Разтягане на мускулите след тренировка. Разтягане на раменния пояс и трицепс: упражнения за разтягане в снимки и видеоклипове Разтягане на мускулите на прасеца

Добър ден на всички начинаещи и активно продължаващи! Днес ще се запознаем с феномена стречинг и упражненията за разтягане. След като прочетете статията, ще научите колко полезно е мускулното разтягане, какви грешки се допускат при изпълнението им и най-важното - как правилно да отпуснете мускулите си.

И така, всички са залепени за сините екрани, започваме.

Упражнения за разтягане: какво, защо и защо

Според статистиката повечето хора, които посещават фитнес зали, го правят несъзнателно. Тези. те влизат, изтеглят ежедневната си програма за обучение в мозъка си и я изпълняват на автопилот. Поради факта, че основният бич на съвременното общество е пълната липса на време, обикновено изобщо не се отделя време за различни прелюдии под формата на охлаждане и мускулно разтягане. И наистина, защо да губите ценното си време за някакви спомагателни упражнения - упражнения за разтягане, защото това определено няма да накара мускулите ви да растат и всеки знае това. Тази философия е типична за повечето трениращи и фитнес дами. Освен това постоянно го срещам в люлеещия се стол. Дали това е правилно и какво място трябва да заеме „моторното помещение“, ще обсъдим допълнително.

Ако някога сте гледали тренировки на професионални културисти (поне през youtube), тогава вероятно сте забелязали, че те обръщат много внимание на правилното „влизане" в тренировъчния процес. Тоест, те изпълняват различни дърпащи упражнения, които изглежда нямат нищо общо с бодибилдинга. Така че защо се случва това Може би професионалистите Знаят ли някаква тайна, тайна? По-вероятно да, отколкото не.

И така, стречингът е набор от специализирани упражнения, насочени към развиване на гъвкавостта на мускулите и подвижността на ставите.

Основните видове стречинг са:

• статичен - разтягане на мускул в определена точка и задържане в това положение;
• PNF стречинг – разтягате и свивате мускулите;
• пасивен - партньорът помага (участва) в разтягането;
• активно – разтягане без помощ;
• балистичен - използвате подскачане, за да принудите мускулите към по-дълбоко напрежение;
• динамичен - разтягате мускулите в контролирано движение с нарастваща скорост.

Забележка:

В началото използвайте само статично разтягане.

Упражнения за разтягане: Основни предимства

Основните предимства на мускулното разтягане включват:

• повишена гъвкавост, мускулна сила и издръжливост, подвижност на ставите, обхват на движение, чувство за контрол на тялото;
• увеличаване на кръвообращението чрез изпращане на кислород и кръв към мускулите;
• изграждане на мускулна маса и сила чрез разтягане на фасцията (съединителна тъкан, покриваща мускули, сухожилия, нерви и кости).
• намаляване на травмите (ускоряване на заздравяването им)И ,
• облекчаване на напрежението в мускулите и ставите (скоби), отпускане на мускулите;
• кръвният поток помага за изхвърлянето на отпадъчните продукти и настройва мускулите за нов подход;
• улеснява извършването на напрегнати дейности, като кондиционира вашите мускули.

Забележка:

Лекото разтягане предизвиква леко повишаване на температурата на мускулната тъкан, което от своя страна повишава прага за разкъсване на влакната. Подобрява се и функцията на генериращите енергия ензими, които са много важни по време на тренировка, тъй като дават на човешкото тяло повече енергия за изпълнение на упражнения.

Както можете да видите, разтягането осигурява много предимства, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Междинно заключение: упражнения за разтягане (направено правилно)са най-ефективният начин да свържете напълно ума и тялото си (установяване на нервно-мускулна връзка) иследователно трябва да бъдат включени в .

Упражнения за разтягане: теория

Сега нека да разгледаме основните изчисления относно разтягането.

номер 1. Разтягането на мускулите не освобождава растежен хормон

Не, не е свързано с дейността, която задейства синтеза, но подготвя добре цялото тяло за такива освобождаващи упражнения.

номер 2. Разтягането помага в борбата с втвърдяването на артериите

Научните изследвания показват, че дългосрочното разтягане (под формата на йога) с умерени аеробни упражнения и контрол на диетата може да понижи холестерола и значително да обърне втвърдяването на артериите при възрастни. (преди 20% регресия)ако имат подобно заболяване.

номер 3. Нови изследвания и нови правила

Много треньори казват, че няма такова нещо като твърде много разтягане. Въпреки това, резултатите от последните проучвания показват, че спортистите на активен спорт (футбол, баскетбол и др.)Непосредствено преди мача не трябва да извършвате дълги процедури за разтягане, т.к това временно забавя активирането на мускулите. Продължително разтягане (близо до 20 минути)намалява силата до един час след изкълчване и леко намалява мускулната активация.

Сега нека навлезем малко по-дълбоко в науката и да разберем как разтягането влияе върху мускулния растеж?

Несъмнено професионалните бодибилдъри знаят много тайни за изграждане на впечатляващи обеми и една от тях е разтягането. Играе важна роля за формирането на мускулна маса и ето защо.

Всеки мускул в тялото ви е обвит в специална торба от здрава съединителна тъкан, известна като фасция. Важно е за поддържане на мускула на място.

Не много хора знаят, но фасцията може да попречи на мускулния растеж. Само си представете ситуацията - работите активно във фитнеса, ядете обилно, мускулите ви искат да растат, но нямат такава възможност, нещо ги спира. И това нещо е твърда фасция, която не позволява на мускула да се разширява. Това явление може да се сравни с изстискване на голяма възглавница за гърдите в малка калъфка.

Заключение: Размерът на мускулите няма да се промени, независимо колко добре тренирате или се храните, защото... Съединителната тъкан около вашите мускули е плътно компресирана.

Най-добрият пример за това явление са мускулите на прасеца. Долната част на крака е просто надупчена с фасции, благодарение на огромното количество работа при ходене и вдигане на тежести. Именно поради "запушването" на фасцията много спортисти не могат да развият впечатляващи прасци. Решението на тази ситуация са упражненията за разтягане.

В процес на разтягане (при определени условия)Можете да разтегнете фасцията и да дадете на мускулите повече място за растеж. Сега ще разкрия една от основните тайни на културистите - ключът към ефективното разтягане на фасцията е. Най-доброто време за разтягане е, когато мускулите ви са максимално натоварени. По време на екстремно напомпване, мускулите оказват натиск върху фасцията (отвътре, сякаш го разтваря). По това време вие ​​сериозно увеличавате натиска върху фасцията, което може да доведе до нейното разширяване.

Забележка (тайна тайна):

Една от основните причини Арнолд Шварценегер да има невероятно развит гръден кош е, че той завърши тренировката си с дъмбели - упражнение, което подчертава разтегнатата позиция на гръдните мускули. Той бомбардира гърдите си в режим на помпа (преби я до крак с кръв), а след това легнахте на хоризонтална пейка и направих летящи нагоре, запазвайки разтягането в долната фаза. Това му позволи да придобие гърди с размер XXXL :).

Фасциалното разтягане е малко по-различно от обичайното, но именно това (първото) дава най-впечатляващи резултати. Когато разтягате фасцията, трябва да почувствате силна дърпаща болка и натиск - това е мускулът, който работи срещу фасцията. Уверете се, че не се разтягате по начин, който причинява разкъсване на мускула или причинява нараняване.

Бързо ще се научите да усещате разликата между добро и лошо разтягане. Основното правило тук е стабилно разтягане, а не усещане за остра болка. Задръжте всяко разтягане поне за 20 преди 30 секунди Това ще ви даде време да „докоснете“ фасцията в областта.

Забележка:

Не забравяйте, че ако мускулите не са „изпомпвани“, тогава разтягането ще продължи лесно и спокойно, в противен случай разтягането ще бъде доста трудно.

Нека обобщим цялата тази глупост: един набор от разтягане след всеки набор, който правите за мускулна група, в допълнение към очевидните ползи за развиване на гъвкавост, може да има невероятен ефект върху размера на вашите мускули и по-нататъшната им способност да растат .

Е, време е да преминем към практическата част, а именно...

Как правилно да разтягаме мускулите: най-добрите упражнения за разтягане

Бих искал да започна тази подглава с визуален компонент, който ясно демонстрира феномена на мускулното разтягане. Сравнете две изображения, които показват една и съща мускулна група, бицепс brachii.

Както можете да видите, първият е много по-къс и леко надвиснал, вторият има опънат, дълъг бицепс. Оказва се, че колкото по-дълго е, толкова повече място има за растеж, така че може да стане по-мощен (по-висок, по-обемен).

Малко хора знаят как правилно да разтягат мускулите и всичко това се дължи на непознаване на основните постулати и препоръки, които включват:

• загрявам (повишаване на телесната температура)преди анаеробна тренировка и стречинг е основно правило;
• Необходимо е да разтегнете всички основни мускулни групи (особено тези, върху които ще се работи по време на обучението)систематично преминаване от един към друг;
• Разтягането трябва да се извършва след загрявка и след тренировка, а ако работите в стил на изпомпване, след това след всеки комплект;
• проучвания показват, че най-доброто време за провеждане на разтягане е период от 30 секунди;
• Трябва да се приближите до разширената позиция бавно и внимателно, без резки движения;
• дишането при разтягане трябва да бъде бавно и дълбоко;
• едва след 4-6 седмици от момента, в който започнете да се разтягате, тялото ви ще се съгласи да увеличи гъвкавостта;
• 3-5 минути разтягане след тренировка ще ви позволи да „измиете“ пода от останалата млечна киселина от мускулите и да ги върнете към нормален режим за ежедневни дейности.

Като примери за стречинг упражнения ще разгледаме два вида стречинг: активен с тежести и статичен. Да започнем по ред.

номер 1. Активен стречинг с тежести

Състои се в това, че изпълнявате обичайната си тренировъчна програма, но с малко „НО“ - мускулите работят само в напълно разтегнато положение. Следното изображение ще служи като добър пример:

Дъмбели летят на наклонена (под ъгъл нагоре) пейка, за да разтегнат гръдните мускули.

Пуловер с дъмбел за лат.

Сгъване с щанга в седнало положение (лежанка на Скот) за бицепс.

Френска преса за трицепс.

Свива рамене за раменете и трапеца.

За подколенните сухожилия и кръста.

Напади за квадрицепси.

Повдигане на прасеца за мускулите на прасеца.

Всяко от тези упражнения ще ви позволи да намалите тежестта докрай и наистина да почувствате дълбоко разтягане в целевите мускули с всяко повторение. Ефектът от разтягането може да се увеличи чрез забавяне (за няколко секунди)в долна позиция.

Забележка:

Човешките мускули могат да се разтягат до 150% неговата дължина.

Следващият по ред е...

номер 2. Статично разтягане

Класика в жанра, позната на повечето хора, посещаващи фитнес зали. Правите статично разтягане до точката на дискомфорт и след това поддържате състоянието на разтягане за 30 секунди След като тялото ви свикне с тази процедура, то ще повиши прага си на болка, което ви позволява да се разтягате по-дълбоко и по-дълго.

Ето някои упражнения, които можете да правите по време на тренировка: (преди/след/по време на):

Голям и малък гръден мускул (въртене на тялото, отказ на m / u опори, разтягане със стена).

Мускули на гърба (висене на напречната греда, накланяне на тялото настрани, като държите опората, молейки се на колене).

Мускулите на врата и раменете (странични завои, хоризонтално привеждане, заключване зад гърба).

Мускули на ръцете: бицепс и трицепс (вертикално разтягане, висене на щангата със супиниран хват, хиперекстензия на ръката зад главата).

Мускули на ръцете: предмишници и ръце (фронтално изпъване на пръстите, сгъване на пръстите от заключено положение, сгъване на пръстите на другата ръка).

Мускулна група на краката: квадрицепс (флексия в коляното, флексия в тазобедрената става с опора на коляното)и подколенни сухожилия (удължаване на тазобедрената става с изпънато коляно).

Мускулна група на крака: мускули на прасеца (протягане на ръцете към краката, докато седите, разтягане с акцент върху петата).

(завъртане на бедрото в легнало положение, привеждане на бедрото в изправено положение, флексия на тазобедрената става и вътрешна ротация).

(отвличане на тазобедрената става седнал/на колене, с акцент върху коленете).

Коремни мускули: прави/наклонени (легнало положение по корем с акцент върху лактите, страничен наклон с опора за опора, мост, навеждане настрани, докато държите лентата на тялото).

Всъщност всичко това са упражнения за разтягане , за които бих искал да говоря и които са достатъчни, за да правите разтягания правилно :).

Послеслов

Много хора подценяват стречинг и рядко го използват в тренировъчната си програма. Но вие, скъпи читатели, сега знаете каква е силата му и защо този инструмент трябва да бъде в арсенала на хората, които искат да изградят добър мускулен обем.

Това е всичко, радвам се, че прекарахте това време полезно и направихте още една крачка към целта си - изваяното тяло на вашите мечти!

PS.Не забравяйте за обратната връзка чрез коментари, винаги се радвам да чуя от вас.

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса си в социалната мрежа - плюс 100 точки към кармата, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Можете да постигнете красиви ръце само с помощта на специални упражнения за разтягане на бицепсите на ръцете. Ежедневните тренировки ще направят ръцете ви красиви и стройни. Подготвили сме за вас набор от упражнения за разтягане на бицепсите. Също така обръщаме внимание на факта, че преди да започнете тренировката, мускулите трябва да се загреят, като се извършат поредица от люлеещи се движения настрани и въртене на ръцете на раменете. Прекарайте поне 10 минути в загряване, тогава разтягането ще доведе до най-голям ефект.

Първо, нека ви запознаем с теорията. Разтягането на бицепса на ръката трябва да се извършва само с изолирани упражнения, тоест такива, в които участва само този мускул.

Най-добрата позиция за изпълнение на упражненията за разтягане на бицепс е да наклоните леко торса си напред и да оставите ръцете си да висят свободно. Ако е възможно, най-добре е тези упражнения да се изпълняват на спортна пейка.

Необходимо е да разтегнете бицепса на ръката, така че мускулите да не губят своята гъвкавост и да не се съкращават. В допълнение, извършването на разтягания за бицепс в края на вашата тренировка помага на мускулите ви да се възстановят с 15-25% по-бързо.

Набор от ефективни упражнения за разтягане на бицепс.

Упражнение 1. Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, стиснете ръцете си зад гърба си, обръщайки ръцете си с дланите надолу. Изпълнение на упражнението: вдигнете ръцете си и ги издърпайте нагоре, трябва да почувствате разтягане в бицепса.

Упражнение 2. Начална позиция: застанете до вратата, хванете рамката на вратата с една ръка на нивото на раменете. Изпълнение на упражнението: без да свивате ръцете си, завъртете ръката си, така че да обърнете бицепса си нагоре. Обръщаме внимание на факта, че въртенето на ръката трябва да се извършва около оста си, а не около рамото. Повторете същото и с другата ръка.

Упражнение 3. Вертикално разтягане на бицепса с помощта на щанга. Вашата задача е да висите на щангата със супиниран хват възможно най-дълго.

Упражнение 4. Начална позиция: застанете прави, леко огънете коленете си. Изпълнение на упражнението: С една ръка хванете външната повърхност на другата ръка точно над лакътя. Преместете втората си ръка настрани, преодолявайки съпротивлението на първата ръка. Повторете същото и с другата ръка.

Разтягане на бицепсите на ръцете: видео

Този набор от упражнения за разтягане на мускулите ще ви помогне да тонизирате мускулите си в работно състояние, след което можете лесно да започнете тренировки и игри. Упражненията за разтягане на мускулите имат благоприятен ефект върху цялото тяло.

Комплексът от упражнения се състои от: навеждане, напад, навеждане напред с кръстосване на краката, разтягане на мускулите на слабините, придърпване на коляното към гърдите, разтягане на подколенните сухожилия, кръстосано разтягане, разтягане на мускулите на предната част на бедрото, разтягане на прасеца мускул.

Можете да изтеглите:

Сега ще анализираме всяко от тези упражнения за разтягане на мускулите.

Упражнение No1. Наклони

Разтегнати мускулни групи: бицепс феморис, глутеус феморис, еректор на гръбначния стълб, адуктори на тазобедрената става.

Позиция: коленете са леко свити, пръстите на краката са раздалечени (вижте снимката).

Накланя се наляво и надясно. Бавно се огънете в кръста към коляното, като държите гърба изправен. Наведете се, докато почувствате напрежение в бицепса на бедрото, замръзнете в това положение и го задръжте за 15 секунди, повторете два пъти на всяко коляно; Наведете се напред. Бавно се наведете напред в кръста, докато ръцете ви докоснат основата (пода), като държите гърба изправен. Наведете се, докато почувствате напрежение в бицепса на бедрото, замръзнете в това положение и го задръжте за 15 секунди, повторете два пъти Забележка:

• замръзване в поза за най-малко 15 секунди, възможно е повече;
• докосването на основата с ръце може да става с пръсти, длани, лакти в зависимост от подготовката;
• гърбът винаги е прав при изпълнение на упражнението

Упражнение No1. Наклони

Упражнение No2. Напади наляво и надясно

Разтегнати мускулни групи: адуктори на тазобедрената става, бицепс феморис.

Позиция: крака раздалечени, тялото леко изнесено напред (вижте снимката).

Бавен скок встрани, изправен гръб, раздалечени пръсти, стъпалото на изпънатия крак гледа нагоре. Останете в позата за 15 секунди, след това променете позицията на удара в обратна посока, повторете на всеки крак два пъти Забележка: Когато се нахвърляте върху опорния крак (сгъване в коляното), не позволявайте на коляното да се движи извън стъпалото , вертикално.

Упражнение No3. Наведете се напред с кръстосани крака

Разтегнати мускулни групи: глутеус, бицепс феморис, еректор на гръбначния стълб, тензор на фасциите лата.

Позиция: изправена, кръстосани крака (в произволен ред), леко свити колене.

Бавно се спуснете, прокарайте ръцете си (плъзнете) по крака до глезенната става зад изправения крак. Оставате в крайната точка за 15 секунди, след което сменяте крака. Повторете на всеки крак два пъти Забележка: позицията на краката не се променя по време на упражнението, те остават леко свити.

Упражнение No3. Наведете се напред с кръстосани крака

Упражнение No4. Разтягане на мускулите на слабините

Разтегнати мускулни групи: адуктори на тазобедрената става.

Позиция: седнало, стъпалата събрани, коленете раздалечени.

Използвайте лактите си, за да притиснете коленете си към пода, разтворете коленете си, докато почувствате напрежение в областта на слабините. Задържате в крайната точка за 15 секунди. Повторете упражнението два пъти.

Упражнение No4. Разтягане на мускулите на слабините

Упражнение No5. Издърпване на коляното към гърдите

Разтегнати мускулни групи: глутеални мускули, мускули еректори на гръбначния стълб.

Позиция: легнала по гръб, един крак леко свит в коляното, почти изправен.

Бавно дръпнете коляното на другия крак към гърдите си, докато усетите разтягане на мускула или кракът не може да продължи повече. Задръжте в крайната точка за 15 секунди, след което сменете крака. Повторете два пъти.

Упражнение No5. Издърпване на коляното към гърдите

Упражнение No6. Разтягане на подколенно сухожилие

Мускулни групи разтегнати: бицепс феморис, гастрокнемиус, глутеален мускул.

Позиция: легнали по гръб, натиснете сгънатия в коляното крак към гърдите си и бавно го изправете.

Издърпвате пръстите на повдигнатия крак към себе си, свивайки мускула на прасеца, за да направите това. Задръжте в това положение за 10 секунди, след това отдалечете пръстите на краката си, отпускайки мускула на прасеца и повторете отново, задържайки за 10 секунди. Сменете краката. Повторете два пъти.

Упражнение No6. Разтягане на подколенно сухожилие

Упражнение No7. Кръстосано разтягане

Разтегнати мускулни групи: глутеални мускули, коси мускули, коремни мускули, тензор фасция лата, еректор на гръбнака.

Позиция: легнали по гръб, кръстосайте бавно единия си крак върху другия крак, така че ъгълът на краката да е 90°C, раздалечете ръцете си.

Довеждате крака си до ръката си, раменете притиснати към основата (пода), задръжте в това положение за 15 секунди, след това сменете крака. Повторете два пъти.

Упражнение No7. Кръстосано разтягане

Упражнение No8. Странично разтягане на бедрата

Разтегнати мускулни групи: piriformis, gluteus, tensor fascia lata.

Позиция: легнали по гръб, поставете пищяла на единия крак върху коляното на другия крак, така че глезенът на поставения крак да докосва коляното. Главата, раменете и гърбът са притиснати към основата (пода).

Хванете коляното на поставения крак, бавно издърпайте крака към себе си, докато почувствате напрежение в мускулите на бедрото, задръжте в това положение за 15 секунди, след което сменете крака. Повторете два пъти.

Упражнение No8. Странично разтягане на бедрата

Упражнение No9. Кръстосано разтягане

Разтегнати мускулни групи: еректор на гръбначния стълб, глутеални мускули, коремни мускули.

Позиция: Докато седите, поставете едната си ръка зад себе си и завъртете главата и раменете си по посока на същата ръка.

Противоположният на ръката крак се изправя, другият крак се сгъва в коляното и се прехвърля върху изправения крак, така че стъпалото да е в коляното. Поставете лакътя на другата ръка от външната страна на коляното, като същевременно извивате тялото по посока на поддържащата ръка, докато почувствате напрежение. Задържате тази позиция за 15 секунди, след което смените крака. Повторете два пъти.

Упражнение No9. Кръстосано разтягане

Упражнение No10. Стъпка напред

Разтегнати мускулни групи: илиопсоас, ректус феморис.

Позиция: изправена.

Нахвърляте напред с единия си крак, коляното е стабилно фиксирано (не мърда никъде). Опитвате се да избутате бедрото си напред (вижте снимката), задръжте за 15 секунди, след което сменете крака. Повторете два пъти.

Упражнение No10. Стъпка напред

Упражнение No11. Разтягане на предните бедрени мускули

Разтегнати мускулни групи: квадрицепс феморис, тибиалис антериор.

Позиция: изправена, облегната на стена или стол.

С лявата си ръка хванете левия си крак за ходилото и го дръпнете към седалищните мускули, както е показано на фигурата, като избутате дясното бедро напред за по-добро разтягане. Задръжте в крайната точка за 15 секунди, след което сменете крака. Повторете два пъти. Забележка: За да увеличите гъвкавостта, задръжте позицията на крака в крайната точка за повече от 15 секунди; когато изпълнявате, никога не изхвърляйте крака си.

Упражнение No11. Разтягане на предните бедрени мускули

Упражнение No12. Разтягане на мускулите на прасеца

Разтегнати мускулни групи: мускули на прасеца, мускули на подметката.

Позиция: изправена, облегната на стената с протегнати ръце.

Нахвърляте се напред с единия крак, притискате петата към основата (пода) с другия и държите крака си изправен. Фиксирате позицията в крайната точка и я задържате за 15 секунди, след което сменяте крака. Повторете два пъти.

Упражнение No12. Разтягане на мускулите на прасеца

И МНОГО ВАЖНА ТОЧКА! Във всяко от упражненията записах време за забавяне от поне 15 секунди, а в едно от тях 10 секунди. Това е най-важното. Ако не се придържате към това време, тогава не очаквайте резултати! Ако е възможно, препоръчвам ви да увеличите това време до 30 или дори 60 секунди!

Това завършва комплекса от упражнения за разтягане на мускулите (тежко разтягане). Благодарим ви за вниманието и оставете вашите коментари, споделете публикацията с вашите приятели и познати!

Можете да се нараните по различни начини; механизмът на разтягане е доста индивидуален, но експертите идентифицират няколко общи модела:

1. Навяхване може да се получи в резултат на силно рязко движение или външна ротация на ръката.
2. Можете също така да се нараните в резултат на удар в предната част на рамото, в резултат на дислокация може да възникне разтягане на връзките.
3. Навяхването на рамото може да бъде причинено от падане върху горната част на рамото или падане върху протегната ръка.
4. Рязкото дръпване на ръката също е опасно (можете да получите сублуксация).

причини

Мускулно разтягане на ръката може да възникне по различни причини. Най-честите фактори, които могат да причинят изтеглен бицепс (бицепс) или друг мускул на ръката, се класифицират, както следва:

• Мускул на ръката може да бъде издърпан, ако паднете или преместите ставата неловко. Повреда може да възникне и поради прекомерно натоварване на ръката. Децата са изложени на подобно явление по време на активни игри или спортни дейности. Понякога може да се направи разтягане на дете, когато се опитвате да го вдигнете за ръката. Ето защо родителите трябва да бъдат изключително внимателни, тъй като бебетата имат доста крехки тела.
• Напрегнатите мускули на ръцете са често срещани сред спортистите. Особено ако се занимават със спорт, при който мускулите на ръцете носят основно натоварване. Щангистите често страдат от наранявания на бицепса, тъй като вдигането на големи тежести може силно да разтегне мускулната тъкан.
• Можете да разтегнете ръката си, като повтаряте едно движение на ръката често за дълъг период от време.

Заслужава да се отбележи, че раменната става на човека се характеризира със специална подвижност с не много добра анатомично установена стабилност. Следователно всяко активно забавление, както и някои физически действия или злощастни падания в ежедневието, могат да провокират разтягане на лигаментния апарат на дадена става.

Най-податливи на подобни наранявания са хората, които активно се занимават със спорт. Плуването, вдигането на тежести, гимнастиката и баскетболът изискват повишена активност на раменните стави, така че връзките често не могат да издържат на прекомерно натоварване и разкъсване.

Но дори и в ежедневието има много причини за този тип наранявания, които в медицината се разделят на два вида – травматични увреждания и дегенеративни (износване на ставата поради физически или възрастови нарушения).

Травматични причини	Дегенеративни причини

• Разкъсването на проксималното сухожилие на бицепса обикновено се причинява от хронично възпаление в резултат на субакромиално удряне и краен резултат от хронична микротравма. Повтарящите се наранявания често водят до износване и разкъсване на сухожилието с последваща загуба на сила, увеличавайки риска от разкъсване дори след относително леки наранявания.
• Разкъсване на сухожилие поради хронично възпаление може да възникне при ревматоиден артрит.
• Прекомерното натоварване или бързият стрес върху сухожилието, като например при вдигане на тежести, често е причина за остро разкъсване на сухожилие.
• Разкъсването или дегенерацията на сухожилията на бицепса често се свързва с наранявания на ротаторния маншон при по-възрастни пациенти и често се диагностицира по време на операция за наранявания на ротаторния маншон. Това може да е свързано със синдром на удар.
• Повечето разкъсвания възникват, когато сухожилията се прикрепят към костта проксимално и дистално:
• Дисталната авулсия на сухожилието от радиуса обикновено се дължи на хронично дразнене, напр. бурсит на лакътя.
• Остри авулсии са резултат от принудително разгъване на лакътя при флексия и супинация.
• Рядко могат да възникнат разкъсвания на късата глава на сухожилието на бицепса, когато ръката се сгъва бързо и се привежда по време на дейности, включващи разгъване на лакътя.
• Нарушаването на физиологичните механизми на регенерация поради лекарства (напр. статини) също се считат за възможни потенциални фактори, предразполагащи към разкъсване на сухожилие.

Разкъсване на дългата глава на сухожилието на бицепса най-често се получава при мъже над 35 години, когато носят или вдигат нещо тежко с ръце пред себе си (например, когато носят тежка кутия пред себе си).

Вдигането на тежест, особено с рязък удар и без да се вземе предвид нейното тегло, е ярък пример за такава ситуация. Разкъсванията при жените са изключително редки.

Учените са установили, че за да се скъса сухожилие, обектът трябва да тежи повече от 68 кг, но ако тъканта на сухожилието е подложена на значителни промени, възможно е скъсване да настъпи при вдигане на дори по-малко тегло.

За съжаление, с възрастта сухожилията на някои хора губят силата си и в случаите, когато масата на носен или вдигнат предмет е по-голяма от критичната, може да се получи разкъсване. Можете да предотвратите разкъсване чрез загряване преди значителни физически усилия, но, за съжаление, това просто изискване често се пренебрегва.

Въпреки това, човек, който прави загрявка, преди да донесе кутия с продукти от колата, ще изглежда много необичайно, трябва да признаете.

Клинична картина на нараняване

Обикновено нараняванията на рамото увреждат само определени връзки:

• sternoclavicular, който свързва гръдната кост и ключицата;
• ставната капсула, която обгражда рамото;
• скапуларно-ребрена става, която се поддържа само от мускулни влакна.

Най-характерните симптоми, които ще ви помогнат да подозирате разкъсване на сухожилието на бицепса, са:

• характерен звук (щракване) по време на нараняване;
• изразен оток в раменната и лакътната става;
• натъртвания по цялата предна повърхност на крайника;
• сферично удебеляване в горната част на рамото;
• слабост при огъване на крайника в лакътната става;
• слабост по време на супинация (въртене навън на предмишницата).

Диагнозата на разкъсване или отделяне на сухожилието на бицепса не завършва със събирането на анамнеза, оплаквания и клиничен преглед на пациента. За потвърждаване на диагнозата са необходими определени инструментални методи за изследване.

1. Рентгенографията не предоставя изчерпателна информация за патологията на меките тъкани, но се използва за диференциална диагноза с други заболявания, които могат да причинят болка в лакътната става.
2. Ултразвуковото изследване ще ви позволи да изследвате кръвния поток в мускула на бицепса брахия, както и да оцените степента на увреждане на целостта на сухожилието.
3. Ядрено-магнитен резонанс е най-добрият метод за диагностициране на патология на меките тъкани. Послойното изобразяване на структурите ще ви позволи точно да определите степента на разкъсване на сухожилието на бицепса.

Видове разкъсване на сухожилията на бицепса

Първата степен, при която изкълчването е придружено от леки симптоми и прояви. Пациентът е диагностициран с минимални наранявания, засегнатата област е незначителна.

Болезнените усещания в рамото са леки, не са остри и имат разтягащ характер. Наличието на оток не винаги се отбелязва, а ако има, то е незначително.

При тази степен на тежест е важно да се окаже първа помощ на жертвата правилно и своевременно, като се акцентира върху осигуряването на почивка за увреденото рамо и ръка.

Втора степен, при която симптомите стават по-отчетливи. Болката става по-интензивна.

Подвижността на увредената раменна става е ограничена, всеки опит за движение на ръката е придружен от повишена болка. Има умерен оток, както и хематоми и кръвонасядания в следствие на подкожен кръвоизлив.

Лечението на тази степен на тежест на нараняване се извършва най-добре от квалифицирано лице, но навременната първа помощ може значително да облекчи състоянието на жертвата и да намали по-нататъшните прояви и последствия от нараняването, както и да сведе до минимум лечението по отношение на неговата продължителност и интензивност.

Третата степен, най-тежката, при която към изкълчването може да се добави разкъсване на раменните връзки. Симптомите са изразени.

Пациенти с такава тежест на нараняване изпитват остра, непоносима болка, която е доста стабилна и може да продължи няколко дни, независимо от състоянието на покой на пациента. Пациентите не могат да движат засегнатото рамо или да изпълняват каквито и да било функции с ръката, наблюдава се нестабилност на раменната става.

Отокът и хематомът са широко разпространени и интензивни. В този случай жертвите се нуждаят от обезболяване и спешна хоспитализация, за да се постави точна диагноза и да се предпише незабавно оптимално лечение. Лечението често се извършва чрез операция. В този случай възстановяването и възстановяването на увредената става зависи от тях.

• Пълното разкъсване е разкъсване или отделяне на цялото сухожилие,
• Частично разкъсване е, когато част от сухожилието е разкъсана.

При пълно разкъсване мускулът на бицепса издърпва сухожилието нагоре, отдалечавайки се от мястото на фиксиране. Ако целостта на сухожилието на дисталния бицепс не се възстанови, силата на флексия в лакътната става се губи значително, тъй като функцията на флексия се поема от брахиалисния мускул, който осигурява до тридесет до четиридесет процента флексия.

В зависимост от обема на увредените сухожилни влакна разкъсванията на бицепса се класифицират на частични и пълни.

При частично разкъсване се уврежда малка част от влакната и не се наблюдава характерното изместване на мускула нагоре. Характерни са леко подуване и синини. Мускулната функция е частично запазена.

Пълното разкъсване на бицепса е много по-често. При този тип разкъсване брахиалният бицепс е напълно отделен от костта и вече не може да функционира по предназначение. Поради разкъсване на сухожилие мускулът заема по-проксимално положение и се приближава до раменната става. Характерен е силен оток и кръвоизлив.

Необходимо е да се разбере, че дори при пълно разкъсване на сухожилието, функцията за огъване на ръката в лакътната става се запазва от брахиалисния мускул, който е синергист на бицепса.

Това обстоятелство не е причина да пренебрегнете контакта с лекар, тъй като старите разкъсвания на бицепса (разкъсването е на повече от 2-3 месеца) са много по-трудни за лечение от пресните.

Разкъсванията на сухожилията на бицепса могат да бъдат пълни или частични.

• Частични прекъсвания. Както подсказва името, тези разкъсвания са непълни и тъй като част от сухожилието остава непокътнато, мускулът не се движи надолу.
• Пълни почивки. Този тип разкъсване е много по-често срещано от частично разкъсване. Пълното разкъсване означава, че мускулът е напълно отделен от костта и е изтеглен надолу от свиването си към лакътната става.

Както вече отбелязахме, по-често се случва разкъсване на сухожилието на дългата глава. Склонността му към разкъсване се определя от неговите анатомични особености: сухожилието преминава вътре в раменната става и е прикрепено към супрагленоидния туберкул на лопатката.

За щастие бицепсът на раменната става е прикрепен към костите с две глави и разкъсванията на двете сухожилия са изключително редки. Поради тази двойна връзка, при много пациенти бицепсът продължава да функционира дори след като сухожилието на дългата глава е напълно разкъсано.

Дългата глава на разкъсване на бицепса може също да увреди други структури в раменната става, като ротаторния маншон.

Оценката на ротаторния маншон при съмнение за разкъсване на сухожилието на бицепса е важна, тъй като когато е повреден, нараняването може да има много нетипично представяне. Например, при разкъсване на сухожилието на subscapularis, сухожилието на дългата глава на двуглавия мишничен мускул може да се измести напред от интертуберкуларния жлеб, като остава непокътнато.

Симптоми

внимание! Когато се появят първите симптоми на изкълчване, трябва да се свържете с медицинско заведение за първа помощ.

Навяхването на рамото може да се диагностицира по следните симптоми:

• болезнени усещания при палпация, подуване в областта на рамото;
• повишена температура в увредената област, зачервяване и натъртване на рамото;
• ограничена подвижност на рамото, остра болка при движение на рамото.

Нараняване като изкълчване на раменната става трябва да се разбира като патология на следните връзки:

• акромиоклавикуларен, който осигурява връзката между акромиона и ключицата;
• sternoclavicular, който свързва ключицата и гръдната кост;
• капсулни връзки на рамото.

Следните симптоми ще показват нараняване:

• болка, която може да се засили при палпиране на рамото или опит за извършване на някакви движения с него;
• образуване на подуване в областта на увреденото рамо;
• зачервяване на кожата със синини в резултат на подкожен кръвоизлив;
• повишена температура в увреденото рамо;
• пълно или частично ограничаване на мобилността.

Както споменахме по-рано, изкълчването на рамото е едно от най-честите наранявания на този орган. Важно е да се разграничи дислокацията на рамото от разкъсването на лигамента, тъй като такава грешка е изпълнена с неблагоприятни последици.

Обикновено пациентите идват в болницата с оплаквания от силна болка, както и невъзможност за пълно движение на увреденото рамо. Външният преглед ще покаже подуване около рамото, зачервяване и синини в наранената област. Понякога се наблюдава остра болка при палпация и повишена телесна температура.

• Някои пациенти изпитват внезапна болка в предната част на рамото по време на физическа активност. Болката е остра и интензивна и може да бъде придружена от щракащ звук или усещане за разкъсване.
• Други пациенти могат да изпитват периодична болка по време на движения над главата или повтарящи се дейности.
• Трети изпитват силна болка в предната част на рамото, която може да се влоши през нощта.
• При някои пациенти разкъсването може да бъде практически безсимптомно и пациентът може да забележи само изпъкналост или удебеляване в областта между рамото и лакътя. По правило такъв курс е възможен при хронично увреждане на сухожилието и след пълно разкъсване болката може да изчезне. При дистална руптура може да има подобни симптоми, но с локализация по-близо до лакътя.

По време на нараняване пациентът най-често усеща щракване, остра болка и болезнено огъване в лакътната става. След нараняване болката обикновено е силна, но с течение на времето болката отшумява и пациентът вярва, че това е просто натъртване, което често не принуждава пациента да потърси помощ.

С течение на времето пациентът може да почувства намаляване на функцията на лакътната става, да види натъртване, сферично уплътнение в долната част на корема и прибиране на лакътната става.

Пациентите обикновено съобщават за болка по предната повърхност на рамото, особено в проекцията на междутуберкуларния жлеб. Болката може да се разпространи надолу по бицепсния мускул към лакътната става.

Болката се засилва при вдигане на тежести и работа над главата, обикновено има болки в природата и много често изчезва при ограничена физическа активност (почивка). Болката може да бъде придружена от щракане, ако има нестабилност на сухожилието на бицепса.

Независимо от това дали нараняването на ръката възниква в остра или хронична форма, то се характеризира със следните симптоми:

• болка;
• зачервяване;
• подуване;
• трудности при извършване на всякакви действия.

Всеки от признаците може да има различна интензивност на проявление и следователно има три степени на изкълчване на мускулите на ръката.

• Понякога се чува щракване или хрущене в момента на разкъсване.
• Неочаквана, остра болка в областта на рамото, която постепенно намалява и почти напълно изчезва 2-3 седмици след нараняването.
• Болка при опит за опъване на бицепс брахии мускул (бицепс)
• Натъртване по предната повърхност на рамото от рамото до лакътната става. Няколко дни след разкъсването площта на синината става по-голяма, постепенно се спуска и дори може да стигне до ръката.
• Болка или чувствителност при палпация.
• Слабост на движенията в раменните и лакътните стави.
• Затруднено завъртане на предмишницата.
• Поради факта, че разкъсаното сухожилие вече не може да държи мускула в опънато състояние, мускулът се събира в бучка над лакътя и се появява ретракция на меките тъкани в областта на раменната става.

Диагностика

Когато мускулите на ръката на човек са напрегнати, могат да се наблюдават характерни симптоми. В този случай се препоръчва незабавно да се свържете с медицинско заведение за по-точна диагноза. По този начин могат да се избегнат допълнителни усложнения и да се намали рискът от по-тежки увреждания.

По време на прегледа лекарят изследва всички симптоми, уточнява точния период от време, през който пациентът чувства болка в ръката и кога е настъпил инцидентът. Само след подробен преглед от лекуващия лекар може да се установи тежестта на изкълчването на мускула на ръката, чието лечение може да бъде индивидуално за всеки пациент.

Степените на тежест се класифицират въз основа на следните характеристики:

• I степен - това са незначителни микроразкъсвания на определени влакна. След няколко седмици възстановяване човек може напълно да възстанови ранената си ръка.
• II степен - частично увреждане на мускулните влакна. Възстановителният курс отнема от един до два месеца.
• III степен - сериозно увреждане, характеризиращо се с пълно разкъсване на мускулни влакна. Възстановителната терапия продължава най-малко 3 месеца.

Всички тези степени на тежест имат подобни симптоми, с характерна болка. При такива щети не трябва да се опитвате да се лекувате сами. Персоналът на лечебното заведение ще проведе прецизен курс от изследвания, след което на пациента ще бъде предписан правилен курс на лечение.

Когато се появят първите симптоми на изкълчване, трябва да се свържете с специалист, който ще ви насочи да съберете анамнеза и да разберете механизма на нараняване. Специалистът ще прегледа рамото и ще оцени целостта на ставата. За да се предпише правилното лечение, е необходимо също така да се оцени тежестта на нараняването на рамото.

Съвременната медицина предлага следните диагностични методи:

• за да се изключи фрактура или изместване на костите, пациентът трябва да има рентгенова снимка;
• степента на увреждане на тъканите на раменната става, предписва се процедура за ЯМР;
• В някои случаи при увреждане на ставата специалистите извършват артроскопия.

Извършването на диагностика за това нараняване е препоръчително в повечето случаи, тъй като е възможно да се получат различни свързани наранявания, например изкълчване на раменната става или други деформации. Съвременната медицина предлага следните ефективни методи за диагностициране на навяхвания:

• Рентгеновото изследване е най-широко използваният метод за изключване или потвърждаване на наличието на фрактура, луксация или други патологии и техните комбинации;
• Магнитно-резонансната томография е съвременен високоинформативен метод, който позволява послойно изследване на увреждането на меките тъкани и степента на увреждане, но на практика е по-рядко срещан;
• артроскопията е щадящ хирургичен метод за едновременно изследване и лечение, при който е възможно да се отстрани излишната кръв, образувана в резултат на вътреставен кръвоизлив. Използва се изключително рядко в практиката, тя е оправдана за тази диагноза в тежки случаи, при които има голяма площ на увреждане и интензивност на симптомите.

След натъртване или ако подозирате изкълчване, трябва да се свържете с медицински институции, където ще вземат анамнеза и ще установят механизма на нараняването. Специалистът трябва да прегледа рамото, за да прецени колко е увредена ставата, да определи тежестта и впоследствие да предпише правилното лечение на пациента.

Диагнозата се извършва с помощта на следните методи:

1. Рентгенов. Необходимо е да се уверите, че няма изместване или фрактура на костите.
2. ЯМР. Този метод е необходим за определяне на степента на увреждане на меките тъкани на рамото, но се използва сравнително рядко.
3. Артроскопия. При увреждане на ставата този метод се използва изключително рядко.

Опитен лекар може да определи разкъсване на връзката по време на първоначалния преглед. За да направите това, пациентът трябва да съобщи причината за нараняването и чувствата си, след което специалистът провежда външен преглед и палпира проблемната област, сравнявайки двете раменни стави.

За потвърждаване на диагнозата и изясняване на степента на увреждане се използват следните процедури:

• Рентгенова снимка - позволява да се изключи наличието на изкълчване или фрактура на рамото;
• компютърна томография - не само потвърждава или отхвърля диагнозата, но също така ви позволява да оцените динамиката на последващото заздравяване на лигамента;
• MRI - най-точно определя степента на увреждане;
• Ултразвукът също дава възможност да се определи местоположението и степента на увреждане, но в такива случаи рядко се използва.

Използвайки тези методи, лекарят избира най-ефективния метод на лечение за конкретен пациент.

• В повечето случаи проксималните и дисталните разкъсвания могат да бъдат диагностицирани въз основа на медицинска история и преглед. Механизмът на нараняване, моделът на болка и/или възпаление и резултатите от прегледа често водят до диагноза. Но за да се потвърди диагнозата и да се изключат възможни други заболявания, могат да се използват инструментални диагностични методи.
• Рентгеновите лъчи могат да открият костни аномалии и да осигурят само индиректни признаци на разкъсване на сухожилие. Но рентгеновите лъчи позволяват ясно да се визуализират фрактури в областта на рамото.
• Доскоро артрографията беше широко използвана за диагностициране на наранявания на рамото, но поради високата си инвазивност, наличието на йонизиращо лъчение и доста ниското съдържание на информация, този диагностичен метод в момента практически не се използва.
• Ултразвуковото изследване на раменните структури е доста информативно за диагностициране на разкъсвания на бицепса. Но този метод на изследване не позволява да се диагностицират малки разкъсвания или вътреставни промени. Въпреки това, като се има предвид практическата безвредност, безболезненост и сравнително добро информационно съдържание, този метод на изследване се използва широко при диагностицирането на разкъсвания на сухожилията на бицепса.
• Магнитен резонанс (MRI)е най-информативният метод за изобразяване, който ви позволява да диагностицирате дори малки морфологични промени в структурите на рамото.

При преглед от лекар, като правило, няма съмнение относно диагнозата, понякога се изисква ултразвук или ядрено-магнитен резонанс, само тези изследвания могат да потвърдят диагнозата.

Диагнозата се установява след събиране на подробна анамнеза, както и въз основа на резултатите от клиничен преглед. По време на прегледа се извършват специални клинични изследвания, които помагат да се диференцира (разграничи) едно заболяване на раменната става от друго.

Понякога е доста трудно да се разграничи тендинитът на бицепса, например, от синдрома на удара. В такива случаи се извършва ЯМР.

ЯМР е високоинформативен и в същото време неинвазивен метод на изследване, който напоследък все повече се въвежда в медицинската практика. Конвенционалното рентгеново изследване за тендинит на сухожилието на бицепса не е много информативно.

Рентгеновите лъчи могат да разкрият промени в костите, фрактури, остеофити, костни шипове и калциеви отлагания в областта на сухожилията. Меките тъкани като мускули, сухожилия и връзки не се виждат на рентгенови лъчи.

Артроскопията също може да бъде един от методите за диагностика и лечение на раменната става. Това е сравнително минимално инвазивен метод на лечение.

По време на артроскопия е възможно да се погледне в ставата и да се види нейната вътрешна структура. Артроскопът е малко оптично устройство, което се вкарва в ставата чрез пробиване на кожата и ви позволява да диагностицирате и лекувате наранявания и заболявания на сухожилието на бицепса, ротаторния маншон и лабрума.

След като лекарят изслуша вашите оплаквания, той ще прегледа рамото ви. Често диагнозата пълно разкъсване е очевидна поради характерната деформация на раменните мускули.

Разкъсването на бицепса става още по-очевидно, когато бицепсът се свие (мускул на Попай). Частичните разкъсвания са по-малко очевидни.

За да го диагностицира, лекарят може да ви помоли да огънете ръката си и да напрегнете бицепса си. Болката, когато се опитвате да използвате бицепса си, може да показва частично разкъсване на бицепса.

Също така е много важно Вашият лекар да изключи други наранявания на раменната става. Бицепсът може да се разкъса и в лакътната става, въпреки че такива разкъсвания са по-рядко срещани.

Разкъсванията в областта на лакътя се определят от вдлъбнатината по предната повърхност на рамото по-близо до лакътната става. Лекарят ще прегледа ръката ви, за да изключи увреждане в тази област.

Освен това е необходимо да се изключи увреждане на ротаторния маншон, синдром на удар и тендинит. За да открие тези проблеми, Вашият лекар извършва специални тестове, като Ви моли да движите ръката си.

За да се изясни диагнозата, може да са необходими допълнителни методи за изследване:

• Рентгенография. Въпреки че рентгеновите снимки не показват много добре меките тъкани, те се правят, за да се изключат други проблеми, които може да причиняват болка в рамото.
• Магнитен резонанс (MRI). Този метод на изследване е оптимален за изобразяване на меки тъкани. Може да показва както пълни, така и частични прекъсвания.

Лечение

Когато човек издърпа мускул, след диагностициране обикновено му се предписва консервативно лечение, освен в случаите, когато изкълчването е придружено от по-сериозни наранявания.

Курсът на консервативна терапия се състои от следните методи:

• обездвижване на увредения крайник;
• прилагане на студ върху увредената зона;
• осигуряване на почивка на увредената област.

За бързо възстановяване се предписват и следните лекарства:

1. аналгетици;
2. Противовъзпалителни лекарства, които не съдържат стероиди;
3. Местни анестетици;
4. Хондропротектори;
5. витамин В

По време на лечението лекарят може да предпише спомагателни мехлеми и гелове, които ще затоплят увредения крайник и ще облекчат болката. Когато се наблюдават разкъсвания на връзките, се използват хирургични мерки. Можете да намалите риска от подобни наранявания, ако правите стречинг упражнения и гимнастика преди всяко тежко физическо натоварване.

Лигаментът е структура на съединителната тъкан, която свързва костите. Поради факта, че еластичността на връзките е ниска, те лесно се разкъсват. Когато лекарят диагностицира изкълчване, това означава наличие на частични разкъсвания на структурата на съединителната тъкан. Тази диагноза не изисква лечение под формата на операция. Този проблем трябва да се обърне към ортопед-травматолог.

Както бе споменато по-горе, на първо място, пациентът се изпраща да вземе рентгенова снимка, за да се изключи дислокация и фрактура. След това трябва да се подложите на ултразвук на ротаторния маншон, който ще покаже целостта на връзките. Въз основа на степента и броя на разкъсванията, както и липсата или наличието на възпалителен процес, специалистът предписва лечение, което включва няколко едновременни мерки.

На първо място, облекчаването на болката се извършва с помощта на лекарства на базата на диклофенак или ибупрофен. Тези средства ще облекчат болката и подуването, ако има такова.

Тази процедура само временно ще облекчи болката, така че не трябва да се ограничавате само до тази процедура. Навяхването ще изисква възстановяване и лечение за един месец, докато употребата на болкоуспокояващи не се препоръчва повече от една седмица.

След това специалистът ще предпише на пациента курс от лекарства, които стимулират възстановяването на връзките и мускулите. Като правило това са хондропротектори, глюкозамин, хиалуронова киселина, произведени под формата на таблетки или инжекции.

Тези инжекции могат да бъдат вътреставни или мускулни, първите от които са по-желателни поради тяхната ефективност. Инжектирането на изкуствени ставни течности директно в увредената става насърчава регенерацията на връзките и ускорява възстановяването.

В допълнение към изброените лекарства и предписаното лечение, лекарят препоръчва на пациента да балансира диетата си, тъй като тялото трябва да получи необходимите микроелементи и витамини за бързо възстановяване.

Това е особено важно при наранявания на ставите и връзките. Антиоксидантите А, Е, С трябва да се доставят на организма.

Ако специалистът е компетентен, той определено ще ви обърне внимание на това.

Ако раменната става е изкълчена в резултат на спортна дейност, тогава по време на периода на възстановяване ще трябва да забравите за това за известно време.

Помня! Препоръките на лекаря не трябва да се пренебрегват и трябва да се спазват изцяло. Всеки случай на нараняване е индивидуален, поради което препоръките ще бъдат дадени индивидуално. Няма нужда да научавате опит в лечението от ваш приятел или брат.

Така че трябва да се изключат тези упражнения и движения, които причиняват болка и дискомфорт. С разрешението на Вашия лекар можете да плувате по-късно.

За да обобщим, отбелязваме следните методи за лечение на навяхвания на рамото:

• Не забравяйте, че пациентът се нуждае от почивка. Движението на увредената ръка трябва да бъде минимално.
• За да намалите болката, можете да приложите студен компрес върху болното място и да го държите за 20 минути.
• Лекарят трябва да ви консултира и да предпише фармакологични средства. Освен болкоуспокояващите под формата на таблетки има и продукти, които се прилагат директно върху нараненото място.
• След нараняване е необходимо да се приложи фиксираща превръзка за няколко дни. Въпреки това, не си струва да обездвижвате болното рамо за дълго време, ставата трябва да се развива постепенно.
• С разрешението на лекаря трябва да започнете рехабилитационни упражнения. Можете да започнете с тези, които ще помогнат за възстановяване на мобилността в рамките на няколко дни след нараняването. След няколко седмици можете да започнете да правите леки упражнения за вдигане на тежести. Ако почувствате болка по време на тренировка, трябва незабавно да спрете.
• Понякога се препоръчва операция за лечение на пълно разкъсване на връзката. В някои случаи на спортистите се предписва операция, за да се избегне по-нататъшното развитие на обичайното изместване на раменната става.

В продължение на 2-3 дни след инцидента пациентите с изкълчване на рамото се препоръчват студ и пълна почивка. За да се предотврати евентуална допълнителна деформация в раменната става, се препоръчва носенето на специална опора.

Фиксирането на увреденото рамо обикновено се прилага на пациента в продължение на няколко дни. Дългият период на обездвижване може да повлияе негативно на функционалността на рамото и ръката и впоследствие да доведе до развитие на различни усложнения, например, може да се развие артрит на раменната става или атрофични процеси.

Що се отнася до употребата на фармакологични лекарства, препоръчително е пациентите със значителна степен на болка да облекчат състоянието с помощта на аналгетици, които могат да бъдат предписани под формата на таблетки или инжекции.

Нестероидните противовъзпалителни средства, които също могат да се използват под формата на таблетки или локално под формата на мехлеми и гелове, също са доста ефективни за насърчаване на заздравяването.

Хирургическата интервенция е оправдана само в особено тежки случаи, когато има обширен кръвоизлив във вътреставната област или разкъсване на връзките. Хирургията може да бъде предписана и в редки случаи, когато консервативното лечение не носи желания ефект.

След отстраняване на имобилизиращата превръзка на пациентите се предписва курс на рехабилитационни мерки. Най-честите и ефективни за тази диагноза са следните:

• физиотерапевтични процедури;
• масажни сесии;
• класове по физиотерапия с постепенно увеличаване на натоварването и разширяване на обхвата на движение;
• използване на традиционна и алтернативна медицина.

Лечението на изкълчена раменна става изисква спазване на следните принципи:

• Пълно обездвижване на увреденото рамо, както и почивка на пациента;
• Студен компрес (лед) трябва да се прилага върху нараняването четири пъти на ден в продължение на 20 минути. Такива процедури трябва да се правят в продължение на три дни, тъй като значително намаляват подуването и болката.
• Медикаментозно лечение. Този метод включва използването на болкоуспокояващи, например: аспирин, кетани и др. Също така е необходимо да се включат специални добавки за връзки и стави в хода на лечението.
• Фиксиране. Фиксираща превръзка се прилага върху увредената област след нараняване в продължение на няколко дни. Не се препоръчва да използвате такава превръзка дълго време, тъй като ставата трябва да се развие, когато болката отшуми.
• Рехабилитация.

Първа помощ

Веднага след нараняване нараненият крайник трябва да бъде обездвижен и закрепен с всякакъв наличен материал - бинт, парче плат, шал.

Можете да превържете ръката си към тялото или да направите поддържаща превръзка. За да направите това, вземете шал или парче плат, завържете краищата с възел и го поставете около врата на жертвата, така че да можете да прокарате ръката си през него. Лакътят трябва да е сгънат под прав ъгъл. Ако има деформация на ставата, не можете сами да изправите или преместите рамото, необходима е само квалифицирана помощ.

След фиксиране на ръката, ледът трябва да се приложи върху болното място за 10-15 минути.

Студът леко ще намали възпалението и ще облекчи болката. Не можете да държите лед върху ставата дълго време, по-добре е да повторите 3-4 пъти.

Тази техника е ефективна през първите 24 часа след нараняване, не се препоръчва да се използва в бъдеще. Ако болката е много силна, трябва да вземете някой от наличните аналгетици.

По-нататъшните действия трябва да се извършват от лекар, така че трябва да отидете в болницата възможно най-скоро.

Основно лечение

В зависимост от тежестта на нараняването, лекарят предписва хирургично или консервативно лечение. Ако възникне пълно разкъсване, е необходима хирургична интервенция, извършена с минимално увреждане на кожата с помощта на артроскопия.

Лекарят прави два малки разреза, в единия от които вкарва необходимия инструмент, а във втория специално устройство с вградена камера. Процедурата е практически безболезнена и отнема минимално време.

След операцията се използват физиотерапия, акупунктура, масаж и топли компреси.

Видео - Артроскопия на раменна става

Ако е възможно да се направи без операция, лекарят предписва консервативно лечение. Крайникът се обездвижва с ортопедична превръзка за 1-3 седмици, в зависимост от тежестта на нараняването, на пациента се предписват противовъзпалителни лекарства.

Това могат да бъдат таблетки, инжекции, както и медицински гелове и мехлеми. Можете сами да изберете продукти за локално приложение, като третирате рамото поне 3 пъти на ден в продължение на 7 до 10 дни. Инжекциите и таблетките трябва да се предписват от лекар, тъй като са възможни странични ефекти и противопоказания.

На третия ден силно се препоръчват термични процедури за пациента. Ставата се загрява с помощта на парафинови апликации или нагревателна подложка за половин час всеки ден. В същото време на пациента се предписва електрофореза и други физиотерапевтични процедури, които подобряват притока на кръв в увредената става, намаляват възпалението и ускоряват репаративните процеси.

За да избегнете развитието на загуба на мускули в неподвижна ръка, трябва да правите упражнения за пръстите и ставата на китката всеки ден.

Лечението на разкъсване на бицепса е операция. Задължително условие е да е спешно. Същността на операцията е, че е необходимо да се прикрепи сухожилието на увредения мускул към лъчевата кост.

Ако една мускулна глава е наранена и пациентът не се нуждае от специални функционални изисквания в бъдеще, може да се направи локално лечение. Състои се от предоставяне на необходимата първа помощ (лед, обездвижване за около две седмици) и използване на нестероидни противовъзпалителни средства.

Преди операция пациент с разкъсан лигамент на бицепса трябва да предприеме редица мерки:

• нанесете студ върху увредената зона;
• направете стегната превръзка;
• дръжте ръката си неподвижна.

Ако операцията бъде отказана, разкъсването на бицепса на ръката заплашва жертвата със загуба на функционалност на крайника и загуба на сила. И, напротив, лечението (хирургия), което елиминира разкъсването на мускула на бицепса, с течение на времето ще ви помогне да се върнете към предишната си активност и спорт, може би по по-щадящ начин.

Лечението на разкъсването на сухожилията на бицепса все още е въпрос на дебат. Сравнението на дългосрочните резултати от хирургично и консервативно лечение не показва очевидно предимство на единия метод пред другия. Но въпреки това в момента са разработени определени тактики за лечение на разкъсвания на сухожилията на бицепса въз основа на индивидуален подход към всеки пациент.

Хирургичните методи на лечение (тенодеза и субакромиална декомпресия) са необходими в млада възраст и при спортисти, т.е. в случаите, когато е необходима силна супинация. Освен това може да се наложи хирургично лечение за справяне с козметични проблеми след разкъсване.

Хирургичните методи на лечение използват главно атроскопски техники за възстановяване на целостта на лигамента с минимална инвазия.

Консервативното лечение се счита за подходящо за хора на средна и напреднала възраст и за тези, които не се нуждаят от сила на супинация за ежедневни дейности. Този подход включва разтоварване и по-нататъшно използване на тренировъчна терапия за укрепване на мускулите на рамото и лакътя.

Консервативната терапия е доста ефективна и няма странични ефекти, за разлика от хирургическата интервенция. Различни последващи проучвания показват, че при консервативно лечение пациентите губят до 20% от силата на супинация и това намаление рядко засяга ежедневните дейности.

Понастоящем изглежда препоръчително да се използва индивидуална и цялостна стратегия за лечение, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки пациент. Тази стратегия е както следва:

• Задълбочен преглед за идентифициране на възможни патологии на рамото и лакътя.
• Идентифициране на съотношението риск/полза от хирургична корекция, в съответствие с характеристиките на всеки пациент (възраст на пациента, наличие на болка, желание за хирургично лечение, професия на пациента и др.),
• Фокусиране на усилията за извършване на пълна рехабилитация, насочена към максимално възстановяване на функционалността, независимо от резултатите от лечението в острия период на нараняване.

Медикаментозно лечение

Противовъзпалителните лекарства могат да се използват за намаляване на възпалението, което може да предразположи към разкъсване на сухожилие. Те могат също така да осигурят облекчаване на болката по време на острата фаза на нараняване, когато сухожилията са стресирани или частично разрушени.

В острия период ефектът от НСПВС е по-голям, когато се комбинира с почивка и студ. В периода на възстановяване на сухожилието, както по време на консервативното лечение, така и в следоперативния период се препоръчва имобилизация с ортези.

По време на рехабилитационния период е възможно да се използват физически процедури, които могат да подобрят регенерацията на сухожилията и да подобрят кръвоснабдяването на увредените тъкани.

Упражняваща терапия. Развитието на ставата започва 10-14 след нараняването (операцията), като се изпълняват функционални упражнения с постепенно увеличаване на натоварването в продължение на 6-8 седмици. Леки натоварвания могат да се дават след 6-8 седмици, но пълните натоварвания не се препоръчват в продължение на няколко месеца, особено при разкъсване на дисталния бицепс.

Консервативното лечение на разкъсване на дисталното сухожилие на бицепса се прилага само когато не може да се извърши операция - пациентът е в напреднала възраст, с ниска физическа активност или има придружаващи заболявания.

При консервативно лечение на разкъсване сухожилието се слива с тъканите, където се намира, докато двуглавият брахиален мускул не може напълно да огъне лакътната става. С течение на времето се появява козметична деформация и ретракция в областта на лакътната става.

Традиционно тендинитът на бицепса се лекува консервативно.

Лечението обикновено започва с ограничаване на движението, отказ от спорт или работа, довели до заболяването. Противовъзпалителните лекарства помагат за намаляване на болката и подуването.

След намаляване на синдрома на болка и подуване започва постепенното развитие на движенията в ставата. В редки случаи могат да се използват инжекции с кортизон в ставната кухина, които драстично намаляват болката в ставите.

Въпреки това, инжекциите с кортизон могат в някои случаи допълнително да отслабят сухожилието и да причинят разкъсването му. Ако пациентът няма съпътстваща патология в ставата (SLAP нараняване, разкъсване на ротаторния маншон, синдром на удара), консервативното лечение на тендинит на бицепса най-често е успешно.

Обикновено се предлага операция, ако консервативното лечение е неуспешно след три месеца. При патология на сухожилието на бицепса може да се извърши: акромиопластика, дебридман на сухожилие на бицепс, тенодеза на сухожилие или тенотомия.

Успехът на операцията се улеснява и от коригирането на съпътстваща патология на ставата, като разкъсване на ротаторния маншон, увреждане на лабрума, SLAP увреждане и др. и т.н.

Най-честата процедура за тендинит на бицепса е акромиопластиката, особено когато основната причина е импингмънт синдром. Тази процедура включва отстраняване на костни израстъци (остеофити) по протежение на предния ръб на израстъка на акромиона.

В резултат на операцията пространството между израстъка на акромиона и главата на раменната кост се увеличава. Това пространство съдържа важни структури на раменната става, като сухожилието на бицепса и ротаторния маншон. Съответно натискът върху тях намалява и следователно синдромът на болката и подуването също регресира.

Също така по време на операцията се отстранява възпалената тъкан около сухожилията, което също помага за намаляване на болката.

Днес акромиопластиката се извършва артроскопски. Това ви позволява да работите в ставната кухина чрез възможно най-малките кожни пробиви. При артроскопия увреждането на меките тъкани около ставата е минимално, което води до по-бързо заздравяване и възстановяване.

За извършване на акромиопластика се правят няколко малки кожни разреза до 4 mm, през които в субакромиалното пространство се вкарват артроскоп и специални мини-инструменти. Ставната кухина се измива с разтвори под налягане и се използват специални устройства за обработка на костите и меките тъкани. По време на операцията е възможно също така да се изследват други части на ставата и да се идентифицират свързаните с тях щети.

Под дебридман на сухожилието на бицепса разбираме оперативното му лечение, например изглаждане на ръбовете при отделянето му. След това триенето на сухожилието по време на движения в ставата намалява и синдромът на болката намалява. За съжаление, тази процедура не е много ефективна и не е насочена към премахване на причината за заболяването.

Ако сухожилието на бицепса е претърпяло значителна дегенерация или е силно нестабилно, може да се обмисли тенодеза или тенотомия. Тенотомията е разрязване на сухожилието от момента на поставянето му в областта на лопатката. Тенодезата е неговото изрязване и фиксиране на ново място в областта на проксималната раменна кост.

По време на тенотомия сухожилието на бицепса и мускула на бицепса се свиват към лакътната става, причинявайки деформация в областта на рамото. Поради това тенотомията обикновено се извършва при по-възрастни пациенти с голямо телосложение.

При по-млади и активни пациенти се прави тенодеза. При тенодеза релефът на раменните мускули не се засяга.

И двете операции водят до рязко намаляване на болката в раменната става.

Има много методи за отворена тенодеза и тенотомия, най-разпространената е процедурата на ключалката, при която сухожилието на бицепса се отрязва и зашива проксимално.

В главата на раменната кост се образуват костни канали, наподобяващи „ключова дупка“, в долната тясна част на която сухожилието се блокира при движения.

Могат да се използват специални анкери и винтове за фиксиране на сухожилието към костта. На настоящия етап горните операции могат да се извършват с помощта на артроскоп и да се комбинират с акромиопластика.

Предимството на артроскопската тенодеза е намаляването на увреждането на интактната тъкан около ставата, което води до по-бързо заздравяване и възстановяване.

За да премахнете симптомите на разтегнат мускул на ръката, Вашият лекар ще предпише лекарства. Те могат да бъдат под различни форми: мехлеми, гелове, кремове, таблетки, тинктури за външна и вътрешна употреба. За такива наранявания най-често се използват следните групи лекарства.

• За премахване на възпалителния процес и болката се използват нестероидни противовъзпалителни средства. Най-добрите са мехлеми и гелове, чиито активни съставки са диклофенак и ибупрофен.
• За да се отървете от много силна болка: миотон, перклюзон.
• За предотвратяване на мускулни контрактури (контракции) са показани мускулни релаксанти: тиоколхикозид и други.
• За намаляване на отока и възстановяване на целостта на капилярите: троксевазин и др.

ВАЖНО! Всяко от лекарствата се различава от другите не само по формата на освобождаване, но и по механизма на действие върху увреждането, а също така има свои собствени противопоказания. Следователно не можете сами да изберете лекарството.

Лекарят решава коя група лекарства е необходима въз основа на тежестта на нараняването и общото благосъстояние. Продължителността на лечението също се определя от тези параметри.

При първа (слаба) степен продължителността на терапията може да достигне 2 седмици. При второто – до месец.

Ако напрежението на мускулната тъкан на ръката е достигнало трета степен на тежест, тогава лечението може да продължи 2-3 месеца или повече.

Поради факта, че втората, ненаранена глава компенсира функцията на двуглавия мишничен мускул, някои хирурзи, като Уотсън-Джоунс, смятат, че изобщо не е необходима операция за такива разкъсвания. Въпреки това, ако разкъсаната дълга глава на сухожилието на бицепса не се прикрепи отново към костта, някои козметични и функционални проблеми са неизбежни.

Soto-Hall и Stroot изследват силата на сгъване на лакътя и силата на абдукция на външно завъртяната ръка при пациенти с разкъсвания на дългата глава на сухожилието на бицепс brachii. Оказа се, че в кратки периоди след нараняване силата на огъване намалява с 20% в сравнение с противоположната ръка, а силата на отвличане намалява със 17%.

Впоследствие, тъй като мускулната система се самоадаптира, дефицитът на сила беше още по-малък. Съответно, функционалните проблеми с разкъсване на сухожилието на дългата глава на бицепс brachii мускул могат да се считат за незначителни и от функционална гледна точка операцията за възстановяване на прикрепването на сухожилието към костта може да се счита само за препоръчителна при млади хора с високи функционални изисквания.

Консервативно лечение.

Същността на консервативното лечение се свежда до локално приложение на студ през първия ден след нараняване, използване на болкоуспокояващи и краткотрайно обездвижване в шал (по-малко от 2 седмици).

Обездвижването е необходимо само за да се осигури почивка на ръката и да се облекчи болката. Веднага след като болката отшуми, е необходимо да започнете движения в лакътните и раменните стави.

Деформация на рамото, т.е. козметичен дефект, който не може да бъде коригиран с консервативно лечение.

Лед. Прилагането на пакет с лед за 20 минути всеки ден няколко пъти може да помогне за намаляване на подуването и болката.

Не нанасяйте лед директно върху кожата. Нестероидни противовъзпалителни средства.

Лекарства като ибупрофен, аспирин или напроксен намаляват болката и подуването. Мир.

Избягвайте вдигането на тежести и прекомерната активност, за да намалите болката и да ограничите подуването. Вашият лекар може да препоръча да носите забрадка за кратко време.

Струва си да се отбележи, че разкъсаното сухожилие на дългата глава на мускула на бицепса brachii може да служи като механична пречка за движенията в раменната става - така нареченият синдром на удар или синдром на удара.

Хирургично лечение

Основните цели на хирургичното лечение, при което се възстановява прикрепването на разкъсаното сухожилие към костта, са:

• Отстраняване на козметичен дефект
• Предотвратяване на синдрома на удара
• Максимално възстановяване на силата на бицепс brachii при пациенти с високи физически натоварвания.
• Освен това може да се препоръча операция, ако консервативното лечение не доведе до успех.

Техника на интервенция. Има две принципно различни възможности за хирургично лечение.

В един от тях (ако има отделяне от мястото на закрепване към супрагленоидния туберкул), сухожилието е прикрепено точно към мястото, от което е откъснато. Тази операция е доста сложна, препоръчително е да се извърши артроскопски, т.е. чрез малки разрези с въвеждането на видеокамера в ставната кухина.

За фиксиране на сухожилието в този случай са необходими специални скъпи импланти. При втория вариант на операцията (който също дава добри функционални резултати) сухожилието се прикрепя не към мястото, от което е откъснато, а към раменната кост.

Съществено предимство на първия метод е, че сухожилието на дългата глава на мускула на бицепса брахия ще изпълнява стабилизираща функция и ще предотврати възможни изкълчвания на рамото. Заслужава обаче да се отбележи, че това предимство не може да бъде поставено на първо място, тъй като сложността на операцията и по-малко надеждната фиксация могат да компенсират предимствата.

Усложнения

Усложненията от хирургичното лечение са редки. Повтарящите се разкъсвания на възстановеното сухожилие са редки.

Рехабилитация

След операцията рамото ви ще бъде временно обездвижено с помощта на специална скоба или превръзка.

Спазвайте стриктно рехабилитационната програма, препоръчана Ви от Вашия лекар. Въпреки че възстановяването е дълъг процес, вашето активно участие и интерес към резултата е основният фактор за връщането ви към първоначалното ниво на физическа активност.

За пълното зарастване на сухожилието са необходими 2-3 месеца. Важно е да ограничите физическата си активност през това време.

Резултати от хирургично лечение. Почти всички пациенти в крайна сметка се връщат към пълен обхват на движение.

Има всички основания да се надяваме след известно време да се върнем към тежката физическа работа и спорта.

Все още имате въпроси? Имате ли нужда от медицински съвет?Лекари от всички специалности ще отговорят на вашите въпроси! безплатно!

внимание! Информацията на сайта не представлява медицинска диагноза или ръководство за действие и е предназначена само за информационни цели.

Операция за разкъсване на сухожилие на бицепс

Лечението на изкълчване на раменната става трябва да се извършва цялостно и да включва техники, които не само насърчават възстановяването на сухожилието, но и предотвратяват образуването на белези. Ако след нараняване или падане има съмнение за изкълчване на раменни връзки, трябва да се предостави първа помощ, която включва следното:

• жертвата трябва да заеме позиция, която да осигури максимална почивка на увредената става. Под нараненото място трябва да се постави мека кърпа и след това да се закрепи с импровизирана шина или еластична превръзка;
• За да се намали болката и подуването, се препоръчва да се приложи компрес с лед или студен компрес върху мястото на нараняване.

Лекарят трябва да определи по-нататъшни тактики. Трябва да се помни, че лечението у дома може да доведе до непредвидими последици.

Болкоуспокояващи и нестероидни противовъзпалителни лекарства могат да бъдат предписани за намаляване на болката. Като правило се препоръчва приема на ибупрофен, напроксен и аспирин.

Могат да се използват и местни средства. Затоплящите мехлеми осигуряват добър терапевтичен ефект.

Препоръчва се да се приложи фиксираща превръзка няколко дни след нараняването, но трябва да се помни, че продължителното обездвижване на рамото може да доведе до образуване на контрактури. За да предотвратите това усложнение след отшумяване на болката, трябва да изпълнявате специални рехабилитационни упражнения, чийто обем и продължителност се определят от лекаря.

По правило упражненията се изпълняват отначало щадящо, а след това се допуска леко натоварване.

Само хирургичното лечение на разкъсване на сухожилието на дисталния бицепс може да възстанови функцията на флексия в лакътната става, тъй като сухожилието на дисталния бицепс е прикрепено към правилното му място на лъчевата кост по време на операцията, само мускулът на бицепса на брахията може да издърпа лъчевата кост.

Има много хирургични техники, но общият принцип е да се възстанови възможно най-много точката на въвеждане на дисталното сухожилие на бицепса. Възможностите за фиксиране към костта могат да варират; това трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Най-често сухожилието се фиксира с помощта на котви, което позволява минимален разрез.

След операция ръката понякога се закрепва с превръзка, за да се предпази възможно най-много сухожилието на фиксирания бицепс.

Оказване на първа помощ при изкълчен мускул на ръката

В случай на инцидент, ако мускулите на ръката са издърпани или опънати, симптомите на това нараняване скоро ще се появят. В този момент е много важно да се окаже първа помощ на жертвата и да се отведе в болницата.

Предоставяне на първа помощ на жертва, която е издърпала мускул на ръката:

• Фиксиране на увредения крайник. За да направите това, можете да използвате еластична превръзка, а ако нямате, можете да използвате кърпа или шал. Ръката трябва да се държи във висящо положение до пристигането в болницата, за да се намали натоварването върху нея до минимум.
• На увреденото място трябва да се приложи студен компрес, който временно ще изтръпне крайника. Можете да използвате торбичка с лед за това.
• Ако болката е много силна, трябва да използвате лекарствени болкоуспокояващи. В бъдеще е необходимо да се предостави на лекуващия лекар информация за използваните лекарства. Можете също така да използвате болкоуспокояващи мехлеми или кремове за облекчаване на болката.

Тези мерки са достатъчни за несериозно увреждане на мускулно-лигаментната система, за да се облекчи състоянието на жертвата преди пристигането в болницата. След курс на лечение, който средно е 2 седмици, симптомите на мускулно увреждане постепенно ще изчезнат.

Какво трябва да направите, ако имате разтежение на мускула на ръката си? Първата помощ трябва да бъде предоставена незабавно и се състои от следното:

1. Уверете се, че крайниците са напълно неподвижни. Ако е необходимо, първо съблечете дрехите си (напретнете ръкава си или свалете ризата си).
2. Нанесете студ върху увредената зона. Достатъчно е да държите 20 минути и след четвърт час повторете.
3. Трябва да приложите стегната превръзка. Това се прави, за да се намали обемът на кръвта, която тече към увредената област и да се избегне или намали размера на хематома.
4. Фиксирайте крайника в окачено състояние.
5. Обадете се на линейка или отидете сами в спешното отделение.

ВНИМАНИЕ! В никакъв случай не трябва да търкате или месите увреденото място! Това може да доведе до допълнителни счупвания на влакна.

Тренировка за бицепс с дъмбели и на хоризонтална лента за тежест у дома и във фитнеса

От древни времена, когато не е имало официална медицина и фармацевтика, хората са се справяли удивително добре с подобни наранявания. Но преди да прибягвате до народни средства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.Препоръчително е да се запознаете с най-ефективните народни методи за възстановяване от мускулна травма:

• Когато човек получи навяхвания или изкълчвания, може да се направи компрес от синя глина и вода. Тази смес трябва да се нанесе върху тънка кърпа. Слоят трябва да бъде най-малко три сантиметра. След това нанесете този компрес върху болното място и задръжте за 4 часа. При леки наранявания мускулите и връзките се възстановяват само след три употреби.
• Друг добър възстановителен компрес за нараняване на бицепса може да се направи от сурови картофи и лук. Те трябва да бъдат настъргани на ситно ренде и смесени, след което можете да добавите щипка захар. Ако нямате лук, можете да използвате зелеви листа.
• За лечение изкълчване на киткатаЧесънът и евкалиптът действат много добре. За да приготвите, сварете чесъна на слаб огън и го смелете на паста. След това добавете натрошени листа от евкалипт и втрийте тази смес в увредената зона.
• Прекрасен компрес идва от смес от чесън и лимонов сок. За приготвянето ще ви трябват 6-7 скилидки чесън, счукани на паста. Добавете към него половин литър оцет и сто грама водка. Тази инфузия трябва да се съхранява в продължение на 2 седмици на тъмно място. Преди употреба трябва да добавите 15-20 капки евкалиптово масло и да го приложите като компрес.

Хората често бъркат мускулни разтежения с наранявания на връзки, но тези наранявания се третират по различен начин. Ето защо си струва да проучите признаците на изкълчване, за да окажете правилно първа помощ на жертвата и да облекчите състоянието му чрез незабавно изтръпване на увредената област.

Поздрави на всички приятели. В тази статия ще говорим за мускул, който няма нужда от представяне - всемогъщият бицепс. Най-популярният мускул, който всички мъже без изключение искат да изпомпват, а наличието на голяма „битсуха“ е неизречен критерий за атлетизъм.

Днешната публикация е за това как да тренирате за бицепс, ще опиша няколко упражнения, ще дам пример за тренировъчна програма и няколко съвета. Но първо, нека разберем структурата на мускула и функциите, които изпълнява. Е, искаш ли бисуха 40 см? Тогава да вървим!

Анатомия на бицепса

Двуглавият мускул или двуглавият брахиален мускул е анатомично разположен върху лъчевата кост и е ясно видим под кожата. Основната цел е сгъване на ръката в раменната става. Антагонист - трицепс.

Устройство и функции

Въз основа на името (bi е две), той се състои от две глави:

• Дълга глава, с дълго сухожилие и къс мускул от вътрешната страна на ръката.
• Къс: с дълъг мускул, но късо сухожилие, което се намира от външната страна на ръката.

И двете глави са свързани в едно сухожилие, но поради факта, че това сухожилие е разположено по-близо до страната, бицепсът може не само да огъва и разтяга ръката, но и да върти (супинира) дланта ви.

Възможно ли е да напомпате бицепсите у дома?

Ще отговоря накратко - възможно е, но е трудно. Ако искате значително да увеличите обема на бицепса си, тогава трябва най-малко: да увеличите пропорционално обема на другите мускулни групи и да закупите минимално оборудване (поне дъмбели).

Ако говорим не просто за укрепване на мускул, а за изпомпване, тогава упражненията у дома без оборудване са загуба на време. Може би ще има резултат и съм сигурен, че могат да се намерят примери. Те обаче биха могли да бъдат постигнати много по-бързо във фитнеса.

Отрицателни последици от повреда

Ако на пациента не е предоставено навременно и квалифицирано лечение, това може да доведе до развитието на различни патологии. Най-тежката последица от тази травма е развитието на хронична ставна нестабилност.

В този случай лигаментно-мускулният апарат на раменната става престава да функционира нормално и всяко небрежно движение може да предизвика повторно разтягане или дори изместване на раменната кост. Това нараняване обаче не се класифицира като сложно.

При правилно и навременно лечение при спазване на всички предписания на лекуващия лекар прогнозата винаги е благоприятна.

Увреждането на връзките на раменната става, независимо от степента на увреждане, трябва да се лекува правилно и своевременно, винаги следвайки инструкциите на лекаря. Дори ако болката не е твърде силна, не трябва да издържате и да отлагате посещението при специалист, в противен случай са възможни различни усложнения.

Също така, лечението не може да бъде спряно без разрешение след изчезване на характерните признаци на нараняване, курсът на възстановяване трябва да бъде завършен напълно.

Ако тези условия не са изпълнени, последствията могат да бъдат много сериозни:

• неправилно сливане на лигамента, причиняващо чувство на изтръпване и болка в ставите;
• дистрофични прояви в лигаментния апарат;
• появата на израстъци върху сухожилията, които пречат на нормалното функциониране на крайника;
• ограничена подвижност на ръцете.

Рискова група

Обикновено хората, които се занимават със спорт с внезапни движения, са податливи на този вид нараняване. Това е характерно за следните области на спортна дейност:

• вдигане на тежести;
• бейзбол;
• хвърляне на копие, диск;
• бодибилдинг.

Учените казват, че за да се спука бицепс, той трябва да бъде подложен на внезапно натоварване с тегло около седемдесет килограма. Но това е при условие, че няма микротравми на двуглавия брахиален мускул. Ако са били налице преди, мускулът може да се разкъса дори при повдигане на по-малък товар.

Прогноза и превантивни мерки

Разкъсването на раменните връзки може да се избегне, като се спазват няколко правила:

• опитайте се да не правите резки завои и дръпвания;
• Когато започнете физическа активност, първо загрейте мускулите си;
• Правете редовно упражнения за укрепване на мускулите;
• натоварването на мускулите трябва да се увеличава постепенно;
• За да поддържате еластичността на връзките, пийте повече течности, хранете се пълноценно и спрете пушенето и алкохола.

Видео - Скъсани раменни връзки

med-explorer.ru

Следните мерки ще помогнат за предотвратяване на мускулното напрежение на ръката:

• дозиране на физическа активност;
• предварително загряване, загряване на мускулната тъкан преди извършване на физически упражнения;
• използване на еластични бинтове и/или специални бинтове;
• укрепване на мускулите;
• да се научите как да падате правилно.

Цени за услуги

Първична консултация с травматолог-ортопед д.м.н. - 1500 рубли

• Проучване на медицинската история и оплакванията на пациента
• Клиничен преглед
• Идентифициране на симптомите на заболяването
• Изследване и интерпретация на резултати от ЯМР, КТ и рентгенови лъчи, както и кръвни изследвания
• Установяване на диагноза
• Цел на лечението

Повторна консултация с травматолог-ортопед д-р. - безплатно

• Анализ на резултатите от изследванията, предписани по време на първоначалната консултация
• Установяване на диагноза
• Цел на лечението

megan92 преди 2 седмици

Кажете ми как някой се справя с болките в ставите? Коленете ме болят ужасно ((Пия болкоуспокояващи, но разбирам, че се боря с ефекта, а не с причината... Изобщо не помагат!

Дария преди 2 седмици

Няколко години се борех с болезнените си стави, докато не прочетох тази статия от китайски лекар. А за "нелечимите" стави отдавна ги забравих. Така стоят нещата

megan92 преди 13 дни

Дария преди 12 дни

megan92, това написах в първия си коментар) Е, ще го дублирам, не ми е трудно, хванете го - връзка към статията на професора.

Соня преди 10 дни

Това не е ли измама? Защо продават в интернет?

Yulek26 преди 10 дни

Соня, ти в коя държава живееш?.. Продават го в интернет, защото магазините и аптеките взимат зверски надценки. Освен това плащането е само след получаване, тоест първо са погледнали, проверили и чак тогава са платили. И сега в интернет се продава всичко - от дрехи до телевизори, мебели и коли

Отговор на редактора преди 10 дни

Соня, здравей. Това лекарство за лечение на стави наистина не се продава чрез аптечната верига, за да се избегнат завишени цени. В момента можете да поръчате само от Официален сайт. Бъдете здрави!

Соня преди 10 дни

Извинявам се, първоначално не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава всичко е наред! Всичко е наред - със сигурност, ако се плати при получаване. Благодаря много!!))

Всеки знае, че разтягането е много ефективно средство за отпускане на мускулите, така че трябва да се прави само след тренировка. Тоест, забранено е да го правите нито по време на тренировка, нито преди тренировка!

Разтягането има много предимства. Те не само помагат за отпускане на мускулите след тренировка, но и повишават резултатите с 10%, което е доста. Само си представете - две момчета, които имат една и съща тренировка, но другият прави разтягане след упражненията. В резултат на това първата лежанка натиска 200 килограма, а другата – 220 килограма. Първият резултат е национален рекорд, а другият е световен. Както виждаме от този пример, тези 10% могат да ви направят шампион, така че не забравяйте за това. Разбира се, след изтощителни тренировки е много трудно да се принудите да правите нещо друго, но разтягането не отнема толкова много време, така че не бъдете мързеливи.

Ще ви кажа една малка тайна - много голям брой спортисти пренебрегват разтягането, така че можете лесно да ги победите. За да направите това, достатъчно е да тренирате толкова, колкото и те, но в същото време правете разтягане след всяка тренировка.

В допълнение към увеличаването на резултатите, разтягането също ще предпази мускулите ви от схващане. Представяте ли си какво ще се случи на спортист, който тренира дълги години, но никога не се разтяга? Ако не можете, ние ще ви кажем. И нищо добро няма да му се случи. С годините на тренировки мускулите на силовия спортист свикват с късата си дължина, но проблемът е, че свиването и отпускането на мускула са две различни неща. Един мускул може да се разтегне точно толкова, колкото може след това да се съкрати. Следователно, ако мускулите не се удължат, те не могат да се съкратят, което води до стагнация на резултатите, особено силовите.

Горното казва, че след тренировка е необходимо да разтегнете всяка мускулна група. Това е много важно, така че не го пренебрегвайте!

Важно е да запомните и следното – стречинг трябва да се прави статичен, избягване на резки движения, люлеене.

След това, което вече научихме, нека видим кои мускули трябва да се разтягат и как.

Начална позиция: стои на пода, гръб изправен. Постепенно преместете тежестта си към едното коляно (ляво), като същевременно изпънете другия крак (десния) пред себе си, като го огънете в коляното и завъртете пръста си леко настрани от вас. След това облегнете гърдите си на това коляно и бавно преместете другото назад, като го плъзнете по пода. Повдигнете стъпалото на левия крак и го докоснете с дясната си ръка. Задръжте тази позиция за 60-65 секунди, след това направете същото, като смените краката.

Това упражнение ще ви даде добро разтягане на квадрицепсите и вътрешните бедрени мускули. Това разтягане е идеално за тези, които прекарват по-голямата част от времето си седнали, тъй като този начин на живот има тенденция да прави бедрата по-сковани и това упражнение ще развие мускулите на бедрата.

2. Разтягане на гръдните мускули след лежанка

Начална позиция: изправени на крака близо до рамката на вратата. Отдалечете се на една крачка от прага и облегнете лактите си на рамката на вратата на нивото на гърдите, като гърдите ви „падат“ във вратата, докато усетите максимално разтягане на мускулите. Задръжте тази позиция за 60 секунди.

3. Разтягане на мускулите на долната част на гърба след мъртва тяга

Начална позиция: легнало по гръб, ръце покрай тялото. Бавно повдигнете краката си, докато докоснат пода зад главата ви. За да може тялото да има стабилна позиция, опрете дланта си върху тазовите кости. Трябва да почувствате максимално мускулно разтягане. Задръжте тази позиция за 60-65 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Не само онези мускули, които вече споменахме по-горе (гръдните мускули, мускулите на долната част на гърба, четириглавите мускули на бедрото), могат да се уморят, но и други - трицепс, бицепс, мускули на прасеца, както и мускули на гърба. Това означава, че те също трябва да бъдат разтегнати. И ето как трябва да се направи.

4. Разтягане на мускулите на гърба

Този тип разтягане трябва да се прави или на стена, или близо до щанга.

Начална позиция: стоейки на уреда, кръстосайте краката си, докато висите или на напречната греда, или на щангата, докато широкият гръбен мускул се разтегне до максимум. Задръжте тази позиция за 60-65 секунди

5. Разтягане на прасеца

Начална позиция: изправени на краката си. Стъпете с пръстите на единия крак нагоре, докато потъвате петата надолу. Задръжте позицията за 60-65 секунди, след което повторете същото с другия крак.

6. Бицепс разтягане

Начална позиция: застанете право срещу стена или рамка на врата. Поставете ръката си от страната на палеца на стената и разтегнете мускулите на ръката си колкото е възможно повече. Задръжте позицията за 60-65 секунди.

7. Разтягане на трицепс

Начална позиция: стои до стената. Повдигнете ръката си над главата си, като я огънете в лакътя, докато подпирате лакътя си на стената. Плъзгайки се малко надолу, разтегнете трицепсите си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 60-65 секунди и след това повторете с другата ръка.