Jaké jsou výhody cvičení s obručí. Obručové cvičení pro děti i dospělé. Sada cvičení s obručí na doma na hubnutí Akrobatická cvičení s obručí

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!

2. března 2017

Obsah

"Jak uděláme pas?" - tak stojí za to parafrázovat slavnou větu z vtipu. Dívky se mučí dietami a pumpují břišní svaly, ale kýžených sexy křivek dosáhnout nemohou. Nemusíte se rozčilovat: proměnit váš pas v osiku a udělat několik dalších věcí, které jsou zdravé pro vaše zdraví, vám pomohou při hodinách s obručí.

Je užitečné otočit obruč

Obruč, hula hoop, kruh - má mnoho jmen. První obroučky nebyly nijak velké, byly z pestrobarevného plastu. Je to pochopitelné: jedno z nejlepších gymnastických náčiní současnosti bylo určeno pro hry dětí. Nyní se pro dospělé staly velkým pomocníkem fyzické aktivity, a používají se také v choreografii a rytmické gymnastice.

Výhody obruče jsou působivé – kromě zjevného efektu v podobě hubnutí jako bonus získáte:

• úleva od bolesti zad, která se často objevuje v důsledku dlouhodobého sezení u počítače nebo hrbení se;
• posílení cév a srdce, torze obruče - vynikající kardio;
• zlepšená koordinace;
• zrychlení metabolismu v důsledku masážního účinku na trávicí orgány;
• emoční zotavení: pravidelná gymnastika se doporučuje i při dlouhodobé depresi;
• zvyšuje pohyblivost pánevních kloubů a pružnost páteře;
• pomáhají v boji proti osteoporóze, protože cvičení hula hoop poskytuje velmi měkkou zátěž.

Jaké svaly pracují při kroucení obruče

Z hlediska účinku na postavy mužů a žen je hula hoop někdy přirovnáván k pilates. Kromě nejoblíbenějšího cvičení hula hoop - rotace - existuje mnoho dalších variací, jejichž přínosem je silné studium problémových partií, ale o aerobiku později. Při kroucení obruče pracují svaly zad, břicha, hýždí, nohou - více než 30 hlavních svalů, včetně stabilizátorů. Při běžném tréninku není dostat se ke stabilizátorům snadný úkol.

Jak moc kroutit obruč

Chcete-li začít, rozhodněte se, který konkrétní hula hoop budete kroutit. Dokonce hodně závisí na materiálu: trvání tříd a možných kontraindikacích. Takže obruč s hroty je přísně zakázána pro ty, kteří trpí onemocněními břišních orgánů. Aby pro vás účinné nabíjení nebylo škodlivé, musíte vědět, co jsou hula hoops:

• obyčejný. Nemají zvláštní název - jsou to stejné obruče, které lze nalézt v každé školní sportovní hale. Vyrobeno z plastu nebo kovu, lehké, ideální pro ty, kteří s hula hoop teprve začínají. Neexistují žádné vážné zákazy cvičit s takovou obručí;
• vážený. Masivní, hmotnost může dosáhnout 3 kg. Výrobci nabízejí jak ohýbatelné modely, tak pevné. Velmi užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro kvalitní rozvoj svalů. Nevhodné pro lidi s onemocněním dolní části zad a zad a můžete dělat ne více než 15 minut bez zastavení;
• s masážními míčky. Zpočátku vám může na těle zanechat modřiny, ale zaručí vám zbavení se celulitidy. Pokud si nejste jisti zdravím svých vnitřních orgánů, poraďte se s lékařem a teprve poté pokračujte v tréninku. Můžete točit hula hoop s gumovými míčky po dobu nejvýše 10-12 minut na jeden zátah;
• flexibilní trenéři. Gymnastika s obručí, která se ohýbá, zahrnuje protahovací cvičení, posilování nohou a paží. Rovná se váženému, takže si po čtvrt hodině dejte pauzu.

Doporučuje se kroutit obruč na hubnutí alespoň půl hodiny denně (mluvíme o konvenčních modelech). Můžete si udělat krátké přestávky a pak se vrátit do práce. To je dostatečná doba k zahájení procesu spalování kalorií. Zajímavost: za sto minut intenzivní práce s kruhem se spálí asi 1000 kalorií. Pokud vezmete v úvahu, že můžete cvičit pod oblíbeným filmem, pak je obruč téměř ideální.

Obručová cvičení pro začátečníky

Sada cvičení s obručí zahrnuje minimální výkonnostní dovednosti a přítomnost jednoduchého kruhu:

1. Zahřát se. Před zahájením výuky nebude zbytečné probudit tělo a kruh může pomoci. Postavte se vzpřímeně, položte obě ruce nahoru a proveďte obvyklé náklony 20-30krát. Zkuste to udělat pomalu a držte záda rovná.
2. Ruce vzhůru! Nejúčinnější cviky s obručí pro začátečníky zahrnují polohu, ve které ji otáčíte s rukama nahoře. Můžete je držet na úrovni hrudníku nebo mířit konečky prstů na strop.
3. Zatáčky. Při kroucení se snažte otočit trup při zachování rovnováhy, ale pozor na boky – měly by se pohybovat s malou amplitudou.

Obruč nebo hula hoop je gymnastický nástroj, který vám pomůže získat krásná postava i když nemáte čas chodit do posilovny. Domácí úkol s obručí nezabere mnoho času a výsledek bude viditelný velmi brzy. Aby vám však hula hoop pomohl zhubnout, je potřeba vybrat správný typ hula hoop a také zvolit optimální systém samotných cviků.

Co jsou třídy obruče

Použití hula hoop pro hubnutí spočívá v jeho otáčení v pase po určitou dobu. Jedná se o zcela autonomní druh cvičení a můžete jej využívat i bez další fyzické aktivity. Fitness trenéři však doporučují kombinovat hodiny s obručí a dalšími cvičeními a nezapomínat na správnou výživu - to vám pomůže rychle odstranit přebytečný tuk, posílit svaly a dlouhodobě konsolidovat dosažený efekt.

Hlavní podmínkou rotace hula hoopů je dostatek prostoru, kde budete cvičit. Cizí předměty budou při cvičení překážet, navíc hrozí jejich náhodné poškození samotnou obručí (zvláště pokud je dost těžká). V teplém období jsou outdoorové aktivity nejlepší volbou.

Cvičení s gymnastickou obručí můžete dělat i na ulici

Cvičení na hubnutí Hula hoop nevyžaduje žádné speciální oblečení – stačí si vzít teplákovou soupravu nebo jakékoliv oblečení, které neomezuje v pohybu a umožňuje tělu dýchat (nedoporučuje se proto syntetika). Pokud se obáváte, že těžké gymnastické náčiní zanechá na neobvyklém pasu otlaky, a to se opravdu někdy stává, doporučuje se používat. Může být také nahrazena hustou látkou zabalenou v několika vrstvách kolem pasu.

Komu prospívá hula hoop - video

Jak vám hula hoop pomáhá zhubnout

Princip, kterým obruč podporuje spalování tuků, je vcelku jednoduchý a spočívá v kombinaci fyzické aktivity a masážního účinku samotného projektilu. Pokud cvičení provádíte správně, můžete dosáhnout následujícího účinku:

• zvýšit svalový tonus;
• zbavit se přebytečných tukových usazenin v pase a bocích;
• snížit nebo zcela odstranit výskyt celulitidy;
• zlepšit koordinaci pohybů.

Cvičení s obručem spálí v průměru asi 100 kalorií za 10 minut. Hodně však záleží na typu střely, intenzitě a náročnosti cviků. Nezapomeňte, že přidání alespoň mírného náboje do torze hula hoop pomůže lépe se vyrovnat s nadváhou.

Efekt cvičení s obručí umocníte dodržováním zásad správné výživy.

Přestože je obruč uznávána jako účinná při odstraňování tělesného tuku, neměli byste očekávat okamžité výsledky. Účinek lekcí bude patrný přibližně za tři až čtyři týdny. denní tréninky s tímto projektilem. Následující tipy pomohou urychlit proces:

• správně jíst. Nemyslete si, že když budete každý den kroutit obruč a zároveň i nadále jíst rychlé občerstvení a sladkosti, podaří se vám zhubnout. Klíčem k úspěchu je přehodnocení jídelníčku za účelem snížení kalorií, zmenšení velikosti porcí a obohacení jídelníčku o rostlinnou vlákninu. Pamatujte na výhody frakční výživy: jezte často, ale postupně to bude pro tělo prospěšnější než jíst do sytosti párkrát denně;
• Postupně zvyšujte intenzitu svých tréninků a jejich délku. Naše tělo se rychle přizpůsobí fyzické aktivitě, a i když jste hula hop vzali do ruky poprvé, po týdnu si všimnete, že ho můžete bez problémů a více času kroutit. Přidejte několik minut ke každému tréninku;
• připojit další fyzickou aktivitu. Kalorie se budou spalovat intenzivněji, pokud budete kroucení obruče střídat s jinými cviky – například s pravidelnými dřepy.

Je přísně zakázáno kroutit obruč bezprostředně po jídle!

10 základních zásad správné výživy - video

Když ne obruč

Stejně jako v mnoha jiných případech existují určité kontraindikace pro třídy hula hoop. Za prvé, obroučku nemůžete zkroutit v žádné fázi těhotenství. Pokud se chcete v tomto období udržovat v dobré fyzické kondici, nahraďte tyto aktivity něčím vhodnějším, jako je plavání nebo jóga. Pokud těhotenství skončilo, ale během porodu byl vyžadován císařský řez, je obruč také kontraindikována, dokud není tělo plně obnoveno.

Hula hoop je v těhotenství kontraindikován, nejlepší je vyzkoušet jógu

Ti, kteří mají ve své lékařské dokumentaci nějaké onemocnění ledvin, by se měli poradit se svým lékařem, který vám řekne, zda je možné cvičit s hula hoopem. I když však lékař povolil, ale po cvičení cítíte zhoršení svého stavu, je lepší s tréninkem přestat.

Jakékoli poranění zad a břišní dutiny je důvodem k odmítnutí použití obruče. Hula hoop nemůžete zkroutit, i když máte čerstvé švy, protože kombinace masážního efektu a fyzické aktivity může způsobit otevření švů.

Pro starší osoby se třídy s obručí nedoporučují.

Hula hoop: chyby a kontraindikace - video

Typy hula hoopů pro hubnutí

Ve sportovních obchodech najdete velké množství různých hula hoopů, a pokud chcete získat maximální užitek bez poškození vašeho těla, je důležité vědět, který obruč si pro cvičení vybrat:

• obyčejný. Nejjednodušší design vyrobený z plastu nebo hliníku, uvnitř dutý, díky čemuž je lehký, takže je vhodný pro začátečníky, aby zvládli takové cvičení. Rychlé hubnutí s takovou obručí však nebude fungovat - budete potřebovat něco vážnějšího. Můžete zkusit přidat váhu obyčejnému hula hopu tím, že do něj uděláte díru a nalijete do ní písek, ale stále je lepší věnovat pozornost hotovým těžším variantám;
• vážený. Tato možnost poskytuje dodatečné zatížení pasu, protože tento hula hoop váží asi 2 kilogramy. Při rotaci takové obruče se svaly více napnou, což znamená, že kalorie budou spalovány intenzivněji. Je možné, že zpočátku těžký hula hoop zanechá v pase modřiny, ale později si tělo začne zvykat na zátěž a tento efekt sám zmizí;
• masáž. Jeho zvláštností jsou malé přísavky nebo kuličky, které jsou umístěny na vnitřní straně obruče. Při otáčení tyto prvky poskytují dodatečný masážní efekt, který má pozitivní vliv na zbavení se přebytečného tuku. Navíc váha takového hula hopu může dosáhnout až tří kilogramů, a to je pořádná zátěž i pro trénované svaly;
• s magnetickými prvky. Magnetická pole příznivě působí na stav pokožky, zlepšují krevní oběh a urychlují odstraňování celulitidy a tukových usazenin v pase;
• jimflexor. Jedná se o obruč, jejíž materiálem pro výrobu je zesílená pryž, díky které získává nejen hmotnost, ale i pružnost. Možnosti takového hula hoopu jsou mnohem širší než možnosti konvenčního projektilu, protože jeho flexibilita vám umožňuje provádět s ním různá cvičení pro mnoho svalových skupin, a ne jen kroutit, abyste zhubli v pase;

Typy gymnastických obručí - foto

Regular obruč má nízkou hmotnost
Masážní obruč má na svém povrchu kuličky a přísavky.
Magnetické prvky na obruči pomáhají zhubnout
Jimflexor lze použít k provádění mnoha různých cvičení.

Cvičení Jimflexor - video

Která obruč se hodí

Taková rozmanitost hula hoopů vám umožňuje vybrat si správnou volbu pro každého, kdo chce začít s takovým tréninkem. Pokud s obručí teprve začínáte, postačí vám běžný model bez závaží a masážních prvků. Postupem času, když si tělo začne zvykat na zátěž, můžete přemýšlet o tom, jak zvýšit intenzitu tréninku, například zakoupit váženou obruč nebo model s masážním efektem. Existují také obruče se skládacím designem, což umožňuje nejen je pohodlně doma uložit, ale také upravit hula hoop v souladu s účelem tréninku a úrovní sportovního tréninku.

Velikost obruče není o nic méně důležitá než její hmotnost a tento parametr musí odpovídat výšce osoby. Čím vyšší je výška, tím větší je průměr obruče. Chcete-li zjistit, zda je průměr konkrétní hula obruče pro vás správný, postavte se rovně a položte obruč před sebe. Pokud jeho horní okraj sahá ke spodním žebrům, pak je s velikostí vše v pořádku.

Kterou obruč si vybrat - video

Projektilová cvičení

Hlavním cvikem s obručí je samozřejmě její rotace. Pro správné provedení cviku musíte:

1. Postavte se rovně, roztáhněte ramena do stran a dejte nohy na šířku ramen, směřujte prsty dopředu.
2. Umístěte obruč na pas a nasměrujte ji ve směru otáčení, zároveň začněte dělat pohyby s tělem tak, aby obruč nespadla.
3. Musíte začít s přibližně 5 minutami nepřetržitého střídání, pokud se jedná pouze o vaše úvodní hodiny.
4. Pro ty, kteří si myslí, že 5 minut nestačí, můžete udělat několik z těchto přístupů.
5. Je lepší udělat 3 sady po 5 minutách, než obručí otáčet 15 minut bez přestávky - tuk se tak bude intenzivněji spalovat.

Správně otočíme obruč - video

Efektivitu tréninku obruče můžete zvýšit následujícími způsoby:

• změnit vzdálenost mezi chodidly. Položením nohou co nejširším posunete hlavní zátěž na hýžďové svaly a rotace obruče v poloze s chodidly u sebe zapojí svaly kyčlí;
• začněte točit obruč v polodřepu. Čím níže snížíte trup, tím silnější bude účinek;
• měnit úroveň, na které obručí otáčíte. Přesuňte jej od pasu k bokům a zpět bez zastavení rotace;
• rotujte s obručí ve výpadu (když jedna noha je vpřed) - pomáhá to intenzivněji procvičovat kyčle a břicho. Nezapomeňte vyměnit nohy;
• změnit rychlost otáčení z pomalé na rychlou;
• rotujte hula hoop ve stoje na jedné noze - to bude mít pozitivní vliv na vestibulární aparát.

Tréninkový plán Hoop

Cvičení s obručí může vypadat nějak takto:

1. Jednoduché otáčení. Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, tlak je napjatý. V této poloze otočte obruč, položte ruce na zadní část hlavy a roztáhněte lokty do stran.
2. Rotace obruče se zvednutými pažemi a napětí v břišních svalech.
3. Rotace různým tempem.
4. Opakování. Položte nohy vedle sebe a opakujte první tři cviky.
5. Rotace prstů. Chodidla na šířku ramen, ruce před sebou. Dlaně v hradu, lokty mírně pokrčené. Otočte obruč v této poloze, zároveň se jemně zvedněte na prsty a klesejte zpět.
6. Rotace výpadu. Položte jednu nohu před druhou. Otočte obruč, spusťte koleno nohy stojící vzadu na podlahu a zvedněte se zpět. Po 10-20 krát nohy vyměňte.

Délka každého cvičení je dána úrovní sportovního tréninku. Pro začátečníky stačí 2-3 minuty, pro ty, jejichž fyzická zdatnost je na pokročilé úrovni, můžete čas prodloužit na 5 minut i více.

Komplex pro dokonalou postavu s hula hopem - video

Cvičení s obručemi značně zpestřuje lekci jako celek a jako předmět v komplexu ORU lze obruč využít i jako vodítko při pohybech, k fixaci určitých postojů a poloh těla a jeho vazeb a samozřejmě cvičení s obručí rozvíjet koordinaci, přesnost pohybů a obratnost. Při cvičení s obručí je nutně naznačena poloha její roviny - vodorovná, čelní a boční - a směr pohybu - vpřed, vzad, katam atd. Velký význam má i úchop obruče - shora, od níže. Nejběžnější a nejúčinnější cviky na obruče jsou:

zvedání a spouštění obruče dopředu, nahoru s jiným úchopem obruče v kombinaci s chůzí, pohybem nohou vzad, kýváním nohou, nakláněním a otáčením těla;

předávání obruče z ruky do ruky před sebou, za zády, za nohy v předklonu, ve výskoku;

rotace obruče na opasku (krk, paže, noha) po stanovenou dobu;

skákání do obruče s otáčením obruče tam a zpět;

skákání přes obruč ležící na podlaze, rotující na podlaze;

nejjednodušší obruč hází dvěma rukama před sebe;

válení obruče po podlaze a následné lezení do obruče, aniž byste se jí dotkli rukama.

12. Obecná rozvojová cvičení na mušlích

Nejjednodušší a cenově dostupné střely pro použití ve venkovních rozvaděčích jsou gymnastická (švédská) stěna a lavice. Cvičení prováděná na těchto přístrojích jsou zaznamenávána podle pravidel obecných rozvojových cvičení s využitím termínů cvičení na přístrojích.

Cvičení na gymnastické (švédské) stěně

Hlavní výhodou cvičení u gymnastické stěny je přesná fixace výchozích poloh těla a možnost změny výšky fixace partií těla v požadované úrovni. Cvičí se u gymnastické stěny (žák je na podlaze, stěna jako opora) a na gymnastické stěně (zabývá se I. p. a při cvičení - na stěně). V záznamu I.p. u stěny je naznačena poloha vůči ní (obličej, bok, záda) a rysy úchopu, například stoj čelem ke zdi, úchop v úrovni pasu. Důraz je kladen pouze na výrazný důraz na stěnu, a to je důraz ve stoje, v ostatních případech je naznačen úchop na úrovni ramen, hrudníku atd., pro první, třetí atd. železniční. Pokud je cvičení prováděno na stěně, měly by se vždy používat termíny „zavěšení“ a „důraz“. I.p., při kterém se student nedotýká stěny, je popsán podle principu cvičení bez předmětu s uvedením znaků cvičení, například stoj pravou stranou (ke zdi), pravou (nohou) ke straně na (dané) kolejnici. Zde jsou některé typické cviky na stěně.

Naklonění, zastavení, otočení těla s oporou o zeď.

Kývejte nohama v různých směrech s podporou, důrazně.

Skok z podřepu s oporou o stěnu, skok se změnou opěrné nohy, volná noha na 1., 2., 3. kolejnici.

Pověste obličej zpět ke zdi. Zvedání pokrčených a rovných nohou v závěsu.

Pokrčení paží s důrazem vleže, nohy na 1. kolejnici.

Tabulka 4

Přibližný komplex Oru u gymnastické stěny, určený pro všeobecnou tělesnou výchovu

Pokračování tabulky. čtyři

	I.p. - postavte se pravou stranou, pravou stranou na kolejnici 4-5, pažemi do stran 1 - nakloňte se doprava, dotkněte se dvěma ruce na zeď 3 - naklonit se doleva, paže nahoru 5-8 - totéž na levé straně		Nakloňte přesně do strany, s maximální amplitudou
	I.p. - ve stoje čelem ke zdi, uchopte na úrovni 1 - švih vpravo dozadu 3-4 - totéž s levou		Během švihu vpřed ne náklon
	I.p. - visící zády ke zdi 1 - úhel zavěšení		Zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou. Dech neměj zpoždění
	I.p. - důraz vleže zády ke zdi, nohy natažené první kolej. Důrazné ohýbání paží		Paže co nejvíce pokrčte, neprohýbejte se
	I.p. - postavte se zády jeden krok od stěny, ruce vzhůru 1-2 - nakloňte se dozadu		Kolena rovně, dýchání neměj zpoždění
	I.p. - postavte se čelem ke zdi, uchopte úroveň hrudníku 1 - dřep 2 - skok vzpřímeně 3 - dřep		Přejít na vystoupení s oporou o zeď
	I.p. - visící zády ke zdi		Obruč se také nazývá hula hoop. Děti s ním zvládnou různé cviky, jednoduché i složité, navíc můžete kolem pasu obtočit jednu nebo více obručí. Tato položka nevyžaduje žádné pokyny, je bezpečná pro děti. Třídy pomáhají trénovat dýchání, zlepšují tonus svalů a cév, pokud je obruč zkroucená, masíruje od boků k hrudníku. Cvičení navíc nevyžadují speciální místnost, lze je cvičit i u televize. Typy obrouček Nejjednodušší obruče jsou vyrobeny z plastu, hliníku a oceli. Plastové jsou vhodné pro děti pro svou nízkou hmotnost, nejlépe se berou na cvičení, průměr pro děti by měl být cca 80 centimetrů. Pro teenagery, kteří si chtějí vylepšit postavu přetočením obruče v pase, nejsou vhodné plastové. Pro modelaci postavy jsou vhodné pouze cviky s několika plastovými obručemi. Pro zlepšení krevního oběhu můžete masážní obruče kroutit speciálními míčky, ale pro ně by měly být děti ve středním školním věku a starší. K dispozici je také komplexní příslušenství s různými senzory, které ukazují puls a další indikátory. Nejjednodušší cvičení Tato cvičení lze provádět jak v mateřské škole, tak na základní škole. Respirační komplex Dechová cvičení s obručí lze provádět před a po vyučování jako druh zahřívacího nebo relaxačního cvičení. hry s obručí Cvičení pro děti lze provádět individuálně i ve skupině, děti se tak naučí držet si odstup, naslouchat učiteli a celkově se naučí zacházet s tímto projektilem vyžadujícím koordinaci pohybů. Alena Gaeva Hry a herní cvičení s obručí Vybavení: kovová (plastová) obruč o průměru 60-80 cm. 1. Stroj Účel a cíle: rozvíjet pozornost, schopnost reagovat na zvukové signály, kreativní představivost. Pravidla. I. p. - obruč ve dvou rukou na úrovni hrudníku. Při slovech „nastartujte motor“ otočte obruč doprava a doleva a vydejte zvuk (rrrr). Na slovo "pojďme" se pohněte vpřed jiným směrem se změnou tempa. Zastavte se u slova „přišel“ (p / n pro děti 3-5 let, s pro děti 3-7 let). Komplikace. Pohybujte se určitým směrem, po úzké desce, po gymnastické lavici (herní cvičení pro děti 3-4 roky, venkovní hra pro děti 4-5 let a starší děti). 2. Kolo nebo raketa Pravidla. I. p. - držte obruč na podlaze ve svislé poloze shora narovnanou rukou nebo zespodu, když je ruka spuštěna (lze použít obě možnosti). Ke slovu "zrak!" otočte obruč mírně k sobě, zamiřte na slovo „start!“ zatlačte jej rukou v daném směru. Když děti koulí obruč z místa, můžete použít různé možnosti pohybu; Válcování na dlouhé vzdálenosti (i / y pro děti 3-5 let, s pro děti 5-7 let); Valení obruče k danému cíli (i / y pro děti 3-5 let, s pro děti 5-7 let); Srolování obruče vícenásobným zatlačením, aby nespadla, to znamená, že dítě běží vedle obruče a podle potřeby ji posouvá rukou dopředu (i/y pro děti 3-4 roky, e/s pro děti 4-7 let starý); Válení malého obruče o průměru 50 cm pomocí tyče (i / y pro děti 5-6 let, e / s pro děti 6-7 let); 3. Zoo neboli Cirkus zvířat Účel a cíle: rozvíjet koordinaci pohybů, představivost a fantazii, rozvíjet smysl pro let, formovat flexibilitu, smysl pro rovnováhu a schopnost ovládat své tělo. Pravidla. I. p- jako v č. 1. Na slova „kohout šlápne důležitě a zvedá tlapky vysoko“ jděte s obručí zvedněte kolena vysoko a natáhněte prsty dolů - dopředu; obruč v rukou před hrudníkem (i / y pro děti 3-4 let, p / a pro děti 4-7 let); Na slova „kůň důležitě přikyvuje hlavou a tluče kopytem“ nejprve od sebe, pak zároveň předklánějte hlavu dopředu a dolů a provádějte klouzavé pohyby jednou, pak druhou nohou, přičemž se podlahy dotýkejte pouze špička prodloužená dolů. Ke slovu "ale!" chodit nebo běhat s vysokými koleny. Ke slovu "wow!" zastavte a opakujte znovu (p / a pro děti 3-4 let, e / s pro děti 4-5 let, používá se pro představení). Komplikace. Běh v přímém a bočním cvalu (a / y pro děti 3-5 let). Kroužení s vysokými koleny. Pružné pohyby z pozice „výpad“. Chůze (vzad) s vysokými koleny vpřed-vzad, zprava doleva (do strany) a) Cirkusový kůň s obručí. Děti položí obruč svisle na podlahu a uchopí ji oběma rukama shora. Zvednou nohy vysoko, překročí obruč střídavě nejprve jednou, pak druhou nohou a kývají hlavou. Po překročení otočte obruč rukou opět dopředu a opakujte dokola (používá se při představeních). Nejprve se nastaví pomalé tempo krokování, poté rychlé (i / y pro děti 3-5 let, e / s pro děti 5-7 let, n / a pro děti 5-7 let). b) Zajíček skáče na dvou nohách. I. p. totéž. Skákání přes obruč s oběma nohama u sebe, pak z nohy na nohu rychlým tempem (i / y pro děti 3-4 let, e / s pro děti 4-7 let). c) Veverka v domě. Držte obruč shora, ale jednou rukou, posaďte se a dřepněte si skrz obruč. Postavte se rovně a opakujte znovu, ale na druhou stranu, abyste tento pohyb mohli provádět vícekrát za sebou se zvýšením tempa (i/y pro děti 3-5 let, a/l pro děti 5-6 let staré, s pro děti 6-7 let). d) Papoušek v obruči. Obruč je ve stejné poloze, držte ji oběma rukama shora. Postavte se na obruč oběma nohama. Squat a houpat se doprava a doleva (a / y pro děti 3-7 let). Snažte se posunout vpřed (i/y pro děti 4-6 let, a/l pro děti 6-7 let). e) Kočka v potrubí. Obruč leží na podlaze. Postavte se doprostřed obruče, posaďte se, uchopte ji oběma rukama a vestoje obruč zvedněte. Aniž byste změnili polohu úchopu, zvedejte obruč výš a výš do úrovně zvednutých paží nad hlavou. Poté jej spusťte dolů na podlahu, aniž byste změnili polohu rukojeti. Když je obruč zcela zvednutá nebo spuštěná, řekněte slovo "mňau!" (i / y pro děti 3-7 let, s pro děti 4-7 let). Komplikace. Střídavě prolézejte obruč několikrát za sebou, provlékněte ji pouze zespodu nebo pouze shora, nebo jednu zespodu a druhou shora atd. (i/y pro děti 3-6 let, s pro děti 4- 5 let, e / s pro děti 5-7 let). f) Kuřata na pelíšku. Obruč na podlaze. Choďte na obruči s nohama rovně nebo do stran (a / y pro děti 3-7 let). g) Brzy, brzy ráno, klokan vesele cválá. Obruč na podlaze. Vysoké koleno skáče na obě nohy současně. Možnosti. V obruči, z obruče; od obruče k obruči, ležící jeden po druhém v různých vzdálenostech (i / y pro děti ve věku 3-7 let); průchozí obruče různých průměrů od 50 cm (i/u pro děti 4-5 let, s pro děti 5-6 let, e/s pro děti 6-7 let). Boční hadí skoky (do obruče z obruče); skok dozadu do obruče z obruče; skákání na jedné noze rovně a bokem do obruče z obruče (i / y pro děti 4-7 let, s pro děti 5-6 let, e / s pro děti 6-7 let). h) Vlaštovka letí a volá hosty. I. p. - obruč stojí svisle na podlaze, drží se dvěma rukama shora. Překročte obruč oběma nohama, poté se chodidlo jedné nohy opřete o obruč a pomalu ji zvedněte pomocí opěrné nohy a rukou nahoru, prohýbejte se v bederní části páteře a udržujte rovnováhu, stojte na jedné noze . Hlava se zvedne ke zvednuté obruči. Výška zdvihu obruče je individuální (s ohledem na schopnosti dítěte) (a / pro děti 3-7 let). i) Had v prstenu. I. p. - obruč na podlaze. Dítě leží na břiše uprostřed obruče. Opřete se o obruč rukama a nohama v oblasti nohou. Pomalu zvedněte obruč nahoru, ohněte se v bederní části páteře; hlava se zvedne až ke zvednuté obruči (a / y pro děti 4-7 let). (Používá se pro představení). 4. Yula Účel a cíle: rozvíjet malé svaly ruky. Pravidla. I. p. - obruč svisle na podlaze, uchopte jednou rukou. Pomocí rotačního pohybu ruky uveďte obruč do kruhového pohybu kolem její osy (i/y pro děti 3-7 let). Komplikace: mít čas chytit obruč rukou a nenechat ji spadnout; soutěžit, kdo bude pokračovat v otáčení obručí; při otáčení obruče mít čas provést nějaké cvičení a zachytit ji, než spadne (a / y pro děti 4-7 let). (Používá se pro představení). 5. Anténa nebo lokátory Účel a cíle: rozvíjet malé svaly prstů. Pravidla. I. p. - obruč ve zdvižených rukou nad hlavou, úchop dvěma rukama na blízko. Pomalu otáčejte obruč kolem své osy a postupně zvyšujte rychlost otáčení (i / y pro děti ve věku 3-7 let). 6. Bumerang. Účel a cíle: rozvíjet zrak, obratnost, sílu rukou, schopnost kombinovat své pohyby s partnerem ve hře. Pravidla. Rolujte obruč ve dvojicích mezi sebou z různých vzdáleností - rovně, diagonálně, v kruhu (i / y pro děti 3-7 let; e / s pro děti 5-7 let). Komplikace. Obruč před vámi se sevře jednou rukou a směřuje k partnerovi. Hoďte obruč směrem k partnerovi. Partner oběma rukama chytí obruč letící k němu a pošle ji zpět partnerovi (a / y pro děti 5-7 let). Hoďte obruč nahoru a dopředu tak, aby se dotkla podlahy a otočila se zpět k dítěti (a / y pro děti ve věku 5-7 let). (Používá se pro představení). 7. Větrník Účel a cíle: rozvíjet koordinaci pohybů, obratnost a plasticitu. Pravidla. Postavte se do středu obruče, vezměte ji oběma rukama a zvedněte do úrovně opasku. Pohybem trupu provádějte horizontální rotační pohyby obruče v pase (i / y pro děti ve věku 4-7 let). Komplikace. Rotace 2-3 nebo více obručí (a / y pro děti 6-7 let); rotace obručí na rukou, kolenou (a / y pro děti 5-7 let) 8. Nejstatečnější Účel a cíle: pěstovat odvahu a obratnost pohybů. Pravidla. Dvě děti válejí obruče k sobě a třetí běží mezi nimi a snaží se je neshodit. Skupina dětí se střídá v běhu mezi obručemi (i/u pro děti 4-6 let; e/s pro děti 6-7 let). 9. Odstřelovači neboli vrhači Účel a cíle: rozvíjet zrak, koordinaci a obratnost pohybů Pravidla. Můžete házet obruče různých velikostí, ale začněte s malým průměrem. I. p. - uchopte obruč oběma rukama z obou stran a zvedněte ji do úrovně opasku. a) Sražení kolíku. Dítě lehce vezme obruč na stranu, zamíří a hodí ji vodorovně na cíl (i/u pro děti 3-7 let; e/s pro děti 6-7 let). b) Přehoďte obruč přes válec. Dítě hází obruč, snaží se zasáhnout daný cíl a neupustit jej (i/u pro děti 4-7 let; e/s pro děti 5-7 let). 10. Rozbijte obruč nebo Zasáhněte obruč nebo Zasáhněte cíl Cíl a cíle jsou stejné. Pravidla. Zavěste obruč do určité výšky nebo ji nainstalujte svisle nebo ji položte na podlahu nebo ji srolujte. Úkolem dětí je dostat se do středu obruče, aniž by ji pohnuly nebo shodily. Můžete házet vycpané tašky, míče, míčky, medicinbaly, městečka, létající talíře, sněhové koule a dokonce i kuželky jako oštěp (i / y pro děti 3-7 let; e / s pro děti 4-7 let). Typy hodů: z ramene, zpoza hlavy, zespodu, z hrudi. 11. Labyrint Účel a cíle: rozvíjet obratnost pohybů, rychlost myšlení a reakce. Pravidla. Hrajte se dvěma týmy. Jeden drží obruče svisle, druhý se jimi protahuje (a / y pro děti 3-7 let). Komplikace. Běhejte se sepjatýma rukama. Vyhraje tým, který nezlomí sevření rukou (i / y pro děti 4-5 let; e / s pro děti 5-7 let). Chcete-li hrát hru jako štafetový závod, musíte děti rozdělit do 4 podskupin. 12. Kdo skočí výš Účel a cíle: rozvíjet smysl pro let a koordinaci pohybů. Pravidla. Obruče se k sobě přivazují. Dvě děti zvedají spojené obruče do určité výšky, ostatní střídavě přeskakují z obruče na obruč. Kdo nepřekoná danou výšku, vypadává ze hry. Vyhrává ten, kdo dosáhne nejvyšší výšky (i / y pro děti 3-7 let; e / s pro děti 5-7 let). Komplikace. Skákání do strany s hadem (i / y pro děti 5-7 let). 13. Kejklíři Účel a cíle: rozvíjet obratnost a rychlost reakce. Pravidla. Přetáhněte obruč z jedné ruky do druhé za zády, pod chodidlem, za hlavou, nad hlavou (i / y pro děti 3-5 let; a / l pro děti 5-7 let). Vyhoďte a chyťte obruč oběma rukama a jednou rukou (a / y pro děti 5-7 let). Hodit obruč, mít čas dokončit nějaké cvičení a chytit ho (a / y pro děti 5-7 let). 14. Gymnastika s obručí Účel a cíle: rozvíjet kreativitu a představivost. Pravidla: děti samy vymýšlejí různá cvičení s obručí (i / y pro děti 3-5 let; s pro děti 5-7 let). Konvence a zkratky i / y - herní cvičení p / i - venkovní hra I. p. - výchozí pozice e - štafetový závod c - soutěž e/s - štafetová soutěž a/l - aktivace agility Těsnění Zajímavé také: Zahřívací cviky zahřívací komplex pro různé svalové skupiny Co je součástí zahřátí před tréninkem Conan McGregor: biografie, osobní život, fotografie O tom, jaké je play off v hokeji Doporučujeme přečíst: 2022-06-05 22:40:35 V Kolumbii zemřel syn bývalého trenéra CSKA při letecké havárii 2022-06-05 22:40:35 Letadlo havarovalo s brazilským týmem 2022-06-05 22:40:35 První olympijské hry ve starověkém Řecku Pokračování v tématu: Cvičení Kdo zakázal olympijské hry ve starověkém Řecku Vedl a soudil hry ve starověkém Řecku První hry Je malým tajemstvím, že první olympijské hry se konaly v Řecku již v roce 776 před naším letopočtem. Místem konání soutěže byla malá... × Biochemie Kulturistika Vše o svalech Zdraví Inventář Jídlo Jídlo čerpací Nové články / Populární 2022-06-05 22:40:35 V Kolumbii zemřel syn bývalého trenéra CSKA při letecké havárii Jídlo 2022-06-05 22:40:35 Jak vybrat lyže na výšku a váhu: ideální výbava na zimní procházky Jakou šířku by měly mít běžky čerpací 2022-06-05 22:40:35 Jaký je rozdíl mezi KHL a NHL? Kulturistika 2022-06-05 22:40:35 KHL je evropská hokejová liga Smíšený 2022-06-05 22:40:35 "Nepovažuji se za nemocného" Cvičení 2022-06-05 22:40:35 Alina Kabaeva: biografie, osobní život, rodina, manžel, děti - foto Gymnastka alina kabaeva osobní život Inventář Francouzský gymnasta si ve videu z Ria zlomil nohu Biochemie Jaký je rozdíl mezi KHL a NHL? Vše o svalech WTA Finals - Shenzhen čtyřhra živě, výsledky, losování tenisové finále žen Kulturistika Gerard de Rooy na Silk Way Rally, Dakar a kamion Kulturistika Plán mistrovství světa klubů ve volejbale mužů Smíšený Rusko získalo v Riu zlato a stříbro v šermu čerpací Kontakty Reklamní O webu © ysfitness.ru 2022 Sport, fitness, diety