Катерина Лаптєва: "Вважаю, що мені ще потрібно попрацювати над якістю м'язів ніг та спини". Як ви поєднували роль молодої мами та підготовку до змагань

Рівно рік тому з'явилася інформація про те, що відома російська модель Катерина Григор'єва набрала законного шлюбу. На просторах інтернету стали з'являтися фотографії щасливої ​​пари та інтерв'ю дівчини, в якому вона стверджувала, що їй дістався найкращий чоловік. Здавалося б, це ідеальна пара, дві половинки поєдналися в одне ціле. Але рівно через рік біляву красуню можна було побачити в обіймах іншого чоловіка – відомого воротаря з «Динамо». Що ж сталося у житті «російського ангела»?

Чим уславилася Григор'єва?

Катерина Григор'єва народилася 15 вересня 1989 року у невеликому містечку, розташований у Мурманській області. З дитинства вона займалася бальними танцями і захоплювалася модою. Їй завжди хотілося мати індивідуальний, не схожий інших стиль.

У віці 18 років дівчина почала мріяти про кар'єру моделі. 2010 року вона потрапила на перший у своєму житті кастинг на конкурс «Міс Росії». На превеликий жаль, Катерині Григор'євій не вдалося дійти до фіналу, але дівчина всім запам'яталася своєю щирістю та оптимізмом. Не приніс їй успіху і конкурс, що пройшов через два роки.

У 2012 році вона разом зі своєю рідною сестрою бере участь у реаліті-шоу «Топ-модель російською мовою». Дівчина з легкістю виконує всі поставлені завдання та заслужено посідає друге місце. Після цього шоу Григор'єва прославилася, і її почали запрошувати на покази моди у Нью-Йорку, Парижі та Мілані. У 2014 році їй було присвоєно звання «Найкраща модель сезону»

Обличчя ангела

За фото Катерини Григор'євої можна побачити, що це дуже чарівна дівчина зі щирою і білою посмішкою. Саме за такі зовнішні дані колеги її прозвали російським ангелом.

Цьому сприяли деякі риси характеру. Катерина, на відміну від інших моделей, завжди поводилася досить скромно і стримано. Не дивно, адже її дитинство пройшло досить строгих порядках, оскільки вона виросла в сім'ї військових. Згодом модель стала з'являтися і на сцені у вигляді цього казкового персонажа. За її спиною були крила, над головою німб, а на обличчі таїлася таємнича усмішка.

Чоловік

Катерина Григор'єва виросла у родині військового. Вона завжди вибирала собі чоловіків, схожих на свого батька. Саме під цей критерій підходив її обранець Олександр. В даний час він служить у Північноморську. Катерина стверджувала, що їй дістався найнадійніший, найвірніший і найсильніший чоловік, з яким вона почувала себе, як за кам'яною стіною. Вона була готова їздити з ним у найдальші країни та міста, забувши про все на світі. Російська модель впевнена в тому, що справжнє щастя потребує тиші, тому вона ніколи не розкривала всієї інформації про свого чоловіка.

Познайомилася молода пара ще задовго до того, як на найкращих всесвітніх показах з'явилася Катерина Григор'єва. Модель стверджувала, що Олександр став її талісманом, який приніс їй успіх у житті. Весілля відбулося у місті Санкт-Петербурзі у вузькому сімейному колі. Для молодої нареченої була пошита на замовлення біла сукня за проектом відомих світових дизайнерів. Воно вигідно наголошувало на ідеальній фігурі відомої моделі.

Життя у шлюбі

Влітку 2016 року відбулася найщасливіша подія у житті Катерини. Було видно, що пара справді одружується з любові, їхні очі були сповнені щастя, а з лиця протягом усього дня ніяк не хотіла сходити посмішка. Всі гості були впевнені в тому, що подружжя знайшло одне одного і пов'язало свої долі разом на все життя.

Перший місяць після одруження молода дружина почувала себе найщасливішою жінкою. З таким сильним і вольовим чоловіком вона відчувала себе слабкою та захищеною. Проте згодом дівчина почала нудьгувати. Молодий чоловік постійно був на роботі, днями та ночами працював з однією метою – забезпечити гідне життя своїй молодій дружині. Моделі, на жаль, всі ці зусилля не були потрібні, в глибині душі вона мріяла про власний успіх та всесвітню славу.

Якщо Олександр мріяв про довгоочікувану появу дитини, про спокійний сімейний побут, то Катерина мала інші плани. Через рік після одруження пара розлучається. Ініціатором цієї події стає Григор'єва Катерина. Чоловік довгий час докладає всіх зусиль, щоб відновити сім'ю, але зробити йому цього не вдається.

Новий обранець

Через кілька місяців після розлучення подружжя на сторінці соціальної мережі Григор'євої можна було побачити фотографії з іншим молодим чоловіком. По них було видно, що пара – не просто друзі, між ними є «іскорка». Як виявилось, обранцем моделі став воротар московського клубу «Динамо» Антон Шунін. Роман між молодими людьми тільки зароджується, тому у 28-річної дівчини знову горять очі і не сходить з обличчя мила посмішка.

За плечима спортсмена було помічено ще один тривалий роман із відомою моделлю Оленою Шишковою. Знамениту пару пов'язували найдобріші, найщиріші та найщасливіші почуття. Всі шанувальники вже думали, що незабаром відбудеться найголовніша їхня подія в житті, але молоді люди несподівано ухвалюють рішення про розлучення.

Григор'єва зараз

Нині Катерина Григор'єва наполегливо намагається досягти успіху у обраній нею професії. Вона виступає на різних показах, її можна побачити в рекламних роликах та на обкладинках найпопулярніших журналів. Зараз відома модель змінила докорінно ставлення до чоловіків і шлюбу. Вона стверджує, що вийде заміж лише за того чоловіка, який не перешкоджатиме її кар'єрі. Про дітей молода дівчина поки що не замислюється.

Однією з найбільш обговорюваних чемпіонок фітнес-бікіні на сьогоднішній день є Катерина Лаптєва: майстер спорту з художній гімнастиціминулого і молода мама змогла обійти багатьох іменитих спортсменок на змаганнях світового масштабу і це, звичайно ж, не змогло залишитися поза увагою. У свої 25 Катя вже є бронзовим призером Кубка Росії, чемпіонкою Росії, віце-чемпіонкою Європи, чемпіонкою Arnold Classic 2015 та віце-чемпіонкою Olympia Amateur Spain у категорії «фітнес-бікіні».

Катерина Лаптєва народилася в Москві і більшу частину своєї спортивного життяприсвятила художній гімнастиці, добившись звання майстра спорту. Збоку може здатися, що перейти від одного виду спорту до іншого – легко, але насправді змінити своє життя та піти з гімнастики у бодібілдинг – серйозне вольове рішення. Втім, граціозність гімнастки у дівчині відчувається. На позуванні Катя виявила неймовірну артистичність та пластику.

- Як ви почали виступати у категорії фітнес-бікіні?

- Шлях мій до фітнес-бікіні був довгий і тернистий! Коли я вирішила виступати на змаганнях, мене як МС з художньої гімнастики залучила категорія «фітнес». У цій номінації крім пропорційного красивого тілати повинен ще вийти з довільною програмою, в якій є акробатика і безліч гімнастичних елементів. Мені це тоді було дуже близько. Відступала я 2 сезони і, в крайньому турнірі другого сезону, я зламала руку і дуже довго не могла відновитися. Я сумувала за змаганнями та всією нашою спортивною атмосферою. Надивившись на гарних дівчаток у бікіні вирішила спробувати себе у цій категорії. Мій тренер, дала добро і, як виявилося, всі випадковості не випадкові!
Багатьох дівчат після пологів турбує питання: ? Звичайно, для майстра спорту шлях до відновлення форми був простішим, ніж для дівчини, зі спортом не знайомою. Але перемогти на Арнольді і підкорити Європу, будучи молодою мамою зможе не кожна.

- Як ви поєднували роль молодої мами та підготовку до змагань?

- Насамперед варто відзначити, що в мене дуже , який допоміг створити всі умови, для того, щоб у мене був час на цю підготовку до змагань. Коли я почала готуватися, дочка була зовсім маленькою, їй був лише рік, але я примудрилася поєднати турботу про дитину, роботу та підготовку. Все в одному флаконі. Зараз розумію, що було б величезне бажання і в добу відразу з'являється зайва пара годин! Звичайно, доводилося іноді тренуватися і пізно ввечері і грудки жувати де вийде. Але той час мене загартував і навчив ще більше організовувати себе та використовувати час із максимальною користю.

Підхід Каті до тренувань та харчування суворо індивідуальний, вона не звикла бездумно копіювати чужий досвід. Наприклад, більшість спортсменів перед змаганнями за 3–4 дні прибирають із раціону вуглеводи, а за 1–2 дні воду, щоб добре тіло. Завдяки генетиці процес сушіння у Каті Лаптєвої проходить швидше, ніж у решти, що є перевагою для категорії «фітнес», але не дає жодних плюсів для виступів на «фітнес-бікіні». Тому до харчування у неї виробився свій підхід. Так само справи і з тренуваннями.

- Які ваші улюблені вправи?

- Як не дивно, я не маю нелюбих вправ. Я люблю тренуватися та працюю в залі щоразу по максимуму. Але є, звичайно, вправи, які я готова включати в кожне тренування - це всілякі ізолюючі. Люблю працювати саме над якістю та . М'язовий об'єм – це звичайно важливо, але саме гарна якісна форма найбільше тішить око глядачів та суддів!

Катерині 25 років. Її зріст 171 см, а вага 58 кг. Об'єми: 88-63-92. Вона майстер спорту з художньої гімнастики, чемпіонка Арнольд Класік (Мадрид 2015), віце-чемпіонка Європи (Санта-Сусанна 2015), абсолютна чемпіонка Москви (2015) та віце-чемпіока Росії (2015). А ще вона частина команди.

Катерино, ми шукали про вас інформацію, якісь інтерв'ю, але ви мало про себе розповідали. У вас справді було гімнастичне минуле? Розкажіть – як ви прийшли у фітнес, з чого починали, які помилки робили?

У мене справді насичене спортивне минуле, половину життя я віддала художній гімнастиці та стала майстром спорту. Думаю, людина, яка з дитинства у русі, у спорті, вже ніяк не відвернеться від фізичних навантажень. Так я і прийшла у фітнес, де здійснила свою мрію бути тренером та перетворювати інших людей.

Коли я почала тренуватися в незвичному для себе силовому режимі, ближче познайомилася з гантелями та штангами, то все це плавно перетекло у бажання виступити у категорії фітнес, спробувати себе в чомусь новому. Не плутайте із фітнес-бікіні! У категорії фітнес входить не лише побудова красивого тіла та позування, а й довільна програма з акробатичними та гімнастичними елементами.

Я виступала в цій номінації два сезони, а потім зламала руку і не могла дуже довго відновитися, а час йшов і хотілося виступати. Зрештою, я вирішила, що виступлю в номінації фітнес-бікіні.

Звичайно, на початку змагального шляху я зробила безліч помилок, в основному вони стосувалися питань харчування. Мені й на думку не спадало, що прибравши воду перед стартом, не можна гризти огірки і, що можливо, цю воду взагалі прибирати не варто. Я робила все за певними схемами і, можна сказати, ставила експерименти на собі, але це є досвід, завдяки якому навчилася добре відчувати свій організм.

Судячи з фото вконтакті, у вас є дитина? Як вдається поєднувати сім'ю та напружену роботу зі змаганнями та поїздками?

Так, у мене росте дочка і я одружена з дуже розуміючим і терплячим чоловіком. Спочатку поєднувати було складно. Дитина, чоловік, тренування, жорстка дієта та купа роботи – це все не жарти, мені було непросто. Але людина адаптується до всього, знаходить у собі сили, якщо знає чого прагне. Ну, а мені подвійно пощастило, чоловік мене підтримує у всьому. Мабуть ще тому, що сам спортсмен і знає все зсередини, так би мовити. Отже, моя сім'я – моя фортеця.

Як сталося, що ви почали займатися силовим спортом? Що підштовхнуло?

Підштовхнув мене мій чоловік, він хоч якось був знайомий з цим спортом, а для мене це був дрімучий ліс, чесно кажучи. Все якось так склалося само собою, як пазл, і я невиразно пам'ятаю деталі. Якось увечері просто подумали, чому б мені не виступити, чоловік мав знайомства зі світом бодібілдингу, і всі дороги привели до тренера. Ніхто мене не відмовляв, але були попередження, що буде важко, але ж ми не шукаємо легких шляхів. Я все змогла.

Чи були програші, які дуже засмучували та демотивували? Або навпаки, заряджали спортивною агресією?

Звісно, ​​були! Як правило, я злюся, але роблю висновки та виправляю помилки. Намагаюся з кожної ситуації отримати користь і зарядити себе ще більшою енергією.

Як вдається психологічно пережити досить жорсткі обговорення вашої зовнішності та особистості у мережі?

В інтернеті, на жаль, дуже багато негативу. Несміливі люди із закритими сторінками без жодної фотографії пишуть дуже сміливі та гучні коментарі. Я жива людина, і, як і всі, коли мене лають, то я засмучуюсь. Пам'ятаю, коли вийшло перше відео з моєю участю, почитавши, що деякі люди пишуть, я була дуже засмучена і не могла зрозуміти, як люди можуть ось так запросто виплескувати свій негатив зовні?

Зараз думаю, що це, мабуть, від великої кількості вільного часу. Я не маю часу навіть подумати про щось подібне. Зараз я волію не звертати увагу на такі випади, всім милим не будеш. Хоча конструктивна критика від професіоналів дуже мотивує, але концентруватись треба на позитивному.

Таке відчуття, що всі топові спортсмени працюють у Bodylab. Вам подобається цим займатися?

Така робота мені дуже до вподоби! Я загалом люблю свою роботу, тренерську діяльність. Раніше, зізнатися, досить скептично ставилася до онлайн-тренувань, а зараз бачу, які дівчатка молодці та які показують результати. Такий фітнес – дуже чесний. Адже ніхто тебе не підганяє, захотів результат – отримав результат, лінуєшся – не отримаєш нічого. Ми, куратори, намагаємось мотивувати всіляко дівчаток, але від них дуже багато залежить. Ну, і з такою дружною командою не скучиш, хлопці всі дуже позитивні і завжди спрямують на вірний курс.

Яка у вас освіта?

Освіта у мене зі спортом не пов'язана, а пов'язана з керуванням готелями та ресторанами. Батьки були проти спортивних вузівАле, незважаючи на це, я все одно пішла у тренерську діяльність. Починала з діточок, потім почала працювати з дорослими.

У мене було багато відмінних вчителів, купа семінарів, навчань і конвенцій, плюс власний досвід – це краще за всякі теорії, на мій погляд. Пропускаючи всі методики через себе, ми починаємо відчувати людей на 100%. Зараз мрію повчитися в Америці, думаю, вони втекли від нас вперед на багато років. Після поїздки до Лос-Анджелеса я це зрозуміла дуже добре, тому мрію там пожити і попрацювати там, набратися досвіду.

Який ви бачите себе за 5-7 років?

Я бачу себе мамою вже двох діток, людиною задоволеною своїм життям і не припиняє вчитися і розвиватися в улюбленій справі. Я хочу ділитися з людьми своїми знаннями та досвідом.

Як складаються стосунки із власним тренером? Які у вас зараз фітнес цілі?

Із тренером мені вкрай пощастило: людина вміє направити, підказати, морально допомогти, а не просто написати програму та подивитись форму. Ми дружні і всіляко намагаємось допомагати один одному. Про спортивні плани поки говорити не хочеться. Не секретничаю, просто ближче до стартів вже точно буде відомо та зрозуміло, а зараз робота та ще раз робота.

Вважаю, що мені ще треба попрацювати над якістю м'язів ніг та спини. Я хочу трохи змінити свій сценічний образ, не глобально, але досить ґрунтовно. Поки картинки чіткої немає, але начерки є.

Взагалі, що на вашу думку потрібно для перемоги в бікіні? Які дані? Чому вам давали перше місце, як ви думаєте?

Для перемоги потрібна гармонія в собі, це я точно розумію зараз. Виходиш не з тим настроєм – і сцена тебе не сприймає з суддями на пару. Так що, позитив у маси!

Чи правда, що шанси перемоги у блондинок з довгим волоссям вищі, ніж у короткострижених брюнеток?

Волосся я перефарбувала ще задовго до виступів, одразу після пологів. Це стан душі! Бути блондинкою або брюнеткою - справа смаку, важливо, щоб волосся було красивим і доглянутим, але погоджуся, що на сцені довге волосся виглядає більш виграшно.

Деякі бікіністки у міжсезоння набирають чимало ваги. А як у вас справа?

Я знайшла вагу в якому мені комфортно, і від змагального він відрізняється лише на 3 кг, тому і раціон несильно змінюється у різні періоди підготовки. У міжсезонні просто з'являються сир і фрукти, їм більше складних вуглеводів.

Може щось зі спортпіту вживаєте?

Тільки п'ю протеїн та амінокислоти марки Activlab.

А тренування змінюються залежно від сезону?

Зараз у мене період відпочинку та тренування я будую таким чином, щоб вони були виключно насолоджуючись. Роблю кардіо щодня по 30-40 хвилин, а на силових тренуваннях намагаюсь працювати максимально різноманітно. Залишила поки що чотири силові на тиждень і розбила їх по м'язових групах наступним чином:

• Спина + груди
• Плечі, руки
• Ноги (функціональне тренування)

Великий спорт №6 (93)

Текст: Олексій Миронов / Фото: Євген Пахоль / Продюсер: Євгенія Сафронова

17 травня в іспанській Санта-Сусанні завершився 77-й чемпіонат Європи з бодібілдингу та фітнесу. На турнір з'їхалася рекордна кількість атлетів – понад півтори тисячі. Особливу увагу глядачів привернула категорія фітнес-бікіні, де у номінації до 172 см друге місце виборола москвичка Катерина Лаптєва. «Великий спорт» першим відреагував на успіх 24-річної спортсменки, запросивши Катерину до «Лужників» на велопрогулянку.

Досьє

Народилася 17 липня 1990 року у Москві
- виступає у категорії фітнес-бікіні (до 172 см)
- Віце-чемпіонка Європи (2015)
- Чемпіонка Москви та Московської області (2015)
- Бронзовий призер Кубка Росії (2015)
- Майстер спорту з художньої гімнастики

Зізнайтеся, на медаль розраховували?
Щиро кажучи, ні. Срібло – цілковита несподіванка. Плани були скромнішими. Це новий досвід, перший міжнародний старт, до цього займалася художньою гімнастикою. Спочатку стояло завдання показати себе на чемпіонатах Москви та Росії. Так, мене там відзначили, але про Європу могла лише мріяти. Медаль стала справжнім шоком. Коли повернулася до готелю, не розуміла, що робити далі. Так раптово це все обрушилося. Зараз думатимемо з тренером, які старти обирати на осінній сезон.

У чому ви поступилися переможниці – данці Ніні Гофлер?
Знаєте, наш спорт настільки суб'єктивний, що визначити, в чому саме вона краща за мене, складно. Говорити про якість та пропорції у суперечці між першим, другим та третім місцями, напевно, буде неправильно. Все-таки на міжнародні старти всі приїжджають у максимально добрій формі. Хто з нас кращий – це рішення суддів, справа їхнього смаку. Грубо кажучи: одному подобаються брюнетки, другому блондинки. Можливо, вирішальним аргументом стала впізнаваність Гофлера: вона в еліті вже не перший сезон.

Підготовка до двох чемпіонатів – Росії та Європи – відрізнялася?
Тренер Івета Стаценка постійно спостерігала за моєю формою, щось міняла від старту до старту. Ми не боялися експериментувати. До чемпіонату Московської області я підійшла дуже м'яко, спокійно. Сушилася, але воду та вуглеводи не прибирала. Здобула там перемогу. Перед Москвою перестала пити воду за 1,5 доби до виходу, а вуглеводи виключила за 3-4 дні. Знову перемога. В принципі справи йшли непогано, але для мого організму такий режим не підходить. Я «сохну» досить швидко, а якість фігури наближається не до фітнесу, а до бодіфітнесу, де тіло досить жорстке та надто рельєфне. Про це говорили й судді. До чемпіонату країни підійшла в оптимальній для себе формі, потрібно лише не розгубити її до європейської першості.

Як представники федерації відреагували на медаль?
Думаю, вони здивувалися. До мене спочатку ставилися спокійно. Після чемпіонату країни їхала у команді B (2–5 місця), а до групи А входили переможниці. Але вийшло так, що я їх обіграла.

Російських бікіністок заохочують за медалі на міжнародних турнірах?
Є невелика грошова компенсація. Видавати цифри не буду. А то й її позбавлять, не дай боже. Загалом витрати на підготовку чималі, набагато більші, ніж я отримала.

Ви молода мати. Важко було повертатись у спорт?
Ніскільки. Я дуже швидко відновилася. Для тих, хто завжди присвячував себе спорту, це просто.

Де ми зможемо вас побачити цієї осені?
Точно – на чемпіонатах Москви та Росії. Схиляюсь до того, що треба їхати на чемпіонат світу. А навесні я хочу поїхати на Arnold Classic у США.

Загальні дані

Спортивні досягнення:
» МС з художньої гімнастики
» КМС з фітнесу
» Перемога на Арнольд Класік у Мадриді 2015
» 6-е місце на Чемпіонаті світу 2015
2-е місце на Olympia Amateur Spain
» Віце-чемпіонка Європи 2015
» Абсолютний чемпіон Москви 2015
» Віце-чемпіока Росії 2015
» 3-е місце Чемпіонат Росії 2016
» Абсолютна чемпіонка Arnold Classic USA 2017
» Чемпіонка Росії 2017
Професія

» П ерсональний та груповий тренер
» Обличчя компанії Victory Distribution та Enhel Water
» Члени команди BioTechUSA
» Інструктор проекту BodyLab
» Слабке місце: ноги та спина

Коротка біографія Катерини Лаптєвої

Катерина народилася в Москві та закінчила університет за спеціальністю менеджер готельно-ресторанного бізнесу та туризму. Деякий час фітнес бікіністка навіть робота за фахом.

Спорт та інтенсивні тренування знайомі Катерині ще з дитинства. Регулярні заняття художньою гімнастикою з п'ятирічного віку принесли перші успіхи Лаптєвій – дівчина отримала звання майстра спорту. У свідомому віці гімнастику змінили силові тренування. Саме заняття у залі з вагами пробудили у майбутній чемпіонці бажання брати участь у змаганнях у категорії фітнес-бікіні, допомагати іншим людям удосконалюватись та перетворюватись.

Катерина одружена і вирощує дочку. Після народження дитини подружжя зробило однакові татуювання - напис латиною "Світ перекинувся”. Народження доньки навчило Лаптєву правильно організовувати час так, щоб встигати готуватися до чемпіонатів, працювати та піклуватися про дитину. Чоловік моделі Олег також є спортсменом і саме він привів Лаптєву у фітнес З часом фітнес бікіністка познайомилася з Іветою Стеценком, яка і стала її особистим тренером.

Два сезони Лаптєва виступала довільній програміфітнес, де потрібна наявність хороших пропорцій тіла, а також хореографічних і акробатичних навичок. На чемпіонаті «Служу Росії» модель впала і пошкодила руку, проте виступила до кінця і навіть успішно зробила стійку на руках. Травма виявилася переломом руки. Після травми та тривалого відновлення модель була змушена перейти до номінації фінтес-бікіні. Своїм найбільшим здобутком вважає перемогу на Arnold Classic у 2017 році.

Тренерська діяльність Катерини починалася із занять із художньої гімнастики з дітьми. Пізніше закінчивши курси, чемпіонка отримала право займатися професійною тренерською діяльністю. Чемпіонка веде клас із відновлення після пологів, стречинг, заняття зі зміцнення мускулатури та фінкціональні тренінги. Свій професіоналізм Лаптєва підтримує на високому рівні, продовжуючи навчання на семінарах, тренінгах та конвенціях. Мрія моделі – пожити та повчитися у США.

Кожен програш і конструктивна критика тільки розбурхують Лаптєву. Після аналізу та роботи над помилками фітнес модель досягає ще більш видатних нагород. За словами Катерини, для перемоги потрібна віра та гармонія у собі, а також позитивне ставлення до життя. Найпотужнішим джерелом натхнення моделі є її сім'я.

Принципи харчування

Модель фітнес-бікіні Катерина Лапетва не підбадьорює обмежувальних дієт або вегетаріанства та віддає перевагу здоровому збалансованому харчуванню з урахуванням потреб в основних нутрієнтах за масою тіла. Катерина не користується пристроями для підрахунку калорій. Проте, модель радить встановити програми контролю випитої води.

Лаптєва намагається цілий рік підтримувати спортивну форму. Вага у міжсезоння моделі відрізняється від змагального на 3 кг. У міжсезоння Катерина додає до раціону сир і фрукти, збільшує відсоток складних вуглеводів. Обов'язкове вживання спортивних добавок. Лаптєва віддає перевагу амінокислотам і протеїну Activlab.

На добу фітнес бікіністка вживає 200 грам складних вуглеводів, 1,5-2 г білка на кілограм ваги та 50 грам жирів. У період змагання Лаптєва скорочує кількість вуглеводів до 100-120 г і жирів до 30 г.

Зразкове меню на день:

Сніданок: кіноа з брокколі, 1 яйцем і шматочком вершкового масла.

» Перекус: жменя мигдальних горіхів.
» Обід: гречка з відвареною курячою грудкою, салат з кінзи з томатами та цибулею.
» Перекус: вівсяне печиво з протеїном.
» Вечеря: квасоля з печеною тріскою.
» Перекус: смузі з персика та ківі.

Програма тренувань

Фітнес-модель у період відпочинку займається насолоду. Обов'язковим елементом вважається кардіо щодня по 30-40 хвилин. Програма силових тренінгів змінюється кожні кілька тижнів.

Улюбленим типом вправ, які Лаптєва готова виконувати на будь-якому тренуванні, модель вважає ізолюючі навантаження на сідниці та біцепс стегна. Модель підкреслює, що м'язовий обсяг, звичайно, важливий, але саме гарні пропорційні якісні форми радують погляд глядачів та суддів найбільше.

День 1: Ноги+ягідниці

1. Випадами із гантелями.
2. Присідання зі штангою.
3. Жим ногами.
4. Болгарські присідання із гантелями.
5. Згинання ніг у тренажері.
6. Гіперекстензія.
7. Станова тяга зі штангою.
8. Розгинання ніг у тренажері.

День 2: Спина+груди

1. Тяга верхнього блоку із зворотним вузьким хватом.
2. Тяга горизонтального блоку із вузьким хватом.
3. Тяга гантелей до пояса.
4. Тяга блоку у нахилі.
5. Жим гантелі на горизонтальній лаві.
6. Віджимання з вузькою постановкою рук.

День 3: Плечі+руки

1. Жим гантелей сидячи.
2. Підйоми гантелі в сторони в нахилі вперед.
3. Віджимання на брусах із вагою.
4. Розгинання на трицепс.
5. Жим штанги вузьким хватом на трицепс.
6. Підйом гантелі на біцепс сидячи на похилій лаві.
7. Підйом штанги на лаві Скотта.