ж займався, був у добрій формі, зробити «половинку» було просто. Хоча я ніколи не плавав, і з цим я мав реальні проблеми, які довелося швидко вирішувати. Наразі до тріатлону мене готує окремий тренер. Але початок поклав той, котрий займався зі мною силовими тренуваннями. А ще знаєте, що мене змусило почати бігати? Участь у Іграх World Class ім. Дмитра Жірнова. Я думав, що легко пробігу три кілометри, які потрібні для здачі норм ГТО. Загалом я їх не пробіг! І це було два роки тому. Силові вправи я зробив найкраще, а пробігти за нормативом не зміг. В результаті замість золотого отримав срібний значок. Це мене, звичайно, зачепило, і я почав активно бігати щодня під керівництвом Дениса (Жукова, тренера World Class Крестовський. – Прим. ред.). І буквально за 2-3 місяці набігав на непогані результати, повторно здав норми ГТО, які проводив World Class вже у Санкт-Петербурзі та виграв!
Цілі досягли і тоді…
Тоді я вирішив пройти «половинку», яка виявилася однією з найважчих у Ironman. Вона проводиться у Провансі, і її обирають, як правило, підготовлені тріатлети. Нас тоді це не збентежило. Ми з Денисом приїхали, взяли якісь незрозумілі алюмінієві велосипеди в оренду та поїхали. Це був перший раз, коли я сів на «звичайний» велосипед із пристебнутими до педалей ногами. Потім пішло-поїхало. Я почав записуватися на повний Ironman, потім до моїх тренувань підключився безпосередньо Олександр Соколов, який зараз у петербурзькому World Class веде напрямок «тріатлон». Потім я з регулярністю раз на три місяці почав записуватись на якісь старти і скрізь брати участь. Потім з'явився велосипед, другий, третій… А тепер у мене в клубі World Class Крестовський свій верстат, який я купив, щоб відточувати навичку. Я приходжу, ставлю свій велосипед і кручу – у мене під це окремий кут. Спасибі керівнику, що дозволила проводити такі тренування. Всі звертають на це увагу, звичайно, і багато хто почав цікавитися тріатлоном.
Хоч би скільки я спостерігала за тріатлетами, вони всі в якийсь момент стають буквально фанатиками цього виду спорту. Чому? Ви можете відповісти на це запитання? Адже є безліч інших, не менш цікавих спортивних напрямків із подібним навантаженням.
Тому що це як мінімум цікаво – боротися у трьох видах спорту. І в порівнянні з аквабайком не настільки вже дорого. Якщо їм захоплюватися глобально, тобто брати участь у якихось знакових та ключових стартах, як Epic5 або Siberman, то він справді вартує колосальних грошей, але без цього ніяк. Щоб успішно пройти гонку, потрібно в неї вкластися і мати хоча б два велосипеди. На дурня, напевно, раз пройдеш, але так чи інакше в якийсь момент зіткнешся з технічною проблемою: дуже багато у людей сходів, тому що перед стартом вони не витратили, скажімо, 40$ на заміну гуми, що я, наприклад, роблю перед кожною гонкою, незалежно від стану моїх коліс.
Самі робите чи у вас і на це є команда?
Ні, сам. Я добре знаюся на технічному стані велосипеда і знаю, що і як робити. Завжди тримаю свої байки в ідеальному стані, тому що у мене була колосальна кількість сходів в аквабайку, коли помилково чи недолік механіка ти змушений зійти з дистанції, і півторамісячні перевезення техніки в контейнері до точки призначення, власна фізпідготовка, переліт - все це сходить на ні. Це психологічно дуже прикро і сильно збиває: ти налаштовуєшся, але тебе наздоганяє технічне сходження.
Може, тріатлон – це свого роду компенсація? Тут ви повністю залежите від себе.
Не знаю… Тут я, як мінімум, упевнений, що, якщо підготував велосипед, він 100% доїде.
Але ж справа не тільки в велосипеді?
Зараз, коли кількість стартів у мене значно збільшилася, постала проблема з перетренованістю. На плаванні в Африці, наприклад, виникли проблеми із ногами. Я дуже добре йшов, бачив уже фініш, залишалося буквально 500 м, але в мене пекельно звів ноги. Організатори вже хотіли мене забирати, та я не дався.
В результаті втратив 20 хв і поплив далі. Це все перетренованість. У мене дуже насичений графік та багато стартів…
А навіщо?
Не знаю. (Сміється). Поки що я не розумію навіщо. Просто йдемо до якоїсь мети.
До якої? Чи є глобальна мета?
Тепер з'явилася. Перша – це зробити Siberman, який я щойно пройшов та посів п'яте місце у загальному заліку. Більше того, я входжу до нечисленної групи людей у Росії, які взагалі пройшли цю дистанцію. Таких лише 21 людина. Причому мені був важливим навіть не Siberman, а дистанція в 515 км, яку потрібно пройти за три дні. Це класно! Цим, я вважаю, можна пишатися, тепер усі медалі Ironman можна спокійно викинути – у порівнянні із Siberman вони нічого не означають.
Чи маєте ви намір брати участь у «простих» стартах?
Так, це якраз друга мета – потрібно взяти участь у Epic5…
Це тому, що він не поступається Siberman, а "Айрони"?
Epic5 - це навіть крутіше, ніж Siberman. Тут, окрім фізики, треба не зламатися психологічно, бо йде боротьба не лише із самим собою, а й із навколишнім середовищем. На Siberman, на 200 км, почався пекельний вітер: ти крутиш велосипед, а датчик потужності показує 240-250 Вт, каденс - 70 (знають люди мене зрозуміють), ти думаєш, що я тут взагалі роблю ... Він просто не їде. На Гаваях така ситуація також можлива: сильний вітер, пекуча спека… Але я думаю, ми впораємося, а що буде далі – побачимо. Можливо, як варіант, щоб знову бути серед перших (завжди хочеться бути серед перших), зробити ще який-небудь ультратріатлон, тому що в Росії немає спортсменів, які двічі пройшли ультратріатлон. Але це вже буде не Siberman – вдруге на такі перегони йти нецікаво. До речі, хлопці, котрі зайняли перші місця, просто лежали в аеропорту, настільки вони виклалися. Я ж був у нормі, бо розумів, що за три-чотири тижні буде черговий старт. У мене було завдання бути всередині і при цьому викладатися не на 100%. Зате якщо все складеться з Epic5, я буду першим, хто пройшов ультратріатлон і Epic5 за один рік.
У вас є хтось, з кого ви берете приклад?
Ні, я не маю прикладу, і мені це не потрібно, чесно кажучи. Я спілкуюся з багатьма тріатлетами, але не скажу, що на них орієнтуюсь. Швидше, на свої відчуття та бажання. Якщо чую про цікаву мені гонку, беру участь - тільки так.
Як же решта життя? Ви не боїтеся, що чогось упускаєте?
Я намагаюся поєднувати, і в мене все є: і дозвілля, і сім'я, і робота. Уявляєте, я навіть працюю! (Сміється.) Мене розуміють мої партнери та дають можливість займатися спортом. Щоправда, я сплю по три години на добу… і це є велика проблема. Коли входжу до піку, займаюся двічі на день: вранці та ввечері по дві години. Окрім неділі. Вдень – робота. Ти приходиш додому, ніби треба провести час із сім'єю, але на роботі за дві години тренування виникли проблеми. Поки їх вирішуєш, вже дві години ночі, а о восьмій – знову до клубу.
Як ви поповнюєте енергетичні витрати? Харчуванням?
Насамперед сном. У неділю я можу спати 13-15 годин. Звичайно, слідувати правильному харчуванню потрібно. Зі спортпіта приймаю ізотоніки - це необхідно після тренування, тому що під час робочого дня я не завжди встигаю вчасно і правильно пообідати, а значить, не можу заповнити організм необхідними мінералами. Ніякого допінгу та складних спортивних речовин я не приймаю. В ідеалі краще правильно харчуватися протягом дня і проводити тренування на воді, а не на ізотоніках. Тому що організм до цього швидко звикає і на гонці, коли ти хочеш від ізотоніка максимуму, він нічого не дає. На ультратріатлоні я «сидів» на гелях – мені хлопці-саппортери кожні 2,5 км давали гелі, і після цього мене (втім, це було у всіх) на плавальному етапі просто зрубало – виникли проблеми зі шлунком. В результаті ми перейшли на гречку з куркою та чаєм. Все моє харчування в процесі подальших перегонів було побудовано тільки на нормальних та натуральних продуктах. Від спортпіту мені було вже погано.
Ваші саппортери – хто вони? Наскільки вам важлива їхня підтримка?
Саппортери – це мої друзі: Геннадій Селезньов та Олександр Соколов (тренер World Class). Вони потрібні мені на довгих перегонах, не на звичайних Ironman. Вони потрібні, важливі, без них аж ніяк. Якби не вони, я б не дістався фінішу. У Siberman в останній день гонки в забігу на 84 км Саша зі мною пробіг близько 56 км, всіляко підтримував, годував, напував, щось розповідав... Сам би я не зміг так відстежувати харчування, наприклад, - голова зайнята зовсім іншим...
До речі, про що люди думають, коли тікають такі довгі дистанції? Ось ви про що думали?
(Сміється.) На повному Ironman я встигав думати про роботу і ще про щось, але коли починаєш викладатися і йти до мети, вже не думаєш ні про що, крім гонки: як правильно розкластися та ін. На Siberman мозок повністю відключився! Хоча до цього я теж замислювався, що робитиму всі ці 84 км, але знайшлося чим зайнятися. (Сміється.) Десь після 50 км почав плутати, на якій руці годинник. В цей момент організм настільки заганяється, що вже байдуже. Дякую Саші, що він мене витяг.
Наскільки ви готуєтеся до кожного старту? Чи продумуєте ви до дрібниць план дій і кожен свій крок чи покладаєтеся на волю випадку та свій стан?
Якщо говорити глобально, цього року кількість та список стартів я підготував заздалегідь. На Epic5 пішло понад вісім місяців погоджень, тому що у мене не було ультрадистанції, а вони беруть лише тих, хто фінішував таку дистанцію. Ми з ними тривали довгі переговори. Вони стояли на своєму та говорили, що цього року пройти ультрадистанцію буде нереально. Я спитав, де найближчий ультратріатлон, вони назвали Австралію, але там уже не було жодного вільного слота, тоді я їм зателефонував і пояснив ситуацію. Їх це анітрохи не зачепило. Більше іншого ультратріатлону вони запропонувати не могли, тоді я згадав про Siberman, відправив їм сайт і запитав, чи підходить ця гонка. Вони затвердили, але засумнівалися, що я осилю дві найскладніші перегони з різницею на три тижні. Я сказав, що можу! Epic5 у результаті погодив участь лише після того, як побачив фінішну медаль. Коли знаєш графік, легко дотримуватись плану.
Добре, а все інше: харчування, екіпірування та інше? До вибору екіпіровки ви серйозно належите? На вашу думку, від неї залежить результат?
Так, дуже серйозно та важливо. Вона потім, після гонки, є показником того, наскільки довго в тебе загоюватимуться ті чи інші потертості. Хороше екіпірування, стартовий костюм, кросівки - це запорука здоров'я. Ти просто фінішуєш і можеш спокійно їхати на наступну гонку. А багато тріатлетів потім довго страждають від травм та інших проблем. Зараз я намагаюся вибирати тільки топове і правильне.
Після Epic5, що буде ще?
Я хочу пробігти ще один Ironman від Ironstar до Сочі, теж за три тижні. Після цього поїду, напевно, ще до Таїланду на «половинку», але там така важка траса, що буде цікаво, і форму не втрачу. Поки рухатимуся за наміченим рік тому планом і таким чином плавно підготуюся до чемпіонату світу з аквабайку, після якого, я думаю, трохи відпочину. Потім хочу взяти участь у «половинці» в Дубаї – я вже зараз активно тренуюсь, щоб підготуватися до навантаження у спеку.
Може бути таке, що з наступного року вам набридне тріатлон і ви поміняєте його на щось інше?
Подивимося ... Зараз, навпаки, я все більше і краще технічно та фізично оснащуюсь. Але подивимося…
А відпочинок у Вас буває? Якщо так, то який?
Якщо я лечу на відпочинок, то завжди лише з велочемоданом. Сім'я летить поряд у шоці. Колись я теж цього не розумів, але тепер без велосипеда мені нудно, і форму знову ж таки втрачати не можна. Навіть якщо я лечу туди, де немає можливості кататися, завжди беру велотуфлі, бо скрізь є зал, де я можу покрутити.
Світське життя - що воно для вас означає? Чи читаєте ви книги, чи дивитеся кіно, чи ходите до театру?
Часу ні на що взагалі не вистачає. Що я дивлюся чи читаю, то це новини на айфоні протягом дня, а також ролики на YouTube, пов'язані зі спортом, тріатлоном, аквабайком.
А якісь «прості» чоловічі забави є у вашому житті?
Перегони мене не хвилюють, я і так ними тричі на тиждень займаюся на аквабайках, плюс, якщо я готуюся до якоїсь гонки, у мене паралельно проходять тренування на картингах, тобто перегонів мені вистачає, і без них уже ніяк. Навіть коли я їжджу в Дубаї на тренування з тріатлону, картинг не пропускаю.
Спорт у вашому житті – це…
…це 70% мого часу і стільки ж насолоди. Поки що стільки ж.
Рекомендуєте всім?
Ні, всім рекомендую лише фітнес, не спорт, бо всі ці Ironman вбивають організм. Я все частіше замислююся над тим, що це не спорт, а хвороба. Бігати «половинки» не на піковому навантаженні здорово, один раз взяти участь у Ironman теж можна, але постійно на довгі дистанції, як я зараз, не потрібно зовсім.
Анастас Панченко - чемпіон Росії з водно-моторного спорту у класі аквабайк та член збірної Росії з водно-моторного спорту. Також він займається тріатлоном. П'ятого вересня Панченко візьме участь у найпрестижнішій у світі триатлонній гонці Epic5 Challenge на Гаваях. Це п'ять днів, п'ять островів і п'ять повних дистанцій IronMan (3,86 км – плавання, 180,25 км – велоетап та 42,16 км – біг).
Кожного зі змагальних днів спортсмени мають в екстремальних умовах проходити дані дистанції. Докладніше про цей турнір ми запитали самого Анастаса Панченка.
- Вибачте за таке запитання, але розкажіть, будь ласка, звідки у вас таке незвичайне ім'я?
Ви знаєте, я звик, що мені часто ставлять це питання! ( Усміхається.)Відповідь досить проста: таке ім'я подарували мені, природно, батьки, за що їм велике спасибі. Погодьтеся, воно, що дійсно запам'ятовується, унікальне та красиве! А ось чому було обрано саме це ім'я – історія замовчує!
- Як ви прийшли до тріатлону?
У зв'язку з нашим петербурзьким кліматом та погодними умовами в моєму основному виді спорту – аквабайку – виходило дуже довге міжсезоння. Після сезону я швидко втрачав форму. Мені був потрібен якийсь спорт, щоб я не просто не втрачав форму, а навпаки, нарощував. Важливо було не залежати від погоди, щоб були присутні кардіотренування і не пропадало гоночне загартування. Саме у тріатлоні поєдналися всі мої вимоги.
- Який із етапів вам подобається найбільше: плавання, велоетап чи біг?
Велоетап мені найближчий. Є швидкість, драйв та екстрим. Це відмінна розрядка після плавання та заряджання перед бігом.
- Як минає ваш звичайний день?
При правильному підході мій день повністю розписаний з сьомої ранку. Ранок – це завжди тренування, далі я віддаю час роботі, вечір – знову тренування. Пізно ввечері - знову робота та планування наступного дня.
Щодня завжди різні тренування з усіх напрямків триатлону (плавання, велосипед, біг). Також у моєму розкладі обов'язково присутні силові вправи, а в літній сезон додаються ще й денні заняття з аквабайку, щоб не втрачати форми. Я завжди маю перебувати в тонусі.
У неділю я намагаюся відпочивати. Такий графік забирає практично весь вільний та невільний час. Прекрасно це розуміючи, я постарався побудувати свій графік так, щоб це не сильно позначилося на моєму бізнесі та сім'ї. І, знаєте, поки що мені вдається дотримуватися його!
- Розкажіть, будь ласка, докладніше про змагання Epic5 Challenge на Гаваях.
Ця гонка надзвичайно складна як фізично, так і психологічно! Щодня новий старт на новому острові. Після фінішу – переліт на наступний острів, і так п'ять днів поспіль! Щодня нова траса та нові погодні умови. Часу на відпочинок та сон у мене, можна сказати, немає. Упродовж усіх днів зі мною буде моя команда підтримки. Вони надають мені все необхідне харчування та надають технічне забезпечення на велоетапі.
- Ви ж перший росіянин, хто візьме участь у цих змаганнях?
Так! Цей старт вважається дуже престижним у світі, особливо в США, до якого допускаються лише спортсмени, які пройшли певні дистанції та перегони. Загалом дев'ять учасників з усього світу вийдуть на старт. Організатори Epic5 мені довго відмовляли в реєстрації і врешті-решт поставили умову: перед стартом Epic5 я повинен був пройти ультратріатлон. Дуже було схоже на те, що директор гонки розраховував на мою відмову, бо нормальні спортсмени після ультратріатлону відновлюються щонайменше півроку.
У підсумку, кілька днів тому я вдало фінішував на Siberman Ultratriathlon, де став першим спортсменом із Санкт-Петербурга та одним із небагатьох росіян, які мають статус ультратриталет. Ну і, звичайно, я отримав свій вхідний квиток на Epic5 Challenge. Сподіваюся, що буду не просто першим спортсменом із Росії, який зміг потрапити в старт лист Epic5 Challenge, але й стану першим, кому вдасться пройти п'ять повних "залізних" дистанцій IronMan за п'ять днів.
– Для вас це особлива честь брати участь у Epic5 Challenge, де ви перший росіянин в історії цих змагань?
Коли я реєструвався на ці гонки, то не думав про це. Але зараз я розумію, яка відповідальність лягла мені на плечі. І, звичайно ж, цим фактом я, безумовно, гордий!
- А взагалі, наскільки тріатлон популярний та затребуваний у Росії?
З кожним роком тріатлон стає все популярнішим. Я нещодавно в цій тематиці сам. Триатлоном займаюся всього два роки, але навіть за цей час однозначно видно піднесення цього виду спорту в країні. З кожним роком стає дедалі більше "домашніх" стартів. Чисельність спортсменів-аматорів, що реєструються на ці старти, зростає. Тріатлон став дуже популярним і в бізнес-спільнотах. Це модно та шанобливо.
– В "Інстаграмі" про вас часто пише телеведуча Ольга Бузова. Ви знайомі з нею?
Я багато з ким знайомий із відомих особистостей. Багато хто мене підтримує!
- Чи знаєте ви, хто такий Тоні Старк? Вас із ним не порівнюють?
Так, це відомий персонаж – Залізна людина. Супергероя. Поки що мене з ним не порівнюють, але все можливо! Подивимося, що буде після Epic5 Challenge.
Великий спорт №4 (130)
Текст: Ганна Чорноголовіна
Анастас Панченко – чемпіон Росії з водно-моторного спорту у класі аквабайк та тріатлет, любитель із золотим статусом All World Athlete від бренду Ironman. З різницею в один місяць він фінішував на Siberman, подолавши 515 км у Хакасії, та на Epic5 Challenge, де за п'ять днів на п'яти Гавайських островах Анастас успішно пройшов п'ять дистанцій Ironman, тобто 1130 км у сукупності.
Що було головною мотивацією для того, щоб прийти до ультратріатлону взагалі і пройти Epic5 Challenge зокрема?
Про гонку на Гаваях мені розповів товариш - він сам дуже хотів її пройти. Я подивився – і думка мене захопила. Але за умовами реєстрації для допуску до Epic5 Challenge мало фінішувати на Ironman з нормальним часом (особистий рекорд Анастаса Панченка на дистанції 226 км на той момент – 9 годин 54 хвилини. – Прим. БС), потрібен був фініш на ультрадистанції.
Так я собі в голові намалював довгий незвичайний сезон: вирішив, що для допуску на Epic5 пройду Siberman – на той момент у моєму активі ультра не було. Зв'язався з керівництвом гонки Epic5, повідомив про плани на Siberman. Вони спочатку відповіли: це занадто – в один рік робити ультрадистанцію та Epic5. Я написав їм, що так навіть цікавіше, і організатори погодилися: «Так, справді, – давай: чекаємо на фінішний протокол з твоїм прізвищем». Загалом моя мотивація була не тільки в одній конкретній гонці, а в плані на рік.
Потім я розповів про ідею друзям, колегам – і вони в один голос сказали: «Чому ти не хочеш показати це громадськості, в соцмережах? Ніхто такого раніше не робив. Я в принципі не любитель соцмереж: вважаю, краще зайву годину приділити сну або провести його на біговій доріжці – час коштує дорого. Але все-таки ми завели акаунти, і народ справді став стежити: чи вийде? Це, звичайно, теж мотивувало і допомагало: протягом усієї гонки була величезна кількість повідомлень. Наприклад, я біжу, а до мене під'їжджає саппорт і каже: «Слухай, щойно надійшло 120 повідомлень про підтримку – я не встигаю читати. Я говорю: «Ну читай – бігтимемо і читатимемо».
Близько восьми місяців. Крім звичайних тренувань, були гонки-тренування: участь у запливах на 5 та 10 км, два марафони, та проходження Siberman.
Майже на всіх велоетапах був набір висоти в середньому 2000 м, а біг - 250-300 м. І п'ять днів поспіль - це реально жорстко. Найскладнішим мені здався третій острів – Молокаї. То справді був переломний етап.
Молокаї – велике село, все випалено сонцем, дуже нудна траса. Бігти доводиться автодорогою, але машин практично немає, освітлення взагалі немає: ти в темряві з ліхтарем на лобі і в світловідбиваючому жилеті. Коли машина супроводу від'їжджає стає зовсім сумно. На дорогу періодично вистрибують козулі, собаки та інша живність. Суцільна психоделія. Було тяжко і фізично, і психологічно.
"Я більше не можу" почалося з другого дня. Передати стан словами просто неможливо. Це реально треба відчути самому. Порівняти, напевно, можна зі слеклайном – ходьбою по натягнутому канату: крок ліворуч – урвища, крок управо – урвище. Кожен рух уперед має бути акуратним та обдуманим.
Фінішний темп 4:00-4:10 - це була ейфорія від того, що справа зроблена. Усі бігові етапи я пройшов у середньому темпі 5:40. Тільки перший день виявився дуже активним: 4:50–5:00 хвилин на кілометр.
Так, але не без сторонньої допомоги. На будь-якій ультрадистанції атлет має групу підтримки – так звані сапорти. Завдяки їм мені вдавалося перемикатися на теми, які не пов'язані з гонкою, розвантажувати голову. Сапорти та спортсмен – одна команда, та правильна атмосфера всередині – не менше 30% вдалого фінішу.
Абсолютно всім: реальна допомога починається з моменту проходження реєстрації в аеропорту та завантаження обладнання. Тому що завдання спортсмена – насамперед витримати все фізично.
Siberman, можна сказати, став тестом роботи сапортів перед Epic5. Крім Геннадія Селезньова та Олександра Соколова, з якими ми давно разом, у команду взяли ще двох: масажиста та відеооператора. Здавалося б, ролі чіткі: кожен має займатися своєю справою, але сапорти виявилися психологічно нестійкими. Утворився розбрат усередині колективу. Я це відчував, і в якийсь момент через психологічну напругу стало набагато важче рухатися вперед. Не можу сказати, що вони погано допомагали, - все було чудово, але на ультра грань вкрай тонка. Наприклад, саппорт не повинен вимовляти слова «я втомився». Якщо він це вимовляє, гонщик починає «пересувати» не лише себе, а й саппорт – загалом, заняття важке.
Мене часто запитують: може, мені 10 людей взяти на гонку? Але тоді вийде, що один, образно кажучи, одягатиме шкарпетки, інший – футболку. Більше того, вони почнуть заважати один одному. Достатньо двох, але дуже стресостійких і готових повноцінно поринути в гонку.
Технічні поломки потрібно було виключити в принципі, і з собою ми брали абсолютно всі деталі, що є на велосипеді, – кожну у двох примірниках. Везли всі, окрім рами – її не можна міняти за регламентом перегонів. Загалом, єдине, що могло б зламатися – тільки я.
Поділіться, будь ласка, вашими принципами щодо харчування? У яких межах має бути ваша вага для аквабайка і скільки вам слід важити, якби ви сконцентрувалися тільки на тріатлоні?
Намагаюся харчуватися правильно – часто й потроху. Але регулярно їжджу у відрядження, і графік збивається. В аквабайку, як і в будь-якому моторному спорті, досягають успіху в основному кремезні хлопці вагою до 75 кг і зростом до 175 см. Незважаючи на зріст 196 см, мені все ж таки вдалося досягти результатів не тільки на російському рівні, а й на світовому.
У тріатлоні при моєму зрості 196 см - гоночна подіумна вага має бути 75-79 кг. Але якби я такої ваги досяг, мій зовнішній вигляд дуже змінився б. У мене немає мети дійти до 80 кг, я чудово почуваюся і при 93 кг. Але, звичайно, перед гонкою починаю сушитись і доходжу за 3-4 тижні до старту до 89-90 кг. Вважаю, що це моя ідеальна гоночна вага. До речі, коли займався лише аквабайком без циклічних видів спорту, то важив 110–112 кг.
Шість тренувальних днів та один розвантажувальний. У будь-якому випадку завжди варто два тренування на день, вранці – як правило, плавання. Увечері – біг, верстат, силова на ноги. Крім того, приділяю час турніку, брусам та трохи розтяжці. Це дуже погано: на розтяжку завжди не вистачає часу. У розвантажувальний день обов'язково входить лазня – а не просто так трохи погрітися в сауні. Лазня справжня, з жорсткою пропаркою та розслаблюючим масажем після. Часу на ці процедури йде багато – близько 3–4 годин.
Наскільки це можливо, намагаюся проводити більше часу в теплих країнах: взимку – Таїланд або ОАЕ, Дубай. Влітку їду до Європи на гористе узбережжя Середземного моря. Локацій – маса: найзручніші для мене з погляду транспортної доступності – це Ніцца, Монако та Ментон.
Найближчого року я не планую брати участь у змаганнях, у назві яких є приставка «ультра». Зв'язки та меніски колінного суглоба не повністю відновилися і не дозволяють пройти нову довгу гонку без ускладнень. Здоров'я дорожче. Але голова не забуває, я часто переглядаю ролики, як це було на своєму каналі в YouTube. Це непогано мотивує, і, гадаю, найближчим часом зберуся зробити щось ще цікавіше, ніж Epic5 або Siberman.
У мене дегенеративний розрив меніска – він подрібнився. Звісно, це все ультратріатлон. Зараз тріатлон взагалі переживає бум: усі хочуть здобути медаль, стати Ironman і про це розповісти. Але у тих, хто з дивана – коли людина побачила щось у соціальних мережах і побігла – можуть початися проблеми з ногами. Це перший момент. Другий момент: тріатлон – як наркотик, він затягує. Ті, хто регулярно займається, починають брати участь у змаганнях, та їх обсяги, кілометраж стають занадто великими – організм до таких відстаней просто не пристосований. Ось людина пробігла марафон – і треба відпочивати. Не можна бігти п'ять марафонів за сезон: рано чи пізно відбудуться серйозні травми. Вони є у всіх, просто не всі про це кажуть. Більшість після травм зав'язують із циклічними видами спорту, оскільки потім важко відновитись: і психологічно, і фізично.
Потрібно підходити до всього з розумом і, по-хорошому, звернути увагу на протріатлетів, які виграють довгі гонки. Ніхто не проходить по п'ять-шість Ironman (226 км) за сезон, як наші хлопці-аматори. Усі цілеспрямовано підводяться до певного старту: на рік у них можуть бути лише два Ironman та дві «половинки» (113 км). Так, протріатлети виграють, вони дуже сильні. Але це їхня робота, бізнес, повноцінне життя, і на тренуваннях вони викладаються 100%. Зауважте, ми не чуємо, що за тиждень вони реєструються на наступну «половинку». Хоча любителі якраз це вітають: "О, круто, ти пробіг у Ніцці, а завтра летиш ще кудись - супер, бомба". Але це не крутість, а нерозуміння ситуації. Тобто має бути правильний щорічний обсяг.
Будь-який моторний спорт травмонебезпечний. У мене були травми, пов'язані з хребтом, сильні ударивід суперників, зіткнення, мотоцикли влітали у щось. Але завдяки сильному м'язовому корсету та захисному екіпіровці я отримував тільки забиття, та й максимум – міжхребцеві грижі. Звичайно, як і в будь-якому контактному виді спорту, в аквабайку можливі травми зі смертю.
Сьогодні я намагаюся стати швидшим на дистанції Ironman 70.3 (113 км). Але це не глобальна мета – я займаюся тріатлоном, бо подобається: це мій спосіб та ритм життя. У спорті взагалі намагаюся пробувати все, проте на тріатлон витрачаю більше часу. Крім того, це один із найефективніших способів підтримувати форму.
Сезон вже розпочався непогано: я вдало фінішував на Ironman 70.3 Dubai. Це був мій тестовий, перевірочний старт після травми. Далі у графіку Ironman 70.3 Vietnam. Після подивимося з тренером на результат, на стан організму і ухвалимо рішення про подальші перегони.
Аквабайк теж є у планах, але у дуже спокійному режимі. У будь-якому разі цей рік – розминковий: повертаюся до спорту після травми.
Xterra – окремий напрямок екстремального тріатлону. Перегони – дуже травмонебезпечні: плавання – завжди у великих хвилях (1,5 км), велоетап – маунтінбайк (30 км), біг – гірський біг або трейл (10 км). Дуже захоплююче: такі перегони вимагають окремої підготовки та, відповідно, часу. У мене є план пройти всі європейські етапи та відібратися на чемпіонат світу.
Анастас Панченко, бліц-анкета:
Максимум калорій, витрачених за добу
У період зборів доходило до 8500 за тренувальний день.
Дуже гарна частина велоетапу траси Ironman South Africa. Хвилі розбиваються об скелі, над ними вертольоти, що зависли, з яких транслюють відео з гонки в прямий ефір, - просто кіно. Але все ж таки Гавайські острови і гонка Epic5 - реально «парк Юрського періоду». Це точно варто побачити раз у житті.
Epic5 – другого дня на Гаваях я реально втомився. Але насправді будь-які перегони складні по-своєму. Я настільки сильно звик терпіти, що це не є для мене складнощами. Просто десь треба потерпіти більше, десь менше.
Ironman 70.3 Dubai - ідеальне місце для першого старту. Якщо говорити про локацію у Росії, то це IronStar Сочі: хлопці – молодці, все роблять чітко. Їхні старти нічим не гірші, ніж ті, що проводяться під брендом Ironman. Відчуття свята вам буде гарантовано точно.
