Ліс Міллс. Les Mills: що це та кому підходить. Les Mills у Росії

Фітнес – це спортивна «релігія», а Les Mills- важлива її складова. Чому? Читайте у нашій статті.

Les Mills: що це

Les Mills – назва одного з напрямків фітнесу, батьківщиною якого вважається Нова Зеландія. Цей напрямок з'явився відносно недавно, у 90-х роках завдяки старанням легкоатлета на ім'я Лес Міллс. Спортсмен прагнув розробити нову тренувальну програму, що підходить кожному, але не тут було. Створити щось нове у спорті – справа дуже непроста. Тим більше, що Міллс ставив собі за мету створити універсальний тренінг як для новачків, так і для професіоналів.

Довести справу до кінця вдалося лише синові Міллса – Філіпу, який витратив на розробку програми 10 років. Перший тренінг отримав назву Body Pump.

ЦІКАВО!На даний момент існує 11 програм Les Mills

Суть Body Pump коротко: набір вправ зі штангою, які виконуються у швидкому темпі. На перший погляд, може здатися, що це досить просто, але, лише спробувавши, розумієш, що це не так.

Body Pump занесений до книги рекордів Гіннеса як найпопулярніший вид фітнесу.

Починаючи з 1997 року Філіп Міллс за підтримки команди професійних інструкторів, хореографів та лікарів почав створювати нові програми, які зараз користуються популярністю у 75 країнах світу.

У чому секрет успіху тренувань

На сьогоднішній день існують десятки видів фітнесу, але чому саме Les Mills набув такого поширення? Вся справа у професійному підході до складання програми. Адже це не лише набір вправ та черговість їх виконання, над створенням програми працюють також звукооператори, які вибирають спеціальну музику. Завдяки певній черговості виконання вправ та їх інтенсивності, за словами розробників, ефективність тренування збільшується на 20% порівняно з іншими видами фізичного навантаження.

Наступна причина популярності Les Mills полягає, як не дивно, у дорожнечі тренувань. Далеко не кожен фітнес-клуб може дозволити собі тренера з Les Mills, адже щоб їм стати, потрібно пройти спеціальне навчання.

ЦІКАВО!На сьогоднішній день у світі працює 90 000 тренерів з Les Mills

На даний момент у Москві налічується не більше 3-5 клубів, які пропонують сертифіковані тренування з Les Mills.

Устаткування, що використовується в Les Mills

Тепер ви знаєте про існування такого тренінгу, як Les Mills, що це, і чому він такий популярний, а тепер поговоримо про обладнання, яке використовується під час занять.

1. Степ-платформи. Одним з найпоширеніших атрибутів Les Mills є . Але не кожна модель підійде для цього. Ідеальний варіант - , детальну інформацію про яку можна переглянути в нашому каталозі. Це просунута версія класичного степу, за допомогою якої можна виконувати набагато більше вправ, ніж на звичайній степ-платформі. З її допомогою спалюється максимум калорій та досягається потрібний результат.
2. Штанга для аеробіки Штанга є основним атрибутом у першій тренувальній програмі Les Mills. Шукаєте потрібну модель? Тоді вибирайте штангу. Довжина грифу становить 134 см, вага – 4,5 кг. Гриф та млинці розроблені таким чином, щоб забезпечити високий рівень комфорту під час тренування.
3. Еспандер. Еспандери активно застосовуються у тренуваннях Les Mills. Але не кожна модель підійде. Зверніть увагу на виробництва Les Mills. Дана модель відрізняється тим, що виготовлена ​​з цілісного термопластичного еластомеру (більшість моделей виготовляється з кількох частин).

Les Mills у Росії

Де ж у Росії можна долучитися до цих видів тренувань, щоб не виявитися ошуканим? Один із фітнес-клубів знаходиться в Москві – «Територія Фітнесу». У цьому закладі близько 40 тренерів пройшли курси підготовки під керівництвом Олени Середи, яка є офіційним представником Les Mills у Росії.

Є сертифіковані тренери з Les Mills і в клубі «World Class» (що працює вже понад 10 років). ФізКульт (Нижній Новгород) - ще один фітнес-клуб, де є сильні тренери з цього напрямку.

За великого бажання до Les Mills можна долучитись і в домашніх умовах – компанія підготувала програми тренувань, адаптовані для самостійних занять.

Програми групових тренувань компанії Les Mills відомі у всьому світі, дуже люблять їх у Росії. У будь-якому сучасному фітнес-клубі вам запропонують одразу кілька програм Les Mills. У чому їх особливість?

Компанія Les Mills була створена Філіпом Міллсом і названа ним на честь свого батька, Ліса Міллса, чотириразового олімпійського чемпіона.

Відмінною особливістю програм Les Mills є заданий формат: всі елементи тренування (навантаження, чергування груп м'язів, режим роботи, паузи для відпочинку) об'єднані в строгу послідовність.

Тренування Les Mills розробляють професійні хореографи, фізіотерапевти, музичні редактори, потім їх тестують в Інституті Les Mills в Новій Зеландії. Наразі в арсеналі компанії 10 програм, які використовують інструктори фітнес-клубів у всьому світі.

Високоінтенсивне тренування BodyAttack спрямоване на розвиток координації, гнучкості, витривалості, покращення роботи серця та легень. Клас поєднує в собі аеробне та силове навантаження, де проробляються всі м'язові групи.

Кардіотренування BodyCombat підвищує силу та витривалість. В основі програми лежать найефективніші техніки таких єдиноборств, як карате, кікбоксинг, таеквондо та тай-чі. Під час заняття зміцнюються всі групи м'язів, серцево-судинна система, покращується баланс, постава та гнучкість, більше того, за допомогою цієї програми можна позбутися зайвої ваги за рекордно короткий термін.

Одним із найпопулярніших групових занять Les Mills є BodyPump, де використовується штанга з регульованою вагою. Тренування зміцнює зв'язки та суглоби, покращує м'язову силу та рельєф без надмірного збільшення м'язів в обсязі.

Для новачків у фітнесі чудово підійде клас BodyVive, тут ви самі вибираєте інтенсивність тренування. На занятті використовують спеціальні м'ячі та амортизатори. Програма розвиває силу та витривалість, а також гнучкість, спритність.

Для любителів степ-аеробіки є програма BodyStep, що є енергійним тренуванням на степ-платформах.

Програма BodyBalance поєднує в собі елементи йоги, пілатесу та тай-чі, наводить тіло, розум та свідомість у стан рівноваги та гармонії.

Шанувальникам танцювальних напрямків припаде до душі програма BodyJam, що поєднує в собі найактуальніші стилі та модну музику. Нещодавно у Les Mills з'явилося ще одне танцювальне тренування Sh'Bam, коли протягом 12 музичних треків виконуються різні танцювальні рухи.

Для тренування серцево-судинної системи та спалювання жирів відмінно підійде програма RPM, що є високоінтенсивним тренуванням на стаціонарних велосипедах.

Програма CXWORX - найкоротша в арсеналі Les Mills (всього 30 хв.) - Спрямована на опрацювання м'язів, що з'єднують верхню частину тулуба з нижньою, це просто ідеальний варіант для преса та сідниць.

Всі заняття Les Mills проходять під запальну та енергійну музику, їхня тривалість складає 55 хвилин. За одне тренування можна спалити близько 500-735 ккал. Фітнес-програми розроблені таким чином, що на одному уроці можуть займатися як новачки, так і підготовлені, при цьому кожен працюватиме на межі своїх можливостей, вимагаючи потрібного результату.

У Санкт-Петербурзі деякі програми Les Mills доступні в мережі фітнес-клубів World Class.

У статті використано фотографії з наступних ресурсів:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

Тренер фітнес-програми BodyPump у мережі World Class

Напевно, я нікого не здивую, якщо скажу, що Росія – країна стереотипів та шаблонів. У більш ранньому віці практично всі мої колеги та друзі вважали, що групові програми створені для жіночої статі і не чоловіча справа - стрибати з гумками під музику, та й користь від цього нуль. Виходячи з цих міркувань, спочатку я навіть не дивився у бік групових залів. Було лише залізо, залізо та ще раз залізо. Згодом від одноманітності занять у тренажерному залі я почав втомлюватися, захотілося більше веселощів, більше «фітнес-дозвілля». Спочатку я додавав до своїх тренувань роботу з канатами, степами, фітболами, робив собі кругові тренування. Але якось прийшов на BodyPump. Пішов звідти вбитий, але задоволений. Абсолютно інший темп, інше навантаження, інша техніка. Після регулярних відвідувань тіло стало міцнішим і на 10-20% об'ємнішим. Програми Les Mills підійдуть всім. Тим, хто хоче схуднути, хто хоче «підкачатися», і тим, хто просто хоче видихнути після важкого робочого дня. Це відмінний спосіб підтримувати тіло в тонусі та бадьорості незалежно від цілей та завдань.

Єднання спорту та музики

60 хв.

Групова програма із використанням штанги з регульованою вагою під запальну, енергійну музику. Програма зміцнює зв'язки та суглоби, покращує м'язову силу та рельєф без надмірного збільшення м'язів в обсязі. Bodypump – найкоротший шлях до гарної фізичної форми.

60 хв.

Програма, розроблена на основі найефективніших технік цілого ряду єдиноборств: карате, кікбоксингу, тай-чі та тхеквондо. Під час програми зміцнюються всі м'язові групи, інтенсивно тренується серцево-судинна система, покращуються баланс, постава, швидкісно-силові показники та гнучкість. Bodycombat допомагає позбутися зайвої ваги.

60 хв.

Програма, що поєднує базові елементи програм Mind Body: йога, Пілатес, тай-чі та ін. Контроль над диханням, концентрація, гнучкість та силові вправи створюють цілісну тренувальну систему, яка наводить тіло, розум та свідомість у стан рівноваги та гармонії.

30 хв.

Коротке, різке і дуже ефективне і ретельно структуроване 30-хвилинне тренування - в основному в положенні лежачи на підлозі - засноване на поєднанні різних вправ, орієнтованих на силу та стабілізацію корсету м'язового (прес, спина, сідниці).

55 хв.

Програма, в якій поєднані сучасна музика та модні танцювальні рухи. Це найкраще кардіо тренування для тих, хто любить танцювати. Програма рекомендована для будь-якого віку та рівнів підготовленості.

55 хв.

Це 30 хвилинні високоінтенсивні інтервальні тренування: LES MILLS GRIT STRENGTH та LES MILLS GRIT PLYO, поєднання яких дозволяє досягти максимального результату та набути бажаної форми за короткий термін. Усього за півгодини LES MILLS GRIT витрачається в середньому 400 калорій. + 15 хвилин Stretch на всі пророблені групи м'язів. Інформація та запис у інструктора групових програм Душина Всеволода. 8 903 604 09 92

Ексклюзивно у мережі World Class представлені знамениті програми LES MILLS, які увійшли до книги рекордів Гіннеса як найпопулярніші у світі! World Class Пушкінський є ексклюзивними представниками програм напряму Les Mills у Нижньому Новгороді.
То чому ж Les Mills займаються понад 8 мільйонів людей у ​​80 країнах світу? Тисячі людей тренуються за програмою Les Mills десь у світі прямо цієї секунди. Так, щохвилини, щодня – від Африки до Австралії. Відповідь проста: програми Les Mills – це найкоротший шлях до досягнення гарної фізичної форми.

• Програми Les Mills – це найкоротший шлях досягнення гарної фізичної форми. Ці програми представлені у понад 14 000 клубів у 80 країнах світу. Феноменальний успіх цього напряму групових уроків пояснюється досягненням максимального результату тренування за мінімальний час.
• Програми Les Mills відрізняє заданий формат: всі елементи уроку об'єднані у строгу науково обґрунтовану послідовність. Це дозволяє збільшити ефект від заняття на 15-20% (дані Інституту Les Mills). Заданий формат хореографії дозволяє тим, хто займається, контролювати свій прогрес, ставити нові завдання і тому досягати кращих результатів. Програми Les Mills підходять для рівня підготовленості.
• Програми Les Mills, перші у світі, поєднують у собі тренінг на м'язову витривалість та аеробне навантаження. В результаті з'явилися тренування, які зміцнюють тіло, покращують м'язовий рельєф і допомагають позбутися зайвої ваги в рекордно короткі терміни. Також у програми Les Mills входять уроки розроблені з урахуванням найефективніших технік цілого ряду єдиноборств. Програма Body Combat проходить під гаслом: «Полонених не брати!». Водночас, до арсеналу Les Mills, входить програма Body Balance. Якщо ви часто відчуваєте втому, слабкість і апатію і хочете повернутися у форму, але важко витримуєте графік тренувань у вашому і без того гарячковому житті, тоді ця програма саме те, що вам потрібно!
• Всі програми розроблені професійними хореографами, фізіотерапевтами, музичними редакторами та проходять апробацію в інституті Les Mills у Новій Зеландії. Кожні три місяці інструктори отримують новий реліз із оригінальним набором вправ та музикою. За три місяці ви встигаєте освоїти програму, але не встигаєте занудьгувати, тому що рівно через 90 днів на вас чекає нова захоплююча подорож зі спортом та музикою