Как да наддадете на тегло за слаб човек: тренировъчна програма. Как да натрупате мускулна маса за слаб човек. Как човек може бързо да наддаде на тегло у дома? Как да наддадете на тегло у дома за мъж

Идеалната тънкост и слабост се считат за много жени, а представителите на силния пол, особено младите хора, често се стремят да увеличат мускулна масаи се оправи. Прекомерната консумация на висококалорични храни не винаги ще помогне на мъжа да наддаде на тегло, тъй като това ще накара тялото да натрупва мазнини, а не мускули. Ще са необходими специални диети.

Как бързо да напълнеете за мъж

Известно е, че хората напълняват от мазни висококалорични храни, захар и брашно. Мъжете с такава диета обаче рискуват да се сдобият само с бирено коремче. Питателната, изобилна диета няма да добави красота, ако пренебрегнете физическата активност и здравословния начин на живот. Ако мъжът иска тялото му да изглежда здраво, силно, но в същото време хармонично и във форма, той трябва да спазва няколко основни правила, които ще му помогнат да наддаде на тегло:

• Опитайте се да спите поне девет часа на нощ и да си осигурите поне един час почивка на открито през деня. Когато почивате, тялото се успокоява и създава красиво тяло.
• Избягвайте стреса. По време на нервни сътресения се изгарят много калории и човек губи тегло.
• Тренирайте във фитнес зала или фитнес, предпочитайки силови натоварвания. Ако използвате големи тежести, определено ще изградите мускули. Преди тренировка хапнете нещо калорично, например шепа ядки или сушени плодове.
• Пийте два литра вода на ден, не по-малко.
• Следвайте висококалорична диета с въглехидрати и протеини.

Какво да ядем за да напълнеем

Ако мислите как един мъж може да наддаде на тегло, не бързайте да въвеждате кифли и бира в диетата си. Все пак ще трябва да следвате принципите на здравословното хранене, но диетата за наддаване на тегло е много по-приятна, отколкото за отслабване. Човек не трябва стриктно да брои калориите и да се ограничава до деликатеси. Напротив, трябва да надхвърлите енергийната си норма за деня, така че най-висококалоричните храни за наддаване на тегло ще бъдат от полза за мъж, който иска бързо да наддаде на тегло.

Добре е диетата ви да включва всеки ден следните видове храни:

• Бяло и червено месо с минимално съдържание на мазнини. Пилешки гърди, телешко филе, агнешко филе или нетлъсто свинско ще свършат работа. Понякога можете да се поглезите с мазни крилца или барбекю. Голямото количество протеин в месото ще ви даде енергия и ще ви помогне да изградите мускули.
• Млечни продукти - извара, кефир, кисело мляко, натурално мляко. Освен това е отличен строителен материал за тялото. Това ще помогне на мъжа не само да наддаде на тегло, но и да укрепи костите, зъбите и ноктите. Млякото съдържа не само протеини, но и голямо количество калций.
• Зърнени храни. Отличен източник на калории са различни каши (елда, грис или овесени ядки), мюсли или зърнени хлябове.
• Грахът, бобът и другите бобови растения са богати на здравословни фибри. Печенето или варенето им прави страхотна гарнитура.
• Медът, ядките, сушените плодове са отличен източник на енергия. Ако се яде преди спортни дейностишепа ядки, тогава ще спестите собствените си калории, тъй като човек ще може да напълнее бързо само с излишна енергия.

Освен това, когато решавате как да наддадете на тегло у дома за мъж, е важно да не забравяте за частични хранения. Трябва да ядете често, но не много големи порции. Не забравяйте да обмислите менюто за закуска, тъй като тялото най-лесно приема калориите сутрин. Завършете обяда или вечерята с десерт поне няколко пъти седмично; можете дори да се поглезите с богати сладкиши с мая и яйца. Не е желателно да се прекалява с картофите поради високото им съдържание на нишесте, така че е по-добре да готвите ориз, кус-кус или макаронени изделия от твърда пшеница като гарнитура.

Как да натрупате мускулна маса у дома

Не винаги е лесно да се разбере как човек може да наддаде на тегло, без да навреди на здравето си и без да превърне поднорменото тегло в наднормено. Спортът ще бъде предпоставка, физически упражнения. Предпочитание трябва да се даде на тези, които включват повдигане на тежести: малък брой подходи, комбинирани с голямо натоварване, ще дадат отличен резултат. Ако не можете да отидете на фитнес, тренирайте с тежести, щанги или дъмбели у дома или на двора.

Добър ефект от изграждането на мускулна маса може да се постигне на добрата стара хоризонтална лента: набиранията и лицевите опори перфектно изпомпват ръцете на мъжете. Но е по-добре да изключите бягане, колоездене, плуване и подобни кардио упражнения, ако целта ви е да увеличите мускулната маса: аеробни упражненияса насочени към изгаряне на мазнини и изграждане на цялостна издръжливост на тялото.

Лекарства за наддаване на тегло за мъже

В аптеките днес можете да намерите много продукти, които обещават незабавно решение на проблемите с фигурата на мъжете и жените. По правило това са протеинови шейкове, които помагат бързо набиранетегло. Освен това има стероиди, които стимулират активното производство на тестостерон в организма. Хормоналните ефекти обаче не могат да бъдат напълно безобидни; след спиране на лекарството съществува риск от причиняване на сериозни заболявания.

Преди да използвате каквито и да е лекарства, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви каже как човек може да се подобри. Понякога тези, които искат да натрупат мускулна маса, трябва да обърнат внимание на натуропатични лекарства и техники, които се основават на билкови хранителни добавки или билкови коктейли за наддаване на тегло.

Как да наддадете на тегло без да навредите на здравето

Преди да напълнеете бързо, трябва да прецените теглото си. Трябва да помислите как здрав мъж може да наддаде на тегло, ако индексът на телесна маса (ИТМ) не достигне 18: за да изчислите този показател, разделете теглото си на височината (в метри) на квадрат. За възрастен нормата варира между 18 и 25. Мъж с по-нисък индекс се счита за слаб. Преди да започнете да напълнявате, уверете се, че всичко с метаболизма ви е нормално (за това трябва да се прегледате при ендокринолог), в противен случай съществува риск от затлъстяване вместо здравословно увеличаване на мускулния обем.

Здравословният апетит ще бъде осигурен, ако мъжът установи ясен дневен и хранителен режим. Интервалът между храненията не трябва да надвишава 4 часа и сутрин оставете консумацията на по-калорични храни, а вечер хапвайте например извара със сушени плодове или зеленчуци. Шоколадът е отличен източник на енергия. По време на интензивно наддаване на тегло не забравяйте да приемате витамини: понякога в тялото на мъжа липсват онези аминокиселини и микроелементи, които се съдържат в продуктите от ежедневната диета.

Видео: как слаб човек може да наддаде на тегло

Момчетата рядко си задават въпроса: „Защо съм толкова слаб?“ Проблемът се задълбочава в юношеството, когато те измерват силата си, започват да се интересуват от противоположния пол и се класират според оценката за „мъжка красота“. Тогава се оказва, че момичетата са по-склонни да се сприятеляват с атлетични, добре сложени мъже. Те лишават вниманието отпуснати дебели хора и „вечни тийнейджъри“ с хлътнали гърди и тънки вратове. Желанието да наддадете на тегло, да изглеждате добре и да бъдете харесвани от момичетата е възможно: трябва да работите умно върху характера и тялото си.

Откъде идват слабите мъже?

Първото нещо, което трябва да направите, е да установите причината за слабостта: тя може да бъде патологична и физиологична.

Патологична тънкост

Внезапната загуба на тегло се причинява от заболявания като:

Ако в рамките на 1-2 месеца загубата е повече от 5% от теглото, първата правилна стъпка е да посетите лекар, първо терапевт, а след това специалист. Няма да е възможно да наддадете на тегло с такива заболявания.

Нервните разстройства са особено честа причина за загуба на тегло.

1. Стресът принуждава човешкото тяло да работи в режим на повишена готовност. Всички негови ресурси (мазнини, протеини) буквално изгарят, превръщайки се във въглехидрати - източник на енергия за тялото. Дори повишеното хранене по време на периоди на стрес няма да помогне на човек да наддаде на тегло.
2. Депресията е следствие от продължителен стрес. Свързва се с намален жизнен тонус, липса на апетит и в резултат на това загуба на тегло.
3. Анорексията е психично заболяване, причинено от страха от напълняване. Човекът се изтощава с диети и интензивна физическа активност, става невероятно слаб, но е убеден, че трябва да отслабне.

В такива случаи са необходими консултация и лечение с психотерапевт и психиатър, успокоителни, витамини и психотропни лекарства.

Физиологична тънкост

1. Телосложение със собствени метаболитни характеристики.

Тенденцията да сте слаби може да е вродена предразположеност. Според телесната си конституция всички хора се делят на три типа:

• ендоморфи - хиперстеници;
• мезоморфи - нормостеници;
• ектоморфи - астеници.

Кльощава и високи мъжес малък слой подкожна мазнина, с удължени мускули върху тънки кости, принадлежат към типа ектоморфи или астеници. Тяхната особеност е ускорен метаболизъм(метаболизъм), при който мастният слой няма време да се образува и изграждането на мускулите става с голяма трудност.

Не правилното храненеанулира всички опити на астениците да наддават на тегло. Хората с астенично телосложение трябва да ядат често и много.Но те нямат голям апетит и ядат 1-2 пъти на ден. Тялото само попълва разходите за енергия и не получава материал за изграждане на мускули.

Нарушените модели на работа и почивка са от основно значение за наддаването на тегло: хората наддават на тегло, докато спят. Нарушеният и недостатъчен сън, храненето в движение е ясен знак, че астеничният човек няма да има нито гладки очертания, нито изразени мускули.

Наистина ли е необходимо да наддаваме на тегло?

Трябва ли да напълнеете? Две формули, получени още през 19 век, ще помогнат да се отговори на този въпрос.

1. Формулата на Broca е подходяща за мъже с ръст от 155 см до 170 см.

Тегло = (Височина - 100) - (Височина - 100)*0,1

Да кажем, че човек е висок 170 см, нормалното му тегло ще бъде:

(170 - 100) - (170 - 100) *0,1 = 70 - 7 = 63. Ако теглото ви е с 1–2 кг по-малко от нормалното, тогава трябва да се погрижите да го увеличите.

2. Международният показател за съответствие на ръста и теглото е индексът на телесна маса. Тази формула се появява в края на 19 век.

BMI = Телесно тегло/Височина 2 (на квадрат)

Телесното тегло се приема в килограми, а височината в метри. Този индикатор е универсален и няма ограничения за растеж. Изчислените показатели се сравняват с препоръките, разработени от Световната здравна организация:

Таблица: връзка между индекс на маса и телесно тегло

Така че, ако индексът на телесна маса на млад човек под 25 години е по-малък от 17,5 и няма сериозни заболявания, тогава той трябва да увеличи телесното си тегло. Прекалената слабост е опасна за здравето и има Отрицателни последици.

1. Имунната система е отслабена, болестите се редят една след друга: херпес, настинка, възпалено гърло, грип и др.
2. Костите изтъняват, гръбначният стълб се извива към храносмилателните органи и оказва натиск върху тях; храната се усвоява лошо; апетитът се влошава.
3. Нервността се увеличава, настроението пада, умората не изчезва.
4. Тъканите и органите бързо стареят и се износват, косата побелява, ноктите се чупят.
5. Много слаб човекзамръзва бързо, всяка рана по кожата заплашва с усложнения, тъй като няма защита от мазнини. Липсата на мастни натрупвания под кожата лишава тялото от енергийни резерви.

Как можете бързо да наддадете на тегло?

Подобряването на астеничния човек е трудна задача. Трябва радикално да промените начина си на живот: първо, променете диетата си; второ, започнете да тренирате тялото си; трето, спазвайте режима на работа и почивка.

Правилното управление на храненето се състои от няколко последователни стъпки.

Изчисляване на дневния прием на калории за наддаване на тегло

Да започнем с формулата на Харис-Бенедикт, която определя основния метаболизъм - основното количество калории за поддържане на жизнените функции на самото тяло:

GV = 88 + (13,4* тегло) + (5*височина) - (5,8*възраст)

Ако човек е висок 180 см, тежи 70 кг и е на 25 години, тогава базовата сума ще бъде:

88 + (13,4*70) + (5*180) - (5,8*25) = 88 + 938 + 900 - 145 = 1781 kcal/ден.

Този брой калории трябва да се умножи по коефициента на активност. Това зависи от интензивността на натоварванията, които човек има през деня.

• Заседнал начин на живот: заседнала работа, пасивна почивка - коефициентът е 1,2.
• Има активни дни 1-2 пъти седмично: работа в страната, джогинг, обучение - 1,3.
• 2–3 дни в седмицата спортуване или физическа работа - 1,5.
• Продължавам дълги разстояния, ежедневни тренировки или постоянна физическа работа - 1,7 – 1,9.

Да кажем, че нашият човек прекарва 3 дни в седмицата във фитнеса, след което трябва да консумира:

1781*1,5 = 2775,5 kcal/ден.

Тези калории само ще попълнят енергийните му разходи. За да увеличите теглото, трябва да добавите още 400-600 kcal към нормата, защото мускулите не са изградени от нищото. Астеничният човек трябва да консумира повече от 3000 kcal дневно, за да постигне наддаване на тегло.

Определяне на диета

При мъжете теглото се натрупва чрез увеличаване на мускулната маса, това се постига чрез балансирано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати

• Протеините са строителният материал за мускулите. Трябва да ядете 2-2,5 g протеин за всеки килограм тегло. Ако тежите 70 kg, това ще бъде 140–180 g протеин, което е 560–720 kcal или 20–25% от диетата. Особено полезни: пилешко месо; яйца; скумрия, херинга, червена риба; извара.
• Въглехидрати. Астениците имат значителни енергийни разходи, това се дължи на ускорения метаболизъм. Следователно въглехидратите заемат централно място в храненето. Те се консумират в размер на 4-6 g на 1 kg тегло, т.е. 280-420 g на ден, което се равнява на 1100-1700 kcal или 60% от диетата.
• „Бързите“ въглехидрати (сладкиши, плодове, печени изделия) са с високо съдържание на калории, възстановяват добре енергийните разходи, но не остават дълго в тялото. „Бавните“ - с дълга верига от реакции на разлагане - играят важна роля в образуването на мускулна маса. Те включват каши: елда, овесена каша, ориз; тестени изделия, картофи; ябълки, банани, тиквички, домати.
• Мазнините са необходими в количество от 1–2 g/kg тегло, при тегло например 70 kg това ще бъде 70–140 g на ден. По-добре е да не се увличате с наситени мазнини (масло, свинско месо, бързо хранене), те се усвояват само с 25-30%. Ненаситени: растителното масло, ядките са 100% усвоими и трябва да преобладават в диетата пред животинските мазнини.

Въглехидратите играят важна роля за натрупването на мускулна маса

Правилният подход към храната

За астеничния човек това е може би най-трудното. Липсата на апетит го принуждава да яде, когато тялото буквално крещи за липсата на калории за живот. Това означава, че всички малки запаси от мазнини вече са изгорени и мускулната тъкан започва да се разгражда. За да си осигурите енергия и дори да имате материал за наддаване на тегло, трябва редовно да добавяте необходимото количество калории в „метаболитната пещ“: трябва да ядете често и храната, която е необходима в момента.

Обилната закуска е абсолютно задължителна за ектоморф: яйца, зърнени храни, хляб, кафе - това е заряд на енергия + строителен материал за мускулите. Между основните хранения трябва да има 3-4 междинни хранения: енергийно зареждане под формата на плодове, сандвичи, сокове. Протеинов обяд с добри порции месо, риба, картофи, зеленчукови салати. Един час преди тренировка и веднага след нея вземете лека закуска от „бързи“ въглехидрати (плодове, сладки), които възстановяват енергийните резерви +. Вечер - извара, мляко, кефир - източници на „нощни“ протеини, защото наддаването на тегло се случва през нощта.

Таблица: как да се храните правилно, за да наддадете на тегло

Храна	Първи вариант	Втори вариант	Трети вариант
Първа закуска	Масло (60 г), каша (овесена каша, елда, ориз), черен хляб, кафе, конфитюр.	Омлет от три яйца с ръжен хляб, консервирана царевица (1/3 кутия), грозде или пъпеш; черен чай със сладко.	2–3 яйца (варени или пържени), сирене, овесени ядки (елда, ориз), 1–2 ч.л. ленено масло, хляб, чай или кафе.
Обяд	Сандвич с масло или наденица, чаша мляко.	Хляб, сирене, сок или кефир, шепа ядки или сушени плодове.	Плодове (ябълка, банан), протеинов шейк.
Вечеря	Месен бульон с паста, месо или риба (100-150 г), картофи (пържени или пюре), зеленчукова салата.	Супа, картофи с месо или риба, зеленчукова салата, компот.	Зеленчукова салата, месо (пилешко, телешко), ориз или картофен хляб.
„Зареждане с гориво“ преди тренировка		Овесени ядки, банан, чай с блокче шоколад.	Плодове.
Възстановяване след тренировка			Шоколадово блокче, банани, гейнер.
Вечеря	Овесена каша или извара със заквасена сметана, зеленчукова салата, сандвич с масло или наденица.	Ориз или елда, зелен грах (1/3 от буркан), горски плодове, ябълка, портокал (в зависимост от сезона); зелен чай.	Риба или птици, зърнени храни, сок.
Зареждане преди лягане		Чаша кефир или мляко.	Извара, кефир.

Необходимо е да се яде храна по едно и също време, само тогава тялото ще бъде готово за следващата доза калории: ензимите се освобождават и се появява апетит. Най-доброто лекарствоза повишаване на апетита - диета, голямо желание да наддадете на тегло и да изглеждате красиво.

Комплект продукти за наддаване на тегло на снимката

Месото е богато на протеини и съдържа естествено срещащ се креатин Яйцата са източник на протеини, от които тялото се нуждае всеки ден Изварата е богата на казеин, който осигурява на тялото дългодействащ протеин Плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото много хранителни вещества, витамин С и Е, бета-каротин Ядките са богат източник на мононенаситени мазнини

Потта на челото ви увеличава теглото ви

Второто условие за увеличаване на мускулната тъкан е тренировката на мускулите, въпреки че те не растат поради физическа активност. Тренировката предизвиква умора в мускулите и задейства механизма за възстановяване мускулни влакна, които растат през периода на почивка (ако има строителен материал за това!).

„Дебелите хора“ трябва да тичат и да се движат, изгаряйки калории, докато партидата на астениците е да „носят желязо“. Колкото и страшно да е за крехките им кости.

Класовете се състоят от основни упражнения с дъмбели и щанга: лежанка - за рамо и гръдни мускули; клекове - за увеличаване на краката; мъртва тяга- за мощен гръб. Но не всички упражнения са незабавно подходящи за начинаещи; можете да повредите ставите и да разкъсате връзки. Следователно тренировъчната програма и видовете упражнения трябва да се определят с треньора.

Видео: основни упражнения за натрупване на мускулна маса

Някои правила за наддаване на тегло:

1. Методът с повтарящи се усилия е най-ефективен за увеличаване на мускулната маса. Основното тук не е големината на натоварването, а повторението на упражнението „докато мускулна недостатъчност”, докато вече нямате сили да направите следващия пробив. По време на последните удари се появява "парене", което показва силен стрес в тренирания мускул и създаване на условия за неговия растеж през периода на почивка. Кратка почивка - 0,5-2 минути - и нов подход. Три до четири подхода осигуряват максимално натоварване на мускулите.
2. Задължителна почивка и релаксация (5-10 минути) след изпълнение на едно упражнение, преди да се приближите до друго.
3. Алгоритъм за увеличаване на натоварването: ако собствено теглоувеличен с 1 кг - броят на повторенията на упражнението трябва да се увеличи с 10, или теглото на щангата - с 2 кг. Не се препоръчва на слабите хора да работят с едно тегло повече от седмица: мускулният растеж няма да настъпи.
4. Класовете трябва да са не повече от три пъти седмично, мускулите трябва да почиват и да се възстановяват, това е, когато се случва техният растеж.
5. Най-доброто време за тренировка във фитнеса е вечер, от 20 до 22 часа.

У дома са необходими набирания на хоризонталната лента - за изваян гръб и раменния пояс; лицеви опори, които стягат гръдните мускули.

Стероидите - хормонални лекарства - позволяват на спортистите бързо да увеличат мускулната маса преди състезания. В обикновения живот те ще доведат до хормонален дисбаланс и чернодробни нарушения. Да свиеш бицепс на подиума и после да паднеш с болен черен дроб не е вариант за щастлив живот.

Приготвяне на гейнър у дома

Гейнерът е биологично активна хранителна добавка, богата на протеини и въглехидрати; средства за покачване на мускулна маса.

1. “Шоколадова мас” - древен народен леке бил известен на нашите прабаби. С негова помощ можете да наддадете до 1,5 кг на седмица.

• 400 г свинска мас;
• 6 зелени ябълки;
• 12 яйчни жълтъка;
• 1 чаша захар;
• 100 гр. шоколад.

Свинската мас и ябълките се нарязват на ситно и се загряват във фурната на умерена температура, след което се претриват. Жълтъците се разбиват със захарта и се смесват с настъргания шоколад. Смесете всички. Намажете хляба с вкусната шоколадова смес и го изплакнете с горещо мляко.

2. Спортен гейнер може да се приготви от налични материали. Можете да го пиете след тренировка и между храненията до три пъти на ден.

• Яйца - 2 бр;
• Мляко 2–3% - 400 ml;
• Мед - 1 ч.л.;
• Измийте добре яйцата, счупете ги в купа, добавете млякото, добавете меда и разбъркайте с блендер.

Всички мъже, които успяха да преодолеят слабостта си и да се превърнат от „грозно патенце“ в лебед, се придържаха към три златни правила. Ето ги и тях:

• спазване на протеиново-въглехидратна диета;
• строг режим на хранене и сън;
• обмислени упражнения за бодибилдинг.

Всеки здрав човек може да напълнее и да направи фигурата си мъжествена. За да направите това, трябва да създадете балансирана диета, редовно да давате възможно натоварване на мускулите и да отделяте време за възстановяване. В това няма нищо свръхестествено, така че всеки може да стане скулптор на собствената си фигура.

Ако четете тази статия, значи сте много слаби и в света на фитнеса ви наричат ​​трудно печеливш. Тежиш 56 кг, ядеш каквото искаш и пак не можеш да напълнееш. Готови сте да изградите мускули и да станете по-силни, но... не знаете откъде да започнете. За щастие намерихте този сайт и аз съм тук, за да ви помогна (и аз бях слаб човек).

По-долу са дадени 13 съвета как бързо да наддадете на тегло за човек, които можете да използвате, за да започнете да наддавате на тегло.

1. Яжте повече

Това звучи много по-просто, отколкото е в действителност. Каквото и да ядете сега, ще трябва да го удвоите. Ако ядете три пъти на ден, вместо това трябва да ядете шест пъти. Трябва да се храните на всеки 2-3 часа, като всяко хранене трябва да включва нормална порция. Това ще бъде доста трудно през първите няколко седмици, защото ще трябва да се насилвате да ядете дори когато не сте гладни. 500 допълнителни калории на ден = 1 кг на седмица. Към храната, която ядете сега, ще трябва да добавите допълнителни 1000 калории (разпределени през деня) и ще качвате 2 кг на седмица. Но не само калории...

2. Яжте повече качествена храна

Трябва да консумирате малко количество калории (вероятно 3500+ на ден), ако искате да наддадете на тегло, но трябва да знаете, че това са добри калории. Можете лесно да получите 3500 калории, като ядете Taco Bell и Twinkies и пиете Mountain Dew, но вместо това ще получите само мастна маса. Ако искате да изградите мускули, имате нужда от добри калории, които могат да дойдат от здравословни протеини, въглехидрати и здравословни мазнини... сега преминавам към следващата точка.

Как да се храня здравословно, ако работя/уча (тежка ежедневна рутина)

3. Протеин = градивен елемент за мускулите

Пиле, риба, месо, яйца, мляко, бадеми, фъстъци. Яжте повече от тези храни през цялото време. Можете да прочетете повече за протеина тук.

4. Яжте повече храни, съдържащи въглехидрати

Въглехидратите ще ви помогнат да напълнеете, но няма да са мускули. Пастата, кафявият ориз, пшеничният хляб, овесените ядки и т.н. ще ви помогнат да наддадете на тегло, но по-голямата част от това тегло ще бъде мастна маса. Яжте зеленчуци и плодове на всяко хранене. Ако просто ядете протеин, тялото ви ще го използва за енергия, а не за изграждане на мускули. Минах през този труден път в колежа: 4 години обучение, комбинирани с 3 протеинови шейковеНе даваха НИЩО на ден. Ако ядете тонове здравословни мазнини (бадемите биха били добър избор), добри въглехидрати(плодове и зеленчуци) и протеини, няма да напълнеете.

5. Проследявайте всичко, което ядете

Регистрирайте се на dailyburn.com (безплатно е), въведете вашите данни и започнете да проследявате всички ястия, които ядете. Системата ще ви каже дали използвате достатъчно количествокалории, протеини и въглехидрати. Този сайт ми помогна да кача 15 кг от миналата есен.

6. Сложните упражнения са това, от което се нуждаете

Концентрира върху трудни упражненияза да получите максималната възможна мускулна маса: вдигнете щанга, правете преси с дъмбели, клякания, мъртва тяга, набирания. Правете тези упражнения и се фокусирайте върху вдигането на възможно най-голяма тежест. Всички сложни упражнения, изброени тук, натоварват всеки мускул в тялото ви и когато претоварите тялото си с калории и протеини, тези мускули ще растат. Не се притеснявайте за изолационните упражнения, докато не постигнете целта си. Можете да прочетете за клекове, мъртва тяга и набирания тук.

7. Гледайте как тялото ви се променя

Вашият външен вид е следствие от вашите дейности. Това е мантрата на актьорите, обучени за филма 300 - няма да имате нищо против да изглеждате като спартанец, нали? Съсредоточете се върху вашата издръжливост и вдигане на тежести и тялото ви ще последва примера ви. Няма значение дали в момента можете да вдигате дъмбели, които тежат само 10 паунда. Когато и да започнете, фокусирайте се върху това да ставате по-силни с всяка тренировка. Напрегнете се, станете по-силни, вдигнете повече и ще влезете във формата, която искате.

8. Почивайте до една минута между сериите тренировки.

По време на упражненията почивайте за минута или по-малко между сериите и не правете повече от 12 повторения наведнъж. Поддържайте диапазона на повторенията между 6 и 12 и се опитайте да почивате поне една минута между сериите. Пример: преса на гърди с дъмбели - 12 повторения 50 кг, изчакайте малко, 10 повторения 55 кг, изчакайте минута, 8 повторения 60 кг.

9. Дайте на мускулите си почивка

Никога не тренирайте едни и същи мускулни групи няколко дни подред. Мускулите ви се възстановяват през почивните дни, така че не тренирайте едни и същи мускулни групи до изтощение. Обикновено изчаквам поне 48 часа, преди да започна отново тренировката си.

10. Спете поне 8 часа на нощ

Имате нужда от 8-9 часа сън всяка нощ, за да извлечете максимални ползи. Докато спите, тялото ви изгражда мускулна маса. Ако спите по-малко от 6 часа, но не се възползвате напълно от вашите тренировки и диета. Знам, че е трудно, но нападенията на Runnyeye в 3 сутринта ще трябва да спрат. СЪН.

11. Не правете кардио.

Кардиото е вашият враг. Бягането на дълги разстояния няма да ви помогне. Ако смятате да започнете да бягате, правете спринтове или бягайте нагоре. Помислете, искате ли да изглеждате като спринтьор или маратонец? Поддържайте кардио разстоянието до минимум, ако искате да наддадете на тегло.

12. Тренирайте системно

Направете упражненията част от вашата рутина. Добре е да пропускате тренировка от време на време, но не трябва да пропускате хранене, ако сте сериозни за теглото си. Трябва да ядеш. Това е постоянна работа върху себе си, но наистина трябва да го правите. ЯЖТЕ.

13. Осъзнайте, че ще трябва да напълнеете.

Хранейки се по този начин, наред с мускулната маса ще качите и малко мазнини. Това е добре! Направете наддаването на тегло ваша цел и добавете 5-10 кг към вашето. След като достигнете това число, намалете въглехидратите в диетата си, правете повече спринтове и продължавайте с упражненията: бързо ще губите мазнини и ще качвате перфектна фигура. Яжте всички зеленчуци, които искате, но намалете хляба, тестените изделия, ориза и овесените ядки.

Бях невероятно слаб човек, но успях да кача тегло от 72 на 83 кг, следвайки тези принципи.

Красивото, стегнато тяло на мъжа показва неговото добро здраве и сила. В преследване на идеала за красота, представителите на по-силния пол ходят на фитнес, работят върху себе си, коригират формата и диетата си. За момчета и мъже, които са склонни към слабост, пътят към успеха може да бъде истинско предизвикателство, тъй като за тях е изключително трудно да напълнеят. Надеждна информация за това дали се нуждаят от курсове за витаминна терапия, как да приемат таблетки бирена мая за наддаване на тегло, как да спортуват правилно, да организират диетата си и други полезни препоръки ще помогнат за това.

Типове тяло

Има три основни типа тяло:

1. Астеничен или ектоморфен. При този тип човек има слаби мускули, малко количество мастни натрупвания, тънки кости, дълги крайници и изпъкнали гръден кош. Обемът на веществата се появява при такива хора с 10% по-бързо, отколкото при други.
2. Нормостенични или мезоморфни. Всички части на тялото са пропорционални.
3. Хиперстеничен или ендоморфен. Отличава се с наличието на внушителен обем мастни клетки. За представителите на този тип е по-трудно да се бият наднормено тегло. За такива хора не е трудно да изградят мускули.

Възможни причини за загуба на тегло

Има няколко фактора, които влияят на поднорменото тегло:

1. Генетика. Хората с ектоморфно телосложение по-трудно напълняват, самата природа се е погрижила за това.
2. Дразнещи фактори: лоши навици, стрес, нездравословен начин на живот, консумация на вредни храни и напитки, липса на сън.
3. Заболявания от различен произход.

Заболявания

Тази причина е най-сериозната и изисква незабавна намеса. Какви заболявания провокират загуба на тегло? Така че това е:

Ако има задача - много бързо кльощав човеку дома, първо трябва да се подложите на подходящ преглед, за да установите причината за поднорменото тегло.

други

Хранителното поведение може да се промени в резултат на стрес: някои хора губят апетита си, докато други „изяждат“ проблема. Апетитът се възстановява само след отстраняване на причината за безпокойството. Ако източникът на стрес е на работа или в близкото ви обкръжение, тогава е по-добре да смените средата, тъй като постоянното пренапрежение може да доведе до депресия.

Тютюнопушенето е друга причина, която ви пречи да напълнеете, тъй като тази зависимост притъпява чувството на глад. Е, и, разбира се, липсата на калорично хранене е най-често срещаният проблем на младите хора, така че преди тийнейджър да натрупа бързо тегло у дома, трябва да се обърне внимание на организирането на правилното хранене.

Възможно ли е да напълнеете сами у дома?

Много често собствениците на астеничен тип тяло се чудят: как може човек да отслабне с 10 кг за седмица у дома? Всъщност има безопасни методи, които могат да ви помогнат да преодолеете този проблем, но това ще изисква време, търпение и промяна в начина на живот.

Коригиращите мерки включват:

• увеличаване на дневния прием на калории;
• правилен режим на хранене и пиене;
• лечение на заболявания, водещи до патологична слабост;
• организиране на физическа активност, правилна почивка и сън;
• приемане на витамини и добавки.

Как да изчислим индекса на телесна маса

За определяне на тази стойност се използва формулата:

Тегло в килограми / височина в метри на квадрат.

Резултатът се тълкува по следния начин:

1. Стойност по-малка от 20: поднормено тегло.
2. Между 20-25: нормално тегло.
3. 25 – 30: лек излишък.
4. 30 – 40: наднормено тегло.
5. Над 40: затлъстяване.

Индексът на телесна маса помага да се определи тегловна категория, която включва мъжки представител.

Как да изчислите оптималното си тегло

Тази характеристика до голяма степен зависи от височината и възрастта, така че преди човек да наддаде 10 кг на месец у дома, да промени обичайния си начин на живот и диета, трябва да разберете колко далеч е реалното тегло от оптималното.

Най-простата формула, която може да се използва от хора, които не страдат от тежки заболявания, е: (ръст (см) – 100)x0,9. Получената стойност ще бъде оптималното тегло.

Диета за наддаване на тегло

Какво да ядем, за да напълнеем - диета, съставена от здравословни продукти, е първата стъпка към заветната цел. Е, някои правила и експертни съвети ще бъдат много полезни.

Правила за хранене

Основното условие за напълняване е правилното хранене - за да наддадете на тегло, трябва да следвате следните препоръки:

1. Не преяждайте. Трябва да ядете често на малки порции, за предпочитане в определени часове. Ако бързо увеличите броя на калориите, стомахът ви ще пострада.
2. Пийте много вода, особено по време на спортна дейност.
3. 20 минути преди хранене може да изпиете 50-100 г сухо червено вино за възбуждане на апетита.
4. Използвайте подправки, подправки и кисели краставички, но в умерени количества (горчица, хрян, черен пипер, розмарин).
5. Периодично приготвяйте инфузии от горчиви билки: горчица, пелин, бял равнец, глухарче, живовляк, касис.
6. Избягвайте преработените храни.

Изчисляване на калории

Спортно храненеЗа да наддаде на тегло, мъжът трябва да се състои от три основни хранения. Сутрин е препоръчително да се приготвят каши и плодове, за обяд - гарнитури и месни супи, за вечеря - салати, месни ястия с гарнитури. Продуктите трябва да са свежи и красиво представени.

Човек може да наддаде на тегло за една седмица у дома, ако консумира четиридесет калории на килограм тегло, като постепенно увеличава тази цифра до шестдесет.

Има и друг начин за изчисляване на калориите, който взема предвид начина на живот и активността на мъжа. Базалната скорост на метаболизма изразява броя на калориите, от които човек се нуждае, за да поддържа жизнените функции на тялото, като се изчислява, както следва:

10 х тегло в килограми + 6,25 х височина в сантиметри – 5 х възраст + 5.

След това умножаваме получената стойност по следния коефициент в зависимост от нивото на активност:

1. При седене на 1.2.
2. При спортуване до 3 пъти седмично по 1,375.
3. При средна активност и тренировки до 5 пъти седмично – по 1,55.
4. С висока активност, ежедневно обучение– с 1.725.
5. При много голямо натоварване - с 1,9.

Например, ако 14-годишен тийнейджър трябва да наддаде на тегло с 5 кг на месец, височината му е 168 см, теглото му е 50 кг, нивото на активност е средно, тогава изчисляваме:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 kcal.

След това, 1485 x 1,55 = 2301 kcal - човек трябва да консумира поне това количество калории всеки ден. Количеството консумирани въглехидрати и протеини също играе решаваща роля за това как да увеличите телесното тегло и правилно да съставите диета.

Преброяване на въглехидрати

Тялото се нуждае от около 4-5 грама въглехидрати на килограм тегло. Използвайки таблиците с калории, ние определяме кои храни ги съдържат и в какви количества. Около 70% от въглехидратите идват от хляб и зърнени храни, останалите от плодове и здравословни сладкиши.

Колко протеин трябва да консумирате на ден?

Нормата на протеина на 1 кг текущо тегло е 2,3-2,5 г. Именно този компонент е необходим за бързо наддаване на тегло у дома и увеличаване на мускулната маса. Протеиновата храна трябва да присъства на масата всеки ден.

Продукти за наддаване на тегло

Диетата трябва да включва следните продукти:

1. Птиче, заешко, телешко. Препоръчително е да ядете около 200 грама на ден.
2. Протеинови храни: яйца, риба тон, пиле, извара, грах, боб, скариди, раци.
3. Въглехидратна храна. Около 60% от храните, които се консумират дневно, трябва да са богати на въглехидрати. Това са плодове, тестени изделия, зърнени храни. Пресни зеленчуци, като моркови, цвекло, пълнозърнест или ръжен хляб, ориз.
4. мазнини. Съдържанието в дневната диета е около 15%. Яйцата, мазната риба, зеленчуците и маслото, семената, сметаната и фъстъченото масло са здравословни.

Какво трябва да яде човек, за да наддаде на тегло за една седмица у дома? Това е любимото на всички сладко, мед, банани, праскови, ябълки, сушени плодове. Всички тези вкусотии могат да се консумират между основните хранения. Като лека закуска можете да се поглезите с вкусен, но здравословен десерт.

За тези, които не знаят какво да направят, за да качат бързо 5 кг за седмица, можете да приготвите специален коктейл от две чаши мляко на прах, два литра обикновено мляко и 140 г протеин, но можете да го пиете само когато не се планира сериозно физическо натоварване .

Варианти на менюто за деня

Стандартен вариант

Изглежда така:

1. закуска. Омлет, хляб с масло и сирене, зеленчуци.
2. Закуска. Плодове, ядки, извара.
3. Вечеря. Елда с месо, зеленчукова салата.
4. Снек преди тренировка. Плодово смути с добавен протеин.
5. Снек след тренировка. Протеинова храна със здравословни сладкиши.
6. Вечеря. Гарнитура от въглехидрати, риба, зеленчуци.
7. Преди лягане. Извара.

Допълнителна опция

1. закуска. Овесена каша с мляко, варени яйца, зърнен хляб.
2. Закуска. Питка с мак, ябълки.
3. Вечеря. Ориз със зеленчуково пюре, хляб, половин пилешки гърди.
4. Закуска. Зеленчуково пюре с другата половина на гърдите.
5. Вечеря. Картофи със зеленчуци, риба.
6. Преди лягане. Извара.

Хранителни добавки за наддаване на тегло

Какво да ядете, за да напълнеете бързо – Диетата със сигурност ще помогне, но можете да помислите за прием на допълнителни добавки, които ще ви гарантират бързо наддаване на тегло.

Употребата на тези лекарства трябва да се извършва под специално наблюдение, тъй като излишъкът им засяга здравето на мъжете. Прекомерната консумация може да доведе до импотентност или тумори в простатната жлеза.

Сред хормоналните лекарства, които ще помогнат на мъжа да наддаде на тегло с 10 кг или повече бързо у дома, са:

• перитол;
• хлорпромазин;
• Андриол;
• Ципрохептадин.

Друго, по-безопасно лекарство е бирената мая за наддаване на тегло - зависи кое е по-добре да изберете индивидуални характеристикитяло. Като цяло те имат положителен ефект върху тялото, подобряват апетита и са основният помощник в това как да добавите тегло към мъжа, въпреки че жените също могат да използват този инструмент за изграждане на мускули, ако се занимават с интензивни упражнения.

В спортната среда се използват и следните видове лекарства:

1. Печелившите. Въглехидратно-протеиново вещество за ускорен мускулен растеж.
2. Нутризон. За корекция на теглото при изтощение.
3. Рибоксин. Стимулира процесите на енергиен метаболизъм в клетките.
4. Ензими за подобряване на храносмилането (Mezim, Pancreatin, Festal).

Тренировка

Има много начини за увеличаване на телесното тегло, един от най-ефективните е правилно разработената тренировъчна програма. Физически упражненияще осигури мускулна дефиниция и правилно разпределение на мазнините.

Упражнения у дома

Всичко, от което се нуждаете, е свободно време и Спортна екипировка: щанга, хоризонтална лента, дъмбели. В ход следните упражнения:

1. Работа с дъмбели (повдигане на ръцете встрани, огъване и изправяне на ръцете, преса от пейка).
2. Набирания и висене на хоризонтална лента.
3. Повдигане на прави крака.
4. Лицеви опори с различни позиции на ръцете.
5. Дълбоки удари.
6. Клекове с тежести.

Организират се силови тренировки 3 пъти седмично, броят на аеробните тренировки е сведен до минимум. Трябва постепенно да увеличите натоварването, като увеличите броя на упражненията до 15 и подходите до 5 пъти. Всеки урок се състои от следните етапи: загряване, силови упражнения, кардио тренировка, охлаждане.

Тренировки във фитнеса

Ако има такава възможност, по-добре е да потърсите помощ от професионален треньор, който ще изготви програма за обучение, ще ви запознае с техниката на изпълнение на упражнения и други важни нюанси.

1. Подгответе се за няколко години упорита работа.
2. Спрете да използвате лекарства за фармакологична подкрепа (хормонални инжекции, анаболни стероиди).
3. Тренирайте 3 пъти седмично.
4. Клековете и мъртвата тяга са най-добрите упражнения за наддаване на тегло.
5. Не забравяйте за набирания и преси от лег от изправено положение.
6. Аеробни тренировкитрябва да са 1/5 от мощностите.
7. Преди да започнете каквато и да е програма, трябва да преминете подходящ преглед в медицински център.

Някои експертни съвети ще ви помогнат да се справите с трудностите:

1. Трябва да тренирате непрекъснато, записвайки собствените си постижения.
2. Мускулите се нуждаят от добра почивка, а тялото има нужда от добър сън. Трябва да се погрижите за това: ако се чувствате уморени, по-добре е да си вземете почивка, за да се възстановите.
3. Постоянно създавайте правилното меню, добавяйки любимите си храни към вашата диета.
4. Прекарвайте повече време на открито.

И, разбира се, за да постигнете целта си, просто се нуждаете от добро настроение и подкрепата на близките. Много е важно да прекарвате повече време със скъпи и обичащи хора!

Видео

От това видео ще научите как правилно да наддавате на тегло за човек.

Красивото тяло винаги се е смятало за стандарт на мъжко здраве и привлекателност. За да постигнат този стандарт, мъжете, които са склонни към затлъстяване, ходят на фитнес и коригират диетата си.

Но има и друг тип мъже, които страдат от обратния проблем. Те не могат да наддават на тегло, да поддържат тялото си в необходимата форма и да не отслабват.

Те отделят много усилия и време, предпочитат висококалорично меню и използват специални витамини и лекарства за наддаване на тегло, които не винаги са полезни.

Как един мъж или тийнейджър може да напълнее у дома бързо и безопасно?Какво трябва да ядете? Защо не мога да се оправя?

причини

Провокиращи фактори са инфекциозни, вирусни, онкологични заболявания, начин на живот, пристрастяване към алкохол, пристрастяване към енергийни напитки, постоянен стрес, незадоволително психологическо състояние, липса на сън.

Други възможни причини, поради които не можете да наддадете на тегло:

Тип тяло. Има няколко типа тяло:

• с астеничен (ектоморфен) типима мускулна слабост, тънки кости, малко количество мастна тъкан, ръцете и краката са по-дълги от тялото, гърдите са по-широки от корема;
• с нормостеничен (мезоморфен) типструктурата е пропорционална;
• хиперстеничен (ендоморфен) типхарактеризиращ се с преобладаване на напречните размери на тялото, за такива хора е по-лесно да изградят мускулна маса, но е по-трудно да се борят с мастните натрупвания.

Ектоморфът по-трудно наддава на тегло. Структурните характеристики на мускулната и мастната тъкан не се характеризират със силен растеж на обема, метаболизмът се ускорява с 10%.

За да попълни изгорените калории, тялото се нуждае от повече храна. Понякога при нормално хранене теглото не само не се увеличава, но дори постепенно намалява.

Характеристики на метаболизма. Метаболизмът е набор от химични и биологични процеси в организма. Когато количеството консумирани калории вече не покрива разходите на тялото, то използва своите ресурси - запаси от въглехидрати, мазнини, след това протеини (основният структурен елемент на органите и тъканите).

Бързият метаболизъм е мечтата на ендоморфите, но не и на ектоморфите, ако искат да напълнеят. Тяхната консумация на енергия винаги ще бъде много висока, мазнините ще бъдат изгорени и няма да имат време да се натрупат.

Необходима е специална диета. Ако изберете грешна диета, теглото все още може да намалее дори при висококалорична ежедневна диета.

Могат да възникнат негативни последици: имунитетът ще намалее, мъжът ще боледува по-често от инфекциозни и вирусни заболявания, хормоналните нива ще бъдат нарушени, мъжът ще се фиксира върху проблема си, което може да доведе до депресия и загуба на апетит.

. Вентромедиалната част на хипоталамуса в мозъчната структура е отговорна за ситостта, латералната част за чувството за ситост/глад.

Има много експериментални данни за това как чрез стимулиране на тези области можете да предизвикате противоположни промени в човешкото хранително поведение.

Някои хора изпитват намаляване на апетита след преживян стрес или тревожност, докато други „изяждат“ стреса си. Апетитът рядко се връща към предишното си ниво, без да се елиминира причината за безпокойството.

Ако стресът е постоянно явление (стресираща работа или среда), по-добре е да смените средата. Такива ситуации се влошават от депресия. Лекарят може да предпише успокоителни.

Хормонален дисбаланс- честа причина за патологична слабост:

• при тиреотоксикоза, щитовидната жлеза започва да засилва работата си, излишъкът от тироид-стимулиращ хормон ще увеличи енергийните нужди на тялото и ще ускори метаболизма (проявява се чрез увеличена гуша, изпотяване, тахикардия в покой, усещане за топлина);
• панкреасът вече не произвежда достатъчно инсулин, човекът е диагностициран с диабет тип 1 (не наддава на тегло, защото органите не могат да метаболизират въглехидратите и глюкозата и да получават енергия);
• поради нарушения във функционирането на кората на надбъбречните жлези, производството на кортизол се намалява, което влияе върху доставката на енергия и скоростта на нейната обработка от тялото (патологията се проявява чрез мускулна слабост, изтръпване на крайниците, намалено либидо, тревожност и депресия).

• наличието на хелминти (червеи), които пречат на нормалното усвояване на храната, причинявайки намаляване на апетита, нарушаване на чревната функция;
• гастрит и язва могат да нарушат храносмилателния процес и да провокират отвращение към храната;
• липса на ензими, което допринася за нарушено окисление на протеини, мазнини, въглехидрати и храносмилане.

Възможно ли е да наддадете на тегло, ако се откажете от пушенето?Пушенето може да притъпи глада. Когато някои хора се откажат от пушенето, те започват да заместват навика си с храна и често напълняват поради това.

Колкото по-точно и бързо е възможно да се определи причината за патологичната тънкост, толкова повече ефективна програмамогат да бъдат избрани. Как да се отървете от слабостта?

Качване на тегло

Как да забавите метаболизма и да наддадете на тегло за мъж или слаб човек?

Първо трябва да разберете, че бавният метаболизъм не винаги ви помага да наддадете на тегло. И това не е най-здравословният начин за наддаване на тегло.

Забавянето на метаболизма ви може да наложи да вземете различни неприятни мерки: например ще трябва да ядете все по-рядко.

Как да забавите метаболизма си?Най-безопасните и правилни методи за наддаване на тегло:

1. Увеличаване на дневния прием на калории.
2. Правилното хранене ще помогне да се избегнат проблеми с вътрешните органи.
3. Лечение на съпътстващи заболявания, водещи до загуба на тегло.
4. Физически упражнения.

Хранене

Преди да говорим за продукти, които ще ви помогнат да кажете сбогом на слабостта, нека да отговорим на въпроса: как да увеличим апетита при възрастен мъж и да наддадем на тегло?

Продукти

Необходимо е да се увеличи калоричното съдържание на диетата.

Можете да научите как да се храните правилно от следните препоръки:

Много мъже се стремят да постигнат бързи резултати . Те използват специални лекарства, които засягат мъжката ендокринна система.

Но такива лекарства могат да бъдат опасни. Неконтролираната употреба ще отслаби мъжката сексуална функция, ще понижи либидото, ще доведе до безплодие и развитие на тумор в простатната жлеза. Човек може да оплешивее и да развие акне по кожата си.

Приемайте хормонални хапчета само след преглед от лекар и проверка на нивата на тестостерон в кръвта. Обичайни лекарства: Андриол, Перитол, Ципрохептадин, Хлорпромазин.

По-безопасните продукти се произвеждат от естествени съставки в Китай.

Такива препарати включват лечебни билки, които съдържат витамини и много други биологично активни вещества, които могат да стимулират апетита, да подобрят усвояването на хранителните вещества и да помогнат за наддаване на тегло.

Те могат да подобрят имунитета и издръжливостта на мъжа. Едно такова лекарство е Ginseng Kianpi Pil..

Но те се приемат само след консултация с лекар.

Покачване на мускули

Как да качим мускулна маса с бирена мая?Бирената мая има положителен ефект върху метаболитния процес и организма.

Продуктът съдържа много витамини, минерали, аминокиселини. Аминокиселините помагат за увеличаване на мускулната маса.

Маята се предлага на таблетки и се приема по време или след хранене. Те подобряват апетита. Дозата може да се увеличи до 5-6 таблетки.

Тренировка

Трябва да започнете с тренировка с тежести. Моля, обърнете внимание на следното:

Важно:

• внезапното наддаване на тегло ще доведе до появата на стрии и други кожни дефекти;
• прекомерната работа ще причини сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други заболявания;
• преяждането е опасно поради подуване, болка или спазми.

Бързо напълняваме

Необходимо е да се увеличи общото калорично съдържание на храната с около 500 до 1000 калории. Тогава от колко калории се нуждаете на ден?

Ако мъжът се нуждае от около 2500-3000 калории на ден, тогава се препоръчва да яде 3500-4000 на ден. Можете да качите около килограм за седмица. Невъзможно е толкова рязко да се увеличи калоричното съдържание на храната. Функционирането на вътрешните органи, които не са свикнали с такъв стрес, може да бъде нарушено.

Ядките са подходящи като леки закуски, а преди лягане можете да хапнете сандвич със сирене. След хранене трябва да си починете малко: легнете за 40 минути.

Салатите се подправят със соево, зехтин или слънчогледово масло. Трябва да ядете храни, богати на въглехидрати.

По-голямата част от диетата трябва да съдържа протеини (месо, риба, яйца). Всеки ден трябва да ядете извара с висок процент на мазнини.

Лекарства и различни добавки ще ускорят процеса на наддаване на тегло, ще подобрят поносимостта на висококалорична диета и ще премахнат странични ефекти. Много е трудно и нездравословно да качите 5 кг за седмица.

Как да напълнеем с гастрит?

Ако има възпалителни процеси в стомашната лигавица, трябва да запомните, че първо трябва да се отървете от основната причина за загуба на тегло: да излекувате гастрита.

След лечение или премахване на основните му симптоми можете да преминете към проблема с наддаването на тегло.

1. Трябва да се храните 4-5 пъти на ден, като избягвате бързите закуски.
2. Порциите трябва да са малки, около 200 g.
3. Храната трябва да се дъвче старателно, за да се избегнат стомашно-чревни проблеми.
4. Тренировките с големи тежести ще ви помогнат да наддадете на тегло.
5. Трябва да ядете около 100 g протеин на ден. Пилешкото месо е чудесно решение.

Какво да правите, ако не наддавате на тегло?Вероятно първоначалната причина за патологичната слабост не е елиминирана.

Преди да започнете дълъг процес на наддаване на тегло, трябва да потърсите помощ от лекар. Той ще предпише преглед и лечение, ако открие заболяване.

След като елиминирате основния проблем, можете да започнете да се опитвате да наддадете на тегло, като коригирате диетата си, нормализирате ежедневието си, тренирате у дома или във фитнеса с треньор.