Cvičení na hubnutí a hubnutí. Zhubněte rychle doma. Cvičení: hluboké dýchání

Pro většinu moderních žen je kvůli nedostatku volného času gymnastika pro hubnutí doma hlavním a možná hlavním nástrojem, ale ne každý ví, kde začít, jak to udělat správně a v jakém čase je nejúčinnější gymnastika pro hubnutí doma.

Nejprve musíte sami pochopit, že abyste rychle zhubli, musíte neustále dělat gymnastiku pro hubnutí, přidělit tomu určité množství času. Tak se seberte a jděte do toho.

Gymnastika pro hubnutí doma vám pomůže zbavit se nadváhy

Začít je nutné dokoupit nebo zapůjčit z polohovatelných činek, můžete tak postupně zvyšovat zátěž. Pro gymnastiku doma určitě potřebujete podložku na hodiny a pevnou lavici. Vyberte si speciální oblek, který umožní vaší pokožce dýchat a také absorbovat vlhkost - to vám ušetří nepohodlí, mimochodem, nebudou vám překážet ani speciální rukavice.

Pro Abyste z gymnastiky vytěžili maximum, musíte cvičit každý den. Stává se, že na takový rytmus prostě není čas, pak to střídejte každý druhý den. Postupně je potřeba zátěž zvyšovat, protože po pár týdnech tréninku si tělo zvykne na jeden typ tréninku.

Pokračovat potřebujete s hladkým zahřátím těla. Pro zahřátí těla volíme běh na místě a zvedání kolen nahoru, zahřátí by mělo trvat pět až sedm minut. Dále používáme náklony trupu v různých směrech, vyčleníme na to deset minut. Pro zahřátí ramenních kloubů používejte různé pohyby rukou. Protáhněte ramena tak, že je zvednete nahoru a dolů. Jakmile ucítíte napětí ve svalech a objeví se pot, můžete začít s gymnastikou.

Odstraňujeme boky a hýždě

Nohy na šířku ramen, ruce za hlavou, nohy přitisknuté k podlaze, stojíme rovně a při dřepu se snažíme nepředklánět, dýcháme stejným tempem. Pro začátek uděláme asi 30 dřepů tak nízko, jak to dokážete. Když máte pocit, že dřepy jsou pro vás již jednodušší, zvyšte počet opakování. Tímto cvikem postupně odstraňujete tuk ze stehen a hýždí.

Dělám výpady na jedné noze, dlouhý krok vpřed, ruce držíme v pase, při nádechu spustíme koleno zadní nohy až na doraz a plynule se zvedáme a stoupneme do výchozí polohy a s výdechem. Vyměníme nohy a provedeme 25 výpadů na každou nohu. Každý týden zvyšujeme zátěž na nohy, které vám udělají boky

cvičení na hrudi

Požadované atributy - ideálně lavice, při její absenci tři taburety, činky umístěné vedle sebe. Jemně si lehněte na lavičku, vezměte činky do rukou a zvedněte je nad hlavu. Při nádechu rozpažíme co nejvíce do stran a ruce vrátíme zpět a s výdechem. Cvik opakujeme 10x. Nezapomínejte, že každý týden zvyšujeme zátěž a váhu činek. Dále si lehneme na lavici, vezmeme jednu činku do obou rukou, zvedneme ruce nad hrudník a pomalu je vezmeme za hlavu, jakmile to půjde, poté vrátíme ruce do původní polohy, sledujeme dech. Děláme 20 opakování.

Pomocí správné výživy a vhodné sestavy cviků se můžete zbavit přebytečného tuku a dotáhnout postavu k dokonalosti. Sada opatření obsahuje také ranní cvičení na hubnutí doma, což je skvělé pro začátečníky - začněte ráno s lehkou kondicí. Zároveň byste neměli z nabíjení udělat plnohodnotné cvičení, protože. sleduje jiný cíl – nabít tělo energií na celý pracovní den. Pokud jde o fyzická cvičení, která jsou součástí tréninkových komplexů, jsou zaměřena na svalové napětí vyčerpáním těla.

Výhody ranního cvičení

Ranní cvičení na hubnutí je pro tělo velkým přínosem. Mnoho lidí si myslí, že se můžete cítit vesele, když si dáte šálek silné kávy, ale tento aromatický nápoj obsahuje kofein, který lze jen stěží nazvat zdravým. Výhody cvičení ráno jsou odhaleny při pravidelné implementaci komplexu a jsou:

• Zvyšování účinnosti. Zahřívání pomáhá přinutit krev k intenzivnějšímu pohybu cévami. Díky tomu jsou tělesné tkáně nasyceny kyslíkem a živinami, což vede ke zlepšení paměti, zrychlení myšlenkových procesů, zvýšené koncentraci.
• Zotavení těla. Stimulace průtoku krve má pozitivní vliv na činnost mozku a dýchacích orgánů. Paralelně s tím se z průdušek a plic odstraňuje sputum, které se hromadí během spánku, a v žilách se eliminuje stáza krve.
• Zlepšení nálady. Provádění komplexu jednoduchá cvičení k povzbuzující hudbě se můžete postarat o dlouhou náladu. Cvičení navíc odstraňuje příčinu hypokineze (nedostatečná fyzická aktivita), odstraňuje neustálý pocit slabosti, podrážděnosti.
• Odstranění nespavosti. Časné vstávání vám pomůže dodržet určitý denní režim. Když biologické hodiny ukazují čas odpočinku, únava se projeví. Dodržování režimu je zárukou zdravého a klidného spánku.
• Posílení disciplíny. Člověk, který je zvyklý na pravidelnou gymnastiku, se lépe vyrovnává s nepřízní osudu, snadno se probouzí a nemá vážné problémy s disciplínou.

Jak dělat ranní cvičení doma

Je možné dosáhnout požadovaného účinku a zlepšit tón těla pomocí pravidelného tréninku ráno, za určitých pravidel. Kompetentní přístup pomůže posílit svaly stehen, hýždí, zad a dalších oblastí. V kombinaci se správnou výživou se můžete zbavit přebytečného tuku, díky čemuž je postava štíhlejší, reliéfní. Základní pravidla a doporučení:

• Jelikož se tělo probouzí postupně, jakákoli silná zátěž ihned po probuzení způsobí náhlé přepnutí srdce do aktivní práce, což může negativně ovlivnit srdeční sval.
• Nejlepší gymnastika po ránu je ta, po které ucítíte nával elánu a síly. Při jeho provádění byste neměli přetěžovat tělo, hlavní věcí je zvýšit tón těla a ne budovat svalovou hmotu.
• Některá cvičení lze provádět bez vstávání z postele. Patří sem pouze zahřívací cviky, které nenesou zvláštní zátěž – to vám na dobití baterek na celý den stačit nebude.
• Vyberte si správnou hudbu. Vyberte si skladby s tempem 140-170 tepů/minutu, pokud váš komplex zahrnuje nějaký druh intenzivního cvičení. Rytmické písně pomohou správně organizovat pohyby a koordinovat s nimi dýchání.
• Komplex ranních cvičení je nejlépe rozdělen do tří fází: zahřátí, hlavní a závěrečná.
• Zkuste místnost vyvětrat, protože. čerstvý vzduch je osvěžující.
• Nenoste oblečení, které brání pohybu, jinak se budete cítit velmi nepohodlně.
• Ranní cvičení a jídlo jsou neslučitelné věci. Pokud máte hlad, vypijte sklenici vody. Necvičte s plným žaludkem.

Ranní cvičení pro hubnutí doma

Existují jak obecné komplexy, tak samostatné, které jsou určeny speciálně pro ženy, muže atd. V každém případě se snažte vybranou verzi ranního tréninku provádět pravidelně. Ranní nabíjení na hubnutí a dechová cvičení pomohou dosáhnout požadovaného efektu hubnutí. Cvičení trvá přibližně 10-15 minut. Hlavní je nebýt líný, ale dělat vše s nadšením a energií.

Pro ženy

Dieta na hubnutí je ztráta času a marné naděje na získání nádherné tělo bez fyzické aktivity. Čím méně kalorií se do těla dostane, tím více si jich tělo uloží do zásoby. Podívejte se na níže uvedený komplex, který je skvělý pro ženy (počet přiblížení a běhů si nejlépe určíte sami, začněte s minimem):

• Choďte na místě po dobu 30 sekund, zvedněte kolena vysoko.
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Napněte, odtrhněte pánev od podlahy, poté se uvolněte a zaujměte výchozí pozici.
• Lehněte si na záda a zvedněte narovnané nohy tak, aby svíraly pravý úhel vzhledem k povrchu. Držte nohy v této poloze několik sekund a poté je pomalu spusťte dolů.
• Pro zmenšení objemu boků střídejte výpady levou a pravou nohou. Současně vtáhněte břicho, narovnejte záda a položte ruce v pas.
• Dělejte hluboké dřepy, chodidla mějte na podlaze a ruce mějte natažené na úrovni hrudníku.
• Lehněte si na záda, začněte rytmicky zatahovat a vyčnívat břišní stěnu a mírně na ni tlačte rukama.

Pro začátečníky

Pokud se delší dobu nevěnujete sportu, pak dejte přednost sestavě cviků přímo určené pro začátečníky. Hlavní je to nepřehánět, rychlé tempo je zbytečné, hlavní je pravidelnost provedení a správná výživa. Program jednoduchých cvičení pro ranní cvičení:

• Dělejte pravidelné dřepy v několika sériích 10-20krát (v závislosti na vaší kondici).
• Chcete-li cvičit lis, lehněte si na záda, zvedněte nohy do pravého úhlu k podlaze a spusťte je. Proveďte 10-15krát, 3 sady.
• Chcete-li procvičit boky, provádějte výpady - na každou nohu 15krát, 3-4 sady.
• Rotoped – provádějte co nejdéle, alespoň 1-2 minuty.
• Pohybujte nohama. Provádějte jak dopředu, tak dozadu a do stran.
• Skákání nahoru. Vyskočte 30-40krát - opakujte 4 sady.
• Na konci protáhněte svaly, aby byly co nejpružnější a v teple.

Pro rychlé hubnutí

Rychlých výsledků ranním cvičením dosáhnete pouze v kombinaci se správnou výživou a aktivním životním stylem. Každé níže uvedené cvičení se provádí po dobu 30 sekund, poté si musíte udělat přestávku na 30 sekund a vypít asi 1/4 sklenice vody, abyste zlepšili metabolické procesy v těle. Před komplexem a po něm nemůžete jíst 1,5 hodiny, více:

• Postavte se s nohama na šířku ramen, sepněte ruce v zámku nad hlavou. Když skočíte, zavřete nohy a otevřete ruce, natáhněte ruce nahoru a snažte se tleskat dlaněmi.
• Lehněte si na podlahu, roztáhněte ruce do stran, začněte střídavě zvedat nohy nahoru. Úhel vzhledem k podlaze by měl být 90 stupňů.
• Přisuňte židli těsně ke stěně a vystřídejte nohy, položte je na ni.
• Důraz dejte vleže na ohnuté paže tak, aby lokty zároveň svíraly úhel 90 stupňů. Lehněte si v této poloze po dobu 30 sekund a napněte svaly břicha a stehen.
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a dejte ruce za hlavu. Začněte kývat lisem tak, aby se lokty dotýkaly kolen.
• Opřete se rukama o podpěru, jako je pohovka, nohy nechte rovné a natažené dozadu. Začněte dělat kliky bez vyklenutí trupu.
• Rozkročte nohy na šířku ramen. Při provádění dřepů roztáhněte pokrčená kolena různými směry, ale hýždě by se neměly dotýkat podlahy a nohou.
• Zkuste dělat kliky na jedné paži, střídavě ji střídat – určitě potřebujete oporu.
• Lehněte si na bok a poté začněte zvedat jednu nohu. Natáhněte ruku blízko podlahy nad hlavou a druhou ruku položte na podlahu a vytvořte úhel 90 stupňů. Po 15 sekundách cvičení si lehněte na druhou stranu.
• Vleže na podlaze na břiše natáhněte ruce nad hlavu. Zároveň je zvedněte společně s nohama z podlahy. Zkuste v této pozici vydržet asi 10 sekund. Proveďte několik přístupů.

Pro všechny svalové skupiny

Skvělou možností, jak zhubnout co nejúčinněji, je domácí nabíjení všech svalových skupin. Pro začátek by bylo fajn udělat si po spánku lehkou rozcvičku, například kruhové rotace hlavy, rukou, ramene, lokte, kotníku a kolenních kloubů. Pusťte si nějakou rytmickou hudbu, protože bude těžké se bez něj probudit. Sada cviků:

• Skočte na místě (můžete skákat přes švihadlo) - 20krát.
• Projděte se 20krát tak, aby úhel mezi chodidlem a kolenem byl 90 stupňů.
• 10krát dřepněte, zaměřte se na hýždě a kolena.
• Proveďte 20 bočních výpadů.
• Běžte trochu na místě a zvedněte kolena.
• Proveďte cvičení břicha 20krát. Chcete-li to provést, spusťte ruce podél těla, zvedněte nohy o 45 stupňů a začněte je otáčet jedním nebo druhým směrem.
• Běhejte tak, aby se vaše paty dotýkaly hýždí.
• Zatlačte z podlahy 8-10krát - můžete s pokrčenými koleny.

5 minut nabíjení

Sestavu cviků na ranní cvičení na hubnutí zvládne udělat každý sám doma, což zabere cca 5 minut. V tomto případě by měla být hlavní důležitost věnována zahřátí, protože pokud do programu zařadíte obecná tonická cvičení, trénink se protáhne alespoň na 10-15 minut. Přibližný komplex, navržený na 5 minut:

• Hlava se otáčí doleva a doprava.
• Nakloňte hlavu doleva a doprava, dopředu a dozadu.
• Rotace kartáčů směrem ven-dovnitř na ramenech natažených dopředu.
• Rotace předloktí směrem ven-dovnitř.
• Rotace v ramenní klouby sem a tam.
• Rotace chodidla jak ve směru hodinových ručiček, tak v opačném směru.
• Noha se otáčí doleva a doprava, naklání se od vás a od vás.
• Rotace nohou v kolenních kloubech.

Nabíjení 20 minut

Pokud cvičíte hlavně kvůli hubnutí, pak byste měli správně sestavit všechny cviky. Trénink by měl trvat alespoň půl hodiny, protože. tělesný tuk začíná ubývat po 20 minutách cvičení. Přestávka mezi nimi by neměla být delší než 1 minuta. Sledujte také své tempo. Na konci proveďte zápřah nebo protažení. Komplex:

• Na nohách a hýždích. Začněte relaci chůzí na místě po dobu 30-60 sekund. Zároveň se snažte zvednout kolena vysoko. Poté, držte se opěradla židle a postavte se na špičky a začněte se zvedat a klesat po dobu 30-60 sekund. Navíc provádějte skoky zvlášť na každé noze.
• Na břiše a na bocích. Začněte provádět kruhové rotace pánve, přičemž žaludek musí být zatažen a vysunut. Lehněte si na záda, začněte vyčnívat břišní dutinu stlačením rukama. Proveďte 10krát.
• Na ruce. Vezměte si vhodné činky od 1 kg a výše. Začněte současně zvedat obě paže do stran po dobu asi 30-60 sekund.
• Na bocích. Ohněte nohy v poloze na břiše tak, aby vaše chodidla zůstala na podlaze. Začněte zvedat pánev a pohybovat s ní doleva a doprava 6krát v každém směru. Proveďte několik přístupů.

Kondiční cvičení

Správně a pravidelně prováděné ranní kondiční cvičení přinesou náboj živosti a přispějí ke snížení hmotnosti. Současně by nemělo být zažíváno žádné těžké fyzické cvičení nebo nadměrný stres, jinak může být nabíjení škodlivé. Pulz během tréninku by neměl být vyšší než 60 procent maxima možného. Nejjednodušší fitness cvičební program, který je ideální pro ty, kteří nemají zkušenosti s fitness:

• Začněte své ranní cvičení 10 minutami relativně rychlé chůze. Pokud zvednete kolena vysoko, po několika minutách ucítíte příjemné napětí ve svalech.
• Dále udělejte 3 série po 10-15 dřepech bez jakékoli váhy (podle pocitů).
• Pokračujte ve fitness cvičení pro kliky na hubnutí ve stejném režimu - 3 sady 10-15krát.
• Dále proveďte jakékoli cviky na břicho, které vás zajímají. Po nabití by nemělo dojít ke zvýšení krevního tlaku a dušnosti. Postupem času zvyšujte počet opakování.

tanec

Taková ranní cvičení pro hubnutí doma mohou být neméně účinná než ostatní popsané možnosti. Taneční gymnastika je komplex gymnastických cvičení, která se provádí s určitým rytmem výhradně na hudbu. Taková cvičení jsou široce používána k rozvoji flexibility, koordinačních pohybů. Trénink je nutné začít lehkou rozcvičkou. Vyplatí se to udělat se speciálními video tutoriály, abyste vizuálně viděli implementaci všech prvků. Užitečné rady:

• Pro taneční ranní cvičení pro hubnutí doma vyberte prostornou místnost, kde nebudou žádné cizí předměty.
• Podlahová krytina musí být protiskluzová, aby nedošlo ke zranění.
• Pro hudební doprovod připojte reproduktory k počítači – neberte si telefon ani přehrávač, protože. bude to pouze narušovat proces.
• Během taneční ranní gymnastiky by vás nemělo nic rozptylovat.
• Volte oblečení, které je pohodlnější a volné. Sportovní sada je perfektní.
• Větší užitek získáte, když budete své pohyby pozorovat v zrcadle.

Oběžník

Toto cvičení je považováno za velmi účinný způsob, jak se zbavit přebytečného tuku. Jeho hlavním cílem je procvičit všechny svaly těla za jediný den. Není zaměřen na tvorbu svalové hmoty, ale je prováděn s vysokou intenzitou. Pro jeho provedení je vybráno 10-12 cvičení pro všechny části těla. Jeden kruh se opakuje 2-3krát a zbytek mezi sériemi je asi 30 sekund. V jednom kruhu se provádí 10 až 50 opakování každého cviku. Je potřeba cvičit 2-3x týdně. Klasický kruhový tréninkový komplex se skládá z:

• Dřepy. Zaměřeno na formování hýžďových svalů.
• Kliky. Procvičují svaly paží a hrudníku.
• Důraz se přikrčil. Výchozí pozice je zaujata jako u kliků, následuje přechod skákání do pozice dřepu.
• Skákání "hvězdice". Při skákání roztáhněte nohy a ruce do stran. Skočte tak rychle, jak jen můžete.
• Houpací lis. A to jak horní, tak spodní.
• Skákací lano. Dobré kardio.
• Kyvadlová doprava. Musíte běžet co nejrychleji.

Video

Kromě správné výživy se mnozí rozhodnou přidat ke své každodenní činnosti i cvičení na hubnutí. Ale není vždy jasné, jak dělat gymnastiku doma - jaké cviky dělat, kdy a jak je správně provádět, aby kilogramy začaly odcházet. V tomto článku se podíváme na některé funkce domácí gymnastky pro ty, kteří chtějí zhubnout a zpevnit své tělo.

Jak dělat gymnastiku doma

První a asi nejdůležitější věcí je správná motivace. Je to ona, kdo vám pomůže v počáteční fázi neporušit tréninkový režim, neopustit je. Správná motivace je mentálním obrazem ideálního a zdravého těla. V tomto případě je krása zdraví, stejně jako síla a vytrvalost. Mějte tento obrázek na paměti a vzpomeňte si na něj, kdykoli budete mít chuť být líní a vynechat cvičení.

Tomu se věří nejlepší čas pro gymnastiku - ráno, ale není tomu tak vždy. Pokud jste „sova“ podle biorytmů, pak je pro vás lepší trénovat po 16:00, protože to je doba vrcholné aktivity „sov“. "Larks" se dokonale vyrovnají se zátěží ráno. Ale obecné pravidlo pro každého je, že gymnastika se provádí 1,5-2 hodiny po jídle a v žádném případě na lačný žaludek. Musíte jíst něco, co obsahuje „správné“ sacharidy - ovesné vločky, pohanku nebo hnědou rýži a zeleninu lze doplnit pokrmy.

Gymnastika doma pro začátečníky

Pokud jste se předtím vůbec nesportovali, měli byste začít s cviky, které jsou technicky jednodušší, nepoužívejte zátěžové prostředky. Nehoňte se za výsledky z prvních týdnů, jen si zvykněte na zátěž a vytvořte si stabilní návyk na cvičení. Také, pokud okamžitě dáte tělu nezvyklou zátěž, můžete se setkat se silnou bolestí svalů nebo ze zvyku poškodit šlachy a svaly při provádění. Proto by gymnastika doma pro začátečníky měla zahrnovat jednoduchá cvičení, která by zahrnovala svaly celého těla: tisk, nohy, záda, ruce.

Lekce gymnastiky doma

Pro zahájení tréninku není nutné hned shánět peníze tělocvična. Postačí, když do svého denního plánu zařadíte obvyklé ranní cvičení, ale zároveň jej zefektivníte účinným cvičením. Taková gymnastika by neměla být obyčejnou rozcvičkou svalů, ale plnohodnotným tréninkem, po kterém se budete cítit pořádně unavení.

Skutečné gymnastické lekce můžete doma získat z videolekcí slavných trenérů, hvězd, sportovců, kteří velmi často udržují něco jako video blog o svém tréninku, dělají speciální zprávy pro ty, kteří chtějí trénovat podle svého programu. Také přátelé navštěvující tělocvičnu vám mohou říct, jak dělat gymnastiku doma. Obvykle znají celé sady cviků, které lze provádět doma. V tomto článku uvedeme pouze několik příkladů videa.

Gymnastika doma: cvičení pro hubnutí

Jak víte, aby tělo začalo hubnout, musíte vydat více kalorií, než zkonzumujete. Diety samy o sobě nemohou tento problém vyřešit, takže gymnastika by měla být přidána ke každodenní činnosti. Je třeba si uvědomit, že cvičení v takové gymnastice by mělo být energeticky náročné, tzn. musíte vynaložit úsilí „na maximum“, udělat to přes „nemohu“. Právě tyto aktivity donutí vaše tělo pracovat v posíleném režimu, při kterém dojde ke ztrátě kalorií.

Jaká by měla být účinná gymnastika doma, cvičení pro které jsou určeny k tomu, aby doslova „spálily“ kalorie? Tato cvičení by měla zahrnovat všechny svalové skupiny. Soubor cvičení může být například následující.

1. "Nůžky" - toto cvičení dokonale procvičuje svaly tisku. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na podlahu, položit na ni ruce a začít pomalu zvedat nohy do úhlu 90 stupňů a střídavě je překračovat. Stejně tak by měly být nohy pomalu spouštěny dolů. Počítá se to jako jeden čas. Proveďte tři sady po 10-15 opakováních.
   
   
2. "Kniha" - cvičení pro tisk, které zahrnuje všechny svaly této části těla. Posaďte se na podlahu, opřete se rukama o záda na šířku ramen a trochu zakloňte hlavu dozadu. Poté současně přitáhněte nohy pokrčené v kolenou a tělo k sobě, jako by se „skládaly“, jako knihu.
   
   

Dechová cvičení pomáhají nejen zhubnout bez diet a tréninku, ale také zpomalit proces stárnutí. Vyberte si jeden z pěti účinných programů a získejte dokonalou postavu za pouhých 15 minut denně!

Nadváha je porušením celého těla. Aby byl proces hubnutí efektivní a harmonický, je nutný integrovaný přístup k jeho obnově. Zpravidla je k tomu potřeba jíst vyváženou stravu a zajistit tělu dostatek pohybu. Mnoho z těch, kteří chtějí shodit přebytečná kila, se však nemůže vždy příliš omezovat v jídle nebo cvičení – z dobrých důvodů nebo kvůli nedostatku vůle. Vyčerpávající diety nebo cvičení se navíc často ukážou jako málo účinné a viditelné úspěchy jsou patrné až po několika měsících. Proto mnoho hubnoucích na půli cesty odmítá bojovat, protože ztratili víru ve svůj úspěch. Cestou z této situace mohou být dechová cvičení na hubnutí. Na rozdíl od fyzického cvičení vám umožňuje vidět pozitivní výsledky již po několika trénincích a bez závažných dietních omezení.

Výhoda

Efektivitu dechových praktik prokázal čas a velké množství reálných příkladů: díky takovým cvičením tisíce lidí všech věkových kategorií zeštíhlely a zlepšily si svůj zdravotní stav. Správné dýchací techniky přispívají k aktivaci mnoha důležitých procesů pro hubnutí:

• otupení pocitu hladu;
• zlepšení trávení;
• odbourávání tělesného tuku;
• zvýšit sílu;
• posílení imunity.

Pouhých 15 minut pravidelného dechového cvičení denně může výrazně urychlit ztrátu přebytečných kilogramů, zajistit udržení stabilní hmotnosti na dlouhou dobu.

Jak to funguje

Množství kyslíku vstupujícího do krve závisí na kvalitě dýchání. Jeho zvýšení má příznivý vliv na hlavní systémy, včetně:

• zažívací - metabolické procesy jsou aktivovány;
• vylučovací – vylučují se toxické látky;
• endokrinní, nervové - zmírňují stres, napětí.

Dechová cvičení jsou jedinou možností hubnutí, která přispívá nejen ke snížení celkové tělesné hmotnosti, ale také k lokálnímu úbytku problémových partií, kterého nelze dosáhnout jinými přírodními prostředky.

Vliv na trávení

Trvalý úbytek hmotnosti nebo výskyt nového tělesného tuku je přímo závislý na rychlosti zpracování příchozí potravy na užitečnou energii. Právě kyslík zajišťuje vstřebávání živin střevy, proto jeho nedostatečný příjem při tzv. „mělkém“ dýchání výrazně zpomaluje metabolismus a odbourávání tuků.

Zejména v tomto ohledu je dechová technika užitečná pro ženy od 40 let a starší, kdy v těle začnou docházet k nepříjemným hormonálním změnám, v jejichž důsledku se zhoršuje metabolismus, objevuje se nadváha, většinou v oblasti břicha nebo jiných problémových partií. V tomto věku jsou i diety s tréninkem často bezmocné. Ale speciální dýchací techniky, které poskytují dostatečné okysličení krve, mohou zpomalit změny související s věkem a zabránit vzniku dalších kilogramů. Ve skutečnosti je takový systém nepostradatelný pro rychlé hubnutí břicha v každém věku. Při běžném tréninku nebo dietě se právě tyto tukové zásoby odbourávají nejobtížněji, zatímco speciální dýchací techniky vám umožní se jich zbavit především.

Očista těla

Dechová cvičení přispívají k aktivnímu odstraňování škodlivých látek nahromaděných v tukových buňkách. Asi 70 % těchto toxinů lze převést do plynného skupenství a poté je při správném dýchání jednoduše vydechnout. Kyslík také okysličuje tukové usazeniny, přispívá k rychlejší destrukci tukových buněk, což vede k hubnutí se zmenšením objemu všech problémových partií.

Zbavte se stresu a přejídání

Dalším příznivým účinkem dechové praxe je snížení hladiny stresových hormonů v krvi. Díky tomuto efektu je možné odstranit jednu z hlavních příčin nadváhy, spojenou se zvykem „zabavit“ stres.

Jakákoli dechová cvičení pro rychlé hubnutí jsou založena na jednom principu: speciálně navržené schéma nádech-výdech přispívá k přísunu většího množství kyslíku než při normálním dýchání a současně prováděná cvičení zajišťují jeho proudění do problémových partií a aktivaci všech procesy spalování tuků v těle.

Chcete-li získat výše uvedené výsledky, stačí začít správně dýchat a kombinovat speciální dýchací techniky s jednoduchými cvičeními. Takové školení není spojeno s velkým úsilím, nevyžaduje mnoho času na hodiny, ale musí být prováděno s přísným dodržováním všech požadavků.

Správné hubnutí s dechová cvičení

Aby byly třídy efektivní a přinášely skutečné výhody, každá taková technika vyžaduje dodržování tří základních pravidel:

• trénink by měl být pravidelný a rozhodující roli nehraje intenzita, ale stálost;
• neměli byste kombinovat třídy s velmi přísnou dietou, stačí přejít na správnou výživu, protože takový trénink spotřebovává obrovské množství energie, kterou je třeba doplnit;
• musíte cvičit pouze nalačno (s výjimkou techniky oxysize), nejlepší čas na to je ráno, ihned po probuzení nebo kdykoli jindy - tři hodiny po jídle.

Jak správně provádět dechová a tělesná cvičení a jak je vzájemně kombinovat, je popsáno u každé techniky po svém. Současně existuje mnoho nuancí, na jejichž přesnosti závisí účinnost konečného výsledku.

Druhy

Existuje několik hlavních druhů dýchacích technik, z nichž většina je nezávislým léčebným a preventivním programem, který se dobře hodí k dalším aktivitám na hubnutí. Také dechová cvičení jsou často součástí wellness praktik, jako je jóga.

Mezi nejběžnější typy těchto metod patří:

• oxysize;
• Střelníková;
• jianfei;
• qigong.

Kromě toho existuje samostatné dechové cvičení pro rychlé hubnutí břicha, které je mezi lidmi s nadváhou nejžádanější, protože pomáhá redukovat nejproblematičtější oblast a velmi rychle dává viditelné výsledky.

Dechová cvičení na břicho

Tato technika se liší od všech ostatních v tom, že soubor cvičení, který se provádí v kombinaci se správným dýcháním, je zaměřen na trénink nejen celého těla, ale pouze tisku a pasu. I když současně má pozitivní účinek na celé tělo, protože kyslík aktivuje všechny procesy nezbytné pro jeho životně důležitou činnost.

Univerzální technika

Před praktikováním tohoto systému byste si měli osvojit speciální techniku ​​bráničního dýchání tím, že se naučíte:

• rychle se nadechněte nosem;
• Pomalu vydechujte ústy na šestkrát.

Důležitou podmínkou pro taková cvičení je také silné napětí břišních svalů s každým výdechem a uvolnění na inspiraci.

Pro ženy od 40 let

Speciální dýchací systém pro ženy středního a vyššího věku pomáhá odstraňovat tukové zásoby na břiše, které velmi kazí postavu. Komplex se skládá ze 4 cvičení a provádí se jako ranní cvičení po dobu 15 minut. Dýchejte takto:

• pomalu se nadechujte nosem, pomalu vydechujte ústy;
• pomalu se nadechněte nosem, vydechněte dvěma prudkými výdechy nosem;
• pomalu se nadechněte nosem, pomalu vydechněte nosem a poté se dvakrát prudce nadechněte;
• pomalu se nadechněte nosem, trochu nosem vydechněte, výdech dokončete ústy.

Při každém nádechu je nutné co nejvíce vtáhnout žaludek, při výdechu se uvolnit a vystrčit. Všechna cvičení se opakují třikrát za sebou a poté v kruhu.

Denní provádění těchto cvičení pomáhá rychle normalizovat tisk, utáhnout žaludek, snížit pas. Na hubnutí však bude účinnější ne na jednotlivé svaly, ale na celé tělo komplexně. Proto je lepší věnovat pozornost jedné z nejznámějších dechových praktik na světě – bodyflexu. Tento unikátní systém vyvinula 53letá matka tří dětí, která s ním mohla přejít z velikosti 56 na velikost 44.

Bodyflex

Program bodyflex je založen na kombinaci aerobního dýchání a cvičení speciálního držení těla. Třídy se provádějí pomalým tempem, ale zároveň poskytují zátěž několikrát vyšší než silová cvičení.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, stejně jako většina podobných programů, také zahrnuje brániční dýchání, ale jeho zvláštností je, že při provádění některých cvičení musíte vydávat poměrně hlasité zvuky. V tomto případě se nádech vždy provádí nosem, výdech ústy. Jedno dechové cvičení trvá 22 sekund, ale nemusíte je počítat – pokud se provede správně, vše půjde samo.

Vzorec dýchání je následující:

• vydechněte všechen vzduch, poté vydechněte jeho zbytky, lehce zakulatíte a natáhnete rty dopředu;
• nadechněte se rychle, prudce, zhluboka, jako po dlouhém nedostatku vzduchu;
• zadržte dech na 3 sekundy;
• prudce vydechněte následovně: silně otevřete ústa, zatněte bránici a břišní svaly, explozivně vydechněte se zvukem „p-a-h-h“;
• zadržte dech co nejdále (doporučeno na osm počtů), zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř;
• zhluboka se nadechněte, uvolněte všechny svaly, abyste vydali zvuk „š-š-š“.

I jedna taková aktivita přispívá ke zvýšenému přísunu kyslíku, který aktivuje odbourávání tuků, způsobuje pozdvižení nálady, zlepšuje pohodu a naplňuje tělo energií.

Současně s dýcháním se v bodyflexu provádějí fyzická cvičení, která se dělí do tří typů:

• izometrické, pracující s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, nutí několik svalových skupin pracovat;
• strečink, zaměřený na rozvoj elasticity.

Díky tomuto integrovanému přístupu jsou dosahovány rychlé a viditelné výsledky.

Výsledky školení

Velké množství kyslíku vstupujícího do krve během aerobního dýchání přispívá k aktivaci procesů důležitých pro hubnutí:

• metabolismus se zrychluje, trávení se zlepšuje;
• zvyšuje se průtok lymfy, což zlepšuje vylučování škodlivých látek;
• intenzita kontrakce žaludku se zvyšuje, což přispívá ke snížení jeho objemu;
• aktivuje se odbourávání tuku, díky kterému mizí podkožní tuková vrstva.

V důsledku pravidelného školení pozorovaného:

• snížení objemu;
• odstranění celulitidy;
• zbavit se psycho-emocionálního stresu, zlepšit náladu;
• zlepšení stavu pokožky;
• normalizace práce všech systémů, orgánů, procesů;
• celkové zlepšení zdraví, omlazení těla;
• získání flexibility, elegance, grácie.

Tato technika nevyžaduje mnoho času, je vhodná pro všechny věkové kategorie a poskytuje rychlý viditelný efekt - za týden se můžete zbavit 5-10 cm objemu.

Pouhá hodina bodyflexu vám umožní spálit 3500 kcal, přičemž za stejnou dobu spálíte 150 kcal, aerobik - 250 kcal, běh - 700 kcal.

Jedinečnost systému bodyflex se projevuje v tom, že současně snižuje celkový objem a koriguje specifické problémové partie. Tak vysoká zátěž ale zdaleka není vhodná pro každý organismus, proto je potřeba postupovat opatrně s ohledem na kontraindikace a možné následky.

Kontraindikace

Bodyflex je zakázáno používat v přítomnosti:

• vážná kardiovaskulární onemocnění;
• vysoký krevní tlak;
• problémy s páteří (pooperační období, přítomnost implantátů);
• akutní zánětlivé nebo infekční procesy;
• exacerbace chronických onemocnění;
• nádorové novotvary;
• jakékoli krvácení;
• těhotenství.

Dalším omezením je, že dechové cvičení bodyflex nelze provádět na plný žaludek, jinak je možná nevolnost nebo zvracení. Stačí to udělat nalačno, nejlépe ráno hned po probuzení, nebo později, ale tři hodiny po jídle. Trénink by měl probíhat venku nebo v dobře větrané místnosti. Také byste neměli začínat lekce, aniž byste si nejprve osvojili dýchací techniku, což obvykle zabere asi 4 týdny každodenního tréninku.

Pokud systém bodyflex nevyhovuje některým parametrům nebo se vám zdá příliš tuhý, můžete se věnovat jiné technice – oxysize. Mechanismus hubnutí je zde stejný, ale je založen na měkčím dýchacím systému bez prudkých výdechů, takže taková dechová cvičení jsou vhodná úplně pro každého.

Oxysize

Oxysize je inovativní program na hubnutí Američanky Jill Johnson, velmi podobný technice bodyflex, ale s určitými rozdíly. Hlavní výhodou je, že tento program nemá absolutně žádné kontraindikace a kurzy lze provádět i po jídle. Na druhou stranu je takový systém vhodný pouze pro ty, kteří mají nadváhu spojenou s nadbytkem tělesného tuku. Pokud se potřebujete zbavit svalové hmoty, oxysize nepřinese výrazné výhody.

Vlastnosti techniky

Tato technika je založena na kombinaci kontinuálního bráničního dýchání s určitým zatížením konkrétních svalů. Jeho hlavním rysem je dechový cyklus pro jedno cvičení, které se provádí podle zvláštního schématu:

• jeden dech;
• tři nádechy;
• jeden dech;
• tři nádechy.

Na rozdíl od bodyflexu se cviky provádějí s konstantním dýcháním bez prodlevy a bez prudkého zatažení břicha pod žebra, díky čemuž je tato technika pro tělo méně namáhavá.

Výsledky školení

Oksisize především bojuje s nadměrnými objemy, prakticky bez snížení hmotnosti, protože odstraňuje pouze tuk, který má malou hmotnost. Pokud však během tříd dodržujete správnou výživu, můžete se současně zbavit nadbytečných kilogramů. Autor tohoto programu doporučuje čtyři jídla denně s převahou přírodních produktů a odmítáním veškerého nezdravého jídla. Zároveň není možné příliš snížit obsah kalorií ve stravě - mělo by to být 1500-1700 kalorií.

Vzhledem k tomu, že tato kyslíková technika funguje spíše na spalování tuků, lze největší účinnosti dosáhnout v boji s celulitidou a redukci problémových partií – břicha, paží, stehen, na kterých se obvykle objevuje nejvíce usazenin. Pokud potřebujete odstranit nejen tuk, ale také se stát elegantnějším snížením svalového objemu, je vhodnější systém hubnutí Strelnikové.

Dechová cvičení Strelnikova

Technika správného dýchání vyvinutá Alexandrou Strelnikovou byla původně určena k léčbě dýchacího systému. Ale protože při pravidelném cvičení bylo zaznamenáno výrazné snížení objemu těla, začal se takový systém používat za účelem hubnutí.

Vlastnosti techniky

Dechová cvičení Strelnikové jsou považována za „paradoxní“, protože představují velké množství rychlých pohybů, po kterých se nádechy provádí nerozpínajícím se hrudníkem. Pro dosažení pozitivního výsledku hubnutí v rámci tohoto programu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

• základem tříd je dech - měl by být ostrý, hlučný, připomínající čichání;
• po každém nádechu následuje výdech – měl by být naprosto přirozený bez zadržování nebo vytlačování vzduchu;
• všechny pohyby jsou prováděny při nádechu tempem cvičného kroku;
• počet přiblížení a nádechů by se měl postupně zvyšovat, přičemž počet přiblížení by měl vždy zůstat násobkem 4, počet nádechů - 8;
• přestávka mezi sadami - 3-5 sekund.

Pravidelné provádění takových cvičení vede ke zvýšení objemu plic, rozvíjí návyk správného dýchání a do budoucna udržuje zrychlený metabolismus.

Výsledky školení

Účinnost systému Strelnikova je založena na zrychlení metabolismu, kterého je dosaženo tím, že vzduch s krátkými a ostrými nádechy proniká co nejhlouběji do plic a dodává velké množství kyslíku do krve. Díky tomu se spouští řada procesů:

• zlepšuje krevní oběh, tok lymfy;
• metabolismus je aktivován;
• spotřebovává se značné množství vnitřní energie;
• odbourává se podkožní tuk, který zajišťuje přísun této energie;
• neuropsychiatrické poruchy jsou eliminovány;
• zvyšuje tón, zlepšuje náladu;
• odstranil místní přetížení.

Díky těmto akcím se váha nevrací a nabytá harmonie se časem neztrácí. Kromě toho systém Strelnikova pomáhá nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví, posílit tělo a zabránit rozvoji mnoha nemocí. Než však začnete cvičit, měli byste se ujistit, že existují kontraindikace.

Kontraindikace

Předpokládá se, že systém Strelnikova je vhodný pro každého a nemá žádné kontraindikace. Nedoporučuje se však používat tuto techniku ​​v následujících případech:

• akutní stavy s horečkou;
• závažné porušení v práci orgánů nebo systémů;
• akutní tromboflebitida.

Kromě toho byste tento systém neměli považovat za jedinou metodu, jak se zbavit nadváhy. Bude to fungovat pouze současně se správnou výživou a fyzickou aktivitou. Pro hubnutí bez diet a sportu je vhodnější čínská metoda jianfei. Podle Rosy Yu Bin, která tento systém poprvé zavedla v Rusku, se za 2 měsíce zbavila 10 kg, aniž by dělala cokoliv jiného než dechové cvičení.

čínská gymnastika jianfei

Princip hubnutí s jianfei je založen na skutečnosti, že taková cvičení pomáhají otupit chuť k jídlu a výrazně snížit množství zkonzumovaného jídla. Tento typ dýchacího systému je také založen na bráničním (břišním) dýchání, avšak se současným prováděním pouze tří jednoduchých cviků na držení těla.

Vlastnosti techniky

Cvičením správného dýchání podle metody jianfei lze radikálně změnit nejen postavu, ale dokonce i vnitřní svět člověka. Než budete dělat taková cvičení, musíte si vyčistit mysl a zaměřit se na cíl.

Zatímco mnoho diet ne vždy přináší očekávaný úbytek hmotnosti a často dokonce poškozuje zdraví, čínská gymnastika jianfei je nejen účinná a bezpečná, ale pro člověka dokonce nezbytná. Při jeho provádění se aktivují vlastní síly těla, zapínají se procesy jeho samoléčení.

Technika provádění je sekvenční kombinací „horního“ a „dolního“ dýchání, zatímco technika nádechu a výdechu je pro každé cvičení samostatná:

• "vlna" - hluboký pomalý nádech se zatažením břicha a zvednutím hrudníku, poté druhé zpoždění a stejný výdech s vysunutím břicha a stažením hrudníku;
• "Žába" - střídání nádechů-výdechů ústy a nosem, zadržení dechu po dobu 3-5 sekund a úplné naplnění břicha vzduchem;
• "Lotus" - musíte dýchat ve třech fázích: prvních pět minut kontrolujte nádech a výdech, abyste je hluboce, pomalu, bez zvednutí břicha a hrudníku; pak pět minut - přirozený nekontrolovaný dech, pak stejný jako v první fázi, hluboký, dlouhý, relaxační výdech; na konci deseti minut je přirozené dýchat, nevěnovat pozornost hloubce a rytmu.

Provedením pouhých tří z těchto cviků můžete dosáhnout výrazného úbytku hmotnosti a celkového zdraví. Navíc každý z nich má svou vlastní řízenou akci:

• "vlna" snižuje chuť k jídlu, odstraňuje hlad, podporuje rychlejší sytost, lze ji provádět před jídlem nebo místo jídla;
• "Žába" normalizuje krevní oběh, urychluje metabolismus, zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu;
• "Lotus" odstraňuje únavu, uklidňuje, dodává energii.

Můžete provádět celý komplex najednou nebo každé cvičení zvlášť s různou frekvencí, v závislosti na potřebách těla nebo přítomnosti konkrétních problémů.

Výsledky školení

Gymnastika Jianfei podporuje okysličení všech orgánů, což přispívá k:

• zlepšení metabolismu;
• normalizace rovnováhy voda-sůl;
• obnovení výměny tkáňových plynů;
• posílení a uzdravení těla.

Trénink jianfei kromě odstranění hladu zmírňuje únavu a stres a normalizuje důležité procesy v těle. Díky tomu se člověk zbavuje přebytečných kilogramů postupně, bez újmy na zdraví.

Výsledek hubnutí na tomto systému závisí na dodržování doporučených pravidel a systematickém cvičení. Pokud je vše provedeno správně, hubnutí začne doslova od druhého dne a po 3 měsících se můžete zbavit 8-12 kilogramů.

Kontraindikace

Ze tří uvedených cvičení má pouze „žába“ kontraindikace - nedoporučuje se to dělat:

• během těhotenství;
• s onemocněním páteře;
• v pooperačním období;
• se sklonem k vnitřnímu krvácení.

Cvičení „vlna“ a „žaba“ je nutné provádět nalačno. Lotos je pouze pozice pro meditaci, nevyžaduje žádné úsilí, proto nemá žádná omezení. Výsledek na takovém systému je dosahován stabilně, ale spíše pomalu. Pro zrychlené hubnutí, ale neméně užitečné, je vhodnější starověká čínská praxe qigong.

qigong

Qigong je systém tradičních cvičení, který se objevil na základě taoistických psychopraktik zaměřených na léčení duše a těla. Zahrnuje celou řadu různých metod, z nichž se při hubnutí využívá kombinace speciální diety se speciální technikou dýchání.

Vlastnosti techniky

Čchi-kungová dechová cvičení jsou součástí wellness praxe a jsou založena na kombinaci speciální dechové techniky se zdravou stravou. Dieta vyžaduje dodržování několika zásad:

• harmonie všech chutí: slaná, sladká, hořká, kyselá, kořeněná;
• odmítnutí masa;
• žádné přejídání;
• večeře 4 hodiny před spaním.

Už žádná omezení, vše ostatní je podle pravidel vyvážené stravy. Je však nesmírně důležité správně provádět dechová cvičení spolu s normalizací stravy.

Čchi-kung ve své podstatě není ani tak gymnastika, jako spíše práce s energií čchi, jejíž volné proudění zajišťuje zdraví těla. Charakteristickým rysem takového systému je přítomnost velkého počtu typů dýchání, z nichž hlavní jsou:

• přirozený - mělký, volný, měkký, dlouhý;
• přímé břišní - provádí se pomocí břicha: výčnělek při inspiraci, zatažení při výdechu;
• reverzní břišní - opak přímého: retrakce při nádechu, protruze při výdechu;
• se zpožděním - po nádechu nebo výdechu různé délky;
• latentní - nitkovité, pro ostatní téměř nepostřehnutelné.

Všechny tyto typy dýchání lze vzájemně kombinovat a vytvářet další odrůdy.

Kromě toho existuje v qigongu mnoho cvičení, která jsou rozdělena do tří kategorií:

• statický;
• dynamický;
• pro rovnováhu a koordinaci.

Neprovádějí se všechny najednou. Hlavní věcí je pečlivě vypracovat jeden pohyb a teprve poté začít další.

Výsledky školení

Čínská dechová cvičení vám umožní kontrolovat váhu bez pocitu hladu nebo únavy z fyzické námahy. V důsledku školení:

• krev je obohacena kyslíkem, zlepšuje se průtok krve, což snižuje chuť k jídlu, čistí mysl;
• odstraňuje stres a napětí vedoucí k přejídání;
• rychlost metabolických procesů se zvyšuje;
• nemoci, které způsobují obezitu, jsou vyléčeny;
• svaly jsou posíleny;
• zvyšuje se elasticita tkání.

Čchi-kung lze navíc postavit tak, aby se zbavil specifických problémů s přihlédnutím k individuálním vlastnostem organismu.

Kontraindikace

Nedoporučuje se dělat qigongovou gymnastiku s velmi silnou únavou, po nespavosti nebo silném nervovém napětí. Maximální účinek poskytne pouze klidný stav. Nic studeného by se nemělo konzumovat těsně před nebo po cvičení, protože se má za to, že takové jídlo bere energii žaludku a neguje výhody jakéhokoli cvičení. Kromě toho existuje celý seznam podmínek, ve kterých jsou qigongové praktiky kontraindikovány:

• celková tíže nebo slabost;
• duševní poruchy;
• kardiovaskulární poruchy;
• krevní onemocnění;
• problémy pohybového aparátu;
• závažné patologie tělesné struktury;
• opakování chronických onemocnění;
• užívání silných léků;
• pooperační období;
• silné odchylky od normální tělesné teploty;
• příliš intenzivní cvičení.

Je třeba poznamenat, že i když existují kontraindikace, může být qigongová praxe účinná, ale lze ji praktikovat pouze pod vedením Mistra.

Kromě toho existují další komplexy respirační gymnastiky, které lze použít místo qigongu. Měli byste vědět, že ze všech dechových technik se ženám nedoporučuje pouze indický jógový systém, tzv. pránájáma, protože stárne obličej.

Když jste se rozhodli zhubnout nebo se zlepšit pomocí dechových cvičení, musíte si vědomě vybrat typ, který nejlépe vyhovuje vašim cílům, individuální vlastnosti, potřeby a problémy organismu s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu, charakteru, životnímu stylu.

Pouze správným přístupem a přísným dodržováním všech doporučení můžete skutečně nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví.

Dechová cvičení se ukázala jako velmi aktuální pro ty, kteří chtějí zhubnout, kteří nemají rádi aktivní fitness nebo nemají fyzickou přípravu na intenzivní cvičení. Zaujali mě i muži, které už nudí monotónní skoky, běhání a cvičební náčiní. Pomocí dechových cvičení je zajištěn vynikající účinek spalování tuků, zejména v oblasti břicha. Pokud budete cvičit 15 minut denně cvičení založené na správném dýchání, tvar těla se znatelně zpevní. Pokud je budete provádět neustále, pak můžete na problémy s nadváhou a chronickou únavou úplně zapomenout.

Odrůdy dechových cvičení oblíbené u žen i mužů:, oxysize,.

Američtí odborníci zkoumali vliv dechových cvičení na organismus. Ukázalo se, že taková gymnastika pro rychlé hubnutí je účinnější než jízda na kole (nebo cvičení na rotopedu) a jogging, protože spaluje kalorie několikrát více.

Cvičení je založeno na kombinaci hlubokých nádechů a výdechů se svalovým napětím. Zaujmete určitou pozici, zhluboka se nadechnete, na několik sekund napnete různé svaly a poté vydechnete a uvolníte se.

Jde o to, že taková cvičení nasycují tkáně těla kyslíkem. Dostatečné množství kyslíku pomáhá maximalizovat vstřebávání prospěšných látek v orgánech trávicího systému, urychluje metabolické procesy a zvyšuje metabolismus. Toxiny a toxiny jsou odstraněny a přebytečné molekuly tuku se přeměňují na energii potřebnou pro tělo. Žlázy fungují správně a produkují správné množství hormonů.

Co je bodyflex

Gymnastika pro hubnutí bodyflex - brániční dýchání v kombinaci s trochou fyzické aktivity. Komplex byl vyvinut Američanem Greer Childers. Bránice je svalová přepážka, která odděluje hrudní a břišní dutinu. Brániční dýchání (aerobní) saturuje krev kyslíkem, v důsledku čehož dochází k oxidaci a spalování lipidů (tuků). Protože tuková tkáň je hlavní příčinou nadváhy, s úbytkem tělesného tuku klesá i tělesná hmotnost.

Ruská trenérka Marina Korpan využila zkušeností Greera Childerse a Jill Johnsonové a starověké techniky jógy. sestává ze dvou metod: bodyflex a oxysize. Marina Korpan's bodyflex complex - cvičení v kombinaci se zadržením dechu na hluboký nádech. Třídy se provádějí pouze ráno a před prvním jídlem. Začněte 15 minutami a postupně čas prodlužujte.

V jakých případech nemůžete cvičit:

• Během těhotenství;
• Při zvýšené teplotě a zánětlivých procesech;
• S nestabilním intrakraniálním a arteriálním tlakem;
• S onemocněním srdce;
• S poraněním hlavy;
• S cholelitiázou;
• S glaukomem;
• S exacerbací jakékoli nemoci.

Co je oxysize

Technika Oksisize, typ Bodyflexu, se objevila relativně nedávno. Oxysize nemá žádné kontraindikace ani během těhotenství. Gymnastika vypadá velmi esteticky a na zvládnutí lekcí nebudete trávit mnoho času. Začněte 15 minutami, proveďte všechny techniky správně a účinek ukáže, že taková cvičení nejsou méně účinná než jiné typy gymnastiky.

Oxysize gymnastika pro hubnutí se provádí bez zadržování dechu. Autorka Jill Jonosonová v kurzu spojila dechovou praxi a princip. Komplex zahrnuje 30 cvičení. Rychle se zhluboka nadechnete, napnete svaly, vydechnete a pak ještě tři krátké výdechy. Oxysize působí především na břišní svaly, proto se má za to, že je to nejvhodnější gymnastika pro hubnutí břicha.

čínská gymnastika jianfei

Čínská dechová cvičení na hubnutí jsou podobná cvičení jógy. Zastavme se podrobněji u dvou odrůd: jianfei a qigong, oblíbené mezi muži. Jianfei komplex se skládá pouze z dechových technik bez fyzické námahy. Udělejte to proto doma, v kanceláři, v parku, v autě, v přírodě a kdekoli. Kromě toho, že se jianfei zbaví zbytečných kil, posiluje imunitní systém, zmírňuje chronickou únavu, udržuje sílu a má příznivý vliv na nervový systém.

Gymnastický komplex jianfei se skládá ze 3 cviků, které se provádějí ve vertikální a horizontální poloze. Uvolněte se a pečlivě sledujte své dýchání. Vdechujte vzduch nosem, přesuňte ho do žaludku a pomalu vydechujte ústy. Každé cvičení provádějte 15-20 minut.

Technika jianfei je bezpečná a dokonce terapeutická, protože nasycením tkání kyslíkem snižuje váhu, urychluje proces regenerace a omlazuje tělo.

Cvičení qigongu

Cvičení Qigong je nejstarší čínský systém léčení a udržování normální hmotnosti. Qigong se cvičí nejen pro hubnutí a zlepšení těla, ale také pro posílení ducha. Správně prováděná dechová cvičení a neustálé cvičení přinesou kvalitu života na vysokou úroveň. Komplex je založen na teorii, že tělo energii zvenčí nepřijímá, ale samo si ji vyrábí. A hlavně to správně distribuovat.

Technika čchi-kung harmonizuje práci všech systémů, a pokud tělo funguje podle přírodních zákonů, pak problém s nadváhou nevzniká.

Qigongový komplex pro hubnutí se skládá ze dvou povinných položek: dechová cvičení a speciální dieta. Nepřejídat se, nepřejídat se v noci, nahradit maso rostlinnou stravou a používat sladké, slané, kyselé, hořké a kořeněné rovnoměrně – to jsou lekce, které se svědomití studenti učí jako první. Tento přístup normalizuje trávicí systém a snižuje chuť k jídlu.

V qigongové praxi existuje mnoho cvičení. Začněte tím nejjednodušším, věnujte tomu 15 minut denně, a pak postupně přidávejte ty obtížné. Komplex se skládá ze statických, dynamických, balančních a koordinačních cvičení.

Gymnastika Střelniková

Svérázná dýchací technika vznikla v Sovětském svazu ve 30. a 40. letech 20. století, aby navrátila zpěvákovi ztracený hlas. Účinek gymnastiky Strelnikové se však ukázal být rozsáhlejší, než bylo plánováno, a proto se i v naší době používá praxe k léčbě onemocnění hlasového aparátu a prevenci dalších patologií.

Gymnastika Strelnikové pro hubnutí je založena na dechových cvičeních a aktivní práci všech částí těla. Je důležité správně dýchat – krátce a prudce nosem. Díky tomuto příjmu je kyslík maximálně absorbován tkáněmi a zlepšují se metabolické procesy.

Gymnastika Střelnikova je vhodná i pro děti. Doporučuje se pro tvorbu imunity a ochranu celého organismu.

TYTO ČLÁNKY VÁM POMOHOU zhubnout

Váš názor na článek: