Uimarien luokittelu, tyypit ja henkilökohtaiset ominaisuudet. Uimisen vaikutus kehoon. Sukeltamisen arvo

Uinti on yksi suosituimmista ja ennätyslajeista. Ihmiset ovat jo pitkään alkaneet kilpailla vedessä ja vertailla tuloksia: kuka ui pidemmälle, kuka kestää pisimpään veden alla, kuka voittaa matkan nopeammin? Parhaiden joukossa oleminen ei ole niin helppoa. Tämä vaatii fyysistä kuntoa, korkeita työvoimakustannuksia, voimaa, kestävyyttä ja tietysti voittohalua! Inspiroidu maailman parhaiden uimarien upeista saavutuksista, usko itseesi ja vahvuuteesi, tämä auttaa sinua saavuttamaan korkeita tuloksia urheilussa. Nauti lukemisesta!

Maailman parhaat uimarit

Mark Spitz(Modesto, Kalifornia, USA)

Nimimerkki - "Viisihai". Uinnin yhdeksänkertainen olympiavoittaja.

Rakkaus uimiseen esiintyi mestarissa lapsuudesta lähtien. 3-vuotiaana hän ui jo hyvin, 5-vuotiaana hän alkoi kilpailla, ja 10-vuotiaana hän voitti ensimmäiset voittonsa ja hänestä tuli 17 kansallisen ja 1 maailmanennätyksen omistaja. Kun uimari oli 15, hän voitti 4 kultamitalia Maccabianin (Israel) olympialaisissa.

Mark Spitz on edelläkävijä, joka onnistui voittamaan 7 kultamitalia yhdessä olympialaisissa vuonna 1972 Münchenissä. Jokaista palkintoa täydensi maailmanennätys. Näiden pelien jälkeen uimari päättää urheiluuransa. Mark Spitz kirjasi yhteensä 33 maailmanennätystä.

• Mark Spitz erottui muista urheilijoista laiskuudestaan ​​ja pelkuruudestaan. Häntä ei turhaan kutsuta "laiskaksi kuskiksi". Ennen esitystä valmentaja antoi hänelle "taikapillerin", joka auttoi häntä voittamaan. Todellisuudessa se oli vain tavallista glukoosia - lumevaikutus toimi koko ajan.
• Valmentajan kysymykseen: "Seuraako viikset kilpailun aikana?" Mark vastasi, että ne jopa auttavat siirtämään vettä pois hänen suustaan, mikä myötävaikuttaa virtaviivaisempaan kehoon ja lisää nopeutta. Seuraavassa kilpailussa kaikki Neuvostoliiton urheilijat esiintyivät viiksillä.
• Mark Spitzistä tuli kuuluisa, ja hän alkoi esiintyä monissa mainoksissa. Kerran parranajotarvikkeiden live-mainoksessa hän ajeli pois kuuluisat viikset miljoonalla dollarilla!
• Hänet palkittiin "Vuoden uimari" -tittelillä kolme kertaa.

Michael Phelps(Baltimore, Maryland)

Lempinimi - "Baltimore Bullet". 23-kertainen uinnin maailmanmestari.

Michael Phelpsiä voidaan turvallisesti kutsua yhdeksi historian suurimmista ja arvostetuimmista uimareista. Phelpsin urheiluura on sarja loputtomia voittoja ja saavutuksia! Mestari aloittaa ennätysten tekemisen 16-vuotiaana. Yhteensä hänellä on arsenaalissaan 28 olympiamitalia ja 29 yksilöllistä maailmanennätystä.

Vuonna 2001 Michael Phelps teki ensimmäisen maailmanennätyksensä 200 metrin perhosuinnissa. Seuraava kunnia tuli urheilijalle 3 vuoden jälkeen Ateenan olympialaisissa: 8 palkintoa, joista 6 - kultamitalia!

Melbournen mestaruuskilpailuissa vuonna 2007 Michael Phelps voitti itsevarmasti 7 kultamitalia lisää. Vuotta myöhemmin Pekingin olympialaisissa uimari yllättää jälleen maailman voitoillaan. Michael voittaa 8 kultamitalia, mikä ylittää Mark Spitzin 36 vuoden ennätyksen (pelkästään 7 kultamitalia olympialaisissa).

Urheilijan ura päättyi vuonna 2016. Nyt hän on naimisissa malli Nicole Johnsonin kanssa, he kasvattavat pientä poikaa.

Mielenkiintoisia faktoja urheilijasta

• Champion on kirjoittanut kaksi kirjaa: Under the Surface: My Story (2008) ja Unlimited: The Pursuit of Success (2009).
• Michael juo erittäin paljon vettä päivässä. Guinnessin ennätysten kirjaan sisältyi jopa tapaus, jossa hän joi 91 litraa päivässä, eli enemmän kuin painaa.
• Urheilusaavutustensa lisäksi Michael Phelps on kuuluisa 10 000 kalorin päivittäisestä ruokavaliostaan!
• Uimarin jalkakoko on poikkeava - 47. Käsivarsien jänneväli on 201 - 203 cm, mikä on 10 cm enemmän kuin urheilijan oma pituus!
• Phelps on valittu Vuoden uimariksi 7 kertaa.
• Vuonna 2004 Baltimoren kaupungissa, jossa uimari syntyi, yksi kaduista nimettiin hänen mukaansa.

Tuntia sivulla ja vedessä kaksi ja puoli - kolme tuntia joka päivä olivat minulle normi. Asetin tavoitteen: olla aina ensimmäinen. Jossain se osoittautui, jossain ei, mutta en koskaan poikennut tästä säännöstä. Michael Phelps

Laszlo Tšekki(Budapest, Unkari)

150-kertainen Unkarin mestari, 32-kertainen Euroopan mestari, kolminkertainen Universiadit 2011 -mestari.

Uimari sai ensimmäisen ansaitun palkintonsa vuonna 2003 MM-kisoissa - hopeaa 400 metrin matkalla monimutkaisessa uintityypissä. Vuosi 2003–2015 osoittautui Cechille erittäin menestyksekkääksi - hän ei koskaan jättänyt kilpailua ilman palkintoja! 50 metrin juoksussa Laszlo on voittanut vähintään kaksi mitalia ja yhden kullan seitsemästä EM-kilpailusta peräkkäin. Useita kertoja Cech kilpaili Michael Phelpsin kanssa, mutta hävisi hänelle ja lähti hopealla.

Mielenkiintoisia faktoja urheilijasta

• Laszlo Cech ajelee päänsä ennen jokaista kilpailua.
• Vuonna 2015 hänet tunnustettiin Euroopan parhaaksi uimariksi LEN:n (European Swimming League) mukaan.

Ian Thorp(Sydney, Australia)

Lempinimi - "torpedo". 5-kertainen olympiavoittaja ja moninkertainen maailmanmestari.

Ian Thorpe on yksi maailman vahvimmista uimareista. Vuonna 1998 Perthissä (Australia) Jan voitti ensimmäisen kultansa ja hänestä tuli historian nuorin mestari. Samaa mieltä, ei paha 16-vuotiaalle miehelle, joka meni uimaan vain tylsyydestä?

Vuosina 2000-2004 uimari voitti 5 kultamitalia olympialaisissa. Voitti 11 palkintoa maailmanmestaruuskilpailuissa. Olympialaisten jälkeen urheilijasta tuli tunnetumpi. Monet tunnetut yritykset, kuten Adidas, Coca-Cola, Omega, allekirjoittivat sopimuksen Yangin kanssa. Uimari siirsi osan mainonnasta saaduista rahoista hyväntekeväisyyteen.

Mielenkiintoisia faktoja urheilijasta

• Aluksi uinti ei ollut mestarille helppoa klooriallergisen reaktion vuoksi. Tästä huolimatta Ian Thorpe voitti sen ja sai ensimmäisen mitalinsa 9-vuotiaana! 14-vuotiaana hän kuului jo Australian maajoukkueeseen.
• Ian Thorpe viettää vedessä 40 tuntia viikossa.
• Hän sai lempinimen "torpedo", kun hän ennen aikuisuuttaan osoitti erinomaisia ​​tuloksia kilpailuissa ja alkoi voittaa kultamitaleja.

Aleksanteri Popov (Sverdlovsk - 45, Venäjä)

Lempinimi - "venäläinen raketti". Neljänkertainen olympiavoittaja, kuusinkertainen maailmanmestari, 21-kertainen Euroopan mestari.

Suurten voittojen sarja alkaa vuonna 1991 Ateenan EM-kisoista, joissa uimari voittaa 4 kultamitalia. Vuonna 1993 Alexander saa vielä 2 kultaa EM-kisoissa. Vuotta myöhemmin uimari voittaa maailmanennätyksen Rooman maailmanmestaruuskilpailuissa. Seuraavana vuonna mestari lisää kokoelmaansa 4 palkintoa: kaksi henkilökohtaista ja kaksi joukkuepalkintoa.

Uimari tuli tunnetuksi vuoden 1996 olympialaisissa, joissa hän voitti jälleen 2 kultaa jättäen vahvat kilpailijat taakseen. Samana vuonna Aleksanteri haavoittui vakavasti katutaistelussa, mutta tämä ei rikkonut häntä. Sevillan kilpailuissa kuntoutuksen jälkeen hän yllätti kaikki tulleella Euroopan mestariksi kahdesti!

Vuonna 1998 Aleksanteri Popov voitti kultamitaleita kolmannen kerran. Uimari saa viimeisen vuosikymmenen Outstanding Swimmer's Cupin IFP:ltä (International Swimming Federation). Kahden vuoden kuluttua uimari rikkoo maailmanennätyksen 50 metrin matkalla. 5 vuoden kuluttua uimari päättää urheiluuransa.

Mielenkiintoisia faktoja urheilijasta

• Urheiludraamassa Champions: Faster kuvattiin materiaalia uimarin elämästä veitsen haavasta ja hoidosta urheilusaavutuksiin paluuseen. Edellä. Vahvempi". Vuodesta 2016 lähtien mestari on ollut Venäjän olympiakomitean antidopingtoimikunnan jäsen.
• Vuodesta 2016 lähtien mestari on ollut Venäjän olympiakomitean antidopingtoimikunnan jäsen.

Chad Le Clos(Durban, Etelä-Afrikka)

Hän on vuoden 2012 olympiavoittaja, moninkertainen maailmanmestari ja Kansainyhteisön kisojen mestari.

Hän on vuoden 2012 olympiavoittaja, moninkertainen maailmanmestari ja Kansainyhteisön kisojen mestari.

Chad Le Clos on uinut hyvin nuoresta iästä lähtien. Hän kilpaili jo pienestä pitäen. 11-vuotiaana hän sai ensimmäiset kultamitalinsa Kings Parkin uimahallissa pidetyissä kilpailuissa. Vuonna 2010 Commonwealth Gamesissa eteläafrikkalainen uimari voitti joukon palkintoja: 2 kultaa, 1 hopeaa ja 2 pronssia. Samana vuonna MM-kisoissa Tšad voitti yhden kullan lyhyillä matkoilla.

Kaudella 2011–2012 uimari järkyttää upeilla voitoillaan. Lontoon kesäolympialaisissa Chad Le Clos voitti kultaa ja hopeaa. Yhdessä erässä hän voitti Michael Phelpsin itsensä kolmesti, jota hän ei ollut koskaan edes tavannut aiemmin!

Vuonna 2013 uimari asettaa jälleen ennätykset: 100 ja 200 metrin etäisyyksillä. Vuotta myöhemmin Dohan turnauksessa Tšad teki ensimmäisen maailmanennätyksensä 100 metrillä ja vuotta myöhemmin 200 metrillä.

Mielenkiintoisia faktoja urheilijasta

• Se on monien tyttöjen suosikki viehätyksensä vuoksi. Uimarin Instagram - @chadleclos92.
• Hän pitää myös jalkapallosta ja on Manchester United -joukkueen fani.

Ryan Lochte(Rochester, New York, USA)

Lempinimi - "Majestic". Hän on kuusinkertainen olympiavoittaja, 39 kultamitalin omistaja maailmanmestaruuskilpailuissa.

Urheilusaavutuksissaan Ryan on Michael Phelpsin takana. Jotkut hänen ennätyksistään ovat edelleen lyömättömiä!

Ensimmäinen palkinto jaettiin Ateenan olympialaisissa vuonna 2004. Sitten 4x200 vapaauintiviestissä hän voitti kultaa ja sitten hopeaa 200 metrin etäisyydellä häviten vain Michael Phelpsille.

Mestari saa seuraavan palkinnon kilpailuissa Melbournessa vuonna 2007. Silloin hän teki ensimmäisen maailmanennätyksensä 200 metrin selkäuinnissa. Tuloksena uimari saa 2 kultaa ja 2 hopeaa. Pekingin pelit vuonna 2008 olivat uimarille yhtä onnistuneita. Niistä hän sai 2 kultaa ja 2 pronssia.

Mielenkiintoisia faktoja urheilijasta

• Vuoden 2012 MM-kisoissa Istanbulissa Ryan antoi kultamitalinsa pienelle pojalle. Hän sanoi, että kun hän oli itse pieni, kuuluisa uimari lähetti hänet helvettiin. Ja siitä lähtien hän lupasi itselleen, ettei hän koskaan kohtele pieniä väärin.

• FINA Aquatics World on valinnut Ryanin kahdesti maailman parhaaksi uimariksi.

• Kilpailuissa esiintymisen lisäksi Ryan Lochte pitää muotimaailmasta. Hän on solminut sopimuksen joidenkin suurten yritysten (Speedo, Gatorade) kanssa ja toimii mallina. Hän pitää myös muista urheilulajeista: koripallosta, rullalautailusta, äskettäin alkoi harrastaa surffausta.
• Hän sai 14 kuukauden kilpailukiellon Instagram-kuvasta, jossa antidopingtoimisto FINA oli kieltänyt hänelle vitamiiniruiskeen.

Hyvä mieliala on avain menestykseen

Tuloksesi riippuvat suoraan psykologisesta mielialasta. Noudata psykologista asennetta - "Olen vahva, voin." Tulos ei jätä sinua odottamaan.

Lämmitellä

15-20 minuutin lämmittely ennen harjoittelua lämmittää lihaksia, valmistelee sydän- ja verisuonijärjestelmääsi fyysistä toimintaa varten ja vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä.

Säilytä kehon optimaalinen asento vedessä

Varmista, että kehosi vedessä on venytetty "ikään kuin narussa". Tämä vähentää vedenkestävyyttä ja lisää nopeutta. Kasvojen tulee olla veden alla ja katsoa alaspäin. Pidä kyynärpääsi kohotetussa asennossa.

Seuraa aivohalvausta

Isku tulee tehdä käsivarret ojennettuina. "Pitkät" vedot ovat tehokkaimpia ja vaativat vähemmän energiaa. Vapaauintia käytettäessä sormien tulee ensin mennä veteen. Näin vähennät olkapäävamman riskiä.

Kunnallinen itsenäinen oppilaitos

lisäkoulutus

"Lasten luovuuden keskus"

Maailmanluokan johtavat uimarit

Uintitaito on elintärkeä taito, jonka avulla ihminen voi tuntea olonsa paljon vapaammaksi ja luottavaisemmaksi ympäröivään maailmaan.

Valmistelija: Lisäkoulutuksen opettaja

korkein pätevyysluokka

Boyko Albina Vladimirovna

Birobidzhan 2015

Vladimir Salnikov Venäjän federaation uimaliiton puheenjohtaja

Syntymäaika: 21. toukokuuta 1960 Syntymäpaikka: Leningrad Asuinpaikka: Pituus: 1,81 m Paino: 74 kg

Erikoistuminen: 400 ja 1500 m/s

Nelinkertainen olympiavoittaja,

neljä kertaa maailmanmestari,

kuusinkertainen Euroopan mestari ja

moninkertainen maailmanennätyksen haltija

lähellä Sverdlovsk-45 (nykyisin Lesnoy) Asuinpaikka: Moskova Korkeus: 2,00 m Paino: 89 kg

50 m spin

Nelinkertainen olympiavoittaja

Syntymäaika: 30. huhtikuuta 1983 Syntymäpaikka: Asuinpaikka: Moskova Korkeus: 1,84 m Paino: 83 kg

Erikoistuminen: 50 ja 100 m perhosuinnissa

Venäjän uimajoukkueen kapteeni.

Maailmanmestari, Euroopan mestari

(Moskovan alue) Asuinpaikka: Penza Korkeus: 1,82 m Paino: 70 kg

Erikoistuminen: 50, 100 ja 200 m selkäuinti

Maailmanmestari, vuoden 2012 olympialaisten varamestari

Syntymäaika: 3. huhtikuuta 1992 Syntymäpaikka: Grozny Asuinpaikka: Taganrog Korkeus: 1,82 m Paino: 60 kg

Erikoistuminen: rintauinti

Lontoon olympialaisten 2012 pronssimitalisti, kolminkertainen maailmanmestari, kolminkertainen Euroopan mestari

Danila Izotov

Korkeus: 1,95 m Paino: 76 kg

Erikoistuminen: 100 ja 200 m/s

Olympialaisten ja maailmanmestaruuskilpailujen voittaja, Euroopan mestari.

Danila Izotov

Michael Phelps (vasemmalla), Paul Biderman (keskellä) ja Danila Izotov

Syntymäaika: 19. maaliskuuta 1997 Syntymäpaikka: Kaunas (Liettua) Asuinpaikka: Plymouth (UK) Pituus: 1,72 m Paino: 64 kg

Erikoistuminen: 50 ja 100 m/s,

50 ja 100 m rintauinnissa

Olympiavoittaja (2012) ja maailmanmestari (2013)

Syntymäaika: 30. kesäkuuta 1985 Syntymäpaikka: Baltimore (USA) Asuinpaikka: Pituus: 1,93 m Paino: 88 kg

Erikoistuminen: 100, 200 m perhonen,

200 ja 400 m c/p,

100, 200, 400 m aurinko, 100 ja 200 m selkäuinti

18-kertainen olympiavoittaja, 26-kertainen maailmanmestari

Uintimenestyksen salaisuus

ei hauislihasten korkeudella tai ympärysmitalla,

mutta hämmästyttävällä ahkeruudella, ainutlaatuisella tehokkuudella

ja horjumaton usko itseesi!

Valmistelija - Boyko A.V.

kopilkaurokov.ru

Yksilöllisen uintitekniikan muodostumisen ongelmat

Harjoittelusuunnitelmassa uintikuorman ohella tärkeä paikka on tekniikan parantamiselle. Mikä on teknologian ja kuormitukseen liittyvän työn suhde fysiologisiin vaikutuksiin?

Harkitse nykyaikaisinta ajatusta freestyle-uintitekniikasta. 20-luvulla vapaauinnin tärkein ominaisuus oli käsivarsien liike, kuten tuulimyllyn siipien liike. Jalkojen liikkeisiin ei kiinnitetty juuri mitään huomiota. Vuonna 1932 japanilaiset tulivat siihen tulokseen, että vapaauinnissa päärooli kehon eteenpäin siirtämisessä on jaloilla. Siten syntyi muunnos käsien hitaasta liikkeestä ja niiden liukumisesta (freestyle-uinnissa). Vuodesta 1956 lähtien käsivarsien liikkeet ovat nousseet etualalle ja valmentajat ovat taas alkaneet puhua käsistä, jotka ovat pääasia kehon eteenpäin viemisessä. Jalkojen rooli väheni vain siihen tosiasiaan, että niiden on tarjottava uimarille tasapaino - vartalon tasainen, virtaviivainen asento vedessä. Tokion olympialaisten aikoihin havaittiin jälleen, että jalkatyöllä on mahdollista ajaa eteenpäin ja että energiaa pitäisi käyttää suuremman uintinopeuden saavuttamiseen.

Uusimpien ideoiden mukaan freestyle-urheilijan asennon vedessä tulee olla tasainen ja pään tulee olla linjassa vartalon kanssa. Pään nostaminen korkealle ei tule kysymykseen, kuten Johnny Weissmuller suositteli ja teki aikanaan varmistaakseen korkean kehon asennon vedessä. Toinen tärkeä näkökohta: tällä hetkellä ei vain yleisesti tunnustettu, vaan jopa opetettu pyöriminen kehon pituusakselin ympäri. Tämä järjestelmä aktivoi rintakehän ja selän suuria ylälihaksia. Rungon käännökset 45-50 ° molempiin suuntiin voidaan nähdä melko usein, lisäksi on monia tapauksia, joissa tämä "rulla" saavuttaa jopa 60 °. Myös käärmeliikkeet oikealle ja vasemmalle havaitaan. Energisemmillä, tempoisemmilla jalkojen liikkeillä uimareilla nämä heilahtelut oikealle ja vasemmalle ovat usein tuskin havaittavissa silmällä, mutta voima-uintiurheilijoille tällaiset liikkeet ovat silmiinpistäviä. Pohjimmiltaan kaiken määrää uimarin perustuslaki. Joustavarakenteiset uimarit uivat kauniimmin ja sulavammin kuin voimakasrakenteiset uimarit. Valmentajien tulisi tunnistaa tämä ero kehon rakenteessa heti uimarin kanssa harjoittelun alussa.

Jalkojen liikkeiden uusin muoti on niiden matala upotus, lähes huomaamaton ryömintä, jossa jalan suurinkaan poikkeama ei ylitä vartalon poikkileikkauksen linjaa. Tämä johtuu siitä, että vapaauinnissa urheilijaa siirretään ensin käsistä eteenpäin, kun taas jalat tukevat vartaloa tasapainossa suorittaen saman roolin kuin kädet juostessa.

Nykyään monet valmentajat vaativat uimarilta "kapeampia" jalkojen liikkeitä, koska he pelkäävät, että voimakkaiden jalkaliikkeiden aikana syntyvät roiskeet haihduttavat voimia ja hidastavat uimarin etenemistä. Tietenkin tällainen vaara on olemassa, etenkin uimareille, joilla on rento nilkka. Mekaniikka on vahvistanut, että vapaauinnissa jalkojen liikkeet edustavat vain voimanlähdettä, joka liikuttaa kehoa eteenpäin, kunnes jalat liikkuvat samanaikaisesti ala- ja yläpisteestä melkein koskettavat toisiaan. On selvää, että jos haluamme käyttää jalkojen liikkeitä liikuttamaan uimaria mahdollisimman nopeasti, niiden on lähestyttävä toisiaan voimalla ja sitten hyvin helposti poistuttava toisistaan.

Voidaan sanoa, että jokaisella nykyaikaisella valmentajalla on oma teoriansa käsien liikekierrosta veden alla vapaauintissa. Suurin osa heistä uskoo, että vedenalaiset liikkeet tulisi suorittaa kädet taivutettuina kyynärpäistä. Ilmassa käsivarret voidaan joko ojennata tai taivuttaa, nostaa korkealle tai matalalle veden yläpuolelle ja laskea veteen hartioiden leveydelle tai kehon pituusakselin linjaan. Tällä kaikella ei ole periaatteellista merkitystä. Käsien liikkeet ilmassa eivät millään tavalla vaikuta uinnin nopeuteen ja siten tulokseen.

Tällaiset liikkeet voivat vaikuttaa uintinopeuteen vain epäsuorasti, koska vapaauinnissa kädet liikkuvat vuorotellen. Käden reitti ja suunta veden pinnan yläpuolella voivat vaikuttaa veden alla liikkuvan käden polkuun ja suuntaan.

Useimpien asiantuntijoiden mukaan käsivarsien tulisi liikkua veden alla kyynärpäistä taivutettuna. Mitä tulee kyynärpään taivutuksen kulmaan ja työntövoimaan, mielipiteet eroavat tässä. Esimerkiksi Steve Clark, maailman nopein uimari, esiintyy veden alla käsivarsi täysin ojennettuna, ja James Councilman -uimarit mieluummin taivuttavat käsiään veden alla niin, että sormet melkein koskettavat rintaa.

Periaatteessa asetamme vapaauimajille samat vaatimukset kuin selkäuimajille: keskimääräistä pitemmät tai pitkät kädet uivat käsivarrella. Lyhytkasvuiset uimarit, joilla on suhteellisen lyhyet kädet, kuten useimmat japanilaiset uimarit, suorittavat vedenalaisia ​​liikkeitä käsivarret ojennettuina.

On huomattava, että käsien taivutusaste riippuu täysin uimarin yksilöllisistä tiedoista. Käsivarsien pituus ja vahvuus, kämmenen koko määräävät taivutusasteen. Kaiken tämän yhteenvetona tulemme helposti siihen tulokseen, että jokaiselle uimarille luonnollisin käsien liike on samalla tarkoituksenmukaisin liike.

Viime vuosina valmentajat ovat pitäneet käsien liikkeitä nykimisvaiheessa erittäin tärkeänä. Mainittu nykimisvaihe on osa käsivarren liikettä vyötäröltä lantiolle. Uimarien hengitystavoista ja hengityksen ajoituksesta on puhuttu paljon.

Analyysi osoittaa, että useimmat freestyle-uimarit käyttävät räjähtävää hengitystä: sisäänhengityksen jälkeen he pitävät ilmaa lyhyen aikaa ja hengittävät sen sitten voimakkaasti ulos veteen. Ilmeisesti tämä on luonnollisin tapa hengittää vedessä, muunnelma normaalista hengityksestä, jota käytetään vedessä olemisen olosuhteissa.

Uintitekniikan kannalta inhalaatiolle sopivin hetki, jolloin edessä oleva käsi saavuttaa veden pinnan, ja käsi, josta sisäänhengitys tehdään, suorittaa työntöliikkeen tai on juuri nousemassa vedestä.

Sisäänhengitys ei saa koskaan osua yhteen uimariin edistymistä edistävien käsien liikkeen kanssa, koska tässä tapauksessa se häiritsee edistymistä edistävien lihasten työtä.

Tästä huolimatta monet vahvimmat uimarit hengittävät sillä hetkellä, kun hänen kätensä ryntää eteenpäin (toinen käsi on tällä hetkellä nykimisliikkeen keskellä). Kaikki tämä osoittaa, ettei perusteltujakaan uimatekniikkasuosituksia tule pitää jonkinlaisina muuttumattomina lakeina tai resepteinä.

Suurin osa vahvimmista uimareista käyttää niin sanottua hengityksen pidätysmenetelmää. Epäilemättä uimari ui nopeammin ilman hengittämistä, koska hänen asemansa vedessä on "tasaisempi", eikä hengityksen aikana esiinny tahattomasti tapahtuvaa kehon tärinää. Hans Joachim Klein, joka puhui Budapestin Universiadien finaalissa 100 metrin uinnissa, veti ensimmäisen 50 metrin aikana vain neljä henkeä. Toisella puoliskolla hän ui ensimmäiset 43-44 m hengittäen normaalisti ja viimeiset 6-7 m - pää alaspäin ja hengittämättä.

Tässä kiistatta tehokkaassa hengitystavassa rajat määräytyvät uimarin kehon hapen saantiasteella.

Käsivarsien ja jalkojen liikkeiden koordinoinnissa luonnollisin vaihtoehto olisi kuusi vetoa, eli yhtä täydellistä käsien liikkeiden sykliä on kuusi jalkaliikettä. Samanlaista liikerytmiä vahvimpien uimarien keskuudessa käytetään kuitenkin eri tavalla. Jotkut uimarit käyttävät tätä rytmiä kerran tai kahdesti 90°:n käännöksellä suorittaakseen saksauspotkuja. Muut uimarit, joilla on toinen jalka vahvempi kuin toinen, turvautuvat joskus nelitahtimuunnelmaan. On olemassa erityinen vaihtoehto, kun kuusivetoisessa ryöminnässä uimari suorittaa neljä ensimmäistä vetoa jaloillaan ja ohittaa kaksi viimeistä. Vaihtoehtojen moninaisuus osoittaa, että jalkojen liikkeiden rytmin määrittely on luonteeltaan yksilöllistä, jota ei pidä opettaa, saati orjallisesti jäljitellä.

Tarkastelimme erilaisia ​​näkemyksiä, jotka ovat kehittyneet vapaauinnin alalla. Maailman vahvimmat uimarit tekevät ennätyksiä useilla eri tekniikoilla, ja monet heistä näyttävät tekniikan, jota vanhoissa perinteissä kasvatettu valmentaja ei millään tunnustaisi oikeaksi aloittelijana. Ja kuitenkin, juuri tällaisen tekniikan avulla, jotkut uimarit asettivat maailmanennätyksiä.

Se, että yksittäisen tekniikan muuttaminen on erittäin vaarallista, vakuuttuimme suurella katkeruudella useiden unkarilaisten äkillisestä ruuhkasta, jotka lupasivat tulla maailmanluokan uimareiksi. Mikä on enemmän tai vähemmän sopiva lähestymistapa yksilöllisen tekniikan muodostamiseen ja parantamiseen?

Parhaiden unkarilaisten asiantuntijoiden käytännössä menetelmä, jonka mukaan uimarit "yhdellä hengityksellä" uivat nopeasti lyhyitä segmenttejä, on oikeuttanut itsensä monta kertaa. Olemme jo sanoneet, että kun uinti ilman hengitystä, uintitekniikka muodostuu ja paranee. Tällä hetkellä urheilija löytää itse ja näyttää, mikä tekniikan muunnelmista sopii parhaiten hänen tietoihinsa. Tästä hetkestä lähtien valmentaja pyrkii ymmärtämään osastonsa uintitekniikkaa ja saavuttamaan häneltä oikean hengityksen.

Erilliset tekniset harjoitukset ovat hyvä työkalu sinänsä (esim. lähdöt, jalkojen ja käsien liikkeet, käännökset jne.). Urheilija itse suorittaa nämä tekniikan elementit siten, että ne sopivat parhaiten hänen yksilöllisiin tietoihinsa. Uintiharjoituksen etuna on, että niitä voidaan tehdä esimerkiksi intervalliharjoittelussa ja kuormitus voi olla keskitasoa. Joissakin tapauksissa voimme harjoittaa kilpailuun sopivaa tekniikkaa ja olosuhteita.

Mikä tahansa uintitekniikka on hyvä, kunhan se ei ole ristiriidassa hydrodynamiikan perusperiaatteiden tai liikelakien kanssa. Jos uimari liikkuu vedessä helposti suhteellisen suurilla kuormilla eikä väsy liikaa, niin hänen liikkeensä ovat todennäköisesti taloudellisia ja tekniikka hyvä. Kaikki tämä tulee ottaa huomioon ensisijaisesti nuorten uimareiden koulutuksessa, koska seuraavina vuosina on tuskin mahdollista korjata onnistuneesti niihin juurtuneita vääriä uintiliikkeitä.

Taulukossa. 3 esittelemme 11 - 13 -vuotiaiden uimareiden vuotuisen harjoitussuunnitelman.

www.offsport.ru

Purjehdushistoria » Sportivny Murmansk

Hän ei osaa lukea eikä uida ”- muinaiset kreikkalaiset antoivat kulttuurittomalle ihmiselle tällaisen upean kaava-ominaisuuden. Kiviin kaiverretut uimarihahmot, uivien miesten kuvat muinaisissa papyruksissa ja maljakoissa kertovat uinnin käytöstä sotilasasioissa, työssä ja arjessa yli kolme tuhatta vuotta ennen aikakauttamme. Historiasta tiedetään, että kuuluisia uimareita olivat esimerkiksi Aleksanteri Suuri ja Julius Caesar, jotka kilpailivat nopeusuinnissa yli 2000 vuotta sitten Japanissa.

Uinti alkoi saada urheilullista luonnetta 1800-luvun puolivälistä lähtien. Wienissä Itävallassa, Liverpoolissa Englannissa, Berliinissä rakennettiin tuolloin ensimmäiset sisäuima-altaat, joita käytettiin alun perin pääasiassa tulevien upseerien, kadettijoukon ja sotakoulujen opiskelijoiden uinnin opetukseen. Samaan aikaan uima-altaiden rakentaminen teki uinnista paitsi sotilaallisen lajin myös urheilun, ja 1800-luvun lopulla uinnista urheilulajina oli jo tulossa suosittu. Vuonna 1890 ensimmäiset Euroopan mestaruuskilpailut pidettiin ja hieman myöhemmin, vuonna 1896. Uinti sisällytettiin ensimmäisten nykyaikaisten olympialaisten ohjelmaan, ja siitä lähtien se on ollut johdonmukaisesti mukana olympialajeissa. Vuosisadamme 20-luvun alussa ilmestyi joukko upeita uimareita (esimerkiksi olympiavoittaja vuonna 1924, 1928 D. Weissmuller, A. Charlton jne.), jotka käyttivät uusia uintimenetelmiä ja nostivat välittömästi tuloksiaan. Ensimmäinen uimari, joka näyttää alle 1 minuutin tuloksen 100 metrin matkalla. ja 400 metrillä alle 5 minuuttia, tuli D. Weissmuller. Vuonna 1908 Kansainvälinen uimaliitto FINA perustettiin. Ennen sen perustamista uintikilpailut, mukaan lukien olympialaiset, pidettiin monilla avovesialueilla, usein epätarkasti mitattuna, eri ohjelman mukaan, joko metreinä tai jaardeina. Kansainvälinen liitto alisti välittömästi tietyille säännöille sekä uintikilpailujen järjestämisen että maailmanennätysten rekisteröinnin. FINA päätti, että olympiakisat voidaan järjestää vain 50 tai 100 metrin altaissa, ja vuodesta 1924 lähtien olympialaisten kilpailut on järjestetty 50 metrin altaissa. Samaan aikaan määritettiin urheiluuinnin vahvimmat maat - Australia, Yhdysvallat, Englanti, Unkari, Saksa ja myöhemmin - Japani. Koko 1900-luvun ajan valmentajat ja urheilijat ovat etsineet edistyneempiä harjoitusmenetelmiä ja pyrkineet parantamaan uintitekniikkaa.

Uinnin kehitykseen vaikuttavat tietysti suuresti sellaiset luonnolliset tekijät kuin suotuisat lämpötilaolosuhteet, sopivat vesitilat ja altaat. Viime vuosikymmeninä uima-altaiden määrästä on tullut yhä tärkeämpi. Keinotekoiset ulko- ja sisäuima-altaat kehittyneissä maissa tekevät uinnista todella massiivisen. Sisäuima-allas olympialaisissa 1996. ja Atlanta rakennettiin pikapurjehdusta varten. Syvä vesi, nerokas viemärijärjestelmä, aaltoa vaimentavat kaistamerkit vähentävät turbulenssia, joka normaalisti hidastaisi uimareita. Vuoden 1996 kisoissa Uimarit pelasivat 32 palkintosarjaa – 16 miesten ja 16 naisten.

Ensimmäinen naisten olympiauinti järjestettiin vuonna 1912. Atlantan naisten ohjelmaan kuului:

Kahdeksan parasta uimaria aamuerissä pääsee finaaliin, jotka pidetään yleensä samana iltana. Ennen kilpailua monet urheilijat ajelevat vartalonkarvansa ja usein päänsäkin vähentääkseen vedenkestävyyttä. Todennäköisesti tärkeintä on, että samalla urheilija itse uskoo uivansa nopeammin. Voittaja on uimari, joka ensimmäisenä koskettaa altaan seinää. Ehkä merkittävin olympialainen uimarien joukossa on amerikkalainen Mark Spitz, joka voitti yhdessä Münchenin olympialaisissa vuonna 1972. seitsemän kultamitalia. Olympialaisten vesiurheilulajeja ovat uinnin lisäksi synkronoitu uinti, sukellus ja vesipallo. Ensimmäinen venäläinen uimakoulu, jossa harjoitettiin systemaattista koulutusta, oli Shuvalov-koulu. Se järjestettiin vuonna 1913. Pietarin esikaupunkialueella - Shuvalovo. Siinä oli noin 300 jäsentä ja ehdokasta. Nämä olivat pääosin Pietarin toisen asteen ja korkeakoulujen opiskelijoita. Koulu toimi vuoteen 1917 asti. Moskovassa vuonna 1912. Järjestettiin Moskovan uima-ystävien seura, joka piti tunteja paitsi kesällä, myös talvella Sandunovsky-kylpylän uima-altaassa.

Urheiluuinti Venäjällä näinä vuosina otti ensimmäiset askeleet, harjoitukset pidettiin avovedessä, tulokset eivät olleet korkeita. Venäläiset uimarit osallistuivat ensimmäisen kerran olympialaisiin vuonna 1912. Tukholmassa ne eivät menestyneet. Yhteensä vallankumousta edeltävällä Venäjällä oli tuskin 1500 uimaria. Ne, jotka aloittivat urheiluuinnin Neuvostoliitossa 20-luvulla, loivat oman uintitekniikkansa, omat kotimaiset harjoittelumenetelmänsä, mutta kaikkia heidän parhaita saavutuksiaan noina vuosina ei voitu edes verrata maailmanennätyksiin. Urheilun erikoistumista ei ollut noina vuosina. Samat kasvot uivat, hyppäsivät tornista ja ponnahduslaudalta, pelasivat vesipalloa. Vuonna 1925 Leningradissa ilmestyi 25-metrinen talviuima-allas, jossa harjoitteltiin ympäri vuoden. Moskovassa kaksi ensimmäistä talviallasta ilmestyivät vuonna 1930. ja vuonna 1931. 30-luvulla loistivat L. Meshkov ja S. Boychenko, jotka toistuvasti päivittivät maailmanennätyksiä perhosuinnissa 100 ja 200 metrin etäisyyksillä. Mutta heidän tärkeimpiä voittojaan ei sisällytetty virallisesti tunnustettujen maailmanennätysten luetteloihin, koska Neuvostoliiton uimaliitto hyväksyttiin FINA:n jäseneksi vasta vuonna 1947. Neuvostoliiton olympiajoukkue avasi olympiamitaleiden pisteytyksen vuoden 1960 kisoissa. Roomassa se oli kuitenkin vain pronssimitali sukelluksessa. Neuvostoliiton uinnin historian voittavimpana pidetään Moskovan vuoden 1980 kisoja, joissa Neuvostoliiton maajoukkue voitti seitsemän olympiakultaa. Mutta nämä olivat itse asiassa pelejä ilman kilpailijoita. Pelit 1976 Montrealissa olivat merkittäviä paitsi siitä, että M. Koshevaya toisti 200 metrin rintauinnin matkalla G. Prozumenshchikovan Tokion menestyksen, vaan myös naisten joukkueen hämmästyttävästä menestyksestä, joka voitti viisi mitalia kuudesta mahdollisesta. rintauinnissa. Barcelonassa vuonna 1992. Commonwealth of Independent States -joukkue loihtii tavallisia suosikkeja - amerikkalaisen joukkueen uimareita - edellä. Voimme sanoa, että Jevgeni Sadovoyn ja Alexander Popovin ponnistelujen ansiosta Volgogradin kaupunki keräsi Barcelonassa ennennäkemättömän mitalisadon. Popov voitti kultamitaleita 50 metrin ja 100 metrin vapaauinnissa ja yksilössä. E. Sadovy voitti kaksi kultamitalia vapaauintissa 200 ja 400 metrin etäisyyksillä, teki pääasiallisen voiton 4x200 metrin viestissä asettamalla olympia- ja kaksi maailmanennätystä näissä kisoissa. Amerikkalaisten oli kunnia-asia palauttaa kämmen uintisprintissä Atlantan kisoissa. Mutta Aleksanteri Popov tuli jälleen voittajaksi 50 metrin vapaauinnissa ja 100 metrin vapaauinnissa, ja Denis Pankratov tuli olympiavoittajaksi 100 metrin perhosuinnissa ja 200 metrin perhosuinnissa. He sanovat, että ennustaminen urheilussa on kiittämätön tehtävä. Ennen Atlantaa Venäjän joukkueen valmentajat olettivat, että miesuimarit voisivat voittaa 4 kultaa, 3 hopeaa ja 2 pronssia. Monet uskoivat, että edes "hopea" ei loista millään naisten etäisyydellä Atlantassa. Tulokset ovat seuraavat: - miehet: 4 kultaa 2 hopeaa 2 pronssia olympiamitalia - naisten joukkue kisoissa - 96 ei voittanut yhtäkään olympiamitalia uinnissa. Muissa olympialaisten vesiurheilulajeissa olympialaisissa-96 D. Sautin voitti tornisukelluksen mestaruuden ja Irina Lashko voitti hopeamitalin mäkihypyssä. Venäläiset urheilijat, myös vesiurheilun harrastajat, osoittivat Atlantassa, että poliittisista, sosiaalisista ja taloudellisista ongelmista huolimatta urheilu on Venäjällä korkeimmalla tasolla.

sport-51.ru

Sankarimme | Uima

Urheiluuinti maassamme alkoi kehittyä laajalti vasta lokakuun vallankumouksen jälkeen. Suhteellisen lyhyessä ajassa se on saavuttanut suosiota ja massakehitystä. Vanhempien uimariemme taito jäi kuitenkin jälkeen maailman parhaista saavutuksista. Siitä huolimatta yli kolmekymmentä vuotta sitten yksittäiset Neuvostoliiton uimarit hämmästyttivät maailmaa saavutuksillaan. Jos muistat heidän nimensä, upeat sivut kansallisurheilun historiasta heräävät henkiin. Joten vuosikymmenen ajan kaikki rintauinnin maailmanennätykset kuuluivat vain kahdelle Neuvostoliiton urheilijalle - Semjon Boychenkolle ja Leonid Meshkoville.

On jo pitkään tiedetty, että uinti on nuorten urheilulaji. Uinnin historia maassamme ja ulkomailla on täynnä esimerkkejä nuorten uimarien ennätyssaavutuksista. Yli kolmekymmentä vuotta sitten 16-vuotias leningradilainen Claudia Aleshina oli maan voittamaton ennätyksen haltija. Saman ikäisenä Moskovan koulutyttö Julia Kochetkova teki maan absoluuttiset ennätykset selässään ja ryömiessään. Samaan aikaan 17-vuotias Vitali Ushakov aloitti onnistuneen hyökkäyksen ryömintäuintiennätyksiä vastaan ​​Moskovan uima-altaissa. Hänen 100 metrin ennätyksensä vuonna 1941 oli 57 sekuntia.

Tokion olympialaiset osoittivat jälleen vakuuttavasti, että nuoriso on urheiluvoittojen ja ennätysten kulta-aikaa sinisillä radoilla. Tytöt ja pojat tulivat olympialaisten voittajiksi ja maailmanennätyksen haltijoiksi. Vain yksi australialainen Dawn Fraser oli 27-vuotias.

Tätä lahjakasta urheilijaa ja kolminkertaista olympiavoittajaa kutsutaan leikillään uinnin "isoäidiksi".

Dawn Frazier on ensimmäinen nainen, joka rikkoi minuuttirajan 100 metrin vapaauinnissa (ryömi) ilmiömäisellä 58,8 sekunnissa. Fraserin urheilullinen pitkäikäisyys ei johdu pelkästään hänen kyvyistään, vaan myös siitä, että hän oppi uimaan 5-vuotiaana ja aloitti urheiluharjoittelun varhain.

Kaikki muut Tokion voittajat olivat hyvin nuoria. 18-vuotias amerikkalainen Don Shollander onnistui voittamaan 4 kultamitalia vapaauinnissa Tokiossa. 16-vuotias amerikkalainen koulutyttö Sharon Stouder teki maailmanennätyksen uimalla 100 metrin perhosuinnissa 59,9 sekunnissa. Neuvostoliiton koulutyttö Galina Prozumenštšikova, joka sai kultamitalin Tokiossa olympiaennätyksen asettamisesta 200 metrin rintauinnissa, ei ollut 16-vuotias.

Neuvostoliiton rintauinnista tuli jälleen maailman paras. Jopa esiolympialaisissa Berliinin kilpailuissa Georgi Prokopenko onnistui toistamaan amerikkalaisen uimarin Yastremskyn maailmanennätyksen 200 metrin päässä. Tokiossa George paransi tulostaan ​​ja teki Euroopan ennätyksen 2 minuuttia 29,6 sekuntia.

Pronssimitalin voitti toinen maailmanennätyksen haltijamme - opiskelija Tashkentista Svetlana Babanina. Nyt Svetlana Babanina on maailman vahvin 100 metrin rintauinnissa.

Seuraavat, XIX olympialaiset, järjestetään Mexico Cityssä. Emmekä erehdy, jos sanomme, että nuoret jatkavat voittomarssiaan uinti- ja muissa urheilulajeissa.

www.offsport.ru

Olympiareservin erikoisluokat uinnissa 6

Yksi tärkeimmistä suuntauksista maailman urheiluuintien kehityksessä on edelleen sen iän lasku, jossa uimarit osoittavat korkeimpia saavutuksiaan. Näin ollen suurin osa uimareista, jotka onnistuivat vuoden 1974 ja vuoden 1975 ensimmäisen puoliskon aikana päivittämään maailmanennätykset (K. Ender, S. Babashoff, D. Terrell, K. Yusten, K. Linke, W. Richter, W. Tauber, S. Holland, T. Shaw ja muut), - 15-17-vuotiaat. Uimarilla kestää keskimäärin 5 vuotta päästäkseen junioriluokasta maailmanennätykseen. Tämä tarkoittaa, että hänen pitäisi alkaa harjoitella säännöllisesti 10-12-vuotiaasta lähtien, eli tyttöjen - neljännestä viidenteen ja poikien - viidennestä kuudenteen luokalle. Heidän kanssaan, ja sinun on aloitettava olympiareservi-80-luokkien rekrytointi. Siksi on mahdotonta, kuten useissa kaupungeissa tehdään, luoda urheiluluokkia vain vanhemmille opiskelijoille: ennen valmistumista heillä ei ole koskaan aikaa saavuttaa korkeinta mestaruutta. Siellä missä on vakiintunutta opetustyötä uinnissa esikoululaisten ja ekaluokkalaisten kanssa (Magadan, Cheboksary, Kharkov - Dynamo, Dnepropetrovsk - Meteor jne.), Urheilutunnit voidaan suorittaa jopa aikaisemmin.

Koska seulonta on väistämätöntä, on parasta luoda kaksi alustavaa urheiluluokkaa: on helpompi täydentää tällaisia ​​luokkia vain uimareilla. Ja tämä on erittäin tärkeä ehto, sillä uimareilla on oltava oma erityinen päivärutiini, jonka avulla he voivat viettää altaassa vähintään kaksi harjoitusta päivässä: ensimmäinen ennen koulutuntien alkua, toinen niiden jälkeen tai hieman myöhemmin.

Liikuntatunteja alettiin luoda kokeellisesti maahan kolme tai neljä vuotta sitten. Aluksi julkiset koulutusviranomaiset ja koulujen johtajat olivat haluttomia tekemään niin. Aika on osoittanut, että koulu saa paljon hyötyä urheilutunneista. Niissä opiskellessaan lapset ovat tottuneet tiukkaan päivittäiseen rutiiniin, heistä tulee kurinalaisempia, kerätympiä, tarkempia; heidän terveytensä vahvistuu, heidän akateeminen suorituskykynsä yleisissä aineissa paranee. Ottaen huomioon kaikki nämä myönteiset näkökohdat, Neuvostoliiton opetusministeriö antoi vuoden 1974 lopussa erityisen asetuksen (katso sanomalehti "Soviet Sport" 27. joulukuuta 1974), joka salli urheiluluokkien perustamisen maahan. Nyt liiketoiminnan menestys riippuu urheilujärjestöjen johtajien, Nuorten urheilukoulun johtajien, uimavalmentajien ja vanhempien halusta ja tehokkuudesta.

Nykyinen kevät ja kesä ovat erityisen tärkeitä Olympiareservi-80 luokkien laadullisen valinnan, rekrytoinnin ja oikea-aikaisen (1. syyskuuta 1976 lähtien) alkamisen kannalta. Tämä on tärkein valmistautumisaika. Lähitulevaisuudessa on tarpeen määrittää koulut ja niihin perustettujen urheiluluokkien lukumäärä. Paikallisten urheilutoimikuntien ja yleissivistävän koulutuksen osastojen tulisi harkita ja hyväksyä yhteinen suunnitelma tällaisten luokkien rekrytointia varten, valita uimahallien pioneerileirit, joille voidaan valita ehdokkaita urheiluluokille kesällä. On tarpeen valita parhaat valmentajat tulevien olympialaisten valmistautumista varten ja ratkaista monia muita organisatorisia kysymyksiä. Kyllä, niitä on paljon, eivätkä ne ole helppoja. Mutta yhteisin ponnistuksin ne voidaan ratkaista siellä, missä on jo uima-altaita ja ainakin muutama kokopäiväinen valmentaja. Kuluvasta lukuvuodesta vuodelle 1980 tarkoitettujen olympiareservin luokkien pitäisi aloittaa elämänsä siellä.

Sivut: 1 2 3 4 5 6

www.offsport.ru

Uimarien luokitus, uimarityyppi - swingeri

Kaksi uimavalmentajaa, australialaiset Paul Newsom ja Adam Young, kirjoittivat mielenkiintoisen kirjan "Efficient Swimming. Training Methods for Swimmers and Triathletes", jossa puhutaan erityisesti freestyle-uimarien luokittelusta. Kirjoittajat erottavat kuusi uimarityyppiä, joista jokaisella on omat uintitekniikansa ja omat luonteenpiirteensä: Arnie, bambino, hyökkääjä, purjelentokone, swingeri ja sileä. swingeri Swingerit ovat lähes aina kokeneita uimareita, joilla on takanaan vuosia uintia, usein nuoresta iästä lähtien. Klassisella swingerillä on lyhyemmät vedot kuin muilla uimareilla, mutta hän kompensoi tämän ominaisuuden korkealla taajuudella; tällainen tunnistettavissa oleva energinen esiintymistapa on heille täysin luonnollista, muu esitys tuntuu heistä uskomattoman monimutkaiselta ja melko oudolta. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse rikkoa tätä tekniikkaa ollenkaan, sinun on vain parannettava sitä ja työskenneltävä lujasti luonnollisen voiman ja rytmin kehittämiseksi - silloin nämä uimarit voivat saavuttaa hetkessä poikkeuksellisen nopeuden sekä altaassa että avovedessä . PAUL: Jos kertoisin sinulle uimarista, joka tekee 50-52 vetoa 50 metrin uinnissa, en tekisi sinuun vaikutusta. Olet todennäköisesti sitä mieltä, että hän ei ole kovin hyvä uimari ja hänen olisi pitänyt suorittaa paljon vähemmän lyöntejä tietyllä matkalla. Mutta entä jos sanon, että puhumme ranskalaisesta Laura Manadousta, joka voitti kultaa Ateenan olympialaisissa 2004 400 metrin vapaauinnissa? Sitten Ateenassa hän rikkoi maailmanennätykset 200 ja 400 metrin etäisyyksillä. Laura ja hänen kaltaiset uimarit uhmaavat tavanomaista viisautta, jonka mukaan sinun on aina käytettävä pitkää vetoa ollaksesi tehokas. Kaiken kaikkiaan on aika tavata "swinger", nopea ja tehokas uimari, jonka kyvyt olivat kuitenkin selvästi aliarvioituja eikä tervetulleita - tähän asti! Katso Lauran uinti täältä: www.swimsmooth.com/manadou » Swinger-uimari Swingerillä havaittu korkea lyöntitaajuus osoittaa, että he suorittavat olkapäiden kierroksia pienemmällä kulmalla kuin sileät uimarit. Tämä tarkoittaa, että heidän kätensä viedään pois kehosta sen sijaan. Samaan aikaan "swingerit" suorittavat kantoa suoristetulla kädellä. Suorien käsien heiluminen kantojen aikana on tyypillinen merkki "swingeristä", itse asiassa tämän tyyppisten uimarien nimi meni. Mitä tulee vauhtiin, swingereiden suorituskyky voi vaihdella suuresti riippuen heidän taitojensa kehittyneisyydestään. "Swingerit", jotka eivät ole optimoineet tekniikkaansa, voivat uida noin 1:45 100 metrillä, kun taas eliittitason swingerit voivat uida 1:00 tällaisella 100 metrin matkalla, mikä antaa saman suorituskyvyn kuin smoothiet 400 metrin tai sitä pidemmällä uinnissa. Swingerillä on luonnollinen taipumus uida pitkiä matkoja. Yleensä he eivät pidä sprintistä. He ovat erittäin seurallisia ja haluavat nopeasti ryhtyä asioihin viivyttelemättä tai paljon miettimättä. Adam: ”Swingerien liikkeet voivat veden ylhäältä katsottuna tuntua epätäydellisiltä ja epätäydellisiltä. Tämä on vuosien saatossa aiheuttanut huonoja arvosteluja uintimaailmassa. Kun videolaitteet vedenalaiseen valokuvaukseen keksittiin, tuli mahdolliseksi tarkkailla liikkeitä toisesta upeasta kulmasta: veden alla. Tästä eteenpäin täydellisen swingerin tekniikka näyttää oikealta liikkeessä olevalta runoudelta: upea vangitseminen, täydellinen rytmi ja koordinaatio - kaikki tämä antaa vaikutelman hyvin öljytystä järjestelmästä, joka toimii täydellisessä harmoniassa! PAUL: ”Kun pyydän höylääjiä miettimään, mitä liikkeitä he voivat leikata, he voivat pohtiessaan tehdä melkein minkä tahansa liikkeen. Mutta yritä kysyä sama kysymys swingerille, niin saat todennäköisesti tyhjän tuijotuksen tai vastauksen "Ei ole mitään leikattavaa!" Swingerin kyky (ja mieltymys) sammuttaa aivonsa ja vain kellua on etu, katsotpa sitä miten tahansa. Harkittu työ uintitekniikan ja -harjoitusten parissa on erittäin tärkeää (ja swingerejä voidaan usein syyttää säästeliäisyydestä tässä uimatieteen osassa), mutta kaikessa muussa on erittäin tärkeää ottaa se ja vain uida. Täällä ovat kaikki swingistit. "Lopeta puhuminen, mennään veteen!" on sataprosenttisesti heidän mottonsa." Swingerit, jotka eivät ole kehittäneet tekniikkaansa, voivat tehdä virheitä, kuten laskemista, leikkaamista ja kiireisiä saaliita, mutta lyönnin ja rytmin perustekniikkaa noudatetaan aina. Jos olet swingeri, mutta tekniikkasi on kulunut vuosien varrella, sinun on käytettävä jonkin verran aikaa harjoitteluun ja harjoitteluun. Kiillotat tekniikkasi melko nopeasti ja pääset pian takaisin suosikkiharrastukseen: pitkiin ja nopeisiin uintiin! Swinger ja avovesiuinti Avovesiuinti on swingereiden luonnollinen vahvuus, tässä ympäristössä he todella näyttävät tietä. Korkea vetotiheys auttaa heitä kirjaimellisesti murtamaan muiden uimarien jättämien aaltoilujen ja aaltoherätysten läpi. Swingerit, joilla on luonnollinen taipumus enemmän kestävyyttä vaativiin kilpailuihin, sopivat parhaiten pitkän matkan uintiin. Vaikka lahjakkaat uimarit pidemmillä ja tasaisemmilla vedoilla voivat voittaa heidät altaassa, swingerit maksavat heidät aina takaisin avovedessä. Kuinka tulla swingeriksi Swingerit jaetaan monella tapaa kahteen luokkaan: ne, joilla on luonnostaan ​​tietty tekniikka (klassiset swingerit) ja ne, jotka ovat oppineet sen tarpeen mukaan. Monet uimarit, joilla on lyhytkasvuisuus tai lyhyet kädet, joutuvat käyttämään kiihdytettyjä liikkeitä uidakseen nopeasti ja tehokkaasti. He pyrkivät tulemaan "swingereiksi" työskentelemällä tekniikkansa parissa. Toiset pyrkivät parantamaan suorituskykyä pitkillä matkoilla avoimessa vedessä tai triathlonissa. Joten vaikka he osaisivatkin uida tasaisesti, he päättävät oppia swingitekniikan parantaakseen suorituskykyään tietyissä kilpailuolosuhteissa. Tällaiset urheilijat voivat usein vaihtaa tyylistä toiseen mielensä mukaan. Älä tee johtopäätöstä, että kaikki uimarit, joilla on pitkät kädet, ovat sileitä ja kaikki uimarit, joilla on lyhyt käsivarsi, ovat swingereitä. Ja jos toinen väite on todennäköisesti totta, ensimmäinen ei ole läheskään aina totta. On monia pitkäkätisiä uimareita, jotka ovat luonnostaan ​​lahjakkaita erittäin nopeilla "swinging" tekniikoilla, kuten Laura Manadoo ja Shelley Taylor-Smith. Uintilegenda Shelley Taylor-Smith esittelee parannettua swingityyliä: hän tarttuu kyynärpäänsä koukussa samalla kun hänen käsivartensa heilahtaa sivulta pyyhkäisyllä. Klassisia virheitä swingeriltä, ​​jotka eivät ole viimeistellyt tekniikkaansa Swingerit ovat kokeneita uimareita, joten heidän tekniikkansa ei tarvitse perusteellisia muutoksia. Sen sijaan heidän on todennäköisesti säädettävä joitain asioita hieman, poistamalla vihjeet häirinnästä, parantamalla tarttumistekniikkaansa ja ehkä vahvistamalla kahden osuman ottelua. Yleisiä korjausta vaativia swinger-virheitä ovat päähän makaaminen käden veteen tulon aikana tai kuvitteellisen viivan ylittäminen kehon keskiakselia pitkin kädellä. Vuosien mittaan nämä virheet voivat johtaa ongelmiin joustavuudessa ja vedessä asennossa. Peukalon syöttö on toinen yleinen virhe. Joissain tapauksissa uimarit todella kokevat tämän olevan luonnollinen tapa päästä sisään, kun taas toisissa he ovat oppineet sen valmentajilta juniorivuosina. Joka tapauksessa tämä on korjattava olkapäävamman suuren riskin vuoksi. Itse asiassa monet swingerit kärsivät jo tämän virheen aiheuttamasta tuskasta. Liian kiireinen sieppausvaihe johtuu swingerin halusta nousta välittömästi suureen vauhtiin. Jos tällainen uimari oppii odottamaan hieman pyynnin aikana, hän voi säilyttää kyynärpään korkeamman asennon pyyntivaiheen aikana ja parantaa edistymistään vedessä. Vuosien kuluessa monet swingerit kehittävät usein hieman litteämmän uintityylin ja heidän on ojennettava käsiään hieman enemmän vedon aikana. Iskun pituuden ja taajuuden välillä on aina löydettävä oikea tasapaino, kun taas swingeri kallistuu ehdottomasti lyhyempiin ja useampaan lyöntiin, sallien toisinaan ylilyöntejä. Tässä tapauksessa kannattaa pidentää vetoa hieman. Uintikokemuksestaan ​​huolimatta swingerit voivat tehdä syntiä enemmän kuin muut pidättämällä hengitystään veden alla. Jos he parantavat hengitystekniikkaansa, he voivat helposti hengittää molemmin puolin. Itse asiassa, ottaen huomioon heidän korkean lyöntitiheytensä, hengenveto joka viides lyönti voi olla saavutettavissa oleva tavoite. Samilla on kaikki kolme yleisintä swingerin virhettä samaan aikaan: hengitys pidättäminen, peukalolla sisäänmeno ja kätensä työntäminen kehon akselin keskipisteen linjan ulkopuolelle. Katso täydellinen kuvaus swingerin virheiden käsittelystä kirjan Uiminen tehokkaasti liitteestä B. Tehokas uinti. Uimareiden ja triathlonistien koulutusmenetelmät / Paul Newsom, Adam Young; per. englannista. - M.: Mann, Ivanov ja Ferber, 2013. - 400 s. (Urheiluajo). Julkaistu kustantajan luvalla.

paralife.narod.ru

Lähes kaikilla aikamme vahvimmilla uimareilla on urheilullinen fysiikka. Heidän lihaksistonsa on muotoiltu johtuen suuresta lisäpainoharjoittelusta, jota he tekevät kuivalla maalla. Se lisää vartalon, olkavyön ja käsivarsien tiettyjen lihasryhmien voimaa ja vähentää sitä uinnissa vähemmän tärkeissä lihaksissa. Ja tämä on todiste siitä, että nykyään "käytämme" kehoamme määrätietoisemmin ja tehokkaammin kuin koskaan ennen.

Aiemmat ideat tiettyihin uintimenetelmiin sopivista vartalotyypeistä ovat vanhentuneita.

Ei niin kauan sitten esimerkiksi uskottiin, että mestariuimarin tulisi olla suuri, pitkä, vahva. Tänään puhumme vain voimasta, koska pyrimme ennen kaikkea kehittämään kehossamme tarvittavaa voimaa. Juuri tämä kyky - näyttää valtaa - on ratkaiseva. Tämä tarkoittaa, että jos lyhyellä ja hoikkalla uimarilla on tarpeeksi voimaa, hän liikkuu vedessä nopeammin kuin pitkä ja iso. Vanha totuus on, että hyvä pitkä urheilija menestyy aina paremmin
pienikokoinen hyvä urheilija, on huomattavasti menettänyt voimansa.

Aikamme vahvimpien uimarien fysiikka on
paljon selvempiä erityispiirteitä aiempiin aikoihin verrattuna. Nykyaikaiset uimarit alkoivat käyttää enemmän aikaa niiden lihasryhmien kehittämiseen, jotka kantavat pääkuorman uidessa. Tätä varten he käyttävät isometrisiä, isotonisia, yleiskehitysharjoituksia ja painoharjoituksia. Naisten uimatähdet alkoivat myös näyttää fyysisesti kehittyneemmiltä. Ne eivät kuitenkaan ole yhtä suuria ja raskaita kuin edeltäjänsä, jotka joutuivat kantamaan ylipainon taakkaa. Heillä on kapea vyötärö, ohut ja vahva
jaloissa, erityisesti reisissä, missä entiset mestarit tapasivat
paljon ylimääräistä. Vain rintauintimenetelmässä, jossa ennen hoikat ja kevyet urheilijat menestyivät paremmin, nykyään nähdään pääasiassa lihaksikkaita uimareita. Muissa uintitavoissa kehon kelluvuus osoittautui pituutta ja lihasmassaa tärkeämmäksi ominaisuudeksi. Yleensä urheilijat, joilla on riittämätön
kelluvuus, on parempi erikoistua sprinttiuintiin, jossa he voivat kompensoida tätä liikevoiman puutetta. Päinvastoin, korkealla veden pinnalla makaavilla hyvän kelluvuuden omaavilla urheilijoilla on etu keskipitkillä ja pitkillä matkoilla.

Urheilijan kelluvuus voidaan määrittää käyttämällä
tieteellisiä menetelmiä. Vähemmän tarkka, mutta asiantuntijan kannalta varsin hyväksyttävä tapa määrittää urheilijan kelluvuus on ehdottaa, että hän makaa vedessä liikkumatta.

Muistan kun aloin työskennellä John Conradin kanssa,
huomasi, että hänellä oli parempi kelluvuus kuin muilla pojilla. Hän ei kyennyt kellumaan veden pinnalla, mutta hän ei uppoanut yhtä syvälle kuin muut. Huomasin saman Murray Rosen, skotti Ian Blackin, amerikkalaisen Roy Saarin, japanilaisen Yamanakan ja muiden upeiden uimarien kanssa. Poikkeuksia oli, kuten Bob Windle, jolla oli huono kelluvuus, mutta joka suoriutui menestyksekkäästi 1500 metrin etäisyydellä.

Joskus lihaskudoksen rakenne muuttuu uimareiden kypsyessä. Aluksi, kun niillä on hyvä kelluvuus, se auttaa saavuttamaan korkeita tuloksia kaikilla etäisyyksillä. Sitten kehon ominaispaino kasvaa, kelluvuus laskee ja urheilijat siirtyvät sprinttimatkoille.
Viime aikoina on ollut näkökulma, että opiskelemalla
Uimarin ruumiinrakenteesta on mahdollista tunnistaa hänelle sopivin uintitapa ja -etäisyys. Uskottiin, että alamittaisten ja vahvojen uimarien tulisi olla suuntautuneita pitkille matkoille, pitkien ja leveähartisten - sprinttiin ja voimakkaiden terveiden miesten tulisi erikoistua perhonen. Valmentajat suosivat urheilijoita, joilla on hoikka vartalo ja sileät lihakset. Liian usein tämä johti kuitenkin virheeseen. Meidän aikanamme tarvittavat lihakset voidaan luoda kuntosalilla valmentajan tarkoituksen mukaisesti.

Bob Windle ei ollut leveähartinen eikä tanakka. Hänen
vartalotyyppi ei sovi mihinkään luokkaan, ja tällaisten urheilijoiden erikoistuminen riippuu valmentajan päätöksestä.
Tietysti sprintin tai stayer-suunnan määrittämisessä uimarin temperamentilla on tärkeä rooli.

Pysyvällä uimarilla tulee olla hyvä psyykkinen vakaus ja tasapainoinen luonne. Hänelle
kyvyn harjoitella pitkään yksinäisyydessä pitäisi olla luontainen. Näyttää siltä, ​​​​että Murray Rose sanoi, että uimari on suljettu ja keskittynyt henkilö, henkilö "itsessään". Jos on, niin hyvä pikajuoksija
Hän on seurallinen ja vilkas ihminen. Se on voimakas ja ketterä tyyppi, jossa on teräsjousi ja sisään
luonnetta ja lihaksia.

Uimajalla tulee olla myös hyvä sydän
palaa nopeasti normaaliksi intensiivisen harjoituksen jälkeen; sydän, joka pystyy toimimaan voimakkaasti ja syöttää lihaksia
happipitoinen keho suuren rasituksen aikana, kuten huippunopeudella uinti.

Potentiaalisten mestareiden tunnistaminen hyvin nuorten uimarien joukosta ei ole helppoa, emmekä tietenkään ole immuuneja virheille. Loppujen lopuksi suurin osa tarpeellisista ominaisuuksista, joista puhuin, ei ole heti havaittavissa. Lisäksi olen varma, että fyysisten ominaisuuksien kehitystasosta riippumatta tulevalla mestariuimajalla tulee olla vedentaju. Sen voimakas esiintyminen joissakin uimareissa on silmiinpistävää, kun he tekevät vasta ensimmäisiä soutuliikkeitä. Muut urheilijat eivät voi koskaan saavuttaa tätä laatua, vaikka harjoittelu on ahkera.

Jos huomaat, että tällä tai tuolla nuorella miehellä on
tunne vettä, tarkista sen kelluvuus. Jos pidät hänestä täällä, arvioi hänen temperamenttiaan, psyykkänsä. Jos hän selviää tästä kokeesta, voit olla varma, että hänellä on mahdollisuus tulla loistavaksi uimariksi. Aika näyttää oletko oikeassa.
Uimarin ja hänen valmentajansa suurin kunnia on olympiakultaa. Tämä tarkoittaa paljon enemmän kuin maailmanennätyksen asettamista, koska jos
uimari saavutti voiton olympialaisissa, hänen nimestään tulee kuolematon uinnin historiassa. Monen vuoden ajan maailmanennätystaulukoissa välähti nyt unohdetut nimet - ihmisten nimet, jotka löivät sekuntikellon, mutta eivät voineet olympiamestaruutta.

On yksi asia kilpailla sekuntikellolla tuntematta kilpailupainetta kilpailijoiden kanssa, ja on täysin erilaista voittaa maailman vahvimmat uimarit painin valtavan jännityksen olosuhteissa olympiafinaalissa. Siksi valmentajan vaikein kaikista ongelmista ei ole nopeimmin uintia osaavan urheilijan valmistautuminen, vaan nopeimmin uintia osaavan urheilijan koulutus intensiivisimmässä.
kilpailuolosuhteet. Hyvin usein uimarit, jotka suoriutuvat lähes fantastisesti osavaltion tai kansallisissa mestaruuskilpailuissa, kun paineet ovat suhteellisen alhaiset, eivät voi toistaa tuloksiaan olympialaisissa tai saavuttaa aikaa lähellä ennätystä. Eikä kyse ole siitä, etteivätkö he yrittäisi tehdä sitä. Itse asiassa monet heistä yrittävät liikaa, kovemmin kuin on mahdollista. Useimmissa tapauksissa tämä tapahtuu sen mukaan
syynä on se, että he eivät voi näyttää korkeimpia saavutuksiaan milloin tahansa, kun se on välttämätöntä, ja heillä ei ole riittävästi kilpailukokemusta. Kutsuisin näitä urheilijoita "mielialan uimareiksi".

Jokaisessa suuressa kilpailussa voit tavata kymmeniä lahjakkaita uimareita, joilla ei ole itseluottamusta, luottamusta urheilullisuuteensa. Nämä uimarit eivät ole peräisin vain Australiasta, vaan myös Isosta-Britanniasta, Hollannista, Japanista, Ruotsista, Suomesta, Uudesta-Seelannista, Etelä-Amerikasta ja vähemmässä määrin DDR:stä ja FRG:stä. Päinvastoin, amerikkalaiset uimarit tuntevat olonsa itsevarmaksi ja tietävät hyvin, mitä heidän on tehtävä, kun he hyppäävät veteen. Ne on suunnattu perusteellisesti kovaan kilpailuun. Tämä selittyy sillä, että amerikkalaisilla on erinomainen ikäryhmäkilpailujärjestelmä. Yhdysvaltain uimarit ovat kilpailleet säännöllisesti kahdeksanvuotiaista lähtien. Jos he voivat voittaa kotikaupungissaan, he menevät osavaltion kilpailuihin, vyöhykekilpailuihin ja lopuksi ikäluokkansa kansallisiin mestaruuskilpailuihin. Heidät koulutetaan suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla, vaikka he olisivat hieman väsyneitä edellisen yön syömättä jättämisestä tai nukkumisesta hyvin tai heillä on hieman vatsavaivoja. He ovat hyvin valmistautuneita taistelemaan parhaista sekunnistaan ​​kilpailun suuren kilpailuhengen ansiosta,
pakottaa heidät voittamaan vertaisiaan vastaan, ja jos tämä ei onnistu ensimmäisellä kerralla, he yrittävät voittaa yhä uudelleen.

Sen lisäksi, että ikäryhmäjärjestelmä tarjoaa uimareille erittäin ilmeisiä etuja kilpailukokemuksen hankkimisessa, se auttaa myös hajottamaan harjoittelun yksitoikkoisuutta. On paljon helpompaa kehittää nuoren uimarin fyysisiä kykyjä kilpaillessaan ikäisten lasten kanssa kuin pakottaa
hän yksin uida lukemattomia osuuksia altaassa. Kilpailu tuottaa hänelle iloa. Hän on iloinen saadessaan olla ikätovereiden ryhmässä, ja tämän ryhmän taidon kasvaessa hän itse kasvaa. Olen usein nähnyt lapsen, joka oli juuri sanonut olevansa hyvin väsynyt uidakseen toisen segmentin jalkaliikkeiden avulla ja lauta käsissään tai tehdäkseen vastaavan kevyen harjoituksen, hyppäävän välittömästi veteen ja uivat täydellä ponnistuksella kilpaillen ikätovereidensa kanssa.

Uimarit ovat eri mieltä siitä, kuinka paljon työtä vesillä nuorimpien uimarien tulisi tehdä. Varhain kehittyvät voivat luonnollisesti uida pitkiä matkoja. Työkokemus on osoittanut minulle, että jos hyvin
Jos nuori uimari osaa uida hyvin 800 tai 1500 metriä, hänen tulee sallia se. Harjoittelen yleensä nuorempia uimareita kahdesti päivässä päiväunilla harjoitusten välillä aina kun mahdollista. He uivat kahdesta kahteen ja puoli mailia harjoituskertaa kohden. Yritän antaa heille yhden kokonaisen lepopäivän viikossa, vaikka olen huomannut tämän
päivänä he menettävät veden tajunnan. Mutta luulen, että levosta saatava psykologinen hyöty on suurempi kuin menetys veden tunteen menettämisestä. Lisäksi lapset eivät saa harjoitella lauantai- ja sunnuntai-iltapäivisin. Jos loput järjestetään perjantaina, niin illalla yritämme osallistua kilpailuihin. Kaikesta huolimatta tämä päivä jää lapsen silmissä lepopäiväksi, luultavasti johtuen siitä, että maisema muuttuu.

Järjestän lapset ryhmiin heidän kykyjensä mukaan. Jos minulla on esimerkiksi 12 eri-ikäistä lasta, yhdistän 6 vahvinta yhteen ryhmään ja annan heidän kilpailla keskenään, ja loput, heikoimmat, muodostavat toisen ryhmän. Tasa-arvoisten urheilijoiden yhteinen uinti luo lisäkannustimia
koulutuksessa ja voit hyödyntää täysimääräisesti ryhmätyön edut. Esimerkiksi jos harjoituksessa uidaan 1500 metriä kerrallaan, yhdistän yhdeksi uimariksi kaikki 400 metrin matkalla 6,00 ja sitä paremmat uimarit ja he aloittavat ensin. Niiden takana lähtevät kaikki ne, joiden tulos 400 metrin matkalla on 6.30. Sijoita ne tällä tavalla tai jopa lähetä ystävällesi harjoitus monille nuorille uimareille. 8 rataisessa uima-altaassa ei ole vaikeaa työskennellä hetken aikaa 60 nuoren uimarin kanssa samanaikaisesti.

Työskentely uimareiden kanssa ikäryhmissä tuottaa valmentajalle eniten tyytyväisyyttä työssään. Hyvin usein yhden kauden aikana he saavuttavat niin suuren menestyksen, että valmentaja ei voi muuta kuin iloita työnsä tuloksista. Tietysti hyvin nuoria urheilijoita koulutettaessa tulee aina ongelmia, mutta ikäryhmäjärjestelmä minimoi ne.
Sprinttiuinti vaatii kypsyyttä ja voimaa, ja tästä syystä nuorten uimarien joukossa on vähän hyviä pikajuoksijoita. Mutta he
voi osoittaa uskomattomia tuloksia uinnissa keskipitkillä ja pitkillä matkoilla. Silti valmentajalle on suuri menestys löytää uimari, joka pystyy näyttämään todellista nopeutta 50 tai 100 metrin matkalla. He ovat yleensä nuoria
varhainen kehitys, vahvat lihakset. Hyvä esimerkki tämäntyyppisestä uimarista on australialainen pikajuoksija Mike Wenden. 13-vuotiaana hän ui 110 jaardia vapaauinnissa 58,5 sekunnissa. 16-vuotiaana hän saavutti 53,8 110 jaardissa ja 1:57,3 220 jaardissa.

Kauden alussa oppilaat aloittavat yleensä 50 metrillä, sitten siirryn pian 400 metriin ja 800 metriin siitä yksinkertaisesta syystä, että 50 metrissä on vaikea saada tasaista edistystä. Sprinttiuinnissa parannus on sekunnin murto-osa, kun taas pitkillä matkoilla urheilija menettää usein 2–4 minuuttia yhden kauden aikana. Tämä antaa tyytyväisyyden tunteen sekä urheilijalle että valmentajalle. Tämän merkittävän parannuksen rohkaisemana siirrymme sitten raskaaseen sprinttiharjoitukseen.

Ikäryhmäharjoittelun merkitystä pitkäjänteisen uintikiinnostuksen ylläpitämisessä on vaikea yliarvioida. Jokaisen valmentajan tulee tukea keskimääräistä lahjakkuutta omaavia urheilijoita, mukaan lukien ryhmät.
asianmukaisen koulutuksen saaneet uimarit. Kuka tietää, ehkä tästä lapsesta tulee mestari myöhemmin. Loppujen lopuksi on mahdollista, että se vain kehittyy myöhään.

Monet valmentajat joutuvat tapaamaan vanhempia, jotka haluaisivat lastensa uimaan hyvin, mutta... ilman painoharjoitusta ja ilman liiallista fyysistä rasitusta. Vanhemmat sanovat samalla, että heidän lapsensa eivät halua olla mestareita. Joskus minusta tuntuu, että nämä vanhemmat vain vakuuttavat itsensä siltä varalta, että lapsesta ei todellakaan tule upeaa uimaria.

On hämmästyttävää, kuinka paljon tunteita voidaan herättää ryhmässä nuoria uimareita asettamalla 200 ja 400 metrin standardit eri tavoin ja asettamalla urheilijat täyttämään nämä standardit. He ovat innokkaita lyömään kontrolliajan, ja tämä prosessi tuottaa heille iloa. Voit asettaa standardeja yksittäisille uimareille. Tämä on ehkä paras tapa
varmistaa suurimman kasvun jokaiselle urheilijalle.

Olen nähnyt lasten uimavan yhden pituuden altaassa kauden alussa, ja vuoden loppuun mennessä heistä on tullut ryhmänsä vahvimmat.

Olen useiden vuosien ajan kokeillut erilaisia ​​koulutusohjelmia ikäryhmissä. Joskus koko viikon ajan hän antoi saman kuorman jokaisessa harjoituksessa tai eri ohjelman aamu- ja iltatunneille. Joskus kuukauden ajan vaihdoin harjoitussuunnitelmaa 2 päivän välein tai en antanut muita harjoituksia kuin matkauintia. Yrittäessäni löytää parasta harjoitusohjelmaa, tulin siihen tulokseen, että on parempi piilottaa tulevan istunnon sisältö urheilijoilta, kunnes valmentaja saapuu uima-altaalle.

Kun he eivät tiedä, mikä heitä odottaa, he ovat innostuneita. Mutta jos annat heille saman työn yli 2 päivää peräkkäin, he menettävät kiinnostuksensa harjoitteluun ja heidän mielialansa laskee.

Ikäryhmissä suositellaan monipuolista uintiharjoittelua. Kaikkien neljän uintitavan käyttö harjoituksissa uimarin erikoistumisesta riippumatta lisää sparrausmahdollisuuksia ja kilpailuhenkeä. Yleensä urheilijat, jotka ovat saavuttaneet korkeita tuloksia yhdellä uintitavalla, ovat pääsääntöisesti melko hyviä hallitsemaan muita.

Kuten tiedät, valmennuskokemus ei ilmene vain kyvyssä valmistaa hyvä urheilija, vaan myös kyvyssä löytää lahjakkaampi.

Valinnan tieteellisen perustan riittämättömän kehittymisen vuoksi on erityisen tärkeää tutkia ja levittää kouluttajien käytännön työn parhaita käytäntöjä. Tämän perusteella asetimme tehtäväksi selvittää kyselytutkimuksen (sisältää 26 kysymystä) avulla, millä perusteella valmentajat valitsevat lapsia uimahalliin, mitä harjoituksia valinnassa käytetään, mitä he pitävät pääasiallisina ja mikä on toissijainen jne. Kyselyyn osallistui 107 maamme tuottavimmin työskentelevää valmentajaa.

Mitä henkilötietojen analyysi osoitti?

Hakijoiden ikä. Noin 95 % haastatelluista valmentajista ottaa ikänsä huomioon aloittelijoiden valinnan ensimmäisissä vaiheissa. Näistä 13 % valmentajista mieluummin rekrytoi aloittelijoita 5-6-vuotiaita, 43% -7-8-vuotiaita, 34% -9-10-vuotiaita ja 10% yli 10-vuotiaita.

Ulkoiset tiedot (fysiikka). Eniten visuaalista arviointia pitää 91 % valmentajista. 64 % valmentajista harjoittelee vedessä ja 46 % maalla.

Tämä osoittaa, että tänään valmentaja päättää jättääkö lapsen Nuorten urheilukouluun vai ei, keskittyen pääasiassa hänen ulkonäköönsä. Valmentajat pyrkivät saamaan uimatunneille pitkiä (91 % valmentajista), hoikkia (68 %), kevyitä (55 %), pitkiä lihaksia (54 %) ja hyväasentoisia (31,8 %) lapsia. Muuten, DDR:n valmentajat ohjaavat valintansa aikana pääasiassa samoja morfologisia piirteitä.

Valmentajien fysiikkaa koskevista lisätiedoista seuraavat ovat mielenkiintoisia. Etusija annetaan pojille ja tytöille, joilla on leveät hartiat ja kapea lantio (T. I. Talyanskaya), hoikka, "laiha", kapea lantio (G. V. Yarotsky), pitkät raajat, suuret kädet ja jalat (S. S. Borodchak, Yu. P. Burmensky, Yu. F. Zheleznoye, A. M. Karpova, I. M. Koshkin, L. P. Kreer jne.).

Valmentajat panevat merkille sellaisen merkin tärkeyden, kuten ohuet ranteet ja nivelet (O. P. Rimsh, I. M. Chumakova), jotka osoittavat luun luuston keveyden sekä rintakehän tilavuuden ja rakenteen (F. B. Zhitkova, Z. T. Pakhomova), jotka kuvaavat toimivuutta hengityselimistä ja kelluvuutta.

RSFSR:n kunniavalmentaja N. M. Nesterova pitää "kuivia" jalkoja ja "teräviä" polvia aloittelijoille yhtenä myönteisistä merkeistä, jotka määräävät onnistuneen uimatunnin. Neuvostoliiton kunniavalmentaja I. Yu. Kistyakovsky nimeää jalkojen keveyden ja käsivarsien suhteellisen vahvuuden aloittelijan tulevaisuuden pääindikaattoriksi.

Koska henkilön morfologiset piirteet liittyvät läheisesti hänen toiminnallisiin indikaattoreihinsa, on mahdollista määrittää ulkonäön perusteella alttius esimerkiksi nopeusvoimaluonteiseen työhön (anaerobinen tuottavuus) tai kestävyyttä vaativaan työhön. (aerobinen tuottavuus).

Moskovan vahvimmista nuorista uimareista tekemämme tutkimukset osoittivat, että 50 ja 100 metrin vapaauinnissa parhaat tulokset saavuttaneilla lapsilla on suurempi paino, hartioiden leveys, lantion ympärysmitta, pituus, käsivarsien ja jalkojen pituus. Keskipitkillä ja pitkillä matkoilla menestyvät kevyemmän painoiset urheilijat, joilla on vähemmän lihasmassaa, ohuet ranteet ja nilkat, joilla on parempi virtaviivaisuus ja kelluvuus sekä parempi kyky vastustaa väsymystä (kyky "kestää").

Nimetyt valmentajat ja useita muita tekijöitä, jotka tulee ottaa huomioon valittaessa. Näitä ovat muun muassa uima-altaalta tulevien (67 % valmentajista) asuinpaikan läheisyys, lapsen ulkonäkö, iho, tunnusomainen terveys, fysiikka (72 %), vanhempien urheilutausta (68 % valmentajista). valmentajat).

Monet valmentajat (N. M. Nesterova, T. A. Klembrovskaya, O. N. Prokhorov jne.) valitsevat mieluummin lapset, jotka ovat älykkäitä, joilla on "elävät" silmät ja jotka pärjäävät hyvin lukioissa.

Valintaharjoitukset. Valmentajat käyttävät erilaisia ​​harjoituksia (testejä), jotka paljastavat sellaisia ​​ominaisuuksia kuin joustavuus, kehon virtaviivaisuus ja kelluvuus, fyysinen kunto jne. Harjoituksia käytetään erityisen laajalti joustavuuden testaamiseen (87%): vartalon kallistukset eri suuntiin, kaikenlaiset abduktiot ja adduktiot kädet, nilkan nivelten taivuttaminen ja ojentaminen, käsivarsien sieppaus ylös ja taakse (liikkuvuus olkanivelissä), käsivarsien pyörittäminen; jäljitelmä jalkojen työn "ryömi"; "sillan" tai harjoituksen suorittaminen, kuten lapaluiden kulman saavuttaminen vastakkaisella kädellä.

Rentoutumiskyvyn määrittämiseksi O. P. Rimsh ja G. V. Yarotsky tarjoavat seuraavan testin: tartutaan aloittelijan kädestä kämmenelle, pidetään sitä ilmassa, pakotetaan kaikki hänen lihaksensa rentoutumaan ja päästään sitten irti; samalla käden tulisi pudota alas kuin "ripset" - hitaasti mutta "elottomasti".

Hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimivuus yli 30 % vastaajista pitää tarpeellisena tunnistaa Stange-testillä (hengityksen pidätyksen keston määritys).

Vedessä 31,4 % valmentajista arvioi tehokkaimmin lasten lahjakkuuden määrittämisessä jalkoja liikuttamatta liukumisen harjoitukset ja laudalla uintia jalkojen liikkeillä.

Pääkriteerit koulutusryhmiin osallistumiselle. Kaikki valmentajat asettavat etusijalle terveysindikaattorit (99 % valmentajista), ahkeruuden (99 %) ja työkyvyn. (99%), halu käydä uimassa ja läsnäolo (98%), uintitekniikan hallinta (98%), koulusuoritukset (78%).

Tyypillisimpiä merkkejä hyvästä uintitekniikasta ovat korkea vartalon asento, virtaviivaisuus ja kelluvuus (56 % valmentajista), rytmi (36 %), "eteneminen" vedosta (33 %) sekä pehmeys, keveys ja liikkumisvapaus (N. A. Aleksandrova, T. I. Taljanskaja, G. V. Jarotski).

Poikien ja tyttöjen valinnan eroista valmentajat huomauttavat, että tytöt on rekrytoitava Nuorten uimakouluun 1-2 vuotta aikaisemmin (iän mukaan), koska heidän keskeyttämisensä eri syistä on suurempi kuin poikien. Tyttöjen ja poikien valintakriteereistä valmentajat ilmaisevat seuraavat mielipiteet: "Pidän etusijalla tunnepitoisia ja itsenäisiä poikia, pitkiä ja tunteellisia tyttöjä" (V. L. Krasilnikov);
"Pojille kiinnitän huomiota jalkojen pituuteen, tytöillä - pituuteen ja yleiseen fyysiseen kehitykseen" (A. N. Davitashvili); "On erittäin tärkeää, että tytöt kiinnittävät huomiota fyysisen kehityksen näkymiin" (I. Yu. Kistyakovsky).

Käytännön kiinnostava on esimerkiksi kokeneiden valmentajien antama ominaisuus: pojat tottuvat nopeasti veteen ja oppivat uintiurheilulajeja, he ovat tyttöjä rohkeampia, mutta tytöt ovat kurinalaisempia, hallitsevat liikkeet paremmin, heillä on vakaampi huomio. ja suurempi ahkeruus, heidän kanssaan on helpompaa, rauhallisempaa; pojat yliarvioivat kykyjään enemmän ja tytöt aliarvioivat niitä, he pelkäävät todennäköisemmin vettä; pojat tulevat uima-altaalle itse, tytöt ovat röyhkeämpiä, heidät tuodaan enimmäkseen; tyttöjen on oltava kiinnostuneempia, mutta heidän kanssaan on helpompi käsitellä, koska he ovat tarkkaavaisempia, organisoituneempia, ymmärtävät nopeasti kouluttajan selitykset; pojille vaaditaan suuria vaatimuksia, sinun on oltava "kova" heidän kanssaan; tytöt vaativat enemmän lempeyttä käsittelyssä.

Tulevan mestarin psykologiset ominaisuudet, hänen luonteensa. Edes korkeimmat ominaisuudet eivät toteudu urheilutuloksessa ilman yksilön moraalisten ja tahdonvoimaisten voimavarojen aktiivista mobilisointia. Ja tällainen mobilisointi on mahdotonta ilman tahtoa, luonnetta, määrätietoisuutta.

Vastatessaan kyselyyn valmentajat osoittavat, että tulevan mestarin luonteenpiirteitä tulisi olla omistautuminen urheiluun, innostus, halu tulla mestariksi (M. S. Farafonov, V. A. Gushcha, N F. Kryukova jne.), vahva luonne (L. P. Kreer), itsenäisyys, uteliaisuus, emotionaalisuus, eloisuus (N. M. Nesterova, F. B. Zhitkova, V. P. Bannikov). He korostavat, että valmentajan tulee edistää näitä ominaisuuksia, ei tukahduttaa niitä.

M. N. Kremleva, pedagogisten tieteiden kandidaatti, GTSOLIFK, Moskova

Epäilemättä uinnissa on paljon positiivisia etuja, joita ei voi jättää huomiotta valittaessa ihanteellista fyysistä aktiivisuutta tavalliseen urheiluun, mutta yksi uinnin merkittävimmistä eduista on kyky saada hoikka, kiinteytynyt ja täydellinen vartalo. Loppujen lopuksi oletko koskaan kuullut jonkun sanovan esimerkiksi: "Voi, sillä kaverilla on niin siisti kroppa! Pelkkä uimari."

Uimareiden vartalot kiinnittävät huomiota itseensä, koska olemme yleensä hoikkia ja virkeitä. Olemme yleensä pitkiä, leveitä hartioita ja (yleensä) hyvin määritellyt vatsat! Uimarit näyttävät trendikkäiltä, ​​tyylikkäiltä ja siisteiltä ympäri vuoden!Tässä on 9 merkkiä siitä, että sinulla on todellisen mestarin vartalo:

1. Sinä olet pitkä! Useimmissa tapauksissa!

Katsokaa maailman huippuuimareita, he ovat yleensä uskomattoman pitkiä. Esimerkiksi miesten keskuudessa100 m w/s maailmanennätyksen haltijat, syntyneet vuonna 1976 ja myöhemmin, keskimääräinen kasvuvauhti on noin 1,92 m plus, ja Yhdysvaltain joukkueen maailmanennätyksen haltijoista lyhin Rowdy Gaines on 1,85 metriä pitkä.

Jos vanhempasi eivät olleet Styopa-setä ja -täti, älä vaivu epätoivoon. Legendaarinen pitkien matkojen valloittaja Janet Evans on vain 1,65 metriä pitkä, David Berkoff, mies, jonka uskomaton delfiini Soulin olympialaisissa 1988 sai kaikki avaamaan suunsa, on 1,75 metriä pitkä. Jos otat "aikalaisiamme" mukaasi, sinun ei tarvitse näyttää korkealta, japanilainen supertähti Hagino Kasuke (1,77 m) on elävä todiste siitä, että yleisestä trendistä huolimatta voit uida ja loistaa, vaikka kasvu ei ole korkeinta. .

2. Olet joustava!

Ennen jokaisen uinnin alkua Michael Phelps nousee jalustalle ja lämmittelee tehden käsivarsillaan ristikkäitä heilahduksia, jotka päättyvät taputukseen selkänsä takana. Phelpsillä on myös uskomattoman joustavat nilkat ja näennäisesti epäinhimilliset nivelet, kyynärpäät ja polvet.

Keholtamme nopeaan uimiseen vaadittavat liikkeet tekevät uimarien latissimus dorsi -lihaksista, hartioista ja selästä joustavia. Loppujen lopuksi tuhannet yläpuoliset freestyle-lyönnit lisäävät joustavuutta hartioillemme.

3. Olet vahva!

Tässä en puhu kyvystä nostaa valtavia painoja salilla, vaan suhteellisesta fyysisestä voimasta (vaikka video, jossa kuuluisa freestyle-nostaja Nathan Adrian suorittaa penkkipunnituksen 80 kg käsipainoilla molemmissa käsissään, voi sanoa toisin. ). Michael Phelps tekee 30 kevyttä vetoa yhdellä kertaa. Ja hauras Natalie Coglin, joka jongleeraa helposti käsipainoilla ja kahvakuulilla, hieroo nenänsä täysin moniin töihin. Kyllä, et todennäköisesti näe, kuinka revimme tankin kuonoa ja heitämme autoja, mutta voimme kävellä lattialla käsillämme suhteellisen helposti ja tehdä pari tusinaa punnerrusta ilman hikoilua.

4. Sinulla on selvät latissimus dorsi -lihakset!

Latissimus dorsi ulottuu koko selkäsi, selkärangasta olkapäähän. Koska teemme kvadrillioita miljardeja lyöntejä joka päivä koko uramme ajan, nämä lihakset kasvavat hieman. Liian hyvin kehittyneet selkälihakset ovat aina tunnusmerkki, joka paljastaa sinussa todellisen uimarin.

5. Sinulla on uimarin hartiat!

Valtavat olkapäät!
Tämä sana lausutaan tällä tavalla, juuri siksi, että tämä ominaisuus on tyypillinen vain meille. Uimarin vartalon kohokohta, joka on selkeä käänteinen kolmio, on massiiviset olkapäät. Kutsun niitä myös Megashoulderiksi, ja hyvästä syystä, koska yhdessä kehittyneiden latissimus dorsi -lihasten kanssa tämä figuurimme ominaisuus tekee jokaisesta vaatematkasta todellisen seikkailun. Leveät hartiat ovat eräänlainen käyntikortti, josta uimari tunnistaa uimarin kaukaa kansallisuudesta, kielestä tai uskonnosta riippumatta.

6. Virtaat ympäriinsä kuin torpedo!

Kaikesta (suhteellisesta) fyysisestä voimastamme ja uima-altaalla ja kuntosalilla viettämästämme järkyttävästä ajasta huolimatta meillä ei ole lihasvuoria vaan pikemminkin laiha ja jäykkä vartalo. Loppujen lopuksi menestys vesillä vaatii sitä meiltä. Toisin kuin maanpäälliset urheilulliset veljemme ja sisaremme, kilpailemme sukeltamalla ympäristöön, joka vastustaa jokaista uutta liikettämme. Vesi on merenpinnalla lähes 800 kertaa ilmaa tiheämpää. Sopeutuaksemme sellaisiin olosuhteisiin kehomme ei saa olla kilpa-auton, vaan pikemminkin torpedon muotoa. Virtaviivaisemmilla uimareilla on aina hieman parempi etu lihaksiampiin kilpailijoihinsa nähden. Uimarit ovat todellisia, vahvoja "keksejä", ja tämä antaa heille mahdollisuuden uida nopeasti ja tehokkaasti.

7. Hiuksesi ovat aina kosteat ja pörröiset!

Uimaria ei ole niin vaikea erottaa muusta väestöstä, kun hän heittää nopean katseen hänen päänsä yläosaan. Talvikaudella vain uimareilla on varhain aamusta asti kosteat ja epäsiistit hiukset, ja neuleen tai paidan koko selkä on märkien täplien peitossa. Kesällä kaikki on ennallaan, paitsi että 1-2 kertaa hiusten käsittely kloorilla ja auringolla antaa niille valon korostuksen vaikutuksen. Jos uimaria ei voida tunnistaa hiuksista, älä epäröi, uimalasien karmiininpunaiset printit, jotka leijuvat hänen silmiensä ympärillä mihin aikaan vuodesta tahansa, auttavat.

8. Vau mikä triceps sinulla on!

Uimareilla on kauniit ja pumpatut tricepsit. Ehdottomasti kaikki uimarit sammakkomaisia ​​rintauintia lukuun ottamatta (sanon tämän luultavasti siksi, että en pystynyt hallitsemaan rintauintia täysillä ja kadehdin teitä) käyttävät tricepsiä vedon viimeisessä osassa, mikä tarkoittaa, että jokainen meillä keskimäärin hieman yli 3,2 miljoonaa supistusta tricepiä kohti koko uransa aikana. Tällaisen työn jälkeen näillä lihaksilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin olla kauniita ja suuria.

9. Vartalosi karvojen määrä muuttuu jatkuvasti!

Hiukset ovat myös osa kehoasi, eikö niin? Kyllä kyllä! Joskus myös, joskus ei)
Juuri tämä retorinen kysymys piilee sydäntäsärkevien kilpailua edeltävien poikien rinta- ja selkäparranajoistuntojen takana, ja tytöissä vallitseva ärsytys, kun heidän täytyy selittää karvaisten jalkojen vuoksi. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa kuulemme: "Mitä sitten, onko sillä mitään merkitystä?" - Tiedämme, että ero on valtava. Vain me ymmärrämme, että mikään ei voi korvata sitä tunnetta, kun sukeltaa veteen ensimmäistä kertaa parranajon jälkeen, tunnet kuinka vesi itse kuljettaa sinua eteenpäin joka vedolla!

Sivusto on valmistellut ja kääntänyt artikkelin käyttämällä materiaalia resurssista: SwimSwam.com / Kiitos kuvasta: TYR

Osta laadukkaita uintituotteita Swimlike-myymälöistä Venäjältä ja verkkokaupasta nopealla toimituksella (1-10) päivää Venäjällä ja IVY-maissa!

Ilmoittaudu mukaan Swimlike-uimakouluun aikuisille Moskovassa ja Pietarissa verkkosivuilla: